Норми з фізкультури. Навчальні нормативи. Звільнення учня від фізкультури – шкода чи користь
В наш час суспільство не надає належного значення урокам фізкультури у школі. Хтось вважає, що в школі нічого цікавого і корисного в уроках фізкультури немає і краще, щоб дитина займалася додатковими уроками, а комусь просто ліньки і вона не ходять на ці уроки з принципу. Ще більш лякаючою тенденцією є те що, що пропаганда стилю життя, у якому спорту відведена важлива і важлива роль, зійшла практично нанівець нашій країні. Саме тому необхідно розуміти й усвідомлювати у чому корисність уроків фізкультури у шкільництві.
Орієнтовні нормативи з 1 по 11 клас
Вправи | Хлопчики | Дівчатка | |||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||
Біг 30 м (сек) | 6,1 | 6,9 | 7,0 | 6.6 | 7,4 | 7,5 | |
"Човниковий біг" 3х10 м (сек.) | 9.9 | 10.8 | 11,2 | 10.2 | 11,3 | 11,7 | |
Прогулянка на лижах 1 км. | 8.30 | 9,00 | 9,30 | 9.00 | 9,30 | 10,0 | |
Крос 1000 м. (хв., сек.) | без часу | без часу | |||||
Стрибок у довжину з місця (см) | 140 | 115 | 100 | 130 | 110 | 90 | |
Метання набивного м'яча (см) | 295 | 235 | 195 | 245 | 220 | 200 | |
Метання малого м'яча 150г (м) | 20 | 15 | 10 | 15 | 10 | 5 | |
Метання в ціль з 6 м | 3 | 2 | 1 | 3 | 2 | 1 | |
Стрибки зі скакалкою за 1 хв. | 40 | 30 | 15 | 50 | 30 | 20 | |
Піднімання тулуба за 1 хв. | 30 | 26 | 18 | 18 | 15 | 13 | |
Підтягування у висі (раз) | 4 | 2 | 1 | ||||
Підтягування у висі лежачи (раз) | 12 | 8 | 2 | ||||
Нахил вперед сидячи (см) | 9 | 3 | 1 | 12,5 | 6 | 2 |
Вправи 2 клас, зразкові нормативи | Хлопчики | |||||
4×9 м, сек | 12,0 | 12,8 | 13,2 | 12,4 | 12,8 | 13,2 |
3×10 м, сек | 9,1 | 10,0 | 10,4 | 9,7 | 10,7 | 11,2 |
Біг 30 м, з | 5,4 | 7,0 | 7,1 | 5,6 | 7,2 | 7,3 |
Біг 1.000 метрів | без урахування часу |
|||||
Стрибок у довжину з місця, см | 165 | 125 | 110 | 155 | 125 | 100 |
80 | 75 | 70 | 70 | 65 | 60 | |
70 | 60 | 50 | 80 | 70 | 60 | |
Підтягування на перекладині | 4 | 2 | 1 | |||
23 | 21 | 19 | 28 | 26 | 24 | |
Присідання (у раз/хв) | 40 | 38 | 36 | 38 | 36 | 34 |
12 | 10 | 8 | 12 | 10 | 8 |
Вправи 3 клас, зразкові нормативи | Хлопчики | |||||
3×10 м, сек | 8,8 | 9,9 | 10,2 | 9,3 | 10,3 | 10,8 |
Біг 30 м, з | 5,1 | 6,7 | 6,8 | 5,3 | 6,7 | 7,0 |
Біг 1.000 метрів | без урахування часу |
|||||
Стрибок у довжину з місця, см | 160 | 130 | 120 | 160 | 135 | 110 |
Стрибок у висоту спосіб перекроювання, см | 85 | 80 | 75 | 75 | 70 | 65 |
Стрибки через скакалку (у раз/хв.) | 80 | 70 | 60 | 90 | 80 | 70 |
Підтягування на перекладині | 5 | 3 | 1 | |||
Метання тенісного м'яча, м | 18 | 15 | 12 | 15 | 12 | 10 |
Підйом тулуба з положення лежачи на спині (у раз/хв) | 25 | 23 | 21 | 30 | 28 | 26 |
Присідання (у раз/хв) | 42 | 40 | 38 | 40 | 38 | 36 |
13 | 11 | 9 | 13 | 11 | 9 | |
6 | 4 | 2 | 5 | 3 | 1 |
Вправи 4 клас, зразкові нормативи | Хлопчики | |||||
3×10 м, сек | 8,6 | 9,5 | 9,9 | 9,1 | 10,0 | 10,4 |
5,0 | 6,5 | 6,6 | 5,2 | 6,5 | 6,6 | |
Біг 1.000 метрів, хв | 5,50 | 6,10 | 6,50 | 6,10 | 6,30 | 6,50 |
Стрибок у довжину з місця, см | 185 | 140 | 130 | 170 | 140 | 120 |
Стрибок у висоту спосіб перекроювання, см | 90 | 85 | 80 | 80 | 75 | 70 |
Стрибки через скакалку (у раз/хв.) | 90 | 80 | 70 | 100 | 90 | 80 |
Підтягування на перекладині | 5 | 3 | 1 | |||
Метання теничного м'яча, м | 21 | 18 | 15 | 18 | 15 | 12 |
Підйом тулуба з положення лежачи на спині (у раз/хв) | 28 | 25 | 23 | 33 | 30 | 28 |
Присідання (у раз/хв) | 44 | 42 | 40 | 42 | 40 | 38 |
15 | 14 | 13 | 14 | 13 | 12 | |
Пістолети, з опорою на одну руку, на правій і лівій нозі (у раз). (м) | 7 | 5 | 3 | 6 | 4 | 2 |
Вправи, 5 клас | Хлопчики | Дівчатка | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Човниковий біг 4×9 м, с | 10,2 | 10,7 | 11,3 | 10,5 | 11,0 | 11,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Біг 30 м, з | 5,5 | 6,0 | 6,5 | 5,7 | 6,2 | 6,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Біг 60 м, з | 10,0 | 10,6 | 11,2 | 10,4 | 10,8 | 11,4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Біг 300 м, хв, з | 1,02 | 1,06 | 1,12 | 1,05 | 1,10 | 1,15 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Біг 1000 м, хв, з | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 4,50 | 5,10 | 5,40 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Біг 2000 м | Без урахування часу |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Крос 1,5 км, хв, з | 8,50 | 9,30 | 10,0 | 9,00 | 9,40 | 10,30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
з вису, раз | 7 | 5 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Підтягування на низькій поперечині з висить лежачи, раз | 15 | 10 | 8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи | 17 | 12 | 7 | 12 | 8 | 3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз | 39 | 33 | 27 | 28 | 23 | 20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
, см | 170 | 160 | 140 | 160 | 150 | 130 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Стрибок у довжину з розбігу, см | 340 | 300 | 260 | 300 | 260 | 220 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Стрибок у висоту з розбігу, см | 110 | 100 | 85 | 105 | 95 | 80 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Біг на лижах 1 км, хв, сік | 6,30 | 7,00 | 7,40 | 7,00 | 7,30 | 8,10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Біг на лижах 2 км, хв, сік | Без урахування часу |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Техніка на лижах |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Багато батьків вважають, що викладачі фізкультури у школі, це люди, які не мають нічого спільного зі спортом чи спортивною освітою. Відразу важливо відзначити, що це твердження в корені не є вірним. Перш за все, необхідно усвідомлювати, що в наші дні не будучи професійним спортсменом у минулому або людиною, яка має спортивну освіту, влаштуватися на роботу до школи як учитель фізкультури практично неможливо. Даний факт свідчить про те, що всі ті діти, які займатимуться фізкультурою в школі під керівництвом спеціаліста практика або теоретика (залежно від роду попередньої діяльності вчителя) вже як мінімум зможуть досягти непоганих результатів у певних спортивних дисциплінах, якщо цього захотіти . Дуже важливим є той факт, що люди, які відвідують уроки фізкультури, виробляють у собі й мотиваційні якості. Якщо порівнювати у звичайному житті людей, які приділяли спорту увагу і тих, хто ніколи не одягав спортивний костюм, то різниця у життєвій мотивації видно неозброєним оком. Люди, котрі займаються фізкультурою, отже більшість тих, хто відвідує уроки фізкультури у шкільництві, набагато успішніші, оскільки ще шкільні роки під час уроків фізкультури вони виробляють такі якості як цілеспрямованість і подолання себе. Згідно зі статистикою, ті, хто не відвідують уроки фізкультури на постійній основі, під час епідемій грипу вдвічі хворіють частіше, ніж ті, хто регулярно ходить на уроки фізкультури. Як наслідок, ті, хто частіше хворіють, мають велику кількість проблем із успішністю, тому що відвідують меншу кількість занять у школі. Здавалося б, пропуск занять у школі та небажання відвідувати уроки фізкультури з першого погляду ніяк не пов'язані. Однак якщо простежити причинно-наслідковий зв'язок, описаний вище, то стає ясно, чому так важливо ходити на уроки фізкультури і не шукати для себе виправдань для того, щоб в черговий раз посидіти на лавці, тоді як однокласники здають нормативи або просто грають у спортивні ігри. Якщо всі перелічені аргументи не з'явилися досить переконливими, слід провести невеликий експеримент. Школяреві потрібно порівняти своє самопочуття за два місяці. Нехай один місяць він не ходить на заняття спортом у школі та відсиджується на лавці. В інший місяць необхідно відвідувати всі уроки фізкультури та виконувати всі розпорядження вчителя. Щодня з цих двох днів необхідно залишати запис у спеціальному щоденнику, в якому учень залишатиме свої враження про самопочуття та загальний стан організму. Після закінчення двох місяців перечитайте щоденник і порівняйте свої записи. Напевно висновки для багатьох виявляться разючими, а якими вони будуть з'ясувати, провівши даний експеримент. Звичайно, назвати сучасну шкільну фізкультуру досконалою досить важко. Та й причин цього є багато. Але якщо підходити до цього уроку ретельніше, розглянути те, що пропонують вчителі, не намагатися увільнити і сховатися десь у підворітті, то в майбутньому за це можна буде висловити педагогам велике спасибі.
Тепер же відійдемо від гучних фраз і спробуємо розібратися, в чому реальна користь перебування в спортзалі, або ж на спортивному майданчику. Насамперед, справа у фізіології. Молодий організм, що росте, вимагає рухливості, щоб мати можливість розганяти по тілу кров. Саме тому діти на перервах і зносять стелі в коридорах чи класах. І чим більше ви намагаєтеся тримати їх у найсуворішій дисципліні, тим голосніше вони будуть кричати на перерві. Уроки фізкультури покликані врівноважити цей дисбаланс. Правильно побудована фізична розминка дозволяє розосередити надлишки енергії по всьому тілу. При цьому відсутня перевтома, а також небезпека отримати розтягнення або травму. Більше того, завдяки активним фізичним вправам відбувається моральна перезарядка організму, коли мозок на якийсь час відключається від складних математичних розрахунків, або думок про літературний сюжет, даючи можливість людині освіжити думки. Надалі це допомагає справлятися зі складними завданнями, які залишили вам наостанок. Крім іншого, заняття фізкультурою іноді дозволяє проявити в людини приховані таланти, які в іншій обстановці вона просто соромиться засвітити. Адже тут, по суті, всі рівні і всі перебувають у рівних умовах, коли над твоїми успіхами мало хто жартуватиме. А ось досвідчений педагог зможе оцінити можливий потенціал та розвинути його надалі. Саме так і виявляються майбутні футболісти, волейболісти, баскетболісти, легкоатлети. Багато хто після відвідування спортзалу хоче розвиватися самостійно, удосконалювати своє тіло та зміцнювати здоров'я. І саме це й цінно у шкільній фізкультурі як джерелі безмежних можливостей у майбутньому. |
Хлопчики | Дівчатка |
|||||
5.7 | 6.6 | 6.8 | 6.3 | 6.8 | 7.0 | |
8.8 | 9.9 | 10.2 | (Сік) | 9.3 | 10.3 | 10.8 |
12.0 | 12.2 | 12.4 | (Сік) | 11.8 | 12.4 | 13.0 |
Без урахування часу | Без урахування часу |
|||||
Без урахування часу | (мін.сек) | Без урахування часу |
||||
1100 | 1000 | 900 | (м) | 800 | 700 | 600 |
7.30 | 8.00 | 8.30 | Біг на лижах 1 км, хв, сік | 8.00 | 8.30 | 9.00 |
12 | 9 | 7 | (м) | 11 | 8 | 6 |
155 | 130 | 120 | (см) | 145 | 125 | 110 |
80 | 70 | 60 | (см) | 70 | 60 | 45 |
70 | 60 | 40 | 60 сек (раз) | 75 | 65 | 50 |
42 | 38 | 34 | (у раз/хв) | 38 | 34 | 30 |
27 | 22 | 15 | (м) | 17 | 14 | 9 |
18 | 15 | 12 | (м) | 15 | 12 | 10 |
360 | 270 | 220 | (см) | 345 | 265 | 215 |
19 | 17 | 13 | 30 сек (раз) | 17 | 14 | 11 |
33 | 30 | 20 | 60 сек (раз) | 25 | 20 | 16 |
+8 | +5 | +3 | (см) | +9 | +7 | +4 |
5 | 3 | 1 | (Раз) | |||
16 | 11 | 9 | (Раз) | 13 | 8 | 6 |
20 | 12 | 3 | (Сік) | 14 | 8 | 2 |
12 | 10 | 6 | (Раз) | 9 | 6 | 4 |
Хлопчики | Дівчатка |
|||||
5.5 | 6.3 | 6.7 | 6.2 | 6.6 | 6.8 | |
11.0 | 11.5 | 12.0 | 11.4 | 11.8 | 12.2 | |
40 | 46 | 50 | (Сік) | 44 | 48 | 54 |
8.6 | 9.5 | 9.9 | (Сік) | 9.1 | 10.0 | 10.4 |
11.2 | 11.4 | 11.6 | (Сік) | 11.5 | 11.8 | 12.2 |
5.10 | 5.50 | 6.20 | (мін) | 6.00 | 6.30 | 6.50 |
Без урахування часу | Без урахування часу |
|||||
1150 | 1050 | 950 | (м) | 850 | 750 | 650 |
7.00 | 7.30 | 8.00 | Біг на лижах 1 км, хв, сік | 7.30 | 8.00 | 8.30 |
165 | 140 | 130 | (см) | 155 | 135 | 120 |
290 | 260 | 220 | (см) | 260 | 220 | 180 |
100 | 90 | 80 | (см) | 90 | 70 | 60 |
14 | 10 | 8 | (м) | 13 | 9 | 7 |
80 | 70 | 60 | 60 сек (раз) | 90 | 85 | 70 |
44 | 40 | 36 | (у раз/хв) | 40 | 36 | 32 |
6 | 4 | 2 | (Раз) | 4 | 2 | 1 |
14 | 11 | 7 | (Раз) | 10 | 6 | 4 |
5 | 3 | 2 | (Раз) | |||
17 | 13 | 11 | (Раз) | 13 | 9 | 7 |
23 | 14 | 5 | (Сік) | 16 | 10 | 3 |
30 | 25 | 17 | (м) | 19 | 15 | 10 |
21 | 18 | 15 | (м) | 18 | 15 | 12 |
380 | 310 | 270 | (см) | 350 | 275 | 230 |
+9 | +6 | +4 | (см) | +10 | +8 | +5 |
20 | 18 | 15 | 30 сек (раз) | 18 | 15 | 12 |
34 | 32 | 22 | 60 сек (раз) | 28 | 22 | 18 |
Хлопчики | Дівчатка |
|||||
5.3 | 5.8 | 6.2 | 5.8 | 6.2 | 6.6 | |
10.8 | 11.3 | 11.8 | 11.0 | 11.5 | 12.0 | |
38 | 41 | 44 | (Сік) | 42 | 45 | 48 |
1.05 | 1.10 | 1.15 | (мін.сек) | 1.10 | 1.15 | 1.20 |
1.35 | 1.41 | 1.50 | (мін.сек) | 1.40 | 1.53 | 2.20 |
2.00 | 2.05 | 2.10 | (мін.сек) | 2.10 | 2.15 | 2.25 |
4.15 | 4.30 | 5.20 | (мін.сек) | 4.20 | 5.10 | 5.20 |
8.5 | 9.3 | 9.7 | (Сік) | 8.9 | 9.7 | 10 |
10.5 | 10.9 | 11.5 | (Сік) | 11.0 | 11.4 | 11.8 |
4.40 | 4.55 | 5.10 | (мін) | 5.25 | 5.40 | 6.00 |
8.40 | 9.20 | 9.50 | (мін.сек) | 9.00 | 9.50 | 10.20 |
Без урахування часу | Без урахування часу | |||||
1200 | 1100 | 1000 | (м) | 900 | 800 | 700 |
15 | 14 | 13 | (м) | 14 | 13 | 12 |
30 | 29 | 26 | (м) | 24 | 22 | 20 |
170 | 160 | 140 | (см) | 160 | 150 | 130 |
300 | 270 | 250 | (см) | 270 | 240 | 210 |
105 | 100 | 90 | (см) | 100 | 80 | 70 |
550 | 520 | 490 | (см) | 500 | 460 | 420 |
30 | 25 | 20 | 15 сек (раз) | 35 | 30 | 25 |
90 | 80 | 70 | 60 сек (раз) | 110 | 100 | 75 |
На техніку | Опорний стрибок через цапа | На техніку | ||||
46 | 42 | 38 | (у раз/хв) | 42 | 38 | 34 |
7 | 5 | 3 | (Раз) | 5 | 3 | 2 |
33 | 27 | 19 | (м) | 20 | 16 | 12 |
25 | 22 | 19 | (м) | 22 | 19 | 16 |
400 | 330 | 290 | (см) | 380 | 290 | 240 |
7 | 5 | 3 | (Раз) | |||
19 | 15 | 13 | (Раз) | 15 | 10 | 8 |
25 | 15 | 6 | (Сік) | 18 | 12 | 5 |
21 | 19 | 16 | 30 сек (раз) | 19 | 16 | 13 |
36 | 33 | 24 | 60 сек (раз) | 31 | 23 | 20 |
+10 | +8 | +6 | (см) | +12 | +8 | +5 |
16 | 12 | 8 | (Раз) | 11 | 6 | 5 |
6.30 | 7.00 | 7.40 | 7.00 | 7.30 | 8.10 | |
14.30 | 15.00 | 15.30 | 14.50 | 15.50 | 18.00 | |
50 | 25 | 12 | Плавання без урахування часу, м | 50 | 25 | 12 |
Хлопчики | Дівчатка |
|||||
5.1 | 5.6 | 5.8 | 5.4 | 6.0 | 6.3 | |
10.4 | 10.9 | 11.4 | 10.8 | 11.3 | 11.8 | |
37 | 40 | 43 | (Сік) | 41 | 44 | 47 |
1.00 | 1.03 | 1.07 | (мін.сек) | 1.05 | 1.08 | 1.12 |
1.20 | 1.30 | 1.50 | (мін.сек) | 1.37 | 1.47 | 2.00 |
1.55 | 2.00 | 2.05 | (мін.сек) | 2.05 | 2.10 | 2.20 |
3.30 | 3.40 | 4.20 | (мін.сек) | 3.40 | 4.10 | 5.20 |
4.28 | 4.40 | 4.52 | (мін) | 5.11 | 5.25 | 5.50 |
7.30 | 7.50 | 8.10 | (мін.сек) | 8.00 | 8.20 | 8.40 |
Без урахування часу | Без урахування часу | |||||
1250 | 1150 | 1050 | (м) | 950 | 850 | 750 |
8.3 | 9.0 | 9.3 | (Сік) | 8.8 | 9.6 | 9.9 |
10.2 | 10.8 | 11.2 | (Сік) | 10.8 | 11.2 | 11.6 |
6.00 | 6.30 | 7.00 | Ходьба на лижах 1 км (хв, сік) | 6.15 | 6.45 | 7.30 |
14.00 | 14.30 | 15.00 | Ходьба на лижах 2 км (хв, сік) | 14.30 | 15.00 | 15.30 |
16 | 15 | 14 | (м) | 14 | 14 | 13 |
32 | 30 | 28 | (м) | 26 | 24 | 22 |
175 | 165 | 145 | (см) | 165 | 155 | 140 |
330 | 300 | 270 | (см) | 300 | 270 | 240 |
110 | 105 | 95 | (см) | 100 | 90 | 80 |
560 | 530 | 500 | (см) | 510 | 490 | 450 |
На техніку | Опорний стрибок через цапа | На техніку | ||||
95 | 85 | 75 | 60 сек (раз) | 125 | 115 | 80 |
36 | 29 | 21 | (м) | 23 | 18 | 15 |
28 | 25 | 23 | (м) | 25 | 23 | 20 |
430 | 350 | 305 | (см) | 400 | 320 | 250 |
8 | 6 | 4 | (Раз) | |||
27 | 20 | 10 | (Сік) | 20 | 14 | 5 |
20 | 16 | 12 | (Раз) | 11 | 7 | 5 |
37 | 34 | 26 | 60 сек (раз) | 32 | 25 | 22 |
Хлопчики | Дівчатка |
|||||
5.0 | 5.3 | 5.6 | 5.2 | 5.9 | 6.1 | |
9.8 | 10.3 | 10.8 | 10.8 | 11.3 | 11.8 | |
15.1 | 15.6 | 16.2 | Біг на 100 метрів (сек) | 17.5 | 18.5 | 19.5 |
36 | 39 | 42 | (Сік) | 40 | 43 | 46 |
58 | 1.01 | 1.05 | (мін.сек) | 1.03 | 1.06 | 1.10 |
1.18 | 1.27 | 1.48 | (мін.сек) | 1.30 | 1.40 | 2.00 |
1.50 | 1.55 | 2.00 | (мін.сек) | 2.00 | 2.05 | 2.15 |
3.10 | 3.30 | 4.10 | (мін.сек) | 3.30 | 4.10 | 5.20 |
4.16 | 4.30 | 4.45 | (мін) | 4.58 | 5.10 | 5.50 |
7.00 | 7.30 | 8.00 | (мін.сек) | 7.30 | 8.00 | 8.30 |
9.40 | 10.40 | 11.30 | (мін.сек) | 11.20 | 12.40 | 13.50 |
1300 | 1200 | 1100 | (м) | 1000 | 900 | 800 |
8.2 | 8.8 | 9.0 | (Сік) | 8.6 | 9.4 | 9.7 |
9.8 | 10.2 | 10.6 | (Сік) | 10.7 | 11.0 | 11.5 |
5.45 | 6.15 | 6.45 | Ходьба на лижах 1 км (хв, сік) | 6.15 | 6.45 | 7.30 |
13.00 | 14.00 | 14.30 | Ходьба на лижах 2 км (хв, сік) | 14.00 | 14.30 | 15.00 |
17 | 16 | 15 | (м) | 15 | 14 | 13.5 |
34 | 33 | 32 | (м) | 28 | 26 | 24 |
180 | 170 | 150 | (см) | 170 | 160 | 145 |
360 | 330 | 300 | (см) | 330 | 300 | 270 |
115 | 110 | 100 | (см) | 105 | 100 | 85 |
580 | 550 | 520 | (см) | 515 | 500 | 470 |
100 | 90 | 80 | 60 сек (раз) | 110 | 100 | 85 |
На техніку | Опорний стрибок через цапа | На техніку | ||||
39 | 31 | 23 | (м) | 26 | 19 | 16 |
30 | 28 | 26 | (м) | 28 | 26 | 24 |
465 | 415 | 390 | (см) | 430 | 350 | 300 |
9 | 7 | 5 | (Раз) | |||
30 | 25 | 15 | (Сік) | 22 | 16 | 6 |
26 | 22 | 18 | (Раз) | 12 | 7 | 5 |
4.0 | 2.0 | 1.0 | ||||
38 | 35 | 28 | 60 сек (раз) | 34 | 28 | 25 |
Хлопчики | Дівчатка |
|||||
4.8 | 5.1 | 5.4 | 5.1 | 5.8 | 6.0 | |
9.2 | 9.7 | 10.2 | 10.2 | 10.7 | 11.2 | |
14.7 | 15.3 | 15.8 | Біг на 100 метрів (сек) | 17.2 | 18.2 | 19.0 |
35 | 38 | 41 | (Сік) | 39 | 42 | 45 |
55 | 58 | 1.02 | (мін.сек) | 1.00 | 1.04 | 1.07 |
1.15 | 1.21 | 1.40 | (мін.сек) | 1.29 | 1.39 | 1.50 |
1.45 | 1.50 | 1.55 | (мін.сек) | 1.55 | 2.00 | 2.10 |
3.00 | 3.20 | 4.00 | (мін.сек) | 3.30 | 4.00 | 5.10 |
4.03 | 4.15 | 4.30 | (мін) | 4.48 | 5.00 | 5.20 |
9.30 | 10.20 | 11.20 | (мін.сек) | 11.00 | 12.30 | 13.20 |
1350 | 1250 | 1150 | (м) | 1050 | 950 | 850 |
8.0 | 8.6 | 8.8 | (Сік) | 8.5 | 9.3 | 9.6 |
9.6 | 10.0 | 10.4 | (Сік) | 10.6 | 10.9 | 11.4 |
5.30 | 6.00 | 7.00 | Біг на лижах 1 км (хв, сік) | 6.00 | 6.30 | 7.30 |
12.00 | 12.30 | 13.30 | Біг на лижах 2 км (хв, сік) | 13.00 | 13.30 | 14.30 |
18.00 | 19.00 | 20.00 | Біг на лижах 3 км (хв, сік) | 20.00 | 21.30 | 23.00 |
18 | 17 | 16 | (м) | 15.5 | 15 | 14.5 |
36 | 35 | 34 | (м) | 30 | 28 | 26 |
190 | 180 | 165 | (см) | 175 | 165 | 150 |
380 | 350 | 320 | (см) | 350 | 310 | 260 |
120 | 115 | 110 | (см) | 105 | 100 | 90 |
620 | 610 | 590 | (см) | 520 | 505 | 475 |
105 | 95 | 85 | 60 сек (раз) | 115 | 105 | 90 |
На техніку | Опорний стрибок через цапа | На техніку | ||||
42 | 37 | 28 | (м) | 27 | 21 | 17 |
34 | 31 | 28 | (м) | 30 | 27 | 25 |
565 | 435 | 395 | (см) | 480 | 390 | 340 |
10 | 8 | 5 | (Раз) | |||
35 | 30 | 20 | (Сік) | 24 | 19 | 11 |
30 | 26 | 22 | (Раз) | 12 | 8 | 6 |
6.0 | 4.0 | 2.0 | ||||
39 | 36 | 29 | 60 сек (раз) | 36 | 30 | 27 |
Хлопчики | Дівчатка |
|||||
4.6 | 5.0 | 5.3 | 5.0 | 5.7 | 5.9 | |
8.8 | 9.4 | 10.0 | 9.8 | 10.3 | 10.8 | |
14.5 | 15.0 | 15.5 | Біг на 100 метрів (сек) | 16.8 | 17.8 | 18.2 |
34 | 37 | 40 | (Сік) | 38 | 41 | 44 |
52 | 56 | 1.00 | (мін.сек) | 58 | 1.01 | 1.05 |
1.12 | 1.16 | 1.30 | (мін.сек) | 1.28 | 1.38 | 1.45 |
1.40 | 1.45 | 1.50 | (мін.сек) | 1.50 | 1.55 | 2.05 |
2.55 | 3.10 | 3.50 | (мін.сек) | 3.30 | 4.00 | 5.10 |
3.57 | 4.10 | 4.25 | (мін) | 4.39 | 4.54 | 5.15 |
9.20 | 10.00 | 11.00 | (мін.сек) | 10.20 | 12.00 | 13.00 |
1400 | 1300 | 1200 | (м) | 1100 | 1000 | 900 |
7.9 | 8.5 | 8.7 | (Сік) | 8.4 | 9.2 | 9.5 |
9.3 | 9.9 | 10.3 | (Сік) | 10.5 | 10.8 | 11.3 |
5.00 | 5.30 | 6.30 | Біг на лижах 1 км (хв, сік) | 5.30 | 6.00 | 7.00 |
11.30 | 12.00 | 13.00 | Біг на лижах 2 км (хв, сік) | 12.30 | 13.00 | 14.00 |
17.30 | 18.00 | 19.00 | Біг на лижах 3 км (хв, сік) | 19.30 | 20.00 | 21.30 |
19 | 18 | 17 | (м) | 16 | 15.5 | 15 |
37 | 36 | 34.5 | (м) | 32 | 29 | 27 |
210 | 200 | 180 | (см) | 180 | 170 | 155 |
410 | 380 | 350 | (см) | 360 | 320 | 280 |
125 | 120 | 115 | (см) | 110 | 105 | 95 |
640 | 620 | 600 | (см) | 525 | 510 | 480 |
45 | 40 | 35 | 30 сек (раз) | 60 | 50 | 40 |
110 | 100 | 90 | 60 сек (раз) | 120 | 110 | 95 |
На техніку | Опорний стрибок через цапа | На техніку | ||||
45 | 40 | 31 | (м) | 28 | 23 | 18 |
40 | 35 | 32 | (м) | 35 | 32 | 30 |
695 | 530 | 430 | (см) | 545 | 445 | 385 |
11 | 9 | 6 | (Раз) | |||
8 | 6 | 4 | Піднімання ніг у висі (раз) | |||
40 | 35 | 25 | (Сік) | 26 | 21 | 15 |
32 | 28 | 24 | (Раз) | 13 | 8 | 6 |
10 | 8 | 5 | (Раз) | |||
6.0 | 4.0 | 3.0 | ||||
41 | 37 | 30 | 60 сек (раз) | 37 | 31 | 28 |
Хлопчики | Дівчатка |
|||||
4.5 | 4.9 | 5.2 | 5.0 | 5.6 | 5.9 | |
8.6 | 9.0 | 9.4 | 9.7 | 10.2 | 10.7 | |
14.2 | 14.7 | 15.2 | Біг на 100 метрів (сек) | 16.5 | 17.5 | 18.0 |
32 | 34 | 36 | (Сік) | 36 | 39 | 42 |
50 | 55 | 57 | (мін.сек) | 57 | 1.00 | 1.04 |
1.35 | 1.40 | 1.45 | (мін.сек) | 1.45 | 1.50 | 2.00 |
3.44 | 3.58 | 4.15 | (мін) | 4.31 | 4.45 | 5.00 |
8.40 | 9.20 | 10.00 | (мін.сек) | 10.10 | 11.40 | 12.40 |
13.40 | 14.40 | 15.40 | (мін.сек) | |||
1450 | 1350 | 1250 | (м) | 1150 | 1050 | 950 |
7.3 | 8.0 | 8.2 | (Сік) | 8.2 | 9.0 | 9.3 |
9.2 | 9.8 | 10.2 | (Сік) | 10.4 | 10.7 | 11.2 |
20 | 19 | 17.5 | (м) | 16.5 | 16 | 15.5 |
37.5 | 36.5 | 35 | (м) | 33 | 30 | 28 |
Біг на лижах 1 км (хв, сік) | 5.30 | 6.00 | 7.00 | |||
10.00 | 11.00 | 12.30 | Біг на лижах 2 км (хв, сік) | 12.00 | 12.30 | 13.30 |
15.30 | 16.30 | 18.00 | Біг на лижах 3 км (хв, сік) | 19.00 | 20.00 | 21.00 |
27.00 | 29.00 | 31.00 | Біг на лижах 5 км (хв, сік) | |||
220 | 210 | 190 | (см) | 185 | 170 | 160 |
430 | 400 | 370 | (см) | 370 | 330 | 300 |
130 | 125 | 120 | (см)) | 110 | 105 | 95 |
660 | 640 | 620 | (см) | 530 | 515 | 490 |
50 | 45 | 35 | 30 сек (раз) | 65 | 55 | 45 |
115 | 105 | 95 | 60 сек (раз) | 125 | 115 | 100 |
32 | 26 | 22 | (Раз) (сек) (см) М-5кг / Д -3кг (м) Заняттями спортом можна зміцнити свою кістково-м'язову систему. Вони благотворно впливають на руховий апарат, перешкоджаючи розвитку вікових змін. При помірних тренуваннях посилюється приплив лімфи до хребта, а це чудова профілактика остеохондрозу. З допомогою фізичної навантаження можна активізувати роботу центральної нервової системи, у результаті відбувається прискорення як обмінних, а й психологічних процесів. Діти, що займаються фізкультурою, можуть краще засвоювати шкільний матеріал. Дорослі тим самим збільшують свою витривалість, покращують працездатність. Чим важливі уроки фізкультури у школі?Ніколи раніше проблема, пов'язана з низькою руховою активністю дітей та підлітків, не була такою гострою, як сьогодні. Це зумовлює безліч факторів, серед яких можна вважати і загальну захопленість дітей комп'ютерними іграми та соціальними мережами. Батьки сучасного дитячого покоління постійно грали у рухливі ігри, а тепер дітей цікавлять лише комп'ютери. При цьому рухова активність зараз відчуває такий дефіцит, що 2-3 заняття фізкультурою на тиждень - це вже крапля в морі, яка не здатна вплинути на фізичний розвиток учнів школи. А якщо сюди приплюсувати статистику трагічних випадків, що почастішала, під час здачі нормативів, то виникає логічне питання: чи потрібно взагалі проводити уроки фізкультури в школі? Може їх взагалі час прибрати зі шкільної програми?
Такий радикальний підхід до ліквідації цієї проблеми, звичайно ж, нерозумний. Більше того, його можна зіставити для того, щоб запропонувати гільйотину як засіб від головного болю. Потрібно не виключити фізкультуру, а якось сприяти тому, щоб вона була максимально корисною та хлопці почали вважати її невід'ємною частиною їхнього повсякденного життя. Щоб це сталося, у викладанні такого важливого предмета у школі мають бути проведені фундаментальні зміни. Які бувають проблеми у викладанні уроку фіз-ри?На сьогодні фізкультурі у школі доводиться стикатися з безліччю проблем, а саме:
Питання застарілих програм та методик викладання: І це сьогодні досить актуально! На уроки фізкультури у школах виділено мінімальне число, причому від учнів вимагається здача нормативів, з якими далеко не всі справляються. Очевидно, передбачається, що школярі самостійно тренуватимуться після уроків, що сприяє поліпшенню їхніх спортивних показників. Однак цей підхід ні що інше, ніж утопія, особливо якщо врахувати, якою є нинішня повальна захопленість учнів шкіл комп'ютерними іграми та інтернетом. Фізичне виховання має бути спрямоване не так на оцінку фізичного розвитку школярів, але в саме розвиток. Здача нормативів від нетренованої дитини не принесе жодної користі, а навпаки, може зашкодити її здоров'ю. На жаль, останнім часом навіть почастішали трагічні випадки, спричинені саме цим. Що таке шкільні нормативи з фізкультури?Шкільні нормативи є не простою примхою вчителя, а офіційною вимогою Міністерства освіти РФ. Держава має бути зацікавлена у здоров'ї наступного покоління, а тому вона розробляє норми, що сприяють мотивуванню учнів до зміцнення свого здоров'я та розвитку фізичної якості. Нормативи поділяються на п'ять видів, а саме за фізичними якостями:
Так, для отримання хорошої оцінки з фізкультури учні мають бути всебічно фізично розвинені.
Звільнення учня від фізкультури – шкода чи користь?Батьки з різних причин намагаються звільнити свою дитину від уроків фізкультури у школі. Зокрема, деякі турбуються за здоров'я дитини, деякі просто не хочуть, щоб в атестаті їх чадо не було низької оцінки. Основою будь-якої причини повинні бути проблеми зі здоров'ям, або слабкий фізичний розвиток, які можуть стати на заваді дитині на уроках фізкультури. Проте насправді для учнів із такими проблемами навпаки корисніша фізична активність порівняно з його однолітками. Систематичними, грамотно підібраними фізичними вправами та правильним харчуванням можна творити справжні чудеса. Причому це стосується всіх і кожного, тим більше для дітей, оскільки їхній організм, що росте, більш податливий до благотворного впливу фізичної культури. Враховуючи це, батькам не варто поспішати з «видобуванням» заповітної визвольної довідки, що дозволяє не ходити на уроки фізкультури, а краще натомість поговорити з учителем і дізнатися про групи здоров'я або лікувальну гімнастику, щоб фізкультура стала невід'ємною частиною життя маленької людини. Батьки повинні бути наполегливими в цьому питанні і прикладати максимум зусиль у цьому напрямку, і тоді вже до закінчення школи дитина, яка відставала своїм фізичним розвитком, зможе отримати в атестаті відмінну оцінку, і що важливіше – міцне здоров'я та відмінну фізичну форму. Чи не це цінніша нагорода?! Особливо це стосується батьків дітей із зайвою вагою. Багато мам прагнуть звільнитися повних дітей від уроків фізкультури, щоб знову ж таки однокласники не сміялися з них, але для дитини це «ведмежа послуга»! Повні діти навіть більше потребують регулярної рухової активності, рухливих ігор на фізкультурі. Нормативи розробляються всім учнів, які належать до групи здоров'я «основна». Учням із групою «підготовча» треба складати лише нормативи, які не входять до розділу протипоказань. Для «спеціальної» групи (СМГ) не передбачено здавання нормативів, для неї діє окрема програма. В ідеалі учням із проблемами зі здоров'ям потрібно займатися окремо, причому у них має бути спеціальний режим. |
клас |
Контрольні вправи |
ПОКАЗНИКИ |
|||||
Учні |
Хлопчики |
Дівчатка | |||||
Оцінка | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
5 | Човниковий біг 4x9 м, сік | ||||||
5 | Біг 30 м, секунд | ||||||
5 | Біг 500м, хв | ||||||
5 | Біг 1000м, хв | ||||||
5 | Біг 60 м, секунд | ||||||
5 | Біг 2000 м, хв |
Без урахування часу |
|||||
5 | Стрибки в довжину з місця | ||||||
5 | |||||||
5 | Згинання та розгинання рук в упорі лежачи | ||||||
5 | Нахили вперед із положення сидячи, см | ||||||
5 | |||||||
5 | Біг на лижах 1 км, хв | ||||||
5 | Біг на лижах 2 км, хв | ||||||
5 | Багатоскоки, 8 стрибків, м | ||||||
5 | Стрибок на скакалці, 15 сек, раз | ||||||
5 | Плавання (без урахування часу) |
Нормативи з фізичної культури для 6-го класу
клас |
Контрольні вправи |
ПОКАЗНИКИ |
|||||
Учні |
Хлопчики |
Дівчатка | |||||
Оцінка | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
6 | Човниковий біг 4x9 м, сік | ||||||
6 | Біг 30 м, секунд | ||||||
6 | |||||||
6 | Біг 60 м, секунд | ||||||
6 | Біг 2000 м, хв |
Без урахування часу |
|||||
6 | Стрибки в довжину з місця | ||||||
6 | Підтягування на високій перекладині | ||||||
6 | |||||||
6 | |||||||
6 | Підйом тулуба за 1 хв. зі становища лежачи | ||||||
6 | Біг на лижах 2 км, хв | ||||||
6 | Біг на лижах 3 км, хв | ||||||
6 | |||||||
6 | Плавання |
Нормативи з фізичної культури для 7-го класу
клас |
Контрольні вправи |
ПОКАЗНИКИ |
|||||
Учні |
Хлопчики |
Дівчатка | |||||
Оцінка | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
7 | Човниковий біг 4x9 м, сік | ||||||
7 | Біг 30 м, секунд | ||||||
7 | Біг 1000м - хлопчики, хв 500м - дівчинки, хв | ||||||
7 | Біг 60 м, секунд | ||||||
7 | Біг 2000 м, хв | ||||||
7 | Стрибки в довжину з місця | ||||||
7 | Підтягування на високій перекладині | ||||||
7 | Згинання та розгинання рук в упорі | ||||||
7 | Нахили вперед із положення сидячи | ||||||
7 | Підйом тулуба за 1 хв. зі становища лежачи | ||||||
7 | Біг на лижах 2 км, хв | ||||||
7 | Біг на лижах 3 км, хв | ||||||
Стрибок на скакалці, 20 с, раз |
Нормативи з фізичної культури для 8-го класу
клас |
Контрольні вправи |
ПОКАЗНИКИ |
|||||
Учні |
Хлопчики |
Дівчатка | |||||
Оцінка | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
8 | Човниковий біг 4x9 м, сік | ||||||
8 | Біг 30 м, секунд | ||||||
8 | Біг 1000 м, хв | ||||||
8 | Біг 60 м, секунд | ||||||
8 | Біг 2000 м, хв | ||||||
8 | Стрибки в довжину з місця | ||||||
8 | Підтягування на високій перекладині | ||||||
8 | Згинання та розгинання рук в упорі | ||||||
8 | Нахили вперед із положення сидячи | ||||||
8 | Підйом тулуба за 1 хв. зі становища лежачи | ||||||
8 | Біг на лижах 3 км, хв | ||||||
8 | Біг на лижах 5 км, хв |
Без урахування часу |
|||||
8 |
Нормативи з фізичної культури для 9-го класу
клас |
Контрольні вправи |
ПОКАЗНИКИ |
|||||
Учні |
Хлопчики |
Дівчатка | |||||
Оцінка | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
9 | Човниковий біг 4x9 м, сік | ||||||
9 | Біг 30 м, секунд | ||||||
9 | |||||||
9 | Біг 60 м, секунд | ||||||
9 | Біг 2000 м, хв | ||||||
9 | Стрибки в довжину з місця | ||||||
9 | Підтягування на високій перекладині | ||||||
9 | Згинання та розгинання рук в упорі | ||||||
9 | Нахили вперед із положення сидячи | ||||||
9 | Підйом тулуба за 1 хв. зі становища лежачи | ||||||
9 | Біг на лижах 1 км, хв | ||||||
9 | Біг на лижах 2 км, хв | ||||||
9 | Біг на лижах 3 км, хв | ||||||
9 | Біг на лижах 5 км, хв |
Без урахування часу |
|||||
9 | Стрибок на скакалці, 25 сек, раз |
Нормативи з фізичної культури для 10 класу
клас | Контрольні вправи |
ПОКАЗНИКИ |
|||||
Учні |
Хлопчики |
Дівчатка | |||||
Оцінка | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
10 | Човниковий біг 4x9 м, сік | ||||||
10 | Біг 30 м, секунд | ||||||
10 | Біг 1000 м - юнаки, сік 500м - дівчата, сік | ||||||
10 | Біг 100 м, секунд | ||||||
10 | Біг 2000 м, хв | ||||||
10 | Біг 3000 м, хв | ||||||
10 | Стрибки в довжину з місця | ||||||
10 | Підтягування на високій перекладині | ||||||
10 | Згинання та розгинання рук в упорі | ||||||
10 | Нахили вперед із положення сидячи | ||||||
10 | Підйом тулуба за 1 хв. зі становища лежачи | ||||||
10 | Біг на лижах 1 км, хв | ||||||
10 | Біг на лижах 2 км, хв | ||||||
10 | Біг на лижах 3 км, хв | ||||||
10 | Біг на лижах 5 км, хв |
Без урахування часу |
|||||
10 | Біг на лижах 10 км, хв |
Без урахування часу |
|||||
10 |
Нормативи з фізичної культури для 11-го класу
клас |
Контрольні вправи |
ПОКАЗНИКИ |
|||||
Учні |
Хлопчики |
Дівчатка |
|||||
Оцінка | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
11 | Човниковий біг 4x9 м, сік | ||||||
11 | Біг 30 м, секунд | ||||||
11 | Біг 1000 м - юнаки, сік 500м - дівчата, сік | ||||||
11 | Біг 100 м, секунд | ||||||
11 | Біг 2000 м, хв | ||||||
11 | Біг 3000 м, хв | ||||||
11 | Стрибки в довжину з місця | ||||||
11 | Підтягування на високій перекладині | ||||||
11 | Згинання та розгинання рук в упорі | ||||||
11 | Нахили вперед із положення сидячи | ||||||
11 | Підйом тулуба за 1 хв. зі становища лежачи | ||||||
11 | Біг на лижах 1 км, хв | ||||||
11 | Біг на лижах 2 км, хв | ||||||
11 | Біг на лижах 3 км, хв | ||||||
11 | Біг на лижах 5 км, хв |
Без урахування часу |
|||||
11 | Біг на лижах 10 км, хв |
Без урахування часу |
|||||
11 | Стрибок на скакалці, 30 с, раз |
НАВЧАЛЬНІ НОРМАТИВИ
З ОСВОЄННЯ НАВИКІВ, ВМІНЬ, РОЗВИТКУ РУХОВИХ ЯКОСТЕЙ.
2 клас
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
1. Біг30 м з високого старту, з |
||||||
2. Човниковий біг 3х10 м, с Човниковий біг 4х9м, з |
||||||
3. Біг 1000 м, |
Неврахування часу |
|||||
4. Багатоскоки 8 стрибків, м |
||||||
5. Метання м'яча в ціль з 6 м із 5 спроб, раз |
||||||
6. Підтягування на високій перекладині з висів, раз |
||||||
7. Підтягування на низькій поперечині з висіння лежачи, раз |
||||||
8. Ходьба на лижах 1 км, хв, сік |
||||||
9. Крос 1 км |
Неврахування часу |
|||||
10.Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
11. Стрибки зі скакалкою за 1 хв |
3 клас
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
2. Човниковий біг 3х10 м, с |
||||||
3. Човниковий біг 4х9м, з |
||||||
4. Біг 1500 м, |
Неврахування часу |
|||||
5. Багатоскоки 8 стрибків, м |
||||||
6. Метання м'яча в ціль з 6 м із 5 спроб, раз |
||||||
7. Підтягування на високій перекладині з висів, раз |
||||||
8. Підтягування на низькій поперечині з висіння лежачи, раз |
||||||
9. Ходьба на лижах 1 км, хв, сік |
||||||
10. Ходьба на лижах 1 км, хв, сік |
Неврахування часу |
|||||
11. Крос 1,5 км |
Неврахування часу |
|||||
11. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
12. Стрибки зі скакалкою за 1 хв |
4 клас
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
1. Біг 30 м з високого старту, з |
||||||
2. Біг 60 м, з |
||||||
3. Біг 200 м, з |
||||||
4. Біг 2000 м, |
Без урахування часу |
|||||
5. Стрибок у довжину з розбігу, см |
||||||
6. Стрибок у висоту з розбігу, см |
||||||
7. Метання м'яча 150 г, м |
||||||
8. Підтягування на високій перекладині з висів, раз |
||||||
9. Підтягування на низькій поперечині з висіння лежачи, раз |
||||||
10. Біг на лижах 1 км, хв, сік |
||||||
11. Біг на лижах 2 км, хв, сік |
Без урахування часу |
|||||
12. Крос 2 км |
Без урахування часу |
|||||
13. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
14. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз |
||||||
15. Човниковий біг 4х9 м, сік |
||||||
16. Стрибки зі скакалкою за 1 хв. |
5 клас
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
Експрес тести |
||||||
1. Біг 30 м, з |
||||||
4. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
Легка атлетика |
||||||
1. Біг 60 м, з |
||||||
2. Біг 300 м, хв, з |
||||||
3. Біг 1000 м, хв, з |
||||||
4. Біг 2000 м |
Без урахування часу |
|||||
5. Крос 1,5 км, хв, з |
||||||
8. Метання м'яча 150 г, м |
||||||
Лижі |
||||||
1. Одночасний безкроковий хід |
||||||
2. Підйом «ялинкою» |
||||||
3. Спуск у «ворота» з палиць |
||||||
4. Гальмування «плугом» |
||||||
5. Біг на лижах 1 км, хв, сік |
||||||
6. Біг на лижах 2 км, хв, сік |
Без урахування часу |
|||||
Баскетбол |
||||||
1. Ведення м'яча бігом |
||||||
ГІМНАСТИКА |
||||||
1. Лазання по канату в два прийоми та спуск |
||||||
2. Акробатичне з'єднання з 3-4 елементів |
||||||
3. Опорний стрибок через цапа |
||||||
4. Стрибки зі скакалкою за 1 хв |
||||||
ПЛАВАННЯ |
||||||
1. Плавання без урахування часу, м |
6 клас
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
Експрес тести |
||||||
1. Біг 30 м, з |
||||||
2. Підтягування на високій перекладині з висів, раз |
||||||
3. Підтягування на низькій поперечині з вису лежачи, раз |
||||||
4. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
5. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз |
||||||
6. Човниковий біг 4х9 м, з |
||||||
ЛЕГКА АТЛЕТИКА |
||||||
1. Біг 60 м, з |
||||||
2. Біг 300 м, хв, з |
||||||
3. Біг 1000 м, хв, з |
||||||
4. Біг 1500 м, хв, з |
||||||
5. Біг 2000 м |
Безврахування часу |
|||||
6. Стрибок у довжину з розбігу, см |
||||||
7. Стрибок у висоту з розбігу, см |
||||||
8. Метання м'яча 150 г, м |
||||||
9. Крос 1,5 км |
||||||
10. Крос3 км, хв, сік |
Безврахування часу |
|||||
Баскетбол |
||||||
ГІМНАСТИКА |
||||||
1. Лазання по канату в 3 та 2 прийоми |
||||||
2. Опорний стрибок ноги нарізно через козла |
||||||
3. Стрибки зі скакалкою за 1 хв |
||||||
4. Акробатичне з'єднання з 3-4 елементів |
||||||
ЛИЖІ |
||||||
2. Одночасний двокроковий хід |
||||||
4. Поворот «плугом» на узвозі |
||||||
5. Біг на лижах1 км |
||||||
6. Біг на лижах 2 км, хв, сік |
||||||
ПЛАВАННЯ |
||||||
1. Плавання, хв, з |
||||||
7 клас
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
Експрес тести |
||||||
1. Біг 30 м, з |
||||||
2. Підтягування на високій перекладині з висів, раз |
||||||
3. Підтягування на низькій поперечині з вису лежачи, раз |
||||||
4. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
5. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз |
||||||
6. Човниковий біг 4х9 м, з |
||||||
ЛЕГКА АТЛЕТИКА |
||||||
1. Біг 60 м, з |
||||||
2. Біг 300 м, хв, з |
||||||
3. Біг 1000 м, хв, з |
||||||
4. Біг 1500 м, хв, з |
||||||
5. Біг 2000 м |
Безврахування часу |
|||||
6. Стрибок у довжину з розбігу, см |
||||||
7. Стрибок у висоту з розбігу, см |
||||||
8. Метання м'яча 150 г, м |
||||||
Баскетбол |
||||||
1. Кидок у кільце після ведення |
||||||
ГІМНАСТИКА |
||||||
5. Опорний стрибок через козла завширшки (105 сі) |
||||||
ЛИЖІ |
||||||
1. Поперемінний двокроковий хід |
||||||
3. Одночасний однокроковий хід |
||||||
5. Біг на лижах1 км |
||||||
6. Біг на лижах 2 км, хв, сік |
||||||
6. Біг на лижах 3 км, хв, сік |
Без урахування часу |
|||||
ПЛАВАННЯ |
||||||
1. Плавання, хв, з |
||||||
2. Плавання без урахування часу, м |
8 клас
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
Експрес тести |
||||||
1. Біг 30 м, з |
||||||
2. Підтягування на високій перекладині з висів, раз |
||||||
3. Підтягування на низькій поперечині з вису лежачи, раз |
||||||
4. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
5. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз |
||||||
6. Човниковий біг 4х9 м, з |
||||||
ЛЕГКА АТЛЕТИКА |
||||||
1. Біг 60 м, з |
||||||
2. Біг 300 м, хв, з |
||||||
3. Біг 1000 м, хв, з |
||||||
4. Біг 2000 м, хв, з |
||||||
5. Біг 3000 м |
Безврахування часу |
|||||
6. Стрибок у довжину з розбігу, см |
||||||
7. Стрибок у висоту з розбігу, см |
||||||
8. Метання м'яча 150 г, м |
||||||
Баскетбол |
||||||
ГІМНАСТИКА |
||||||
1. Лазання по канату в 2 прийоми |
||||||
2. Лазання по канату в 3 прийоми |
||||||
3. З'єднання вправа на брусах |
||||||
4. З'єднання вправ на перекладині |
||||||
5. Опорний стрибок через коня з поворотом на 90° |
||||||
6. Опорний через козла завдовжки (110 см) |
||||||
7. Стрибки зі скакалкою за 1 хв |
||||||
8. Акробатичне з'єднання з 3-4 елементів |
||||||
ЛИЖІ |
||||||
1. Поперемінний двокроковий хід |
||||||
3. Ковзаня |
||||||
5. Біг на лижах1 км |
||||||
6. Біг на лижах 2 км, хв, сік |
||||||
7. Біг на лижах 3 км, хв, сік |
||||||
8. Біг на лижах 5 км, хв, сік |
Безврахування часу |
|||||
9. Крос 2 км, хв, з |
||||||
10. Крос 3 км,хв, з |
||||||
ПЛАВАННЯ |
||||||
1. Плавання, хв, з |
||||||
2. Плавання без урахування часу, м |
9 клас
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
Експрес тести |
||||||
1. Біг 30 м, з |
||||||
2. Підтягування на високій перекладині з висів, раз |
||||||
3. Підтягування на низькій поперечині з вису лежачи, раз |
||||||
4. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
5. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз |
||||||
6. Човниковий біг 4х9 м, з |
||||||
ЛЕГКА АТЛЕТИКА |
||||||
1. Біг 60 м, з |
||||||
2. Біг 300 м, хв, з |
||||||
3. Біг 1000 м, хв, з |
||||||
4. Біг 2000 м, хв, з |
||||||
5. Біг 3000 м |
Безврахування часу |
|||||
6. Стрибок у довжину з розбігу, см |
||||||
7. Стрибок у висоту з розбігу, см |
||||||
8. Метання м'яча 150 г, м |
||||||
Баскетбол |
||||||
1. Кидок у кільце після ведення (з 6 кидків) |
||||||
2. Штрафний кидок (з 10 кидків) (дівчата з 3 метрів) |
||||||
3. Кидок у стрибку |
||||||
ГІМНАСТИКА |
||||||
2. Лазання по канату в 3 прийоми |
||||||
3. З'єднання вправа на брусах |
||||||
4. З'єднання вправ на перекладині |
||||||
5. Опорний стрибокбоком через коня з поворотом на 90° |
||||||
6. Опорний стрибокогнувши ноги через цапа в довжину (115 см) |
||||||
7. Стрибки зі скакалкою за 1 хв |
||||||
8. Акробатичне з'єднання з 3-4 елементів |
||||||
10. Вправа в рівновазі на колоді (з'єднання) |
||||||
ЛИЖІ |
||||||
1. Поперемінний чотирикроковий хід |
||||||
2. Одночасний однокроковий хід |
||||||
3. Ковзаня |
||||||
4. Гальмування та поворот «плугом» |
||||||
5. Біг на лижах1 км |
||||||
6. Біг на лижах 2 км, хв, сік |
||||||
7. Біг на лижах 3 км, хв, сік |
||||||
8. Біг на лижах 5 км, хв, сік |
Безврахування часу |
|||||
9. Крос 2 км, хв, з |
||||||
10. Крос 3 км,хв, з |
||||||
ПЛАВАННЯ |
||||||
1. Плавання, хв, з |
||||||
2. Плавання без урахування часу, м |
10 клас
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
Експрес тести |
||||||
1. Біг 30 м, з |
||||||
2. Підтягування на високій перекладині з висів, раз |
||||||
3. Підтягування на низькій поперечині з вису лежачи, раз |
||||||
4. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
5. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз |
||||||
6. Човниковий біг 4х9 м, з |
||||||
ЛЕГКА АТЛЕТИКА |
||||||
1. Біг 100 м, з |
||||||
2. Біг 300 м, хв, з |
||||||
3. Біг 1000 м, хв, з |
||||||
4. Біг 2000 м, хв, з |
||||||
5. Біг 3000 м |
Безврахування часу |
|||||
6. Біг 5000 м |
Безврахування часу |
|||||
7. Крос 800 м |
||||||
6. Стрибок у довжину з розбігу, см |
||||||
7. Стрибок у висоту з розбігу, см |
||||||
Баскетбол |
||||||
1. Кидок у кільце після ведення (з 6 кидків) |
||||||
2. Штрафний кидок (з 10 кидків) (дівчата з 3 метрів) |
||||||
ГІМНАСТИКА |
||||||
2. Лазання по канату |
||||||
3. З'єднання вправ на брусах із 3-4 елементів |
||||||
4. З'єднання вправ на перекладині із 3-4 елементів |
||||||
5. Опорний стрибокбоком через коня кутом |
||||||
6. Опорний стрибок через коня у довжину (120 см) |
||||||
7. Стрибки зі скакалкою за 1 хв |
||||||
8. Акробатичне з'єднання з 3-4 елементів |
||||||
9. Підйом переворотом в упор на високій перекладині |
||||||
11. Лазання по канату без допомоги ніг, м |
||||||
1. Поперемінний двокроковий хід |
||||||
7. Ковзаня |
||||||
8. Біг на лижах1 км |
||||||
9. Біг на лижах 2 км, хв, сік |
||||||
Безврахування часу |
||||||
12. Крос 2 км, хв, з |
||||||
13. Крос 3 км, хв, з |
||||||
14. Крос 5 км, хв, з |
Безврахування часу |
|||||
ПЛАВАННЯ |
||||||
1. Плавання, хв, з |
||||||
2. Плавання без урахування часу, м |
11 клас
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
Експрес тести |
||||||
1. Біг 30 м, з |
||||||
2. Підтягування на високій перекладині з висів, раз |
||||||
3. Підтягування на низькій поперечині з вису лежачи, раз |
||||||
4. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
5. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз |
||||||
6. Човниковий біг 4х9 м, з |
||||||
ЛЕГКА АТЛЕТИКА |
||||||
1. Біг 100 м, з |
||||||
2. Біг 300 м, хв, з |
||||||
3. Біг 1000 м, хв, з |
||||||
4. Біг 2000 м, хв, з |
||||||
5. Біг 3000 м |
Безврахування часу |
|||||
6. Біг 5000 м |
Безврахування часу |
|||||
7. Крос 1 км |
||||||
6. Стрибок у довжину з розбігу, см |
||||||
7. Стрибок у висоту з розбігу, см |
||||||
Баскетбол |
||||||
1. Кидок у кільце після ведення (з 6 кидків) |
||||||
2. Штрафний кидок (з 10 кидків) |
||||||
ГІМНАСТИКА |
||||||
1. Лазання по канату |
||||||
2. З'єднання вправ на брусах із 4-5 елементів |
||||||
3. З'єднання вправ на перекладині з 4-5 елементів |
||||||
4. Опорний стрибок через коня |
||||||
5.Опорний стрибок через коня в довжину (120 см) ноги нарізно |
||||||
6. Стрибки зі скакалкою за 1 хв |
||||||
7. Акробатичне з'єднання з 4-5 елементів |
||||||
8. Підйом переворотом в упор на високій перекладині |
||||||
9. Підйом силою в упор на високій перекладині |
||||||
10. Вправа в рівновазі на колоді (з'єднання з 3-4 елементів) |
||||||
11. Утримання ніг у положенні кута, з |
||||||
12. Згинання та розгинання рук в упорі на брусах, раз |
||||||
13. Лазання по канату5 м без допомоги ніг, з |
||||||
14. Комбінація з гімнастичною скакалкою, з |
||||||
15. Довгий перекид через перешкоду 100 см |
||||||
16. Комбінація з гімнастичним обручем |
||||||
ЛИЖІ |
||||||
1. Поперемінний двокроковий хід |
||||||
2. Одночасний безкроковий хід |
||||||
3. Одночасний двокроковий хід |
||||||
4. Перехід з одного ходу на інший |
||||||
5. Поперемінний чотирикроковий хід |
||||||
6. Одночасний однокроковий хід |
||||||
7. Ковзаня |
||||||
8. Біг на лижах1 км |
||||||
9. Біг на лижах 2 км, хв, сік |
||||||
10. Біг на лижах 3 км, хв, сік |
||||||
11. Біг на лижах 5 км, хв, сік |
Безврахування часу |
|||||
12. Крос 2 км, хв, з |
||||||
13. Крос 3 км,хв, з |
||||||
14. Крос 5 км, хв, з |
Безврахування часу |
|||||
ПЛАВАННЯ |
||||||
1. Плавання, хв, з |
||||||
2. Плавання без урахування часу, м |