กล้ามเนื้อยั่วยวนและเพิ่มมวล กล้ามเนื้อยั่วยวนมันคืออะไร? กล้ามเนื้อยั่วยวน เพาะกาย - โปรแกรมการศึกษา: กล้ามเนื้อยั่วยวนคืออะไร พื้นที่หน้าตัด

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่า myofibrillar และ sarcoplasmic ยั่วยวนคืออะไรรวมถึงคุณสมบัติของการฝึกเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ

ทำอย่างไรจึงจะบรรลุภาวะยั่วยวนได้เร็วและง่ายขึ้น? ไม่มีสูตรสากลที่นี่ สำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปทั้งสองประเภท มีการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน

ไมโอไฟบริลลาร์ยั่วยวน

ไมโอไฟบริลเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อที่รวมตัวกันเป็นมัด (ไมโอฟิลาเมนต์) ซึ่งหดตัวของกล้ามเนื้อและสร้างความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ไมโอไฟบริลเป็นพื้นฐานของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในร่างกาย

Myofibrillar ยั่วยวนเกิดขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากเกินไป (โดยการยกน้ำหนักมากกว่าที่ร่างกายคุ้นเคย) และการบาดเจ็บขนาดเล็กต่อเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ด้วยการคืนค่าไมโครทรามาที่ระดับเส้นใยกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราจะเพิ่มความหนาแน่นและปริมาตรของไมโอไฟบริล เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่คล้ายกันในอนาคต

นี่คือสาเหตุที่ต้องมีกล้ามเนื้อมากเกินไปเพื่อให้บรรลุความสำเร็จ

อ่านเพิ่มเติม:

การเจริญเติบโตมากเกินไปของ Sarcoplasmic

ซาร์โคพลาสซึม - เป็นของเหลวและแหล่งพลังงานที่ล้อมรอบและบำรุงไมโอไฟบริลในกล้ามเนื้อ ประกอบด้วย ATP, ไกลโคเจน,ครีเอทีนฟอสเฟต และน้ำ การเพิ่มขนาดของหลอดเลือดที่ให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้ออาจสัมพันธ์กับการเจริญเติบโตมากเกินไปของซาร์โคพลาสมิก

กระบวนการนี้เกิดขึ้นในลักษณะเดียวกับ myofibrillar ยั่วยวน: ในระหว่างการฟื้นตัวร่างกายจะพยายามชดเชยพลังงานสำรองที่ใช้ไปโดยสิ้นเชิงระหว่างการฝึก เป็นผลให้กล้ามเนื้อสะสม ATP และไกลโคเจนเพิ่มขึ้นเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าระหว่างออกกำลังกาย

อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุภาวะยั่วยวนทั้งสองประเภทที่อธิบายไว้? เพื่อตอบคำถามนี้ คุณต้องเข้าใจกฎสำคัญต่อไปนี้ก่อน

เลือกน้ำหนักสำหรับการทำซ้ำ ไม่ใช่การทำซ้ำสำหรับน้ำหนัก

การฝึกความต้านทานแบบก้าวหน้าหรือการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าซึ่งเรียกอีกอย่างว่าหมายถึงการเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง นี่เป็นวิธีเดียวที่พวกเขาจะแข็งแกร่งขึ้นหรือมีความยืดหยุ่นมากขึ้น นั่นคือเพื่อเอาชนะความต้านทาน คุณต้องเลือกน้ำหนักและจำนวนการทำซ้ำและแนวทาง

คุณต้องกำหนดน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้จำนวนครั้งที่ต้องการ อย่าใช้ตุ้มน้ำหนักที่หนักเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณอาจไม่สามารถทำซ้ำตามแผนทั้งหมดได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักที่เบาเกินไปจนสามารถทำซ้ำได้มากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายซ้ำ 12 ครั้ง ให้เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถทำซ้ำ 12 ครั้งเหล่านี้ได้ แค่.

การฝึก myofibrillar ยั่วยวน

การฝึกความแข็งแกร่งโดยการเพิ่มน้ำหนัก 80% ให้กับการทำซ้ำสูงสุดหนึ่งครั้งของคุณ และการทำซ้ำ 3-8 ครั้งโดยการพักผ่อน 2-4 นาที ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงปริมาตรและความหนาแน่นของไมโอไฟเบอร์ได้มากที่สุด ดังนั้น หากคุณต้องการบรรลุภาวะไมโอไฟบริลลาร์มากเกินไป คุณต้องฝึกโดยใช้ตุ้มน้ำหนัก ยิ่งคุณยกน้ำหนักมากเท่าไร เส้นใยกล้ามเนื้อก็จะยิ่งเพิ่มและเสียหายมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 3-5 ครั้งเพื่อให้สามารถปรับระบบประสาทและกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงโดยรวมและความอดทนของนักกีฬา แทนที่จะบรรลุภาวะกล้ามเนื้อหัวใจโตมากเกินไปเพียงอย่างเดียว

การเติบโตสูงสุดมาจากการทำซ้ำที่ต่ำ

อ่านเพิ่มเติม:

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปของซาร์โคพลาสมิก

การเจริญเติบโตมากเกินไปของ Sarcoplasmic เกิดขึ้นได้จากการฝึกที่เหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้า เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้น โดยมีน้ำหนักประมาณ 75% ของจำนวนการทำซ้ำสูงสุดของคุณ และจำนวนครั้งในช่วง 10-15 ครั้ง ตามด้วยช่วงพักสั้นๆ 45-90 วินาที เทคนิคนี้เรียกว่าการฝึกความเหนื่อยล้า เพราะด้วยวิธีนี้พลังงานที่สะสมอยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อจะถูกใช้ไปอย่างรวดเร็ว และทำให้กล้ามเนื้อโครงร่างล้าได้

เมื่อเลือกจำนวนเซ็ตสำหรับการออกกำลังกาย คุณควรคำนึงถึงเวลาที่เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือเวลาที่อยู่ภายใต้ความตึงเครียด มีเวลาขั้นต่ำในการรับน้ำหนักเพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไป ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายแบบละเอียดถี่ถ้วนมักจะมีชุดการออกกำลังกายแบบเดียวกันมากกว่าการทำซ้ำ

การฝึกแก้ความเมื่อยล้าได้รับการออกแบบมาเพื่อให้แน่ใจว่าเวลาที่อยู่ภายใต้ความตึงเครียดจะเกินปริมาณพลังงานที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อ พลังงานมาจากปริมาณสำรองของ ATP และครีเอทีนฟอสเฟตที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อ แต่แหล่งข้อมูลเหล่านี้เพียงพอสำหรับ 7–10 วินาทีเท่านั้น จากนั้นร่างกายจะสลายไกลโคเจนเพื่อให้ได้พลังงาน ส่งผลให้เกิดอาการแสบร้อนในกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด (ขณะนี้เองที่พวกมันผลิตกรดแลคติค) ดังนั้นในการฝึกความเหนื่อยล้า เวลาของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือเวลาภายใต้ภาระควรมากกว่า 10 วินาที สิ่งนี้จะอธิบายประสิทธิภาพของการทำซ้ำช้าๆ การซ้อนและ .

ทำไมคุณไม่ควรฝึกในช่วงการทำซ้ำครั้งเดียว?

มีช่วงการเกิดซ้ำหลายช่วงที่ myofibrillar และ sarcoplasmic hypertrophy เกิดขึ้น:

• 1–5 ครั้ง ― นำไปสู่การเพิ่มความแข็งแกร่งสัมพัทธ์สูงสุดและการเพิ่มขึ้นของไมโอไฟบริล
• 6–8 ครั้ง ― ค่าเฉลี่ยที่ดีที่สุดระหว่าง myofibrillar และยั่วยวน sarcoplasmic;
• 9–12 ครั้ง ― เพิ่มยั่วยวน sarcoplasmic ให้สูงสุด;
• >15 ครั้ง ― เข้าสู่ช่วงความอดทนของกล้ามเนื้อซึ่งภาวะยั่วยวนจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำลายไมโอไฟบริลด้วยการทำซ้ำมากกว่า 12 ครั้ง แต่ก็ยังเป็นไปได้ แม้ว่าจะมีขอบเขตน้อยกว่าและมีเส้นใยกล้ามเนื้อน้อยกว่าการทำซ้ำที่น้อยกว่าก็ตาม

แต่เหตุใดจึงต้องฝึกในช่วงการทำซ้ำซึ่งไม่ได้ผลต่อภาวะซาร์โคพลาสซึมและไมโอไฟบริลลาร์มากเกินไป คุณสามารถฝึกในช่วงอื่นที่ให้การเติบโตสูงสุดได้ เราจะพูดถึงเรื่องนี้ต่อไป

ดังนั้น ไมโอไฟบริลลาร์ยั่วยวนทำได้ดีที่สุดผ่านการฝึกความแข็งแกร่งและยั่วยวนแบบซาร์โคพลาสมิก― ผ่านการฝึกความเหนื่อยล้า จะทำให้มั่นใจถึงผลสูงสุดในทั้งสองกรณีได้อย่างไร?

การกำหนดระยะเวลา

การกำหนดระยะเวลา - นี่เป็นวิธีในการบรรลุเป้าหมายเฉพาะเจาะจงโดยใช้วงจร ช่วงเวลาสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก:

• ไมโครไซเคิล: ระยะเวลาที่สั้นมาก โดยปกติประมาณหนึ่งสัปดาห์
• มีโซไซเคิล: วงจรระยะยาว โดยปกติจะใช้เวลาหลายสัปดาห์
• มาโครไซเคิล: วงจรระยะยาวในช่วงหลายเดือนหรือหลายปี

ปัจจุบันความนิยมมากที่สุดคือ mesocycles ซึ่งโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งได้รับการพัฒนาเป็นเวลา 8-12 สัปดาห์ จากนั้นแผนก็เปลี่ยนไป และการฝึกอบรมอีก 8-12 สัปดาห์ข้างหน้ามุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความเร็วและความแข็งแกร่ง เป็นผลให้ผลลัพธ์บางอย่างปรากฏในทิศทางเดียวและในอีกทางหนึ่ง― หายไป. ใช่ และการรักษาอัตราการฝึกซ้อมที่สูงและภาระหนักๆ เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนนั้นค่อนข้างยาก

คุณสามารถใช้ไมโครไซเคิลได้โดยการตั้งเป้าหมายต่างๆ มากมายพร้อมกัน ตัวอย่างเช่น:

• สัปดาห์ที่ 1: การฝึกความแข็งแกร่งและการฝึกด้วยน้ำหนัก
• สัปดาห์ที่ 2: การฝึกพัฒนาความแข็งแกร่งและความเร็ว

การสลับไมโครไซเคิลดังกล่าวสามารถทำได้เป็นเวลาหลายเดือนติดต่อกันโดยมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย วิธีนี้ทำให้เกิดการโอเวอร์โหลดบ่อยครั้ง เนื่องจากร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของโปรแกรมการฝึกได้ยากขึ้นมาก

เพื่อให้บรรลุการเจริญเติบโตมากเกินไป ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการสลับไมโครไซเคิล 2-3 สัปดาห์:

• สัปดาห์ที่ 1: การฝึกความแข็งแกร่ง แยกวันที่ 4;
• สัปดาห์ที่ 2: การฝึกความเหนื่อยล้า แยกวันที่ 5;
• สัปดาห์ที่ 3: พักฟื้น แยกวันที่ 2 ทั้งตัว

คุณยังสามารถใช้ intracycles ที่สั้นลงได้ เช่น เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและการทำซ้ำในช่วง 2-6 เป็นเวลา 5-6 เซ็ต จากนั้นเพิ่มความเข้มข้นเป็น 8-15 ครั้ง และลดระยะเวลาการออกกำลังกายลงเหลือ 3-4 เซ็ต . ตัวอย่างที่ดีของการฝึกอบรมดังกล่าว― สลับการทำซ้ำขั้นต่ำด้วยความพยายามสูงสุดพร้อมประสิทธิภาพที่เข้มข้นยิ่งขึ้นของการออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยมีการทำซ้ำจำนวนมากเช่น สำหรับความเหนื่อยล้า

หากคุณตัดสินใจที่จะพัฒนาโปรแกรมดังกล่าว คุณสามารถตรวจสอบได้อย่างง่ายดายว่าก่อนอื่นคุณต้องมีความแข็งแกร่งและใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการอุ่นเครื่องระบบประสาทก่อนออกกำลังกายเพิ่มเติม ด้วยความช่วยเหลือของชุดฝึกความแข็งแกร่งหลายชุด คุณจะอบอุ่นร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเตรียมระบบประสาทให้พร้อมสำหรับความเครียดเมื่อยล้าเพิ่มเติม

กระบวนการฝึกอบรมตามระยะเวลาจะมีประสิทธิภาพมากกว่าแผนการฝึกอบรมเชิงเส้นโดยเฉลี่ย 10% ยิ่งไปกว่านั้น ผลลัพธ์สูงสุดยังเกิดขึ้นได้ด้วยการฝึกระยะสั้นสลับการฝึกความแข็งแกร่งและโปรแกรมการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงเพื่อคลายความเมื่อยล้า

เมื่อพิจารณาหลักการพื้นฐานของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในนักกีฬา เราไม่สามารถพลาดที่จะพูดถึงปัจจัยกำหนดของการพัฒนาในกีฬาที่มีความแข็งแกร่งใดๆ เรากำลังพูดถึงยั่วยวน ยั่วยวนคืออะไร? ปริมาตรของกล้ามเนื้อสัมพันธ์กับความแข็งแรงอย่างไร? ลองดูทุกอย่างตามลำดับ

ข้อมูลทั่วไป

เพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดกล้ามเนื้อยั่วยวนจึงเกิดขึ้น มาดูชีวกลศาสตร์ของร่างกายกันดีกว่า การเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อคือการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและพื้นที่หน้าตัดของเซลล์กล้ามเนื้อแต่ละเซลล์เป็นหลัก การเพิ่มขนาดสัมพันธ์กับการเพิ่มความกว้างของเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละส่วน

ทั้งกล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อโครงร่างปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำ การปรับตัวเป็นสิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการฝึก ร่างกายมีความสามารถในการปรับตัวต่อการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ด้วยการเพิ่มภาระงานที่เกินประสิทธิภาพของเส้นใยกล้ามเนื้อในปัจจุบัน เราจะกระตุ้นให้เนื้อเยื่อเติบโต

บันทึก:นี่คือเหตุผลว่าทำไมการทำซ้ำเชิงลบจึงมีประสิทธิภาพในการก่อให้เกิดความก้าวหน้าในกรณีที่ความแข็งแกร่งซบเซา

มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?

เมื่อมีคนเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อ สิ่งแรกคือแรงกระตุ้นของเส้นประสาทที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหดตัว สิ่งนี้มักส่งผลให้มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงขนาดกล้ามเนื้ออย่างเห็นได้ชัด ขณะที่ออกกำลังกายดำเนินต่อไป การตอบสนองของระบบประสาทที่ซับซ้อนจะเกิดขึ้นซึ่งกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนเป็นเวลาหลายเดือน ส่งผลให้เซลล์กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น



ดังนั้น, สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องมีส่วนประกอบต่อไปนี้: การกระตุ้นและการฟื้นตัวการกระตุ้นเกิดขึ้นระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อหรือระหว่างการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อจริง ทุกครั้งที่กล้ามเนื้อเริ่มทำงาน การหดตัวจะเกิดขึ้น การหดตัวซ้ำๆ ระหว่างออกกำลังกายทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นใยกล้ามเนื้อภายใน เมื่อเสียหายก็พร้อมที่จะซ่อมแซมให้ใหญ่ขึ้น

การฟื้นตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อเกิดขึ้นหลังการฝึกในขณะที่กล้ามเนื้อได้พัก มีการผลิตเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่เพื่อทดแทนและซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหาย

ในการผลิตเส้นใยที่เสียหาย จึงมีการผลิตเส้นใยเพิ่มมากขึ้น และนี่คือลักษณะการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นจริง

ประเภทของกล้ามเนื้อยั่วยวน

มีสองวิธีในการทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อโครงร่างยั่วยวน

1. ไมโอไฟบริลลาร์ยั่วยวนโดยที่แกนกลางของมันคือการเพิ่มความหนาแน่นของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งขนาดของแกนกลางจะเพิ่มขึ้นดังนั้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยรวมจึงไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความหนาแน่นของไมโอไฟบริลเพิ่มขึ้น ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงจึงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ภาวะยั่วยวนประเภทนี้สามารถทำได้โดยการฝึกในปริมาณน้อยโดยมีขีดจำกัดของความเป็นไปได้ เนื่องจากเป็น myofibrillar ยั่วยวนที่ส่งผลโดยตรงต่อตัวบ่งชี้ความแข็งแรงกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุ้นเคยกับการรับน้ำหนักที่มีความเข้มต่ำเป็นเวลานานโดยเฉพาะที่ขาจะได้รับผลกระทบที่ดีที่สุด
2. ยั่วยวนประเภทที่สองเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่นักเพาะกาย นี่คือการเจริญเติบโตมากเกินไปของซาร์โคพลาสมิกการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ Sarcoplasmic คือการเพิ่มปริมาตรของเซลล์แต่ละเซลล์โดยไม่เพิ่มความแข็งแรงที่แท้จริง สิ่งนี้ช่วยในเรื่องกีฬาได้อย่างไร? ประการแรก มันเปลี่ยนมุมสัมผัสของคันโยก ซึ่งจะส่งผลทางอ้อม แต่ยังคงเพิ่มแรงหดตัว ประการที่สองช่วยเพิ่มความทนทานของเส้นใยกล้ามเนื้อ ด้วยปัจจัยนี้ นักเพาะกายจึงสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับนักยกกำลัง และ CrossFitters ก็มีมากกว่านั้นอีก

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ดูสวยงามมากขึ้นเมื่อมีการเจริญเติบโตมากเกินไปของ sarcoplasmic นักเพาะกายจึงมุ่งมั่นเพื่อการเติบโตประเภทนี้ นักยกน้ำหนักคนอื่นๆ ไม่เชื่อเกี่ยวกับปริมาตรที่เพิ่มขึ้นนี้ และเรียกกล้ามเนื้อดังกล่าวว่า "กล้ามเนื้อว่างเปล่า" และนี่เป็นเรื่องจริงเพราะนักเพาะกายถึงแม้จะเพิ่มฟังก์ชันการทำงานโดยรวม แต่ก็ทำได้ในอัตราประสิทธิภาพที่ต่ำกว่านักเพาะกายที่มุ่งมั่นในการเจริญเติบโตของไมโอไฟบริลลาร์มาก

การกำหนดปัจจัย

ปัจจัย	อิทธิพล
โภชนาการ	ปัจจัยกำหนดในการสร้างยั่วยวน ใช้เพื่อสร้างพื้นหลังการบูรณะขั้นพื้นฐานในระหว่างกระบวนการฟื้นฟูขั้นสูงและการหลอมรวมของไมโอไฟบริลในโครงสร้างเซลล์
ออกกำลังกาย	พวกมันกระตุ้นให้เกิดการฉีกขาดในกล้ามเนื้อ ตามด้วยการฟื้นตัวขั้นสูง และทำให้เกิดการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
การกู้คืน	ในระหว่างการฟื้นตัว กระบวนการสร้างหลักในร่างกายจะเริ่มขึ้น ซึ่งช่วยให้เกิดแอแนบอลิซึมและการเจริญเติบโตของเส้นใยไมโอไฟบริลลาร์
	ใช้เพื่อสร้างพื้นหลังการบูรณะขั้นพื้นฐานในระหว่างกระบวนการฟื้นฟูขั้นสูงและการหลอมรวมของไมโอไฟบริลในโครงสร้างเซลล์
อะนาโบลิกสเตียรอยด์	ปัจจัยทางเลือกในการสร้างกล้ามเนื้อโครงร่างยั่วยวน ตัวกระตุ้นโดยตรงของการสังเคราะห์โปรตีนเพิ่มเติมพร้อมการกระจายตัวภายในเนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ พวกเขาจะไม่ทำงานหากไม่มีโภชนาการ การฟื้นฟู และการฝึกอบรม
ฮอร์โมนการเจริญเติบโต	เมื่อมีโปรตีนจะทำให้เกิดการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยไม่เพิ่มความหนาแน่นและการทำงาน
ฮอร์โมนเปปไทด์	เมื่อมีโปรตีน มันจะทำให้เกิดการเจริญเติบโตเทียมของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยไม่เพิ่มความหนาแน่นและการทำงาน
สารกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ	ตัวกระตุ้นโดยตรงของการสังเคราะห์โปรตีนเพิ่มเติมพร้อมการกระจายตัวภายในเนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ จะไม่ทำงานหากไม่มีโภชนาการและการฝึกอบรมเพื่อการฟื้นฟู ต่างจากสเตียรอยด์อะนาโบลิกตรงที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ออกกำลังกาย

การฝึกอบรมเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการพิจารณาที่ทำให้เกิดกระบวนการยั่วยวน

การเจริญเติบโตมากเกินไปของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อสิ่งเร้าภายนอก หากร่างกายรู้สึกว่าความแข็งแกร่งในปัจจุบันไม่เพียงพอที่จะทำงานบางอย่าง (ซึ่งถือว่าสำคัญต่อการอยู่รอด) ร่างกายจะทำให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไป สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากการปรากฏตัวของกรดแลคติคและหลักการฟื้นฟูขั้นสูง เนื่องจากการที่น้ำตาขนาดเล็กจะรักษาด้วยการสำรอง

ความจริงที่น่าสนใจ:หลักการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อตามหลักการของน้ำตาขนาดเล็กและการฟื้นฟูขั้นสูงนั้นใช้ไม่เพียง แต่สำหรับกล้ามเนื้อยั่วยวนเท่านั้น แต่ยังใช้สำหรับการเพิ่มความสูงเทียมหลังจาก 25 ปีด้วย ในการทำเช่นนี้จะมีการทำแผลด้วยกล้องจุลทรรศน์ในเนื้อเยื่อกระดูกของขาส่วนล่างซึ่งมีการติดตั้งหมุดพิเศษซึ่งจะถูกทำให้แน่นขึ้น 1 มม. ทุกสัปดาห์ ในช่วงเวลาหนึ่งปีบุคคลสามารถเติบโตได้ 5-6 ซม. ด้วยวิธีนี้

โภชนาการ

ลักษณะพื้นฐานอีกประการหนึ่งของการเจริญเติบโตมากเกินไปคือความสมดุลของพลังงาน ร่างกายสามารถตอบสนองต่อความเครียดได้สองวิธี:

1. เพิ่มระดับเสียงให้เกินกว่าแนวต้าน
2. เรียกใช้กระบวนการปรับให้เหมาะสม

อย่างไรก็ตามหากไม่มีการกระตุ้นพิเศษในรูปของซูเปอร์แคลอรีและโปรตีนส่วนเกิน ร่างกายก็จะไม่สร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เนื่องจากจะพิจารณาว่ามันไม่สามารถรองรับพลังงานปริมาณใหม่ได้ ดังนั้นโภชนาการจึงมีความสำคัญเป็นอันดับสองหลังการฝึกเพื่อให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโตมากเกินไป

โภชนาการการกีฬาเสริม

การเจริญเติบโตมากเกินไปจะได้รับความช่วยเหลือจากโภชนาการการกีฬาต่างๆ มันจะไม่เริ่มกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่จะเร่งหรือเพิ่มความเข้มข้น

โภชนาการการกีฬาประเภทที่มีประสิทธิภาพที่สุด:

1. . เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งในทางกลับกันจะสร้างเอฟเฟกต์ปั๊มที่ทำให้กล้ามเนื้อ "ฉีกขาด" ภายใต้ความดันโลหิต
2. . สร้างพื้นหลังพลังงานเชิงบวกและลดพลังงานโดยการเผาผลาญไขมัน พลังงานส่วนเกินที่ได้รับจะเข้าสู่คลังไกลโคเจน ซึ่งเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวม ดังนั้นจึงทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นระหว่างการฝึก
3. . เพิ่มขึ้น

   ความสนใจ!บรรณาธิการไม่แนะนำให้ใช้สารกระตุ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทางกีฬา พวกเขามีข้อห้ามหลายประการและมีผลข้างเคียงมากมาย ก่อนที่จะรับประทานยาใด ๆ ที่นำเสนอให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ

   ทางอ้อมที่ 1: การใช้สเตียรอยด์อะนาโบลิกส่งผลทางอ้อมต่อการสังเคราะห์โปรตีนโดยรวม เพิ่มความแข็งแรงและความเร็วในการฟื้นตัว ดังนั้นจึงช่วยให้คุณฝึกได้เข้มข้นและยาวนานขึ้น ผลที่ได้คือยั่วยวนชั่วคราวอย่างเด่นชัด

   ทางตรงที่ 2: การใช้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตฮอร์โมนการเจริญเติบโตทำให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปทั้งสองประเภทโดยการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อโดยตรงผ่านการเจริญเติบโตของส่วนประกอบทั้งหมด

   บันทึก:อย่ารวมฮอร์โมนการเจริญเติบโตและสเตียรอยด์อะนาโบลิกเข้าด้วยกันซึ่งจะนำไปสู่ผลที่ตามมาร้ายแรง

   บทสรุป

   การเจริญเติบโตมากเกินไปนั้นค่อนข้างง่ายที่จะบรรลุผล ผ่านกระบวนการนี้เองที่ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเติบโตตามธรรมชาติ

   แต่จำไว้ในปริมาณที่พอเหมาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ไม่ได้ทำงานได้ดีกว่ากล้ามเนื้อมัดเล็กเสมอไป ตัวอย่างที่ชัดเจนของสิ่งนี้คือ crossfitters ซึ่งมีน้ำหนักไม่เกิน 90 กิโลกรัม แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็ผอมเพรียวและใช้งานได้ดีกว่านักเพาะกายและแม้แต่นักยกกำลังด้วยซ้ำ

คุณเคยคิดเกี่ยวกับ ความแข็งแกร่งของคุณขึ้นอยู่กับอะไร?? และการฝึกแบบไหนควรมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความแข็งแกร่งให้สูงสุด?
ที่จริงแล้ว คุณภาพของกล้ามเนื้อได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัยรวมกัน ปัจจัยเหล่านี้บางส่วนเป็นปัจจัยทางพันธุกรรม เราสืบทอดสิ่งเหล่านี้มาจากบรรพบุรุษของเรา แต่น่าเสียดายที่พวกเขาไม่ได้ขึ้นอยู่กับเรา เหล่านี้คือ "ปัจจัยทางพันธุกรรม":

• เว็บไซต์แนบกล้ามเนื้อ;
• ตำแหน่งของเส้นใยสัมพันธ์กัน;
• อัตราส่วนของเส้นใยเร็วและช้า. คุณต้องการที่จะรู้ความจริงเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่? ทำการทดสอบ
• โซมาโตไทป์ (ประเภทพับ ) โดยทั่วไป
  - นี่คือสิ่งที่เราไม่สามารถมีอิทธิพลได้

แต่มีสิ่งที่เราสามารถมีอิทธิพลได้อย่างสมบูรณ์!

ด้วยการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถเพิ่มจำนวนได้ อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต(เอทีพี) และ ครีเอทีนฟอสเฟตครีเอทีนในรูปแบบ (“การทำงาน”) ในเส้นใยกล้ามเนื้อ รวมถึงปริมาตรของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ปัจจัยสุดท้ายคือปริมาตรของกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มความแข็งแรง

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญเพื่อที่จะเข้าใจ: ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น.
ในการปั๊มกล้ามเนื้อ คุณต้องทำซ้ำตั้งแต่ 6 ถึง 20 ครั้งต่อเซ็ต ด้วยการฝึกเช่นนี้ปริมาณกล้ามเนื้อจึงเพิ่มขึ้นตามความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะเรียบง่ายและชัดเจน แต่...

คุณรู้ไหมว่านักกีฬายกแข็งแรงกว่านักเพาะกายมาก?? และแม้ว่า "ช่างก่อสร้าง" จะมีกล้ามเนื้อ "บวม" มากมาย (ไม่ เราไม่ได้หมายถึง "นักเคมี")! เป็นที่น่าสังเกตว่าในการฝึกอบรมการยกมีการใช้การทำซ้ำจำนวนน้อยต่อวิธี (สูงสุดหนึ่งรายการ) ข้อสรุปคืออะไร? อืม ปรากฎว่ามีอีกปัจจัยหนึ่งที่มีอิทธิพลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและอาจต้องได้รับการพัฒนา

กล้ามเนื้อยั่วยวน: สรีรวิทยาเล็กน้อย

การเพิ่มขึ้นของปริมาณกล้ามเนื้อในภาษาทางการแพทย์เรียกว่า “ ยั่วยวน" โดยทั่วไปแปลได้ดังนี้ “ เพิ่มปริมาตรและมวล" มีสองประเภท: จริงและเท็จ ยั่วยวนเท็จคือโรคอ้วนของอวัยวะและเนื้อเยื่อ ของจริงหรือของที่ทำงานคือของที่นักกีฬาในอนาคตทุกคนต้องต่อสู้ดิ้นรน

การเจริญเติบโตมากเกินไปเกิดขึ้นได้สองวิธีโดยแบ่งออกเป็นสองประเภท

การเจริญเติบโตมากเกินไปของ Sarcoplasmic

โอ้ เรากระหน่ำโจมตีคุณด้วยเงื่อนไขใช่ไหม ;)? เราเห็นอกเห็นใจ แต่คุณยังต้องรู้ทฤษฎีการเติบโตของกล้ามเนื้อ Sarcoplasm เป็นสารของเหลวที่อยู่รอบไมโอไฟบริล Sarcoplasm มีพลังงานสำรองของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะ: เอทีพี, ไกลโคเจน, ครีเอทีน.

การเจริญเติบโตมากเกินไปประเภทนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของ sarcoplasm ในกล้ามเนื้อ. เป็นผลให้ไม่เพียงเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ แต่ยังเพิ่มพลังงานสำรองในกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งหมายความว่าในช่วงระยะเวลาพักฟื้น sarcoplasm จะชดเชยสิ่งที่ใช้ไปกับเงินสำรองและต่อมาจะป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว การเจริญเติบโตมากเกินไปนี้เกิดขึ้นเมื่อทำงานในเขตพลังงานระดับกลางและระดับปานกลาง พูดง่ายๆ ก็คือ เมื่อยกน้ำหนักที่ค่อนข้างน้อยหลายครั้ง

การเจริญเติบโตมากเกินไปอีกประเภทหนึ่งสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของเส้นใยกล้ามเนื้อที่หดตัว

ไมโอไฟบริลลาร์ยั่วยวน

Myofibrils เป็นเครื่องมือหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งต้องขอบคุณการบีบน้ำหนัก Myofibrillar ยั่วยวนเกิดขึ้นเนื่องจากภาระการทำงานที่เพิ่มขึ้น นั่นคือเมื่อคุณยกน้ำหนักได้มากกว่าที่คุณคุ้นเคย ไม่ว่าจะฟังดูน่ากลัวแค่ไหน เมื่อยกน้ำหนักที่สำคัญ กล้ามเนื้อของคุณฉีกขาดอย่างแท้จริง กล้ามเนื้ออาจเป็นคำที่แรง แต่จริงๆ แล้วแต่ละเซลล์ได้รับบาดเจ็บ

ที่ การบูรณะร่างกายจะชดเชย "การบาดเจ็บ" ที่เกิดขึ้นด้วยการสำรอง ปริมาตรและความหนาแน่นของไมโอไฟบริลจะเพิ่มขึ้นตามปริมาณสำรอง เพื่อป้องกันความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ในเวลาเดียวกันปริมาตรของกล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้นเลยหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อย อย่างไรก็ตามความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด (สวัสดีนักกีฬายก!) เนื่องจากการพัฒนาของการหดตัว การเจริญเติบโตมากเกินไปนี้แสดงออกด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงโดยมีการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อย

โดยทั่วไป กระบวนการปั๊มกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นในลักษณะนี้

แต่ถึงแม้ว่าเราจะดูยั่วยวนสองประเภท แต่ก็ควรสังเกตว่าพวกมันไม่ได้แยกออกจากกัน!

เพียงทำการฝึกอบรมบางประเภท คุณก็จะได้เปรียบไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง:

• เพาะกายมุ่งเน้นไปที่การเจริญเติบโตมากเกินไปของ sarcoplasmic จึงมีปริมาณมหาศาล
• การยกกำลังมุ่งเน้นไปที่การเจริญเติบโตมากเกินไปของ myofibrillar - ดังนั้นความแข็งแกร่ง

สรุป: แน่นอนคุณสามารถทำงานได้ เท่านั้นตามความแข็งแกร่ง แต่จากนั้นตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นของคุณจะหยุดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากขาดการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่เพื่อให้บรรลุความก้าวหน้าสูงสุด คุณต้องสลับการฝึกจำนวนมาก (ทำซ้ำ 6-20 ครั้ง) กับการฝึกความแข็งแกร่งเพียงอย่างเดียว (ทำซ้ำ 6 ครั้งหรือน้อยกว่า)

ด้วยการพัฒนาแบบขนานของยั่วยวนทั้งสองประเภทเท่านั้นกล้ามเนื้อจะกลายเป็นสิ่งที่คุณต้องการ - แข็งแกร่งและปั๊มมากที่สุด: สองในหนึ่งเดียว

โรคฮอฟฟาหรือโรคข้อเข่าเสื่อมคือการเสื่อมของเนื้อเยื่อไขมัน (ร่างกายที่เป็นไขมันของฮอฟฟา) ที่อยู่รอบข้อเข่า อาการของมันคือการสูญเสียการเคลื่อนไหวของข้อต่อตามปกติ การกระทืบอย่างต่อเนื่อง รู้สึกไม่สบาย บวม ปวดบริเวณหัวเข่า และความเจ็บปวย จากสถิติพบว่า โรคนี้มักเกิดในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 45 ปี

ความถี่และความรุนแรงของ lipoarthritis ระบุได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าในทุกกรณีของความผิดปกติอย่างรุนแรงในการทำงานของขาสัดส่วนของความผิดปกติที่เกิดจากโรคนี้คือประมาณ 12% ด้วยโรคนี้กระบวนการอักเสบจะเกิดขึ้นกับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อไขมัน

ภาพโรคข้อเข่าของฮอฟฟา

สาเหตุ

ด้วยพยาธิสภาพนี้มักจะมีการละเมิดความสมบูรณ์ของร่างกายไขมันในบริเวณที่เรียกว่ารอยพับต้อเนื้อ บ่อยครั้งที่อาการเจ็บปวดนี้เกิดขึ้นกับอาการบาดเจ็บที่เข่าต่างๆ ซึ่งส่งผลให้ก้อนไขมันถูกบีบและทำลาย รวมถึงมีเลือดออกและบวมของเนื้อเยื่อ ในเวลาเดียวกันร่างกายของฮอฟฟาจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น บริเวณที่เสียหายมีการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเส้นใยและมีรอยแผลเป็น อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถทำหน้าที่ต่างๆ ของเนื้อเยื่อไขมันได้ มีสาเหตุและปัจจัยหลายประการที่สามารถนำไปสู่การพัฒนาโรคฮอฟฟาได้ สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือ:

การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกาย เช่น ในวัยหมดประจำเดือนในสตรี ความก้าวหน้าของโรคข้อเข่าเสื่อม ความเสียหายทางกลต่อข้อเข่า การอักเสบบริเวณข้อเข่า การกดทับบริเวณด้านหน้าของข้อเข่าเป็นเวลานาน

อาการของโรคฮอฟฟา

ตามกฎแล้วการวินิจฉัยโรคนี้ไม่ได้นำเสนอปัญหาใด ๆ เป็นพิเศษ มีภาพทางคลินิกที่มีลักษณะเฉพาะ ดังนั้นด้วยโรคนี้จึงมีอาการทั่วไปดังต่อไปนี้:

ลดการทำงานของศีรษะของกล้ามเนื้อ quadriceps femoris; ความเจ็บปวดและไม่สบายที่หัวเข่า บวมที่ส่วนล่างของข้อเข่า การขยายขาไม่สมบูรณ์ ความคล่องตัวที่จำกัด การปิดล้อมข้อต่อจริงและเท็จ ภาวะทุพโภชนาการ (การขาดโปรตีนและพลังงาน); การก่อตัวเป็นรอยย่นที่เอ็นสะบ้าทั้งสองข้าง ความไม่มั่นคงร่วมกัน

โรคนี้จะเรื้อรังโดยมีอาการบาดเจ็บที่ไขข้ออย่างต่อเนื่อง การดำเนินโรคของฮอฟฟามักเกิดขึ้นในระยะยาว แต่ละขั้นตอนมีอาการของตัวเอง ดังนั้นในระยะเฉียบพลันจะมีการสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

การปรากฏตัวของอาการปวดเข่า; การปรากฏตัวของอาการบวมน้ำที่กำลังเติบโต; การยืดข้อเข่าไม่สมบูรณ์

หลังจากผ่านไป 1-3 เดือนนับจากช่วงเวลาที่เนื้อเยื่อไขมันถูกทำลาย จะมีอาการดังต่อไปนี้:

อาการปวดข้อเข่าตอนกลางคืน การก่อตัวที่ทำให้เกิดเสียงแตกเมื่อกด การปิดกั้นข้อเข่าซึ่งแสดงออกในการไม่สามารถพิงแขนขาที่ได้รับผลกระทบได้ การทำงานของกล้ามเนื้อ quadriceps femoris บกพร่อง ความไม่มั่นคงของข้อต่อปรากฏขึ้น

การวินิจฉัย

เพื่อทำการวินิจฉัย จะทำการตรวจด้วยเครื่องมือ ในกรณีนี้ โรคฮอฟฟาแตกต่างจากโรคข้อต่ออื่นๆ ที่มีอาการคล้ายกัน ในรูปแบบเรื้อรัง อาการต่างๆ ไม่สามารถระบุได้ง่ายเสมอไป ในกรณีนี้เพื่อสร้างการวินิจฉัยผู้เชี่ยวชาญจะกำหนดให้มีการตรวจเพิ่มเติม สามารถทำได้โดยใช้คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าหรือเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ บ่อยครั้งอันเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายทำให้เกิดพังผืดของเยื่อหุ้มไขข้อของข้อเข่า การตรวจเอ็กซ์เรย์มักเผยให้เห็นสัญญาณของระยะเริ่มแรกของการพัฒนาโรคข้อเข่าเสื่อม พยาธิวิทยานี้ทำให้ยากต่อการแยกความแตกต่างของโรคเหล่านี้และสร้างการวินิจฉัยที่แม่นยำ รังสีเอกซ์ยังสามารถเปิดเผยเบอร์ซาอักเสบที่คำนวณได้ซึ่งมักมีการแปลในพื้นที่ของรอยพับต้อเนื้อ ในโรคของฮอฟฟา arthropneumograms ช่วยในการระบุลักษณะความผิดปกติของโรคนี้ ซึ่งรวมถึง:

ลดขนาดข้อเข่า. การเปลี่ยนแปลงขนาดที่สูงขึ้นของ volvulus ส่วนหลัง ร่วมกับลักษณะของการก่อตัวของไส้เลื่อนที่เรียกว่า Becker cyst ความแข็งแกร่ง (ความแข็ง ไม่ยืดหยุ่น) ของการเลี้ยวบน เพิ่มขนาดและมวล (ยั่วยวน) ของเนื้อเยื่อไขมัน

ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้

หากไม่มีการรักษาที่เหมาะสม โรคของฮอฟฟาอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อไปนี้:

เนื้อเยื่อไขมันรอบเข่าจะหยุดทำหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์ทางกายวิภาค ซึ่งนำไปสู่โรคเรื้อรัง ในบางกรณี lipoarthritis เปลี่ยนเป็นข้อเข่าเสื่อมซึ่งมาพร้อมกับอาการปวดข้อและความผิดปกติอย่างต่อเนื่องหลายปี

การรักษาโรคข้อเข่าของฮอฟฟา

ด้วยการวินิจฉัยอย่างทันท่วงทีและการรักษาที่เหมาะสมผู้ป่วยจะฟื้นตัวได้เกือบทั้งหมด การรักษาโรคฮอฟฟามี 2 ประเภท:

อนุรักษ์นิยมในระหว่างที่ข้อต่อที่เป็นโรคได้รับการพักผ่อนการเคลื่อนไหวมี จำกัด การพลศึกษาและการทำงานจะหยุดลง สำหรับการบำบัด การใช้โคลนและพาราฟิน-โอโซเคไรต์ จะใช้การฉายรังสีด้วยหลอด Sollux, การตรวจร่างกาย, การบำบัดด้วยไมโครเวฟ, การบำบัดด้วยเลเซอร์ และการบำบัดด้วยออกซิเจน (การบำบัดด้วยออกซิเจน) แพทย์สั่งการรักษาต้านการอักเสบ ในระยะเริ่มแรกของโรคฮอฟฟา จะใช้ยาฮอร์โมนที่ออกฤทธิ์นาน (คอร์ติโคสเตียรอยด์) พวกมันจะถูกสอดเข้าไปในช่องของข้อเข่าที่เป็นโรค นอกจากนี้ยังใช้การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า การนวด และกายภาพบำบัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง การผ่าตัด ซึ่งเป็นการผ่าตัดเอาชิ้นส่วนที่รัดคอของร่างกายฮอฟฟาและการก่อตัวของเส้นใย (เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน) ออก หลังการผ่าตัด เนื้อเยื่อไขมันเต็มเปี่ยมที่มีความสามารถในการบัฟเฟอร์ปกติจะพัฒนาจากก้อนไขมันที่เหลืออยู่ภายในระยะเวลา 2-3 สัปดาห์ การพยากรณ์โรคหลังการผ่าตัดเป็นไปด้วยดี หลังจากนั้นการทำงานของข้อเข่าจะกลับคืนมาอย่างสมบูรณ์

การรักษาโรคนี้ดำเนินการเป็นขั้นตอน มีวัตถุประสงค์เพื่อ:

การฟื้นฟูการรองรับและการทำงานของมอเตอร์ของรยางค์ล่าง กำจัดการอักเสบของข้อต่อ การฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อขาให้เป็นปกติ

หลังการรักษาดังกล่าวผู้ป่วยจะต้องเข้ารับการฟื้นฟูสมรรถภาพ ตามกฎแล้วหลังจากการนวดบำบัด การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า และกายภาพบำบัด การทำงานของหัวเข่าจะได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์ การนวดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฝ่อของกล้ามเนื้อ quadriceps femoris กิจวัตรประเภทต่อไปนี้มักถูกใช้บ่อยที่สุด:

ลูบด้วยฐานฝ่ามือ การถูแบบสั่น

การนวดบรรเทาอาการปวด ป้องกันกล้ามเนื้อลีบ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง หากโรคกำเริบอีก ให้ทำการรักษาซ้ำ

การรักษาที่ซับซ้อนในบางกรณีอาจไม่ได้ผลเพียงพอ เพื่อป้องกันการลุกลามของโรคให้ทำการผ่าตัด ในระหว่างการผ่าตัด จะทำการผ่าตัด (กำจัด) เนื้อเยื่อไขมันที่เสียหาย ในบางกรณี arthroscopy ก็ถูกกำหนดเช่นกันในระหว่างนั้นเนื้อเยื่อที่มีเส้นใยและเสียหายจะถูกเอาออกโดยใช้กล้องเอนโดสโคปสอดเข้าไปใต้ผิวหนัง การผ่าตัดประเภทนี้จะทิ้งรอยแผลเป็นขนาดเล็กมากเนื่องจากการสอดกล้องเอนโดสโคปผ่านแผลขนาดเล็ก ในช่วงระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพขอแนะนำให้อาบน้ำเรดอนไอโอดีนโบรมีนและซัลไฟด์ การเยี่ยมชมรีสอร์ทบัลนีโอโลยีช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูได้อย่างมาก

โรคข้อเข่าของฮอฟฟา: การรักษาด้วยการเยียวยาชาวบ้าน

บางคนชอบสูตรอาหารแบบดั้งเดิมมากกว่ายาทางวิทยาศาสตร์ ในเวลาเดียวกันพวกเขาก็ให้ความหวังอันไร้สาระกับพวกเขาเนื่องจากในกรณีของโรคฮอฟฟาการเยียวยาพื้นบ้านจะช่วยบรรเทาอาการปวดเท่านั้นและกระบวนการอักเสบก็ดำเนินต่อไปอีก วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการรักษาโรคนี้ที่บ้านคือการอัดโคลนที่ทำจากดินเหนียวสีเขียวหรือสีน้ำเงิน ลูกประคบที่ทำจากกลีเซอรีน แอมโมเนีย ไอโอดีน น้ำผึ้งธรรมชาติ และน้ำดีทางการแพทย์จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้

โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นอันตรายเพราะหากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที สามารถเปลี่ยนเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้ ซึ่งจะนำไปสู่อาการปวดข้ออย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญทันทีหากคุณสงสัยว่าเป็นโรคฮอฟฟา

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมนุษย์เป็นแนวคิดพื้นฐานในการฝึกทางกายภาพ เนื่องจากมีหน้าที่ในการพัฒนาความแข็งแรง การเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกาย การเผาผลาญที่ดีตามมา เป็นต้น ดังนั้นนักกีฬาทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกายจึงมีเป้าหมายเดียวเท่านั้นนั่นคือยั่วยวนในการทำงานอย่างต่อเนื่อง

การเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อโครงร่างของมนุษย์เป็นกลไกการปรับตัวของร่างกายของเราซึ่งเป็นการตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่มากเกินไปในรูปแบบของการเพิ่มจำนวนเซลล์กล้ามเนื้อ

ในบทความของเราเราได้พูดคุยสั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่นำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไป อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายมากเกินไป microtrauma เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสิ่งนี้เซลล์ดาวเทียมเริ่มแบ่งตัวอย่างแข็งขันเพื่อให้แน่ใจว่าการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ เนื่องจากเซลล์ที่เพิ่มขึ้นนี้พื้นที่หน้าตัดของเส้นใยจึงเพิ่มขึ้นและการเพิ่มขึ้นในทางกลับกันจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อนั่นเอง

อะไรส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ?

ขั้นแรก มาดูด้านวิทยาศาสตร์ของปัญหานี้กันก่อน กล้ามเนื้อยั่วยวนขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยในระดับที่แตกต่างกัน กล่าวคือ:

• ประเภทไฟเบอร์
• องค์ประกอบของเส้นใย
• พอล;
• อายุ;
• ศักยภาพทางพันธุกรรม
• ประเภทของการฝึกอบรม

พื้นที่หน้าตัด

ในการประเมินการเจริญเติบโตมากเกินไป จำเป็นต้องประเมินปริมาตรและมวลของกล้ามเนื้อโครงร่าง แต่เนื่องจากสิ่งนี้ทำได้ยากมากในการศึกษาจึงเป็นเรื่องปกติที่จะประมาณพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อ (เส้นผ่านศูนย์กลางทางกายวิภาค) ทำได้โดยใช้ MRI (การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก) หรือการสแกนด้วยเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ ในกรณีนี้พื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อนั้นขึ้นอยู่กับพื้นที่หน้าตัดของเส้นใย (ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อ) และเนื่องจากจำนวนเส้นใยเหล่านี้มีอยู่ในพันธุกรรมในบุคคล (ไม่สามารถเพิ่มขึ้นได้) ความสำคัญของศักยภาพทางพันธุกรรมเริ่มต้นของบุคคลจึงถูกกำหนดไว้ที่นี่เช่น หากมีเพียงไม่กี่คนถึงแม้จะมีความปรารถนาทั้งหมดก็ยังเป็นเรื่องยากที่จะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในการเติบโตของกล้ามเนื้อ

เป็นไปไม่ได้ที่จะระบุจำนวนเส้นใยในบุคคลหากไม่มีการวิจัยพิเศษ ดังนั้นเพื่อกำหนดศักยภาพทางพันธุกรรมของนักกีฬาจึงมุ่งเน้นไปที่ mesomorphs ตัวแทนเหล่านี้มีมวลกล้ามเนื้อสัมบูรณ์มากกว่าเอนโดหรือเอ็กโตมอร์ฟมาก

ชนิดเส้นใยกล้ามเนื้อ

เส้นใยกล้ามเนื้อมักแบ่งออกเป็นแบบเร็วและแบบช้า (ประเภท II และ I) แบบเร็วให้ฟังก์ชันที่เข้มข้น แข็งแกร่ง และความเร็ว ส่วนแบบช้าให้ฟังก์ชันที่มีความเข้มต่ำและใช้งานได้ยาวนาน พื้นที่หน้าตัดของอดีตเกินพื้นที่ของหลังอย่างมาก นอกจากนี้ ในผู้ชายและผู้หญิง จำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทที่หนึ่งและสองจะแตกต่างกันอย่างมาก ในผู้ชายที่ไม่ได้รับการฝึก คนที่เร็วจะมากกว่าคนที่ช้า ส่วนผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฝึกจะเท่ากันโดยประมาณ นี่เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดสำคัญที่แสดงว่าการบรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อในผู้หญิงนั้นยากกว่ามากในช่วงแรก

ประเภทของการออกกำลังกาย

การเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อโครงร่างของมนุษย์ขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึก ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของเส้นใยประเภท I หรือ II ด้วย สิ่งนี้นำไปสู่ข้อสรุปง่ายๆ - การฝึกแบบเบาและความเข้มต่ำด้วยน้ำหนักของคุณเองจะได้ผลในประเภทที่ 1 ส่วนใหญ่ซึ่งเป็นผลมาจากพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อยังคงไม่เปลี่ยนแปลงเลย การฝึกความแข็งแกร่ง ความเร็วที่มีน้ำหนักมากเกี่ยวข้องกับประเภท II ซึ่งเพิ่มพื้นที่หน้าตัดอย่างมาก

นอกจากนี้ยังมียั่วยวนสองประเภท:

• ไมโอไฟบริลลาร์;
• ซาร์โคพลาสมิก

เพื่อไม่ให้ลงรายละเอียดเกี่ยวกับโครงสร้าง เราจะชี้แจงให้ชัดเจนว่าซาร์โคพลาสซึมคือปริมาณของเหลวที่อยู่รอบเส้นใย ไมโอไฟบริลเป็นเส้นใยบาง ๆ ที่วิ่งไปตามเส้นใยกล้ามเนื้อ จะเห็นความแตกต่างได้ชัดเจนยิ่งขึ้นในภาพ

ดังนั้นประเภทของการเติบโตของกล้ามเนื้อจึงได้รับอิทธิพลจากประเภทของการฝึกด้วย การฝึกระยะยาวที่มีความเข้มข้นต่ำจะนำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไปของ sarcoplasmic เช่น เพิ่มปริมาตรของ sarcoplasm ซึ่งปริมาณไกลโคเจนและครีเอทีนฟอสเฟตเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มความอดทนและช่วยให้คุณออกกำลังกายครั้งต่อไปได้นานขึ้น ตัวอย่างเช่น การเจริญเติบโตมากเกินไปเกิดขึ้นในนักวิ่งระยะไกล Myofibrillar ยั่วยวนเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการฝึกความแข็งแกร่งและนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของ myofibrils เองและดังนั้นในพื้นที่หน้าตัด

อย่างไรก็ตาม ไม่พบตัวแรกหรือตัวที่สองในรูปแบบที่บริสุทธิ์ มีแบบผสมอยู่เสมอ แต่ในการฝึกความแข็งแกร่ง ประการที่สองมีอำนาจเหนือกว่า ในการฝึกแบบแอโรบิก ประการแรก

โภชนาการเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

แน่นอนว่าการฝึกความแข็งแกร่งโดยบรรลุ microtrauma และหวังว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตนั้นไม่เพียงพอ มีข้อกำหนดเบื้องต้นอื่น ๆ สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ ได้แก่ :

สรุป

ดังนั้น สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต หากคุณละทิ้งประเภทรูปร่างและความบกพร่องทางพันธุกรรม:

ให้เราทราบทันทีว่าไม่มียาครอบจักรวาลในเรื่องนี้ และไม่สำคัญว่าคุณจะรับประทานอะนาโบลิกสเตียรอยด์เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่ หากไม่มีการฝึกความแข็งแกร่งอย่างต่อเนื่องและระยะยาวและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณจะยังคงไม่บรรลุผล มีเพียงวิธีการแบบบูรณาการและเป็นวิทยาศาสตร์เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณสร้างร่างกายในฝันของคุณได้