Friidrottssäkerhetsregler för skolor. Säkerhetsföreskrifter i friidrottslektioner. Idrottslektioner i skolan Friidrott säkerhet
Friidrottslektioner hålls vanligtvis på skolans stadion eller på skolans idrottsplats, mer sällan i gymmet. Faktorer som bidrar till ökningen av skador och sjuklighet bland elever kan påverka klasserna:
■ negativ lufttemperatur;
■ våt mark (golv);
■ stark vind;
■ fallna löv från träd;
■ falla på halt underlag eller hårda ytor;
■ att vara i kastzonen när du kastar en liten boll eller granat;
■ att utföra löp-, hopp- och kastövningar utan uppvärmning.
Typiska skador
När du utför friidrottsövningar är följande möjliga:
stukningar i armbåge, axel, fotled och knäleder;
stukningar och revor av biceps och quadriceps muskler i låret;
inflammation i benhinnan i skenbenet;
träningsvärk;
försvagning av fotvalvet.
Säkerhetsåtgärder
1. Genomför en kvalitativ och omfattande uppvärmning. Det bör innehålla två delar av övningar: allmänt förberedande(långsam löpning 2-3 minuter, en uppsättning allmänna utvecklingsövningar 6-8 minuter) och särskild förberedande(löp- och hoppövningar, acceleration).
Utföra uppvärmningsövningar, det är nödvändigt att följa följande metodologiska regler:
■ konsekvent arbeta med de viktigaste muskelgrupperna (stretching, övningar för armar och axelband, övningar för musklerna i bålen och benen, hoppning, andningsövningar och avslappningsövningar);
■ övningar till sin karaktär och intensitet måste motsvara den kommande huvudaktiviteten i lektionen;
■ ett allmänt utvecklingskomplex bör innehålla minst 6-8 övningar i olika riktningar, med varje upprepning 6-8 gånger.
Särskilda löpövningar utförs för att förbereda musklerna och ligamenten i rörelseapparaten för intensivt arbete. 3-5 övningar på ett avstånd av 30-40 m, 2-3 repetitioner räcker.
2. När man genomför löpklasser:
■ inspektera och rensa vägen från främmande föremål;
■ kör i endast en riktning;
■ för korta sträckor, spring endast på din egen väg;
■ bortom mållinjen måste banan fortsätta i minst 15 m;
■ gör inte ett plötsligt "stopp" efter löpning.
3. När man genomför längdhoppsklasser.
■ landningsplatsen måste vara plan, lös, utan främmande föremål;
■ under hopp bör du med jämna mellanrum gräva upp sanden för att förhindra en hård landning;
■ bruksutrustning (krattor, spadar) får inte placeras närmare än 1 m från hoppgropen. Placera rakan på marken med tänderna nedåt;
■ banan måste vara jämn, fast och fri från potthål, särskilt vid startpunkten;
■ det är nödvändigt att hålla ett säkert avstånd när du utför livehopp;
■ parallell uppkörning och hopp i samma grop är endast möjliga om det finns ett säkert avstånd mellan banorna.
4. När man genomför Höghoppsklasser:
■ i gymmet måste gymnastikmattor vid landningsplatsen läggas tätt och jämnt;
■ uppkörnings- och startområdena måste vara jämna och torra;
■ när det gäller elever som använder en uppkörning från olika håll, bör större uppmärksamhet ägnas åt att reglera ordningen i vilka hopp utförs: först ska elever som springer på ena sidan (skjutbenet - vänster) tillåtas att hoppa, och sedan på den andra (push-off-benet - höger);
■ undvika brådska med att höja stången till dess maximala höjd;
■ använd inte höjdhoppsmetoder i lektionen som inte föreskrivs i läroplanen och tävlingsreglerna.
4. På kastlektioner:
■ utför inte motkastning;
■ strikt fastställa ordningen för att kasta en projektil (granat, boll);
■ kommandot "samla in projektiler" ges först efter att alla elever har slutfört att kasta;
■ innan du utför övningar måste du se till att det inte finns någon i kastsektorn;
■ kasta inte utan lärarens tillstånd;
■ lämna inte sportutrustning (små bollar, granater) utan uppsikt;
■ du kan inte stå till höger om kastaren och vara i kastzonen;
■ gå inte för att kasta utrustning utan lärarens tillstånd;
■ skicka inte projektilen till varandra genom att kasta.
För att undvika skada på leden är det nödvändigt att se till att handen med projektilen (kula, granat) under kastningen bärs över axeln och inte över sidan.
Säkerhet på gymnastiklektionerna
Typiska skador:
■ skavsår, skrubbsår och förhårdnader;
■ blåmärken och stukningar i ligamentapparaten i handleden, armbågen, axeln, knäet och fotleden;
■ bristningar av akillessenan och triceps surae-muskeln;
■ blåmärken i huvudet är möjliga.
Säkerhetsåtgärder
1. Välj rätt platser för träning och placera utrustning i hallen, placera dem på tillräckligt avstånd från väggarna och från varandra. Du kan inte placera utrustningen så att eleverna utför övningen inför ett starkt ljus. Eleverna ska tydligt se projektilen och platsen för avstigning. Utrustningen måste täckas med gymnastikmattor, med hänsyn till landningsplatserna efter avstigning och eventuella haverier och fall. Det är lämpligt att lägga två lager mattor i landningsområden. Lägg gymnastikmattor så här. så att det inte finns några luckor mellan dem, och landningen sker i mitten av en av dem.
2. När du förbereder dig för övningar med parallella stång måste du först kontrollera höjden på stängerna. För att göra detta, stödja stången (inte fodren) med ena handen, och skruva loss låsskruven med den andra, tryck på spärrfjädern. Om ni gör detta tillsammans ska en elev hålla i stolparna och ändra deras höjd, och den andra ska skruva loss och dra åt låsskruvarna. Höjden på stolparna ställs vanligtvis in i båda ändarna samtidigt, och det är förbjudet att stå under dem.
3. När du installerar tvärstången och stänger av olika höjd, måste särskild uppmärksamhet ägnas åt ställningarnas vertikala läge och den enhetliga spänningen av kablarna vid stavens bom eller vid stängernas stolpar, så att de inte överlappning. Vid fästning i krokar på golvet (grodor) är det nödvändigt att se till att kedjelänken tidigare har släppts och att linorna har dragits åt ordentligt. För att kontrollera korrekt installation av projektilerna måste du ta tag i kablarna och dra dem kraftigt mot och bort från dig: tvärstången och stängerna måste vara i ett strikt vertikalt och stabilt läge. Innan du startar lektionen bör du torka av tvärstångens stång med en torr trasa och slipa den med fint sandpapper.
4. Minst en gång per läsår är det nödvändigt att noggrant inspektera upphängd utrustning (rep, stav, ringar) och gymnastikväggar. Särskilt ofta och noggrant bör du kontrollera tillförlitligheten av att fästa projektilerna. Rep, stavar, gymnastikväggar måste vara starka och säkert fästa i taket eller väggen. Trådbrott och knutar är inte tillåtna på linor. Gymnastikväggens stolpar och spjälor ska vara släta och fria från sprickor och spån.
5. I den förberedande delen av lektionen, när man utför allmänna utvecklingsövningar, särskilt med föremål, är det nödvändigt att ange lämpliga avstånd och intervaller så att eleverna inte rör vid varandra, vilket kan leda till blåmärken. Uppvärmningen bör innehålla förberedande övningar av riktad påverkan.
För beredning av handledsled rotationsrörelser av handen används; hoppa och röra på händerna medan du ligger ner; från stående ställning, böjd, fall framåt i liggande ställning.
Förberedelse fotled utförs av fotens rotationsrörelser; resning på tår med fjädrande svajning osv.
För beredning av armbågs- och axelleder utföra: roterande och ryckande rörelser; böjning och förlängning av armarna. Det är effektivt att utföra dessa övningar med hjälp av gymnastikstavar och vikter, till exempel hantlar.
Förberedelse mellan kotlederna inkluderar: böjning och djupböjning; olika vändningar och rotationer.
När du utför flexibilitetsövningar är det nödvändigt att ta hänsyn till deltagarnas fysiska kondition, eftersom vissa övningar (till exempel splittringar) kan orsaka skada på den muskel-ligamentösa apparaten.
6. I huvuddelen av lektionen är säkerheten viktig. hjälp och försäkring. Assistans i gymnastik underlättar elevens handlingar när de utför övningar. Det hjälper eleverna att utveckla en korrekt förståelse av övningen och behärska tekniken för att utföra den; används när eleverna har otillräcklig utveckling av muskelstyrka, koordinationsförmåga och snabbhet.
Följande hjälpalternativ är tillgängliga:
■ vägledning - idrottslärarens handlingar följer eleven genom hela övningen eller dess individuella del, fas;
■ fixering - läraren försenar eleven vid en viss punkt i rörelsen;
■ nudging - kortvarig hjälp när en elev flyttas från botten till toppen;
■ stöd - kortvarig hjälp vid förflyttning av en elev från topp till botten;
■ vridning - kortvarig hjälp till eleven vid utförande av svängar;
■ kombinerad assistans - användning av olika tekniker som tillämpas samtidigt och sekventiellt.
Hjälp ges som regel i det inledande skedet av att lära sig en ny övning. När du behärskar tekniken för att utföra övningen ersätts direkt assistans av försäkring, vilket gör att du kan lösa problemen med psykologisk förberedelse av de inblandade (övervinna rädsla), samt undvika skador.
Försäkring är tillhandahållande av säkerhet vid utförande av övningar, utförda av idrottsläraren eller klasselever. Beroende på hur komplex övningen är kan en person eller flera personer samtidigt försäkra sig. Du kan inte sätta studenter som inte är förberedda på detta på försäkring.
Alla inblandade bör utbildas inte bara i assistans- och försäkringstekniker, utan också i självförsäkring så att de självständigt kan ta sig ur farliga situationer.
Självförsäkring är förinlärda säkerhetstekniker som används av utövaren själv för att förebygga skador. Till exempel kan du förhindra att du faller från apparaten genom att i rätt tid stoppa rörelsen, hoppa av apparaten, utföra ytterligare rörelser (böja armar, ben, bål för att sakta ner tröghetsrörelsen) och ändra övningen.
Det är mycket viktigt att lära sig hur man landar korrekt när man faller: när man faller baklänges du måste sitta ner, böja dig och rulla tillbaka; när man faller framåt- rulla framåt eller fall platt medan du ligger ner, böj armarna elastiskt.
Personen som står på belay måste välja rätt plats för att tillhandahålla belay och, utan att störa övningen, skickligt använda olika belay-tekniker. Så när du utför övningar på de ojämna stängerna kan du inte hålla händerna ovanför polerna i vägen för elevens rörelser. På tvärstången, ringar och parallella stänger av olika höjd utförs belay antingen genom att stå exakt under projektilen, eller genom att röra sig något när svingen fortskrider. Det är särskilt nödvändigt att försäkra eleverna när de utför en avstigning (säkringen måste vara placerad direkt nära landningsplatsen). När du utför valv på en häst (get), försäkra dig om du står direkt vid landningsplatsen och stöttar eleven i handen.
Säkerhet under utomhusspel
1. Följ spelets regler strikt.
2. Undvik kollisioner med spelare, knuffar och slag på spelares armar och ben.
3. När du faller, omgruppera.
4. Lyssna noga och följ alla kommandon (signaler) från ledaren.
5. Starta spelet, gör stopp i spelet och avsluta spelet endast på kommando (signal) från läraren.
Säkerhet i klassrummet för sportspel
Det kännetecknas av en mängd olika motoriska handlingar på en liten idrottsplats, kontinuerliga förändringar i situationer och direkt kontakt med fienden.
Orsaker till skador under basketlektioner kan vara:
■ tacklingar, avlyssningar och misslyckade finter;
■ plötsliga hopp och kollisioner;
■ falla på ett vått, halt golv (på lekplatsen);
■ odisciplinerat beteende, till exempel, en av eleverna, efter att ha slutfört övningen, lade inte bollen på avsedd plats och den rullade in på banan, och en annan elev snubblade över bollen och vred benet.
Typiska skador inkluderar skador på fingrar, fotled, laterala korsband, menisker i knälederna och ryggkotorna i korsryggen.
1. Basketlektioner måste hållas på en torr idrottsplats eller i ett gym med rent, torrt golv.
2. Gymmet ska ventileras i förväg och lekplatsen ska vara rensad från främmande föremål.
3. Deltagarna ska bära sportkläder och sportskor (träningsdräkt, T-shirts, shorts, sneakers med halkfri sula). Naglarna är korta. Glasögonen är extra säkrade.
4. Före lektionen måste du ta bort alla smycken (ringar, armband, kedjor, örhängen etc.).
5. Under lektionerna är det nödvändigt att strikt observera disciplin och följa instruktionerna från idrottsläraren (domare, lagkapten).
6. Var särskilt försiktig när du slåss mot spelare nära väggar eller i närheten av någon sportutrustning, ibland placerad i hallen.
Alla vassa och utskjutande delar av utrustningen måste först tovats eller inhägnas.
Disciplin, en bra uppvärmning, behärskning av rationell teknik och efterlevnad av spelets regler är grunden för att säkerställa säkerheten i basketlektioner.
Volleyboll
Elevernas motoriska aktivitet i volleybolllektionerna utförs med hjälp av speltekniker - att röra sig på olika sätt (gå, springa, hoppa), servera, ta emot och skicka bollen, attackera slag och blockering, såväl som dubbelsidiga (pedagogiska) spel .
Skador under spelet volleyboll kan uppstå när man tar emot en starkt serverad boll, faller, hoppar och blockerar bollen. Oerfarenhet och brist på snabb reaktion hos vissa och starka bollträffar hos andra kan orsaka skador på händer, ansikte, huvud och bål.
Typiska skador: dislokationer av fingrarnas falanger, stukningar av ligamentapparaten i handledsleden, dislokationer i axelleden, blåmärken i bålen. Konsekvensen av en dålig uppvärmning kan vara: stukningar och revor i underbensmusklerna, hälsenan, ankelligament; skador på knälederna.
Det är nödvändigt att följa samma regler när du spelar basket. Under spelets gång rekommenderas det att använda skyddsanordningar (knäskydd, armbågsskydd etc.).
Fotboll
Elevernas motoriska aktivitet i fotbollslektioner kännetecknas av olika rörelser med snabba förändringar i hastighet och riktning, accelerationer, skarpa ryck med och utan boll, hopp (strider om en flygande boll), fintar, tar bollen från motståndaren, slår bollen. För att ta bollen i besittning måste spelaren ofta engagera sig i singelstrid, trycka motståndaren åt sidan med sin axel eller kropp, göra motstånd med sina egna handlingar.
Orsaker till skador under fotbollslektionerär: snubblar, finter, hopp och kollisioner av spelare, fall på vått, halt golv, avsiktliga brott mot spelets regler, ojämnhet i spelet.
Typiska skador:
■ stukning av knä och fotleder;
■ skada på knäledens menisk;
■ bristningar och revor av musklerna på baksidan av låret och adduktorer;
■ hjärnskakning;
■ kroppsblåmärken från en kollision eller ett misslyckat fall.
Följande regler måste följas:
1. Alla ska ha samma typ av skor (sneakers eller stövlar).
2. Kontrollera före lektionen skicket på fotbollsplanen och målets stabilitet.
Fotbollsklasser hålls endast på en plan och torr plan (inga hål, diken, vattenpölar). Åkern måste rensas från allt som kan orsaka skada (stenar, burkar, plastflaskor, flis, trädgrenar etc.).
3. När du utför hopp, såväl som kollisioner och fall, använd självförsäkringstekniker, till exempel hopfällda landningar, hopfällda kullerbyttor och rullningar.
4. Under spelet, observera speldisciplinen och använd inte grova och farliga tekniker.
Säkerhet på skidlektionerna
Under skidåkning kan du:
■ frostskador i ansikte, händer och fötter vid vindhastigheter över 1,5-2,0 m/s och lufttemperaturer under minus 20°C;
■ skador på grund av otillförlitlig fastsättning av skidor vid skor (slitage på fötterna på grund av felaktig montering av pjäxor;
■ blåmärken, frakturer till följd av att du faller under nedstigning från ett berg eller hoppar från en hoppbacke.
Typisk skador: blåmärken, skrubbsår, stukningar av ligamentapparaten i extremiteterna. Oftast uppstår skador när eleverna utför uppgifter som är bortom deras styrka eller när de förflyttar sig för snabbt från lätta till svåra övningar, till exempel att köra nerför branta och ojämna backar, svänga och bromsa i hög hastighet osv.
Orsaken till skadan kan vara:
■ kort uppvärmning, trötthet;
■ otillräcklig teknisk eller fysisk beredskap hos studenten;
■ underlåtenhet att hålla ett visst avstånd mellan elever i skidspåret;
■ trampa i hälarna på den omkörande personens skidor.
En idrottslärares misstag att organisera en lektion kan leda till skada. Så, till exempel, om nedstigning och uppstigning av en backe utförs på samma plats eller om skidbackarna för två träningsgrupper korsar varandra, är kollisioner och fall av elever möjliga.
Skador kan uppstå: vid körning längs smala skogsvägar; på isiga sluttningar; på skorpig snö; på platser där det är lite snö, där stubbar, stenar sticker upp och buskar växer.
Följande regler måste följas:
1. Skidträningsklasser börjar och slutar endast i skolan eller på en skidbas med obligatorisk kontroll av elever mot listan.
2. Undantag från aktiviteter den som klagar på sin hälsa eller mår dåligt.
3. Tillåt endast de som har en speciell idrottsuniform att delta i klasser.
4. Bestäm och förbered platsen för klasser i förväg: lägg ut en träningscirkel och träningscirklar, ta bort främmande föremål (grenar, stenar etc.) från skidspåret, eliminera klippor och svåra backar för eleverna.
Läraren måste välja lutningens branthet i enlighet med elevernas tekniska beredskapsnivå. Det får inte finnas några utstickande stenar, rötter, stubbar eller nedfallna träd på sluttningen eller gömda under snö. Snön i backen ska packas ihop så att skidorna inte gräver ner sig i den. Det är bättre att inte hålla klasser på isig snö, eftersom fall och skador är möjliga. Backen måste ha en tillräckligt lång utrullning för att tillåta bromsning vid behov.
Du måste gradvis gå från svaga backar till branta. När elever utför nedförsbackar, inbromsningar, svängar och uppförsbackar är läraren vanligtvis i mitten av backen, och gruppen placeras i en rad längst upp. Eleverna turas om att gå nerför sluttningen, slutföra uppgiften och återvända upp och passera bakom läraren. I det här fallet blir det ingen mötande trafik, kollisioner och skador.
När du går ner måste du hålla stavarna med sina spetsar (stift) bakåt. Du kan inte lägga fram dem: om du tappar balansen och faller finns det risk att du stöter på dem med ansiktet eller kroppen, vilket kan leda till allvarliga skador.
Det är nödvändigt att hålla ett visst avstånd i skidspåret och i backen. När du rör dig på skidor i grupp en i taget i en kolumn bör du hålla följande avstånd från personen framför: minst 3-4 m på plana partier av skidspåret och minst 30 m vid nedstigning från en backe .
Efter att ha stigit ned ska eleven inte sluta abrupt, annars kan den som går ner efter honom kollidera med honom. I undantagsfall, när ett hinder dyker upp oväntat under en nedstigning och det inte går att bromsa normalt, är det nödvändigt att bromsa genom att medvetet falla för att undvika allvarliga skador.
Det är nödvändigt att strikt följa temperaturstandarderna vid vilka skidträningsklasser är tillåtna för en eller annan åldersgrupp av elever:
1-4:e klasser - upp till minus 12°, 5-9:e klasser upp till minus 16°, 10-11:e klasser - upp till minus 20° i lugnt väder eller svag vind.
För att förhindra att situationer som är farliga för skolbarns liv och hälsa uppstår under idrottslektioner är det nödvändigt att:
1. Skapa en bra material- och teknisk bas.
2. Följ sanitära och hygieniska krav.
3. Välj rätt plats att studera.
4. Metodologiskt kompetent planera och genomföra lektioner.
5. Varna eleverna om möjliga skador på grund av brott mot disciplin, underlåtenhet att följa instruktioner eller felaktiga motoriska handlingar.
Idrott i en grundskola bör genomföras enligt en välkänd säkerhetsformel:
■ alltid förutse;
■ undvika om möjligt;
1. Allmänna säkerhetskrav 1. Eleverna måste bära sportkläder och skor som inte begränsar rörelsen och som är lämpliga för klassernas ämne och förhållande. 2. Eleven ska behandla idrotten med omsorg. inventarier och utrustning, använd den inte för andra ändamål. 3. Under lektionerna måste eleverna följa proceduren för genomförande av träningspass och reglerna för personlig hygien.
6. Löpning Eleven ska: 1. Under gruppstart för korta sträckor springa längs sin egen bana. 2. Titta på din väg medan du springer. 3. Återgå till start längs den yttersta stigen, använd inga steg när du startar loppet. 4. Vid långdistanslöpning, kör om de som springer på höger sida. 5. Gör ett uppvärmningslopp på yttersta spåret
13. Kast Eleven ska: 1. Innan kast, se till att ingen är i kastriktningen. 2. Släpp projektilen på ett sätt som förhindrar fel. 3. När du kastar i en grupp, stå på vänster sida om kastaren. 4. Vid vått väder, torka händerna och utrustningen torra. 5. Efter att ha kastat, gå efter projektilen endast med lärarens tillstånd, kasta inte frivilligt.
16. Säkerhetskrav i akuta situationer: 1. Eleven ska: Om han eller hon mår dåligt, avbryta lektionerna och meddela idrottsläraren. 2. Med hjälp av läraren, ge första hjälpen till den skadade, om nödvändigt, ta honom till sjukhuset eller ring en ambulans. 3. Om en brand uppstår i gymmet, avbryt omedelbart lektioner och, under ledning av läraren, lämna klassplatsen genom nödutgången enligt evakueringsplanen.
17. Säkerhetskrav vid slutet av klasserna:. Eleven ska: 1. Under ledning av läraren ta bort sportutrustning till sina förvaringsutrymmen. Lämna träningslokalen på ett ordnat sätt. 3. Byt kläder i omklädningsrummet, ta av dig träningsoverallen och sportskorna. 4. Tvätta händerna med tvål
Av säkerhetsskäl bör friidrottsklasser genomföras i enlighet med följande krav:
Spring på stadion endast moturs;
Som avslutningsband, använd endast lätt trasiga tyger och ylletrådar. Det är förbjudet att använda nylon, nylontyger och trådar;
I gruppstart för korta sträckor ska du endast springa i din egen bana. Banan måste sträcka sig minst 15 m bortom målmärket;
Undvik plötsliga stopp under löpning för att undvika kollisioner;
Utför inte hopp på ojämnt, löst och halt underlag, landa inte på händerna när du hoppar;
Innan du kastar, se om det finns personer i kastsektorn;
Kasta inte utan tillstånd från läraren;
Lämna inte kastutrustning utan uppsikt;
Stå inte till höger om kastaren (när du kastar med vänster hand - till vänster);
Var inte i kastzonen;
Plocka inte upp projektiler för att kasta utan lärarens tillstånd;
Kasta inte projektiler till varandra;
Det är förbjudet att utöva inkompatibla sporter samtidigt (till exempel fotboll och kast, fotboll och löpning).
Vad är skillnaden mellan en persons snabbhet och styrka, och vilka övningar kan användas för att utveckla dem?
Typiskt finns det fem typer av fysiska egenskaper: snabbhet, styrka, uthållighet, flexibilitet och smidighet. I processen för biologisk mognad av människokroppen observeras perioder av särskilt intensiva kvalitativa och kvantitativa förändringar i dess organ och strukturer, som kallas känsliga eller kritiska (mest gynnsamma) utvecklingsperioder. Dessa perioder av utveckling av motorisk funktion hos barn i skolåldern inträffar: i styrka vid 9-10, 12-13, 14-15 år och i hastighet vid 9-10, 11-15 år.
För att bedöma skillnaden mellan en persons hastighet och styrka, låt oss titta på dem mer i detalj.
En persons förmåga att övervinna yttre motstånd eller motverka det genom muskelansträngning kallas styrka. En persons styrka förmågor bedöms på två sätt. Den första metoden är baserad på användningen av speciella mätinstrument - dynamometrar. Den andra är att utföra speciella kontrolluppgifter för styrka: pull-ups på stången, böjning och förlängning av armarna när du ligger ner, knäböj med en skivstång, etc. För att utveckla styrka måste du korrekt välja mängden extra vikt ( motstånd). Det beräknas beroende på de specifika målen med styrketräning. Först bestäms de maximala effektkapaciteterna och sedan, i enlighet med den specifika uppgiften, bestäms vikten av den extra bördan. Värdena för sådana vikter uttrycks som en procentandel av idrottarnas maximala styrka. Genom att utföra övningar med en individuellt doserad belastning kan även de svagaste tränarna tydligt se verklig framgång. I det inledande skedet av styrketräning rekommenderas att använda den icke-begränsande viktmetoden. När träningen ökar bör maxviktsmetoden råda.
En persons förmåga att utföra rörelser på en minimalt kort tid kallas hastighet.
Hastighet manifesteras genom hastighetsförmågor, som uttrycks i elementära och komplexa former. Elementära former inkluderar hastigheten för motorisk reaktion, hastigheten för en enskild rörelse, frekvensen (tempo) av rörelser. Komplexa former förekommer i alla idrottsrörelser. Detta är löphastigheten, rörelserna hos en boxare, volleybollspelare, fäktare, fotbollsspelare, etc. I träningsprocessen är det nödvändigt att utveckla alla former av manifestation av hastighet. Så för att förbättra reaktionstiden kan du använda utomhusspel med ett plötsligt stopp, springa från olika startpositioner vid en plötslig signal. Ändra längden på pauser mellan preliminära och verkställande kommandon när du utför starter från olika startpositioner. För att upprätthålla ett högt rörelsetempo är förmågan att snabbt dra ihop sig och slappna av muskler av stor betydelse, för vilka upprepade rörelser används med största möjliga frekvens, utan överdriven spänning. För att utföra dessa rörelser tekniskt korrekt måste du först lära dig dem väl. Du kan utföra övningar som utvecklar hastighet i högst 6-10 sekunder. Vila efter att ha utfört övningarna i 20-25 sekunder. Ett stort antal repetitioner måste delas upp i serier. Vila mellan serierna bör vara 2-3 minuter.
Övningar som kombinerar snabbhet och styrka kallas hastighet-styrkeövningar.
Avslöja funktionerna i att organisera och genomföra individuella härdningsprocedurer (berätta hur du gör det).
Sedan urminnes tider har människor använt naturliga faktorer för härdning, det vill säga för att öka kroppens motståndskraft mot negativ påverkan från den yttre miljön. Härdning skyddar kroppen från influensa, sjukdomar i de övre luftvägarna, halsont, lunginflammation etc. Innebörden av härdning är att under påverkan av solen, luften och vattnet vänjer sig kroppen vid dessa influenser. Grundprinciperna för härdning är systematik, gradualism, varierande intensitet och mångfald av medel.
Effekten av solljus på kroppen är mångsidig: ämnesomsättningen förbättras, blodtrycket minskar, andningen fördjupas, svettning ökar, antalet röda blodkroppar och hemoglobin ökar, syreupptaget och koldioxidutsläppet ökar. Samtidigt infinner sig en känsla av kraft och prestationsförmågan ökar. Allt detta kan hända under ett obligatoriskt villkor - korrekt användning av solens strålar. Olämplig och överdriven användning av solenergi skadar kroppen, vilket leder till allvarliga sjukdomar i nervsystemet, inre organ och brännskador på huden. När du solar måste du strikt följa ett antal regler. Sola 2-2,5 timmar efter att ha ätit. Till en början bör varaktigheten av solbadet inte överstiga 5-6 minuter, sedan är det tillåtet att lägga till 3-4 minuter varje dag, vilket gör att procedurens varaktighet är 30 minuter. När du solar måste du ligga på rygg en viss tid, sedan på ena sidan, på den andra och slutligen på magen. Det är strängt förbjudet att utsättas för solen med huvudet öppet. Vid de första tecknen på sjukdom, uttryckt i dålig hälsa, huvudvärk, illamående, hjärtklappning etc., bör du omedelbart sluta exponeringen för solen. Den mest lämpliga tiden för solbad är 9-12 i de södra delarna av Ryssland och 10-13 i mitten.
Luftprocedurer baseras på kroppens gradvisa anpassning till omgivningens temperatur, luftfuktighet och rörelse (vind). Det rekommenderas att ta luftbad när du är på resande fot, till exempel under morgonhygieniska övningar (vid en lufttemperatur på minst 16-18 ° C), under vandringar eller promenader i skogen, på fältet. Dessa bad bör utföras 1-1,5 timmar efter måltider. När frossa uppstår måste du snabbt värma upp med kraftfulla rörelser. När du tar bad är det nödvändigt att skydda dig från direkt solljus. Lufthärdningen bör börja på sommaren, sedan fortsätta på hösten och vintern, och så vidare året runt utan avbrott. Om det finns överdriven svettning orsakad av höga lufttemperaturer bör du sluta ta luftbad.
Vatten är ett utmärkt härdningsmedel som ger snabba resultat. När du simmar i havet, tar en dusch eller spolar det har det en mekanisk effekt. Vatten har också förmågan att lösa upp mineralsalter och gaser. Den härdande effekten av vatten börjar med huden. Genom nervapparaten som är inbäddad i huden påverkar vatten hela nervsystemet och genom det hela kroppen, vilket påverkar olika processer som sker i celler och vävnader.
Det är nödvändigt att undvika uppkomsten av frossa, eftersom det leder till en känsla av trötthet, allmän svaghet, sömnlöshet och huvudvärk. En relativt enkel form av vattenhärdning är gnidning. Använd en svamp eller en bit grov trasa, torka först av händerna, sedan nacke, bröst, mage, rygg, ben. Rörelseriktningen vid avtorkning bör vara från "periferin" (ben, armar) till "mitten" (hjärtat). Efter avtorkning måste du torka huden torr med en torr handduk tills en känsla av värme uppstår. De första skruvarna utförs med lätt ljummet vatten och sedan sänks vattentemperaturen gradvis till kallt. Torkningsproceduren bör inte ta mer än 5-8 minuter. Efter att ha förberett din kropp med rubdowns kan du fortsätta till den andra typen av härdning - douches. För att göra detta måste du stå i ett badkar eller handfat med vatten och långsamt hälla det från kannan först på ryggen och sedan på bröstet. Efter detta måste du torka av dig själv med en torr handduk. Efter sköljning och gnuggning rekommenderas att massera. Vid hällning bör vattentemperaturen minskas gradvis. En dusch orsakar mer stimulans än en dusch, så det rekommenderas inte att ta det direkt efter tung fysisk aktivitet. Duschen bör vara 2-3 minuter beroende på vattentemperaturen. Du bör gradvis vänja dig vid en kalldusch. Simning i sjöar, floder och hav har en stark härdande effekt. Vattentemperaturen bör vara sådan att en nybörjare lätt tål det. Varaktigheten av den första vistelsen i vatten är upp till 5 minuter. I framtiden utökas badtiden gradvis till 20 minuter. Till en början ska du bada en gång om dagen, och om läkaren tillåter, 2 gånger med ett intervall mellan badet på minst 4-5 timmar.
Fysisk kultur och idrott är ett av medlen för omfattande personlig utveckling, som förbereder människor för arbete och sociala aktiviteter; harmonisk utveckling av kroppen; förberedelse för militärtjänstgöring.
1. Idrott och idrott…………3
2. Medicinska krav för
friidrott…………..5
3. Säkerhetsföreskrifter före
friidrott………….6
4. Säkerhetsföreskrifter
klasstid
4.1 Säkerhetsföreskrifter: igång……………7
4.2 Säkerhetsföreskrifter: hoppning
och sportutrustning……………….8
4.3 Säkerhetsåtgärder: kasta…….9
4.4 Säkerhetsföreskrifter: simning...10
5. Säkerhetsåtgärder när
bli skadad………………………………11
6. Säkerhetsföreskrifter
slut på klasserna………………………12
7. Slutsats…………………………………..13
Referenser………………………………14
Verket innehåller 1 fil
Sammanfattning om disciplinen:
"Fysisk kultur" om ämnet:
Säkerhetsföreskrifter under friidrott
Prestationsbedömning:
1. Idrott och idrott…………3
2. Medicinska krav för
friidrott…………..5
3. Säkerhetsföreskrifter före
friidrott………….6
4. Säkerhetsföreskrifter
klasstid
4.1 Säkerhetsföreskrifter: igång……………7
4.2 Säkerhetsföreskrifter: hoppning
och sportutrustning……………….8
4.3 Säkerhetsåtgärder: kasta…….9
4.4 Säkerhetsföreskrifter: simning...10
5. Säkerhetsåtgärder när
bli skadad………………………………11
6. Säkerhetsföreskrifter
slut på klasserna………………………12
7. Slutsats…………………………………..13
Referenser………………………………14
1. Fysisk utbildning och idrott
Fysisk kultur och idrott är ett av medlen för omfattande personlig utveckling, som förbereder människor för arbete och sociala aktiviteter; harmonisk utveckling av kroppen; förberedelse för militärtjänstgöring.
Fysisk kultur är en uppsättning materiella och andliga värden, samhällsprestationer relaterade till sfären för fysisk utveckling, utbildning och fostran. Fysisk utbildning är en målmedveten process för att påverka en person genom speciella övningar och hygienåtgärder med hjälp av naturliga faktorer; dess mål är bildandet av sådana kunskaper, förmågor, färdigheter och motoriska egenskaper som bidrar till samhällets behov och varje persons personliga intressen.
Idrott är en av formerna för fysisk kultur. Funktioner av sport - önskan om högre prestationer, systematisk träning, specialisering i vissa typer av fysiska övningar. Sport, såväl som hälsoförbättrande fysisk fostran, används som en av de viktigaste faktorerna i en persons harmoniska utveckling, det vill säga en kombination av mentala, moraliska och fysiska egenskaper i den utsträckning som ger möjlighet att framgångsrikt studera. , arbeta och var redo att försvara fosterlandet. Sportaktiviteter förbättrar hälsan, främjar korrekt fysisk utveckling och förbättrar vitala motoriska egenskaper - smidighet, styrka, snabbhet, koordination, uthållighet. Idrott är en kamp med motståndare. Men de idrottsetiska reglerna kräver att denna kamp är rättvis. Och även om vilseledande tekniker används i sport - en manifestation av elakhet, är det inte tillåtet att skada en motståndare. Tvärtom anses den tävlande som hjälper sin motståndare i en svår situation och ger de nödvändiga råden vara värd universell respekt.
Fysisk träning är inte bara kontinuerligt arbete, fysisk och frivillig ansträngning och spänning. Det är också ett stort nöje: tillfredsställelse av behovet av rörelse, behaglig trötthet, skönhet i kroppen, självförtroende, kommunikationsglädje. Daglig löpning, gymnastiska övningar, olika typer av hopp, styrkeövningar och flexibilitetsövningar är huvudtyperna av friidrott.
2. Medicinska krav för friidrott
Många misstag görs när man utövar friidrott. För att förhindra att detta händer är det nödvändigt att följa de allmänna säkerhetsreglerna när du spelar sport:
- Personer som genomgått läkarundersökning och instruktioner om arbetarskydd får delta i friidrott.
- Farliga faktorer:
- skador från fall på halt underlag eller hårda ytor;
- skador när man befinner sig i kastzonen under kastlektioner;
- utföra övningar utan att värma upp.
3. Säkerhetsåtgärder före friidrott
Innan du börjar träna måste en idrottare som är säker på sina förmågor, för att uppnå rekordresultat, följa reglerna för förberedelser för tävlingar och deltagande i dem:
- Innan tävlingen är det nödvändigt att bekanta dig med stadion, banan, sektorn, utrustningen och utrustningen i förväg och i detalj. Öva din uppvärmning på anvisad plats i förväg och gå härifrån till startplatsen på samma sätt som på tävlingsdagen. Därmed försäkrar du dig mot att komma för sent till anmälan före start och mot onödig oro;
- Efter uppvärmning, markera startkörningens längd, testa apparaten, gör provförsök och förbered slutligen för starten;
- Värm upp i träningsdräkt och sportskor med halkfria sulor. Kläder ska vara varma, men tillräckligt porösa för att förhindra överhettning av kroppen. Skor ska vara mjuka, ha liten värmeledningsförmåga, passa foten bra, men samtidigt vara ganska rymliga.
- Det ska inte vara långa pauser mellan träningspassen, det vill säga lätt träning är bättre än passiv vila.
4. Säkerhet under lektionerna
4.1 Säkerhetsåtgärder: igång
När du springer utomhus ska följande säkerhetsregler följas:
- Eleven är skyldig att noggrant följa tränarens kommandon och strikt utföra dem;
- Du kan springa i en cirkel bara i en riktning - moturs;
- I gruppstart för korta sträckor behöver du endast springa i din egen bana. Banan ska fortsätta minst 15 meter bortom målmärket;
- Undvik att stoppa plötsligt för att undvika kollisioner.
4.2 Säkerhetsföreskrifter: hopp- och sportutrustning
När du tränar hoppning utomhus och tränar på sportutrustning, observeras följande säkerhetsregler:
- Utför inte hopp på ojämnt, löst och halt underlag, landa inte på händerna när du hoppar;
- När du gör långa hopp, innan du startar upploppet, bör du se till att landningshålet är fritt;
- När du hoppar högt måste du följa uppkörningsordningen på höger och vänster sida;
- Du kan göra övningar på apparater endast om det finns mattor placerade;
- Om du upptäcker ett fel på apparaten måste du omedelbart avbryta träningen.
4.3 Säkerhetsåtgärder: kastning
Under utomhusaktiviteter (kastning) iakttas följande säkerhetsregler:
- Innan du utför kastövningar, se om det finns personer i kastsektorn;
- Kasta inte utan tillstånd från tränaren, lämna inte sportutrustning utan uppsikt;
- Stå inte till höger om kastaren, var inte i kastzonen, gå inte efter utrustning utan tillstånd från tränaren;
- Kasta inte projektilen till varandra;
- Det är strängt förbjudet att kasta mot varandra.
4.4 Säkerhetsåtgärder: simning
Följande säkerhetsregler iakttas under simlektioner:
- Klasser i inomhuspooler genomförs i enlighet med reglerna för driften av dessa anläggningar;
- När du organiserar klasser om naturliga vattenkroppar är det nödvändigt att korrekt välja och utrusta platsen för träning: hitta det tillåtna djupet, ta hänsyn till strömhastigheten och vattnets temperatur;
- Under simlektioner behöver du bara gå in och lämna vattnet på befallning av tränaren eller med hans tillstånd;
- Det är förbjudet att simma utanför träningsområdet eller skapa falsklarm;
- I en öppen vattenmassa utförs alla övningar endast mot stranden eller grunda platsen.
5. Säkerhetsåtgärder vid skada
- Om du mår dåligt, sluta träna och informera tränaren;
- Om skadan är allvarlig, applicera en trasa fuktad med vatten och sedan ett tryckförband;
- Om en led har blåmärken, begränsa dess rörlighet vid bandage;
- I händelse av en sluten fraktur eller misstanke om en, säkerställ orörlighet i lemmen och skicka omedelbart offret till en läkare;
- Om du får en skada bör du omedelbart ge första hjälpen till offret, informera institutionens administration och offrets föräldrar om detta och, om nödvändigt, skicka honom till närmaste sjukvårdsinrättning.
6. Säkerhetsföreskrifter i slutet av klasserna
Vid slutet av friidrotten följs följande säkerhetsregler:
- Placera sportutrustning i ett avsett förvaringsområde;
- Ta av dig träningsoverallen och sportskorna;
- Ta en dusch eller tvätta händerna noggrant med tvål.
7. Slutsats
Friidrott ger hälsa, rörelseglädje, muskelstyrka, uthållighet till kroppen, främjar hårt arbete, mod och vilja att vinna. Friidrott är särskilt tillgängligt för dem som sedan barndomen har sprungit, hoppat mycket, tillbringat dagar i skogen, kastat stenar på flodstranden...
En modern idrottare kan sin typ av friidrott, är väl insatt i rörelsetekniker och taktik, vet grundligt hur man tränar och beter sig i klasser och tävlingar, vet hur man bedömer kroppens tillstånd och mycket mer.
Dessutom tolererar idrottsträning inte dogmer. Även det bästa träningssystemet måste tillämpas med hänsyn till individuella egenskaper, med ständig anpassning av träningsprogrammet enligt kroppens föränderliga förmågor.
Idrottaren lär sig ständigt och har omfattande kunskaper. Först och främst måste han känna till de allmänna principerna för teorin och metoderna för friidrott, vilket kommer att hjälpa honom att korrekt bygga sin träning och framgångsrikt förbättra sin sportsmannaanda.
EXEMPEL INSTRUKTIONER
för studenter
om efterlevnad av säkerhetsåtgärder i lektioner/klasser
i friidrott.
1. Allmänna krav
1.1. Eventuell exponering av elever för farliga faktorer under lektioner/träningar i friidrott:
- användning av felaktig sportutrustning och utrustning;
- falla på ett halt golv, mark eller plattform;
- hitta främmande föremål på löpbandet och i hoppsektorn;
- vara i kastzonen under kastlektioner.
1.2. Under idrottslektionen/passet ska du följa brandsäkerhetsreglerna, känna till placeringen av primär brandsläckningsutrustning och evakueringsplanen.
1.3. Under lektioner/träningar i friidrott, följ uppförandereglerna på idrottsplatser, arenor och gym.
1.4. Följ ordningen för att utföra övningar under lektioner/friidrottsklasser.
1.5. I händelse av en olycka är den drabbade eller ögonvittnet till olyckan skyldig att omedelbart anmäla händelsen till läraren (lärare, pedagog), som informerar institutionens förvaltning om det.
2. Krav på efterlevnad av säkerhetsåtgärder innan kursstart.
2.1. Bär träningsoverall och sportskor med halkfria sulor.
2.2. Lyssna noga på lärarens instruktioner om ordning, ordning och säkerhetsåtgärder när du utför fysiska övningar.
3. Krav på efterlevnad av säkerhetsåtgärder under lektionerna.
3.1. Under en gruppstart för korta sträckor, spring endast i din egen bana.
3.2. Undvik att stoppa abrupt för att undvika skador.
3.3. Gör inte hopp på ojämnt, löst eller halt underlag och landa inte på händerna när du hoppar.
3.4. Utför inte hopp med hoppsektorn stängd.
3.5. Innan du utför kastövningar, se om det finns personer i kastsektorn.
3.5. Kasta inte utan tillstånd från läraren, lämna inte sportutrustning utan uppsikt.
3.6. Stå inte till höger om kastaren, gå inte efter kastutrustning utan tillstånd från läraren.
3.7. Kasta inte projektilen till varandra.
3.8. Befinn dig inte i området där hoppning, löpning och kastaktiviteter äger rum.
3.9. Innan du kastar i vått väder, torka projektilerna torra.
4. Krav på efterlevnad av säkerhetsåtgärder i nödsituationer.
4.1. I händelse av nödsituationer av naturlig, konstgjord eller social karaktär, stoppa omedelbart klasserna och följ noga lärarens kommandon att evakuera.
5. Krav på efterlevnad av säkerhetsåtgärder i slutet av klasser.
5.1. Rapportera dålig hälsa till läraren i slutet av idrottslektionen/passet.
5.2. Placera sportutrustning i ett avsett förvaringsutrymme.
5.3. Behåll disciplin i gymmets omklädningsrum.
