Gjithçka që duhet të dini për vrapimin me rërë. Ku mund të vraponi, por të kuptuarit se si të vraponi saktë shfaqet pikërisht në terren të ashpër dhe, veçanërisht, në kushte të jashtme të këqija - errësirë, shi, mjegull

Kur dikush vrapon ngadalë, me shaka thotë se është si të vraposh në rërë. Dhe ata e thonë këtë për një arsye. Sepse vrapimi në rërë është gjithmonë i vështirë dhe i ngadalshëm. Plazhi mund të duket i butë dhe tërheqës, por mos e lini t'ju mashtrojë.

Kur dikush vrapon ngadalë, me shaka thotë se është si të vraposh në rërë. Dhe ata e thonë këtë për një arsye. Sepse vrapimi në rërë është gjithmonë i vështirë dhe i ngadalshëm.

Plazhi mund të duket i butë dhe tërheqës, por mos e lini t'ju mashtrojë. Sipas një studimi, vrapimi në rërë kërkon 1.6 herë më shumë energji sesa vrapimi në sipërfaqe të forta. Një arsye për këtë është puna shtesë mekanike që kërkohet për të stabilizuar trupin. Përveç kësaj, nuk mund të zhvilloni një vrull të fortë përpara kur shtyheni nga një sipërfaqe e tillë, sepse këmba zhytet në rërë.

Mund të vraponi më shpejt në rrugë, por vrapimi në asfalt ngarkon më shumë këmbët tuaja. Situata është krejtësisht e ndryshme kur vraponi në rërë të butë, por do të vraponi më ngadalë, pasi në trupin tuaj vihet stres shtesë për shkak të sipërfaqes së pabarabartë. Të gjithë ata muskuj të vegjël në këmbët dhe këmbët tuaja do të duhet të punojnë më shumë kur vraponi në plazh.

Ku të filloni të vraponi në rërë?

Ditën e parë, thjesht ecni përgjatë plazhit për t'u mësuar me rërën. Kur të jeni gati për të vrapuar (në një ose dy ditë), filloni me një vrapim të lehtë 20-minutësh. Vrapimi 10 minuta në një drejtim dhe 10 minuta në drejtim të kundërt do t'ju ndihmojë të shmangni efektet negative të vrapimit në një pjerrësi në një drejtim, pasi plazhet shpesh janë sipërfaqe të pjerrëta drejt ujit.

Nuk rekomandohet vrapimi në rërë të dendur pranë ujit. Mund të jetë më e lehtë për të vrapuar, por rëra pranë ujit është shpesh një sipërfaqe e pjerrët. Nga ana tjetër, vrapimi në rërë që është shumë i thellë dhe i butë, ngarkon shumë muskujt e viçit.

Rritni kohëzgjatjen e vrapimeve të plazhit tuaj ngadalë, duke e bërë atë dy herë në javë. Nëse do të qëndroni në plazh për një muaj ose më shumë (njerëz me fat!), gradualisht mund të arrini deri në një orë vrap. Por kini kujdes, sepse vetë gjërat që mund të jenë përfitime (zhvillimi i forcës dhe shpejtësisë) mund të shkaktojnë lëndime nëse e rritni intensitetin shumë shpejt.

Bëhet fjalë për përshtatjen dhe përshtatshmërinë. Kur vraponi në rërë, duhet të bëni hapa më të shkurtër, më të shpejtë dhe të përdorni krahët në mënyrë më aktive për të ruajtur ekuilibrin. Për të përfituar dhe zhvilluar aftësi, nuk duhet ta teproni veten, por duhet të ndiheni të relaksuar. Pasi të keni arritur qëllimin tuaj të stërvitjes, mos vazhdoni të rrisni kohëzgjatjen ose intensitetin e vrapimeve tuaja.

Me atlete apo zbathur?

Nëse rëra është mjaft e dendur, mund t'ju duket më e këndshme të vraponi mbi të me këpucë. Nëse rëra është e thellë ose e butë, shumica e njerëzve e kanë më të lehtë të vrapojnë zbathur. Megjithatë - dhe kjo është një paralajmërim i madh - nëse nuk keni vrapuar më parë zbathur, atëherë ky është një tjetër stres i ri për ju.

Mos e teproni dhe lëndoni veten. Bëni një pjesë të stërvitjes me këpucë dhe një pjesë të stërvitjes zbathur, ose kaloni gradualisht nga këpucët më të rënda vrapimi në ato më të lehta ose më të holla.

Një nga rreziqet më të mëdha që i ekspozoheni kur vraponi zbathur është mundësia për të shkelur diçka, veçanërisht nëse plazhi nuk është shumë i pastër ose nëse ka bletë afër.

Mos harro:

• Krem kundër diellit, kapak dhe syze dielli;
• Ka më pak njerëz në plazh në mëngjes dhe në mbrëmje vonë;
• Rëra mund të bëhet e ngrohtë në diellin e pasdites;
• Mos harroni udhëzimet e pikës fillestare, pasi të gjithë këta peshqirë mund të duken njësoj.

3 stërvitje në plazh

Ndonjëherë, edhe nëse jeni me pushime, nuk është e dëmshme të keni një plan specifik stërvitjeje. Këtu janë 3 ide për t'ju ndihmuar të shtoni shumëllojshmëri në stërvitjen tuaj.

Sprintet në kodër

Gjeni një dunë rëre që mund të vraponi lart (vini re se disa duna mbrohen nga konservatorët, prandaj sigurohuni që vrapimi të lejohet). Filloni me katër sprinte 10 sekondash dhe arrini deri në dhjetë. Këto sprinte të shkurtra do t'ju ndihmojnë të përmirësoni forcën dhe fuqinë tuaj.

Sprinte të rehatshme (hapa)

Shumë vrapues bëjnë sprinte të lehta (hapa) zbathur ose në bar për të forcuar muskujt e vegjël në këmbët dhe këmbët e tyre. Mund të merrni të njëjtat përfitime, plus të punoni me shpejtësinë tuaj, me sprinte të rehatshme në plazh pas stërvitjes suaj të rregullt. Rrisni shpejtësinë dhe intensitetin e vrapimit për 40-100 metra dhe më pas ngadalësoni gradualisht. Jepini vetes kohë për t'u rikuperuar (qëndroni, ecni ose vraponi) përpara se të përsërisni hapin. Vraponi 5-10 nga këto sprinte të lehta në total.

Vrapim me rërë për fillestarët

Nëse jeni të prirur ndaj lëndimeve ose vrapimi në rërë është diçka e re për ju, thjesht ecni përgjatë plazhit ditën e parë. Ditën e dytë, shkoni për një vrapim 10-minutësh (ose ecni në një drejtim dhe vraponi prapa). Më pas, disa ditë më vonë, vraponi 10 minuta në një drejtim dhe 10 minuta në tjetrën. Vrapimi i lehtë do të forcojë muskujt e viçit dhe do të zhvillojë qëndrueshmëri.

Vrapimi në rërë është i mirë për shëndetin tuaj. Falë ngarkesave të shtuara, muskujt zhvillohen më shpejt, muskujt bëhen më të fortë dhe figura shtrëngohet. Një vrapim i tillë në vende piktoreske ndihmon në rritjen e nivelit të energjisë, përmirësimin e humorit dhe lehtësimin e stresit. Për të zbuluar nëse ia vlen vrapimi në rërë, duhet të kuptoni të mirat dhe të këqijat e një trajnimi të tillë.

Karakteristikat e vrapimit në rërë

Vrapimi me rërë është i disponueshëm jo vetëm për banorët e qyteteve turistike, por edhe për ata që jetojnë në vendet ku rrjedh një lumë afër ose ka një pellg. Bregu me rërë mund të jetë i ndryshëm: sa më afër ujit, aq më i lartë bëhet dendësia e rërës. Një sipërfaqe e tillë mund të jetë një alternativë e shkëlqyer për tokën, por vetëm me një shtresë pak më të butë.

Ata kryesisht vrapojnë në rërë në mot relativisht të ngrohtë, kur termometri i kalon 20 gradë gjatë ditës. Për t'u ndjerë i lehtë gjatë vrapimit, duhet të dilni për stërvitje ose herët në mëngjes, kur ajri ende nuk është ngrohur, ose pasdite vonë, kur dielli tashmë po perëndon nën horizont. Gjithashtu, në kushte të tilla, duhet të mbani mend që të keni mjaftueshëm ujë dhe të merrni gjithmonë një shishe të vogël me vete. Në vapë është shumë e lehtë të merrni goditje nga nxehtësia ose dehidratim.

Përshtypja e parë që një atlet merr nga vrapimi në rërë është butësia e vrapimit. Asnjë këpucë nuk mund të zëvendësojë një hap të lehtë në një sipërfaqe me rërë. Kjo vihet re sidomos kur duhet të vraponi jo afër ujit, por pak më larg, ku rëra është shumë e butë dhe e thërrmuar. Në këtë moment ju ndjeni të gjithë sharmin e stërvitjes përgjatë bregdetit.

Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e këpucëve, gjithmonë lind pyetja: "A duhet të vrapoj zbathur apo me atlete?" Opsioni i parë preferohet nga pikëpamja e efektit pozitiv në shëndetin e këmbëve, por në disa raste është më mirë t'i drejtoheni këpucëve të provuara. Modelet e pazakonta FiveFingers morën një numër të madh vlerësimesh pozitive. Me këto atlete mund të ndjeni të gjitha përfitimet e vrapimit natyral; struktura e tyre ju lejon të krijoni kushtet më komode për stërvitje.

Zgjedhja e vendit dhe kohës për vrapim në rërë është e rëndësishme. Kur bëhet fjalë për vrapimin përgjatë bregut të detit, ia vlen të merret parasysh koha e baticës së lartë dhe e ulët. Është më mirë të praktikohet kur uji tërhiqet pak nga brigjet, në këtë rast asnjë faktor i jashtëm nuk mund të shpërqendrojë nga vetë procesi. Rëra duhet të jetë e pastër, pa objekte të huaja. Më shpesh, vrapuesit vuajnë nga barnacles ose shkëmbinj të mëdhenj që mund të presin këmbët e tyre. Guralecët e vegjël thjesht zhyten më thellë në rërë nën peshën e trupit të atletit, kështu që ato praktikisht nuk ndjehen. Dhe, sigurisht, është më mirë të keni kujdes nga plazhet e pista, ku ka një probabilitet të lartë për të gjetur fragmente xhami në rërë.

(+) Përfitimet e vrapimit në rërë

Vrapimi në rërë nuk është vetëm i këndshëm, por edhe i dobishëm. Le të shohim disa nga përfitimet e vrapimit në rërë për të kuptuar vetitë e saj të dobishme:

Vrapimi në një sipërfaqe të butë si rëra kërkon shumë energji. Ky lloj trajnimi është një provë e vërtetë e qëndrueshmërisë. Ndonjëherë mund të duket sikur po vraponi në një vend, vetëm ecni pak përpara. Vrapimi në rërë mund të krahasohet me vrapimin nëpër borë; ndjesitë janë pothuajse identike. Këmbët tuaja zhyten në tokë të butë dhe ju duhet të përdorni shumë forcë për të ecur përpara. Kështu, muskujt e të gjithë trupit janë të përpunuara mirë, ligamentet dhe tendinat zhvillohen. Gjatë vrapimit stërviten aftësitë aerobike të trupit, për shkak të të cilave ato përmirësohen.

Teknika e duhur

Nëse keni probleme në zhvillimin e teknikës tuaj të vrapimit dhe nuk mund të mësoni se si t'i vendosni këmbët tuaja sipas të gjitha rregullave, atëherë vrapimi në një sipërfaqe me rërë duhet të ndihmojë. Rëra thjesht nuk do t'ju lejojë të vraponi gabimisht. Nëse thembra godet fort në tokë, atëherë së shpejti atleti thjesht do të ngecë. Për të vrapuar më lehtë, vetë trupi do të përshtatet me kushtet: hapi do të bëhet më i shkurtër, prekja e sipërfaqes do të jetë e lehtë dhe ulja do të jetë në gishtat e këmbëve. Me teknikën e duhur, trajnimi do të fillojë të jetë më i rehatshëm.

Zhvillimi i sistemit kardiovaskular

Duke qenë se vrapimi në rërë kërkon shumë energji, në kushte të tilla trupi fillon të punojë më aktivisht. Duke zhvilluar qëndrueshmërinë fizike, një atlet stërvit edhe zemrën e tij. Procesi i furnizimit me gjak përshpejtohet, gjë që ka një efekt pozitiv në funksionimin e të gjitha organeve. Përkundër faktit se frymëmarrja gjatë një vrapimi të tillë mund të bëhet e çrregullt dhe mund të jetë e vështirë ta mbash atë në të njëjtin ritëm, kjo stërvitje konsiderohet një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar jo vetëm trupin, por të gjithë organizmin në tërësi. Nëse keni probleme me sistemin kardiovaskular, duhet patjetër të konsultoheni me mjekun përpara se të filloni ushtrimet.

Mjedisi

Vrapimi me rërë përfshin stërvitjen pranë trupave ujorë, pa llogaritur zonat e shkretëtirës. Në mënyrë tipike, vende të tilla ofrojnë pamje piktoreske të natyrës përreth. Në mëngjes mund të shijoni ajrin e hershëm të pastër, të ndjeni sesi zgjohet gjithçka rreth jush dhe në mbrëmje të shikoni perëndimin e diellit ndërsa pikturon qiellin me ngjyra të pabesueshme të ndritshme. Ajri i kripur i detit është i dobishëm për njerëzit, dhe ky është një tjetër plus i vrapimit në rërë.

(—) Dëm nga vrapimi në rërë

Vrapimi në sipërfaqe me rërë nuk është e vetmja gjë që mund të sjellë përfitime. Për të kuptuar më mirë tiparet e një trajnimi të tillë, është gjithashtu e nevojshme të merren parasysh disavantazhet e vrapimit në rërë:

Vrapimi në rërë të lagur

Vrapimi pranë ujit është jo vetëm më i freskët, por edhe më i lehtë. Megjithatë, një trajnim i tillë mund të shkaktojë lëndime serioze në këmbë. Këmbët e papërgatitura pas një vrapimi të gjatë do të konsumohen deri në kallo. Shumë vrapues të rinj plazhi janë përballur me këtë problem. Si mund të zgjidhet? Duhet të kaloni në rërë më të butë, larg buzës së ujit, ose të vishni atlete të lehta. Për të parandaluar që kokrrat e rërës të futen brenda këpucëve dhe të shkaktojnë shqetësime, mund të kufizoheni në çorape, por është më mirë të vishni gatera speciale në këmbë, të cilat do t'ju shpëtojnë nga mbeturinat e padëshiruara në atlete.

Shpati bregdetar

Ndonjëherë bregu mund të jetë me një pjerrësi të lehtë, kështu që kur vraponi do të ketë një çekuilibër, për shkak të kësaj ligamentet dhe tendinat mund të inflamohen në kyçin e këmbës ose të gjurit. Ky problem mund të zgjidhet shumë thjesht - ju duhet të vraponi përpara dhe me radhë, fjalë për fjalë disa kilometra në çdo drejtim.

Rrezik lëndimi

Një vrapues i papërgatitur do ta ketë të vështirë të stërvitet në rërë të butë në fillim. Në këto kushte, jo vetëm që rritet niveli i stresit, por rreziku i dëmtimit të rëndë është gjithashtu i lartë. Në shumicën e rasteve, njerëzit i përdredhin këmbët. Arsyeja për këtë mund të jetë teknika e gabuar e vrapimit, si dhe këpucët e zgjedhura keq. Është më mirë të vraponi më pak kilometra, por me përfitime shëndetësore, sesa të vraponi me gjithë fuqinë distancën e kërkuar, duke hedhur mënjanë masat e sigurisë.

konkluzioni

Duke marrë parasysh të gjitha të mirat dhe të këqijat e vrapimit në rërë, mund të arrijmë në përfundimin se përfitimet e një trajnimi të tillë për trupin janë domethënëse, dhe nëse i qaseni vetë procesit në mënyrë korrekte dhe ndiqni masat paraprake të sigurisë, atëherë vrapimi do të sjellë vetëm emocione pozitive. .

Video 01: Vrapim me rërë - vajzë e bukur me një trup të bukur

Thjesht ndodhi që kisha pak kohë të lirë, të cilën munda ta kaloja në një udhëtim në Bullgari për biznesin tim. Dhe ndodhi që sapo po mbaroja rehabilitimin për t'u rikuperuar nga një dëmtim i ngjeshjes në këmbën time që kisha pësuar. Ishte me fat në kuptimin që përfundova në brigjet e Detit të Zi në resortin Sunny Beach. Dhe thjesht nuk mund të mos dua të vrapoj në rërë. Kisha menduar më shumë se një herë më parë se nuk do të ishte një ide e keqe të provoja të vrapoja në rërë, por disi nuk munda t'i bëja krahët dhe këmbët për ta bërë këtë. 🙂

Rërë që rrjedh në një zonë turistik

Dhe këtu ju keni detin në anën tuaj për një javë me një plazh të shkëlqyer me rërë, dhe mundësinë për t'u kujdesur për biznesin tuaj, dhe moti thjesht pëshpërit - shkoni për një vrap dhe më pas notoni në det! Në përgjithësi, vendosa të mos e refuzoja këtë tundim. Fjalë për fjalë në ditën e dytë të udhëtimit tim, vendosa të provoja të vrapoja përgjatë rërës përgjatë bregut të detit. Ishte një provë prej rreth katër kilometrash për në qytetin fqinj të Nessebar dhe mbrapa.

U argëtova shumë duke vrapuar në rërë! Unë thjesht nuk mund të mos postoj të gjitha përshtypjet dhe shënimet e mia në letër virtuale me shpresën se informacioni im do të jetë i dobishëm për dikë. Unë gjithashtu mund të rekomandoj me siguri që të gjithë të provojnë të vrapojnë në rërë. Kjo është vërtet një përvojë e pakrahasueshme!

Rërë duke vrapuar

Përshtypja e parë është butësia e vrapimit! Asnjë atlete nuk mund të krahasohet me butësinë e ecjes në rërë. Sidomos nëse nuk po vraponi përgjatë vijës së sërfit, por përgjatë vetë plazhit. Aty ku rëra është më e buta dhe më e thërrmuara nën këmbët tuaja. Pikërisht në këtë moment e kupton emocionin e vrapimit në rërë!

Sidoqoftë, vrapimi në rërë, me gjithë romancën dhe ndjesitë e mrekullueshme fizike, ka karakteristikat e veta. Dhe ia vlen t'u kushtohet vëmendje. Përndryshe, kënaqësia e marrë mund të kthehet në nevojën për të kërkuar ndihmë mjekësore.

Karakteristikat e vrapimit në rërë, pjesa 1

Unë do të doja të theksoja nga përvoja personale pikat kryesore të mëposhtme që duhet t'i kushtoni vëmendje kur vraponi në rërë:

1. Hidhini një sy nga afër plazhit ku planifikoni të vraponi. Kërkoni predha të mëdha ose gurë të mëdhenj në rërë. Pse të mëdhenj dhe jo të vegjël? Ju do të shtypni gurë të vegjël dhe guaska në rërë pa ndonjë pasojë të veçantë për këmbët tuaja. Por gurët e mëdhenj do të godasin këmbët tuaja me shumë dhimbje. Predhat e mëdha, nga përvoja ime personale, janë të rrezikshme për shkak të prerjeve të thella në këmbë.
2. Ju lutemi vini re se vrapimi në rërë të thërrmuar nuk do të jetë një detyrë e lehtë. Pra, mos prisni shumë shpejtësi. Thjesht vraponi për argëtim dhe vraponi një distancë më të shkurtër se zakonisht. Përpjekja fizike e përfshirë do të jetë shumë më e madhe se sa me vrapimin e zakonshëm në asfalt ose tokë të fortë.
3. Nëse vendosni të vraponi afër buzës së ujit, atëherë do të jetë më e lehtë për të vrapuar. Por! Rëra e lagësht është shumë e dendur! Prandaj, mund të fërkoni kallo (edhe mua më ka ndodhur kjo nga zakoni :)). Dhe është mirë të shkelësh jastëkët nën gishta (dhe kjo ishte - atëherë për dy ditë thjesht vrapova në rërë të butë dhe të lirshme disa metra larg ujit).

Veçori e vrapimit në rërë, pjesa 2

Në vazhdim të vëzhgimeve të mia për nuancat e vrapimit në rërë në resort, do të doja të shkruaja edhe sa vijon:

1. Kur vraponi përgjatë vijës së shfletimit, merrni parasysh pjerrësinë ekzistuese të bregut. Kam vrapuar nja dy kilometra në një drejtim dhe disa mbrapa. Kështu, kam ngarkuar në mënyrë të alternuar kyçin e këmbës duke anuar bregun e detit, duke kompensuar ngarkesën dhe duke e bërë atë jo vetëm nga njëra anë, e cila është e mbushur me inflamacione të ndryshme të ligamenteve dhe tendinave si në kyçin e këmbës ashtu edhe në gju.
2. Kjo pikë ndoshta duhet të vihet e para. Kur vraponi përgjatë bregut të detit, me shumë mundësi, si unë, do të vraponi në verë ose gjatë sezonit dukshëm të ngrohtë. Kjo do të thotë që ne kujtojmë nevojën për të pasur diçka për të pirë me vete (të jem i sinqertë për veten time, nuk kam pirë ujë në distanca deri në 6-7 kilometra, pasi mund ta toleroj nxehtësinë më lehtë sesa ngricën, por kjo është më shumë përjashtim nga rregulli sesa rregulli) dhe një kapele Panamaje ose kapele për mbrojtjen e kokës nga rrezet e diellit direkte, pasi përveç dehidrimit rrezikojmë edhe goditje të nxehtësisë.
3. Meqenëse tashmë jam stërvitur për të vrapuar në pjesën e përparme, është e vështirë për mua të them nëse mund të vraponi në rërë në thembër. Por unë mendoj se nuk ka gjasa, pasi do të ishte shumë e papërshtatshme. Dhe në rastin e vrapimit në pjesën e përparme në rërë, kini kujdes me ngarkesën. Personalisht, fitova forcë të shkëlqyeshme në muskujt e poshtëm të këmbës. 🙂 Për shkak të zhytjes së këmbës në rërë, ngarkesa në pjesën e poshtme të këmbës rritet shumë.

Këpucë vrapimi me rërë

Të them të drejtën, pas një jave vrapimi në rërën e detit, përsëri mendova se do të ishte mirë të kisha diçka në këmbë. Megjithatë, rëra e përsosur nuk gjendet kudo. Shpesh ka mbeturina të zakonshme detare në formën e predhave, shkopinjve, etj. të lara në breg. Dhe e gjithë kjo godet këmbët tuaja me shumë dhimbje kur vraponi në rërë. Gjithashtu rrezikojmë të presim këmbën, pavarësisht se sa e shkelur dhe e mësuar është lëkura e këmbës.

Sidoqoftë, kur mendoj për zgjedhjen e këpucëve për vrapim në rërë, më kujtohet disi me kujdes se si mbeturinat më të vogla që futen në atlete në një distancë të gjatë vrapimi mund të çojnë në flluska shumë të paharrueshme. Dhe këtu - rëra do të derdhet në këpucë me bollëk mbi buzë.

Studimi i kësaj çështjeje në fushën e buxhetit nxiti idenë e përdorimit të atleteve të lehta, fleksibël në formën e pantoflave. Por, sigurisht, të kombinuara me një çorape të veshur paraprakisht. Përndryshe, një këmbë e zbathur që fërkohet me rërë në çdo formë atlete do të çojë në katastrofë.

Zgjidhja e radhës për problemin e konsideruar ishte opsioni i atleteve të bëra prej pëlhure të trashë që nuk do të lejojnë kalimin e rërës, të kompletuara me gaitrat e veshur sipër. Janë gaterat ato që do të ndihmojnë në mbrojtjen e pjesëve të brendshme të atleteve nga marrja e rërës në buzë. Ashtu si uji gjatë shiut dhe bora në dimër.

Megjithatë, sot nuk kam arritur të përdor ende asnjë nga zgjidhjet e gjetura në internet. Prandaj, sapo të përjetoj diçka tjetër përveç vrapimit zbathur në rërë, menjëherë do të shkruaj komentet e mia për këpucët për vrapim zbathur në rërë këtu në komente. Ndërkohë, do të jem i lumtur të marr këshillat dhe idetë tuaja, të cilat mund t'i lini më poshtë në komentet e këtij postimi.

Përshtypjet dhe vëzhgimet rreth vrapimit me rërë

Këto janë përshtypjet dhe vëzhgimet e mia për vrapimin në rërë. Unë do të them pa mëdyshje - sapo të kem mundësinë të gjej një plazh me rërë me rërë normale jo shumë larg shtëpisë - pa shishe, gurë të mëdhenj dhe guaska, do të përfshij patjetër në dietën time vrapimin në rërë.

Epo, tani është koha për të lënë plazhet e detit. Megjithatë, mendoj se mes lexuesve të blogut tim do të ketë edhe nga ata që kanë provuar të vrapojnë në rërë, dhe jo vetëm në det. Unë do t'ju jem mirënjohës për komentet tuaja dhe vëzhgimet dhe këshillat tuaja në lidhje me këtë lloj vrapimi. Do të jem i lumtur të marr parasysh përvojën e të tjerëve, pasi dua të marr kënaqësi nga vrapimi në rërë, dhe jo kallo, prerje, ndrydhje dhe dhimbje të fytit. 🙂

Shumica prej nesh përpiqen të gjejnë rrugë vrapimi afër shtëpisë. Zakonisht kjo është një rrugë, argjinaturë ose stadiumi më i afërt. Bëhet fjalë për të vrapuar në bar, rërë ose shtigje pyjore vetëm gjatë fundjavave, nëse fare.

Jennifer Novak, një trajner vrapimi në Kona Fitness në New Orleans, këshillon alternimin e sipërfaqeve të paktën herë pas here: ndërrimin e asfaltit të rrugës me sipërfaqe të tjera - rërë, papastërti, bar dhe madje edhe ujë. Kjo do të zvogëlojë ngarkesën e ndikimit në këmbët tuaja dhe do të zvogëlojë mundësinë e lëndimit.
Çfarë përfitimesh të tjera keni nga ndryshimi i sipërfaqeve të vrapimit dhe çfarë bën secila për këmbët dhe teknikën tuaj?

Vrapimi në sipërfaqe më të buta angazhon dhe forcon më shumë muskuj sesa vrapimi në asfalt.

Bari

Sipas një studimi të fundit në Journal of Sport Science, vrapimi në bar nuk ul presionin në këmbët e një vrapuesi me 17% në krahasim me vrapimin në asfalt ose beton. Kjo sipërfaqe është ideale për vrapuesit që duan të rifillojnë shpejt stërvitjen pas një dëmtimi. Duke vrapuar në bar, jo vetëm që do të minimizoni mundësinë e lëndimit, por gjithashtu do të jeni në gjendje të rrisni distancën tuaj pa shumë rrezik.

Dëshiron të vraposh në lëndinë? Përdoreni atë për të praktikuar stërvitje me shpejtësi! Vraponi me ritmin më të shpejtë që mundeni, fillimisht për tre minuta, më pas dy minuta dhe një minutë, duke alternuar çdo segment shpejtësie me një minutë pushim. Intensiteti duhet të jetë i tillë që të jetë e vështirë të flasësh gjatë vrapimit. Filloni me dy ose tre grupe dhe gradualisht rriteni numrin në pesë.

Abutare

Vrapimi në tokë kërkon vëmendjen tuaj të ngushtë dhe përfshin jo vetëm trupin, por edhe mendjen. Ju vazhdimisht duhet të vëzhgoni hapin tuaj për të shmangur ngecjen mbi shkëmbinj ose rrënjë pemësh dhe humbjen e këmbëve. Këta faktorë e detyrojnë vrapuesin t'i kushtojë vëmendje ndjesive të tij të brendshme dhe e lejojnë atë të ndiejë trupin e tij. Kjo është një punë e vërtetë për kontrollin dhe ekuilibrin. Shtigjet e pabarabarta përdorin shumë më tepër muskuj sesa vrapimi në një sipërfaqe të sheshtë.

Dëshironi të organizoni vrapim në shtigje për veten tuaj? Pastaj gjeni kodra të përshtatshme. Vraponi 2/3 e distancës tuaj normale me një ritëm ku mund të flisni rehat ndërsa vraponi. Përkuleni trupin pak përpara, vraponi me hapa të vegjël dhe përpiquni të uleni në mes të këmbës.

Rërë

Novak thotë se sipërfaqja e paqëndrueshme e rërës në plazh forcon muskujt e këmbëve, këmbëve, ijeve dhe bërthamës. Gjithashtu, vrapimi në rërë rrit ushtrimet aerobike dhe ju lejon të digjni rreth 1.6 herë më shumë kalori sesa kur vraponi në asfalt. Nëse kohët e fundit keni pasur një dëmtim ose keni fleksibilitet të kufizuar në kyçet tuaja, është më mirë të shmangni vrapimin në rërë derisa të keni forcuar këmbët e poshtme (kyçet dhe viçat).

Merrni 5 minutat e fundit të stërvitjes tuaj për të vrapuar me një ritëm të qetë në rërë. Rriteni gradualisht këtë kohë në 7 minuta. Ndani 2 minutat e fundit në vrapim në një sipërfaqe më të fortë (më larg buzës së ujit) dhe 30 sekonda vrapim në rërë më të lirshme.

Uji

Vrapimi në ujë nuk është vetëm një stërvitje e shkëlqyer rehabilitimi për vrapuesit e lënduar. Është gjithashtu i dobishëm për atletët që duan të rrisin forcën e muskujve. Uji është 800 herë më i dendur se ajri dhe streson më shumë këmbët tuaja.

Si të vraponi në ujë? Ju mund t'i jepni vetes "intervale të ndryshueshme". Ngroheni në ujë të thellë në gjoks për 10 minuta me vrapim të lehtë (vrapim në ujë, ndoshta ka kuptim të shtoni një lidhje në një video mësimore?). Më pas rrisni ritmin derisa të mund të flisni vetëm fraza të thjeshta me disa fjalë (gjatë vrapimit?) dhe vraponi kështu për 2-3 minuta. Për 30 sekondat e fundit, rrisni ritmin në maksimum dhe më pas vraponi lehtë për 3 minuta. Kryeni tre nga këto grupe dhe shtoni një grup çdo dy javë.

Beton dhe pllaka

A është e mundur të vraponi në një park ose argjinaturë nëse rruga është e shtruar me pllaka betoni ose pllaka? Mund të vraponi, por është jashtëzakonisht e padëshirueshme, pasi as betoni dhe as pllakat nuk ofrojnë thithjen e goditjeve që kanë nevojë për këmbët tuaja. Betoni është sipërfaqja më e vështirë që mund të gjendet në rrugët tona. Nëse ju kujtohet, ka shumë rrugë betoni në hapësirat e gjera të ish-BRSS, pasi ato janë ndërtuar posaçërisht në mënyrë që një aeroplan të mund të ulej në këtë sipërfaqe nëse ishte e nevojshme. Pra, nëse vendosni të vraponi në beton, këshillohet ta bëni këtë me atlete me thembra të buta dhe të jastëkuara mirë.

Shpresojmë që ky informacion të jetë i dobishëm për ju dhe do t'ju japë shumë përshtypje të reja pasi të provoni të vraponi në sipërfaqe të ndryshme dhe të krahasoni ndjesitë dhe rezultatet tuaja.

Kalofshi mirë!

Pushimet verore të shumëpritura pranë bregdetit ju bëjnë thirrje të relaksoheni në maksimum dhe të harroni orarin tuaj të zakonshëm të stërvitjes. Por një atlet i vërtetë do t'i kthejë në avantazh edhe një pushim, sepse të jesh buzë detit dhe të mos provosh të vraposh në rërë është thjesht një krim. Ne do t'ju tregojmë se cilat gracka mund t'ju presin në vijën e baticës së ulët dhe si të përgatiteni siç duhet në mënyrë që trajnimi juaj të jetë efektiv dhe të japë vetëm energji dhe emocione pozitive.

Përfitimet e vrapimit në rërë

Rëra e butë sfidon trupin tuaj në çdo hap të rrugës. Është shumë e vështirë për një vrapues të pa trajnuar të përballet me këtë strukturë që ndryshon vazhdimisht. Por të mësuarit për të vrapuar në rërë është e nevojshme për disa arsye:

1. Puna e të gjithë muskujve të trupit bëhet më e fortë dhe më komplekse. Rëra thith energji "të lirë", e cila në një sipërfaqe normale ju ndihmon të ecni përpara. Si rezultat, puna e të gjithë organizmit synon të mbajë një ritëm konstant
2. Aftësitë e proprioceptimit janë përmirësuar. Në fillim, ju jeni vazhdimisht të fokusuar se ku është më mirë të vendosni këmbën tuaj në mënyrë që të mos pengoheni. Megjithatë, ndërsa mësoheni me sipërfaqen e paqëndrueshme, trupi juaj do të mësojë të lundrojë vetë, pa asnjë përpjekje nga ana juaj. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e rënieve, ndrydhjeve ose ndrydhjeve të kyçit të këmbës në të ardhmen.
3. Koordinimi i lëvizjeve përmirësohet. Kur është në kontakt me rërën, trupi juaj bën shumë mikro-lëvizje të minutës së fundit për t'i mbajtur këmbët tuaja të qëndrueshme dhe për t'ju shtyrë përpara në mënyrë efektive. Ndërsa ndjenja juaj e ekuilibrit përmirësohet, shpejtësia juaj e vrapimit rritet.
4. Ngarkesa e ndikimit në nyje dhe kocka zvogëlohet. Vetia natyrore e rërës thith forcën e goditjes dhe shpërndan energjinë e kthimit.
5. Trupi është duke u trajnuar. Për të vazhduar lëvizjen në rërë, duhet të përdorni më shumë forcë dhe energji. Vrapimi në një sipërfaqe të paqëndrueshme rrit ngarkesën në muskuj disa herë. Ngarkesa kryesore përballohet nga tendinat dhe muskujt e këmbës, këmbës dhe kofshës, kështu që ato bëhen më të forta, më të forta dhe më elastike.
6. Sistemi kardiovaskular është duke u zhvilluar. Meqenëse trupi është nën stres të rëndë, ai detyrohet të punojë më aktivisht. Procesi i qarkullimit të gjakut përshpejton dhe ka një efekt pozitiv në funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve
7. Është zhvilluar teknika e duhur e vrapimit. Nëse bini në thembër, këmbët tuaja do të zhyten në rërë me çdo hap dhe do të lodheni shpejt. Struktura e rërës dikton kushtet e veta të lëvizjes, afër vrapimit natyror: ulje në pjesën e përparme, hapa të shpeshta të shkurtra me prekje të lehta të sipërfaqes.
8. Gjendja juaj përmirësohet. Ajri i pastër, pamjet piktoreske, rrezet e diellit në perëndim të diellit ose agim dhe hapësira të shkreta - e gjithë kjo promovon relaksimin dhe ndihmon në lehtësimin e stresit

Karakteristikat e vrapimit në rërë

Para se të kalojmë në teknikën dhe rregullat e sigurisë për vrapimin me rërë, ju sugjerojmë të njiheni me disa nga veçoritë e një trajnimi të tillë.

Koha

Nëse do të vraponi përgjatë një linje të dendur rëre në buzë të ujit, duhet të merrni parasysh kohën e baticës. Është më mirë të vraponi brenda një ose dy ore ose menjëherë pas baticës. Rëra është aq e ngjeshur nga uji sa nuk do të ndjeni shumë dallime mes një sipërfaqeje të tillë dhe një rruge të dheut. Mund të kontrolloni orarin e baticës në tidesandcurrents.noaa.gov, ose thjesht të shikoni orën dhe të krijoni orarin tuaj të stërvitjes.

Vendi

Sa më larg të lëvizni nga uji, aq më e butë dhe më e thërrmuar do të jetë rëra. Prandaj, do të jetë e pamundur të vraponi përgjatë tij me të njëjtën shpejtësi. Por ju mund të rregulloni në mënyrë të pavarur shkallën e ngarkesës duke vrapuar në mënyrë alternative në rërë të dendur dhe të butë.

Këpucët

Mund të vraponi zbathur në rërë, gjë që nuk do ta lejojë asnjë vend tjetër. Megjithatë, për vrapuesin e papërvojë, ekziston një rrezik i caktuar i zhvillimit të kallove. Nëse thjesht po provoni vrapimin me rërë, investoni në një palë këpucë natyrale vrapimi.

Shpejtësia

Sado të përpiqeni, nuk do të jeni në gjendje të vraponi me shpejtësinë tuaj të zakonshme në rërë. Prandaj, përqendrohuni jo në gjatësinë e distancës, por në kohën e stërvitjes. Në një gjysmë ore të rregullt, do të përshkoni më pak distancë sesa në stadium, por do të shpenzoni shumë më tepër përpjekje. Mos e lodhni veten, shikoni ndjenjat tuaja dhe vraponi për argëtim.

Rregulloret e sigurisë

Siguria e vrapuesit ka të bëjë më shumë sesa thjesht parandalimi i dëmtimeve mekanike. Ju gjithashtu duhet të ndiqni rregullat themelore për të mbrojtur veten nga mbinxehja dhe problemet e tjera.

• Zakonisht vrapimi përgjatë detit kryhet në sezonin e ngrohtë. Mos prisni deri vonë në mëngjes apo pasdite, kur termometri ngrihet mbi 20°C dhe plazhi mbushet me pushues. Dilni për stërvitje rreth orës 6-7 të mëngjesit ose në mbrëmje, kur dielli tashmë po perëndon. Në këtë mënyrë do të shmangni rrezikun e goditjes nga dielli, si dhe shpërqendrimet.
• Sigurohuni që të aplikoni krem ​​kundër diellit në fytyrën tuaj dhe në zonat e ekspozuara të trupit tuaj. Rrezet e diellit, duke përfshirë ato të reflektuara nga sipërfaqja e ujit, mund të shkaktojnë dëme të pariparueshme në lëkurë.
• Edhe nëse nuk vraponi në vapë, mbani me vete një shishe uji. Mos prisni derisa të filloni të ndjeni etje. Pini pak dhe shpesh gjatë gjithë stërvitjes për të parandaluar goditjen nga nxehtësia.
• Merrni parasysh shpatin bregdetar. Mund të jetë minimale dhe krejtësisht e padukshme, por është e pranishme pranë çdo trupi uji. Nëse vraponi gjithmonë në një drejtim, ndodh një çekuilibër në vrapim, si rezultat i të cilit njëra anë e trupit ngarkohet më shumë se tjetra. Pasojat e një stërvitjeje kaq të shpeshtë janë të trishtueshme: inflamacion i ligamenteve dhe tendinave në kyçin e këmbës dhe të gjurit. Për të shmangur këtë problem, ndryshoni drejtimin e vrapimit, duke ngarkuar në mënyrë të barabartë nyjet e të dy këmbëve.
• Zgjidhni plazhe të pastra nëse planifikoni të vraponi zbathur. Rëra në plazhet e qytetit shpesh "fekondohet" shumë me mbeturina dhe xhami. Edhe nëse nuk ka pushues afër, ekziston rreziku që të prisni këmbën me skajin e mprehtë të një guacke ose të lëndoheni në një gur të madh. Për qëllimet tuaja, një vijë bregdetare e gjatë e shkretë është e përshtatshme, mbi të cilën gjenden vetëm guralecë të vegjël - ato shtypen lehtësisht në rërë dhe nuk mund t'ju dëmtojnë.

Teknika e vrapimit me rërë

Vrapimi në plazh ndihmon në zhvillimin e një teknike vrapimi natyral. Por nëse jeni mësuar me sipërfaqe të forta dhe këpucë vrapimi me jastëk të lartë, këto vrapime mund të jenë të rrezikshme. Në fund të fundit, në një sipërfaqe të paqëndrueshme, rreziku i përdredhjes së këmbës ose zhvendosjes së gjurit rritet. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, përdorni rekomandimet tona:

1. - faza e parë, si në çdo lloj tjetër trajnimi. Bëni squats, lëkundje me krahët dhe këmbët, shtrini të gjitha grupet e muskujve një nga një. Sa më të ngrohtë të jenë muskujt tuaj, aq më i ulët është rreziku i lëndimit.
2. Filloni me një vrapim të shkurtër me intensitet minimal. Shtoni pesë minuta në totalin e kohës tuaj të stërvitjes çdo ditë.
3. Nëse mendoni se frymëmarrja juaj është e shkurtër dhe është e vështirë për të vrapuar, kaloni në ecjen në garë. Merrni hapa të gjatë dhe të qartë me lëvizje të fuqishme të krahëve.
4. Për t'u mësuar më shpejt, alternoni vrapimin në rërë të butë me vrapimin përgjatë vijës së sërfit dhe ujit të cekët. Për shembull, vraponi për 1-2 minuta në rërë të lirshme, pastaj 3-5 minuta në rërë të fortë për t'u rikuperuar. 15-20 minuta në ditë janë të mjaftueshme.
5. Teknika natyrale e vrapimit është ideale për të vrapuar në rërë. Është më e lehtë për ta zotëruar atë nëse stërviteni zbathur. Uluni në topin e këmbës, pastaj uleni thembrën. Këmbët duhet të jenë gjithmonë pak të përkulura në gjunjë - kjo e bën më të lehtë të mësoheni me uljen në gishtat e këmbëve, ndërkohë që trupi duket se bie përpara. Mos e hidhni këmbën përpara; ajo duhet të prekë tokën drejtpërdrejt nën qendrën e gravitetit të trupit. Merrni hapa të shkurtër dhe të shpeshtë - deri në 180 në minutë. Është sikur digjesh kur shkel në rërë dhe më pas e heq menjëherë këmbën nga sipërfaqja. Nëse jeni mësuar të vraponi me taka, kalimi në një teknikë të re që nuk është e njohur për ju mund të zgjasë deri në disa muaj.
6. Kushtojini vëmendje - ecni me një ritëm të relaksuar, bëni disa nga ushtrimet tuaja të preferuara.

Zgjidhni pantallona të shkurtra dhe një bluzë sipas gjykimit tuaj. Kushti kryesor është që veshja të jetë prej pëlhure sintetike ose të përzier dhe të ketë veti të mira për të hequr lagështinë. Pëlhura të tilla si poliesteri, fije mëndafshi me stilastik, poliamidi dhe elastani kanë dëshmuar se janë të shkëlqyera. Zakonisht në etiketat e rrobave të tilla mund të gjeni shenjën RUN. Këshilla editoriale : Janë të përshtatshme pantallonat e shkurtra sportive me xhepa, një bluzë me mëngë të mesme do t'ju mbrojë nga rrezet e diellit, dhe futjet me neon në veshje do t'ju ndihmojnë të qëndroni të dukshëm edhe gjatë natës.

Mos visheni ngrohtë, edhe nëse temperatura e ajrit është e ulët. Rrobat zgjidhen në mënyrë korrekte nëse ndiheni të freskët në fillim të vrapimit, dhe të ngrohtë dhe të rehatshëm në fund.

Vajzat e çdo trupi dhe madhësie gjoksi duhet të veshin një bluzë sportive nën një bluzë. Ndryshe nga një sytjena e zakonshme, ai mbështet muskujt e gjoksit dhe shpinës dhe parandalon lëvizjen e tepërt të gjoksit gjatë vrapimit.

Atlete të trasha dhe të rënda nuk janë të përshtatshme për të vrapuar në rërë. Opsioni më i mirë janë modelet minimaliste. Ata kanë një thembër të hollë fleksibël, një rënie nga 0 në 4 mm, peshë të lehtë, një kuti të gjerë gishtash dhe pa mburrje agresive. Falë këtyre veçorive, do të ndiheni pothuajse zbathur.

Çorape të lehta të bëra nga pëlhura që largon lagështinë do t'ju ndihmojnë t'i mbani këmbët tuaja të thata. Sigurohuni që të vishni çorape kur vraponi në rërë, pasi pa to rrezikoni të prishni këmbët tuaja.

Për mbrojtje shtesë nga rëra, përdorni mbulesa për këpucët e vrapimit. Këto janë një lloj mbulese që vihen në këmbë mbi atlete dhe fiksohen në këpucë me rripa të veçantë.

Syzet janë të nevojshme për të mbrojtur retinën nga rrezet e diellit, duke përfshirë ato të reflektuara nga uji. Syzet gjithashtu mbrojnë sytë tuaj nga mushkat dhe rëra. Përveç kësaj, disa modele përshtaten aq fort në fytyrë, saqë parandalojnë që djersa të futet në sy.

Kreu i kokës

Kur zgjidhni një kapelë për vrapim, përqendrohuni në karakteristikat tuaja individuale: shkallën e djersitjes, sasinë e yndyrës së trupit, shkallën e gjenerimit të nxehtësisë gjatë stërvitjes, etj. Për shembull, sa më pak flokë, aq më e besueshme duhet të mbrohet koka nga rrezet e drejtpërdrejta.

Për vrapim në mot me diell, zgjidhni kapele bejsbolli të bëra prej pëlhure të hollë me ngjyra të lehta. Një avantazh shtesë do të jetë vrima dhe një rrip i qepur i bërë nga pëlhura natyrale për të mbledhur djersën. Kapaku duhet të përshtatet fort në kokën tuaj, të mos përdridhet ose të rrëshqasë kur anohet.

Nëse jashtë fryn erë të fortë, kapaku mund t'ju hiqet nga koka. Provoni një banda ose sheqer dhe plotësoni pamjen tuaj sportive me syze dielli.

Vizitori është i përshtatshëm për ju nëse është i nxehtë në kapak dhe flokët tuaj janë mjaft të gjatë. Vajzat shpesh përdorin një vizore për të mbështetur flokët e tyre gjatë vrapimit. Kur zgjidhni një aksesor, kushtojini vëmendje madhësisë së tij: nëse vizori ushtron presion mbi kokën tuaj, do t'ju duhet të ndërprisni stërvitjen për shkak të dhimbjes së kokës.

Një shirit koke është zgjidhja më e mirë për vrapim në mot me re. Pëlhura e butë thith djersën, kështu që nuk duhet të shqetësoheni për fshirjen e saj çdo herë.

Gjëja e parë pas stërvitjes

Pasi të keni mbaruar ftohjen, bëni një shëtitje përgjatë plazhit. Kjo ecje ndihmon në forcimin e muskujve të këmbëve. Nëse keni vrapuar me këpucë, hiqini dhe zhytni këmbët në ujë të freskët. Ju mund të bëni një dush me kontrast, por nëse temperatura e ujit ju lejon, mund të freskoheni në një pellg. Noti do t'ju fuqizojë pas një stërvitje të vështirë.

Rivendosni ekuilibrin ujë-kripë me ujë mineral të zakonshëm. Mundohuni të mos pini shumë menjëherë, vetëm disa gllënjka çdo 15 minuta.

Nëse nuk ju pëlqen të hani, mos hani. Vetë trupi do t'ju tregojë se kur duhet të rimbush burimet e tij. Mund të hani fruta të freskëta ose produkte qumështi. Një përjashtim është një plan individual i të ushqyerit për trajnim profesional.

Pajisje për drejtimin e rërës

Këpucë për meshkuj

Atlete për meshkuj New Balance Minimus 40 Trainer

Ky model kombinon me sukses karakteristikat e këpucëve sportive klasike me një mekanizëm natyral vrapimi. Karakteristika kryesore e atleteve është një taban fleksibël gome me një rënie prej 4 mm dhe teknologji Vibram®, e cila siguron kapje të shkëlqyer në çdo sipërfaqe. Modeli ka më pak peshë për shkak të shollës së mesme REVlite. Pjesa e sipërme sintetike e atleteve ju ndihmon t'i mbani këmbët tuaja të thata edhe gjatë stërvitjeve të gjata. Atletet ju japin ndjesinë e pabesueshme të vrapimit zbathur duke mbrojtur këmbët tuaja nga dëmtimi.

Atlete për meshkuj Nike RN Flyknit 3.0 By You

Ju do të duhet të prisni katër javë për të shkuar në stërvitje me këto këpucë sepse ato janë bërë me porosi. Por ju keni tre avantazhe në dispozicion për ju:

• zgjidhni një taban më të hollë për kontakt të plotë në sipërfaqe
• krijoni dizajnin tuaj unik të ndritshëm
• theksoni individualitetin tuaj me një mbishkrim

Materiali Flyknit siguron një përshtatje të rehatshme, ndërsa dizajni si çorape krijon presion optimal në pjesën e poshtme.

Blini atlete për meshkuj Nike Free Run Flyknit 3.0

Atlete për meshkuj Altra Escalante

Këto atlete do t'ju ndihmojnë të përshtateni me këpucët minimaliste. Altra Escalante është një përfaqësues i fortë i serisë Zero Drop, por dizajni i tij përfshin një thembër të mesëm me teknologjinë Altra EGO. Ai kthen energji dhe ju ndihmon të ecni përpara gjatë stërvitjeve me intensitet të lartë. Karakteristika të tjera të këndshme përfshijnë një kuti të gjerë gishtash FootShape për liri të plotë të gishtave dhe një pjesë të sipërme të thurur me nivele të ndryshme endjeje.

Blini atlete për meshkuj Altra Escalante

Atlete femra

Doreza Merrell Pace 3

Atlete minimaliste të forta me një thembër super të hollë 4 mm dhe rënie zero. Janë aq të lehta saqë vështirë se i ndjen në këmbë dhe të japin përshtypjen e vrapimit zbathur. Thonja e jashtme ndjek në mënyrë perfekte lëvizjet e këmbëve dhe teknologjia Vibram® i bën ato të qëndrueshme në çdo sipërfaqe. Pjesa e sipërme është bërë nga rrjetë e dendur dhe e imët që largon lagështinë dhe siguron qarkullimin e ajrit. Nga rruga, këpucë të tilla vrapimi me rërë do të zgjasin 2-3 herë më shumë se modelet me një shkallë të lartë të thithjes së goditjeve.

Blini atlete Merrell Pace Glove 3 për femra

Atlete për femra Hiitave Aleader

Atletet do t'ju ndihmojnë të kaloni pa probleme nga modelet me shumë jastëk. Gjithçka në lidhje me këtë palë është perfekte: një pamje elegante, një taban i hollë i bërë nga gome elastike, i qëndrueshëm, një hap katror për kapje më të mirë, një gisht i gjerë, një peshë e lehtë dhe një çmim buxhetor. Këpuca me rënie zero ofron ende mbështetje të lehtë me një shtrat këmbësh me jastëk dhe frymëmarrje. Ato janë të lehta për t'u kujdesur dhe mund të vishen në jetën e përditshme.

Blini atlete për femra Hiitave Aleader

Atlete për femra Joomra

Një modele elegante femër që dallohet për peshën e ulët, shumëllojshmërinë e ngjyrave dhe pamjen flirte. Pjesa e jashtme e gomës e këtyre këpucëve është projektuar për të siguruar tërheqje të plotë edhe kur këmba juaj kthehet. Dizajni i këpucës ndjek tiparet anatomike të këmbës, duke i siguruar asaj një mbështetje të rehatshme me hark. Fiksimi shtesë sigurohet nga jastëkët e gomës për sistemin e lidhëses.

Blini atlete Joora për femra

bluza

Adidas zotëron vrapimin

T-shirt me prerje klasike me mëngë të shkurtra dhe një jakë të rrumbullakët i përshtatet lehtë trupit, duke siguruar lirinë e nevojshme të lëvizjes. Lagështia e tepërt hiqet në mënyrë efektive falë teknologjisë Climacool, e cila përfaqësohet nga futjet e rrjetës në pjesën e sipërme të shpinës dhe anëve. Bluza është prej poliesteri. Kjo pëlhurë është e lehtë për t'u kujdesur: thjesht lani produktin në ujë të ftohtë në një makinë larëse. Logot e markave reflektojnë dritën nga çdo kënd.

Blini T-shirt Adidas Own The Run

Nike Dri-FIT Miler

Një T-shirt e ndritshme e bërë nga pëlhura e përzier me një prerje të pazakontë në stilin e pajisjeve të sërfit do t'ju japë një nxitje të energjisë dhe një humor të shkëlqyeshëm gjatë vrapimit. Një slogan frymëzues në pjesën e përparme dhe një logo me firmë në anën e pasme. Bluza është aq e hollë dhe e lehtë saqë është pothuajse e padukshme në trup. Teknologjia Dri-FIT largon lagështinë në mënyrë që të përqendroheni te rezultatet. Modelja është paraqitur në katër ngjyra në mënyrë që çdo sportiste të zgjedhë një bluzë sipas shijes së saj.

Blini bluzë Nike Dri-FIT

Kreu i kokës

Kapak Adidas C40 Climacool

Kapaku i bardhë sportiv është bërë tërësisht prej pëlhure rrjetë poliester. Termorregullimi i nevojshëm sigurohet nga teknologjia Climacool. Pjesa e brendshme ka një shirit absorbues Climalite që thith në mënyrë efektive lagështinë. Ju mund të rregulloni madhësinë duke përdorur rripin e kapëses. Mbrojtja UV 25+ do të ndihmojë në shmangien e mbinxehjes edhe në motin më me diell.

Bli kapak Adidas C40

Vizor Fila

Ky është rasti kur pambuku 100 për qind është i përshtatshëm në pajisjet sportive. Një maskë e ngurtë, e lakuar me një dizajn lakonik do të mbrojë sytë tuaj nga dielli i ndritshëm. Vëllimi rregullohet rreth kokës duke përdorur Velcro. Një shirit fibrash është i qepur në pjesën e brendshme të vizorit, i cili parandalon që djersa të hyjë në sytë tuaj. Asgjë të mos ju ndalojë në rrugën tuaj drejt regjistrimit!

Bleni vizoren Fila

Shirit koke Artengo

Shiriti i kokës është bërë nga një përzierje pambuku, poliamidi, elastodieni dhe viskoza. Falë kësaj përbërjeje, ajo thith në mënyrë të përsosur lagështinë dhe elasticiteti i saj e lejon atë të përshtatet me çdo perimetër të kokës. Fasha mund të përballojë larjen e shpeshtë dhe madje edhe tharjen në makinë.

Blini shiritin e kokës Artengo

Syze Uvex Sportstyle 218

Filtrat e lenteve në këto syze mbrojnë sytë tuaj nga të gjithë gamën e rrezatimit ultravjollcë, duke përfshirë spektrin UVA, UVB dhe UVC. Syzet elegante me një formë të efektshme, sportive përshtaten mirë në fytyrën tuaj falë tempujve që nuk rrëshqasin dhe ndalesave të bëra nga materiale hipoallergjike.

Blini syze Uvex Sportstyle

Mbulesa këpucësh vrapimi Kalenji

Mbulesa universale elastike të këpucëve janë të përshtatshme për çdo atlete. Mbulesat e këpucëve janë të fiksuara mirë rreth tabanit duke përdorur kapëse të qëndrueshme dhe një rrip silikoni. Fiksimi shtesë sigurohet nga një goditje elastike që ngjitet në lidhëse. Mbulesat e qëndrueshme të këpucëve janë bërë nga një përzierje elastani dhe poliamidi, duke i bërë ato të lehta për t'u larë dhe tharë shpejt.

Blini mbulesa këpucësh Kalenji

Çorape Nike Dri-FIT të lehta pa shfaqje

Çorapet pa ngjyrosje të bëra nga pëlhura teknike sintetike largojnë në mënyrë ideale lagështinë dhe sigurojnë ajrim. Harku i këmbës mbështetet në mënyrë optimale falë ngjeshjes në këtë zonë. Çorapet kanë një përshtatje të saktë anatomike. Zonat e thembra dhe gishtave janë të përforcuara për përdorim më të gjatë.

Blini çorape Nike Dri-FIT

Veglat

Garmin Forerunner 935

Kjo orë sportive ka shumë karakteristika të rëndësishme: gjurmim aktiviteti 24/7, sinjalizime inteligjente, profile të integruara për sporte të ndryshme. Por ne do të ndalemi më në detaje në ato që do t'ju ndihmojnë ta bëni stërvitjen tuaj të vrapimit më efektiv:

• Aftësia për të regjistruar dhe krahasuar rezultatet e stërvitjeve të fundit. Pajisja jo vetëm që analizon të dhënat, por gjithashtu sugjeron nivelin optimal të ngarkesës.
• Mat metrikat e rëndësishme të vrapimit si frekuenca e hapit dhe gjatësia e hapit, koha dhe shpërndarja e kontaktit me tokën, luhatjet vertikale dhe raporti i lëkundjeve vertikale.
• Vlerësoni aftësinë dhe teknikën e vrapimit duke përdorur Running Dynamics Pod.
• Gjurmo distancën, kohën dhe ritmin bazuar në të dhënat GPS.
• Merrni motivim shtesë dhe ngarkoni më të mirat tuaja personale me segmentet Strava në kohë reale.

Bleni Garmin Forerunner 935

Garmin Forerunner 945

Të gjitha funksionet e mësipërme zbatohen me sukses në modelin kryesor të përditësuar. Përveç kësaj, janë shtuar opsione të reja interesante dhe të dobishme:

• Sistemi i pagesave pa kontakt Garmin Pay™, i cili do t'ju ndihmojë të paguani për blerjet pa para në dorë ose pa kartë bankare.
• Mundësia për të ngarkuar deri në 1000 në memorien e pajisjes ose për ta sinkronizuar atë me shërbimet muzikore.
• Hartat me ngjyra në ekran do t'ju ndihmojnë të lundroni në zona të panjohura.
• Kërkoni dhe llogaritni rrugët e njohura duke përdorur Trendline™.
• Mundësia për të qëndruar të lidhur në rrjetet sociale, si dhe për të dërguar mesazhe automatike emergjente falë funksionit të zbulimit të aksidentit.

Bleni Garmin Forerunner 945

Polar Vantage V

Një motivues ditor, një trajner personal, një ditar trajnimi automatik - e gjithë kjo ka të bëjë me pajisjen V, funksionet kryesore të së cilës zbatohen duke përdorur aplikacionin celular Polar Flow. Sensori i rrahjeve të zemrës Polar Precision Prime monitoron të dhënat tuaja 24/7. Bazuar në këto rezultate, një test fitnesi mund të administrohet për të matur aftësinë aerobike. Ora ka një sensor optik të integruar të rrahjeve të zemrës, i cili do t'ju lejojë të kurseni në blerjen e një vegël të veçantë.

Blej Polar Vantage V

Po bëni një listë paketimi për pushimet tuaja verore? Mos harroni të shtoni atlete dhe mbulesa këpucësh të reja. Dhe ndërsa të tjerët po bëjnë banjo dielli dhe bëjnë selfie në plazh, ju po përpiqeni për rekordin tuaj të radhës!