Kumda koşma hakkında bilmeniz gereken her şey. Nerede koşabileceğiniz, ancak doğru şekilde nasıl koşacağınıza dair anlayış, engebeli arazide ve özellikle de kötü dış koşullarda - karanlık, yağmur, sis - tam olarak ortaya çıkıyor

Birisi yavaş koştuğunda şaka yollu bunun kumda koşmaya benzediğini söyler. Ve bunu bir sebepten dolayı söylüyorlar. Çünkü kumda koşmak her zaman zor ve yavaştır. Plaj yumuşak ve davetkar görünebilir ancak bunun sizi kandırmasına izin vermeyin.

Birisi yavaş koştuğunda şaka yollu bunun kumda koşmaya benzediğini söyler. Ve bunu bir sebepten dolayı söylüyorlar. Çünkü kumda koşmak her zaman zor ve yavaştır.

Plaj yumuşak ve davetkar görünebilir ancak bunun sizi kandırmasına izin vermeyin. Bir araştırmaya göre kumda koşmak, sert zeminde koşmaya göre 1,6 kat daha fazla enerji gerektiriyor. Bunun bir nedeni, vücudu stabilize etmek için gereken ekstra mekanik çalışmadır. Ayrıca böyle bir yüzeyden iterken güçlü bir ileri momentum geliştiremezsiniz çünkü ayak kuma batar.

Yolda daha hızlı koşabilirsiniz ancak asfaltta koşmak bacaklarınıza daha fazla yük bindirir. Yumuşak kumda koşarken durum tamamen farklıdır, ancak düz olmayan yüzey nedeniyle vücudunuza ek stres bindiği için daha yavaş koşarsınız. Sahilde koşarken ayaklarınızdaki ve bacaklarınızdaki tüm küçük kasların daha fazla çalışması gerekecek.

Kumda koşmaya nereden başlamalı?

İlk gün kuma alışmak için sahil boyunca yürüyüş yapmanız yeterli. Koşmaya hazır olduğunuzda (bir veya iki gün içinde), 20 dakikalık kolay bir koşuyla başlayın. Plajlar genellikle suya doğru eğimli yüzeyler olduğundan, 10 dakika tek yönde ve 10 dakika ters yönde koşmak, tek yönde eğimli koşmanın olumsuz etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Suya yakın yoğun kum üzerinde koşmanız önerilmez. Üzerinde koşmak daha kolay olabilir ama suyun yanındaki kum genellikle eğimli bir yüzeydir. Öte yandan çok derin ve yumuşak kumda koşmak baldır kaslarınıza çok fazla yük bindirir.

Haftada iki kez yaparak plaj koşularınızın süresini yavaşça artırın. Bir ay veya daha uzun süre plajda kalacaksanız (şanslı insanlar!), yavaş yavaş bir saate kadar koşabilirsiniz. Ancak dikkatli olun, çünkü fayda sağlayabilecek şeyler (kuvvet ve hız gelişimi), yoğunluğu çok hızlı artırırsanız yaralanmalara neden olabilir.

Bu adaptasyon ve uyarlanabilirlik ile ilgilidir. Kumda koşarken dengeyi korumak için daha kısa, daha hızlı adımlar atmanız ve kollarınızı daha aktif kullanmanız gerekir. Beceriden yararlanmak ve geliştirmek için kendinizi aşırı zorlamamalı, kendinizi rahat hissetmelisiniz. Antrenman hedefinize ulaştığınızda koşularınızın süresini veya yoğunluğunu artırmaya devam etmeyin.

Spor ayakkabıyla mı yoksa çıplak ayakla mı?

Kum yeterince yoğunsa ayakkabıyla üzerinde koşmak daha keyifli olabilir. Kum derin veya yumuşaksa çoğu insan çıplak ayakla koşmayı daha kolay bulur. Ancak - ve bu büyük bir uyarı - eğer daha önce çıplak ayakla koşmadıysanız, o zaman bu sizin için başka bir yeni stres demektir.

Aşırıya kaçmayın ve kendinize zarar vermeyin. Antrenmanınızın bir kısmını ayakkabılarla, antrenmanınızın bir kısmını da çıplak ayakla yapın veya yavaş yavaş daha ağır koşu ayakkabılarından daha hafif veya daha ince olanlara geçin.

Çıplak ayakla koşarken maruz kaldığınız en büyük tehlikelerden biri, özellikle plaj çok temiz değilse veya yakınlarda arılar varsa, bir şeyin üzerine basma olasılığıdır.

Unutma:

• Güneş kremi, şapka ve güneş gözlüğü;
• Sabah ve akşam geç saatlerde sahilde daha az insan oluyor;
• Öğleden sonra güneşinde kum ısınabilir;
• Tüm bu havlular aynı görünebileceğinden başlangıç ​​noktası kurallarını unutmayın.

3 plaj egzersizi

Bazen tatilde olsanız bile belirli bir egzersiz planına sahip olmanın zararı olmaz. İşte antrenmanınıza çeşitlilik katmanıza yardımcı olacak 3 fikir.

Tepe sprintleri

Koşabileceğiniz bir kumul bulun (bazı kumulların doğa koruma uzmanları tarafından korunduğunu unutmayın, bu nedenle koşmaya izin verildiğinden emin olun). Dört adet 10 saniyelik sprintle başlayın ve 10'a kadar ilerleyin. Bu kısa sprintler gücünüzü ve kuvvetinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Rahat sprintler (adımlar)

Birçok koşucu, ayak ve bacaklarındaki küçük kasları güçlendirmek için çıplak ayakla veya çim üzerinde hafif sprintler (adımlar) yapar. Düzenli antrenmanınızın ardından sahilde rahat bir sprint atarak aynı avantajlardan yararlanabilir, ayrıca hızınızı artırabilirsiniz. Koşu hızınızı ve yoğunluğunuzu 40-100 metre kadar artırın ve ardından yavaş yavaş yavaşlayın. Adımı tekrarlamadan önce kendinize toparlanmak için zaman tanıyın (ayakta durun, yürüyün veya koşun). Bu kolay sprintlerden toplamda 5-10 tane koşun.

Yeni başlayanlar için kum koşusu

Sakatlanmaya yatkınsanız veya kumda koşmak sizin için yeniyse, ilk gün sahil boyunca yürüyün. İkinci gün 10 dakikalık bir koşuya çıkın (ya da bir yöne yürüyün ve geri koşun). Birkaç gün sonra, 10 dakika bir yönde, 10 dakika diğer yönde koşun. Hafif koşu baldır kaslarınızı güçlendirecek ve dayanıklılığı geliştirecektir.

Kumda koşmak sağlığınız için iyidir. Artan yükler sayesinde kaslar daha hızlı gelişir, kaslar güçlenir ve şekil sıkılaşır. Pitoresk yerlerde bu tür koşular, enerji seviyenizi artırmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olur. Kumda koşmaya değip değmeyeceğini öğrenmek için bu tür bir eğitimin artılarını ve eksilerini anlamalısınız.

Kumda koşmanın özellikleri

Kum koşusu yalnızca tatil beldesi sakinleri için değil, aynı zamanda yakınlarda bir nehrin aktığı veya gölet bulunan yerlerde yaşayanlar için de mevcuttur. Kumlu kıyı farklı olabilir: suya ne kadar yakınsa kumun yoğunluğu da o kadar yüksek olur. Böyle bir yüzey toprağa mükemmel bir alternatif olabilir, ancak yalnızca biraz daha yumuşak bir kaplamayla.

Genellikle termometrenin gün içinde 20 dereceyi aştığı nispeten sıcak havalarda kum üzerinde koşarlar. Koşu sırasında hafif hissetmek için, havanın henüz ısınmadığı sabah erken saatlerde veya güneşin ufkun altına battığı öğleden sonra geç saatlerde antrenmana çıkmanız gerekir. Ayrıca bu tür durumlarda yanınızda yeterli miktarda su bulundurmayı unutmamalı ve yanınızda mutlaka küçük bir şişe bulundurmalısınız. Sıcakta sıcak çarpması veya dehidrasyona yakalanmak çok kolaydır.

Bir sporcunun kumda koşarken edindiği ilk izlenim, koşunun yumuşaklığıdır. Hiçbir ayakkabı kumlu bir yüzeyde hafif bir lastik sırtının yerini alamaz. Bu, özellikle suya yakın değil, kumun çok yumuşak ve ufalanan olduğu biraz daha uzağa koşmanız gerektiğinde fark edilir. Şu anda sahil boyunca antrenman yapmanın tüm cazibesini hissediyorsunuz.

Ayakkabı seçimi söz konusu olduğunda her zaman şu soru ortaya çıkıyor: “Çıplak ayakla mı yoksa spor ayakkabıyla mı koşmalıyım?” Ayak sağlığına olumlu etkisi açısından ilk seçenek tercih edilebilir ancak bazı durumlarda kanıtlanmış ayakkabılara yönelmek daha iyidir. Sıra dışı FiveFingers modelleri çok sayıda olumlu eleştiri aldı. Bu spor ayakkabılarla doğal koşmanın tüm faydalarını hissedebilirsiniz; yapıları, antrenman için en konforlu koşulları yaratmanıza olanak tanır.

Kumda koşu yapmak için yer ve zaman seçimi önemlidir. Deniz kıyısı boyunca koşmaya gelince, gelgitin yükseldiği ve alçaldığı zamanları dikkate almakta fayda var. Su kıyılardan biraz çekildiğinde pratik yapmak daha iyidir, bu durumda hiçbir yabancı faktör sürecin kendisinden rahatsız olamaz. Kum temiz olmalı ve yabancı cisimler içermemelidir. Çoğu zaman koşucular ayaklarını kesebilecek midyelerden veya büyük kayalardan muzdariptir. Küçük çakıl taşları, sporcunun vücudunun ağırlığı altında kumun derinliklerine batar, bu nedenle pratikte hissedilmezler. Ve elbette, kumda cam parçaları bulma olasılığının yüksek olduğu kirli plajlara karşı dikkatli olmak daha iyidir.

(+) Kumda koşmanın faydaları

Kumda koşmak sadece keyifli değil aynı zamanda faydalıdır. Yararlı özelliklerini anlamak için kumda koşmanın bazı faydalarına bakalım:

Kum gibi yumuşak bir yüzeyde koşmak çok fazla enerji gerektirir. Bu tür bir eğitim gerçek bir dayanıklılık testidir. Bazen tek bir yerde koşuyormuşsunuz, sadece biraz ileri gidiyormuşsunuz gibi görünebilir. Kumda koşmak, kar yığınlarının arasında koşmaya benzetilebilir; duyumlar neredeyse aynıdır. Ayaklarınız yumuşak zemine batıyor ve ilerlemek için çok fazla güç uygulamanız gerekiyor. Böylece tüm vücudun kasları iyi çalışır, bağlar ve tendonlar gelişir. Koşma sırasında vücudun aerobik yetenekleri eğitilir ve bu sayede gelişir.

Doğru teknik

Koşu tekniğinizi geliştirmede sorun yaşıyorsanız ve ayaklarınızı tüm kurallara göre nasıl yerleştireceğinizi öğrenemiyorsanız, kumlu zeminde koşmak size yardımcı olacaktır. Kum yanlış koşmanıza izin vermez. Topuk yere sert bir şekilde çarparsa, sporcu kısa süre sonra sıkışıp kalacaktır. Daha kolay koşmak için vücudun kendisi koşullara uyum sağlayacaktır: adım kısalacak, yüzeye dokunuş hafif olacak ve iniş ayak parmaklarında olacaktır. Doğru teknikle antrenmanlar daha konforlu olmaya başlayacaktır.

Kardiyovasküler sistemin gelişimi

Kumda koşmak çok fazla enerji gerektirdiğinden bu gibi durumlarda vücut daha aktif çalışmaya başlar. Bir sporcu fiziksel dayanıklılığı geliştirerek aynı zamanda kalbini de eğitir. Kan temini süreci hızlanır ve bu da tüm organların işleyişini olumlu yönde etkiler. Böyle bir koşu sırasında nefes almanın düzensiz olabilmesine ve onu aynı ritimde tutmanın zor olabilmesine rağmen, bu antrenman sadece vücudu değil, bir bütün olarak tüm organizmayı güçlendirmenin mükemmel bir yolu olarak kabul edilir. Eğer kalp-damar sistemi ile ilgili problemleriniz varsa egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Çevre

Kum koşusu, çöl alanlarını saymadan, su kütlelerinin yakınında antrenman yapmayı içerir. Tipik olarak bu tür yerler çevredeki doğanın pitoresk manzaralarını sunar. Sabah erkenden temiz havanın tadını çıkarabilir, etrafınızdaki her şeyin nasıl uyandığını hissedebilir ve akşam gökyüzünü inanılmaz parlak renklere boyayan gün batımını izleyebilirsiniz. Tuzlu deniz havası insanlara faydalıdır ve bu da kumda koşmanın bir başka artısıdır.

(—) Kumda koşmanın zararı

Fayda sağlayabilecek tek şey kumlu yüzeylerde koşmak değildir. Bu tür bir antrenmanın özelliklerini daha iyi anlamak için kumda koşmanın dezavantajlarını da dikkate almak gerekir:

Islak kumda koşmak

Suya yakın koşmak hem daha serin hem de daha kolaydır. Ancak bu tür antrenmanlar ayaklarda ciddi yaralanmalara neden olabilir. Uzun bir koşudan sonra hazırlıksız ayaklar nasırlara kadar aşınacaktır. Birçok yeni plaj koşucusu bu sorunla karşılaştı. Nasıl çözülebilir? Ya su kenarından uzakta daha yumuşak kumlara geçmeli ya da hafif spor ayakkabılar giymelisiniz. Kum tanelerinin ayakkabınızın içine girip rahatsızlık vermesini önlemek için kendinizi çoraplarla sınırlandırabilirsiniz ancak ayağınıza özel tozluklar takmak daha iyidir, bu da sizi spor ayakkabılarınızdaki istenmeyen kalıntılardan kurtaracaktır.

Kıyı eğimi

Bazen kıyı hafif eğimli olabilir, bu nedenle koşarken dengesizlik olur, bu nedenle ayak bileği veya diz eklemindeki bağlar ve tendonlar iltihaplanabilir. Bu sorun çok basit bir şekilde çözülebilir - ileri geri, kelimenin tam anlamıyla her yönde birkaç kilometre koşmanız gerekir.

Yaralanma tehlikesi

Hazırlıksız bir koşucu ilk başta yumuşak kumda antrenman yapmakta zorlanacaktır. Bu durumlarda stres düzeyi artmakla kalmaz, ciddi yaralanma riski de artar. Çoğu durumda insanlar bacaklarını bükerler. Bunun nedeni yanlış koşu tekniğinin yanı sıra kötü seçilmiş ayakkabılar olabilir. Güvenlik önlemlerini bir kenara bırakarak gerekli mesafeyi tüm gücünüzle koşmaktansa daha az kilometre koşmak, ancak sağlık açısından daha faydalı olacaktır.

Çözüm

Kumda koşmanın tüm artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurarak, bu tür bir antrenmanın vücut için faydalarının önemli olduğu sonucuna varabiliriz ve sürece doğru yaklaşırsanız ve güvenlik önlemlerini alırsanız koşunun yalnızca olumlu duygular getireceği sonucuna varabiliriz. .

Video 01: Kumda koşu - güzel vücutlu güzel kız

Tesadüf eseri biraz boş zamanım oldu ve bunu işimle ilgili olarak Bulgaristan'a yaptığım gezide geçirebildim. Ve öyle oldu ki, incik kemiğimde yaşadığım kompresyon yaralanmasının iyileşmesi için rehabilitasyonumu henüz bitiriyordum. Kendimi Sunny Beach tatil beldesinde Karadeniz kıyısında bulmam açısından şanslıydım. Ve kumların üzerinde koşmak istemeden edemiyorum. Kumda koşmanın kötü bir fikir olmayacağını daha önce birçok kez düşünmüştüm ama bir şekilde kollarımı ve bacaklarımı bunu yapmaya ikna edemedim. 🙂

Bir tatil bölgesinde kum koşusu

Ve burada, mükemmel bir kumsala sahip deniz, bir hafta boyunca yanınızda, işinizle ilgilenme fırsatı var ve hava sadece fısıldıyor - koşuya çıkın ve sonra denizde yüzün! Genel olarak bu cazibeyi reddetmemeye karar verdim. Kelimenin tam anlamıyla yolculuğumun ikinci gününde deniz kıyısındaki kumlarda koşmayı denemeye karar verdim. Komşu kasaba Nessebar'a gidiş-dönüş yaklaşık dört kilometrelik bir test sürüşüydü.

Kumda koşarken çok eğlendim! Bilgilerimin birilerine faydalı olacağı umuduyla tüm izlenimlerimi ve notlarımı sanal kağıda yayınlamadan edemiyorum. Ayrıca herkesin kumda koşmayı denemesini de gönül rahatlığıyla tavsiye edebilirim. Bu gerçekten eşsiz bir deneyim!

Kum koşusu

İlk izlenim koşunun yumuşaklığıdır! Hiçbir spor ayakkabı kumda yürümenin yumuşaklığıyla boy ölçüşemez. Özellikle sörf hattı boyunca değil, sahil boyunca koşuyorsanız. Kumun en yumuşak ve en kırılgan olduğu yer ayaklarınızın altında. İşte bu anda kumda koşmanın heyecanını yaşıyorsunuz!

Ancak kumda koşmanın tüm romantizmine ve muhteşem fiziksel hislerine rağmen kendine has özellikleri vardır. Ve bunlara dikkat edilmeye değer. Aksi takdirde alınan zevk tıbbi yardım alma ihtiyacına dönüşebilir.

Kumda koşmanın özellikleri, bölüm 1

Kumda koşarken dikkat etmeniz gereken şu ana noktaları kişisel deneyimlerime dayanarak vurgulamak istiyorum:

1. Koşmayı planladığınız plaja yakından bakın. Kumda büyük deniz kabukları veya büyük kayalar olup olmadığına bakın. Neden küçükler değil de büyükler? Ayaklarınız için herhangi bir özel sonuç yaratmadan küçük taşları ve kabukları kuma bastıracaksınız. Ancak büyük taşlar ayağınıza çok acı verici bir şekilde çarpacaktır. Kişisel deneyimime göre büyük kabuklar, ayaktaki derin kesikler nedeniyle tehlikelidir.
2. Ufalanan kum üzerinde koşmanın kolay bir iş olmayacağını lütfen unutmayın. O yüzden çok fazla hız beklemeyin. Sadece eğlenmek için koşun ve normalden daha kısa mesafe koşun. Gereken fiziksel çaba, asfalt veya sert zeminde yapılan olağan koşudan çok daha fazla olacaktır.
3. Su kenarına yakın koşmaya karar verirseniz koşmanız daha kolay olacaktır. Ancak! Islak kum çok yoğundur! Bu nedenle üzerine nasır sürebilirsiniz (bunu da alışkanlıktan yaşadım :)). Pedleri parmaklarınızın altında çiğnemek güzel (ve hepsi bu - sonra iki gün boyunca sudan birkaç metre uzakta yumuşak, gevşek kum üzerinde koştum).

Kumda koşma özelliği, bölüm 2

Tatil beldesinde kumda koşmanın inceliklerine dair gözlemlerimin devamında şunları da yazmak isterim:

1. Sörf hattı boyunca koşarken kıyıdaki mevcut eğimi dikkate alın. Birkaç kilometre bir yönde ve birkaç kilometre geriye koştum. Böylece, deniz kıyısını eğerek, yükü telafi ederek ve bunu yalnızca bir tarafta değil, hem ayak bileği hem de diz eklemindeki bağ ve tendonların çeşitli iltihaplarıyla dolu olan, dönüşümlü olarak ayak bileğine yükledim.
2. Bu nokta muhtemelen ilk sıraya konulmalıdır. Deniz kıyısında koşarken, büyük ihtimalle benim gibi yazın ya da sıcak mevsimde koşacaksınız. Bu, yanımızda bir şeyler içme ihtiyacını hatırladığımız anlamına geliyor (dürüst olmak gerekirse, sıcağa dona göre daha kolay dayanabildiğim için 6-7 kilometreye kadar su içmedim ama bu Kuraldan çok kuralın istisnası) ve kafayı doğrudan güneş ışığından korumak için bir Panama şapkası veya şapkası, çünkü dehidrasyonun yanı sıra sıcak çarpması riskini de taşıyoruz.
3. Zaten ön ayak üzerinde koşmak için yeniden eğitim aldığım için, kumda topuğunuz üzerinde koşup koşamayacağınızı söylemek benim için zor. Ancak çok sakıncalı olacağı için pek olası olmadığını düşünüyorum. Kumda ön ayak üzerinde koşmanız durumunda yüke dikkat edin. Kişisel olarak alt bacak kaslarımda mükemmel bir güç kazandım. 🙂 Ayağın kuma batması nedeniyle alt bacağa binen yük büyük ölçüde artar.

Kum koşu ayakkabıları

Dürüst olmak gerekirse, deniz kumunda bir hafta koşu yaptıktan sonra hala ayağımda bir şeyin olmasının güzel olacağını düşündüm. Yine de mükemmel kum her yerde bulunmuyor. Genellikle kıyıya yıkanmış kabuklar, çubuklar vb. şeklindeki sıradan deniz kalıntıları vardır. Ve tüm bunlar kumda koşarken ayağınıza çok acı veriyor. Ayağın derisi ne kadar çiğnenmiş ve alışmış olursa olsun ayağımızın kesilme riskiyle de karşı karşıyayız.

Bununla birlikte, kumda koşmak için ayakkabı seçimini düşünürken, uzun bir koşu mesafesinde spor ayakkabıların içine giren en ufak bir döküntünün nasıl çok unutulmaz kabarcıklara yol açabileceğini bir şekilde ihtiyatla hatırladım. Ve burada - kenardan bol miktarda kum ayakkabıların içine dökülecek.

Bütçe alanında bu konunun incelenmesi, terlik şeklinde hafif, esnek spor ayakkabıların kullanılması fikrini doğurdu. Ancak elbette önceden giydirilmiş bir çorapla eşleştirilir. Aksi halde herhangi bir spor ayakkabının çıplak ayağının kuma sürtünmesi felakete yol açacaktır.

Ele alınan sorunun bir sonraki çözümü, kumun geçmesine izin vermeyecek kalın kumaştan yapılmış, üstüne tozluk takılmış spor ayakkabı seçeneğiydi. Spor ayakkabının iç kısmının kenardan kum girmesini önlemeye yardımcı olacak tozluklardır. Tıpkı yağmurda su, kışın kar gibi.

Ancak bugün internette bulunan çözümlerin hiçbirini henüz kullanmayı başaramadım. Bu nedenle kumda çıplak ayakla koşmak dışında bir şey deneyimlediğimde, kumda çıplak ayakla koşmak için ayakkabılarla ilgili yorumlarımı hemen buradaki yorumlara yazacağım. Bu arada, bu yazıya yapılan yorumlarda aşağıda bırakabileceğiniz tavsiye ve fikirlerinizi almaktan memnuniyet duyacağım.

Kum koşusuna ilişkin izlenimler ve gözlemler

Bunlar kumda koşmaya dair izlenimlerim ve gözlemlerim. Kesin olarak şunu söyleyeceğim - evimden çok da uzak olmayan normal kumlu bir kumsal bulma fırsatı bulur bulmaz - şişeler, büyük taşlar ve deniz kabukları olmadan, kumda koşmayı kesinlikle diyetime dahil edeceğim.

Artık deniz sahillerinden ayrılmanın zamanı geldi. Ancak blogumun okuyucuları arasında sadece denizde değil, kumda da koşmayı deneyenlerin olacağını düşünüyorum. Bu tür koşularla ilgili yorumlarınız, gözlemleriniz ve tavsiyeleriniz için size minnettar olacağım. Nasırlardan, kesiklerden, burkulmalardan ve boğaz ağrılarından değil, kumda koşmaktan zevk almak istediğim için başkalarının deneyimlerini dikkate almaktan mutluluk duyacağım. 🙂

Çoğumuz evimize yakın koşu rotaları bulmaya çalışıyoruz. Genellikle bu bir cadde, set veya en yakın stadyumdur. Çimenlerde, kumda veya orman yollarında koşmak, eğer mümkünse, yalnızca hafta sonları yapılır.

New Orleans'taki Kona Fitness'ta koşu antrenörü olan Jennifer Novak, en azından ara sıra alternatif yüzeyler öneriyor: sokak asfaltını diğer yüzeylerle (kum, kir, çim ve hatta su) değiştirmek. Bu, ayaklarınızdaki darbe yükünü azaltacak ve yaralanma olasılığını azaltacaktır.
Koşu yüzeylerini değiştirmenin başka ne gibi faydaları var ve her biri ayaklarınız ve tekniğiniz için ne yapıyor?

Daha yumuşak yüzeylerde koşmak, asfaltta koşmaya göre daha fazla kası çalıştırır ve güçlendirir.

Çimen

Journal of Sport Science'da yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, çim üzerinde koşmak, asfalt veya beton üzerinde koşmaya kıyasla koşucunun ayaklarındaki baskıyı %17 oranında azaltmıyor. Bu yüzey, bir yaralanmanın ardından antrenmana hızla devam etmek isteyen koşucular için idealdir. Çim üzerinde koşarak sadece yaralanma olasılığını en aza indirmeyecek, aynı zamanda çok fazla risk almadan mesafenizi de artırabileceksiniz.

Çimlerde koşmak ister misin? Hız antrenmanı yapmak için kullanın! Her hız segmentini bir dakikalık dinlenme ile değiştirerek, önce üç dakika, sonra iki dakika ve bir dakika boyunca mümkün olan en hızlı tempoda koşun. Yoğunluk, koşarken konuşmayı zorlaştıracak kadar olmalıdır. İki veya üç setle başlayın ve sayıyı yavaş yavaş beşe çıkarın.

Astarlama

Yerde koşmak çok dikkatli olmanızı gerektirir ve sadece bedeninizi değil aynı zamanda zihninizi de içerir. Kayalara veya ağaç köklerine takılıp ayağınızı kaybetmemek için sürekli olarak adımlarınıza dikkat etmeniz gerekir. Bu faktörler koşucuyu içsel duyumlarına dikkat etmeye zorlar ve vücudunu hissetmesini sağlar. Bu, kontrol ve denge üzerine gerçek bir çalışmadır. Düzensiz yollar, düz bir yüzeyde koşmaya göre çok daha fazla kas kullanır.

Kendiniz için patika koşusu düzenlemek ister misiniz? Daha sonra uygun tepeleri bulun. Koşarken rahatça konuşabileceğiniz bir tempoda normal mesafenizin 2/3'ü kadar koşun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin, küçük adımlarla koşun ve ayağınızın ortasına inmeye çalışın.

Kum

Novak, plajdaki dengesiz kum yüzeyinin ayaklarınızdaki, bacaklarınızdaki, kalçanızdaki ve göbek kaslarınızı güçlendirdiğini söylüyor. Ayrıca kumda koşmak aerobik egzersizi arttırır ve asfaltta koşmaya göre yaklaşık 1,6 kat daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Yakın zamanda bir sakatlık geçirdiyseniz veya ayak bileklerinizde sınırlı esneklik varsa, alt bacaklarınızı (ayak bilekleri ve baldırlar) güçlendirene kadar kumda koşmaktan kaçınmak en iyisidir.

Antrenmanınızın son 5 dakikasını kumda yavaş bir tempoda koşmaya ayırın. Bu süreyi yavaş yavaş 7 dakikaya çıkarın. Son 2 dakikayı daha sert bir yüzeyde (su kenarından uzakta) koşmaya ve 30 saniyeyi daha gevşek kumda koşmaya ayırın.

su

Suda koşmak sadece yaralı koşucular için harika bir rehabilitasyon egzersizi değildir. Kas gücünü artırmak isteyen sporcular için de faydalıdır. Su havadan 800 kat daha yoğundur ve ayaklarınıza daha fazla baskı uygular.

Su üzerinde nasıl koşulur? Kendinize “değişken aralıklar” verebilirsiniz. Hafif koşuyla (su koşusu, belki bir eğitim videosuna bağlantı eklemek mantıklı olabilir?) Göğüs derinliğinde suda 10 dakika boyunca ısın. Ardından, yalnızca birkaç kelimeden oluşan basit cümleleri konuşabilene kadar (koşarken?) temponuzu artırın ve 2-3 dakika bu şekilde koşun. Son 30 saniye boyunca hızınızı maksimuma çıkarın ve ardından 3 dakika boyunca hafif koşu yapın. Bu setlerden üçünü gerçekleştirin ve iki haftada bir bir set ekleyin.

Beton ve fayans

Yol beton levha veya fayansla kaplanmışsa parkta veya sette koşmak mümkün müdür? Koşabilirsiniz, ancak bu son derece istenmeyen bir durumdur çünkü ne beton ne de fayans ayaklarınızın ihtiyaç duyduğu şok emilimini sağlamaz. Beton yollarımızda bulunabilecek en sert yüzeydir. Hatırlarsanız, eski SSCB'nin geniş alanlarında çok sayıda beton yol var, çünkü bunlar, gerektiğinde bir uçağın bu yüzeye inebilmesi için özel olarak inşa edilmiş. Bu nedenle, beton üzerinde koşmaya karar verirseniz, bunu yumuşak, iyi yastıklanmış tabanlı spor ayakkabılarla yapmanız önerilir.

Bu bilgilerin sizin için yararlı olacağını ve farklı yüzeylerde koşmayı denedikten ve hislerinizi ve sonuçlarınızı karşılaştırdıktan sonra size birçok yeni izlenim vereceğini umuyoruz.

İyi koşular!

Sahilde uzun zamandır beklenen yaz tatili, sizi sonuna kadar dinlenmeye ve her zamanki antrenman programınızı unutmaya çağırıyor. Ancak gerçek bir sporcu tatili bile kendi lehine çevirecektir çünkü deniz kenarında olmak ve kumda koşmaya çalışmamak suçtur. Gelgit hattında sizi hangi tuzakların bekleyebileceğini ve eğitiminizin etkili olması ve yalnızca canlılık ve olumlu duygular vermesi için nasıl düzgün bir şekilde hazırlanacağınızı size anlatacağız.

Kumda koşmanın faydaları

Yumuşak kum, vücudunuza yolun her adımında meydan okuyor. Eğitimsiz bir koşucunun sürekli değişen bu yapıyla baş etmesi oldukça zordur. Ancak kumda koşmayı öğrenmek birkaç nedenden dolayı gereklidir:

1. Vücudun tüm kaslarının çalışması daha güçlü ve daha karmaşık hale gelir. Kum, normal bir yüzeyde ilerlemenize yardımcı olan "serbest" enerjiyi emer. Sonuç olarak, tüm organizmanın çalışması sabit bir tempoyu sürdürmeyi amaçlamaktadır.
2. Propriyosepsiyon becerileri geliştirildi. İlk başta, tökezlememek için sürekli olarak ayağınızı nereye yerleştirmenin daha iyi olacağına odaklanırsınız. Ancak dengesiz yüzeye alıştıkça vücudunuz sizin hiçbir çabanıza gerek kalmadan kendi başına gezinmeyi öğrenecektir. Bu, gelecekte düşmeleri, burkulmaları veya ayak bileklerinin burkulmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
3. Hareketlerin koordinasyonu gelişir. Kumla temas halindeyken vücudunuz, ayaklarınızı sabit tutmak ve sizi verimli bir şekilde ileri itmek için birçok son dakika mikro hareketi yapar. Denge duygunuz geliştikçe koşma hızınız artar.
4. Eklemler ve kemikler üzerindeki darbe yükü azalır. Kumun doğal özelliği darbe kuvvetini emer ve geri dönüş enerjisini dağıtır.
5. Vücut eğitiliyor. Kumda ilerlemeye devam etmek için daha fazla güç ve enerji kullanmanız gerekir. Dengesiz bir yüzeyde koşmak kaslara binen yükü birkaç kat artırır. Ana yük ayağın, alt bacağın ve uyluğun tendonları ve kasları tarafından taşınır, böylece daha güçlü, daha güçlü ve daha esnek hale gelirler.
6. Kardiyovasküler sistem geliştirilmektedir. Vücut şiddetli stres altında olduğundan daha aktif çalışmak zorunda kalır. Kan dolaşımı süreci hızlanır ve tüm organ ve sistemlerin işleyişine olumlu etki eder.
7. Doğru koşu tekniği geliştirildi. Topuğunuz üzerine inerseniz her adımda ayaklarınız kuma batacak ve çabuk yorulacaksınız. Kumun yapısı, doğal koşuya yakın kendi hareket koşullarını belirler: ön ayağa iniş, yüzeye hafif dokunuşlarla sık sık kısa adımlar
8. Ruh haliniz iyileşir. Temiz hava, pitoresk manzaralar, gün batımında veya şafakta güneş ışınları ve ıssız alanlar - tüm bunlar rahatlamayı teşvik eder ve stresin azaltılmasına yardımcı olur.

Kumda koşmanın özellikleri

Kumda koşma tekniği ve güvenlik kurallarına geçmeden önce, bu tür bir eğitimin bazı özelliklerini tanımanızı öneririz.

Zaman

Su kenarında yoğun bir kum hattı boyunca koşacaksanız gelgit zamanlamasını dikkate almalısınız. Bir veya iki saat içinde veya gelgitin hemen ardından koşmak en iyisidir. Kum su tarafından o kadar sıkıştırılmıştır ki böyle bir yüzey ile toprak yol arasında pek bir fark hissetmezsiniz. Gelgit programını tidesandcurrents.noaa.gov adresinden kontrol edebilir veya sadece zamanı izleyip kendi eğitim programınızı oluşturabilirsiniz.

Yer

Sudan ne kadar uzaklaşırsanız kum o kadar yumuşak ve ufalanır. Buna göre aynı hızda koşmak imkansız olacak. Ancak yoğun ve yumuşak kum üzerinde dönüşümlü olarak koşarak yük derecesini bağımsız olarak düzenleyebilirsiniz.

Ayakkabı

Başka hiçbir yerin izin vermeyeceği kumda çıplak ayakla koşabilirsiniz. Ancak deneyimsiz koşucular için nasır oluşumu riski vardır. Sadece kumda koşmayı deniyorsanız bir çift doğal koşu ayakkabısına yatırım yapın.

Hız

Ne kadar çabalarsanız çabalayın kumda her zamanki hızınızda koşamayacaksınız. Bu nedenle mesafenin uzunluğuna değil, antrenman süresine odaklanın. Normal bir yarım saatte stadyumdakinden daha az mesafe kat edeceksiniz ama çok daha fazla çaba harcayacaksınız. Kendinizi fazla çalıştırmayın, duygularınızı izleyin ve eğlenmek için koşun.

Güvenlik düzenlemeleri

Koşucu güvenliği, mekanik yaralanmaları önlemekten daha fazlasıdır. Kendinizi aşırı ısınmadan ve diğer sorunlardan korumak için temel kurallara da uymalısınız.

• Genellikle deniz boyunca koşular sıcak mevsimde yapılır. Termometrenin 20°C'nin üzerine çıktığı ve plajın tatilcilerle dolduğu sabah geç saatlere veya öğleden sonraya kadar beklemeyin. Sabah 6-7 civarında veya akşam güneş batarken antrenmana çıkın. Bu şekilde güneş çarpması tehlikesinin yanı sıra dikkatinizin dağılmasından da kaçınacaksınız.
• Yüzünüze ve vücudunuzun açıkta kalan bölgelerine güneş koruyucu uyguladığınızdan emin olun. Su yüzeyinden yansıyanlar da dahil olmak üzere güneş ışınları ciltte onarılamaz hasarlara neden olabilir.
• Sıcakta koşmuyorsanız bile yanınızda bir şişe su bulundurun. Susadığınızı hissetmeye başlayana kadar beklemeyin. Sıcak çarpmasını önlemek için antrenmanınız boyunca az ve sık sık sıvı tüketin.
• Kıyı eğimini düşünün. Minimum düzeyde olabilir ve tamamen farkedilemez olabilir, ancak herhangi bir su kütlesinin yakınında bulunur. Her zaman bir yönde koşarsanız, koşuda bir dengesizlik meydana gelir ve bunun sonucunda vücudun bir tarafı diğerine göre daha fazla yüklenir. Bu kadar sık ​​antrenmanın sonuçları üzücü: ayak bileği ve diz eklemindeki bağ ve tendonların iltihaplanması. Bu sorunu önlemek için, her iki bacağın eklemlerine eşit yük uygulayarak koşu yönünü değiştirin.
• Çıplak ayakla koşmayı planlıyorsanız temiz plajları seçin. Şehir plajlarındaki kum genellikle çöp ve camla zengin bir şekilde "gübrelenir". Yakınlarda tatilci olmasa bile ayağınızı bir kabuğun keskin kenarı ile kesme veya büyük bir taşa çarparak yaralanma riski vardır. Amacınız için, üzerinde yalnızca küçük çakıl taşlarının bulunduğu uzun, ıssız bir kıyı şeridi uygundur - bunlar kolayca kuma bastırılır ve size zarar veremez.

Kumda koşma tekniği

Sahilde koşmak doğal bir koşu tekniğinin geliştirilmesine yardımcı olur. Ancak sert yüzeylere ve yüksek yastıklamalı koşu ayakkabılarına alışkınsanız bu koşular tehlikeli olabilir. Sonuçta dengesiz bir yüzeyde bacağınızın bükülmesi veya dizinizin yerinden çıkması riski artar. Bunun olmasını önlemek için önerilerimizi kullanın:

1. - diğer eğitim türlerinde olduğu gibi ilk aşama. Kollarınız ve bacaklarınızla squat yapın, sallayın, tüm kas gruplarını tek tek esnetin. Kaslarınız ne kadar sıcaksa yaralanma riski de o kadar düşük olur.
2. Minimum yoğunlukta kısa bir koşuyla başlayın. Her gün toplam egzersiz sürenize beş dakika ekleyin.
3. Nefesinizin kısaldığını ve koşmanın zor olduğunu hissediyorsanız yarış yürüyüşüne geçin. Güçlü kol hareketleriyle uzun ve net adımlar atın.
4. Buna daha hızlı alışmak için yumuşak kumda koşmayı, sörf hattı boyunca ve sığ suda koşmayı değiştirin. Örneğin gevşek kumda 1-2 dakika koşmak, ardından toparlanmak için sert kumda 3-5 dakika koşmak. Günde 15-20 dakika yeterlidir.
5. Doğal koşu tekniği kumda koşmak için idealdir. Çıplak ayakla antrenman yaparsanız ustalaşmak daha kolaydır. Ayağınızın ucuna inin, ardından topuğunuzu indirin. Bacaklar her zaman dizlerden hafifçe bükülmüş olmalıdır - bu, vücut doğal olarak öne doğru düşerken ayak parmaklarınızın üzerine inmeye alışmanızı kolaylaştırır. Bacağınızı öne doğru atmayın; doğrudan vücut ağırlık merkezinin altında yere değmelidir. Dakikada 180'e kadar kısa ve sık adımlar atın. Sanki kuma bastığınızda, hemen ayağınızı yüzeyden kaldırdığınızda yanıyorsunuz. Topuklarınızla koşmaya alışkınsanız, aşina olmadığınız yeni bir tekniğe geçmek birkaç ayı bulabilir.
6. Dikkat edin; rahat bir tempoda yürüyün, en sevdiğiniz egzersizlerden birkaçını yapın.

Kendi takdirinize göre şort ve tişört seçin. Ana koşul, giysinin sentetik veya karışık kumaştan yapılmış olması ve iyi nem emici özelliklere sahip olmasıdır. Polyester, likralı viskon, poliamid ve elastan gibi kumaşların mükemmel olduğu kanıtlanmıştır. Genellikle bu tür kıyafetlerin etiketlerinde RUN işaretini bulabilirsiniz. Editoryal tavsiye : Cepli spor şortlar uygundur, orta boy kollu bir tişört sizi güneş ışınlarından koruyacak, kıyafet üzerindeki neon parçalar gece bile görünür kalmanıza yardımcı olacaktır.

Hava sıcaklığı düşük olsa bile sıcak giyinmeyin. Koşunun başında kendinizi serin, koşu sonunda sıcak ve rahat hissediyorsanız kıyafetler doğru seçilmiştir.

Her vücut yapısına ve göğüs ölçüsüne sahip kızlar, tişörtün altına spor üst giymelidir. Sıradan bir sutyenden farklı olarak göğüs ve sırt kaslarınızı destekler ve koşarken göğüslerin aşırı hareket etmesini önler.

Kalın, ağır spor ayakkabılar kumda koşmaya uygun değildir. En iyi seçenek minimalist modellerdir. Esnek, ince bir tabana, 0'dan 4 mm'ye kadar bir düşüşe, hafifliğe, geniş bir parmak kutusuna sahiptirler ve agresif yastıklama içermezler. Bu özellikler sayesinde kendinizi neredeyse yalınayak hissedeceksiniz.

Nemi uzaklaştıran kumaştan üretilen hafif çoraplar ayaklarınızın kuru kalmasına yardımcı olur. Kumda koşarken çorap giydiğinizden emin olun, aksi takdirde ayaklarınızı sürtünme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Daha fazla kum koruması için koşu ayakkabısı kılıflarını kullanın. Spor ayakkabının üzerine kaval kemiğine takılan ve özel kayışlarla ayakkabıya sabitlenen bir çeşit örtüdür.

Retinayı sudan yansıyanlar da dahil olmak üzere güneş ışığından korumak için gözlüklere ihtiyaç vardır. Gözlükler aynı zamanda gözlerinizi tatarcıklardan ve kumdan da korur. Ayrıca bazı modeller yüze o kadar sıkı oturuyor ki terin göze kaçmasını engelliyor.

Başlık

Koşu için bir başlık seçerken bireysel özelliklerinize odaklanın: terleme oranı, vücut yağ miktarı, egzersiz sırasında ısı üretim hızı vb. Örneğin saç ne kadar azsa, kafanın doğrudan ışınlardan o kadar güvenilir şekilde korunması gerekir.

Güneşli havalarda koşu yapmak için ince kumaştan yapılmış, açık renkli beyzbol şapkalarını tercih edin. Ek bir avantaj, perforasyon ve teri toplamak için doğal kumaştan dikilmiş bir şerit olacaktır. Başlık kafanıza sıkıca oturmalı, eğildiğinde bükülmemeli veya kaymamalıdır.

Dışarıda kuvvetli rüzgar varsa şapkanız kafanızdan uçabilir. Bandana veya şeker kullanmayı deneyin ve sportif görünümünüzü güneş gözlüğüyle tamamlayın.

Şapkanın içi sıcaksa ve saçınız yeterince uzunsa vizör sizin için uygundur. Kızlar koşarken saçlarını desteklemek için sıklıkla vizör kullanırlar. Bir aksesuar seçerken boyutuna dikkat edin: Vizör başınıza baskı yaparsa baş ağrısı nedeniyle antrenmanınıza ara vermek zorunda kalırsınız.

Bulutlu havalarda koşu yapmak için kafa bandı en iyi seçimdir. Yumuşak havlu kumaşı teri emer, böylece her seferinde silme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

Antrenmandan sonra ilk iş

Serinlemenizi tamamladıktan sonra sahilde yürüyüşe çıkın. Bu yürüyüş bacak kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur. Ayakkabıyla koşuyorsanız, onları çıkarın ve ayaklarınızı soğuk suya batırın. Kontrastlı duş alabilirsiniz ancak su sıcaklığı izin veriyorsa havuzda serinleyebilirsiniz. Yüzme, zorlu bir antrenmanın ardından sizi canlandıracaktır.

Su-tuz dengesini sıradan maden suyuyla yeniden sağlayın. Tek seferde çok fazla içmemeye çalışın, her 15 dakikada bir birkaç yudum alın.

Yemek yemek istemiyorsanız yemeyin. Vücudun kendisi, kaynaklarını ne zaman yenilemesi gerektiğini size söyleyecektir. Taze meyve veya süt ürünlerini atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Bir istisna, mesleki eğitim için bireysel bir beslenme planıdır.

Kum koşu ekipmanı

Erkek ayakkabıları

Erkek spor ayakkabı New Balance Minimus 40 Trainer

Bu model, klasik spor ayakkabının özelliklerini doğal koşu mekanizmasıyla başarıyla birleştiriyor. Spor ayakkabıların ana özelliği, 4 mm'lik düşmeye sahip esnek kauçuk taban ve her yüzeyde mükemmel kavrama sağlayan Vibram® teknolojisidir. REVlite orta taban sayesinde modelin ağırlığı daha azdır. Spor ayakkabının nefes alabilen sentetik üst kısmı, uzun egzersizler sırasında bile ayaklarınızın kuru kalmasına yardımcı olur. Spor ayakkabılar, ayaklarınızı hasarlardan korurken size inanılmaz bir yalınayak koşma hissi verir.

Nike Free RN Flyknit 3.0 By You Erkek Spor Ayakkabı

Bu ayakkabılar sipariş üzerine üretildiğinden antrenmanlara gitmek için dört hafta beklemeniz gerekecek. Ancak üç avantajınız var:

• tam yüzey teması için daha ince bir taban seçin
• kendi benzersiz parlak tasarımınızı yaratın
• Bir yazıtla kişiliğinizi vurgulayın

Flyknit malzemesi ayağı tam sararken çorap benzeri tasarım, üst kısım üzerinde optimum baskı oluşturur.

Erkek Nike Free Run Flyknit 3.0 spor ayakkabısını satın al

Altra Escalante erkek spor ayakkabı

Bu spor ayakkabılar minimalist ayakkabılara uyum sağlamanıza yardımcı olacak. Altra Escalante, Zero Drop serisinin güçlü bir temsilcisidir ancak tasarımında Altra EGO teknolojisine sahip bir orta taban bulunmaktadır. Enerjiyi geri kazandırır ve yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında ilerlemenize yardımcı olur. Diğer güzel özellikler arasında tam ayak parmağı özgürlüğü için geniş FootShape parmak kutusu ve çeşitli düzeylerde örgüye sahip örgü üst kısım bulunur.

Erkek spor ayakkabı Altra Escalante satın al

Kadın spor ayakkabı

Merrell Pace Eldiven 3

Süper ince 4 mm tabanlı ve sıfır düşme özellikli minimalist, sert spor ayakkabı. O kadar hafiftirler ki ayaklarınızın üzerinde neredeyse hiç hissetmezsiniz ve çıplak ayakla koşuyormuşsunuz hissi verir. Dış taban ayak hareketlerini mükemmel bir şekilde takip eder ve Vibram® teknolojisi ayakların her yüzeyde sabit durmasını sağlar. Üst kısım, nemi uzaklaştıran ve hava sirkülasyonu sağlayan yoğun, ince ağdan yapılmıştır. Bu arada, bu tür kum koşu ayakkabıları, yüksek derecede şok emilimine sahip modellerden 2-3 kat daha uzun süre dayanacaktır.

Kadın Merrell Pace Glove 3 spor ayakkabısını satın al

Hiitave Aleader kadın spor ayakkabı

Spor ayakkabılar, yüksek yastıklamalı modellerden sorunsuz bir şekilde uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu çiftin her şeyi mükemmel: şık görünüm, elastik dayanıklı kauçuktan yapılmış ince taban, daha iyi kavrama için kare lastik sırtı, geniş burun, hafiflik ve uygun fiyat. Zero-drop ayakkabı, yastıklı, nefes alabilen tabanıyla hafif destek sağlamaya devam ediyor. Bakımı kolaydır ve günlük yaşamda giyilebilirler.

Hiitave Aleader kadın spor ayakkabı satın al

Joomra Kadın Spor Ayakkabısı

Düşük ağırlığı, renk çeşitliliği ve flörtöz görünümüyle öne çıkan zarif bir bayan modeli. Bu ayakkabıların kauçuk dış tabanı, ayağınız döndüğünde bile tam tutuş sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Ayakkabının tasarımı ayağın anatomik özelliklerini takip ederek ona rahat bir kemer desteği sağlar. Bağlama sistemi için lastik pedlerle ek sabitleme sağlanır.

Kadın Joora spor ayakkabılarını satın al

Tişörtler

Adidas Koşunun Sahibi

Kısa kollu ve yuvarlak yakalı klasik kesim tişört vücuda hafif oturarak gerekli hareket özgürlüğünü sağlar. Sırtın üst kısmında ve yanlarda file eklerle temsil edilen Climacool teknolojisi sayesinde fazla nem etkili bir şekilde giderilir. Tişört polyesterden yapılmıştır. Bu kumaşın bakımı kolaydır: Ürünü çamaşır makinesinde soğuk suyla yıkamanız yeterlidir. Marka logoları ışığı her açıdan yansıtır.

Adidas Own The Run Tişörtünü Satın Al

Nike Dri-FIT Miler

Sörfçü ekipmanı tarzında alışılmadık kesime sahip, karışık kumaştan yapılmış parlak bir tişört, koşarken size enerji artışı ve harika bir ruh hali verecektir. Ön tarafta ilham verici bir slogan ve arka tarafta imza logosu. Tişört o kadar ince ve hafif ki vücutta neredeyse fark edilmiyor. Dri-FIT teknolojisi nemi uzaklaştırarak sonuçlara odaklanabilmenizi sağlar. Her sporcunun kendi zevkine uygun tişörtü seçebilmesi için model dört renk seçeneğiyle sunuluyor.

Nike Dri-FIT Tişört satın al

Başlık

Adidas C40 Climacool Şapka

Beyaz spor şapkası tamamen polyester örgü kumaştan yapılmıştır. Gerekli termoregülasyon Climacool teknolojisi ile sağlanır. İç kısımda nemi etkili bir şekilde emen Climalite emici bant bulunur. Toka kayışını kullanarak boyutunu ayarlayabilirsiniz. UV koruması 25+, en güneşli havalarda bile aşırı ısınmayı önlemeye yardımcı olur.

Adidas C40 şapkasını satın al

Vizör Fila

Spor ekipmanlarında yüzde 100 pamuğun uygun olduğu durum budur. Özlü bir tasarıma sahip sert, kavisli bir vizör, gözlerinizi parlak güneşten koruyacaktır. Ses seviyesi Velcro kullanılarak başın etrafında ayarlanır. Vizörün iç kısmına terin gözlerinize kaçmasını önleyen bir fiber şerit dikilir. Hiçbir şeyin sizi rekora giden yolda durdurmasına izin vermeyin!

Fila vizör satın al

Artengo kafa bandı

Kafa bandı pamuk, poliamid, elastodien ve viskon karışımından yapılmıştır. Bu bileşim sayesinde nemi mükemmel şekilde emer ve elastikiyeti her türlü baş çevresine uyum sağlamasını sağlar. Bandaj sık yıkamaya ve hatta makinede kurutmaya dayanabilir.

Artengo saç bandı satın al

Uvex Sportstyle 218 gözlük

Bu gözlüklerdeki lens filtreleri, gözlerinizi UVA, UVB ve UVC spektrumları da dahil olmak üzere tüm ultraviyole radyasyon aralığından korur. Modern, sportif şekle sahip şık gözlükler, kaymaz saplar ve hipoalerjenik malzemelerden yapılmış durdurucular sayesinde yüzünüze güvenli bir şekilde oturur.

Uvex Sportstyle gözlük satın alın

Kalenji koşu ayakkabısı kılıfları

Elastik evrensel ayakkabı kılıfları her spor ayakkabı için uygundur. Ayakkabı kılıfları, dayanıklı tokalar ve silikon kayış kullanılarak tabanın çevresine güvenli bir şekilde sabitlenir. Bağcıklara yapışan elastik bir kanca ile ek sabitleme sağlanır. Dayanıklı ayakkabı kılıfları, elastan ve poliamid karışımından yapıldığından, yıkanması ve çabuk kuruması kolaydır.

Kalenji ayakkabı kılıfları satın al

Nike Dri-FIT Hafif No-Show Sekmeli Çoraplar

Teknik sentetik kumaştan yapılmış, leke bırakmayan çoraplar ideal olarak nemi uzaklaştırır ve havalandırma sağlar. Bu bölgedeki kompresyon sayesinde ayak kemeri en iyi şekilde desteklenir. Çoraplar anatomik olarak doğru oturuşa sahiptir. Topuk ve burun bölgeleri daha uzun süreli kullanım için güçlendirilmiştir.

Nike Dri-FIT Çorapları Satın Al

Araçlar

Garmin Öncüsü 935

Bu spor saatinin birçok önemli özelliği vardır: 7/24 aktivite takibi, akıllı uyarılar, çeşitli sporlar için yerleşik profiller. Ancak koşu antrenmanınızı daha etkili hale getirmeye yardımcı olacak şeyler üzerinde daha ayrıntılı olarak duracağız:

• Son antrenmanların sonuçlarını kaydetme ve karşılaştırma yeteneği. Cihaz yalnızca verileri analiz etmekle kalmıyor, aynı zamanda optimum yük seviyesini de öneriyor.
• Adım frekansı ve adım uzunluğu, yerle temas süresi ve dağılımı, dikey salınım ve dikey salınım oranı gibi önemli koşu ölçümlerini ölçer.
• Koşu Dinamikleri Podunu kullanarak kondisyon ve koşu tekniğini değerlendirin.
• GPS verilerine göre mesafeyi, zamanı ve tempoyu takip edin.
• Ekstra motivasyon elde edin ve gerçek zamanlı Strava segmentleriyle kişisel rekorlarınızı yükleyin.

Garmin Forerunner 935'i satın alın

Garmin Öncüsü 945

Yukarıdaki işlevlerin tümü güncellenmiş amiral gemisi modelinde başarıyla uygulanmıştır. Ayrıca yeni ilginç ve kullanışlı seçenekler eklendi:

• Alışverişlerinizi nakit veya banka kartı olmadan ödemenize yardımcı olacak Garmin Pay™ temassız ödeme sistemi.
• Cihazın hafızasına 1000'e kadar yükleme yapabilme veya müzik servisleriyle senkronize edebilme.
• Ekrandaki renkli haritalar, bilmediğiniz alanlarda gezinmenize yardımcı olacaktır.
• Trendline™'ı kullanarak popüler rotaları arayın ve hesaplayın.
• Kaza algılama fonksiyonu sayesinde sosyal ağlarda bağlantıda kalma ve acil durum otomatik mesajları gönderme yeteneği.

Garmin Forerunner 945'i satın alın

Polar Vantage V

Günlük motivasyon aracı, kişisel antrenör, otomatik eğitim günlüğü - bunların hepsi, ana işlevleri Polar Flow mobil uygulaması kullanılarak uygulanan V cihazıyla ilgilidir. Polar Precision Prime kalp atış hızı sensörü verilerinizi 7/24 izler. Bu puanlara dayanarak aerobik kondisyonu ölçmek için bir kondisyon testi uygulanabilir. Saatte, ayrı bir cihaz satın alma masrafından tasarruf etmenizi sağlayacak yerleşik bir optik kalp atış hızı sensörü bulunur.

Polar Vantage V'yi satın alın

Yaz tatiliniz için bavul listesi mi hazırlıyorsunuz? Yeni spor ayakkabılar ve ayakkabı kılıfları eklemeyi unutmayın. Diğerleri kumsalda güneşlenip selfie çekerken, siz bir sonraki rekorunuz için çabalıyorsunuz!