Wszystko, co musisz wiedzieć o bieganiu po piasku. Gdzie możesz biegać, ale zrozumienie, jak prawidłowo biegać, pojawia się właśnie na nierównym terenie, a zwłaszcza w złych warunkach zewnętrznych - ciemność, deszcz, mgła

Gdy ktoś biegnie powoli, żartuje się, że to jak bieganie po piasku. I mówią to nie bez powodu. Ponieważ bieganie po piasku jest zawsze trudne i powolne. Plaża może wyglądać miękko i zachęcająco, ale nie dajcie się zwieść.

Gdy ktoś biegnie powoli, żartuje się, że to jak bieganie po piasku. I mówią to nie bez powodu. Ponieważ bieganie po piasku jest zawsze trudne i powolne.

Plaża może wyglądać miękko i zachęcająco, ale nie dajcie się zwieść. Według jednego z badań bieganie po piasku wymaga 1,6 razy więcej energii niż bieganie po twardych nawierzchniach. Jednym z powodów jest dodatkowa praca mechaniczna wymagana do stabilizacji ciała. Dodatkowo przy odbiciu od takiej nawierzchni nie można wypracować silnego pędu do przodu, gdyż stopa zapada się w piasek.

Na szosie możesz biegać szybciej, ale bieganie po asfalcie powoduje większe obciążenie nóg. Zupełnie inaczej wygląda sytuacja, gdy biegasz po miękkim piasku, ale będziesz biec wolniej, ponieważ nierówna powierzchnia powoduje dodatkowe obciążenie Twojego ciała. Wszystkie te małe mięśnie stóp i nóg będą musiały pracować ciężej podczas biegania po plaży.

Od czego zacząć bieganie po piasku?

Pierwszego dnia wystarczy przejść się plażą, aby przyzwyczaić się do piasku. Kiedy będziesz gotowy do biegu (za dzień lub dwa), zacznij od łatwego 20-minutowego biegu. Bieganie 10 minut w jednym kierunku i 10 minut w przeciwnym kierunku pomoże Ci uniknąć negatywnych skutków biegania po pochyłości w jednym kierunku, ponieważ plaże często mają nachylenie w kierunku wody.

Nie zaleca się biegania po gęstym piasku w pobliżu wody. Bieganie po nim może być łatwiejsze, ale piasek w pobliżu wody często jest powierzchnią nachyloną. Z drugiej strony bieganie po zbyt głębokim i miękkim piasku powoduje duże obciążenie mięśni łydek.

Zwiększaj czas trwania spacerów po plaży powoli, robiąc to dwa razy w tygodniu. Jeśli zamierzasz spędzić na plaży miesiąc lub dłużej (szczęśliwcy!), możesz stopniowo wydłużać czas biegu do godziny. Ale bądź ostrożny, ponieważ to, co może przynieść korzyści (rozwój siły i szybkości), może spowodować kontuzję, jeśli zbyt szybko zwiększysz intensywność.

Chodzi o adaptację i zdolność adaptacji. Biegając po piasku, musisz robić krótsze, szybsze kroki i aktywniej używać rąk, aby utrzymać równowagę. Aby odnieść korzyść i rozwinąć umiejętności, nie powinieneś nadmiernie się przemęczać, ale powinieneś czuć się zrelaksowany. Po osiągnięciu celu treningowego nie zwiększaj w dalszym ciągu czasu trwania ani intensywności biegów.

W tenisówkach czy boso?

Jeśli piasek jest wystarczająco gęsty, bieganie po nim w butach może okazać się przyjemniejsze. Jeśli piasek jest głęboki i miękki, większości ludzi łatwiej jest biegać boso. Jednakże – i to jest duże zastrzeżenie – jeśli wcześniej nie biegałeś boso, jest to dla Ciebie kolejny nowy stres.

Nie przesadzaj i nie rób sobie krzywdy. Część treningu wykonuj w butach, a część na boso lub stopniowo przechodź z cięższych butów do biegania na lżejsze lub cieńsze.

Jednym z największych niebezpieczeństw, na które narażasz się biegając boso, jest możliwość nadepnięcia na coś, zwłaszcza jeśli plaża nie jest zbyt czysta lub w pobliżu znajdują się pszczoły.

Nie zapomnij:

• Krem przeciwsłoneczny, czapka i okulary przeciwsłoneczne;
• Rano i późnym wieczorem na plaży jest mniej ludzi;
• W popołudniowym słońcu piasek może się nagrzać;
• Pamiętaj o wytycznych dotyczących punktu wyjścia, ponieważ wszystkie te ręczniki mogą wyglądać tak samo.

3 treningi na plaży

Czasami, nawet jeśli jesteś na wakacjach, nie zaszkodzi mieć konkretny plan ćwiczeń. Oto 3 pomysły, które pomogą urozmaicić Twój trening.

Sprinty pod górę

Znajdź wydmę, na którą możesz wbiec (pamiętaj, że niektóre wydmy są chronione przez działaczy na rzecz ochrony przyrody, więc upewnij się, że bieganie jest dozwolone). Zacznij od czterech 10-sekundowych sprintów i stopniowo dochodź do dziesięciu. Te krótkie sprinty pomogą Ci poprawić siłę i moc.

Wygodne sprinty (kroki)

Wielu biegaczy wykonuje lekkie sprinty (kroki) boso lub po trawie, aby wzmocnić małe mięśnie stóp i nóg. Te same korzyści możesz uzyskać, a dodatkowo popracować nad szybkością, wykonując wygodne sprinty po plaży po regularnym treningu. Zwiększaj prędkość i intensywność biegu na 40-100 metrów, a następnie stopniowo zwalniaj. Daj sobie czas na regenerację (stój, spacer lub trucht), zanim powtórzysz krok. W sumie wykonaj 5–10 takich łatwych sprintów.

Bieganie po piasku dla początkujących

Jeśli jesteś podatny na kontuzje lub bieganie po piasku jest dla Ciebie nowością, po prostu pierwszego dnia spaceruj po plaży. Drugiego dnia idź na 10-minutowy jogging (lub idź w jedną stronę i biegnij z powrotem). Następnie kilka dni później biegnij 10 minut w jedną stronę i 10 minut w drugą. Lekkie bieganie wzmocni mięśnie łydek i rozwinie wytrzymałość.

Bieganie po piasku jest dobre dla zdrowia. Dzięki zwiększonym obciążeniom mięśnie rozwijają się szybciej, mięśnie stają się mocniejsze, a sylwetka napina się. Takie bieganie w malowniczych miejscach pomaga zwiększyć poziom energii, poprawić nastrój i złagodzić stres. Aby przekonać się czy warto biegać po piasku należy poznać zalety i wady takiego treningu.

Cechy biegania po piasku

Bieganie po piasku jest dostępne nie tylko dla mieszkańców miejscowości wypoczynkowych, ale także dla tych, którzy mieszkają w miejscach, gdzie w pobliżu przepływa rzeka lub znajduje się staw. Piaszczysty brzeg może być inny: im bliżej wody, tym większa gęstość piasku. Taka powierzchnia może być doskonałą alternatywą dla gleby, ale tylko z nieco bardziej miękką powłoką.

Biegają przeważnie po piasku przy stosunkowo ciepłej pogodzie, gdy termometr w ciągu dnia przekracza 20 stopni. Aby czuć się lekko podczas joggingu, należy wyjść na trening albo wcześnie rano, gdy powietrze jeszcze się nie nagrzało, albo późnym popołudniem, gdy słońce już zachodzi za horyzontem. Również w takich warunkach należy pamiętać o zaopatrzeniu się w odpowiednią ilość wody i zawsze zabierać ze sobą małą butelkę. W upale bardzo łatwo o udar cieplny lub odwodnienie.

Pierwsze wrażenie, jakie wywiera sportowiec podczas biegania po piasku, to miękkość biegu. Żadne buty nie zastąpią lekkiego bieżnika na piaszczystej nawierzchni. Jest to szczególnie widoczne, gdy trzeba biec nie blisko wody, ale nieco dalej, gdzie piasek jest bardzo miękki i kruchy. W tym momencie czujesz cały urok treningów wzdłuż wybrzeża.

Przy wyborze butów zawsze pojawia się pytanie: „Czy biegać na boso, czy w tenisówkach?” Pierwsza opcja jest lepsza ze względu na pozytywny wpływ na zdrowie stóp, jednak w niektórych przypadkach lepiej sięgnąć po sprawdzone buty. Niezwykłe modele FiveFingers zebrały ogromną liczbę pozytywnych recenzji. Dzięki tym tenisówkom możesz odczuć wszystkie zalety naturalnego biegania, a ich konstrukcja pozwala stworzyć najbardziej komfortowe warunki do treningu.

Ważny jest wybór miejsca i czasu na jogging po piasku. Jeśli chodzi o bieganie wzdłuż wybrzeża morskiego, warto wziąć pod uwagę czas przypływu i odpływu. Lepiej ćwiczyć, gdy woda nieco cofa się od brzegów, w takim przypadku żadne czynniki zewnętrzne nie mogą odwrócić uwagi od samego procesu. Piasek musi być czysty, bez ciał obcych. Najczęściej biegacze cierpią na pąkle lub duże kamienie, które mogą przeciąć im stopy. Drobne kamyczki po prostu zapadają się głębiej w piasek pod ciężarem ciała sportowca, dzięki czemu praktycznie nie są wyczuwalne. I oczywiście lepiej uważać na brudne plaże, gdzie istnieje duże prawdopodobieństwo znalezienia w piasku kawałków szkła.

(+) Korzyści z biegania po piasku

Bieganie po piasku jest nie tylko przyjemne, ale i pożyteczne. Przyjrzyjmy się niektórym zaletom biegania po piasku, aby zrozumieć jego korzystne właściwości:

Bieganie po miękkiej nawierzchni, takiej jak piasek, pochłania dużo energii. Ten rodzaj treningu to prawdziwy sprawdzian wytrzymałości. Czasami może się wydawać, że biegniesz w jednym miejscu, poruszając się tylko trochę do przodu. Bieganie po piasku można porównać do biegania po zaspach, wrażenia są niemal identyczne. Stopy zapadają się w miękki grunt i trzeba użyć dużej siły, aby przejść dalej. W ten sposób mięśnie całego ciała są dobrze rozwinięte, rozwijają się więzadła i ścięgna. Podczas biegania ćwiczone są zdolności aerobowe organizmu, dzięki czemu ulegają one poprawie.

Prawidłowa technika

Jeśli masz problemy z rozwinięciem techniki biegu i nie potrafisz nauczyć się ustawiania stóp zgodnie ze wszystkimi zasadami, pomocne powinno być bieganie po piaszczystej nawierzchni. Piasek po prostu nie pozwala na nieprawidłowy bieg. Jeśli pięta mocno uderzy o ziemię, wkrótce sportowiec po prostu utknie. Aby biegać łatwiej, ciało samo dostosuje się do warunków: krok stanie się krótszy, kontakt z powierzchnią będzie lekki, a lądowanie będzie na palcach. Przy prawidłowej technice trening zacznie być wygodniejszy.

Rozwój układu sercowo-naczyniowego

Ponieważ bieganie po piasku wymaga dużo energii, w takich warunkach organizm zaczyna aktywniej pracować. Rozwijając wytrzymałość fizyczną, sportowiec trenuje także swoje serce. Przyspiesza się proces ukrwienia, co korzystnie wpływa na funkcjonowanie wszystkich narządów. Pomimo tego, że podczas takiego biegu oddech może stać się nierówny i trudno go utrzymać w tym samym rytmie, trening ten uznawany jest za doskonały sposób na wzmocnienie nie tylko ciała, ale całego organizmu. Jeśli masz problemy z układem sercowo-naczyniowym, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Środowisko

Bieganie po piasku polega na treningu w pobliżu zbiorników wodnych, nie licząc terenów pustynnych. Zazwyczaj z takich miejsc roztaczają się malownicze widoki na otaczającą przyrodę. Rano możesz cieszyć się świeżym powietrzem, poczuć, jak wszystko wokół się budzi, a wieczorem obejrzeć zachód słońca, który maluje niebo w niesamowitych jasnych kolorach. Słone morskie powietrze jest korzystne dla człowieka, a to kolejny plus joggingu po piasku.

(—) Szkoda wynikająca z biegania po piasku

Jogging po piaszczystej nawierzchni to nie jedyna rzecz, która może przynieść korzyści. Aby lepiej zrozumieć cechy takiego treningu, należy również wziąć pod uwagę wady biegania po piasku:

Bieganie po mokrym piasku

Bieganie blisko wody jest nie tylko chłodniejsze, ale i łatwiejsze. Jednak taki trening może spowodować poważne obrażenia stóp. Nieprzygotowane stopy po długim biegu zostaną zniszczone do zrogowaceń. Wielu nowych biegaczy plażowych spotkało się z tym problemem. Jak można to rozwiązać? Musisz albo przejść na bardziej miękki piasek, z dala od brzegu, albo założyć lekkie tenisówki. Aby zapobiec przedostawaniu się ziarenek piasku do butów i powodowaniu dyskomfortu, możesz ograniczyć się do skarpetek, jednak lepiej założyć na stopy specjalne getry, które uchronią Cię przed niechcianymi zanieczyszczeniami w tenisówkach.

Nadbrzeżne zbocze

Czasami brzeg może być lekko nachylony, więc podczas biegu wystąpi brak równowagi, z tego powodu może dojść do zapalenia więzadeł i ścięgien w stawie skokowym lub kolanowym. Ten problem można rozwiązać bardzo prosto - trzeba biegać tam i z powrotem, dosłownie kilka kilometrów w każdym kierunku.

Niebezpieczeństwo obrażeń

Nieprzygotowanemu biegaczowi początkowo będzie trudno trenować na miękkim piasku. W takich warunkach wzrasta nie tylko poziom stresu, ale także ryzyko poważnych obrażeń. W większości przypadków ludzie skręcają nogi. Przyczyną tego może być nieprawidłowa technika biegu, a także źle dobrane buty. Lepiej przebiec mniej kilometrów, ale z korzyścią dla zdrowia, niż przebiec wymagany dystans ze wszystkich sił, odkładając na bok środki bezpieczeństwa.

Wniosek

Po rozważeniu wszystkich zalet i wad biegania po piasku możemy dojść do wniosku, że korzyści z takiego treningu dla organizmu są znaczne, a jeśli prawidłowo podejdziesz do samego procesu i będziesz przestrzegać zasad bezpieczeństwa, to bieganie przyniesie tylko pozytywne emocje .

Wideo 01: Bieganie po piasku - ładna dziewczyna z pięknym ciałem

Tak się złożyło, że miałem trochę wolnego czasu, który mogłem przeznaczyć na wyjazd służbowy do Bułgarii. I tak się złożyło, że właśnie kończyłem rehabilitację, aby dojść do siebie po urazie kompresyjnym goleni, którego doznałem. To było szczęście w tym sensie, że wylądowałem nad brzegiem Morza Czarnego w kurorcie Słoneczny Brzeg. A ja po prostu nie mogę powstrzymać się od chęci biegania po piasku. Już nie raz myślałam, że nie byłoby złym pomysłem bieganie po piasku, ale jakoś nie mogłam zmusić do tego rąk i nóg. 🙂

Bieganie po piasku w kurorcie

A tu masz morze na tydzień z doskonałą piaszczystą plażą i możliwością załatwienia swoich spraw, a pogoda tylko szepcze – idź pobiegać, a potem popływaj w morzu! Ogólnie rzecz biorąc, postanowiłem nie odrzucać tej pokusy. Dosłownie drugiego dnia mojej wycieczki postanowiłem spróbować biegania po piasku wzdłuż brzegu morza. Była to próba próbna o długości około czterech kilometrów do sąsiedniego Nesebyru i z powrotem.

Świetnie się bawiłem biegając po piasku! Nie mogę powstrzymać się od zamieszczania wszystkich moich wrażeń i notatek na wirtualnym papierze z nadzieją, że moje informacje komuś się przydadzą. Z całą pewnością mogę polecić każdemu spróbowanie biegania po piasku. To naprawdę nieporównywalne przeżycie!

Bieganie po piasku

Pierwsze wrażenie to miękkość biegu! Żadne tenisówki nie dorównują miękkości chodzenia po piasku. Zwłaszcza jeśli nie biegniesz wzdłuż linii surfingowej, ale wzdłuż samej plaży. Tam, gdzie piasek pod stopami jest najmiększy i najbardziej kruchy. W tym momencie odczuwasz dreszczyk emocji, jaki daje bieganie po piasku!

Jednak bieganie po piasku, pomimo całego romantyzmu i wspaniałych wrażeń fizycznych, ma swoje własne cechy. I warto na nie zwrócić uwagę. W przeciwnym razie otrzymana przyjemność może przerodzić się w potrzebę skorzystania z pomocy lekarskiej.

Cechy biegania po piasku, część 1

Z własnego doświadczenia chciałbym podkreślić następujące główne punkty, na które należy zwrócić uwagę podczas biegania po piasku:

1. Przyjrzyj się uważnie plaży, po której planujesz biegać. Szukaj dużych muszli lub dużych kamieni w piasku. Dlaczego duże, a nie małe? Wciskasz w piasek małe kamyczki i muszelki, nie powodując przy tym żadnych szczególnych konsekwencji dla swoich stóp. Ale duże kamienie będą bardzo boleśnie uderzać w twoje stopy. Z mojego osobistego doświadczenia wynika, że ​​duże muszle są niebezpieczne ze względu na głębokie skaleczenia stopy.
2. Należy pamiętać, że bieganie po kruchym piasku nie będzie łatwym zadaniem. Nie spodziewaj się więc dużej prędkości. Po prostu biegaj dla zabawy i biegnij krótszy dystans niż zwykle. Wysiłek fizyczny będzie znacznie większy niż w przypadku zwykłego biegania po asfalcie lub twardym podłożu.
3. Jeśli zdecydujesz się biec blisko brzegu, będzie Ci łatwiej biec. Ale! Mokry piasek jest bardzo gęsty! Można więc nacierać go odciskami (mi też się to zdarzało z przyzwyczajenia :)). I dobrze jest deptać podkładki pod palcami (i tyle – potem przez dwa dni biegałem po miękkim, sypkim piasku kilka metrów od wody).

Cecha biegania po piasku, część 2

Kontynuując moje obserwacje dotyczące niuansów biegania po piasku w ośrodku, chciałbym jeszcze napisać, co następuje:

1. Biegając wzdłuż linii surfingowej, należy wziąć pod uwagę istniejące nachylenie brzegu. Przebiegłem kilka kilometrów w jedną stronę i kilka z powrotem. Tym samym naprzemiennie obciążałem kostkę przechylając brzeg morza, kompensując obciążenie i robiąc to nie tylko z jednej strony, co jest obarczone różnymi stanami zapalnymi więzadeł i ścięgien zarówno w stawie skokowym, jak i kolanowym.
2. Tę kwestię należy chyba postawić na pierwszym miejscu. Biegając brzegiem morza, najprawdopodobniej, tak jak ja, będziesz biegał latem lub w wyraźnie ciepłej porze roku. Oznacza to, że pamiętamy o konieczności posiadania ze sobą czegoś do picia (szczerze mówiąc, wody nie piłam na odległość do 6-7 kilometrów, gdyż łatwiej znoszę upał niż mróz, ale to raczej wyjątek od reguły niż reguła) oraz kapelusz lub czapka panamska chroniąca głowę przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych, gdyż oprócz odwodnienia narażamy się również na udar cieplny.
3. Ponieważ przekwalifikowałem się już do biegania na przedniej części stopy, trudno mi powiedzieć, czy możesz biegać po piasku na pięcie. Myślę jednak, że jest to mało prawdopodobne, ponieważ byłoby to bardzo niewygodne. A w przypadku biegania po piasku na przodostopiu należy zachować ostrożność z obciążeniem. Osobiście zyskałem doskonałą siłę w mięśniach podudzi. 🙂 Ze względu na zapadanie się stopy w piasek, obciążenie podudzia znacznie wzrasta.

Buty do biegania po piasku

Szczerze mówiąc, po tygodniu biegania po morskim piasku, wciąż myślałam, że fajnie byłoby mieć coś na nogach. Jednak nie wszędzie można znaleźć idealny piasek. Często na brzeg wyrzucane są zwykłe śmieci morskie w postaci muszli, patyków itp. A to wszystko bardzo boleśnie uderza w stopy, gdy biegniesz po piasku. Narażamy się również na ryzyko skaleczenia stopy, niezależnie od tego, jak zdeptana i przyzwyczajona jest skóra stopy.

Jednak myśląc o wyborze butów do biegania po piasku, w jakiś sposób z ostrożnością przypominam sobie, że najmniejsze zanieczyszczenia, które dostaną się do tenisówek podczas długiego dystansu, mogą spowodować niezapomniane pęcherze. A tutaj - piasek wleje się do butów obficie przez krawędź.

Przestudiowanie tego zagadnienia w obszarze budżetowym zrodziło pomysł wykorzystania lekkich, elastycznych sneakersów w postaci kapci. Ale oczywiście w połączeniu z wcześniej ubraną skarpetą. W przeciwnym razie otarcie bosej stopy o piasek w jakiejkolwiek formie tenisówki zakończy się katastrofą.

Kolejnym rozwiązaniem rozważanego problemu była opcja sneakersów wykonanych z grubej tkaniny, która nie przepuszcza piasku, w komplecie z zakładanymi na wierzch getrami. To właśnie getry pomogą chronić wnętrze tenisówki przed przedostawaniem się piasku przez krawędź. Podobnie jak woda podczas deszczu i śnieg zimą.

Jednak dzisiaj nie udało mi się jeszcze skorzystać z żadnego z rozwiązań znalezionych w Internecie. Dlatego też, gdy tylko doświadczę czegoś innego niż bieganie boso po piasku, od razu napiszę tu w komentarzach moją recenzję na temat butów do biegania boso po piasku. W międzyczasie z przyjemnością otrzymam Wasze rady i pomysły, które możecie zostawić poniżej w komentarzach do tego wpisu.

Wrażenia i obserwacje dotyczące biegania po piasku

Oto moje wrażenia i obserwacje dotyczące biegania po piasku. Powiem jednoznacznie – gdy tylko uda mi się znaleźć niedaleko domu piaszczystą plażę z normalnym piaskiem – bez butelek, dużych kamieni i muszelek, na pewno włączę do swojej diety bieganie po piasku.

No cóż, czas już opuścić nadmorskie plaże. Myślę jednak, że wśród czytelników mojego bloga znajdą się tacy, którzy również próbowali biegać po piasku, i to nie tylko po morzu. Będę wdzięczny za Wasze uwagi i spostrzeżenia oraz rady dotyczące tego typu biegania. Chętnie wezmę pod uwagę doświadczenia innych, bo chcę czerpać przyjemność z biegania po piasku, a nie odcisków, skaleczeń, skręceń i bólu gardła. 🙂

Większość z nas stara się znaleźć trasy do biegania blisko domu. Zwykle jest to ulica, nasyp lub najbliższy stadion. Jeśli chodzi o bieganie po trawie, piasku czy leśnych szlakach, to tylko w weekendy, jeśli w ogóle.

Jennifer Novak, trenerka biegania w Kona Fitness w Nowym Orleanie, przynajmniej od czasu do czasu radzi zmieniać nawierzchnię: zamienić uliczny asfalt na inną nawierzchnię – piasek, ziemię, trawę, a nawet wodę. Zmniejszy to obciążenie stóp i zmniejszy prawdopodobieństwo obrażeń.
Jakie inne korzyści czerpiesz ze zmiany nawierzchni do biegania i jaki wpływ ma każda z nich na Twoje stopy i technikę?

Bieganie po miękkiej nawierzchni angażuje i wzmacnia więcej mięśni niż bieganie po asfalcie.

Trawa

Według ostatnich badań opublikowanych w Journal of Sport Science bieganie po trawie nie zmniejsza nacisku na stopy biegacza o 17% w porównaniu do biegania po asfalcie lub betonie. Nawierzchnia ta jest idealna dla biegaczy, którzy chcą szybko wznowić treningi po kontuzji. Biegając po trawie, nie tylko zminimalizujesz ryzyko kontuzji, ale także będziesz mógł zwiększyć dystans bez większego ryzyka.

Chcesz biegać po trawniku? Wykorzystaj go do ćwiczenia treningu szybkościowego! Biegnij w najszybszym możliwym tempie, najpierw przez trzy minuty, potem dwie minuty i jedną minutę, naprzemiennie każdy segment prędkości z minutą odpoczynku. Intensywność powinna być taka, aby podczas biegu trudno było rozmawiać. Zacznij od dwóch lub trzech serii i stopniowo zwiększaj ich liczbę do pięciu.

Podkładowy

Bieganie po ziemi wymaga dużej uwagi i angażuje nie tylko ciało, ale także umysł. Musisz stale uważać na swoje kroki, aby uniknąć potknięcia się o skały lub korzenie drzew i utraty równowagi. Czynniki te zmuszają biegacza do zwrócenia uwagi na swoje wewnętrzne doznania i pozwalają mu poczuć swoje ciało. To prawdziwa praca nad kontrolą i równowagą. Nierówne trasy angażują znacznie więcej mięśni niż bieganie po płaskiej powierzchni.

Chcesz zorganizować dla siebie biegi przełajowe? Następnie znajdź odpowiednie wzgórza. Przebiegnij 2/3 swojego normalnego dystansu w tempie pozwalającym na komfortową rozmowę podczas biegu. Pochyl ciało lekko do przodu, biegaj małymi krokami i staraj się wylądować na środku stopy.

Piasek

Novak twierdzi, że niestabilna powierzchnia piasku na plaży wzmacnia mięśnie stóp, nóg, bioder i tułowia. Ponadto bieganie po piasku wzmaga wysiłek aerobowy i pozwala spalić około 1,6 razy więcej kalorii niż podczas biegania po asfalcie. Jeśli niedawno doznałeś kontuzji lub masz ograniczoną elastyczność w kostkach, najlepiej unikać biegania w piasku, dopóki nie wzmocnisz dolnych części nóg (kostek i łydek).

Ostatnie 5 minut treningu poświęć na bieganie w spokojnym tempie po piasku. Stopniowo zwiększaj ten czas do 7 minut. Ostatnie 2 minuty podziel na bieg po twardszej nawierzchni (dalej od brzegu) i 30 sekund biegu po sypkim piasku.

Woda

Bieganie po wodzie to nie tylko świetny trening rehabilitacyjny dla kontuzjowanych biegaczy. Przydaje się również sportowcom chcącym zwiększyć siłę mięśni. Woda jest 800 razy gęstsza od powietrza i powoduje większe obciążenie stóp.

Jak biegać po wodzie? Możesz ustawić sobie „zmienne interwały”. Rozgrzewka w wodzie do klatki piersiowej przez 10 minut z lekkim joggingiem (aqua-jogging, może warto dodać link do filmu instruktażowego?). Następnie zwiększaj tempo, aż będziesz w stanie wypowiadać jedynie proste frazy składające się z kilku słów (w czasie biegu?) i biegnij w ten sposób przez 2-3 minuty. Przez ostatnie 30 sekund zwiększ tempo do maksymalnego, a następnie lekko truchtaj przez 3 minuty. Wykonaj trzy takie serie i dodawaj jedną serię co dwa tygodnie.

Beton i płytki

Czy można biegać po parku lub nasypie, jeśli droga jest wyłożona płytami betonowymi lub płytkami? Możesz biegać, ale jest to wyjątkowo niepożądane, ponieważ ani beton, ani płytki nie zapewniają takiej amortyzacji, jakiej potrzebują Twoje stopy. Beton to najtwardsza nawierzchnia, jaką można znaleźć na naszych drogach. Jeśli pamiętasz, na rozległych obszarach byłego ZSRR jest wiele betonowych dróg, ponieważ zostały one zbudowane specjalnie po to, aby w razie potrzeby samolot mógł wylądować na tej powierzchni. Jeśli więc zdecydujesz się biegać po betonie, wskazane jest, aby robić to w tenisówkach z miękką, dobrze amortyzującą podeszwą.

Mamy nadzieję, że te informacje będą dla Ciebie przydatne i dostarczą wielu nowych wrażeń po wypróbowaniu biegania po różnych nawierzchniach i porównaniu swoich wrażeń i wyników.

Miłego biegania!

Długo oczekiwane wakacje nad morzem zachęcają do pełnego relaksu i zapomnienia o codziennych treningach. Ale prawdziwy sportowiec nawet wakacje obróci na swoją korzyść, bo bycie nad morzem i nie bieganie po piasku to po prostu zbrodnia. Podpowiemy Ci, jakie pułapki mogą na Ciebie czyhać podczas odpływu i jak się odpowiednio przygotować, aby Twój trening był efektywny i dawał tylko wigor i pozytywne emocje.

Zalety joggingu po piasku

Miękki piasek rzuca wyzwanie Twojemu ciału na każdym kroku. Niewytrenowanemu biegaczowi bardzo trudno jest poradzić sobie z tą stale zmieniającą się strukturą. Ale nauka biegania po piasku jest konieczna z kilku powodów:

1. Praca wszystkich mięśni ciała staje się silniejsza i bardziej złożona. Piasek pochłania „darmową” energię, która na normalnej powierzchni pomaga Ci poruszać się do przodu. Dzięki temu praca całego organizmu nastawiona jest na utrzymanie stałego tempa
2. Umiejętności propriocepcji są doskonalone. Na początku cały czas skupiasz się na tym, gdzie lepiej postawić stopę, aby się nie potknąć. Jednak gdy przyzwyczaisz się do niestabilnej powierzchni, Twoje ciało nauczy się poruszać samodzielnie, bez żadnego wysiłku z Twojej strony. Pomoże to zapobiec upadkom, skręceniom lub skręceniom kostek w przyszłości.
3. Poprawia się koordynacja ruchów. Kiedy masz kontakt z piaskiem, Twoje ciało wykonuje w ostatniej chwili wiele mikroruchów, aby utrzymać stopy stabilnie i efektywnie napędzać je do przodu. Gdy poprawia się poczucie równowagi, zwiększa się prędkość biegu.
4. Zmniejsza się obciążenie udarowe stawów i kości. Naturalna właściwość piasku pochłania siłę uderzenia i rozprasza energię zwrotną.
5. Ciało jest trenowane. Aby móc dalej poruszać się po piasku, trzeba zużyć więcej siły i energii. Bieganie po niestabilnym podłożu kilkukrotnie zwiększa obciążenie mięśni. Główny ciężar przenoszą ścięgna i mięśnie stopy, podudzia i uda, dzięki czemu stają się one mocniejsze, mocniejsze i bardziej sprężyste
6. Rozwija się układ sercowo-naczyniowy. Ponieważ organizm znajduje się pod silnym stresem, jest zmuszony do bardziej aktywnej pracy. Proces krążenia krwi przyspiesza i pozytywnie wpływa na funkcjonowanie wszystkich narządów i układów
7. Wypracowywana jest prawidłowa technika biegu. Jeśli wylądujesz na pięcie, Twoje stopy z każdym krokiem będą zapadać się w piasek i szybko się zmęczysz. Struktura piasku dyktuje własne warunki ruchu, zbliżone do naturalnego biegania: lądowanie na przedniej części stopy, częste krótkie kroki z lekkim dotknięciem powierzchni
8. Twój nastrój się poprawia. Świeże powietrze, malownicze widoki, promienie słońca o zachodzie lub świcie i opuszczone przestrzenie – to wszystko sprzyja relaksowi i pomaga złagodzić stres

Cechy biegania po piasku

Zanim przejdziemy do techniki i zasad bezpieczeństwa biegania po piasku, sugerujemy zapoznanie się z niektórymi cechami takiego treningu.

Czas

Jeśli zamierzasz biec wzdłuż gęstej linii piasku przy brzegu wody, musisz wziąć pod uwagę moment przypływu. Najlepiej biegać w ciągu godziny, dwóch lub tuż po odpływie. Piasek jest tak ubity przez wodę, że nie odczujesz dużej różnicy pomiędzy taką nawierzchnią a polną drogą. Możesz sprawdzić harmonogram pływów na stronie tidesandcurrents.noaa.gov lub po prostu obserwować czas i stworzyć własny harmonogram treningów.

Miejsce

Im dalej od wody, tym bardziej miękki i kruchy będzie piasek. W związku z tym nie będzie możliwe bieganie po nim z tą samą prędkością. Ale możesz niezależnie regulować stopień obciążenia, biegając na przemian po gęstym i miękkim piasku.

Buty

Po piasku można biegać boso, na co nie pozwala żadne inne miejsce. Jednak u niedoświadczonego biegacza istnieje pewne ryzyko powstania modzeli. Jeśli dopiero próbujesz biegać po piasku, zainwestuj w parę naturalnych butów do biegania.

Prędkość

Bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie będziesz w stanie biegać po piasku ze zwykłą prędkością. Dlatego skup się nie na długości dystansu, ale na czasie treningu. W zwykłe pół godziny pokonasz mniejszy dystans niż na stadionie, ale włożysz w to znacznie więcej wysiłku. Nie przepracowuj się, obserwuj swoje uczucia i biegaj dla zabawy.

Zasady bezpieczeństwa

Bezpieczeństwo biegacza to coś więcej niż tylko zapobieganie urazom mechanicznym. Musisz także przestrzegać podstawowych zasad, aby uchronić się przed przegrzaniem i innymi problemami.

• Zwykle jogging wzdłuż morza odbywa się w ciepłym sezonie. Nie czekaj do późnego rana lub popołudnia, kiedy termometr wzrośnie powyżej 20°C, a plaża zapełni się urlopowiczami. Wyjdź na trening około 6-7 rano lub wieczorem, gdy słońce już zachodzi. W ten sposób unikniesz niebezpieczeństwa udaru słonecznego i rozproszenia uwagi.
• Pamiętaj, aby nałożyć krem ​​​​przeciwsłoneczny na twarz i odsłonięte partie ciała. Promienie słoneczne, także te odbite od powierzchni wody, mogą powodować nieodwracalne uszkodzenia skóry.
• Nawet jeśli nie biegasz w upale, miej przy sobie butelkę wody. Nie czekaj, aż zaczniesz odczuwać pragnienie. Pij mało i często przez cały trening, aby zapobiec udarowi cieplnemu.
• Weź pod uwagę zbocze wybrzeża. Może być minimalny i całkowicie niezauważalny, ale występuje w pobliżu każdego zbiornika wodnego. Jeśli zawsze biegniesz w jednym kierunku, pojawia się brak równowagi w biegu, w wyniku czego jedna strona ciała jest obciążona bardziej niż druga. Konsekwencje tak częstego treningu są smutne: zapalenie więzadeł i ścięgien w stawie skokowym i kolanowym. Aby uniknąć tego problemu należy zmienić kierunek biegu, równomiernie obciążając stawy obu nóg.
• Jeśli planujesz biegać boso, wybierz czyste plaże. Piasek na plażach miejskich jest często obficie „nawożony” śmieciami i szkłem. Nawet jeśli w pobliżu nie ma urlopowiczów, istnieje ryzyko skaleczenia stopy ostrą krawędzią muszli lub zranienia się o duży kamień. Do twoich celów odpowiednia jest długa, opuszczona linia brzegowa, na której znajdują się tylko małe kamyki - łatwo wciskają się w piasek i nie mogą ci zaszkodzić.

Technika biegania po piasku

Bieganie po plaży pomaga wykształcić naturalną technikę biegania. Jeśli jednak jesteś przyzwyczajony do twardych nawierzchni i butów do biegania z dużą amortyzacją, takie biegi mogą być niebezpieczne. W końcu na niestabilnym podłożu zwiększa się ryzyko skręcenia nogi lub zwichnięcia kolana. Aby temu zapobiec, skorzystaj z naszych zaleceń:

1. - pierwszy etap, jak w każdym innym rodzaju szkolenia. Wykonuj przysiady, huśtawki rękami i nogami, rozciągaj po kolei wszystkie grupy mięśni. Im cieplejsze są Twoje mięśnie, tym mniejsze ryzyko kontuzji.
2. Zacznij od krótkiego biegu o minimalnej intensywności. Dodaj pięć minut do całkowitego czasu treningu każdego dnia.
3. Jeśli czujesz, że Twój oddech jest krótki i trudno Ci biegać, przełącz się na chód wyścigowy. Wykonuj długie, wyraźne kroki energicznymi ruchami ramion.
4. Aby szybciej się do tego przyzwyczaić, biegaj naprzemiennie po miękkim piasku z bieganiem po linii surfingowej i płytkiej wodzie. Na przykład biegaj przez 1-2 minuty po luźnym piasku, a następnie 3-5 minut po twardym piasku, aby się zregenerować. Wystarczy 15-20 minut dziennie.
5. Naturalna technika biegu jest idealna do biegania po piasku. Łatwiej to opanować, jeśli trenujesz boso. Wyląduj na śródstopiu, a następnie opuść piętę. Nogi powinny być zawsze lekko ugięte w kolanach – dzięki temu łatwiej jest przyzwyczaić się do lądowania na palcach, podczas gdy ciało w naturalny sposób opada do przodu. Nie wyrzucaj nogi do przodu, powinna dotykać podłoża bezpośrednio poniżej środka ciężkości ciała. Wykonuj krótkie, częste kroki – do 180 na minutę. To tak, jakbyś się oparzył, kiedy nadepniesz na piasek, a potem natychmiast oderwiesz stopę od powierzchni. Jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania na piętach, przejście na nową, nieznaną Ci technikę może zająć nawet kilka miesięcy.
6. Uważaj – idź spokojnym tempem, wykonaj kilka swoich ulubionych ćwiczeń.

Wybierz szorty i koszulkę według własnego uznania. Podstawowym warunkiem jest to, aby odzież była wykonana z tkaniny syntetycznej lub mieszanej i posiadała dobre właściwości odprowadzające wilgoć. Świetnie sprawdzają się takie tkaniny jak poliester, wiskoza z lycrą, poliamid i elastan. Zwykle na metkach takich ubrań można znaleźć znak RUN. Porada redakcyjna : Odpowiednie są sportowe spodenki z kieszeniami, T-shirt ze średniej długości rękawami ochroni Cię przed promieniami słonecznymi, a neonowe wstawki na ubraniu sprawią, że będziesz widoczny nawet w nocy.

Nie ubieraj się ciepło, nawet jeśli temperatura powietrza jest niska. Ubrania są dobierane prawidłowo, jeśli na początku biegu jest Ci chłodno, a na końcu jest ciepło i wygodnie.

Dziewczęta dowolnej budowy ciała i rozmiaru biustu muszą nosić pod T-shirtem sportowy top. W przeciwieństwie do zwykłego biustonosza podtrzymuje mięśnie klatki piersiowej i pleców oraz zapobiega nadmiernemu ruchowi piersi podczas biegu.

Grube, ciężkie tenisówki nie nadają się do biegania po piasku. Najlepszą opcją są modele minimalistyczne. Mają elastyczną, cienką podeszwę, spadek od 0 do 4 mm, lekkość, szeroki nosek i brak agresywnej amortyzacji. Dzięki tym funkcjom poczujesz się niemal boso.

Lekkie skarpetki wykonane z materiału odprowadzającego wilgoć pomogą utrzymać stopy suche. Biegając po piasku pamiętaj o założeniu skarpetek, gdyż bez nich istnieje ryzyko otarcia stóp.

Aby zapewnić dodatkową ochronę przed piaskiem, używaj ochraniaczy na buty do biegania. To rodzaj osłon, które zakłada się na goleń na trampki i mocuje do butów specjalnymi paskami.

Okulary są potrzebne, aby chronić siatkówkę przed działaniem promieni słonecznych, w tym także odbitych od wody. Okulary chronią również oczy przed muszkami i piaskiem. Ponadto niektóre modele tak ściśle przylegają do twarzy, że zapobiegają przedostawaniu się potu do oczu.

Stroik

Wybierając nakrycie głowy do biegania, skup się na swoich indywidualnych cechach: szybkości pocenia się, ilości tkanki tłuszczowej, szybkości wydzielania ciepła podczas ćwiczeń itp. Na przykład im mniej włosów, tym bardziej niezawodnie należy chronić głowę przed bezpośrednim promieniowaniem.

Do biegania w słoneczną pogodę wybierz czapki z daszkiem wykonane z cienkiej tkaniny w jasnych kolorach. Dodatkowym atutem będzie perforacja oraz wszyty pasek z naturalnego materiału zbierający pot. Czapka powinna ściśle przylegać do głowy, nie skręcać się ani nie zsuwać pod wpływem pochylenia.

Jeśli na zewnątrz wieje silny wiatr, czapka może zostać zrzucona z głowy. Wypróbuj bandanę lub cukierek i uzupełnij swój sportowy wygląd okularami przeciwsłonecznymi.

Daszek jest dla Ciebie odpowiedni, jeśli w czapce jest gorąco, a Twoje włosy są wystarczająco długie. Dziewczyny często używają daszka, aby podtrzymać włosy podczas biegu. Wybierając akcesorium, zwróć uwagę na jego rozmiar: jeśli wizjer będzie wywierał nacisk na głowę, będziesz musiał przerwać trening z powodu bólu głowy.

Opaska na głowę to najlepszy wybór do biegania w pochmurną pogodę. Miękka tkanina frotte wchłania pot, dzięki czemu nie musisz się martwić o jej wycieranie za każdym razem.

Pierwsza rzecz po treningu

Po zakończeniu odpoczynku wybierz się na spacer wzdłuż plaży. Ten spacer pomaga wzmocnić mięśnie nóg. Jeśli biegałeś w butach, zdejmij je i zanurz stopy w chłodnej wodzie. Można wziąć prysznic kontrastowy, ale jeśli temperatura wody na to pozwala, można ochłodzić się w stawie. Pływanie doda Ci sił po ciężkim treningu.

Przywróć równowagę wodno-solną zwykłą wodą mineralną. Staraj się nie pić dużo na raz, tylko kilka łyków co 15 minut.

Jeśli nie masz ochoty na jedzenie, nie jedz. Organizm sam poinformuje Cię, kiedy będzie musiał uzupełnić swoje zasoby. Możesz przekąsić świeże owoce lub produkty mleczne. Wyjątkiem jest indywidualny plan żywieniowy pod treningi zawodowe.

Sprzęt do biegania po piasku

Męskie buty

Męskie tenisówki New Balance Minimus 40 Trainer

Model ten z powodzeniem łączy w sobie cechy klasycznych butów sportowych z naturalnym mechanizmem biegowym. Główną cechą sneakersów jest elastyczna gumowa podeszwa z 4 mm dropem i technologią Vibram®, która zapewnia doskonałą przyczepność na każdej powierzchni. Model charakteryzuje się mniejszą wagą dzięki podeszwie środkowej REVlite. Oddychająca, syntetyczna cholewka tenisówek zapewnia suchość stóp nawet podczas długich treningów. Trampki dają niesamowite uczucie biegania boso, jednocześnie chroniąc stopy przed uszkodzeniami.

Męskie tenisówki Nike Free RN Flyknit 3.0 By You

Aby wyjść na trening w tych butach, będziesz musiał poczekać cztery tygodnie, ponieważ są one robione na zamówienie. Ale masz do dyspozycji trzy zalety:

• wybierz cieńszą podeszwę, aby zapewnić kontakt na całej powierzchni
• stwórz swój własny, niepowtarzalny, jasny projekt
• podkreśl swoją indywidualność napisem

Materiał Flyknit zapewnia dokładne dopasowanie, a konstrukcja przypominająca skarpetkę zapewnia optymalny nacisk na podbicie.

Kup męskie tenisówki Nike Free Run Flyknit 3.0

Męskie tenisówki Altra Escalante

Te sneakersy pomogą Ci dopasować się do minimalistycznego obuwia. Altra Escalante to mocny przedstawiciel serii Zero Drop, jednak w ich konstrukcji zastosowano podeszwę środkową z technologią Altra EGO. Przywraca energię i pomaga iść do przodu podczas treningów o dużej intensywności. Inne ciekawe funkcje obejmują szeroki nosek FootShape zapewniający całkowitą swobodę palców i dzianinową cholewkę o różnym stopniu splotu.

Kup męskie tenisówki Altra Escalante

Damskie tenisówki

Rękawiczki Merrell Pace 3

Minimalistyczne, hardkorowe trampki z super cienką podeszwą o grubości 4 mm i zerowym dropem. Są tak lekkie, że prawie nie czuć ich na stopach i sprawiać wrażenie biegania boso. Podeszwa doskonale dopasowuje się do ruchów stóp, a technologia Vibram® sprawia, że ​​są one stabilne na każdym podłożu. Cholewka wykonana jest z gęstej, drobnej siateczki, która odprowadza wilgoć na zewnątrz i zapewnia cyrkulację powietrza. Nawiasem mówiąc, takie buty do biegania po piasku wytrzymają 2-3 razy dłużej niż modele o wysokim stopniu amortyzacji.

Sprzedam damskie tenisówki Merrell Pace Glove 3

Damskie tenisówki Hiitave Aleader

Trampki pomogą Ci płynnie odejść od modeli z dużą amortyzacją. Wszystko w tej parze jest idealne: stylowy wygląd, cienka podeszwa wykonana z elastycznej, wytrzymałej gumy, kwadratowy bieżnik zapewniający lepszą przyczepność, szerokie palce, lekkość i przystępna cena. But o zerowym spadku nadal zapewnia lekkie wsparcie dzięki amortyzowanej, oddychającej wkładce. Są łatwe w pielęgnacji i można je nosić na co dzień.

Kup damskie tenisówki Hiitave Aleader

Damskie trampki Joomra

Elegancki model kobiecy, który wyróżnia się niską wagą, różnorodnością kolorów i zalotnym wyglądem. Gumowa podeszwa zewnętrzna tych butów została zaprojektowana tak, aby zapewnić pełną przyczepność nawet wtedy, gdy stopa się obraca. Konstrukcja buta dopasowuje się do anatomicznych cech stopy, zapewniając jej wygodne, łukowate wsparcie. Dodatkowe mocowanie zapewniają gumowe podkładki systemu sznurowania.

Kup damskie tenisówki Joora

Koszulki

Adidas jest właścicielem biegu

T-shirt o klasycznym kroju z krótkim rękawem i okrągłym kołnierzykiem lekko dopasowuje się do ciała, zapewniając niezbędną swobodę ruchów. Nadmiar wilgoci jest skutecznie usuwany dzięki technologii Climacool, którą reprezentują wstawki z siateczki w górnej części pleców i po bokach. T-shirt wykonany jest z poliestru. Tkanina jest łatwa w pielęgnacji: wystarczy wyprać produkt w zimnej wodzie w pralce. Logo marki odbijają światło pod dowolnym kątem.

Kup koszulkę Adidas Own The Run

Nike Dri-FIT Miler

Jasny T-shirt z mieszanej tkaniny o nietypowym kroju w stylu sprzętu surferskiego doda Ci zastrzyku energii i świetnego nastroju podczas joggingu. Inspirujący slogan z przodu i charakterystyczne logo z tyłu. Koszulka jest tak cienka i lekka, że ​​jest niemal niewyczuwalna na ciele. Technologia Dri-FIT odprowadza wilgoć, dzięki czemu możesz skupić się na wynikach. Model prezentowany jest w czterech wersjach kolorystycznych, dzięki czemu każda sportsmenka może wybrać koszulkę odpowiadającą jej gustowi.

Kup koszulkę Nike Dri-FIT

Stroik

Czapka Adidas C40 Climacool

Biała czapka sportowa wykonana w całości z poliestrowej tkaniny mesh. Niezbędną termoregulację zapewnia technologia Climacool. Wnętrze posiada taśmę chłonną Climalite, która skutecznie pochłania wilgoć. Rozmiar można regulować za pomocą paska zapinanego na zatrzask. Ochrona UV 25+ pomoże uniknąć przegrzania nawet przy najbardziej słonecznej pogodzie.

Kup czapkę Adidas C40

Wizjer Fila

Tak jest w przypadku, gdy w sprzęcie sportowym odpowiednia jest 100-procentowa bawełna. Sztywny, zakrzywiony daszek o lakonicznym kształcie ochroni Twoje oczy przed ostrym słońcem. Głośność reguluje się wokół głowy za pomocą rzepów. Wewnątrz wizjera wszyty jest pasek z włókna, który zapobiega przedostawaniu się potu do oczu. Niech nic Cię nie zatrzyma w drodze na płytę!

Kup wizjer Fila

Opaska Artengo

Opaska wykonana jest z mieszanki bawełny, poliamidu, elastodienu i wiskozy. Dzięki takiemu składowi doskonale wchłania wilgoć, a jej elastyczność pozwala dopasować się do każdego obwodu głowy. Bandaż wytrzymuje częste pranie, a nawet suszenie w pralce.

Kup opaskę Artengo

Okulary uvex sportstyle 218

Filtry soczewek w tych okularach chronią oczy przed całym zakresem promieniowania ultrafioletowego, w tym widmem UVA, UVB i UVC. Stylowe okulary o opływowym, sportowym kształcie bezpiecznie dopasowują się do twarzy dzięki antypoślizgowym zausznikom i stoperom wykonanym z hipoalergicznych materiałów.

Kup okulary Uvex Sportstyle

Ochraniacze na buty do biegania Kalenji

Elastyczne, uniwersalne ochraniacze na buty pasują do każdego tenisówki. Ochraniacze na buty mocowane są bezpiecznie wokół podeszwy za pomocą trwałych klamer i silikonowego paska. Dodatkowe mocowanie zapewnia elastyczny haczyk, który przylega do sznurówek. Wytrzymałe ochraniacze na buty wykonane są z mieszanki elastanu i poliamidu, dzięki czemu można je łatwo wyprać i szybko wysuszyć.

Kup ochraniacze na buty Kalenji

Lekkie skarpetki Nike Dri-FIT No-Show Tab

Nieplamiące skarpetki wykonane z technicznego materiału syntetycznego idealnie odprowadzają wilgoć i zapewniają wentylację. Łuk stopy jest optymalnie wspierany dzięki kompresji w tym obszarze. Skarpetki mają anatomicznie prawidłowe dopasowanie. Wzmocnione obszary pięty i palców zapewniają dłuższe noszenie.

Kup skarpetki Nike Dri-FIT

Gadżety

Garmina Forerunnera 935

Ten zegarek sportowy ma wiele ważnych funkcji: śledzenie aktywności 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, inteligentne alerty, wbudowane profile dla różnych dyscyplin sportowych. Ale bardziej szczegółowo omówimy te, które pomogą zwiększyć skuteczność treningu biegowego:

• Możliwość rejestrowania i porównywania wyników ostatnich treningów. Urządzenie nie tylko analizuje dane, ale także sugeruje optymalny poziom obciążenia.
• Mierzy ważne parametry biegu, takie jak częstotliwość i długość kroku, czas i rozkład kontaktu z podłożem, oscylacje pionowe i współczynnik oscylacji pionowych.
• Oceń sprawność i technikę biegu za pomocą kapsuły Running Dynamics Pod.
• Śledź dystans, czas i tempo na podstawie danych GPS.
• Zdobądź dodatkową motywację i przesyłaj swoje osobiste rekordy dzięki segmentom Strava w czasie rzeczywistym.

Kup Garmina Forerunnera 935

Garmina Forerunnera 945

Wszystkie powyższe funkcje zostały z powodzeniem zaimplementowane w zaktualizowanym flagowym modelu. Dodatkowo dodano nowe ciekawe i przydatne opcje:

• System płatności zbliżeniowych Garmin Pay™, który pomoże Ci płacić za zakupy bez gotówki i karty bankowej.
• Możliwość załadowania do 1000 plików do pamięci urządzenia lub synchronizacji z serwisami muzycznymi.
• Kolorowe mapy na ekranie pomogą Ci poruszać się po nieznanych terenach.
• Wyszukuj i obliczaj popularne trasy za pomocą Trendline™.
• Możliwość pozostawania w kontakcie w sieciach społecznościowych, a także wysyłania automatycznych wiadomości alarmowych dzięki funkcji wykrywania wypadków.

Kup Garmina Forerunnera 945

Polar Vantage V

Codzienny motywator, osobisty trener, automatyczny dziennik treningowy – to wszystko dotyczy urządzenia V, którego główne funkcje realizowane są za pomocą aplikacji mobilnej Polar Flow. Czujnik tętna Polar Precision Prime monitoruje Twoje dane 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Na podstawie tych wyników można przeprowadzić test wydolnościowy w celu pomiaru wydolności aerobowej. Zegarek posiada wbudowany optyczny czujnik tętna, co pozwoli zaoszczędzić na zakupie osobnego gadżetu.

Kup Polar Vantage V

Robisz listę rzeczy do spakowania na letnie wakacje? Nie zapomnij dodać nowych tenisówek i ochraniaczy na buty. I podczas gdy inni opalają się i robią sobie selfie na plaży, Ty walczysz o kolejny rekord!