→ Standarder för fysisk kultur. Standarder för fysisk kultur Hur standarder för fysisk kultur förändrades

Standarder för fysisk kultur. Standarder för fysisk kultur Hur standarder för fysisk kultur förändrades

TRÄNINGSSTANDARDER

FÖR ATT MESTRA FÄRDIGHETER, FÖRMÅGA OCH UTVECKLA MOTORISKA KVALITETER.

2:a klass

Testövningar

Pojkar

1. Löpning30 m från hög start, s

2. Pendelkörning 3x10 m, s

Pendelkörning 4x9m, s

3. Löpning 1000 m,

Okunskap om tid

4. Flerhopp 8 hopp, m

5. Kasta bollen mot målet från 6 m av 5 försök, en gång

6. Pull-ups på en hög stång från att hänga, en gång

7. Dra upp en låg stång från hängande position, en gång

8. Skidåkning 1 km, min, sek

9. Korsa 1 km

Okunskap om tid

10. Stående längdhopp, cm

11. Hopprep på 1 minut

årskurs 3

Testövningar

Pojkar

2. Pendelkörning 3x10 m, s

3. Pendelkörning 4x9m, s

4. Löpning 1500 m,

Okunskap om tid

5. Flerhopp 8 hopp, m

6. Kasta bollen mot målet från 6 m av 5 försök, en gång

7. Pull-ups på en hög stång från att hänga, en gång

8. Pull-ups på en låg stång från hängande position, en gång

9. Skidåkning 1 km, min, sek

10. Skidåkning 1 km, min, sek

Okunskap om tid

11. Korsa 1,5 km

Okunskap om tid

11. Stående längdhopp, cm

12. Hopprep på 1 minut

4:e klass

Testövningar

Pojkar

1. Löpning 30 m från hög start, s

2. Spring 60 m, s

3. Löp 200 m, s

4. Spring 2000 m,

Ingen tid beaktad

5. Löpande längdhopp, cm

6. Löpande höjdhopp, cm

7. Kasta en boll 150 g, m

8. Pull-ups på en hög stång från att hänga, en gång

9. Pull-ups på en låg stång från hängande position, en gång

10. Skidåkning 1 km, min, sek

11. Skidåkning 2 km, min, sek

Ingen tid beaktad

12. Korsa 2 km

Ingen tid beaktad

13. Stående längdhopp, cm

14. Lyft upp kroppen från ryggläge, armarna korsade på bröstet på 1 minut, en gång

15. Pendelkörning 4x9 m, sek

16. Hopprep på 1 minut

5:e klass

Testövningar

Pojkar

Express tester

1. Spring 30 m, s

4. Stående längdhopp, cm

Friidrott

1. Spring 60 m, s

2. Spring 300 m, min, s

3. Spring 1000 m, min, s

4. Spring 2000 m

Ingen tidsspårning

5. Korsa 1,5 km, min, s

8. Bollkastning 150 g, m

Skidor

1.Samtidig steglös rörelse

2. Fiskbenslyft

3. Gå ner i "grinden" gjord av pinnar

4. Plogbromsning

5. Skidåkning 1 km, min, sek

6. Skidåkning 2 km, min, sek

Ingen tidsspårning

BASKETBOLL

1. Kör bollen

GYMNASTIK

1. Repklättring i två steg och nedstigning

2. Akrobatisk kombination av 3-4 element

3. Valv över get

4. Hopprep på 1 minut

SIMNING

1. Simning utan tid, m

6e klass

Testövningar

Pojkar

Express tester

1. Spring 30 m, s

2. Pull-ups på en hög stång från att hänga, en gång

3. Dra upp en låg stång från hängande position, en gång

4. Stående längdhopp, cm

5. Lyft upp kroppen från ryggläge, armarna korsade på bröstet på 1 minut, en gång

6. Pendelkörning 4x9 m, s

FRIIDROTT

1. Spring 60 m, s

2. Spring 300 m, min, s

3. Spring 1000 m, min, s

4. Löp 1500 m, min, s

5. Löp 2000 m

Utan att ta hänsyn till tid

6. Löpande längdhopp, cm

7. Löpande höjdhopp, cm

8. Bollkastning 150 g, m

9. Korsa 1,5 km

10. Korsa 3 km, min, sek

Utan att ta hänsyn till tid

BASKETBOLL

GYMNASTIK

1. Repklättring i 3 och 2 steg

2. Dela benvalv över get

3. Hopprep på 1 minut

4. Akrobatisk kombination av 3-4 element

SKIDOR

2. Samtidigt tvåstegsdrag

4. Plogsväng vid nedstigning

5. Längdskidåkning 1 km

6. Skidåkning 2 km, min, sek

SIMNING

1. Simning, min, s

7 grader

Testövningar

Pojkar

Express tester

1. Spring 30 m, s

2. Pull-ups på en hög stång från att hänga, en gång

3. Dra upp en låg stång från hängande position, en gång

4. Stående längdhopp, cm

5. Lyft upp kroppen från ryggläge, armarna korsade på bröstet på 1 minut, en gång

6. Pendelkörning 4x9 m, s

FRIIDROTT

1. Spring 60 m, s

2. Spring 300 m, min, s

3. Spring 1000 m, min, s

4. Löp 1500 m, min, s

5. Löp 2000 m

Utan att ta hänsyn till tid

6. Löpande längdhopp, cm

7. Löpande höjdhopp, cm

8. Bollkastning 150 g, m

BASKETBOLL

1. Kasta in i bågen efter dribbling

GYMNASTIK

5. Breddvalv över get (105 si)

SKIDOR

1. Växlande tvåstegsslag

3. Samtidigt drag i ett steg

5. Längdskidåkning 1 km

6. Skidåkning 2 km, min, sek

6. Skidåkning 3 km, min, sek

Ingen tidsspårning

SIMNING

1. Simning, min, s

2. Simning utan tid, m

8: e klass

Testövningar

Pojkar

Express tester

1. Spring 30 m, s

2. Pull-ups på en hög stång från att hänga, en gång

3. Dra upp en låg stång från hängande position, en gång

4. Stående längdhopp, cm

5. Lyft upp kroppen från ryggläge, armarna korsade på bröstet på 1 minut, en gång

6. Pendelkörning 4x9 m, s

FRIIDROTT

1. Spring 60 m, s

2. Spring 300 m, min, s

3. Spring 1000 m, min, s

4. Löp 2000 m, min, s

5. Spring 3000 m

Utan att ta hänsyn till tid

6. Löpande längdhopp, cm

7. Löpande höjdhopp, cm

8. Bollkastning 150 g, m

BASKETBOLL

GYMNASTIK

1. Repklättring i 2 steg

2. Repklättring i 3 steg

3. Sammansatt träning på ojämna stång

4. Kopplingsövningar på stången

5. Volta över en häst med 90° sväng

6. Stöd genom geten i längd (110 cm)

7. Hopprep på 1 minut

8. Akrobatisk kombination av 3-4 element

SKIDOR

1. Växlande tvåstegsslag

3. Skridskoåkning

5. Längdskidåkning 1 km

6. Skidåkning 2 km, min, sek

7. Skidåkning 3 km, min, sek

8. Skidåkning 5 km, min, sek

Utan att ta hänsyn till tid

9. Korsa 2 km, min, s

10. Korsa 3 km, min, s

SIMNING

1. Simning, min, s

2. Simning utan tid, m

9: e klass

Testövningar

Pojkar

Express tester

1. Spring 30 m, s

2. Pull-ups på en hög stång från att hänga, en gång

3. Dra upp en låg stång från hängande position, en gång

4. Stående längdhopp, cm

5. Lyft upp kroppen från ryggläge, armarna korsade på bröstet på 1 minut, en gång

6. Pendelkörning 4x9 m, s

FRIIDROTT

1. Spring 60 m, s

2. Spring 300 m, min, s

3. Spring 1000 m, min, s

4. Löp 2000 m, min, s

5. Spring 3000 m

Utan att ta hänsyn till tid

6. Löpande längdhopp, cm

7. Löpande höjdhopp, cm

8. Bollkastning 150 g, m

BASKETBOLL

1. Kasta in i bågen efter dribbling (av 6 skott)

2. Frikast (av 10 skott) (flickor från 3 meter)

3. Jump Shot

GYMNASTIK

2. Repklättring i 3 steg

3. Sammansatt träning på ojämna stång

4. Kopplingsövningar på stången

5. Sidovolt över hästen med 90o sväng

6. Valv med benen böjda över geten i längd (115 cm)

7. Hopprep på 1 minut

8. Akrobatisk kombination av 3-4 element

10. Balansövning på balansbalk (anslutning)

SKIDOR

1. Växlande fyrastegsdrag

2. Samtidigt drag i ett steg

3. Skridskoåkning

4. Bromsar och svänger "plog"

5. Längdskidåkning 1 km

6. Skidåkning 2 km, min, sek

7. Skidåkning 3 km, min, sek

8. Skidåkning 5 km, min, sek

Utan att ta hänsyn till tid

9. Korsa 2 km, min, s

10. Korsa 3 km, min, s

SIMNING

1. Simning, min, s

2. Simning utan tid, m

Årskurs 10

Testövningar

Pojkar

Express tester

1. Spring 30 m, s

2. Pull-ups på en hög stång från att hänga, en gång

3. Dra upp en låg stång från hängande position, en gång

4. Stående längdhopp, cm

5. Lyft upp kroppen från ryggläge, armarna korsade på bröstet på 1 minut, en gång

6. Pendelkörning 4x9 m, s

FRIIDROTT

1. Spring 100 m, s

2. Spring 300 m, min, s

3. Spring 1000 m, min, s

4. Löp 2000 m, min, s

5. Spring 3000 m

Utan att ta hänsyn till tid

6. Spring 5000 m

Utan att ta hänsyn till tid

7. Korsning 800 m

6. Löpande längdhopp, cm

7. Löpande höjdhopp, cm

BASKETBOLL

1. Kasta in i bågen efter dribbling (av 6 skott)

2. Frikast (av 10 skott) (flickor från 3 meter)

GYMNASTIK

2. Repklättring

3. Kombinera övningar på ojämna stänger från 3-4 element

4. Kombinera övningar på ribban från 3-4 element

5. Sidovolt över hästen i vinkel

6. Långt valv över häst (120 cm)

7. Hopprep på 1 minut

8. Akrobatisk kombination av 3-4 element

9. Lyft upp och ner på en hög stång

11. Att klättra i ett rep utan att använda ben, m

1. Växlande tvåstegsslag

7. Skridskoåkning

8. Längdskidåkning1 km

9. Skidåkning 2 km, min, sek

Utan att ta hänsyn till tid

12. Korsa 2 km, min, s

13. Korsa 3 km, min, s

14. Korsa 5 km, min, s

Utan att ta hänsyn till tid

SIMNING

1. Simning, min, s

2. Simning utan tid, m

Årskurs 11

Testövningar

Pojkar

Express tester

1. Spring 30 m, s

2. Pull-ups på en hög stång från att hänga, en gång

3. Dra upp en låg stång från hängande position, en gång

4. Stående längdhopp, cm

5. Lyft upp kroppen från ryggläge, armarna korsade på bröstet på 1 minut, en gång

6. Pendelkörning 4x9 m, s

FRIIDROTT

1. Spring 100 m, s

2. Spring 300 m, min, s

3. Spring 1000 m, min, s

4. Löp 2000 m, min, s

5. Spring 3000 m

Utan att ta hänsyn till tid

6. Spring 5000 m

Utan att ta hänsyn till tid

7. Korsa 1 km

6. Löpande längdhopp, cm

7. Löpande höjdhopp, cm

BASKETBOLL

1. Kasta in i bågen efter dribbling (av 6 skott)

2. Frikast (av 10 skott)

GYMNASTIK

1. Repklättring

2. Kombinera övningar på ojämna stänger från 4-5 element

3. Kombinera övningar på ribban med 4-5 element

4. Valv över häst

5. Långt valv över häst (120 cm) med benen från varandra

6. Hopprep på 1 minut

7. Akrobatisk kombination av 4-5 element

8. Lyft upp och ner på en hög stång

9. Lyft med kraft point-blank på en hög stång

10. Balansövning på en balansbalk (kombination av 3-4 element)

11. Hålla benen i vinkelläge, med

12. Böjning och förlängning av armarna som stöd på de ojämna stängerna, en gång

13. Repklättring 5 m utan att använda ben, med

14. Kombination med gymnastikrep, med

15. Lång kullerbytta över ett hinder 100 cm

16. Kombination med en gymnastikbåge

SKIDOR

1. Växlande tvåstegsslag

2. Samtidig steglös rörelse

3. Samtidigt tvåstegsslag

4. Övergång från en flytt till en annan

5. Omväxlande fyrastegsdrag

6. Samtidigt drag i ett steg

7. Skridskoåkning

8. Längdskidåkning1 km

9. Skidåkning 2 km, min, sek

10. Skidåkning 3 km, min, sek

11. Skidåkning 5 km, min, sek

Utan att ta hänsyn till tid

12. Korsa 2 km, min, s

13. Korsa 3 km, min, s

14. Korsa 5 km, min, s

Utan att ta hänsyn till tid

SIMNING

1. Simning, min, s

2. Simning utan tid, m

Flickor 5 4 3 5 4 3 5.9 7.0 7.2 6.6 7.2 7.4 9.1 10.0 10.4 (sek) 9.7 10.7 11.2 12.0 12.8 13.2 (sek) 12.4 12.8 13.2 Ingen tidsspårning Ingen tidsspårning 1050 950 850 (m) 750 650 550 8.30 9.30 10.30 Skidåkning 1 km, min, sek 9.00 10.00 11.30 10 8 6 (m) 9 7 5 150 125 110 (centimeter) 140 115 100 60 50 40 (centimeter) 50 40 35 60 50 30 60 sek (ggr) 65 55 40 40 36 32 (antal gånger/min) 36 32 28 23 18 13 (m) 16 12 7 15 12 10 (m) 12 10 8 310 245 215 (centimeter) 280 215 175 4 2 1 från 6 m / 5 försök 3 2 1 4 2 1 (en gång) 14 9 7 (en gång) 11 7 5 18 10 2 (sek) 12 6 2 11 9 5 (en gång) 9 5 3 18 15 12 30 sek (ggr) 16 13 10 32 27 18 60 sek (ggr) 22 18 15 +7 +4 +2 (centimeter) +8 +6 +4

Pojkar

Flickor
5.7 6.6 6.8 6.3 6.8 7.0
8.8 9.9 10.2 (sek) 9.3 10.3 10.8
12.0 12.2 12.4 (sek) 11.8 12.4 13.0

Ingen tidsspårning

Ingen tidsspårning

Ingen tidsspårning

 (min.sek)

Ingen tidsspårning
1100 1000 900 (m) 800 700 600
7.30 8.00 8.30 Skidåkning 1 km, min, sek 8.00 8.30 9.00
12 9 7 (m) 11 8 6
155 130 120 (centimeter) 145 125 110
80 70 60 (centimeter) 70 60 45
70 60 40 60 sek (ggr) 75 65 50
42 38 34 (antal gånger/min) 38 34 30
27 22 15 (m) 17 14 9
18 15 12 (m) 15 12 10
360 270 220 (centimeter) 345 265 215
19 17 13 30 sek (ggr) 17 14 11
33 30 20 60 sek (ggr) 25 20 16
+8 +5 +3 (centimeter) +9 +7 +4
5 3 1 (en gång)
16 11 9 (en gång) 13 8 6
20 12 3 (sek) 14 8 2
12 10 6 (en gång) 9 6 4

Pojkar

Flickor
5.5 6.3 6.7 6.2 6.6 6.8
11.0 11.5 12.0 11.4 11.8 12.2
40 46 50 (sek) 44 48 54
8.6 9.5 9.9 (sek) 9.1 10.0 10.4
11.2 11.4 11.6 (sek) 11.5 11.8 12.2
5.10 5.50 6.20 (min) 6.00 6.30 6.50

Ingen tidsspårning

Ingen tidsspårning
1150 1050 950 (m) 850 750 650
7.00 7.30 8.00 Skidåkning 1 km, min, sek 7.30 8.00 8.30
165 140 130 (centimeter) 155 135 120
290 260 220 (centimeter) 260 220 180
100 90 80 (centimeter) 90 70 60
14 10 8 (m) 13 9 7
80 70 60 60 sek (ggr) 90 85 70
44 40 36 (antal gånger/min) 40 36 32
6 4 2 (en gång) 4 2 1
14 11 7 (en gång) 10 6 4
5 3 2 (en gång)
17 13 11 (en gång) 13 9 7
23 14 5 (sek) 16 10 3
30 25 17 (m) 19 15 10
21 18 15 (m) 18 15 12
380 310 270 (centimeter) 350 275 230
+9 +6 +4 (centimeter) +10 +8 +5
20 18 15 30 sek (ggr) 18 15 12
34 32 22 60 sek (ggr) 28 22 18

Pojkar

Flickor
5.3 5.8 6.2 5.8 6.2 6.6
10.8 11.3 11.8 11.0 11.5 12.0
38 41 44 (sek) 42 45 48
1.05 1.10 1.15 (min.sek) 1.10 1.15 1.20
1.35 1.41 1.50 (min.sek) 1.40 1.53 2.20
2.00 2.05 2.10 (min.sek) 2.10 2.15 2.25
4.15 4.30 5.20 (min.sek) 4.20 5.10 5.20
8.5 9.3 9.7 (sek) 8.9 9.7 10
10.5 10.9 11.5 (sek) 11.0 11.4 11.8
4.40 4.55 5.10 (min) 5.25 5.40 6.00
8.40 9.20 9.50 (min.sek) 9.00 9.50 10.20
Ingen tidsspårning Ingen tidsspårning
1200 1100 1000 (m) 900 800 700
15 14 13 (m) 14 13 12
30 29 26 (m) 24 22 20
170 160 140 (centimeter) 160 150 130
300 270 250 (centimeter) 270 240 210
105 100 90 (centimeter) 100 80 70
550 520 490 (centimeter) 500 460 420
30 25 20 15 sek (ggr) 35 30 25
90 80 70 60 sek (ggr) 110 100 75
För utrustning Getvalv För utrustning
46 42 38 (antal gånger/min) 42 38 34
7 5 3 (en gång) 5 3 2
33 27 19 (m) 20 16 12
25 22 19 (m) 22 19 16
400 330 290 (centimeter) 380 290 240
7 5 3 (en gång)
19 15 13 (en gång) 15 10 8
25 15 6 (sek) 18 12 5
21 19 16 30 sek (ggr) 19 16 13
36 33 24 60 sek (ggr) 31 23 20
+10 +8 +6 (centimeter) +12 +8 +5
16 12 8 (en gång) 11 6 5
6.30 7.00 7.40 7.00 7.30 8.10
14.30 15.00 15.30 14.50 15.50 18.00
50 25 12 Simning utan tid, m 50 25 12

Pojkar

Flickor
5.1 5.6 5.8 5.4 6.0 6.3
10.4 10.9 11.4 10.8 11.3 11.8
37 40 43 (sek) 41 44 47
1.00 1.03 1.07 (min.sek) 1.05 1.08 1.12
1.20 1.30 1.50 (min.sek) 1.37 1.47 2.00
1.55 2.00 2.05 (min.sek) 2.05 2.10 2.20
3.30 3.40 4.20 (min.sek) 3.40 4.10 5.20
4.28 4.40 4.52 (min) 5.11 5.25 5.50
7.30 7.50 8.10 (min.sek) 8.00 8.20 8.40
Ingen tidsspårning Ingen tidsspårning
1250 1150 1050 (m) 950 850 750
8.3 9.0 9.3 (sek) 8.8 9.6 9.9
10.2 10.8 11.2 (sek) 10.8 11.2 11.6
6.00 6.30 7.00 Skidåkning 1 km (min, sek) 6.15 6.45 7.30
14.00 14.30 15.00 Skidåkning 2 km (min, sek) 14.30 15.00 15.30
16 15 14 (m) 14 14 13
32 30 28 (m) 26 24 22
175 165 145 (centimeter) 165 155 140
330 300 270 (centimeter) 300 270 240
110 105 95 (centimeter) 100 90 80
560 530 500 (centimeter) 510 490 450
För utrustning Getvalv För utrustning
95 85 75 60 sek (ggr) 125 115 80
36 29 21 (m) 23 18 15
28 25 23 (m) 25 23 20
430 350 305 (centimeter) 400 320 250
8 6 4 (en gång)
27 20 10 (sek) 20 14 5
20 16 12 (en gång) 11 7 5
37 34 26 60 sek (ggr) 32 25 22

Pojkar

Flickor
5.0 5.3 5.6 5.2 5.9 6.1
9.8 10.3 10.8 10.8 11.3 11.8
15.1 15.6 16.2 100 meter löpning (sek) 17.5 18.5 19.5
36 39 42 (sek) 40 43 46
58 1.01 1.05 (min.sek) 1.03 1.06 1.10
1.18 1.27 1.48 (min.sek) 1.30 1.40 2.00
1.50 1.55 2.00 (min.sek) 2.00 2.05 2.15
3.10 3.30 4.10 (min.sek) 3.30 4.10 5.20
4.16 4.30 4.45 (min) 4.58 5.10 5.50
7.00 7.30 8.00 (min.sek) 7.30 8.00 8.30
9.40 10.40 11.30 (min.sek) 11.20 12.40 13.50
1300 1200 1100 (m) 1000 900 800
8.2 8.8 9.0 (sek) 8.6 9.4 9.7
9.8 10.2 10.6 (sek) 10.7 11.0 11.5
5.45 6.15 6.45 Skidåkning 1 km (min, sek) 6.15 6.45 7.30
13.00 14.00 14.30 Skidåkning 2 km (min, sek) 14.00 14.30 15.00
17 16 15 (m) 15 14 13.5
34 33 32 (m) 28 26 24
180 170 150 (centimeter) 170 160 145
360 330 300 (centimeter) 330 300 270
115 110 100 (centimeter) 105 100 85
580 550 520 (centimeter) 515 500 470
100 90 80 60 sek (ggr) 110 100 85
För utrustning Getvalv För utrustning
39 31 23 (m) 26 19 16
30 28 26 (m) 28 26 24
465 415 390 (centimeter) 430 350 300
9 7 5 (en gång)
30 25 15 (sek) 22 16 6
26 22 18 (en gång) 12 7 5
4.0 2.0 1.0
38 35 28 60 sek (ggr) 34 28 25

Pojkar

Flickor
4.8 5.1 5.4 5.1 5.8 6.0
9.2 9.7 10.2 10.2 10.7 11.2
14.7 15.3 15.8 100 meter löpning (sek) 17.2 18.2 19.0
35 38 41 (sek) 39 42 45
55 58 1.02 (min.sek) 1.00 1.04 1.07
1.15 1.21 1.40 (min.sek) 1.29 1.39 1.50
1.45 1.50 1.55 (min.sek) 1.55 2.00 2.10
3.00 3.20 4.00 (min.sek) 3.30 4.00 5.10
4.03 4.15 4.30 (min) 4.48 5.00 5.20
9.30 10.20 11.20 (min.sek) 11.00 12.30 13.20
1350 1250 1150 (m) 1050 950 850
8.0 8.6 8.8 (sek) 8.5 9.3 9.6
9.6 10.0 10.4 (sek) 10.6 10.9 11.4
5.30 6.00 7.00 Skidåkning 1 km (min, sek) 6.00 6.30 7.30
12.00 12.30 13.30 Skidåkning 2 km (min, sek) 13.00 13.30 14.30
18.00 19.00 20.00 Skidåkning 3 km (min, sek) 20.00 21.30 23.00
18 17 16 (m) 15.5 15 14.5
36 35 34 (m) 30 28 26
190 180 165 (centimeter) 175 165 150
380 350 320 (centimeter) 350 310 260
120 115 110 (centimeter) 105 100 90
620 610 590 (centimeter) 520 505 475
105 95 85 60 sek (ggr) 115 105 90
För utrustning Getvalv För utrustning
42 37 28 (m) 27 21 17
34 31 28 (m) 30 27 25
565 435 395 (centimeter) 480 390 340
10 8 5 (en gång)
35 30 20 (sek) 24 19 11
30 26 22 (en gång) 12 8 6
6.0 4.0 2.0
39 36 29 60 sek (ggr) 36 30 27

Pojkar

Flickor
4.6 5.0 5.3 5.0 5.7 5.9
8.8 9.4 10.0 9.8 10.3 10.8
14.5 15.0 15.5 100 meter löpning (sek) 16.8 17.8 18.2
34 37 40 (sek) 38 41 44
52 56 1.00 (min.sek) 58 1.01 1.05
1.12 1.16 1.30 (min.sek) 1.28 1.38 1.45
1.40 1.45 1.50 (min.sek) 1.50 1.55 2.05
2.55 3.10 3.50 (min.sek) 3.30 4.00 5.10
3.57 4.10 4.25 (min) 4.39 4.54 5.15
9.20 10.00 11.00 (min.sek) 10.20 12.00 13.00
1400 1300 1200 (m) 1100 1000 900
7.9 8.5 8.7 (sek) 8.4 9.2 9.5
9.3 9.9 10.3 (sek) 10.5 10.8 11.3
5.00 5.30 6.30 Skidåkning 1 km (min, sek) 5.30 6.00 7.00
11.30 12.00 13.00 Skidåkning 2 km (min, sek) 12.30 13.00 14.00
17.30 18.00 19.00 Skidåkning 3 km (min, sek) 19.30 20.00 21.30
19 18 17 (m) 16 15.5 15
37 36 34.5 (m) 32 29 27
210 200 180 (centimeter) 180 170 155
410 380 350 (centimeter) 360 320 280
125 120 115 (centimeter) 110 105 95
640 620 600 (centimeter) 525 510 480
45 40 35 30 sek (ggr) 60 50 40
110 100 90 60 sek (ggr) 120 110 95
För utrustning Getvalv För utrustning
45 40 31 (m) 28 23 18
40 35 32 (m) 35 32 30
695 530 430 (centimeter) 545 445 385
11 9 6 (en gång)
8 6 4 Hängande benhöjningar (en gång)
40 35 25 (sek) 26 21 15
32 28 24 (en gång) 13 8 6
10 8 5 (en gång)
6.0 4.0 3.0
41 37 30 60 sek (ggr) 37 31 28

Pojkar

Flickor
4.5 4.9 5.2 5.0 5.6 5.9
8.6 9.0 9.4 9.7 10.2 10.7
14.2 14.7 15.2 100 meter löpning (sek) 16.5 17.5 18.0
32 34 36 (sek) 36 39 42
50 55 57 (min.sek) 57 1.00 1.04
1.35 1.40 1.45 (min.sek) 1.45 1.50 2.00
3.44 3.58 4.15 (min) 4.31 4.45 5.00
8.40 9.20 10.00 (min.sek) 10.10 11.40 12.40
13.40 14.40 15.40 (min.sek)
1450 1350 1250 (m) 1150 1050 950
7.3 8.0 8.2 (sek) 8.2 9.0 9.3
9.2 9.8 10.2 (sek) 10.4 10.7 11.2
20 19 17.5 (m) 16.5 16 15.5
37.5 36.5 35 (m) 33 30 28
Skidåkning 1 km (min, sek) 5.30 6.00 7.00
10.00 11.00 12.30 Skidåkning 2 km (min, sek) 12.00 12.30 13.30
15.30 16.30 18.00 Skidåkning 3 km (min, sek) 19.00 20.00 21.00
27.00 29.00 31.00 Skidåkning 5 km (min, sek)
220 210 190 (centimeter) 185 170 160
430 400 370 (centimeter) 370 330 300
130 125 120 (centimeter)) 110 105 95
660 640 620 (centimeter) 530 515 490
50 45 35 30 sek (ggr) 65 55 45
115 105 95 60 sek (ggr) 125 115 100
32 26 22 (tider) (sek) (cm) M-5 kg ​​/ D -3 kg (m)

Genom att idrotta kan du stärka ditt muskuloskeletala system. De har en gynnsam effekt på muskuloskeletala systemet och förhindrar utvecklingen av åldersrelaterade förändringar. Med måttlig träning ökar lymfflödet till ryggraden, och detta är ett utmärkt förebyggande av osteokondros. Med hjälp av fysisk aktivitet kan du aktivera det centrala nervsystemets arbete, som ett resultat av vilket inte bara metaboliska utan också psykologiska processer accelereras. Barn som deltar i idrott kan bättre lära sig skolmaterial. Vuxna ökar därmed sin uthållighet och förbättrar prestationsförmågan.

Varför är idrottslektioner viktiga i skolan?

Aldrig tidigare har problemet med låg fysisk aktivitet hos barn och ungdomar varit så akut som idag. Detta beror på många faktorer, bland annat barns allmänna fascination för datorspel och sociala nätverk. Föräldrar till den moderna barngenerationen spelade ständigt utomhusspel, och nu är barn bara intresserade av datorer. Samtidigt upplever nu fysisk aktivitet ett sådant underskott att 2-3 idrottslektioner i veckan redan är en droppe i havet, vilket inte kan påverka skolelevers fysiska utveckling. Och om vi till detta lägger till den ökande statistiken över tragiska incidenter under övergången av normer, så uppstår en logisk fråga: är det nödvändigt att överhuvudtaget genomföra idrottslektioner i skolan? Kanske är det dags att ta bort dem från skolans läroplan helt och hållet?

Ett så radikalt tillvägagångssätt för att eliminera detta problem är naturligtvis orimligt. Dessutom kan det jämföras med att föreslå giljotinen som ett botemedel mot huvudvärk. Det är nödvändigt att inte utesluta fysisk träning, utan att på något sätt hjälpa till att se till att det är så användbart som möjligt och att barnen börjar betrakta det som en integrerad del av deras dagliga liv. För att detta ska ske måste grundläggande förändringar göras i undervisningen i ett så viktigt ämne i skolan.


Vilka är problemen med att undervisa en fysiklektion?

Idag måste idrott i skolan möta många problem, nämligen:

  • Föråldrade undervisningsmetoder;
  • Brist på professionella specialister;
  • Brist på finansiering.

Om någon verkligen bryr sig om den yngre generationens hälsa, är det dags att ta avgörande steg för att eliminera problemen med att lära ut fysik i skolor, och så snart som möjligt.

Frågan om föråldrade program och undervisningsmetoder: Och detta är ganska relevant idag! Ett minsta antal elever tilldelas för idrottsklasser i skolor, och eleverna måste klara standarder, som inte alla klarar av. Tydligen förväntas eleverna träna självständigt efter skolan, vilket hjälper till att förbättra deras atletiska prestationer. Detta tillvägagångssätt är dock inget annat än en utopi, särskilt med tanke på skolbarnens nuvarande vurm med datorspel och internet.


Fysisk utbildning bör inte inriktas på att bedöma skolbarns fysiska utveckling, utan på själva utvecklingen. Att klara normerna från ett otränat barn kommer inte att ge någon fördel, men tvärtom kan det skada hans hälsa. Tyvärr har nyligen tragiska incidenter orsakade av detta till och med blivit vanligare.

Vilka är skolnormerna för idrott?

Skolstandarder är inte ett enkelt infall från läraren, utan ett officiellt krav från Ryska federationens utbildningsministerium.


Staten bör vara intresserad av nästa generations hälsa, och därför utvecklar den standarder som hjälper till att motivera eleverna att förbättra sin hälsa och utveckla fysisk kvalitet. Standarder är indelade i fem typer, nämligen efter fysiska egenskaper:

  • Uthållighet;
  • Styrka;
  • Fingerfärdighet;
  • Flexibilitet;
  • Samordning.

Så för att få ett bra betyg i idrott måste eleverna vara fullt fysiskt utvecklade.

Vad händer med standarderna efter att de har godkänts?

Efter att ha klarat standarderna och fått betyg skickas de till statistiska datainsamlingscenter. Där bearbetas och medelvärdes de. Detta hjälper till att få en bild av om skolbarns fysiska utveckling uppfyller kraven i det föreslagna programmet. Om behovet uppstår kan standarderna förenklas eller kompliceras, men det beror på dynamikens riktning. Fysiologer använder dessa data för att spåra den ålder vid vilken barn visar betydande ökningar i fysisk prestation. I allmänhet representerar standarder inte bara en bedömning, utan också en hel kedja av användbar data.

Att befria en elev från idrott – skada eller nytta?

Av olika anledningar försöker föräldrar att befria sitt barn från idrottslektioner i skolan. I synnerhet är vissa oroliga för barnets hälsa, medan andra helt enkelt inte vill att deras barn ska ha ett lågt betyg på sitt intyg. Grunden för någon anledning bör vara hälsoproblem eller dålig fysisk utveckling, vilket kan störa barnets idrottslektioner. Men faktiskt, för studenter med sådana problem, tvärtom, är fysisk aktivitet mer fördelaktigt jämfört med sina kamrater.

Systematiska, väl valda fysiska övningar och rätt kost kan göra verkliga mirakel. Dessutom gäller detta för alla, särskilt för barn, eftersom deras växande kropp är mer mottaglig för de positiva effekterna av fysisk träning. Med hänsyn till detta bör föräldrar inte skynda sig att "skaffa" det eftertraktade undantagsintyget, vilket tillåter dem att inte gå på idrottsklasser, utan istället är det bättre att prata med läraren och ta reda på om hälsogrupper eller terapeutiska övningar , så att fysisk fostran blir en integrerad del av den lilla människans liv.


Föräldrar måste vara uthålliga i denna fråga och göra allt i denna riktning, och sedan i slutet av skolan kommer ett barn som släpar efter i fysisk utveckling att kunna få ett utmärkt betyg i certifikatet, och, ännu viktigare, bra hälsa och utmärkt fysisk form. Är inte detta en mer värdefull belöning?! Detta gäller särskilt föräldrar till överviktiga barn. Många mammor strävar efter att befria överviktiga barn från idrottslektioner, så att klasskamrater inte skrattar åt dem, men för barnet är detta en "otjänst"! Överviktiga barn behöver i ännu högre grad regelbunden fysisk aktivitet och utomhuslekar i fysisk träning.

Standarder är framtagna för alla elever som tillhör den "grundläggande" hälsogruppen. Studenter i den "förberedande" gruppen behöver endast ta standarder som inte ingår i avsnittet om kontraindikationer. För den "speciella" gruppen (SMG) finns det ingen bestämmelse om att godkänna standarder, det finns ett separat program för det. Helst bör elever med hälsoproblem undervisas separat, och de bör ha en speciell regim.

Klass

 Testövningar

INDIKATORER
Studenter

Pojkar

 Flickor
Kvalitet “5” “4” “3” “5” “4” “3”
5 Pendelkörning 4x9 m, sek
5 Spring 30 m, sekunder
5 Spring 500m, min
5 Spring 1000m, min
5 Spring 60 m, sekunder
5 Löp 2000 m, min

Ingen tidsspårning
5 Stående längdhopp
5
5 Flexion och sträckning av armarna i liggande
5 Böj dig framåt från sittande ställning, cm
5
5 Längdskidåkning 1 km, min
5 Längdskidåkning 2 km, min
5 Flerhopp, 8 hopp, m
5 Hopprep, 15 sek, gånger
5 Simning (ej tidsbestämd)

Standarder för fysisk fostran för årskurs 6

Klass

 Testövningar

INDIKATORER
Studenter

Pojkar

 Flickor
Kvalitet “5” “4” “3” “5” “4” “3”
6 Pendelkörning 4x9 m, sek
6 Spring 30 m, sekunder
6
6 Spring 60 m, sekunder
6 Löp 2000 m, min

Ingen tidsspårning
6 Stående längdhopp
6 Hög bar pull-up
6
6
6 Lyft upp kroppen på 1 minut. från en liggande position
6 Längdskidåkning 2 km, min
6 Längdskidåkning 3 km, min
6
6 Simning

Standarder för idrott för årskurs 7

Klass

 Testövningar

INDIKATORER
Studenter

Pojkar

 Flickor
Kvalitet “5” “4” “3” “5” “4” “3”
7 Pendelkörning 4x9 m, sek
7 Spring 30 m, sekunder
7 Löpning 1000m - killar, min 500m - flickor, min
7 Spring 60 m, sekunder
7 Löp 2000 m, min
7 Stående längdhopp
7 Hög bar pull-up
7 Flexion och förlängning av armarna som stöd
7 Böj dig framåt från sittande ställning
7 Lyft upp kroppen på 1 minut. från en liggande position
7 Längdskidåkning 2 km, min
7 Längdskidåkning 3 km, min
Hopprep, 20 sek, gånger

Standarder för idrott för årskurs 8

Klass

 Testövningar

INDIKATORER
Studenter

Pojkar

 Flickor
Kvalitet “5” “4” “3” “5” “4” “3”
8 Pendelkörning 4x9 m, sek
8 Spring 30 m, sekunder
8 Spring 1000 m, min
8 Spring 60 m, sekunder
8 Löp 2000 m, min
8 Stående längdhopp
8 Hög bar pull-up
8 Flexion och förlängning av armarna som stöd
8 Böj dig framåt från sittande ställning
8 Lyft upp kroppen på 1 minut. från en liggande position
8 Längdskidåkning 3 km, min
8 Längdskidåkning 5 km, min

Ingen tidsspårning
8

Standarder för idrott för 9:e klass

Klass

 Testövningar

INDIKATORER
Studenter

Pojkar

 Flickor
Kvalitet “5” “4” “3” “5” “4” “3”
9 Pendelkörning 4x9 m, sek
9 Spring 30 m, sekunder
9
9 Spring 60 m, sekunder
9 Löp 2000 m, min
9 Stående längdhopp
9 Hög bar pull-up
9 Flexion och förlängning av armarna som stöd
9 Böj dig framåt från sittande ställning
9 Lyft upp kroppen på 1 minut. från en liggande position
9 Längdskidåkning 1 km, min
9 Längdskidåkning 2 km, min
9 Längdskidåkning 3 km, min
9 Längdskidåkning 5 km, min

Ingen tidsspårning
9 Hopprep, 25 sek, gånger

Standarder för idrott för 10:e klass

Klass Testövningar

INDIKATORER
Studenter

Pojkar

 Flickor
Kvalitet “5” “4” “3” “5” “4” “3”
10 Pendelkörning 4x9 m, sek
10 Spring 30 m, sekunder
10 Löpning 1000 m - killar, sek 500 m - tjejer, sek
10 100 m löpning, sekunder
10 Löp 2000 m, min
10 Löp 3000 m, min
10 Stående längdhopp
10 Hög bar pull-up
10 Flexion och förlängning av armarna som stöd
10 Böj dig framåt från sittande ställning
10 Lyft upp kroppen på 1 minut. från en liggande position
10 Längdskidåkning 1 km, min
10 Längdskidåkning 2 km, min
10 Längdskidåkning 3 km, min
10 Längdskidåkning 5 km, min

Ingen tidsspårning
10 Längdskidåkning 10 km, min

Ingen tidsspårning
10

Standarder för idrott för 11:e klass

Klass

 Testövningar

INDIKATORER
Studenter

Pojkar

Flickor
Kvalitet “5” “4” “3” “5” “4” “3”
11 Pendelkörning 4x9 m, sek
11 Spring 30 m, sekunder
11 Löpning 1000 m - killar, sek 500 m - tjejer, sek
11 100 m löpning, sekunder
11 Löp 2000 m, min
11 Löp 3000 m, min
11 Stående längdhopp
11 Hög bar pull-up
11 Flexion och förlängning av armarna som stöd
11 Böj dig framåt från sittande ställning
11 Lyft upp kroppen på 1 minut. från en liggande position
11 Längdskidåkning 1 km, min
11 Längdskidåkning 2 km, min
11 Längdskidåkning 3 km, min
11 Längdskidåkning 5 km, min

Ingen tidsspårning
11 Längdskidåkning 10 km, min

Ingen tidsspårning
11 Hopprep, 30 sek, gånger


 

 
Det här är intressant: