Yengil atletika bo'yicha uzoq masofalarga yugurish bo'yicha taqdimot. Mavzu bo'yicha jismoniy tarbiya bo'yicha taqdimot: "uzoq masofaga yugurish" - taqdimot. Ishdan "Bolalar taqdimoti" fanidan darslar va hisobotlar uchun foydalanish mumkin.
Taqdimotning individual slaydlar bo'yicha tavsifi:
1 slayd
Slayd tavsifi:
"O'rta masofaga yugurish" mavzusida jismoniy tarbiya bo'yicha taqdimot Jismoniy tarbiya o'qituvchisi Kuzmenko O.A., YMCA
2 slayd
Slayd tavsifi:
3 slayd
Slayd tavsifi:
O'rta masofaga yugurish O'rta masofaga yugurish 800 metrdan ikki kilometrgacha bo'lgan masofaga yugurish. Bu yengil atletikaning mashhur turlaridan biri, chunki u uzoq masofaga yugurish kabi uzoq emas va sprint kabi tez emas.
4 slayd
Slayd tavsifi:
O'rta masofaga yugurish texnikasi O'rta masofaga yugurishning maksimal samaradorligi uchun yugurish segmentining har bir bosqichi uchun turli xil texnikalardan foydalanish va tezlikni to'g'ri hisoblash kerak. Boshida optimal tezlikni qo'lga kiritish va butun masofani bosib o'tish uchun umumiy tezlikni belgilash muhimdir. Agar bu sur'at juda yuqori bo'lsa, keraksiz energiya sarflash xavfi mavjud, bu esa yomon tugatishga olib keladi.
5 slayd
Slayd tavsifi:
Boshlang'ich tezlashtirish jarayonida qadamning chastotasi va uzunligini taxminan 70 metr masofaga oshirish va keyin asta-sekin masofa tezligiga o'tish tavsiya etiladi. Boshlang'ich tezlashuvga erishish va optimal yugurish tezligiga muammosiz o'tish texnikasini va to'g'ri yugurish taktikasini ishlab chiqadigan uzoq mashg'ulotlar orqali erishiladi. Masofa bo'ylab yugurayotganda, tanani oldinga bir oz egilgan holda tekis tutish kerak. Qo'llar to'g'ri burchak ostida egilib, harakat ritmiga erkin harakat qiladi. Oyoq old oyoqqa qo'yiladi va butun yuzasi bo'ylab silliq aylanadi. Trekdan samarali surishni ta'minlash uchun, erkin oyog'ingizni silkitib, itarish oyog'ingizni to'liq to'g'rilashingiz kerak. Ushbu uslub sportchiga bir lahza dam olishga imkon beradi. Marraga 200-400 metr qolganda siz tanangizni oldinga egishingiz, qadamingizning uzunligi va chastotasini va qo'llaringiz tezligini oshirishingiz kerak. Tugatish segmentini engib o'tish maksimal tezlikda amalga oshiriladi va maxsus sprint tayyorlashni talab qiladi.
6 slayd
Slayd tavsifi:
O'rta masofaga yugurishning xususiyatlari O'rta masofaga yugurish tananing mukammal umumiy chidamliligini talab qiladi. Shuning uchun mashg'ulot jarayonida ushbu xususiyatni rivojlantirishga katta e'tibor beriladi. Barqaror holat usuli chidamlilikni mashq qilish uchun eng mos keladi, ammo boshlang'ich sportchilar uchun tez yugurish va yurishning o'zgaruvchan segmentlari bo'lgan o'zgaruvchan mashq usuli idealdir.
7 slayd
Slayd tavsifi:
Tajribali yuguruvchilar uchun kross yugurish va ma'lum vaqt davomida barqaror sur'atda uzluksiz yugurish chidamlilikni oshirishga yordam beradi. Darsning davomiyligi sportchining jismoniy tayyorgarligi darajasiga bog'liq va bir yarim soatga yetishi mumkin. Eng muhimi, yuguruvchining jismoniy holatini hisobga olgan holda yukni qat'iy individual ravishda tanlash, uning puls va qon bosimini doimiy ravishda kuzatib borish va ushbu ko'rsatkichlarga qarab mashg'ulot intensivligini o'zgartirishdir.
8 slayd
Taqdimotni oldindan ko‘rishdan foydalanish uchun Google hisobini yarating va unga kiring: https://accounts.google.com
Slayd sarlavhalari:
ATLETIKA Qisqa masofaga yugurish texnikasi Jismoniy tarbiya o'qituvchisi MBOU "2-sonli gimnaziya", Voronej Pugovichnikova R.M.
Yugurish - bu ko'plab sport turlariga kiradigan tabiiy harakat usuli. Yengil atletikada yugurish silliq, to'siqlardan yugurish, estafeta va krosga bo'linadi.
Yugurishning o'ziga xos xususiyati - parvoz bosqichining mavjudligi. Yugurish oyoqning old tomonida keng qadam tashlab, erdan surish paytida oyog'ini to'liq to'g'rilab, ikkinchi oyog'ining sonini oldinga va yuqoriga siljitib, gavdani bir oz oldinga egib, qo'llar bukilgan holda amalga oshiriladi. tirsaklarda nafas olish erkindir.
Qisqa masofaga yugurish (sprint) Start; Boshlanish tezlashuvi; masofaga yugurish; Tugatish.
Yuqori start Deyarli barcha yugurish masofalarida ishlatiladi.
Sportchi boshlang'ich chiziqqa yaqinlashadi va eng kuchli oyog'ini barmog'i bilan unga qaratadi. Barmog'ini erga qo'yib, ikkinchi oyog'ini orqaga qo'yadi. Torso tekislanadi, qo'llar erkin tushiriladi. “START!” buyrug'i bilan.
Sportchi oyog'ini biroz egib, tananing og'irligini old oyoqqa o'tkazadi. Qo'llar tirsaklarda bir oz egilgan. Nigoh oldinga qaratilgan. “DIQQAT!” buyrug'i bilan.
Yugurishni boshlang, oyoqlaringiz bilan erdan baquvvat ravishda itarib, tezlikni tezda olishga harakat qiling. "MARCH!" buyrug'i bilan.
BOSHLASH YUGUSH Sportchi oyoqlari va qo'llari bilan yugurish harakatlarini jadal bajaradi. Torso oldinga egilgan. Qadamlar uzaygan sari torso asta-sekin tekislanadi va yuguruvchi maksimal tezlikka erishadi, bu yugurish oxirigacha saqlanadi.
MASAFIGA TUSHMA Masofa bo'ylab yugurish ritmik va erkin bo'lishi kerak, gavdani bir oz oldinga egish kerak (nigoh oldinga qaratilgan); oyoq old oyoq bilan trekka tegadi
Yugurish tezligini saqlab qolish uchun oxirgi harakat - FINISHING. Siz sakrash bilan yakunlay olmaysiz. Marra chizig'idan keyin siz asta-sekin yugurishingizni sekinlashtirib, yurishga o'tishingiz kerak.
Yengil atletika qoidalari juda oddiy: yakuniy poygada yoki texnik fanlarning yakuniy urinishida eng yaxshi natijalarni ko'rsatgan sportchi yoki jamoa g'olib hisoblanadi.
Mavzu bo'yicha: uslubiy ishlanmalar, taqdimotlar va eslatmalar
Yengil atletika fanidan 6-sinfda jismoniy tarbiya darsining konspekti "Qisqa masofaga yugurish texnikasini o'rgatish"
Ushbu material jismoniy tarbiya darsining "Qisqa masofaga yugurish texnikasini o'rgatish" to'g'risidagi batafsil xulosasidir....
Ishda past va baland ishga tushirish texnikasi, “Boshlash uchun!”, “Diqqat!”, “Mart!” buyruqlarining bajarilishi ko'rsatilgan.Past start bilan qilingan xatolar ko'rsatilgan. Oyoqning to'g'ri joylashishi, qo'lning joylashishi...
METODIK QO‘LLANMA: “Imkoniyati cheklangan o‘quvchilar (HH) uchun sprinting bo‘yicha yengil atletika musobaqalariga tayyorgarlik”.
Asboblar toʻplami...
Slayd 2
UZOQ MASAFLARGA RUN - turli masofalarga va bir soatlik yugurishni birlashtirgan stadionda yengil atletika yugurish yo‘nalishlari to‘plami. Klassik Olimpiya masofalari 5000 va 10000 metrni tashkil qiladi.
Slayd 3
Magistral yo'lda 10 000 metrdan ortiq masofalarga musobaqalar o'tkaziladi. Tasnifga ko'ra, bunday musobaqalar "yugurish" toifasiga kiradi.
Slayd 4
Eng mashhuri uzoq masofalarga yugurish - 3 dan 10 kilometrgacha. Yuqori natijalarga erishish uchun quyidagilar kerak: tezlik chidamliligiga ega bo'lish, harakat tezligini to'g'ri hisoblay olish
Slayd 5
Uzoq masofaga yugurish texnikasi:
Ushbu turdagi yugurishda asosiy narsa oyoqlarning to'g'ri ishlashidir. Oyoq kamarning old qismiga joylashtirilishi kerak, bu esa butun oyoq bo'ylab silliq siljiydi.
Slayd 6
Oyoqning bunday joylashishi yuqori qo'l ishini va torsonning harakat yo'nalishi bo'yicha ozgina egilishini talab qiladi. Bundan tashqari, yuqori qo'l ishi harakatlar chastotasini oshiradi va yugurish tezligini maksimal darajada oshirishga imkon beradi. Yugurish paytida nafas olish texnikasi shunga o'xshash usullardan sezilarli darajada farq qiladi. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'ida nafas olish ustun bo'lishi kerak. Ideal variant - nafas olish ritmi qadamlar chastotasi va qo'llarning ishi bilan to'liq muvofiqlashtirilganda.
Slayd 7
UZOQ MASAFLARGA TUSHGAN MUAMMOLAR VA KASALLIKLAR:
U SPRINTEROV: travmy dvuglavoy myshtsy bedra ikronojnoy i kambalovidnoy myshts goleni rastyajeniya, povrejdeniya axillova suxojiliya, svyazochnogo apparata golenostopnogo sustava U BEGUNOV NA SREDNIE IDLINNYYeboni: DLINNYYebo'yi zadovyeni - DLINNYYeboni - inity i paratenonity axillova suxojiliya miofastitsi, kotorye voznikayut pri trenovke na tverdom grunte , gastroknemius va taglik mushaklarining jismoniy ortiqcha yuklanishi bilan, travmatik nevrit, asosan siyatik asab
Slayd 8
Qolganlarni tayyorlash:
Chidamlilik va tezlik fazilatlarini rivojlantirish uchun yuguruvchilarni tayyorlashning maxsus turlari amalga oshiriladi. Foydalanish: takroriy o'zgaruvchan tempni ishlatish
Slayd 9
TEZLIK SIFATLARI AJOYIB RIVOJLANGAN: to‘siqlar bilan yugurish, turli releflarda yugurish. kuchlarni taqsimlashning to'g'ri taktikasini tanlash
Slayd 11
10 000 metr 10 kilometr ekanligini hamma biladi. Biroq, bu atletikada mutlaqo to'g'ri emas. Bir soatlik yugurish bo'yicha jahon rekordi 21285 metrni tashkil qiladi.
Slayd 12
Keniyalik KIP LAGAT masofaga yugurishda vatandoshlarining ustunligini tushuntirdi. Uzoq masofalarga yugurishda muvaffaqiyat kaliti, albatta, chidamlilikdir.
Slayd 13
GINNESS REKARDLAR KITOBIDAN QIZIQARLI MA'LUMOT: Uzoq masofaga yugurish. Eng uzoq masofa. 1929 yilda u AQShda 5898 km uzunlikdagi marshrut bo'ylab sodir bo'ldi. Amerikalik JOHNNY SALO uni 79 kun ichida engib, 525 soat natija ko'rsatdi. 57 min. 20 sek. (o‘rtacha tezlik 11,21 km/soat).
Slayd 14
Uzoq masofaga yugurish. Eng uzoq masofa. Eng uzun masofa - Nyu-Yorkdagi 1300 milya yugurish. 1995 yilning sentabr oyida GEORGE ERMOLAEVE (Latviya) bu masofani rekord natija bilan bosib o'tdi: 16 kun 16 soat. 28 min. 19 sek. Uzoq masofaga yugurish. Eng uzun poygalar. ROBERT SVITGALL (AQSh) Amerika boʻylab 17071 km masofani bosib oʻtib, AQSh poytaxti Vashingtonda yugurib oʻtdi. Bu yugurish 1982 yil 9 oktyabrdan 1983 yil 15 iyulgacha davom etdi.
Slayd 15
Uzoq masofaga yugurish. Rekord kilometr. 50-yillarda 5 ta jahon rekordini oʻrnatgan DUGLAS ALISTER GORDON PIRI (Buyuk Britaniya) 40 yillik sport hayoti davomida (1981 yilgacha) jami 347,6 ming km masofani bosib oʻtdi. Ultra-uzoq masofa (stadion yo'lida yugurish) (ayollar). 6 kun. 6 kun: 883,681 km SANDRA BARVIK (Yangi Zelandiya) Kempbeltaun, Avstraliya, 1990 yil 18-24 noyabr
Barcha slaydlarni ko'rish
Slayd 1
Slayd 2
Yugurishdan osonroq nima bo'lishi mumkin? Xo'sh, bu erda nima o'qish kerak? Odamning oyoqlari o'z-o'zidan yugurayotganga o'xshaydi. Ha, albatta, siz qandaydir tarzda, biroz yugurishingiz mumkin. Va bu chiroyli, tez, uzoq muddatli - Buni o'rganish kerak ...
Slayd 3
1. She’rda nima haqida gap ketyapti? 2. Yugurishni o'rganish kerakligi rostmi? 3. Dars mavzusini shakllantirish.
Slayd 4
BILGANIMNI BILAN O'RGANIM
1.
2.
3.
4.
Slayd 5
Biz bilib olamiz:
1. Yugurish sport sifatida qanday paydo bo'lgan. 2. Yugurish va tarix, matematika va biologiya o‘rtasidagi bog‘liqlik. 3. Yengil atletikada yugurish turlari. 4. Yuqori va past startlar. 5. Sayyoradagi eng tez odam kim. 6. Yuguruvchilarning yodgorliklari bormi?
Slayd 6
Tarixiy jihat
Gretsiyadagi qoyalardan birida shunday yozuv topilgan: “Agar kuchli bo‘lishni istasangiz, yugur, go‘zal bo‘lishni istasangiz, yugur, aqlli bo‘lishni istasangiz, yugur”. Olimlar bu so'zlarni 2,5 ming yil avval qadimgi ellinlar o'yib yozilganligini aniqladilar. Uzoq o'tmishdagi boshqa bir qator adabiy va san'at yodgorliklari yugurish qadimgi yunonlarning sevimli mashg'uloti bo'lganligi va yugurish musobaqalari ular uchun o'ziga xos marosim va bayram bo'lganligini ko'rsatadi. Shunday qilib, Gomerning "Iliada" va "Odisseya" she'rlarida, ehtimol, 8-7-asrlarda yaratilgan. Miloddan avvalgi e., aytilishicha, yugurish musobaqalari halok bo'lgan qahramonlar sharafiga yoki ba'zi muhim voqealar belgisi sifatida o'tkazilgan.
Slayd 7
Miloddan avvalgi birinchi Olimpiya musobaqalari faqat yugurish bo'yicha o'tkazilgan. Afsonaga ko'ra, birinchi Olimpiya o'yinlari miloddan avvalgi 1210 yilda Gerkules tomonidan tashkil etilgan. e. Miloddan avvalgi 776 yildan e. faqat bir bosqichda (192 m) yugurish bo'yicha o'tkazilgan Olimpiya o'yinlari bo'yicha rekordlar saqlangan. Miloddan avvalgi 724 yilda. e. Ikki bosqichli musobaqalar qo'shildi. Miloddan avvalgi 720 yilda. e. yetti bosqichli poyga qo'shildi va g'olibga misol tariqasida sportchilar yalang'och musobaqalarni boshladilar, bunga tanlangan sport tanalarini ko'targan jamiyat madaniyati yordam berdi. Musobaqada faqat erkaklar ishtirok etishdi. Ular oyoqlarni qo'llab-quvvatlash uchun teshiklar qilingan maxsus ostonadan - "balbis" dan yugura boshladilar. Yana bir tosh ostona marra chizig'ini yo'lning oxirida belgilab qo'ydi - "telos". Musobaqa boshlanishidan oldin yuguruvchilar o'rtasida qur'a tashlandi - ular kumush urnadan raqamlari yozilgan jetonlarni olishdi. Ushbu raqamlarga ko'ra, hakamlar musobaqa ishtirokchilarini startga qo'yishdi. Start bahslar va finallardan iborat bo'lib, eng yaxshi o'yinlar chorak finalga, so'ngra yarim final va finalga yo'l olishdi, unda g'olib aniqlandi. Yugurish maxsus buyruq bilan boshlandi. Erta boshlagan sportchilar tayoq bilan jazolandi yoki jarimaga tortildi.
Slayd 8
Yuguruvchilar. Qadimgi yunon vazasida rasm.
Slayd 9
Matematik jihat
Masofa uzunligi Masofani yakunlash vaqti Yugurish tezligi
Slayd 10
Biologik jihat
Yugurish yurak mushaklarini mustahkamlaydi.Yugurish jigar faoliyatini rag‘batlantiradi, o‘t oqishini yaxshilaydi. Yugurish nafas yo'llarini va o'pka hajmini rivojlantiradi. Yugurish organizmni chiqindilar va toksinlardan tozalashga yordam beradi. Yugurish deyarli barcha mushak guruhlarini mashq qiladi va sog'lom mushaklar sog'lom bo'g'imlarning kalitidir. Yugurish ish faoliyatini oshiradi va aqliy faoliyatni yaxshilaydi. Yugurish shaxsiy fazilatlarni rivojlantiradi: o'zini tuta bilish, iroda kuchi, qat'iyatlilik.
Slayd 11
Nima yugurmoqda?
Yugurish - bu insoniyat paydo bo'lganidan beri qo'llagan yurishdan keyingi ikkinchi tabiiy harakat usuli. Yurishdan farqli o'laroq, odam yugurish paytida parvoz bosqichiga ega, ya'ni uning barcha tayanch nuqtalari (oyoqlari) parvoz qilayotgan payt. Bundan tashqari, yurishdan farqli o'laroq, odam yugurayotganda ikki qo'llab-quvvatlovchi fazaga ega emas, ikkala oyog'i tayanchga tegishi momenti.
Slayd 12
Yugurish sport turlari:
Qisqa masofaga yugurish (30-400 m) Sprint (100 m, 200 m va 400 m) to'siqlar bilan yugurish (100 m, 400 m); O'rta masofaga yugurish (odatda 800 dan 3000 m gacha bo'lgan masofa o'rta masofalarga tenglashtiriladi, bunga 3000 m to'siqdan yugurish ham kiradi); Uzoq masofaga yugurish (odatda ulardan ikkitasi bor - 5000 m va 10 000 m); Kross (kross yugurish); Marafon (juda uzoq masofalarga marshrut bo'ylab yugurish); Estafeta (engil atletika bo'yicha eng ko'p jamoaviy musobaqa, shu jumladan quyidagi o'zgarishlar: 4x100m, 4x200m, 4x400m, 4x800m yoki 4x1500m).
Slayd 13
Sprinting bosqichlari
1. Boshlash 2. Boshlanish tezlashuvi 3. Masofa bo‘ylab yugurish 4. Tugatish
Slayd 14
Past boshlanish
Har qanday yugurishning boshlanishi START deb ataladi. Qisqa masofaga yugurishda, maksimal tezlikka imkon qadar tezroq erishish kerak bo'lganda, LOW START qo'llaniladi. Sportchilar kengurulardan past start olishdi. Buloq kabi siqib, yuguruvchi o'q yoki buyruqdan keyin tezda tanasini oldinga tashlaydi. Buning uchun yuguruvchi odatda maxsus BOSHLASH BLOKLARI dan foydalanadi. Ular yugurish masofasi boshlanadigan chiziqning oldida o'rnatiladi. Yostiqchalar yuguruvchiga bir zumda kuchli surish uchun mustahkam yordam beradi. Boshlanish ketma-ket uchta qismga bo'linadi. Ularning har biriga maxsus hakamlar brigadasi hamrohlik qiladi. Yuguruvchilar bloklarni o'zlari uchun qulay joyga o'rnatgandan so'ng, hakam: "BOSHLASHGA O'ting!" Sportchi asta-sekin boshlang'ich nuqtaga yaqinlashadi va o'ngdagi yuqori rasmda ko'rib turganingizdek, bir tizzada tiz cho'kadi. Bu taxminan 10 soniya davom etadi. Keyingi buyruqda "DIQQAT!" yuguruvchi o'z tanasining og'irligini qo'llariga o'tkazadi, yugurishga to'liq tayyor holatga keladi (o'rtadagi rasm). 1,5-2 soniyadan so'ng, "MARCH" buyrug'i bo'yicha (to'pponchadan o'q uzilgandan keyin) sportchi dastlabki daqiqalardanoq maksimal tezlikni rivojlantirishga harakat qilib, o'q kabi bloklardan uchib ketadi.
Slayd 15
Yuqori boshlanish
"Boshlash!" buyrug'i bilan. yuguruvchi boshlang'ich chiziqqa yaqinlashadi: - eng kuchli oyog'ini boshlang'ich chiziqqa yaqinlashtiradi; - oyoq barmog'ini bir oz ichkariga buradi; - boshqa oyog'ini 1,5-2 fut orqaga qo'yadi; - tananing og'irligini ikki oyoqqa taqsimlaydi; - tana tekislanadi; qo'llar erkin tushiriladi. "Diqqat!" buyrug'i bilan. yuguruvchi: - tanani 45° burchak ostida oldinga burish; tananing og'irligi eng kuchli oyoqqa o'tkaziladi. “Mart!” buyrug'ini bajarayotganda: - yuguruvchi keskin oldinga yuguradi - 5-6 qadamdan so'ng tana vertikal holatni oladi.
Slayd 16
Metall va shisha bilan ishlashni afzal ko'rgan haykaltarosh Kostas Varotsos bu asarni Afina chekkasida oddiy pochtachi bo'lib xizmat qilgan Gretsiya milliy qahramoni Spiridon Luisga bag'ishladi. Spiridon 1896 yilda birinchi zamonaviy Olimpiya o'yinlarida qatnashgan va u 40 kilometrlik poygada g'olib chiqqan. Dastlab Lui poyga peshqadami emas edi, lekin asta-sekin liderlar poygadan uzoqlasha boshladilar. Raqiblarini quvib yetgan Luis marraga bir necha kilometr qolganda peshqadamlik qildi va 2:58:50 natija bilan yakunladi. U o'z mamlakati uchun muhim medalni qo'lga kiritdi. Shubhasiz, bu haqiqiy jasorat edi. 6 kunlik sport karerasi bilan sportchining jasorati. O'shandan beri har bir marafon marshruti o'zida mo'rt, lekin ayni paytda g'alaba qozonish uchun ulkan kuch va irodani olib yuradigan ushbu yodgorlik yonidan o'tadi. Sportchilar ilhomlanib, sayohatning qolgan qismida kuchga ega
Yuguruvchi haykali
Slayd 17
Rekordlar kitobidan
Dunyodagi eng tez odam Yerdagi chaqmoq chaqqon odam Yamaykalik bo'lib, uning ismi Bolt Useyn. Sprinter yuz metr masofani 9:69 soniyada bosib o‘tishga muvaffaq bo‘ldi. Bu 2008 yil 16 avgust kuni Pekindagi Olimpiya o'yinlarida sodir bo'ldi. Bu natija bilan Bolt nafaqat oltin medalni qo‘lga kiritdi, balki 100 metr masofaga eng yaxshi vaqtni ham o‘rnatdi va bu jahon rekordiga aylandi. Xuddi shu yili, 20-mart kuni bo'lib o'tgan Olimpiya o'yinlarida Bolt Useyn faqat 200 metr masofada yangi rekord o'rnatdi. Uning natijasi 19:30 soniya. U ikkinchi oltinini qo‘lga kiritadi va eng muhimi, avvalroq Maykl Jonsan o‘rnatgan rekordni yangiladi. Bo'shliq bor-yo'g'i 0,02 soniyani tashkil etdi - bu etarli emas, lekin Bolt Useyn dunyodagi eng tezkor odam ekanligi haqiqatda qolmoqda.
Slayd 18
Skrining testi
1.Masofaning boshi va oxiri nima deb ataladi? A) “Mart” – “To‘xtash”; B) “Boshlash” – “Tugatish”; B) "Boshlash" - "To'xtatish". 2. Sprintda qanday start turi qo'llaniladi? A) Yuqori; Puflamoq; B) O'rtacha. 3. Qisqa masofaga yugurish bu: A) 800 - 3000m; B) 1000 - 1500 m; B) 30 - 400 m. 4. Xoch nima? A) Stadion atrofida yugurish; B) Sekin yugurish; B) Kross yugurish. 5. Yengil atletikada eng ko'p jamoaviy yugurish turi A) Marafon; B) Sprint; B) Estafeta poygasi. 6. Sprintda qanday sifat muhim?A) Tezlik; B) Kuch; B) Chidamlilik. 1-B, 2-B, 3-B, 4-B, 5-B, 6-A.
Slayd 19
Tana tekis, egilmasdan, bir oz oldinga, osmondan quyosh kabi, sizni nur bilan uzoqlarga chorlaydi. Kestirib silkiting, oyog'ingizni elastik ravishda Yerga suring. Faqat taqillatmasdan joylashtiring va uni chetga o'girmang. Yugurish daryo oqimi kabi silliq oqishi kerak. Barcha harakatlaringiz faqat oldinga intilishi kerak. Qo'llar ritmda, tirsaklar bukilgan, Ularni ko'p ko'tarmang, marshrut chizig'i bo'ylab ularni erkin boshqaring. Nafasingizni ushlab turmang, harakatlaringiz bilan ritmda nafas oling va o'pkangiz yaxshi holatda bo'ladi. Yugurish paytida ushbu texnikaga rioya qilishga harakat qiling va, albatta, uning nozik tomonlarini tushunishga harakat qiling.
Slayd 20
Internet manbalari:
https://ru.wikipedia.org http://sprintexpress.ru/ http://www.fizkultura-vsem.ru http://www.sport-ugolok.ru
UZOQ MASAFLARGA RUN - turli masofalarga va bir soatlik yugurishni birlashtirgan stadionda yengil atletika yugurish yo‘nalishlari to‘plami. Klassik, Olimpiya, masofalar metr va metr.
Magistral yo'lda metrdan ortiq masofadagi musobaqalar o'tkaziladi. Tasnifga ko'ra, bunday musobaqalar "yugurish" toifasiga kiradi.
Oyoqning bunday joylashishi yuqori qo'l ishini va torsonning harakat yo'nalishi bo'yicha ozgina egilishini talab qiladi. Bundan tashqari, yuqori qo'l ishi harakatlar chastotasini oshiradi va yugurish tezligini maksimal darajada oshirishga imkon beradi. Yugurish paytida nafas olish texnikasi shunga o'xshash usullardan sezilarli darajada farq qiladi. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'ida nafas olish ustun bo'lishi kerak. Ideal variant - nafas olish ritmi qadamlar chastotasi va qo'llarning ishi bilan to'liq muvofiqlashtirilganda.
UZOQ MASOFLARGA TUSHGAN MUAMMOLAR VA KASALLIKLAR: SPRINTERLARDA: boldirning ikki bosh suyagi, gastroknemius va oyoq osti mushaklarining shikastlanishi, burilishlar, Axilles tendonining shikastlanishi, oyoq Bilagi zo'r bo'g'im ligamentlarining o'rta va uzoq muddatli kasalliklari: oyoq va pastki oyoq - tenosinovit va falaj Axilles tenoniti tendon miofasiit, qattiq zaminda mashq qilish paytida, gastroknemius va taglik mushaklarining jismoniy ortiqcha yuklanishi paytida, travmatik nevrit, asosan siyatik asab
TEZLIK SIFATLARI AJOYIB RIVOJLANGAN: to‘siqlar bilan yugurish, turli releflarda yugurish. kuchlarni taqsimlashning to'g'ri taktikasini tanlash
QIZIQARLI FAKTLAR: Har bir inson metrlar 10 kilometr ekanligini biladi. Biroq, bu atletikada mutlaqo to'g'ri emas. Bir soatlik yugurish bo'yicha jahon rekordi - metr.
GINNESS REKARDLAR KITOBIDAN QIZIQARLI MA'LUMOT: Uzoq masofaga yugurish. Eng uzoq masofa. 1929 yilda u AQShda 5898 km uzunlikdagi marshrut bo'ylab sodir bo'ldi. Amerikalik JOHNNI SALO uni 79 kun ichida engib, 525 soat natija ko'rsatdi. 57 min. 20 sek. (o‘rtacha tezlik 11,21 km/soat).
Uzoq masofaga yugurish. Eng uzoq masofa. Eng uzun masofa - Nyu-Yorkdagi 1300 milya yugurish. 1995 yilning sentabr oyida GEORGE ERMOLAEVE (Latviya) bu masofani rekord natija bilan bosib o'tdi: 16 kun 16 soat. 28 min. 19 sek. Uzoq masofaga yugurish. Eng uzun poygalar. ROBERT SWITGALL (AQSh) Amerika bo'ylab bir kilometr yugurib, AQSH poytaxti Vashingtondan boshlab va yakunladi. Bu yugurish 1982 yil 9 oktyabrdan 1983 yil 15 iyulgacha davom etdi.
Uzoq masofaga yugurish. Rekord kilometr. 50-yillarda 5 ta jahon rekordini o'rnatgan DUGLAS ALISTER GORDON PIRI (Buyuk Britaniya) 40 yillik sport hayoti davomida (1981 yilgacha) jami km masofani bosib o'tdi. Ultra-uzoq masofa (stadion yo'lida yugurish) (ayollar). 6 kun. 6 kun: 883,681 km SANDRA BARVIK (Yangi Zelandiya) Kempbeltaun, Avstraliya, 1990 yil noyabr
