→ Normy telesnej kultúry. Normy telesnej kultúry Ako sa zmenili normy telesnej kultúry

Normy telesnej kultúry. Normy telesnej kultúry Ako sa zmenili normy telesnej kultúry

TRÉNINGOVÉ ŠTANDARDY

PRE OVLÁDANIE ZRUČNOSTÍ, SCHOPNOSTÍ A ROZVOJ MOTORICKÝCH VLASTNOSTÍ.

2. stupeň

Testovacie cvičenia

Chlapci

1. Beh30 m od vysokého štartu, s

2. Kyvadlový beh 3x10 m, s

Kyvadlová dráha 4x9m, s

3. Beh na 1000 m,

Neznalosť času

4. Viacskok 8 skokov, m

5. Hádzanie lopty na cieľ zo 6 m z 5 pokusov, raz

6. Príťahy na vysokej hrazde z zavesenia, raz

7. Príťahy na nízkej hrazde z visu, raz

8. Lyžovanie 1 km, min, sek

9. Prejdite 1 km

Neznalosť času

10. Skok do diaľky v stoji, cm

11. Skákanie cez švihadlo za 1 minútu

3. trieda

Testovacie cvičenia

Chlapci

2. Kyvadlový beh 3x10 m, s

3. Kyvadlový beh 4x9m, s

4. Beh na 1500 m,

Neznalosť času

5. Viacskok 8 skokov, m

6. Hod loptou na cieľ zo 6 m z 5 pokusov, raz

7. Príťahy na vysokej hrazde z zavesenia, raz

8. Príťahy na nízkej hrazde z visu, raz

9. Lyžovanie 1 km, min, sek

10. Lyžovanie 1 km, min, sek

Neznalosť času

11. Prejazd 1,5 km

Neznalosť času

11. Skok do diaľky v stoji, cm

12. Skákanie cez švihadlo za 1 minútu

4. trieda

Testovacie cvičenia

Chlapci

1. Beh na 30 m z vysokého štartu, s

2. Beh na 60 m, s

3. Beh 200 m, s

4. Beh 2000 m,

Neberie sa do úvahy čas

5. Beh skok do diaľky, cm

6. Beh skok do výšky, cm

7. Hádzanie guľou 150 g, m

8. Príťahy na vysokej hrazde z zavesenia, raz

9. Príťahy na nízkej hrazde z visu, raz

10. Lyžovanie 1 km, min, sek

11. Lyžovanie 2 km, min, sek

Neberie sa do úvahy čas

12. Prejdite 2 km

Neberie sa do úvahy čas

13. Skok do diaľky v stoji, cm

14. Zdvihnutie tela z polohy na chrbte, ruky prekrížené na hrudi za 1 minútu, raz

15. Kyvadlový beh 4x9 m, sek

16. Skákanie cez švihadlo za 1 minútu

5. trieda

Testovacie cvičenia

Chlapci

Expresné testy

1. Beh 30 m, s

4. Skok do diaľky v stoji, cm

Atletika

1. Beh 60 m, s

2. Beh 300 m, min, s

3. Beh 1000 m, min, s

4. Beh 2000 m

Žiadne sledovanie času

5. Prejazd 1,5 km, min, s

8. Vrh guľou 150 g, m

Lyže

1.Súčasný plynulý pohyb

2. Zdvih rybej kosti

3. Zostup do „brány“ vyrobenej z palíc

4. Brzdenie pluhu

5. Lyžovanie 1 km, min, sek

6. Lyžovanie 2 km, min, sek

Žiadne sledovanie času

BASKETBAL

1. Beh s loptou

GYMNASTIKA

1. Lezenie na lane v dvoch krokoch a zostup

2. Akrobatická kombinácia 3-4 prvkov

3. Klenba nad kozou

4. Skákanie cez švihadlo za 1 minútu

PLÁVANIE

1. Plávanie bez času, m

6. trieda

Testovacie cvičenia

Chlapci

Expresné testy

1. Beh 30 m, s

2. Príťahy na vysokej hrazde z zavesenia, raz

3. Príťahy na nízkej hrazde z visu, raz

4. Skok do diaľky v stoji, cm

5. Zdvihnutie tela z polohy na chrbte, ruky prekrížené na hrudi za 1 minútu, raz

6. Kyvadlová jazda 4x9 m, s

ATLETIKA

1. Beh 60 m, s

2. Beh 300 m, min, s

3. Beh 1000 m, min, s

4. Beh 1500 m, min, s

5. Beh 2000 m

Bez zohľadnenia času

6. Beh skok do diaľky, cm

7. Beh skok do výšky, cm

8. Vrh guľou 150 g, m

9. Prejazd 1,5 km

10. Prejazd 3 km, min, sek

Bez zohľadnenia času

BASKETBAL

GYMNASTIKA

1. Lezenie na lane v 3 a 2 krokoch

2. Rozpolená klenba nôh nad kozou

3. Skákanie cez švihadlo za 1 minútu

4. Akrobatická kombinácia 3-4 prvkov

LYŽE

2. Simultánny dvojkrokový pohyb

4. Zapnutie pluhu pri zostupe

5. Bežecké lyžovanie 1 km

6. Lyžovanie 2 km, min, sek

PLÁVANIE

1. Plávanie, min, s

7. trieda

Testovacie cvičenia

Chlapci

Expresné testy

1. Beh 30 m, s

2. Príťahy na vysokej hrazde z zavesenia, raz

3. Príťahy na nízkej hrazde z visu, raz

4. Skok do diaľky v stoji, cm

5. Zdvihnutie tela z polohy na chrbte, ruky prekrížené na hrudi za 1 minútu, raz

6. Kyvadlová jazda 4x9 m, s

ATLETIKA

1. Beh 60 m, s

2. Beh 300 m, min, s

3. Beh 1000 m, min, s

4. Beh 1500 m, min, s

5. Beh 2000 m

Bez zohľadnenia času

6. Beh skok do diaľky, cm

7. Beh skok do výšky, cm

8. Vrh guľou 150 g, m

BASKETBAL

1. Hodiť do obruče po driblovaní

GYMNASTIKA

5. Šírka klenby nad kozou (105 si)

LYŽE

1. Striedavý dvojkrokový zdvih

3. Simultánny pohyb v jednom kroku

5. Bežecké lyžovanie 1 km

6. Lyžovanie 2 km, min, sek

6. Lyžovanie 3 km, min, sek

Žiadne sledovanie času

PLÁVANIE

1. Plávanie, min, s

2. Plávanie bez času, m

8. trieda

Testovacie cvičenia

Chlapci

Expresné testy

1. Beh 30 m, s

2. Príťahy na vysokej hrazde z zavesenia, raz

3. Príťahy na nízkej hrazde z visu, raz

4. Skok do diaľky v stoji, cm

5. Zdvihnutie tela z polohy na chrbte, ruky prekrížené na hrudi za 1 minútu, raz

6. Kyvadlová jazda 4x9 m, s

ATLETIKA

1. Beh 60 m, s

2. Beh 300 m, min, s

3. Beh 1000 m, min, s

4. Beh 2000 m, min, s

5. Beh 3000 m

Bez zohľadnenia času

6. Beh skok do diaľky, cm

7. Beh skok do výšky, cm

8. Vrh guľou 150 g, m

BASKETBAL

GYMNASTIKA

1. Lezenie na lane v 2 krokoch

2. Lezenie na lane v 3 krokoch

3. Zložené cvičenie na nerovných tyčiach

4. Prepojovacie cvičenia na hrazde

5. Preskok cez koňa s obratom o 90°

6. Podpora cez kozu na dĺžku (110 cm)

7. Skákanie cez švihadlo za 1 minútu

8. Akrobatická kombinácia 3-4 prvkov

LYŽE

1. Striedavý dvojkrokový zdvih

3. Korčuľovanie

5. Bežecké lyžovanie 1 km

6. Lyžovanie 2 km, min, sek

7. Lyžovanie 3 km, min, sek

8. Lyžovanie 5 km, min, sek

Bez zohľadnenia času

9. Prejazd 2 km, min, s

10. Prejazd 3 km, min, s

PLÁVANIE

1. Plávanie, min, s

2. Plávanie bez času, m

9. ročníka

Testovacie cvičenia

Chlapci

Expresné testy

1. Beh 30 m, s

2. Príťahy na vysokej hrazde z zavesenia, raz

3. Príťahy na nízkej hrazde z visu, raz

4. Skok do diaľky v stoji, cm

5. Zdvihnutie tela z polohy na chrbte, ruky prekrížené na hrudi za 1 minútu, raz

6. Kyvadlová jazda 4x9 m, s

ATLETIKA

1. Beh 60 m, s

2. Beh 300 m, min, s

3. Beh 1000 m, min, s

4. Beh 2000 m, min, s

5. Beh 3000 m

Bez zohľadnenia času

6. Beh skok do diaľky, cm

7. Beh skok do výšky, cm

8. Vrh guľou 150 g, m

BASKETBAL

1. Hod do obruče po driblingu (zo 6 striel)

2. Trestný hod (z 10 striel) (dievčatá od 3 metrov)

3. Výstrel zo skoku

GYMNASTIKA

2. Lezenie na lane v 3 krokoch

3. Zložené cvičenie na nerovných tyčiach

4. Prepojovacie cvičenia na hrazde

5. Bočný preskok cez koňa s obratom o 90o

6. Klenba s nohami prehnutými cez kozu na dĺžku (115 cm)

7. Skákanie cez švihadlo za 1 minútu

8. Akrobatická kombinácia 3-4 prvkov

10. Balančné cvičenie na kladine (spojenie)

LYŽE

1. Striedavý štvorkrokový ťah

2. Simultánny pohyb v jednom kroku

3. Korčuľovanie

4. Brzdenie a otáčanie "pluhu"

5. Bežecké lyžovanie 1 km

6. Lyžovanie 2 km, min, sek

7. Lyžovanie 3 km, min, sek

8. Lyžovanie 5 km, min, sek

Bez zohľadnenia času

9. Prejazd 2 km, min, s

10. Prejazd 3 km, min, s

PLÁVANIE

1. Plávanie, min, s

2. Plávanie bez času, m

10. ročník

Testovacie cvičenia

Chlapci

Expresné testy

1. Beh 30 m, s

2. Príťahy na vysokej hrazde z zavesenia, raz

3. Príťahy na nízkej hrazde z visu, raz

4. Skok do diaľky v stoji, cm

5. Zdvihnutie tela z polohy na chrbte, ruky prekrížené na hrudi za 1 minútu, raz

6. Kyvadlová jazda 4x9 m, s

ATLETIKA

1. Beh na 100 m, s

2. Beh 300 m, min, s

3. Beh 1000 m, min, s

4. Beh 2000 m, min, s

5. Beh 3000 m

Bez zohľadnenia času

6. Beh 5000 m

Bez zohľadnenia času

7. Prejazd 800 m

6. Beh skok do diaľky, cm

7. Beh skok do výšky, cm

BASKETBAL

1. Hod do obruče po driblingu (zo 6 striel)

2. Trestný hod (z 10 striel) (dievčatá od 3 metrov)

GYMNASTIKA

2. Lezenie na lane

3. Kombinácia cvičení na nerovných tyčiach z 3-4 prvkov

4. Kombinácia cvičení na hrazde z 3-4 prvkov

5. Bočný klenba nad koňom pod uhlom

6. Dlhý preskok cez koňa (120 cm)

7. Skákanie cez švihadlo za 1 minútu

8. Akrobatická kombinácia 3-4 prvkov

9. Dvíhanie hore nohami na vysokej hrazde

11. Lezenie po lane bez použitia nôh, m

1. Striedavý dvojkrokový zdvih

7. Korčuľovanie

8. Beh na lyžiach1 km

9. Lyžovanie 2 km, min, sek

Bez zohľadnenia času

12. Prejazd 2 km, min, s

13. Prejazd 3 km, min, s

14. Prejazd 5 km, min, s

Bez zohľadnenia času

PLÁVANIE

1. Plávanie, min, s

2. Plávanie bez času, m

11. ročník

Testovacie cvičenia

Chlapci

Expresné testy

1. Beh 30 m, s

2. Príťahy na vysokej hrazde z zavesenia, raz

3. Príťahy na nízkej hrazde z visu, raz

4. Skok do diaľky v stoji, cm

5. Zdvihnutie tela z polohy na chrbte, ruky prekrížené na hrudi za 1 minútu, raz

6. Kyvadlová jazda 4x9 m, s

ATLETIKA

1. Beh na 100 m, s

2. Beh 300 m, min, s

3. Beh 1000 m, min, s

4. Beh 2000 m, min, s

5. Beh 3000 m

Bez zohľadnenia času

6. Beh 5000 m

Bez zohľadnenia času

7. Prejdite 1 km

6. Beh skok do diaľky, cm

7. Beh skok do výšky, cm

BASKETBAL

1. Hod do obruče po driblingu (zo 6 striel)

2. Trestný hod (z 10 striel)

GYMNASTIKA

1. Lezenie na lane

2. Kombinácia cvičení na nerovných tyčiach zo 4-5 prvkov

3. Kombinácia cvičení na hrazde so 4-5 prvkami

4. Preskok cez koňa

5. Dlhý preskok cez konské (120 cm) nohy od seba

6. Skákanie cez švihadlo za 1 minútu

7. Akrobatická kombinácia 4-5 prvkov

8. Dvíhanie hore nohami na vysokej hrazde

9. Zdvíhanie silovým hrotom na vysokej tyči

10. Balančné cvičenie na kladine (kombinácia 3-4 prvkov)

11. Udržiavanie nôh v uhlovej polohe, s

12. Raz ohnutie a vysunutie ramien v podpore na nerovných tyčiach

13. Lezenie na lane 5 m bez použitia nôh, s

14. Kombinácia s gymnastickým lanom, s

15. Dlhé salto cez prekážku 100 cm

16. Kombinácia s gymnastickou obručou

LYŽE

1. Striedavý dvojkrokový zdvih

2. Súčasný plynulý pohyb

3. Simultánny dvojkrokový zdvih

4. Prechod z jedného ťahu do druhého

5. Striedavý štvorkrokový pohyb

6. Simultánny pohyb v jednom kroku

7. Korčuľovanie

8. Beh na lyžiach1 km

9. Lyžovanie 2 km, min, sek

10. Lyžovanie 3 km, min, sek

11. Lyžovanie 5 km, min, sek

Bez zohľadnenia času

12. Prejazd 2 km, min, s

13. Prejazd 3 km, min, s

14. Prejazd 5 km, min, s

Bez zohľadnenia času

PLÁVANIE

1. Plávanie, min, s

2. Plávanie bez času, m

Dievčatá 5 4 3 5 4 3 5.9 7.0 7.2 6.6 7.2 7.4 9.1 10.0 10.4 (s) 9.7 10.7 11.2 12.0 12.8 13.2 (s) 12.4 12.8 13.2 Žiadne sledovanie času Žiadne sledovanie času 1050 950 850 (m) 750 650 550 8.30 9.30 10.30 Lyžovanie 1 km, min, sek 9.00 10.00 11.30 10 8 6 (m) 9 7 5 150 125 110 (cm) 140 115 100 60 50 40 (cm) 50 40 35 60 50 30 60 sekúnd (krát) 65 55 40 40 36 32 (počet krát/min) 36 32 28 23 18 13 (m) 16 12 7 15 12 10 (m) 12 10 8 310 245 215 (cm) 280 215 175 4 2 1 od 6 m / 5 pokusov 3 2 1 4 2 1 (raz) 14 9 7 (raz) 11 7 5 18 10 2 (s) 12 6 2 11 9 5 (raz) 9 5 3 18 15 12 30 sekúnd (krát) 16 13 10 32 27 18 60 sekúnd (krát) 22 18 15 +7 +4 +2 (cm) +8 +6 +4

Chlapci

Dievčatá
5.7 6.6 6.8 6.3 6.8 7.0
8.8 9.9 10.2 (s) 9.3 10.3 10.8
12.0 12.2 12.4 (s) 11.8 12.4 13.0

Žiadne sledovanie času

Žiadne sledovanie času

Žiadne sledovanie času

 (min.s)

Žiadne sledovanie času
1100 1000 900 (m) 800 700 600
7.30 8.00 8.30 Lyžovanie 1 km, min, sek 8.00 8.30 9.00
12 9 7 (m) 11 8 6
155 130 120 (cm) 145 125 110
80 70 60 (cm) 70 60 45
70 60 40 60 sekúnd (krát) 75 65 50
42 38 34 (počet krát/min) 38 34 30
27 22 15 (m) 17 14 9
18 15 12 (m) 15 12 10
360 270 220 (cm) 345 265 215
19 17 13 30 sekúnd (krát) 17 14 11
33 30 20 60 sekúnd (krát) 25 20 16
+8 +5 +3 (cm) +9 +7 +4
5 3 1 (raz)
16 11 9 (raz) 13 8 6
20 12 3 (s) 14 8 2
12 10 6 (raz) 9 6 4

Chlapci

Dievčatá
5.5 6.3 6.7 6.2 6.6 6.8
11.0 11.5 12.0 11.4 11.8 12.2
40 46 50 (s) 44 48 54
8.6 9.5 9.9 (s) 9.1 10.0 10.4
11.2 11.4 11.6 (s) 11.5 11.8 12.2
5.10 5.50 6.20 (min) 6.00 6.30 6.50

Žiadne sledovanie času

Žiadne sledovanie času
1150 1050 950 (m) 850 750 650
7.00 7.30 8.00 Lyžovanie 1 km, min, sek 7.30 8.00 8.30
165 140 130 (cm) 155 135 120
290 260 220 (cm) 260 220 180
100 90 80 (cm) 90 70 60
14 10 8 (m) 13 9 7
80 70 60 60 sekúnd (krát) 90 85 70
44 40 36 (počet krát/min) 40 36 32
6 4 2 (raz) 4 2 1
14 11 7 (raz) 10 6 4
5 3 2 (raz)
17 13 11 (raz) 13 9 7
23 14 5 (s) 16 10 3
30 25 17 (m) 19 15 10
21 18 15 (m) 18 15 12
380 310 270 (cm) 350 275 230
+9 +6 +4 (cm) +10 +8 +5
20 18 15 30 sekúnd (krát) 18 15 12
34 32 22 60 sekúnd (krát) 28 22 18

Chlapci

Dievčatá
5.3 5.8 6.2 5.8 6.2 6.6
10.8 11.3 11.8 11.0 11.5 12.0
38 41 44 (s) 42 45 48
1.05 1.10 1.15 (min.s) 1.10 1.15 1.20
1.35 1.41 1.50 (min.s) 1.40 1.53 2.20
2.00 2.05 2.10 (min.s) 2.10 2.15 2.25
4.15 4.30 5.20 (min.s) 4.20 5.10 5.20
8.5 9.3 9.7 (s) 8.9 9.7 10
10.5 10.9 11.5 (s) 11.0 11.4 11.8
4.40 4.55 5.10 (min) 5.25 5.40 6.00
8.40 9.20 9.50 (min.s) 9.00 9.50 10.20
Žiadne sledovanie času Žiadne sledovanie času
1200 1100 1000 (m) 900 800 700
15 14 13 (m) 14 13 12
30 29 26 (m) 24 22 20
170 160 140 (cm) 160 150 130
300 270 250 (cm) 270 240 210
105 100 90 (cm) 100 80 70
550 520 490 (cm) 500 460 420
30 25 20 15 sekúnd (krát) 35 30 25
90 80 70 60 sekúnd (krát) 110 100 75
Pre vybavenie Kozia klenba Pre vybavenie
46 42 38 (počet krát/min) 42 38 34
7 5 3 (raz) 5 3 2
33 27 19 (m) 20 16 12
25 22 19 (m) 22 19 16
400 330 290 (cm) 380 290 240
7 5 3 (raz)
19 15 13 (raz) 15 10 8
25 15 6 (s) 18 12 5
21 19 16 30 sekúnd (krát) 19 16 13
36 33 24 60 sekúnd (krát) 31 23 20
+10 +8 +6 (cm) +12 +8 +5
16 12 8 (raz) 11 6 5
6.30 7.00 7.40 7.00 7.30 8.10
14.30 15.00 15.30 14.50 15.50 18.00
50 25 12 Plávanie bez času, m 50 25 12

Chlapci

Dievčatá
5.1 5.6 5.8 5.4 6.0 6.3
10.4 10.9 11.4 10.8 11.3 11.8
37 40 43 (s) 41 44 47
1.00 1.03 1.07 (min.s) 1.05 1.08 1.12
1.20 1.30 1.50 (min.s) 1.37 1.47 2.00
1.55 2.00 2.05 (min.s) 2.05 2.10 2.20
3.30 3.40 4.20 (min.s) 3.40 4.10 5.20
4.28 4.40 4.52 (min) 5.11 5.25 5.50
7.30 7.50 8.10 (min.s) 8.00 8.20 8.40
Žiadne sledovanie času Žiadne sledovanie času
1250 1150 1050 (m) 950 850 750
8.3 9.0 9.3 (s) 8.8 9.6 9.9
10.2 10.8 11.2 (s) 10.8 11.2 11.6
6.00 6.30 7.00 Lyžovanie 1 km (min, sek) 6.15 6.45 7.30
14.00 14.30 15.00 Lyžovanie 2 km (min, sek) 14.30 15.00 15.30
16 15 14 (m) 14 14 13
32 30 28 (m) 26 24 22
175 165 145 (cm) 165 155 140
330 300 270 (cm) 300 270 240
110 105 95 (cm) 100 90 80
560 530 500 (cm) 510 490 450
Pre vybavenie Kozia klenba Pre vybavenie
95 85 75 60 sekúnd (krát) 125 115 80
36 29 21 (m) 23 18 15
28 25 23 (m) 25 23 20
430 350 305 (cm) 400 320 250
8 6 4 (raz)
27 20 10 (s) 20 14 5
20 16 12 (raz) 11 7 5
37 34 26 60 sekúnd (krát) 32 25 22

Chlapci

Dievčatá
5.0 5.3 5.6 5.2 5.9 6.1
9.8 10.3 10.8 10.8 11.3 11.8
15.1 15.6 16.2 beh na 100 metrov (s) 17.5 18.5 19.5
36 39 42 (s) 40 43 46
58 1.01 1.05 (min.s) 1.03 1.06 1.10
1.18 1.27 1.48 (min.s) 1.30 1.40 2.00
1.50 1.55 2.00 (min.s) 2.00 2.05 2.15
3.10 3.30 4.10 (min.s) 3.30 4.10 5.20
4.16 4.30 4.45 (min) 4.58 5.10 5.50
7.00 7.30 8.00 (min.s) 7.30 8.00 8.30
9.40 10.40 11.30 (min.s) 11.20 12.40 13.50
1300 1200 1100 (m) 1000 900 800
8.2 8.8 9.0 (s) 8.6 9.4 9.7
9.8 10.2 10.6 (s) 10.7 11.0 11.5
5.45 6.15 6.45 Lyžovanie 1 km (min, sek) 6.15 6.45 7.30
13.00 14.00 14.30 Lyžovanie 2 km (min, sek) 14.00 14.30 15.00
17 16 15 (m) 15 14 13.5
34 33 32 (m) 28 26 24
180 170 150 (cm) 170 160 145
360 330 300 (cm) 330 300 270
115 110 100 (cm) 105 100 85
580 550 520 (cm) 515 500 470
100 90 80 60 sekúnd (krát) 110 100 85
Pre vybavenie Kozia klenba Pre vybavenie
39 31 23 (m) 26 19 16
30 28 26 (m) 28 26 24
465 415 390 (cm) 430 350 300
9 7 5 (raz)
30 25 15 (s) 22 16 6
26 22 18 (raz) 12 7 5
4.0 2.0 1.0
38 35 28 60 sekúnd (krát) 34 28 25

Chlapci

Dievčatá
4.8 5.1 5.4 5.1 5.8 6.0
9.2 9.7 10.2 10.2 10.7 11.2
14.7 15.3 15.8 beh na 100 metrov (s) 17.2 18.2 19.0
35 38 41 (s) 39 42 45
55 58 1.02 (min.s) 1.00 1.04 1.07
1.15 1.21 1.40 (min.s) 1.29 1.39 1.50
1.45 1.50 1.55 (min.s) 1.55 2.00 2.10
3.00 3.20 4.00 (min.s) 3.30 4.00 5.10
4.03 4.15 4.30 (min) 4.48 5.00 5.20
9.30 10.20 11.20 (min.s) 11.00 12.30 13.20
1350 1250 1150 (m) 1050 950 850
8.0 8.6 8.8 (s) 8.5 9.3 9.6
9.6 10.0 10.4 (s) 10.6 10.9 11.4
5.30 6.00 7.00 Lyžovanie 1 km (min, sek) 6.00 6.30 7.30
12.00 12.30 13.30 Lyžovanie 2 km (min, sek) 13.00 13.30 14.30
18.00 19.00 20.00 Lyžovanie 3 km (min, sek) 20.00 21.30 23.00
18 17 16 (m) 15.5 15 14.5
36 35 34 (m) 30 28 26
190 180 165 (cm) 175 165 150
380 350 320 (cm) 350 310 260
120 115 110 (cm) 105 100 90
620 610 590 (cm) 520 505 475
105 95 85 60 sekúnd (krát) 115 105 90
Pre vybavenie Kozia klenba Pre vybavenie
42 37 28 (m) 27 21 17
34 31 28 (m) 30 27 25
565 435 395 (cm) 480 390 340
10 8 5 (raz)
35 30 20 (s) 24 19 11
30 26 22 (raz) 12 8 6
6.0 4.0 2.0
39 36 29 60 sekúnd (krát) 36 30 27

Chlapci

Dievčatá
4.6 5.0 5.3 5.0 5.7 5.9
8.8 9.4 10.0 9.8 10.3 10.8
14.5 15.0 15.5 beh na 100 metrov (s) 16.8 17.8 18.2
34 37 40 (s) 38 41 44
52 56 1.00 (min.s) 58 1.01 1.05
1.12 1.16 1.30 (min.s) 1.28 1.38 1.45
1.40 1.45 1.50 (min.s) 1.50 1.55 2.05
2.55 3.10 3.50 (min.s) 3.30 4.00 5.10
3.57 4.10 4.25 (min) 4.39 4.54 5.15
9.20 10.00 11.00 (min.s) 10.20 12.00 13.00
1400 1300 1200 (m) 1100 1000 900
7.9 8.5 8.7 (s) 8.4 9.2 9.5
9.3 9.9 10.3 (s) 10.5 10.8 11.3
5.00 5.30 6.30 Lyžovanie 1 km (min, sek) 5.30 6.00 7.00
11.30 12.00 13.00 Lyžovanie 2 km (min, sek) 12.30 13.00 14.00
17.30 18.00 19.00 Lyžovanie 3 km (min, sek) 19.30 20.00 21.30
19 18 17 (m) 16 15.5 15
37 36 34.5 (m) 32 29 27
210 200 180 (cm) 180 170 155
410 380 350 (cm) 360 320 280
125 120 115 (cm) 110 105 95
640 620 600 (cm) 525 510 480
45 40 35 30 sekúnd (krát) 60 50 40
110 100 90 60 sekúnd (krát) 120 110 95
Pre vybavenie Kozia klenba Pre vybavenie
45 40 31 (m) 28 23 18
40 35 32 (m) 35 32 30
695 530 430 (cm) 545 445 385
11 9 6 (raz)
8 6 4 Zdvíhanie visiacich nôh (jedenkrát)
40 35 25 (s) 26 21 15
32 28 24 (raz) 13 8 6
10 8 5 (raz)
6.0 4.0 3.0
41 37 30 60 sekúnd (krát) 37 31 28

Chlapci

Dievčatá
4.5 4.9 5.2 5.0 5.6 5.9
8.6 9.0 9.4 9.7 10.2 10.7
14.2 14.7 15.2 beh na 100 metrov (s) 16.5 17.5 18.0
32 34 36 (s) 36 39 42
50 55 57 (min.s) 57 1.00 1.04
1.35 1.40 1.45 (min.s) 1.45 1.50 2.00
3.44 3.58 4.15 (min) 4.31 4.45 5.00
8.40 9.20 10.00 (min.s) 10.10 11.40 12.40
13.40 14.40 15.40 (min.s)
1450 1350 1250 (m) 1150 1050 950
7.3 8.0 8.2 (s) 8.2 9.0 9.3
9.2 9.8 10.2 (s) 10.4 10.7 11.2
20 19 17.5 (m) 16.5 16 15.5
37.5 36.5 35 (m) 33 30 28
Lyžovanie 1 km (min, sek) 5.30 6.00 7.00
10.00 11.00 12.30 Lyžovanie 2 km (min, sek) 12.00 12.30 13.30
15.30 16.30 18.00 Lyžovanie 3 km (min, sek) 19.00 20.00 21.00
27.00 29.00 31.00 Lyžovanie 5 km (min, sek)
220 210 190 (cm) 185 170 160
430 400 370 (cm) 370 330 300
130 125 120 (cm)) 110 105 95
660 640 620 (cm) 530 515 490
50 45 35 30 sekúnd (krát) 65 55 45
115 105 95 60 sekúnd (krát) 125 115 100
32 26 22 (krát) (s) (cm) M-5kg / D-3kg (m)

Športovaním si posilníte pohybový aparát. Majú priaznivý vplyv na pohybový aparát, zabraňujú rozvoju zmien súvisiacich s vekom. Pri miernom tréningu sa zvyšuje tok lymfy do chrbtice a to je vynikajúca prevencia osteochondrózy. Pomocou fyzickej aktivity môžete aktivovať prácu centrálneho nervového systému, v dôsledku čoho sa urýchľujú nielen metabolické, ale aj psychologické procesy. Deti zapojené do telesnej výchovy sa môžu lepšie naučiť školský materiál. Dospelí tým zvyšujú svoju vytrvalosť a zlepšujú výkon.

Prečo sú hodiny telesnej výchovy v škole dôležité?

Nikdy predtým nebol problém spojený s nízkou fyzickou aktivitou u detí a dospievajúcich taký akútny ako dnes. Je to spôsobené mnohými faktormi, medzi ktoré patrí všeobecná fascinácia detí počítačovými hrami a sociálnymi sieťami. Rodičia generácie moderných detí neustále hrali hry vonku a teraz sa deti zaujímajú iba o počítače. Pohybová aktivita zároveň zaznamenáva v súčasnosti taký deficit, že 2-3 hodiny telesnej výchovy týždenne sú už kvapkou v mori, ktorá nie je schopná ovplyvniť telesný rozvoj žiakov školy. A ak k tomu prirátame pribúdajúce štatistiky tragických incidentov pri odovzdávaní noriem, vzniká logická otázka: je vôbec potrebné viesť hodiny telesnej výchovy v škole? Možno je čas ich úplne odstrániť zo školských osnov?

Takýto radikálny prístup k odstráneniu tohto problému je, samozrejme, nerozumný. Navyše to možno prirovnať k navrhnutiu gilotíny ako lieku na bolesti hlavy. Telesnú výchovu je potrebné nevylučovať, ale nejako pomôcť, aby bola čo najužitočnejšia a deti ju začali považovať za neoddeliteľnú súčasť svojho každodenného života. Aby sa tak stalo, musia sa urobiť zásadné zmeny vo vyučovaní takého dôležitého predmetu na školách.


Aké sú problémy pri vyučovaní hodiny fyziky?

Dnes musí telesná výchova v škole čeliť mnohým problémom, a to:

  • Zastarané vyučovacie metódy;
  • Nedostatok profesionálnych špecialistov;
  • Nedostatok financií.

Ak niekomu naozaj záleží na zdraví mladej generácie, tak je načase urobiť rázne kroky na odstránenie problémov vyučovania fyziky na školách, a to čo najskôr.

Problematika zastaraných programov a vyučovacích metód: A to je dnes celkom aktuálne! Na hodiny telesnej výchovy v školách je vyčlenený minimálny počet študentov a študenti musia absolvovať štandardy, s ktorými sa nie každý dokáže vyrovnať. Od žiakov sa zrejme očakáva, že budú po škole samostatne trénovať, čo pomáha zlepšovať ich športový výkon. Tento prístup však nie je ničím iným ako utópiou, najmä ak vezmeme do úvahy súčasné šialenstvo školákov s počítačovými hrami a internetom.


Telesná výchova by sa nemala zameriavať na hodnotenie fyzického rozvoja školákov, ale na samotný rozvoj. Absolvovanie noriem od netrénovaného dieťaťa neprinesie žiadny úžitok, ale naopak môže poškodiť jeho zdravie. Žiaľ, v poslednom čase sa tragické incidenty spôsobené týmto javom ešte častejšie stávajú.

Aké sú školské štandardy telesnej výchovy?

Školské štandardy nie sú jednoduchým rozmarom učiteľa, ale oficiálnou požiadavkou Ministerstva školstva Ruskej federácie.


Štát by sa mal zaujímať o zdravie ďalšej generácie, a preto vytvára štandardy, ktoré pomáhajú motivovať žiakov k zlepšovaniu zdravia a rozvoju fyzickej kvality. Normy sú rozdelené do piatich typov, a to podľa fyzických vlastností:

  • Vytrvalosť;
  • Sila;
  • obratnosť;
  • flexibilita;
  • Koordinácia.

Takže, aby študenti dostali dobrú známku z telesnej výchovy, musia byť plne fyzicky vyvinutí.

Čo sa stane s normami po ich schválení?

Po absolvovaní noriem a získaní známok sú odoslané do stredísk zberu štatistických údajov. Tam sú spracované a spriemerované. To pomáha získať obraz o tom, či telesný rozvoj školákov spĺňa požiadavky navrhovaného programu. Ak je to potrebné, normy môžu byť zjednodušené alebo komplikované, ale to závisí od smeru dynamiky. Fyziológovia používajú tieto údaje na sledovanie veku, v ktorom deti vykazujú výrazné zvýšenie fyzickej výkonnosti. Vo všeobecnosti normy predstavujú nielen hodnotenie, ale aj celý reťazec užitočných údajov.

Oslobodenie žiaka od telesnej výchovy – škoda alebo prospech?

Rodičia sa z rôznych dôvodov snažia svoje dieťa oslobodiť od vyučovania telesnej výchovy v škole. Niektorí sa obávajú najmä o zdravie dieťaťa, iní jednoducho nechcú, aby ich dieťa malo na vysvedčení nízku známku. Základom akéhokoľvek dôvodu by mali byť zdravotné problémy alebo zlý telesný vývoj, ktorý môže narúšať hodiny telesnej výchovy dieťaťa. V skutočnosti je však pre žiakov s takýmito problémami naopak pohybová aktivita v porovnaní s ich rovesníkmi prospešnejšia.

Systematické, dobre zvolené telesné cvičenia a správna výživa dokážu skutočné zázraky. Navyše to platí pre každého, najmä pre deti, keďže ich rastúce telo je náchylnejšie na priaznivé účinky telesnej výchovy. Vzhľadom na to by sa rodičia nemali ponáhľať, aby „získali“ vytúžené osvedčenie o výnimke, ktoré im umožňuje nechodiť na hodiny telesnej výchovy, ale namiesto toho je lepšie porozprávať sa s učiteľom a dozvedieť sa o zdravotných skupinách alebo terapeutických cvičeniach. , aby sa telesná výchova stala neoddeliteľnou súčasťou života malého človiečika.


Rodičia musia byť v tejto veci vytrvalí a vynaložiť všetko úsilie v tomto smere, a potom do konca školy bude môcť dieťa, ktoré zaostáva vo fyzickom vývoji, získať na vysvedčení vynikajúcu známku, a čo je dôležitejšie, dobré zdravie a vynikajúcu fyzickú kondíciu. Nie je toto hodnotnejšia odmena?! To platí najmä pre rodičov detí s nadváhou. Mnoho matiek sa snaží oslobodiť deti s nadváhou z hodín telesnej výchovy, aby sa im spolužiaci nesmiali, ale pre dieťa je to „medvedia služba“! Obézne deti ešte viac potrebujú pravidelnú pohybovú aktivitu a hry vonku na telesnej výchove.

Štandardy sú vypracované pre všetkých študentov patriacich do „základnej“ zdravotnej skupiny. Študenti v „prípravnej“ skupine musia absolvovať iba štandardy, ktoré nie sú zahrnuté v časti kontraindikácie. Pre „špeciálnu“ skupinu (SMG) neexistuje žiadne ustanovenie o absolvovaní noriem, existuje pre ňu samostatný program. V ideálnom prípade by mali byť žiaci so zdravotnými problémami vyučovaní oddelene a mali by mať špeciálny režim.

Trieda

 Testovacie cvičenia

INDIKÁTORY
Študenti

Chlapci

 Dievčatá
stupňa “5” “4” “3” “5” “4” “3”
5 Kyvadlová dráha 4x9 m, sek
5 Beh 30 m, sekúnd
5 Beh 500 m, min
5 Beh 1000 m, min
5 Beh 60 m, sekúnd
5 Beh 2000 m, min

Žiadne sledovanie času
5 Skok do diaľky v stoji
5
5 Ohyb a predĺženie rúk v ľahu
5 Zo sedu sa predkloňte, cm
5
5 Bežecké lyžovanie 1 km, min
5 Bežecké lyžovanie 2 km, min
5 Viacskok, 8 preskokov, m
5 Švihadlo, 15 sekúnd, krát
5 Plávanie (nie načasované)

Štandardy telesnej výchovy pre 6. ročník

Trieda

 Testovacie cvičenia

INDIKÁTORY
Študenti

Chlapci

 Dievčatá
stupňa “5” “4” “3” “5” “4” “3”
6 Kyvadlová dráha 4x9 m, sek
6 Beh 30 m, sekúnd
6
6 Beh 60 m, sekúnd
6 Beh 2000 m, min

Žiadne sledovanie času
6 Skok do diaľky v stoji
6 Vysoké vytiahnutie tyče
6
6
6 Zdvíhanie tela za 1 minútu. z ležiacej polohy
6 Bežecké lyžovanie 2 km, min
6 Bežecké lyžovanie 3 km, min
6
6 Plávanie

Štandardy telesnej výchovy pre 7. ročník

Trieda

 Testovacie cvičenia

INDIKÁTORY
Študenti

Chlapci

 Dievčatá
stupňa “5” “4” “3” “5” “4” “3”
7 Kyvadlová dráha 4x9 m, sek
7 Beh 30 m, sekúnd
7 Beh 1000 m - chlapci, min 500 m - dievčatá, min
7 Beh 60 m, sekúnd
7 Beh 2000 m, min
7 Skok do diaľky v stoji
7 Vysoké vytiahnutie tyče
7 Ohyb a rozšírenie paží v podpore
7 Zo sedu sa predkloňte
7 Zdvíhanie tela za 1 minútu. z ležiacej polohy
7 Bežecké lyžovanie 2 km, min
7 Bežecké lyžovanie 3 km, min
Švihadlo, 20 sekúnd, krát

Štandardy telesnej výchovy pre 8. ročník

Trieda

 Testovacie cvičenia

INDIKÁTORY
Študenti

Chlapci

 Dievčatá
stupňa “5” “4” “3” “5” “4” “3”
8 Kyvadlová dráha 4x9 m, sek
8 Beh 30 m, sekúnd
8 Beh 1000 m, min
8 Beh 60 m, sekúnd
8 Beh 2000 m, min
8 Skok do diaľky v stoji
8 Vysoké vytiahnutie tyče
8 Ohyb a rozšírenie paží v podpore
8 Zo sedu sa predkloňte
8 Zdvíhanie tela za 1 minútu. z ležiacej polohy
8 Bežecké lyžovanie 3 km, min
8 Bežecké lyžovanie 5 km, min

Žiadne sledovanie času
8

Štandardy telesnej výchovy pre 9. ročník

Trieda

 Testovacie cvičenia

INDIKÁTORY
Študenti

Chlapci

 Dievčatá
stupňa “5” “4” “3” “5” “4” “3”
9 Kyvadlová dráha 4x9 m, sek
9 Beh 30 m, sekúnd
9
9 Beh 60 m, sekúnd
9 Beh 2000 m, min
9 Skok do diaľky v stoji
9 Vysoké vytiahnutie tyče
9 Ohyb a rozšírenie paží v podpore
9 Zo sedu sa predkloňte
9 Zdvíhanie tela za 1 minútu. z ležiacej polohy
9 Bežecké lyžovanie 1 km, min
9 Bežecké lyžovanie 2 km, min
9 Bežecké lyžovanie 3 km, min
9 Bežecké lyžovanie 5 km, min

Žiadne sledovanie času
9 Švihadlo, 25 sekúnd, krát

Štandardy telesnej výchovy pre 10. ročník

Trieda Testovacie cvičenia

INDIKÁTORY
Študenti

Chlapci

 Dievčatá
stupňa “5” “4” “3” “5” “4” “3”
10 Kyvadlová dráha 4x9 m, sek
10 Beh 30 m, sekúnd
10 Beh 1000 m - chlapci, sek 500 m - dievčatá, sek
10 Beh na 100 m, sekundy
10 Beh 2000 m, min
10 Beh 3000 m, min
10 Skok do diaľky v stoji
10 Vysoké vytiahnutie tyče
10 Ohyb a rozšírenie paží v podpore
10 Zo sedu sa predkloňte
10 Zdvíhanie tela za 1 minútu. z ležiacej polohy
10 Bežecké lyžovanie 1 km, min
10 Bežecké lyžovanie 2 km, min
10 Bežecké lyžovanie 3 km, min
10 Bežecké lyžovanie 5 km, min

Žiadne sledovanie času
10 Bežecké lyžovanie 10 km, min

Žiadne sledovanie času
10

Štandardy telesnej výchovy pre 11. ročník

Trieda

 Testovacie cvičenia

INDIKÁTORY
Študenti

Chlapci

Dievčatá
stupňa “5” “4” “3” “5” “4” “3”
11 Kyvadlová dráha 4x9 m, sek
11 Beh 30 m, sekúnd
11 Beh 1000 m - chlapci, sek 500 m - dievčatá, sek
11 Beh na 100 m, sekundy
11 Beh 2000 m, min
11 Beh 3000 m, min
11 Skok do diaľky v stoji
11 Vysoké vytiahnutie tyče
11 Ohyb a rozšírenie paží v podpore
11 Zo sedu sa predkloňte
11 Zdvíhanie tela za 1 minútu. z ležiacej polohy
11 Bežecké lyžovanie 1 km, min
11 Bežecké lyžovanie 2 km, min
11 Bežecké lyžovanie 3 km, min
11 Bežecké lyžovanie 5 km, min

Žiadne sledovanie času
11 Bežecké lyžovanie 10 km, min

Žiadne sledovanie času
11 Švihadlo, 30 sekúnd, krát


 

 
Toto je zaujímavé: