→ Rregullat e sigurisë atletike për shkollat. Masat paraprake të sigurisë në mësimet e atletikës. Mësime të edukimit fizik në shkollë Siguria e atletikës

Rregullat e sigurisë atletike për shkollat. Masat paraprake të sigurisë në mësimet e atletikës. Mësime të edukimit fizik në shkollë Siguria e atletikës


Mësimet e atletikës zakonisht mbahen në stadiumin e shkollës ose në terrenin sportiv të shkollës, më rrallë në palestër. Faktorët që kontribuojnë në rritjen e lëndimeve dhe sëmundshmërisë tek nxënësit mund të ndikojnë në klasa:

■ temperatura negative e ajrit;

■ tokë e lagësht (dysheme);

■ erë e fortë;

■ gjethet e rënë nga pemët;

■ rënie në tokë të rrëshqitshme ose sipërfaqe të forta;

■ të qenit në zonën e hedhjes gjatë hedhjes së një topi të vogël ose granatës;

■ kryerja e ushtrimeve të vrapimit, kërcimit dhe hedhjes pa u ngrohur.

Lëndimet tipike

Kur kryeni ushtrime atletike, janë të mundshme sa vijon:


  • ndrydhje të nyjeve të bërrylit, shpatullave, kyçit të këmbës dhe gjurit;

  • ndrydhje dhe çarje të muskujve biceps dhe kuadriceps të kofshës;

  • inflamacion i periosteumit të tibisë;

  • dhimbje të muskujve;

  • dobësimi i harkut të këmbës.
Ndonjëherë ndodh "goditja gravitacionale" - një humbje afatshkurtër e vetëdijes si rezultat i një ndalimi të mprehtë të ushtruesit pas vrapimit intensiv, kur qarkullimi i gjakut ngadalësohet dhe, për rrjedhojë, zvogëlohet rrjedha e oksigjenit në tru.

Masa sigurie

1. Kryeni një ngrohje cilësore dhe gjithëpërfshirëse. Ai duhet të përfshijë dy pjesë të ushtrimeve: përgatitore e përgjithshme(vrapim i ngadaltë 2-3 minuta, një grup ushtrimesh të përgjithshme zhvillimore 6-8 minuta) dhe përgatitore e veçantë(ushtrime vrapimi dhe kërcimi, nxitimi).

Kryerja e ushtrime për ngrohje,është e nevojshme t'i përmbahen rregullave metodologjike të mëposhtme:

■ punoni vazhdimisht në grupet kryesore të muskujve (shtrirje, ushtrime për krahët dhe brezin e shpatullave, ushtrime për muskujt e bustit dhe këmbëve, kërcime, ushtrime të frymëmarrjes dhe ushtrime relaksimi);

■ ushtrimet në natyrën dhe intensitetin e tyre duhet të korrespondojnë me aktivitetin kryesor të ardhshëm në mësim;

■ një kompleks i përgjithshëm zhvillimor duhet të përfshijë të paktën 6-8 ushtrime të drejtimeve të ndryshme, me çdo përsëritje 6-8 herë.

Ushtrime speciale vrapimi kryhen për të përgatitur muskujt dhe ligamentet e sistemit musculoskeletal për punë intensive. Mjaftojnë 3-5 ushtrime në distancë 30-40 m, 2-3 përsëritje.

2. Gjatë kryerjes klasa vrapimi:

■ inspektoni dhe pastroni rrugën e objekteve të huaja;

■ vraponi vetëm në një drejtim;

■ për distanca të shkurtra, vraponi vetëm në rrugën tuaj;

■ përtej vijës së finishit, pista duhet të vazhdojë për të paktën 15 m;

■ mos bëni një ndalesë të papritur "ndalimi" pas vrapimit.

3. Gjatë kryerjes klasat e kërcimit së gjati.

■ vendi i uljes duhet të jetë i niveluar, i lirshëm, pa objekte të huaja;

■ gjatë kërcimeve, duhet të gërmoni periodikisht rërën për të parandaluar një ulje të fortë;

■ Pajisjet e shërbimeve (krepat, lopatat) duhet të vendosen jo më afër se 1 m nga gropa e kërcimit. Vendoseni grabukun në tokë me dhëmbët poshtë;

■ pista duhet të jetë e niveluar, e fortë dhe pa gropa, veçanërisht në pikën e ngritjes;

■ është e nevojshme të ruhet një distancë e sigurt gjatë kryerjes së kërcimeve të drejtpërdrejta;

■ Vrapimi paralel dhe kërcimet në të njëjtën gropë janë të mundshme vetëm nëse ka një distancë të sigurt midis pistave.

4. Gjatë kryerjes Klasat e kërcimit së larti:

■ në palestër, dyshekët gjimnastikor në vendin e uljes duhet të vendosen fort dhe në mënyrë të barabartë;

■ Zonat e nisjes dhe ngritjes duhet të jenë të niveluara dhe të thata;

■ në rastin e nxënësve që përdorin vrapim nga anët e ndryshme, vëmendje më e madhe duhet t'i kushtohet rregullimit të rendit në të cilin kryhen kërcimet: së pari, nxënësit që vrapojnë në njërën anë (këmba e shtytjes - majtas) duhet të lejohen të kërcejnë, dhe pastaj në anën tjetër (këmba e shtytjes - djathtas);

■ shmangni nxitimin në ngritjen e shiritit në lartësinë maksimale;

■ mos përdorni në mësim metoda kërcimi së larti që nuk parashikohen nga kurrikula dhe rregullat e konkursit.

4. Në mësimet e hedhjes:

■ mos kryeni hedhje kundër;

■ përcaktoni rreptësisht rendin e hedhjes së një predhe (granatë, top);

■ komanda “mbledh predha” jepet vetëm pasi të gjithë nxënësit të kenë përfunduar hedhjen;

■ përpara se të kryeni ushtrime, duhet të siguroheni që nuk ka njeri në sektorin e hedhjes;

■ mos hidhni pa lejen e mësuesit;

■ mos i lini pajisjet sportive (topa të vegjël, granata) pa mbikëqyrje;

■ nuk mund të qëndroni në të djathtë të hedhësit dhe të jeni në zonën e hedhjes;

■ mos shkoni për hedhjen e pajisjeve pa lejen e mësuesit;

■ mos ia kaloni predhën njëri-tjetrit duke hedhur.

Për të shmangur dëmtimin e kyçit, është e nevojshme të sigurohet që gjatë hedhjes dora me predhë (top, granatë) të bartet mbi supe dhe jo anash.


  1. Siguria në mësimet e gjimnastikës
Nxënësit që kryejnë ushtrime të caktuara (veçanërisht në aparate gjimnastike dhe kamerë) shoqërohen me një rrezik të caktuar. Mosrespektimi i masave paraprake të sigurisë dhe lëvizjet e sikletshme mund të rezultojë në rënie nga pajisja (shtyrë tërthore, shufra të pabarabarta, trarë ekuilibri, shkallë gjimnastike, etj.), duke rezultuar në lëndime.

Lëndimet tipike:

■ gërvishtjet, gërvishtjet dhe kallojet;

■ mavijosje dhe ndrydhje të aparatit ligamentoz të kyçeve të kyçit të dorës, bërrylit, shpatullës, gjurit dhe kyçit të këmbës;

■ këputje të tendinit të Akilit dhe muskulit triceps surae;

■ mavijosjet e kokës janë të mundshme.

Masat e sigurise

1. Zgjidhni vendet e duhura për stërvitje dhe vendosni pajisjet në sallë, duke i vendosur ato në një distancë të mjaftueshme nga muret dhe nga njëra-tjetra. Nuk mund t'i vendosni pajisjet në mënyrë që studentët të kryejnë ushtrimin përballë një drite të fortë. Nxënësit duhet të shohin qartë predhën dhe vendin e zbritjes. Pajisjet duhet të mbulohen me dyshekë gjimnastikor, duke marrë parasysh vendet e uljes pas zbritjeve dhe prishjeve dhe rënieve të mundshme. Këshillohet që të vendosni dy shtresa dyshekë në zonat e uljes. Vendosni dyshekë gjimnastikor si kjo. në mënyrë që të mos ketë boshllëqe midis tyre dhe ulja ndodh në mes të njërit prej tyre.

2. Kur përgatiteni për ushtrime me shufra paralele, së pari duhet të kontrolloni lartësinë e shufrave. Për ta bërë këtë, mbështetni shtyllën (jo veshjet) me njërën dorë dhe, me tjetrën, hiqni vidhën e kyçjes, shtypni sustën e shulës. Nëse e bëni këtë së bashku, atëherë njëri student duhet të mbajë shtyllat dhe të ndryshojë lartësinë e tyre, dhe tjetri duhet të zhvidhos dhe shtrëngojë vidhat e kyçjes. Lartësia e shtyllave zakonisht vendoset në të dy skajet njëkohësisht, dhe qëndrimi nën to është i ndaluar.

3. Gjatë vendosjes së shiritit dhe shufrave të lartësive të ndryshme, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet pozicionit vertikal të rafteve dhe tensionit të njëtrajtshëm të kabllove në shiritin e traversës ose në shtyllat e shufrave, në mënyrë që të mos mbivendosje. Kur lidhni me grepa në dysheme (bretkosat), është e nevojshme të siguroheni që lidhja e zinxhirit të jetë lëshuar më parë dhe litarët e tipit të jenë shtrënguar mirë. Për të kontrolluar instalimin e saktë të predhave, duhet të kapni kabllot dhe t'i tërhiqni fort drejt dhe larg jush: shiriti dhe shufrat duhet të jenë në një pozicion rreptësisht vertikal dhe të qëndrueshëm. Para fillimit të mësimit, duhet të fshini shiritin e shiritit me një leckë të thatë dhe ta lyeni me letër zmerile të imët.

4. Të paktën një herë në vit shkollor, është e nevojshme të kontrollohen me kujdes pajisjet e varura (litar, shtyllë, unaza) dhe muret gjimnastikore. Sidomos shpesh dhe me kujdes duhet të kontrolloni besueshmërinë e fiksimit të predhave. Litarët, shtyllat, muret gjimnastikore duhet të jenë të forta dhe të lidhura mirë në tavan ose mur. Thyerjet e fijeve dhe nyjet nuk lejohen në litarë. Shtyllat dhe shiritat e murit gjimnastikor duhet të jenë të lëmuara dhe pa të çara dhe patate të skuqura.

5. Në pjesën përgatitore të orës së mësimit, gjatë kryerjes së ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore, veçanërisht me objekte, duhet të tregohen distancat dhe intervalet e duhura, në mënyrë që nxënësit të mos prekin njëri-tjetrin, gjë që mund të çojë në mavijosje. Ngrohja duhet të përfshijë ushtrime përgatitore me ndikim të drejtuar.

Për përgatitjen e kyçi i kyçit të dorës përdoren lëvizje rrotulluese të dorës; kërcimi dhe lëvizja me duar gjatë shtrirjes; nga një pozicion në këmbë, i përkulur, bie përpara në një pozicion shtrirë.

Përgatitja kyçin e këmbës kryhet nga lëvizjet rrotulluese të këmbës; ngritja e gishtave të këmbëve me lëkundje sustë etj.

Për përgatitjen e nyjet e bërrylit dhe shpatullave kryejnë: lëvizje rrotulluese dhe kërcitëse; përkulje dhe shtrirje të krahëve. Është efektive që këto ushtrime të kryhen duke përdorur shkopinj gjimnastikor dhe pesha, të tilla si shtangë dore.

Përgatitja ndërmjet nyjeve vertebrale përfshin: përkuljen dhe përkuljen e thellë; rrotullime dhe rrotullime të ndryshme.

Gjatë kryerjes së ushtrimeve të fleksibilitetit, është e nevojshme të merret parasysh niveli i aftësisë fizike të pjesëmarrësve, pasi disa ushtrime (për shembull, ndarje) mund të shkaktojnë dëmtim të aparatit muskulor-ligamentoz.

6. Në pjesën kryesore të mësimit është e rëndësishme siguria. ndihmë dhe sigurim. Ndihma në gjimnastikë po lehtëson veprimet e studentit gjatë kryerjes së ushtrimeve. Ai i ndihmon studentët të zhvillojnë një kuptim të saktë të ushtrimit dhe të zotërojnë teknikën e kryerjes së tij; përdoret kur nxënësit kanë zhvillim të pamjaftueshëm të forcës së muskujve, aftësive të koordinimit dhe shpejtësisë.

Opsionet e mëposhtme të ndihmës janë në dispozicion:

■ udhëzues - veprimet e mësuesit të edukimit fizik e shoqërojnë nxënësin gjatë gjithë ushtrimit ose pjesës së tij individuale, fazës;

■ fiksimi - mësuesi e vonon nxënësin në një pikë të caktuar të lëvizjes;

■ shtytje - ndihmë afatshkurtër gjatë lëvizjes së një studenti nga poshtë lart;

■ mbështetje - ndihmë afatshkurtër kur një student lëviz nga lart poshtë;

■ kthesë - ndihmë afatshkurtër për studentin gjatë kryerjes së kthesave;

■ ndihma e kombinuar - përdorimi i teknikave të ndryshme të aplikuara në të njëjtën kohë dhe në vazhdimësi.

Ndihma, si rregull, ofrohet në fazën fillestare të mësimit të një ushtrimi të ri. Ndërsa zotëroni teknikën e kryerjes së ushtrimit, ndihma e drejtpërdrejtë zëvendësohet nga sigurimi, i cili ju lejon të zgjidhni problemet e përgatitjes psikologjike të të përfshirëve (tejkalimi i frikës), si dhe të shmangni lëndimet.

Sigurimi është sigurimi gjatë kryerjes së ushtrimeve, që kryhet nga mësuesi i edukimit fizik ose nxënësit e klasës. Në varësi të kompleksitetit të ushtrimit, një person ose disa njerëz në të njëjtën kohë vonojnë. Studentët që nuk janë të përgatitur për këtë nuk mund t'i vendosni në sigurime.

Të gjithë të përfshirët duhet të trajnohen jo vetëm për teknikat e asistencës dhe sigurimit, por edhe për vetësigurimin, në mënyrë që të mund të dalin në mënyrë të pavarur nga situata të rrezikshme.

Vetësigurimi është teknika e sigurisë e mësuar paraprakisht e përdorur nga vetë praktikuesi për të parandaluar dëmtimet. Për shembull, ju mund të parandaloni rënien nga aparati duke ndaluar në kohë lëvizjen, duke u hedhur nga aparati, duke kryer lëvizje shtesë (përkulja e krahëve, këmbëve, bustit për të ngadalësuar lëvizjen inerciale) dhe duke ndryshuar ushtrimin.

Është shumë e rëndësishme të mësoni se si të uleni saktë kur bini: kur bie mbrapa ju duhet të uleni, të përkuleni dhe të riktheheni; kur bie përpara- Rrotulloni përpara ose bini rrafsh ndërsa jeni shtrirë, duke përkulur krahët në mënyrë elastike.

Personi që qëndron në stafet duhet të zgjedhë vendin e duhur për të siguruar stafetën dhe, pa ndërhyrë në stërvitje, të përdorë me mjeshtëri teknika të ndryshme të rripit. Pra, kur kryeni ushtrime në shufrat e pabarabarta, nuk mund t'i mbani duart mbi shtylla në rrugën e lëvizjeve të studentit. Në shiritin e tërthortë, unazat dhe shufrat paralele me lartësi të ndryshme, shtylla kryhet ose duke qëndruar saktësisht nën predhë, ose duke lëvizur pak ndërsa lëkundja përparon. Është veçanërisht e nevojshme të largohen studentët gjatë kryerjes së një zbritjeje (bardhësi duhet të jetë i vendosur drejtpërdrejt pranë vendit të uljes). Kur kryeni kasolle mbi një kalë (dhi), qëndroni në këmbë direkt në vendin e uljes, duke e mbështetur studentin me dorë.


  1. Siguria gjatë lojërave në natyrë
Lojërat në natyrë të përfshira në programin e edukimit fizik për nxënësit e shkollës karakterizohen nga një sërë veprimesh motorike: vrapimi, ndalimi, kthimi, kërcimi, ngjitja, ngjitja, kërcimi, lëvizja përgjatë një mbështetjeje të ngushtë, etj. Prandaj, në mësimet e edukimit fizik kur kryerja e lojërave në natyrë, për të shmangur lëndimet, duhet:

1. Ndiqni me përpikëri rregullat e lojës.

2. Shmangni përplasjet me lojtarët, shtytjet dhe goditjet në krahët dhe këmbët e lojtarëve.

3. Kur bini, rigrupohuni.

4. Dëgjoni me kujdes dhe ndiqni të gjitha komandat (sinjalet) e drejtuesit.

5. Filloni lojën, bëni ndalesa në lojë dhe përfundoni lojën vetëm me komandën (sinjalin) e mësuesit.


  1. Siguria në klasë për lojëra sportive
Basketboll

Karakterizohet nga një sërë veprimesh motorike në një fushë sportive me madhësi të vogël, ndryshime të vazhdueshme në situata dhe kontakt të drejtpërdrejtë me armikun.

Shkaqet e lëndimeve gjatë orëve të basketbollit mund të jenë:

■ goditjet, përgjimet dhe mashtrimet e pasuksesshme;

■ kërcime dhe përplasje të papritura;

■ rënie në një dysheme të lagësht dhe të rrëshqitshme (në shesh lojërash);

■ sjellje e padisiplinuar, për shembull, një nga nxënësit, pasi kreu ushtrimin, nuk e vendosi topin në vendin e caktuar dhe ai u rrokullis në fushë, dhe një student tjetër u pengua mbi topin dhe ktheu këmbën.

Lëndimet tipike përfshijnë dëmtimin e gishtërinjve, kyçin e këmbës, ligamentet kryqëzuese anësore, meniskët e nyjeve të gjurit dhe vertebrat e shtyllës kurrizore sakrale.

1. Mësimet e basketbollit duhet të zhvillohen në një fushë të thatë sportive ose në një palestër me dysheme të pastër dhe të thatë.

2. Palestra duhet të ajroset paraprakisht dhe këndi i lojërave të pastrohet nga objektet e huaja.

3. Pjesëmarrësit duhet të veshin veshje sportive dhe këpucë sportive (kostume stërvitore, bluza, pantallona të shkurtra, atlete me thembra që nuk rrëshqasin). Thonjtë janë prerë shkurt. Syzet janë të siguruara shtesë.

4. Para orës mësimore, duhet të hiqni të gjitha bizhuteritë (unaza, byzylykë, zinxhirë, vathë, etj.).

5. Gjatë orëve të mësimit është e nevojshme të respektohet rreptësisht disiplina dhe të ndiqen udhëzimet e mësuesit të edukimit fizik (gjyqtar, kapiten ekipi).

6. Tregoni kujdes të veçantë kur luftoni lojtarët pranë mureve ose pranë ndonjë pajisjeje sportive, ndonjëherë të vendosur në sallë.

Të gjitha pjesët e mprehta dhe të spikatura të pajisjes duhet së pari të lyhen ose të rrethohen.

Disiplina, ngrohja e mirë, zotërimi i teknikës racionale dhe respektimi i rregullave të lojës janë baza për të garantuar sigurinë në orët e basketbollit.

Volejboll

Aktiviteti motorik i nxënësve në mësimet e volejbollit kryhet duke përdorur teknika loje - lëvizja në mënyra të ndryshme (ecje, vrapim, kërcim), shërbimi, marrja dhe pasimi i topit, goditjet sulmuese dhe bllokimi, si dhe lojëra të dyanshme (edukative). .

Lëndimet gjatë lojës së volejbollit mund të ndodhin gjatë marrjes së topit të servirur fuqishëm, rënies, kërcimit dhe bllokimit të topit. Mospërvoja dhe mungesa e reagimit të shpejtë në disa dhe goditjet e forta në top në disa të tjera mund të shkaktojnë dëmtime në duar, fytyrë, kokë dhe bust.

Lëndimet tipike: dislokime të falangave të gishtave, ndrydhje të aparatit ligamentoz të kyçit të kyçit të dorës, dislokime në nyjen e shpatullave, mavijosje të bustit. Pasoja e një ngrohjeje të dobët mund të jetë: ndrydhje dhe çarje të muskujve të pjesës së poshtme të këmbës, tendinit të Akilit, ligamenteve të kyçit të këmbës; dëmtimi i nyjeve të gjurit.

Është e nevojshme të ndiqni të njëjtat rregulla kur luani basketboll. Gjatë lojës, rekomandohet përdorimi i pajisjeve mbrojtëse (mbushëse gjunjësh, bërryla, etj.).

Futbolli

Aktiviteti motorik i nxënësve në orët e futbollit karakterizohet nga lëvizje të ndryshme me ndryshime të shpejta në shpejtësi dhe drejtim, përshpejtime, kërcitje të mprehta me dhe pa top, kërcime (lufta për një top fluturues), shaka, marrja e topit nga kundërshtari, goditja. Topi. Për të zotëruar topin, lojtari shpesh duhet të përfshihet në një betejë të vetme, duke e shtyrë kundërshtarin mënjanë me shpatullën ose trupin e tij, duke rezistuar me veprimet e tij.

Shkaqet e lëndimeve gjatë orëve të futbollit janë: rrëshqitjet, shakatë, kërcimet dhe përplasjet e lojtarëve, rënia në dysheme të lagur e të rrëshqitshme, shkelje e qëllimshme e rregullave të lojës, vrazhdësi në lojë.

Lëndimet tipike:

■ ndrydhje e nyjeve të gjurit dhe kyçit të këmbës;

■ dëmtimi i meniskut të kyçit të gjurit;

■ këputje dhe çarje të muskujve të pjesës së pasme të kofshës dhe aduktorëve;

■ tronditje;

■ mavijosje në trup nga një përplasje ose një rënie e pasuksesshme.

Duhet të respektohen rregullat e mëposhtme:

1. Të gjithë duhet të kenë të njëjtin lloj këpucësh (atlete apo çizme).

2. Para orës së mësimit, kontrolloni gjendjen e fushës së futbollit dhe qëndrueshmërinë e portës.

Klasat e futbollit mbahen vetëm në një fushë të sheshtë dhe të thatë (pa vrima, kanale, pellgje). Fusha duhet të pastrohet nga çdo gjë që mund të shkaktojë lëndim (gurë, kanaçe, shishe plastike, copëza druri, degë pemësh, etj.).

3. Gjatë kryerjes së kërcimeve, si dhe përplasjeve dhe rrëzimeve, përdorni teknika të vetësigurimit, për shembull, ulje me rrëshqitje, salto me rrëshqitje dhe rrotullime.

4. Gjatë lojës, respektoni disiplinën e lojës dhe mos përdorni teknika të ashpra dhe të rrezikshme.


  1. Siguria në mësimet e skive
Aktiviteti motorik i studentëve gjatë orëve të trajnimit të skive përbëhet nga mënyra të ndryshme për të lëvizur në ski - lëvizje skish, ngjitje, zbritje, frenim, kthesa; zhvillohet në temperatura të ulëta të ajrit.

Gjatë skijimit mund të:

■ ngrirja e fytyrës, duarve dhe këmbëve me shpejtësi të erës më shumë se 1,5-2,0 m/s dhe temperatura e ajrit nën minus 20°C;

■ lëndime për shkak të fiksimit jo të besueshëm të skive në këpucë (gërvishtje në këmbë për shkak të montimit jo të duhur të çizmeve të skive;

■ mavijosje, fraktura si pasojë e rënies gjatë zbritjes nga mali ose kërcimit nga kërcimi me ski.

Tipike lëndime: mavijosje, gërvishtje, ndrydhje të aparatit ligamentoz të gjymtyrëve. Më shpesh, lëndimet ndodhin kur nxënësit kryejnë detyra që janë përtej fuqisë së tyre ose kur lëvizin shumë shpejt nga ushtrimet e lehta në ato të vështira, për shembull, duke zbritur në pjerrësi të pjerrëta dhe të pabarabarta, duke u kthyer dhe frenuar me shpejtësi të lartë, etj.

Shkaku i lëndimit mund të jetë:

■ ngrohje e shkurtër, lodhje;

■ përgatitja e pamjaftueshme teknike ose fizike e studentit;

■ mosmbajtja e një distance të caktuar ndërmjet nxënësve në pistën e skijimit;

■ shkelja në thembrat e skive të personit që parakalon.

Gabimi i një mësuesi të edukimit fizik në organizimin e një mësimi mund të çojë në lëndim. Kështu, për shembull, nëse zbritja dhe ngjitja e një shpati kryhen në të njëjtin vend ose nëse kryqëzohen pistat e skive të dy grupeve stërvitore, mund të ketë përplasje dhe rënie të studentëve.

Mund të ndodhë lëndim: kur vozitni përgjatë rrugëve të ngushta pyjore; në shpatet e akullta; në borë me kore; në vendet ku ka pak borë, ku dalin trungje, gurë dhe rriten shkurre.

Duhet të respektohen rregullat e mëposhtme:

1. Klasat e trajnimit të skive fillojnë dhe mbarojnë vetëm në shkollë ose në një bazë skijimi me kontroll të detyrueshëm të studentëve në listë.

2. Përjashtoni nga aktivitetet ata që ankohen për shëndetin e tyre ose nuk ndjehen mirë.

3. Lejoni të marrin pjesë në klasa vetëm ata që kanë uniformë të veçantë sportive.

4. Përcaktoni dhe përgatitni paraprakisht vendin për klasa: vendosni një rreth stërvitor dhe rrathë stërvitjeje, hiqni objektet e huaja (degë, gurë, etj.) nga pista e skive, eliminoni shkëmbinjtë dhe shpatet e vështira për studentët.

Mësuesi duhet të zgjedhë pjerrësinë e pjerrësisë në përputhje me nivelin e gatishmërisë teknike të nxënësve. Nuk duhet të ketë gurë të dalë, rrënjë, trungje ose pemë të rrëzuara në shpat ose të fshehura nën dëborë. Bora në shpat duhet të ngjeshet në mënyrë që skitë të mos gërmojnë në të. Është më mirë të mos zhvilloni klasa në dëborë të akullt, pasi rënia dhe lëndimet janë të mundshme. Pjerrësia duhet të ketë një shtrirje mjaft të gjatë për të lejuar frenimin, nëse është e nevojshme.

Ju duhet të lëvizni gradualisht nga shpatet e buta në ato të pjerrëta. Kur nxënësit kryejnë zbritje, frenim, kthesa dhe ngjitje, mësuesi zakonisht është në mes të pjerrësisë dhe grupi vendoset në një vijë në krye. Nxënësit zbresin me radhë shpatin, kryejnë detyrën dhe kthehen lart, duke kaluar pas mësuesit. Në këtë rast, nuk do të ketë trafik të afërt, përplasje dhe lëndime.

Kur zbrisni, duhet t'i mbani shtyllat me majat (kunjat) e tyre prapa. Nuk mund t'i vendosni përpara: nëse humbni ekuilibrin dhe bini, ekziston rreziku që t'i përplasni me fytyrë ose trup, gjë që mund të çojë në lëndime serioze.

Është e nevojshme të ruhet një distancë e caktuar në pistën e skive dhe në shpatet. Kur lëvizni në ski në një grup një nga një në një kolonë, duhet të mbani distancën e mëposhtme nga personi përpara: të paktën 3-4 m në seksione të sheshta të pistës së skive dhe të paktën 30 m kur zbrisni nga një shpat. .

Pasi ka zbritur, studenti nuk duhet të ndalet befas, përndryshe ai që zbret pas tij mund të përplaset me të. Në raste të jashtëzakonshme, kur një pengesë shfaqet papritur gjatë një zbritjeje dhe nuk është e mundur të frenohet normalisht, është e nevojshme të frenohet duke rënë qëllimisht për të shmangur dëmtimet e rënda.

Është e nevojshme të respektohen rreptësisht standardet e temperaturës në të cilat lejohen klasat e trajnimit të skive për një ose një grupmoshë tjetër të studentëve:

Klasat 1-4 - deri në minus 12 °, klasat 5-9 deri në minus 16 °, klasat 10-11 - deri në minus 20 ° në mot të qetë ose erë të lehtë.

Për të parandaluar shfaqjen e situatave të rrezikshme për jetën dhe shëndetin e nxënësve gjatë orëve të edukimit fizik, është e nevojshme:

1. Krijoni një bazë të mirë materiale dhe teknike.

2. Pajtohuni me kërkesat sanitare dhe higjienike.

3. Zgjidhni vendin e duhur për të studiuar.

4. Planifikoni dhe zhvilloni mësimet me kompetencë metodologjike.

5. Paralajmëroni nxënësit për dëmtime të mundshme për shkak të shkeljes së disiplinës, moszbatimit të udhëzimeve ose veprimeve motorike të pasakta.

Edukimi fizik në një shkollë gjithëpërfshirëse duhet të kryhet sipas një të njohur formula e sigurisë:

■ gjithmonë parashikoni;

■ shmangni nëse është e mundur;


1. Kërkesat e përgjithshme të sigurisë 1. Nxënësit duhet të veshin veshje sportive dhe këpucë që nuk kufizojnë lëvizjen dhe janë të përshtatshme për temën dhe kushtet e orëve të mësimit. 2. Nxënësi duhet të trajtojë me kujdes sportin. inventarin dhe pajisjet, mos e përdorni për qëllime të tjera. 3. Gjatë orëve të mësimit nxënësit duhet të respektojnë procedurën e zhvillimit të seancave stërvitore dhe rregullat e higjienës personale.








6. Vrapimi Nxënësi duhet: 1. Gjatë një fillimi grupor për distanca të shkurtra, të vrapojë përgjatë pistës së tij. 2. Ndërsa vraponi, shikoni rrugën tuaj. 3. Kthehuni në fillim përgjatë shtegut më të largët; mos përdorni hapa kur filloni garën. 4. Në vrapimin në distanca të gjata, parakaloni ata që vrapojnë në anën e djathtë. 5. Bëni një vrap ngrohjeje në rrugën më të jashtme














13. Hedhja Nxënësi duhet: 1. Përpara hedhjes të sigurohet që askush të mos jetë në drejtim të hedhjes. 2. Lëshojeni predhën në një mënyrë që parandalon dështimin. 3. Kur hedhni në grup, qëndroni në anën e majtë të hedhësit. 4. Në mot të lagësht, fshijini duart dhe pajisjet tuaja të thata. 5. Pas hedhjes, shkoni për predhën vetëm me lejen e mësuesit, mos e hidhni vullnetarisht.






16. Kërkesat e sigurisë në situata emergjente: 1. Nxënësi duhet: Nëse nuk ndihet mirë, të ndërpresë mësimin dhe të njoftojë mësuesin e edukimit fizik. 2. Me ndihmën e mësuesit jepni ndihmën e parë të dëmtuarit, nëse është e nevojshme, dërgoni atë në spital ose telefononi një ambulancë. 3. Nëse në palestër bie zjarr, ndaloni menjëherë orët e mësimit dhe, nën drejtimin e mësuesit, largohuni nga vendi i mësimit përmes daljes së emergjencës sipas planit të evakuimit.


17. Kërkesat e sigurisë në fund të orëve:. Nxënësi duhet: 1. Nën drejtimin e mësuesit të largojë pajisjet sportive në hapësirat e ruajtjes së tyre. Largohuni nga vendi i stërvitjes në mënyrë të rregullt. 3. Ndryshoni rrobat në dhomat e zhveshjes, hiqni tuta dhe këpucët sportive. 4. Lani duart me sapun



Për arsye sigurie, klasat e atletikës duhet të zhvillohen në përputhje me kërkesat e mëposhtme:

Vraponi në stadium vetëm në drejtim të kundërt të akrepave të orës;

Si një fjongo përfundimi, përdorni vetëm pëlhura të grisura lehtësisht dhe fije leshi. Përdorimi i najlonit, pëlhurave dhe fijeve të najlonit është i ndaluar;

Në një fillim grupi për distanca të shkurtra, duhet të vraponi vetëm në korsinë tuaj. Pista duhet të shtrihet të paktën 15 m përtej pikës së përfundimit;

Për të shmangur përplasjet, shmangni ndalesat e papritura gjatë vrapimit;

Mos kryeni kërcime në tokë të pabarabartë, të lirshme dhe të rrëshqitshme, mos u ulni në duar kur kërceni;

Para hedhjes, shikoni nëse ka njerëz në sektorin e hedhjes;

Mos hidhni pa lejen e mësuesit;

Mos i lini pajisjet e hedhjes pa mbikëqyrje;

Mos qëndroni në të djathtë të hedhësit (kur hidhni me dorën tuaj të majtë - në të majtë);

Mos jini në zonën e hedhjes;

Mos merrni predha për hedhje pa lejen e mësuesit;

Mos i hidhni predha njëri-tjetrit;

Ndalohet ushtrimi i sporteve të papajtueshme në të njëjtën kohë (për shembull, futboll dhe hedhje, futboll dhe vrap).

Cili është ndryshimi midis shpejtësisë dhe cilësive të forcës së një personi dhe cilat ushtrime mund të përdoren për t'i zhvilluar ato?

Në mënyrë tipike, ekzistojnë pesë lloje të cilësive fizike: shpejtësia, forca, qëndrueshmëria, fleksibiliteti dhe shkathtësia. Në procesin e maturimit biologjik të trupit të njeriut, vërehen periudha të ndryshimeve veçanërisht intensive cilësore dhe sasiore në organet dhe strukturat e tij, të cilat quhen periudha të ndjeshme ose kritike (më të favorshme) të zhvillimit. Këto periudha të zhvillimit të funksionit motorik tek fëmijët e moshës shkollore ndodhin: në forcë në 9-10, 12-13, 14-15 vjeç dhe në shpejtësi në 9-10, 11-15 vjeç.

Për të gjykuar ndryshimin midis shpejtësisë dhe cilësive të forcës së një personi, le t'i shikojmë ato në më shumë detaje.

Aftësia e një personi për të kapërcyer rezistencën e jashtme ose për ta kundërshtuar atë përmes përpjekjeve muskulare quhet forcë. Aftësitë e forcës së një personi vlerësohen në dy mënyra. Metoda e parë bazohet në përdorimin e instrumenteve matëse speciale - dinamometrit. E dyta është kryerja e detyrave të veçanta të kontrollit për forcën: tërheqje në shirit, përkulje dhe shtrirje të krahëve gjatë shtrirjes, mbledhje me shtangë, etj. Për të zhvilluar forcën, duhet të zgjidhni saktë sasinë e peshës shtesë ( rezistencë). Ai llogaritet në varësi të objektivave specifike të stërvitjes së forcës. Së pari, përcaktohen aftësitë maksimale të fuqisë, dhe më pas, në përputhje me detyrën specifike, përcaktohet pesha e ngarkesës shtesë. Vlerat e peshave të tilla shprehen si përqindje e treguesve të forcës maksimale të atletëve. Kryerja e ushtrimeve me një ngarkesë të dozuar individualisht lejon që edhe ushtruesit më të dobët të shohin qartë suksesin e vërtetë. Në fazën fillestare të stërvitjes së forcës, rekomandohet përdorimi i metodës së peshës jo të kufizuar. Me rritjen e stërvitjes, duhet të mbizotërojë metoda e peshës maksimale.

Aftësia e një personi për të kryer lëvizje në një periudhë minimale të shkurtër kohore quhet shpejtësi.

Shpejtësia manifestohet përmes aftësive të shpejtësisë, të cilat shprehen në forma elementare dhe komplekse. Format elementare përfshijnë shpejtësinë e reaksionit motorik, shpejtësinë e një lëvizjeje të vetme, frekuencën (tempo) e lëvizjeve. Format komplekse shfaqen në të gjitha lëvizjet sportive. Kjo është shpejtësia e vrapimit, lëvizjet e boksierit, volejbollistit, skermës, futbollistit, etj. Në procesin e stërvitjes, është e nevojshme të zhvillohen të gjitha format e shfaqjes së shpejtësisë. Pra, për të përmirësuar kohën e reagimit, mund të përdorni lojëra në natyrë me një ndalesë të papritur, duke vrapuar nga pozicione të ndryshme fillestare me një sinjal të papritur. Ndryshoni kohëzgjatjen e pauzave midis komandave paraprake dhe ekzekutive kur kryeni fillime nga pozicione të ndryshme fillestare. Për të mbajtur një ritëm të lartë lëvizjesh, aftësia për të kontraktuar dhe relaksuar shpejt muskujt ka një rëndësi të madhe, për të cilën lëvizjet e përsëritura përdoren me frekuencën më të madhe të mundshme, pa tension të tepruar. Për t'i kryer teknikisht saktë këto lëvizje, fillimisht duhet t'i mësoni ato mirë. Ju mund të kryeni ushtrime që zhvillojnë shpejtësi jo më shumë se 6-10 sekonda. Pushoni pas kryerjes së ushtrimeve për 20-25 sekonda. Një numër i madh i përsëritjeve duhet të ndahet në seri. Pushimi midis serive duhet të jetë 2-3 minuta.

Ushtrimet që kombinojnë shpejtësinë dhe forcën quhen ushtrime shpejtësi-forcë.

Zbuloni veçoritë e organizimit dhe kryerjes së procedurave individuale të forcimit (na tregoni se si e bëni atë).

Që nga kohërat e lashta, njerëzit kanë përdorur faktorë natyrorë për ngurtësim, domethënë për të rritur rezistencën e trupit ndaj ndikimeve të pafavorshme të mjedisit të jashtëm. Forcimi e mbron organizmin nga gripi, sëmundjet e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes, dhimbjet e fytit, pneumonia etj. Kuptimi i ngurtësimit është se nën ndikimin e diellit, ajrit dhe ujit, organizmi mësohet me këto ndikime. Parimet bazë të ngurtësimit janë sistematiciteti, gradualizmi, intensiteti i ndryshëm dhe shumëllojshmëria e mjeteve.

Efekti i dritës së diellit në trup është i larmishëm: përmirësohet metabolizmi, zvogëlohet presioni i gjakut, thellohet frymëmarrja, rritet djersitja, rritet numri i rruazave të kuqe të gjakut dhe hemoglobina, rritet përthithja e oksigjenit dhe lirimi i dioksidit të karbonit. Në të njëjtën kohë, shfaqet një ndjenjë energjie dhe rritet performanca. E gjithë kjo mund të ndodhë nën një kusht të detyrueshëm - përdorimin e duhur të rrezeve të diellit. Përdorimi jo i duhur dhe i tepruar i energjisë diellore dëmton trupin, duke çuar në sëmundje të rënda të sistemit nervor, organeve të brendshme dhe djegie të lëkurës. Kur bëni banja dielli, duhet të ndiqni rreptësisht një sërë rregullash. Bëni banja dielli 2-2,5 orë pas ngrënies. Në fillim, kohëzgjatja e banjove të diellit nuk duhet të kalojë 5-6 minuta, pastaj lejohet të shtoni 3-4 minuta çdo ditë, duke e çuar kohëzgjatjen e procedurës në 30 minuta. Kur bëni banjo dielli, duhet të shtriheni në shpinë për një kohë të caktuar, pastaj në njërën anë, në anën tjetër dhe në fund në bark. Ndalohet rreptësisht ekspozimi në diell me kokën të hapur. Në shenjat e para të sëmundjes, të shprehura në shëndet të dobët, dhimbje koke, të përziera, palpitacione etj., duhet të ndaloni menjëherë ekspozimin në diell. Koha më e përshtatshme për banjo dielli është 9-12 e mëngjesit në rajonet jugore të Rusisë dhe 10-13 pasdite në zonën e mesme.

Procedurat e ajrit bazohen në përshtatjen graduale të trupit ndaj temperaturës së ambientit, lagështisë dhe lëvizjes (erës). Rekomandohet të bëni banja me ajër gjatë lëvizjes, për shembull, gjatë ushtrimeve higjienike në mëngjes (në një temperaturë ajri prej të paktën 16-18 ° C), gjatë shëtitjeve ose shëtitjeve në pyll, në fushë. Këto banja duhet të bëhen 1-1,5 orë pas ngrënies. Kur ndodhin të dridhura, duhet të ngroheni shpejt me lëvizje të fuqishme. Kur bëni banjë, është e nevojshme të mbroheni nga rrezet e diellit direkte. Ngurtësimi i ajrit duhet të fillojë në verë, pastaj të vazhdojë në vjeshtë dhe dimër, e kështu me radhë gjatë gjithë vitit pa ndërprerje. Nëse ka djersitje të tepërt të shkaktuar nga temperaturat e larta të ajrit, duhet të ndaloni marrjen e banjove me ajër.

Uji është një agjent i shkëlqyer forcues që jep rezultate të shpejta. Kur notoni në det, bëni dush ose e lani atë, ka një efekt mekanik. Uji gjithashtu ka aftësinë për të tretur kripërat dhe gazrat minerale. Efekti forcues i ujit fillon me lëkurën. Nëpërmjet aparatit nervor të ngulitur në lëkurë, uji ndikon në të gjithë sistemin nervor dhe nëpërmjet tij në trupin në tërësi, duke ndikuar në procese të ndryshme që ndodhin në qeliza dhe inde.

Është e nevojshme të shmanget fillimi i të dridhurave, pasi ajo çon në një ndjenjë lodhjeje, dobësi të përgjithshme, pagjumësi dhe dhimbje koke. Një formë relativisht e thjeshtë e forcimit të ujit është fërkimi. Duke përdorur një sfungjer ose copë leckë të trashë, fillimisht fshijini duart, pastaj qafën, gjoksin, stomakun, shpinën, këmbët. Drejtimi i lëvizjeve gjatë fshirjes duhet të jetë nga "periferia" (këmbët, krahët) në "qendrën" (zemrën). Pas fshirjes, duhet të fshini lëkurën të thatë me një peshqir të thatë derisa të shfaqet një ndjenjë ngrohtësie. Fërkimet e para kryhen me ujë pak të vakët dhe më pas temperatura e ujit ulet gradualisht në të ftohtë. Procedura e fshirjes duhet të zgjasë jo më shumë se 5-8 minuta. Pasi të keni përgatitur trupin tuaj me fërkime, mund të vazhdoni në llojin e dytë të forcimit - dush. Për ta bërë këtë, duhet të qëndroni në një vaskë ose legen me ujë dhe ta derdhni ngadalë nga ena fillimisht në shpinë dhe më pas në gjoks. Pas kësaj, duhet të fshiheni me një peshqir të thatë. Pas lyerjes dhe fërkimit, rekomandohet masazhi. Gjatë derdhjes, temperatura e ujit duhet të ulet gradualisht. Një dush shkakton më shumë stimulim se sa dushi, ndaj nuk rekomandohet të merret menjëherë pas një aktiviteti të rëndë fizik. Kohëzgjatja e dushit duhet të jetë 2-3 minuta në varësi të temperaturës së ujit. Duhet të mësoheni gradualisht me një dush të ftohtë. Noti në liqene, lumenj dhe dete ka një efekt të fortë forcues. Temperatura e ujit duhet të jetë e tillë që një fillestar mund ta tolerojë lehtësisht. Kohëzgjatja e qëndrimit të parë në ujë është deri në 5 minuta. Në të ardhmen, koha e larjes rritet gradualisht në 20 minuta. Fillimisht duhet të laheni një herë në ditë dhe nëse mjeku e lejon 2 herë me një interval mes larjes të paktën 4-5 orë.

Kultura fizike dhe sportet janë një nga mjetet e zhvillimit të gjithanshëm personal, duke i përgatitur njerëzit për punë dhe aktivitete shoqërore; zhvillimi harmonik i trupit; përgatitja për shërbimin ushtarak.

1. Edukimi fizik dhe sporti…………3
2.Kërkesat mjekësore për
atletikë……………..5
3. Masat paraprake të sigurisë
atletikë…………….6
4. Masat paraprake të sigurisë
koha e klasës
4.1 Masat paraprake të sigurisë: vrapimi……………7
4.2 Masat paraprake të sigurisë: kërcim
dhe pajisje sportive……………….8
4.3 Masat paraprake të sigurisë: hedhja…….9
4.4 Masat paraprake të sigurisë: noti…..10
5. Masat paraprake të sigurisë kur
duke u lënduar…………………………………………………………………………………………………………………………………………
6. Masat paraprake të sigurisë
fundi i orëve………………………12
7. Përfundim………………………………..13
Referencat……………………………14

Puna përmban 1 skedar

    Abstrakt mbi disiplinën:

    "Kultura fizike" me temë:

    Masat paraprake të sigurisë gjatë atletikës

    Vlerësimi i performancës:

1. Edukimi fizik dhe sporti…………3

    2.Kërkesat mjekësore për

    atletikë……………..5

    3. Masat paraprake të sigurisë

    atletikë…………….6

    4. Masat paraprake të sigurisë

    koha e klasës

    4.1 Masat paraprake të sigurisë: vrapimi……………7

    4.2 Masat paraprake të sigurisë: kërcim

    dhe pajisje sportive……………….8

    4.3 Masat paraprake të sigurisë: hedhja…….9

    4.4 Masat paraprake të sigurisë: noti…..10

    5. Masat paraprake të sigurisë kur

    duke u lënduar…………………………………………………………………………………………………………………………………………

    6. Masat paraprake të sigurisë

    fundi i orëve………………………12

    7. Përfundim………………………………..13

    Referencat……………………………14

1.Edukimi fizik dhe sporti

Kultura fizike dhe sportet janë një nga mjetet e zhvillimit të gjithanshëm personal, duke i përgatitur njerëzit për punë dhe aktivitete shoqërore; zhvillimi harmonik i trupit; përgatitja për shërbimin ushtarak.

Kultura fizike është një grup vlerash materiale dhe shpirtërore, arritje të shoqërisë që lidhen me sferën e zhvillimit fizik, edukimit dhe edukimit. Edukimi fizik është një proces i qëllimshëm i ndikimit te një person përmes ushtrimeve speciale dhe masave higjienike duke përdorur faktorë natyrorë; qëllimi i tij është formimi i njohurive, aftësive, aftësive dhe cilësive motorike të tilla që kontribuojnë në nevojat e shoqërisë dhe interesat personale të çdo personi.

Sporti është një nga format e kulturës fizike. Karakteristikat e sportit - dëshira për arritje më të larta, stërvitje sistematike, specializimi në lloje të caktuara të ushtrimeve fizike. Sporti, si dhe edukimi fizik që përmirëson shëndetin, përdoret si një nga faktorët më të rëndësishëm në zhvillimin harmonik të një personi, domethënë një kombinim i cilësive mendore, morale dhe fizike në atë masë që ofron mundësinë për të studiuar me sukses. , punoni dhe bëhuni gati për të mbrojtur Atdheun. Aktivitetet sportive përmirësojnë shëndetin, nxisin zhvillimin e duhur fizik dhe përmirësojnë cilësitë vitale motorike - shkathtësinë, forcën, shpejtësinë, koordinimin, qëndrueshmërinë. Sporti është një luftë me kundërshtarët. Por rregullat e etikës sportive kërkojnë që kjo luftë të jetë e drejtë. Dhe megjithëse në sport përdoren teknika mashtruese - nuk lejohet një manifestim i vrazhdësisë, duke shkaktuar dëm ndaj një kundërshtari. Përkundrazi, konkurrenti që ndihmon kundërshtarin e tij në një situatë të vështirë dhe jep këshillat e nevojshme konsiderohet i denjë për respekt universal.

Ushtrimi fizik nuk është vetëm punë e vazhdueshme, përpjekje fizike dhe vullnetare dhe tension. Është gjithashtu një kënaqësi e madhe: kënaqësia e nevojës për lëvizje, lodhje e këndshme, bukuria e fizikut, vetëbesimi, gëzimi i komunikimit. Vrapimi ditor, ushtrimet gjimnastike, llojet e ndryshme të kërcimeve, ushtrimet e forcës dhe ushtrimet e fleksibilitetit janë llojet kryesore të atletikës.

      2.Kërkesat mjekësore për atletikën

Shumë gabime bëhen kur ushtroni atletikë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, është e nevojshme të ndiqni rregullat e përgjithshme të sigurisë kur luani sport:

  1. Personat që i janë nënshtruar një ekzaminimi mjekësor dhe udhëzimeve për mbrojtjen e punës lejohen të marrin pjesë në atletikë.
  2. Faktorët e rrezikshëm:
  • lëndime nga rënia në tokë të rrëshqitshme ose sipërfaqe të forta;
  • lëndime kur ndodheni në zonën e hedhjes gjatë mësimeve të hedhjes;
  • kryerja e ushtrimeve pa u ngrohur.
  • Kur ushtroni atletikë, duhet të ketë një çantë të ndihmës së parë të pajisur me medikamentet dhe veshjet e nevojshme për të ofruar ndihmën e parë për viktimat.
  • Pas përfundimit të atletikës, çdo atlet duhet të bëjë dush dhe të lajë duart tërësisht me sapun.

        • 3. Masat paraprake të sigurisë para atletikës

    Para fillimit të stërvitjes, një atlet i cili ka besim në aftësitë e tij, për të arritur rezultate rekord, duhet të ndjekë rregullat e përgatitjes për garat dhe pjesëmarrjen në to:

    1. Para garës, është e nevojshme të njiheni paraprakisht dhe në detaje me stadiumin, pistën, sektorin, pajisjet dhe pajisjet. Provoni paraprakisht ngrohjen tuaj në vendin e caktuar dhe ecni nga këtu në vendin e fillimit në të njëjtën mënyrë si në ditën e konkursit. Kështu, do të siguroheni që të mos vonoheni për regjistrim para fillimit dhe nga ankthi i panevojshëm;
    2. Pas ngrohjes, shënoni gjatësinë e ngritjes, provoni aparatin, bëni përpjekje provë dhe në fund përgatituni për fillimin;
    3. Ngroheni me një kostum stërvitje dhe këpucë sportive me thembra që nuk rrëshqasin. Rrobat duhet të jenë të ngrohta, por mjaft poroze për të parandaluar mbinxehjen e trupit. Këpucët duhet të jenë të buta, të kenë pak përçueshmëri termike, t'i përshtaten mirë këmbës, por në të njëjtën kohë të jenë mjaft të bollshme.
    4. Nuk duhet të ketë pushime të gjata midis stërvitjeve, domethënë, trajnimi i lehtë është më i mirë se pushimi pasiv.

        4.Siguria gjatë orëve të mësimit

        4.1 Masat paraprake të sigurisë: vrapimi

    Kur vraponi jashtë, respektohen rregullat e mëposhtme të sigurisë:

    1. Studenti është i detyruar të ndjekë me kujdes urdhrat e trajnerit dhe t'i zbatojë ato në mënyrë rigoroze;
    2. Mund të vraponi në një rreth vetëm në një drejtim - në të kundërt të akrepave të orës;
    3. Në një fillim grupi për distanca të shkurtra, ju duhet të vraponi vetëm në korsinë tuaj. Pista duhet të vazhdojë për të paktën 15 metra përtej pikës së përfundimit;
    4. Për të shmangur përplasjet, shmangni ndalimin e papritur.

        4.2 Masat paraprake të sigurisë: kërcim dhe pajisje sportive

    Kur praktikoni kërcime jashtë dhe praktikoni në pajisje sportive, respektohen rregullat e mëposhtme të sigurisë:

    1. Mos kryeni kërcime në tokë të pabarabartë, të lirshme dhe të rrëshqitshme, mos u ulni në duar kur kërceni;
    2. Kur bëni kërcime të gjata, përpara se të filloni vrapimin, duhet të siguroheni që vrima e uljes të jetë e pastër;
    3. Kur kërceni lart, duhet të ndiqni rendin e vrapimit në anën e djathtë dhe të majtë;
    4. Ju mund të bëni ushtrime në aparat vetëm nëse ka dyshekë të vendosur;
    5. Nëse zbuloni një mosfunksionim të aparatit, duhet të ndaloni menjëherë ushtrimin.

        4.3 Masat paraprake të sigurisë: hedhja

    Gjatë aktiviteteve në natyrë (hedhja), respektohen rregullat e mëposhtme të sigurisë:

    1. Para se të kryeni ushtrimet e hedhjes, shikoni nëse ka njerëz në sektorin e hedhjes;
    2. Mos hidhni pa lejen e trajnerit, mos lini pajisjet sportive pa mbikëqyrje;
    3. Mos qëndroni në të djathtë të hedhësit, mos qëndroni në zonën e hedhjes, mos shkoni për pajisje pa lejen e trajnerit;
    4. Mos ia hidhni predhën njëri-tjetrit;
    5. Hedhja ndaj njëri-tjetrit është rreptësisht e ndaluar.

        4.4 Masat paraprake të sigurisë: noti

    Gjatë mësimeve të notit respektohen rregullat e mëposhtme të sigurisë:

    1. Mësimet në pishina të mbyllura zhvillohen në përputhje me rregullat e funksionimit të këtyre objekteve;
    2. Kur organizoni klasa në trupat natyrorë të ujit, është e nevojshme të zgjidhni dhe pajisni saktë vendin për stërvitje: gjeni thellësinë e lejuar, merrni parasysh shpejtësinë e rrymës dhe temperaturën e ujit;
    3. Gjatë mësimeve të notit, duhet të hyni dhe të dilni nga uji vetëm me urdhër të trajnerit ose me lejen e tij;
    4. Ndalohet noti jashtë zonës së stërvitjes ose krijimi i një alarmi të rremë;
    5. Në një trup të hapur me ujë, të gjitha ushtrimet kryhen vetëm drejt bregut ose vendit të cekët.

        5. Masat paraprake të sigurisë në rast lëndimi

    1. Nëse nuk ndiheni mirë, ndaloni stërvitjen dhe informoni trajnerin;
    2. Nëse lëndimi është i rëndë, aplikoni një leckë të lagur me ujë dhe më pas një fashë presioni;
    3. Nëse një kyç është i mavijosur, kufizoni lëvizshmërinë e tij kur fashoni;
    4. Në rast të një frakture të mbyllur ose dyshimi për një të tillë, sigurojeni palëvizshmërinë e gjymtyrëve dhe dërgoni menjëherë viktimën te mjeku;
    5. Nëse merrni një lëndim, duhet t'i jepni menjëherë ndihmën e parë viktimës, të informoni administratën e institucionit dhe prindërit e viktimës për këtë dhe, nëse është e nevojshme, ta dërgoni në institucionin më të afërt mjekësor.

        6. Masat paraprake të sigurisë në fund të orëve

    Në përfundim të atletikës, ndiqen rregullat e mëposhtme të sigurisë:

    1. Vendosni pajisjet sportive në një zonë të caktuar magazinimi;
    2. Hiqni tuta dhe këpucët sportive;
    3. Bëni dush ose lani duart tërësisht me sapun.

    7. Përfundim

    Atletika i jep shëndet, gëzim të lëvizjes, forcë muskulore, qëndrueshmëri trupit, nxit punën e palodhur, guximin dhe vullnetin për të fituar. Atletika është veçanërisht e aksesueshme për ata që që nga fëmijëria kanë vrapuar, kërcyer shumë, kanë kaluar ditë në pyll, kanë hedhur gurë në breg të lumit...

    Një atlet modern e njeh llojin e tij të atletikës, është i përgatitur mirë në teknikat dhe taktikat e lëvizjes, di plotësisht se si të stërvitet dhe të sillet në klasa dhe gara, di të vlerësojë gjendjen e trupit të tij dhe shumë më tepër.

    Për më tepër, trajnimi sportiv nuk toleron dogmat. Edhe sistemi më i mirë i stërvitjes duhet të zbatohet duke marrë parasysh karakteristikat individuale, me rregullim të vazhdueshëm të programit të stërvitjes sipas aftësive në ndryshim të trupit.

    Atleti po mëson vazhdimisht dhe ka njohuri të gjera. Para së gjithash, ai duhet të njohë parimet e përgjithshme të teorisë dhe metodave të atletikës, të cilat do ta ndihmojnë atë të ndërtojë saktë stërvitjen e tij dhe të përmirësojë me sukses aftësinë e tij sportive.

    SHEMBULL UDHËZIME

    për studentët

    mbi respektimin e masave të sigurisë në mësime/klase

    në atletikë.

    1. Kërkesat e përgjithshme

    1.1. Ekspozimi i mundshëm i nxënësve ndaj faktorëve të rrezikshëm gjatë mësimeve/praktikave në atletikë:

    • përdorimi i pajisjeve dhe pajisjeve sportive me defekt;
    • rënia në një dysheme, tokë ose platformë të rrëshqitshme;
    • gjetja e objekteve të huaja në rutine dhe në sektorin e kërcimit;
    • duke qenë në zonën e hedhjes gjatë mësimeve të hedhjes.

    1.2. Gjatë mësimit/sesionit të edukimit fizik, ndiqni rregullat e sigurisë nga zjarri, njihni vendndodhjen e pajisjeve parësore të shuarjes së zjarrit dhe planin e evakuimit.

    1.3. Gjatë mësimeve/praktikave në atletikë, ndiqni rregullat e sjelljes në terrene sportive, stadiume dhe palestra.

    1.4. Ndiqni rendin e kryerjes së ushtrimeve gjatë orëve të mësimit / orëve të atletikës.

    1.5. Në rast aksidenti, viktima ose dëshmitari okular i aksidentit është i detyruar të raportojë menjëherë ngjarjen te mësuesi (mësuesi, edukatori), i cili informon për këtë administratën e institucionit.

    2. Kërkesat për respektimin e masave të sigurisë përpara fillimit të mësimit.

    2.1. Vishni tuta dhe këpucë sportive me thembra që nuk rrëshqasin.

    2.2. Dëgjoni me kujdes udhëzimet e mësuesit për rendin, sekuencën dhe masat e sigurisë gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike.

    3. Kërkesat për respektimin e masave të sigurisë gjatë orëve të mësimit.

    3.1. Gjatë një fillimi në grup për distanca të shkurtra, vraponi vetëm në korsinë tuaj.

    3.2. Për të shmangur lëndimet, shmangni ndalimin e papritur.

    3.3. Mos bëni kërcime në tokë të pabarabartë, të lirshme ose të rrëshqitshme dhe mos u ulni në duar kur kërceni.

    3.4. Mos kryeni kërcime me sektorin e kërcimit të mbyllur.

    3.5. Para se të kryeni ushtrimet e hedhjes, shikoni nëse ka njerëz në sektorin e hedhjes.

    3.5. Mos hidhni pa lejen e mësuesit, mos lini pajisje sportive pa mbikëqyrje.

    3.6. Mos qëndroni në të djathtë të hedhësit, mos shkoni për hedhjen e pajisjeve pa lejen e mësuesit.

    3.7. Mos ia hidhni predhën njëri-tjetrit.

    3.8. Mos qëndroni në zonën ku zhvillohen aktivitete kërcimi, vrapimi dhe hedhja.

    3.9. Para se të hidhni në mot të lagësht, fshijini predha të thata.

    4. Kërkesat për respektimin e masave të sigurisë në situata emergjente.

    4.1. Në rast emergjencash të natyrës natyrore, të krijuara nga njeriu ose sociale, ndaloni menjëherë mësimet dhe ndiqni me përpikëri urdhërat e mësuesit për evakuim.

    5. Kërkesat për respektimin e masave të sigurisë në përfundim të orëve.

    5.1. Raportojeni mësuesin për shëndetin e keq në fund të orës/sesionit të edukimit fizik.

    5.2. Vendosni pajisjet sportive në një zonë të caktuar magazinimi.

    5.3. Ruani disiplinën në dhomën e zhveshjes së palestrës.




     

     
    Kjo eshte interesante: