Hipertrofia e muskujve dhe shtimi i masës. Hipertrofia e muskujve, çfarë është ajo? Hipertrofia e muskujve. Bodybuilding - program edukativ: çfarë është hipertrofia e muskujve Zona e tërthortë

Nga ky artikull do të mësoni se çfarë janë hipertrofia miofibrilare dhe sarkoplazmike, si dhe tiparet e stërvitjes për rritje efektive të muskujve.

Si të arrihet hipertrofia më shpejt dhe më lehtë? Këtu nuk ka asnjë recetë universale. Për secilin nga dy llojet e hipertrofisë, janë zhvilluar programe të ndryshme trajnimi.

Hipertrofia miofibrilare

Miofibrilet janë fibra muskulore të mbledhura në tufa (miofilamente) që kontraktojnë muskujt dhe krijojnë tension në to. Miofibrilet janë baza e çdo indi muskulor në trup.

Hipertrofia miofibrilare ndodh për shkak të stimulimit të tepërt të muskujve (duke ngritur më shumë peshë sesa është mësuar trupi) dhe mikrotraumës në fibrat individuale të muskujve. Duke rivendosur mikrotraumat në nivelin e fibrave muskulore, trupi ynë rrit densitetin dhe vëllimin e miofibrileve për të parandaluar dëmtime të ngjashme në të ardhmen.

Kjo është arsyeja pse muskujt duhet të mbingarkohen për të arritur sukses.

Lexoni gjithashtu:

Hipertrofia sarkoplazmike

Sarkoplazma - një lëng dhe burim energjie që rrethon dhe ushqen miofibrilet në muskuj. Ai përmban ATP, glikogjen, kreatinë fosfat dhe uji. Një rritje në madhësinë e enëve të gjakut që sigurojnë rrjedhjen e gjakut në muskuj mund të shoqërohet gjithashtu me hipertrofinë sarkoplazmike.

Ky proces ndodh pothuajse në të njëjtën mënyrë si hipertrofia miofibrilare: gjatë rikuperimit, trupi përpiqet të kompensojë rezervën e energjisë që u konsumua plotësisht gjatë stërvitjes. Si rezultat, rezervat e muskujve të ATP dhe glikogjenit rriten për të parandaluar lodhjen gjatë stërvitjes.

Cilat janë mënyrat optimale për të arritur dy llojet e hipertrofisë së përshkruar? Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, së pari duhet të kuptoni rregullin e rëndësishëm të mëposhtëm.

Zgjidhni peshën për përsëritjet, jo përsëritjet për peshën.

Trajnimi i rezistencës progresive, ose mbingarkesa progresive siç quhet ndryshe, nënkupton rritjen e vazhdueshme të ngarkesës në muskujt tuaj. Vetëm kështu ata do të bëhen më të fortë ose më elastikë. Kjo do të thotë, për të kapërcyer rezistencën, duhet të zgjidhni peshën dhe numrin e përsëritjeve dhe qasjeve.

Ju duhet të përcaktoni peshën që jeni në gjendje të ngrini numrin e dëshiruar herë. Mos përdorni një peshë shumë të rëndë, përndryshe mund të mos jeni në gjendje të përfundoni të gjitha përsëritjet e planifikuara. Por ju nuk keni nevojë për një peshë shumë të lehtë për t'ju lejuar të bëni më shumë përsëritje. Me fjalë të tjera, për 12 përsëritje të ushtrimit, zgjidhni një peshë me të cilën mund të bëni pikërisht këto 12 përsëritje. As më shumë e as më pak.

Trajnim për hipertrofinë miofibrilare

Trajnimi i forcës duke shtuar 80% të peshës në maksimum me një përsëritje dhe 3-8 përsëritje me 2-4 minuta pushim prodhon ndryshimet më të mëdha në volumin dhe dendësinë e miofibrës. Prandaj, nëse doni të arrini hipertrofinë miofibrilare, duhet të punoni me pesha. Sa më shumë peshë të ngrini, aq më shumë fibra muskulore rritni dhe dëmtoni. Megjithatë, rekomandohet të përmbaheni në 3-5 përsëritje për të lejuar përshtatjen neuromuskulare për të përmirësuar forcën dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme të atletit në vend që të arrihet vetëm hipertrofia miofibrilare.

Rritja maksimale vjen nga përsëritjet e pakta.

Lexoni gjithashtu:

Program trajnimi për hipertrofinë sarkoplazmike

Hipertrofia sarkoplazmike arrihet përmes stërvitjes shteruese ose të lodhjes. Ky është një stërvitje më intensive me një peshë prej rreth 75% të maksimumit tuaj me një përsëritje dhe përsëritje në intervalin 10-15, e ndjekur nga periudha të shkurtra pushimi prej 45-90 sekondash. Kjo teknikë quhet stërvitje lodhjeje sepse në këtë mënyrë energjia e ruajtur në qelizat muskulore konsumohet shpejt dhe arrihet lodhja e muskujve skeletorë.

Kur zgjidhni numrin e grupeve për stërvitjet tuaja, duhet të merrni parasysh kohën e tensionit të muskujve ose kohën nën tension. Ekziston një kohë minimale nën ngarkesë e mjaftueshme për hipertrofinë e muskujve. Për shkak të kësaj, zakonisht stërvitjet shteruese përmbajnë më shumë grupe të të njëjtit ushtrim sesa përsëritje.

Trajnimi i lodhjes është krijuar për të siguruar që koha nën tension të tejkalojë sasinë e energjisë në dispozicion në muskuj. Energjia merret nga rezervat e ATP dhe fosfatit të kreatinës që disponohen në muskuj. Por këto burime janë të mjaftueshme vetëm për 7-10 sekonda. Më pas, trupi zbërthen glikogjenin për të marrë energji, duke rezultuar në një ndjesi djegieje në muskujt e tensionuar (është në këtë moment që ata prodhojnë acid laktik). Prandaj, në stërvitjen e lodhjes, koha e tensionit të muskujve ose koha nën ngarkesë duhet të jetë më shumë se 10 sekonda. Kjo shpjegon efektivitetin e përsëritjeve të ngadalta, superseteve dhe .

Pse nuk duhet të stërviteni në një interval të përsëritjeve?

Ekzistojnë një sërë intervalesh përsëritjesh përmes të cilave ndodh hipertrofia miofibrilare dhe sarkoplazmike:

• 1-5 përsëritje ― çon në rritjen maksimale të forcës relative dhe rritjen e miofibrileve;
• 6-8 përsëritje ― mesatarja më e mirë midis hipertrofisë miofibrilare dhe sarkoplazmike;
• 9-12 përsëritje ― rritja e hipertrofisë sarkoplazmike në maksimum;
• > 15 përsëritje ― duke lëvizur në intervalin e qëndrueshmërisë muskulare ku hipertrofia shfaqet ngadalë.

Nuk është e lehtë të dëmtohen miofibrilet me më shumë se 12 përsëritje, por është ende e mundur, megjithëse në një masë më të vogël dhe me më pak fibra muskulore sesa me përsëritje më të ulëta.

Por pse të stërvitemi në intervalet e përsëritjeve që janë joefektive për hipertrofinë sarkoplazmike dhe miofibrilare? Ju mund të stërviteni në vargje të tjera që japin rritje maksimale. Ne do të flasim për këtë më tej.

Pra, hipertrofia miofibrilare arrihet më së miri përmes stërvitjes së forcës dhe hipertrofisë sarkoplazmike.― përmes stërvitjes së lodhjes. Si të sigurohet efekti maksimal në të dyja rastet?

Periodizimi

Periodizimi - Kjo është një mënyrë për të arritur qëllime të caktuara specifike duke përdorur cikle. Periudhat mund të ndahen në 3 lloje kryesore:

• mikrocikël: periudhë shumë e shkurtër, zakonisht rreth një javë;
• mezocikël: cikël afatgjatë, zakonisht disa javë;
• makrocikël: Ciklet afatgjata për disa muaj apo edhe vite.

Sot, më të njohurit janë mesociklet, në të cilat programet e trajnimit të forcës zhvillohen për 8-12 javë. Pastaj plani ndryshon, dhe 8-12 javët e ardhshme të stërvitjes synojnë zhvillimin e shpejtësisë dhe forcës. Si rezultat, rezultate të caktuara shfaqen në një drejtim dhe në një tjetër― zhduken. Po, dhe mbajtja e një ritmi të lartë trajnimi dhe ngarkesa të rënda për disa javë ose muaj është mjaft e vështirë.

Ju mund të përdorni mikrocikletë duke vendosur disa qëllime të ndryshme në të njëjtën kohë. Për shembull:

• javë 1: stërvitje për forcë dhe stërvitje me peshë;
• javë 2: stërvitje për të zhvilluar forcën dhe shpejtësinë.

Alternimi i mikrocikleve të tilla mund të kryhet për disa muaj rresht me ndryshime të vogla. Kjo qasje shkakton mbingarkesa të shpeshta, pasi është shumë më e vështirë për trupin të përshtatet me ndryshimet e shpejta në programin e stërvitjes.

Për të arritur hipertrofinë maksimale, më efektive do të jenë alternimi i mikrocikleve 2-3 javore:

• javë 1: stërvitje forcash, ndarje e ditës së 4-të;
• javë 2: stërvitje për lodhje, ndarje e ditës së 5-të;
• javë 3: rikuperim, ndarja e ditës së dytë për të gjithë trupin.

Ju gjithashtu mund të përdorni intracikle edhe më të shkurtra, për shembull, duke filluar me ushtrime për forcën e sipërme të trupit dhe përsëritje në rangun 2-6 për 5-6 grupe, më pas duke rritur intensitetin në 8-15 përsëritje dhe duke shkurtuar vetë stërvitjen në 3-4 ushtrime. . Një shembull i mirë i një trajnimi të tillë― alternimi i përsëritjeve minimale me përpjekje maksimale me performancë më intensive të të njëjtit ushtrim me një numër të madh përsëritjesh, d.m.th për lodhje.

Nëse vendosni të zhvilloni vetëm një program të tillë, mund të siguroheni lehtësisht që para së gjithash të bëni ngarkesën e forcës dhe të bëni përpjekje maksimale. Kjo është e nevojshme për të ngrohur sistemin nervor përpara se të kryeni ushtrime shtesë. Me ndihmën e disa grupeve të forcës ju do të ngroheni në mënyrë efektive dhe kështu do të përgatisni sistemin nervor për stres të mëtejshëm të lodhjes.

Procesi i trajnimit i bazuar në periodizim është mesatarisht 10% më efektiv se një plan trajnimi linear. Për më tepër, efekti maksimal arrihet nga cikle afatshkurtra që alternojnë stërvitjen e forcës dhe programet e stërvitjes me intensitet të lartë për lodhjen.

Kur merren parasysh parimet bazë të rritjes së muskujve tek atletët, nuk mund të mos përmendet faktori përcaktues i zhvillimit në çdo sport force. Po flasim për hipertrofinë. Çfarë është hipertrofia? Si lidhet vëllimi i muskujve me forcën, nëse ka? Le të shohim gjithçka në rregull.

Informacion i pergjithshem

Për të kuptuar pse ndodh hipertrofia e muskujve, le t'i drejtohemi biomekanikës së trupit. Hipertrofia e muskujve është kryesisht një rritje e masës muskulore dhe zonës seksionale të secilës qelizë muskulore individuale. Rritja e madhësisë shoqërohet me një rritje në gjerësinë e fibrave të muskujve individualë.

Të dy muskujt kardiak dhe skeletorë përshtaten me ushtrimet e rregullta: përshtatja është një nga aspektet më të rëndësishme që lidhet me stërvitjen. Trupi ka aftësinë të përshtatet me ngarkesat në rritje. Duke rritur ngarkesat e punës që tejkalojnë performancën aktuale të fibrës muskulore, ne stimulojmë indin të rritet.

Shënim: Kjo është arsyeja pse përsëritjet negative janë kaq efektive për të shkaktuar përparime në rastet e stagnimit të forcës.

Si po ndodh?

Kur dikush fillon të ushtrojë një muskul, fillimisht ka një rritje të impulseve nervore që shkaktojnë tkurrjen e muskujve. Kjo në vetvete shpesh rezulton në një rritje të forcës pa një ndryshim të dukshëm në madhësinë e muskujve. Ndërsa ushtrimi vazhdon, ndodh një ndërveprim kompleks i përgjigjeve të sistemit nervor që stimulojnë sintezën e proteinave gjatë disa muajve, duke rezultuar në qeliza muskulore më të mëdha dhe më të forta.



Kështu, Për rritjen e muskujve nevojiten komponentët e mëposhtëm: stimulimi dhe rikuperimi. Stimulimi ndodh gjatë tkurrjes së muskujve ose gjatë ushtrimit aktual të muskujve. Sa herë që një muskul fillon të punojë, ndodh një tkurrje. Kjo tkurrje e përsëritur gjatë stërvitjes shkakton dëmtim të fibrave të brendshme të muskujve. Pasi të dëmtohen, ato janë gati për t'u restauruar në një masë më të madhe.

Rikuperimi i fibrave të muskujve ndodh pas stërvitjes ndërsa muskujt janë në pushim. Fibrat e reja të muskujve prodhohen për të zëvendësuar dhe riparuar ato të dëmtuara.

Për të prodhuar fibra të dëmtuara, prodhohen më shumë fibra dhe kështu ndodh rritja aktuale e muskujve.

Llojet e hipertrofisë së muskujve

Ka dy mënyra për të hipertrofizuar fibrat e muskujve skeletorë.

1. Hipertrofia miofibrilare. Në thelbin e saj, është një rritje në densitetin e indeve të muskujve. Në veçanti, madhësia e bërthamës rritet, dhe për këtë arsye rritja e përgjithshme e indeve të muskujve nuk është e dukshme. Sidoqoftë, për shkak të një rritje të densitetit të miofibrilit, treguesit e forcës rriten ndjeshëm. Kjo lloj hipertrofie mund të arrihet përmes stërvitjes me volum të ulët në kufirin e mundësive. Meqenëse është hipertrofia miofibrilare që ndikon drejtpërdrejt në treguesit e forcës, ato grupe të muskujve që janë mësuar me ngarkesa të zgjatura me intensitet të ulët - në veçanti, këmbët - preken më së miri prej saj.
2. Lloji i dytë i hipertrofisë është i njohur mirë për bodybuilders. Kjo është hipertrofia sarkoplazmike. Hipertrofia e muskujve sarkoplazmike është një rritje në vëllimin e qelizave individuale pa rritur forcën e tyre aktuale. Si ndihmon kjo në sport? Së pari, ndryshon këndin e kontaktit të levave, i cili nga ana e tij në mënyrë indirekte, por megjithatë rrit forcën e tkurrjes. Së dyti, rrit qëndrueshmërinë e fibrave të muskujve. Falë këtij faktori, bodybuilders mund të kryejnë një sasi dukshëm më të madhe të punës në stërvitje në krahasim me ngritësit e fuqisë. Dhe CrossFitters janë edhe më shumë.

Fakt interesant: meqenëse muskujt gjoksorë dhe muskujt e tjerë duken shumë më bukur me hipertrofinë sarkoplazmike, bodybuilders përpiqen për këtë lloj rritjeje. Peshënngritës të tjerë janë skeptikë për këtë rritje të vëllimit dhe i quajnë muskuj të tillë "muskuj bosh". Dhe kjo është e vërtetë sepse bodybuilders, edhe pse ata rrisin funksionalitetin e përgjithshëm, e bëjnë këtë me një normë efikasiteti shumë më të ulët sesa ngritësit e fuqisë që përpiqen për hipertrofi miofibrilare.

Faktorët përcaktues

Faktori	Ndikimi
Të ushqyerit	Faktori përcaktues në krijimin e hipertrofisë. Përdoret për të krijuar një sfond restaurues bazë gjatë proceseve të super-restaurimit dhe shkrirjes së miofibrileve në strukturat qelizore.
Stërvitje	Ato nxisin mikrolot në muskuj, të ndjekur nga super rikuperimi, dhe për rrjedhojë ndërtimi i masës muskulore.
Rimëkëmbja	Gjatë rikuperimit, nisin proceset kryesore të ndërtimit në trup, të cilat sigurojnë anabolizëm dhe rritjen e fibrave miofibrilare.
	Përdoret për të krijuar një sfond restaurues bazë gjatë proceseve të super-restaurimit dhe shkrirjes së miofibrileve në strukturat qelizore.
Steroid anabolik	Një faktor alternativ për krijimin e hipertrofisë së muskujve skeletorë. Stimulues i drejtpërdrejtë i sintezës shtesë të proteinave me shpërndarjen e saj të mëvonshme brenda kockave dhe indeve të muskujve. Ata nuk funksionojnë pa ushqyerje, rikuperim dhe stërvitje.
Hormonet e rritjes	Në prani të proteinave, ato shkaktojnë rritje artificiale të të gjithë indeve të muskujve pa rritur densitetin dhe funksionalitetin e tyre
Hormonet peptide	Në prani të proteinave, ajo shkakton rritjen artificiale të të gjitha indeve të muskujve pa rritur densitetin dhe funksionalitetin e tyre.
Stimuluesit e prodhimit natyral të testosteronit	Stimulues i drejtpërdrejtë i sintezës shtesë të proteinave me shpërndarjen e saj të mëvonshme brenda kockave dhe indeve të muskujve. Nuk funksionon pa ushqim dhe trajnim rikuperues. Ndryshe nga steroidet anabolike, ai nuk e dëmton trupin.

Stërvitje

Stërvitja është faktori më i rëndësishëm përcaktues që nxit procesin e hipertrofisë.

Hipertrofia e indit muskulor është një reagim i natyrshëm ndaj stimujve të jashtëm. Nëse trupi mendon se forca e tij aktuale nuk është e mjaftueshme për të kryer një punë të caktuar (të cilën e konsideron të rëndësishme për mbijetesën), ai do të fillojë hipertrofinë. Kjo ndikohet nga shfaqja e acidit laktik dhe parimi i super-restaurimit, për shkak të të cilit mikro-lotët shërohen me një rezervë.

Fakt interesant: Parimi i rritjes së indeve bazuar në parimin e mikro-çarjeve dhe super-rikuperimit përdoret jo vetëm për hipertrofinë e muskujve, por edhe për rritjen artificiale të lartësisë pas 25 vjetësh. Për ta bërë këtë, bëhen prerje mikroskopike në indin kockor të pjesës së poshtme të këmbës, ku vendosen kunja të veçanta, të cilat shtrëngohen me 1 mm çdo javë. Gjatë një viti, një person mund të rritet 5-6 cm në këtë mënyrë.

Të ushqyerit

Një aspekt tjetër themelor i hipertrofisë është ekuilibri i energjisë. Trupi mund të reagojë ndaj çdo stresi në dy mënyra:

1. Rritni volumin përtej rezistencës.
2. Nisni proceset e optimizimit.

Sidoqoftë, pa stimulim të veçantë në formën e super-kalorive dhe proteinave të tepërta, trupi thjesht nuk do të ndërtojë indet e muskujve, pasi do të konsiderojë se nuk është në gjendje të mbështesë vëllime të reja me energji. Prandaj, ushqimi është i dyti për nga rëndësia pas stërvitjes për arritjen e hipertrofisë së indit muskulor.

Ushqimi ndihmës sportiv

Hipertrofia do të ndihmohet nga ushqimet e ndryshme sportive. Nuk do të fillojë proceset e rritjes së muskujve, por do ta përshpejtojë ose rrisë intensitetin.

Llojet më efektive të të ushqyerit sportiv:

1. . Rrit fluksin e gjakut, i cili nga ana tjetër krijon një efekt pompë që në të vërtetë "shqyen" muskujt nën presionin e gjakut.
2. . Krijon një sfond pozitiv energjie dhe e redukton atë duke djegur depozitat e yndyrës. Energjia e tepërt e marrë hyn në depon e glikogjenit, duke rritur performancën e përgjithshme dhe, për rrjedhojë, duke lejuar stres më të madh gjatë stërvitjes.
3. . Rrit

   Kujdes! Redaktorët nuk rekomandojnë përdorimin e agjentëve doping për të arritur qëllimet sportive. Ata kanë një numër kundërindikacionesh dhe shumë efekte anësore. Para se të merrni ndonjë nga barnat e paraqitura, konsultohuni me një endokrinolog.

   1 indirekt: përdorimi i steroideve anabolike. Ato ndikojnë në mënyrë indirekte në sintezën e përgjithshme të proteinave, rrisin forcën dhe shpejtësinë e rikuperimit, dhe për këtë arsye ju lejojnë të stërviteni më intensivisht dhe më gjatë. Rezultati është hipertrofia e përkohshme e theksuar.

   E dyta direkte: përdorimi i hormonit të rritjes. Hormoni i rritjes shkakton të dy llojet e hipertrofisë duke stimuluar drejtpërdrejt rritjen e indit muskulor përmes rritjes së të gjithë përbërësve të tij.

   Shënim: Asnjëherë mos kombinoni hormonin e rritjes dhe steroidet anabolike, kjo çon në pasoja katastrofike.

   konkluzioni

   Hipertrofia është mjaft e lehtë për t'u arritur. Është përmes këtij procesi që ndodh rritja natyrale e indeve të muskujve.

   Por mbani mend në moderim. Muskujt e mëdhenj nuk janë gjithmonë më funksionalë se ata të vegjël. Shembuj të gjallë të kësaj janë crossfitters, pesha e të cilëve rrallë i kalon 90 kg, por në të njëjtën kohë ata janë gjithmonë të dobët dhe shumë më funksional se bodybuilders dhe madje edhe se powerlifters.

A keni menduar ndonjëherë për nga çfarë varet forca juaj?? Dhe çfarë lloj trajnimi duhet të synojë maksimizimin e zhvillimit të forcës?
Në fakt, cilësia e muskujve tuaj ndikohet nga një kombinim i shumë faktorëve. Disa nga këta faktorë janë gjenetikë. Ne i trashëgojmë ato nga paraardhësit tanë dhe, mjerisht, ata nuk varen nga ne. Këta janë "faktorët gjenetikë":

• Vendi i lidhjes së muskujve;
• Pozicioni i fibrave në lidhje me njëra-tjetrën;
• Raporti i fibrave të shpejta dhe të ngadalta. Dëshironi të dini të vërtetën për muskujt tuaj? Merrni testin
• Somatotipi (lloji i palosjes ) në përgjithësi
  - kjo është diçka që ne nuk mund të ndikojmë.

Por ka gjëra që ne mund të ndikojmë plotësisht!

Me stërvitje të rregullt mund ta rrisni sasinë Adenozina trifosfat(ATP) dhe Kreatinë fosfat(forma "punuese" e kreatinës) në fibrat e muskujve, si dhe vëllimi i muskujve. Për më tepër, faktori i fundit, domethënë vëllimi i muskujve, ka një rëndësi të konsiderueshme për rritjen e forcës.

Ju nuk keni nevojë të jeni ekspert për të kuptuar: sa më shumë masë muskulore, aq më i fortë jeni..
Për të pompuar muskujt, duhet të kryeni përsëritje që variojnë nga 6 në 20 për grup. Me një stërvitje të tillë, vëllimi i muskujve dhe, në përputhje me rrethanat, forca e muskujve rritet. Duket se gjithçka është e thjeshtë dhe e qartë. Por...

A e dini se ngritësit janë shumë më të fortë se bodybuilders?? Dhe kjo përkundër faktit se "ndërtuesit" kanë male me muskuj "të fryrë" (jo, nuk po flasim për "kimistë")! Vlen të përmendet se në stërvitjen e ngritjes përdoren një numër i vogël i përsëritjeve për qasje (deri në një). Cili është përfundimi? Hmm, rezulton se ka një faktor tjetër që ndikon në forcën e muskujve dhe i nënshtrohet zhvillimit.

Hipertrofia e muskujve: pak fiziologji

Rritja e vëllimit të muskujve, në gjuhën mjekësore, quhet " hipertrofi" Në përgjithësi, përkthyer kjo do të thotë " rritje në vëllim dhe masë" Ka dy lloje: e vërtetë dhe e rreme. Hipertrofia e rreme është obeziteti i organeve dhe indeve. E vërteta, ose ajo e punës, është ajo për të cilën përpiqen të gjithë sportistët e ardhshëm.

Hipertrofia shfaqet në dy mënyra, si rezultat i së cilës ndahet në dy lloje.

Hipertrofia sarkoplazmike

Oh, ne ju bombarduam me terma, apo jo;)? Ne simpatizojmë, por ju ende duhet të dini teorinë e rritjes së muskujve. Sarkoplazma është një substancë e lëngshme që rrethon miofibrilet. Sarkoplazma përmban rezervat e energjisë të indit muskulor. Konkretisht: ATP, glikogjen, kreatinë.

Ky lloj hipertrofie ndodh për shkak të rritjes së sarkoplazmës në muskuj.. Si rezultat, jo vetëm një rritje e vëllimit të muskujve, por edhe një rritje e rezervave të energjisë në muskuj. Kjo do të thotë që gjatë periudhës së rikuperimit, sarkoplazma do të kompensojë atë që është shpenzuar me një rezervë dhe më pas do të parandalojë varfërimin e shpejtë të muskujve. Kjo hipertrofi zhvillohet kur punoni në zonën e mesme dhe të moderuar të fuqisë. E thënë thjesht, kur një peshë relativisht e vogël ngrihet shumë herë.

Një lloj tjetër hipertrofie shoqërohet me një rritje të fijeve kontraktuese të fibrave të muskujve.

Hipertrofia miofibrilare

Miofibrilet janë aparati kontraktues i muskujve, falë të cilit ju shtrydhni peshën. Hipertrofia miofibrilare ndodh për shkak të rritjes së ngarkesës funksionale. Kjo do të thotë, kur ngrini më shumë peshë se sa jeni mësuar. Pavarësisht se sa e frikshme tingëllon, kur ngrini pesha kritike, fjalë për fjalë po i grisni muskujt tuaj. Epo, muskujt është ndoshta një fjalë e fortë, por qelizat individuale në të vërtetë lëndohen.

Në restaurimi, trupi kompenson "traumën" që rezulton me një rezervë. Vëllimi dhe dendësia e miofibrileve rritet me rezervë për të parandaluar dëmtimet e mundshme në të ardhmen. Në të njëjtën kohë, vëllimi i muskujve ose nuk rritet fare ose rritet pak. Sidoqoftë, forca e muskujve rritet ndjeshëm (përshëndetje ngritës!), për shkak të zhvillimit të kontraktueshmërisë. Kjo hipertrofi manifestohet me kontraktime ekstreme të muskujve me një numër të vogël përsëritjesh.

Në përgjithësi, kështu ndodh procesi i pompimit të muskujve.

Por, megjithëse kemi parë dy lloje të hipertrofisë, duhet theksuar se ato nuk ndodhin të izoluara!

Vetëm duke bërë një lloj trajnimi të caktuar, ju fitoni një avantazh në një drejtim ose në një tjetër:

• Body-building fokusohet në hipertrofinë sarkoplazmike. Prandaj vëllimi gjigant.
• Ngritja e fuqisë më e fokusuar në hipertrofinë miofibrilare – pra forca.

Përmblidhni: Sigurisht që mund të punosh vetëm në forcë, por më pas shumë shpejt rritja e treguesve tuaj të forcës do të ndalet për shkak të mungesës së rritjes së muskujve. Por për të arritur përparimin maksimal, ju duhet të alternoni stërvitjen masive (kryeni 6-20 përsëritje) me stërvitjen e pastër të forcës (6 ose më pak përsëritje).

Vetëm me zhvillimin paralel të të dy llojeve të hipertrofisë, muskujt do të bëhen pikërisht ato që dëshironi - sa më të fortë dhe të pompuar: dy në një.

Sëmundja e Hoffës ose lipoartriti është degjenerimi i indit dhjamor (trupat yndyrorë të Hoffës) të vendosura rreth nyjës së gjurit. Manifestimi i tij është humbja e lëvizshmërisë normale të kyçeve, kërcitje e vazhdueshme, siklet, ënjtje, dhimbje në zonën e gjurit dhe çalim. Sipas statistikave, kjo sëmundje më së shpeshti shfaqet tek gratë mbi 45 vjeç.

Frekuenca dhe ashpërsia e lipoartritit tregohet nga fakti se në të gjitha rastet e anomalive të rënda në funksionimin e këmbëve, përqindja e çrregullimeve të shkaktuara nga kjo sëmundje është rreth 12%. Me këtë sëmundje, procesi inflamator zhvillohet në sfondin e rritjes së indit yndyror.

Foto e sëmundjes Hoffa të nyjës së gjurit

Shkaqet

Me këtë patologji, shpesh ka një shkelje të integritetit të trupit dhjamor në zonën e të ashtuquajturave palosje pterygoid. Më shpesh, kjo gjendje e dhimbshme shfaqet me lëndime të ndryshme të gjurit, të cilat rezultojnë në shtrëngim dhe shkatërrim të lobulave të yndyrës, si dhe hemorragji dhe ënjtje të indeve. Në të njëjtën kohë, trupat Hoffa humbasin elasticitetin dhe elasticitetin e tyre. Zona e dëmtuar shfaq rritje të indeve fibroze dhe dhëmbëza. Megjithatë, ai nuk është në gjendje të kryejë funksionet që kryen indi dhjamor. Ka shkaqe dhe faktorë të ndryshëm që mund të çojnë në zhvillimin e sëmundjes Hoffa. Më të zakonshmet janë:

ndryshimet në nivelet e hormoneve në trup, për shembull, gjatë menopauzës tek gratë; përparimi i artrozës së gjurit; dëmtim mekanik në nyjen e gjurit; inflamacion i zonës së gjurit; presion në zonën e përparme të nyjës së gjurit për një periudhë të gjatë kohore.

Simptomat e sëmundjes së Hoffës

Si rregull, diagnostikimi i kësaj sëmundjeje nuk paraqet ndonjë vështirësi të veçantë. Ka një pamje klinike karakteristike. Pra, me këtë sëmundje vërehen simptomat e mëposhtme të përgjithshme:

ulje e funksionit të kokës së muskulit quadriceps femoris; dhimbje dhe parehati në gju; ënjtje në pjesën e poshtme të përparme të nyjës së gjurit; zgjatje jo e plotë e këmbës; lëvizshmëri e kufizuar; bllokada të vërteta dhe të rreme të kyçeve; kequshqyerja (mungesa e proteinave-energjisë); formacionet krepuese në të dy anët e ligamentit patellar; paqëndrueshmëria e kyçeve.

Kjo sëmundje bëhet kronike me dëmtime të vazhdueshme të bursës sinoviale. Ecuria e sëmundjes Hoffa është më së shpeshti afatgjatë. Çdo fazë ka simptomat e veta. Pra, në periudhën akute vërehen këto:

shfaqja e dhimbjes në gju; shfaqja e edemës në rritje; zgjatje jo e plotë e nyjës së gjurit.

Pas 1-3 muajsh nga momenti i dëmtimit të indit dhjamor, shfaqen simptomat e mëposhtme:

dhimbje gjatë natës në nyjen e gjurit; formacione krepuese që nxjerrin tinguj kërcitës kur shtypen; bllokada e nyjës së gjurit, e shprehur në pamundësi për t'u mbështetur në gjymtyrën e prekur; funksioni i muskulit quadriceps femoris është i dëmtuar; shfaqet paqëndrueshmëria e kyçeve.

Diagnostifikimi

Për të vendosur një diagnozë, kryhet një ekzaminim instrumental. Në këtë rast, sëmundja e Hoffa-s dallohet nga një sërë sëmundjesh të tjera të kyçeve që kanë simptoma të ngjashme. Në formën kronike, simptomat e saj nuk identifikohen gjithmonë lehtësisht. Në këtë rast, për të vendosur një diagnozë, specialisti përshkruan një ekzaminim shtesë. Mund të kryhet duke përdorur rezonancë magnetike ose tomografi të kompjuterizuar. Shpesh, si rezultat i hiperplazisë së trupit dhjamor, shfaqet fibroza e membranës sinoviale të nyjës së gjurit. Ekzaminimi me rreze X shpesh zbulon shenja të fazave fillestare të zhvillimit të artrozës së nyjës së gjurit. Kjo patologji e bën të vështirë diferencimin e këtyre sëmundjeve dhe vendosjen e një diagnoze të saktë. Rrezet X gjithashtu mund të zbulojnë bursit guror, i cili shpesh lokalizohet në zonën e palosjeve pterygoid. Në sëmundjen e Hoffa-s, artropneumografitë ndihmojnë në konstatimin e pranisë së çrregullimeve karakteristike të kësaj sëmundjeje. Kjo perfshin:

Reduktimi i nyjës së gjurit. Një ndryshim në rritje në madhësinë e volvulusit të pasmë, i shoqëruar me shfaqjen e një formacioni hernial të quajtur kist Becker. Ngurtësia (ngurtësia, joelasticiteti) i kthesës së sipërme; Rritja e madhësisë dhe masës (hipertrofia) e indit yndyror.

Komplikime të mundshme

Pa trajtimin e duhur, sëmundja e Hoffës mund të çojë në komplikimet e mëposhtme:

Indi dhjamor rreth gjurit pushon së funksionuari si një tampon anatomik, gjë që çon në një ecuri kronike të sëmundjes. Në disa raste, lipoartriti shndërrohet në artrozë të gjurit, e cila shoqërohet me dhimbje shumëvjeçare të pandërprera në kyç dhe mosfunksionim.

Trajtimi i sëmundjes Hoffa të nyjës së gjurit

Me diagnostikimin në kohë dhe terapinë e duhur, pacienti shërohet pothuajse plotësisht. Ekzistojnë 2 lloje të trajtimit për sëmundjen Hoffa:

Konservatore, gjatë së cilës kyçit të sëmurë i sigurohet pushim, lëvizjet kufizohen, edukimi fizik dhe puna ndërpritet. Për terapi, përdoret balta dhe parafino-ozokeriti, rrezatimi me llambë Sollux, induktometria, terapia me mikrovalë, terapia me lazer dhe terapia me oksigjen (trajtimi me oksigjen). Mjeku përshkruan trajtim anti-inflamator. Në fazën e hershme të sëmundjes Hoffa, përdoren barna hormonale me veprim të gjatë (kortikosteroidet). Ato futen në zgavrën e nyjës së sëmurë të gjurit. Përveç kësaj, stimulimi elektrik, masazhi dhe fizioterapia përdoren për të forcuar muskujt e pjesës së poshtme të këmbës. Kirurgjikale, që është heqja kirurgjikale e fragmenteve të mbytura të trupave Hoffa dhe formacioneve fibroze (indi lidhor). Pas operacionit, indi yndyror i plotë me kapacitet normal buferik zhvillohet nga lobulat e mbetura të yndyrës gjatë 2-3 javëve. Prognoza pas operacionit është e favorshme. Pas tij, funksionet e nyjës së gjurit janë restauruar plotësisht.

Trajtimi i kësaj sëmundjeje kryhet në faza. Ajo ka për qëllim:

restaurimi i funksionit mbështetës dhe motorik të gjymtyrëve të poshtme; eliminimi i inflamacionit të kyçeve; normalizimi i funksionit të muskujve të këmbës.

Pas një terapie të tillë, pacienti duhet t'i nënshtrohet një kursi rehabilitimi. Si rregull, pas masazhit terapeutik, stimulimit elektrik dhe fizioterapisë, funksionet e gjurit rikthehen plotësisht. Masazhi është veçanërisht i rëndësishëm për atrofinë e muskujve katërceps femoris. Më shpesh përdoren llojet e mëposhtme të manipulimeve:

goditje me bazën e pëllëmbës; fërkim vibrues.

Masazhi lehtëson dhimbjen, parandalon atrofinë e muskujve, rrit qarkullimin e gjakut dhe përmirëson rrjedhën limfatike. Nëse sëmundja përsëritet, kursi i terapisë përsëritet.

Një trajtim i tillë kompleks në raste të rralla mund të mos jetë mjaft efektiv. Për të parandaluar përparimin e mëtejshëm të sëmundjes, kryhet ndërhyrja kirurgjikale. Gjatë operacionit kryhet resekcioni (heqja) e indit dhjamor të dëmtuar. Në disa raste, përshkruhet edhe artroskopia, gjatë së cilës hiqet indi fibroz dhe i dëmtuar duke përdorur një endoskop të futur nën lëkurë. Ky lloj operacioni lë plagë shumë të vogla sepse endoskopi futet përmes mikro-prerjeve. Gjatë periudhës së rehabilitimit, rekomandohet marrja e banjove me radon, jod-brom dhe sulfide. Vizita në vendpushimet balneologjike përshpejton ndjeshëm procesin e rikuperimit.

Sëmundja Hoffa e nyjes së gjurit: trajtimi me mjete juridike popullore

Disa njerëz preferojnë recetat tradicionale sesa mjekësinë shkencore. Në të njëjtën kohë, ata vendosin shpresa të kota tek ata, pasi në rast të sëmundjes së Hoffës, mjetet juridike popullore vetëm lehtësojnë dhimbjen dhe procesi inflamator përparon më tej. Metodat më të njohura për trajtimin e kësaj sëmundjeje në shtëpi janë kompresat e baltës të bëra nga balta jeshile ose blu. Një kompresë e bërë nga glicerinë, amoniak, jod, mjaltë natyral dhe biliare mjekësore do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes.

Lipoartriti është i rrezikshëm sepse, në mungesë të trajtimit në kohë, mund të shndërrohet në artrozë të gjurit, e cila do të çojë në dhimbje të vazhdueshme të kyçeve. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të kontaktoni menjëherë një specialist nëse dyshoni për sëmundjen e Hoffa-s.

Hipertrofia e muskujve të njeriut është koncepti bazë në çdo stërvitje fizike, pasi është përgjegjëse për zhvillimin e forcës, rritjen e masës muskulore, rikuperimin e shpejtë pas stërvitjes, metabolizmin e mëvonshëm të mirë, etj. Prandaj, çdo atlet, veçanërisht në bodybuilding, ndjek vetëm një qëllim - hipertrofinë funksionale të vazhdueshme.

Hipertrofia e muskujve skeletorë të njeriut është një mekanizëm adaptiv i trupit tonë, i cili është një përgjigje ndaj aktivitetit të tepërt fizik në formën e rritjes së numrit të qelizave të muskujve.

Në një nga artikujt tanë, ne folëm shkurtimisht për atë që çon në hipertrofi. Si rezultat i aktivitetit të tepërt fizik, ndodh mikrotrauma, në përgjigje të së cilës, qelizat satelitore fillojnë të ndahen në mënyrë aktive, duke siguruar rigjenerimin e indeve. Për shkak të kësaj rritjeje të qelizave, zona e seksionit kryq të fibrës rritet, dhe rritja e saj, nga ana tjetër, çon në një rritje të zonës kryq të seksionit të vetë muskulit.

Çfarë ndikon në rritjen e muskujve?

Së pari, le të shohim anën shkencore të çështjes. Hipertrofia e muskujve varet nga shumë faktorë në shkallë të ndryshme, përkatësisht:

• Lloji i fibrave;
• Përbërja e fibrave;
• Pali;
• Mosha;
• Potenciali gjenetik;
• Lloji i trajnimit.

Zona e prerjes tërthore

Për të vlerësuar hipertrofinë, është e nevojshme të vlerësohet vëllimi dhe masa e muskujve skeletorë. Por meqenëse kjo është jashtëzakonisht e vështirë për t'u bërë, në studime është zakon të vlerësohet zona kryq seksionale e muskujve (diametri anatomik). Kjo bëhet duke përdorur një MRI (imazhe me rezonancë magnetike) ose tomografi të kompjuterizuar. Në këtë rast, zona e seksionit kryq të vetë muskulit varet nga zona e seksionit kryq të fibrave (nga të cilat përbëhet muskuli). Dhe meqenëse numri i këtyre fibrave është gjenetikisht i natyrshëm tek një person (është e pamundur të rritet), rëndësia e potencialit gjenetik fillestar të një personi përcaktohet këtu, d.m.th. nëse ka pak prej tyre, atëherë edhe me gjithë dëshirën do të jetë e vështirë të arrihen rezultate të jashtëzakonshme në rritjen e muskujve.

Është e pamundur të përcaktohet numri i fibrave në një person pa kërkime të veçanta, prandaj, për të përcaktuar potencialin gjenetik të një atleti, ata përqendrohen në mesomorfe. Këta përfaqësues kanë masë muskulore shumë më të madhe absolute sesa endo- ose ektomorfet.

Lloji i fibrave muskulore

Fijet muskulore zakonisht ndahen në të shpejta dhe të ngadalta (llojet II dhe I). Ato të shpejta ofrojnë funksion intensiv, forcë dhe shpejtësi, ato të ngadalta ofrojnë funksion me intensitet të ulët dhe afatgjatë. Zona e seksionit kryq të së parës tejkalon ndjeshëm zonën e së dytës. Për më tepër, tek burrat dhe gratë, numri i fibrave të muskujve të llojit të parë dhe të dytë ndryshon shumë. Tek burrat e patrajnuar, ata të shpejtë i kalojnë ata të ngadaltë; te gratë e patrajnuara janë afërsisht të barabartë. Ky është një nga treguesit e rëndësishëm se arritja e rritjes së muskujve tek gratë është shumë më e vështirë fillimisht.

Lloji i stërvitjes

Hipertrofia funksionale e muskujve skeletorë të njeriut varet nga lloji i stërvitjes, i cili gjithashtu ndikon në funksionimin e fibrave të tipit I ose II. Kjo çon në një përfundim të thjeshtë - trajnimi i lehtë, me intensitet të ulët me peshën tuaj do të funksionojë në shumicën e tipit I, si rezultat i të cilit zona kryq seksionale e muskujve mbetet praktikisht e pandryshuar. Stërvitja e forcës dhe shpejtësisë me pesha të rënda përfshin tipin II, i cili rrit ndjeshëm zonën e seksionit kryq.

Përveç kësaj, ekzistojnë dy lloje të hipertrofisë:

• Miofibrilar;
• Sarkoplazmatike.

Për të mos hyrë në detaje të strukturës, thjesht do të sqarojmë se sarkoplazma është përmbajtja e lëngshme rreth fibrave, miofibrilet janë fije të hollë që kalojnë përgjatë fibrës muskulore. Dallimi mund të shihet më qartë në foto.

Pra, lloji i rritjes së muskujve ndikohet edhe nga lloji i stërvitjes. Stërvitja afatgjatë me intensitet të ulët çon në hipertrofi sarkoplazmike, d.m.th. rritja e vëllimit të sarkoplazmës, në të cilën rritet sasia e glikogjenit dhe fosfatit të kreatinës. Kjo rrit qëndrueshmërinë dhe ju lejon të bëni stërvitjen tuaj të ardhshme më të gjatë. Për shembull, hipertrofia shfaqet te vrapuesit në distanca të gjata. Hipertrofia miofibrilare ndodh nën ndikimin e stërvitjes së forcës dhe çon në një rritje të vetë miofibrileve dhe, në përputhje me rrethanat, në zonën e seksionit kryq.

Megjithatë, as i pari dhe as i dyti nuk gjenden në formën e tij të pastër. Ekziston gjithmonë një lloj i përzier. Por në stërvitjen e forcës mbizotëron e dyta, në stërvitjen aerobike e para.

Ushqyerja për rritjen e muskujve

Natyrisht, nuk mjafton thjesht të kryeni stërvitje forcash, duke arritur mikrotraumë dhe duke shpresuar se muskujt do të rriten. Ekzistojnë parakushte të tjera për rritjen e muskujve, përkatësisht:

Përmbledhje

Pra, çfarë duhet bërë për të arritur rritjen e muskujve, nëse lini mënjanë llojin e trupit tuaj dhe predispozicion gjenetik:

Le të theksojmë menjëherë se nuk ka asnjë ilaç në këtë çështje. Dhe nuk ka rëndësi nëse merrni steroid anabolikë për rritjen e muskujve, pa stërvitje të vazhdueshme dhe afatgjatë të forcës dhe një dietë të duhur, prapë nuk do të arrini rezultate. Vetëm një qasje e integruar dhe shkencore do t'ju lejojë të ndërtoni trupin e ëndrrave tuaja.