Биеийн тамирын стандарт. Боловсролын стандартууд. Оюутныг биеийн тамирын хичээлээс чөлөөлөх - хор хөнөөл эсвэл ашиг тус уу?
Өнөө үед нийгэм сургуулийн биеийн тамирын хичээлд төдийлөн ач холбогдол өгөхгүй байна. Зарим хүмүүс сургууль дээр биеийн тамирын хичээлд сонирхолтой, хэрэгцээтэй зүйл байхгүй, хүүхэд нэмэлт хичээл хийх нь дээр гэж боддог бол зарим нь зүгээр л залхуу, зарчмын хувьд эдгээр хичээлд ордоггүй. Манай улсад спорт чухал бөгөөд үндсэн үүрэг гүйцэтгэдэг амьдралын хэв маягийг сурталчлах ажил бараг алга болсон нь бүр ч аймшигтай хандлага юм. Тийм ч учраас сургуулийн биеийн тамирын хичээлийн ач тусыг ойлгож, ухамсарлах шаардлагатай байна.
1-ээс 11-р ангийн ойролцоох стандартууд
Дасгал | Хөвгүүд | Охидууд | |||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||
30 м гүйх (сек) | 6,1 | 6,9 | 7,0 | 6.6 | 7,4 | 7,5 | |
"Явагч" 3х10 м (сек.) | 9.9 | 10.8 | 11,2 | 10.2 | 11,3 | 11,7 | |
1 км цанаар гулгах. | 8.30 | 9,00 | 9,30 | 9.00 | 9,30 | 10,0 | |
1000 м гатлах (мин., сек.) | цаг алга | цаг алга | |||||
Босоо урт харайлт (см) | 140 | 115 | 100 | 130 | 110 | 90 | |
Эмийн бөмбөг шидэлт (см) | 295 | 235 | 195 | 245 | 220 | 200 | |
Жижиг бөмбөг шидэх 150 гр (м) | 20 | 15 | 10 | 15 | 10 | 5 | |
6 м-ээс бай руу шидэх | 3 | 2 | 1 | 3 | 2 | 1 | |
1 минутын дотор олсоор үсрэх. | 40 | 30 | 15 | 50 | 30 | 20 | |
1 минутын дотор биеийг дээшлүүлнэ. | 30 | 26 | 18 | 18 | 15 | 13 | |
Өргөгдсөн татах (нэг удаа) | 4 | 2 | 1 | ||||
Хэвтэж байхдаа татах (нэг удаа) | 12 | 8 | 2 | ||||
Суусан урагш бөхийх (см) | 9 | 3 | 1 | 12,5 | 6 | 2 |
2-р ангийн дасгалууд, ойролцоогоор стандартууд | Хөвгүүд | |||||
4×9 м, сек | 12,0 | 12,8 | 13,2 | 12,4 | 12,8 | 13,2 |
3×10 м, сек | 9,1 | 10,0 | 10,4 | 9,7 | 10,7 | 11,2 |
30 м, с гүйх | 5,4 | 7,0 | 7,1 | 5,6 | 7,2 | 7,3 |
1000 метр гүйж байна | цаг хугацаагүйгээр |
|||||
Зогсож буй урт үсрэлт, см | 165 | 125 | 110 | 155 | 125 | 100 |
80 | 75 | 70 | 70 | 65 | 60 | |
70 | 60 | 50 | 80 | 70 | 60 | |
Бар дээр татах | 4 | 2 | 1 | |||
23 | 21 | 19 | 28 | 26 | 24 | |
Хел тавих (минутын тоо) | 40 | 38 | 36 | 38 | 36 | 34 |
12 | 10 | 8 | 12 | 10 | 8 |
3-р ангийн дасгалууд, ойролцоогоор стандартууд | Хөвгүүд | |||||
3×10 м, сек | 8,8 | 9,9 | 10,2 | 9,3 | 10,3 | 10,8 |
30 м, с гүйх | 5,1 | 6,7 | 6,8 | 5,3 | 6,7 | 7,0 |
1000 метр гүйж байна | цаг хугацаагүйгээр |
|||||
Зогсож буй урт үсрэлт, см | 160 | 130 | 120 | 160 | 135 | 110 |
Өндөр үсрэлтийн арга, см | 85 | 80 | 75 | 75 | 70 | 65 |
Олсоор үсрэх (тоо / мин) | 80 | 70 | 60 | 90 | 80 | 70 |
Бар дээр татах | 5 | 3 | 1 | |||
Теннисний бөмбөг шидэлт, м | 18 | 15 | 12 | 15 | 12 | 10 |
Хэвтээ байрлалаас биеэ өргөх (тоо / мин) | 25 | 23 | 21 | 30 | 28 | 26 |
Хел тавих (минутын тоо) | 42 | 40 | 38 | 40 | 38 | 36 |
13 | 11 | 9 | 13 | 11 | 9 | |
6 | 4 | 2 | 5 | 3 | 1 |
4-р ангийн дасгалууд, ойролцоогоор стандартууд | Хөвгүүд | |||||
3×10 м, сек | 8,6 | 9,5 | 9,9 | 9,1 | 10,0 | 10,4 |
5,0 | 6,5 | 6,6 | 5,2 | 6,5 | 6,6 | |
1000 метр гүйх, мин | 5,50 | 6,10 | 6,50 | 6,10 | 6,30 | 6,50 |
Зогсож буй урт үсрэлт, см | 185 | 140 | 130 | 170 | 140 | 120 |
Өндөр үсрэлтийн арга, см | 90 | 85 | 80 | 80 | 75 | 70 |
Олсоор үсрэх (тоо / мин) | 90 | 80 | 70 | 100 | 90 | 80 |
Бар дээр татах | 5 | 3 | 1 | |||
Теннисний бөмбөг шидэх, м | 21 | 18 | 15 | 18 | 15 | 12 |
Хэвтээ байрлалаас биеэ өргөх (тоо / мин) | 28 | 25 | 23 | 33 | 30 | 28 |
Хел тавих (минутын тоо) | 44 | 42 | 40 | 42 | 40 | 38 |
15 | 14 | 13 | 14 | 13 | 12 | |
Гар буу, нэг гартаа, баруун, зүүн хөл дээрээ (хэдэн удаа). (м) | 7 | 5 | 3 | 6 | 4 | 2 |
Дасгал, 5-р анги | Хөвгүүд | Охидууд | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Шатл гүйлт 4×9 м, сек | 10,2 | 10,7 | 11,3 | 10,5 | 11,0 | 11,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
30 м, с гүйх | 5,5 | 6,0 | 6,5 | 5,7 | 6,2 | 6,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
60 м гүйх, с | 10,0 | 10,6 | 11,2 | 10,4 | 10,8 | 11,4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
300 м, мин, с гүйх | 1,02 | 1,06 | 1,12 | 1,05 | 1,10 | 1,15 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
1000 м, мин, с гүйх | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 4,50 | 5,10 | 5,40 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2000 м гүйх | Цаг хянахгүй |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
1.5 км, мин, с | 8,50 | 9,30 | 10,0 | 9,00 | 9,40 | 10,30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
дүүжлүүрээс, нэг удаа | 7 | 5 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Унжсан байрлалаас намхан бар дээр нэг удаа татах | 15 | 10 | 8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Хэвтэж байхдаа гараа нугалж, сунгана | 17 | 12 | 7 | 12 | 8 | 3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Хэвтээ байрлалаас биеийг дээш өргөөд, гараа цээжин дээрээ 1 минутын дотор 1 удаа давна | 39 | 33 | 27 | 28 | 23 | 20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
, см | 170 | 160 | 140 | 160 | 150 | 130 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Гүйлтийн урт харайлт, см | 340 | 300 | 260 | 300 | 260 | 220 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Өндөр үсрэлт гүйлт, см | 110 | 100 | 85 | 105 | 95 | 80 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Цанаар гулгах 1 км, мин, сек | 6,30 | 7,00 | 7,40 | 7,00 | 7,30 | 8,10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Цанаар гулгах 2 км, мин, сек | Цаг хянахгүй |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Цанын техник |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Сургуулийн биеийн тамирын багш нарыг спорт, спортын боловсролтой ямар ч холбоогүй хүмүүс гэж олон эцэг эхчүүд үздэг. Энэ мэдэгдэл нь үндсэндээ үнэн биш гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Юуны өмнө өнөө үед мэргэжлийн тамирчин, спортын боловсролтой хүнгүйгээр сургуульд биеийн тамирын багшаар ажилд орох бараг боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ баримт нь сургуульд мэргэжлийн дадлагажигч, онолчийн хяналтан дор биеийн тамирын хичээл хийдэг бүх хүүхдүүд (багшийн өмнөх үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран) наад зах нь спортын тодорхой төрөлд сайн үр дүнд хүрэх боломжтой болохыг харуулж байна. хэрэв тэд хүсвэл .. Биеийн тамирын хичээлд хамрагдаж буй хүмүүс урам зориг өгөх чанарыг өөртөө бий болгох нь маш чухал юм. Хэрэв бид өдөр тутмын амьдралдаа спортод анхаарлаа хандуулдаг хүмүүс болон биеийн тамирын хувцас өмсдөггүй хүмүүсийг харьцуулж үзвэл амьдралын урам зоригийн ялгаа нь нүцгэн нүдэнд харагдаж байна. Биеийн тамирын хичээлд хамрагдсан хүмүүс, тиймээс сургуулийн биеийн тамирын хичээлд суудаг хүмүүсийн дийлэнх нь илүү амжилттай байдаг, учир нь сургуулийн жилүүдэд ч гэсэн биеийн тамирын хичээлд шийдэмгий, өөрийгөө ялан дийлэх зэрэг шинж чанаруудыг хөгжүүлдэг. Статистикийн мэдээгээр биеийн тамирын хичээлд тогтмол хамрагддаггүй хүмүүс ханиад томууны үед биеийн тамирын хичээлд тогтмол хамрагддаг хүмүүсээс хоёр дахин их өвддөг. Үүний үр дүнд ихэвчлэн өвддөг хүмүүс сургуульдаа цөөн хичээлд суудагтай холбоотойгоор сурлагын гүйцэтгэлд олон тооны асуудал тулгардаг. Сургуулийн хичээл алгасах, биеийн тамирын хичээлд суух хүсэлгүй байх нь анх харахад ямар ч холбоогүй юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дээр дурдсан шалтгаан, үр дагаврын холбоог ажиглавал биеийн тамирын хичээлд явах нь яагаад тийм чухал болох нь тодорхой болно, ангийнхан чинь шалгалт өгч байх хооронд дахин сандал дээр суух шалтаг хайхгүй байх болно. зүгээр л спорт тоглоом тоглодог. Дээрх бүх аргументууд хангалттай үнэмшилтэй биш бол жижиг туршилт хийх хэрэгтэй. Оюутан хоёр сарын хугацаанд түүний сайн сайхан байдлыг харьцуулах хэрэгтэй. Түүнийг нэг сар сургууль дээрээ спортоор хичээллэхгүй, сандал дээр суу. Өөр нэг сард та биеийн тамирын бүх хичээлд сууж, багшийн бүх зааврыг дагаж мөрдөх ёстой. Эдгээр хоёр өдрийн өдөр бүр тусгай өдрийн тэмдэглэлд оюутан өөрийн сайн сайхан байдал, биеийн ерөнхий байдлын талаархи сэтгэгдлийг үлдээх шаардлагатай. Хоёр сарын дараа өдрийн тэмдэглэлээ дахин уншиж, тэмдэглэлээ харьцуул. Дүгнэлт нь олон хүмүүсийн хувьд гайхалтай байх болно, гэхдээ тэдгээр нь юу болохыг энэ туршилтыг хийснээр олж мэдэх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, орчин үеийн сургуулийн биеийн тамирын боловсролыг төгс гэж нэрлэхэд хэцүү байдаг. Мөн үүнд олон шалтгаан бий. Гэхдээ хэрэв та энэ хичээлд илүү анхааралтай хандаж, багш нарын санал болгож буй зүйлийг анхаарч, гудамжинд хаа нэгтээ зугтаж, нуугдах гэж оролдохгүй бол ирээдүйд та багш нарт маш их талархаж байгаагаа илэрхийлэх боломжтой болно.
Одоо чанга хэллэгээс татгалзаж, биеийн тамирын заал эсвэл спортын талбайд байхын жинхэнэ ашиг тус юу болохыг олж мэдэхийг хичээцгээе. Юуны өмнө энэ бол физиологийн асуудал юм. Өсөн нэмэгдэж буй залуу бие нь бүх биед цусыг эргэлдүүлэхийн тулд хөдөлгөөн шаарддаг. Тиймээс хүүхдүүд завсарлагааны үеэр коридор эсвэл ангийн таазыг нураадаг. Та тэднийг хатуу сахилга баттай байлгахыг хичээх тусам тэд завсарлагаанаар илүү чанга хашгирах болно. Биеийн тамирын хичээлүүд нь энэхүү тэнцвэргүй байдлыг тэнцвэржүүлэх зорилготой юм. Зөв зохион байгуулалттай бие махбодийн дулаарал нь илүүдэл энергийг бүх биед тараах боломжийг олгодог. Энэ тохиолдолд хэт их ачаалал байхгүй, мөн шөрмөс, бусад төрлийн гэмтэл авах аюул байхгүй. Түүгээр ч зогсохгүй идэвхтэй биеийн тамирын дасгалын ачаар бие нь ёс суртахууны хувьд цэнэглэгддэг бөгөөд тархи нь математикийн нарийн төвөгтэй тооцоолол эсвэл уран зохиолын зохиолын талаархи бодлыг түр хугацаанд унтрааж, хүний бодлоо сэргээх боломжийг олгодог. Ирээдүйд энэ нь танд хамгийн сүүлд үлдсэн нарийн төвөгтэй ажлуудыг даван туулахад тусална. Бусад зүйлсийн дотор биеийн тамирын боловсрол нь заримдаа хүнд өөр орчинд илчлэхээс ичдэг байсан далд авьяасыг илчлэх боломжийг олгодог. Эцсийн эцэст, энд, мөн чанартаа, хүн бүр тэгш, бүгд ижил нөхцөл байдалд байгаа бөгөөд цөөхөн хүн таны амжилтын талаар хошигнох болно. Гэхдээ туршлагатай багш боломжит боломжийг үнэлж, ирээдүйд хөгжүүлэх боломжтой болно. Ирээдүйн хөлбөмбөгчид, волейболчид, сагсан бөмбөгчид, хөнгөн атлетикчид яг ийм байдлаар илэрдэг. Биеийн тамирын зааланд очсоны дараа олон хүмүүс бие даан хөгжиж, бие махбодоо сайжруулж, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг. Энэ нь ирээдүйд хязгааргүй боломжуудын эх үүсвэр болох сургуулийн биеийн тамирын хичээлд үнэ цэнэтэй зүйл юм. |
Хөвгүүд | Охидууд |
|||||
5.7 | 6.6 | 6.8 | 6.3 | 6.8 | 7.0 | |
8.8 | 9.9 | 10.2 | (сек) | 9.3 | 10.3 | 10.8 |
12.0 | 12.2 | 12.4 | (сек) | 11.8 | 12.4 | 13.0 |
Цаг хянахгүй | Цаг хянахгүй |
|||||
Цаг хянахгүй | (мин.сек) | Цаг хянахгүй |
||||
1100 | 1000 | 900 | (м) | 800 | 700 | 600 |
7.30 | 8.00 | 8.30 | Цанаар гулгах 1 км, мин, сек | 8.00 | 8.30 | 9.00 |
12 | 9 | 7 | (м) | 11 | 8 | 6 |
155 | 130 | 120 | (см) | 145 | 125 | 110 |
80 | 70 | 60 | (см) | 70 | 60 | 45 |
70 | 60 | 40 | 60 сек (удаа) | 75 | 65 | 50 |
42 | 38 | 34 | (дахин/минутын тоо) | 38 | 34 | 30 |
27 | 22 | 15 | (м) | 17 | 14 | 9 |
18 | 15 | 12 | (м) | 15 | 12 | 10 |
360 | 270 | 220 | (см) | 345 | 265 | 215 |
19 | 17 | 13 | 30 сек (удаа) | 17 | 14 | 11 |
33 | 30 | 20 | 60 сек (удаа) | 25 | 20 | 16 |
+8 | +5 | +3 | (см) | +9 | +7 | +4 |
5 | 3 | 1 | (нэг удаа) | |||
16 | 11 | 9 | (нэг удаа) | 13 | 8 | 6 |
20 | 12 | 3 | (сек) | 14 | 8 | 2 |
12 | 10 | 6 | (нэг удаа) | 9 | 6 | 4 |
Хөвгүүд | Охидууд |
|||||
5.5 | 6.3 | 6.7 | 6.2 | 6.6 | 6.8 | |
11.0 | 11.5 | 12.0 | 11.4 | 11.8 | 12.2 | |
40 | 46 | 50 | (сек) | 44 | 48 | 54 |
8.6 | 9.5 | 9.9 | (сек) | 9.1 | 10.0 | 10.4 |
11.2 | 11.4 | 11.6 | (сек) | 11.5 | 11.8 | 12.2 |
5.10 | 5.50 | 6.20 | (мин) | 6.00 | 6.30 | 6.50 |
Цаг хянахгүй | Цаг хянахгүй |
|||||
1150 | 1050 | 950 | (м) | 850 | 750 | 650 |
7.00 | 7.30 | 8.00 | Цанаар гулгах 1 км, мин, сек | 7.30 | 8.00 | 8.30 |
165 | 140 | 130 | (см) | 155 | 135 | 120 |
290 | 260 | 220 | (см) | 260 | 220 | 180 |
100 | 90 | 80 | (см) | 90 | 70 | 60 |
14 | 10 | 8 | (м) | 13 | 9 | 7 |
80 | 70 | 60 | 60 сек (удаа) | 90 | 85 | 70 |
44 | 40 | 36 | (дахин/минутын тоо) | 40 | 36 | 32 |
6 | 4 | 2 | (нэг удаа) | 4 | 2 | 1 |
14 | 11 | 7 | (нэг удаа) | 10 | 6 | 4 |
5 | 3 | 2 | (нэг удаа) | |||
17 | 13 | 11 | (нэг удаа) | 13 | 9 | 7 |
23 | 14 | 5 | (сек) | 16 | 10 | 3 |
30 | 25 | 17 | (м) | 19 | 15 | 10 |
21 | 18 | 15 | (м) | 18 | 15 | 12 |
380 | 310 | 270 | (см) | 350 | 275 | 230 |
+9 | +6 | +4 | (см) | +10 | +8 | +5 |
20 | 18 | 15 | 30 сек (удаа) | 18 | 15 | 12 |
34 | 32 | 22 | 60 сек (удаа) | 28 | 22 | 18 |
Хөвгүүд | Охидууд |
|||||
5.3 | 5.8 | 6.2 | 5.8 | 6.2 | 6.6 | |
10.8 | 11.3 | 11.8 | 11.0 | 11.5 | 12.0 | |
38 | 41 | 44 | (сек) | 42 | 45 | 48 |
1.05 | 1.10 | 1.15 | (мин.сек) | 1.10 | 1.15 | 1.20 |
1.35 | 1.41 | 1.50 | (мин.сек) | 1.40 | 1.53 | 2.20 |
2.00 | 2.05 | 2.10 | (мин.сек) | 2.10 | 2.15 | 2.25 |
4.15 | 4.30 | 5.20 | (мин.сек) | 4.20 | 5.10 | 5.20 |
8.5 | 9.3 | 9.7 | (сек) | 8.9 | 9.7 | 10 |
10.5 | 10.9 | 11.5 | (сек) | 11.0 | 11.4 | 11.8 |
4.40 | 4.55 | 5.10 | (мин) | 5.25 | 5.40 | 6.00 |
8.40 | 9.20 | 9.50 | (мин.сек) | 9.00 | 9.50 | 10.20 |
Цаг хянахгүй | Цаг хянахгүй | |||||
1200 | 1100 | 1000 | (м) | 900 | 800 | 700 |
15 | 14 | 13 | (м) | 14 | 13 | 12 |
30 | 29 | 26 | (м) | 24 | 22 | 20 |
170 | 160 | 140 | (см) | 160 | 150 | 130 |
300 | 270 | 250 | (см) | 270 | 240 | 210 |
105 | 100 | 90 | (см) | 100 | 80 | 70 |
550 | 520 | 490 | (см) | 500 | 460 | 420 |
30 | 25 | 20 | 15 сек (удаа) | 35 | 30 | 25 |
90 | 80 | 70 | 60 сек (удаа) | 110 | 100 | 75 |
Тоног төхөөрөмжийн хувьд | Ямааны хонгил | Тоног төхөөрөмжийн хувьд | ||||
46 | 42 | 38 | (дахин/минутын тоо) | 42 | 38 | 34 |
7 | 5 | 3 | (нэг удаа) | 5 | 3 | 2 |
33 | 27 | 19 | (м) | 20 | 16 | 12 |
25 | 22 | 19 | (м) | 22 | 19 | 16 |
400 | 330 | 290 | (см) | 380 | 290 | 240 |
7 | 5 | 3 | (нэг удаа) | |||
19 | 15 | 13 | (нэг удаа) | 15 | 10 | 8 |
25 | 15 | 6 | (сек) | 18 | 12 | 5 |
21 | 19 | 16 | 30 сек (удаа) | 19 | 16 | 13 |
36 | 33 | 24 | 60 сек (удаа) | 31 | 23 | 20 |
+10 | +8 | +6 | (см) | +12 | +8 | +5 |
16 | 12 | 8 | (нэг удаа) | 11 | 6 | 5 |
6.30 | 7.00 | 7.40 | 7.00 | 7.30 | 8.10 | |
14.30 | 15.00 | 15.30 | 14.50 | 15.50 | 18.00 | |
50 | 25 | 12 | Цаг хугацаагүй усанд сэлэх, м | 50 | 25 | 12 |
Хөвгүүд | Охидууд |
|||||
5.1 | 5.6 | 5.8 | 5.4 | 6.0 | 6.3 | |
10.4 | 10.9 | 11.4 | 10.8 | 11.3 | 11.8 | |
37 | 40 | 43 | (сек) | 41 | 44 | 47 |
1.00 | 1.03 | 1.07 | (мин.сек) | 1.05 | 1.08 | 1.12 |
1.20 | 1.30 | 1.50 | (мин.сек) | 1.37 | 1.47 | 2.00 |
1.55 | 2.00 | 2.05 | (мин.сек) | 2.05 | 2.10 | 2.20 |
3.30 | 3.40 | 4.20 | (мин.сек) | 3.40 | 4.10 | 5.20 |
4.28 | 4.40 | 4.52 | (мин) | 5.11 | 5.25 | 5.50 |
7.30 | 7.50 | 8.10 | (мин.сек) | 8.00 | 8.20 | 8.40 |
Цаг хянахгүй | Цаг хянахгүй | |||||
1250 | 1150 | 1050 | (м) | 950 | 850 | 750 |
8.3 | 9.0 | 9.3 | (сек) | 8.8 | 9.6 | 9.9 |
10.2 | 10.8 | 11.2 | (сек) | 10.8 | 11.2 | 11.6 |
6.00 | 6.30 | 7.00 | 1 км цанаар гулгах (мин, сек) | 6.15 | 6.45 | 7.30 |
14.00 | 14.30 | 15.00 | Цанаар гулгах 2 км (мин, сек) | 14.30 | 15.00 | 15.30 |
16 | 15 | 14 | (м) | 14 | 14 | 13 |
32 | 30 | 28 | (м) | 26 | 24 | 22 |
175 | 165 | 145 | (см) | 165 | 155 | 140 |
330 | 300 | 270 | (см) | 300 | 270 | 240 |
110 | 105 | 95 | (см) | 100 | 90 | 80 |
560 | 530 | 500 | (см) | 510 | 490 | 450 |
Тоног төхөөрөмжийн хувьд | Ямааны хонгил | Тоног төхөөрөмжийн хувьд | ||||
95 | 85 | 75 | 60 сек (удаа) | 125 | 115 | 80 |
36 | 29 | 21 | (м) | 23 | 18 | 15 |
28 | 25 | 23 | (м) | 25 | 23 | 20 |
430 | 350 | 305 | (см) | 400 | 320 | 250 |
8 | 6 | 4 | (нэг удаа) | |||
27 | 20 | 10 | (сек) | 20 | 14 | 5 |
20 | 16 | 12 | (нэг удаа) | 11 | 7 | 5 |
37 | 34 | 26 | 60 сек (удаа) | 32 | 25 | 22 |
Хөвгүүд | Охидууд |
|||||
5.0 | 5.3 | 5.6 | 5.2 | 5.9 | 6.1 | |
9.8 | 10.3 | 10.8 | 10.8 | 11.3 | 11.8 | |
15.1 | 15.6 | 16.2 | 100 метрийн гүйлт (сек) | 17.5 | 18.5 | 19.5 |
36 | 39 | 42 | (сек) | 40 | 43 | 46 |
58 | 1.01 | 1.05 | (мин.сек) | 1.03 | 1.06 | 1.10 |
1.18 | 1.27 | 1.48 | (мин.сек) | 1.30 | 1.40 | 2.00 |
1.50 | 1.55 | 2.00 | (мин.сек) | 2.00 | 2.05 | 2.15 |
3.10 | 3.30 | 4.10 | (мин.сек) | 3.30 | 4.10 | 5.20 |
4.16 | 4.30 | 4.45 | (мин) | 4.58 | 5.10 | 5.50 |
7.00 | 7.30 | 8.00 | (мин.сек) | 7.30 | 8.00 | 8.30 |
9.40 | 10.40 | 11.30 | (мин.сек) | 11.20 | 12.40 | 13.50 |
1300 | 1200 | 1100 | (м) | 1000 | 900 | 800 |
8.2 | 8.8 | 9.0 | (сек) | 8.6 | 9.4 | 9.7 |
9.8 | 10.2 | 10.6 | (сек) | 10.7 | 11.0 | 11.5 |
5.45 | 6.15 | 6.45 | 1 км цанаар гулгах (мин, сек) | 6.15 | 6.45 | 7.30 |
13.00 | 14.00 | 14.30 | Цанаар гулгах 2 км (мин, сек) | 14.00 | 14.30 | 15.00 |
17 | 16 | 15 | (м) | 15 | 14 | 13.5 |
34 | 33 | 32 | (м) | 28 | 26 | 24 |
180 | 170 | 150 | (см) | 170 | 160 | 145 |
360 | 330 | 300 | (см) | 330 | 300 | 270 |
115 | 110 | 100 | (см) | 105 | 100 | 85 |
580 | 550 | 520 | (см) | 515 | 500 | 470 |
100 | 90 | 80 | 60 сек (удаа) | 110 | 100 | 85 |
Тоног төхөөрөмжийн хувьд | Ямааны хонгил | Тоног төхөөрөмжийн хувьд | ||||
39 | 31 | 23 | (м) | 26 | 19 | 16 |
30 | 28 | 26 | (м) | 28 | 26 | 24 |
465 | 415 | 390 | (см) | 430 | 350 | 300 |
9 | 7 | 5 | (нэг удаа) | |||
30 | 25 | 15 | (сек) | 22 | 16 | 6 |
26 | 22 | 18 | (нэг удаа) | 12 | 7 | 5 |
4.0 | 2.0 | 1.0 | ||||
38 | 35 | 28 | 60 сек (удаа) | 34 | 28 | 25 |
Хөвгүүд | Охидууд |
|||||
4.8 | 5.1 | 5.4 | 5.1 | 5.8 | 6.0 | |
9.2 | 9.7 | 10.2 | 10.2 | 10.7 | 11.2 | |
14.7 | 15.3 | 15.8 | 100 метрийн гүйлт (сек) | 17.2 | 18.2 | 19.0 |
35 | 38 | 41 | (сек) | 39 | 42 | 45 |
55 | 58 | 1.02 | (мин.сек) | 1.00 | 1.04 | 1.07 |
1.15 | 1.21 | 1.40 | (мин.сек) | 1.29 | 1.39 | 1.50 |
1.45 | 1.50 | 1.55 | (мин.сек) | 1.55 | 2.00 | 2.10 |
3.00 | 3.20 | 4.00 | (мин.сек) | 3.30 | 4.00 | 5.10 |
4.03 | 4.15 | 4.30 | (мин) | 4.48 | 5.00 | 5.20 |
9.30 | 10.20 | 11.20 | (мин.сек) | 11.00 | 12.30 | 13.20 |
1350 | 1250 | 1150 | (м) | 1050 | 950 | 850 |
8.0 | 8.6 | 8.8 | (сек) | 8.5 | 9.3 | 9.6 |
9.6 | 10.0 | 10.4 | (сек) | 10.6 | 10.9 | 11.4 |
5.30 | 6.00 | 7.00 | 1 км цанаар гулгах (мин, сек) | 6.00 | 6.30 | 7.30 |
12.00 | 12.30 | 13.30 | Цанаар гулгах 2 км (мин, сек) | 13.00 | 13.30 | 14.30 |
18.00 | 19.00 | 20.00 | Цанаар гулгах 3 км (мин, сек) | 20.00 | 21.30 | 23.00 |
18 | 17 | 16 | (м) | 15.5 | 15 | 14.5 |
36 | 35 | 34 | (м) | 30 | 28 | 26 |
190 | 180 | 165 | (см) | 175 | 165 | 150 |
380 | 350 | 320 | (см) | 350 | 310 | 260 |
120 | 115 | 110 | (см) | 105 | 100 | 90 |
620 | 610 | 590 | (см) | 520 | 505 | 475 |
105 | 95 | 85 | 60 сек (удаа) | 115 | 105 | 90 |
Тоног төхөөрөмжийн хувьд | Ямааны хонгил | Тоног төхөөрөмжийн хувьд | ||||
42 | 37 | 28 | (м) | 27 | 21 | 17 |
34 | 31 | 28 | (м) | 30 | 27 | 25 |
565 | 435 | 395 | (см) | 480 | 390 | 340 |
10 | 8 | 5 | (нэг удаа) | |||
35 | 30 | 20 | (сек) | 24 | 19 | 11 |
30 | 26 | 22 | (нэг удаа) | 12 | 8 | 6 |
6.0 | 4.0 | 2.0 | ||||
39 | 36 | 29 | 60 сек (удаа) | 36 | 30 | 27 |
Хөвгүүд | Охидууд |
|||||
4.6 | 5.0 | 5.3 | 5.0 | 5.7 | 5.9 | |
8.8 | 9.4 | 10.0 | 9.8 | 10.3 | 10.8 | |
14.5 | 15.0 | 15.5 | 100 метрийн гүйлт (сек) | 16.8 | 17.8 | 18.2 |
34 | 37 | 40 | (сек) | 38 | 41 | 44 |
52 | 56 | 1.00 | (мин.сек) | 58 | 1.01 | 1.05 |
1.12 | 1.16 | 1.30 | (мин.сек) | 1.28 | 1.38 | 1.45 |
1.40 | 1.45 | 1.50 | (мин.сек) | 1.50 | 1.55 | 2.05 |
2.55 | 3.10 | 3.50 | (мин.сек) | 3.30 | 4.00 | 5.10 |
3.57 | 4.10 | 4.25 | (мин) | 4.39 | 4.54 | 5.15 |
9.20 | 10.00 | 11.00 | (мин.сек) | 10.20 | 12.00 | 13.00 |
1400 | 1300 | 1200 | (м) | 1100 | 1000 | 900 |
7.9 | 8.5 | 8.7 | (сек) | 8.4 | 9.2 | 9.5 |
9.3 | 9.9 | 10.3 | (сек) | 10.5 | 10.8 | 11.3 |
5.00 | 5.30 | 6.30 | 1 км цанаар гулгах (мин, сек) | 5.30 | 6.00 | 7.00 |
11.30 | 12.00 | 13.00 | Цанаар гулгах 2 км (мин, сек) | 12.30 | 13.00 | 14.00 |
17.30 | 18.00 | 19.00 | Цанаар гулгах 3 км (мин, сек) | 19.30 | 20.00 | 21.30 |
19 | 18 | 17 | (м) | 16 | 15.5 | 15 |
37 | 36 | 34.5 | (м) | 32 | 29 | 27 |
210 | 200 | 180 | (см) | 180 | 170 | 155 |
410 | 380 | 350 | (см) | 360 | 320 | 280 |
125 | 120 | 115 | (см) | 110 | 105 | 95 |
640 | 620 | 600 | (см) | 525 | 510 | 480 |
45 | 40 | 35 | 30 сек (удаа) | 60 | 50 | 40 |
110 | 100 | 90 | 60 сек (удаа) | 120 | 110 | 95 |
Тоног төхөөрөмжийн хувьд | Ямааны хонгил | Тоног төхөөрөмжийн хувьд | ||||
45 | 40 | 31 | (м) | 28 | 23 | 18 |
40 | 35 | 32 | (м) | 35 | 32 | 30 |
695 | 530 | 430 | (см) | 545 | 445 | 385 |
11 | 9 | 6 | (нэг удаа) | |||
8 | 6 | 4 | Унжсан хөлийг өргөх (нэг удаа) | |||
40 | 35 | 25 | (сек) | 26 | 21 | 15 |
32 | 28 | 24 | (нэг удаа) | 13 | 8 | 6 |
10 | 8 | 5 | (нэг удаа) | |||
6.0 | 4.0 | 3.0 | ||||
41 | 37 | 30 | 60 сек (удаа) | 37 | 31 | 28 |
Хөвгүүд | Охидууд |
|||||
4.5 | 4.9 | 5.2 | 5.0 | 5.6 | 5.9 | |
8.6 | 9.0 | 9.4 | 9.7 | 10.2 | 10.7 | |
14.2 | 14.7 | 15.2 | 100 метрийн гүйлт (сек) | 16.5 | 17.5 | 18.0 |
32 | 34 | 36 | (сек) | 36 | 39 | 42 |
50 | 55 | 57 | (мин.сек) | 57 | 1.00 | 1.04 |
1.35 | 1.40 | 1.45 | (мин.сек) | 1.45 | 1.50 | 2.00 |
3.44 | 3.58 | 4.15 | (мин) | 4.31 | 4.45 | 5.00 |
8.40 | 9.20 | 10.00 | (мин.сек) | 10.10 | 11.40 | 12.40 |
13.40 | 14.40 | 15.40 | (мин.сек) | |||
1450 | 1350 | 1250 | (м) | 1150 | 1050 | 950 |
7.3 | 8.0 | 8.2 | (сек) | 8.2 | 9.0 | 9.3 |
9.2 | 9.8 | 10.2 | (сек) | 10.4 | 10.7 | 11.2 |
20 | 19 | 17.5 | (м) | 16.5 | 16 | 15.5 |
37.5 | 36.5 | 35 | (м) | 33 | 30 | 28 |
1 км цанаар гулгах (мин, сек) | 5.30 | 6.00 | 7.00 | |||
10.00 | 11.00 | 12.30 | Цанаар гулгах 2 км (мин, сек) | 12.00 | 12.30 | 13.30 |
15.30 | 16.30 | 18.00 | Цанаар гулгах 3 км (мин, сек) | 19.00 | 20.00 | 21.00 |
27.00 | 29.00 | 31.00 | Цанаар гулгах 5 км (мин, сек) | |||
220 | 210 | 190 | (см) | 185 | 170 | 160 |
430 | 400 | 370 | (см) | 370 | 330 | 300 |
130 | 125 | 120 | (см)) | 110 | 105 | 95 |
660 | 640 | 620 | (см) | 530 | 515 | 490 |
50 | 45 | 35 | 30 сек (удаа) | 65 | 55 | 45 |
115 | 105 | 95 | 60 сек (удаа) | 125 | 115 | 100 |
32 | 26 | 22 | (удаа) (сек) (см) М-5кг / Д -3кг (м) Спортоор хичээллэснээр та булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж чадна. Эдгээр нь булчингийн тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлж, наснаас хамааралтай өөрчлөлтөөс сэргийлдэг. Дунд зэргийн бэлтгэл хийснээр нурууны лимфийн урсгал нэмэгдэж, энэ нь osteochondrosis-аас маш сайн урьдчилан сэргийлэх юм. Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар та төв мэдрэлийн тогтолцооны ажлыг идэвхжүүлж, үүний үр дүнд бодисын солилцоо төдийгүй сэтгэлзүйн үйл явц хурдасдаг. Биеийн тамирын хичээлд хамрагдсан хүүхдүүд сургуулийн материалыг илүү сайн сурч чадна. Насанд хүрэгчид ингэснээр тэдний тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Сургуульд биеийн тамирын хичээл яагаад чухал байдаг вэ?Хүүхэд, өсвөр үеийнхний биеийн хөдөлгөөн багатай холбоотой асуудал урьд өмнө хэзээ ч өнөөдрийнх шиг хурцаар тавигдаж байгаагүй. Энэ нь олон хүчин зүйлээс шалтгаалж байгаа бөгөөд үүнд хүүхдүүдийн компьютер тоглоом, олон нийтийн сүлжээг сонирхдог. Орчин үеийн хүүхдүүдийн эцэг эхчүүд гадаа тоглоом тоглодог байсан бөгөөд одоо хүүхдүүд зөвхөн компьютер сонирхдог. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал сургуулилт одоо ийм хомсдолтой тулгараад байгаа бөгөөд долоо хоногт 2-3 биеийн тамирын хичээл аль хэдийн далайд дусал болж байгаа нь сургуулийн сурагчдын бие бялдрын хөгжилд нөлөөлөх чадваргүй юм. Хэрэв бид стандартыг батлах явцад гарсан эмгэнэлт явдлын статистикийг нэмбэл логик асуулт гарч ирнэ: сургуульд биеийн тамирын хичээл явуулах шаардлагатай юу? Магадгүй тэднийг сургуулийн сургалтын хөтөлбөрөөс бүрмөсөн хасах цаг болсон болов уу?
Энэ асуудлыг арилгах ийм радикал арга нь мэдээжийн хэрэг үндэслэлгүй юм. Түүгээр ч барахгүй гильотиныг толгойн өвчин намдаах эм гэж санал болгож буйтай зүйрлэж болно. Биеийн тамирын хичээлийг үгүйсгэх ёсгүй, харин үүнийг аль болох ашигтай байлгахад нь туслах хэрэгтэй бөгөөд хүүхдүүд үүнийг өдөр тутмын амьдралынхаа салшгүй хэсэг гэж үзэж эхэлдэг. Үүний тулд ийм чухал хичээлийг сургуулиудад заахдаа зарчмын өөрчлөлт хийх ёстой. Физикийн хичээл заахад ямар бэрхшээл тулгардаг вэ?Өнөөдөр сургуулийн биеийн тамирын хичээл нь олон асуудалтай тулгардаг, тухайлбал:
Хуучирсан хөтөлбөр, заах аргын асуудал: Өнөөдөр энэ нь нэлээд хамааралтай! Сургуулиудын биеийн тамирын хичээлд хамгийн бага тооны оюутнуудыг хуваарилдаг бөгөөд оюутнууд стандартыг давах шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнийг хүн бүр даван туулж чаддаггүй. Оюутнууд хичээлээ тараад бие даан бэлтгэл сургуулилт хийх нь тэдний спортын амжилтыг сайжруулахад тусалдаг бололтой. Гэсэн хэдий ч, энэ арга нь утопи гэхээс өөр зүйл биш юм, ялангуяа сургуулийн сурагчдын компьютер тоглоом, интернетийн өнөөгийн галзуурлыг авч үзвэл. Биеийн тамирын боловсрол нь сургуулийн сурагчдын бие бялдрын хөгжлийг үнэлэхэд бус харин өөрийгөө хөгжүүлэхэд чиглэгдэх ёстой. Сургалтгүй хүүхдээс стандартыг нэвтрүүлэх нь ямар ч ашиг авчрахгүй, харин эсрэгээрээ эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Харамсалтай нь сүүлийн үед үүнээс үүдэлтэй эмгэнэлт хэрэг явдал бүр ч их гарах болсон. Сургуулийн биеийн тамирын стандарт ямар байдаг вэ?Сургуулийн стандарт нь багшийн энгийн хүсэл биш, харин ОХУ-ын Боловсролын яамны албан ёсны шаардлага юм. Төр нь хойч үеийнхээ эрүүл мэндэд сонирхолтой байх ёстой тул оюутнуудын эрүүл мэндийг сайжруулах, бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэхэд түлхэц өгөх стандартыг боловсруулдаг. Стандартыг бие махбодийн чанараар нь таван төрөлд хуваадаг.
Тэгэхээр биеийн тамирын хичээлд сайн дүн авахын тулд сурагчид бие бялдрын хувьд бүрэн хөгжсөн байх ёстой.
Оюутныг биеийн тамирын хичээлээс чөлөөлөх - хор хөнөөл эсвэл ашиг тус уу?Эцэг эхчүүд янз бүрийн шалтгааны улмаас хүүхдээ сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс чөлөөлөхийг хичээдэг. Ялангуяа зарим нь хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд санаа зовдог бол зарим нь хүүхдээ гэрчилгээнээсээ доогуур үнэлгээтэй байлгахыг хүсдэггүй. Аливаа шалтгааны үндэс нь хүүхдийн биеийн тамирын хичээлд саад учруулж болзошгүй эрүүл мэндийн асуудал эсвэл бие бялдрын хөгжил муу байх ёстой. Гэвч үнэн хэрэгтээ ийм асуудалтай оюутнуудын хувьд эсрэгээрээ биеийн тамирын дасгал хийх нь үе тэнгийнхнээсээ илүү ашигтай байдаг. Системчилсэн, зөв сонгосон биеийн тамирын дасгал, зөв хооллолт нь жинхэнэ гайхамшгийг бүтээж чадна. Түүнээс гадна энэ нь хүн бүрт, ялангуяа хүүхдүүдэд хамаатай, учир нь тэдний өсөн нэмэгдэж буй бие нь биеийн тамирын дасгалын үр дүнтэй нөлөөнд илүү өртөмтгий байдаг. Үүнийг харгалзан эцэг эхчүүд биеийн тамирын хичээлд явахгүй байх боломжийг олгодог чөлөөлөлтийн гэрчилгээг "авах" гэж яарах хэрэггүй, харин багштай ярилцаж, эрүүл мэндийн бүлгүүд эсвэл эмчилгээний дасгалын талаар олж мэдэх нь дээр. , ингэснээр биеийн тамирын хичээл нь бяцхан хүний амьдралын салшгүй хэсэг болдог. Эцэг эхчүүд энэ асуудалд тууштай байж, энэ чиглэлд бүх хүчин чармайлтаа гаргах ёстой бөгөөд дараа нь сургуулийн төгсгөлд бие бялдрын хөгжилд хоцрогдсон хүүхэд гэрчилгээнд маш сайн үнэлгээ авах боломжтой бөгөөд хамгийн чухал нь сайн. эрүүл мэнд, маш сайн биеийн хэлбэр. Энэ бол илүү үнэ цэнэтэй шагнал биш гэж үү?! Энэ нь ялангуяа илүүдэл жинтэй хүүхэдтэй эцэг эхчүүдэд үнэн юм. Олон эхчүүд илүүдэл жинтэй хүүхдүүдийг биеийн тамирын хичээлээс чөлөөлөхийг хичээдэг бөгөөд ингэснээр ангийнхан тэднийг шоолохгүй байх болно, гэхдээ хүүхдийн хувьд энэ нь "газар муу" юм! Тарган хүүхдүүдэд биеийн тамирын хичээлд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх, гадаа тоглоом тоглох шаардлагатай байдаг. Стандартыг эрүүл мэндийн "үндсэн" бүлэгт хамаарах бүх оюутнуудад зориулан боловсруулсан болно. "Бэлтгэл" бүлгийн оюутнууд зөвхөн эсрэг заалтын хэсэгт ороогүй стандартыг авах шаардлагатай. "Тусгай" бүлгийн (SMG) хувьд стандартыг давах заалт байдаггүй бөгөөд үүнд зориулсан тусдаа хөтөлбөр байдаг. Зүй нь эрүүл мэндийн асуудалтай оюутнуудыг тусад нь зааж, тусгай дэглэмтэй байх ёстой. |
Анги |
Туршилтын дасгалууд |
ҮЗҮҮЛЭЛТҮҮД |
|||||
Оюутнууд |
Хөвгүүд |
Охидууд | |||||
Зэрэг | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
5 | Шатл гүйлт 4х9 м, сек | ||||||
5 | 30 м, секунд гүйх | ||||||
5 | 500м гүйлт, мин | ||||||
5 | 1000м гүйлт, мин | ||||||
5 | 60 м, секунд гүйх | ||||||
5 | 2000 м гүйх, мин |
Цаг хянахгүй |
|||||
5 | Зогсож буй урт үсрэлт | ||||||
5 | |||||||
5 | Хэвтэж байхдаа гараа нугалж, сунгана | ||||||
5 | Суух байрлалаас урагш бөхийлгөх, см | ||||||
5 | |||||||
5 | Гүйлтийн цанаар гулгах 1 км, мин | ||||||
5 | Гүйлтийн цанаар гулгах 2 км, мин | ||||||
5 | Олон үсрэлт, 8 үсрэлт, м | ||||||
5 | Олсоор үсрэх, 15 секунд, удаа | ||||||
5 | Усанд сэлэх (цаг хугацаа заагаагүй) |
6-р ангийн биеийн тамирын хичээлийн стандарт
Анги |
Туршилтын дасгалууд |
ҮЗҮҮЛЭЛТҮҮД |
|||||
Оюутнууд |
Хөвгүүд |
Охидууд | |||||
Зэрэг | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
6 | Шатл гүйлт 4х9 м, сек | ||||||
6 | 30 м, секунд гүйх | ||||||
6 | |||||||
6 | 60 м, секунд гүйх | ||||||
6 | 2000 м гүйх, мин |
Цаг хянахгүй |
|||||
6 | Зогсож буй урт үсрэлт | ||||||
6 | Өндөр баар татах | ||||||
6 | |||||||
6 | |||||||
6 | 1 минутын дотор биеийг дээшлүүлнэ. худлаа байрлалаас | ||||||
6 | Гүйлтийн цанаар гулгах 2 км, мин | ||||||
6 | Гүйлтийн цанаар гулгах 3 км, мин | ||||||
6 | |||||||
6 | Усанд сэлэх |
7-р ангийн биеийн тамирын хичээлийн стандарт
Анги |
Туршилтын дасгалууд |
ҮЗҮҮЛЭЛТҮҮД |
|||||
Оюутнууд |
Хөвгүүд |
Охидууд | |||||
Зэрэг | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
7 | Шатл гүйлт 4х9 м, сек | ||||||
7 | 30 м, секунд гүйх | ||||||
7 | 1000м гүйлт - хөвгүүд, мин 500м - охид, мин | ||||||
7 | 60 м, секунд гүйх | ||||||
7 | 2000 м гүйх, мин | ||||||
7 | Зогсож буй урт үсрэлт | ||||||
7 | Өндөр баар татах | ||||||
7 | Гараа нугалж, сунгаж дэмжлэг үзүүлнэ | ||||||
7 | Суух байрлалаас урагш бөхий | ||||||
7 | 1 минутын дотор биеийг дээшлүүлнэ. худлаа байрлалаас | ||||||
7 | Гүйлтийн цанаар гулгах 2 км, мин | ||||||
7 | Гүйлтийн цанаар гулгах 3 км, мин | ||||||
Олсоор үсрэх, 20 секунд, удаа |
8-р ангийн биеийн тамирын хичээлийн стандарт
Анги |
Туршилтын дасгалууд |
ҮЗҮҮЛЭЛТҮҮД |
|||||
Оюутнууд |
Хөвгүүд |
Охидууд | |||||
Зэрэг | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
8 | Шатл гүйлт 4х9 м, сек | ||||||
8 | 30 м, секунд гүйх | ||||||
8 | 1000 м гүйх, мин | ||||||
8 | 60 м, секунд гүйх | ||||||
8 | 2000 м гүйх, мин | ||||||
8 | Зогсож буй урт үсрэлт | ||||||
8 | Өндөр баар татах | ||||||
8 | Гараа нугалж, сунгаж дэмжлэг үзүүлнэ | ||||||
8 | Суух байрлалаас урагш бөхий | ||||||
8 | 1 минутын дотор биеийг дээшлүүлнэ. худлаа байрлалаас | ||||||
8 | Гүйлтийн цанаар гулгах 3 км, мин | ||||||
8 | Гүйлтийн цанаар гулгах 5 км, мин |
Цаг хянахгүй |
|||||
8 |
9-р ангийн биеийн тамирын хичээлийн стандарт
Анги |
Туршилтын дасгалууд |
ҮЗҮҮЛЭЛТҮҮД |
|||||
Оюутнууд |
Хөвгүүд |
Охидууд | |||||
Зэрэг | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
9 | Шатл гүйлт 4х9 м, сек | ||||||
9 | 30 м, секунд гүйх | ||||||
9 | |||||||
9 | 60 м, секунд гүйх | ||||||
9 | 2000 м гүйх, мин | ||||||
9 | Зогсож буй урт үсрэлт | ||||||
9 | Өндөр баар татах | ||||||
9 | Гараа нугалж, сунгаж дэмжлэг үзүүлнэ | ||||||
9 | Суух байрлалаас урагш бөхий | ||||||
9 | 1 минутын дотор биеийг дээшлүүлнэ. худлаа байрлалаас | ||||||
9 | Гүйлтийн цанаар гулгах 1 км, мин | ||||||
9 | Гүйлтийн цанаар гулгах 2 км, мин | ||||||
9 | Гүйлтийн цанаар гулгах 3 км, мин | ||||||
9 | Гүйлтийн цанаар гулгах 5 км, мин |
Цаг хянахгүй |
|||||
9 | Олсоор үсрэх, 25 секунд, удаа |
10-р ангийн биеийн тамирын хичээлийн стандарт
Анги | Туршилтын дасгалууд |
ҮЗҮҮЛЭЛТҮҮД |
|||||
Оюутнууд |
Хөвгүүд |
Охидууд | |||||
Зэрэг | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
10 | Шатл гүйлт 4х9 м, сек | ||||||
10 | 30 м, секунд гүйх | ||||||
10 | 1000 м гүйлт - хөвгүүд, сек 500 м - охид, сек | ||||||
10 | 100 м гүйлт, секунд | ||||||
10 | 2000 м гүйх, мин | ||||||
10 | 3000 м гүйх, мин | ||||||
10 | Зогсож буй урт үсрэлт | ||||||
10 | Өндөр баар татах | ||||||
10 | Гараа нугалж, сунгаж дэмжлэг үзүүлнэ | ||||||
10 | Суух байрлалаас урагш бөхий | ||||||
10 | 1 минутын дотор биеийг дээшлүүлнэ. худлаа байрлалаас | ||||||
10 | Гүйлтийн цанаар гулгах 1 км, мин | ||||||
10 | Гүйлтийн цанаар гулгах 2 км, мин | ||||||
10 | Гүйлтийн цанаар гулгах 3 км, мин | ||||||
10 | Гүйлтийн цанаар гулгах 5 км, мин |
Цаг хянахгүй |
|||||
10 | Гүйлтийн цанаар гулгах 10 км, мин |
Цаг хянахгүй |
|||||
10 |
11-р ангийн биеийн тамирын хичээлийн стандарт
Анги |
Туршилтын дасгалууд |
ҮЗҮҮЛЭЛТҮҮД |
|||||
Оюутнууд |
Хөвгүүд |
Охидууд |
|||||
Зэрэг | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
11 | Шатл гүйлт 4х9 м, сек | ||||||
11 | 30 м, секунд гүйх | ||||||
11 | 1000 м гүйлт - хөвгүүд, сек 500 м - охид, сек | ||||||
11 | 100 м гүйлт, секунд | ||||||
11 | 2000 м гүйх, мин | ||||||
11 | 3000 м гүйх, мин | ||||||
11 | Зогсож буй урт үсрэлт | ||||||
11 | Өндөр баар татах | ||||||
11 | Гараа нугалж, сунгаж дэмжлэг үзүүлнэ | ||||||
11 | Суух байрлалаас урагш бөхий | ||||||
11 | 1 минутын дотор биеийг дээшлүүлнэ. худлаа байрлалаас | ||||||
11 | Гүйлтийн цанаар гулгах 1 км, мин | ||||||
11 | Гүйлтийн цанаар гулгах 2 км, мин | ||||||
11 | Гүйлтийн цанаар гулгах 3 км, мин | ||||||
11 | Гүйлтийн цанаар гулгах 5 км, мин |
Цаг хянахгүй |
|||||
11 | Гүйлтийн цанаар гулгах 10 км, мин |
Цаг хянахгүй |
|||||
11 | Олсоор үсрэх, 30 секунд, удаа |
СУРГАЛТЫН СТАНДАРТ
УР ЧАДВАР, ЧАДВАРЫГ МЭРГЭЖҮҮЛЭХ, ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ЧАНАР ХӨГЖҮҮЛЭХ ЗОРИУЛАЛТ.
2-р анги
Туршилтын дасгалууд |
Хөвгүүд |
|||||
1. ГүйлтӨндөр эхлэлээс 30 м, с |
||||||
2. Явагч 3х10 м, с Явагч 4х9м, с |
||||||
3. 1000 м гүйлт, |
Цаг хугацааг үл тоомсорлодог |
|||||
4. Олон үсрэлт 8 үсрэлт, м |
||||||
5. Бөмбөгийг 5 оролдлогоос 6 м-ээс бай руу шидэх, нэг удаа |
||||||
6. Өлгөхөөс өндөр бар дээр татах, нэг удаа |
||||||
7. Унжсан байрлалаас намхан бар дээр татах, нэг удаа |
||||||
8. Цанаар гулгах 1 км, мин, сек |
||||||
9. 1 км гатлах |
Цаг хугацааг үл тоомсорлодог |
|||||
10. Босоо урт харайлт, см |
||||||
11. 1 минутын дотор олсоор үсрэх |
3-р анги
Туршилтын дасгалууд |
Хөвгүүд |
|||||
2. Явагч 3х10 м, с |
||||||
3. Явагч 4х9м, с |
||||||
4. 1500 м гүйлт, |
Цаг хугацааг үл тоомсорлодог |
|||||
5. Олон үсрэлт 8 үсрэлт, м |
||||||
6. Бөмбөгийг 5 оролдлогоос 6 м-ийн зайнаас бай руу шидэх, нэг удаа |
||||||
7. Унжсанаас өндөр бар дээр татах, нэг удаа |
||||||
8. Унжсан байрлалаас намхан бар дээр татах, нэг удаа |
||||||
9. Цанаар гулгах 1 км, мин, сек |
||||||
10. Цанаар гулгах 1 км, мин, сек |
Цаг хугацааг үл тоомсорлодог |
|||||
11. 1.5 км замыг туулна |
Цаг хугацааг үл тоомсорлодог |
|||||
11. Босоо урт харайлт, см |
||||||
12. 1 минутын дотор олсоор үсрэх |
4-р анги
Туршилтын дасгалууд |
Хөвгүүд |
|||||
1. Өндөр гараанаас 30 м-ийн зайд гүйх, с |
||||||
2. 60 м, с гүйх |
||||||
3. 200 м, с гүйх |
||||||
4. 2000 м гүйх, |
Цаг хугацаа тооцохгүй |
|||||
5. Гүйлтийн уртын харайлт, см |
||||||
6. Гүйлтийн өндөр үсрэлт, см |
||||||
7. Бөмбөгийг шидэх 150 гр, м |
||||||
8. Унжсанаас өндөр бар дээр татах, нэг удаа |
||||||
9. Унжсан байрлалаас намхан бар дээр татах, нэг удаа |
||||||
10. Цанаар гулгах 1 км, мин, сек |
||||||
11. Цанаар гулгах 2 км, мин, сек |
Цаг хугацаа тооцохгүй |
|||||
12. 2 км гатлах |
Цаг хугацаа тооцохгүй |
|||||
13. Босоо урт харайлт, см |
||||||
14. Хэвтээ байрлалаас биеэ дээш өргөх, гараа цээжин дээр нь 1 минутын дотор, нэг удаа. |
||||||
15. Шаттл гүйлт 4х9 м, сек |
||||||
16. 1 минутын дотор олсоор үсрэх |
5-р анги
Туршилтын дасгалууд |
Хөвгүүд |
|||||
Экспресс тестүүд |
||||||
1. 30 м, с гүйх |
||||||
4. Босоо урт харайлт, см |
||||||
Хөнгөн атлетик |
||||||
1. 60 м, с гүйх |
||||||
2. 300 м, мин, с гүйх |
||||||
3. 1000 м, мин, с гүйх |
||||||
4. 2000 м гүйх |
Цаг хянахгүй |
|||||
5. 1.5 км, мин, с гатлах |
||||||
8. Бөмбөг шидэх 150 гр, м |
||||||
Цана |
||||||
1. Нэг зэрэг шатлалгүй хөдөлгөөн |
||||||
2. Загас өргөх |
||||||
3. Модоор хийсэн “хаалга” руу буух |
||||||
4. Анжисны тоормослох |
||||||
5. Цанаар гулгах 1 км, мин, сек |
||||||
6. Цанаар гулгах 2 км, мин, сек |
Цаг хянахгүй |
|||||
САГСАН БӨМБӨГ |
||||||
1. Бөмбөгийг гүйх |
||||||
ГИМНАСТИК |
||||||
1. Хоёр алхмаар олсоор авирч, буух |
||||||
2. 3-4 элементийн акробатын хослол |
||||||
3. Ямааны дээгүүр хонгил |
||||||
4. 1 минутын дотор олсоор үсрэх |
||||||
СЭЛЭХ |
||||||
1. Цаг хугацаагүй усанд сэлэх, м |
6-р анги
Туршилтын дасгалууд |
Хөвгүүд |
|||||
Экспресс тестүүд |
||||||
1. 30 м, с гүйх |
||||||
2. Унжсанаас өндөр бар дээр татах, нэг удаа |
||||||
3. Унжсан байрлалаас намхан бар дээр татах, нэг удаа |
||||||
4. Босоо урт харайлт, см |
||||||
5. Хэвтээ байрлалаас биеэ дээш өргөх, гараа цээжин дээр нь 1 минутын дотор, нэг удаа. |
||||||
6. Явагч 4х9 м, с |
||||||
ХӨНГӨН АТЛЕТИК |
||||||
1. 60 м, с гүйх |
||||||
2. 300 м, мин, с гүйх |
||||||
3. 1000 м, мин, с гүйх |
||||||
4. 1500 м, мин, с гүйх |
||||||
5. 2000 м гүйх |
Цаг харгалзахгүйгээр |
|||||
6. Гүйлтийн уртын харайлт, см |
||||||
7. Гүйлтийн өндөр үсрэлт, см |
||||||
8. Бөмбөг шидэх 150 гр, м |
||||||
9. 1.5 км замыг туулна |
||||||
10. 3 км, мин, сек |
Цаг харгалзахгүйгээр |
|||||
САГСАН БӨМБӨГ |
||||||
ГИМНАСТИК |
||||||
1. 3 ба 2 алхамаар олсоор авирах |
||||||
2. Ямааны дээгүүр хөлийг нь хуваах |
||||||
3. 1 минутын дотор олсоор үсрэх |
||||||
4. 3-4 элементийн акробатын хослол |
||||||
ЦАНА |
||||||
2. Хоёр үе шаттай нэгэн зэрэг хөдөлгөөн хийх |
||||||
4. Буух үед анжис эргэх |
||||||
5. Гүйлтийн цанаар гулгах 1 км |
||||||
6. Цанаар гулгах 2 км, мин, сек |
||||||
СЭЛЭХ |
||||||
1. Усанд сэлэх, мин, с |
||||||
7-р анги
Туршилтын дасгалууд |
Хөвгүүд |
|||||
Экспресс тестүүд |
||||||
1. 30 м, с гүйх |
||||||
2. Унжсанаас өндөр бар дээр татах, нэг удаа |
||||||
3. Унжсан байрлалаас намхан бар дээр татах, нэг удаа |
||||||
4. Босоо урт харайлт, см |
||||||
5. Хэвтээ байрлалаас биеэ дээш өргөх, гараа цээжин дээр нь 1 минутын дотор, нэг удаа. |
||||||
6. Явагч 4х9 м, с |
||||||
ХӨНГӨН АТЛЕТИК |
||||||
1. 60 м, с гүйх |
||||||
2. 300 м, мин, с гүйх |
||||||
3. 1000 м, мин, с гүйх |
||||||
4. 1500 м, мин, с гүйх |
||||||
5. 2000 м гүйх |
Цаг харгалзахгүйгээр |
|||||
6. Гүйлтийн уртын харайлт, см |
||||||
7. Гүйлтийн өндөр үсрэлт, см |
||||||
8. Бөмбөг шидэх 150 гр, м |
||||||
САГСАН БӨМБӨГ |
||||||
1. Дриблинг хийсний дараа цагираг руу шиднэ |
||||||
ГИМНАСТИК |
||||||
5. Ямааны өргөн хонгил (105 си) |
||||||
ЦАНА |
||||||
1. Хоёр үе шаттай цус харвалт |
||||||
3. Нэг алхмаар нэгэн зэрэг хөдөлгөөн хийх |
||||||
5. Гүйлтийн цанаар гулгах 1 км |
||||||
6. Цанаар гулгах 2 км, мин, сек |
||||||
6. Цанаар гулгах 3 км, мин, сек |
Цаг хянахгүй |
|||||
СЭЛЭХ |
||||||
1. Усанд сэлэх, мин, с |
||||||
2. Цаг хугацаагүй усанд сэлэх, м |
8-р анги
Туршилтын дасгалууд |
Хөвгүүд |
|||||
Экспресс тестүүд |
||||||
1. 30 м, с гүйх |
||||||
2. Унжсанаас өндөр бар дээр татах, нэг удаа |
||||||
3. Унжсан байрлалаас намхан бар дээр татах, нэг удаа |
||||||
4. Босоо урт харайлт, см |
||||||
5. Хэвтээ байрлалаас биеэ дээш өргөх, гараа цээжин дээр нь 1 минутын дотор, нэг удаа. |
||||||
6. Явагч 4х9 м, с |
||||||
ХӨНГӨН АТЛЕТИК |
||||||
1. 60 м, с гүйх |
||||||
2. 300 м, мин, с гүйх |
||||||
3. 1000 м, мин, с гүйх |
||||||
4. 2000 м, мин, с гүйх |
||||||
5. 3000 м гүйх |
Цаг харгалзахгүйгээр |
|||||
6. Гүйлтийн уртын харайлт, см |
||||||
7. Гүйлтийн өндөр үсрэлт, см |
||||||
8. Бөмбөг шидэх 150 гр, м |
||||||
САГСАН БӨМБӨГ |
||||||
ГИМНАСТИК |
||||||
1. 2 алхамаар олсоор авирах |
||||||
2. Олсоор 3 алхамаар авирах |
||||||
3. Тэгш бус баар дээр нийлмэл дасгал хийх |
||||||
4. Бар дээр холбох дасгалууд |
||||||
5. Морины дээгүүр 90° эргүүлэх |
||||||
6. Ямааны урттай (110 см) тулгуур |
||||||
7. 1 минутын дотор олсоор үсрэх |
||||||
8. 3-4 элементийн акробатын хослол |
||||||
ЦАНА |
||||||
1. Хоёр үе шаттай цус харвалт |
||||||
3. Тэшүүрээр гулгах |
||||||
5. Гүйлтийн цанаар гулгах 1 км |
||||||
6. Цанаар гулгах 2 км, мин, сек |
||||||
7. Цанаар гулгах 3 км, мин, сек |
||||||
8. Цанаар гулгах 5 км, мин, сек |
Цаг харгалзахгүйгээр |
|||||
9. 2 км, мин, с гатлах |
||||||
10. Загалмай 3 км, мин, с |
||||||
СЭЛЭХ |
||||||
1. Усанд сэлэх, мин, с |
||||||
2. Цаг хугацаагүй усанд сэлэх, м |
9-р анги
Туршилтын дасгалууд |
Хөвгүүд |
|||||
Экспресс тестүүд |
||||||
1. 30 м, с гүйх |
||||||
2. Унжсанаас өндөр бар дээр татах, нэг удаа |
||||||
3. Унжсан байрлалаас намхан бар дээр татах, нэг удаа |
||||||
4. Босоо урт харайлт, см |
||||||
5. Хэвтээ байрлалаас биеэ дээш өргөх, гараа цээжин дээр нь 1 минутын дотор, нэг удаа. |
||||||
6. Явагч 4х9 м, с |
||||||
ХӨНГӨН АТЛЕТИК |
||||||
1. 60 м, с гүйх |
||||||
2. 300 м, мин, с гүйх |
||||||
3. 1000 м, мин, с гүйх |
||||||
4. 2000 м, мин, с гүйх |
||||||
5. 3000 м гүйх |
Цаг харгалзахгүйгээр |
|||||
6. Гүйлтийн уртын харайлт, см |
||||||
7. Гүйлтийн өндөр үсрэлт, см |
||||||
8. Бөмбөг шидэх 150 гр, м |
||||||
САГСАН БӨМБӨГ |
||||||
1. Дриблинг хийсний дараа цагираг руу шидэх (6 цохилтоос) |
||||||
2. Чөлөөт шидэлт (10 шидэлтээс) (3 метрийн зайнаас охид) |
||||||
3. Jump Shot |
||||||
ГИМНАСТИК |
||||||
2. Олсоор 3 алхамаар авирах |
||||||
3. Тэгш бус баар дээр нийлмэл дасгал хийх |
||||||
4. Бар дээр холбох дасгалууд |
||||||
5. 90о эргэлттэй морины хажуугийн хонгил |
||||||
6. Ямааны урттай (115 см) хөлийг нь бөхийлгөсөн хонгил |
||||||
7. 1 минутын дотор олсоор үсрэх |
||||||
8. 3-4 элементийн акробатын хослол |
||||||
10. Тэнцвэрийн туяа (холболт) дээр тэнцвэржүүлэх дасгал |
||||||
ЦАНА |
||||||
1. Дөрвөн үе шаттай ээлжлэн хөдөлгөөн |
||||||
2. Нэг алхмаар нэгэн зэрэг хөдөлгөөн хийх |
||||||
3. Тэшүүрээр гулгах |
||||||
4. Тоормослох, эргүүлэх "анжис" |
||||||
5. Гүйлтийн цанаар гулгах 1 км |
||||||
6. Цанаар гулгах 2 км, мин, сек |
||||||
7. Цанаар гулгах 3 км, мин, сек |
||||||
8. Цанаар гулгах 5 км, мин, сек |
Цаг харгалзахгүйгээр |
|||||
9. 2 км, мин, с гатлах |
||||||
10. Загалмай 3 км, мин, с |
||||||
СЭЛЭХ |
||||||
1. Усанд сэлэх, мин, с |
||||||
2. Цаг хугацаагүй усанд сэлэх, м |
10-р анги
Туршилтын дасгалууд |
Хөвгүүд |
|||||
Экспресс тестүүд |
||||||
1. 30 м, с гүйх |
||||||
2. Унжсанаас өндөр бар дээр татах, нэг удаа |
||||||
3. Унжсан байрлалаас намхан бар дээр татах, нэг удаа |
||||||
4. Босоо урт харайлт, см |
||||||
5. Хэвтээ байрлалаас биеэ дээш өргөх, гараа цээжин дээр нь 1 минутын дотор, нэг удаа. |
||||||
6. Явагч 4х9 м, с |
||||||
ХӨНГӨН АТЛЕТИК |
||||||
1. 100 м, с гүйх |
||||||
2. 300 м, мин, с гүйх |
||||||
3. 1000 м, мин, с гүйх |
||||||
4. 2000 м, мин, с гүйх |
||||||
5. 3000 м гүйх |
Цаг харгалзахгүйгээр |
|||||
6. 5000 м гүйх |
Цаг харгалзахгүйгээр |
|||||
7. 800 м гатлах |
||||||
6. Гүйлтийн уртын харайлт, см |
||||||
7. Гүйлтийн өндөр үсрэлт, см |
||||||
САГСАН БӨМБӨГ |
||||||
1. Дриблинг хийсний дараа цагираг руу шидэх (6 цохилтоос) |
||||||
2. Чөлөөт шидэлт (10 шидэлтээс) (3 метрийн зайнаас охид) |
||||||
ГИМНАСТИК |
||||||
2. Олсоор авирах |
||||||
3. 3-4 элементээс жигд бус баар дээр дасгалуудыг хослуулах |
||||||
4. 3-4 элементээс хөндлөвч дээрх дасгалуудыг хослуулах |
||||||
5. Хажуу талын хонгил морины дээгүүр өнцгөөр |
||||||
6. Морин дээгүүр урт харайлт (120 см) |
||||||
7. 1 минутын дотор олсоор үсрэх |
||||||
8. 3-4 элементийн акробатын хослол |
||||||
9. Өндөр бар дээр дээш доош өргөх |
||||||
11. Хөл ашиглахгүйгээр олсоор авирах, м |
||||||
1. Хоёр үе шаттай цус харвалт |
||||||
7. Тэшүүр |
||||||
8. Гүйлтийн цанаар гулгах 1 км |
||||||
9. Цанаар гулгах 2 км, мин, сек |
||||||
Цаг харгалзахгүйгээр |
||||||
12. 2 км гатлах, мин, с |
||||||
13. Загалмай 3 км, мин, с |
||||||
14. 5 км, мин, с гатлах |
Цаг харгалзахгүйгээр |
|||||
СЭЛЭХ |
||||||
1. Усанд сэлэх, мин, с |
||||||
2. Цаг хугацаагүй усанд сэлэх, м |
11-р анги
Туршилтын дасгалууд |
Хөвгүүд |
|||||
Экспресс тестүүд |
||||||
1. 30 м, с гүйх |
||||||
2. Унжсанаас өндөр бар дээр татах, нэг удаа |
||||||
3. Унжсан байрлалаас намхан бар дээр татах, нэг удаа |
||||||
4. Босоо урт харайлт, см |
||||||
5. Хэвтээ байрлалаас биеэ дээш өргөх, гараа цээжин дээр нь 1 минутын дотор, нэг удаа. |
||||||
6. Явагч 4х9 м, с |
||||||
ХӨНГӨН АТЛЕТИК |
||||||
1. 100 м, с гүйх |
||||||
2. 300 м, мин, с гүйх |
||||||
3. 1000 м, мин, с гүйх |
||||||
4. 2000 м, мин, с гүйх |
||||||
5. 3000 м гүйх |
Цаг харгалзахгүйгээр |
|||||
6. 5000 м гүйх |
Цаг харгалзахгүйгээр |
|||||
7. 1 км гатлах |
||||||
6. Гүйлтийн уртын харайлт, см |
||||||
7. Гүйлтийн өндөр үсрэлт, см |
||||||
САГСАН БӨМБӨГ |
||||||
1. Дриблинг хийсний дараа цагираг руу шидэх (6 цохилтоос) |
||||||
2. Чөлөөт шидэлт (10 цохилтоос) |
||||||
ГИМНАСТИК |
||||||
1. Олсоор авирах |
||||||
2. 4-5 элементээс жигд бус баар дээр дасгалуудыг хослуулах |
||||||
3. 4-5 элемент бүхий хөндлөвч дээрх дасгалуудыг хослуулах |
||||||
4. Морины дээгүүр давхих |
||||||
5. Морины дээгүүр урт харайлтын харайлт (120 см) хөлийг нь салгах |
||||||
6. 1 минутын дотор олсоор үсрэх |
||||||
7. 4-5 элементийн акробатын хослол |
||||||
8. Өндөр бар дээр дээш доош өргөх |
||||||
9. Өндөр баар дээр цэг-хоосон хүчээр өргөх |
||||||
10. Тэнцвэрийн цацраг дээр тэнцвэржүүлэх дасгал (3-4 элементийн хослол) |
||||||
11. Хөлөө өнцгийн байрлалд байлгах, хамт |
||||||
12. Тэгш бус баар дээр тулгуурласан гараа нугалах, сунгах, нэг удаа |
||||||
13. Хөл ашиглахгүйгээр 5 м-т олсоор авирах, хамт |
||||||
14. Гимнастикийн олстой хослуулах, хамт |
||||||
15. Саадыг 100 см давж урт салалт |
||||||
16. Гимнастикийн цагирагтай хослуулах |
||||||
ЦАНА |
||||||
1. Хоёр үе шаттай цус харвалт |
||||||
2. Нэг зэрэг шатлалгүй хөдөлгөөн |
||||||
3. Хоёр үе шаттай нэгэн зэрэг цус харвалт |
||||||
4. Нэг нүүдлээс нөгөөд шилжих |
||||||
5. Дөрвөн алхамтай ээлжлэн нүүдэл хийх |
||||||
6. Нэг алхмаар нэгэн зэрэг хөдөлгөөн хийх |
||||||
7. Тэшүүр |
||||||
8. Гүйлтийн цанаар гулгах 1 км |
||||||
9. Цанаар гулгах 2 км, мин, сек |
||||||
10. Цанаар гулгах 3 км, мин, сек |
||||||
11. Цанаар гулгах 5 км, мин, сек |
Цаг харгалзахгүйгээр |
|||||
12. 2 км гатлах, мин, с |
||||||
13. Загалмай 3 км, мин, с |
||||||
14. 5 км, мин, с гатлах |
Цаг харгалзахгүйгээр |
|||||
СЭЛЭХ |
||||||
1. Усанд сэлэх, мин, с |
||||||
2. Цаг хугацаагүй усанд сэлэх, м |