ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการวิ่งบนทราย พื้นที่ที่คุณสามารถวิ่งได้ แต่ความเข้าใจในการวิ่งอย่างถูกต้องจะปรากฏอย่างแม่นยำบนภูมิประเทศที่ขรุขระ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพภายนอกที่ไม่ดี เช่น ความมืด ฝน หมอก

เวลามีคนวิ่งช้าๆก็พูดติดตลกว่าเหมือนวิ่งบนทราย และพวกเขาพูดแบบนี้ด้วยเหตุผล เพราะการวิ่งบนทรายนั้นยากและช้าเสมอ ชายหาดอาจดูนุ่มนวลและน่าดึงดูดใจ แต่อย่าปล่อยให้มันหลอกคุณ

เวลามีคนวิ่งช้าๆก็พูดติดตลกว่าเหมือนวิ่งบนทราย และพวกเขาพูดแบบนี้ด้วยเหตุผล เพราะการวิ่งบนทรายนั้นยากและช้าเสมอ

ชายหาดอาจดูนุ่มนวลและน่าดึงดูดใจ แต่อย่าปล่อยให้มันหลอกคุณ จากการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่ง การวิ่งบนทรายต้องใช้พลังงานมากกว่าการวิ่งบนพื้นผิวแข็งถึง 1.6 เท่า เหตุผลประการหนึ่งก็คือต้องใช้กลไกเพิ่มเติมเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย นอกจากนี้ คุณไม่สามารถพัฒนาโมเมนตัมไปข้างหน้าที่แข็งแกร่งได้เมื่อดันออกจากพื้นผิวดังกล่าว เนื่องจากเท้าจมลงในทราย

คุณสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นบนถนน แต่การวิ่งบนยางมะตอยจะทำให้ขาของคุณตึงมากขึ้น สถานการณ์จะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อวิ่งบนทรายนุ่ม แต่คุณจะวิ่งช้าลง เนื่องจากมีความเครียดเพิ่มเติมในร่างกายเนื่องจากพื้นผิวไม่เรียบ กล้ามเนื้อเล็กๆ ตรงเท้าและขาของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเมื่อวิ่งบนชายหาด

จะเริ่มวิ่งบนทรายได้ที่ไหน?

วันแรกก็แค่เดินไปตามชายหาดให้ชินกับทราย เมื่อคุณพร้อมที่จะวิ่ง (ในหนึ่งหรือสองวัน) ให้เริ่มด้วยการวิ่งง่ายๆ 20 นาที การวิ่ง 10 นาทีในทิศทางเดียวและ 10 นาทีในทิศทางตรงกันข้ามจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลเสียจากการวิ่งในทิศทางเดียว เนื่องจากชายหาดมักมีพื้นผิวลาดเอียงไปทางน้ำ

ไม่แนะนำให้วิ่งบนทรายหนาทึบใกล้น้ำ วิ่งต่อไปอาจง่ายกว่า แต่ทรายที่อยู่ติดกับน้ำมักเป็นพื้นผิวลาดเอียง ในทางกลับกัน การวิ่งบนทรายที่ลึกและนิ่มเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อน่องตึงเครียด

เพิ่มระยะเวลาในการวิ่งชายหาดของคุณอย่างช้าๆ โดยทำสัปดาห์ละสองครั้ง หากคุณกำลังจะไปชายหาดเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือนานกว่านั้น (โชคดีนะ!) คุณสามารถค่อยๆ วิ่งไปจนถึงหนึ่งชั่วโมงได้ แต่ต้องระวัง เพราะสิ่งที่อาจเป็นประโยชน์ (การพัฒนาความแข็งแกร่งและความเร็ว) อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หากคุณเพิ่มความเข้มข้นเร็วเกินไป

มันเกี่ยวกับการปรับตัวและการปรับตัว เมื่อวิ่งบนทราย คุณจะต้องก้าวให้สั้นลงและเร็วขึ้น และใช้แขนให้แข็งขันมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุล เพื่อประโยชน์และพัฒนาทักษะ คุณไม่ควรออกแรงมากเกินไป แต่ควรรู้สึกผ่อนคลาย เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการฝึกแล้ว อย่าเพิ่มระยะเวลาหรือความเข้มข้นของการวิ่งอีกต่อไป

ในรองเท้าผ้าใบหรือเท้าเปล่า?

หากทรายมีความหนาแน่นเพียงพอ คุณอาจพบว่าการใส่รองเท้าวิ่งบนทรายจะสะดวกกว่า หากทรายลึกหรือนิ่ม คนส่วนใหญ่พบว่าการวิ่งเท้าเปล่าง่ายกว่า อย่างไรก็ตาม นี่เป็นข้อแม้ที่สำคัญมาก หากคุณไม่เคยวิ่งเท้าเปล่ามาก่อน นี่เป็นอีกความเครียดใหม่สำหรับคุณ

อย่าหักโหมจนเกินไปและทำร้ายตัวเอง เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อมโดยใช้รองเท้าและเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่า หรือค่อยๆ ย้ายจากรองเท้าวิ่งที่มีน้ำหนักมากไปเป็นรองเท้าวิ่งที่เบากว่าหรือบางกว่า

อันตรายที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งที่คุณอาจเผชิญเมื่อวิ่งเท้าเปล่าคือโอกาสที่จะเหยียบบางสิ่งบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากชายหาดไม่สะอาดมากหรือมีผึ้งอยู่ใกล้ๆ

อย่าลืม:

• ครีมกันแดด หมวก และแว่นกันแดด
• บนชายหาดในช่วงเช้าและเย็นจะไม่ค่อยมีคนมากนัก
• ทรายอาจอุ่นขึ้นเมื่อได้รับแสงแดดยามบ่าย
• จำหลักเกณฑ์จุดเริ่มต้นเนื่องจากผ้าเช็ดตัวเหล่านี้อาจมีลักษณะเหมือนกัน

3 การออกกำลังกายบนชายหาด

บางครั้ง แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงพักร้อน การมีแผนการออกกำลังกายแบบเจาะจงก็ไม่เสียหาย ต่อไปนี้เป็นแนวคิด 3 ข้อที่จะช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึกอบรมของคุณ

วิ่งเนินเขา

ค้นหาเนินทรายที่คุณสามารถวิ่งขึ้นไปได้ (โปรดทราบว่าเนินทรายบางแห่งได้รับการคุ้มครองโดยนักอนุรักษ์ ดังนั้นต้องแน่ใจว่าอนุญาตให้วิ่งได้) เริ่มต้นด้วยการวิ่งระยะสั้น 10 วินาทีสี่ครั้งและวิ่งไปจนถึงสิบครั้ง การวิ่งระยะสั้นเหล่านี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแกร่งและพลังของคุณได้

วิ่งสบาย (ก้าว)

นักวิ่งหลายคนวิ่งระยะสั้นๆ (ก้าวเท้า) เท้าเปล่าหรือบนพื้นหญ้าเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็กบริเวณเท้าและขา คุณจะได้รับสิทธิประโยชน์แบบเดียวกัน รวมถึงออกกำลังกายด้วยความเร็ว ด้วยการวิ่งสบายๆ บนชายหาดหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ เพิ่มความเร็วและความเข้มข้นในการวิ่ง 40-100 เมตร แล้วค่อยๆ ลดความเร็วลง ให้เวลาตัวเองได้ฟื้นตัว (ยืน เดิน หรือจ๊อกกิ้ง) ก่อนที่จะก้าวเดินซ้ำ วิ่งสปรินต์ง่ายๆ เหล่านี้ให้ได้ 5-10 ครั้ง

วิ่งทรายสำหรับมือใหม่

หากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บหรือการวิ่งบนทรายเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ เพียงแค่เดินไปตามชายหาดในวันแรก วันที่สอง วิ่งจ็อกกิ้ง 10 นาที (หรือเดินทางเดียวแล้ววิ่งกลับ) จากนั้นไม่กี่วันต่อมา ให้วิ่ง 10 นาทีทางเดียวและ 10 นาทีอีกทางหนึ่ง การวิ่งเบาๆ จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องและพัฒนาความอดทน

การวิ่งบนทรายดีต่อสุขภาพของคุณ ต้องขอบคุณภาระที่เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อจึงพัฒนาเร็วขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และรูปร่างก็กระชับขึ้น การจ็อกกิ้งในสถานที่งดงามเช่นนี้จะช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และคลายความเครียด หากต้องการทราบว่าการวิ่งบนทรายคุ้มค่าหรือไม่ คุณควรเข้าใจข้อดีข้อเสียของการฝึกดังกล่าว

คุณสมบัติของการวิ่งบนทราย

การวิ่งทรายไม่เพียงแต่มีให้บริการสำหรับผู้พักอาศัยในเมืองตากอากาศเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่อาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีแม่น้ำไหลอยู่ใกล้ๆ หรือมีสระน้ำด้วย ชายฝั่งทรายอาจแตกต่างกัน: ยิ่งอยู่ใกล้น้ำมากเท่าไร ความหนาแน่นของทรายก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น พื้นผิวดังกล่าวอาจเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับดิน แต่มีการเคลือบที่นุ่มนวลกว่าเล็กน้อยเท่านั้น

ส่วนใหญ่จะวิ่งบนทรายในสภาพอากาศที่ค่อนข้างอบอุ่น โดยที่เทอร์โมมิเตอร์เกิน 20 องศาในตอนกลางวัน หากต้องการรู้สึกเบาขณะจ็อกกิ้ง คุณต้องออกไปฝึกซ้อมในตอนเช้าตรู่เมื่ออากาศยังไม่อุ่นขึ้น หรือช่วงบ่ายแก่ๆ ซึ่งเป็นช่วงที่ดวงอาทิตย์ลับขอบฟ้าไปแล้ว นอกจากนี้ ในสภาวะเช่นนี้ คุณควรจำไว้ว่าต้องมีน้ำเพียงพอและพกขวดเล็กติดตัวไปด้วยเสมอ อากาศร้อนจัดหรือขาดน้ำได้ง่ายมาก

ความประทับใจแรกที่นักกีฬาได้รับจากการวิ่งบนทรายคือความนุ่มนวลของการวิ่ง ไม่มีรองเท้าใดสามารถแทนที่ดอกยางสีอ่อนบนพื้นผิวทรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องวิ่งไม่ใกล้น้ำ แต่ต้องวิ่งไกลออกไปเล็กน้อย ซึ่งเป็นที่ที่ทรายมีความนุ่มและร่วนมาก ในขณะนี้คุณจะรู้สึกถึงเสน่ห์ของการฝึกฝนตามแนวชายฝั่ง

ในการเลือกรองเท้า คำถามมักจะเกิดขึ้นเสมอ: “ฉันควรวิ่งเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าผ้าใบดี” ตัวเลือกแรกจะดีกว่าจากมุมมองของผลดีต่อสุขภาพเท้า แต่ในบางกรณีควรหันไปใช้รองเท้าที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจะดีกว่า รุ่น FiveFingers ที่ผิดปกติได้รับการวิจารณ์เชิงบวกจำนวนมาก คุณจะสัมผัสถึงข้อดีทั้งหมดของการวิ่งตามธรรมชาติด้วยรองเท้าผ้าใบเหล่านี้ โครงสร้างช่วยให้คุณสร้างเงื่อนไขที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับการฝึกซ้อม

การเลือกสถานที่และเวลาสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งบนทรายเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อต้องวิ่งเลียบชายฝั่งทะเลก็ควรคำนึงถึงเวลาน้ำขึ้นและน้ำลงด้วย ควรฝึกฝนเมื่อน้ำลดจากตลิ่งเล็กน้อย ซึ่งในกรณีนี้ไม่มีปัจจัยภายนอกใดที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจไปจากกระบวนการได้ ทรายต้องสะอาดไม่มีวัตถุแปลกปลอม นักวิ่งส่วนใหญ่มักประสบกับเพรียงหรือหินขนาดใหญ่ที่สามารถบาดเท้าได้ ก้อนกรวดขนาดเล็กจมลึกลงไปในทรายภายใต้น้ำหนักของนักกีฬาดังนั้นจึงแทบไม่รู้สึกเลย และแน่นอนว่าควรระวังชายหาดสกปรกซึ่งมีโอกาสสูงที่จะพบเศษแก้วในทราย

(+)ประโยชน์ของการวิ่งบนทราย

การวิ่งบนทรายไม่เพียงแต่น่ารื่นรมย์ แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย เรามาดูข้อดีบางประการของการวิ่งบนทรายเพื่อทำความเข้าใจคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของมันกันดีกว่า:

การวิ่งบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม เช่น ทราย ต้องใช้พลังงานมาก การฝึกประเภทนี้เป็นการทดสอบความอดทนอย่างแท้จริง บางครั้งอาจดูเหมือนคุณกำลังวิ่งอยู่ในที่เดียวแต่ก้าวไปข้างหน้าเพียงเล็กน้อยเท่านั้น การวิ่งบนทรายเปรียบได้กับการวิ่งผ่านกองหิมะซึ่งมีความรู้สึกเกือบจะเหมือนกัน เท้าของคุณจมลงบนพื้นนุ่ม และคุณต้องออกแรงมากเพื่อก้าวต่อไป ดังนั้นกล้ามเนื้อของร่างกายจึงทำงานได้ดีมีการพัฒนาเอ็นและเส้นเอ็น ในระหว่างการวิ่ง ความสามารถแบบแอโรบิกของร่างกายได้รับการฝึกฝนซึ่งจะทำให้ร่างกายดีขึ้น

เทคนิคที่ถูกต้อง

หากคุณมีปัญหาในการพัฒนาเทคนิคการวิ่ง และคุณไม่สามารถเรียนรู้วิธีวางเท้าตามกฎทั้งหมดได้ การวิ่งบนพื้นทรายน่าจะช่วยได้ ทรายจะไม่ยอมให้คุณวิ่งไม่ถูกต้อง หากส้นเท้ากระแทกพื้นอย่างแรงนักกีฬาก็จะติดขัดในไม่ช้า เพื่อให้วิ่งได้ง่ายขึ้น ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสภาวะต่างๆ: ก้าวจะสั้นลง การสัมผัสพื้นผิวจะเบา และการลงจอดจะอยู่ที่ปลายเท้า ด้วยเทคนิคที่ถูกต้องการฝึกจะเริ่มสบายขึ้น

การพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด

เนื่องจากการวิ่งบนทรายต้องใช้พลังงานมาก ในสภาวะเช่นนี้ ร่างกายจึงเริ่มทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น โดยการพัฒนาความอดทนทางร่างกาย นักกีฬายังฝึกหัวใจของเขาด้วย กระบวนการจัดหาเลือดจะเร่งขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะทั้งหมด แม้ว่าการหายใจในระหว่างการวิ่งอาจไม่แน่นอนและอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาให้อยู่ในจังหวะเดียวกัน แต่การออกกำลังกายนี้ถือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวมด้วย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างแน่นอน

สิ่งแวดล้อม

การวิ่งบนทรายเกี่ยวข้องกับการฝึกซ้อมใกล้แหล่งน้ำ ไม่นับพื้นที่ทะเลทราย โดยปกติแล้วสถานที่ดังกล่าวจะนำเสนอทิวทัศน์อันงดงามของธรรมชาติโดยรอบ ในตอนเช้าคุณสามารถเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์ยามเช้า สัมผัสได้ว่าทุกสิ่งรอบตัวคุณตื่นขึ้นอย่างไร และในตอนเย็นชมพระอาทิตย์ตกดินที่แต่งแต้มท้องฟ้าด้วยสีสันสดใสอย่างไม่น่าเชื่อ อากาศทะเลที่มีรสเค็มมีประโยชน์ต่อมนุษย์ และนี่ก็เป็นข้อดีอีกประการหนึ่งของการจ็อกกิ้งบนผืนทราย

(—)อันตรายจากการวิ่งบนทราย

การวิ่งจ็อกกิ้งบนพื้นทรายไม่ใช่สิ่งเดียวที่สามารถสร้างประโยชน์ได้ เพื่อให้เข้าใจถึงคุณลักษณะของการฝึกดังกล่าวได้ดีขึ้น จำเป็นต้องคำนึงถึงข้อเสียของการวิ่งบนทรายด้วย:

วิ่งบนทรายเปียก

การวิ่งใกล้น้ำไม่เพียงแต่เย็นกว่าเท่านั้น แต่ยังง่ายกว่าอีกด้วย อย่างไรก็ตามการฝึกดังกล่าวอาจทำให้เท้าได้รับบาดเจ็บสาหัสได้ เท้าที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้หลังจากการวิ่งเป็นเวลานานจะสึกถึงหนังด้าน นักวิ่งชายหาดหน้าใหม่หลายคนประสบปัญหานี้ จะแก้ไขได้อย่างไร? คุณต้องเปลี่ยนไปใช้ทรายเนื้อนุ่ม ห่างจากริมน้ำ หรือสวมรองเท้าผ้าใบน้ำหนักเบา เพื่อป้องกันไม่ให้เม็ดทรายเข้าไปในรองเท้าและทำให้รู้สึกไม่สบาย คุณสามารถจำกัดตัวเองให้สวมถุงเท้าได้ แต่ควรสวมเกเตอร์แบบพิเศษไว้เท้าจะดีกว่า ซึ่งจะช่วยประหยัดขยะที่ไม่พึงประสงค์ในรองเท้าผ้าใบ

ความลาดชันชายฝั่ง

บางครั้งฝั่งอาจมีความลาดชันเล็กน้อย ดังนั้น เวลาวิ่งจะเกิดความไม่สมดุล ด้วยเหตุนี้ เส้นเอ็นและเส้นเอ็นจึงอาจเกิดการอักเสบบริเวณข้อเท้าหรือข้อเข่าได้ ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ง่ายมาก - คุณต้องวิ่งกลับไปกลับมาเป็นระยะทางสองสามกิโลเมตรในแต่ละทิศทาง

อันตรายจากการบาดเจ็บ

นักวิ่งที่ไม่ได้เตรียมตัวจะพบว่าการฝึกบนพื้นทรายนุ่มในช่วงแรกเป็นเรื่องยาก ในสภาวะเหล่านี้ ระดับความเครียดไม่เพียงเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัสอีกด้วย ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้คนจะบิดขา สาเหตุอาจเป็นเพราะเทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้องรวมถึงรองเท้าที่เลือกไม่ดี การวิ่งน้อยลงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ดีกว่าการวิ่งเป็นระยะทางที่กำหนดด้วยกำลังทั้งหมดที่มี โดยละทิ้งข้อควรระวังด้านความปลอดภัยไป

บทสรุป

เมื่อพิจารณาถึงข้อดีและข้อเสียของการวิ่งบนทรายแล้ว เราสามารถสรุปได้ว่าประโยชน์ของการฝึกดังกล่าวสำหรับร่างกายมีความสำคัญและหากคุณเข้าใกล้กระบวนการอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัย การวิ่งจ๊อกกิ้งจะนำมาซึ่งอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น .

วิดีโอ 01: วิ่งทราย - สาวสวย หุ่นสวย

มันบังเอิญจนฉันมีเวลาว่างซึ่งฉันสามารถใช้เวลาเดินทางไปบัลแกเรียเพื่อทำธุรกิจได้ และบังเอิญว่าฉันเพิ่งจะเสร็จสิ้นการฟื้นฟูสมรรถภาพเพื่อฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บจากการกดทับที่หน้าแข้งที่ฉันต้องทนทุกข์ทรมาน โชคดีมากที่ฉันมาจบลงที่ชายฝั่งทะเลดำที่รีสอร์ทซันนี่บีช และฉันก็อดไม่ได้ที่จะอยากวิ่งบนทราย ก่อนหน้านี้ฉันเคยคิดหลายครั้งแล้วว่าการลองวิ่งบนทรายไม่ใช่ความคิดที่ดี แต่อย่างใดฉันก็ไม่สามารถมีแขนและขาได้ 🙂

ทรายวิ่งในบริเวณรีสอร์ท

และที่นี่คุณมีทะเลอยู่เคียงข้างคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ด้วยหาดทรายที่ยอดเยี่ยมและโอกาสในการดูแลธุรกิจของคุณและสภาพอากาศก็กระซิบ - ไปวิ่งแล้วว่ายน้ำในทะเล! โดยทั่วไปฉันตัดสินใจที่จะไม่ปฏิเสธสิ่งล่อใจนี้ จริงๆ แล้วในวันที่สองของการเดินทาง ฉันตัดสินใจลองวิ่งไปตามผืนทรายเลียบชายทะเล เป็นการทดสอบวิ่งระยะทางประมาณ 4 กิโลเมตรไปยังเมืองเนสเซบาร์และขากลับ

ฉันสนุกมากกับการวิ่งบนทราย! ฉันอดไม่ได้ที่จะโพสต์ความประทับใจและบันทึกทั้งหมดของฉันลงในกระดาษเสมือนจริงด้วยความหวังว่าข้อมูลของฉันจะเป็นประโยชน์กับใครบางคน ฉันยังสามารถแนะนำให้ทุกคนลองวิ่งบนทรายได้อย่างปลอดภัยอีกด้วย นี่เป็นประสบการณ์ที่หาที่เปรียบมิได้อย่างแท้จริง!

วิ่งทราย

ความประทับใจแรกสุดคือความนุ่มนวลของการวิ่ง! ไม่มีรองเท้าผ้าใบคู่ใดจะเทียบได้กับความนุ่มนวลของการเดินบนทราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้วิ่งไปตามแนวเล่นเซิร์ฟ แต่วิ่งไปตามชายหาด โดยที่ทรายจะนุ่มและร่วนที่สุดใต้ฝ่าเท้าของคุณ ในขณะนี้เองที่คุณตระหนักถึงความตื่นเต้นของการวิ่งบนผืนทราย!

อย่างไรก็ตามการวิ่งบนทรายแม้จะมีความโรแมนติกและความรู้สึกทางกายภาพที่งดงาม แต่ก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง และพวกเขาควรค่าแก่การใส่ใจ มิฉะนั้นความสุขที่ได้รับอาจกลายเป็นความจำเป็นในการขอความช่วยเหลือจากแพทย์

ลักษณะการวิ่งบนทราย ตอนที่ 1

ฉันอยากจะเน้นจากประสบการณ์ส่วนตัวถึงประเด็นหลักต่อไปนี้ที่คุณควรใส่ใจเมื่อวิ่งบนทราย:

1. ลองดูชายหาดที่คุณวางแผนจะไปเล่นใกล้ๆ มองหาเปลือกหอยขนาดใหญ่หรือหินขนาดใหญ่ในทราย ทำไมต้องตัวใหญ่และไม่ตัวเล็ก? คุณจะกดก้อนหินและเปลือกหอยเล็กๆ ลงในทรายโดยไม่มีผลกระทบใดๆ ต่อเท้าของคุณ แต่หินก้อนใหญ่จะกระแทกเท้าคุณอย่างเจ็บปวด จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน เปลือกหอยขนาดใหญ่เป็นอันตรายเนื่องจากมีบาดแผลลึกที่เท้า
2. โปรดทราบว่าการวิ่งบนทรายที่ร่วนจะไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นอย่าคาดหวังความเร็วมากนัก แค่วิ่งเพื่อความสนุกและวิ่งในระยะทางที่สั้นกว่าปกติ ความพยายามทางกายภาพที่เกี่ยวข้องจะมากกว่าการวิ่งบนยางมะตอยหรือพื้นแข็งตามปกติ
3. หากตัดสินใจวิ่งใกล้ริมน้ำก็จะวิ่งได้ง่ายขึ้น แต่! ทรายเปียกมีความหนาแน่นมาก! ดังนั้นคุณสามารถถูแคลลัสได้ (ฉันก็เคยเจอสิ่งนี้จนติดเป็นนิสัย :)) และเป็นการดีที่จะเหยียบย่ำแผ่นอิเล็กโทรดไว้ใต้นิ้วของคุณ (แค่นั้นเอง - จากนั้นฉันก็วิ่งบนทรายนุ่ม ๆ ที่หลุดออกจากน้ำสองสามเมตรจากน้ำสองสามวัน)

ลักษณะการวิ่งบนทราย ตอนที่ 2

เพื่อสานต่อข้อสังเกตของฉันเกี่ยวกับความแตกต่างเล็กน้อยของการวิ่งบนทรายที่รีสอร์ท ฉันอยากจะเขียนสิ่งต่อไปนี้ด้วย:

1. เมื่อวิ่งไปตามแนวโต้คลื่น ให้คำนึงถึงความลาดเอียงของชายฝั่งที่มีอยู่ด้วย ฉันวิ่งไปสองสามกิโลเมตรในทิศทางเดียวและกลับไปสองสามกิโลเมตร ดังนั้นฉันจึงสลับการบรรทุกข้อเท้าโดยเอียงชายทะเลเพื่อชดเชยน้ำหนักและทำไม่เพียงด้านเดียวซึ่งเต็มไปด้วยอาการอักเสบของเอ็นและเอ็นต่างๆทั้งข้อเท้าและข้อเข่า
2. ประเด็นนี้น่าจะต้องใส่ไว้ก่อน เวลาวิ่งเลียบชายทะเล คุณคงจะวิ่งเหมือนฉันในฤดูร้อนหรือช่วงที่อากาศอบอุ่นอย่างเห็นได้ชัด แปลว่าเราจำความจำเป็นที่ต้องดื่มอะไรกับเรา (บอกตรงๆ ตัวเองไม่ได้ดื่มน้ำในระยะทางไกลถึง 6-7 กิโลเมตร เพราะสามารถทนความร้อนได้ง่ายกว่าน้ำค้างแข็ง แต่นี่คือ มีข้อยกเว้นสำหรับกฎมากกว่ากฎ) และหมวกปานามาหรือหมวกแก๊ปสำหรับปกป้องศีรษะจากแสงแดดโดยตรง เนื่องจากนอกเหนือจากการขาดน้ำแล้ว เรายังเสี่ยงที่จะเป็นโรคลมแดดอีกด้วย
3. เนื่องจากฉันได้ฝึกวิ่งด้วยเท้าหน้าขึ้นมาใหม่แล้ว จึงเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะบอกว่าคุณสามารถวิ่งบนทรายบนส้นเท้าได้หรือไม่ แต่ฉันคิดว่ามันไม่น่าเป็นไปได้เพราะมันจะไม่สะดวกมาก และในกรณีวิ่งเท้าหน้าบนพื้นทรายต้องระวังน้ำหนักบรรทุกด้วย โดยส่วนตัวแล้วฉันได้รับความแข็งแรงที่ดีเยี่ยมในกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง 🙂 เนื่องจากเท้าจมลงไปในทราย ภาระที่ขาส่วนล่างจึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก

รองเท้าวิ่งทราย

พูดตามตรง หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งบนหาดทรายทะเลมาหนึ่งสัปดาห์ ฉันก็ยังคิดว่าคงจะดีถ้ามีอะไรวางอยู่บนเท้า ถึงกระนั้น ทรายที่สมบูรณ์ก็ไม่พบอยู่ทุกหนทุกแห่ง มักจะมีขยะทะเลธรรมดาๆ ในรูปของเปลือกหอย กิ่งไม้ ฯลฯ ถูกพัดเกยขึ้นฝั่ง และทั้งหมดนี้กระทบเท้าของคุณอย่างเจ็บปวดเมื่อคุณวิ่งบนทราย นอกจากนี้เรายังเสี่ยงต่อการตัดเท้าไม่ว่าผิวหนังเท้าจะเคยถูกเหยียบย่ำและคุ้นเคยแค่ไหนก็ตาม

อย่างไรก็ตาม เมื่อนึกถึงการเลือกรองเท้าสำหรับวิ่งบนทราย ฉันเตือนตัวเองอย่างระมัดระวังว่าเศษเล็กๆ น้อยๆ ที่เข้าไปในรองเท้าผ้าใบในการวิ่งระยะไกลสามารถทำให้เกิดแผลพุพองที่น่าจดจำได้อย่างไร และที่นี่ - ทรายจะเทลงบนรองเท้าอย่างล้นเหลือตามขอบ

การศึกษาปัญหานี้ในด้านงบประมาณทำให้เกิดแนวคิดในการใช้รองเท้าผ้าใบน้ำหนักเบาและยืดหยุ่นในรูปแบบของรองเท้าแตะ แต่แน่นอนว่าต้องจับคู่กับถุงเท้าแบบพรีออเดอร์ด้วย มิฉะนั้นการเท้าเปล่าถูทรายด้วยรองเท้าผ้าใบทุกรูปแบบจะนำไปสู่หายนะ

แนวทางแก้ไขปัญหาถัดไปที่พิจารณาคือตัวเลือกรองเท้าผ้าใบที่ทำจากผ้าหนาซึ่งจะไม่ยอมให้มีทรายซึมผ่าน พร้อมด้วยสนับแข้งที่สวมอยู่ด้านบน เป็นเกเตอร์ที่จะช่วยปกป้องด้านในของรองเท้าผ้าใบไม่ให้ทรายโดนขอบ เช่นเดียวกับน้ำในช่วงฝนและหิมะในฤดูหนาว

อย่างไรก็ตาม วันนี้ฉันยังไม่ได้ใช้โซลูชันใดๆ ที่พบในอินเทอร์เน็ตเลย ดังนั้นทันทีที่ฉันได้สัมผัสกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่การวิ่งเท้าเปล่าบนพื้นทราย ฉันจะเขียนรีวิวเกี่ยวกับรองเท้าสำหรับการวิ่งเท้าเปล่าบนพื้นทรายทันทีในความคิดเห็นนี้ ในระหว่างนี้ฉันยินดีที่จะรับคำแนะนำและแนวคิดของคุณซึ่งคุณสามารถแสดงความคิดเห็นในโพสต์นี้ได้ด้านล่าง

ความประทับใจและข้อสังเกตเกี่ยวกับการวิ่งทราย

นี่คือความประทับใจและข้อสังเกตของฉันเกี่ยวกับการวิ่งบนทราย ฉันจะพูดอย่างชัดเจน - ทันทีที่ฉันมีโอกาสพบหาดทรายที่มีทรายธรรมดาซึ่งอยู่ไม่ไกลจากบ้านมากนัก - หากไม่มีขวด หินขนาดใหญ่ และเปลือกหอย ฉันจะรวมการวิ่งบนทรายไว้ในอาหารของฉันด้วย

เอาละได้เวลาออกจากชายหาดแล้ว อย่างไรก็ตาม ฉันคิดว่าในหมู่ผู้อ่านบล็อกของฉัน จะมีคนที่พยายามวิ่งบนทรายด้วย ไม่ใช่แค่ในทะเลเท่านั้น ฉันจะขอบคุณสำหรับความคิดเห็น ข้อสังเกต และคำแนะนำเกี่ยวกับการวิ่งประเภทนี้ ฉันยินดีที่จะนำประสบการณ์ของผู้อื่นมาพิจารณาด้วย เนื่องจากฉันต้องการได้รับความสุขจากการวิ่งบนผืนทราย ไม่ใช่แคลลัส บาดแผล เคล็ดขัดยอก และเจ็บคอ 🙂

พวกเราส่วนใหญ่พยายามค้นหาเส้นทางวิ่งใกล้บ้าน โดยปกติจะเป็นถนน เขื่อน หรือสนามกีฬาที่ใกล้ที่สุด การวิ่งบนพื้นหญ้า ทราย หรือในป่าเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น

Jennifer Novak โค้ชวิ่งที่ Kona Fitness ในนิวออร์ลีนส์ แนะนำให้สลับพื้นผิวต่างๆ อย่างน้อยเป็นครั้งคราว: เปลี่ยนยางมะตอยบนถนนเป็นพื้นผิวอื่นๆ เช่น ทราย ดิน หญ้า และแม้กระทั่งน้ำ วิธีนี้จะช่วยลดแรงกระแทกที่เท้าของคุณและลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บ
คุณประโยชน์อื่นใดจากการเปลี่ยนพื้นผิวการวิ่ง และแต่ละอย่างมีประโยชน์ต่อเท้าและเทคนิคของคุณอย่างไร

การวิ่งบนพื้นผิวที่นุ่มกว่าจะมีส่วนร่วมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่งบนแอสฟัลต์

หญ้า

จากการศึกษาล่าสุดในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา การวิ่งบนพื้นหญ้าไม่ได้ลดแรงกดบนเท้าของนักวิ่งถึง 17% เมื่อเทียบกับการวิ่งบนยางมะตอยหรือคอนกรีต พื้นผิวนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ต้องการกลับมาฝึกซ้อมอย่างรวดเร็วหลังจากได้รับบาดเจ็บ การวิ่งบนพื้นหญ้าไม่เพียงแต่จะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังเพิ่มระยะทางได้โดยไม่มีความเสี่ยงมากนัก

คุณต้องการวิ่งบนสนามหญ้าหรือไม่? ใช้มันเพื่อฝึกความเร็ว! วิ่งด้วยความเร็วที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ขั้นแรกเป็นเวลาสามนาที จากนั้นสองนาที และหนึ่งนาที สลับแต่ละช่วงความเร็วด้วยการพักหนึ่งนาที ความเข้มข้นควรอยู่ในระดับที่พูดได้ยากขณะวิ่ง เริ่มต้นด้วยสองหรือสามชุดแล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็นห้า

การรองพื้น

การวิ่งบนพื้นต้องอาศัยความเอาใจใส่อย่างใกล้ชิด และไม่เพียงเกี่ยวข้องกับร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย คุณต้องระวังก้าวของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงการสะดุดหินหรือรากต้นไม้และสูญเสียฐานราก ปัจจัยเหล่านี้บังคับให้นักวิ่งใส่ใจกับความรู้สึกภายในและช่วยให้เขารู้สึกถึงร่างกายของเขา นี่เป็นงานที่แท้จริงเกี่ยวกับการควบคุมและความสมดุล เส้นทางที่ไม่เรียบต้องใช้กล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่งบนพื้นเรียบ

อยากจัดวิ่งเทรลให้ตัวเองไหม? แล้วหาเนินเขาที่เหมาะสม วิ่ง 2/3 ของระยะทางปกติด้วยความเร็วที่คุณสามารถพูดได้อย่างสบายขณะวิ่ง โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย วิ่งเป็นก้าวเล็กๆ แล้วพยายามวางลงตรงกลางเท้า

ทราย

โนวัคกล่าวว่าพื้นผิวทรายที่ไม่มั่นคงบนชายหาดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเท้า ขา สะโพก และลำตัว นอกจากนี้การวิ่งบนทรายยังช่วยเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งบนยางมะตอยประมาณ 1.6 เท่า หากคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บหรือมีความยืดหยุ่นจำกัดในข้อเท้า ควรหลีกเลี่ยงการวิ่งบนทรายจนกว่าคุณจะทำให้ขาท่อนล่างแข็งแรงขึ้น (ข้อเท้าและน่อง)

ใช้เวลา 5 นาทีสุดท้ายของการออกกำลังกายเพื่อวิ่งบนพื้นทรายอย่างสบายๆ ค่อยๆ เพิ่มเวลานี้เป็น 7 นาที แบ่งเวลา 2 นาทีสุดท้ายเป็นการวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งกว่า (ห่างจากขอบน้ำ) และ 30 วินาทีของการวิ่งบนทรายที่หลวมกว่า

น้ำ

การวิ่งทางน้ำไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูที่ดีเยี่ยมสำหรับนักวิ่งที่ได้รับบาดเจ็บเท่านั้น ยังมีประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ น้ำมีความหนาแน่นมากกว่าอากาศถึง 800 เท่า และทำให้เท้าของคุณเกิดความเครียดมากขึ้น

วิ่งบนน้ำได้อย่างไร? คุณสามารถกำหนด "ช่วงเวลาแปรผัน" ให้กับตัวเองได้ วอร์มร่างกายในน้ำลึกถึงอกเป็นเวลา 10 นาทีด้วยการจ็อกกิ้งเบาๆ (การจ็อกกิ้งในน้ำ อาจสมเหตุสมผลที่จะเพิ่มลิงก์ไปยังวิดีโอแนะนำ) จากนั้นเพิ่มความเร็วจนพูดได้เพียงวลีง่ายๆ เพียงไม่กี่คำ (ขณะวิ่ง?) และวิ่งแบบนี้เป็นเวลา 2-3 นาที ในช่วง 30 วินาทีสุดท้าย ให้เพิ่มความเร็วเป็นสูงสุด จากนั้นจ็อกกิ้งเบาๆ เป็นเวลา 3 นาที ทำสามชุดเหล่านี้และเพิ่มหนึ่งชุดทุกๆ สองสัปดาห์

คอนกรีตและกระเบื้อง

เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งในสวนสาธารณะหรือเขื่อนหากถนนปูด้วยแผ่นคอนกรีตหรือกระเบื้อง? คุณสามารถวิ่งได้ แต่เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง เนื่องจากทั้งคอนกรีตและกระเบื้องไม่สามารถดูดซับแรงกระแทกที่เท้าของคุณต้องการได้ คอนกรีตเป็นพื้นผิวที่แข็งที่สุดที่สามารถพบได้บนถนนของเรา หากคุณจำได้ว่ามีถนนคอนกรีตจำนวนมากในพื้นที่อันกว้างใหญ่ของอดีตสหภาพโซเวียต เนื่องจากถนนเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นโดยเฉพาะเพื่อให้เครื่องบินสามารถลงจอดบนพื้นผิวนี้ได้หากจำเป็น ดังนั้นหากคุณตัดสินใจวิ่งบนคอนกรีต แนะนำให้สวมรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้านุ่มและรองรับแรงกระแทกได้ดี

เราหวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ และจะทำให้คุณประทับใจใหม่ๆ มากมาย หลังจากที่คุณลองวิ่งบนพื้นผิวต่างๆ และเปรียบเทียบความรู้สึกและผลลัพธ์ของคุณ

ขอให้มีความสุขนะ!

วันหยุดฤดูร้อนที่รอคอยมานานริมชายฝั่งเชิญชวนให้คุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่และลืมตารางการฝึกซ้อมตามปกติของคุณ แต่นักกีฬาตัวจริงจะหันวันหยุดพักผ่อนให้เป็นประโยชน์เนื่องจากการอยู่ริมทะเลและไม่ลองวิ่งบนทรายถือเป็นอาชญากรรม เราจะบอกคุณถึงข้อผิดพลาดที่รอคุณอยู่ในช่วงน้ำลง และวิธีเตรียมตัวอย่างเหมาะสมเพื่อให้การฝึกของคุณมีประสิทธิภาพและให้แต่ความกระฉับกระเฉงและอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น

ประโยชน์ของการวิ่งบนทราย

ทรายนุ่มท้าทายร่างกายของคุณในทุกย่างก้าว เป็นเรื่องยากมากสำหรับนักวิ่งที่ไม่ได้รับการฝึกเพื่อรับมือกับโครงสร้างที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลานี้ แต่การเรียนรู้ที่จะวิ่งบนทรายเป็นสิ่งจำเป็นด้วยเหตุผลหลายประการ:

1. การทำงานของกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายมีความแข็งแกร่งและซับซ้อนมากขึ้น ทรายดูดซับพลังงาน "อิสระ" ซึ่งอยู่บนพื้นผิวปกติช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า เป็นผลให้การทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การรักษาความเร็วให้คงที่
2. ทักษะการรับรู้อากัปกิริยาได้รับการฝึกฝน ในตอนแรก คุณมักจะมุ่งความสนใจไปที่จุดไหนดีกว่าที่จะวางเท้าเพื่อไม่ให้สะดุด อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณคุ้นเคยกับพื้นผิวที่ไม่มั่นคง ร่างกายของคุณจะเรียนรู้ที่จะนำทางด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เลย ซึ่งจะช่วยป้องกันการล้ม เคล็ด หรือข้อเท้าแพลงได้ในอนาคต
3. การประสานการเคลื่อนไหวดีขึ้น เมื่อสัมผัสกับทราย ร่างกายของคุณจะทำการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ในนาทีสุดท้ายหลายครั้งเพื่อให้เท้าของคุณมั่นคงและขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อความรู้สึกสมดุลดีขึ้น ความเร็วในการวิ่งของคุณก็จะเพิ่มขึ้น
4. แรงกระแทกต่อข้อต่อและกระดูกลดลง คุณสมบัติตามธรรมชาติของทรายดูดซับแรงกระแทกและกระจายพลังงานที่ส่งคืน
5. ร่างกายกำลังได้รับการฝึกฝน หากต้องการเคลื่อนที่บนทรายต่อไป คุณต้องใช้กำลังและพลังงานมากขึ้น การวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงจะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหลายเท่า ภาระหลักเกิดจากเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อของเท้า ขาส่วนล่าง และต้นขา จึงแข็งแรงขึ้น แข็งแรงขึ้น และยืดหยุ่นได้มากขึ้น
6. ระบบหัวใจและหลอดเลือดกำลังได้รับการพัฒนา เนื่องจากร่างกายมีความเครียดอย่างรุนแรง จึงถูกบังคับให้ทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น กระบวนการไหลเวียนของเลือดเร่งและมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด
7. มีการพัฒนาเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง หากคุณเหยียบส้นเท้า เท้าของคุณจะจมลงไปในทรายในทุกย่างก้าว และคุณจะรู้สึกเหนื่อยอย่างรวดเร็ว โครงสร้างของทรายเป็นตัวกำหนดสภาพการเคลื่อนไหวของตัวเอง ใกล้เคียงกับการวิ่งตามธรรมชาติ: ลงสู่พื้นทราย, ก้าวสั้นๆ บ่อยครั้งโดยให้สัมผัสพื้นผิวเบาๆ
8. อารมณ์ของคุณดีขึ้น อากาศบริสุทธิ์ ทิวทัศน์อันงดงาม แสงแดดยามพระอาทิตย์ตกหรือรุ่งอรุณ และพื้นที่รกร้าง ทั้งหมดนี้ส่งเสริมการผ่อนคลายและช่วยคลายความเครียด

คุณสมบัติของการวิ่งบนทราย

ก่อนที่เราจะพูดถึงเทคนิคและกฎความปลอดภัยสำหรับการวิ่งบนทราย เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติบางประการของการฝึกดังกล่าวก่อน

เวลา

หากคุณกำลังจะวิ่งไปตามแนวทรายหนาทึบที่ริมน้ำ คุณต้องคำนึงถึงจังหวะเวลาของน้ำด้วย ทางที่ดีควรวิ่งภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงหรือหลังจากน้ำลงเท่านั้น ทรายถูกน้ำอัดแน่นจนคุณไม่รู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างพื้นผิวกับถนนลูกรังมากนัก คุณสามารถตรวจสอบตารางน้ำขึ้นน้ำลงได้ที่ tidesandcurrents.noaa.gov หรือเพียงแค่ดูเวลาและสร้างตารางการฝึกของคุณเอง

สถานที่

ยิ่งคุณเคลื่อนตัวออกจากน้ำมากเท่าไร ทรายก็จะยิ่งนุ่มและร่วนมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะวิ่งไปตามความเร็วเดียวกัน แต่คุณสามารถควบคุมระดับการรับน้ำหนักได้อย่างอิสระโดยการวิ่งสลับกันบนทรายที่หนาแน่นและอ่อนนุ่ม

รองเท้า

คุณสามารถวิ่งเท้าเปล่าบนผืนทรายได้ ซึ่งที่อื่นไม่อนุญาต อย่างไรก็ตาม สำหรับนักวิ่งที่ไม่มีประสบการณ์ มีความเสี่ยงที่จะเกิดแคลลัสได้ หากคุณแค่ลองวิ่งบนทราย ให้ลงทุนซื้อรองเท้าวิ่งธรรมชาติสักคู่

ความเร็ว

ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหน คุณจะไม่สามารถวิ่งบนพื้นทรายด้วยความเร็วปกติได้ ดังนั้นอย่าเน้นที่ความยาวของระยะทาง แต่เน้นที่เวลาในการฝึกซ้อม ในครึ่งชั่วโมงปกติ คุณจะเดินทางได้น้อยกว่าที่สนามกีฬา แต่คุณจะใช้ความพยายามมากกว่ามาก อย่าทำงานหนักเกินไป สังเกตความรู้สึกของคุณและวิ่งเพื่อความสนุกสนาน

กฎระเบียบด้านความปลอดภัย

ความปลอดภัยของนักวิ่งเป็นมากกว่าการป้องกันการบาดเจ็บทางกล คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานเพื่อป้องกันตนเองจากความร้อนสูงเกินไปและปัญหาอื่นๆ

• โดยปกติแล้วการวิ่งจ๊อกกิ้งริมทะเลจะดำเนินการในฤดูร้อน อย่ารอจนถึงช่วงสายๆ หรือบ่ายๆ เมื่อเทอร์โมมิเตอร์สูงขึ้นเกิน 20°C และชายหาดก็เต็มไปด้วยนักท่องเที่ยว ออกไปฝึกซ้อมประมาณ 6-7 โมงเช้า หรือช่วงเย็นซึ่งเป็นช่วงที่พระอาทิตย์ลับขอบฟ้าไปแล้ว ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงอันตรายจากโรคลมแดดและสิ่งรบกวนสมาธิได้
• อย่าลืมทาครีมกันแดดบนใบหน้าและบริเวณที่สัมผัสของร่างกาย รังสีดวงอาทิตย์รวมทั้งรังสีที่สะท้อนจากผิวน้ำ อาจทำให้ผิวหนังเสียหายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้
• แม้ว่าคุณจะไม่ได้วิ่งท่ามกลางความร้อน แต่ควรพกขวดน้ำติดตัวไปด้วย อย่ารอจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกกระหายน้ำ ดื่มเพียงเล็กน้อยและบ่อยครั้งตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะลมแดด
• พิจารณาความลาดชันชายฝั่ง อาจมีเพียงเล็กน้อยและไม่อาจสังเกตเห็นได้โดยสิ้นเชิง แต่ปรากฏอยู่ใกล้แหล่งน้ำใดๆ หากคุณวิ่งในทิศทางเดียวเสมอ การวิ่งที่ไม่สมดุลจะเกิดขึ้น ส่งผลให้ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายถูกรับน้ำหนักมากกว่าอีกด้านหนึ่ง ผลที่ตามมาจากการฝึกบ่อยๆ เป็นเรื่องที่น่าเศร้า: การอักเสบของเอ็นและเส้นเอ็นที่ข้อเท้าและข้อเข่า เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้เปลี่ยนทิศทางการวิ่งโดยให้น้ำหนักข้อต่อของขาทั้งสองข้างเท่าๆ กัน
• เลือกชายหาดที่สะอาดหากคุณวางแผนที่จะวิ่งเท้าเปล่า ทรายบนชายหาดในเมืองมักถูก "ปฏิสนธิ" อย่างอุดมสมบูรณ์ด้วยขยะและแก้ว แม้ว่าจะไม่มีนักท่องเที่ยวอยู่ใกล้ ๆ แต่ก็มีความเสี่ยงที่จะโดนมีดบาดเท้าหรือทำให้ตัวเองบาดเจ็บบนก้อนหินขนาดใหญ่ เพื่อจุดประสงค์ของคุณแนวชายฝั่งยาวที่ถูกทิ้งร้างซึ่งพบเพียงก้อนกรวดเล็ก ๆ นั้นเหมาะสม - พวกมันถูกกดลงบนทรายได้ง่ายและไม่สามารถทำร้ายคุณได้

เทคนิคการวิ่งทราย

การวิ่งบนชายหาดช่วยพัฒนาเทคนิคการวิ่งตามธรรมชาติ แต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับพื้นผิวแข็งและรองเท้าวิ่งที่มีการรองรับแรงกระแทกสูง การวิ่งเหล่านี้อาจเป็นอันตรายได้ ท้ายที่สุดแล้ว บนพื้นที่ไม่มั่นคง ความเสี่ยงในการบิดขาหรือเข่าเคลื่อนจะเพิ่มขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ใช้คำแนะนำของเรา:

1. - ระยะแรกเช่นเดียวกับการฝึกประเภทอื่น ทำสควอท แกว่งแขนและขา ยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่มทีละส่วน ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณอุ่นเท่าไร ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บก็จะน้อยลงเท่านั้น
2. เริ่มต้นด้วยการวิ่งระยะสั้นโดยใช้ความเข้มข้นน้อยที่สุด เพิ่มเวลาออกกำลังกายทั้งหมดของคุณห้านาทีทุกวัน
3. หากคุณรู้สึกว่าการหายใจสั้นและวิ่งยาก ให้เปลี่ยนไปใช้การเดินแข่ง ก้าวยาวๆ อย่างชัดเจนด้วยการเคลื่อนไหวแขนที่แข็งแรง
4. เพื่อให้คุ้นเคยเร็วขึ้น สลับการวิ่งบนทรายนุ่มๆ กับวิ่งตามแนวคลื่นและน้ำตื้น ตัวอย่างเช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง 1-2 นาทีบนทรายที่หลวม จากนั้น 3-5 นาทีบนทรายแข็งเพื่อฟื้นตัว วันละ 15-20 นาทีก็เพียงพอแล้ว
5. เทคนิคการวิ่งตามธรรมชาติเหมาะสำหรับการวิ่งบนทราย มันจะง่ายกว่าถ้าคุณฝึกเท้าเปล่า ร่อนลงบนอุ้งเท้าของคุณ จากนั้นลดส้นเท้าลง ขาควรงอเข่าเล็กน้อยเสมอซึ่งจะทำให้คุ้นเคยกับการลงจอดบนนิ้วเท้าได้ง่ายขึ้นในขณะที่ร่างกายดูเหมือนจะล้มไปข้างหน้าตามธรรมชาติ อย่าเหวี่ยงขาไปข้างหน้า ควรแตะพื้นใต้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายโดยตรง ก้าวสั้นๆ บ่อยครั้ง - มากถึง 180 ก้าวต่อนาที ราวกับว่าคุณถูกไฟคลอกเมื่อเหยียบบนพื้นทราย แล้วจึงยกเท้าขึ้นจากผิวน้ำทันที หากคุณคุ้นเคยกับการวิ่งโดยใช้ส้นเท้า การเปลี่ยนไปใช้เทคนิคใหม่ๆ ที่ไม่คุ้นเคยอาจใช้เวลานานหลายเดือน
6. ให้ความสนใจ - เดินอย่างผ่อนคลายออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ

เลือกกางเกงขาสั้นและเสื้อยืดตามดุลยพินิจของคุณ เงื่อนไขหลักคือเสื้อผ้าจะต้องทำจากผ้าสังเคราะห์หรือผ้าผสมและมีคุณสมบัติในการดูดซับความชื้นได้ดี เนื้อผ้า เช่น โพลีเอสเตอร์ วิสโคสที่มีไลคร่า โพลีเอไมด์ และอีลาสเทน ได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นเลิศ โดยปกติบนฉลากของเสื้อผ้าดังกล่าวคุณจะพบเครื่องหมาย RUN คำแนะนำด้านบรรณาธิการ : เหมาะสำหรับกางเกงขาสั้นกีฬามีกระเป๋า เสื้อยืดแขนยาวปานกลางจะช่วยปกป้องคุณจากแสงแดด และการแทรกสีนีออนบนเสื้อผ้าจะช่วยให้คุณมองเห็นได้แม้ในเวลากลางคืน

อย่าแต่งตัวให้อบอุ่นแม้ว่าอุณหภูมิอากาศจะต่ำก็ตาม ควรเลือกเสื้อผ้าอย่างถูกต้องหากคุณรู้สึกเย็นในช่วงเริ่มต้นการวิ่ง และอบอุ่นและสบายเมื่อสิ้นสุดการวิ่ง

เด็กผู้หญิงทุกรูปร่างและขนาดหน้าอกต้องสวมเสื้อกีฬาไว้ข้างใต้เสื้อยืด ต่างจากบราทั่วไปตรงที่ช่วยพยุงกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง และป้องกันการเคลื่อนไหวของเต้านมมากเกินไปขณะวิ่ง

รองเท้าผ้าใบที่หนาและหนักไม่เหมาะสำหรับการวิ่งบนทราย ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือรุ่นมินิมอลลิสต์ มีพื้นรองเท้าบางและยืดหยุ่นได้ ลดลงจาก 0 ถึง 4 มม. น้ำหนักเบา ส่วนนิ้วเท้ากว้างและไม่มีแรงกระแทกที่รุนแรง ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้ คุณจะรู้สึกเหมือนเท้าเปล่าเลยทีเดียว

ถุงเท้าน้ำหนักเบาที่ทำจากผ้าระบายความชื้นจะช่วยให้เท้าของคุณแห้ง อย่าลืมสวมถุงเท้าเมื่อวิ่งบนทราย เพราะถ้าไม่มีถุงเท้าอาจเสี่ยงต่อการเสียดสีที่เท้าได้

หากต้องการเพิ่มการป้องกันทราย ให้ใช้ผ้าคลุมรองเท้าวิ่ง เหล่านี้เป็นผ้าหุ้มชนิดหนึ่งที่สวมบนหน้าแข้งเหนือรองเท้าผ้าใบและยึดเข้ากับรองเท้าด้วยสายรัดพิเศษ

จำเป็นต้องใช้แว่นตาเพื่อปกป้องเรตินาจากแสงแดด รวมถึงกระจกที่สะท้อนจากน้ำด้วย แว่นตายังช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากคนกลางและทราย นอกจากนี้บางรุ่นยังแนบกระชับกับใบหน้าจนป้องกันไม่ให้เหงื่อเข้าตา

ผ้าโพกศีรษะ

เมื่อเลือกอุปกรณ์สวมศีรษะสำหรับการวิ่ง ให้เน้นที่คุณลักษณะเฉพาะของคุณ เช่น อัตราเหงื่อ ปริมาณไขมันในร่างกาย อัตราการเกิดความร้อนระหว่างออกกำลังกาย เป็นต้น ตัวอย่างเช่น ยิ่งมีขนน้อย ศีรษะก็ควรได้รับการปกป้องจากรังสีโดยตรงมากขึ้นเท่านั้น

สำหรับการจ็อกกิ้งในสภาพอากาศที่มีแสงแดดสดใส ให้เลือกหมวกเบสบอลที่ทำจากผ้าเนื้อบางและมีสีอ่อน ข้อดีเพิ่มเติมคือการเจาะรูและแถบเย็บที่ทำจากผ้าธรรมชาติเพื่อเก็บเหงื่อ หมวกควรสวมพอดีกับศีรษะ ไม่บิดหรือเลื่อนออกเมื่อเอียง

หากมีลมแรงข้างนอก หมวกอาจปลิวออกจากศีรษะได้ ลองใช้ผ้าโพกศีรษะหรือน้ำตาล แล้วเติมเต็มลุคสปอร์ตของคุณด้วยแว่นกันแดด

กระบังหน้าเหมาะสำหรับคุณหากหมวกร้อนและผมของคุณยาวพอ เด็กผู้หญิงมักใช้กระบังหน้าเพื่อรองรับผมขณะวิ่ง เมื่อเลือกอุปกรณ์เสริม ให้คำนึงถึงขนาดของอุปกรณ์เสริม: หากกระบังหน้ากดศีรษะ คุณจะต้องหยุดการออกกำลังกายเนื่องจากอาการปวดศีรษะ

ผ้าคาดศีรษะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งในสภาพอากาศที่มีเมฆมาก ผ้าเทอร์รี่เนื้อนุ่มช่วยดูดซับเหงื่อ คุณจึงไม่ต้องกังวลกับการเช็ดออกทุกครั้ง

สิ่งแรกหลังการฝึก

หลังจากคูลดาวน์เสร็จก็ออกไปเดินเล่นริมชายหาด การเดินนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณ หากคุณเคยใส่รองเท้า ให้ถอดรองเท้าแล้วแช่เท้าในน้ำเย็น คุณสามารถอาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้ามได้ แต่หากอุณหภูมิของน้ำเอื้ออำนวย คุณก็สามารถคลายร้อนในบ่อได้ การว่ายน้ำจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

คืนความสมดุลของน้ำ-เกลือด้วยน้ำแร่ธรรมดา พยายามอย่าดื่มครั้งละมาก แค่จิบไม่กี่ครั้งทุกๆ 15 นาที

ถ้าไม่รู้สึกอยากกินก็อย่ากิน ร่างกายจะบอกคุณเองเมื่อจำเป็นต้องเติมเต็มทรัพยากร คุณสามารถรับประทานผลไม้สดหรือผลิตภัณฑ์จากนมได้ ข้อยกเว้นคือแผนโภชนาการส่วนบุคคลสำหรับการฝึกวิชาชีพ

อุปกรณ์วิ่งทราย

รองเท้าผู้ชาย

รองเท้าผ้าใบผู้ชาย New Balance Minimus 40 Trainer

รุ่นนี้ผสมผสานคุณลักษณะของรองเท้ากีฬาคลาสสิกเข้ากับกลไกการวิ่งที่เป็นธรรมชาติได้สำเร็จ คุณสมบัติหลักของรองเท้าผ้าใบคือพื้นรองเท้ายางยืดหยุ่นโดยมีความหล่นลง 4 มม. และเทคโนโลยี Vibram® ซึ่งให้การยึดเกาะที่ดีเยี่ยมบนทุกพื้นผิว รุ่นนี้มีน้ำหนักน้อยลงเนื่องจากพื้นรองเท้าชั้นกลาง REVlite ส่วนบนจากวัสดุสังเคราะห์ระบายอากาศได้ดีช่วยให้เท้าของคุณแห้งแม้ในระหว่างออกกำลังกายเป็นเวลานาน รองเท้าผ้าใบให้ความรู้สึกเหลือเชื่อในการวิ่งเท้าเปล่าพร้อมทั้งปกป้องเท้าของคุณจากความเสียหาย

รองเท้าผ้าใบผู้ชาย Nike Free RN Flyknit 3.0 By You

คุณจะต้องรอสี่สัปดาห์ก่อนที่จะไปฝึกซ้อมด้วยรองเท้าเหล่านี้เนื่องจากเป็นรองเท้าสั่งทำ แต่คุณมีข้อดีสามประการสำหรับคุณ:

• เลือกพื้นรองเท้าที่บางกว่าเพื่อการสัมผัสเต็มพื้นผิว
• สร้างการออกแบบที่สดใสเป็นเอกลักษณ์ของคุณเอง
• เน้นความเป็นตัวตนของคุณด้วยจารึก

วัสดุ Flyknit ให้ความกระชับพอดี ขณะที่ดีไซน์คล้ายถุงเท้าจะสร้างแรงกดที่เหมาะสมที่สุดที่หลังเท้า

ซื้อรองเท้าผ้าใบ Nike Free Run Flyknit 3.0 สำหรับผู้ชาย

รองเท้าผ้าใบผู้ชาย Altra Escalante

รองเท้าผ้าใบเหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับรองเท้าสไตล์มินิมอลได้ Altra Escalante เป็นตัวแทนที่แข็งแกร่งของซีรีส์ Zero Drop แต่การออกแบบมีพื้นรองเท้าชั้นกลางพร้อมเทคโนโลยี Altra EGO ช่วยคืนพลังงานและช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง คุณสมบัติที่ดีอื่นๆ ได้แก่ กล่องนิ้วเท้า FootShape ที่กว้างเพื่อความเป็นอิสระของนิ้วเท้าอย่างสมบูรณ์ และส่วนบนแบบถักที่มีการทอในระดับที่แตกต่างกัน

ซื้อรองเท้าผ้าใบผู้ชาย Altra Escalante

รองเท้าผ้าใบผู้หญิง

ถุงมือ Merrell Pace 3

รองเท้าผ้าใบสไตล์มินิมอลสไตล์ฮาร์ดคอร์ที่มีพื้นรองเท้าบางเฉียบ 4 มม. และไม่มีการตกหล่น มันเบามากจนแทบไม่รู้สึกว่ามันลอยอยู่เลย และให้ความรู้สึกเหมือนวิ่งเท้าเปล่า พื้นรองเท้าชั้นนอกตามการเคลื่อนไหวของเท้าได้อย่างสมบูรณ์แบบ และเทคโนโลยี Vibram® ทำให้รองเท้ามีความมั่นคงบนพื้นผิวทุกชนิด ส่วนบนทำจากตาข่ายเนื้อละเอียดหนาแน่นที่ช่วยระบายความชื้นและช่วยให้อากาศไหลเวียนได้ดี อย่างไรก็ตามรองเท้าวิ่งทรายดังกล่าวจะมีอายุการใช้งานยาวนานกว่ารุ่นที่มีการดูดซับแรงกระแทกสูง 2-3 เท่า

ซื้อรองเท้าผ้าใบ Merrell Pace Glove 3 สำหรับผู้หญิง

รองเท้าผ้าใบผู้หญิง Hiitave Aleader

รองเท้าผ้าใบจะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากรุ่นที่กันกระแทกสูงได้อย่างราบรื่น ทุกอย่างเกี่ยวกับคู่นี้สมบูรณ์แบบ: รูปลักษณ์ที่มีสไตล์ พื้นรองเท้าบางทำจากยางยืดหยุ่นและทนทาน ดอกยางทรงสี่เหลี่ยมเพื่อการยึดเกาะที่ดีขึ้น นิ้วเท้ากว้าง น้ำหนักเบา และราคาประหยัด รองเท้าแบบ Zero-Drop ยังคงให้การรองรับที่มีน้ำหนักเบาพร้อมแผ่นรองฝ่าเท้าที่ระบายอากาศได้ดี ดูแลรักษาง่ายและสามารถสวมใส่ได้ในชีวิตประจำวัน

ซื้อรองเท้าผ้าใบผู้หญิง Hiitave Aleader

รองเท้าผ้าใบผู้หญิง Joomra

นางแบบผู้สง่างามที่โดดเด่นด้วยน้ำหนักที่เบา สีสันที่หลากหลาย และรูปลักษณ์อันเย้ายวน พื้นรองเท้ายางชั้นนอกของรองเท้ารุ่นนี้ออกแบบมาเพื่อให้ยึดเกาะได้อย่างเต็มที่แม้ในขณะที่เท้าเปลี่ยน ดีไซน์ของรองเท้าเป็นไปตามลักษณะทางกายวิภาคของเท้า โดยให้การรองรับส่วนโค้งที่สบาย มีการยึดเพิ่มเติมด้วยแผ่นยางสำหรับระบบการผูกเชือก

ซื้อรองเท้าผ้าใบ Joora สำหรับผู้หญิง

เสื้อยืด

Adidas เป็นเจ้าของการวิ่ง

เสื้อยืดทรงคลาสสิกแขนสั้นและคอกลมพอดีตัวเล็กน้อย ให้อิสระในการเคลื่อนไหวที่จำเป็น ความชื้นส่วนเกินจะถูกกำจัดออกอย่างมีประสิทธิภาพด้วยเทคโนโลยี Climacool ซึ่งแสดงด้วยการแทรกตาข่ายที่ด้านหลังส่วนบนและด้านข้าง เสื้อยืดทำจากโพลีเอสเตอร์ ผ้าชนิดนี้ดูแลรักษาง่าย: เพียงซักผลิตภัณฑ์ในน้ำเย็นในเครื่องซักผ้า โลโก้แบรนด์สะท้อนแสงจากทุกมุม

ซื้อเสื้อยืด Adidas Own The Run

Nike Dri-FIT มิลเลอร์

เสื้อยืดสีสดใสที่ทำจากผ้าผสมที่มีการตัดเย็บในสไตล์อุปกรณ์นักเล่นเซิร์ฟที่แปลกตาจะช่วยให้คุณมีพลังงานและอารมณ์ดีขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง สโลแกนสร้างแรงบันดาลใจที่ด้านหน้าและโลโก้ซิกเนเจอร์ที่ด้านหลัง เสื้อยืดมีความบางและเบามากจนแทบจะมองไม่เห็นเมื่อมองตามร่างกาย เทคโนโลยี Dri-FIT ดูดซับความชื้น คุณจึงมุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์ได้ แบบจำลองนี้นำเสนอในสี่สีเพื่อให้นักกีฬาแต่ละคนสามารถเลือกเสื้อยืดให้เหมาะกับรสนิยมของเธอได้

ซื้อเสื้อยืด Nike Dri-FIT

ผ้าโพกศีรษะ

หมวกแก๊ป Adidas C40 Climacool

หมวกแก๊ปกีฬาสีขาวผลิตจากผ้าตาข่ายโพลีเอสเตอร์ทั้งตัว การควบคุมอุณหภูมิที่จำเป็นนั้นมาจากเทคโนโลยี Climacool ภายในมีเทปดูดซับ Climalite ที่ช่วยดูดซับความชื้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถปรับขนาดได้โดยใช้สายรัดตัวล็อค การป้องกันรังสียูวี 25+ จะช่วยหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปแม้ในสภาพอากาศที่มีแสงแดดจ้าที่สุด

ซื้อหมวก Adidas C40

ไวเซอร์ ฟิล่า

นี่เป็นกรณีที่ผ้าฝ้าย 100 เปอร์เซ็นต์มีความเหมาะสมในอุปกรณ์กีฬา กระบังหน้าโค้งที่แข็งแกร่งพร้อมการออกแบบที่กะทัดรัดจะช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากแสงแดดจ้า ปรับระดับเสียงรอบศีรษะโดยใช้ Velcro แถบไฟเบอร์เย็บเข้าด้านในของกระบังหน้า ซึ่งช่วยป้องกันเหงื่อไม่ให้เข้าตา อย่าให้อะไรมาหยุดคุณระหว่างทางสู่แผ่นเสียง!

ซื้อกระบังหน้า Fila

ผ้าคาดผมอาร์เทนโก้

ผ้าคาดศีรษะทำจากส่วนผสมของผ้าฝ้าย โพลีเอไมด์ อีลาสโตเดียน และวิสโคส ด้วยองค์ประกอบนี้ จึงดูดซับความชื้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ และความยืดหยุ่นช่วยให้ปรับให้เข้ากับเส้นรอบวงศีรษะได้ ผ้าพันแผลสามารถทนต่อการซักบ่อยครั้งและแม้แต่การอบแห้งด้วยเครื่อง

ซื้อผ้าคาดผม Artengo

แว่นตา Uvex Sportstyle 218

ฟิลเตอร์เลนส์บนแว่นตาเหล่านี้ช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากรังสีอัลตราไวโอเลตทุกช่วง รวมถึงสเปกตรัม UVA, UVB และ UVC แว่นตามีสไตล์ที่มีรูปทรงเพรียวบางและสปอร์ตพอดีกับใบหน้าของคุณอย่างแน่นหนาด้วยขาแว่นและตัวปิดกันลื่นที่ทำจากวัสดุที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้

ซื้อแว่นตา Uvex Sportstyle

ผ้าหุ้มรองเท้าวิ่ง Kalenji

ผ้าหุ้มรองเท้าอเนกประสงค์แบบยืดหยุ่นเหมาะสำหรับรองเท้าผ้าใบทุกประเภท ฝาครอบรองเท้าได้รับการแก้ไขอย่างแน่นหนารอบๆ พื้นรองเท้าโดยใช้ตัวล็อคที่ทนทานและสายรัดซิลิโคน การยึดเพิ่มเติมมีให้โดยตะขอยางยืดที่ยึดติดกับเชือกผูกรองเท้า ผ้าหุ้มรองเท้าที่ทนทานทำจากส่วนผสมของอีลาสเทนและโพลีเอไมด์ ทำให้ซักง่ายและแห้งเร็ว

ซื้อผ้าคลุมรองเท้าคาเลนจิ

ถุงเท้า Nike Dri-FIT Lightweight No-Show Tab

ถุงเท้าที่ไม่เปื้อนทำจากผ้าใยสังเคราะห์ทางเทคนิคช่วยระบายความชื้นและระบายอากาศได้ดี ส่วนโค้งของเท้าได้รับการรองรับอย่างเหมาะสมที่สุดด้วยการบีบอัดในบริเวณนี้ ถุงเท้ามีความพอดีตามหลักกายวิภาค บริเวณส้นเท้าและนิ้วเท้าเสริมความแข็งแรงเพื่อการสวมใส่ที่ยาวนานขึ้น

ซื้อถุงเท้า Nike Dri-FIT

แกดเจ็ต

ผู้เบิกทางการ์มิน 935

นาฬิกาสปอร์ตเรือนนี้มีคุณสมบัติที่สำคัญมากมาย: การติดตามกิจกรรมตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน การแจ้งเตือนอัจฉริยะ โปรไฟล์ในตัวสำหรับกีฬาประเภทต่างๆ แต่เราจะกล่าวถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่จะช่วยให้การฝึกวิ่งของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น:

• ความสามารถในการบันทึกและเปรียบเทียบผลลัพธ์ของการออกกำลังกายล่าสุด อุปกรณ์ไม่เพียงแต่วิเคราะห์ข้อมูลเท่านั้น แต่ยังแนะนำระดับโหลดที่เหมาะสมอีกด้วย
• วัดตัวชี้วัดการวิ่งที่สำคัญ เช่น ความถี่ก้าวและความยาวก้าว เวลาในการสัมผัสพื้นและการกระจาย การแกว่งตัวในแนวดิ่ง และอัตราส่วนการแกว่งตัวในแนวดิ่ง
• ประเมินสมรรถภาพและเทคนิคการวิ่งโดยใช้ Running Dynamics Pod
• ติดตามระยะทาง เวลา และก้าวตามข้อมูล GPS
• รับแรงจูงใจเพิ่มเติมและอัปโหลดสิ่งที่ดีที่สุดส่วนตัวของคุณด้วยเซ็กเมนต์ Strava แบบเรียลไทม์

ซื้อ Garmin Forerunner 935

ผู้เบิกทางการ์มิน 945

ฟังก์ชั่นทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นได้รับการนำไปใช้อย่างประสบความสำเร็จในรุ่นเรือธงที่ได้รับการอัปเดต นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มตัวเลือกใหม่ที่น่าสนใจและมีประโยชน์:

• ระบบการชำระเงินแบบไร้สัมผัส Garmin Pay™ ซึ่งจะช่วยให้คุณชำระค่าสินค้าโดยไม่ต้องใช้เงินสดหรือบัตรธนาคาร
• ความสามารถในการโหลดมากถึง 1,000 รายการลงในหน่วยความจำของอุปกรณ์หรือซิงโครไนซ์กับบริการเพลง
• แผนที่สีบนหน้าจอจะช่วยคุณนำทางไปยังพื้นที่ที่ไม่คุ้นเคย
• ค้นหาและคำนวณเส้นทางยอดนิยมโดยใช้ Trendline™
• ความสามารถในการเชื่อมต่อบนโซเชียลเน็ตเวิร์กตลอดจนส่งข้อความอัตโนมัติฉุกเฉินด้วยฟังก์ชันตรวจจับอุบัติเหตุ

ซื้อ Garmin Forerunner 945

โพลาร์ แวนเทจ วี

แรงจูงใจรายวัน, โค้ชส่วนตัว, ไดอารี่การฝึกอบรมอัตโนมัติ - ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับอุปกรณ์ V ซึ่งมีการใช้งานฟังก์ชั่นหลักโดยใช้แอปพลิเคชันมือถือ Polar Flow เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ Polar Precision Prime ติดตามข้อมูลของคุณทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง จากคะแนนเหล่านี้ คุณสามารถทำการทดสอบสมรรถภาพเพื่อวัดสมรรถภาพแบบแอโรบิกได้ นาฬิกามีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคัลในตัวซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดในการซื้ออุปกรณ์แยกต่างหาก

ซื้อ Polar Vantage V

กำลังจัดรายการสิ่งของสำหรับวันหยุดฤดูร้อนอยู่ใช่ไหม? อย่าลืมเพิ่มรองเท้าผ้าใบและผ้าคลุมรองเท้าใหม่ และในขณะที่คนอื่นกำลังอาบแดดและถ่ายเซลฟี่บนชายหาด คุณกำลังดิ้นรนเพื่อบันทึกครั้งต่อไป!