→ استانداردهای تربیت بدنی استانداردهای آموزشی معافیت دانش آموز از تربیت بدنی - ضرر یا منفعت؟

استانداردهای تربیت بدنی استانداردهای آموزشی معافیت دانش آموز از تربیت بدنی - ضرر یا منفعت؟

امروزه جامعه به درس تربیت بدنی در مدرسه اهمیت چندانی نمی دهد. برخی فکر می کنند در مدرسه هیچ چیز جالب و مفیدی در درس تربیت بدنی وجود ندارد و بهتر است کودک دروس تکمیلی را انجام دهد، در حالی که برخی دیگر تنبل هستند و او خارج از اصول به سراغ این درس ها نمی رود. روند ترسناک تر این واقعیت است که ترویج سبک زندگی که در آن ورزش نقش مهم و اساسی ایفا می کند تقریباً در کشور ما بی نتیجه مانده است. به همین دلیل است که درک و درک مفید بودن درس تربیت بدنی در مدرسه ضروری است.

استانداردهای تقریبی از کلاس 1 تا 11

تمرینات

 پسران دختران
5 4 3 5 4 3
دویدن 30 متر (ثانیه) 6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
«شاتل دوی» 3×10 متر (ثانیه) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
اسکی 1 کیلومتر. 8.30 9,00 9,30 9.00 9,30 10,0
صلیب 1000 متر (دقیقه، ثانیه) هیچ وقت هیچ وقت
پرش طول ایستاده (سانتی متر) 140 115 100 130 110 90
پرتاب توپ پزشکی (سانتی متر) 295 235 195 245 220 200
پرتاب یک توپ کوچک 150 گرمی (متر) 20 15 10 15 10 5
پرتاب به هدف از ارتفاع 6 متری 3 2 1 3 2 1
طناب زدن در 1 دقیقه 40 30 15 50 30 20
بالا بردن بدن در 1 دقیقه. 30 26 18 18 15 13
کشش آویزان (یک بار) 4 2 1
کشش در حالت دراز کشیدن (یک بار) 12 8 2
خم شدن به جلو نشسته (سانتی متر) 9 3 1 12,5 6 2

تمرینات پایه 2، استانداردهای تقریبی

پسران
4×9 متر، ثانیه 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
3×10 متر، ثانیه 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
دویدن 30 متر، ثانیه 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
دویدن 1000 متر

بدون زمان
پرش طول ایستاده، سانتی متر 165 125 110 155 125 100
80 75 70 70 65 60
70 60 50 80 70 60
کشش روی میله 4 2 1
23 21 19 28 26 24
اسکات (تعداد بار در دقیقه) 40 38 36 38 36 34
12 10 8 12 10 8

تمرینات کلاس سوم، استانداردهای تقریبی

پسران
3×10 متر، ثانیه 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
دویدن 30 متر، ثانیه 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
دویدن 1000 متر

بدون زمان
پرش طول ایستاده، سانتی متر 160 130 120 160 135 110
روش پرش ارتفاع پله، سانتی متر 85 80 75 75 70 65
طناب پریدن (تعداد بار در دقیقه) 80 70 60 90 80 70
کشش روی میله 5 3 1
پرتاب توپ تنیس، m 18 15 12 15 12 10
بالا بردن بدن از حالت خوابیده به پشت (تعداد بار در دقیقه) 25 23 21 30 28 26
اسکات (تعداد بار در دقیقه) 42 40 38 40 38 36
13 11 9 13 11 9
6 4 2 5 3 1

تمرینات پایه چهارم، استانداردهای تقریبی

پسران
3×10 متر، ثانیه 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
دویدن 1000 متر، حداقل 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
پرش طول ایستاده، سانتی متر 185 140 130 170 140 120
روش پرش ارتفاع پله، سانتی متر 90 85 80 80 75 70
طناب پریدن (تعداد بار در دقیقه) 90 80 70 100 90 80
کشش روی میله 5 3 1
پرتاب توپ تنیس، م 21 18 15 18 15 12
بالا بردن بدن از حالت خوابیده به پشت (تعداد بار در دقیقه) 28 25 23 33 30 28
اسکات (تعداد بار در دقیقه) 44 42 40 42 40 38
15 14 13 14 13 12
تپانچه، در یک دست، در پای راست و چپ (تعداد بار). (متر) 7 5 3 6 4 2

تمرینات کلاس پنجم

 پسران دختران
5 4 3 5 4 3
دویدن شاتل 4×9 متر، ثانیه 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
دویدن 30 متر، ثانیه 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
دویدن 60 متر، ثانیه 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
دویدن 300 متر، دقیقه، ثانیه 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
دویدن 1000 متر، دقیقه، ثانیه 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
2000 متر بدوید

بدون ردیابی زمان
عبور از 1.5 کیلومتر، دقیقه، ثانیه 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
از حلق آویز کردن، یک بار 7 5 3
یک بار روی یک میله پایین از حالت آویزان بکشید 15 10 8
خم شدن و اکستنشن بازوها در حالت دراز کشیدن 17 12 7 12 8 3
بالا بردن بدن از حالت خوابیده به پشت، یکبار دستها روی سینه در 1 دقیقه 39 33 27 28 23 20
، سانتی متر 170 160 140 160 150 130
دویدن پرش طول، سانتی متر 340 300 260 300 260 220
دویدن پرش ارتفاع، سانتی متر 110 100 85 105 95 80
اسکی 1 کیلومتر، دقیقه، ثانیه 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
اسکی 2 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

بدون ردیابی زمان
  • حرکت بدون گام همزمان
  • بالابر شاه ماهی
  • فرود به "دروازه" ساخته شده از چوب
  • ترمز شخم

تکنیک اسکی

تمرینات کلاس ششم

پسران
4×9 متر، ثانیه 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
دویدن 30 متر، ثانیه 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
دویدن 60 متر، ثانیه 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
دویدن 500 متر، حداقل 2,22 2,55 3,20
، دقیقه 4,20 4,45 5,15
دویدن 2000 متر

هیچ وقت
اسکی کراس کانتری 2 کیلومتر، حداقل 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
اسکی کراس کانتری 3 کیلومتر، حداقل 19,00 20,00 22,00
پرش طول ایستاده، سانتی متر 175 165 145 165 155 140
کشش روی میله 8 6 4
فشارهای درازگوش 20 15 10 15 10 5
10 6 3 14 11 8
40 35 25 35 30 20
46 44 42 48 46 44

تمرینات کلاس هفتم

پسران
4×9 متر، ثانیه 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
، با 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
دویدن 60 متر، ثانیه 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
دویدن 500 متر، حداقل 2,15 2,25 2,40
، دقیقه 4,10 4,30 5,00
دویدن 2000 متر، حداقل 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
اسکی کراس کانتری 2 کیلومتر، حداقل 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
اسکی کراس کانتری 3 کیلومتر، حداقل 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
پرش طول ایستاده، سانتی متر 180 170 150 170 160 145
کشش روی میله 9 7 5
فشارهای درازگوش 23 18 13 18 12 8
از حالت نشسته به جلو خم شوید 11 7 4 16 13 9
بالا بردن بدن در 1 دقیقه از حالت درازکش (پرس)، بار 45 40 35 38 33 25
طناب زدن در 20 ثانیه 46 44 42 52 50 48

تمرینات کلاس هشتم

پسران
4×9 متر، ثانیه 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
، با 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
دویدن 60 متر، ثانیه 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
دویدن 1000 متر، حداقل 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
دویدن 2000 متر، حداقل 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
اسکی کراس کانتری 3 کیلومتر، حداقل 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
اسکی کراس کانتری 5 کیلومتر، حداقل بدون زمان
پرش طول ایستاده، سانتی متر 190 180 165 175 165 156
کشش روی میله 10 8 5
فشارهای درازگوش 25 20 15 19 13 9
از حالت نشسته به جلو خم شوید 12 8 5 18 15 10
بالا بردن بدن در 1 دقیقه از حالت درازکش (پرس)، بار 48 43 38 38 33 25
56 54 52 62 60 58

تمرینات پایه نهم

پسران
4×9 متر، ثانیه 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
، با 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
دویدن 60 متر، ثانیه 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
دویدن 2000 متر، حداقل 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
اسکی کراس کانتری 1 کیلومتر، حداقل 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
اسکی کراس کانتری 2 کیلومتر، حداقل 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
اسکی کراس کانتری 3 کیلومتر، حداقل 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
اسکی کراس کانتری 5 کیلومتر، حداقل بدون زمان
پرش طول ایستاده، سانتی متر 210 200 180 180 170 155
کشش روی میله 11 9 6
فشارهای درازگوش 32 27 22 20 15 10
از حالت نشسته به جلو خم شوید 13 11 6 20 15 13
بالا بردن بدن در 1 دقیقه از حالت درازکش (پرس)، بار 50 45 35 40 35 26
طناب زدن در 25 ثانیه 58 56 54 66 64 62

تمرینات پایه دهم

پسران
4×9 متر، ثانیه 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
، با 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
دویدن 100 متر، ثانیه 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
دو کیلومتر، دقیقه 10,20 11,15 12,10
دویدن 3 کیلومتر متر، حداقل 12,40 13,30 14,30
اسکی کراس کانتری 1 کیلومتر، حداقل 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
اسکی کراس کانتری 2 کیلومتر، حداقل 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
اسکی کراس کانتری 3 کیلومتر، حداقل 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
اسکی کراس کانتری 5 کیلومتر، حداقل 26,00 27,00 29,00 بدون زمان
پرش طول ایستاده، سانتی متر 220 210 190 185 170 160
کشش روی میله 12 10 7
3 2 1
فشارهای درازگوش 32 27 22 20 15 10
10 7 4
طناب نوردی بدون پا، م 5 4 3
از حالت نشسته به جلو خم شوید 14 12 7 22 18 13
بالا بردن بدن در 1 دقیقه از حالت درازکش (پرس)، بار 50 40 35 40 35 30
طناب زدن در 25 ثانیه 65 60 50 75 70 60

تمرینات پایه یازدهم

پسران
4×9 متر، ثانیه 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
، با 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
دویدن 100 متر، ثانیه 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
دو کیلومتر، دقیقه 10,00 11,10 12,20
دویدن 3 کیلومتر متر، حداقل 12,20 13,00 14,00
اسکی کراس کانتری 1 کیلومتر، حداقل 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
اسکی کراس کانتری 2 کیلومتر، حداقل 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
اسکی کراس کانتری 3 کیلومتر، حداقل 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
اسکی کراس کانتری 5 کیلومتر، حداقل 25,00 26,00 28,00 بدون زمان
اسکی کراس کانتری 10 کیلومتر، حداقل بدون زمان
پرش طول ایستاده، سانتی متر 230 220 200 185 170 155
کشش روی میله 14 11 8
بالا بردن وارونه روی یک میله بلند 4 3 2
فشارهای درازگوش 32 27 22 20 15 10
به جلو خم شوید
وضعیت نشستن، سانتی متر		 15 13 8 24 20 13
خم شدن و امتداد بازوها به صورت تکیه گاه روی میله های ناهموار، یک بار 12 10 7
از حالت نشسته به جلو خم شوید 14 12 7 22 18 13
بالا بردن بدن در 1 دقیقه از حالت درازکش (پرس)، بار 50 45 40 42 36 30
طناب زدن در 30 ثانیه 70 65 55 80 75 65
طناب زدن در 60 ثانیه 130 125 120 133 110 70

بسیاری از والدین بر این باورند که معلمان تربیت بدنی در مدرسه افرادی هستند که هیچ ربطی به ورزش و آموزش ورزشی ندارند. فوراً مهم است که توجه داشته باشید که این گفته اساساً درست نیست. قبل از هر چیز باید متوجه شد که این روزها بدون اینکه یک ورزشکار حرفه ای در گذشته یا فردی با تحصیلات ورزشی باشید، تقریباً غیرممکن است که در یک مدرسه به عنوان معلم تربیت بدنی مشغول به کار شوید. این واقعیت نشان می دهد که همه آن دسته از کودکانی که تحت نظر پزشک متخصص یا نظریه پرداز (بسته به نوع فعالیت قبلی معلم) به تربیت بدنی در مدرسه می پردازند حداقل می توانند در برخی رشته های ورزشی به نتایج خوبی دست یابند. اگر بخواهند . .

بسیار مهم است که افرادی که در کلاس های تربیت بدنی شرکت می کنند، ویژگی های انگیزشی را در خود پرورش دهند. اگر در زندگی روزمره افرادی را که به ورزش اهمیت می دادند و کسانی که هرگز لباس ورزشی نمی پوشیدند مقایسه کنیم، آنگاه تفاوت انگیزه زندگی با چشم غیر مسلح قابل مشاهده است. افرادی که در تربیت بدنی فعالیت می کنند و در نتیجه اکثر کسانی که در کلاس های تربیت بدنی در مدرسه شرکت می کنند، بسیار موفق ترند، زیرا حتی در دوران تحصیل، در درس های تربیت بدنی، ویژگی هایی مانند عزم و اراده و غلبه بر خود را در خود پرورش می دهند.

بر اساس آمار، کسانی که به طور منظم در کلاس های تربیت بدنی شرکت نمی کنند، در طول اپیدمی آنفولانزا دو برابر بیشتر از کسانی که به طور منظم در کلاس های تربیت بدنی شرکت می کنند، بیمار می شوند. در نتیجه، کسانی که بیشتر بیمار می شوند، به دلیل حضور در کلاس های کمتر در مدرسه، با مشکلات زیادی در عملکرد تحصیلی مواجه می شوند. به نظر می رسد که در نگاه اول رد شدن از کلاس های مدرسه و عدم تمایل به شرکت در کلاس های تربیت بدنی به هیچ وجه به هم مرتبط نیست. با این حال، اگر رابطه علت و معلولی شرح داده شده در بالا را دنبال کنید، مشخص می شود که چرا رفتن به کلاس های تربیت بدنی بسیار مهم است و به دنبال بهانه ای برای خود نگردید تا یک بار دیگر روی نیمکت بنشینید در حالی که همکلاسی های شما در حال تست زدن هستند یا فقط انجام بازی های ورزشی

اگر همه استدلال های بالا به اندازه کافی قانع کننده نیستند، باید یک آزمایش کوچک انجام شود. دانش آموز باید وضعیت رفاهی خود را در طول دو ماه مقایسه کند. بگذارید یک ماه در مدرسه به ورزش نرود و روی نیمکت بنشیند. یک ماه دیگر باید در تمام درس های تربیت بدنی شرکت کنید و تمام دستورات معلم را دنبال کنید. در هر روز از این دو روز لازم است در یک دفتر خاطرات ویژه ای ثبت شود که در آن دانش آموز برداشت خود را از رفاه و وضعیت عمومی بدن خود به یادگار بگذارد. پس از دو ماه، دفترچه خاطرات را دوباره بخوانید و یادداشت های خود را با هم مقایسه کنید. مطمئناً نتیجه‌گیری‌ها برای بسیاری شگفت‌انگیز خواهد بود، اما می‌توان با انجام این آزمایش به این نتیجه‌ها پی برد.

البته، بسیار دشوار است که مدرسه مدرن را تربیت بدنی کامل بدانیم. و دلایل زیادی برای این وجود دارد. اما اگر با دقت بیشتری به این درس بپردازید، آنچه را که معلمان ارائه می دهند در نظر بگیرید و سعی نکنید در جایی در کوچه طفره بروید و پنهان شوید، در آینده می توانید از این بابت از معلمان قدردانی کنید.

حالا بیایید از عبارات پر سر و صدا فاصله بگیریم و سعی کنیم دریابیم که بودن در باشگاه یا زمین ورزشی چه فواید واقعی دارد. اول از همه، این یک موضوع فیزیولوژیکی است. بدن جوان در حال رشد نیاز به تحرک دارد تا بتواند خون را در سراسر بدن به گردش درآورد. به همین دلیل است که کودکان در زمان استراحت سقف راهروها یا کلاس های درس را خراب می کنند. و هرچه بیشتر سعی کنید آنها را تحت نظم و انضباط شدید نگه دارید، آنها در تعطیلات بلندتر فریاد خواهند زد.

کلاس های تربیت بدنی برای ایجاد تعادل در این عدم تعادل طراحی شده اند. یک گرم کردن بدنی که به درستی ساخته شده است به شما امکان می دهد انرژی اضافی را در سراسر بدن پخش کنید. در این حالت کار اضافی و همچنین خطر رگ به رگ شدن یا آسیب دیدگی دیگر وجود ندارد. علاوه بر این، به لطف تمرینات فیزیکی فعال، بدن از نظر اخلاقی شارژ می شود، زمانی که مغز به طور موقت محاسبات پیچیده ریاضی یا افکار مربوط به یک طرح ادبی را خاموش می کند و به فرد فرصت می دهد تا افکار خود را تازه کند. در آینده، این به شما کمک می کند تا با کارهای پیچیده ای که برای آخرین بار باقی مانده اند کنار بیایید.

از جمله اینکه گاهی اوقات تربیت بدنی به فرد اجازه می دهد استعدادهای نهفته ای را آشکار کند که در محیطی دیگر به سادگی از آشکار شدن آنها خجالت می کشد. به هر حال، در اینجا، در اصل، همه با هم برابرند و همه در شرایط مساوی هستند، زمانی که افراد کمی با موفقیت های شما شوخی می کنند. اما یک معلم با تجربه قادر خواهد بود پتانسیل احتمالی را ارزیابی کرده و در آینده توسعه دهد. فوتبالیست‌ها، والیبالیست‌ها، بسکتبالیست‌ها و ورزشکاران دوومیدانی دقیقاً همین‌گونه خود را نشان می‌دهند. پس از بازدید از باشگاه، بسیاری از افراد می خواهند به طور مستقل رشد کنند، بدن خود را بهبود بخشند و سلامت خود را بهبود بخشند. و این دقیقاً همان چیزی است که در تربیت بدنی مدرسه به عنوان منبع فرصت های بی حد و حصر در آینده ارزشمند است.


دختران 5 4 3 5 4 3 5.9 7.0 7.2 6.6 7.2 7.4 9.1 10.0 10.4 (ثانیه) 9.7 10.7 11.2 12.0 12.8 13.2 (ثانیه) 12.4 12.8 13.2 بدون ردیابی زمان بدون ردیابی زمان 1050 950 850 (متر) 750 650 550 8.30 9.30 10.30 اسکی 1 کیلومتر، دقیقه، ثانیه 9.00 10.00 11.30 10 8 6 (متر) 9 7 5 150 125 110 (سانتی متر) 140 115 100 60 50 40 (سانتی متر) 50 40 35 60 50 30 60 ثانیه (بار) 65 55 40 40 36 32 (تعداد دفعات در دقیقه) 36 32 28 23 18 13 (متر) 16 12 7 15 12 10 (متر) 12 10 8 310 245 215 (سانتی متر) 280 215 175 4 2 1 از 6 متر / 5 تلاش 3 2 1 4 2 1 (یک بار) 14 9 7 (یک بار) 11 7 5 18 10 2 (ثانیه) 12 6 2 11 9 5 (یک بار) 9 5 3 18 15 12 30 ثانیه (بار) 16 13 10 32 27 18 60 ثانیه (بار) 22 18 15 +7 +4 +2 (سانتی متر) +8 +6 +4

پسران

دختران
5.7 6.6 6.8 6.3 6.8 7.0
8.8 9.9 10.2 (ثانیه) 9.3 10.3 10.8
12.0 12.2 12.4 (ثانیه) 11.8 12.4 13.0

بدون ردیابی زمان

بدون ردیابی زمان

بدون ردیابی زمان

 (دقیقه ثانیه)

بدون ردیابی زمان
1100 1000 900 (متر) 800 700 600
7.30 8.00 8.30 اسکی 1 کیلومتر، دقیقه، ثانیه 8.00 8.30 9.00
12 9 7 (متر) 11 8 6
155 130 120 (سانتی متر) 145 125 110
80 70 60 (سانتی متر) 70 60 45
70 60 40 60 ثانیه (بار) 75 65 50
42 38 34 (تعداد دفعات در دقیقه) 38 34 30
27 22 15 (متر) 17 14 9
18 15 12 (متر) 15 12 10
360 270 220 (سانتی متر) 345 265 215
19 17 13 30 ثانیه (بار) 17 14 11
33 30 20 60 ثانیه (بار) 25 20 16
+8 +5 +3 (سانتی متر) +9 +7 +4
5 3 1 (یک بار)
16 11 9 (یک بار) 13 8 6
20 12 3 (ثانیه) 14 8 2
12 10 6 (یک بار) 9 6 4

پسران

دختران
5.5 6.3 6.7 6.2 6.6 6.8
11.0 11.5 12.0 11.4 11.8 12.2
40 46 50 (ثانیه) 44 48 54
8.6 9.5 9.9 (ثانیه) 9.1 10.0 10.4
11.2 11.4 11.6 (ثانیه) 11.5 11.8 12.2
5.10 5.50 6.20 (دقیقه) 6.00 6.30 6.50

بدون ردیابی زمان

بدون ردیابی زمان
1150 1050 950 (متر) 850 750 650
7.00 7.30 8.00 اسکی 1 کیلومتر، دقیقه، ثانیه 7.30 8.00 8.30
165 140 130 (سانتی متر) 155 135 120
290 260 220 (سانتی متر) 260 220 180
100 90 80 (سانتی متر) 90 70 60
14 10 8 (متر) 13 9 7
80 70 60 60 ثانیه (بار) 90 85 70
44 40 36 (تعداد دفعات در دقیقه) 40 36 32
6 4 2 (یک بار) 4 2 1
14 11 7 (یک بار) 10 6 4
5 3 2 (یک بار)
17 13 11 (یک بار) 13 9 7
23 14 5 (ثانیه) 16 10 3
30 25 17 (متر) 19 15 10
21 18 15 (متر) 18 15 12
380 310 270 (سانتی متر) 350 275 230
+9 +6 +4 (سانتی متر) +10 +8 +5
20 18 15 30 ثانیه (بار) 18 15 12
34 32 22 60 ثانیه (بار) 28 22 18

پسران

دختران
5.3 5.8 6.2 5.8 6.2 6.6
10.8 11.3 11.8 11.0 11.5 12.0
38 41 44 (ثانیه) 42 45 48
1.05 1.10 1.15 (دقیقه ثانیه) 1.10 1.15 1.20
1.35 1.41 1.50 (دقیقه ثانیه) 1.40 1.53 2.20
2.00 2.05 2.10 (دقیقه ثانیه) 2.10 2.15 2.25
4.15 4.30 5.20 (دقیقه ثانیه) 4.20 5.10 5.20
8.5 9.3 9.7 (ثانیه) 8.9 9.7 10
10.5 10.9 11.5 (ثانیه) 11.0 11.4 11.8
4.40 4.55 5.10 (دقیقه) 5.25 5.40 6.00
8.40 9.20 9.50 (دقیقه ثانیه) 9.00 9.50 10.20
بدون ردیابی زمان بدون ردیابی زمان
1200 1100 1000 (متر) 900 800 700
15 14 13 (متر) 14 13 12
30 29 26 (متر) 24 22 20
170 160 140 (سانتی متر) 160 150 130
300 270 250 (سانتی متر) 270 240 210
105 100 90 (سانتی متر) 100 80 70
550 520 490 (سانتی متر) 500 460 420
30 25 20 15 ثانیه (بار) 35 30 25
90 80 70 60 ثانیه (بار) 110 100 75
برای تجهیزات طاق بز برای تجهیزات
46 42 38 (تعداد دفعات در دقیقه) 42 38 34
7 5 3 (یک بار) 5 3 2
33 27 19 (متر) 20 16 12
25 22 19 (متر) 22 19 16
400 330 290 (سانتی متر) 380 290 240
7 5 3 (یک بار)
19 15 13 (یک بار) 15 10 8
25 15 6 (ثانیه) 18 12 5
21 19 16 30 ثانیه (بار) 19 16 13
36 33 24 60 ثانیه (بار) 31 23 20
+10 +8 +6 (سانتی متر) +12 +8 +5
16 12 8 (یک بار) 11 6 5
6.30 7.00 7.40 7.00 7.30 8.10
14.30 15.00 15.30 14.50 15.50 18.00
50 25 12 شنا بدون زمان، م 50 25 12

پسران

دختران
5.1 5.6 5.8 5.4 6.0 6.3
10.4 10.9 11.4 10.8 11.3 11.8
37 40 43 (ثانیه) 41 44 47
1.00 1.03 1.07 (دقیقه ثانیه) 1.05 1.08 1.12
1.20 1.30 1.50 (دقیقه ثانیه) 1.37 1.47 2.00
1.55 2.00 2.05 (دقیقه ثانیه) 2.05 2.10 2.20
3.30 3.40 4.20 (دقیقه ثانیه) 3.40 4.10 5.20
4.28 4.40 4.52 (دقیقه) 5.11 5.25 5.50
7.30 7.50 8.10 (دقیقه ثانیه) 8.00 8.20 8.40
بدون ردیابی زمان بدون ردیابی زمان
1250 1150 1050 (متر) 950 850 750
8.3 9.0 9.3 (ثانیه) 8.8 9.6 9.9
10.2 10.8 11.2 (ثانیه) 10.8 11.2 11.6
6.00 6.30 7.00 اسکی 1 کیلومتر (دقیقه، ثانیه) 6.15 6.45 7.30
14.00 14.30 15.00 اسکی 2 کیلومتر (دقیقه، ثانیه) 14.30 15.00 15.30
16 15 14 (متر) 14 14 13
32 30 28 (متر) 26 24 22
175 165 145 (سانتی متر) 165 155 140
330 300 270 (سانتی متر) 300 270 240
110 105 95 (سانتی متر) 100 90 80
560 530 500 (سانتی متر) 510 490 450
برای تجهیزات طاق بز برای تجهیزات
95 85 75 60 ثانیه (بار) 125 115 80
36 29 21 (متر) 23 18 15
28 25 23 (متر) 25 23 20
430 350 305 (سانتی متر) 400 320 250
8 6 4 (یک بار)
27 20 10 (ثانیه) 20 14 5
20 16 12 (یک بار) 11 7 5
37 34 26 60 ثانیه (بار) 32 25 22

پسران

دختران
5.0 5.3 5.6 5.2 5.9 6.1
9.8 10.3 10.8 10.8 11.3 11.8
15.1 15.6 16.2 دوی 100 متر (ثانیه) 17.5 18.5 19.5
36 39 42 (ثانیه) 40 43 46
58 1.01 1.05 (دقیقه ثانیه) 1.03 1.06 1.10
1.18 1.27 1.48 (دقیقه ثانیه) 1.30 1.40 2.00
1.50 1.55 2.00 (دقیقه ثانیه) 2.00 2.05 2.15
3.10 3.30 4.10 (دقیقه ثانیه) 3.30 4.10 5.20
4.16 4.30 4.45 (دقیقه) 4.58 5.10 5.50
7.00 7.30 8.00 (دقیقه ثانیه) 7.30 8.00 8.30
9.40 10.40 11.30 (دقیقه ثانیه) 11.20 12.40 13.50
1300 1200 1100 (متر) 1000 900 800
8.2 8.8 9.0 (ثانیه) 8.6 9.4 9.7
9.8 10.2 10.6 (ثانیه) 10.7 11.0 11.5
5.45 6.15 6.45 اسکی 1 کیلومتر (دقیقه، ثانیه) 6.15 6.45 7.30
13.00 14.00 14.30 اسکی 2 کیلومتر (دقیقه، ثانیه) 14.00 14.30 15.00
17 16 15 (متر) 15 14 13.5
34 33 32 (متر) 28 26 24
180 170 150 (سانتی متر) 170 160 145
360 330 300 (سانتی متر) 330 300 270
115 110 100 (سانتی متر) 105 100 85
580 550 520 (سانتی متر) 515 500 470
100 90 80 60 ثانیه (بار) 110 100 85
برای تجهیزات طاق بز برای تجهیزات
39 31 23 (متر) 26 19 16
30 28 26 (متر) 28 26 24
465 415 390 (سانتی متر) 430 350 300
9 7 5 (یک بار)
30 25 15 (ثانیه) 22 16 6
26 22 18 (یک بار) 12 7 5
4.0 2.0 1.0
38 35 28 60 ثانیه (بار) 34 28 25

پسران

دختران
4.8 5.1 5.4 5.1 5.8 6.0
9.2 9.7 10.2 10.2 10.7 11.2
14.7 15.3 15.8 دوی 100 متر (ثانیه) 17.2 18.2 19.0
35 38 41 (ثانیه) 39 42 45
55 58 1.02 (دقیقه ثانیه) 1.00 1.04 1.07
1.15 1.21 1.40 (دقیقه ثانیه) 1.29 1.39 1.50
1.45 1.50 1.55 (دقیقه ثانیه) 1.55 2.00 2.10
3.00 3.20 4.00 (دقیقه ثانیه) 3.30 4.00 5.10
4.03 4.15 4.30 (دقیقه) 4.48 5.00 5.20
9.30 10.20 11.20 (دقیقه ثانیه) 11.00 12.30 13.20
1350 1250 1150 (متر) 1050 950 850
8.0 8.6 8.8 (ثانیه) 8.5 9.3 9.6
9.6 10.0 10.4 (ثانیه) 10.6 10.9 11.4
5.30 6.00 7.00 اسکی 1 کیلومتر (دقیقه، ثانیه) 6.00 6.30 7.30
12.00 12.30 13.30 اسکی 2 کیلومتر (دقیقه، ثانیه) 13.00 13.30 14.30
18.00 19.00 20.00 اسکی 3 کیلومتر (دقیقه، ثانیه) 20.00 21.30 23.00
18 17 16 (متر) 15.5 15 14.5
36 35 34 (متر) 30 28 26
190 180 165 (سانتی متر) 175 165 150
380 350 320 (سانتی متر) 350 310 260
120 115 110 (سانتی متر) 105 100 90
620 610 590 (سانتی متر) 520 505 475
105 95 85 60 ثانیه (بار) 115 105 90
برای تجهیزات طاق بز برای تجهیزات
42 37 28 (متر) 27 21 17
34 31 28 (متر) 30 27 25
565 435 395 (سانتی متر) 480 390 340
10 8 5 (یک بار)
35 30 20 (ثانیه) 24 19 11
30 26 22 (یک بار) 12 8 6
6.0 4.0 2.0
39 36 29 60 ثانیه (بار) 36 30 27

پسران

دختران
4.6 5.0 5.3 5.0 5.7 5.9
8.8 9.4 10.0 9.8 10.3 10.8
14.5 15.0 15.5 دوی 100 متر (ثانیه) 16.8 17.8 18.2
34 37 40 (ثانیه) 38 41 44
52 56 1.00 (دقیقه ثانیه) 58 1.01 1.05
1.12 1.16 1.30 (دقیقه ثانیه) 1.28 1.38 1.45
1.40 1.45 1.50 (دقیقه ثانیه) 1.50 1.55 2.05
2.55 3.10 3.50 (دقیقه ثانیه) 3.30 4.00 5.10
3.57 4.10 4.25 (دقیقه) 4.39 4.54 5.15
9.20 10.00 11.00 (دقیقه ثانیه) 10.20 12.00 13.00
1400 1300 1200 (متر) 1100 1000 900
7.9 8.5 8.7 (ثانیه) 8.4 9.2 9.5
9.3 9.9 10.3 (ثانیه) 10.5 10.8 11.3
5.00 5.30 6.30 اسکی 1 کیلومتر (دقیقه، ثانیه) 5.30 6.00 7.00
11.30 12.00 13.00 اسکی 2 کیلومتر (دقیقه، ثانیه) 12.30 13.00 14.00
17.30 18.00 19.00 اسکی 3 کیلومتر (دقیقه، ثانیه) 19.30 20.00 21.30
19 18 17 (متر) 16 15.5 15
37 36 34.5 (متر) 32 29 27
210 200 180 (سانتی متر) 180 170 155
410 380 350 (سانتی متر) 360 320 280
125 120 115 (سانتی متر) 110 105 95
640 620 600 (سانتی متر) 525 510 480
45 40 35 30 ثانیه (بار) 60 50 40
110 100 90 60 ثانیه (بار) 120 110 95
برای تجهیزات طاق بز برای تجهیزات
45 40 31 (متر) 28 23 18
40 35 32 (متر) 35 32 30
695 530 430 (سانتی متر) 545 445 385
11 9 6 (یک بار)
8 6 4 بالا بردن پاهای آویزان (یک بار)
40 35 25 (ثانیه) 26 21 15
32 28 24 (یک بار) 13 8 6
10 8 5 (یک بار)
6.0 4.0 3.0
41 37 30 60 ثانیه (بار) 37 31 28

پسران

دختران
4.5 4.9 5.2 5.0 5.6 5.9
8.6 9.0 9.4 9.7 10.2 10.7
14.2 14.7 15.2 دوی 100 متر (ثانیه) 16.5 17.5 18.0
32 34 36 (ثانیه) 36 39 42
50 55 57 (دقیقه ثانیه) 57 1.00 1.04
1.35 1.40 1.45 (دقیقه ثانیه) 1.45 1.50 2.00
3.44 3.58 4.15 (دقیقه) 4.31 4.45 5.00
8.40 9.20 10.00 (دقیقه ثانیه) 10.10 11.40 12.40
13.40 14.40 15.40 (دقیقه ثانیه)
1450 1350 1250 (متر) 1150 1050 950
7.3 8.0 8.2 (ثانیه) 8.2 9.0 9.3
9.2 9.8 10.2 (ثانیه) 10.4 10.7 11.2
20 19 17.5 (متر) 16.5 16 15.5
37.5 36.5 35 (متر) 33 30 28
اسکی 1 کیلومتر (دقیقه، ثانیه) 5.30 6.00 7.00
10.00 11.00 12.30 اسکی 2 کیلومتر (دقیقه، ثانیه) 12.00 12.30 13.30
15.30 16.30 18.00 اسکی 3 کیلومتر (دقیقه، ثانیه) 19.00 20.00 21.00
27.00 29.00 31.00 اسکی 5 کیلومتر (دقیقه، ثانیه)
220 210 190 (سانتی متر) 185 170 160
430 400 370 (سانتی متر) 370 330 300
130 125 120 (سانتی متر)) 110 105 95
660 640 620 (سانتی متر) 530 515 490
50 45 35 30 ثانیه (بار) 65 55 45
115 105 95 60 ثانیه (بار) 125 115 100
32 26 22 (بار) (ثانیه) (سانتی متر) M-5kg / D -3kg (m)

با انجام ورزش می توانید سیستم اسکلتی عضلانی خود را تقویت کنید. آنها تأثیر مفیدی بر سیستم اسکلتی عضلانی دارند و از ایجاد تغییرات مرتبط با سن جلوگیری می کنند. با تمرین متوسط، جریان لنف به ستون فقرات افزایش می یابد و این یک پیشگیری عالی از پوکی استخوان است. با کمک فعالیت بدنی می توانید کار سیستم عصبی مرکزی را فعال کنید که در نتیجه نه تنها فرآیندهای متابولیک بلکه روانی نیز تسریع می شود. کودکان درگیر در تربیت بدنی می توانند مطالب مدرسه را بهتر یاد بگیرند. بزرگسالان در نتیجه استقامت خود را افزایش داده و عملکرد را بهبود می بخشند.

چرا درس تربیت بدنی در مدرسه مهم است؟

هرگز مشکل مرتبط با فعالیت بدنی کم در کودکان و نوجوانان به اندازه امروز حاد نبوده است. این به عوامل زیادی برمی گردد که از جمله آنها می توان به شیفتگی عمومی کودکان به بازی های رایانه ای و شبکه های اجتماعی اشاره کرد. والدین نسل مدرن کودکان دائماً در فضای باز بازی می کردند و اکنون کودکان فقط به رایانه علاقه مند هستند. در عین حال، فعالیت بدنی اکنون با چنان کسری مواجه است که 2-3 کلاس تربیت بدنی در هفته قطره ای در دریا است که نمی تواند بر رشد جسمانی دانش آموزان تأثیر بگذارد. و اگر آمار فزاینده حوادث تلخ در هنگام تصویب استانداردها را به این موارد اضافه کنیم، یک سوال منطقی مطرح می شود که آیا اصلاً برگزاری درس تربیت بدنی در مدرسه ضروری است؟ شاید وقت آن رسیده است که آنها را به طور کلی از برنامه درسی مدرسه حذف کنیم؟

چنین رویکرد ریشه ای برای از بین بردن این مشکل، البته، غیر منطقی است. علاوه بر این، می توان آن را با پیشنهاد گیوتین به عنوان یک درمان برای سردرد مقایسه کرد. لازم است که تربیت بدنی را حذف نکنید، بلکه به نحوی کمک کنید تا حد امکان مفید باشد و کودکان شروع به در نظر گرفتن آن بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره خود کنند. برای تحقق این امر باید تغییرات اساسی در آموزش چنین موضوع مهمی در مدارس ایجاد شود.


در تدریس درس فیزیک چه مشکلاتی وجود دارد؟

امروزه تربیت بدنی در مدرسه با مشکلات زیادی مواجه است که عبارتند از:

  • روش های منسوخ تدریس؛
  • کمبود متخصصان حرفه ای؛
  • کمبود بودجه.

اگر کسی واقعاً به سلامت نسل جوان اهمیت می دهد، وقت آن است که گام های قاطعی برای رفع مشکلات آموزش فیزیک در مدارس و در اسرع وقت برداشته شود.

موضوع منسوخ شدن برنامه ها و روش های تدریس: و این موضوع امروز کاملاً مطرح است! حداقل تعداد دانش‌آموز برای کلاس‌های تربیت بدنی در مدارس اختصاص داده می‌شود و دانش‌آموزان ملزم به گذراندن استانداردهایی هستند که همه نمی‌توانند با آن کنار بیایند. ظاهراً انتظار می رود دانش آموزان بعد از مدرسه به طور مستقل تمرین کنند که به بهبود عملکرد ورزشی آنها کمک می کند. با این حال، این رویکرد چیزی جز یک مدینه فاضله نیست، به ویژه با توجه به جنون فعلی دانش آموزان مدرسه با بازی های رایانه ای و اینترنت.


هدف تربیت بدنی نه ارزیابی رشد جسمانی دانش آموزان، بلکه خود رشد است. گذراندن استانداردها از یک کودک آموزش ندیده هیچ سودی به همراه نخواهد داشت، بلکه برعکس می تواند به سلامت او آسیب برساند. متأسفانه اخیراً حوادث تلخ ناشی از این امر حتی بیشتر شده است.

استانداردهای مدرسه برای تربیت بدنی چیست؟

استانداردهای مدرسه یک هوی و هوس ساده معلم نیست، بلکه یک الزام رسمی وزارت آموزش و پرورش فدراسیون روسیه است.


دولت باید به سلامت نسل آینده علاقه مند باشد و بنابراین استانداردهایی را ایجاد می کند که به انگیزه دانش آموزان برای بهبود سلامت و ارتقای کیفیت بدنی کمک می کند. استانداردها بر اساس کیفیت فیزیکی به پنج نوع تقسیم می شوند:

  • تحمل؛
  • استحکام - قدرت؛
  • مهارت؛
  • انعطاف پذیری؛
  • هماهنگی.

بنابراین، برای کسب نمره خوب در تربیت بدنی، دانش آموزان باید از نظر جسمی کاملاً رشد یافته باشند.

بعد از تصویب استانداردها چه اتفاقی می افتد؟

پس از گذراندن استانداردها و دریافت نمرات به مراکز جمع آوری داده های آماری ارسال می شوند. در آنجا پردازش و میانگین گیری می شوند. این کمک می کند تا تصویری از اینکه آیا رشد فیزیکی دانش آموزان با الزامات برنامه پیشنهادی مطابقت دارد یا خیر، به دست آورید. در صورت نیاز، استانداردها می توانند ساده یا پیچیده شوند، اما این بستگی به جهت پویایی دارد. فیزیولوژیست ها از این داده ها برای ردیابی سنی استفاده می کنند که در آن کودکان افزایش قابل توجهی در عملکرد فیزیکی نشان می دهند. به طور کلی، استانداردها نه تنها یک ارزیابی، بلکه یک زنجیره کامل از داده های مفید را نشان می دهند.

معافیت دانش آموز از تربیت بدنی - ضرر یا منفعت؟

والدین به دلایل مختلف سعی می کنند فرزند خود را از درس تربیت بدنی در مدرسه معاف کنند. به ویژه، برخی نگران سلامت کودک هستند، در حالی که برخی دیگر نمی خواهند فرزندشان نمره پایینی در گواهینامه آنها داشته باشد. اساس هر دلیلی باید مشکلات سلامتی یا رشد بدنی ضعیف باشد که ممکن است در درس تربیت بدنی کودک اختلال ایجاد کند. با این حال، در واقع، برای دانش آموزان با چنین مشکلاتی، برعکس، فعالیت بدنی در مقایسه با همسالان خود مفیدتر است.

تمرینات بدنی منظم و درست انتخاب شده و تغذیه مناسب می تواند معجزه واقعی کند. علاوه بر این، این امر در مورد همه افراد صدق می کند، به ویژه برای کودکان، زیرا بدن در حال رشد آنها بیشتر مستعد تأثیرات مفید تربیت بدنی است. با در نظر گرفتن این موضوع، والدین برای «دریافت» گواهی معافیت که به آنها امکان می‌دهد به کلاس‌های تربیت بدنی نروند عجله کنند، بلکه بهتر است با معلم صحبت کنند و از گروه‌های بهداشتی یا تمرین‌های درمانی مطلع شوند. ، به طوری که تربیت بدنی به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی فرد کوچک تبدیل شود.


والدین باید در این امر پیگیر باشند و تمام تلاش خود را در این راستا به کار گیرند و پس از پایان تحصیل، کودکی که از نظر رشد جسمانی عقب مانده است بتواند در گواهینامه نمره عالی و مهمتر از آن خوب دریافت کند. سلامتی و فرم بدنی عالی آیا این پاداش ارزشمندتر نیست؟! این امر به ویژه در مورد والدین کودکان دارای اضافه وزن صادق است. بسیاری از مادران تلاش می کنند کودکان دارای اضافه وزن را از درس تربیت بدنی معاف کنند تا همکلاسی ها به آنها نخندند، اما برای کودک این یک "خطا" است! کودکان چاق حتی بیشتر به فعالیت بدنی منظم و بازی در فضای باز در تربیت بدنی نیاز دارند.

استانداردها برای همه دانش آموزان متعلق به گروه سلامت "پایه" تدوین شده است. دانش آموزان گروه "آمادگی" فقط باید استانداردهایی را که در بخش موارد منع مصرف وجود ندارد استفاده کنند. برای گروه "ویژه" (SMG)، هیچ پیش بینی ای برای گذراندن استانداردها وجود ندارد؛ برنامه جداگانه ای برای آن وجود دارد. در حالت ایده آل، دانش آموزانی که مشکلات سلامتی دارند باید به طور جداگانه آموزش داده شوند و آنها باید رژیم خاصی داشته باشند.

کلاس

 تمرینات تستی

شاخص ها
دانش آموزان

پسران

 دختران
مقطع تحصیلی “5” “4” “3” “5” “4” “3”
5 شاتل 4x9 متر، ثانیه
5 30 متر، ثانیه بدوید
5 دویدن 500 متر، حداقل
5 دویدن 1000 متر، حداقل
5 60 متر، ثانیه بدوید
5 دویدن 2000 متر، حداقل

بدون ردیابی زمان
5 پرش طول ایستاده
5
5 خم شدن و اکستنشن بازوها در حالت دراز کشیدن
5 از حالت نشسته به سمت جلو خم شوید، سانتی متر
5
5 اسکی کراس کانتری 1 کیلومتر، حداقل
5 اسکی کراس کانتری 2 کیلومتر، حداقل
5 چند پرش، 8 پرش، متر
5 طناب پرش، 15 ثانیه، بار
5 شنا (بدون زمان)

استانداردهای تربیت بدنی برای کلاس ششم

کلاس

 تمرینات تستی

شاخص ها
دانش آموزان

پسران

 دختران
مقطع تحصیلی “5” “4” “3” “5” “4” “3”
6 شاتل 4x9 متر، ثانیه
6 30 متر، ثانیه بدوید
6
6 60 متر، ثانیه بدوید
6 دویدن 2000 متر، حداقل

بدون ردیابی زمان
6 پرش طول ایستاده
6 بالا کشیدن نوار بالا
6
6
6 بالا بردن بدن در 1 دقیقه. از حالت دروغ گفتن
6 اسکی کراس کانتری 2 کیلومتر، حداقل
6 اسکی کراس کانتری 3 کیلومتر، حداقل
6
6 شنا كردن

استانداردهای تربیت بدنی برای کلاس هفتم

کلاس

 تمرینات تستی

شاخص ها
دانش آموزان

پسران

 دختران
مقطع تحصیلی “5” “4” “3” “5” “4” “3”
7 شاتل 4x9 متر، ثانیه
7 30 متر، ثانیه بدوید
7 دویدن 1000 متر - پسران، حداقل 500 متر - دختران، حداقل
7 60 متر، ثانیه بدوید
7 دویدن 2000 متر، حداقل
7 پرش طول ایستاده
7 بالا کشیدن نوار بالا
7 خم شدن و اکستنشن بازوها در حمایت
7 از حالت نشسته به جلو خم شوید
7 بالا بردن بدن در 1 دقیقه. از حالت دروغ گفتن
7 اسکی کراس کانتری 2 کیلومتر، حداقل
7 اسکی کراس کانتری 3 کیلومتر، حداقل
طناب پرش، 20 ثانیه، بار

استانداردهای تربیت بدنی برای کلاس هشتم

کلاس

 تمرینات تستی

شاخص ها
دانش آموزان

پسران

 دختران
مقطع تحصیلی “5” “4” “3” “5” “4” “3”
8 شاتل 4x9 متر، ثانیه
8 30 متر، ثانیه بدوید
8 دویدن 1000 متر، حداقل
8 60 متر، ثانیه بدوید
8 دویدن 2000 متر، حداقل
8 پرش طول ایستاده
8 بالا کشیدن نوار بالا
8 خم شدن و اکستنشن بازوها در حمایت
8 از حالت نشسته به جلو خم شوید
8 بالا بردن بدن در 1 دقیقه. از حالت دروغ گفتن
8 اسکی کراس کانتری 3 کیلومتر، حداقل
8 اسکی کراس کانتری 5 کیلومتر، حداقل

بدون ردیابی زمان
8

استانداردهای تربیت بدنی برای پایه نهم

کلاس

 تمرینات تستی

شاخص ها
دانش آموزان

پسران

 دختران
مقطع تحصیلی “5” “4” “3” “5” “4” “3”
9 شاتل 4x9 متر، ثانیه
9 30 متر، ثانیه بدوید
9
9 60 متر، ثانیه بدوید
9 دویدن 2000 متر، حداقل
9 پرش طول ایستاده
9 بالا کشیدن نوار بالا
9 خم شدن و اکستنشن بازوها در حمایت
9 از حالت نشسته به جلو خم شوید
9 بالا بردن بدن در 1 دقیقه. از حالت دروغ گفتن
9 اسکی کراس کانتری 1 کیلومتر، حداقل
9 اسکی کراس کانتری 2 کیلومتر، حداقل
9 اسکی کراس کانتری 3 کیلومتر، حداقل
9 اسکی کراس کانتری 5 کیلومتر، حداقل

بدون ردیابی زمان
9 طناب پرش، 25 ثانیه، بار

استانداردهای تربیت بدنی برای کلاس دهم

کلاس تمرینات تستی

شاخص ها
دانش آموزان

پسران

 دختران
مقطع تحصیلی “5” “4” “3” “5” “4” “3”
10 شاتل 4x9 متر، ثانیه
10 30 متر، ثانیه بدوید
10 دویدن 1000 متر - پسران، ثانیه 500 متر - دختران، ثانیه
10 100 متر دویدن، ثانیه
10 دویدن 2000 متر، حداقل
10 دویدن 3000 متر، حداقل
10 پرش طول ایستاده
10 بالا کشیدن نوار بالا
10 خم شدن و اکستنشن بازوها در حمایت
10 از حالت نشسته به جلو خم شوید
10 بالا بردن بدن در 1 دقیقه. از حالت دروغ گفتن
10 اسکی کراس کانتری 1 کیلومتر، حداقل
10 اسکی کراس کانتری 2 کیلومتر، حداقل
10 اسکی کراس کانتری 3 کیلومتر، حداقل
10 اسکی کراس کانتری 5 کیلومتر، حداقل

بدون ردیابی زمان
10 اسکی کراس کانتری 10 کیلومتر، حداقل

بدون ردیابی زمان
10

استانداردهای تربیت بدنی برای کلاس یازدهم

کلاس

 تمرینات تستی

شاخص ها
دانش آموزان

پسران

دختران
مقطع تحصیلی “5” “4” “3” “5” “4” “3”
11 شاتل 4x9 متر، ثانیه
11 30 متر، ثانیه بدوید
11 دویدن 1000 متر - پسران، ثانیه 500 متر - دختران، ثانیه
11 100 متر دویدن، ثانیه
11 دویدن 2000 متر، حداقل
11 دویدن 3000 متر، حداقل
11 پرش طول ایستاده
11 بالا کشیدن نوار بالا
11 خم شدن و اکستنشن بازوها در حمایت
11 از حالت نشسته به جلو خم شوید
11 بالا بردن بدن در 1 دقیقه. از حالت دروغ گفتن
11 اسکی کراس کانتری 1 کیلومتر، حداقل
11 اسکی کراس کانتری 2 کیلومتر، حداقل
11 اسکی کراس کانتری 3 کیلومتر، حداقل
11 اسکی کراس کانتری 5 کیلومتر، حداقل

بدون ردیابی زمان
11 اسکی کراس کانتری 10 کیلومتر، حداقل

بدون ردیابی زمان
11 طناب پرش، 30 ثانیه، بار

استانداردهای آموزشی

برای تسلط بر مهارت ها، توانایی ها، و توسعه کیفیت های حرکتی.

کلاس 2

تمرینات تستی

پسران

1. دویدن30 متر از شروع بلند، s

2. شاتل اجرا 3x10 متر، s

شاتل 4x9 متر، s

3. دویدن 1000 متر،

بی اطلاعی از زمان

4. چند پرش 8 پرش، م

5. پرتاب توپ به سمت هدف از فاصله 6 متری از 5 تلاش، یک بار

6. یک بار بر روی یک میله بلند از آویزان کردن

7. یک بار روی یک میله پایین از حالت آویزان بکشید

8. اسکی 1 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

9. از 1 کیلومتر عبور کنید

بی اطلاعی از زمان

10. پرش طول ایستاده، سانتی متر

11. طناب زدن در 1 دقیقه

کلاس سوم

تمرینات تستی

پسران

2. شاتل اجرا 3x10 متر، s

3. شاتل 4x9m، s

4. دویدن 1500 متر،

بی اطلاعی از زمان

5. چند پرش 8 پرش، م

6. پرتاب توپ به سمت هدف از فاصله 6 متری از 5 تلاش، یک بار

7. یک بار بر روی یک میله بلند از آویزان کردن

8. یک بار روی یک میله پایین از حالت آویزان بکشید

9. اسکی 1 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

10. اسکی 1 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

بی اطلاعی از زمان

11. عبور از 1.5 کیلومتر

بی اطلاعی از زمان

11. پرش طول ایستاده، سانتی متر

12. طناب زدن در 1 دقیقه

کلاس چهارم

تمرینات تستی

پسران

1. دویدن 30 متر از یک شروع بلند، s

2. دویدن 60 متر، ثانیه

3. دویدن 200 متر، س

4. دویدن 2000 متر،

زمان در نظر گرفته نشده است

5. دویدن پرش طول، سانتی متر

6. دویدن پرش ارتفاع، سانتی متر

7. پرتاب توپ 150 گرم، م

8. یک بار روی یک میله بلند از آویزان کردن

9. یک بار روی یک میله پایین از حالت آویزان بکشید

10. اسکی 1 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

11. اسکی 2 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

زمان در نظر گرفته نشده است

12. عبور از 2 کیلومتر

زمان در نظر گرفته نشده است

13. پرش طول ایستاده، سانتی متر

14. بالا بردن بدن از حالت خوابیده به پشت، بازوها روی سینه در 1 دقیقه، یک بار.

15. شاتل اجرا 4x9 متر، ثانیه

16. طناب زدن در 1 دقیقه

کلاس پنجم

تمرینات تستی

پسران

تست های اکسپرس

1. دویدن 30 متر، ثانیه

4. پرش طول ایستاده، سانتی متر

ورزشکاری

1. دویدن 60 متر، ثانیه

2. دویدن 300 متر، دقیقه، ثانیه

3. دویدن 1000 متر، دقیقه، ثانیه

4. 2000 متر بدوید

بدون ردیابی زمان

5. عبور از 1.5 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

8. پرتاب توپ 150 گرم، متر

اسکی

1. حرکت بدون گام همزمان

2. بالابر شاه ماهی

3. فرود به "دروازه" ساخته شده از چوب

4. ترمز شخم

5. اسکی 1 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

6. اسکی 2 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

بدون ردیابی زمان

بسکتبال

1. دویدن توپ

ژیمناستیک

1. طناب نوردی در دو پله و فرود

2. ترکیب آکروباتیک از 3-4 عنصر

3. طاق روی بز

4. طناب زدن در 1 دقیقه

شنا كردن

1. شنا بدون زمان، م

کلاس ششم

تمرینات تستی

پسران

تست های اکسپرس

1. دویدن 30 متر، ثانیه

2. یک بار بر روی یک میله بلند از آویزان کردن

3. یک بار روی یک میله پایین از حالت آویزان بکشید

4. پرش طول ایستاده، سانتی متر

5. بالا بردن بدن از حالت خوابیده به پشت، یکبار دستها روی سینه در 1 دقیقه.

6. شاتل 4x9 متر، s

ورزشکاری

1. دویدن 60 متر، ثانیه

2. دویدن 300 متر، دقیقه، ثانیه

3. دویدن 1000 متر، دقیقه، ثانیه

4. دویدن 1500 متر، دقیقه، ثانیه

5. 2000 متر بدوید

بدون در نظر گرفتن زمان

6. دویدن پرش طول، سانتی متر

7. دویدن پرش ارتفاع، سانتی متر

8. پرتاب توپ 150 گرم، متر

9. 1.5 کیلومتر عبور کنید

10. عبور از 3 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

بدون در نظر گرفتن زمان

بسکتبال

ژیمناستیک

1. طناب نوردی در 3 و 2 مرحله

2. طاق پا بر روی بز

3. طناب زدن در 1 دقیقه

4. ترکیب آکروباتیک از 3-4 عنصر

اسکی

2. حرکت دو مرحله ای همزمان

4. شخم زدن در نزول روشن شود

5. اسکی کراس کانتری 1 کیلومتر

6. اسکی 2 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

شنا كردن

1. شنا، min، s

درجه 7 ام

تمرینات تستی

پسران

تست های اکسپرس

1. دویدن 30 متر، ثانیه

2. یک بار بر روی یک میله بلند از آویزان کردن

3. یک بار روی یک میله پایین از حالت آویزان بکشید

4. پرش طول ایستاده، سانتی متر

5. بالا بردن بدن از حالت خوابیده به پشت، یکبار دستها روی سینه در 1 دقیقه.

6. شاتل 4x9 متر، s

ورزشکاری

1. دویدن 60 متر، ثانیه

2. دویدن 300 متر، دقیقه، ثانیه

3. دویدن 1000 متر، دقیقه، ثانیه

4. دویدن 1500 متر، دقیقه، ثانیه

5. 2000 متر بدوید

بدون در نظر گرفتن زمان

6. دویدن پرش طول، سانتی متر

7. دویدن پرش ارتفاع، سانتی متر

8. پرتاب توپ 150 گرم، متر

بسکتبال

1. بعد از دریبل زدن داخل حلقه بیندازید

ژیمناستیک

5. طاق عرض روی بز (105 si)

اسکی

1. سکته مغزی دو مرحله ای متناوب

3. حرکت یک مرحله ای همزمان

5. اسکی کراس کانتری 1 کیلومتر

6. اسکی 2 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

6. اسکی 3 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

بدون ردیابی زمان

شنا كردن

1. شنا، min، s

2. شنا بدون زمان، م

کلاس هشتم

تمرینات تستی

پسران

تست های اکسپرس

1. دویدن 30 متر، ثانیه

2. یک بار بر روی یک میله بلند از آویزان کردن

3. یک بار روی یک میله پایین از حالت آویزان بکشید

4. پرش طول ایستاده، سانتی متر

5. بالا بردن بدن از حالت خوابیده به پشت، یکبار دستها روی سینه در 1 دقیقه.

6. شاتل 4x9 متر، s

ورزشکاری

1. دویدن 60 متر، ثانیه

2. دویدن 300 متر، دقیقه، ثانیه

3. دویدن 1000 متر، دقیقه، ثانیه

4. دویدن 2000 متر، دقیقه، ثانیه

5. دویدن 3000 متر

بدون در نظر گرفتن زمان

6. دویدن پرش طول، سانتی متر

7. دویدن پرش ارتفاع، سانتی متر

8. پرتاب توپ 150 گرم، متر

بسکتبال

ژیمناستیک

1. طناب نوردی در 2 مرحله

2. طناب نوردی در 3 مرحله

3. تمرین ترکیبی روی میله های ناهموار

4. تمرینات اتصال روی نوار

5. خرک روی اسب با چرخش 90 درجه

6. پشتیبانی از بز در طول (110 سانتی متر)

7. طناب زدن در 1 دقیقه

8. ترکیب آکروباتیک از 3-4 عنصر

اسکی

1. سکته مغزی دو مرحله ای متناوب

3. اسکیت سواری

5. اسکی کراس کانتری 1 کیلومتر

6. اسکی 2 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

7. اسکی 3 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

8. اسکی 5 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

بدون در نظر گرفتن زمان

9. عبور از 2 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

10. عبور از 3 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

شنا كردن

1. شنا، min، s

2. شنا بدون زمان، م

کلاس نهم

تمرینات تستی

پسران

تست های اکسپرس

1. دویدن 30 متر، ثانیه

2. یک بار بر روی یک میله بلند از آویزان کردن

3. یک بار روی یک میله پایین از حالت آویزان بکشید

4. پرش طول ایستاده، سانتی متر

5. بالا بردن بدن از حالت خوابیده به پشت، یکبار دستها روی سینه در 1 دقیقه.

6. شاتل 4x9 متر، s

ورزشکاری

1. دویدن 60 متر، ثانیه

2. دویدن 300 متر، دقیقه، ثانیه

3. دویدن 1000 متر، دقیقه، ثانیه

4. دویدن 2000 متر، دقیقه، ثانیه

5. دویدن 3000 متر

بدون در نظر گرفتن زمان

6. دویدن پرش طول، سانتی متر

7. دویدن پرش ارتفاع، سانتی متر

8. پرتاب توپ 150 گرم، متر

بسکتبال

1. پرتاب به حلقه بعد از دریبل (از 6 ضربه)

2. پرتاب آزاد (از 10 شوت) (دختران از 3 متر)

3. پرش شات

ژیمناستیک

2. طناب نوردی در 3 مرحله

3. تمرین ترکیبی روی میله های ناهموار

4. تمرینات اتصال روی نوار

5. طاق کناری روی اسب با چرخش 90 درجه

6. طاق با پاهای خم شده روی بز به طول (115 سانتی متر)

7. طناب زدن در 1 دقیقه

8. ترکیب آکروباتیک از 3-4 عنصر

10. تمرین تعادل روی تیر تعادل (اتصال)

اسکی

1. حرکت متناوب چهار مرحله ای

2. حرکت یک مرحله ای همزمان

3. اسکیت سواری

4. ترمز و چرخش "گاوآهن"

5. اسکی کراس کانتری 1 کیلومتر

6. اسکی 2 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

7. اسکی 3 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

8. اسکی 5 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

بدون در نظر گرفتن زمان

9. عبور از 2 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

10. عبور از 3 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

شنا كردن

1. شنا، min، s

2. شنا بدون زمان، م

پایه 10

تمرینات تستی

پسران

تست های اکسپرس

1. دویدن 30 متر، ثانیه

2. یک بار بر روی یک میله بلند از آویزان کردن

3. یک بار روی یک میله پایین از حالت آویزان بکشید

4. پرش طول ایستاده، سانتی متر

5. بالا بردن بدن از حالت خوابیده به پشت، یکبار دستها روی سینه در 1 دقیقه.

6. شاتل 4x9 متر، s

ورزشکاری

1. دویدن 100 متر، s

2. دویدن 300 متر، دقیقه، ثانیه

3. دویدن 1000 متر، دقیقه، ثانیه

4. دویدن 2000 متر، دقیقه، ثانیه

5. دویدن 3000 متر

بدون در نظر گرفتن زمان

6. 5000 متر بدوید

بدون در نظر گرفتن زمان

7. کراس 800 متر

6. دویدن پرش طول، سانتی متر

7. دویدن پرش ارتفاع، سانتی متر

بسکتبال

1. پرتاب به حلقه بعد از دریبل (از 6 ضربه)

2. پرتاب آزاد (از 10 شوت) (دختران از 3 متر)

ژیمناستیک

2. طناب نوردی

3. ترکیب تمرینات روی میله های ناهموار از 3-4 عنصر

4. ترکیب تمرینات روی میله متقاطع از 3-4 عنصر

5. طاق جانبی بر روی اسب در زاویه

6. طاق بلند روی اسب (120 سانتی متر)

7. طناب زدن در 1 دقیقه

8. ترکیب آکروباتیک از 3-4 عنصر

9. بالا بردن وارونه روی میله بلند

11. بالا رفتن از طناب بدون استفاده از پا، م

1. سکته مغزی دو مرحله ای متناوب

7. اسکیت سواری

8. اسکی کراس کانتری 1 کیلومتر

9. اسکی 2 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

بدون در نظر گرفتن زمان

12. عبور از 2 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

13. عبور از 3 km, min, s

14. عبور از 5 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

بدون در نظر گرفتن زمان

شنا كردن

1. شنا، min، s

2. شنا بدون زمان، م

درجه 11

تمرینات تستی

پسران

تست های اکسپرس

1. دویدن 30 متر، ثانیه

2. یک بار بر روی یک میله بلند از آویزان کردن

3. یک بار روی یک میله پایین از حالت آویزان بکشید

4. پرش طول ایستاده، سانتی متر

5. بالا بردن بدن از حالت خوابیده به پشت، یکبار دستها روی سینه در 1 دقیقه.

6. شاتل 4x9 متر، s

ورزشکاری

1. دویدن 100 متر، s

2. دویدن 300 متر، دقیقه، ثانیه

3. دویدن 1000 متر، دقیقه، ثانیه

4. دویدن 2000 متر، دقیقه، ثانیه

5. دویدن 3000 متر

بدون در نظر گرفتن زمان

6. 5000 متر بدوید

بدون در نظر گرفتن زمان

7. از 1 کیلومتر عبور کنید

6. دویدن پرش طول، سانتی متر

7. دویدن پرش ارتفاع، سانتی متر

بسکتبال

1. پرتاب به حلقه بعد از دریبل (از 6 ضربه)

2. پرتاب آزاد (از 10 شوت)

ژیمناستیک

1. طناب نوردی

2. ترکیب تمرینات روی میله های ناهموار از 4-5 عنصر

3. ترکیب تمرینات روی میله متقاطع با 4-5 عنصر

4. طاق روی اسب

5. طاق بلند روی پاهای اسب (120 سانتی متر) از هم

6. طناب زدن در 1 دقیقه

7. ترکیب آکروباتیک 4-5 عنصر

8. بالا بردن وارونه روی میله بلند

9. بلند کردن با نیروی نقطه خالی روی میله بلند

10. تمرین تعادل روی تیر تعادل (ترکیب 3-4 عنصر)

11. نگه داشتن پاهای خود در یک موقعیت زاویه، با

12. خم شدن و امتداد بازوها در تکیه گاه روی میله های ناهموار، یکبار

13. طناب نوردی 5 متری بدون استفاده از پا، با

14. ترکیب با طناب ژیمناستیک، با

15. سالتو طولانی بر روی مانع 100 سانتی متر

16. ترکیب با حلقه ژیمناستیک

اسکی

1. سکته مغزی دو مرحله ای متناوب

2. حرکت بدون گام همزمان

3. سکته مغزی دو مرحله ای همزمان

4. انتقال از یک حرکت به حرکت دیگر

5. حرکت متناوب چهار مرحله ای

6. حرکت یک مرحله ای همزمان

7. اسکیت سواری

8. اسکی کراس کانتری 1 کیلومتر

9. اسکی 2 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

10. اسکی 3 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

11. اسکی 5 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

بدون در نظر گرفتن زمان

12. عبور از 2 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

13. عبور از 3 km, min, s

14. عبور از 5 کیلومتر، دقیقه، ثانیه

بدون در نظر گرفتن زمان

شنا كردن

1. شنا، min، s

2. شنا بدون زمان، م


 

 
جالب است: