→ Atletska varnostna pravila za šole. Varnostni ukrepi pri pouku atletike. Pouk športne vzgoje v šoli Varnost v atletiki

Atletska varnostna pravila za šole. Varnostni ukrepi pri pouku atletike. Pouk športne vzgoje v šoli Varnost v atletiki


Pouk atletike poteka praviloma na šolskem stadionu ali na šolskem športnem igrišču, redkeje v telovadnici. Dejavniki, ki prispevajo k povečanju poškodb in obolevnosti med učenci, lahko vplivajo na pouk:

■ negativna temperatura zraka;

■ mokra tla (tla);

■ močan veter;

■ odpadlo listje z dreves;

■ padci na spolzka tla ali trde površine;

■ biti v območju metanja med metanjem žogice ali granate;

■ izvajanje vaj teka, skokov in metov brez ogrevanja.

Tipične poškodbe

Pri izvajanju atletskih vaj so možni:


  • zvini komolca, ramena, gležnja in kolena;

  • zvini in raztrganine biceps in štiriglave stegenske mišice;

  • vnetje periosteuma golenice;

  • bolečine v mišicah;

  • oslabitev stopalnega loka.
Včasih se pojavi "gravitacijski šok" - kratkotrajna izguba zavesti kot posledica ostre zaustavitve vadečega po intenzivnem teku, ko se krvni obtok upočasni in s tem zmanjša dotok kisika v možgane.

Varnostni ukrepi

1. Izvedite kakovostno in celovito ogrevanje. Vključevati mora dva dela vaj: splošna priprava(počasen tek 2-3 minute, sklop splošnih razvojnih vaj 6-8 minut) in posebna priprava(tekaške in skakalne vaje, pospeševanje).

Izvajanje vaje za ogrevanje, je treba upoštevati naslednja metodološka pravila:

■ dosledno delo na glavnih mišičnih skupinah (raztezanje, vaje za roke in ramenski obroč, vaje za mišice trupa in nog, poskoki, dihalne vaje in vaje za sproščanje);

■ vaje morajo po svoji naravi in ​​intenzivnosti ustrezati prihajajoči glavni dejavnosti v učni uri;

■ splošni razvojni kompleks mora vključevati vsaj 6-8 vaj različnih smeri, z vsako ponovitvijo 6-8-krat.

Posebne tekaške vaje se izvajajo za pripravo mišic in vezi mišično-skeletnega sistema na intenzivno delo. 3-5 vaj na razdalji 30-40 m, zadostujejo 2-3 ponovitve.

2. Pri vodenju tekaški tečaji:

■ pregledati in očistiti pot tujkov;

■ teči samo v eno smer;

■ na kratke razdalje tecite samo po svoji poti;

■ za ciljno črto se mora proga nadaljevati vsaj 15 m;

■ po teku ne naredite nenadnega "ustavljanja".

3. Pri vodenju razrede skoka v daljino.

■ pristajališče mora biti ravno, ohlapno, brez tujkov;

■ med skoki morate občasno prekopati pesek, da preprečite trd pristanek;

■ pomožna oprema (grablje, lopate) ne sme biti bližje 1 m od skakalnice. Grablje položite na tla z zobmi navzdol;

■ vzletno-pristajalna steza mora biti ravna, trdna in brez lukenj, zlasti na vzletišču;

■ pri izvajanju skokov v živo je treba vzdrževati varnostno razdaljo;

■ vzporedni zalet in skoki na isti jami so možni le, če je med zaletišči varna razdalja.

4. Pri vodenju Razredi skoka v višino:

■ v telovadnici morajo biti gimnastične blazine na doskočnem mestu položene tesno in enakomerno;

■ zaletna in vzletna površina morata biti ravna in suha;

■ pri učencih, ki uporabljajo zalet z različnih strani, je treba večjo pozornost nameniti ureditvi vrstnega reda izvajanja poskokov: najprej je treba učencem, ki tečejo na eni strani (odrivna noga - leva), omogočiti, da skok, nato pa na drugo (odrivna noga - desno);

■ izogibajte se naglici pri dvigovanju palice na največjo višino;

■ pri pouku ne uporabljajte metod skoka v višino, ki niso predvidene z učnim načrtom in tekmovalnimi pravili.

4. Vklopljeno lekcije metanja:

■ ne izvajajte kontra metov;

■ strogo določite vrstni red metanja izstrelka (granate, žoge);

■ povelje »zberi izstrelke« damo šele, ko vsi učenci zaključijo z metom;

■ pred izvajanjem vaj se morate prepričati, da v metalnem sektorju ni nikogar;

■ ne mečite brez dovoljenja učitelja;

■ ne puščajte športne opreme (majhne žoge, granate) brez nadzora;

■ ne smete stati desno od metalca in biti v območju metanja;

■ ne metajte opreme brez učiteljevega dovoljenja;

■ ne podajajte si izstrelka z metom.

Da bi se izognili poškodbam sklepa, je treba med metom paziti, da roko z izstrelkom (žogo, granato) nosimo čez ramo in ne čez bok.


  1. Varnost pri pouku gimnastike
Učenci, ki izvajajo določene vaje (zlasti na gimnastičnih napravah in preskokih), so povezani z določenim tveganjem. Neupoštevanje varnostnih ukrepov in nerodni gibi lahko povzročijo padce z opreme (prečke, palice, ravnotežna greda, gimnastična lestev itd.), kar povzroči poškodbe.

Tipične poškodbe:

■ odrgnine, odrgnine in otiščanci;

■ modrice in zvini ligamentnega aparata zapestja, komolca, ramena, kolena in gležnja;

■ razpoke Ahilove tetive in triceps surae mišice;

■ možne so modrice po glavi.

Varnostni ukrepi

1. Izberite prava mesta za vadbo in postavite opremo v dvorano, tako da je dovolj oddaljena od sten in med seboj. Naprave ne morete postaviti tako, da bi učenci izvajali vajo obrnjeni proti močni svetlobi. Učenci morajo jasno videti izstrelek in mesto sestopanja. Oprema mora biti pokrita z gimnastičnimi podlogami, pri čemer je treba upoštevati doskočna mesta po sestopih ter morebitne okvare in padce. Priporočljivo je, da na pristajališčih položite dve plasti zastirke. Takole položite gimnastične blazine. tako da med njimi ni vrzeli, pristanek pa se zgodi na sredini enega od njih.

2. Ko se pripravljate na vaje na bradlji, morate najprej preveriti višino palice. Če želite to narediti, z eno roko podprite palico (ne oblog), z drugo pa odvijte blokirni vijak, pritisnite vzmet zapaha. Če to počnete skupaj, naj en učenec drži palice in spreminja njihovo višino, drugi pa naj odvije in privije pritrdilne vijake. Višina drogov je običajno nastavljena na obeh koncih hkrati, pod njimi pa je prepovedano stati.

3. Pri nameščanju prečke in palic različnih višin je treba posebno pozornost posvetiti navpičnemu položaju regalov in enakomerni napetosti kablov na palici prečke ali na drogovih palic, da ne prekrivajo. Pri pritrjevanju na kljuke na tleh (žabe) je potrebno paziti, da je člen verige predhodno sproščen in da so napenjalne vrvi dobro zategnjene. Če želite preveriti pravilno namestitev izstrelkov, morate zgrabiti kable in jih močno potegniti proti sebi in stran od sebe: prečka in palice morajo biti v strogo navpičnem in stabilnem položaju. Preden začnete z lekcijo, morate palico prečke obrisati s suho krpo in jo obrusiti s finim brusnim papirjem.

4. Vsaj enkrat v šolskem letu je treba skrbno pregledati obešeno opremo (vrv, palica, obroči) in gimnastične stene. Še posebej pogosto in skrbno preverite zanesljivost pritrditve izstrelkov. Vrvi, palice, gimnastične stene morajo biti močne in varno pritrjene na strop ali steno. Pretrganje niti in vozli na vrveh niso dovoljeni. Palice in letve gimnastične stene morajo biti gladke in brez razpok in ostružkov.

5. V pripravljalnem delu pouka je pri izvajanju splošnih razvojnih vaj, zlasti s predmeti, treba navesti ustrezne razdalje in intervale, da se učenci ne dotikajo drug drugega, kar lahko privede do modric. Ogrevanje mora vključevati pripravljalne vaje usmerjenega vpliva.

Za pripravo zapestni sklep uporabljajo se rotacijski gibi roke; skakanje in premikanje na rokah med ležanjem; iz stoječega položaja, upognjen, padec naprej v ležeči položaj.

Priprava skočni sklep izvajajo se z rotacijskimi gibi stopala; dviganje na prste z vzmetnim guganjem itd.

Za pripravo komolčni in ramenski sklepi izvajati: rotacijske in sunkovite gibe; upogibanje in iztegovanje rok. Učinkovito je izvajati te vaje z uporabo gimnastičnih palic in uteži, kot so dumbbells.

Priprava med vretenčnimi sklepi vključuje: upogibanje in globoko upogibanje; različni obrati in rotacije.

Pri izvajanju vaj za gibljivost je treba upoštevati stopnjo telesne pripravljenosti udeležencev, saj lahko nekatere vaje (na primer razcepi) povzročijo poškodbe mišično-veznega aparata.

6. V glavnem delu lekcije je pomembna varnost. pomoč in zavarovanje. Pomoč pri gimnastiki je olajšanje učenčevih dejanj pri izvajanju vaj. Učencem pomaga razviti pravilno razumevanje vaje in obvladati tehniko njenega izvajanja; uporablja se, kadar imajo učenci premalo razvito mišično moč, koordinacijske sposobnosti in hitrost.

Na voljo so naslednje možnosti pomoči:

■ usmerjanje - dejanja učitelja športne vzgoje spremljajo učenca skozi celotno vadbo ali njen posamezni del, fazo;

■ fiksacija - učitelj zadrži učenca na določeni točki gibanja;

■ drgnjenje - kratkotrajna pomoč pri premikanju učenca od spodaj navzgor;

■ podpora - kratkotrajna pomoč pri premikanju učenca od zgoraj navzdol;

■ twist - kratkotrajna pomoč učencu pri izvajanju obratov;

■ kombinirana pomoč - uporaba različnih tehnik, ki se uporabljajo hkrati in zaporedno.

Pomoč je praviloma zagotovljena na začetni stopnji učenja nove vaje. Ko obvladate tehniko izvajanja vaje, neposredno pomoč nadomesti zavarovanje, ki vam omogoča reševanje težav psihološke priprave udeležencev (premagovanje strahu) ter izogibanje poškodbam.

Zavarovanje je zagotavljanje varnosti pri izvajanju vaj, ki ga izvaja učitelj športne vzgoje ali učenci razrednika. Odvisno od zahtevnosti vaje varuje ena oseba ali več oseb hkrati. Študentov, ki na to niso pripravljeni, ne morete zavarovati.

Vse vpletene je treba usposobiti ne le za tehnike asistence in zavarovanja, ampak tudi za samozavarovanje, da se lahko samostojno rešijo iz nevarnih situacij.

Samozavarovanje so vnaprej naučene varnostne tehnike, ki jih izvajalec sam uporablja za preprečevanje poškodb. Padec z naprave lahko na primer preprečite s pravočasno ustavitvijo gibanja, skokom z naprave, izvajanjem dodatnih gibov (upogibanje rok, nog, trupa za upočasnitev inercijskega gibanja) in spremembo vaje.

Zelo pomembno se je naučiti pravilno pristati pri padcu: pri padcu nazaj se morate usesti, upogniti in prevrniti nazaj; pri padcu naprej- v ležečem položaju se prevalite naprej ali padite, elastično pokrčite roke.

Oseba, ki stoji na varovanju, mora izbrati pravo mesto za varovanje in, ne da bi motila vajo, spretno uporabljati različne tehnike varovanja. Torej, ko izvajate vaje na neravnih palicah, ne morete držati rok nad palicami na poti učenčevih gibov. Na prečki, obročih in vzporednih palicah različnih višin se varovanje izvaja bodisi tako, da stoji natančno pod izstrelkom, ali pa se rahlo premika med napredovanjem zamaha. Posebej je potrebno zavarovati študente med izvajanjem odjahanja (varovalec mora biti nameščen neposredno v bližini pristajališča). Ko izvajate skoke na konju (kozi), zavarujte stoje neposredno na doskočnem mestu in podpirajte učenca za roko.


  1. Varnost med igrami na prostem
Za igre na prostem, vključene v program telesne vzgoje za šolarje, so značilne različne motorične akcije: tek, ustavljanje, obračanje, skakanje, plezanje, plezanje čez, skakanje, premikanje po ozki podpori itd. Zato pri pouku telesne vzgoje, ko pri izvajanju iger na prostem, da bi se izognili poškodbam, morate:

1. Strogo upoštevajte pravila igre.

2. Izogibajte se trkom z igralci, potiskom in udarcem po rokah in nogah igralcev.

3. Ko padeš, se zberi.

4. Pozorno poslušajte in upoštevajte vse ukaze (signale) vodje.

5. Začnite igro, se ustavite v igri in končajte igro samo na ukaz (signal) učitelja.


  1. Varnost v razredu za športne igre
Košarka

Zanj so značilne različne motorične akcije na majhnem športnem igrišču, stalne spremembe situacij in neposreden stik s sovražnikom.

Vzroki za poškodbe pri urah košarke so lahko:

■ prestrezanje, prestrezanje in neuspešna finta;

■ nenadni skoki in trki;

■ padec na mokra, spolzka tla (na igrišču);

■ nedisciplinirano vedenje, npr. eden od učencev po končani vaji ni odložil žoge na predvideno mesto in se je skotalila na igrišče, drugi učenec pa se je spotaknil ob žogo in si zvil nogo.

Tipične poškodbe so poškodbe prstov, gležnjev, stranskih križnih vezi, meniskusov kolenskih sklepov in vretenc sakralne hrbtenice.

1. Tečaji košarke morajo potekati na suhem športnem igrišču ali v telovadnici s čistimi in suhimi tlemi.

2. Telovadnico je treba vnaprej prezračiti in igrišče očistiti tujih predmetov.

3. Udeleženci morajo biti oblečeni v športna oblačila in športno obutev (kombinezon za trening, majice s kratkimi rokavi, kratke hlače, superge z nedrsečim podplatom). Nohti so kratko postriženi. Očala so dodatno zavarovana.

4. Pred poukom morate odstraniti ves nakit (prstane, zapestnice, verižice, uhane itd.).

5. Med poukom je potrebno strogo upoštevati disciplino in slediti navodilom učitelja športne vzgoje (sodnika, kapetana ekipe).

6. Bodite posebno previdni, ko se borite z igralci ob stenah ali v bližini katere koli športne opreme, ki je včasih v dvorani.

Vse ostre in štrleče dele opreme je treba najprej matirati ali ograditi.

Disciplina, dobro ogrevanje, obvladovanje racionalne tehnike in upoštevanje pravil igre so osnova za zagotavljanje varnosti pri pouku košarke.

Odbojka

Gibalna aktivnost učencev pri pouku odbojke se izvaja z uporabo igralnih tehnik - gibanja na različne načine (hoja, tek, skoki), serviranje, sprejemanje in podajanje žoge, napadalni udarci in blokade, pa tudi dvostranske (poučne) igre. .

Poškodbe med igro odbojke lahko nastanejo pri sprejemu močno servirane žoge, padcih, skokih in blokiranju žoge. Neizkušenost in pomanjkanje hitre reakcije pri nekaterih ter močni udarci po žogi pri drugih lahko povzročijo poškodbe rok, obraza, glave in trupa.

Tipične poškodbe: dislokacije falang prstov, zvini ligamentnega aparata zapestnega sklepa, dislokacije v ramenskem sklepu, modrice trupa. Posledica slabšega ogrevanja je lahko: zvini in natrganine mišic spodnjega dela noge, Ahilove tetive, vezi gležnja; poškodbe kolenskih sklepov.

Ista pravila je treba upoštevati tudi pri igranju košarke. Med igro je priporočljiva uporaba zaščitnih pripomočkov (ščitniki za kolena, komolce ipd.).

Nogomet

Motorično aktivnost učencev pri pouku nogometa zaznamujejo različna gibanja s hitrimi spremembami hitrosti in smeri, pospeški, ostri sunki z žogo in brez nje, skakanje (borba za letečo žogo), finti, jemanje žoge nasprotniku, udarci. žoga. Da bi prevzel žogo, se mora igralec pogosto vključiti v enoboj, pri čemer nasprotnika odriva z ramo ali telesom in se upira z lastnimi dejanji.

Vzroki poškodb pri urah nogometa so: spotikanja, finte, skakanje in trčenje igralcev, padci na mokrih, spolzkih tleh, namerne kršitve pravil igre, hrapavost v igri.

Tipične poškodbe:

■ zvin kolenskega in skočnega sklepa;

■ poškodba meniskusa kolenskega sklepa;

■ razpoke in raztrganine mišic zadnjega dela stegna in adduktorjev;

■ pretres možganov;

■ telesne modrice zaradi trčenja ali neuspešnega padca.

Upoštevati je treba naslednja pravila:

1. Vsi naj imajo enake čevlje (superge ali škornje).

2. Pred poukom preverite stanje nogometnega igrišča in stabilnost vrat.

Tečaji nogometa potekajo samo na ravnem in suhem igrišču (brez lukenj, jarkov, luž). Igrišče mora biti očiščeno vsega, kar bi lahko povzročilo poškodbe (kamenje, pločevinke, plastenke, sekanci, veje dreves itd.).

3. Pri izvajanju skokov, pa tudi pri trčenju in padcih uporabljajte tehnike samozavarovanja, na primer pristanke v nagnjenem položaju, prelete v nagnjenem položaju in zvitke.

4. Med igro upoštevajte igralno disciplino in ne uporabljajte grobih in nevarnih tehnik.


  1. Varnost pri urah smučanja
Gibalna aktivnost učencev pri pouku smučanja je sestavljena iz različnih načinov gibanja na smučeh - smučarski premiki, vzponi, spusti, zaviranja, zavoji; poteka pri nizkih temperaturah zraka.

Med smučanjem lahko:

■ ozebline obraza, rok in stopal pri hitrosti vetra nad 1,5-2,0 m/s in temperaturah zraka pod minus 20°C;

■ poškodbe zaradi nezanesljivega pritrjevanja smuči na čevlje (odrgnine na nogah zaradi nepravilne namestitve smučarskih čevljev;

■ podplutbe, zlomi kot posledica padca pri spustu z gore ali skoku s skakalnice.

Tipično poškodbe: modrice, odrgnine, zvini ligamentnega aparata okončin. Najpogosteje se poškodbe zgodijo, ko učenci opravljajo naloge, ki presegajo njihove moči, ali ko prehitro preidejo z lažjih na težje vaje, na primer spuščanje po strmih in neravnih klancih, zavijanje in zaviranje pri veliki hitrosti ipd.

Vzrok poškodbe je lahko:

■ kratko ogrevanje, utrujenost;

■ nezadostna tehnična ali fizična pripravljenost dijaka;

■ neupoštevanje določene razdalje med učenci na smučišču;

■ stopanje na pete smuči prehitevajočega.

Napaka učitelja športne vzgoje pri organizaciji pouka lahko povzroči poškodbo. Tako na primer, če se spust in vzpon po strmini izvajata na istem mestu ali če se smučišča dveh vadbenih skupin križajo, so možni trki in padci učencev.

Do poškodb lahko pride: pri vožnji po ozkih gozdnih cestah; na ledenih pobočjih; na skorjastem snegu; na mestih, kjer je malo snega, kjer štrlijo štori, kamni in raste grmovje.

Upoštevati je treba naslednja pravila:

1. Pouk smučanja se začne in konča le v šoli ali na smučarski bazi z obveznim preverjanjem tečajnikov po seznamu.

2. Iz dejavnosti izvzeti tiste, ki se pritožujejo nad svojim zdravjem ali se slabo počutijo.

3. Pri pouku omogočite samo tistim, ki imajo posebno športno uniformo.

4. Vnaprej določite in pripravite kraj za pouk: postavite vadbeni krog in vadbene kroge, s smučarske proge odstranite tujke (veje, kamenje itd.), Odpravite pečine in težka pobočja za učence.

Učitelj mora izbrati strmino klanca v skladu s stopnjo tehnične pripravljenosti učencev. Na pobočju ali pod snegom ne sme biti štrlečih kamnov, korenin, štorov, podrtih dreves. Sneg na strmini mora biti zbit, da se smuči ne zajedajo vanj. Bolje je, da pouka ne izvajate na ledenem snegu, saj so možni padci in poškodbe. Klanec mora imeti dovolj dolg razmik, da je možno zaviranje, če je potrebno.

Od blagih pobočij do strmih se morate premakniti postopoma. Ko učenci izvajajo spuste, zaviranja, zavoje in vzpone, je učitelj običajno na sredini klanca, skupina pa se postavi v vrsto na vrhu. Učenci se izmenično spuščajo po klancu navzdol, opravijo nalogo in se vračajo navzgor ter gredo za učiteljem. V tem primeru ne bo prihajajočega prometa, trkov in poškodb.

Ko se spuščate, morate palice držati s konicami (zatiči) nazaj. Ne morete jih postaviti naprej: če izgubite ravnotežje in padete, obstaja nevarnost, da z obrazom ali telesom trčite vanje, kar lahko privede do resnih poškodb.

Na smučišču in na progi je treba vzdrževati določeno razdaljo. Pri gibanju na smučeh v skupini po eden v koloni vzdržujte razdaljo do osebe spredaj: najmanj 3-4 m na ravninskih delih smučarske proge in najmanj 30 m pri spustu s pobočja. .

Ko se spusti, se učenec ne sme nenadoma ustaviti, sicer lahko tisti, ki se spusti za njim, trči vanj. V izjemnih primerih, ko se med spustom nepričakovano pojavi ovira in ni mogoče normalno zavirati, je treba zavirati z namernim padcem, da ne pride do hujših poškodb.

Treba je strogo upoštevati temperaturne standarde, pri katerih je dovoljen tečaj smučanja za eno ali drugo starostno skupino učencev:

1-4 razredi - do minus 12°, 5-9 razredi do minus 16°, 10-11 razredi - do minus 20° v mirnem vremenu ali rahlem vetru.

Da bi med poukom športne vzgoje preprečili nastanek situacij, nevarnih za življenje in zdravje šolarjev, je treba:

1. Ustvarite dobro materialno in tehnično bazo.

2. Upoštevajte sanitarne in higienske zahteve.

3. Izberite pravi kraj za študij.

4. Metodološko kompetentno načrtovati in voditi pouk.

5. Učence opozorite na morebitne poškodbe zaradi kršitve discipline, neupoštevanja navodil ali nepravilnih motoričnih dejanj.

Športno vzgojo v splošni šoli je treba izvajati po znanem varnostna formula:

■ vedno predvidevati;

■ izogibajte se, če je mogoče;


1. Splošne varnostne zahteve 1. Dijaki morajo biti oblečeni v športna oblačila in obutev, ki ne omejujejo gibanja in so primerna temi in pogojem pouka. 2. Študent mora skrbno ravnati s športom. inventarja in opreme, ne uporabljajte za druge namene. 3. Med poukom morajo študentje upoštevati postopek za izvajanje vaj in pravila osebne higiene.








6. Tek Učenec mora: 1. Med skupinskim štartom na kratke razdalje teči po svoji progi. 2. Med tekom glejte svojo pot. 3. Na štart se vrnite po skrajni poti, na začetku dirke ne uporabljajte stopnic. 4. Pri teku na dolge proge prehitevajte tiste, ki tečejo po desni strani. 5. Izvedite ogrevalni tek na najbolj oddaljeni progi














13. Met Učenec mora: 1. Pred metom se prepričati, da ni nikogar v smeri meta. 2. Izstrelek izpustite tako, da preprečite odpoved. 3. Ko mečete v skupini, stojte na levi strani metalca. 4. V mokrem vremenu obrišite roke in opremo do suhega. 5. Po metanju pojdite na projektil samo z dovoljenjem učitelja, ne mečite prostovoljno.






16. Varnostne zahteve v izrednih razmerah: 1. Učenec mora: Če se slabo počuti, prekiniti pouk in obvestiti učitelja športne vzgoje. 2. S pomočjo učitelja nudite prvo pomoč poškodovancu, po potrebi ga odpeljite v bolnišnico ali pokličite rešilca. 3. Če pride do požara v telovadnici, takoj prekinite pouk in pod vodstvom učitelja zapustite kraj pouka skozi zasilni izhod v skladu z načrtom evakuacije.


17. Varnostne zahteve ob koncu pouka:. Učenec mora: 1. Pod vodstvom učitelja pospraviti športno opremo v skladišča. Prizorišče treninga zapustite urejeno. 3. Preoblecite se v garderobi, sezujte trenirko in športne copate. 4. Umijte si roke z milom



Iz varnostnih razlogov je treba atletske tečaje izvajati v skladu z naslednjimi zahtevami:

Na stadionu tecite samo v nasprotni smeri urinega kazalca;

Kot zaključni trak uporabljajte le zlahka strgane tkanine in volnene niti. Prepovedana je uporaba najlona, ​​najlonskih tkanin in niti;

V skupinskem štartu na kratke razdalje bi morali teči le po svojem pasu. Proga mora segati najmanj 15 m čez ciljno oznako;

Da bi se izognili trkom, se med tekom izogibajte nenadnim ustavljanjem;

Ne izvajajte skokov na neravnih, ohlapnih in spolzkih tleh, pri skokih ne pristajajte na roke;

Pred metanjem preverite, ali so v sektorju za metanje ljudje;

Ne mečite brez dovoljenja učitelja;

Ne puščajte opreme za metanje brez nadzora;

Ne stojte desno od metalca (pri metanju z levo roko - v levo);

Ne bodite v območju metanja;

Ne dvigujte izstrelkov za metanje brez dovoljenja učitelja;

Ne mečite izstrelkov drug drugemu;

Prepovedano je sočasno ukvarjanje z nezdružljivimi športi (na primer nogomet in met, nogomet in tek).

Kakšna je razlika med človekovo hitrostjo in močjo in katere vaje je mogoče uporabiti za njihov razvoj?

Običajno obstaja pet vrst fizičnih lastnosti: hitrost, moč, vzdržljivost, gibčnost in agilnost. V procesu biološkega zorenja človeškega telesa opazimo obdobja posebej intenzivnih kvalitativnih in kvantitativnih sprememb v njegovih organih in strukturah, ki jih imenujemo občutljiva ali kritična (najugodnejša) obdobja razvoja. Ta obdobja razvoja motoričnih funkcij pri šoloobveznih otrocih nastopijo: v moči pri 9-10, 12-13, 14-15 letih in v hitrosti pri 9-10, 11-15 letih.

Da bi ocenili razliko med hitrostjo in močjo osebe, si jih oglejmo podrobneje.

Sposobnost osebe, da premaga zunanji odpor ali se mu zoperstavi z mišičnim naporom, se imenuje moč. Človekove močne zmožnosti ocenjujemo na dva načina. Prva metoda temelji na uporabi posebnih merilnih instrumentov - dinamometrov. Drugi je izvajanje posebnih kontrolnih nalog za moč: vlečenje na palici, upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju, počepi s palico itd. Za razvoj moči morate pravilno izbrati količino dodatne teže ( odpornost). Izračuna se glede na specifične cilje treninga moči. Najprej se določijo največje zmogljivosti moči, nato pa se v skladu s specifično nalogo določi teža dodatnega bremena. Vrednosti takšnih uteži so izražene kot odstotek največjih kazalcev moči športnikov. Izvajanje vaj z individualno odmerjeno obremenitvijo omogoča tudi najšibkejšim vadečim jasen uvid v pravi uspeh. Na začetni stopnji treninga moči je priporočljivo uporabiti metodo neomejujoče teže. Ko se trening povečuje, mora prevladati metoda največje teže.

Človekova sposobnost izvajanja gibov v minimalno kratkem času se imenuje hitrost.

Hitrost se kaže skozi hitrostne sposobnosti, ki se izražajo v elementarnih in kompleksnih oblikah. Elementarne oblike vključujejo hitrost motorične reakcije, hitrost posameznega giba, frekvenco (tempo) gibov. Kompleksne oblike se pojavljajo v vseh športnih gibanjih. To je hitrost teka, gibanja boksarja, odbojkarja, sabljača, nogometaša itd. V procesu usposabljanja je treba razviti vse oblike manifestacije hitrosti. Torej, za izboljšanje reakcijskega časa lahko uporabite igre na prostem z nenadnim zaustavljanjem, tekom iz različnih začetnih položajev na nenaden signal. Spremenite trajanje premorov med predhodnimi in izvršilnimi ukazi pri izvajanju štartov iz različnih začetnih položajev. Za ohranjanje visokega tempa gibov je izjemnega pomena sposobnost hitrega krčenja in sproščanja mišic, za kar se uporabljajo ponavljajoči se gibi z največjo možno frekvenco, brez pretirane napetosti. Za tehnično pravilno izvajanje teh gibov se jih morate najprej dobro naučiti. Vaje, ki razvijajo hitrost, lahko izvajate največ 6-10 sekund. Po izvedbi vaj počivajte 20-25 sekund. Veliko število ponovitev je treba razdeliti na serije. Počitek med serijami naj bo 2-3 minute.

Vaje, ki združujejo hitrost in moč, imenujemo vaje za hitrost in moč.

Razkrijte značilnosti organizacije in izvajanja posameznih postopkov utrjevanja (povejte nam, kako to počnete).

Že od antičnih časov so ljudje uporabljali naravne dejavnike za utrjevanje, to je za povečanje odpornosti telesa na škodljive vplive zunanjega okolja. S kaljenjem ščitimo telo pred gripo, boleznimi zgornjih dihalnih poti, vnetjem grla, pljučnico itd. Pomen kaljenja je, da se telo pod vplivom sonca, zraka in vode navadi na te vplive. Osnovna načela utrjevanja so sistematičnost, postopnost, različna intenzivnost in raznolikost sredstev.

Vpliv sončne svetlobe na telo je raznolik: izboljša se metabolizem, zniža se krvni tlak, poglobi se dihanje, poveča znojenje, poveča se število rdečih krvničk in hemoglobina, poveča se absorpcija kisika in izločanje ogljikovega dioksida. Hkrati se pojavi občutek moči in učinkovitost se poveča. Vse to se lahko zgodi pod enim obveznim pogojem – pravilno uporabo sončnih žarkov. Nenamerna in prekomerna uporaba sončne energije škoduje telesu, vodi do resnih bolezni živčnega sistema, notranjih organov in kožnih opeklin. Pri sončenju morate strogo upoštevati številna pravila. Sončite se 2-2,5 ure po jedi. Sprva trajanje sončenja ne sme presegati 5-6 minut, nato pa je dovoljeno vsak dan dodati 3-4 minute, tako da trajanje postopka doseže 30 minut. Ko se sončite, morate nekaj časa ležati na hrbtu, nato na enem boku, na drugem in nazadnje na trebuhu. Izpostavljanje soncu z nepokrito glavo je strogo prepovedano. Ob prvih znakih bolezni, ki se izražajo v slabšem počutju, glavobolu, slabosti, palpitacijah ipd., se takoj prenehajte izpostavljati soncu. Najprimernejši čas za sončenje je 9-12 zjutraj v južnih regijah Rusije in 22-13 ure v srednjem pasu.

Zračni postopki temeljijo na postopnem prilagajanju telesa na temperaturo okolja, vlago in gibanje (veter). Zračne kopeli je priporočljivo izvajati med gibanjem, na primer med jutranjimi higienskimi vajami (pri temperaturi zraka najmanj 16-18 ° C), med pohodi ali sprehodi v gozdu, na terenu. Te kopeli je treba izvajati 1-1,5 ure po obroku. Ko se pojavi mrzlica, se morate hitro ogreti z močnimi gibi. Pri kopanju se je treba zaščititi pred neposredno sončno svetlobo. Zračno kaljenje naj začnemo poleti, nato nadaljujemo jeseni in pozimi in tako vse leto brez prekinitve. Če pride do prekomernega potenja zaradi visokih temperatur zraka, prenehajte z zračnimi kopelmi.

Voda je odličen utrjevalec, ki daje hitre rezultate. Pri kopanju v morju, tuširanju ali brizganju deluje mehansko. Voda ima tudi sposobnost raztapljanja mineralnih soli in plinov. Utrjevanje vode se začne pri koži. Voda preko živčnega aparata, ki je vgrajen v kožo, vpliva na celotno živčevje in prek njega na telo kot celoto, pri čemer vpliva na različne procese, ki potekajo v celicah in tkivih.

Izogibati se je treba pojavu mrzlice, saj vodi v občutek utrujenosti, splošne šibkosti, nespečnosti in glavobolov. Razmeroma preprosta oblika utrjevanja vode je drgnjenje. Z gobo ali kosom grobe krpe najprej obrišite roke, nato vrat, prsi, trebuh, hrbet, noge. Smer gibov pri brisanju naj bo od »periferije« (noge, roke) do »centra« (srce). Po brisanju morate kožo obrisati do suhega s suho brisačo, dokler se ne pojavi občutek toplote. Prva drgnjenja izvajamo z rahlo mlačno vodo, nato pa temperaturo vode postopoma znižamo na hladno. Postopek brisanja ne sme trajati več kot 5-8 minut. Ko ste svoje telo pripravili z drgnjenjem, lahko nadaljujete z drugo vrsto utrjevanja - prhanjem. Če želite to narediti, morate stati v kadi ali umivalniku z vodo in jo počasi preliti iz vrča najprej na hrbet in nato na prsi. Po tem se morate obrisati s suho brisačo. Po nanosu in drgnjenju je priporočljiva masaža. Pri vlivanju je treba temperaturo vode postopoma zniževati. Prhanje povzroči večjo stimulacijo kot prhanje, zato je odsvetujemo takoj po težji telesni aktivnosti. Trajanje tuširanja naj bo 2-3 minute, odvisno od temperature vode. Na hladen tuš se morate postopoma navaditi. Močan utrjevalni učinek ima plavanje v jezerih, rekah in morjih. Temperatura vode mora biti takšna, da jo lahko začetnik zlahka prenaša. Trajanje prvega bivanja v vodi je do 5 minut. V prihodnosti se čas kopanja postopoma poveča na 20 minut. Na začetku se morate kopati enkrat na dan, in če zdravnik dovoli, 2-krat z intervalom med kopanjem vsaj 4-5 ur.

Telesna kultura in šport sta eno od sredstev celovitega osebnega razvoja, ki pripravlja ljudi na delo in družbene dejavnosti; harmoničen razvoj telesa; priprava na služenje vojaškega roka.

1. Telesna vzgoja in šport…………3
2.Zdravstvene zahteve za
atletika……………..5
3. Varnostni ukrepi pred
atletika…………….6
4. Varnostni ukrepi
razredni čas
4.1 Varnostni ukrepi: tek……………7
4.2 Varnostni ukrepi: skakanje
in športna oprema……………….8
4.3 Varnostni ukrepi: metanje…….9
4.4 Varnostni ukrepi: plavanje…..10
5. Varnostni ukrepi, ko
poškodba………………………..11
6. Varnostni ukrepi
konec pouka………………………12
7. Zaključek……………………………..13
Reference………………………...14

Delo vsebuje 1 datoteko

    Povzetek o disciplini:

    "Fizična kultura" na temo:

    Varnostni ukrepi med atletiko

    Ocena uspešnosti:

1. Telesna vzgoja in šport…………3

    2.Zdravstvene zahteve za

    atletika……………..5

    3. Varnostni ukrepi pred

    atletika…………….6

    4. Varnostni ukrepi

    razredni čas

    4.1 Varnostni ukrepi: tek……………7

    4.2 Varnostni ukrepi: skakanje

    in športna oprema……………….8

    4.3 Varnostni ukrepi: metanje…….9

    4.4 Varnostni ukrepi: plavanje…..10

    5. Varnostni ukrepi, ko

    poškodba………………………..11

    6. Varnostni ukrepi

    konec pouka………………………12

    7. Zaključek……………………………..13

    Reference………………………...14

1.Telesna vzgoja in šport

Telesna kultura in šport sta eno od sredstev celovitega osebnega razvoja, ki pripravlja ljudi na delo in družbene dejavnosti; harmoničen razvoj telesa; priprava na služenje vojaškega roka.

Telesna kultura je skupek materialnih in duhovnih vrednot, dosežkov družbe, povezanih s področjem telesnega razvoja, izobraževanja in vzgoje. Telesna vzgoja je namenski proces vplivanja na osebo s posebnimi vajami in higienskimi ukrepi z uporabo naravnih dejavnikov; njen cilj je oblikovanje takšnih znanj, sposobnosti, spretnosti in gibalnih lastnosti, ki prispevajo k potrebam družbe in osebnim interesom vsakega človeka.

Šport je ena od oblik telesne kulture. Značilnosti športa - želja po višjih dosežkih, sistematično usposabljanje, specializacija v določenih vrstah telesnih vaj. Šport, kot tudi zdravstvena telesna vzgoja, se uporablja kot eden najpomembnejših dejavnikov harmoničnega razvoja človeka, to je kombinacija duševnih, moralnih in telesnih lastnosti do te mere, da omogoča uspešno učenje. , delajte in bodite pripravljeni braniti domovino. Športne dejavnosti krepijo zdravje, spodbujajo pravilen telesni razvoj in izboljšujejo vitalne gibalne lastnosti – gibčnost, moč, hitrost, koordinacijo, vzdržljivost. Šport je boj z nasprotniki. Toda pravila športne etike zahtevajo, da je ta boj pošten. In čeprav se v športu uporabljajo goljufive tehnike - manifestacija nesramnosti, povzročanje škode nasprotniku ni dovoljeno. Nasprotno, tekmovalec, ki nasprotniku pomaga v težki situaciji in daje potrebne nasvete, velja za vrednega vsesplošnega spoštovanja.

Telesna vadba ni samo nenehno delo, telesni in voljni napor ter napetost. Je tudi veliko zadovoljstvo: potešitev potrebe po gibanju, prijetna utrujenost, lepota postave, samozavest, veselje do komunikacije. Dnevni tek, gimnastične vaje, različni skoki, vaje za moč in vaje za gibljivost so glavne vrste atletike.

      2. Zdravstvene zahteve za atletiko

Pri vadbi atletike se dela veliko napak. Da se to ne bi zgodilo, je treba upoštevati splošna varnostna pravila pri igranju športa:

  1. V atletiki lahko sodelujejo osebe, ki so opravile zdravniški pregled in navodila o varstvu pri delu.
  2. Nevarni dejavniki:
  • poškodbe zaradi padca na spolzkih tleh ali trdih površinah;
  • poškodbe, ko ste bili v območju metanja med poukom metanja;
  • izvajanje vaj brez ogrevanja.
  • Pri vadbi atletike mora biti na voljo komplet prve pomoči, opremljen s potrebnimi zdravili in oblogami za prvo pomoč žrtvam.
  • Po končani atletiki se mora vsak športnik oprhati in si temeljito umiti roke z milom.

        • 3. Varnostni ukrepi pred atletiko

    Pred začetkom treninga mora športnik, ki je prepričan v svoje sposobnosti, da bi dosegel rekordne rezultate, upoštevati pravila priprave na tekmovanja in udeležbe na njih:

    1. Pred tekmovanjem se je treba vnaprej in podrobno seznaniti s stadionom, stezo, sektorjem, opremo in opremo. Na predvidenem mestu vnaprej vadite ogrevanje, od tu pa do startnega mesta hodite enako kot na dan tekmovanja. Tako se boste zavarovali pred zamudo na prijavo pred startom in pred nepotrebno tesnobo;
    2. Po ogrevanju označite dolžino vzletnega zaleta, preizkusite napravo, naredite poskusne poskuse in se končno pripravite na štart;
    3. Ogrejte se v trenažerki in športnih copatih z nedrsečim podplatom. Oblačila naj bodo topla, vendar dovolj luknjasta, da preprečimo pregrevanje telesa. Čevlji morajo biti mehki, imeti nizko toplotno prevodnost, se dobro prilegati nogi, a hkrati biti precej prostorni.
    4. Med treningi ne sme biti dolgih odmorov, to pomeni, da je lažji trening boljši od pasivnega počitka.

        4.Varnost med poukom

        4.1 Varnostni ukrepi: tek

    Pri teku na prostem upoštevajte naslednja varnostna pravila:

    1. Učenec je dolžan natančno slediti trenerjevim ukazom in jih dosledno izvajati;
    2. V krogu lahko tečete le v eno smer – v nasprotni smeri urinega kazalca;
    3. V skupinskem startu na kratke razdalje morate teči le po svojem pasu. Proga se mora nadaljevati vsaj 15 metrov čez ciljno oznako;
    4. Da bi se izognili trčenju, se izogibajte nenadnemu ustavljanju.

        4.2 Varnostni ukrepi: skakalna in športna oprema

    Pri vadbi skokov na prostem in vadbi na športni opremi upoštevajte naslednja varnostna pravila:

    1. Ne izvajajte skokov na neravnih, ohlapnih in spolzkih tleh, pri skokih ne pristajajte na roke;
    2. Ko izvajate dolge skoke, preden začnete z zaletom, se morate prepričati, da je doskočna luknja prosta;
    3. Pri skoku v višino morate slediti vrstnemu redu zaleta na desno in levo stran;
    4. Vaje na napravah lahko izvajate le, če so postavljene podloge;
    5. Če odkrijete okvaro naprave, morate takoj prekiniti vadbo.

        4.3 Varnostni ukrepi: metanje

    Pri dejavnostih na prostem (metanje) se upoštevajo naslednja varnostna pravila:

    1. Preden začnete izvajati vaje metanja, preverite, ali so v sektorju metanja ljudje;
    2. Ne mečite brez dovoljenja trenerja, ne puščajte športne opreme brez nadzora;
    3. Ne stojte desno od metalca, ne bodite v območju metanja, ne pojdite po opremo brez dovoljenja trenerja;
    4. Ne mečite projektila drug drugemu;
    5. Metanje drug proti drugemu je strogo prepovedano.

        4.4 Varnostni ukrepi: plavanje

    Pri plavalnih urah upoštevajte naslednja varnostna pravila:

    1. Pouk v notranjih bazenih poteka v skladu s pravili obratovanja teh objektov;
    2. Pri organizaciji pouka na naravnih vodnih telesih je treba pravilno izbrati in opremiti prostor za usposabljanje: najti dovoljeno globino, upoštevati hitrost toka in temperaturo vode;
    3. Med plavalnim tečajem morate vstopati in izstopati iz vode le na ukaz trenerja ali z njegovim dovoljenjem;
    4. Prepovedano je plavanje izven vadbenega območja ali ustvarjanje lažnega alarma;
    5. V odprtem vodnem telesu se vse vaje izvajajo samo proti obali ali plitvini.

        5. Varnostni ukrepi v primeru poškodbe

    1. Če se slabo počutite, prenehajte z vadbo in obvestite trenerja;
    2. Če je poškodba huda, nanesite krpo, navlaženo z vodo, in nato pritisni povoj;
    3. Če je sklep obtolčen, omejite njegovo gibljivost pri povoju;
    4. V primeru zaprtega zloma ali suma nanj zagotovite nepremičnost okončine in žrtev takoj pošljite k zdravniku;
    5. Če se poškodujete, morate žrtvi nemudoma zagotoviti prvo pomoč, o tem obvestiti upravo ustanove in starše žrtve ter jo po potrebi poslati v najbližjo zdravstveno ustanovo.

        6. Varnostni ukrepi ob koncu pouka

    Ob zaključku atletike se upoštevajo naslednja varnostna pravila:

    1. Športno opremo postavite v določen prostor za shranjevanje;
    2. Slecite trenirko in športne copate;
    3. Tuširajte se ali si temeljito umijte roke z milom.

    7. Zaključek

    Atletika daje telesu zdravje, veselje do gibanja, mišično moč, vzdržljivost, spodbuja delavnost, pogum in voljo do zmage. Atletika je še posebej dostopna tistim, ki so že od otroštva veliko tekli, skakali, dneve preživljali v gozdu, metali kamenje na rečni breg …

    Sodobni športnik pozna svojo vrsto atletike, je dobro seznanjen s tehniko in taktiko gibanja, temeljito ve, kako trenirati in se obnašati na pouku in tekmovanju, zna oceniti stanje svojega telesa in še veliko več.

    Poleg tega športna vadba ne prenaša dogme. Tudi najboljši sistem vadbe je treba izvajati ob upoštevanju individualnih značilnosti, s stalnim prilagajanjem programa vadbe glede na spreminjajoče se zmožnosti telesa.

    Športnik se nenehno uči in ima široko znanje. Najprej mora poznati splošna načela teorije in metod atletike, ki mu bodo pomagala pri pravilni gradnji treninga in uspešnem izboljšanju športnega duha.

    VZORCI NAVODIL

    za študente

    o upoštevanju varnostnih ukrepov pri pouku/pouku

    v atletiki.

    1. Splošne zahteve

    1.1. Možna izpostavljenost učencev nevarnim dejavnikom pri pouku/vadbah atletike:

    • uporaba pokvarjene športne opreme in opreme;
    • padec na spolzka tla, tla ali ploščad;
    • iskanje tujkov na tekalni stezi in v skakalnem sektorju;
    • biti v območju metanja med urami metanja.

    1.2. Med poukom / uro telesne vzgoje upoštevajte pravila požarne varnosti, poznate lokacijo primarne opreme za gašenje požara in načrt evakuacije.

    1.3. Pri pouku/vadbi atletike upoštevajte pravila obnašanja na športnih igriščih, stadionih in v telovadnicah.

    1.4. Upoštevajte vrstni red izvajanja vaj pri pouku/urah atletike.

    1.5. V primeru nezgode je žrtev ali očividec nesreče dolžan dogodek takoj prijaviti učitelju (učitelju, vzgojitelju), ki o tem obvesti upravo zavoda.

    2. Zahteve za skladnost z varnostnimi ukrepi pred začetkom pouka.

    2.1. Oblecite trenirko in športne copate z nedrsečim podplatom.

    2.2. Pozorno poslušajte učiteljeva navodila o vrstnem redu, zaporedju in varnostnih ukrepih pri izvajanju telesnih vaj.

    3. Zahteve za skladnost z varnostnimi ukrepi med poukom.

    3.1. Med skupinskim startom na kratke razdalje tecite le po svojem pasu.

    3.2. Da bi se izognili poškodbam, se ne ustavljajte nenadoma.

    3.3. Ne izvajajte skokov na neravnih, ohlapnih ali spolzkih tleh in pri skokih ne pristajajte na roke.

    3.4. Ne izvajajte skokov z zaprtim sektorjem za skok.

    3.5. Preden izvajate vaje metanja, preverite, ali so v sektorju metanja ljudje.

    3.5. Ne mečite brez dovoljenja učitelja, ne puščajte športne opreme brez nadzora.

    3.6. Ne stojte desno od metalca, ne posegajte po opremi za metanje brez dovoljenja učitelja.

    3.7. Ne mečite projektila drug drugemu.

    3.8. Ne zadržujte se na območju, kjer potekajo dejavnosti skakanja, teka in metanja.

    3.9. Pred metanjem v mokrem vremenu izstrelke obrišite do suhega.

    4. Zahteve za skladnost z varnostnimi ukrepi v izrednih razmerah.

    4.1. V primeru izrednih dogodkov naravnega, umetnega ali socialnega značaja takoj prekinite pouk in dosledno upoštevajte ukaze učitelja za evakuacijo.

    5. Zahteve za skladnost z varnostnimi ukrepi ob koncu pouka.

    5.1. Ob koncu pouka športne vzgoje obvestite učitelja o slabem zdravstvenem stanju.

    5.2. Športno opremo odložite v določen prostor za shranjevanje.

    5.3. Ohranite disciplino v garderobi telovadnice.




     

     
    To je zanimivo: