Svalová hypertrofia a prírastok hmoty. Svalová hypertrofia, čo to je? Svalová hypertrofia. Kulturistika - vzdelávací program: čo je svalová hypertrofia Prierezová oblasť
Z tohto článku sa dozviete, čo sú myofibrilárna a sarkoplazmatická hypertrofia, ako aj vlastnosti tréningu pre efektívny rast svalov.
Ako dosiahnuť hypertrofiu rýchlejšie a jednoduchšie? Univerzálny recept tu neexistuje. Pre každý z týchto dvoch typov hypertrofie boli vyvinuté rôzne tréningové programy.
Myofibrilárna hypertrofia
Myofibrily sú svalové vlákna zhromaždené vo zväzkoch (myofilamentoch), ktoré sťahujú svaly a vytvárajú v nich napätie. Myofibrily sú základom akéhokoľvek svalového tkaniva v tele.
Myofibrilárna hypertrofia vzniká v dôsledku nadmernej stimulácie svalov (dvíhaním väčšej váhy, ako je telo zvyknuté) a mikrotraumy jednotlivých svalových vlákien. Obnovením mikrotraumov na úrovni svalových vlákien naše telo zväčšuje hustotu a objem myofibríl, aby v budúcnosti predišlo podobným zraneniam.
To je dôvod, prečo musia byť svaly preťažené, aby dosiahli úspech.
Prečítajte si tiež:
Sarkoplazmatická hypertrofia
Sarkoplazma - tekutina a zdroj energie, ktorý obklopuje a vyživuje myofibrily vo svaloch. Obsahuje ATP, glykogén, kreatínfosfát a vodou. Zvýšenie veľkosti krvných ciev, ktoré zabezpečujú prietok krvi do svalov, môže byť tiež spojené so sarkoplazmatickou hypertrofiou.
Tento proces prebieha takmer rovnakým spôsobom ako myofibrilárna hypertrofia: počas zotavovania sa telo snaží kompenzovať energetickú rezervu, ktorá bola úplne spotrebovaná počas tréningu. Výsledkom je zvýšenie svalových zásob ATP a glykogénu, aby sa zabránilo vyčerpaniu počas cvičenia.
Aké sú optimálne spôsoby, ako dosiahnuť dva opísané typy hypertrofie? Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte najprv pochopiť nasledujúce dôležité pravidlo.
Zvoľte váhu pre opakovania, nie opakovania pre váhu.
Progresívny odporový tréning alebo progresívne preťaženie, ako sa tiež nazýva, znamená neustále zvyšovanie záťaže vašich svalov. Len tak sa stanú silnejšími alebo odolnejšími. To znamená, že na prekonanie odporu si musíte zvoliť váhu a počet opakovaní a prístupov.
Musíte určiť váhu, ktorú ste schopní zdvihnúť požadovaný počet krát. Nepoužívajte príliš ťažkú váhu, inak sa vám môže stať, že nezvládnete všetky plánované opakovania. Nepotrebujete však príliš nízku váhu, aby ste mohli robiť viac opakovaní. Inými slovami, pre 12 opakovaní cviku si zvoľte váhu, s ktorou zvládnete presne týchto 12 opakovaní. Nič viac a nič menej.
Tréning na myofibrilárnu hypertrofiu
Silový tréning pridaním 80% hmotnosti k vášmu maximu na jedno opakovanie a 3-8 opakovaní s 2-4 minútami odpočinku vytvára najväčšie zmeny v objeme a hustote svalových vlákien. Preto, ak chcete dosiahnuť myofibrilárnu hypertrofiu, musíte pracovať so závažím. Čím väčšiu váhu zdvíhate, tým viac svalových vlákien zväčšujete a poškodzujete. Odporúča sa však dodržať 3-5 opakovaní, aby sa umožnila nervovosvalová adaptácia na zlepšenie celkovej sily a vytrvalosti športovca, a nie na dosiahnutie samotnej myofibrilárnej hypertrofie.
Maximálny rast pochádza z nízkych opakovaní.
Prečítajte si tiež:
Tréningový program pre sarkoplazmatickú hypertrofiu
Sarkoplazmatická hypertrofia sa dosahuje vyčerpávajúcim alebo únavovým tréningom. Ide o intenzívnejší tréning s hmotnosťou približne 75 % vášho maxima na jedno opakovanie a opakovaniami v rozsahu 10-15, po ktorých nasledujú krátke prestávky v dĺžke 45-90 sekúnd. Táto technika sa nazýva únavový tréning, pretože týmto spôsobom sa rýchlo spotrebuje energia uložená vo svalových bunkách a dosiahne sa únava kostrového svalstva.
Pri výbere počtu sérií pre vaše tréningy by ste mali brať do úvahy čas svalového napätia alebo čas pod napätím. Existuje minimálny čas pod záťažou dostatočný na svalovú hypertrofiu. Z tohto dôvodu zvyčajne vyčerpávajúce tréningy obsahujú viac sérií rovnakého cvičenia ako opakovaní.
Únavový tréning je navrhnutý tak, aby zabezpečil, že čas pod napätím prekročí množstvo energie dostupnej vo svaloch. Energia sa čerpá zo zásob ATP a kreatínfosfátu dostupných vo svaloch. Tieto zdroje však stačia len na 7–10 sekúnd. Ďalej telo rozkladá glykogén, aby získalo energiu, čo má za následok pálenie v napätých svaloch (práve v tomto momente produkujú kyselinu mliečnu). Preto by pri únavovom tréningu mala byť doba svalového napätia alebo doba pod záťažou viac ako 10 sekúnd. To vysvetľuje účinnosť pomalých opakovaní, supersérií a .
Prečo by ste nemali trénovať v jednom rozsahu opakovaní?
Existuje niekoľko rozsahov opakovania, v ktorých dochádza k myofibrilárnej a sarkoplazmatickej hypertrofii:
- 1-5 opakovaní ― vedie k maximálnemu zvýšeniu relatívnej sily a zvýšeniu myofibríl;
- 6-8 opakovaní ― najlepší priemer medzi myofibrilárnou a sarkoplazmatickou hypertrofiou;
- 9-12 opakovaní ― zvýšiť sarkoplazmatickú hypertrofiu na maximum;
- > 15 opakovaní ― pohybom do rozsahu svalovej vytrvalosti, kde k hypertrofii dochádza pomaly.
Nie je ľahké poškodiť myofibrily pri viac ako 12 opakovaniach, ale stále je to možné, aj keď v menšej miere a s menším počtom svalových vlákien ako pri nižších opakovaniach.
Ale prečo trénovať v rozsahoch opakovaní, ktoré sú neúčinné pre sarkoplazmatickú a myofibrilárnu hypertrofiu? Môžete trénovať v iných rozsahoch, ktoré poskytujú maximálny rast. Budeme o tom hovoriť ďalej.
Takže myofibrilárna hypertrofia sa najlepšie dosiahne silovým tréningom a sarkoplazmatickou hypertrofiou― prostredníctvom únavového tréningu. Ako zabezpečiť maximálny efekt v oboch prípadoch?
Periodizácia
Periodizácia - Toto je spôsob, ako dosiahnuť určité špecifické ciele pomocou cyklov. Obdobia možno rozdeliť do 3 hlavných typov:
- mikrocyklus: veľmi krátke obdobie, zvyčajne asi týždeň;
- mezocyklus: dlhodobý cyklus, zvyčajne niekoľko týždňov;
- makrocyklus: Dlhodobé cykly počas niekoľkých mesiacov alebo dokonca rokov.
Dnes sú najpopulárnejšie mezocykly, v ktorých sa rozvíjajú silové tréningové programy na 8–12 týždňov. Potom sa plán zmení a ďalších 8-12 týždňov tréningu je zameraných na rozvoj rýchlosti a sily. Výsledkom je, že určité výsledky sa objavia jedným smerom a iným smerom― zmiznúť. Áno, a udržať vysoké tréningové tempo a veľkú záťaž niekoľko týždňov či mesiacov je dosť náročné.
Mikrocykly môžete použiť tak, že si nastavíte niekoľko rôznych cieľov súčasne. Napríklad:
- týždeň 1: silový tréning a silový tréning;
- týždeň 2: tréning na rozvoj sily a rýchlosti.
Striedanie takýchto mikrocyklov sa môže vykonávať niekoľko mesiacov za sebou s malými zmenami. Tento prístup spôsobuje časté preťaženie, pretože pre telo je oveľa ťažšie prispôsobiť sa rýchlym zmenám v tréningovom programe.
Na dosiahnutie maximálnej hypertrofie bude najúčinnejšie striedanie 2-3 týždňových mikrocyklov:
- týždeň 1: silový tréning, split 4. dňa;
- týždeň 2: únavový tréning, split 5. dňa;
- týždeň 3: rekonvalescencia, 2. deň split na celé telo.
Môžete použiť aj kratšie intracykly, napríklad začať silovými cvičeniami hornej časti tela a opakovaniami v rozsahu 2-6 po 5-6 sérií, potom zvýšiť intenzitu na 8-15 opakovaní a skrátiť samotný tréning na 3-4 cviky . Dobrý príklad takéhoto školenia― striedanie minima opakovaní s maximálnym úsilím s intenzívnejším vykonávaním toho istého cviku s veľkým počtom opakovaní, teda pri únave.
Ak sa rozhodnete vyvinúť práve takýto program, môžete sa jednoducho uistiť, že v prvom rade urobíte silovú záťaž a vynaložíte maximálne úsilie. To je potrebné na zahriatie nervového systému pred vykonaním ďalších cvičení. Pomocou niekoľkých posilňovacích sérií sa efektívne zahrejete a pripravíte tak nervový systém na ďalší únavový stres.
Tréningový proces založený na periodizácii je v priemere o 10% efektívnejší ako lineárny tréningový plán. Maximálny účinok sa navyše dosiahne krátkodobými cyklami striedajúcimi silový tréning a vysokointenzívne tréningové programy na únavu.
Pri úvahách o základných princípoch rastu svalovej hmoty u športovcov nemožno nespomenúť určujúci faktor rozvoja v akomkoľvek silovom športe. Hovoríme o hypertrofii. Čo je hypertrofia? Ako súvisí objem svalov so silou, ak vôbec? Pozrime sa na všetko v poriadku.
Všeobecné informácie
Aby sme pochopili, prečo dochádza k svalovej hypertrofii, obráťme sa na biomechaniku tela. Svalová hypertrofia je predovšetkým nárast svalovej hmoty a prierezovej plochy každej jednotlivej svalovej bunky. Nárast veľkosti je spojený so zväčšením šírky jednotlivých svalových vlákien.
Srdcové aj kostrové svaly sa prispôsobujú pravidelnému cvičeniu: adaptácia je jedným z najdôležitejších aspektov súvisiacich s tréningom. Telo má schopnosť prispôsobiť sa zvyšujúcej sa záťaži. Zvyšovaním záťaže, ktorá prevyšuje aktuálnu výkonnosť svalového vlákna, stimulujeme tkanivo k rastu.
Poznámka: To je dôvod, prečo negatívne opakovania tak účinne spôsobujú prelomy v prípadoch stagnácie sily.
ako sa to deje?
Keď niekto začne cvičiť sval, najprv dôjde k zvýšeniu nervových impulzov, ktoré spôsobujú kontrakciu svalu. To samo o sebe často vedie k zvýšeniu sily bez výraznej zmeny veľkosti svalov. Ako cvičenie pokračuje, dochádza ku komplexnej súhre reakcií nervového systému, ktoré stimulujú syntézu bielkovín počas niekoľkých mesiacov, výsledkom čoho sú väčšie a silnejšie svalové bunky.
teda Pre rast svalov sú potrebné tieto zložky: stimulácia a regenerácia. Stimulácia nastáva počas svalovej kontrakcie alebo počas skutočného svalového cvičenia. Vždy, keď sval začne pracovať, dôjde ku kontrakcii. Táto opakovaná kontrakcia počas cvičenia spôsobuje poškodenie vnútorných svalových vlákien. Po poškodení sú pripravené na obnovu vo väčšom rozsahu.
Obnova svalových vlákien nastáva po tréningu, keď sú svaly v pokoji. Vyrábajú sa nové svalové vlákna, ktoré nahradia a opravia poškodené.
Na produkciu poškodených vlákien sa produkuje viac vlákien a tak dochádza k skutočnému rastu svalov.
Typy svalovej hypertrofie
Existujú dva spôsoby, ako hypertrofovať vlákna kostrového svalstva.
- Myofibrilárna hypertrofia. Vo svojom jadre je to zvýšenie hustoty svalového tkaniva. Zväčšuje sa najmä veľkosť jadra, a preto celkový nárast svalového tkaniva nie je badateľný. V dôsledku zvýšenia hustoty myofibríl sa však ukazovatele sily výrazne zvyšujú. Tento typ hypertrofie je možné dosiahnuť pomocou nízkoobjemového tréningu na hranici možností. Keďže ide o myofibrilárnu hypertrofiu, ktorá priamo ovplyvňuje ukazovatele sily, najlepšie sú ňou ovplyvnené svalové skupiny, ktoré sú zvyknuté na dlhotrvajúce zaťaženie nízkej intenzity - najmä nohy.
- Druhý typ hypertrofie je dobre známy kulturistom. Toto je sarkoplazmatická hypertrofia. Sarkoplazmatická svalová hypertrofia je zväčšenie objemu jednotlivých buniek bez zvýšenia ich skutočnej sily. Ako to pomáha v športe? Po prvé, mení uhol kontaktu pák, čo zase nepriamo, ale stále zvyšuje kontrakčnú silu. Po druhé, zvyšuje vytrvalosť svalových vlákien. Vďaka tomuto faktoru môžu kulturisti v tréningu vykonať podstatne väčšie množstvo práce v porovnaní s powerliftermi. A CrossFitteri sú ešte viac.
Zaujímavý fakt: keďže prsné a iné svaly vyzerajú pri sarkoplazmatickej hypertrofii oveľa krajšie, kulturisti sa snažia o tento typ rastu. Iní vzpierači sú voči tomuto nárastu objemu skeptickí a nazývajú takéto svaly „prázdnymi svalmi“. A to je pravda, pretože kulturisti, aj keď zvyšujú celkovú funkčnosť, robia to s oveľa nižšou mierou účinnosti ako powerlifteri, ktorí sa snažia o myofibrilárnu hypertrofiu.
Určujúce faktory
| Faktor | Vplyv |
| Výživa | Určujúci faktor pri vytváraní hypertrofie. Používa sa na vytvorenie základného výplňového pozadia pri procesoch superobnovy a fúzie myofibríl v bunkových štruktúrach. |
| Posilovať | Spúšťajú mikrotrhliny vo svaloch, po ktorých nasleduje super zotavenie, a teda budovanie svalovej hmoty. |
| zotavenie | Počas rekonvalescencie sa spúšťajú hlavné stavebné procesy v tele, ktoré zabezpečujú anabolizmus a rast myofibrilárnych vlákien. |
| Používa sa na vytvorenie základného výplňového pozadia pri procesoch superobnovy a fúzie myofibríl v bunkových štruktúrach. | |
| Anabolický steroid | Alternatívny faktor na vytvorenie hypertrofie kostrového svalstva. Priamy stimulátor ďalšej syntézy bielkovín s ich následnou distribúciou v kostnom a svalovom tkanive. Bez výživy, regenerácie a tréningu nefungujú. |
| Rastové hormóny | V prítomnosti bielkovín spôsobujú umelý rast celého svalového tkaniva bez zvýšenia ich hustoty a funkčnosti |
| Peptidové hormóny | V prítomnosti bielkovín spôsobuje umelý rast všetkých svalových tkanív bez zvýšenia ich hustoty a funkčnosti. |
| Stimulátory prirodzenej produkcie testosterónu | Priamy stimulátor ďalšej syntézy bielkovín s ich následnou distribúciou v kostnom a svalovom tkanive. Bez regeneračnej výživy a tréningu to nefunguje. Na rozdiel od anabolických steroidov neškodí telu. |
Posilovať
Tréning je najdôležitejším určujúcim faktorom, ktorý spúšťa proces hypertrofie.
Hypertrofia svalového tkaniva je prirodzenou reakciou na vonkajšie podnety. Ak telo cíti, že jeho momentálna sila nestačí na výkon určitej práce (ktorú považuje za dôležitú pre prežitie), spustí hypertrofiu. Je to ovplyvnené výskytom kyseliny mliečnej a princípom super obnovy, vďaka ktorému sa mikroslzy hoja s rezervou.
Zaujímavý fakt: princíp rastu tkaniva na princípe mikrotrhlín a superregenerácie sa využíva nielen pri svalovej hypertrofii, ale aj pri umelom zvyšovaní výšky po 25 rokoch. Na tento účel sa v kostnom tkanive dolnej časti nohy urobia mikroskopické rezy, kde sú nainštalované špeciálne kolíky, ktoré sa každý týždeň utiahnu o 1 mm. V priebehu roka môže človek týmto spôsobom narásť o 5-6 cm.
Výživa
Ďalším základným aspektom hypertrofie je energetická rovnováha. Telo môže reagovať na akýkoľvek stres dvoma spôsobmi:
- Zvýšte hlasitosť nad rámec odporu.
- Spustite optimalizačné procesy.
Bez špeciálnej stimulácie vo forme superkalórií a nadbytočných bielkovín však telo jednoducho nevybuduje svalové tkanivo, pretože si bude myslieť, že nie je schopné podporovať nové objemy energiou. Preto je výživa po tréningu na druhom mieste dôležitosti pre dosiahnutie hypertrofie svalového tkaniva.
Doplnková športová výživa
Hypertrofii pomôže rôzna športová výživa. Procesy rastu svalov nenaštartuje, ale urýchli alebo zvýši intenzitu.
Najúčinnejšie typy športovej výživy:
- . Zvyšuje prietok krvi, čo zase vytvára efekt pumpy, ktorý v skutočnosti „trhá“ svaly pod krvným tlakom.
- . Vytvára pozitívne energetické pozadie a znižuje ho spaľovaním tukových zásob. Prebytočná prijatá energia vstupuje do glykogénového depa, čím zvyšuje celkový výkon, a tým umožňuje väčší stres počas tréningu.
- . Zvýšiť
Pozor! Redakcia neodporúča používanie dopingových prostriedkov na dosiahnutie športových cieľov. Majú množstvo kontraindikácií a veľa vedľajších účinkov. Pred užitím ktoréhokoľvek z predložených liekov sa poraďte s endokrinológom.
1. nepriama: užívanie anabolických steroidov. Nepriamo ovplyvňujú celkovú syntézu bielkovín, zvyšujú silu a rýchlosť regenerácie, a preto umožňujú trénovať intenzívnejšie a dlhšie. Výsledkom je výrazná dočasná hypertrofia.
2. priama: použitie rastového hormónu. Rastový hormón spôsobuje oba typy hypertrofie tým, že priamo stimuluje rast svalového tkaniva prostredníctvom rastu všetkých jeho zložiek.
Poznámka: Nikdy nekombinujte rastový hormón a anabolické steroidy, vedie to ku katastrofálnym následkom.
Záver
Hypertrofia je pomerne ľahko dosiahnuteľná. Prostredníctvom tohto procesu dochádza k prirodzenému rastu svalového tkaniva.
Ale pamätajte s mierou. Veľké svaly nie sú vždy funkčnejšie ako malé. Živým príkladom toho sú crossfiteri, ktorých hmotnosť zriedka presahuje 90 kg, ale zároveň sú vždy štíhli a oveľa funkčnejší ako kulturisti a dokonca ako powerlifteri.
Premýšľali ste niekedy o od čoho závisí tvoja sila?? A aký tréning by mal byť zameraný na maximalizáciu rozvoja sily?
V skutočnosti je kvalita vašich svalov ovplyvnená kombináciou mnohých faktorov. Niektoré z týchto faktorov sú genetické. Zdedíme ich po našich predkoch a, žiaľ, nezávisia od nás.
Toto sú „genetické faktory“:
- Miesto pripojenia svalov;
- Poloha vlákien voči sebe navzájom;
- Pomer rýchlych a pomalých vlákien. Chcete vedieť pravdu o svojich svaloch? Urobte si test
- Somatotyp (typ záhybu ) všeobecne
- to je niečo, čo nemôžeme ovplyvniť.
Pravidelným tréningom môžete množstvo zvýšiť Adenosintrifosfátu(ATP) a Kreatínfosfát(„pracovná“ forma kreatínu) vo svalových vláknach, ako aj svalový objem. Navyše posledný faktor, a to svalový objem, má podstatný význam pre zvýšenie sily.
Nemusíte byť odborníkom, aby ste pochopili: čím viac svalovej hmoty, tým silnejší ste..
Ak chcete napumpovať svaly, musíte vykonať opakovania v rozsahu od 6 do 20 na sadu. S takýmto tréningom sa zvyšuje svalový objem a tým aj svalová sila. Zdá sa, že všetko je jednoduché a zrejmé. Ale...
Viete, že lifteri sú oveľa silnejší ako kulturisti?? A to aj napriek tomu, že „stavbári“ majú hory „nafúknutých“ svalov (nie, nehovoríme o „chemikoch“)! Je pozoruhodné, že pri zdvíhacom tréningu sa používa malý počet opakovaní na jeden prístup (do jedného). aký je záver? Hmm, ukázalo sa, že existuje ďalší faktor, ktorý ovplyvňuje svalovú silu a podlieha vývoju.
Svalová hypertrofia: trochu fyziológie
Zvýšenie svalového objemu sa v lekárskom jazyku nazýva „ hypertrofia" Vo všeobecnosti to v preklade znamená „ zvýšenie objemu a hmotnosti" Existujú dva typy: pravda a nepravda. Falošná hypertrofia je obezita orgánov a tkanív. Ten pravý, alebo pracovný, je ten, o ktorý sa usilujú všetci budúci športovci.
Hypertrofia sa vyskytuje dvoma spôsobmi, v dôsledku čoho sa delí na dva typy.
Sarkoplazmatická hypertrofia
Oh, bombardovali sme vás termínmi, však;)? Sympatizujeme, ale aj tak treba poznať teóriu rastu svalov. Sarkoplazma je tekutá látka obklopujúca myofibrily. Sarkoplazma obsahuje energetické zásoby svalového tkaniva. Konkrétne: ATP, glykogén, kreatín.Tento typ hypertrofie sa vyskytuje v dôsledku zvýšenia sarkoplazmy vo svaloch.. Výsledkom je nielen zväčšenie objemu svalov, ale aj zvýšenie energetických zásob vo svaloch. To znamená, že počas obdobia zotavenia sarkoplazma kompenzuje vynaložené prostriedky s rezervou a následne zabráni rýchlemu vyčerpaniu svalov. Táto hypertrofia sa vyvíja pri práci v strednej a strednej výkonovej zóne. Jednoducho povedané, keď sa mnohokrát zdvihne relatívne malá váha.
Ďalší typ hypertrofie je spojený so zvýšením kontraktilných vlákien svalových vlákien.
Myofibrilárna hypertrofia
Myofibrily sú kontrakčný aparát svalu, vďaka ktorému stláčate váhu. Myofibrilárna hypertrofia vzniká v dôsledku zvýšenej funkčnej záťaže. Teda keď zdvihnete väčšiu váhu, než na akú ste zvyknutí. Nech to znie akokoľvek strašidelne, pri zdvíhaní kritických váh doslova trháte svaly. No svaly je asi silné slovo, ale jednotlivé bunky sú v skutočnosti zranené.O reštaurovanie, telo si vzniknutú „traumu“ kompenzuje s rezervou. Objem a hustota myofibríl sa zvyšuje s rezervou, aby sa predišlo možnému poškodeniu v budúcnosti. Zároveň sa objem svalov buď nezväčší vôbec, alebo sa zväčší mierne. Svalová sila sa však výrazne zvyšuje (ahojte lifteri!), v dôsledku rozvoja kontraktility. Táto hypertrofia sa prejavuje extrémnymi svalovými kontrakciami s malým počtom opakovaní.
Vo všeobecnosti sa takto deje proces napumpovania svalov.
Ale hoci sme sa zamerali na dva typy hypertrofie, treba poznamenať, že sa nevyskytujú izolovane!
Len vykonaním určitého typu tréningu získate výhodu v jednom alebo druhom smere:
- Posilňovanie sa zameriava na sarkoplazmatickú hypertrofiu. Preto ten gigantický objem.
- Silový trojboj viac zameraná na myofibrilárnu hypertrofiu – preto tá sila.
Len pri súbežnom rozvoji oboch typov hypertrofie sa svaly stanú presne tým, čo chcete – čo najsilnejšie a napumpovanejšie: dva v jednom.
Hoffaova choroba alebo lipoartritída je degenerácia tukového tkaniva (Hoffove tukové telieska) umiestneného okolo kolenného kĺbu. Jeho prejavom je strata normálnej pohyblivosti kĺbov, neustále chrumkanie, nepohodlie, opuchy, bolesti v oblasti kolien a krívanie. Podľa štatistík sa táto choroba najčastejšie vyskytuje u žien starších ako 45 rokov.
Frekvencia a závažnosť lipoartrózy naznačuje skutočnosť, že medzi všetkými prípadmi závažných abnormalít vo fungovaní nôh je podiel porúch spôsobených týmto ochorením asi 12%. S touto chorobou sa zápalový proces vyvíja na pozadí rastu tukového tkaniva.
Hoffa choroba kolenného kĺbu foto
Príčiny
Pri tejto patológii často dochádza k narušeniu integrity tukového tela v oblasti takzvaných pterygoidných záhybov. Najčastejšie sa tento bolestivý stav vyskytuje pri rôznych poraneniach kolena, ktoré majú za následok zovretie a zničenie tukových lalôčikov, ako aj krvácanie a opuch tkaniva. Telá Hoffa zároveň strácajú svoju elasticitu a elasticitu. Poškodená oblasť vykazuje rast vláknitého tkaniva a zjazvenie. Nie je však schopný vykonávať funkcie, ktoré plní tukové tkanivo. Existujú rôzne príčiny a faktory, ktoré môžu viesť k rozvoju Hoffaovej choroby. Najbežnejšie sú:
zmeny hladín hormónov v tele, napríklad počas menopauzy u žien; progresia artrózy kolena; mechanické poškodenie kolenného kĺbu; zápal v oblasti kolena; tlak na prednú oblasť kolenného kĺbu po dlhšiu dobu.
Príznaky Hoffaovej choroby
Diagnóza tejto choroby spravidla nepredstavuje žiadne zvláštne ťažkosti. Má charakteristický klinický obraz. Pri tejto chorobe sú teda zaznamenané nasledujúce všeobecné príznaky:
znížená funkcia hlavy štvorhlavého stehenného svalu; bolesť a nepohodlie v kolene; opuch v dolnej prednej časti kolenného kĺbu; neúplné predĺženie nohy; obmedzená pohyblivosť; pravé a falošné kĺbové blokády; podvýživa (nedostatok proteínovej energie); krepové útvary na oboch stranách patelárneho väzu; nestabilita kĺbov.
Toto ochorenie sa stáva chronickým s neustálym poranením synoviálnej burzy. Priebeh Hoffovej choroby je najčastejšie dlhodobý. Každá fáza má svoje vlastné príznaky. Takže v akútnom období sú zaznamenané nasledovné:
výskyt bolesti v kolene; výskyt rastúceho edému; neúplné rozšírenie kolenného kĺbu.
Po 1-3 mesiacoch od okamihu poškodenia tukového tkaniva sa objavia nasledujúce príznaky:
nočná bolesť v kolennom kĺbe; krepové útvary, ktoré pri stlačení vydávajú praskavé zvuky; blokáda kolenného kĺbu, vyjadrená v neschopnosti oprieť sa o postihnutú končatinu; funkcia štvorhlavého stehenného svalu je narušená; objavuje sa nestabilita kĺbov.
Diagnostika
Na stanovenie diagnózy sa vykoná inštrumentálne vyšetrenie. V tomto prípade sa Hoffaova choroba odlišuje od množstva iných kĺbových ochorení, ktoré majú podobné príznaky. V chronickej forme nie sú jej príznaky vždy ľahko identifikovateľné. V tomto prípade na stanovenie diagnózy odborník predpíše ďalšie vyšetrenie. Môže sa vykonávať pomocou magnetickej rezonancie alebo počítačovej tomografie. Často v dôsledku hyperplázie tukového telesa dochádza k fibróze synoviálnej membrány kolenného kĺbu. Röntgenové vyšetrenie často odhaľuje známky počiatočných štádií vývoja artrózy kolenného kĺbu. Táto patológia sťažuje rozlíšenie týchto ochorení a stanovenie presnej diagnózy. Röntgenové lúče môžu tiež odhaliť kalkulóznu burzitídu, ktorá je často lokalizovaná v oblasti pterygoidných záhybov. Pri Hoffovej chorobe pomáhajú artropneumogramy zistiť prítomnosť porúch charakteristických pre túto chorobu. Tie obsahujú:
Zníženie kolenného kĺbu. Zmena veľkosti zadného volvulusu smerom nahor, sprevádzaná objavením sa herniálnej formácie nazývanej Beckerova cysta. Tuhosť (tvrdosť, nepružnosť) horného závitu; Zvýšenie veľkosti a hmotnosti (hypertrofia) tukového tkaniva.
Možné komplikácie
Bez správnej liečby môže Hoffaova choroba viesť k nasledujúcim komplikáciám:
Tukové tkanivo okolo kolena prestáva fungovať ako anatomický nárazník, čo vedie k chronickému priebehu ochorenia. V niektorých prípadoch sa lipoartróza transformuje na artrózu kolena, ktorá je sprevádzaná dlhoročnou neustálou bolesťou kĺbu a dysfunkciou.
Liečba Hoffovej choroby kolenného kĺbu
Pri včasnej diagnóze a správnej terapii sa pacient takmer úplne zotaví. Existujú 2 typy liečby Hoffaovej choroby:
Konzervatívny, počas ktorého sa chorému kĺbu poskytuje odpočinok, pohyby sú obmedzené, telesná výchova a práca sú zastavené. Na terapiu sa používajú bahenné a parafínovo-ozokeritové aplikácie, ožarovanie Solluxovou lampou, indukčná terapia, mikrovlnná terapia, laseroterapia a oxygenoterapia (liečba kyslíkom). Lekár predpisuje protizápalovú liečbu. V počiatočnom štádiu Hoffaovej choroby sa používajú dlhodobo pôsobiace hormonálne lieky (kortikosteroidy). Vkladajú sa do dutiny chorého kolenného kĺbu. Okrem toho sa na posilnenie svalov dolnej časti nôh používa elektrická stimulácia, masáže a fyzioterapia. Chirurgický, čo je chirurgické odstránenie zaškrtených úlomkov Hoffa teliesok a vláknitých (spojivových) útvarov. Po operácii sa zo zvyšných tukových lalôčikov v priebehu 2-3 týždňov vyvinie plnohodnotné tukové tkanivo s normálnou pufrovacou kapacitou. Prognóza po operácii je priaznivá. Po ňom sa funkcie kolenného kĺbu úplne obnovia.
Liečba tohto ochorenia sa uskutočňuje postupne. Je zameraná na:
obnovenie podpory a motorickej funkcie dolnej končatiny; odstránenie zápalu kĺbov; normalizácia funkcie svalov nôh.
Po takejto terapii musí pacient absolvovať rehabilitačný kurz. Spravidla sa po terapeutickej masáži, elektrickej stimulácii a fyzioterapii funkcie kolena úplne obnovia. Masáž je dôležitá najmä pri atrofii štvorhlavého stehenného svalu. Najčastejšie sa používajú tieto typy manipulácií:
hladenie základňou dlane; vibračné trenie.
Masáž zmierňuje bolesť, zabraňuje svalovej atrofii, zvyšuje krvný obeh a zlepšuje tok lymfy. Ak dôjde k relapsu ochorenia, priebeh terapie sa opakuje.
Takáto komplexná liečba v zriedkavých prípadoch nemusí byť dostatočne účinná. Aby sa zabránilo ďalšej progresii ochorenia, vykoná sa chirurgická intervencia. Počas operácie sa vykonáva resekcia (odstránenie) poškodeného tukového tkaniva. V niektorých prípadoch je predpísaná aj artroskopia, počas ktorej sa pomocou endoskopu vloženého pod kožu odstráni vláknité a poškodené tkanivo. Tento typ operácie zanecháva veľmi malé jazvy, pretože endoskop sa zavádza cez mikrorezy. Počas rehabilitačného obdobia sa odporúča užívať radónové, jódovo-brómové a sulfidové kúpele. Návšteva kúpeľných stredísk výrazne urýchľuje proces regenerácie.
Hoffaova choroba kolenného kĺbu: liečba ľudovými prostriedkami
Niektorí ľudia uprednostňujú tradičné recepty pred vedeckou medicínou. Zároveň do nich vkladajú márne nádeje, pretože v prípade Hoffaovej choroby ľudové lieky zmierňujú iba bolesť a zápalový proces pokračuje ďalej. Najpopulárnejšie metódy liečby tejto choroby doma sú bahenné obklady vyrobené zo zelenej alebo modrej hliny. Bolesť pomôže zmierniť obklad z glycerínu, amoniaku, jódu, prírodného medu a lekárskej žlče.
Lipoartróza je nebezpečná, pretože pri absencii včasnej liečby sa môže premeniť na artrózu kolena, čo povedie k neustálej bolesti kĺbov. Preto je také dôležité okamžite kontaktovať špecialistu, ak máte podozrenie na Hoffuovu chorobu.
Hypertrofia ľudského svalu je základným pojmom každého fyzického tréningu, pretože je zodpovedná za rozvoj sily, rast svalovej hmoty, rýchlu regeneráciu po cvičení, následný dobrý metabolizmus atď. Preto každý športovec, najmä v kulturistike, sleduje jediný cieľ – neustálu funkčnú hypertrofiu.
Hypertrofia kostrového svalstva človeka je adaptačný mechanizmus nášho tela, ktorý je odpoveďou na nadmernú fyzickú aktivitu v podobe zvýšenia počtu svalových buniek.
V jednom z našich článkov sme stručne hovorili o tom, čo vedie k hypertrofii. V dôsledku nadmernej fyzickej aktivity dochádza k mikrotraume, v reakcii na ktorú sa satelitné bunky začnú aktívne deliť, čím sa zabezpečí regenerácia tkaniva. V dôsledku tohto nárastu buniek sa plocha prierezu vlákna zväčšuje a jeho zväčšenie zase vedie k zväčšeniu plochy prierezu samotného svalu.
Čo ovplyvňuje rast svalov?
Najprv sa pozrime na vedeckú stránku problému. Svalová hypertrofia závisí v rôznej miere od mnohých faktorov, konkrétne:
- Typ vlákna;
- Zloženie vlákniny;
- Paul;
- Vek;
- Genetický potenciál;
- Typ školenia.
Prierezová plocha
Bez špeciálneho výskumu nie je možné určiť počet vlákien u človeka, preto sa na určenie genetického potenciálu športovca zameriavajú na mezomorfy. Títo zástupcovia majú oveľa väčšiu absolútnu svalovú hmotu ako endo- alebo ektomorfy.
Typ svalového vlákna
Svalové vlákna sa zvyčajne delia na rýchle a pomalé (typ II a I). Rýchle poskytujú intenzívnu, silovú a rýchlostnú funkciu, pomalé poskytujú nízkointenzívnu a dlhotrvajúcu funkciu. Prierezová plocha prvého výrazne presahuje plochu druhého. Navyše u mužov a žien sa počet prvého a druhého typu svalových vlákien značne líši. U netrénovaných mužov rýchli prevyšujú pomalých, u netrénovaných žien sú si približne rovní. To je jeden z dôležitých ukazovateľov, že dosiahnutie rastu svalov u žien je spočiatku oveľa ťažšie.
Typ tréningu
Funkčná hypertrofia ľudského kostrového svalstva závisí od typu tréningu, ktorý tiež ovplyvňuje fungovanie vlákien typu I alebo II. To vedie k jednoduchému záveru - ľahký tréning s nízkou intenzitou s vlastnou váhou bude fungovať u väčšiny typu I, v dôsledku čoho zostáva plocha prierezu svalu prakticky nezmenená. Silový, rýchlostný tréning s ťažkými váhami zahŕňa typ II, ktorý výrazne zväčšuje plochu prierezu.
Okrem toho existujú dva typy hypertrofie:
- myofibrilárne;
- Sarkoplazmatický.
Aby sme nezachádzali do detailov štruktúry, jednoducho upresníme, že sarkoplazma je tekutý obsah okolo vlákien, myofibrily sú tenké vlákna prechádzajúce po svalovom vlákne. Rozdiel vidno jasnejšie na obrázku. 
Takže typ rastu svalov je ovplyvnený aj typom tréningu. Nízko intenzívny dlhodobý tréning vedie k sarkoplazmatickej hypertrofii, t.j. zvýšiť objem sarkoplazmy, v ktorej sa zvyšuje množstvo glykogénu a kreatínfosfátu. To zvyšuje vytrvalosť a umožňuje vám predĺžiť si ďalší tréning. Napríklad hypertrofia sa vyskytuje u bežcov na dlhé trate. Myofibrilárna hypertrofia sa vyskytuje pod vplyvom silového tréningu a vedie k zvýšeniu samotných myofibríl, a teda aj v priereze.
Prvý ani druhý sa však nenachádzajú v čistej forme. Vždy existuje zmiešaný typ. Ale v silovom tréningu prevláda to druhé, v aeróbnom tréningu to prvé.
Výživa pre rast svalov
Samozrejme, nestačí len vykonávať silový tréning, dosiahnuť mikrotraumu a dúfať, že svaly budú rásť. Existujú aj ďalšie predpoklady pre rast svalov, a to:
Zhrnutie
Čo je teda potrebné urobiť, aby ste dosiahli rast svalov, ak odložíte svoj telesný typ a genetickú predispozíciu:
Okamžite si všimnime, že v tejto veci neexistuje žiadny všeliek. A je jedno, či beriete anabolické steroidy na rast svalov, bez vytrvalého a dlhodobého silového tréningu a správnej stravy aj tak výsledky nedosiahnete. Iba integrovaný a vedecký prístup vám umožní vybudovať telo vašich snov.
