Všetko, čo potrebujete vedieť o behu na piesku. Kde môžete behať, ale pochopenie správneho behania sa objavuje práve na nerovnom teréne a najmä v zlých vonkajších podmienkach - tma, dážď, hmla

Keď niekto beží pomaly, zo žartu hovorí, že je to ako beh po piesku. A hovoria to z nejakého dôvodu. Pretože beh po piesku je vždy ťažký a pomalý. Pláž môže vyzerať jemne a lákavo, ale nenechajte sa zmiasť.

Keď niekto beží pomaly, zo žartu hovorí, že je to ako beh po piesku. A hovoria to z nejakého dôvodu. Pretože beh po piesku je vždy ťažký a pomalý.

Pláž môže vyzerať jemne a lákavo, ale nenechajte sa zmiasť. Podľa jednej štúdie si beh na piesku vyžaduje 1,6-krát viac energie ako beh po tvrdom povrchu. Jedným z dôvodov je dodatočná mechanická práca, ktorá je potrebná na stabilizáciu tela. Navyše pri odraze z takého povrchu nemôžete vyvinúť silnú doprednú hybnosť, pretože noha sa zaborí do piesku.

Na ceste sa dá bežať rýchlejšie, no beh po asfalte viac zaťažuje nohy. Úplne iná situácia je pri behu po mäkkom piesku, ale budete bežať pomalšie, pretože nerovný povrch je dodatočne namáhaný. Všetky tie malé svaly na chodidlách a nohách budú musieť pri behaní po pláži viac pracovať.

Kde začať behať po piesku?

Prvý deň sa len prejdite po pláži, aby ste si zvykli na piesok. Keď ste pripravení behať (za deň alebo dva), začnite ľahkým 20-minútovým behom. Beh 10 minút jedným smerom a 10 minút opačným smerom vám pomôže vyhnúť sa negatívnym vplyvom behu v stúpaní jedným smerom, pretože pláže sú často naklonené k vode.

Neodporúča sa behať po hustom piesku v blízkosti vody. Môže sa po ňom ľahšie bežať, ale piesok vedľa vody je často naklonený. Na druhej strane, beh v príliš hlbokom a mäkkom piesku veľmi zaťažuje vaše lýtkové svaly.

Pomaly predlžujte trvanie plážových behov, robte to dvakrát týždenne. Ak sa chystáte byť na pláži mesiac alebo dlhšie (šťastlivci!), môžete sa postupne prepracovať až k hodine behu. Ale buďte opatrní, pretože práve tie veci, ktoré môžu byť prínosom (rozvoj sily a rýchlosti), môžu spôsobiť zranenie, ak zvýšite intenzitu príliš rýchlo.

Ide o adaptáciu a adaptabilitu. Pri behu po piesku musíte robiť kratšie, rýchlejšie kroky a aktívnejšie používať ruky na udržanie rovnováhy. Aby ste získali úžitok a rozvíjali zručnosti, nemali by ste sa premáhať, ale mali by ste sa cítiť uvoľnene. Keď dosiahnete svoj tréningový cieľ, nepokračujte v zvyšovaní trvania alebo intenzity behov.

V teniskách alebo naboso?

Ak je piesok dostatočne hustý, možno sa vám po ňom bude príjemnejšie behať v topánkach. Ak je piesok hlboký alebo mäkký, pre väčšinu ľudí je jednoduchšie behať naboso. Avšak – a to je veľké varovanie – ak ste ešte nebehali naboso, tak je to pre vás ďalší nový stres.

Nepreháňajte to a neubližujte si. Časť tréningu absolvujte v topánkach a časť tréningu naboso, alebo postupne prejdite z ťažších bežeckých topánok k ľahším či tenším.

Jedným z najväčších nebezpečenstiev, ktorým sa pri behaní naboso vystavujete, je možnosť na niečo stúpiť, najmä ak pláž nie je veľmi čistá alebo sú v blízkosti včely.

Nezabudni:

• Opaľovací krém, čiapky a slnečné okuliare;
• Ráno a neskoro večer je na pláži menej ľudí;
• Piesok sa môže zohriať na popoludňajšom slnku;
• Pamätajte na pokyny pre východiskový bod, pretože všetky tieto uteráky môžu vyzerať rovnako.

3 plážové tréningy

Niekedy, aj keď ste na dovolenke, nezaškodí mať konkrétny tréningový plán. Tu sú 3 nápady, ktoré vám pomôžu spestriť váš tréning.

Šprinty do kopca

Nájdite piesočnú dunu, na ktorú môžete vybehnúť (všimnite si, že niektoré duny sú chránené ochranármi, takže sa uistite, že je beh povolený). Začnite štyrmi 10-sekundovými šprintmi a prepracujte sa až k desiatim. Tieto krátke šprinty vám pomôžu zlepšiť vašu silu a silu.

Pohodlné šprinty (kroky)

Mnoho bežcov robí ľahké šprinty (kroky) naboso alebo na tráve, aby posilnili malé svaly na chodidlách a nohách. Môžete získať rovnaké výhody a navyše pracovať na svojej rýchlosti s pohodlnými šprintmi na pláži po bežnom tréningu. Zvýšte rýchlosť a intenzitu behu na 40-100 metrov a potom postupne spomaľte. Pred opakovaním kroku si doprajte čas na zotavenie (stoj, chôdza alebo beh). Zabehnite celkovo 5-10 týchto ľahkých šprintov.

Beh na piesku pre začiatočníkov

Ak ste náchylní na zranenie alebo je pre vás behanie po piesku novinkou, prvý deň sa len prejdite po pláži. Na druhý deň si choďte zabehať na 10 minút (alebo prejdite jedným smerom a utekajte späť). Potom o niekoľko dní bežte 10 minút jedným smerom a 10 minút druhým. Ľahký beh posilní vaše lýtkové svaly a rozvinie vytrvalosť.

Beh na piesku je zdraviu prospešný. Vďaka zvýšenej záťaži sa svaly vyvíjajú rýchlejšie, svaly silnejú a postava sa napína. Takéto behanie na malebných miestach pomáha zvýšiť vašu energetickú hladinu, zlepšiť náladu a zmierniť stres. Ak chcete zistiť, či beh na piesku stojí za to, mali by ste pochopiť výhody a nevýhody takéhoto tréningu.

Vlastnosti behu na piesku

Pieskový beh je k dispozícii nielen obyvateľom letovísk, ale aj tým, ktorí žijú v miestach, kde v blízkosti tečie rieka alebo je rybník. Pieskové pobrežie môže byť odlišné: čím bližšie k vode, tým vyššia je hustota piesku. Takýto povrch môže byť vynikajúcou alternatívou k pôde, ale iba s mierne mäkším povlakom.

Väčšinou behajú po piesku v pomerne teplom počasí, keď teplomer cez deň prekročí 20 stupňov. Aby ste sa pri joggingu cítili ľahko, musíte ísť na tréning buď skoro ráno, keď sa vzduch ešte nezohreje, alebo neskoro popoludní, keď slnko už zapadá pod horizont. V takýchto podmienkach by ste tiež mali pamätať na dostatok vody a vždy si so sebou brať malú fľašu. V horúčavách je veľmi ľahké dostať úpal alebo dehydratáciu.

Prvý dojem, ktorý atlét získa z behu po piesku, je mäkkosť behu. Žiadna obuv nenahradí ľahký behúň na pieskovom povrchu. To je obzvlášť viditeľné, keď musíte bežať nie blízko k vode, ale trochu ďalej, kde je piesok veľmi mäkký a drobivý. V tejto chvíli cítite všetko čaro tréningu pozdĺž pobrežia.

Pri výbere topánok sa vždy objaví otázka: „Mám behať naboso alebo v teniskách?“ Prvá možnosť je výhodnejšia z hľadiska jej pozitívneho vplyvu na zdravie nôh, no v niektorých prípadoch je lepšie siahnuť po overenej obuvi. Nezvyčajné modely FiveFingers získali obrovské množstvo pozitívnych recenzií. S týmito teniskami pocítite všetky výhody prirodzeného behu, ich štruktúra vám umožní vytvoriť tie najpohodlnejšie podmienky pre tréning.

Dôležitý je výber miesta a času na behanie na piesku. Pokiaľ ide o beh pozdĺž morského pobrežia, oplatí sa zvážiť čas prílivu a odlivu. Je lepšie praktizovať, keď voda trochu ustúpi z brehov, v takom prípade žiadne vonkajšie faktory nemôžu odvrátiť pozornosť od samotného procesu. Piesok musí byť čistý, bez cudzích predmetov. Najčastejšie trápia bežcov mreny alebo veľké kamene, ktoré im môžu porezať nohy. Malé kamienky jednoducho klesajú hlbšie do piesku pod váhou tela športovca, takže ich prakticky necítiť. A, samozrejme, je lepšie dávať si pozor na špinavé pláže, kde je vysoká pravdepodobnosť nájdenia úlomkov skla v piesku.

(+) Výhody behu na piesku

Behať po piesku je nielen príjemné, ale aj užitočné. Pozrime sa na niektoré z výhod behu na piesku, aby sme pochopili jeho prospešné vlastnosti:

Beh na mäkkom povrchu, akým je piesok, vyžaduje veľa energie. Tento typ tréningu je skutočným testom vytrvalosti. Niekedy sa vám môže zdať, že bežíte na jednom mieste, len sa trochu posúvate dopredu. Beh po piesku možno prirovnať k behu cez snehové záveje, pocity sú takmer totožné. Nohy sa zaboria do mäkkej zeme a musíte vynaložiť veľa sily, aby ste sa pohli ďalej. Tak sú dobre vypracované svaly celého tela, vyvinuté väzy a šľachy. Počas behu sa trénujú aeróbne schopnosti tela, vďaka ktorým sa zlepšujú.

Správna technika

Ak máte problémy s rozvojom bežeckej techniky a neviete sa naučiť, ako umiestniť nohy podľa všetkých pravidiel, potom by vám mal pomôcť beh na piesočnatej ploche. Piesok vám jednoducho nedovolí bežať nesprávne. Ak päta tvrdo dopadne na zem, športovec sa čoskoro jednoducho zasekne. Pre ľahší beh sa telo prispôsobí podmienkam: krok sa skráti, povrch bude ľahký a pristátie bude na špičkách. Pri správnej technike začne byť tréning pohodlnejší.

Vývoj kardiovaskulárneho systému

Keďže beh na piesku vyžaduje veľa energie, v takýchto podmienkach telo začne pracovať aktívnejšie. Rozvíjaním fyzickej odolnosti si športovec trénuje aj srdce. Zrýchľuje sa proces zásobovania krvou, čo má pozitívny vplyv na fungovanie všetkých orgánov. Napriek tomu, že dýchanie pri takomto behu môže byť nepravidelné a môže byť ťažké udržať ho v rovnakom rytme, toto cvičenie sa považuje za vynikajúci spôsob, ako posilniť nielen telo, ale aj celý organizmus ako celok. Ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom, určite by ste sa mali pred začatím cvičenia poradiť so svojím lekárom.

Životné prostredie

Pieskový beh zahŕňa tréning v blízkosti vodných plôch, nepočítajúc púštne oblasti. Zvyčajne takéto miesta ponúkajú malebné výhľady na okolitú prírodu. Ráno si môžete užiť skorý čerstvý vzduch, cítiť, ako sa všetko okolo vás prebúdza, a večer sledovať západ slnka, ktorý vyfarbuje oblohu do neuveriteľne jasných farieb. Slaný morský vzduch je pre človeka prospešný a to je ďalšie plus behania na piesku.

(—) Škody spôsobené behaním po piesku

Jogging na piesočnatých povrchoch nie je jediná vec, ktorá môže priniesť výhody. Aby sme lepšie pochopili vlastnosti takéhoto tréningu, je potrebné zvážiť aj nevýhody behu na piesku:

Beh na mokrom piesku

Beh v blízkosti vody je nielen chladnejší, ale aj jednoduchší. Takýto tréning však môže spôsobiť vážne zranenia chodidiel. Nepripravené nohy po dlhom behu budú opotrebované až na mozole. S týmto problémom sa stretli mnohí noví plážoví bežci. Ako sa to dá vyriešiť? Musíte buď prejsť na mäkší piesok, ďaleko od okraja vody, alebo si obuť ľahké tenisky. Aby sa zrnká piesku nedostali do topánok a nespôsobili nepohodlie, môžete sa obmedziť na ponožky, ale je lepšie nosiť na nohách špeciálne gamaše, ktoré vás ušetria pred nežiaducimi úlomkami v teniskách.

Pobrežný svah

Niekedy môže byť breh v miernom sklone, takže pri behu dôjde k nerovnováhe, kvôli tomu sa môžu zapáliť väzy a šľachy v členku alebo kolennom kĺbe. Tento problém sa dá vyriešiť veľmi jednoducho - musíte bežať tam a späť, doslova pár kilometrov v každom smere.

Nebezpečenstvo úrazu

Nepripravenému bežcovi sa na mäkkom piesku bude spočiatku trénovať len ťažko. V týchto podmienkach sa zvyšuje nielen miera stresu, ale vysoké je aj riziko vážneho zranenia. Vo väčšine prípadov ľudia krútia nohami. Dôvodom môže byť nesprávna technika behu, ale aj zle zvolená obuv. Je lepšie zabehnúť menej kilometrov, ale so zdravotným prínosom, ako zabehnúť potrebnú vzdialenosť s vypätím všetkých síl a hodiť bezpečnostné opatrenia bokom.

Záver

Po zvážení všetkých výhod a nevýhod behu na piesku môžeme dospieť k záveru, že výhody takéhoto tréningu pre telo sú významné, a ak k samotnému procesu pristupujete správne a dodržiavate bezpečnostné opatrenia, jogging prinesie iba pozitívne emócie. .

Video 01: Pieskový beh - pekné dievča s krásnym telom

Náhodou som mal voľný čas, ktorý som mohol stráviť na výlete v Bulharsku služobne. A stalo sa, že som práve končil rehabilitáciu, aby som sa zotavil z kompresného zranenia na holeni, ktoré som utrpel. Bolo to šťastie v tom zmysle, že som skončil na brehu Čierneho mora v letovisku Slnečné pobrežie. A nemôžem si pomôcť, ale chcem behať po piesku. Už viackrát som si myslel, že by nebol zlý nápad vyskúšať beh na piesku, ale akosi som k tomu nevedel prinútiť ruky a nohy. 🙂

Piesok beží v rekreačnej oblasti

A tu máte na týždeň po boku more s vynikajúcou piesočnatou plážou a možnosťou postarať sa o svoj biznis a počasie len šepká – choďte si zabehať a potom si zaplávať v mori! Vo všeobecnosti som sa rozhodol neodmietnuť toto pokušenie. Doslova na druhý deň môjho výletu som sa rozhodol vyskúšať beh po piesku pozdĺž morského pobrežia. Išlo o skúšobnú jazdu na približne štyri kilometre do susedného mesta Nesebar a späť.

Toľko som si užil beh na piesku! Nemôžem si pomôcť a uverejniť všetky svoje dojmy a poznámky na virtuálnom papieri s nádejou, že moje informácie budú pre niekoho užitočné. Tiež môžem pokojne odporučiť, aby si každý vyskúšal beh na piesku. Toto je skutočne neporovnateľný zážitok!

Pieskový beh

Hneď prvý dojem je mäkkosť behu! Žiadne tenisky sa nevyrovnajú mäkkosti chôdze po piesku. Najmä ak nebeháte po línii surfovania, ale po samotnej pláži. Tam, kde je piesok pod nohami najjemnejší a najviac drobivý. V tejto chvíli si uvedomíte vzrušenie z behu po piesku!

Beh po piesku má však napriek všetkej svojej romantike a veľkolepým fyzickým vnemom svoje vlastné charakteristiky. A tie stoja za pozornosť. V opačnom prípade sa prijaté potešenie môže zmeniť na potrebu vyhľadať lekársku pomoc.

Vlastnosti behu na piesku, časť 1

Z osobnej skúsenosti by som rád zdôraznil tieto hlavné body, ktorým by ste mali venovať pozornosť pri behu na piesku:

1. Pozrite sa pozorne na pláž, po ktorej plánujete behať. Hľadajte v piesku veľké mušle alebo veľké kamene. Prečo veľké a nie malé? Malé kamienky a mušle vtlačíte do piesku bez zvláštnych následkov pre vaše nohy. No veľké kamene veľmi bolestivo zasiahnu vaše nohy. Veľké mušle, z mojej osobnej skúsenosti, sú nebezpečné kvôli hlbokým rezom na chodidle.
2. Upozorňujeme, že beh na drobivom piesku nebude ľahká úloha. Nečakajte teda veľkú rýchlosť. Behajte len pre zábavu a bežte kratšiu vzdialenosť ako zvyčajne. Fyzická námaha bude oveľa väčšia ako pri bežnom behu po asfalte alebo tvrdom teréne.
3. Ak sa rozhodnete bežať blízko okraja vody, bude sa vám behať ľahšie. Ale! Mokrý piesok je veľmi hustý! Môžete si ho preto potrieť mozoľmi (aj mne sa to stalo zo zvyku :)). A je dobré pošliapať vankúšiky pod prstami (a to bolo všetko - potom som dva dni len bežal po mäkkom, sypkom piesku pár metrov od vody).

Funkcia behu po piesku, časť 2

V pokračovaní mojich pozorovaní o nuansách behu na piesku v stredisku by som chcel napísať aj toto:

1. Pri behu pozdĺž surfovej línie berte do úvahy existujúci sklon brehu. Bežal som pár kilometrov jedným smerom a pár späť. Členok som teda striedavo zaťažoval nakláňaním morského pobrežia, kompenzoval záťaž a robil to nielen na jednej strane, ktorá je plná rôznych zápalov väzov a šliach v členkovom aj kolennom kĺbe.
2. Tento bod by mal byť pravdepodobne uvedený ako prvý. Pri behu po brehu mora budete s najväčšou pravdepodobnosťou, ako ja, behať v lete alebo počas zjavne teplého obdobia. To znamená, že si pamätáme, že je potrebné mať so sebou niečo na pitie (aby som bol úprimný, nepil som vodu na vzdialenosť do 6-7 kilometrov, pretože teplo znášam ľahšie ako mráz, ale toto je skôr výnimka z pravidla ako pravidlo) a panamský klobúk alebo čiapka na ochranu hlavy pred priamym slnečným žiarením, keďže okrem dehydratácie nám hrozí aj úpal.
3. Keďže som sa už preškolil na beh na predkolenie, je pre mňa ťažké povedať, či môžete behať po piesku na päte. Ale myslím si, že je to nepravdepodobné, pretože by to bolo veľmi nepohodlné. A v prípade behu na predkolení v piesku opatrne so záťažou. Osobne som získal vynikajúcu silu v svaloch dolnej časti nôh. 🙂 Tým, že sa chodidlo zaborí do piesku, zaťaženie dolnej časti nohy sa výrazne zvyšuje.

Bežecké topánky do piesku

Úprimne povedané, po týždni behania na morskom piesku som si stále myslel, že by bolo fajn mať niečo na nohách. Napriek tomu nie všade nájdete dokonalý piesok. Na breh sa často vyplavuje obyčajný morský odpad vo forme mušlí, palíc atď. A to všetko veľmi bolestivo dopadá na vaše nohy, keď bežíte po piesku. Taktiež riskujeme, že si porežeme chodidlo, bez ohľadu na to, aká je koža chodidla šliapaná a zvyknutá.

Pri premýšľaní o výbere topánok na beh na piesku sa mi však akosi ostražito vybaví, že aj tie najmenšie úlomky, ktoré sa dostanú do tenisiek na dlhú vzdialenosť, môžu viesť k veľmi nezabudnuteľným pľuzgierom. A tu - piesok sa naleje do topánok v hojnosti cez okraj.

Štúdium tohto problému v oblasti rozpočtu podnietilo myšlienku použitia ľahkých, flexibilných tenisiek vo forme papúč. Ale, samozrejme, spárované s vopred oblečenou ponožkou. V opačnom prípade povedie bosé trenie o piesok v akejkoľvek forme tenisky ku katastrofe.

Ďalším riešením uvažovaného problému bola možnosť tenisiek vyrobených z hrubej tkaniny, ktorá neprepustí piesok, spolu s gamašami navrchu. Sú to gamaše, ktoré pomôžu ochrániť vnútro tenisky pred preniknutím piesku cez okraj. Rovnako ako voda počas dažďa a sneh v zime.

Dnes sa mi však ešte nepodarilo použiť žiadne z riešení nájdených na internete. Preto akonáhle zažijem niečo iné ako beh naboso v piesku, hneď sem do komentárov napíšem svoje recenzie na topánky na bosý beh v piesku. Dovtedy budem rád za vaše rady a nápady, ktoré mi môžete zanechať nižšie v komentároch k tomuto príspevku.

Dojmy a postrehy o behu na piesku

Toto sú moje dojmy a postrehy z behu po piesku. Poviem jednoznačne - akonáhle budem mať možnosť nájsť piesočnatú pláž s normálnym pieskom nie veľmi ďaleko od domova - bez fliaš, veľkých kameňov a mušlí, beh po piesku určite zaradím do stravy.

No a teraz je čas opustiť morské pláže. Myslím si však, že medzi čitateľmi môjho blogu sa nájdu aj takí, ktorí si vyskúšali aj beh na piesku, a to nielen na mori. Budem Vám vďačný za Vaše pripomienky a Vaše postrehy a rady ohľadom tohto druhu behu. Rád vezmem do úvahy skúsenosti iných, pretože chcem mať radosť z behu po piesku a nie z mozoľov, rezných rán, vyvrtnutí a bolesti hrdla. 🙂

Väčšina z nás sa snaží nájsť bežecké trasy blízko domova. Zvyčajne ide o ulicu, nábrežie alebo najbližší štadión. Behať po tráve, piesku alebo lesných chodníkoch je len cez víkendy, ak vôbec.

Jennifer Novak, bežecká trénerka z Kona Fitness v New Orleans, radí aspoň občas striedať povrchy: vymeniť pouličný asfalt za iné povrchy – piesok, špinu, trávu a dokonca aj vodu. Znížite tak nárazové zaťaženie vašich nôh a znížite pravdepodobnosť zranenia.
Aké ďalšie výhody vám prináša zmena bežeckých plôch a čo každá z nich robí pre vaše chodidlá a techniku?

Beh po mäkšom povrchu zapája a posilňuje viac svalov ako beh po asfalte.

Tráva

Podľa nedávnej štúdie v Journal of Sport Science beh na tráve neznižuje tlak na chodidlá bežca o 17 % v porovnaní s behom po asfalte alebo betóne. Tento povrch je ideálny pre bežcov, ktorí chcú po zranení rýchlo obnoviť tréning. Behom po tráve nielenže minimalizujete pravdepodobnosť zranenia, ale bez väčšieho rizika si budete môcť zväčšiť vzdialenosť.

Chcete behať po trávniku? Použite ho na precvičenie rýchlostného tréningu! Bežte najrýchlejším tempom, aké dokážete, najskôr tri minúty, potom dve minúty a jednu minútu, pričom každý segment rýchlosti striedajte s minútou odpočinku. Intenzita by mala byť taká, aby sa pri behu ťažko rozprávalo. Začnite s dvoma alebo tromi sériami a postupne zvyšujte počet na päť.

Priming

Beh po zemi si vyžaduje vašu pozornosť a zapája nielen telo, ale aj myseľ. Neustále si musíte dávať pozor na svoj krok, aby ste nezakopli o kamene alebo korene stromov a nestratili pôdu pod nohami. Tieto faktory nútia bežca venovať pozornosť svojim vnútorným vnemom a umožňujú mu cítiť svoje telo. Toto je skutočná práca na kontrole a rovnováhe. Nerovné cesty využívajú oveľa viac svalov ako beh po rovnom povrchu.

Chcete si zariadiť trailový beh pre seba? Potom nájdite vhodné kopce. Bežte 2/3 svojej bežnej vzdialenosti tempom, pri ktorom môžete pri behu pohodlne rozprávať. Nakloňte telo mierne dopredu, bežte po malých krokoch a snažte sa dopadnúť na stred chodidla.

Piesok

Novak hovorí, že nestabilný povrch piesku na pláži posilňuje svaly na chodidlách, nohách, bokoch a jadre. Taktiež beh na piesku zvyšuje aeróbne cvičenie a umožňuje spáliť asi 1,6-krát viac kalórií ako pri behu po asfalte. Ak ste nedávno utrpeli zranenie alebo máte obmedzenú ohybnosť členkov, najlepšie je vyhnúť sa behu v piesku, kým neposilníte dolné končatiny (členky a lýtka).

Posledných 5 minút tréningu si dajte na to, aby ste bežali pokojným tempom po piesku. Postupne tento čas zvyšujte na 7 minút. Posledné 2 minúty si rozdeľte na beh na tvrdšom povrchu (ďalej od brehu vody) a 30 sekúnd na beh na sypšom piesku.

Voda

Vodný beh nie je len skvelým rehabilitačným tréningom pre zranených bežcov. Je tiež užitočný pre športovcov, ktorí chcú zvýšiť svalovú silu. Voda je 800-krát hustejšia ako vzduch a viac zaťažuje vaše nohy.

Ako behať po vode? Môžete si dať „variabilné intervaly“. Zahrejte sa vo vode po hrudník 10 minút ľahkým joggingom (aqua-jogging, možno má zmysel pridať odkaz na inštruktážne video?). Potom zvýšte tempo, až kým nebudete vedieť rozprávať iba jednoduché frázy zložené z niekoľkých slov (pri behu?), a takto bežte 2-3 minúty. Posledných 30 sekúnd zvýšte tempo na maximum a potom 3 minúty zľahka behajte. Vykonajte tri z týchto sérií a každé dva týždne pridajte jednu.

Betón a dlažba

Dá sa behať v parku alebo na hrádzi, ak je cesta dláždená betónovými platňami alebo dlaždicami? Môžete behať, ale je to krajne nežiaduce, pretože ani betón, ani dlaždice neposkytujú tlmenie nárazov, ktoré vaše nohy potrebujú. Betón je najtvrdší povrch, aký možno na našich cestách nájsť. Ak si pamätáte, na rozsiahlych územiach bývalého ZSSR je veľa betónových ciest, pretože boli postavené špeciálne na to, aby na tomto povrchu mohlo v prípade potreby pristáť lietadlo. Ak sa teda rozhodnete behať po betóne, je vhodné tak urobiť v teniskách s mäkkou, dobre odpruženou podrážkou.

Dúfame, že tieto informácie budú pre vás užitočné a prinesú vám veľa nových dojmov, keď si vyskúšate beh na rôznych povrchoch a porovnáte svoje pocity a výsledky.

Príjemný beh!

Dlho očakávaná letná dovolenka pri pobreží láka k tomu, aby ste si naplno oddýchli a zabudli na svoj obvyklý tréningový plán. Ale skutočný športovec premení aj dovolenku vo svoj prospech, pretože byť pri mori a neskúsiť beh po piesku je jednoducho zločin. Prezradíme vám, aké nástrahy na vás môžu číhať pri odlive a ako sa správne pripraviť, aby bol váš tréning efektívny a dával len ráznosť a pozitívne emócie.

Výhody joggingu na piesku

Mäkký piesok je výzvou pre vaše telo na každom kroku. Pre netrénovaného bežca je veľmi ťažké vyrovnať sa s touto neustále sa meniacou štruktúrou. Naučiť sa behať na piesku je však potrebné z niekoľkých dôvodov:

1. Práca všetkých svalov tela sa stáva silnejšou a zložitejšou. Piesok absorbuje „voľnú“ energiu, ktorá vám na bežnom povrchu pomáha napredovať. V dôsledku toho je práca celého organizmu zameraná na udržiavanie konštantného tempa
2. Propriocepčné schopnosti sa zdokonaľujú. Spočiatku sa neustále sústredíte na to, kde je lepšie položiť nohu, aby ste nezakopli. Keď si však na nestabilný povrch zvyknete, vaše telo sa naučí navigovať samo, bez akejkoľvek námahy z vašej strany. Pomôže to predchádzať pádom, vyvrtnutiam alebo vyvrtnutiu členkov v budúcnosti.
3. Zlepšuje sa koordinácia pohybov. Pri kontakte s pieskom robí vaše telo na poslednú chvíľu veľa mikropohybov, aby udržalo vaše nohy stabilné a efektívne vás poháňalo vpred. Keď sa váš zmysel pre rovnováhu zlepšuje, rýchlosť behu sa zvyšuje.
4. Znižuje sa nárazové zaťaženie kĺbov a kostí. Prirodzená vlastnosť piesku absorbuje nárazovú silu a rozptyľuje spätnú energiu.
5. Telo sa trénuje. Ak chcete pokračovať v pohybe na piesku, musíte použiť viac sily a energie. Beh na nestabilnom povrchu niekoľkonásobne zvyšuje zaťaženie svalov. Hlavnú záťaž nesú šľachy a svaly chodidla, predkolenia a stehna, takže sa stávajú silnejšími, silnejšími a odolnejšími
6. Vyvíja sa kardiovaskulárny systém. Keďže telo je pod silným stresom, je nútené pracovať aktívnejšie. Proces krvného obehu urýchľuje a má pozitívny vplyv na fungovanie všetkých orgánov a systémov
7. Rozvíja sa správna technika behu. Ak dopadnete na pätu, vaše nohy sa pri každom kroku zaboria do piesku a rýchlo sa unaví. Štruktúra piesku diktuje svoje vlastné podmienky pohybu, blízke prirodzenému behu: pristávanie na predkolenie, časté krátke kroky s ľahkými dotykmi povrchu
8. Vaša nálada sa zlepšuje. Čerstvý vzduch, malebné výhľady, slnečné lúče pri západe alebo úsvite a opustené priestory - to všetko podporuje relaxáciu a pomáha odbúrať stres

Vlastnosti behu na piesku

Predtým, ako prejdeme k technike a bezpečnostným pravidlám behu na piesku, odporúčame vám zoznámiť sa s niektorými vlastnosťami takéhoto tréningu.

čas

Ak sa chystáte bežať pozdĺž hustej línie piesku na okraji vody, musíte vziať do úvahy načasovanie prílivu. Najlepšie je bežať do hodiny alebo dvoch alebo tesne po odlive. Piesok je vodou tak zhutnený, že medzi takýmto povrchom a poľnou cestou nepocítite veľký rozdiel. Harmonogram prílivu a odlivu si môžete pozrieť na stránke tidesandcurrents.noaa.gov alebo len sledovať čas a vytvoriť si vlastný tréningový plán.

Miesto

Čím ďalej od vody budete, tým mäkší a drobnejší bude piesok. V dôsledku toho nebude možné bežať pozdĺž nej rovnakou rýchlosťou. Stupeň zaťaženia však môžete nezávisle regulovať striedavým chodom na hustom a mäkkom piesku.

Topánky

Po piesku môžete behať naboso, čo vám žiadne iné miesto nedovolí. U neskúseného bežca však existuje určité riziko vzniku mozoľov. Ak práve skúšate beh na piesku, investujte do páru prírodných bežeckých topánok.

Rýchlosť

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, na piesku nebudete môcť bežať svojou obvyklou rýchlosťou. Zamerajte sa preto nie na dĺžku vzdialenosti, ale na čas tréningu. Za bežnú polhodinku prejdete menšiu vzdialenosť ako na štadióne, no vynaložíte oveľa viac úsilia. Neprepracujte sa, sledujte svoje pocity a bežte pre zábavu.

Bezpečnostné predpisy

Bezpečnosť bežcov je viac než len predchádzať mechanickým zraneniam. Musíte tiež dodržiavať základné pravidlá, aby ste sa chránili pred prehriatím a inými problémami.

• Jogging pozdĺž mora sa zvyčajne vykonáva v teplej sezóne. Nečakajte do neskorého rána alebo poobede, keď teplomer vystúpi nad 20°C a pláž sa zaplní dovolenkármi. Vyrazte na tréning okolo 6-7 hodiny ráno alebo večer, keď už slnko zapadá. Vyhnete sa tak nebezpečenstvu úpalu, ale aj rozptyľovaniu.
• Nezabudnite si na tvár a exponované časti tela natrieť opaľovací krém. Slnečné lúče vrátane tých, ktoré sa odrážajú od hladiny vody, môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie pokožky.
• Aj keď nebeháte v horúčave, majte so sebou fľašu s vodou. Nečakajte, kým začnete pociťovať smäd. Počas tréningu pite málo a často, aby ste predišli úpalu.
• Zvážte pobrežný svah. Môže byť minimálny a úplne nepostrehnuteľný, ale vyskytuje sa v blízkosti akéhokoľvek vodného útvaru. Ak beháte stále jedným smerom, dochádza k nerovnováhe v behu, v dôsledku čoho je jedna strana tela zaťažená viac ako druhá. Dôsledky takéhoto častého tréningu sú smutné: zápaly väzov a šliach v členkovom a kolennom kĺbe. Aby ste predišli tomuto problému, zmeňte smer behu a zaťažte kĺby oboch nôh rovnako.
• Vyberte si čisté pláže, ak plánujete behať naboso. Piesok na mestských plážach je často bohato „pohnojený“ odpadkami a sklom. Aj keď v blízkosti nie sú žiadni dovolenkári, hrozí, že si porežete nohu ostrou hranou mušle alebo sa zraníte o veľký kameň. Pre vaše účely je vhodné dlhé opustené pobrežie, na ktorom sa nachádzajú iba malé kamienky - ľahko sa zatlačia do piesku a nemôžu vám ublížiť.

Technika behu v piesku

Beh na pláži pomáha rozvíjať prirodzenú techniku ​​behu. Ale ak ste zvyknutí na tvrdé povrchy a vysoko odpruženú bežeckú obuv, tieto behy môžu byť nebezpečné. Na nestabilnom povrchu sa totiž zvyšuje riziko vyvrtnutia nohy či vykĺbenia kolena. Aby ste tomu zabránili, použite naše odporúčania:

1. - prvá etapa, ako pri každom inom type tréningu. Robte drepy, švihy s rukami a nohami, natiahnite všetky svalové skupiny jednu po druhej. Čím teplejšie sú vaše svaly, tým menšie je riziko zranenia.
2. Začnite s krátkym behom s minimálnou intenzitou. Pridajte päť minút k celkovému času cvičenia každý deň.
3. Ak máte pocit, že váš dych je krátky a je ťažké bežať, prejdite na závodnú chôdzu. Robte dlhé, jasné kroky s energickými pohybmi paží.
4. Aby ste si na to rýchlejšie zvykli, striedajte beh na mäkkom piesku s behom po línii príboja a plytkej vode. Napríklad behajte 1-2 minúty na sypkom piesku, potom 3-5 minút na tvrdom piesku, aby ste sa zotavili. Stačí 15-20 minút denne.
5. Technika prirodzeného behu je ideálna pre beh na piesku. Ľahšie si ho osvojíte, ak cvičíte naboso. Pristaňte na brušku chodidla a potom znížte pätu. Nohy by mali byť vždy mierne pokrčené v kolenách – ľahšie si tak zvyknete na dopadanie na prsty, pričom telo prirodzene akoby padá dopredu. Nohu nevyhadzujte dopredu, mala by sa dotýkať zeme priamo pod ťažiskom tela. Robte krátke a časté kroky – až 180 za minútu. Je to, ako keby ste sa popálili, keď šliapnete na piesok, a potom okamžite zdvihnete nohu z povrchu. Ak ste zvyknutí behať s opätkami, prechod na novú techniku, ktorú nepoznáte, môže trvať aj niekoľko mesiacov.
6. Venujte pozornosť - choďte uvoľneným tempom, urobte niekoľko svojich obľúbených cvičení.

Vyberte si šortky a tričko podľa vlastného uváženia. Hlavnou podmienkou je, že oblečenie musí byť vyrobené zo syntetickej alebo zmesovej tkaniny a musí mať dobré vlastnosti odvádzania vlhkosti. Výborne sa osvedčili látky ako polyester, viskóza s lycrou, polyamid a elastan. Zvyčajne na štítkoch takýchto odevov nájdete značku RUN. Redakčné rady : Vhodné sú športové šortky s vreckami, pred slnečnými lúčmi vás ochráni tričko so stredne dlhými rukávmi a neónové vsadky na oblečení vám pomôžu zostať viditeľní aj v noci.

Neobliekajte sa teplo, aj keď je teplota vzduchu nízka. Oblečenie je zvolené správne, ak sa na začiatku behu cítite v pohode a na konci v teple a pohodlí.

Dievčatá akejkoľvek postavy a veľkosti pŕs musia mať pod tričkom športový top. Na rozdiel od bežnej podprsenky podporí vaše prsné a chrbtové svaly a zabráni nadmernému pohybu pŕs pri behu.

Hrubé, ťažké tenisky nie sú vhodné na behanie po piesku. Najlepšou možnosťou sú minimalistické modely. Majú flexibilnú tenkú podrážku, pokles od 0 do 4 mm, nízku hmotnosť, širokú špičku a žiadne agresívne odpruženie. Vďaka týmto vlastnostiam sa budete cítiť takmer naboso.

Ľahké ponožky vyrobené z tkaniny odvádzajúcej vlhkosť pomôžu udržať vaše nohy v suchu. Pri behu po piesku si určite vezmite ponožky, pretože bez nich riskujete odretie nôh.

Pre zvýšenú ochranu proti piesku použite návleky na bežecké topánky. Ide o akési návleky, ktoré sa navlečú na holeň cez tenisky a pripevňujú sa k topánkam špeciálnymi remienkami.

Okuliare sú potrebné na ochranu sietnice pred slnečným žiarením vrátane tých, ktoré sa odrážajú od vody. Okuliare tiež chránia vaše oči pred pakomármi a pieskom. Niektoré modely navyše priliehajú k tvári tak tesne, že zabraňujú vniknutiu potu do očí.

Pokrývka hlavy

Pri výbere pokrývky hlavy na beh sa zamerajte na svoje individuálne vlastnosti: rýchlosť potenia, množstvo telesného tuku, rýchlosť tvorby tepla pri cvičení atď. Napríklad, čím menej vlasov, tým spoľahlivejšie by mala byť hlava chránená pred priamymi lúčmi.

Na behanie za slnečného počasia si vyberte baseballové čiapky vyrobené z tenkej látky vo svetlých farbách. Ďalšou výhodou bude perforácia a všitý pásik z prírodnej tkaniny na zachytávanie potu. Čiapka by mala pevne priliehať na hlavu, pri naklonení by sa nemala krútiť ani skĺznuť.

Ak je vonku silný vietor, môže vám čiapka odletieť z hlavy. Vyskúšajte šatku alebo cukor a doplňte svoj športový vzhľad slnečnými okuliarmi.

Šilt je pre vás vhodný, ak je vám v čiapke horúco a máte dostatočne dlhé vlasy. Dievčatá si často pri behu podopierajú vlasy šiltom. Pri výbere príslušenstva dávajte pozor na jeho veľkosť: ak vám priezor tlačí na hlavu, budete musieť prerušiť cvičenie kvôli bolesti hlavy.

Čelenka je najlepšou voľbou na jogging v zamračenom počasí. Mäkká froté látka absorbuje pot, takže sa nemusíte báť, že ho zakaždým utriete.

Prvá vec po tréningu

Keď skončíte s ochladením, prejdite sa po pláži. Táto prechádzka pomáha posilňovať svaly nôh. Ak ste behali v topánkach, vyzujte si ich a namočte si nohy do studenej vody. Môžete si dať kontrastnú sprchu, ale ak to teplota vody dovolí, môžete sa ochladiť v jazierku. Plávanie vás povzbudí po náročnom tréningu.

Rovnováhu voda-soľ obnovte obyčajnou minerálnou vodou. Snažte sa nepiť veľa naraz, stačí pár dúškov každých 15 minút.

Ak nemáte chuť jesť, nejedzte. Telo vám samo povie, kedy potrebuje doplniť zásoby. Môžete jesť čerstvé ovocie alebo mliečne výrobky. Výnimkou je individuálny výživový plán pre profesionálny tréning.

Zariadenie na behanie piesku

Pánske topánky

Pánske tenisky New Balance Minimus 40 Trainer

Tento model úspešne kombinuje vlastnosti klasickej športovej obuvi s prirodzeným bežeckým mechanizmom. Hlavným znakom tenisiek je pružná gumená podošva so 4 mm dropom a technológiou Vibram®, ktorá poskytuje vynikajúcu priľnavosť na akomkoľvek povrchu. Model má nižšiu hmotnosť vďaka medzipodrážke REVlite. Priedušný syntetický zvršok tenisiek pomáha udržať vaše nohy v suchu aj pri dlhom tréningu. Tenisky vám poskytnú neuveriteľný pocit behu naboso a zároveň ochránia vaše nohy pred poškodením.

Pánske tenisky Nike Free RN Flyknit 3.0 By You

Na tréning v týchto topánkach si budete musieť počkať štyri týždne, pretože sú na objednávku. Máte však tri výhody:

• pre celoplošný kontakt zvoľte tenšiu podrážku
• vytvorte si svoj vlastný jedinečný svetlý dizajn
• zvýraznite svoju individualitu nápisom

Materiál Flyknit poskytuje priliehavý strih, zatiaľ čo dizajn pripomínajúci ponožky vytvára optimálny tlak na priehlavok.

Kúpte si pánske tenisky Nike Free Run Flyknit 3.0

Pánske tenisky Altra Escalante

Tieto tenisky vám pomôžu prispôsobiť sa minimalistickej obuvi. Altra Escalante je silným predstaviteľom série Zero Drop, no jej dizajn obsahuje medzipodrážku s technológiou Altra EGO. Vracia energiu a pomáha vám napredovať pri vysoko intenzívnych tréningoch. Medzi ďalšie pekné vlastnosti patrí široká špička FootShape pre úplnú voľnosť prstov a pletený zvršok s rôznymi úrovňami väzby.

Kúpte si pánske tenisky Altra Escalante

Dámske tenisky

Rukavice Merrell Pace 3

Minimalistické hardcore tenisky so super tenkou 4 mm podrážkou a nulovým prepadom. Sú také ľahké, že ich na nohách takmer necítite a pôsobia dojmom behu naboso. Podrážka dokonale kopíruje pohyby chodidiel a vďaka technológii Vibram® sú stabilné na akomkoľvek povrchu. Zvršok je vyrobený z hustej jemnej sieťoviny, ktorá odvádza vlhkosť a zabezpečuje cirkuláciu vzduchu. Mimochodom, takéto pieskové bežecké topánky vydržia 2-3 krát dlhšie ako modely s vysokým stupňom tlmenia nárazov.

Kúpte si dámske tenisky Merrell Pace Glove 3

Dámske tenisky Hiitave Aleader

Tenisky vám pomôžu hladko prejsť od modelov s vysokým tlmením. Všetko na tomto páre je dokonalé: štýlový vzhľad, tenká podrážka vyrobená z elastickej odolnej gumy, štvorcový behúň pre lepšiu priľnavosť, široká špička, nízka hmotnosť a lacná cena. Topánka s nulovým poklesom stále poskytuje ľahkú podporu s odpruženou, priedušnou stielkou. Sú nenáročné na starostlivosť a dajú sa nosiť v každodennom živote.

Kúpte si dámske tenisky Hiitave Aleader

Dámske tenisky Joomra

Elegantný dámsky model, ktorý sa vyznačuje nízkou hmotnosťou, pestrosťou farieb a koketným vzhľadom. Gumová podrážka týchto topánok je navrhnutá tak, aby poskytovala plnú trakciu, aj keď sa vaša noha otáča. Dizajn topánky kopíruje anatomické vlastnosti chodidla a poskytuje mu pohodlnú klenutú podporu. Dodatočnú fixáciu zabezpečujú gumené podložky šnurovacieho systému.

Kúpte si dámske tenisky Joora

tričká

Adidas Own The Run

Tričko klasického strihu s krátkym rukávom a okrúhlym golierom ľahko prilieha k telu a poskytuje potrebnú voľnosť pohybu. Prebytočná vlhkosť je efektívne odvádzaná vďaka technológii Climacool, ktorú reprezentujú sieťované vložky v hornej časti chrbta a na bokoch. Tričko je vyrobené z polyesteru. Starostlivosť o túto látku je jednoduchá: výrobok stačí vyprať v studenej vode v práčke. Logá značky odrážajú svetlo z akéhokoľvek uhla.

Kúpte si tričko Adidas Own The Run

Nike Dri-FIT Miler

Žiarivé tričko zo zmesovej látky s nevšedným strihom v štýle surferského vybavenia vám dodá energiu a skvelú náladu pri joggingu. Inšpirujúci slogan na prednej strane a podpisové logo na zadnej strane. Tričko je také tenké a ľahké, že je na tele takmer nepostrehnuteľné. Technológia Dri-FIT odvádza vlhkosť, takže sa môžete sústrediť na výsledky. Model je prezentovaný v štyroch farbách, aby si každá športovkyňa mohla vybrať tričko podľa svojho vkusu.

Kúpte si tričko Nike Dri-FIT

Pokrývka hlavy

Čiapka Adidas C40 Climacool

Biela športová čiapka je vyrobená výhradne z polyesterovej sieťoviny. Potrebnú termoreguláciu zabezpečuje technológia Climacool. Vnútro má absorpčnú pásku Climalite, ktorá účinne absorbuje vlhkosť. Veľkosť si môžete upraviť pomocou remienka na zapínanie. UV ochrana 25+ pomôže vyhnúť sa prehriatiu aj v tom najslnečnejšom počasí.

Kúpte si šiltovku Adidas C40

Priezor Fila

To je prípad, keď je 100 percentná bavlna vhodná v športovom vybavení. Pevný, zakrivený priezor s lakonickým dizajnom ochráni vaše oči pred jasným slnkom. Hlasitosť sa nastavuje okolo hlavy pomocou suchého zipsu. Vo vnútri šiltu je všitý vláknitý pásik, ktorý zabraňuje vniknutiu potu do očí. Nech vás nič nezastaví na ceste k rekordu!

Kúpte si priezor Fila

Čelenka Artengo

Čelenka je vyrobená zo zmesi bavlny, polyamidu, elastodiénu a viskózy. Vďaka tomuto zloženiu dokonale absorbuje vlhkosť a vďaka svojej elasticite sa prispôsobí akémukoľvek obvodu hlavy. Obväz vydrží časté pranie a dokonca aj sušenie v stroji.

Kúpte si čelenku Artengo

Okuliare Uvex Sportstyle 218

Filtre šošoviek na týchto okuliaroch chránia vaše oči pred celým rozsahom ultrafialového žiarenia vrátane UVA, UVB a UVC spektra. Štýlové okuliare s aerodynamickým, športovým tvarom bezpečne padnú na tvár vďaka protišmykovým straničkám a zarážke z hypoalergénnych materiálov.

Kúpte si okuliare Uvex Sportstyle

Návleky na bežecké topánky Kalenji

Elastické univerzálne návleky na topánky sú vhodné pre akékoľvek tenisky. Návleky na topánky sú bezpečne pripevnené okolo podrážky pomocou odolných spôn a silikónového remienka. Dodatočnú fixáciu zabezpečuje elastický háčik, ktorý sa prichytí na šnúrky. Odolné návleky na topánky sú vyrobené zo zmesi elastanu a polyamidu, vďaka čomu sa ľahko perú a rýchlo schnú.

Kúpte si návleky na topánky Kalenji

Ľahké ponožky Nike Dri-FIT so záložkami

Nefarbiace ponožky vyrobené z technickej syntetickej tkaniny ideálne odvádzajú vlhkosť a poskytujú ventiláciu. Klenba chodidla je vďaka kompresii v tejto oblasti optimálne podopretá. Ponožky majú anatomicky správny strih. Oblasti päty a prstov sú vystužené pre dlhšie nosenie.

Kúpte si ponožky Nike Dri-FIT

Moduly gadget

Garmin Forerunner 935

Tieto športové hodinky majú mnoho dôležitých funkcií: 24/7 sledovanie aktivity, inteligentné upozornenia, vstavané profily pre rôzne športy. Podrobnejšie sa však budeme venovať tým, ktoré vám pomôžu zefektívniť váš bežecký tréning:

• Schopnosť zaznamenávať a porovnávať výsledky nedávnych tréningov. Zariadenie nielen analyzuje údaje, ale aj navrhne optimálnu úroveň zaťaženia.
• Meria dôležité metriky behu, ako je frekvencia a dĺžka kroku, čas kontaktu so zemou a distribúcia, vertikálna oscilácia a pomer vertikálnej oscilácie.
• Zhodnoťte kondíciu a techniku ​​behu pomocou Running Dynamics Pod.
• Sledujte vzdialenosť, čas a tempo na základe údajov GPS.
• Získajte extra motiváciu a odovzdajte svoje osobné rekordy pomocou segmentov Strava v reálnom čase.

Kúpim Garmin Forerunner 935

Garmin Forerunner 945

Všetky vyššie uvedené funkcie sú úspešne implementované v aktualizovanom modeli vlajkovej lode. Okrem toho boli pridané nové zaujímavé a užitočné možnosti:

• Bezkontaktný platobný systém Garmin Pay™, ktorý vám pomôže zaplatiť za nákupy bezhotovostne alebo bankovou kartou.
• Možnosť nahrať až 1000 do pamäte zariadenia alebo synchronizovať s hudobnými službami.
• Farebné mapy na obrazovke vám pomôžu orientovať sa v neznámych oblastiach.
• Vyhľadajte a vypočítajte obľúbené trasy pomocou Trendline™.
• Možnosť zostať v spojení na sociálnych sieťach, ako aj posielať núdzové automatické správy vďaka funkcii detekcie nehôd.

Kúpim Garmin Forerunner 945

Polar Vantage V

Denný motivátor, osobný kouč, automatický tréningový denník – to všetko je o zariadení V, ktorého hlavné funkcie sú implementované pomocou mobilnej aplikácie Polar Flow. Senzor srdcového tepu Polar Precision Prime monitoruje vaše údaje 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Na základe týchto výsledkov je možné vykonať test zdatnosti na meranie aeróbnej zdatnosti. Hodinky majú zabudovaný optický snímač srdcového tepu, ktorý vám umožní ušetriť na nákupe samostatného gadgetu.

Kúpiť Polar Vantage V

Robíte si baliaci zoznam na letnú dovolenku? Nezabudnite pridať nové tenisky a návleky na topánky. A zatiaľ čo iní sa opaľujú a robia si selfie na pláži, vy sa usilujete o svoj ďalší rekord!