→ Правила безпеки з легкої атлетики для школи. Техніка безпеки під час уроків легкої атлетики. Уроки фізкультури у школі Техніка безпеки легкої атлетики

Правила безпеки з легкої атлетики для школи. Техніка безпеки під час уроків легкої атлетики. Уроки фізкультури у школі Техніка безпеки легкої атлетики


Уроки з легкої атлетики зазвичай проводять на шкільному стадіоні чи пришкільному спортивному майданчику, рідше - у спортивному залі. На заняття можуть діяти фактори, що сприяють зростанню травматизму та захворюваності учнів:

■ негативна температура повітря;

■ мокрий ґрунт (підлога);

■ сильний вітер;

■ опале з дерев листя;

■ падіння на слизькому ґрунті або твердому покритті;

■ знаходження у зоні кидка під час метання малого м'яча чи гранати;

■ виконання вправ у бігу, стрибках та метанні без розминки.

Типові травми

При виконанні легкоатлетичних вправ можливі:


  • розтягнення зв'язок ліктьового, плечового, гомілковостопного та колінного суглобів;

  • розтягування та надриви двоголового та чотириголового м'язів стегна;

  • запалення окістя великогомілкової кістки;

  • м'язові болі;

  • ослаблення склепіння стопи.
Іноді трапляється «гравітаційний шок» - короткочасна втрата свідомості в результаті різкої зупинки, що займається після інтенсивного бігу, коли сповільнюється циркуляція крові і, отже, зменшується приплив кисню до головного мозку.

Заходи щодо безпеки

1. Якісно та всебічно провести розминку. Вона повинна включати дві частини вправ: загальнопідготовчу(повільний біг 2-3 хв, комплекс загальнорозвиваючих вправ 6-8 хв) та спеціально-підготовчу(бігові та стрибкові вправи, прискорення).

Виконуючи вправи під час розминки,необхідно дотримуватися таких методичних правил:

■ послідовно впливати на основні групи м'язів (потягування, вправи для рук та плечового поясу, вправи для м'язів тулуба та ніг, стрибки, дихальні вправи та вправи на розслаблення);

■ вправи за своїм характером та інтенсивністю повинні відповідати майбутній основній діяльності на уроці;

■ загальнорозвиваючий комплекс повинен включати не менше 6-8 вправ різного спрямування, з повторенням кожного 6-8 разів.

Спеціальні бігові вправивиконуються для підготовки у м'язів і зв'язок рухового апарату, що займаються, до інтенсивної роботи. Достатньо 3-5 вправ на дистанції 30-40 м, по 2-3 повторення.

2. Під час проведення занять з бігу:

■ оглянути та очистити трасу від сторонніх предметів;

■ проводити біг лише в одному напрямку;

■ на коротких дистанціях бігти тільки своєю доріжкою;

■ за фінішною лінією доріжка повинна продовжуватися ще не менше ніж на 15 м;

■ не робити різко «стопорить» зупинку після бігу.

3. Під час проведення занять зі стрибків у довжину.

■ місце приземлення має бути рівним, пухким, без сторонніх предметів;

■ під час стрибків слід періодично перекопувати пісок, щоб унеможливити жорстке приземлення;

■ підсобний інвентар (граблі, лопати) повинен бути не ближче 1 м від стрибкової ями. Граблі класти на землю зубами вниз;

■ доріжка для розбігу повинна бути рівною, твердою і не мати вибоїн, особливо в місці відштовхування;

■ необхідно дотримуватися безпечної дистанції при потокових стрибках;

■ паралельний розбіг та стрибки на одній ямі можливі лише за безпечної відстані між доріжками розбігу.

4. Під час проведення занять зі стрибків у висоту:

■ у спортивному залі гімнастичні мати на місці приземлення необхідно укладати щільно та рівно;

■ місця розбігу та відштовхування повинні бути рівними та сухими;

■ у разі використання учнями розбігу з різних сторін слід посилити увагу до регулювання порядку виконання стрибків: допускати до стрибків спочатку учнів, що розбігаються з одного боку (поштовхова нога – ліва), а потім – з іншого (поштовхова нога – права);

■ не допускати поспішності з підняттям планки на граничну висоту;

■ не застосовувати на уроці способи стрибків у висоту, які не передбачені навчальною програмою та правилами змагань.

4. На заняттях з метання:

■ не проводити зустрічного метання;

■ суворо встановлювати черговість метання снаряда (гранати, м'яча);

■ команда «збирати снаряди» подається лише після того, як учні виконають метання;

■ перед виконанням вправ необхідно переконатися, що у секторі метання нікого немає;

■ не проводити метання без дозволу вчителя;

■ не залишати без нагляду спортивний інвентар (малі м'ячі, гранати);

■ не можна стояти праворуч від метаючого і перебувати в зоні кидка;

■ не ходити за снарядами для метання без дозволу вчителя;

■ не передавати снаряд для метання один одному кидком.

Щоб уникнути травм суглоба, необхідно стежити за тим, щоб під час кидка кисть зі снарядом (м'яч, граната) проносилася над плечем, а не через бік.


  1. Безпека під час уроків з гімнастики
Виконання учнями окремих вправ (особливо на гімнастичних снарядах та опорних стрибків) пов'язане з певним ризиком. При недотриманні запобіжних заходів і незручному русі можливі зриви зі снарядів (перекладина, бруси, колода, гімнастичні сходи та ін.) і падіння, а в результаті - травми.

Типові травми:

■ садна, потертості та зриви мозолів;

■ забиття та розтягування сумково-зв'язувального апарату променево-зап'ясткового, ліктьового, плечового, колінного та гомілковостопного суглобів;

■ розриви ахіллового сухожилля та триголового м'яза гомілки;

■ не виключені забиті місця голови.

Заходи забезпечення безпеки

1. Правильно вибирати місця занять та розміщувати снаряди в залі, розташовувати їх на достатній відстані від стін та один від одного. Не можна ставити снаряди те щоб учні виконували вправу обличчям до яскравого світла. Учні повинні добре бачити снаряд та місце скоку. Снаряди необхідно обкласти гімнастичними матами з урахуванням місць приземлення після скоків та можливих зривів та падінь. У місцях приземлення бажано укласти два шари матів. Гімнастичні мати укладати так. щоб між ними не було проміжків, а приземлення припадало на середину одного з них.

2. Під час підготовки до занять на брусах передусім необхідно перевірити висоту брусів. Для цього слід, підтримуючи однією рукою жердину (а не вкладиші), а іншою, відвернувши гвинт, натиснути пружину засувки. Якщо робити це удвох, то один учень повинен тримати жердини і змінювати їхню висоту, а інший - відкручувати і закручувати стопорні гвинти. Висоту жердин зазвичай встановлюють одночасно з обох кінців, при цьому стояти під ними забороняється.

3. При встановленні перекладини та брусів різної висоти особливу увагу необхідно звернути на вертикальне положення стійок і рівномірне натяг тросів у грифа поперечини або у жердин брусів, щоб не було їх захльостування. При закріпленні до гачків на підлозі (жабах) необхідно стежити, щоб ланка ланцюга попередньо було звільнено і розтяжки були закручені надійно. Для перевірки правильності установки снарядів потрібно взятися за троси і сильно потягнути їх на себе і від себе: поперечина і бруси повинні знаходитися в вертикальному і стійкому положенні. Перед початком уроку слід протерти гриф перекладини сухим ганчірком і зачистити дрібним наждачним папером.

4. Не рідше одного разу на навчальний рік необхідно ретельно оглядати підвісні снаряди (канат, жердину, кільця) та гімнастичні стінки. Особливо часто та уважно слід перевіряти надійність кріплення снарядів. Канати, жерди, гімнастичні стінки повинні бути міцними, надійно прикріплені до стелі, стіни. На канатах не допускаються пориви ниток та зав'язування вузлів. Шости та рейки гімнастичної стінки повинні бути гладкими і не мати тріщин, сколів.

5. У підготовчій частині уроку, при виконанні загальнорозвиваючих вправ, особливо з предметами, треба зазначати відповідні дистанції та інтервал, щоб учні не зачіпали один одного, що може призвести до забитих місць. У розминку необхідно включати підготовчі вправи спрямованої дії.

Для підготовки променево-зап'ясткового суглобазастосовуються обертальні рухи кисті; підскоки та пересування на руках в упорі лежачи; зі становища стоячи зігнувшись падіння вперед лежачи.

Підготовка гомілковостопного суглобаздійснюється обертальними рухами стопою; піднімання на шкарпетки з пружним похитуванням та ін.

Для підготовки ліктьових та плечових суглобіввиконують: обертальні та ривкові рухи; згинання та розгинання рук. Ефективним є виконання цих вправ з використанням гімнастичних палиць та обтяжень, наприклад, гантелей.

Підготовка між хребцевих зчленуваньвключає: прогинання та глибокі нахили; різні повороти та обертання.

При виконанні вправ на гнучкість необхідно враховувати рівень фізичної підготовленості, оскільки деякі вправи (наприклад, шпагат) можуть стати причиною пошкоджень м'язово-зв'язувального апарату.

6. В основному уроку важливе значення для забезпечення безпеки мають допомога та страховка.Допомога у гімнастиці - це полегшення дій учня під час виконання вправ. Вона сприяє створенню у правильного уявлення про вправу, оволодінню технікою його виконання; застосовується при недостатньому розвитку у м'язової сили, що навчаються, координаційних здібностей, швидкості.

Розрізняють такі вила допомоги:

■ проводка – дії вчителя фізкультури супроводжують учня по ходу всієї вправи або окремої його частини, фази;

■ фіксація – затримка учня вчителем у певній точці руху;

■ підштовхування - короткочасна допомога при переміщенні учня знизу догори;

■ підтримка - короткочасна допомога при переміщенні учня згори донизу;

■ підкручування - короткочасна допомога учневі при виконанні поворотів;

■ комбінована допомога - використання різних прийомів, що застосовуються одночасно та послідовно.

Допомога, як правило, надається на початковій стадії навчання новій вправі. У міру оволодіння технікою виконання вправи безпосередня допомога замінюється страховкою, що дозволяє вирішувати завдання психологічної підготовки котрі займаються (подолання страху), і навіть уникнути травми.

Страховка - це забезпечення безпеки під час виконання вправ, здійснюване вчителем фізичної культури чи учнями класу. Залежно від складності вправи страхує хтось одна чи одночасно кілька людей. Не можна ставити на страховку не підготовлених для цього учнів.

Всіх, хто займається, слід навчати не тільки прийомам допомоги та страховки, а й самострахування для того, щоб вони вміли самостійно виходити з небезпечних положень.

Самостраховка - це заздалегідь розучені прийоми забезпечення безпеки, які застосовуються для попередження травм. Наприклад, запобігти зриву зі снаряда можна своєчасним припиненням руху, зіскоком зі снаряда, виконанням додаткових рухів (згинання рук, ніг, тулуба для уповільнення інерційного руху), зміною вправи.

Дуже важливо навчитися правильно приземлятися під час падіння: при падінні назадтреба сісти, зігнутися і виконати перекочування назад; при падінні вперед- Зробити перекид вперед або впасти в упор лежачи, пружно згинаючи руки.

Той, хто стоїть на страховці, повинен правильно вибрати місце для надання страховки і, не заважаючи виконанню вправи, вміло використовувати різні прийоми страховки. Так, при виконанні вправ на брусах не можна тримати руки над жердинами по дорозі рухів учня. На перекладині, кільцях і брусах різної висоти страхують, або стоячи точно під снарядом, або трохи переміщаючись під час виконання маху. Особливо необхідно страхувати учнів під час виконання скоку (страхуючий повинен знаходитися безпосередньо біля місця приземлення). Під час виконання опорних стрибків на коні (козлі) страхують, стоячи безпосередньо біля місця приземлення, підтримуючи учня за руку.


  1. Безпека під час проведення рухливих ігор
Рухливі ігри, що входять у програму фізичного виховання школярів, характеризуються різноманітними руховими діями: бігом, зупинками, поворотами, стрибками, лазінням, перелазом, скоками, переміщенням вузькою опорою та інших. Тому під час уроків фізкультури під час проведення рухливих ігор щоб уникнути травми потрібно:

1. Строго дотримуватись правил гри.

2. Уникати зіткнень з гравцями, поштовхів та ударів по руках та ногах гравців.

3. При падінні згрупуватись.

4. Уважно слухати та виконувати всі команди (сигнали) керівника.

5. Починати гру, робити зупинки у грі та закінчувати гру тільки за командою (сигналом) вчителя.


  1. Безпека під час уроків зі спортивних ігор
Баскетбол

Характеризується різноманітними руховими діями на невеликому за розміром спортивному майданчику, безперервною зміною ситуацій та безпосереднім контактом із супротивником.

Причинами травм на уроках баскетболу можуть бути:

■ захоплення, перехоплення та невдалі фінти;

■ різкі стрибки та зіткнення;

■ падіння на мокрій, слизькій підлозі (на майданчику);

■ недисциплінована поведінка, наприклад, хтось із учнів після виконання вправи не поклав м'яч у відведене місце і він викотився на майданчик, а інший учень спіткнувся об цей м'яч і підвернув ногу.

Типові травми – пошкодження пальців рук, гомілковостопного суглоба, бічних хрестоподібних зв'язок, менісків колінних суглобів, хребців крижового відділу хребта.

1. Заняття з баскетболу повинні проводитись на сухому спортивному майданчику або в спортзалі з чистою сухою підлогою.

2. Слід заздалегідь провітрити спортивну залу, очистити спортивний майданчик від сторонніх предметів.

3. Ті, хто займається, повинні бути у спортивному одязі та спортивному взутті (тренувальний костюм, майки, труси, кросівки з неслизькою підошвою). Нігті на руках коротко острижені. Окуляри додатково закріплені.

4. Перед заняттям необхідно зняти всі прикраси (кільця, браслети, ланцюжки, сережки та ін.).

5. На заняттях необхідно суворо дотримуватись дисципліни, виконувати вказівки вчителя фізичної культури (судді, капітана команди).

6. Особливу обережність виявляти при єдиноборствах гравців поблизу стін або біля якогось спортивного обладнання, яке іноді перебуває в залі.

Усі гострі та виступаючі частини обладнання попередньо закласти матами або обгородити.

Дисциплінованість, гарна розминка, оволодіння раціональною технікою, дотримання правил гри – основа забезпечення безпеки під час уроків баскетболу.

Волейбол

Рухова діяльність учнів на уроках волейболу здійснюється за допомогою ігрових прийомів - переміщень різними способами (ходьба, біг, стрибки), подач, прийому та передачі м'яча, нападників ударів і блокування, а також двосторонньої (навчальної) гри.

Травми під час гри у волейбол можна отримати при прийомі сильно поданого м'яча, падіннях, стрибках та блокуванні м'яча. Недосвідченість і відсутність швидкої реакції в одних і сильні удари по м'ячу інших можуть спричинити пошкодження кистей рук, обличчя, голови та тулуба.

Типові травми:вивихи фаланг пальців, розтягнення зв'язкового апарату променево-зап'ясткового суглоба, вивихи в плечовому суглобі, забиття тулуба. Наслідком поганої розминки можуть стати: розтягування та розриви м'язів гомілки, ахіллового сухожилля, зв'язок гомілковостопного суглоба; ушкодження колінних суглобів.

Необхідно дотримуватись правил, аналогічних при грі в баскетбол.Під час гри рекомендується користуватися захисними пристроями (наколінниками, налокітниками та ін.).

Футбол

Двигуна діяльність учнів під час уроків футболу характеризується різними пересуваннями зі швидким зміною швидкості та напрями, прискореннями, різкими ривками з м'ячем і без м'яча, стрибками (боротьба за м'яч, що летить), фінтами, відбором м'яча у противника, ударами по м'ячу. Для того щоб заволодіти м'ячем, що займається, часто доводиться вступати в єдиноборство, плечем або корпусом відтісняючи суперника, опираючись його ж діями.

Причини травм на уроках футболує: підніжки, фінти, стрибки та зіткнення гравців, падіння на мокрій, слизькій підлозі, навмисні порушення правил гри, грубості у грі.

Типові травми:

■ розтягнення зв'язок колінного та гомілковостопного суглобів;

■ пошкодження менісків колінного суглоба;

■ розриви та надриви м'язів задньої поверхні стегна та м'язів, що приводять;

■ струс головного мозку;

■ забиття тіла при зіткненні та невдалому падінні.

Необхідно дотримуватися таких правил:

1. Взуття у всіх має бути однотипним (кросівки або бутси).

2. До заняття перевірити стан футбольного поля, стійкість воріт.

Заняття з футболу проводяться тільки на рівному та сухому полі (без ям, канав, калюж). Поле має бути очищене від усього, що може спричинити травми (камені, бляшанки, пластикові пляшки, тріски, гілки дерев тощо).

3. При виконанні стрибків, а також зіткненнях і падіннях застосовувати прийоми самострахування, наприклад, приземлення в угрупованні, перекиди у групуванні, перекати.

4. Під час гри дотримуватись ігрової дисципліни, не застосовувати грубі та небезпечні прийоми.


  1. Безпека на уроках з лижної підготовки
Двигуна діяльність учнів під час уроків лижної підготовки складається з різноманітних способів пересування на лижах - лижних ходів, підйомів, спусків, гальмування, поворотів; проходить за низької температури повітря.

Під час занять на лижах можливі:

■ обмороження обличчя, рук та ніг при швидкості вітру понад 1,5-2,0 м/с та температурі повітря нижче мінус 20°С;

■ травми при ненадійному кріпленні лиж до взуття (потертості на ногах при неправильному припасуванні лижних черевиків);

■ забиті місця, переломи внаслідок падіння при спуску з гори або при стрибках з лижного трампліну.

Типовітравми: забиття, садна, розтяг сумково-зв'язувального апарату кінцівок. Найчастіше травми виникають при виконанні учнями непосильних для них завдань або за дуже швидкого переходу від легких вправ до складних, наприклад до спусків з крутих і нерівних схилів, до виконання поворотів і гальмування на високій швидкості тощо.

Причиною травм може бути:

■ коротка розминка, втома;

■ недостатня технічна чи фізична підготовленість учня;

■ недотримання певної дистанції між учнями на лижні;

■ наступ на п'яти лиж обганяючого.

До травм може призвести помилка вчителя фізичної культури у організації заняття. Так, наприклад, якщо спуск і підйом на схилі здійснюються в тому самому місці або якщо лижні спусків двох груп, що займаються, перетинаються, можливі зіткнення і падіння учнів.

Травмування може статися: під час руху вузькими лісовими дорогами; на зледенілих схилах; на снігу, покритому кіркою; у місцях, де мало снігу, де стирчать пні, каміння та росте чагарник.

Необхідно дотримуватися таких правил:

1. Заняття по лижній підготовці починати та закінчувати тільки у школі або на лижній базі з обов'язковою перевіркою учнів за списком.

2. Звільняти від занять тих, хто скаржиться на здоров'я, погано почувається.

3. Допускати до занять лише тих, хто має спеціальну спортивну форму.

4. Заздалегідь визначити та підготувати місце для занять: прокласти навчальний круг та тренувальні кола, з лижні прибрати сторонні предмети (гілки, каміння тощо), виключити обриви та складні для учнів схили.

Крутизну схилу вчитель повинен вибрати відповідно до рівня технічної підготовленості учнів. На схилі не повинно бути виступаючих або прихованих під снігом каміння, коріння, пень, повалені дерева. Сніг на схилі має бути ущільнений, щоб лижі не закопувалися в нього. На льодяному снігу заняття краще не проводити, оскільки можливі падіння та травми. Схил повинен мати досить довгий викочування, що дозволяє, при необхідності, виконати гальмування.

Переходити із пологих схилів на круті потрібно поступово. При виконанні учнями спусків, гальмування, поворотів, підйомів вчитель зазвичай знаходиться на середині схилу, а група розміщується шеренгою нагорі. Учні по черзі спускаються схилом, виконуючи завдання, а повертаються нагору, проходячи ззаду вчителя. В цьому випадку не буде зустрічного руху, зіткнень та травм.

При спуску потрібно тримати ціпки наконечниками (штирями) назад. Не можна виставляти їх уперед: при втраті рівноваги та падінні є небезпека натрапити на них обличчям або тулубом, що може призвести до серйозних травм.

Необхідно дотримуватись певної дистанції на лижні і на спусках зі схилів. Пересуваючись на лижах групою в колоні по одному, слід зберігати таку дистанцію від того, хто йде попереду: не менше 3-4 м на рівних ділянках лижні і не менше 30 м при спуску зі схилу.

Спустившись, учень не повинен різко зупинятись, інакше з ним може зіткнутися той, хто спускається за ним. У виняткових випадках, коли перешкода при спуску з'являється несподівано і немає можливості нормально загальмувати, необхідно гальмувати навмисне падіння, щоб не отримати серйозної травми.

Необхідно суворо дотримуватись температурних норм, при яких дозволені заняття з лижної підготовки тієї чи іншої вікової групи учнів:

1-4-ї класи - до мінус 12°, 5-9-ї класи до мінус 16°, 10-11-ї класи - до мінус 20° за безвітряної погоди або слабкого вітру.

Щоб на уроках фізичної культури не виникли небезпечні для життя та здоров'я школярів ситуації, необхідно:

1. Створити хорошу матеріально-технічну базу.

2. Виконувати санітарно-гігієнічні вимоги.

3. Правильно вибирати місце для занять.

4. Методично грамотно планувати та проводити уроки.

5. Попереджати учнів про можливі травми при порушенні дисципліни, невиконанні вказівок, неправильні рухові дії.

Фізичне виховання у загальноосвітній школі має здійснюватися за відомою формулі безпеки:

■ завжди передбачати;

■ по можливості уникати;


1. Загальні вимоги безпеки 1. Учні повинні мати спортивну форму та взуття, яке не стискає рухів і відповідає темі та умовам проведення занять. 2. Учень повинен дбайливо ставитися до спорту. інвентарю та обладнання, не використовувати його не за призначенням. 3. У процесі занять учні повинні дотримуватися порядку проведення навчальних занять та правил особистої гігієни.








6. Біг Учень повинен: 1. При груповому старті на короткі дистанції бігти своєю доріжкою. 2. Під час бігу дивитись на свою доріжку. 3. Повертатися на старт принаймні доріжці, при старті на дистанції не ставити підніжки. 4. У бігу на довгі дистанції обганяти біжать з правого боку. 5. Виконувати біг розминки по крайній доріжці














13. Метания Учень повинен: 1. Перед метанням переконатися, що у напрямок кидка нікого немає. 2. Здійснювати випуск снаряда у спосіб, що виключає зрив. 3. При груповому метанні стояти зліва від метаючого. 4. У сиру погоду насухо витирати руки та снаряд. 5. Після кидка йти за снарядом тільки з дозволу вчителя, не чинити довільних метань.






16. Вимоги безпеки в аварійних ситуаціях: 1. Учень повинен: При отриманні або погіршенні самопочуття припинити заняття і повідомити вчителя фізкультури. 2. За допомогою вчителя надати травмованому першу допомогу, за необхідності доставити його до лікарні або викликати швидку допомогу. 3. У разі виникнення пожежі у спортзалі негайно припинити заняття, під керівництвом вчителя залишити місце проведення занять через запасний вихід за планом евакуації.


17. Вимоги безпеки після закінчення занять:. Учень повинен: 1. Під керівництвом вчителя прибрати спортивний інвентар у місця його зберігання. Організовано залишити місце проведення занять. 3. Переодягтися у роздягальні, зняти спортивний костюм та спортивне взуття. 4. Вимити з милом руки



З метою безпеки заняття з легкої атлетики слід проводити з дотриманням таких вимог:

Біг на стадіоні проводити лише у напрямку проти годинникової стрілки;

Як фінішну стрічку використовувати тільки тканини, що легко рвуться, вовняні нитки. Використання капронових, нейлонових тканин та ниток заборонено;

При груповому старті на короткі дистанції бігти слід лише своєю доріжкою. Доріжка має виходити не менше ніж на 15 м за фінішну позначку;

Щоб уникнути зіткнень, виключити різкі зупинки під час бігу;

Не виконувати стрибки на нерівному, пухкому та слизькому грунті, не приземлятися при стрибках на руки;

Перед виконанням метання подивитися, чи немає людей у ​​секторі метання;

Не проводити метання без дозволу вчителя;

Не залишати без нагляду снаряди для метання;

Не стояти праворуч від метаючого (при метанні лівою рукою – зліва);

Не перебувати у зоні кидка;

Не підбирати снаряди для метання без дозволу вчителя;

Не подавати один одному снаряд для метання кидком;

Забороняється проводити одночасно заняття несумісними видами спорту (наприклад, футбол та метання, футбол та біг).

У чому різниця між швидкісними та силовими якостями людини, за допомогою яких вправ можна їх розвинути?

Зазвичай виділяють п'ять видів фізичних якостей: швидкість, силу, витривалість, гнучкість та спритність. У процесі біологічного дозрівання організму людини спостерігаються періоди особливо інтенсивних якісних та кількісних змін його органів та структур, які отримали назву сенситивних чи критичних (найсприятливіших) періодів розвитку. Ці періоди розвитку рухової функції в дітей віком шкільного віку припадають: у силі на 9-10, 12-13, 14- 15 років, а швидкості на 9-10, 11-15 років.

Щоб судити про різницю між швидкісними і силовими якостями людини, розглянемо їх докладніше.

Здатність людини долати зовнішній опір чи протидіяти йому з допомогою м'язових зусиль називається силою. Силові можливості людини оцінюють двома способами. Перший спосіб заснований на використанні спеціальних вимірювальних приладів – динамометрів. Другий полягає у виконанні спеціальних контрольних завдань на силу: підтягування на перекладині, згинання та розгинання рук в упорі лежачи, присідання зі штангою тощо. Для розвитку сили треба правильно підбирати величини додаткового обтяження (опір). Його розраховують залежно від конкретних завдань силового тренування. Спочатку визначають максимальні силові можливості, а потім відповідно до конкретного завдання визначають вагу додаткового обтяження. Величини таких обтяжень виражаються у відсотках до максимальних показників сили котрі займаються. Виконання вправ з індивідуально дозованим навантаженням дозволяє навіть найслабшим наглядно бачити реальні успіхи. На початковому етапі силового тренування рекомендується використовувати метод ненасичених обтяжень. Принаймні підвищення тренованості має переважати метод максимальних обтяжень.

Здатність людини виконувати рухи в мінімально короткий час називається швидкістю.

Швидкість проявляється через швидкісні здібності, що виражаються в елементарних та комплексних формах. До елементарних форм відносяться швидкість рухової реакції, швидкість одиночного руху, частота (темп) рухів. Комплексні форми проявляються у всіх спортивних рухах. Це швидкість бігу, рухів боксера, волейболіста, фехтувальника, футболіста і т. д. У процесі занять необхідно розвивати всі форми прояву швидкості. Так, для вдосконалення часу реакції можна використовувати рухливі ігри з раптовою зупинкою, біг із різних вихідних положень по раптовому сигналу. Змінювати тривалість пауз між попередньою та виконавчою командами при виконанні стартів із різних вихідних положень. Для підтримки високого темпу рухів велике значення має вміння швидко скорочувати і розслабляти м'язи, для чого використовується повторне виконання рухів з більшою частотою, без зайвої напруги. Щоб виконати ці рухи технічно правильно, треба попередньо добре їх розучити. Виконувати вправи, що розвивають швидкість, можна трохи більше 6-10 з. Відпочинок після виконання вправ 20-25 с. Багато повторень треба ділити на серії. Відпочинок між серіями має становити 2-3 хв.

Вправи, де поєднуються швидкість і сила, називаються швидкісно-силовими.

Розкрийте особливості організації та проведення індивідуальних процедур, що гартують (розкажіть, як робите це ви).

З давніх-давен людина використовує природні фактори природи для загартовування, тобто для підвищення стійкості організму до несприятливого впливу зовнішнього середовища. Загартовування захищає організм від грипу, захворювань верхніх дихальних шляхів, ангіни, запалення легенів та ін. Сенс загартовування полягає в тому, що під впливом сонця, повітря та води організм звикає до цих впливів. Основними принципами при загартовуванні є систематичність, поступовість, інтенсивність, що змінюється, і різноманітність засобів.

Вплив сонячного світла на організм різноманітний: покращується обмін речовин, знижується артеріальний тиск, поглиблюється дихання, посилюється потовиділення, збільшується кількість червоних кров'яних кульок та гемоглобіну, підвищується поглинання кисню та виділення вуглекислоти. При цьому з'являється почуття бадьорості та збільшується працездатність. Все це може статися за однієї обов'язкової умови - правильного користування сонячними променями. Невміле та непомірне використання сонячної енергії завдає шкоди організму, призводить до тяжких захворювань нервової системи, внутрішніх органів, опіків шкіри. При сонячних ваннах треба суворо дотримуватися низки правил. Приймати сонячні ванни через 2-2,5 години після їди. Спочатку тривалість сонячних ванн повинна перевищувати 5-6 хв, потім допустимо додавати з кожним днем ​​3-4 хв, доводячи тривалість процедури до 30 хв. Приймаючи сонячні ванни, потрібно лежати певний час на спині, потім одному боці, іншому і, нарешті, на животі. Перебувати із непокритою головою на сонці категорично забороняється. При перших ознаках нездужання, що виражаються в поганому самопочутті, головному болі, нудоті, серцебиття та ін, треба негайно припинити перебування на сонці. Найбільш вдалий час для прийому сонячних ванн - 9-12 годин ранку в південних районах Росії і 10-13 годин у середній смузі.

Повітряні процедури засновані на поступовому звиканні організму до температури навколишнього повітря, його вологості та руху (вітру). Рекомендується повітряні ванни приймати в русі, наприклад, під час ранкової гігієнічної гімнастики (при температурі повітря не нижче 16-18 ° С), під час походів або прогулянок у лісі, в полі. Ці ванни слід проводити через 1-1,5 години після їди. У разі ознобу треба швидко зігрітися з допомогою енергійних рухів. Приймаючи ванни, необхідно захищатись від впливу прямих сонячних променів. Починати гартування повітрям слід влітку, потім продовжити восени та взимку, і так цілий рік без перерви. При надміру потовиділенні, викликаному високою температурою повітря, треба припинити повітряні ванни.

Вода – чудовий засіб загартовування, що дає швидкий результат. Під час купання в морі, прийому душу, при обливанні має механічну дію. Вода також має здатність розчиняти в собі мінеральні солі та гази. Гартуючий вплив води починається зі шкіри. Через нервовий апарат, закладений у шкірі, вода впливає всю нервову систему, а крізь неї на організм у цілому, впливаючи у своїй різні процеси, що відбуваються у клітинах і тканинах.

Треба уникати настання ознобу, оскільки він призводить до появи почуття втоми, загальної розбитості, безсоння, головного болю. Відносно простою формою водного гартування є обтирання. Губкою або шматком грубої матерії обтирають спочатку руки, потім шию, груди, живіт, спину, ноги. Напрямок рухів під час обтирання має бути від «периферії» (ніг, рук) до «центру» (серцю). Після обтирання необхідно сухим рушником насухо витерти шкіру до появи теплоти. Перші обтирання проводять злегка теплою водою, а потім поступово знижують температуру води до холодної. Процедура обтирання повинна займати трохи більше 5-8 хв. Підготувавши свій організм обтираннями, можна розпочати другий вид загартовування - обливання. Для цього треба встати у ванну або таз з водою і зі глека повільно обливати спочатку спину, а потім груди. Після цього необхідно обтертися сухим рушником. Після обливання та обтирання рекомендується провести масаж. При обливанні температуру води слід поступово знижувати. Душ викликає більше збудження, ніж обливання, тому не рекомендується приймати його одразу після великого фізичного навантаження. Тривалість душу має бути 2-3 хв залежно від температури води. До холодного душу слід звикати поступово. Сильне гартує впливає купання в озерах, річках, морях. Температура води має бути такою, щоб початківець міг спокійно її переносити. Тривалість першого перебування у воді – до 5 хв. Надалі купання поступово збільшують до 20 хв. Спочатку слід купатися раз на день, і якщо дозволить лікар, 2 разу з інтервалом між купаннями щонайменше 4-5ч.

Фізична культура та спорт – один із засобів всебічного розвитку особистості, підготовка людей до трудової та суспільної діяльності; гармонійного розвитку організму; підготовка до військової служби.

1.Фізична культура та спорт…………3
2.Медичні вимоги до
заняттям легкої атлетики……………..5
3.Техніка безпеки до
занять легкою атлетикою…………….6
4.Техніка безпеки в
час занять
4.1 Техніка безпеки: біг…………...7
4.2 Техніка безпеки: стрибки
і спортивні снаряди……………….8
4.3 Техніка безпеки: метання…….9
4.4 Техніка безпеки: плавання…..10
5.Техніка безпеки при
отриманні травм……………………....11
6. Техніка безпеки з
закінчення занять……………………12
7.Висновок……………………………..13
Список литературы……………………...14

Робота містить 1 файл

    Реферат з дисципліни:

    "Фізична культура" на тему:

    Техніка безпеки під час занять легкою атлетикою

    Оцінка за виконанням:

1.Фізична культура та спорт…………3

    2.Медичні вимоги до

    заняттям легкої атлетики……………..5

    3.Техніка безпеки до

    занять легкою атлетикою…………….6

    4.Техніка безпеки в

    час занять

    4.1 Техніка безпеки: біг…………...7

    4.2 Техніка безпеки: стрибки

    і спортивні снаряди……………….8

    4.3 Техніка безпеки: метання…….9

    4.4 Техніка безпеки: плавання…..10

    5.Техніка безпеки при

    отриманні травм……………………....11

    6. Техніка безпеки з

    закінчення занять……………………12

    7.Висновок……………………………..13

    Список литературы……………………...14

1.Фізична культура та спорт

Фізична культура та спорт – один із засобів всебічного розвитку особистості, підготовка людей до трудової та суспільної діяльності; гармонійного розвитку організму; підготовка до військової служби.

Фізична культура – ​​це сукупність матеріальних та духовних цінностей, досягнень суспільства, що належать до сфери фізичного розвитку, освіти та виховання. Фізичне виховання – цілеспрямований процес на людини засобами спеціальних вправ і гігієнічних заходів із використанням природних природних чинників; метою його є формування таких знань, умінь, навичок та рухових якостей, які сприяють потребам суспільства та особистим інтересам кожної людини.

Спорт – одна із форм фізичної культури. Особливості спорту - прагнення до вищих досягнень, систематичне тренування, спеціалізація в окремих видах фізичних вправ. Спорт, так само як і оздоровча фізкультура, використовується як один із найважливіших факторів гармонійного розвитку людини, тобто поєднання розумових, моральних та фізичних якостей тією мірою, що забезпечує можливість успішно вчитися, працювати та бути готовими до захисту Батьківщини. Заняття спортом зміцнюють здоров'я, сприяють правильному фізичному розвитку та вдосконаленню життєво необхідних рухових якостей – спритності, сили, швидкості, координації, витривалості. Спорт – це боротьба із суперниками. Але правила спортивної етики вимагають, щоби ця боротьба була чесною. І хоча в спорті застосовуються ошукані прийоми – вияв грубості, заподіяння шкоди противнику не допускаються. Навпаки, вважається гідним загальної поваги той учасник змагань, котрий у складній ситуації допомагає супернику, дає потрібну пораду.

Заняття фізичними вправами – не лише безперервна праця, фізичні та вольові зусилля, напруга. Це ще й велике задоволення: задоволення потреб у русі, приємна втома, краса статури, впевненість у собі, радість спілкування. Щоденний біг, гімнастичні вправи, різного роду стрибки, силові вправи, на гнучкість, є основними видами легкої атлетики.

      2. Медичні вимоги до занять легкої атлетики

При заняттях легкою атлетикою допускається багато помилок. Щоб цього не сталося, необхідне дотримання загальних правил техніки безпеки під час занять спортом:

  1. До занять легкою атлетикою допускаються особи, які пройшли медичний огляд та інструктаж з охорони праці.
  2. Небезпечні фактори:
  • травми при падінні на слизькому ґрунті або твердому покритті;
  • травми під час перебування у зоні кидка під час занять з метання;
  • виконання вправ без розминки.
  • При заняттях легкою атлетикою має бути аптечка, укомплектована необхідними медикаментами та засобами перев'язування для надання першої допомоги постраждалим.
  • Після закінчення занять легкою атлетикою кожен спортсмен має прийняти душ і старанно вимити руки з милом.

        • 3.Техніка безпеки до занять легкою атлетикою

    Перед початком занять легкоатлет, впевнений у своїх силах, у можливість досягнення рекордних результатів повинен дотримуватись правил підготовки до змагань та участі в них:

    1. Перед змаганням попередньо та детально необхідно ознайомитися зі стадіоном, доріжкою, сектором, інвентарем, снарядами. Попередньо відрепетируйте розминку на призначеному місці, пройдіть звідси до місця старту тим же шляхом, що й у день змагань. Тим самим ви застрахуєте себе від запізнення на реєстрацію перед стартом і зайвого хвилювання;
    2. Після розминки розмітте довжину розбігу, спробуйте снаряд, зробіть пробні спроби та остаточно підготуйтеся до старту;
    3. Розминку робіть у тренувальному костюмі та спортивному взутті з не слизькою підошвою. Одяг повинен бути теплим, але досить пористим, щоб не було перегрівання організму. Взуття має бути м'яким, мало теплопровідним, добре облягати ногу, але в той же час досить просторим.
    4. Між тренуваннями не повинно бути великих перерв, тобто легке тренування краще за пасивний відпочинок.

        4.Техніка безпеки під час занять

        4.1 Техніка безпеки: біг

    Під час занять бігом на вулиці дотримуються наступних правил техніки безпеки:

    1. Студент зобов'язаний уважно стежити за командами тренера та чітко їх виконувати;
    2. Бігти по колу можна тільки в одному напрямку проти руху годинникової стрілки;
    3. При груповому старті на короткі дистанції бігти необхідно лише своєю доріжкою. Доріжка має тривати не менше ніж на 15 метрів за фінішну позначку;
    4. Щоб уникнути зіткнень, виключити різко «стопорну» зупинку.

        4.2 Техніка безпеки: стрибки та спортивні снаряди

    Під час занять стрибками на вулиці та занять на спортивних снарядах дотримуються наступних правил техніки безпеки:

    1. Не виконувати стрибки на нерівному, пухкому та слизькому грунті, не приземлятися при стрибках на руки;
    2. При стрибках у довжину, як розпочати розбіг, слід простежити, щоб яма приземлення була вільна;
    3. При стрибках у висоту потрібно дотримуватися черговості розбігу з правого та з лівого боку;
    4. На снарядах можна виконувати вправи лише за наявності підкладених матів;
    5. Виявивши несправність снаряда, треба негайно припинити вправу.

        4.3 Техніка безпеки: метання

    Під час занять на вулиці (метанія) дотримуються наступних правил техніки безпеки:

    1. Перед виконанням вправ з метання подивитися, чи немає людей у ​​секторі метання;
    2. Не провадити метання без дозволу тренера, не залишати без нагляду спортивний інвентар;
    3. Не стояти праворуч від метання, не перебувати в зоні кидка, не ходити за снарядами без дозволу тренера;
    4. Не подавати снаряд для метання один одному кидком;
    5. Метати на зустріч один одному категорично заборонено.

        4.4 Техніка безпеки: плавання

    Під час занять плаванням дотримуються наступних правил техніки безпеки:

    1. Заняття у закритих плавальних басейнах проводяться відповідно до правил роботи цих споруд;
    2. При організації занять на природних водоймищах необхідно правильно вибрати та обладнати місце для навчання: знайти дозволену глибину, враховувати швидкість течії та температуру води;
    3. Під час занять плаванням входити у воду та виходити потрібно лише за командою тренера або з його дозволу;
    4. Забороняється запливати межі місця заняття, створювати хибну тривогу;
    5. На відкритому водоймищі всі вправи виконуються лише у бік берега чи дрібного місця.

        5.Техніка безпеки при отриманні травм

    1. При поганому самопочутті, припинити заняття та повідомити про це тренера;
    2. При сильному забитому місці накласти змочену водою тканину, а потім пов'язку, що давить;
    3. Якщо забій суглоб, при перев'язці обмежити його рухливість;
    4. При закритому зламі або підозрі на нього забезпечити нерухомість кінцівки та негайно відправити постраждалого до лікаря;
    5. При отриманні травми слід негайно надати першу допомогу потерпілому, повідомити про це адміністрацію установи та батьків потерпілого, за необхідності відправити її до найближчого лікувального закладу.

        6. Техніка безпеки після закінчення занять

    Після закінчення заняття легкою атлетикою виконуються такі правила техніки безпеки:

    1. Забрати у відведене місце для зберігання спортивний інвентар;
    2. Зняти спортивний костюм та спортивне взуття;
    3. Прийняти душ або ретельно вимити руки з милом.

    7. Висновок

    Легка атлетика дарує здоров'я, радість рухів, силу м'язів, витривалість тілу, виховує працьовитість, сміливість та волю до перемоги. Легка атлетика особливо доступна тим, хто з дитинства багато бігав, стрибав, цілими днями пропадав у лісі, кидав каміння на березі річки…

    Сучасний легкоатлет знає свій вид легкої атлетики, чудово знається на техніці руху і тактиці, досконало знає, як треба тренуватися і поводитися на заняттях і змаганнях, вміє оцінювати стан свого організму та багато іншого.

    До того ж, спортивне тренування не терпить догми. Навіть найкраща система підготовки повинна застосовуватися з урахуванням індивідуальних особливостей, з постійним коригуванням програми тренування, відповідно до можливостей організму, що змінюються.

    Спортсмен постійно навчається та має великі знання. Насамперед йому необхідно знати загальні положення теорії та методики легкої атлетики, які допоможуть правильно будувати своє тренування та успішно підвищувати спортивну майстерність.

    ПРИКЛАДНА ІНСТРУКЦІЯ

    для учнів

    щодо дотримання заходів безпеки на уроках/заняттях

    з легкої атлетики.

    1. Загальні вимоги

    1.1. Можливий вплив на небезпечних факторах, що навчаються, під час проведення уроків/занять з легкої атлетики:

    • використання несправного спортивного обладнання та інвентарю;
    • падіння на слизькій підлозі, ґрунті або майданчику;
    • знаходження сторонніх предметів на біговій доріжці та в секторі для стрибків;
    • перебування у зоні кидка під час занять з метання.

    1.2. На уроці/заняття з фізичної культури дотримуватись правил пожежної безпеки, знати місця розташування первинних засобів пожежогасіння та плану евакуації.

    1.3. На уроках/заняттях з легкої атлетики дотримуватись правил поведінки на спортивних майданчиках, стадіоні та спортивному залі.

    1.4. Дотримуватись у процесі уроків/занять з легкої атлетики порядок виконання вправ.

    1.5. При нещасному випадку постраждалий або очевидець нещасного випадку зобов'язаний негайно повідомити вчителя (викладача, вихователя), який трапився, який повідомляє про це адміністрацію установи.

    2. Вимоги щодо дотримання заходів безпеки перед початком занять.

    2.1. Одягти спортивний костюм та спортивне взуття з неслизькою підошвою.

    2.2. Уважно прослухати інструктаж вчителя про порядок, послідовність та заходи безпеки при виконанні фізичних вправ.

    3. Вимоги щодо дотримання заходів безпеки під час занять.

    3.1. При груповому старті на короткі дистанції бігти тільки своєю доріжкою.

    3.2. Щоб уникнути травми виключити різко «стопорить» зупинку.

    3.3. Не виконувати стрибки на нерівному, пухкому та слизькому грунті, не приземлятися при стрибках на руки.

    3.4. Не виконувати стрибки при закритому стрибковому секторі.

    3.5. Перед виконанням вправ з метання подивитися, чи немає людей у ​​секторі метання.

    3.5. Не провадити метання без дозволу вчителя, не залишати без нагляду спортивний інвентар.

    3.6. Не стояти праворуч від метаючого, не ходити за снарядами для метання без дозволу вчителя.

    3.7. Чи не подавати снаряд для метання один одному кидком.

    3.8. Не перебувати в зоні проведення занять зі стрибків, бігу та метання.

    3.9. Перед метанням у вологу погоду витирати снаряди насухо.

    4. Вимоги щодо дотримання заходів безпеки в аварійних ситуаціях.

    4.1. У разі виникнення надзвичайних ситуацій природного, техногенного чи соціального характеру негайно припинити заняття і точно дотримуватися команд вчителя з евакуації.

    5. Вимоги щодо дотримання заходів безпеки після закінчення занять.

    5.1. Повідомити про погане самопочуття вчителю після закінчення уроку/заняття з фізичної культури.

    5.2. Забрати у відведене місце для зберігання спортивний інвентар.

    5.3. Дотримуватись дисципліни в роздягальні спортивного залу.




     

     
    Це цікаво: