Kehalise kasvatuse standardid. Haridusstandardid. Õpilase kehalisest kasvatusest vabastamine – kahju või kasu?
Tänapäeval ei tähtsusta ühiskond koolis kehalise kasvatuse tunde. Mõni arvab, et koolis pole kehalise kasvatuse tundides midagi huvitavat ega kasulikku ning lapsel on parem teha lisatunde, teised aga on lihtsalt laisad ja ta ei lähe nendesse tundidesse põhimõtteliselt. Veelgi hirmuäratavam trend on tõsiasi, et meie riigis pole sportliku elustiili propageerimine, milles on oluline ja põhiline roll, jõudnud peaaegu olematuks. Seetõttu on vaja mõista ja teadvustada kehalise kasvatuse tundide kasulikkust koolis.
Ligikaudsed standardid 1. kuni 11. klassini
Harjutused | Poisid | Tüdrukud | |||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||
Jooks 30 m (sek) | 6,1 | 6,9 | 7,0 | 6.6 | 7,4 | 7,5 | |
"Süstikujooks" 3x10 m (sek.) | 9.9 | 10.8 | 11,2 | 10.2 | 11,3 | 11,7 | |
Suusatamine 1 km. | 8.30 | 9,00 | 9,30 | 9.00 | 9,30 | 10,0 | |
Risti 1000 m (min, s) | pole aega | pole aega | |||||
Kaugushüpe seistes (cm) | 140 | 115 | 100 | 130 | 110 | 90 | |
Ravipalli vise (cm) | 295 | 235 | 195 | 245 | 220 | 200 | |
Väikese palli viskamine 150g (m) | 20 | 15 | 10 | 15 | 10 | 5 | |
Vise märki 6 m kauguselt | 3 | 2 | 1 | 3 | 2 | 1 | |
Hüppenöör 1 minutiga. | 40 | 30 | 15 | 50 | 30 | 20 | |
Kere tõstmine 1 minutiga. | 30 | 26 | 18 | 18 | 15 | 13 | |
Ripptõmme (üks kord) | 4 | 2 | 1 | ||||
Ülestõmbed lamades (üks kord) | 12 | 8 | 2 | ||||
Istuv ettepoole painutamine (cm) | 9 | 3 | 1 | 12,5 | 6 | 2 |
Harjutused 2. klass, orienteeruvad normid | Poisid | |||||
4×9 m, sek | 12,0 | 12,8 | 13,2 | 12,4 | 12,8 | 13,2 |
3×10 m, sek | 9,1 | 10,0 | 10,4 | 9,7 | 10,7 | 11,2 |
Jooks 30 m, s | 5,4 | 7,0 | 7,1 | 5,6 | 7,2 | 7,3 |
1000 meetri jooksmine | ilma ajata |
|||||
Kaugushüpe seistes, cm | 165 | 125 | 110 | 155 | 125 | 100 |
80 | 75 | 70 | 70 | 65 | 60 | |
70 | 60 | 50 | 80 | 70 | 60 | |
Tõmbamine kangile | 4 | 2 | 1 | |||
23 | 21 | 19 | 28 | 26 | 24 | |
Kükid (kordade arv minutis) | 40 | 38 | 36 | 38 | 36 | 34 |
12 | 10 | 8 | 12 | 10 | 8 |
Harjutused 3. klass, orienteeruvad normid | Poisid | |||||
3×10 m, sek | 8,8 | 9,9 | 10,2 | 9,3 | 10,3 | 10,8 |
Jooks 30 m, s | 5,1 | 6,7 | 6,8 | 5,3 | 6,7 | 7,0 |
1000 meetri jooksmine | ilma ajata |
|||||
Kaugushüpe seistes, cm | 160 | 130 | 120 | 160 | 135 | 110 |
Kõrgushüppe astumise meetod, cm | 85 | 80 | 75 | 75 | 70 | 65 |
Hüppenöör (kordade arv minutis) | 80 | 70 | 60 | 90 | 80 | 70 |
Tõmbamine kangile | 5 | 3 | 1 | |||
Tennisepallivisked, m | 18 | 15 | 12 | 15 | 12 | 10 |
Keha tõstmine lamavasse asendist (kordade arv minutis) | 25 | 23 | 21 | 30 | 28 | 26 |
Kükid (kordade arv minutis) | 42 | 40 | 38 | 40 | 38 | 36 |
13 | 11 | 9 | 13 | 11 | 9 | |
6 | 4 | 2 | 5 | 3 | 1 |
Harjutused 4. klass, orienteeruvad normid | Poisid | |||||
3×10 m, sek | 8,6 | 9,5 | 9,9 | 9,1 | 10,0 | 10,4 |
5,0 | 6,5 | 6,6 | 5,2 | 6,5 | 6,6 | |
Jookse 1000 meetrit, min | 5,50 | 6,10 | 6,50 | 6,10 | 6,30 | 6,50 |
Kaugushüpe seistes, cm | 185 | 140 | 130 | 170 | 140 | 120 |
Kõrgushüppe astumise meetod, cm | 90 | 85 | 80 | 80 | 75 | 70 |
Hüppenöör (kordade arv minutis) | 90 | 80 | 70 | 100 | 90 | 80 |
Tõmbamine kangile | 5 | 3 | 1 | |||
Tennisepallivise, m | 21 | 18 | 15 | 18 | 15 | 12 |
Keha tõstmine lamavasse asendist (kordade arv minutis) | 28 | 25 | 23 | 33 | 30 | 28 |
Kükid (kordade arv minutis) | 44 | 42 | 40 | 42 | 40 | 38 |
15 | 14 | 13 | 14 | 13 | 12 | |
Püstolid, toetatud ühele käele, paremale ja vasakule jalale (kordade arv). (m) | 7 | 5 | 3 | 6 | 4 | 2 |
Harjutused, 5. klass | Poisid | Tüdrukud | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Süstikujooks 4×9 m, sek | 10,2 | 10,7 | 11,3 | 10,5 | 11,0 | 11,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Jooks 30 m, s | 5,5 | 6,0 | 6,5 | 5,7 | 6,2 | 6,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Jooks 60 m, s | 10,0 | 10,6 | 11,2 | 10,4 | 10,8 | 11,4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Jooks 300 m, min, s | 1,02 | 1,06 | 1,12 | 1,05 | 1,10 | 1,15 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Jooks 1000 m, min, s | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 4,50 | 5,10 | 5,40 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Jooks 2000 m | Aja jälgimine puudub |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Rist 1,5 km, min, s | 8,50 | 9,30 | 10,0 | 9,00 | 9,40 | 10,30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
rippumisest, üks kord | 7 | 5 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Madalale kangile ülestõmbamine rippuvast asendist, üks kord | 15 | 10 | 8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Käte painutamine ja sirutamine lamades | 17 | 12 | 7 | 12 | 8 | 3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Kere tõstmine lamavasse asendist, käed rinnal risti 1 minuti jooksul, üks kord | 39 | 33 | 27 | 28 | 23 | 20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
, cm | 170 | 160 | 140 | 160 | 150 | 130 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Jooks kaugushüpe, cm | 340 | 300 | 260 | 300 | 260 | 220 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Jooksu kõrgushüpe, cm | 110 | 100 | 85 | 105 | 95 | 80 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Suusatamine 1 km, min, sek | 6,30 | 7,00 | 7,40 | 7,00 | 7,30 | 8,10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Suusatamine 2 km, min, sek | Aja jälgimine puudub |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Suusatehnika |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Paljud lapsevanemad usuvad, et kehalise kasvatuse õpetajad koolis on inimesed, kellel pole spordi ega spordikasvatusega mingit pistmist. Kohe oluline on märkida, et see väide ei vasta põhimõtteliselt tõele. Kõigepealt tuleb endale aru anda, et tänapäeval, olemata varem profisportlane või spordiharidusega inimene, on koolis kehalise kasvatuse õpetajana tööle saamine peaaegu võimatu. See asjaolu viitab sellele, et kõik need lapsed, kes tegelevad koolis kehalise kasvatusega erialaspetsialisti või teoreetiku juhendamisel (olenevalt õpetaja varasemast tegevusest), suudavad saavutada vähemalt häid tulemusi teatud spordialadel, kui nad tahavad.. On väga oluline, et kehalise kasvatuse tundides käivad inimesed arendaksid endas motiveerivaid omadusi. Kui võrrelda igapäevaelus inimesi, kes pöörasid tähelepanu spordile ja neid, kes ei kandnud kunagi dressipluusi, siis elumotivatsiooni erinevus on silmaga näha. Kehalise kasvatusega tegelevad inimesed ja seega suurem osa koolis kehalise kasvatuse tundides käijatest on palju edukamad, sest juba kooliajal arenevad kehalise kasvatuse tundides sellised omadused nagu sihikindlus ja eneseületamine. Statistika järgi haigestuvad regulaarselt kehalise kasvatuse tundides mittekäijad gripiepideemiate ajal kaks korda sagedamini kui need, kes regulaarselt kehalise kasvatuse tundides käivad. Seetõttu on sagedamini haigetel palju probleeme õppeedukusega, kuna nad käivad koolis vähem tundides. Näib, et koolis tundide vahelejätmine ja kehalise kasvatuse tundides mittesoovimine pole esmapilgul omavahel seotud. Kui aga jälgida ülalkirjeldatud põhjuse-tagajärje seost, saab selgeks, miks on nii oluline käia kehalise kasvatuse tundides ja mitte otsida endale vabandusi, et taaskord pingis istuda, samal ajal kui klassikaaslased kontrolltöid teevad või lihtsalt sportmänge mängides. Kui kõik ülaltoodud argumendid ei ole piisavalt veenvad, tuleks läbi viia väike eksperiment. Õpilane peab võrdlema oma heaolu kahe kuu jooksul. Las ta ei käi üks kuu koolis sportimas ja istub pingis. Järgmise kuu pärast peate osalema kõigis kehalise kasvatuse tundides ja järgima kõiki õpetaja juhiseid. Nende kahe päeva iga päev on vaja jätta sissekanne spetsiaalsesse päevikusse, kuhu õpilane jätab muljed oma heaolust ja keha üldisest seisundist. Kahe kuu pärast lugege päevik uuesti läbi ja võrrelge oma märkmeid. Kindlasti on järeldused paljude jaoks hämmastavad, kuid millised need saavad olema, saate teada selle katse läbiviimisel. Muidugi on tänapäeva kooli kehalist kasvatust täiuslikuks nimetada üsna raske. Ja selleks on palju põhjuseid. Kuid kui lähenete sellele tunnile hoolikamalt, kaalute õpetajate pakkumist ega proovi kuhugi allee vahele hiilida ja peitu pugeda, siis saate tulevikus selle eest õpetajatele tohutut tänu avaldada.
Nüüd eemaldugem valjuhäälsetest fraasidest ja proovime välja mõelda, millised on jõusaalis või spordiväljakul viibimise tegelikud eelised. Esiteks on see füsioloogia küsimus. Kasvav noor keha vajab liikuvust, et saaks verd kogu kehas ringelda. Seetõttu lõhuvad lapsed vahetunni ajal koridorides või klassiruumides lagesid. Ja mida rohkem proovite neid range distsipliini all hoida, seda valjemini nad vahetunnis karjuvad. Kehalise kasvatuse tunnid on loodud selle tasakaalustamatuse tasakaalustamiseks. Õigesti üles ehitatud füüsiline soojendus võimaldab üleliigset energiat kogu kehas hajutada. Sel juhul ei ole tegemist ületöötamisega, samuti nikastuse või muu vigastuse saamise ohtu. Veelgi enam, tänu aktiivsetele füüsilistele harjutustele laeb keha moraalselt, kui aju lülitab ajutiselt välja keerulised matemaatilised arvutused või mõtted kirjandusliku süžee kohta, andes inimesele võimaluse oma mõtteid värskendada. Tulevikus aitab see toime tulla keeruliste ülesannetega, mis viimaseks jäid. Muuhulgas võimaldab kehaline kasvatus inimesel mõnikord paljastada varjatud andeid, mida teises keskkonnas tal oleks lihtsalt piinlik paljastada. Lõppude lõpuks on siin sisuliselt kõik võrdsed ja kõik on võrdsetes tingimustes, kui vähesed teie õnnestumiste üle nalja teevad. Kuid kogenud õpetaja oskab võimalikku potentsiaali hinnata ja seda edaspidi arendada. Just nii avalduvad tulevased jalgpallurid, võrkpallurid, korvpallurid, kergejõustiklased. Pärast jõusaali külastamist soovivad paljud inimesed iseseisvalt areneda, oma keha parandada ja tervist parandada. Ja just see on väärtuslik kooli kehalises kasvatuses kui piiramatute võimaluste allikas tulevikus. |
Poisid | Tüdrukud |
|||||
5.7 | 6.6 | 6.8 | 6.3 | 6.8 | 7.0 | |
8.8 | 9.9 | 10.2 | (sek) | 9.3 | 10.3 | 10.8 |
12.0 | 12.2 | 12.4 | (sek) | 11.8 | 12.4 | 13.0 |
Aja jälgimine puudub | Aja jälgimine puudub |
|||||
Aja jälgimine puudub | (min.sek) | Aja jälgimine puudub |
||||
1100 | 1000 | 900 | (m) | 800 | 700 | 600 |
7.30 | 8.00 | 8.30 | Suusatamine 1 km, min, sek | 8.00 | 8.30 | 9.00 |
12 | 9 | 7 | (m) | 11 | 8 | 6 |
155 | 130 | 120 | (cm) | 145 | 125 | 110 |
80 | 70 | 60 | (cm) | 70 | 60 | 45 |
70 | 60 | 40 | 60 sekundit (korda) | 75 | 65 | 50 |
42 | 38 | 34 | (kordade arv/min) | 38 | 34 | 30 |
27 | 22 | 15 | (m) | 17 | 14 | 9 |
18 | 15 | 12 | (m) | 15 | 12 | 10 |
360 | 270 | 220 | (cm) | 345 | 265 | 215 |
19 | 17 | 13 | 30 sekundit (korda) | 17 | 14 | 11 |
33 | 30 | 20 | 60 sekundit (korda) | 25 | 20 | 16 |
+8 | +5 | +3 | (cm) | +9 | +7 | +4 |
5 | 3 | 1 | (üks kord) | |||
16 | 11 | 9 | (üks kord) | 13 | 8 | 6 |
20 | 12 | 3 | (sek) | 14 | 8 | 2 |
12 | 10 | 6 | (üks kord) | 9 | 6 | 4 |
Poisid | Tüdrukud |
|||||
5.5 | 6.3 | 6.7 | 6.2 | 6.6 | 6.8 | |
11.0 | 11.5 | 12.0 | 11.4 | 11.8 | 12.2 | |
40 | 46 | 50 | (sek) | 44 | 48 | 54 |
8.6 | 9.5 | 9.9 | (sek) | 9.1 | 10.0 | 10.4 |
11.2 | 11.4 | 11.6 | (sek) | 11.5 | 11.8 | 12.2 |
5.10 | 5.50 | 6.20 | (min) | 6.00 | 6.30 | 6.50 |
Aja jälgimine puudub | Aja jälgimine puudub |
|||||
1150 | 1050 | 950 | (m) | 850 | 750 | 650 |
7.00 | 7.30 | 8.00 | Suusatamine 1 km, min, sek | 7.30 | 8.00 | 8.30 |
165 | 140 | 130 | (cm) | 155 | 135 | 120 |
290 | 260 | 220 | (cm) | 260 | 220 | 180 |
100 | 90 | 80 | (cm) | 90 | 70 | 60 |
14 | 10 | 8 | (m) | 13 | 9 | 7 |
80 | 70 | 60 | 60 sekundit (korda) | 90 | 85 | 70 |
44 | 40 | 36 | (kordade arv/min) | 40 | 36 | 32 |
6 | 4 | 2 | (üks kord) | 4 | 2 | 1 |
14 | 11 | 7 | (üks kord) | 10 | 6 | 4 |
5 | 3 | 2 | (üks kord) | |||
17 | 13 | 11 | (üks kord) | 13 | 9 | 7 |
23 | 14 | 5 | (sek) | 16 | 10 | 3 |
30 | 25 | 17 | (m) | 19 | 15 | 10 |
21 | 18 | 15 | (m) | 18 | 15 | 12 |
380 | 310 | 270 | (cm) | 350 | 275 | 230 |
+9 | +6 | +4 | (cm) | +10 | +8 | +5 |
20 | 18 | 15 | 30 sekundit (korda) | 18 | 15 | 12 |
34 | 32 | 22 | 60 sekundit (korda) | 28 | 22 | 18 |
Poisid | Tüdrukud |
|||||
5.3 | 5.8 | 6.2 | 5.8 | 6.2 | 6.6 | |
10.8 | 11.3 | 11.8 | 11.0 | 11.5 | 12.0 | |
38 | 41 | 44 | (sek) | 42 | 45 | 48 |
1.05 | 1.10 | 1.15 | (min.sek) | 1.10 | 1.15 | 1.20 |
1.35 | 1.41 | 1.50 | (min.sek) | 1.40 | 1.53 | 2.20 |
2.00 | 2.05 | 2.10 | (min.sek) | 2.10 | 2.15 | 2.25 |
4.15 | 4.30 | 5.20 | (min.sek) | 4.20 | 5.10 | 5.20 |
8.5 | 9.3 | 9.7 | (sek) | 8.9 | 9.7 | 10 |
10.5 | 10.9 | 11.5 | (sek) | 11.0 | 11.4 | 11.8 |
4.40 | 4.55 | 5.10 | (min) | 5.25 | 5.40 | 6.00 |
8.40 | 9.20 | 9.50 | (min.sek) | 9.00 | 9.50 | 10.20 |
Aja jälgimine puudub | Aja jälgimine puudub | |||||
1200 | 1100 | 1000 | (m) | 900 | 800 | 700 |
15 | 14 | 13 | (m) | 14 | 13 | 12 |
30 | 29 | 26 | (m) | 24 | 22 | 20 |
170 | 160 | 140 | (cm) | 160 | 150 | 130 |
300 | 270 | 250 | (cm) | 270 | 240 | 210 |
105 | 100 | 90 | (cm) | 100 | 80 | 70 |
550 | 520 | 490 | (cm) | 500 | 460 | 420 |
30 | 25 | 20 | 15 sekundit (korda) | 35 | 30 | 25 |
90 | 80 | 70 | 60 sekundit (korda) | 110 | 100 | 75 |
Varustuse jaoks | Kitsevõlv | Varustuse jaoks | ||||
46 | 42 | 38 | (kordade arv/min) | 42 | 38 | 34 |
7 | 5 | 3 | (üks kord) | 5 | 3 | 2 |
33 | 27 | 19 | (m) | 20 | 16 | 12 |
25 | 22 | 19 | (m) | 22 | 19 | 16 |
400 | 330 | 290 | (cm) | 380 | 290 | 240 |
7 | 5 | 3 | (üks kord) | |||
19 | 15 | 13 | (üks kord) | 15 | 10 | 8 |
25 | 15 | 6 | (sek) | 18 | 12 | 5 |
21 | 19 | 16 | 30 sekundit (korda) | 19 | 16 | 13 |
36 | 33 | 24 | 60 sekundit (korda) | 31 | 23 | 20 |
+10 | +8 | +6 | (cm) | +12 | +8 | +5 |
16 | 12 | 8 | (üks kord) | 11 | 6 | 5 |
6.30 | 7.00 | 7.40 | 7.00 | 7.30 | 8.10 | |
14.30 | 15.00 | 15.30 | 14.50 | 15.50 | 18.00 | |
50 | 25 | 12 | Ujumine ilma ajata, m | 50 | 25 | 12 |
Poisid | Tüdrukud |
|||||
5.1 | 5.6 | 5.8 | 5.4 | 6.0 | 6.3 | |
10.4 | 10.9 | 11.4 | 10.8 | 11.3 | 11.8 | |
37 | 40 | 43 | (sek) | 41 | 44 | 47 |
1.00 | 1.03 | 1.07 | (min.sek) | 1.05 | 1.08 | 1.12 |
1.20 | 1.30 | 1.50 | (min.sek) | 1.37 | 1.47 | 2.00 |
1.55 | 2.00 | 2.05 | (min.sek) | 2.05 | 2.10 | 2.20 |
3.30 | 3.40 | 4.20 | (min.sek) | 3.40 | 4.10 | 5.20 |
4.28 | 4.40 | 4.52 | (min) | 5.11 | 5.25 | 5.50 |
7.30 | 7.50 | 8.10 | (min.sek) | 8.00 | 8.20 | 8.40 |
Aja jälgimine puudub | Aja jälgimine puudub | |||||
1250 | 1150 | 1050 | (m) | 950 | 850 | 750 |
8.3 | 9.0 | 9.3 | (sek) | 8.8 | 9.6 | 9.9 |
10.2 | 10.8 | 11.2 | (sek) | 10.8 | 11.2 | 11.6 |
6.00 | 6.30 | 7.00 | Suusatamine 1 km (min, s) | 6.15 | 6.45 | 7.30 |
14.00 | 14.30 | 15.00 | Suusatamine 2 km (min, sek) | 14.30 | 15.00 | 15.30 |
16 | 15 | 14 | (m) | 14 | 14 | 13 |
32 | 30 | 28 | (m) | 26 | 24 | 22 |
175 | 165 | 145 | (cm) | 165 | 155 | 140 |
330 | 300 | 270 | (cm) | 300 | 270 | 240 |
110 | 105 | 95 | (cm) | 100 | 90 | 80 |
560 | 530 | 500 | (cm) | 510 | 490 | 450 |
Varustuse jaoks | Kitsevõlv | Varustuse jaoks | ||||
95 | 85 | 75 | 60 sekundit (korda) | 125 | 115 | 80 |
36 | 29 | 21 | (m) | 23 | 18 | 15 |
28 | 25 | 23 | (m) | 25 | 23 | 20 |
430 | 350 | 305 | (cm) | 400 | 320 | 250 |
8 | 6 | 4 | (üks kord) | |||
27 | 20 | 10 | (sek) | 20 | 14 | 5 |
20 | 16 | 12 | (üks kord) | 11 | 7 | 5 |
37 | 34 | 26 | 60 sekundit (korda) | 32 | 25 | 22 |
Poisid | Tüdrukud |
|||||
5.0 | 5.3 | 5.6 | 5.2 | 5.9 | 6.1 | |
9.8 | 10.3 | 10.8 | 10.8 | 11.3 | 11.8 | |
15.1 | 15.6 | 16.2 | 100 meetri jooks (sek) | 17.5 | 18.5 | 19.5 |
36 | 39 | 42 | (sek) | 40 | 43 | 46 |
58 | 1.01 | 1.05 | (min.sek) | 1.03 | 1.06 | 1.10 |
1.18 | 1.27 | 1.48 | (min.sek) | 1.30 | 1.40 | 2.00 |
1.50 | 1.55 | 2.00 | (min.sek) | 2.00 | 2.05 | 2.15 |
3.10 | 3.30 | 4.10 | (min.sek) | 3.30 | 4.10 | 5.20 |
4.16 | 4.30 | 4.45 | (min) | 4.58 | 5.10 | 5.50 |
7.00 | 7.30 | 8.00 | (min.sek) | 7.30 | 8.00 | 8.30 |
9.40 | 10.40 | 11.30 | (min.sek) | 11.20 | 12.40 | 13.50 |
1300 | 1200 | 1100 | (m) | 1000 | 900 | 800 |
8.2 | 8.8 | 9.0 | (sek) | 8.6 | 9.4 | 9.7 |
9.8 | 10.2 | 10.6 | (sek) | 10.7 | 11.0 | 11.5 |
5.45 | 6.15 | 6.45 | Suusatamine 1 km (min, s) | 6.15 | 6.45 | 7.30 |
13.00 | 14.00 | 14.30 | Suusatamine 2 km (min, sek) | 14.00 | 14.30 | 15.00 |
17 | 16 | 15 | (m) | 15 | 14 | 13.5 |
34 | 33 | 32 | (m) | 28 | 26 | 24 |
180 | 170 | 150 | (cm) | 170 | 160 | 145 |
360 | 330 | 300 | (cm) | 330 | 300 | 270 |
115 | 110 | 100 | (cm) | 105 | 100 | 85 |
580 | 550 | 520 | (cm) | 515 | 500 | 470 |
100 | 90 | 80 | 60 sekundit (korda) | 110 | 100 | 85 |
Varustuse jaoks | Kitsevõlv | Varustuse jaoks | ||||
39 | 31 | 23 | (m) | 26 | 19 | 16 |
30 | 28 | 26 | (m) | 28 | 26 | 24 |
465 | 415 | 390 | (cm) | 430 | 350 | 300 |
9 | 7 | 5 | (üks kord) | |||
30 | 25 | 15 | (sek) | 22 | 16 | 6 |
26 | 22 | 18 | (üks kord) | 12 | 7 | 5 |
4.0 | 2.0 | 1.0 | ||||
38 | 35 | 28 | 60 sekundit (korda) | 34 | 28 | 25 |
Poisid | Tüdrukud |
|||||
4.8 | 5.1 | 5.4 | 5.1 | 5.8 | 6.0 | |
9.2 | 9.7 | 10.2 | 10.2 | 10.7 | 11.2 | |
14.7 | 15.3 | 15.8 | 100 meetri jooks (sek) | 17.2 | 18.2 | 19.0 |
35 | 38 | 41 | (sek) | 39 | 42 | 45 |
55 | 58 | 1.02 | (min.sek) | 1.00 | 1.04 | 1.07 |
1.15 | 1.21 | 1.40 | (min.sek) | 1.29 | 1.39 | 1.50 |
1.45 | 1.50 | 1.55 | (min.sek) | 1.55 | 2.00 | 2.10 |
3.00 | 3.20 | 4.00 | (min.sek) | 3.30 | 4.00 | 5.10 |
4.03 | 4.15 | 4.30 | (min) | 4.48 | 5.00 | 5.20 |
9.30 | 10.20 | 11.20 | (min.sek) | 11.00 | 12.30 | 13.20 |
1350 | 1250 | 1150 | (m) | 1050 | 950 | 850 |
8.0 | 8.6 | 8.8 | (sek) | 8.5 | 9.3 | 9.6 |
9.6 | 10.0 | 10.4 | (sek) | 10.6 | 10.9 | 11.4 |
5.30 | 6.00 | 7.00 | Suusatamine 1 km (min, s) | 6.00 | 6.30 | 7.30 |
12.00 | 12.30 | 13.30 | Suusatamine 2 km (min, sek) | 13.00 | 13.30 | 14.30 |
18.00 | 19.00 | 20.00 | Suusatamine 3 km (min, sek) | 20.00 | 21.30 | 23.00 |
18 | 17 | 16 | (m) | 15.5 | 15 | 14.5 |
36 | 35 | 34 | (m) | 30 | 28 | 26 |
190 | 180 | 165 | (cm) | 175 | 165 | 150 |
380 | 350 | 320 | (cm) | 350 | 310 | 260 |
120 | 115 | 110 | (cm) | 105 | 100 | 90 |
620 | 610 | 590 | (cm) | 520 | 505 | 475 |
105 | 95 | 85 | 60 sekundit (korda) | 115 | 105 | 90 |
Varustuse jaoks | Kitsevõlv | Varustuse jaoks | ||||
42 | 37 | 28 | (m) | 27 | 21 | 17 |
34 | 31 | 28 | (m) | 30 | 27 | 25 |
565 | 435 | 395 | (cm) | 480 | 390 | 340 |
10 | 8 | 5 | (üks kord) | |||
35 | 30 | 20 | (sek) | 24 | 19 | 11 |
30 | 26 | 22 | (üks kord) | 12 | 8 | 6 |
6.0 | 4.0 | 2.0 | ||||
39 | 36 | 29 | 60 sekundit (korda) | 36 | 30 | 27 |
Poisid | Tüdrukud |
|||||
4.6 | 5.0 | 5.3 | 5.0 | 5.7 | 5.9 | |
8.8 | 9.4 | 10.0 | 9.8 | 10.3 | 10.8 | |
14.5 | 15.0 | 15.5 | 100 meetri jooks (sek) | 16.8 | 17.8 | 18.2 |
34 | 37 | 40 | (sek) | 38 | 41 | 44 |
52 | 56 | 1.00 | (min.sek) | 58 | 1.01 | 1.05 |
1.12 | 1.16 | 1.30 | (min.sek) | 1.28 | 1.38 | 1.45 |
1.40 | 1.45 | 1.50 | (min.sek) | 1.50 | 1.55 | 2.05 |
2.55 | 3.10 | 3.50 | (min.sek) | 3.30 | 4.00 | 5.10 |
3.57 | 4.10 | 4.25 | (min) | 4.39 | 4.54 | 5.15 |
9.20 | 10.00 | 11.00 | (min.sek) | 10.20 | 12.00 | 13.00 |
1400 | 1300 | 1200 | (m) | 1100 | 1000 | 900 |
7.9 | 8.5 | 8.7 | (sek) | 8.4 | 9.2 | 9.5 |
9.3 | 9.9 | 10.3 | (sek) | 10.5 | 10.8 | 11.3 |
5.00 | 5.30 | 6.30 | Suusatamine 1 km (min, s) | 5.30 | 6.00 | 7.00 |
11.30 | 12.00 | 13.00 | Suusatamine 2 km (min, sek) | 12.30 | 13.00 | 14.00 |
17.30 | 18.00 | 19.00 | Suusatamine 3 km (min, sek) | 19.30 | 20.00 | 21.30 |
19 | 18 | 17 | (m) | 16 | 15.5 | 15 |
37 | 36 | 34.5 | (m) | 32 | 29 | 27 |
210 | 200 | 180 | (cm) | 180 | 170 | 155 |
410 | 380 | 350 | (cm) | 360 | 320 | 280 |
125 | 120 | 115 | (cm) | 110 | 105 | 95 |
640 | 620 | 600 | (cm) | 525 | 510 | 480 |
45 | 40 | 35 | 30 sekundit (korda) | 60 | 50 | 40 |
110 | 100 | 90 | 60 sekundit (korda) | 120 | 110 | 95 |
Varustuse jaoks | Kitsevõlv | Varustuse jaoks | ||||
45 | 40 | 31 | (m) | 28 | 23 | 18 |
40 | 35 | 32 | (m) | 35 | 32 | 30 |
695 | 530 | 430 | (cm) | 545 | 445 | 385 |
11 | 9 | 6 | (üks kord) | |||
8 | 6 | 4 | Rippuvad jalatõstused (üks kord) | |||
40 | 35 | 25 | (sek) | 26 | 21 | 15 |
32 | 28 | 24 | (üks kord) | 13 | 8 | 6 |
10 | 8 | 5 | (üks kord) | |||
6.0 | 4.0 | 3.0 | ||||
41 | 37 | 30 | 60 sekundit (korda) | 37 | 31 | 28 |
Poisid | Tüdrukud |
|||||
4.5 | 4.9 | 5.2 | 5.0 | 5.6 | 5.9 | |
8.6 | 9.0 | 9.4 | 9.7 | 10.2 | 10.7 | |
14.2 | 14.7 | 15.2 | 100 meetri jooks (sek) | 16.5 | 17.5 | 18.0 |
32 | 34 | 36 | (sek) | 36 | 39 | 42 |
50 | 55 | 57 | (min.sek) | 57 | 1.00 | 1.04 |
1.35 | 1.40 | 1.45 | (min.sek) | 1.45 | 1.50 | 2.00 |
3.44 | 3.58 | 4.15 | (min) | 4.31 | 4.45 | 5.00 |
8.40 | 9.20 | 10.00 | (min.sek) | 10.10 | 11.40 | 12.40 |
13.40 | 14.40 | 15.40 | (min.sek) | |||
1450 | 1350 | 1250 | (m) | 1150 | 1050 | 950 |
7.3 | 8.0 | 8.2 | (sek) | 8.2 | 9.0 | 9.3 |
9.2 | 9.8 | 10.2 | (sek) | 10.4 | 10.7 | 11.2 |
20 | 19 | 17.5 | (m) | 16.5 | 16 | 15.5 |
37.5 | 36.5 | 35 | (m) | 33 | 30 | 28 |
Suusatamine 1 km (min, s) | 5.30 | 6.00 | 7.00 | |||
10.00 | 11.00 | 12.30 | Suusatamine 2 km (min, sek) | 12.00 | 12.30 | 13.30 |
15.30 | 16.30 | 18.00 | Suusatamine 3 km (min, sek) | 19.00 | 20.00 | 21.00 |
27.00 | 29.00 | 31.00 | Suusatamine 5 km (min, sek) | |||
220 | 210 | 190 | (cm) | 185 | 170 | 160 |
430 | 400 | 370 | (cm) | 370 | 330 | 300 |
130 | 125 | 120 | (cm)) | 110 | 105 | 95 |
660 | 640 | 620 | (cm) | 530 | 515 | 490 |
50 | 45 | 35 | 30 sekundit (korda) | 65 | 55 | 45 |
115 | 105 | 95 | 60 sekundit (korda) | 125 | 115 | 100 |
32 | 26 | 22 | (korda) (s) (cm) M-5kg / D -3kg (m) Spordiga saate tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi. Neil on kasulik mõju luu- ja lihaskonnale, takistades vanusega seotud muutuste teket. Mõõduka treeningu korral suureneb lümfivool lülisambasse ja see on suurepärane osteokondroosi ennetamine. Füüsilise tegevuse abil saate aktiveerida kesknärvisüsteemi tööd, mille tulemusena kiirenevad mitte ainult metaboolsed, vaid ka psühholoogilised protsessid. Kehalise kasvatusega tegelevad lapsed saavad koolimaterjali paremini selgeks õppida. Täiskasvanud suurendavad seeläbi oma vastupidavust ja parandavad jõudlust. Miks on kehalise kasvatuse tunnid koolis olulised?Kunagi varem pole laste ja noorukite vähese kehalise aktiivsusega seotud probleem olnud nii terav kui praegu. Selle põhjuseks on paljud tegurid, sealhulgas laste üldine vaimustus arvutimängudest ja suhtlusvõrgustikest. Kaasaegse laste põlvkonna vanemad mängisid pidevalt õues mänge ja nüüd on lapsed huvitatud ainult arvutitest. Samas on kehalises aktiivsuses praegu selline defitsiit, et 2-3 kehalise kasvatuse tundi nädalas on juba piisk meres, mis ei ole võimeline kooliõpilaste kehalist arengut mõjutama. Ja kui lisada siia juurde ka standardite läbimise traagiliste juhtumite statistika, siis tekib loogiline küsimus: kas koolis on üldse vaja kehalise kasvatuse tunde läbi viia? Võib-olla oleks aeg need kooli õppekavast üldse eemaldada?
Selline radikaalne lähenemine selle probleemi kõrvaldamisele on loomulikult ebamõistlik. Lisaks võib seda võrrelda giljotiini soovitamisega peavalude raviks. Kehalist kasvatust tuleb mitte välistada, vaid kuidagi aidata kaasa sellele, et see oleks võimalikult kasulik ja lapsed hakkaksid seda pidama oma igapäevaelu lahutamatuks osaks. Et see juhtuks, tuleb nii olulise aine õpetamisel koolides teha põhimõttelisi muudatusi. Millised on probleemid füüsikatunni õpetamisel?Tänapäeval peab kehaline kasvatus koolis silmitsi seisma paljude probleemidega, nimelt:
Vananenud programmide ja õppemeetodite teema: ja see on tänapäeval üsna aktuaalne! Koolides on kehalise kasvatuse tundidesse eraldatud minimaalne arv õpilasi ja õpilastelt nõutakse normide läbimist, millega kõik hakkama ei saa. Ilmselt oodatakse õpilastelt pärast kooli iseseisvat treenimist, mis aitab parandada nende sportlikku sooritust. See lähenemine pole aga midagi muud kui utoopia, eriti arvestades praegust koolinoorte hullust arvutimängude ja internetiga. Kehaline kasvatus peaks olema suunatud mitte kooliõpilaste kehalise arengu hindamisele, vaid arengule endale. Treenimata lapselt standardite ületamine ei too mingit kasu, vaid vastupidi, võib kahjustada tema tervist. Kahjuks on viimasel ajal sellest põhjustatud traagilised juhtumid isegi sagenenud. Millised on kehalise kasvatuse koolistandardid?Koolistandardid ei ole lihtne õpetaja kapriis, vaid Vene Föderatsiooni haridusministeeriumi ametlik nõue. Riik peaks olema huvitatud järgmise põlvkonna tervisest ja seetõttu töötab ta välja standardeid, mis aitavad motiveerida õpilasi oma tervist parandama ja kehalist kvaliteeti arendama. Standardid jagunevad viide tüüpi, nimelt füüsiliste omaduste järgi:
Seega peavad õpilased kehalises kasvatuses hea hinde saamiseks olema täielikult füüsiliselt arenenud.
Õpilase kehalisest kasvatusest vabastamine – kahju või kasu?Erinevatel põhjustel püüavad vanemad last koolis kehalise kasvatuse tundidest vabastada. Eelkõige on mõned mures lapse tervise pärast, teised aga lihtsalt ei taha, et nende lapse tunnistusel oleks madal hinne. Iga põhjuse aluseks peaksid olema terviseprobleemid või kehv füüsiline areng, mis võivad segada lapse kehalise kasvatuse tundi. Kuid tegelikult on selliste probleemidega õpilastele kehaline aktiivsus eakaaslastega võrreldes kasulikum. Süstemaatilised, hästi valitud füüsilised harjutused ja õige toitumine võivad teha tõelisi imesid. Veelgi enam, see kehtib kõigi kohta, eriti laste kohta, kuna nende kasvav keha on kehalise kasvatuse kasulike mõjude suhtes vastuvõtlikum. Seda arvesse võttes ei tohiks lapsevanemad kiirustada ihaldatud vabastustunnistuse “hankimisega”, mis lubab kehalise kasvatuse tundidesse mitte minna, vaid parem rääkida õpetajaga ja uurida tervisegruppide või terapeutiliste harjutuste kohta. , et kehaline kasvatus muutuks väikese inimese elu lahutamatuks osaks. Vanemad peavad olema selles küsimuses järjekindlad ja pingutama selles suunas ning siis saab kooli lõpuks füüsilises arengus mahajäänud laps tunnistusel suurepärase hinde ja mis veelgi olulisem, hea. tervis ja suurepärane füüsiline vorm. Kas see pole väärtuslikum tasu?! See kehtib eriti ülekaaluliste laste vanemate kohta. Paljud emad püüavad ülekaalulised lapsed kehalise kasvatuse tundidest vabastada, et klassikaaslased nende üle ei naeraks, kuid lapse jaoks on see “karuteene”! Rasvunud lapsed vajavad kehalises kasvatuses veelgi enam regulaarset kehalist tegevust ja õuesmänge. Standardid töötatakse välja kõigile “baas” tervisegruppi kuuluvatele õpilastele. Ettevalmistava rühma õpilased peavad võtma ainult need standardid, mis pole vastunäidustuste jaotises. Spetsiaalse rühma (SMG) jaoks pole standardite läbimist ette nähtud, selle jaoks on eraldi programm. Ideaalis tuleks terviseprobleemidega õpilasi õpetada eraldi ja neil peaks olema erirežiim. |
Klass |
Testharjutused |
INDIKAATORID |
|||||
Õpilased |
Poisid |
Tüdrukud | |||||
Hinne | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
5 | Süstikujooks 4x9 m, sek | ||||||
5 | Jooks 30 m, sekundit | ||||||
5 | Jooks 500m, min | ||||||
5 | Jooks 1000m, min | ||||||
5 | Jooks 60 m, sekundit | ||||||
5 | Jooks 2000 m, min |
Aja jälgimine puudub |
|||||
5 | Kaugushüpe seistes | ||||||
5 | |||||||
5 | Käte painutamine ja sirutamine lamades | ||||||
5 | Kummardus istumisasendist ette, cm | ||||||
5 | |||||||
5 | Murdmaasuusatamine 1 km, min | ||||||
5 | Murdmaasuusatamine 2 km, min | ||||||
5 | Mitmehüpe, 8 hüpet, m | ||||||
5 | Hüppenöör, 15 sek, korda | ||||||
5 | Ujumine (mitte ajastatud) |
Kehalise kasvatuse normid 6. klassile
Klass |
Testharjutused |
INDIKAATORID |
|||||
Õpilased |
Poisid |
Tüdrukud | |||||
Hinne | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
6 | Süstikujooks 4x9 m, sek | ||||||
6 | Jooks 30 m, sekundit | ||||||
6 | |||||||
6 | Jooks 60 m, sekundit | ||||||
6 | Jooks 2000 m, min |
Aja jälgimine puudub |
|||||
6 | Kaugushüpe seistes | ||||||
6 | Kõrge lati tõmbamine | ||||||
6 | |||||||
6 | |||||||
6 | Kere tõstmine 1 minutiga. lamavast asendist | ||||||
6 | Murdmaasuusatamine 2 km, min | ||||||
6 | Murdmaasuusatamine 3 km, min | ||||||
6 | |||||||
6 | Ujumine |
Kehalise kasvatuse normid 7. klassile
Klass |
Testharjutused |
INDIKAATORID |
|||||
Õpilased |
Poisid |
Tüdrukud | |||||
Hinne | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
7 | Süstikujooks 4x9 m, sek | ||||||
7 | Jooks 30 m, sekundit | ||||||
7 | Jooks 1000m - poisid, min 500m - tüdrukud, min | ||||||
7 | Jooks 60 m, sekundit | ||||||
7 | Jooks 2000 m, min | ||||||
7 | Kaugushüpe seistes | ||||||
7 | Kõrge lati tõmbamine | ||||||
7 | Toes olevate käte paindumine ja pikendamine | ||||||
7 | Painutage istumisasendist ettepoole | ||||||
7 | Kere tõstmine 1 minutiga. lamavast asendist | ||||||
7 | Murdmaasuusatamine 2 km, min | ||||||
7 | Murdmaasuusatamine 3 km, min | ||||||
Hüppenöör, 20 sek, korda |
Kehalise kasvatuse normid 8. klassile
Klass |
Testharjutused |
INDIKAATORID |
|||||
Õpilased |
Poisid |
Tüdrukud | |||||
Hinne | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
8 | Süstikujooks 4x9 m, sek | ||||||
8 | Jooks 30 m, sekundit | ||||||
8 | Jooks 1000 m, min | ||||||
8 | Jooks 60 m, sekundit | ||||||
8 | Jooks 2000 m, min | ||||||
8 | Kaugushüpe seistes | ||||||
8 | Kõrge lati tõmbamine | ||||||
8 | Toes olevate käte paindumine ja pikendamine | ||||||
8 | Painutage istumisasendist ettepoole | ||||||
8 | Kere tõstmine 1 minutiga. lamavast asendist | ||||||
8 | Murdmaasuusatamine 3 km, min | ||||||
8 | Murdmaasuusatamine 5 km, min |
Aja jälgimine puudub |
|||||
8 |
Kehalise kasvatuse normid 9. klassile
Klass |
Testharjutused |
INDIKAATORID |
|||||
Õpilased |
Poisid |
Tüdrukud | |||||
Hinne | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
9 | Süstikujooks 4x9 m, sek | ||||||
9 | Jooks 30 m, sekundit | ||||||
9 | |||||||
9 | Jooks 60 m, sekundit | ||||||
9 | Jooks 2000 m, min | ||||||
9 | Kaugushüpe seistes | ||||||
9 | Kõrge lati tõmbamine | ||||||
9 | Toes olevate käte paindumine ja pikendamine | ||||||
9 | Painutage istumisasendist ettepoole | ||||||
9 | Kere tõstmine 1 minutiga. lamavast asendist | ||||||
9 | Murdmaasuusatamine 1 km, min | ||||||
9 | Murdmaasuusatamine 2 km, min | ||||||
9 | Murdmaasuusatamine 3 km, min | ||||||
9 | Murdmaasuusatamine 5 km, min |
Aja jälgimine puudub |
|||||
9 | Hüppenöör, 25 sek, korda |
Kehalise kasvatuse normid 10. klassile
Klass | Testharjutused |
INDIKAATORID |
|||||
Õpilased |
Poisid |
Tüdrukud | |||||
Hinne | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
10 | Süstikujooks 4x9 m, sek | ||||||
10 | Jooks 30 m, sekundit | ||||||
10 | Jooks 1000 m - poisid, sek 500 m - tüdrukud, sek | ||||||
10 | 100 m jooks, sekundid | ||||||
10 | Jooks 2000 m, min | ||||||
10 | Jooks 3000 m, min | ||||||
10 | Kaugushüpe seistes | ||||||
10 | Kõrge lati tõmbamine | ||||||
10 | Toes olevate käte paindumine ja pikendamine | ||||||
10 | Painutage istumisasendist ettepoole | ||||||
10 | Kere tõstmine 1 minutiga. lamavast asendist | ||||||
10 | Murdmaasuusatamine 1 km, min | ||||||
10 | Murdmaasuusatamine 2 km, min | ||||||
10 | Murdmaasuusatamine 3 km, min | ||||||
10 | Murdmaasuusatamine 5 km, min |
Aja jälgimine puudub |
|||||
10 | Murdmaasuusatamine 10 km, min |
Aja jälgimine puudub |
|||||
10 |
Kehalise kasvatuse normid 11. klassile
Klass |
Testharjutused |
INDIKAATORID |
|||||
Õpilased |
Poisid |
Tüdrukud |
|||||
Hinne | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
11 | Süstikujooks 4x9 m, sek | ||||||
11 | Jooks 30 m, sekundit | ||||||
11 | Jooks 1000 m - poisid, sek 500 m - tüdrukud, sek | ||||||
11 | 100 m jooks, sekundid | ||||||
11 | Jooks 2000 m, min | ||||||
11 | Jooks 3000 m, min | ||||||
11 | Kaugushüpe seistes | ||||||
11 | Kõrge lati tõmbamine | ||||||
11 | Toes olevate käte paindumine ja pikendamine | ||||||
11 | Painutage istumisasendist ettepoole | ||||||
11 | Kere tõstmine 1 minutiga. lamavast asendist | ||||||
11 | Murdmaasuusatamine 1 km, min | ||||||
11 | Murdmaasuusatamine 2 km, min | ||||||
11 | Murdmaasuusatamine 3 km, min | ||||||
11 | Murdmaasuusatamine 5 km, min |
Aja jälgimine puudub |
|||||
11 | Murdmaasuusatamine 10 km, min |
Aja jälgimine puudub |
|||||
11 | Hüppenöör, 30 sek, korda |
KOOLITUSSTANDARDID
OSKUSTE, VÕIMETE OMAMISEKS JA MOOTORILISTE OMADUSTE ARENDAMISEKS.
2. klass
Testharjutused |
Poisid |
|||||
1. Jooksmine30 m kõrgelt stardist, s |
||||||
2. Süstikujooks 3x10 m, s Süstikujooks 4x9m, s |
||||||
3. 1000 m jooks, |
Aja teadmatus |
|||||
4. Mitmehüpe 8 hüpet, m |
||||||
5. Palli viskamine märklauda 6 m kauguselt viiest katsest, üks kord |
||||||
6. Tõmbed kõrgel latil rippumisest, üks kord |
||||||
7. Tõmbed madalal kangil rippuvast asendist, üks kord |
||||||
8. Suusatamine 1 km, min, sek |
||||||
9. Risti 1 km |
Aja teadmatus |
|||||
10. Kaugushüpe seistes, cm |
||||||
11. Hüppenöör 1 minutiga |
3. klass
Testharjutused |
Poisid |
|||||
2. Süstikujooks 3x10 m, s |
||||||
3. Süstikujooks 4x9m, s |
||||||
4. 1500 m jooks, |
Aja teadmatus |
|||||
5. Mitmehüpe 8 hüpet, m |
||||||
6. Palli viskamine märklauda 6 m kauguselt viiest katsest, üks kord |
||||||
7. Tõmbed kõrgel latil rippumisest, üks kord |
||||||
8. Tõmbed madalal kangil rippuvast asendist, üks kord |
||||||
9. Suusatamine 1 km, min, sek |
||||||
10. Suusatamine 1 km, min, sek |
Aja teadmatus |
|||||
11. Risti 1,5 km |
Aja teadmatus |
|||||
11. Kaugushüpe seistes, cm |
||||||
12. Hüppenöör 1 minutiga |
4. klass
Testharjutused |
Poisid |
|||||
1. Jooks 30 m kõrgelt stardist, s |
||||||
2. Jooks 60 m, s |
||||||
3. Jooks 200 m, s |
||||||
4. Jooks 2000 m, |
Aega ei arvestata |
|||||
5. Jooksev kaugushüpe, cm |
||||||
6. Jooksev kõrgushüpe, cm |
||||||
7. Palli viskamine 150 g, m |
||||||
8. Tõmbed kõrgel latil rippumisest, üks kord |
||||||
9. Tõmbed madalal kangil rippuvast asendist, üks kord |
||||||
10. Suusatamine 1 km, min, sek |
||||||
11. Suusatamine 2 km, min, sek |
Aega ei arvestata |
|||||
12. Risti 2 km |
Aega ei arvestata |
|||||
13. Kaugushüpe seistes, cm |
||||||
14. Keha tõstmine lamavasse asendist, käed rinnal risti 1 minuti jooksul, üks kord |
||||||
15. Süstikujooks 4x9 m, sek |
||||||
16. Hüppenöör 1 minutiga |
5. klass
Testharjutused |
Poisid |
|||||
Ekspresstestid |
||||||
1. Jooks 30 m, s |
||||||
4. Kaugushüpe seistes, cm |
||||||
Kergejõustik |
||||||
1. Jooks 60 m, s |
||||||
2. Jooks 300 m, min, s |
||||||
3. Jooks 1000 m, min, s |
||||||
4. Jooks 2000 m |
Aja jälgimine puudub |
|||||
5. Rist 1,5 km, min, s |
||||||
8. Pallivise 150 g, m |
||||||
Suusad |
||||||
1.Samaaegne astmeteta liikumine |
||||||
2. Kalasabatõst |
||||||
3. Laskumine pulkadest tehtud “väravasse”. |
||||||
4. Adra pidurdamine |
||||||
5. Suusatamine 1 km, min, sek |
||||||
6. Suusatamine 2 km, min, sek |
Aja jälgimine puudub |
|||||
KORVPALL |
||||||
1. Palli jooksmine |
||||||
VÕIMLEMINE |
||||||
1. Köielronimine kahes astmes ja laskumine |
||||||
2. Akrobaatiline kombinatsioon 3-4 elemendist |
||||||
3. Võlv üle kitse |
||||||
4. Hüppenöör 1 minutiga |
||||||
UJUMINE |
||||||
1. Ujumine ilma ajata, m |
6. klass
Testharjutused |
Poisid |
|||||
Ekspresstestid |
||||||
1. Jooks 30 m, s |
||||||
2. Tõmbed kõrgel latil rippumisest, üks kord |
||||||
3. Tõmbed madalal kangil rippuvast asendist, üks kord |
||||||
4. Kaugushüpe seistes, cm |
||||||
5. Keha tõstmine lamavasse asendist, käed rinnal risti 1 minuti jooksul, üks kord |
||||||
6. Süstikujooks 4x9 m, s |
||||||
KERGEJÕUSTIK |
||||||
1. Jooks 60 m, s |
||||||
2. Jooks 300 m, min, s |
||||||
3. Jooks 1000 m, min, s |
||||||
4. Jooks 1500 m, min, s |
||||||
5. Jooks 2000 m |
Aega arvestamata |
|||||
6. Jooksev kaugushüpe, cm |
||||||
7. Jooksev kõrgushüpe, cm |
||||||
8. Pallivise 150 g, m |
||||||
9. Risti 1,5 km |
||||||
10. Risti 3 km, min, sek |
Aega arvestamata |
|||||
KORVPALL |
||||||
VÕIMLEMINE |
||||||
1. Köielronimine 3 ja 2 sammuga |
||||||
2. Poolitatud jalavõlv üle kitse |
||||||
3. Hüppenöör 1 minutiga |
||||||
4. Akrobaatiline kombinatsioon 3-4 elemendist |
||||||
SUUSAD |
||||||
2. Samaaegne kaheastmeline käik |
||||||
4. Adra pööre laskumisel |
||||||
5. Murdmaasuusatamine 1 km |
||||||
6. Suusatamine 2 km, min, sek |
||||||
UJUMINE |
||||||
1. Ujumine, min, s |
||||||
7. klass
Testharjutused |
Poisid |
|||||
Ekspresstestid |
||||||
1. Jooks 30 m, s |
||||||
2. Tõmbed kõrgel latil rippumisest, üks kord |
||||||
3. Tõmbed madalal kangil rippuvast asendist, üks kord |
||||||
4. Kaugushüpe seistes, cm |
||||||
5. Keha tõstmine lamavasse asendist, käed rinnal risti 1 minuti jooksul, üks kord |
||||||
6. Süstikujooks 4x9 m, s |
||||||
KERGEJÕUSTIK |
||||||
1. Jooks 60 m, s |
||||||
2. Jooks 300 m, min, s |
||||||
3. Jooks 1000 m, min, s |
||||||
4. Jooks 1500 m, min, s |
||||||
5. Jooks 2000 m |
Aega arvestamata |
|||||
6. Jooksev kaugushüpe, cm |
||||||
7. Jooksev kõrgushüpe, cm |
||||||
8. Pallivise 150 g, m |
||||||
KORVPALL |
||||||
1. Pärast tilgutamist visake rõngasse |
||||||
VÕIMLEMINE |
||||||
5. Laiusvõlv üle kitse (105 si) |
||||||
SUUSAD |
||||||
1. Vahelduv kaheastmeline löök |
||||||
3. Samaaegne üheastmeline käik |
||||||
5. Murdmaasuusatamine 1 km |
||||||
6. Suusatamine 2 km, min, sek |
||||||
6. Suusatamine 3 km, min, sek |
Aja jälgimine puudub |
|||||
UJUMINE |
||||||
1. Ujumine, min, s |
||||||
2. Ujumine ilma ajata, m |
8. klass
Testharjutused |
Poisid |
|||||
Ekspresstestid |
||||||
1. Jooks 30 m, s |
||||||
2. Tõmbed kõrgel latil rippumisest, üks kord |
||||||
3. Tõmbed madalal kangil rippuvast asendist, üks kord |
||||||
4. Kaugushüpe seistes, cm |
||||||
5. Keha tõstmine lamavasse asendist, käed rinnal risti 1 minuti jooksul, üks kord |
||||||
6. Süstikujooks 4x9 m, s |
||||||
KERGEJÕUSTIK |
||||||
1. Jooks 60 m, s |
||||||
2. Jooks 300 m, min, s |
||||||
3. Jooks 1000 m, min, s |
||||||
4. Jooks 2000 m, min, s |
||||||
5. Jooks 3000 m |
Aega arvestamata |
|||||
6. Jooksev kaugushüpe, cm |
||||||
7. Jooksev kõrgushüpe, cm |
||||||
8. Pallivise 150 g, m |
||||||
KORVPALL |
||||||
VÕIMLEMINE |
||||||
1. Köielronimine 2 sammuga |
||||||
2. Köiel ronimine 3 sammuga |
||||||
3. Kompleksharjutus ebatasastel vardadel |
||||||
4. Ühendamisharjutused kangil |
||||||
5. Hobuse hüppamine 90° pöördega |
||||||
6. Toetage läbi kitse pikkuses (110 cm) |
||||||
7. Hüppenöör 1 minutiga |
||||||
8. Akrobaatiline kombinatsioon 3-4 elemendist |
||||||
SUUSAD |
||||||
1. Vahelduv kaheastmeline löök |
||||||
3. Uisutamine |
||||||
5. Murdmaasuusatamine 1 km |
||||||
6. Suusatamine 2 km, min, sek |
||||||
7. Suusatamine 3 km, min, sek |
||||||
8. Suusatamine 5 km, min, sek |
Aega arvestamata |
|||||
9. Risti 2 km, min, s |
||||||
10. Risti 3 km, min, s |
||||||
UJUMINE |
||||||
1. Ujumine, min, s |
||||||
2. Ujumine ilma ajata, m |
9. klass
Testharjutused |
Poisid |
|||||
Ekspresstestid |
||||||
1. Jooks 30 m, s |
||||||
2. Tõmbed kõrgel latil rippumisest, üks kord |
||||||
3. Tõmbed madalal kangil rippuvast asendist, üks kord |
||||||
4. Kaugushüpe seistes, cm |
||||||
5. Keha tõstmine lamavasse asendist, käed rinnal risti 1 minuti jooksul, üks kord |
||||||
6. Süstikujooks 4x9 m, s |
||||||
KERGEJÕUSTIK |
||||||
1. Jooks 60 m, s |
||||||
2. Jooks 300 m, min, s |
||||||
3. Jooks 1000 m, min, s |
||||||
4. Jooks 2000 m, min, s |
||||||
5. Jooks 3000 m |
Aega arvestamata |
|||||
6. Jooksev kaugushüpe, cm |
||||||
7. Jooksev kõrgushüpe, cm |
||||||
8. Pallivise 150 g, m |
||||||
KORVPALL |
||||||
1. Viska pärast tilgutamist rõngasse (6 lasust) |
||||||
2. Vabavise (10 viskest) (tüdrukud 3 meetrilt) |
||||||
3. Jump Shot |
||||||
VÕIMLEMINE |
||||||
2. Köiel ronimine 3 sammuga |
||||||
3. Kompleksharjutus ebatasastel vardadel |
||||||
4. Ühendamisharjutused kangil |
||||||
5. Külghüpe üle hobuse 90o pöördega |
||||||
6. Võlvik, mille jalad on kõverdatud üle kitse pikkuses (115 cm) |
||||||
7. Hüppenöör 1 minutiga |
||||||
8. Akrobaatiline kombinatsioon 3-4 elemendist |
||||||
10. Tasakaaluharjutus tasakaalutalal (ühendus) |
||||||
SUUSAD |
||||||
1. Vahelduv neljasammuline käik |
||||||
2. Samaaegne üheastmeline käik |
||||||
3. Uisutamine |
||||||
4. Pidurdamine ja pööramine "ader" |
||||||
5. Murdmaasuusatamine 1 km |
||||||
6. Suusatamine 2 km, min, sek |
||||||
7. Suusatamine 3 km, min, sek |
||||||
8. Suusatamine 5 km, min, sek |
Aega arvestamata |
|||||
9. Risti 2 km, min, s |
||||||
10. Risti 3 km, min, s |
||||||
UJUMINE |
||||||
1. Ujumine, min, s |
||||||
2. Ujumine ilma ajata, m |
10. klass
Testharjutused |
Poisid |
|||||
Ekspresstestid |
||||||
1. Jooks 30 m, s |
||||||
2. Tõmbed kõrgel latil rippumisest, üks kord |
||||||
3. Tõmbed madalal kangil rippuvast asendist, üks kord |
||||||
4. Kaugushüpe seistes, cm |
||||||
5. Keha tõstmine lamavasse asendist, käed rinnal risti 1 minuti jooksul, üks kord |
||||||
6. Süstikujooks 4x9 m, s |
||||||
KERGEJÕUSTIK |
||||||
1. Jooks 100 m, s |
||||||
2. Jooks 300 m, min, s |
||||||
3. Jooks 1000 m, min, s |
||||||
4. Jooks 2000 m, min, s |
||||||
5. Jooks 3000 m |
Aega arvestamata |
|||||
6. Jooks 5000 m |
Aega arvestamata |
|||||
7. Rist 800 m |
||||||
6. Jooksev kaugushüpe, cm |
||||||
7. Jooksev kõrgushüpe, cm |
||||||
KORVPALL |
||||||
1. Viska pärast tilgutamist rõngasse (6 lasust) |
||||||
2. Vabavise (10 viskest) (tüdrukud 3 meetrilt) |
||||||
VÕIMLEMINE |
||||||
2. Köiel ronimine |
||||||
3. Harjutuste kombineerimine ebaühtlastel kangidel 3-4 elemendist |
||||||
4. Harjutuste kombineerimine põiktalal 3-4 elemendist |
||||||
5. Külghüpe üle hobuse nurga all |
||||||
6. Pikk hüpe üle hobuse (120 cm) |
||||||
7. Hüppenöör 1 minutiga |
||||||
8. Akrobaatiline kombinatsioon 3-4 elemendist |
||||||
9. Tagurpidi tõstmine kõrgel latil |
||||||
11. Köiega ronimine ilma jalgu kasutamata, m |
||||||
1. Vahelduv kaheastmeline löök |
||||||
7. Uisutamine |
||||||
8. Murdmaasuusatamine1 km |
||||||
9. Suusatamine 2 km, min, sek |
||||||
Aega arvestamata |
||||||
12. Risti 2 km, min, s |
||||||
13. Risti 3 km, min, s |
||||||
14. Risti 5 km, min, s |
Aega arvestamata |
|||||
UJUMINE |
||||||
1. Ujumine, min, s |
||||||
2. Ujumine ilma ajata, m |
11. klass
Testharjutused |
Poisid |
|||||
Ekspresstestid |
||||||
1. Jooks 30 m, s |
||||||
2. Tõmbed kõrgel latil rippumisest, üks kord |
||||||
3. Tõmbed madalal kangil rippuvast asendist, üks kord |
||||||
4. Kaugushüpe seistes, cm |
||||||
5. Keha tõstmine lamavasse asendist, käed rinnal risti 1 minuti jooksul, üks kord |
||||||
6. Süstikujooks 4x9 m, s |
||||||
KERGEJÕUSTIK |
||||||
1. Jooks 100 m, s |
||||||
2. Jooks 300 m, min, s |
||||||
3. Jooks 1000 m, min, s |
||||||
4. Jooks 2000 m, min, s |
||||||
5. Jooks 3000 m |
Aega arvestamata |
|||||
6. Jooks 5000 m |
Aega arvestamata |
|||||
7. Risti 1 km |
||||||
6. Jooksev kaugushüpe, cm |
||||||
7. Jooksev kõrgushüpe, cm |
||||||
KORVPALL |
||||||
1. Viska pärast tilgutamist rõngasse (6 lasust) |
||||||
2. Vabavise (10 viskest) |
||||||
VÕIMLEMINE |
||||||
1. Köiel ronimine |
||||||
2. Harjutuste kombineerimine ebaühtlastel kangidel 4-5 elemendist |
||||||
3. Harjutuste kombineerimine 4-5 elemendiga risttalal |
||||||
4. Vault üle hobuse |
||||||
5. Pikk võlv üle hobuse (120 cm) jalad üksteisest eemal |
||||||
6. Hüppenöör 1 minutiga |
||||||
7. Akrobaatiline kombinatsioon 4-5 elemendist |
||||||
8. Tõstmine tagurpidi kõrgel latil |
||||||
9. Tõstmine jõuga punkttoorikuga kõrgel latil |
||||||
10. Tasakaaluharjutus tasakaalutalal (3-4 elemendi kombinatsioon) |
||||||
11. Jalgade hoidmine nurga all, koos |
||||||
12. Käte painutamine ja sirutamine toestamisel ebatasastel vardadel, üks kord |
||||||
13. Köielronimine 5 m ilma jalgu kasutamata, koos |
||||||
14. Kombinatsioon võimlemisköiega, koos |
||||||
15. Pikk salto üle takistuse 100 cm |
||||||
16. Kombinatsioon võimlemisrõngaga |
||||||
SUUSAD |
||||||
1. Vahelduv kaheastmeline löök |
||||||
2. Samaaegne astmeteta liikumine |
||||||
3. Samaaegne kaheastmeline löök |
||||||
4. Üleminek ühelt käigult teisele |
||||||
5. Vahelduv neljasammuline käik |
||||||
6. Samaaegne üheastmeline käik |
||||||
7. Uisutamine |
||||||
8. Murdmaasuusatamine1 km |
||||||
9. Suusatamine 2 km, min, sek |
||||||
10. Suusatamine 3 km, min, sek |
||||||
11. Suusatamine 5 km, min, sek |
Aega arvestamata |
|||||
12. Risti 2 km, min, s |
||||||
13. Risti 3 km, min, s |
||||||
14. Risti 5 km, min, s |
Aega arvestamata |
|||||
UJUMINE |
||||||
1. Ujumine, min, s |
||||||
2. Ujumine ilma ajata, m |