→ Standardy kultury fizycznej. Standardy kultury fizycznej Jak zmieniły się standardy kultury fizycznej

Standardy kultury fizycznej. Standardy kultury fizycznej Jak zmieniły się standardy kultury fizycznej

STANDARDY SZKOLENIA

DLA Opanowywania UMIEJĘTNOŚCI, ZDOLNOŚCI I ROZWIJANIA WŁAŚCIWOŚCI MOTORYCZNYCH.

II stopnia

Ćwiczenia testowe

Chłopcy

1. Bieganie30 m od wysokiego startu, s

2. Trasa wahadłowa 3x10 m, s

Trasa wahadłowa 4x9m, s

3. Bieg na 1000 m,

Nieznajomość czasu

4. Multiskok 8 skoków, m.in

5. Rzut piłką do celu z 6 m w 5 próbach, jednokrotnie

6. Podciągnięcie na wysokim drążku z zawieszenia, jednorazowo

7. Jednokrotne podciągnięcie się na drążku z pozycji wiszącej

8. Narciarstwo 1 km, min, sek

9. Przejdź 1 km

Nieznajomość czasu

10. Skok w dal z miejsca, cm

11. Skakanka w 1 minutę

3. klasa

Ćwiczenia testowe

Chłopcy

2. Trasa wahadłowa 3x10 m, s

3. Trasa wahadłowa 4x9m, s

4. Bieg na 1500 m,

Nieznajomość czasu

5. Multiskok 8 skoków, m.in

6. Rzut piłką do celu z 6 m w 5 próbach, jednokrotnie

7. Jednokrotne podciągnięcie się na wysokim drążku z zawieszenia

8. Jednokrotne podciągnięcie się na drążku z pozycji wiszącej

9. Narciarstwo 1 km, min, sek

10. Narciarstwo 1 km, min, sek

Nieznajomość czasu

11. Przejście 1,5 km

Nieznajomość czasu

11. Skok w dal z miejsca, cm

12. Skakanka w 1 minutę

4 klasie

Ćwiczenia testowe

Chłopcy

1. Bieg 30 m ze startu wysokiego, s

2. Bieg 60 m, s

3. Bieg 200 m, s

4. Bieg 2000 m,

Nie uwzględniono czasu

5. Bieganie w skoku w dal, cm

6. Bieganie w skoku wzwyż, cm

7. Rzucanie piłką 150 g, m

8. Podciągnięcie na wysokim drążku z zawieszenia, jednorazowo

9. Jednokrotne podciągnięcie się na drążku z pozycji wiszącej

10. Narciarstwo 1 km, min, sek

11. Narciarstwo 2 km, min, sek

Nie uwzględniono czasu

12. Przejście 2 km

Nie uwzględniono czasu

13. Skok w dal z miejsca, cm

14. Unoszenie ciała z pozycji leżącej z ramionami skrzyżowanymi na klatce piersiowej w ciągu 1 minuty, jednorazowo

15. Trasa wahadłowa 4x9 m, sek

16. Skakanka w 1 minutę

5 klasa

Ćwiczenia testowe

Chłopcy

Ekspresowe testy

1. Bieg 30 m, s

4. Skok w dal z miejsca, cm

lekkoatletyka

1. Bieg 60 m, s

2. Biegnij 300 m, min, s

3. Bieg 1000 m, min, s

4. Bieg na 2000 m

Brak śledzenia czasu

5. Przejście 1,5 km, min, s

8. Rzucanie piłką 150 g, m

Narty

1. Jednoczesny ruch bezstopniowy

2. Winda w jodełkę

3. Zejście do „bramy” z patyków

4. Hamowanie pługa

5. Narciarstwo 1 km, min, sek

6. Narciarstwo 2 km, min, sek

Brak śledzenia czasu

KOSZYKÓWKA

1. Prowadzenie piłki

GIMNASTYKA

1. Wspinaczka linowa w dwóch stopniach i zejście

2. Akrobatyczna kombinacja 3-4 elementów

3. Przeskocz nad kozą

4. Skakanka w 1 minutę

PŁYWANIE

1. Pływanie bez czasu, m.in

6 klasa

Ćwiczenia testowe

Chłopcy

Ekspresowe testy

1. Bieg 30 m, s

2. Jednokrotne podciągnięcie się na wysokim drążku z zawieszenia

3. Jednokrotne podciągnięcie się na drążku z pozycji wiszącej

4. Skok w dal z miejsca, cm

5. Unoszenie ciała z pozycji leżącej z ramionami skrzyżowanymi na klatce piersiowej w ciągu 1 minuty, jednorazowo

6. Trasa wahadłowa 4x9 m, s

LEKKOATLETYKA

1. Bieg 60 m, s

2. Biegnij 300 m, min, s

3. Bieg 1000 m, min, s

4. Bieg 1500 m, min, s

5. Bieg na 2000 m

Bez uwzględnienia czasu

6. Bieganie w skoku w dal, cm

7. Bieganie w skoku wzwyż, cm

8. Rzucanie piłką 150 g, m

9. Przejdź 1,5 km

10. Przejście 3 km, min, sek

Bez uwzględnienia czasu

KOSZYKÓWKA

GIMNASTYKA

1. Wspinaczka linowa w 3 i 2 stopniach

2. Sklepienie dzielone nad kozłem

3. Skakanka w 1 minutę

4. Akrobatyczna kombinacja 3-4 elementów

NARTY

2. Jednoczesny ruch dwuetapowy

4. Pług zakręca na zjeździe

5. Narciarstwo biegowe 1 km

6. Narciarstwo 2 km, min, sek

PŁYWANIE

1. Pływanie, min, s

7. klasa

Ćwiczenia testowe

Chłopcy

Ekspresowe testy

1. Bieg 30 m, s

2. Jednokrotne podciągnięcie się na wysokim drążku z zawieszenia

3. Jednokrotne podciągnięcie się na drążku z pozycji wiszącej

4. Skok w dal z miejsca, cm

5. Unoszenie ciała z pozycji leżącej z ramionami skrzyżowanymi na klatce piersiowej w ciągu 1 minuty, jednorazowo

6. Trasa wahadłowa 4x9 m, s

LEKKOATLETYKA

1. Bieg 60 m, s

2. Biegnij 300 m, min, s

3. Bieg 1000 m, min, s

4. Bieg 1500 m, min, s

5. Bieg na 2000 m

Bez uwzględnienia czasu

6. Bieganie w skoku w dal, cm

7. Bieganie w skoku wzwyż, cm

8. Rzucanie piłką 150 g, m

KOSZYKÓWKA

1. Wrzuć do kosza po kozłowaniu

GIMNASTYKA

5. Sklepienie szerokości nad kozą (105 si)

NARTY

1. Naprzemienny dwustopniowy skok

3. Jednoczesny ruch jednoetapowy

5. Narciarstwo biegowe 1 km

6. Narciarstwo 2 km, min, sek

6. Narciarstwo 3 km, min, sek

Brak śledzenia czasu

PŁYWANIE

1. Pływanie, min, s

2. Pływanie bez czasu, m.in

8 klasa

Ćwiczenia testowe

Chłopcy

Ekspresowe testy

1. Bieg 30 m, s

2. Jednokrotne podciągnięcie się na wysokim drążku z zawieszenia

3. Jednokrotne podciągnięcie się na drążku z pozycji wiszącej

4. Skok w dal z miejsca, cm

5. Unoszenie ciała z pozycji leżącej z ramionami skrzyżowanymi na klatce piersiowej w ciągu 1 minuty, jednorazowo

6. Trasa wahadłowa 4x9 m, s

LEKKOATLETYKA

1. Bieg 60 m, s

2. Biegnij 300 m, min, s

3. Bieg 1000 m, min, s

4. Bieg 2000 m, min, s

5. Przebiegnij 3000 m

Bez uwzględnienia czasu

6. Bieganie w skoku w dal, cm

7. Bieganie w skoku wzwyż, cm

8. Rzucanie piłką 150 g, m

KOSZYKÓWKA

GIMNASTYKA

1. Wspinaczka linowa w 2 krokach

2. Wspinaczka linowa w 3 krokach

3. Ćwiczenia złożone na nierównych drążkach

4. Łączenie ćwiczeń na drążku

5. Przeskocz nad koniem, wykonując obrót o 90°

6. Wsparcie przez kozę o długości (110 cm)

7. Skakanka w 1 minutę

8. Akrobatyczne połączenie 3-4 elementów

NARTY

1. Naprzemienny dwustopniowy skok

3. Jazda na łyżwach

5. Narciarstwo biegowe 1 km

6. Narciarstwo 2 km, min, sek

7. Narciarstwo 3 km, min, sek

8. Narciarstwo 5 km, min, sek

Bez uwzględnienia czasu

9. Przekrocz 2 km, min, s

10. Przeprawa 3 km, min, s

PŁYWANIE

1. Pływanie, min, s

2. Pływanie bez czasu, m.in

9 klasa

Ćwiczenia testowe

Chłopcy

Ekspresowe testy

1. Bieg 30 m, s

2. Jednokrotne podciągnięcie się na wysokim drążku z zawieszenia

3. Jednokrotne podciągnięcie się na drążku z pozycji wiszącej

4. Skok w dal z miejsca, cm

5. Unoszenie ciała z pozycji leżącej z ramionami skrzyżowanymi na klatce piersiowej w ciągu 1 minuty, jednorazowo

6. Trasa wahadłowa 4x9 m, s

LEKKOATLETYKA

1. Bieg 60 m, s

2. Biegnij 300 m, min, s

3. Bieg 1000 m, min, s

4. Bieg 2000 m, min, s

5. Przebiegnij 3000 m

Bez uwzględnienia czasu

6. Bieganie w skoku w dal, cm

7. Bieganie w skoku wzwyż, cm

8. Rzucanie piłką 150 g, m

KOSZYKÓWKA

1. Wrzuć do kosza po kozłowaniu (z 6 strzałów)

2. Rzut wolny (na 10 strzałów) (dziewczęta z 3 metrów)

3. Strzał z wyskoku

GIMNASTYKA

2. Wspinaczka linowa w 3 krokach

3. Ćwiczenia złożone na nierównych drążkach

4. Łączenie ćwiczeń na drążku

5. Przeskok boczny nad koniem z obrotem o 90o

6. Sklepienie z nogami ugiętymi nad kozą o długości (115 cm)

7. Skakanka w 1 minutę

8. Akrobatyczne połączenie 3-4 elementów

10. Ćwiczenie równowagi na równoważni (połączenie)

NARTY

1. Naprzemienny ruch czteroetapowy

2. Jednoczesny ruch jednoetapowy

3. Jazda na łyżwach

4. Hamowanie i obracanie „pługu”

5. Narciarstwo biegowe 1 km

6. Narciarstwo 2 km, min, sek

7. Narciarstwo 3 km, min, sek

8. Narciarstwo 5 km, min, sek

Bez uwzględnienia czasu

9. Przekrocz 2 km, min, s

10. Przeprawa 3 km, min, s

PŁYWANIE

1. Pływanie, min, s

2. Pływanie bez czasu, m.in

klasa 10

Ćwiczenia testowe

Chłopcy

Ekspresowe testy

1. Bieg 30 m, s

2. Jednokrotne podciągnięcie się na wysokim drążku z zawieszenia

3. Jednokrotne podciągnięcie się na drążku z pozycji wiszącej

4. Skok w dal z miejsca, cm

5. Unoszenie ciała z pozycji leżącej z ramionami skrzyżowanymi na klatce piersiowej w ciągu 1 minuty, jednorazowo

6. Trasa wahadłowa 4x9 m, s

LEKKOATLETYKA

1. Bieg 100 m, s

2. Biegnij 300 m, min, s

3. Bieg 1000 m, min, s

4. Bieg 2000 m, min, s

5. Przebiegnij 3000 m

Bez uwzględnienia czasu

6. Przebiegnij 5000 m

Bez uwzględnienia czasu

7. Przejdź 800 m

6. Bieganie w skoku w dal, cm

7. Bieganie w skoku wzwyż, cm

KOSZYKÓWKA

1. Wrzuć do kosza po kozłowaniu (z 6 strzałów)

2. Rzut wolny (na 10 strzałów) (dziewczęta z 3 metrów)

GIMNASTYKA

2. Wspinaczka linowa

3. Łączenie ćwiczeń na nierównych drążkach z 3-4 elementów

4. Łączenie ćwiczeń na poprzeczce z 3-4 elementów

5. Skok boczny nad koniem pod kątem

6. Długie sklepienie nad koniem (120 cm)

7. Skakanka w 1 minutę

8. Akrobatyczne połączenie 3-4 elementów

9. Podnoszenie do góry nogami na wysokim drążku

11. Wspinaczka po linie bez użycia nóg, m.in

1. Naprzemienny dwustopniowy skok

7. Jazda na łyżwach

8. Narciarstwo biegowe1 km

9. Narciarstwo 2 km, min, sek

Bez uwzględnienia czasu

12. Przejście 2 km, min, s

13. Przeprawa 3 km, min, s

14. Przejście 5 km, min, s

Bez uwzględnienia czasu

PŁYWANIE

1. Pływanie, min, s

2. Pływanie bez czasu, m.in

Klasa 11

Ćwiczenia testowe

Chłopcy

Ekspresowe testy

1. Bieg 30 m, s

2. Jednokrotne podciągnięcie się na wysokim drążku z zawieszenia

3. Jednokrotne podciągnięcie się na drążku z pozycji wiszącej

4. Skok w dal z miejsca, cm

5. Unoszenie ciała z pozycji leżącej z ramionami skrzyżowanymi na klatce piersiowej w ciągu 1 minuty, jednorazowo

6. Trasa wahadłowa 4x9 m, s

LEKKOATLETYKA

1. Bieg 100 m, s

2. Biegnij 300 m, min, s

3. Bieg 1000 m, min, s

4. Bieg 2000 m, min, s

5. Przebiegnij 3000 m

Bez uwzględnienia czasu

6. Przebiegnij 5000 m

Bez uwzględnienia czasu

7. Przejdź 1 km

6. Bieganie w skoku w dal, cm

7. Bieganie w skoku wzwyż, cm

KOSZYKÓWKA

1. Wrzuć do kosza po kozłowaniu (z 6 strzałów)

2. Rzut wolny (na 10 strzałów)

GIMNASTYKA

1. Wspinaczka linowa

2. Łączenie ćwiczeń na nierównych drążkach z 4-5 elementów

3. Łączenie ćwiczeń na poprzeczce z 4-5 elementami

4. Przeskocz nad koniem

5. Długie sklepienie nad końskimi nogami (120 cm) w rozstawie

6. Skakanka w 1 minutę

7. Akrobatyczna kombinacja 4-5 elementów

8. Podnoszenie do góry nogami na wysokim drążku

9. Podnoszenie z użyciem siły na wysokim drążku

10. Ćwiczenie równowagi na równoważni (kombinacja 3-4 elementów)

11. Trzymaj nogi w pozycji kątowej, z

12. Jednorazowe zgięcie i wyprost ramion w oparciu o nierówne pręty

13. Wspinaczka linowa 5 m bez użycia nóg, z

14. Połączenie z liną gimnastyczną, z

15. Długie salto przez przeszkodę 100 cm

16. Połączenie z obręczą gimnastyczną

NARTY

1. Naprzemienny dwustopniowy skok

2. Jednoczesny ruch bezstopniowy

3. Jednoczesny skok dwuetapowy

4. Przejście z jednego ruchu do drugiego

5. Naprzemienny ruch czteroetapowy

6. Jednoczesny ruch jednoetapowy

7. Jazda na łyżwach

8. Narciarstwo biegowe1 km

9. Narciarstwo 2 km, min, sek

10. Narciarstwo 3 km, min, sek

11. Narciarstwo 5 km, min, sek

Bez uwzględnienia czasu

12. Przejście 2 km, min, s

13. Przeprawa 3 km, min, s

14. Przejście 5 km, min, s

Bez uwzględnienia czasu

PŁYWANIE

1. Pływanie, min, s

2. Pływanie bez czasu, m.in

Dziewczyny 5 4 3 5 4 3 5.9 7.0 7.2 6.6 7.2 7.4 9.1 10.0 10.4 (sek) 9.7 10.7 11.2 12.0 12.8 13.2 (sek) 12.4 12.8 13.2 Brak śledzenia czasu Brak śledzenia czasu 1050 950 850 (M) 750 650 550 8.30 9.30 10.30 Narciarstwo 1 km, min, sek 9.00 10.00 11.30 10 8 6 (M) 9 7 5 150 125 110 (cm) 140 115 100 60 50 40 (cm) 50 40 35 60 50 30 60 sekund (razy) 65 55 40 40 36 32 (liczba razy/min) 36 32 28 23 18 13 (M) 16 12 7 15 12 10 (M) 12 10 8 310 245 215 (cm) 280 215 175 4 2 1 od 6 m / 5 prób 3 2 1 4 2 1 (raz) 14 9 7 (raz) 11 7 5 18 10 2 (sek) 12 6 2 11 9 5 (raz) 9 5 3 18 15 12 30 sekund (razy) 16 13 10 32 27 18 60 sekund (razy) 22 18 15 +7 +4 +2 (cm) +8 +6 +4

Chłopcy

Dziewczyny
5.7 6.6 6.8 6.3 6.8 7.0
8.8 9.9 10.2 (sek) 9.3 10.3 10.8
12.0 12.2 12.4 (sek) 11.8 12.4 13.0

Brak śledzenia czasu

Brak śledzenia czasu

Brak śledzenia czasu

 (min.sek)

Brak śledzenia czasu
1100 1000 900 (M) 800 700 600
7.30 8.00 8.30 Narciarstwo 1 km, min, sek 8.00 8.30 9.00
12 9 7 (M) 11 8 6
155 130 120 (cm) 145 125 110
80 70 60 (cm) 70 60 45
70 60 40 60 sekund (razy) 75 65 50
42 38 34 (liczba razy/min) 38 34 30
27 22 15 (M) 17 14 9
18 15 12 (M) 15 12 10
360 270 220 (cm) 345 265 215
19 17 13 30 sekund (razy) 17 14 11
33 30 20 60 sekund (razy) 25 20 16
+8 +5 +3 (cm) +9 +7 +4
5 3 1 (raz)
16 11 9 (raz) 13 8 6
20 12 3 (sek) 14 8 2
12 10 6 (raz) 9 6 4

Chłopcy

Dziewczyny
5.5 6.3 6.7 6.2 6.6 6.8
11.0 11.5 12.0 11.4 11.8 12.2
40 46 50 (sek) 44 48 54
8.6 9.5 9.9 (sek) 9.1 10.0 10.4
11.2 11.4 11.6 (sek) 11.5 11.8 12.2
5.10 5.50 6.20 (min) 6.00 6.30 6.50

Brak śledzenia czasu

Brak śledzenia czasu
1150 1050 950 (M) 850 750 650
7.00 7.30 8.00 Narciarstwo 1 km, min, sek 7.30 8.00 8.30
165 140 130 (cm) 155 135 120
290 260 220 (cm) 260 220 180
100 90 80 (cm) 90 70 60
14 10 8 (M) 13 9 7
80 70 60 60 sekund (razy) 90 85 70
44 40 36 (liczba razy/min) 40 36 32
6 4 2 (raz) 4 2 1
14 11 7 (raz) 10 6 4
5 3 2 (raz)
17 13 11 (raz) 13 9 7
23 14 5 (sek) 16 10 3
30 25 17 (M) 19 15 10
21 18 15 (M) 18 15 12
380 310 270 (cm) 350 275 230
+9 +6 +4 (cm) +10 +8 +5
20 18 15 30 sekund (razy) 18 15 12
34 32 22 60 sekund (razy) 28 22 18

Chłopcy

Dziewczyny
5.3 5.8 6.2 5.8 6.2 6.6
10.8 11.3 11.8 11.0 11.5 12.0
38 41 44 (sek) 42 45 48
1.05 1.10 1.15 (min.sek) 1.10 1.15 1.20
1.35 1.41 1.50 (min.sek) 1.40 1.53 2.20
2.00 2.05 2.10 (min.sek) 2.10 2.15 2.25
4.15 4.30 5.20 (min.sek) 4.20 5.10 5.20
8.5 9.3 9.7 (sek) 8.9 9.7 10
10.5 10.9 11.5 (sek) 11.0 11.4 11.8
4.40 4.55 5.10 (min) 5.25 5.40 6.00
8.40 9.20 9.50 (min.sek) 9.00 9.50 10.20
Brak śledzenia czasu Brak śledzenia czasu
1200 1100 1000 (M) 900 800 700
15 14 13 (M) 14 13 12
30 29 26 (M) 24 22 20
170 160 140 (cm) 160 150 130
300 270 250 (cm) 270 240 210
105 100 90 (cm) 100 80 70
550 520 490 (cm) 500 460 420
30 25 20 15 sekund (razy) 35 30 25
90 80 70 60 sekund (razy) 110 100 75
Na sprzęt Skarbiec kozi Na sprzęt
46 42 38 (liczba razy/min) 42 38 34
7 5 3 (raz) 5 3 2
33 27 19 (M) 20 16 12
25 22 19 (M) 22 19 16
400 330 290 (cm) 380 290 240
7 5 3 (raz)
19 15 13 (raz) 15 10 8
25 15 6 (sek) 18 12 5
21 19 16 30 sekund (razy) 19 16 13
36 33 24 60 sekund (razy) 31 23 20
+10 +8 +6 (cm) +12 +8 +5
16 12 8 (raz) 11 6 5
6.30 7.00 7.40 7.00 7.30 8.10
14.30 15.00 15.30 14.50 15.50 18.00
50 25 12 Pływanie bez czasu, m.in 50 25 12

Chłopcy

Dziewczyny
5.1 5.6 5.8 5.4 6.0 6.3
10.4 10.9 11.4 10.8 11.3 11.8
37 40 43 (sek) 41 44 47
1.00 1.03 1.07 (min.sek) 1.05 1.08 1.12
1.20 1.30 1.50 (min.sek) 1.37 1.47 2.00
1.55 2.00 2.05 (min.sek) 2.05 2.10 2.20
3.30 3.40 4.20 (min.sek) 3.40 4.10 5.20
4.28 4.40 4.52 (min) 5.11 5.25 5.50
7.30 7.50 8.10 (min.sek) 8.00 8.20 8.40
Brak śledzenia czasu Brak śledzenia czasu
1250 1150 1050 (M) 950 850 750
8.3 9.0 9.3 (sek) 8.8 9.6 9.9
10.2 10.8 11.2 (sek) 10.8 11.2 11.6
6.00 6.30 7.00 Narciarstwo 1 km (min, sek.) 6.15 6.45 7.30
14.00 14.30 15.00 Narciarstwo 2 km (min, sek.) 14.30 15.00 15.30
16 15 14 (M) 14 14 13
32 30 28 (M) 26 24 22
175 165 145 (cm) 165 155 140
330 300 270 (cm) 300 270 240
110 105 95 (cm) 100 90 80
560 530 500 (cm) 510 490 450
Na sprzęt Skarbiec kozi Na sprzęt
95 85 75 60 sekund (razy) 125 115 80
36 29 21 (M) 23 18 15
28 25 23 (M) 25 23 20
430 350 305 (cm) 400 320 250
8 6 4 (raz)
27 20 10 (sek) 20 14 5
20 16 12 (raz) 11 7 5
37 34 26 60 sekund (razy) 32 25 22

Chłopcy

Dziewczyny
5.0 5.3 5.6 5.2 5.9 6.1
9.8 10.3 10.8 10.8 11.3 11.8
15.1 15.6 16.2 Bieg na 100 metrów (sek.) 17.5 18.5 19.5
36 39 42 (sek) 40 43 46
58 1.01 1.05 (min.sek) 1.03 1.06 1.10
1.18 1.27 1.48 (min.sek) 1.30 1.40 2.00
1.50 1.55 2.00 (min.sek) 2.00 2.05 2.15
3.10 3.30 4.10 (min.sek) 3.30 4.10 5.20
4.16 4.30 4.45 (min) 4.58 5.10 5.50
7.00 7.30 8.00 (min.sek) 7.30 8.00 8.30
9.40 10.40 11.30 (min.sek) 11.20 12.40 13.50
1300 1200 1100 (M) 1000 900 800
8.2 8.8 9.0 (sek) 8.6 9.4 9.7
9.8 10.2 10.6 (sek) 10.7 11.0 11.5
5.45 6.15 6.45 Narciarstwo 1 km (min, sek.) 6.15 6.45 7.30
13.00 14.00 14.30 Narciarstwo 2 km (min, sek.) 14.00 14.30 15.00
17 16 15 (M) 15 14 13.5
34 33 32 (M) 28 26 24
180 170 150 (cm) 170 160 145
360 330 300 (cm) 330 300 270
115 110 100 (cm) 105 100 85
580 550 520 (cm) 515 500 470
100 90 80 60 sekund (razy) 110 100 85
Na sprzęt Skarbiec kozi Na sprzęt
39 31 23 (M) 26 19 16
30 28 26 (M) 28 26 24
465 415 390 (cm) 430 350 300
9 7 5 (raz)
30 25 15 (sek) 22 16 6
26 22 18 (raz) 12 7 5
4.0 2.0 1.0
38 35 28 60 sekund (razy) 34 28 25

Chłopcy

Dziewczyny
4.8 5.1 5.4 5.1 5.8 6.0
9.2 9.7 10.2 10.2 10.7 11.2
14.7 15.3 15.8 Bieg na 100 metrów (sek.) 17.2 18.2 19.0
35 38 41 (sek) 39 42 45
55 58 1.02 (min.sek) 1.00 1.04 1.07
1.15 1.21 1.40 (min.sek) 1.29 1.39 1.50
1.45 1.50 1.55 (min.sek) 1.55 2.00 2.10
3.00 3.20 4.00 (min.sek) 3.30 4.00 5.10
4.03 4.15 4.30 (min) 4.48 5.00 5.20
9.30 10.20 11.20 (min.sek) 11.00 12.30 13.20
1350 1250 1150 (M) 1050 950 850
8.0 8.6 8.8 (sek) 8.5 9.3 9.6
9.6 10.0 10.4 (sek) 10.6 10.9 11.4
5.30 6.00 7.00 Narciarstwo 1 km (min, sek.) 6.00 6.30 7.30
12.00 12.30 13.30 Narciarstwo 2 km (min, sek.) 13.00 13.30 14.30
18.00 19.00 20.00 Narciarstwo 3 km (min, sek.) 20.00 21.30 23.00
18 17 16 (M) 15.5 15 14.5
36 35 34 (M) 30 28 26
190 180 165 (cm) 175 165 150
380 350 320 (cm) 350 310 260
120 115 110 (cm) 105 100 90
620 610 590 (cm) 520 505 475
105 95 85 60 sekund (razy) 115 105 90
Na sprzęt Skarbiec kozi Na sprzęt
42 37 28 (M) 27 21 17
34 31 28 (M) 30 27 25
565 435 395 (cm) 480 390 340
10 8 5 (raz)
35 30 20 (sek) 24 19 11
30 26 22 (raz) 12 8 6
6.0 4.0 2.0
39 36 29 60 sekund (razy) 36 30 27

Chłopcy

Dziewczyny
4.6 5.0 5.3 5.0 5.7 5.9
8.8 9.4 10.0 9.8 10.3 10.8
14.5 15.0 15.5 Bieg na 100 metrów (sek.) 16.8 17.8 18.2
34 37 40 (sek) 38 41 44
52 56 1.00 (min.sek) 58 1.01 1.05
1.12 1.16 1.30 (min.sek) 1.28 1.38 1.45
1.40 1.45 1.50 (min.sek) 1.50 1.55 2.05
2.55 3.10 3.50 (min.sek) 3.30 4.00 5.10
3.57 4.10 4.25 (min) 4.39 4.54 5.15
9.20 10.00 11.00 (min.sek) 10.20 12.00 13.00
1400 1300 1200 (M) 1100 1000 900
7.9 8.5 8.7 (sek) 8.4 9.2 9.5
9.3 9.9 10.3 (sek) 10.5 10.8 11.3
5.00 5.30 6.30 Narciarstwo 1 km (min, sek.) 5.30 6.00 7.00
11.30 12.00 13.00 Narciarstwo 2 km (min, sek.) 12.30 13.00 14.00
17.30 18.00 19.00 Narciarstwo 3 km (min, sek.) 19.30 20.00 21.30
19 18 17 (M) 16 15.5 15
37 36 34.5 (M) 32 29 27
210 200 180 (cm) 180 170 155
410 380 350 (cm) 360 320 280
125 120 115 (cm) 110 105 95
640 620 600 (cm) 525 510 480
45 40 35 30 sekund (razy) 60 50 40
110 100 90 60 sekund (razy) 120 110 95
Na sprzęt Skarbiec kozi Na sprzęt
45 40 31 (M) 28 23 18
40 35 32 (M) 35 32 30
695 530 430 (cm) 545 445 385
11 9 6 (raz)
8 6 4 Unoszenie nóg w zwisie (jednorazowo)
40 35 25 (sek) 26 21 15
32 28 24 (raz) 13 8 6
10 8 5 (raz)
6.0 4.0 3.0
41 37 30 60 sekund (razy) 37 31 28

Chłopcy

Dziewczyny
4.5 4.9 5.2 5.0 5.6 5.9
8.6 9.0 9.4 9.7 10.2 10.7
14.2 14.7 15.2 Bieg na 100 metrów (sek.) 16.5 17.5 18.0
32 34 36 (sek) 36 39 42
50 55 57 (min.sek) 57 1.00 1.04
1.35 1.40 1.45 (min.sek) 1.45 1.50 2.00
3.44 3.58 4.15 (min) 4.31 4.45 5.00
8.40 9.20 10.00 (min.sek) 10.10 11.40 12.40
13.40 14.40 15.40 (min.sek)
1450 1350 1250 (M) 1150 1050 950
7.3 8.0 8.2 (sek) 8.2 9.0 9.3
9.2 9.8 10.2 (sek) 10.4 10.7 11.2
20 19 17.5 (M) 16.5 16 15.5
37.5 36.5 35 (M) 33 30 28
Narciarstwo 1 km (min, sek.) 5.30 6.00 7.00
10.00 11.00 12.30 Narciarstwo 2 km (min, sek.) 12.00 12.30 13.30
15.30 16.30 18.00 Narciarstwo 3 km (min, sek.) 19.00 20.00 21.00
27.00 29.00 31.00 Narciarstwo 5 km (min, sek.)
220 210 190 (cm) 185 170 160
430 400 370 (cm) 370 330 300
130 125 120 (cm)) 110 105 95
660 640 620 (cm) 530 515 490
50 45 35 30 sekund (razy) 65 55 45
115 105 95 60 sekund (razy) 125 115 100
32 26 22 (razy) (s) (cm) M-5kg / D -3kg (m)

Uprawiając sport, możesz wzmocnić swój układ mięśniowo-szkieletowy. Korzystnie wpływają na układ mięśniowo-szkieletowy, zapobiegając rozwojowi zmian związanych z wiekiem. Przy umiarkowanym treningu zwiększa się przepływ limfy do kręgosłupa, co stanowi doskonałe zapobieganie osteochondrozie. Za pomocą aktywności fizycznej można aktywować pracę centralnego układu nerwowego, w wyniku czego przyspieszane są nie tylko procesy metaboliczne, ale także psychiczne. Dzieci uczestniczące w wychowaniu fizycznym mogą lepiej przyswoić materiał szkolny. Dorośli zwiększają w ten sposób swoją wytrzymałość i poprawiają wydajność.

Dlaczego lekcje wychowania fizycznego są ważne w szkole?

Nigdy wcześniej problem związany z niską aktywnością fizyczną dzieci i młodzieży nie był tak dotkliwy jak obecnie. Składa się na to wiele czynników, między innymi powszechna fascynacja dzieci grami komputerowymi i portalami społecznościowymi. Rodzice współczesnego pokolenia dzieci nieustannie grali w gry na świeżym powietrzu, a obecnie dzieci interesują się wyłącznie komputerami. Jednocześnie aktywność fizyczna doświadcza obecnie takiego deficytu, że 2-3 zajęcia wychowania fizycznego tygodniowo to już kropla w morzu, która nie jest w stanie wpłynąć na rozwój fizyczny uczniów. A jeśli dodamy do tego rosnącą statystykę tragicznych zdarzeń podczas przekraczania standardów, pojawia się logiczne pytanie: czy w ogóle konieczne jest prowadzenie w szkole lekcji wychowania fizycznego? Może już czas całkowicie usunąć je ze szkolnego programu nauczania?

Tak radykalne podejście do eliminacji tego problemu jest oczywiście nieuzasadnione. Co więcej, można to porównać do sugerowania gilotyny jako leku na bóle głowy. Należy nie wykluczać wychowania fizycznego, ale w jakiś sposób zadbać o to, aby było ono jak najbardziej przydatne i aby dzieci zaczęły postrzegać je jako integralną część swojego codziennego życia. Aby tak się stało, konieczne są zasadnicze zmiany w nauczaniu tak ważnego przedmiotu w szkołach.


Jakie są problemy w prowadzeniu lekcji fizyki?

Wychowanie fizyczne w szkole staje dziś przed wieloma problemami, a mianowicie:

  • Przestarzałe metody nauczania;
  • Brak profesjonalnych specjalistów;
  • Brak funduszy.

Jeśli komuś naprawdę zależy na zdrowiu młodego pokolenia, to czas podjąć zdecydowane kroki, aby jak najszybciej wyeliminować problemy nauczania fizyki w szkołach.

Kwestia przestarzałych programów i metod nauczania: I to jest dziś całkiem aktualne! Na zajęcia wychowania fizycznego w szkołach przydzielana jest minimalna liczba uczniów, a od uczniów wymagane jest zaliczenie standardów, z którymi nie każdy sobie radzi. Najwyraźniej od uczniów oczekuje się samodzielnego treningu po szkole, co pomaga poprawić ich wyniki sportowe. Takie podejście nie jest jednak niczym innym jak utopią, zwłaszcza biorąc pod uwagę obecne szaleństwo uczniów na punkcie gier komputerowych i Internetu.


Wychowanie fizyczne powinno mieć na celu nie ocenę rozwoju fizycznego uczniów, ale sam rozwój. Przekazywanie standardów przez nieprzeszkolone dziecko nie przyniesie żadnych korzyści, a wręcz przeciwnie, może zaszkodzić jego zdrowiu. Niestety, w ostatnim czasie tragiczne zdarzenia z tego powodu stają się coraz częstsze.

Jakie są szkolne standardy wychowania fizycznego?

Standardy szkolne nie są zwykłym kaprysem nauczyciela, ale oficjalnym wymogiem Ministerstwa Edukacji Federacji Rosyjskiej.


Państwo powinno interesować się zdrowiem kolejnych pokoleń, dlatego wypracowuje standardy, które pomagają motywować uczniów do poprawy zdrowia i rozwijania sprawności fizycznej. Standardy są podzielone na pięć typów, a mianowicie według cech fizycznych:

  • Wytrzymałość;
  • Wytrzymałość;
  • Zręczność;
  • Elastyczność;
  • Koordynacja.

Aby więc uzyskać dobrą ocenę z wychowania fizycznego, uczeń musi być w pełni rozwinięty fizycznie.

Co dzieje się ze standardami po ich przyjęciu?

Po przejściu standardów i otrzymaniu ocen przesyłane są do ośrodków gromadzenia danych statystycznych. Tam są przetwarzane i uśredniane. Pomaga to uzyskać obraz tego, czy rozwój fizyczny dzieci w wieku szkolnym spełnia wymagania proponowanego programu. Jeśli zajdzie taka potrzeba, standardy można uprościć lub skomplikować, ale zależy to od kierunku dynamiki. Fizjolodzy wykorzystują te dane do śledzenia wieku, w którym dzieci wykazują znaczny wzrost sprawności fizycznej. Ogólnie rzecz biorąc, standardy reprezentują nie tylko ocenę, ale także cały łańcuch przydatnych danych.

Zwolnienie ucznia z wychowania fizycznego – szkoda czy korzyść?

Rodzice z różnych powodów starają się zwolnić swoje dziecko z zajęć wychowania fizycznego w szkole. W szczególności niektórzy martwią się o zdrowie dziecka, inni po prostu nie chcą, aby ich dziecko miało niską ocenę na świadectwie. Podstawą dowolnej przyczyny powinny być problemy zdrowotne lub słaby rozwój fizyczny, który może zakłócać zajęcia wychowania fizycznego dziecka. Jednak w rzeczywistości dla uczniów z takimi problemami aktywność fizyczna jest bardziej korzystna w porównaniu z ich rówieśnikami.

Systematyczne, dobrze dobrane ćwiczenia fizyczne i odpowiednie odżywianie potrafią zdziałać prawdziwe cuda. Co więcej, dotyczy to każdego, zwłaszcza dzieci, gdyż ich rosnący organizm jest coraz bardziej podatny na dobroczynne działanie wychowania fizycznego. Biorąc to pod uwagę, rodzice nie powinni spieszyć się z „uzyskaniem” upragnionego zwolnienia, które pozwala im nie chodzić na zajęcia wychowania fizycznego, ale zamiast tego lepiej porozmawiać z nauczycielem i dowiedzieć się o grupach zdrowotnych lub ćwiczeniach terapeutycznych , tak aby wychowanie fizyczne stało się integralną częścią życia małego człowieka.


Rodzice muszą być w tej kwestii wytrwali i dokładać wszelkich starań w tym kierunku, a wtedy pod koniec szkoły dziecko opóźnione w rozwoju fizycznym będzie mogło otrzymać w świadectwie ocenę doskonałą, a co ważniejsze, dobrą zdrowie i doskonałą formę fizyczną. Czy to nie jest cenniejsza nagroda?! Dotyczy to szczególnie rodziców dzieci z nadwagą. Wiele matek stara się zwolnić dzieci z nadwagą z lekcji wychowania fizycznego, aby koledzy z klasy nie śmiali się z nich, ale dla dziecka jest to „krzywda”! Dzieci otyłe jeszcze bardziej potrzebują regularnej aktywności fizycznej i zabaw na świeżym powietrzu w ramach wychowania fizycznego.

Standardy opracowywane są dla wszystkich uczniów należących do „podstawowej” grupy zdrowotnej. Studenci w grupie „przygotowawczej” muszą przyjmować wyłącznie standardy, które nie są ujęte w części przeciwwskazania. Dla grupy „specjalnej” (SMG) nie ma przepisu dotyczącego spełniania standardów, istnieje dla niej odrębny program. W idealnym przypadku uczniowie z problemami zdrowotnymi powinni uczyć się oddzielnie i mieć zapewniony specjalny tryb nauczania.

Klasa

 Ćwiczenia testowe

WSKAŹNIKI
Studenci

Chłopcy

 Dziewczyny
Stopień “5” “4” “3” “5” “4” “3”
5 Tor wahadłowy 4x9 m, sek
5 Bieg 30 m, sekundy
5 Bieg na 500 m, min
5 Bieg na 1000 m, min
5 Bieg 60 m, sekundy
5 Bieg 2000 m, min

Brak śledzenia czasu
5 Skok w dal na stojąco
5
5 Zgięcie i wyprost ramion w pozycji leżącej
5 Pochyl się do przodu z pozycji siedzącej, cm
5
5 Narciarstwo biegowe 1 km, min
5 Narciarstwo biegowe 2 km, min
5 Wieloskok, 8 skoków, m.in
5 Skakanka, 15 sek., razy
5 Pływanie (bez pomiaru czasu)

Standardy wychowania fizycznego dla klasy szóstej

Klasa

 Ćwiczenia testowe

WSKAŹNIKI
Studenci

Chłopcy

 Dziewczyny
Stopień “5” “4” “3” “5” “4” “3”
6 Tor wahadłowy 4x9 m, sek
6 Bieg 30 m, sekundy
6
6 Bieg 60 m, sekundy
6 Bieg 2000 m, min

Brak śledzenia czasu
6 Skok w dal na stojąco
6 Podciąganie na drążku z wysoką sztangą
6
6
6 Podnoszenie ciała w ciągu 1 minuty. z pozycji leżącej
6 Narciarstwo biegowe 2 km, min
6 Narciarstwo biegowe 3 km, min
6
6 Pływanie

Standardy wychowania fizycznego dla klasy 7

Klasa

 Ćwiczenia testowe

WSKAŹNIKI
Studenci

Chłopcy

 Dziewczyny
Stopień “5” “4” “3” “5” “4” “3”
7 Tor wahadłowy 4x9 m, sek
7 Bieg 30 m, sekundy
7 Bieg 1000 m – chłopcy, min. 500 m – dziewczęta, min
7 Bieg 60 m, sekundy
7 Bieg 2000 m, min
7 Skok w dal na stojąco
7 Podciąganie na drążku z wysoką sztangą
7 Zgięcie i wyprost ramion w podporze
7 Pochyl się do przodu z pozycji siedzącej
7 Podnoszenie ciała w ciągu 1 minuty. z pozycji leżącej
7 Narciarstwo biegowe 2 km, min
7 Narciarstwo biegowe 3 km, min
Skakanka, 20 sek., razy

Standardy wychowania fizycznego dla klasy 8

Klasa

 Ćwiczenia testowe

WSKAŹNIKI
Studenci

Chłopcy

 Dziewczyny
Stopień “5” “4” “3” “5” “4” “3”
8 Tor wahadłowy 4x9 m, sek
8 Bieg 30 m, sekundy
8 Bieg na 1000 m, min
8 Bieg 60 m, sekundy
8 Bieg 2000 m, min
8 Skok w dal na stojąco
8 Podciąganie na drążku z wysoką sztangą
8 Zgięcie i wyprost ramion w podporze
8 Pochyl się do przodu z pozycji siedzącej
8 Podnoszenie ciała w ciągu 1 minuty. z pozycji leżącej
8 Narciarstwo biegowe 3 km, min
8 Narciarstwo biegowe 5 km, min

Brak śledzenia czasu
8

Standardy wychowania fizycznego dla klasy IX

Klasa

 Ćwiczenia testowe

WSKAŹNIKI
Studenci

Chłopcy

 Dziewczyny
Stopień “5” “4” “3” “5” “4” “3”
9 Tor wahadłowy 4x9 m, sek
9 Bieg 30 m, sekundy
9
9 Bieg 60 m, sekundy
9 Bieg 2000 m, min
9 Skok w dal na stojąco
9 Podciąganie na drążku z wysoką sztangą
9 Zgięcie i wyprost ramion w podporze
9 Pochyl się do przodu z pozycji siedzącej
9 Podnoszenie ciała w ciągu 1 minuty. z pozycji leżącej
9 Narciarstwo biegowe 1 km, min
9 Narciarstwo biegowe 2 km, min
9 Narciarstwo biegowe 3 km, min
9 Narciarstwo biegowe 5 km, min

Brak śledzenia czasu
9 Skakanka, 25 sek., razy

Standardy wychowania fizycznego dla klasy 10

Klasa Ćwiczenia testowe

WSKAŹNIKI
Studenci

Chłopcy

 Dziewczyny
Stopień “5” “4” “3” “5” “4” “3”
10 Tor wahadłowy 4x9 m, sek
10 Bieg 30 m, sekundy
10 Bieg 1000 m – chłopcy, sek. 500 m – dziewczęta, sek
10 Bieg na 100 m, sekundy
10 Bieg 2000 m, min
10 Bieg 3000 m, min
10 Skok w dal na stojąco
10 Podciąganie na drążku z wysoką sztangą
10 Zgięcie i wyprost ramion w podporze
10 Pochyl się do przodu z pozycji siedzącej
10 Podnoszenie ciała w ciągu 1 minuty. z pozycji leżącej
10 Narciarstwo biegowe 1 km, min
10 Narciarstwo biegowe 2 km, min
10 Narciarstwo biegowe 3 km, min
10 Narciarstwo biegowe 5 km, min

Brak śledzenia czasu
10 Narciarstwo biegowe 10 km, min

Brak śledzenia czasu
10

Standardy wychowania fizycznego dla klasy 11

Klasa

 Ćwiczenia testowe

WSKAŹNIKI
Studenci

Chłopcy

Dziewczyny
Stopień “5” “4” “3” “5” “4” “3”
11 Tor wahadłowy 4x9 m, sek
11 Bieg 30 m, sekundy
11 Bieg 1000 m – chłopcy, sek. 500 m – dziewczęta, sek
11 Bieg na 100 m, sekundy
11 Bieg 2000 m, min
11 Bieg 3000 m, min
11 Skok w dal na stojąco
11 Podciąganie na drążku z wysoką sztangą
11 Zgięcie i wyprost ramion w podporze
11 Pochyl się do przodu z pozycji siedzącej
11 Podnoszenie ciała w ciągu 1 minuty. z pozycji leżącej
11 Narciarstwo biegowe 1 km, min
11 Narciarstwo biegowe 2 km, min
11 Narciarstwo biegowe 3 km, min
11 Narciarstwo biegowe 5 km, min

Brak śledzenia czasu
11 Narciarstwo biegowe 10 km, min

Brak śledzenia czasu
11 Skakanka, 30 sek., razy


 

 
To jest interesujące: