Qum yugurish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa. Qaerda yugurishingiz mumkin, ammo qanday qilib to'g'ri yugurishni tushunish aniq qo'pol erlarda va ayniqsa yomon tashqi sharoitlarda - qorong'ulikda, yomg'irda, tumanda paydo bo'ladi.

Biror kishi sekin yugursa, hazillashib, qum ustida yugurishga o'xshaydi, deyishadi. Va ular buni biron bir sababga ko'ra aytishadi. Chunki qum ustida yugurish har doim qiyin va sekin. Plyaj yumshoq va jozibali ko'rinishi mumkin, ammo bu sizni aldashiga yo'l qo'ymang.

Biror kishi sekin yugursa, hazillashib, qum ustida yugurishga o'xshaydi, deyishadi. Va ular buni biron bir sababga ko'ra aytishadi. Chunki qum ustida yugurish har doim qiyin va sekin.

Plyaj yumshoq va jozibali ko'rinishi mumkin, ammo bu sizni aldashiga yo'l qo'ymang. Bir tadqiqotga ko'ra, qum ustida yugurish qattiq sirtlarda yugurishdan ko'ra 1,6 barobar ko'proq energiya talab qiladi. Buning sabablaridan biri tanani barqarorlashtirish uchun zarur bo'lgan qo'shimcha mexanik ishdir. Bunga qo'shimcha ravishda, bunday sirtdan itarish paytida siz kuchli oldinga siljish hosil qila olmaysiz, chunki oyoq qumga botib ketadi.

Siz yo'lda tezroq yugurishingiz mumkin, lekin asfaltda yugurish oyoqlaringizga ko'proq yuk beradi. Yumshoq qumda yugurishda vaziyat butunlay boshqacha, lekin siz sekinroq yugurasiz, chunki notekis sirt tufayli tanangizga qo'shimcha stress tushadi. Plyajda yugurayotganda oyoqlaringiz va oyoqlaringizdagi barcha kichik mushaklar ko'proq ishlashi kerak.

Qum ustida yugurishni qaerdan boshlash kerak?

Birinchi kuni qumga ko'nikish uchun plyaj bo'ylab yurish kifoya. Yugurishga tayyor bo'lganingizda (bir yoki ikki kun ichida), 20 daqiqalik oson yugurishdan boshlang. Bir yo'nalishda 10 daqiqa va qarama-qarshi yo'nalishda 10 daqiqa yugurish bir yo'nalishda qiyalikda yugurishning salbiy ta'siridan qochishga yordam beradi, chunki plyajlar ko'pincha suv tomon egilib turadi.

Suv yaqinidagi zich qum ustida yugurish tavsiya etilmaydi. Yugurish osonroq bo'lishi mumkin, lekin suv yonidagi qum ko'pincha nishabli sirtdir. Boshqa tomondan, juda chuqur va yumshoq qumda yugurish buzoq muskullariga katta yuk beradi.

Plyajingizning davomiyligini asta-sekin oshiring, buni haftasiga ikki marta bajaring. Agar siz plyajda bir oy yoki undan ko'proq vaqt bo'lmoqchi bo'lsangiz (omadli odamlar!), Agar siz asta-sekin bir soat yugurishingiz mumkin. Ammo ehtiyot bo'ling, chunki agar siz intensivlikni juda tez oshirsangiz, foyda keltirishi mumkin bo'lgan narsalar (kuch va tezlikni rivojlantirish) shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Bu moslashish va moslashish haqida. Qum ustida yugurayotganda siz qisqaroq, tezroq qadam tashlashingiz va muvozanatni saqlash uchun qo'llaringizni faolroq ishlatishingiz kerak. Foyda olish va mahoratni rivojlantirish uchun siz o'zingizni ortiqcha yuklamasligingiz kerak, balki o'zingizni xotirjam his qilishingiz kerak. Mashg'ulot maqsadiga erishganingizdan so'ng, yugurishning davomiyligini yoki intensivligini oshirmang.

Krossovkadami yoki yalangoyoqmi?

Agar qum etarlicha zich bo'lsa, unda poyabzal bilan yugurish yanada yoqimli bo'lishi mumkin. Qum chuqur yoki yumshoq bo'lsa, ko'pchilik yalangoyoq yugurishni osonlashtiradi. Ammo - va bu katta ogohlantirish - agar siz ilgari yalangoyoq yugurmagan bo'lsangiz, bu siz uchun yana bir yangi stressdir.

Buni haddan tashqari oshirib yubormang va o'zingizga zarar yetkazmang. Mashg'ulotning bir qismini poyabzalda va mashg'ulotning bir qismini yalangoyoq bajaring yoki asta-sekin og'irroq poyafzaldan engilroq yoki ingichkaroq poyabzalga o'ting.

Yalang oyoq yugurishda duch keladigan eng katta xavflardan biri, ayniqsa, plyaj juda toza bo'lmasa yoki yaqin atrofda asalarilar bo'lsa, biror narsaga qadam qo'yish ehtimoli.

Unutmang:

• Quyoshdan himoyalovchi, qalpoq va ko'zoynak;
• Ertalab va kechqurun plyajda kamroq odamlar bor;
• Peshindan keyin quyoshda qum isishi mumkin;
• Boshlanish nuqtasi ko'rsatmalarini eslang, chunki bu sochiqlarning barchasi bir xil ko'rinishi mumkin.

3 ta plyaj mashg'ulotlari

Ba'zan, hatto ta'tilda bo'lsangiz ham, maxsus mashg'ulot rejasiga ega bo'lish zarar qilmaydi. Mashg'ulotlaringizga rang-baranglik qo'shishga yordam beradigan 3 ta fikr.

Tepalik sprintlari

Siz yugurishingiz mumkin bo'lgan qumtepani toping (ba'zi tepaliklar tabiatni muhofaza qiluvchilar tomonidan himoyalanganligini unutmang, shuning uchun yugurishga ruxsat berilganligiga ishonch hosil qiling). To'rtta 10 soniyalik sprint bilan boshlang va o'ntagacha harakatlaning. Ushbu qisqa sprintlar sizning kuchingiz va kuchingizni yaxshilashga yordam beradi.

Qulay sprintlar (qadamlar)

Ko'pgina yuguruvchilar oyoqlari va oyoqlaridagi mayda mushaklarni kuchaytirish uchun yalangoyoq yoki o't ustida engil sprintlar (qadamlar) qiladilar. Muntazam mashg'ulotdan so'ng sohilda qulay sprintlar bilan siz bir xil imtiyozlarga ega bo'lishingiz, shuningdek, tezligingiz ustida ishlashingiz mumkin. Yugurish tezligini va intensivligini 40-100 metrga oshiring va keyin asta-sekin sekinlashtiring. Qadamni takrorlashdan oldin o'zingizni tiklash uchun vaqt bering (turish, yurish yoki yugurish). Hammasi bo'lib ushbu oson sprintlardan 5-10 tasini bajaring.

Yangi boshlanuvchilar uchun qum yugurish

Agar siz jarohatlarga moyil bo'lsangiz yoki qumda yugursangiz, siz uchun yangilik bo'lsa, birinchi kuni plyaj bo'ylab sayr qiling. Ikkinchi kuni 10 daqiqalik yugurishga boring (yoki bir tomonga yurib, orqaga yuguring). Keyin bir necha kundan so'ng, bir tomonga 10 daqiqa va boshqa tomonga 10 daqiqa yuguring. Yengil yugurish buzoq mushaklaringizni mustahkamlaydi va chidamlilikni rivojlantiradi.

Qum ustida yugurish sog'liq uchun foydalidir. Ko'tarilgan yuklar tufayli mushaklar tezroq rivojlanadi, mushaklar kuchayadi va raqam keskinlashadi. Go'zal joylarda bunday yugurish energiya darajasini oshirishga, kayfiyatni yaxshilashga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Qum ustida yugurish bunga arziydimi yoki yo'qligini bilish uchun siz bunday mashg'ulotning ijobiy va salbiy tomonlarini tushunishingiz kerak.

Qum ustida yugurishning xususiyatlari

Qum bilan yugurish nafaqat kurort shaharlari aholisi, balki yaqin atrofda daryo oqib o'tadigan yoki hovuz bo'lgan joylarda yashovchilar uchun ham mavjud. Qumli qirg'oq har xil bo'lishi mumkin: suvga qanchalik yaqin bo'lsa, qumning zichligi shunchalik yuqori bo'ladi. Bunday sirt tuproqqa ajoyib alternativ bo'lishi mumkin, lekin faqat biroz yumshoqroq qoplama bilan.

Ular asosan nisbatan issiq havoda, kun davomida termometr 20 darajadan oshganda qum ustida ishlaydi. Yugurish paytida yorug'likni his qilish uchun siz ertalab, havo hali isitilmaganda yoki tushdan keyin, quyosh allaqachon ufqdan pastga botganda mashg'ulotlarga chiqishingiz kerak. Bundan tashqari, bunday sharoitda siz etarli miqdorda suvga ega bo'lishingiz va har doim o'zingiz bilan kichik shishani olishingiz kerakligini unutmasligingiz kerak. Issiqlikda issiqlik urishi yoki suvsizlanish juda oson.

Sportchining qum ustida yugurishidan olgan birinchi taassurotlari yugurishning yumshoqligidir. Qumli sirtdagi engil qadamni hech qanday poyabzal almashtira olmaydi. Bu, ayniqsa, suvga yaqin emas, balki qum juda yumshoq va maydalangan bo'lgan bir oz uzoqroqqa yugurish kerak bo'lganda seziladi. Ayni damda siz qirg'oq bo'ylab mashg'ulotlarning barcha jozibasini his qilasiz.

Poyafzal tanlash haqida gap ketganda, har doim savol tug'iladi: "Yalang oyoq yugurishim kerakmi yoki krossovkada?" Birinchi variant oyoq salomatligiga ijobiy ta'siri nuqtai nazaridan afzalroqdir, ammo ba'zi hollarda tasdiqlangan poyabzallarga murojaat qilish yaxshiroqdir. G'ayrioddiy FiveFingers modellari juda ko'p ijobiy sharhlarni oldi. Ushbu krossovkalar yordamida siz tabiiy yugurishning barcha afzalliklarini his qilishingiz mumkin, ularning tuzilishi mashg'ulotlar uchun eng qulay sharoitlarni yaratishga imkon beradi.

Qum ustida yugurish uchun joy va vaqtni tanlash muhimdir. Dengiz qirg'og'i bo'ylab yugurish haqida gap ketganda, yuqori va past suv toshqini vaqtini hisobga olish kerak. Suv qirg'oqlardan bir oz pasayganda mashq qilish yaxshiroqdir, bu holda hech qanday begona omillar jarayonning o'zidan chalg'itishi mumkin emas. Qum toza, begona narsalarsiz bo'lishi kerak. Ko'pincha yuguruvchilar oyoqlarini kesishi mumkin bo'lgan barnacles yoki katta toshlardan azoblanadi. Kichkina toshlar shunchaki sportchining tanasining og'irligi ostida qumga chuqurroq botadi, shuning uchun ular deyarli sezilmaydi. Va, albatta, qumda shisha parchalarini topish ehtimoli yuqori bo'lgan iflos plyajlardan ehtiyot bo'lish yaxshiroqdir.

(+) Qum ustida yugurishning afzalliklari

Qum ustida yugurish nafaqat yoqimli, balki foydalidir. Uning foydali xususiyatlarini tushunish uchun qum ustida yugurishning ba'zi afzalliklarini ko'rib chiqaylik:

Qum kabi yumshoq sirtda yugurish juda ko'p energiya talab qiladi. Ushbu turdagi mashg'ulotlar chidamlilikning haqiqiy sinovidir. Ba'zan siz bir joyda yugurayotganga o'xshaysiz, faqat biroz oldinga siljiysiz. Qum ustida yugurishni qor ko'chkilari orasidan yugurish bilan solishtirish mumkin; hislar deyarli bir xil. Oyog'ingiz yumshoq erga botadi va siz harakat qilish uchun juda ko'p kuch ishlatishingiz kerak. Shunday qilib, butun tananing mushaklari yaxshi ishlab chiqilgan, ligamentlar va tendonlar rivojlangan. Yugurish paytida tananing aerob qobiliyatlari o'rgatiladi, buning natijasida ular yaxshilanadi.

To'g'ri texnika

Agar siz yugurish texnikasini ishlab chiqishda muammolarga duch kelsangiz va barcha qoidalarga muvofiq oyoqlaringizni qanday joylashtirishni o'rgana olmasangiz, unda qumli yuzada yugurish yordam berishi kerak. Qum sizni noto'g'ri ishlashingizga imkon bermaydi. Agar tovoni erga qattiq tegsa, tez orada sportchi shunchaki tiqilib qoladi. Yugurish osonroq bo'lishi uchun tananing o'zi sharoitga moslashadi: qadam qisqaradi, sirt tegishi engil bo'ladi va qo'nish oyoq barmoqlarida bo'ladi. To'g'ri texnika bilan mashg'ulot qulayroq bo'la boshlaydi.

Yurak-qon tomir tizimining rivojlanishi

Qum ustida yugurish juda ko'p energiya talab qilganligi sababli, bunday sharoitda tana faolroq ishlay boshlaydi. Jismoniy chidamlilikni rivojlantirish orqali sportchi yuragini ham mashq qiladi. Qon ta'minoti jarayoni tezlashadi, bu barcha organlarning ishiga ijobiy ta'sir qiladi. Bunday yugurish paytida nafas olish tartibsiz bo'lib qolishi va uni bir xil ritmda ushlab turish qiyin bo'lishiga qaramay, bu mashg'ulot nafaqat tanani, balki butun organizmni mustahkamlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Agar yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, mashqlarni boshlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Atrof-muhit

Qum yugurish cho'l hududlarini hisobga olmaganda, suv havzalari yaqinida mashq qilishni o'z ichiga oladi. Odatda, bunday joylar atrofdagi tabiatning go'zal manzaralarini taqdim etadi. Ertalab siz erta toza havodan bahramand bo'lishingiz, atrofingizdagi hamma narsa qanday uyg'onishini his qilishingiz va kechqurun quyosh botishini tomosha qilishingiz mumkin, chunki u osmonni aql bovar qilmaydigan yorqin ranglarda bo'yashadi. Tuzli dengiz havosi odamlar uchun foydalidir va bu qum ustida yugurishning yana bir ortiqcha.

(—) Qum ustida yugurishning zarari

Qumli yuzalarda yugurish foyda keltiradigan yagona narsa emas. Bunday mashg'ulotning xususiyatlarini yaxshiroq tushunish uchun qumda yugurishning kamchiliklarini ham hisobga olish kerak:

Ho'l qum ustida yugurish

Suvga yaqin yugurish nafaqat salqin, balki osonroqdir. Biroq, bunday mashg'ulotlar oyoqlarga jiddiy shikast etkazishi mumkin. Tayyor bo'lmagan oyoqlar uzoq yugurishdan keyin kalluslarga tushadi. Ko'plab yangi plyaj yuguruvchilari bu muammoga duch kelishdi. Buni qanday hal qilish mumkin? Yumshoqroq qumga o'tishingiz kerak, suv chetidan uzoqroqda yoki engil krossovkalar kiyishingiz kerak. Qum donalari poyafzal ichiga kirib, noqulaylik tug'dirmasligi uchun siz o'zingizni paypoq bilan cheklashingiz mumkin, ammo oyoqlaringizga maxsus gaiters kiyganingiz ma'qul, bu sizni krossovkalaringizdagi kiruvchi qoldiqlardan qutqaradi.

Sohil qiyalik

Ba'zida qirg'oq bir oz qiyalikda bo'lishi mumkin, shuning uchun yugurish paytida nomutanosiblik yuzaga keladi, buning natijasida to'piq yoki tizza bo'g'imlarida ligamentlar va tendonlar yallig'lanishi mumkin. Bu muammoni juda oddiy hal qilish mumkin - siz oldinga va orqaga, tom ma'noda har bir yo'nalishda bir necha kilometr yugurishingiz kerak.

Shikastlanish xavfi

Tayyorlanmagan yuguruvchiga dastlab yumshoq qum ustida mashq qilish qiyin kechadi. Bunday sharoitlarda nafaqat stress darajasi oshadi, balki jiddiy shikastlanish xavfi ham yuqori. Ko'p hollarda odamlar oyoqlarini burishadi. Buning sababi noto'g'ri yugurish texnikasi, shuningdek, noto'g'ri tanlangan poyabzal bo'lishi mumkin. Xavfsizlik choralarini chetga surib, bor kuchingiz bilan kerakli masofani yugurgandan ko'ra, kamroq kilometr yugurgan ma'qul, ammo sog'liq uchun foydalidir.

Xulosa

Qum ustida yugurishning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqib, biz shunday xulosaga kelishimiz mumkinki, bunday mashg'ulotning tanaga foydasi katta va agar siz jarayonning o'ziga to'g'ri yondashsangiz va xavfsizlik choralariga rioya qilsangiz, yugurish faqat ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. .

Video 01: Qumda yugurish - go'zal tanasi bilan go'zal qiz

Shunday bo'ldiki, menda bo'sh vaqtim bor edi va uni Bolgariyaga sayohatimga o'z biznesimga sarflashga muvaffaq bo'ldim. Va shunday bo'ldiki, men hozirgina reabilitatsiyani tugatayotgan edim, buning uchun shinamdagi siqilish jarohatidan xalos bo'ldim. Men Qora dengiz qirg'og'ida, Sunny Beach kurortida bo'lganim ma'nosida omadli edi. Va men shunchaki yordam berolmayman, lekin qum ustida yugurishni xohlayman. Men bir necha marta qum ustida yugurish yomon fikr emas deb o'yladim, lekin negadir qo'llarim va oyoqlarim bunga ulgurmadim. 🙂

Dam olish maskanida qum yugurish

Va bu erda bir hafta davomida sizning yoningizda dengiz bor, ajoyib qumli plyaj va o'z biznesingizga g'amxo'rlik qilish imkoniyati va ob-havo shunchaki shivirlaydi - yugurib chiqing va keyin dengizda suzing! Umuman olganda, men bu vasvasani rad qilmaslikka qaror qildim. Sayohatimning ikkinchi kunida men dengiz qirg'og'i bo'ylab qum bo'ylab yugurishga qaror qildim. Bu qo'shni Nessebar shahriga va orqaga taxminan to'rt kilometr masofani sinovdan o'tkazdi.

Men qum ustida yugurishdan juda xursand bo'ldim! Ma'lumotlarim kimgadir foydali bo'ladi degan umidda barcha taassurotlarim va qaydlarimni virtual qog'ozga joylashtirmasdan ilojim yo'q. Bundan tashqari, hammaga qum ustida yugurishni tavsiya etaman. Bu haqiqatan ham beqiyos tajriba!

Qum yugurish

Birinchi taassurot - bu yugurishning yumshoqligi! Qum ustida yurish yumshoqligiga hech qanday krossovka mos kela olmaydi. Ayniqsa, agar siz bemaqsad chizig'i bo'ylab emas, balki plyajning o'zi bo'ylab yugurayotgan bo'lsangiz. Qum sizning oyoqlaringiz ostida eng yumshoq va eng maydalangan joy. Aynan shu daqiqada siz qum ustida yugurishning hayajonini tushunasiz!

Biroq, qum ustida yugurish, barcha romantika va ajoyib jismoniy tuyg'ularga qaramay, o'ziga xos xususiyatlarga ega. Va ularga e'tibor berishga arziydi. Aks holda, olingan zavq tibbiy yordamga muhtoj bo'lib qolishi mumkin.

Qum ustida yugurish xususiyatlari, 1-qism

Men shaxsiy tajribamdan qum ustida yugurishda e'tibor berishingiz kerak bo'lgan quyidagi asosiy fikrlarni ta'kidlamoqchiman:

1. Yugurishni rejalashtirgan plyajni diqqat bilan ko'rib chiqing. Qumdagi katta qobiqlarni yoki katta toshlarni qidiring. Nega kichiklar emas, kattalar? Oyoqlaringiz uchun alohida oqibatlarsiz qumga kichik toshlar va qobiqlarni bosasiz. Ammo katta toshlar oyoqlaringizga juda og'riqli uriladi. Katta chig'anoqlar, mening shaxsiy tajribamdan, oyoqdagi chuqur kesmalar tufayli xavflidir.
2. E'tibor bering, maydalangan qum ustida yugurish oson ish bo'lmaydi. Shuning uchun katta tezlikni kutmang. Faqat dam olish uchun yuguring va odatdagidan qisqaroq masofaga yuguring. Jismoniy kuch odatdagidek asfalt yoki qattiq zaminda yugurishdan ko'ra ko'proq bo'ladi.
3. Agar siz suv qirg'og'iga yaqin yugurishga qaror qilsangiz, u holda yugurish osonroq bo'ladi. Lekin! Nam qum juda zich! Shuning uchun, siz unga kalluslarni surtishingiz mumkin (menda ham odat bo'lmagan holda sodir bo'lgan :)). Barmoqlaringiz ostidagi yostiqlarni oyoq osti qilish yaxshidir (va shunday bo'ldi - keyin ikki kun davomida men suvdan bir necha metr uzoqlikda yumshoq, bo'shashgan qumda yugurdim).

Qum ustida yugurish xususiyati, 2-qism

Dam olish maskanida qum ustida yugurishning nuanslari haqidagi kuzatishlarimni davom ettirib, men quyidagilarni yozmoqchiman:

1. Sörf chizig'i bo'ylab yugurishda qirg'oqning mavjud nishabini hisobga oling. Men bir yo'nalishda bir necha kilometr yugurdim va bir necha kilometr orqaga yugurdim. Shunday qilib, men navbatma-navbat to'piqni dengiz qirg'og'ini egib yukladim, yukni qopladim va buni faqat bir tomondan emas, balki oyoq Bilagi zo'r va tizza bo'g'imlarida ligamentlar va tendonlarning turli xil yallig'lanishlari bilan to'la.
2. Bu nuqta, ehtimol, birinchi o'ringa qo'yilishi kerak. Dengiz qirg'og'i bo'ylab yugurayotganda, siz men kabi yozda yoki aniq issiq mavsumda yugurasiz. Bu shuni anglatadiki, biz o'zimiz bilan ichishimiz kerakligini eslaymiz (to'g'risini aytsam, men 6-7 kilometrgacha suv ichmaganman, chunki men sovuqdan ko'ra issiqqa osonroq toqat qilaman, lekin bu qoidadan ko'ra ko'proq istisno) va boshni to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan himoya qilish uchun panama shlyapasi yoki qalpoq, chunki suvsizlanishdan tashqari, biz issiqlik urishi xavfi ham bor.
3. Men allaqachon oldingi oyoqqa yugurishni qayta mashq qilganim uchun, tovoningizdagi qum ustida yugura olasizmi, deyishim qiyin. Lekin menimcha, bu dargumon, chunki bu juda noqulay bo'lar edi. Va qumda old oyoq ustida yugurish bo'lsa, yuk bilan ehtiyot bo'ling. Shaxsan men pastki oyoq mushaklarida ajoyib kuchga ega bo'ldim. 🙂 Oyoqning qumga botishi tufayli pastki oyoqdagi yuk juda ko'payadi.

Qum poyafzallari

Rostini aytsam, bir hafta dengiz qumida yugurganimdan keyin ham oyog'imga nimadir bo'lsa yaxshi bo'lardi, deb o'yladim. Shunga qaramay, mukammal qum hamma joyda topilmaydi. Ko'pincha qirg'oqqa yuvilgan qobiqlar, tayoqlar va boshqalar shaklida oddiy dengiz qoldiqlari mavjud. Va bularning barchasi qum ustida yugurganda oyoqlaringizga juda og'riqli tegadi. Bundan tashqari, oyoq terisi qanchalik oyoq osti va odatlangan bo'lsa ham, oyog'imizni kesish xavfi bor.

Biroq, qumda yugurish uchun poyabzal tanlash haqida o'ylar ekanman, men qandaydir tarzda uzoq masofaga krossovkalarga tushgan eng kichik qoldiqlar juda esda qolarli pufakchalarga olib kelishi mumkinligini eslayman. Va bu erda - qum poyafzalning chetidan ko'p miqdorda quyiladi.

Ushbu muammoni byudjet sohasida o'rganish shippak ko'rinishidagi engil, moslashuvchan krossovkalardan foydalanish g'oyasini keltirib chiqardi. Lekin, albatta, oldindan kiyingan paypoq bilan birlashtirilgan. Aks holda, har qanday turdagi krossovkada qumga ishqalanadigan yalang oyoq falokatga olib keladi.

Ko'rib chiqilgan muammoning navbatdagi yechimi qumning o'tishiga yo'l qo'ymaydigan qalin matodan tikilgan krossovkalar varianti bo'ldi, tepasida gaiters kiyiladi. Aynan gaiters krossovkaning ichki qismini chetidan qum tushishidan himoya qilishga yordam beradi. Xuddi yomg'ir paytida suv va qishda qor kabi.

Biroq, bugungi kunda men Internetda topilgan echimlarning hech birini ishlata olmadim. Shuning uchun, yalangoyoq qumda yugurishdan boshqa narsani boshdan kechirishim bilanoq, men darhol qumda yalangoyoq yugurish uchun poyabzal haqidagi sharhlarimni sharhlarda yozaman. Ayni paytda men sizning maslahatlaringiz va g'oyalaringizni olishdan xursand bo'laman, ularni quyida ushbu postga sharhlaringizda qoldirishingiz mumkin.

Qum yugurish haqidagi taassurotlar va kuzatishlar

Bu mening qum ustida yugurish haqidagi taassurotlarim va kuzatishlarim. Men aniq aytaman - uydan unchalik uzoq bo'lmagan oddiy qumli qumli plyajni topish imkoniga ega bo'lishim bilan - shishalar, katta toshlar va qobiqlarsiz, men dietamga qum ustida yugurishni ham kiritaman.

Xo'sh, endi dengiz plyajlarini tark etish vaqti keldi. Biroq, mening blogim o'quvchilari orasida nafaqat dengizda, balki qumda ham yugurishni sinab ko'rganlar bo'ladi deb o'ylayman. Ushbu turdagi yugurish bo'yicha sharhlaringiz va kuzatishlaringiz va maslahatlaringiz uchun sizga minnatdor bo'laman. Men boshqalarning tajribasini inobatga olishdan xursand bo'laman, chunki men chaqiriqlar, kesishlar, burilishlar va tomoq og'rig'idan emas, balki qumda yugurishdan zavq olishni xohlayman. 🙂

Ko'pchiligimiz uyga yaqin yugurish yo'llarini topishga harakat qilamiz. Odatda bu ko'cha, qirg'oq yoki eng yaqin stadion. Bu o't, qum yoki o'rmon yo'llarida faqat dam olish kunlarida, agar bo'lsa, yugurish uchun keladi.

Nyu-Orleandagi Kona Fitnessda yugurish bo'yicha murabbiy Jennifer Novak kamida vaqti-vaqti bilan sirtlarni almashtirishni maslahat beradi: ko'cha asfaltini boshqa sirtlarga - qum, axloqsizlik, o't va hatto suvga almashtirish. Bu sizning oyoqlaringizdagi zarba yukini kamaytiradi va shikastlanish ehtimolini kamaytiradi.
Yugurish yuzalarini o'zgartirishning yana qanday afzalliklari bor va ularning har biri oyoqlaringiz va texnikangiz uchun nima qiladi?

Yumshoqroq sirtlarda yugurish asfaltda yugurishdan ko'ra ko'proq mushaklarni jalb qiladi va kuchaytiradi.

O't

Journal of Sport Science jurnalining yaqinda o'tkazilgan tadqiqotiga ko'ra, o't ustida yugurish yuguruvchining oyoqlaridagi bosimni asfalt yoki betonda yugurish bilan solishtirganda 17 foizga kamaytirmaydi. Ushbu sirt jarohatlardan keyin mashg'ulotlarni tezda davom ettirmoqchi bo'lgan yuguruvchilar uchun juda mos keladi. Maysa ustida yugurish orqali siz nafaqat jarohatlanish ehtimolini kamaytirasiz, balki xavf-xatarsiz masofani ham oshirasiz.

Maysazorda yugurishni xohlaysizmi? Tezlikni mashq qilish uchun undan foydalaning! Har bir tezlik segmentini bir daqiqa dam olish bilan almashtirib, avval uch daqiqa, keyin ikki daqiqa va bir daqiqaga imkon qadar tez sur'atda yuguring. Intensivlik shunday bo'lishi kerakki, yugurish paytida gapirish qiyin. Ikki yoki uchta to'plamdan boshlang va asta-sekin sonini beshtaga oshiring.

Astarlash

Yerda yugurish sizning diqqat e'tiboringizni talab qiladi va nafaqat tanani, balki ongni ham o'z ichiga oladi. Toshlar yoki daraxt ildizlariga yiqilib tushmaslik va oyog'ingizni yo'qotmaslik uchun siz doimo qadamingizni kuzatib borishingiz kerak. Bu omillar yuguruvchini ichki sezgilariga e'tibor berishga majbur qiladi va uning tanasini his qilish imkonini beradi. Bu nazorat va muvozanat bo'yicha haqiqiy ish. Noto'g'ri yo'llar tekis yuzada yugurishdan ko'ra ko'proq mushaklarni ishlatadi.

O'zingiz uchun trekda yugurishni tashkil qilmoqchimisiz? Keyin mos tepaliklarni toping. Oddiy masofangizning 2/3 qismini yugurayotganda bemalol gaplasha oladigan tezlikda yuguring. Vujudingizni bir oz oldinga egib, kichik qadamlarda yugurib, oyog'ingizning o'rtasiga tushishga harakat qiling.

Qum

Novakning aytishicha, plyajdagi qumning beqaror yuzasi oyoqlaringiz, oyoqlaringiz, sonlaringiz va yadrolaringizdagi mushaklarni kuchaytiradi. Bundan tashqari, qum ustida yugurish aerob mashqlarini oshiradi va asfaltda yugurishga qaraganda taxminan 1,6 baravar ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi. Agar siz yaqinda jarohat olgan bo'lsangiz yoki to'pig'ingizda egiluvchanligingiz cheklangan bo'lsa, pastki oyoqlaringizni (to'piq va boldir) mustahkamlamaguningizcha qumda yugurishdan saqlaning.

Mashqingizning so'nggi 5 daqiqasini qumda bemalol yugurish uchun ajrating. Sekin-asta bu vaqtni 7 daqiqagacha oshiring. Oxirgi 2 daqiqani qattiqroq sirtda (suv chetidan uzoqroqda) va 30 soniya bo'shashgan qumda yugurishga ajrating.

Suv

Suvda yugurish nafaqat jarohat olgan yuguruvchilar uchun ajoyib reabilitatsiya mashg'ulotidir. Bu mushaklar kuchini oshirishni xohlaydigan sportchilar uchun ham foydalidir. Suv havodan 800 marta zichroq va oyoqlaringizga ko'proq stress qo'yadi.

Suvda qanday yugurish kerak? Siz o'zingizga "o'zgaruvchan intervallarni" berishingiz mumkin. Ko'krak qafasigacha bo'lgan suvda 10 daqiqa davomida engil yugurish bilan isining (akva-jogging, balki o'quv videosiga havola qo'shish mantiqiydir?). Keyin bir necha so'zdan iborat oddiy iboralarni gapira olmaguningizcha (yugurish paytidami?) tezlikni oshiring va shu tarzda 2-3 daqiqa yuguring. Oxirgi 30 soniya davomida tezlikni maksimal darajaga oshiring va keyin 3 daqiqa davomida engil yuguring. Ushbu to'plamlardan uchtasini bajaring va har ikki haftada bitta to'plam qo'shing.

Beton va plitkalar

Agar yo'l beton plitalar yoki plitkalar bilan qoplangan bo'lsa, park yoki qirg'oqda yugurish mumkinmi? Siz yugurishingiz mumkin, lekin bu juda istalmagan, chunki na beton, na plitkalar sizning oyoqlaringizga kerak bo'lgan zarbani yutishni ta'minlamaydi. Beton - bu bizning yo'llarimizdagi eng qattiq sirt. Esingizda bo'lsa, sobiq SSSRning keng hududlarida juda ko'p beton yo'llar bor, chunki ular kerak bo'lganda samolyot bu yuzaga qo'nishi uchun maxsus qurilgan. Shunday qilib, agar siz betonda yugurishga qaror qilsangiz, buni yumshoq, yaxshi yostiqli taglikli krossovkalarda qilish tavsiya etiladi.

Umid qilamizki, bu ma'lumot siz uchun foydali bo'ladi va siz turli sirtlarda yugurib ko'rganingizdan va his-tuyg'ularingiz va natijalaringizni taqqoslaganingizdan so'ng sizga ko'plab yangi taassurotlar beradi.

Yaxshi yuguring!

Sohil bo'yida uzoq kutilgan yozgi ta'til sizni to'liq dam olishga va odatdagi mashg'ulotlar jadvalini unutishga chaqiradi. Ammo haqiqiy sportchi hattoki ta'tilni ham o'z foydasiga aylantiradi, chunki dengiz bo'yida bo'lish va qum ustida yugurmaslik shunchaki jinoyatdir. Biz sizga suv oqimining pastligida sizni qanday to'siqlar kutishi mumkinligini va mashg'ulotingiz samarali bo'lishi va faqat kuch va ijobiy his-tuyg'ularni berishi uchun qanday qilib to'g'ri tayyorgarlik ko'rish kerakligini aytib beramiz.

Qum ustida yugurishning afzalliklari

Yumshoq qum tanangizni har qadamda sinovdan o'tkazadi. O'qimagan yuguruvchi uchun bu doimiy o'zgaruvchan tuzilishga dosh berish juda qiyin. Ammo qumda yugurishni o'rganish bir necha sabablarga ko'ra zarur:

1. Tananing barcha mushaklarining ishi kuchayadi va murakkablashadi. Qum "erkin" energiyani o'zlashtiradi, bu oddiy sirtda oldinga siljishga yordam beradi. Natijada, butun organizmning ishi doimiy sur'atni saqlashga qaratilgan
2. Propriosepsiya qobiliyatlari sayqallanadi. Avvaliga siz doimo qoqilmaslik uchun oyog'ingizni qaerga qo'yish yaxshiroq ekanligiga e'tibor qaratasiz. Biroq, siz beqaror sirtga o'rganib qolganingizdan so'ng, tanangiz o'z-o'zidan harakat qilishni o'rganadi, hech qanday harakat qilmasdan. Bu kelajakda yiqilish, cho'zish yoki to'piqning burilishining oldini olishga yordam beradi.
3. Harakatlarni muvofiqlashtirish yaxshilanadi. Qum bilan aloqa qilganda, tanangiz oyoqlaringizni barqaror ushlab turish va sizni samarali oldinga siljitish uchun oxirgi daqiqalarda ko'plab mikro harakatlar qiladi. Muvozanat hissi yaxshilangani sayin yugurish tezligi ham ortadi.
4. Qo'shimchalar va suyaklarga zarba yuki kamayadi. Qumning tabiiy xususiyati zarba kuchini o'zlashtiradi va qaytib keladigan energiyani yo'qotadi.
5. Tana mashq qilinmoqda. Qum ustida harakat qilishni davom ettirish uchun siz ko'proq kuch va energiya sarflashingiz kerak. Stabil bo'lmagan sirt ustida yugurish mushaklardagi yukni bir necha marta oshiradi. Asosiy yukni oyoq, pastki oyoq va sonning tendonlari va mushaklari ko'taradi, shuning uchun ular kuchliroq, kuchliroq va bardoshli bo'ladi.
6. Yurak-qon tomir tizimi rivojlanmoqda. Tana og'ir stress ostida bo'lganligi sababli, u faolroq ishlashga majbur bo'ladi. Qon aylanish jarayoni tezlashadi va barcha organlar va tizimlarning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi
7. To'g'ri yugurish texnikasi ishlab chiqilgan. Tovonga qo‘nsangiz, har qadamda oyog‘ingiz qumga botib, tez charchab qolasiz. Qumning tuzilishi tabiiy yugurishga yaqin bo'lgan o'ziga xos harakat sharoitlarini belgilaydi: old oyoqqa qo'nish, sirtga engil teginish bilan tez-tez qisqa qadamlar.
8. Kayfiyatingiz yaxshilanadi. Toza havo, go'zal manzaralar, quyosh botganda yoki tongda quyosh nurlari va bo'sh joylar - bularning barchasi dam olishga yordam beradi va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Qum ustida yugurishning xususiyatlari

Qum bilan yugurish texnikasi va xavfsizlik qoidalariga o'tishdan oldin, biz sizga bunday treningning ba'zi xususiyatlari bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz.

Vaqt

Agar siz suv qirg'og'idagi zich qum chizig'i bo'ylab yugurmoqchi bo'lsangiz, suv oqimining vaqtini hisobga olishingiz kerak. Bir-ikki soat ichida yoki suv oqimi past bo'lgandan keyin yugurish yaxshidir. Qum suv bilan shunchalik siqilganki, siz bunday sirt va tuproq yo'l o'rtasida unchalik farq qilmaysiz. Siz tidesandcurrents.noaa.gov saytida suv oqimi jadvalini tekshirishingiz yoki shunchaki vaqtni tomosha qilishingiz va o'zingizning mashg'ulot jadvalingizni yaratishingiz mumkin.

Joy

Suvdan qanchalik uzoqlashsangiz, qum shunchalik yumshoq va maydalangan bo'ladi. Shunga ko'ra, u bo'ylab bir xil tezlikda yugurib bo'lmaydi. Ammo siz zich va yumshoq qum ustida navbatma-navbat yugurib, yuk darajasini mustaqil ravishda tartibga solishingiz mumkin.

Oyoq kiyimlari

Siz qum ustida yalangoyoq yugurishingiz mumkin, boshqa hech qanday joy ruxsat bermaydi. Biroq, tajribasiz yuguruvchi uchun kallus rivojlanishining ma'lum bir xavfi mavjud. Agar siz shunchaki qumda yugurishni sinab ko'rsangiz, bir juft tabiiy yugurish poyafzaliga mablag 'sarflang.

Tezlik

Qanchalik urinmasin, qum ustida odatdagi tezlikda yugura olmaysiz. Shuning uchun, masofaning uzunligiga emas, balki mashg'ulot vaqtiga e'tibor bering. Oddiy yarim soat ichida siz stadionga qaraganda kamroq masofani bosib o'tasiz, lekin siz ko'proq kuch sarflaysiz. O'zingizni ortiqcha ishlamang, his-tuyg'ularingizni kuzatib boring va o'yin-kulgi uchun yuguring.

Xavfsizlik qoidalari

Yuguruvchining xavfsizligi mexanik shikastlanishlarning oldini olishdan ko'proq narsani anglatadi. O'zingizni haddan tashqari issiqlik va boshqa muammolardan himoya qilish uchun siz asosiy qoidalarga ham amal qilishingiz kerak.

• Odatda dengiz bo'ylab yugurish issiq mavsumda amalga oshiriladi. Ertalab yoki tushdan keyin, termometr 20 ° C dan yuqori ko'tarilganda va plyaj dam oluvchilar bilan to'lganida kutmang. Mashg'ulot uchun ertalab soat 6-7 atrofida yoki kechqurun, quyosh botgan paytda chiqing. Shunday qilib, siz quyosh urishi xavfidan, shuningdek, chalg'itadigan narsalardan qochasiz.
• Yuzingizga va tanangizning ochiq joylariga quyoshdan himoyalovchi krem ​​surganingizga ishonch hosil qiling. Quyosh nurlari, jumladan, suv yuzasidan aks ettirilgan nurlar teriga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin.
• Issiqda yugurmasangiz ham, yoningizda bir shisha suv olib yuring. Chanqaganingizni his qilguningizcha kutmang. Jismoniy mashqlar davomida issiqlik urishining oldini olish uchun ozroq va tez-tez iching.
• Sohil qiyaliklarini ko'rib chiqing. Bu minimal va umuman sezilmas bo'lishi mumkin, lekin u har qanday suv havzasi yaqinida mavjud. Agar siz doimo bir yo'nalishda yugursangiz, yugurishda nomutanosiblik yuzaga keladi, buning natijasida tananing bir tomoni boshqasiga qaraganda ko'proq yuklanadi. Bunday tez-tez mashg'ulotlarning oqibatlari achinarli: oyoq Bilagi zo'r va tizza bo'g'imlarida ligamentlar va tendonlarning yallig'lanishi. Ushbu muammoning oldini olish uchun yugurish yo'nalishini o'zgartiring, ikkala oyoqning bo'g'imlarini teng yuklang.
• Yalang oyoq yugurishni rejalashtirgan bo'lsangiz, toza plyajlarni tanlang. Shahar plyajlaridagi qum ko'pincha axlat va shisha bilan boy "urug'lanadi". Yaqin atrofda dam oluvchilar bo'lmasa ham, oyog'ingizni qobiqning o'tkir qirrasi bilan kesish yoki katta toshga shikast etkazish xavfi mavjud. Sizning maqsadlaringiz uchun uzoq cho'l qirg'oq chizig'i mos keladi, unda faqat mayda toshlar topiladi - ular qumga osongina bosiladi va sizga zarar etkaza olmaydi.

Qumda yugurish texnikasi

Plyajda yugurish tabiiy yugurish texnikasini rivojlantirishga yordam beradi. Ammo agar siz qattiq sirtlarga va yuqori yostiqli yugurish poyabzaliga o'rganib qolgan bo'lsangiz, bu yugurishlar xavfli bo'lishi mumkin. Axir, beqaror sirtda oyog'ingizni burish yoki tizzangizni buzish xavfi ortadi. Buning oldini olish uchun bizning tavsiyalarimizdan foydalaning:

1. - har qanday boshqa turdagi mashg'ulotlarda bo'lgani kabi birinchi bosqich. Squat qiling, qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan tebranish qiling, barcha mushak guruhlarini birma-bir cho'zing. Mushaklaringiz qanchalik issiq bo'lsa, shikastlanish xavfi shunchalik past bo'ladi.
2. Minimal intensivlikda qisqa yugurishdan boshlang. Har kuni umumiy mashg'ulot vaqtingizga besh daqiqa qo'shing.
3. Agar nafas olishingiz qisqa va yugurish qiyinligini his qilsangiz, poyga yurishiga o'ting. Kuchli qo'l harakatlari bilan uzoq, aniq qadamlar qo'ying.
4. Tezroq ko'nikish uchun yumshoq qum ustida yugurish va sayoz suv bo'ylab yugurish bilan almashtiring. Masalan, bo'shashgan qumda 1-2 daqiqa yugurish, so'ngra tiklanish uchun qattiq qumda 3-5 daqiqa. Kuniga 15-20 daqiqa kifoya qiladi.
5. Tabiiy yugurish texnikasi qum ustida yugurish uchun ideal. Yalang oyoq bilan mashq qilsangiz, uni o'zlashtirish osonroq. Oyog'ingizning to'pi ustiga tushing, keyin tovoningizni tushiring. Oyoqlar har doim tizzada bir oz egilgan bo'lishi kerak - bu oyoq barmoqlariga tushishni osonlashtiradi, shu bilan birga tana tabiiy ravishda oldinga yiqilib ketadi. Oyog'ingizni oldinga tashlamang, u to'g'ridan-to'g'ri tananing og'irlik markazi ostidagi erga tegishi kerak. Qisqa, tez-tez qadamlar qo'ying - daqiqada 180 tagacha. Go‘yo qumga bosganingizda kuyib ketasiz-u, keyin darhol oyog‘ingizni yerdan ko‘tarasiz. Agar siz tovoningiz bilan yugurishga odatlangan bo'lsangiz, sizga notanish bo'lgan yangi texnikaga o'tish bir necha oy davom etishi mumkin.
6. E'tibor bering - bo'shashgan tezlikda yuring, sevimli mashqlaringizdan bir nechtasini bajaring.

O'zingizning xohishingiz bilan shorti va futbolkani tanlang. Asosiy shart - kiyim sintetik yoki aralash matodan bo'lishi va yaxshi namlikni yutuvchi xususiyatlarga ega bo'lishi kerak. Polyester, likrali viskoza, poliamid va elastan kabi matolar o'zini juda yaxshi isbotladi. Odatda bunday kiyimlarning yorliqlarida siz RUN belgisini topishingiz mumkin. Tahririyat maslahati : Cho'ntakli sport shortilari mos keladi, o'rta uzunlikdagi yengli futbolka sizni quyosh nurlaridan himoya qiladi, kiyimdagi neon qo'shimchalar esa tunda ham ko'rinib turishingizga yordam beradi.

Havo harorati past bo'lsa ham, issiq kiyinmang. Kiyimlar to'g'ri tanlangan bo'lsa, yugurish boshida o'zingizni salqin, oxirida esa issiq va qulay his qilsangiz.

Har qanday tuzilish va ko'krak o'lchamidagi qizlar futbolka ostida sport to'pi kiyishlari kerak. Oddiy sutyendan farqli o'laroq, u ko'krak va orqa mushaklaringizni qo'llab-quvvatlaydi va yugurish paytida ko'krakning ortiqcha harakatlanishini oldini oladi.

Katta, og'ir krossovkalar qumda yugurish uchun mos emas. Eng yaxshi variant - minimalist modellar. Ular egiluvchan yupqa taglik, 0 dan 4 mm gacha pasayish, engil vazn, keng barmoqli quti va agressiv tamponlamaga ega. Ushbu xususiyatlar tufayli siz deyarli yalangoyoq his qilasiz.

Namlik o'tkazmaydigan matodan tikilgan engil paypoqlar oyoqlaringizni quruq saqlashga yordam beradi. Qum ustida yugurayotganda paypoq kiyganingizga ishonch hosil qiling, chunki ularsiz oyoqlaringizni ishqalash xavfi bor.

Qumni qo'shimcha himoya qilish uchun yugurish poyafzali qoplamalaridan foydalaning. Bular krossovkalar ustidagi oyoqqa qo'yiladigan va maxsus kayışlar bilan poyabzalga mahkamlangan bir turdagi qoplamalardir.

Ko'zoynaklar retinani quyosh nurlaridan, shu jumladan suvdan aks ettirilganidan himoya qilish uchun kerak. Ko'zoynak ham ko'zlaringizni midge va qumdan himoya qiladi. Bundan tashqari, ba'zi modellar yuzga shunchalik mahkam o'rnashganki, ular terning ko'zlarga tushishiga yo'l qo'ymaydi.

Bosh kiyimi

Yugurish uchun bosh kiyimni tanlashda o'zingizning shaxsiy xususiyatlaringizga e'tibor bering: terlash tezligi, tanadagi yog 'miqdori, mashq paytida issiqlik hosil bo'lish tezligi va boshqalar. Misol uchun, sochlar qanchalik kam bo'lsa, boshni to'g'ridan-to'g'ri nurlardan ishonchli himoya qilish kerak.

Quyoshli havoda yugurish uchun ochiq rangdagi yupqa matodan tikilgan beysbol qalpoqlarini tanlang. Qo'shimcha afzallik teshilish va ter to'plash uchun tabiiy matodan tikilgan chiziq bo'ladi. Qopqoq boshingizga mahkam o'rnatilishi kerak, egilganida burilmasligi yoki sirpanib ketmasligi kerak.

Tashqarida kuchli shamol bo'lsa, qalpoq boshingizdan uchib ketishi mumkin. Bandana yoki shakarni sinab ko'ring va sport ko'rinishini quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar bilan to'ldiring.

Qopqoqda issiq bo'lsa va sochingiz etarlicha uzun bo'lsa, visor sizga mos keladi. Qizlar ko'pincha yugurish paytida sochlarini qo'llab-quvvatlash uchun visordan foydalanadilar. Aksessuarni tanlashda uning o'lchamiga e'tibor bering: agar visor boshingizga bosim o'tkazsa, bosh og'rig'i tufayli mashg'ulotingizni to'xtatishingiz kerak bo'ladi.

Bulutli havoda yugurish uchun bosh bandaji eng yaxshi tanlovdir. Yumshoq terri mato terni o'ziga singdiradi, shuning uchun uni har safar artib tashlash haqida tashvishlanishingiz shart emas.

Treningdan keyingi birinchi narsa

Sovutishni tugatgandan so'ng, plyaj bo'ylab sayr qiling. Bu yurish oyoq mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Agar siz poyabzalda yugurgan bo'lsangiz, ularni echib oling va oyoqlaringizni sovuq suvga botiring. Siz kontrastli dush olishingiz mumkin, lekin agar suv harorati imkon bersa, siz hovuzda salqinlashingiz mumkin. Suzish mashaqqatli mashg'ulotdan so'ng sizga kuch beradi.

Oddiy mineral suv bilan suv-tuz balansini tiklang. Bir vaqtning o'zida ko'p ichmaslikka harakat qiling, har 15 daqiqada bir necha qultum.

Agar ovqat eyishni xohlamasangiz, ovqatlanmang. Tananing o'zi sizga o'z resurslarini qachon to'ldirish kerakligini aytadi. Siz yangi meva yoki sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Istisno - bu kasbiy tayyorgarlik uchun individual ovqatlanish rejasi.

Qum bilan ishlaydigan uskunalar

Erkaklar poyabzali

Erkaklar krossovkalari New Balance Minimus 40 Trainer

Ushbu model klassik sport poyafzallarining xususiyatlarini tabiiy yugurish mexanizmi bilan muvaffaqiyatli birlashtiradi. Krossovkalarning asosiy xususiyati 4 mm dan pastga tushadigan egiluvchan kauchuk taglik va Vibram® texnologiyasi bo‘lib, u har qanday sirtni mukammal ushlab turish imkonini beradi. Model REVlite o'rta tagligi tufayli kamroq vaznga ega. Krossovkaning nafas oladigan sintetik ustki qismi hatto uzoq mashg‘ulotlarda ham oyoqlaringizni quruq saqlashga yordam beradi. Krossovkalar oyoqlaringizni shikastlanishdan himoya qilib, yalangoyoq yugurishdek ajoyib tuyg'uni beradi.

Nike Free RN Flyknit 3.0 By You erkaklar krossovkalari

Ushbu poyabzalda mashg'ulotlarga borish uchun siz to'rt hafta kutishingiz kerak bo'ladi, chunki ular buyurtma asosida ishlab chiqariladi. Ammo sizda uchta afzallik bor:

• to'liq sirt bilan aloqa qilish uchun nozikroq taglikni tanlang
• o'zingizning noyob yorqin dizayningizni yarating
• yozuv bilan individualligingizni ta'kidlang

Flyknit materiali qulay joyni ta'minlaydi, paypoqqa o'xshash dizayni esa oyoq ostiga optimal bosim hosil qiladi.

Nike Free Run Flyknit 3.0 erkaklar krossovkasini xarid qiling

Altra Escalante erkaklar krossovkalari

Ushbu krossovkalar sizga minimalist poyabzalga moslashishga yordam beradi. Altra Escalante - Zero Drop seriyasining kuchli vakili, ammo uning dizayni Altra EGO texnologiyasiga ega o'rta taglikni o'z ichiga oladi. Bu energiyani qaytaradi va yuqori intensiv mashg'ulotlar paytida oldinga siljishga yordam beradi. Boshqa yoqimli xususiyatlar orasida oyoq barmoqlarini to'liq erkin qilish uchun keng FootShape barmoq qutisi va turli darajadagi to'quvga ega trikotaj ustki qismi kiradi.

Altra Escalante erkaklar krossovkasini sotib oling

Ayol krossovkalari

Merrell Pace qo'lqop 3

O'ta yupqa 4 mm taglik va nolga teng bo'lgan minimalist qattiq krossovkalar. Ular shunchalik yengilki, siz ularni oyoqlaringizda deyarli sezmaysiz va yalangoyoq yugurayotgandek taassurot qoldirasiz. Tashqi taglik oyoqlarning harakatlarini mukammal tarzda kuzatib boradi va Vibram® texnologiyasi ularni har qanday sirtda barqaror qiladi. Ustki qismi namlikni yutib yuboradigan va havo aylanishini ta'minlaydigan zich, nozik to'rdan qilingan. Aytgancha, bunday qum yugurish poyafzallari zarbani singdirish darajasi yuqori bo'lgan modellarga qaraganda 2-3 baravar ko'proq xizmat qiladi.

Merrell Pace Glove 3 ayollar krossovkasini sotib oling

Hiitave Aleader ayollar krossovkalari

Krossovkalar sizga yuqori yostiqli modellardan muammosiz o'tishga yordam beradi. Bu juftlik haqida hamma narsa mukammal: zamonaviy ko'rinish, elastik bardoshli kauchukdan yasalgan yupqa taglik, yaxshiroq ushlab turish uchun kvadrat protektor, keng barmoq, engil vazn va byudjet narxi. Nolinchi poyafzal hali ham yostiqli, nafas oladigan oyoq tagida engil yordam beradi. Ularga g'amxo'rlik qilish oson va kundalik hayotda kiyinish mumkin.

Hiitave Aleader ayollar krossovkalarini sotib oling

Joomra ayollar krossovkalari

Kam vazni, rang-barangligi va noz-karashma ko'rinishi bilan ajralib turadigan oqlangan ayol modeli. Ushbu poyabzalning kauchuk tagligi oyog'ingiz aylanganda ham to'liq tortishni ta'minlash uchun mo'ljallangan. Oyoq kiyimining dizayni oyoqning anatomik xususiyatlariga mos keladi, uni qulay kemerli tayanch bilan ta'minlaydi. Qo'shimcha mahkamlash bog'lash tizimi uchun kauchuk yostiqlar bilan ta'minlanadi.

Ayollar uchun Joora krossovkasini sotib oling

futbolkalar

Adidas yugurishning egasi

Qisqa yengli va yumaloq yoqali klassik kesilgan futbolka tanaga yengil mos tushadi va kerakli harakat erkinligini ta'minlaydi. Orqa va yon tomonlardagi to'rli qo'shimchalar bilan ifodalangan Climacool texnologiyasi tufayli ortiqcha namlik samarali tarzda olib tashlanadi. Futbolka poliesterdan tayyorlangan. Ushbu matoga g'amxo'rlik qilish oson: mahsulotni kir yuvish mashinasida sovuq suvda yuvish kifoya. Brend logotiplari yorug'likni har qanday burchakdan aks ettiradi.

Adidas Own The Run futbolkasini sotib oling

Nike Dri-FIT Miler

Surfer jihozlari uslubidagi noodatiy kesimli aralash matodan tikilgan yorqin futbolka sizga jogging paytida kuch va ajoyib kayfiyat bag'ishlaydi. Old tomonda ilhomlantiruvchi shior va orqa tomonda imzo logotipi. Mayka shunchalik yupqa va yengilki, u tanada deyarli sezilmaydi. Dri-FIT texnologiyasi namlikni so'rib oladi, shunda siz natijalarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Har bir sportchi o'z didiga mos futbolka tanlashi uchun model to'rtta rangda taqdim etilgan.

Nike Dri-FIT futbolkasini sotib oling

Bosh kiyimi

Adidas C40 Climacool qopqog'i

Oq sport qalpoqchasi to'liq polyester to'r matodan qilingan. Kerakli termoregulyatsiya Climacool texnologiyasi bilan ta'minlanadi. Ichki qismda namlikni samarali yutuvchi Climalite changni yutish tasmasi mavjud. Siz qisqich tasma yordamida o'lchamni sozlashingiz mumkin. 25+ ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilish quyoshli ob-havo sharoitida ham qizib ketishdan saqlaydi.

Adidas C40 qopqog'ini sotib oling

Visor Fila

Bu sport anjomlarida 100 foiz paxta mos bo'lgan holat. Lakonik dizayni bilan qattiq, kavisli visor ko'zingizni yorqin quyoshdan himoya qiladi. Ovoz balandligi Velcro yordamida bosh atrofida o'rnatiladi. Visorning ichki qismiga tolali chiziq tikiladi, bu terning ko'zingizga tushishiga yo'l qo'ymaydi. Rekord sari yo'lda sizni hech narsa to'xtatmasin!

Fila visor sotib oling

Artengo bosh tasmasi

Bosh bandi paxta, poliamid, elastodien va viskoza aralashmasidan tayyorlanadi. Ushbu kompozitsiya tufayli u namlikni mukammal darajada yutadi va uning elastikligi har qanday bosh atrofiga moslashishga imkon beradi. Bandaj tez-tez yuvish va hatto mashinada quritishga bardosh bera oladi.

Artengo bosh tasmasini sotib oling

Uvex Sportstyle 218 ko'zoynak

Ushbu ko'zoynaklardagi linzalar filtrlari ko'zingizni ultrabinafsha nurlanishning barcha spektrlaridan, jumladan UVA, UVB va UVC spektrlaridan himoya qiladi. Chiroyli, sport shaklidagi zamonaviy ko'zoynaklar hipoalerjenik materiallardan tayyorlangan sirg'almaydigan chakkalar va to'xtash joylari tufayli yuzingizga mahkam joylashadi.

Uvex Sportstyle ko'zoynaklarini sotib oling

Kalenji yugurish poyabzali qoplamalari

Elastik universal poyafzal qoplamalari har qanday krossovkaga mos keladi. Poyafzal qoplamalari mustahkam qisqichlar va silikon tasma yordamida taglik atrofida mahkam o'rnatiladi. Qo'shimcha fiksatsiya dantellarga yopishgan elastik kanca bilan ta'minlanadi. Bardoshli poyafzal qoplamalari elastan va poliamid aralashmasidan tayyorlanadi, bu ularni yuvish va tez quritishni osonlashtiradi.

Kalenji poyafzal qoplamalarini sotib oling

Nike Dri-FIT yengil, koʻrsatilmagan paypoq

Texnik sintetik matodan tikilgan bo'yoqsiz paypoqlar namlikni so'rib oladi va ventilyatsiyani ta'minlaydi. Ushbu sohadagi siqilish tufayli oyoqning kamari optimal tarzda qo'llab-quvvatlanadi. Paypoqlar anatomik jihatdan to'g'ri mos keladi. Tovon va oyoq barmoqlari joylari uzoqroq kiyinish uchun mustahkamlangan.

Nike Dri-FIT paypoqlarini sotib oling

Gadjetlar

Garmin forerunner 935

Ushbu sport soati juda ko'p muhim xususiyatlarga ega: 24/7 faoliyatni kuzatish, aqlli ogohlantirishlar, turli sport turlari uchun o'rnatilgan profillar. Ammo biz yugurish mashg'ulotlarini samaraliroq qilishga yordam beradigan narsalar haqida batafsilroq to'xtalamiz:

• Oxirgi mashg'ulotlar natijalarini qayd etish va solishtirish qobiliyati. Qurilma nafaqat ma'lumotlarni tahlil qiladi, balki optimal yuk darajasini ham taklif qiladi.
• Qadam chastotasi va qadam uzunligi, yer bilan aloqa qilish vaqti va taqsimoti, vertikal tebranish va vertikal tebranish nisbati kabi muhim yugurish ko'rsatkichlarini o'lchaydi.
• Running Dynamics Pod yordamida fitnes va yugurish texnikasini baholang.
• GPS ma'lumotlari asosida masofa, vaqt va tezlikni kuzatib boring.
• Haqiqiy vaqtda Strava segmentlari bilan qo'shimcha motivatsiya oling va shaxsiy eng yaxshi narsalarni yuklang.

Garmin Forerunner 935 ni sotib oling

Garmin forerunner 945

Yuqoridagi barcha funktsiyalar yangilangan flagman modelida muvaffaqiyatli amalga oshirildi. Bundan tashqari, yangi qiziqarli va foydali variantlar qo'shildi:

• Garmin Pay™ kontaktsiz toʻlov tizimi, bu sizga naqd pulsiz yoki bank kartasisiz xaridlarni toʻlashga yordam beradi.
• Qurilma xotirasiga 1000 tagacha yuklash yoki musiqa xizmatlari bilan sinxronlash imkoniyati.
• Ekrandagi rangli xaritalar notanish hududlarda harakatlanishingizga yordam beradi.
• Trendline™ yordamida mashhur marshrutlarni qidiring va hisoblang.
• Baxtsiz hodisalarni aniqlash funksiyasi tufayli ijtimoiy tarmoqlarda aloqada bo'lish, shuningdek favqulodda avtomatik xabarlarni yuborish imkoniyati.

Garmin Forerunner 945 sotib oling

Polar Vantage V

Kundalik motivator, shaxsiy murabbiy, avtomatik o'quv kundaligi - bularning barchasi asosiy funktsiyalari Polar Flow mobil ilovasi yordamida amalga oshiriladigan V qurilma haqida. Polar Precision Prime yurak urish tezligi sensori ma'lumotlaringizni 24/7 kuzatib boradi. Ushbu ballarga asoslanib, aerobik fitnesni o'lchash uchun fitnes testi o'tkazilishi mumkin. Soat o'rnatilgan optik yurak urish tezligi sensori bilan jihozlangan, bu sizga alohida gadjet sotib olishni tejash imkonini beradi.

Polar Vantage V sotib oling

Yozgi ta'tilingiz uchun ro'yxat tuzyapsizmi? Yangi krossovkalar va poyafzal qoplamalarini qo'shishni unutmang. Boshqalar esa plyajda quyoshga botib, selfi qilishayotganda, siz navbatdagi rekordingizga intilasiz!