บ้าน → ลู่วิ่งไฟฟ้า กฎความปลอดภัยกรีฑาสำหรับโรงเรียน ข้อควรระวังด้านความปลอดภัยในบทเรียนกรีฑา บทเรียนพลศึกษาที่โรงเรียนกรีฑาความปลอดภัย

กฎความปลอดภัยกรีฑาสำหรับโรงเรียน ข้อควรระวังด้านความปลอดภัยในบทเรียนกรีฑา บทเรียนพลศึกษาที่โรงเรียนกรีฑาความปลอดภัย

บทเรียนกรีฑามักจะจัดขึ้นที่สนามกีฬาของโรงเรียนหรือในสนามกีฬาของโรงเรียน แต่บ่อยครั้งจะจัดขึ้นในโรงยิม ปัจจัยที่มีส่วนทำให้การบาดเจ็บและการเจ็บป่วยเพิ่มขึ้นในหมู่นักเรียนอาจส่งผลต่อชั้นเรียน:

■ อุณหภูมิอากาศติดลบ;

■ พื้นเปียก (พื้น);

■ ลมแรง;

■ ใบไม้ร่วงจากต้นไม้;

■ ตกบนพื้นลื่นหรือพื้นผิวแข็ง

■ อยู่ในเขตขว้างขณะขว้างลูกบอลขนาดเล็กหรือระเบิดมือ

■ ออกกำลังกายวิ่ง กระโดด และขว้างโดยไม่ต้องวอร์มร่างกาย

อาการบาดเจ็บทั่วไป

เมื่อทำแบบฝึกหัดกรีฑา เป็นไปได้ดังต่อไปนี้:

เคล็ดของข้อศอก, ไหล่, ข้อเท้าและข้อเข่า;
เคล็ดขัดยอกและน้ำตาของกล้ามเนื้อลูกหนูและกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปของต้นขา;
การอักเสบของเชิงกรานของกระดูกหน้าแข้ง;
เจ็บกล้ามเนื้อ;
การอ่อนตัวของส่วนโค้งของเท้า

บางครั้ง "แรงกระแทกจากแรงโน้มถ่วง" เกิดขึ้น - การสูญเสียสติในระยะสั้นอันเป็นผลมาจากการหยุดผู้ออกกำลังกายอย่างรุนแรงหลังจากการวิ่งอย่างหนักเมื่อการไหลเวียนของเลือดช้าลงดังนั้นการไหลของออกซิเจนไปยังสมองจึงลดลง

มาตรการด้านความปลอดภัย

1. ดำเนินการอุ่นเครื่องอย่างมีคุณภาพและครอบคลุม ควรมีแบบฝึกหัดสองส่วน: เตรียมการทั่วไป(วิ่งช้าๆ 2-3 นาที, ชุดฝึกพัฒนาการทั่วไป 6-8 นาที) และ เตรียมการพิเศษ(แบบฝึกหัดวิ่งและกระโดด, การเร่งความเร็ว)

ดำเนินการ การออกกำลังกายอุ่นเครื่องมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบวิธีการดังต่อไปนี้:

■ ทำงานอย่างต่อเนื่องในกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก (การยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสำหรับแขนและผ้าคาดไหล่ การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อลำตัวและขา การกระโดด การออกกำลังกายการหายใจ และการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย)

■ แบบฝึกหัดในลักษณะและความเข้มข้นจะต้องสอดคล้องกับกิจกรรมหลักที่กำลังจะเกิดขึ้นในบทเรียน

■ คอมเพล็กซ์การพัฒนาทั่วไปควรมีแบบฝึกหัดทิศทางต่าง ๆ อย่างน้อย 6-8 ครั้ง โดยแต่ละครั้งทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

แบบฝึกหัดการวิ่งพิเศษเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อและเอ็นของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกให้พร้อมสำหรับการทำงานที่หนักหน่วง ออกกำลังกาย 3-5 ครั้งในระยะ 30-40 ม. ทำซ้ำ 2-3 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

2. เมื่อดำเนินการ คลาสที่กำลังดำเนินการอยู่:

■ ตรวจสอบและเคลียร์เส้นทางของวัตถุแปลกปลอม

■ วิ่งไปในทิศทางเดียวเท่านั้น;

■ สำหรับระยะทางสั้นๆ วิ่งบนเส้นทางของคุณเองเท่านั้น

■ เมื่อเลยเส้นชัยไปแล้ว ลู่วิ่งจะต้องดำเนินต่อไปอย่างน้อย 15 เมตร

■ อย่าหยุดกะทันหันหลังวิ่ง

3. เมื่อดำเนินการ ชั้นเรียนกระโดดไกล

■ พื้นที่ลงจอดจะต้องได้ระดับ หลวม ไม่มีวัตถุแปลกปลอม

■ ในระหว่างการกระโดด คุณควรขุดทรายเป็นระยะเพื่อป้องกันการลงจอดอย่างแรง

■ อุปกรณ์สาธารณูปโภค (คราด พลั่ว) จะต้องอยู่ห่างจากหลุมกระโดดไม่เกิน 1 เมตร วางคราดลงบนพื้นโดยให้ฟันคว่ำลง

■ ทางวิ่งจะต้องได้ระดับ มั่นคง และไม่มีหลุมบ่อ โดยเฉพาะที่จุดเครื่องขึ้น

■ จำเป็นต้องรักษาระยะห่างที่ปลอดภัยเมื่อทำการกระโดดสด

■ การวิ่งขึ้นขนานและการกระโดดในหลุมเดียวกันจะทำได้ก็ต่อเมื่อมีระยะห่างที่ปลอดภัยระหว่างทางวิ่ง

4. เมื่อดำเนินการ คลาสกระโดดสูง:

■ ในโรงยิม เสื่อยิมนาสติกที่จุดลงจอดจะต้องวางให้แน่นและสม่ำเสมอ

■ พื้นที่วิ่งขึ้นและวิ่งขึ้นจะต้องได้ระดับและแห้ง

■ ในกรณีที่นักเรียนใช้การวิ่งขึ้นจากด้านต่างๆ ควรให้ความสำคัญกับการควบคุมลำดับการกระโดดให้มากขึ้น ขั้นแรก ให้นักเรียนวิ่งด้านเดียว (ขาผลักออก - ซ้าย) กระโดดแล้วไปอีกข้าง (ขาดัน - ขวา);

■ หลีกเลี่ยงการเร่งรีบในการยกราวให้สูงที่สุด

■ ห้ามใช้วิธีกระโดดสูงในบทเรียนที่ไม่ได้กำหนดไว้ในหลักสูตรและกฎการแข่งขัน

4. เปิด บทเรียนการขว้างปา:

■ ห้ามขว้างโต้;

■ กำหนดลำดับการขว้างกระสุนปืนอย่างเคร่งครัด (ระเบิดมือ ลูกบอล)

■ คำสั่ง “รวบรวมกระสุนปืน” จะได้รับหลังจากที่นักเรียนทุกคนขว้างเสร็จแล้วเท่านั้น

■ ก่อนทำการฝึก คุณต้องแน่ใจว่าไม่มีใครอยู่ในส่วนการขว้าง

■ ห้ามโยนโดยไม่ได้รับอนุญาตจากครู

■ อย่าทิ้งอุปกรณ์กีฬา (ลูกบอลขนาดเล็ก ระเบิดมือ) ไว้โดยไม่มีใครดูแล

■ คุณไม่สามารถยืนทางด้านขวาของผู้โยนและอยู่ในเขตโยนได้

■ ห้ามขว้างอุปกรณ์โดยไม่ได้รับอนุญาตจากอาจารย์

■ อย่าส่งกระสุนปืนให้กันโดยการขว้าง

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อต่อจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการขว้างมือด้วยกระสุนปืน (ลูกบอล, ระเบิดมือ) จะถูกยกข้ามไหล่และไม่ไปทางด้านข้าง

ความปลอดภัยในบทเรียนยิมนาสติก

นักเรียนที่ทำแบบฝึกหัดบางอย่าง (โดยเฉพาะอุปกรณ์ยิมนาสติกและห้องนิรภัย) มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงบางประการ การไม่ปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัยและการเคลื่อนไหวอย่างอึดอัดอาจส่งผลให้อุปกรณ์หล่น (คานประตู คานไม่เรียบ คานทรงตัว บันไดยิมนาสติก ฯลฯ) ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ

การบาดเจ็บโดยทั่วไป:

■ ถลอก ถลอกและแคลลัส;

■ รอยฟกช้ำและเคล็ดของอุปกรณ์เอ็นของข้อมือ, ข้อศอก, ไหล่, ข้อเข่าและข้อเท้า;

■การแตกของเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อ triceps surae;

■ รอยฟกช้ำที่ศีรษะเป็นไปได้

ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย

1. เลือกสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรม และวางอุปกรณ์ไว้ในห้องโถง โดยวางไว้ให้ห่างจากผนังและห่างจากกันพอสมควร คุณไม่สามารถวางอุปกรณ์เพื่อให้นักเรียนทำแบบฝึกหัดโดยหันหน้าไปทางแสงสว่าง นักเรียนควรมองเห็นกระสุนปืนและตำแหน่งลงจากหลังม้าอย่างชัดเจน อุปกรณ์จะต้องปูด้วยเสื่อยิมนาสติกโดยคำนึงถึงจุดลงจอดหลังจากการลงจากหลังม้าและการพังทลายและการล้มที่อาจเกิดขึ้น ขอแนะนำให้วางเสื่อสองชั้นในพื้นที่ลงจอด วางเสื่อยิมนาสติกแบบนี้ เพื่อไม่ให้มีช่องว่างระหว่างพวกเขาและการลงจอดเกิดขึ้นตรงกลางหนึ่งในนั้น

2. เมื่อเตรียมตัวออกกำลังกายด้วยบาร์คู่ขนาน คุณต้องตรวจสอบความสูงของบาร์ก่อน ในการดำเนินการนี้ให้รองรับเสา (ไม่ใช่แผ่นรอง) ด้วยมือข้างหนึ่งแล้วคลายเกลียวสกรูล็อคออกแล้วกดสปริงสลัก หากคุณทำสิ่งนี้ร่วมกัน นักเรียนคนหนึ่งควรจับเสาและเปลี่ยนความสูง และอีกคนควรคลายเกลียวและขันสกรูล็อคให้แน่น ความสูงของเสามักจะกำหนดไว้ที่ปลายทั้งสองข้างพร้อมกัน และห้ามยืนข้างใต้เสา

3. เมื่อติดตั้งคานและแท่งที่มีความสูงต่างกันต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตำแหน่งแนวตั้งของชั้นวางและความตึงของสายเคเบิลที่สม่ำเสมอที่คานของคานหรือที่เสาของแท่งเพื่อไม่ให้พวกเขา ทับซ้อนกัน เมื่อติดตะขอบนพื้น (กบ) จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปลดตัวเชื่อมโซ่ออกก่อนหน้านี้แล้ว และเชือกยึดแน่นดีแล้ว ในการตรวจสอบการติดตั้งโพรเจกไทล์ที่ถูกต้อง คุณจะต้องคว้าสายเคเบิลแล้วดึงเข้าหาและออกจากตัวอย่างแรง: คานและคานต้องอยู่ในแนวตั้งและมั่นคงอย่างเคร่งครัด ก่อนเริ่มบทเรียนคุณควรเช็ดแถบคานด้วยผ้าแห้งแล้วขัดด้วยกระดาษทรายละเอียด

4. อย่างน้อยปีละครั้งจำเป็นต้องตรวจสอบอุปกรณ์แขวนลอย (เชือก เสา ห่วง) และผนังยิมนาสติกอย่างระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งและรอบคอบคุณควรตรวจสอบความน่าเชื่อถือของการยึดโพรเจกไทล์ เชือก เสา ผนังยิมนาสติก จะต้องแข็งแรงและยึดติดกับเพดานหรือผนังอย่างแน่นหนา ไม่อนุญาตให้ด้ายขาดและปมบนเชือก เสาและแผ่นระแนงของผนังยิมนาสติกจะต้องเรียบและไม่มีรอยแตกร้าวและรอยแตกร้าว

5. ในส่วนเตรียมการของบทเรียน เมื่อทำแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปโดยเฉพาะกับวัตถุ จำเป็นต้องระบุระยะทางและช่วงเวลาที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้นักเรียนสัมผัสกันซึ่งอาจทำให้เกิดรอยช้ำได้ การอบอุ่นร่างกายควรรวมถึงการฝึกซ้อมเพื่อเตรียมการที่มีอิทธิพลโดยตรง

สำหรับการเตรียมความพร้อมของ ข้อต่อข้อมือใช้การเคลื่อนไหวแบบหมุนของมือ กระโดดและขยับมือขณะนอนราบ จากท่ายืนงอตัวล้มไปข้างหน้าสู่ท่านอน

การตระเตรียม ข้อต่อข้อเท้าดำเนินการโดยการหมุนของเท้า ยกเท้าพร้อมกับโยกไปมา ฯลฯ

สำหรับการเตรียมความพร้อมของ ข้อต่อข้อศอกและไหล่ดำเนินการ: การเคลื่อนไหวแบบหมุนและกระตุก; การงอและยืดแขน การออกกำลังกายเหล่านี้โดยใช้ไม้ยิมนาสติกและตุ้มน้ำหนัก เช่น ดัมเบล จะมีประสิทธิภาพดี

การตระเตรียม ระหว่างข้อต่อกระดูกสันหลังรวมถึง: การดัดและการดัดลึก การหมุนและการหมุนต่างๆ

เมื่อทำแบบฝึกหัดแบบยืดหยุ่นจำเป็นต้องคำนึงถึงระดับสมรรถภาพทางกายของผู้เข้าร่วมเนื่องจากการออกกำลังกายบางอย่าง (เช่นการแยกส่วน) อาจทำให้อุปกรณ์ของกล้ามเนื้อและเอ็นเสียหายได้

6. ในส่วนหลักของบทเรียน ความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญ ความช่วยเหลือและการประกันภัยความช่วยเหลือด้านยิมนาสติกเป็นการอำนวยความสะดวกในการกระทำของนักเรียนเมื่อทำแบบฝึกหัด ช่วยให้นักเรียนพัฒนาความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับแบบฝึกหัดและฝึกฝนเทคนิคในการปฏิบัติ ใช้เมื่อนักเรียนมีการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความสามารถในการประสานงาน และความเร็วไม่เพียงพอ

มีตัวเลือกความช่วยเหลือต่อไปนี้:

■ แนวทาง - การกระทำของครูพลศึกษาติดตามนักเรียนตลอดแบบฝึกหัดทั้งหมดหรือแต่ละส่วนเฟส;

■ การตรึง - ครูชะลอนักเรียน ณ จุดหนึ่งของการเคลื่อนไหว

■ การกระตุ้น - ความช่วยเหลือระยะสั้นเมื่อเคลื่อนย้ายนักเรียนจากล่างขึ้นบน

■ การสนับสนุน - ความช่วยเหลือระยะสั้นเมื่อย้ายนักเรียนจากบนลงล่าง

■บิด - ความช่วยเหลือระยะสั้นแก่นักเรียนเมื่อทำการผลัดกัน

■ ความช่วยเหลือแบบผสมผสาน - การใช้เทคนิคต่างๆ ที่นำไปใช้พร้อมกันและตามลำดับ

ตามกฎแล้วจะมีการให้ความช่วยเหลือในระยะเริ่มต้นของการเรียนรู้แบบฝึกหัดใหม่ เมื่อคุณเชี่ยวชาญในเทคนิคการออกกำลังกาย ความช่วยเหลือโดยตรงจะถูกแทนที่ด้วยการประกัน ซึ่งช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาการเตรียมจิตใจของผู้ที่เกี่ยวข้อง (การเอาชนะความกลัว) รวมทั้งหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การประกันภัยคือการจัดหาความปลอดภัยเมื่อทำแบบฝึกหัดโดยครูพลศึกษาหรือนักเรียนในชั้นเรียน ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของการออกกำลังกาย บุคคลหนึ่งคนหรือหลายคนในเวลาเดียวกัน คุณไม่สามารถนำนักเรียนที่ไม่ได้เตรียมตัวมาทำประกันได้

ผู้ที่เกี่ยวข้องทั้งหมดควรได้รับการฝึกอบรมไม่เพียงแต่ในความช่วยเหลือและเทคนิคการประกันภัยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการประกันตนเองด้วยเพื่อให้สามารถออกจากสถานการณ์อันตรายได้อย่างอิสระ

การประกันภัยตนเองเป็นเทคนิคความปลอดภัยที่ผู้ประกอบวิชาชีพใช้เองเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถป้องกันการตกจากอุปกรณ์ได้โดยการหยุดการเคลื่อนไหวในเวลาที่เหมาะสม กระโดดลงจากอุปกรณ์ เคลื่อนไหวเพิ่มเติม (งอแขน ขา ลำตัวเพื่อชะลอการเคลื่อนไหวเฉื่อย) และเปลี่ยนการออกกำลังกาย

การเรียนรู้วิธีลงจอดอย่างถูกต้องเมื่อล้มเป็นสิ่งสำคัญมาก: เมื่อล้มไปข้างหลังคุณต้องนั่งลง ก้มตัวแล้วพลิกกลับ เมื่อล้มไปข้างหน้า- กลิ้งไปข้างหน้าหรือล้มราบขณะนอนราบ โดยงอแขนอย่างยืดหยุ่น

ผู้ยืนบนบีเลย์จะต้องเลือกสถานที่ที่เหมาะสมในการจัดบีเลย์ และใช้เทคนิคบีเลย์ต่างๆ อย่างเชี่ยวชาญโดยไม่รบกวนการออกกำลังกาย ดังนั้นเมื่อทำแบบฝึกหัดบนบาร์ที่ไม่เรียบ คุณจะไม่สามารถยกมือไว้เหนือเสาในเส้นทางการเคลื่อนไหวของนักเรียนได้ บนคานประตู วงแหวน และคานคู่ขนานที่มีความสูงต่างกัน การบีเลย์จะดำเนินการโดยยืนใต้กระสุนปืนพอดี หรือโดยการเคลื่อนที่เล็กน้อยในขณะที่วงสวิงดำเนินไป จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องผูกมัดนักเรียนขณะลงจากหลังม้า (ผู้ผูกมัดจะต้องอยู่ใกล้กับจุดลงจอดโดยตรง) เมื่อทำการกระโดดค้ำถ่อบนหลังม้า (แพะ) ให้บีเลย์ยืนตรงบริเวณจุดลงจอดโดยใช้มือประคองนักเรียนไว้

ความปลอดภัยในระหว่างเกมกลางแจ้ง

เกมกลางแจ้งที่รวมอยู่ในโปรแกรมพลศึกษาสำหรับเด็กนักเรียนนั้นมีลักษณะของการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย: วิ่ง, หยุด, หมุน, กระโดด, ปีนเขา, ปีนข้าม, กระโดดลง, เคลื่อนที่ไปตามทางรองรับแคบ ๆ เป็นต้น ดังนั้นในบทเรียนพลศึกษาเมื่อ การเล่นเกมกลางแจ้ง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณต้อง:

1. ปฏิบัติตามกฎของเกมอย่างเคร่งครัด

2. หลีกเลี่ยงการชนกับผู้เล่น การผลักและกระแทกที่แขนและขาของผู้เล่น

3.เมื่อล้มให้จัดกลุ่มใหม่

4. ตั้งใจฟังและปฏิบัติตามคำสั่ง (สัญญาณ) ทั้งหมดของผู้นำ

5. เริ่มเกม หยุดในเกม และจบเกมตามคำสั่ง (สัญญาณ) ของครูเท่านั้น

ความปลอดภัยในห้องเรียน สำหรับเกมกีฬา

บาสเกตบอล

โดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่หลากหลายในสนามกีฬาขนาดเล็ก การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในสถานการณ์ และการสัมผัสโดยตรงกับศัตรู

สาเหตุของการบาดเจ็บระหว่างเรียนบาสเก็ตบอลอาจเป็น:

■ โหม่ง สกัดกั้น และหลอกไม่สำเร็จ;

■กระโดดอย่างกะทันหันและการชน;

■ ล้มบนพื้นเปียกและลื่น (บนสนามเด็กเล่น)

■ พฤติกรรมไม่มีระเบียบวินัย เช่น นักเรียนคนหนึ่งหลังจากออกกำลังกายเสร็จไม่วางลูกบอลในตำแหน่งที่กำหนดและลูกบอลกลิ้งไปบนสนาม และนักเรียนอีกคนสะดุดลูกบอลและบิดขา

การบาดเจ็บโดยทั่วไป ได้แก่ ความเสียหายที่นิ้วมือ ข้อต่อข้อเท้า เอ็นไขว้หน้าด้านข้าง ข้อต่อข้อเข่า และกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์

1. บทเรียนบาสเก็ตบอลจะต้องจัดขึ้นในสนามกีฬาแห้งหรือในห้องออกกำลังกายที่มีพื้นสะอาดและแห้ง

2. ห้องออกกำลังกายควรมีการระบายอากาศล่วงหน้า และควรกำจัดสิ่งแปลกปลอมในสนามเด็กเล่น

3. ผู้เข้าร่วมจะต้องสวมชุดกีฬาและรองเท้ากีฬา (ชุดฝึกซ้อม เสื้อยืด กางเกงขาสั้น รองเท้าผ้าใบที่มีพื้นกันลื่น) เล็บถูกตัดให้สั้น แว่นตามีความปลอดภัยเพิ่มเติม

4. ก่อนเข้าเรียน คุณต้องถอดเครื่องประดับทั้งหมดออก (แหวน สร้อยข้อมือ โซ่ ต่างหู ฯลฯ)

5. ระหว่างเรียนต้องรักษาวินัยอย่างเคร่งครัดและปฏิบัติตามคำแนะนำของครูพลศึกษา (ผู้พิพากษา, กัปตันทีม)

6. ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อต่อสู้กับผู้เล่นใกล้กำแพงหรือใกล้อุปกรณ์กีฬาใด ๆ ซึ่งบางครั้งตั้งอยู่ในห้องโถง

ชิ้นส่วนที่แหลมคมและยื่นออกมาทั้งหมดของอุปกรณ์จะต้องถูกด้านหรือกั้นออกก่อน

วินัย การอบอุ่นร่างกายที่ดี ความเชี่ยวชาญในเทคนิคที่มีเหตุผล และการยึดมั่นในกฎของเกมเป็นพื้นฐานในการรับรองความปลอดภัยในบทเรียนบาสเก็ตบอล

วอลเลย์บอล

กิจกรรมการเคลื่อนไหวของนักเรียนในบทเรียนวอลเลย์บอลดำเนินการโดยใช้เทคนิคการเล่นเกม - การเคลื่อนไหวในรูปแบบต่างๆ (เดิน, วิ่ง, กระโดด), การเสิร์ฟ, การรับและส่งบอล, การนัดหยุดงานการโจมตีและการสกัดกั้นรวมถึงเกมสองด้าน (การศึกษา) .

การบาดเจ็บระหว่างการเล่นวอลเลย์บอลสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อได้รับลูกบอลที่เสิร์ฟอย่างแรง ล้ม กระโดด และสกัดกั้นลูกบอล การไม่มีประสบการณ์และการขาดการตอบสนองที่รวดเร็วในบางครั้งและการตีลูกบอลอย่างรุนแรงในบางครั้งอาจทำให้มือ ใบหน้า ศีรษะ และลำตัวเสียหายได้

การบาดเจ็บโดยทั่วไป:ความคลาดเคลื่อนของช่วงนิ้ว, เคล็ดของอุปกรณ์เอ็นของข้อมือ, ความคลาดเคลื่อนในข้อไหล่, รอยฟกช้ำของลำตัว ผลที่ตามมาของการอบอุ่นร่างกายที่ไม่ดีอาจเป็น: เคล็ดและน้ำตาของกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง, เอ็นร้อยหวาย, เอ็นข้อเท้า; เกิดความเสียหายต่อข้อเข่า

จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเดียวกันเมื่อเล่นบาสเก็ตบอลในระหว่างเกม ขอแนะนำให้ใช้อุปกรณ์ป้องกัน (สนับเข่า สนับศอก ฯลฯ)

ฟุตบอล

กิจกรรมการเคลื่อนไหวของนักเรียนในบทเรียนฟุตบอลนั้นมีลักษณะเฉพาะด้วยการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ที่มีการเปลี่ยนแปลงความเร็วและทิศทางอย่างรวดเร็ว, การเร่งความเร็ว, การกระตุกอย่างแหลมคมทั้งที่มีและไม่มีลูกบอล, การกระโดด (ต่อสู้เพื่อลูกบอลที่บินได้), แกล้งทำเป็น, รับลูกบอลจากคู่ต่อสู้, การตี ลูกบอล. เพื่อที่จะครอบครองลูกบอล ผู้เล่นมักจะต้องต่อสู้เดี่ยว ๆ ผลักคู่ต่อสู้ออกไปด้วยไหล่หรือลำตัวของเขา และต่อต้านด้วยการกระทำของเขาเอง

สาเหตุการบาดเจ็บระหว่างเรียนฟุตบอลได้แก่ การสะดุด การแกล้ง การกระโดด และการชนกันของผู้เล่น การล้มบนพื้นเปียกและลื่น การฝ่าฝืนกฎของเกมโดยเจตนา ความหยาบในเกม

การบาดเจ็บโดยทั่วไป:

■แพลงของข้อเข่าและข้อเท้า;

■ ความเสียหายต่อวงเดือนของข้อเข่า;

■การแตกและน้ำตาของกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาและ adductors;

■ การถูกกระทบกระแทก;

■ รอยฟกช้ำตามร่างกายจากการชนหรือการล้มไม่สำเร็จ

ต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ทุกคนควรมีรองเท้าประเภทเดียวกัน (รองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าบูท)

2.ก่อนเข้าเรียนตรวจสอบสภาพสนามฟุตบอลและความมั่นคงของประตู

ชั้นเรียนฟุตบอลจะจัดขึ้นบนพื้นราบและแห้งเท่านั้น (ไม่มีหลุม คูน้ำ แอ่งน้ำ) ต้องกำจัดทุกสิ่งที่อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บในสนาม (ก้อนหิน กระป๋อง ขวดพลาสติก เศษไม้ กิ่งไม้ ฯลฯ)

3. เมื่อทำการกระโดด เช่นเดียวกับการชนและการล้ม ให้ใช้เทคนิคการประกันตัวเอง เช่น การลงจอด การตีลังกา และการกลิ้งตัว

4. ในระหว่างเล่นเกม ให้ปฏิบัติตามวินัยของเกม และอย่าใช้เทคนิคที่หยาบและเป็นอันตราย

ความปลอดภัยในการเรียนสกี

กิจกรรมการเคลื่อนไหวของนักเรียนระหว่างบทเรียนการฝึกสกีประกอบด้วยวิธีต่างๆ ในการเคลื่อนที่บนสกี - การเคลื่อนสกี, การขึ้น, การลง, การเบรก, การเลี้ยว; เกิดขึ้นที่อุณหภูมิอากาศต่ำ

ในระหว่างการเล่นสกี คุณสามารถ:

■ อาการบวมเป็นน้ำเหลืองที่ใบหน้า มือ และเท้าด้วยความเร็วลมมากกว่า 1.5-2.0 เมตรต่อวินาที และอุณหภูมิอากาศต่ำกว่าลบ 20°C;

■ การบาดเจ็บเนื่องจากการติดสกีเข้ากับรองเท้าอย่างไม่น่าเชื่อถือ (รอยถลอกที่เท้าเนื่องจากการสวมรองเท้าสกีที่ไม่เหมาะสม;

■ รอยฟกช้ำ กระดูกหักอันเป็นผลจากการล้มขณะลงจากภูเขาหรือกระโดดจากการกระโดดสกี

ทั่วไปการบาดเจ็บ: รอยฟกช้ำ, รอยถลอก, เคล็ดของอุปกรณ์เอ็นของแขนขา บ่อยครั้งที่การบาดเจ็บเกิดขึ้นเมื่อนักเรียนทำงานที่ใช้แรงเกินกำลังหรือเมื่อเคลื่อนไหวเร็วเกินไปจากการออกกำลังกายง่ายไปยาก เช่น การลงทางลาดชันและไม่สม่ำเสมอ การเลี้ยวและเบรกด้วยความเร็วสูง เป็นต้น

สาเหตุของการบาดเจ็บอาจเป็น:

■อุ่นเครื่องสั้นเมื่อยล้า;

■ ความพร้อมด้านเทคนิคหรือทางกายภาพไม่เพียงพอของนักเรียน;

■ ความล้มเหลวในการรักษาระยะห่างระหว่างนักเรียนบนเส้นทางสกี;

■ เหยียบส้นเท้าสกีของผู้แซง

ความผิดพลาดของครูพลศึกษาในการจัดบทเรียนอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ตัวอย่างเช่นหากมีการลงและขึ้นเนินในสถานที่เดียวกันหรือหากลานสกีของกลุ่มฝึกอบรมสองกลุ่มตัดกันการชนและการล้มของนักเรียนก็เป็นไปได้

การบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นได้: เมื่อขับรถไปตามถนนในป่าแคบ ๆ บนเนินน้ำแข็ง บนหิมะที่แข็งกระด้าง ในสถานที่ที่มีหิมะน้อย มีตอไม้ ก้อนหินยื่นออกมา และมีพุ่มไม้ขึ้น

ต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ชั้นเรียนฝึกสกีเริ่มต้นและสิ้นสุดที่โรงเรียนหรือที่ฐานสกีเท่านั้น โดยต้องมีการตรวจสอบนักเรียนกับรายชื่อ

2. ได้รับการยกเว้นจากกิจกรรมสำหรับผู้ที่บ่นเรื่องสุขภาพหรือรู้สึกไม่สบาย

3. อนุญาตให้เฉพาะผู้ที่มีชุดกีฬาพิเศษเข้าร่วมชั้นเรียนได้

4. กำหนดและเตรียมสถานที่สำหรับชั้นเรียนล่วงหน้า: วางวงฝึกซ้อมและวงฝึกซ้อม นำวัตถุแปลกปลอม (กิ่งไม้ หิน ฯลฯ) ออกจากทางสกี กำจัดหน้าผาและทางลาดที่ยากลำบากสำหรับนักเรียน

ครูต้องเลือกความชันของทางลาดให้สอดคล้องกับระดับความพร้อมทางเทคนิคของนักเรียน ไม่ควรมีหิน ราก ตอไม้ หรือต้นไม้ที่ยื่นออกมาบนทางลาดหรือซ่อนอยู่ใต้หิมะ ต้องบดหิมะบนทางลาดเพื่อไม่ให้สกีจมลงไป เป็นการดีกว่าที่จะไม่เรียนบนหิมะน้ำแข็งเพราะอาจล้มและได้รับบาดเจ็บได้ ทางลาดจะต้องมีระยะการหมุนที่ยาวพอที่จะเบรกได้หากจำเป็น

คุณต้องค่อยๆ เคลื่อนตัวจากทางลาดที่นุ่มนวลไปสู่ทางลาดชัน เมื่อนักเรียนลง เบรก เลี้ยว และขึ้น ครูมักจะอยู่ตรงกลางทางลาด และกลุ่มจะอยู่ในแถวด้านบน นักเรียนผลัดกันลงไปตามทางลาด ทำภารกิจให้เสร็จ แล้วกลับขึ้นโดยผ่านด้านหลังครู ในกรณีนี้จะไม่มีการจราจร การชน และการบาดเจ็บที่กำลังสวนมา

เมื่อลงจากพื้น คุณจะต้องจับไม้ค้ำโดยให้ปลาย (หมุด) อยู่ด้านหลัง คุณไม่สามารถพาพวกเขาไปข้างหน้า: หากคุณสูญเสียการทรงตัวและล้มลง อาจมีความเสี่ยงที่จะชนพวกเขาด้วยใบหน้าหรือร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสได้

จำเป็นต้องรักษาระยะห่างบนเส้นทางสกีและบนทางลาด เมื่อเคลื่อนสกีเป็นกลุ่มทีละแถว คุณควรรักษาระยะห่างจากบุคคลข้างหน้าดังต่อไปนี้: อย่างน้อย 3-4 ม. บนพื้นที่เรียบของลู่สกี และอย่างน้อย 30 ม. เมื่อลงมาจากทางลาด .

เมื่อลงมาแล้ว ศิษย์ไม่ควรหยุดกระทันหัน ไม่เช่นนั้นผู้ที่ตามมาอาจชนกับเขาได้ ในกรณีพิเศษ เมื่อสิ่งกีดขวางปรากฏขึ้นโดยไม่คาดคิดระหว่างการลงจอดและไม่สามารถเบรกได้ตามปกติ จำเป็นต้องเบรกโดยการจงใจล้มเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บสาหัส

มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรฐานอุณหภูมิอย่างเคร่งครัดซึ่งอนุญาตให้มีชั้นเรียนฝึกสกีสำหรับนักเรียนกลุ่มอายุหนึ่งหรือหลายกลุ่ม:

เกรด 1-4 - สูงถึงลบ 12°, เกรด 5-9 สูงถึงลบ 16°, เกรด 10-11 - สูงถึงลบ 20° ในสภาพอากาศสงบหรือมีลมพัดเบาๆ

เพื่อป้องกันสถานการณ์ที่เป็นอันตรายต่อชีวิตและสุขภาพของเด็กนักเรียนไม่ให้เกิดขึ้นระหว่างการเรียนพลศึกษาจำเป็นต้อง:

1. สร้างวัสดุและฐานทางเทคนิคที่ดี

2. ปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยและสุขอนามัย

3.เลือกสถานที่เรียนที่เหมาะสม

4. วางแผนและดำเนินการบทเรียนอย่างมีระเบียบวิธี

5. เตือนนักเรียนเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการละเมิดวินัย การไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำ หรือการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง

การพลศึกษาในโรงเรียนครบวงจรควรดำเนินการตามที่มีชื่อเสียง สูตรความปลอดภัย:

■ คาดหวังอยู่เสมอ

■ หลีกเลี่ยงหากเป็นไปได้

1. ข้อกำหนดด้านความปลอดภัยทั่วไป 1. นักศึกษาจะต้องสวมชุดกีฬาและรองเท้าที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหวและเหมาะสมกับหัวข้อและเงื่อนไขของชั้นเรียน 2. นักเรียนจะต้องปฏิบัติต่อกีฬาด้วยความระมัดระวัง สินค้าคงคลังและอุปกรณ์ ห้ามใช้เพื่อวัตถุประสงค์อื่น 3. ในระหว่างเรียน นักเรียนจะต้องปฏิบัติตามขั้นตอนการฝึกอบรมและกฎสุขอนามัยส่วนบุคคล

6. การวิ่ง นักเรียนจะต้อง: 1. ในระหว่างกลุ่มเริ่มต้นในระยะทางสั้น ๆ ให้วิ่งไปตามเส้นทางของตนเอง 2. ขณะวิ่งให้มองเส้นทางของคุณ 3. กลับไปสู่จุดเริ่มต้นตามเส้นทางด้านนอกสุดห้ามใช้บันไดเมื่อเริ่มการแข่งขัน 4. ในการวิ่งระยะไกลให้แซงผู้ที่วิ่งทางด้านขวา 5. ทำการวอร์มอัพบนลู่นอกสุด

13. การขว้าง นักเรียนจะต้อง: 1. ก่อนขว้าง ต้องแน่ใจว่าไม่มีใครอยู่ทางทิศที่ขว้าง 2. ปล่อยกระสุนปืนในลักษณะที่ป้องกันความล้มเหลว 3. เมื่อขว้างเป็นกลุ่ม ให้ยืนทางด้านซ้ายของผู้ขว้าง 4. ในสภาพอากาศเปียกชื้น ให้เช็ดมือและอุปกรณ์ให้แห้ง 5. หลังจากขว้างแล้ว ให้ไปหากระสุนปืนโดยได้รับอนุญาตจากครูเท่านั้น อย่าโยนโดยสมัครใจ

16. ข้อกำหนดด้านความปลอดภัยในสถานการณ์ฉุกเฉิน: 1. นักเรียนจะต้อง: หากรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดเรียนและแจ้งให้ครูพลศึกษาทราบ 2. ด้วยความช่วยเหลือจากครู ให้ปฐมพยาบาลผู้บาดเจ็บหากจำเป็น พาเขาไปโรงพยาบาล หรือเรียกรถพยาบาล 3. หากเกิดเพลิงไหม้ในโรงยิม ให้หยุดชั้นเรียนทันที และภายใต้คำแนะนำของครู ให้ออกจากสถานที่เรียนโดยใช้ทางออกฉุกเฉินตามแผนการอพยพ

17. ข้อกำหนดด้านความปลอดภัยเมื่อสิ้นสุดชั้นเรียน:. นักเรียนจะต้อง: 1. นำอุปกรณ์กีฬาออกจากพื้นที่จัดเก็บภายใต้คำแนะนำของครู ออกจากสถานที่ฝึกซ้อมอย่างเป็นระเบียบ 3. เปลี่ยนเสื้อผ้าในห้องล็อกเกอร์ ถอดชุดวอร์มและรองเท้ากีฬา 4. ล้างมือด้วยสบู่

ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย ชั้นเรียนกรีฑาควรดำเนินการตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

วิ่งในสนามกีฬาในทิศทางทวนเข็มนาฬิกาเท่านั้น

ในฐานะที่เป็นริบบิ้นตกแต่ง ให้ใช้เฉพาะผ้าที่ฉีกขาดง่ายและด้ายทำด้วยผ้าขนสัตว์เท่านั้น ห้ามใช้ไนลอน ผ้าไนลอน และด้าย

ในกลุ่มออกสตาร์ทในระยะทางสั้นๆ คุณควรวิ่งในเลนของคุณเองเท่านั้น ลู่วิ่งจะต้องขยายออกไปเกินเส้นชัยอย่างน้อย 15 เมตร

เพื่อหลีกเลี่ยงการชน ให้หลีกเลี่ยงการหยุดกะทันหันขณะวิ่ง

อย่ากระโดดบนพื้นที่ไม่เรียบ หลวม และลื่น อย่าใช้มือตกขณะกระโดด

ก่อนที่จะขว้างดูว่ามีคนอยู่ในภาคการขว้างหรือไม่

ห้ามขว้างโดยไม่ได้รับอนุญาตจากครู

อย่าปล่อยอุปกรณ์ขว้างปาทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล

อย่ายืนทางด้านขวาของผู้ขว้าง (เมื่อขว้างด้วยมือซ้าย - ไปทางซ้าย);

อย่าอยู่ในเขตขว้าง

อย่าหยิบขีปนาวุธเพื่อขว้างโดยไม่ได้รับอนุญาตจากครู

อย่าโยนกระสุนปืนเข้าหากัน

ห้ามมิให้เล่นกีฬาที่เข้ากันไม่ได้ในเวลาเดียวกัน (เช่น ฟุตบอลและการขว้างปา ฟุตบอลและการวิ่ง)

อะไรคือความแตกต่างระหว่างคุณภาพความเร็วและความแข็งแกร่งของบุคคล และแบบฝึกหัดใดบ้างที่สามารถใช้เพื่อพัฒนาพวกเขาได้?

โดยทั่วไปแล้ว คุณสมบัติทางกายภาพมีห้าประเภท: ความเร็ว ความแข็งแกร่ง ความอดทน ความยืดหยุ่น และความคล่องตัว ในกระบวนการเจริญเติบโตทางชีวภาพของร่างกายมนุษย์จะมีการสังเกตช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพและเชิงปริมาณที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอวัยวะและโครงสร้างของมันซึ่งเรียกว่าช่วงเวลาการพัฒนาที่ละเอียดอ่อนหรือวิกฤติ (ดีที่สุด) ช่วงเวลาของการพัฒนาการทำงานของมอเตอร์ในเด็กวัยเรียนเกิดขึ้น: ในด้านความแข็งแกร่งที่ 9-10, 12-13, 14-15 ปีและความเร็วที่ 9-10, 11-15 ปี

เพื่อตัดสินความแตกต่างระหว่างความเร็วและความแข็งแกร่งของบุคคล เรามาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกัน

ความสามารถของบุคคลในการเอาชนะการต่อต้านจากภายนอกหรือตอบโต้ด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อเรียกว่าความแข็งแกร่ง การประเมินความสามารถด้านความแข็งแกร่งของบุคคลทำได้สองวิธี วิธีแรกขึ้นอยู่กับการใช้เครื่องมือวัดพิเศษ - ไดนาโมมิเตอร์ ประการที่สองคือการทำงานควบคุมพิเศษเพื่อความแข็งแกร่ง: การดึงขึ้นบนบาร์ การงอและการยืดแขนขณะนอนราบ สควอชด้วยบาร์เบลล์ ฯลฯ เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งคุณต้องเลือกจำนวนน้ำหนักเพิ่มเติมอย่างถูกต้อง ( ความต้านทาน). คำนวณขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์เฉพาะของการฝึกความแข็งแกร่ง ขั้นแรกให้กำหนดความสามารถด้านพลังงานสูงสุดจากนั้นจึงกำหนดน้ำหนักของภาระเพิ่มเติมตามงานเฉพาะ ค่าของน้ำหนักดังกล่าวแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ของตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งสูงสุดของนักกีฬา การออกกำลังกายโดยให้น้ำหนักเป็นรายบุคคลช่วยให้แม้แต่ผู้ออกกำลังกายที่อ่อนแอที่สุดก็มองเห็นความสำเร็จที่แท้จริงได้อย่างชัดเจน ในระยะเริ่มแรกของการฝึกความแข็งแกร่ง ขอแนะนำให้ใช้วิธีไม่จำกัดน้ำหนัก เมื่อการฝึกเพิ่มขึ้น ควรยึดถือวิธีน้ำหนักสูงสุดเป็นหลัก

ความสามารถของบุคคลในการเคลื่อนไหวในช่วงเวลาสั้น ๆ เรียกว่าความเร็ว

ความเร็วนั้นแสดงออกมาผ่านความสามารถด้านความเร็วซึ่งแสดงในรูปแบบพื้นฐานและซับซ้อน รูปแบบเบื้องต้น ได้แก่ ความเร็วของปฏิกิริยาของมอเตอร์ ความเร็วของการเคลื่อนไหวหนึ่งครั้ง ความถี่ (จังหวะ) ของการเคลื่อนไหว รูปแบบที่ซับซ้อนปรากฏในการเคลื่อนไหวของกีฬาทุกประเภท นี่คือความเร็วของการวิ่ง การเคลื่อนไหวของนักมวย นักกีฬาวอลเลย์บอล นักฟันดาบ นักฟุตบอล ฯลฯ ในกระบวนการฝึกซ้อมจำเป็นต้องพัฒนาการแสดงความเร็วทุกรูปแบบ ดังนั้น เพื่อปรับปรุงเวลาตอบสนอง คุณสามารถใช้เกมกลางแจ้งโดยหยุดกะทันหัน โดยวิ่งจากตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆ พร้อมสัญญาณกะทันหัน เปลี่ยนระยะเวลาการหยุดชั่วคราวระหว่างคำสั่งเบื้องต้นและคำสั่งบริหารเมื่อเริ่มต้นจากตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกัน เพื่อรักษาจังหวะการเคลื่อนไหวที่สูง ความสามารถในการหดตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งการเคลื่อนไหวซ้ำๆ จะใช้ความถี่มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่มีความตึงเครียดมากเกินไป หากต้องการทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้อย่างถูกต้องทางเทคนิค คุณต้องเรียนรู้สิ่งเหล่านี้ให้ดีก่อน คุณสามารถออกกำลังกายที่พัฒนาความเร็วได้ไม่เกิน 6-10 วินาที พักหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 20-25 วินาที การทำซ้ำจำนวนมากจะต้องแบ่งออกเป็นชุด พักระหว่างซีรีย์ควรเป็นเวลา 2-3 นาที

การออกกำลังกายที่รวมความเร็วและความแข็งแกร่งเข้าด้วยกันเรียกว่าการออกกำลังกายแบบเน้นความเร็ว

เปิดเผยคุณลักษณะของการจัดระเบียบและดำเนินการขั้นตอนการชุบแข็งส่วนบุคคล (บอกเราว่าคุณทำอย่างไร)

ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้คนใช้ปัจจัยทางธรรมชาติในการทำให้แข็งตัว นั่นคือ เพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลที่ไม่พึงประสงค์ของสภาพแวดล้อมภายนอก การแข็งตัวช่วยปกป้องร่างกายจากไข้หวัดใหญ่ โรคทางเดินหายใจส่วนบน เจ็บคอ โรคปอดบวม ฯลฯ ความหมายของการแข็งตัวคือภายใต้อิทธิพลของแสงแดด อากาศ และน้ำ ร่างกายจะคุ้นเคยกับอิทธิพลเหล่านี้ หลักการพื้นฐานของการชุบแข็งคือความเป็นระบบ ความค่อยเป็นค่อยไป ความเข้มข้นที่แตกต่างกัน และความหลากหลายของวิธีการ

ผลกระทบของแสงแดดต่อร่างกายมีความหลากหลาย: การเผาผลาญดีขึ้น, ความดันโลหิตลดลง, หายใจลึกขึ้น, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้น, การดูดซึมออกซิเจนและการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันความรู้สึกมีพลังก็ปรากฏขึ้นและประสิทธิภาพก็เพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้สามารถเกิดขึ้นได้ภายใต้เงื่อนไขบังคับเดียว - การใช้รังสีดวงอาทิตย์อย่างเหมาะสม การใช้พลังงานแสงอาทิตย์อย่างไม่เหมาะสมและมากเกินไปส่งผลเสียต่อร่างกาย นำไปสู่โรคร้ายแรงของระบบประสาท อวัยวะภายใน และผิวหนังไหม้ เมื่ออาบแดดคุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ต่างๆ อย่างเคร่งครัด อาบแดด 2-2.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ในตอนแรกระยะเวลาในการอาบแดดไม่ควรเกิน 5-6 นาที จากนั้นอนุญาตให้เพิ่ม 3-4 นาทีทุกวัน โดยนำระยะเวลาของขั้นตอนมาเป็น 30 นาที เมื่ออาบแดด คุณต้องนอนหงายเป็นระยะเวลาหนึ่ง จากนั้นนอนตะแคงข้างหนึ่ง และอีกข้างหนึ่ง และสุดท้ายก็นอนคว่ำ ห้ามมิให้โดนแสงแดดโดยไม่คลุมศีรษะโดยเด็ดขาด เมื่อสัญญาณแรกของการเจ็บป่วยแสดงออกมาว่ามีสุขภาพไม่ดี ปวดศีรษะ คลื่นไส้ ใจสั่น ฯลฯ คุณควรหยุดรับแสงแดดทันที เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอาบแดดคือ 9-12.00 น. ในพื้นที่ทางใต้ของรัสเซีย และ 22.00-13.00 น. ในเขตตรงกลาง

ขั้นตอนของอากาศขึ้นอยู่กับการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับอุณหภูมิ ความชื้น และการเคลื่อนไหว (ลม) อย่างค่อยเป็นค่อยไป ขอแนะนำให้อาบน้ำในอากาศขณะเดินทาง เช่น ระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสุขอนามัยในตอนเช้า (ที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 16-18 ° C) ระหว่างเดินป่าหรือเดินป่า ในทุ่งนา ควรอาบน้ำเหล่านี้หลังอาหาร 1-1.5 ชั่วโมง เมื่อเกิดอาการหนาวสั่น คุณจะต้องอบอุ่นร่างกายอย่างรวดเร็วด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง เมื่ออาบน้ำจำเป็นต้องป้องกันตัวเองจากแสงแดดโดยตรง การชุบแข็งด้วยอากาศควรเริ่มในฤดูร้อน จากนั้นดำเนินการต่อในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว และต่อเนื่องตลอดทั้งปีโดยไม่มีการหยุดชะงัก หากมีเหงื่อออกมากเกินไปเนื่องจากอุณหภูมิอากาศสูง คุณควรหยุดแช่ตัวในอ่างลม

น้ำเป็นสารชุบแข็งที่ดีเยี่ยมซึ่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เมื่อว่ายน้ำในทะเล อาบน้ำ หรืออาบน้ำ จะมีผลกระทบทางกล น้ำยังมีความสามารถในการละลายเกลือแร่และก๊าซอีกด้วย ผลการแข็งตัวของน้ำเริ่มต้นที่ผิว ผ่านอุปกรณ์ประสาทที่ฝังอยู่ในผิวหนัง น้ำมีอิทธิพลต่อระบบประสาททั้งหมด และผ่านทางระบบประสาทของร่างกายโดยรวม ส่งผลต่อกระบวนการต่างๆ ที่เกิดขึ้นในเซลล์และเนื้อเยื่อ

มีความจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการเริ่มมีอาการหนาวสั่นเนื่องจากจะทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนแรงทั่วไป นอนไม่หลับ และปวดหัว รูปแบบการชุบน้ำที่ค่อนข้างง่ายคือการถู ใช้ฟองน้ำหรือผ้าหยาบเช็ดมือก่อน จากนั้นจึงเช็ดคอ หน้าอก ท้อง หลัง ขา ทิศทางการเคลื่อนไหวเมื่อเช็ดควรเริ่มจาก “รอบนอก” (ขา, แขน) ไปถึง “ตรงกลาง” (หัวใจ) หลังจากเช็ดคุณจะต้องเช็ดผิวแห้งด้วยผ้าแห้งจนรู้สึกอบอุ่น การถูครั้งแรกจะดำเนินการด้วยน้ำอุ่นเล็กน้อย จากนั้นอุณหภูมิของน้ำจะค่อยๆ ลดลงจนเย็น ขั้นตอนการเช็ดควรใช้เวลาไม่เกิน 5-8 นาที เมื่อเตรียมร่างกายด้วยการถูแล้วคุณสามารถดำเนินการชุบแข็งประเภทที่สองได้ - douches ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยืนในอ่างอาบน้ำหรือกะละมังที่มีน้ำ แล้วค่อยๆ เทน้ำจากเหยือกลงบนหลังของคุณก่อน แล้วจึงเทลงบนหน้าอก หลังจากนั้นคุณจะต้องเช็ดตัวด้วยผ้าแห้ง หลังจากทาและถูแล้ว แนะนำให้นวด เมื่อเทควรลดอุณหภูมิของน้ำลงทีละน้อย การอาบน้ำทำให้เกิดการกระตุ้นมากกว่าการสวนล้างสวน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้อาบน้ำทันทีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ระยะเวลาในการอาบน้ำควรอยู่ที่ 2-3 นาที ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของน้ำ คุณควรค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับการอาบน้ำเย็น การว่ายน้ำในทะเลสาบ แม่น้ำ และทะเลจะทำให้เกิดความแข็งตัวอย่างรุนแรง อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ในระดับที่ผู้เริ่มต้นสามารถทนได้ง่าย ระยะเวลาของการเข้าพักครั้งแรกในน้ำนานถึง 5 นาที ในอนาคตเวลาอาบน้ำจะค่อยๆ เพิ่มเป็น 20 นาที ในระยะแรกควรอาบน้ำวันละครั้ง และหากแพทย์อนุญาต ให้อาบน้ำ 2 ครั้ง โดยเว้นช่วงระหว่างการอาบน้ำอย่างน้อย 4-5 ชั่วโมง

วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาเป็นวิธีหนึ่งในการพัฒนาส่วนบุคคลอย่างครอบคลุม เตรียมผู้คนให้พร้อมสำหรับการทำงานและกิจกรรมทางสังคม การพัฒนาที่กลมกลืนของร่างกาย การเตรียมตัวเข้ารับราชการทหาร

1. พลศึกษาและการกีฬา…………3
2.ข้อกำหนดทางการแพทย์สำหรับ
กรีฑา…… ..5
3.ข้อควรระวังด้านความปลอดภัยไว้ก่อน
กรีฑา…… .6
4.ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย
เวลาเรียน
4.1 ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย : วิ่ง…………...7
4.2 ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย : การกระโดด
และอุปกรณ์กีฬา……….8
4.3 ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย: การขว้างปา…….9
4.4 ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย: ว่ายน้ำ…..10
5.ข้อควรระวังด้านความปลอดภัยเมื่อ
ได้รับบาดเจ็บ………………....11
6. ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย
จบชั้นเรียน………………12
7. บทสรุป……………………………..13
อ้างอิง………………………...14

ผลงานมี 1 ไฟล์

บทคัดย่อเกี่ยวกับระเบียบวินัย:

“วัฒนธรรมทางกายภาพ” ในหัวข้อ:

ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยระหว่างกรีฑา

การประเมินประสิทธิภาพ:

1. พลศึกษาและการกีฬา…………3

2.ข้อกำหนดทางการแพทย์สำหรับ

กรีฑา…… ..5

3.ข้อควรระวังด้านความปลอดภัยไว้ก่อน

กรีฑา…… .6

4.ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย

เวลาเรียน

4.1 ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย : วิ่ง…………...7

4.2 ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย : การกระโดด

และอุปกรณ์กีฬา……….8

4.3 ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย: การขว้างปา…….9

4.4 ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย: ว่ายน้ำ…..10

5.ข้อควรระวังด้านความปลอดภัยเมื่อ

ได้รับบาดเจ็บ………………....11

6. ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย

จบชั้นเรียน………………12

7. บทสรุป……………………………..13

อ้างอิง………………………...14

1.พลศึกษาและการกีฬา

วัฒนธรรมทางกายภาพคือชุดของคุณค่าทางวัตถุและจิตวิญญาณ ความสำเร็จของสังคมที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาทางกายภาพ การศึกษา และการเลี้ยงดู พลศึกษาเป็นกระบวนการที่มีจุดประสงค์ในการโน้มน้าวบุคคลผ่านการออกกำลังกายพิเศษและมาตรการด้านสุขอนามัยโดยใช้ปัจจัยทางธรรมชาติ เป้าหมายคือการสร้างความรู้ ความสามารถ ทักษะ และคุณสมบัติของการเคลื่อนไหวที่เอื้อต่อความต้องการของสังคมและผลประโยชน์ส่วนตัวของแต่ละคน

กีฬาเป็นรูปแบบหนึ่งของวัฒนธรรมทางกายภาพ คุณสมบัติของกีฬา - ความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จที่สูงขึ้น, การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ, ความเชี่ยวชาญในการออกกำลังกายบางประเภท กีฬาตลอดจนการพลศึกษาเพื่อปรับปรุงสุขภาพถูกนำมาใช้เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการพัฒนาความสามัคคีของบุคคลนั่นคือการผสมผสานระหว่างคุณสมบัติทางจิต คุณธรรม และกายภาพ เท่าที่ทำให้มีโอกาสประสบความสำเร็จในการศึกษา ทำงานและเตรียมพร้อมที่จะปกป้องมาตุภูมิ กิจกรรมกีฬาช่วยปรับปรุงสุขภาพ ส่งเสริมการพัฒนาทางกายภาพที่เหมาะสม และปรับปรุงคุณภาพการเคลื่อนไหวที่สำคัญ เช่น ความคล่องตัว ความแข็งแกร่ง ความเร็ว การประสานงาน และความอดทน กีฬาคือการต่อสู้กับฝ่ายตรงข้าม แต่กฎของจรรยาบรรณการกีฬากำหนดให้การต่อสู้ครั้งนี้ต้องยุติธรรม และถึงแม้ว่าจะใช้เทคนิคการหลอกลวงในการเล่นกีฬา แต่ก็ไม่อนุญาตให้แสดงอาการหยาบคายที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อคู่ต่อสู้ ในทางตรงกันข้ามผู้แข่งขันที่ช่วยคู่ต่อสู้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากและให้คำแนะนำที่จำเป็นนั้นถือว่าสมควรได้รับความเคารพจากสากล

การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การทำงานต่อเนื่อง ความพยายามทั้งทางร่างกายและจิตใจ และความตึงเครียดเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นความยินดีอย่างยิ่ง: ความพึงพอใจต่อความต้องการการเคลื่อนไหว, ความเหนื่อยล้าที่น่าพอใจ, ความงามของร่างกาย, ความมั่นใจในตนเอง, ความสุขในการสื่อสาร การวิ่งประจำวัน การออกกำลังกายแบบยิมนาสติก การกระโดดประเภทต่างๆ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง และการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเป็นประเภทกรีฑาหลัก

2.ข้อกำหนดทางการแพทย์สำหรับกรีฑา

มีข้อผิดพลาดมากมายเมื่อฝึกซ้อมกรีฑา เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยทั่วไปเมื่อเล่นกีฬา:

ผู้ที่ผ่านการตรวจสุขภาพและคำแนะนำด้านการคุ้มครองแรงงานจะได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมการแข่งขันกรีฑาได้
ปัจจัยที่เป็นอันตราย:

การบาดเจ็บจากการล้มบนพื้นลื่นหรือพื้นผิวแข็ง
การบาดเจ็บเมื่ออยู่ในโซนขว้างระหว่างบทเรียนการขว้าง
ออกกำลังกายโดยไม่ต้องอบอุ่นร่างกาย

ในการฝึกกรีฑาจะต้องมีชุดปฐมพยาบาลพร้อมยาและผ้าปิดแผลที่จำเป็นในการปฐมพยาบาลผู้ประสบภัย

หลังจากจบกรีฑาแล้ว นักกีฬาแต่ละคนจะต้องอาบน้ำและล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่

3.ข้อควรระวังด้านความปลอดภัยก่อนการแข่งขันกรีฑา

ก่อนเริ่มการฝึกซ้อมนักกีฬาที่มั่นใจในความสามารถของตนเองเพื่อให้ได้ผลการบันทึกจะต้องปฏิบัติตามกฎการเตรียมการสำหรับการแข่งขันและการมีส่วนร่วม:

ก่อนการแข่งขันจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับสนามกีฬา ลู่วิ่ง เซกเตอร์ อุปกรณ์และอุปกรณ์ล่วงหน้าและโดยละเอียด ซ้อมวอร์มร่างกาย ณ สถานที่ที่กำหนดล่วงหน้า และเดินจากที่นี่ไปยังจุดสตาร์ทในลักษณะเดียวกับวันแข่งขัน ดังนั้นคุณจะประกันตัวเองจากการมาลงทะเบียนสายก่อนเริ่มงานและจากความกังวลที่ไม่จำเป็น
หลังจากอุ่นเครื่องแล้ว ให้ทำเครื่องหมายระยะเวลาวิ่งขึ้นเครื่อง ทดสอบอุปกรณ์ พยายามทดลอง และสุดท้ายก็เตรียมพร้อมสำหรับการออกตัว
อบอุ่นร่างกายในชุดฝึกซ้อมและรองเท้ากีฬาที่มีพื้นกันลื่น เสื้อผ้าควรอบอุ่น แต่มีรูพรุนเพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้ร่างกายร้อนเกินไป รองเท้าควรนุ่ม มีค่าการนำความร้อนน้อย พอดีกับเท้า แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องมีขนาดกว้างขวางด้วย
ไม่ควรหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน กล่าวคือ การฝึกแบบเบา ๆ ดีกว่าการพักผ่อนแบบพาสซีฟ

4.ความปลอดภัยระหว่างเรียน

4.1 ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย : การวิ่ง

เมื่อวิ่งกลางแจ้ง ให้ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยดังต่อไปนี้:

นักเรียนจะต้องปฏิบัติตามคำสั่งของโค้ชอย่างระมัดระวังและปฏิบัติตามคำสั่งอย่างเคร่งครัด
คุณสามารถวิ่งเป็นวงกลมได้ในทิศทางเดียวเท่านั้น - ทวนเข็มนาฬิกา
ในการออกตัวเป็นกลุ่มในระยะทางสั้นๆ คุณจะต้องวิ่งในเลนของคุณเองเท่านั้น ลู่วิ่งจะต้องดำเนินต่อไปอีกอย่างน้อย 15 เมตรหลังจากถึงเส้นชัย
เพื่อหลีกเลี่ยงการชน ให้หลีกเลี่ยงการหยุดกะทันหัน

4.2 ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย : อุปกรณ์กระโดดและอุปกรณ์กีฬา

เมื่อฝึกกระโดดกลางแจ้งและฝึกอุปกรณ์กีฬา ให้ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยต่อไปนี้:

อย่ากระโดดบนพื้นที่ไม่เรียบ หลวม และลื่น อย่าใช้มือตกขณะกระโดด
เมื่อทำการกระโดดไกล ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งขึ้น คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลุมจอดนั้นชัดเจน
เมื่อกระโดดสูงจะต้องวิ่งตามลำดับทางด้านขวาและซ้าย
คุณสามารถออกกำลังกายบนอุปกรณ์ได้เฉพาะในกรณีที่มีเสื่อวางอยู่
หากคุณพบว่าอุปกรณ์ทำงานผิดปกติ คุณต้องหยุดการออกกำลังกายทันที

4.3 ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย: การขว้างปา

ในระหว่างกิจกรรมกลางแจ้ง (ขว้างปา) ให้ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยดังต่อไปนี้:

ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดการขว้างปา ให้ดูว่ามีคนอยู่ในภาคการขว้างหรือไม่
ห้ามขว้างโดยไม่ได้รับอนุญาตจากโค้ช ห้ามทิ้งอุปกรณ์กีฬาไว้โดยไม่มีใครดูแล
ห้ามยืนทางด้านขวาของผู้ขว้าง ห้ามอยู่ในเขตขว้าง ห้ามหยิบอุปกรณ์โดยไม่ได้รับอนุญาตจากโค้ช
อย่าโยนกระสุนปืนเข้าหากัน
ห้ามขว้างปากันโดยเด็ดขาด

4.4 ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย : การว่ายน้ำ

ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยต่อไปนี้ระหว่างบทเรียนว่ายน้ำ:

ชั้นเรียนในสระว่ายน้ำในร่มจะดำเนินการตามกฎการใช้งานของสิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้
เมื่อจัดชั้นเรียนเกี่ยวกับแหล่งน้ำตามธรรมชาติจำเป็นต้องเลือกและติดตั้งสถานที่สำหรับการฝึกอบรมอย่างถูกต้อง: ค้นหาความลึกที่อนุญาตโดยคำนึงถึงความเร็วของกระแสน้ำและอุณหภูมิของน้ำ
ในระหว่างเรียนว่ายน้ำ คุณจะต้องเข้าและออกจากน้ำตามคำสั่งของโค้ชหรือได้รับอนุญาตจากโค้ชเท่านั้น
ห้ามว่ายน้ำนอกพื้นที่ฝึกซ้อมหรือสร้างสัญญาณเตือนภัยที่ผิดพลาด
ในแหล่งน้ำเปิด การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการเฉพาะบริเวณชายฝั่งหรือบริเวณน้ำตื้นเท่านั้น

5.ข้อควรระวังด้านความปลอดภัยในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ

หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดการฝึกและแจ้งผู้ฝึกสอน
หากอาการบาดเจ็บรุนแรง ให้ใช้ผ้าชุบน้ำบิดหมาดแล้วพันผ้าพันแผล
หากข้อต่อมีรอยช้ำ ให้จำกัดการเคลื่อนไหวเมื่อพันผ้าพันแผล
ในกรณีที่มีการแตกหักแบบปิดหรือต้องสงสัยอย่างใดอย่างหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนขาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และส่งเหยื่อไปพบแพทย์ทันที
หากคุณได้รับบาดเจ็บ คุณควรปฐมพยาบาลผู้เสียหายทันที แจ้งฝ่ายบริหารของสถาบันและผู้ปกครองของผู้เสียหายเกี่ยวกับเรื่องนี้ และส่งเขาไปยังสถานพยาบาลที่ใกล้ที่สุดหากจำเป็น

6. ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยหลังเลิกเรียน

เมื่อสิ้นสุดการแข่งขันกรีฑา ให้ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยดังต่อไปนี้:

วางอุปกรณ์กีฬาในพื้นที่จัดเก็บที่กำหนด
ถอดชุดวอร์มและรองเท้ากีฬาออก
อาบน้ำหรือล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่

7. บทสรุป

กรีฑาให้สุขภาพ ความสุขในการเคลื่อนไหว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทนต่อร่างกาย ส่งเสริมการทำงานหนัก ความกล้าหาญ และความปรารถนาที่จะชนะ กรีฑาสามารถเข้าถึงได้โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่วิ่งกระโดดมากใช้เวลาหลายวันในป่าโยนก้อนหินบนฝั่งแม่น้ำตั้งแต่วัยเด็ก...

นักกีฬายุคใหม่รู้ประเภทกรีฑาของเขา เชี่ยวชาญเทคนิคการเคลื่อนไหวและยุทธวิธีเป็นอย่างดี รู้วิธีการฝึกฝนและประพฤติตนในชั้นเรียนและการแข่งขันอย่างละเอียด รู้วิธีประเมินสภาพร่างกายของเขา และอื่นๆ อีกมากมาย

นอกจากนี้การฝึกกีฬายังไม่ยอมรับความเชื่อ แม้แต่ระบบการฝึกที่ดีที่สุดก็ยังต้องคำนึงถึงคุณลักษณะส่วนบุคคลด้วย โดยมีการปรับโปรแกรมการฝึกอย่างต่อเนื่องตามความสามารถที่เปลี่ยนแปลงไปของร่างกาย

นักกีฬาเรียนรู้อย่างต่อเนื่องและมีความรู้กว้างขวาง ก่อนอื่นเขาจำเป็นต้องรู้หลักการทั่วไปของทฤษฎีและวิธีการกรีฑาซึ่งจะช่วยให้เขาฝึกฝนได้อย่างถูกต้องและปรับปรุงน้ำใจนักกีฬาได้สำเร็จ

คำแนะนำตัวอย่าง

สำหรับนักเรียน

เรื่องการปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัยในบทเรียน/ชั้นเรียน

ในกรีฑา

1. ข้อกำหนดทั่วไป

1.1. การสัมผัสของนักเรียนต่อปัจจัยอันตรายที่อาจเกิดขึ้นระหว่างบทเรียน/การฝึกซ้อมกรีฑา:

การใช้อุปกรณ์และอุปกรณ์กีฬาที่ผิดพลาด
ล้มลงบนพื้น พื้น หรือชานชาลาที่ลื่น
การค้นหาวัตถุแปลกปลอมบนลู่วิ่งและในส่วนการกระโดด
อยู่ในโซนขว้างระหว่างบทเรียนการขว้าง

1.2. ในระหว่างบทเรียน/เซสชันพลศึกษา ให้ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยจากอัคคีภัย ทราบตำแหน่งของอุปกรณ์ดับเพลิงเบื้องต้น และแผนการอพยพ

1.3. ในระหว่างเรียน/ฝึกซ้อมกรีฑา ให้ปฏิบัติตามกฎการปฏิบัติตนในสนามกีฬา สนามกีฬา และโรงยิม

1.4. ปฏิบัติตามลำดับการออกกำลังกายระหว่างคาบเรียน/คลาสกรีฑา

1.5. ในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุ เหยื่อหรือผู้เห็นเหตุการณ์จะต้องรายงานเหตุการณ์ดังกล่าวให้ครู (ครู นักการศึกษา) ทราบทันที ซึ่งจะแจ้งให้ฝ่ายบริหารของสถาบันทราบ

2. ข้อกำหนดในการปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัยก่อนเริ่มเรียน

2.1. สวมชุดวอร์มและรองเท้ากีฬาที่มีพื้นกันลื่น

2.2. ตั้งใจฟังคำแนะนำของครูเกี่ยวกับลำดับ ลำดับ และมาตรการความปลอดภัยเมื่อออกกำลังกาย

3. ข้อกำหนดสำหรับการปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัยระหว่างเรียน

3.1. ในระหว่างการออกตัวเป็นกลุ่มในระยะทางสั้นๆ ให้วิ่งในเลนของคุณเองเท่านั้น

3.2. เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ควรหลีกเลี่ยงการหยุดกะทันหัน

3.3. อย่ากระโดดบนพื้นที่ไม่เรียบ หลวม หรือลื่น และอย่าให้โดนมือขณะกระโดด

3.4. อย่าทำการกระโดดโดยปิดส่วนการกระโดด

3.5. ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดการขว้างปา ให้ดูว่ามีคนอยู่ในภาคการขว้างหรือไม่

3.5. ห้ามขว้างโดยไม่ได้รับอนุญาตจากครู ห้ามทิ้งอุปกรณ์กีฬาไว้โดยไม่มีใครดูแล

3.6. ห้ามยืนทางด้านขวาของผู้ขว้าง ห้ามไปหยิบอุปกรณ์ขว้างโดยไม่ได้รับอนุญาตจากอาจารย์

3.7. อย่าโยนกระสุนปืนเข้าหากัน