→ Сургуулийн хөнгөн атлетикийн аюулгүй байдлын дүрэм. Хөнгөн атлетикийн хичээлийн аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ. Сургуулийн биеийн тамирын хичээл Хөнгөн атлетикийн аюулгүй байдал

Сургуулийн хөнгөн атлетикийн аюулгүй байдлын дүрэм. Хөнгөн атлетикийн хичээлийн аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ. Сургуулийн биеийн тамирын хичээл Хөнгөн атлетикийн аюулгүй байдал


Хөнгөн атлетикийн хичээлийг ихэвчлэн сургуулийн цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл сургуулийн спортын талбайд, биеийн тамирын зааланд бага хийдэг. Оюутнуудын гэмтэл, өвчлөлийг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд нь ангиудад нөлөөлж болно.

■ агаарын сөрөг температур;

■ нойтон газар (шал);

■ хүчтэй салхи;

■ модноос унасан навч;

■ гулгамтгай газар эсвэл хатуу гадаргуу дээр унах;

■ жижиг бөмбөг, гранат шидэх үед шидэх бүсэд байх;

■ бие халаалтгүйгээр гүйх, үсрэх, шидэх дасгал хийх.

Ердийн гэмтэл

Хөнгөн атлетикийн дасгал хийхдээ дараахь зүйлийг хийх боломжтой.


  • тохой, мөр, шагай, өвдөгний үений суналт;

  • гуяны хоёр толгой, дөрвөн толгойн булчингийн сунах, урагдал;

  • шилбэний үений үений үрэвсэл;

  • булчингийн өвдөлт;

  • хөлний нуман хаалга сулрах.
Заримдаа "таталцлын цочрол" тохиолддог - цусны эргэлт удааширч, улмаар тархи руу хүчилтөрөгчийн урсгал буурах үед эрчимтэй гүйлтийн дараа дасгалчин огцом зогссоны үр дүнд богино хугацааны ухаан алддаг.

Аюулгүй байдлын арга хэмжээ

1. Чанартай, цогц халаалт хийх. Энэ нь дасгалын хоёр хэсгийг агуулсан байх ёстой. ерөнхий бэлтгэл(удаан гүйлт 2-3 минут, ерөнхий хөгжлийн дасгалын багц 6-8 минут) ба тусгай бэлтгэл(гүйлт, үсрэх дасгал, хурдатгал).

Хийх халаах дасгалууд,дараах арга зүйн дүрмийг баримтлах шаардлагатай.

■ булчингийн үндсэн бүлгүүд дээр тууштай ажиллах (суналт, гар, мөрний бүсний дасгал, их бие, хөлний булчинд зориулсан дасгал, үсрэлт, амьсгалын дасгал, тайвшруулах дасгал);

■ дасгалын шинж чанар, эрч хүч нь хичээлийн удахгүй болох үндсэн үйл ажиллагаатай тохирч байх ёстой;

■ Хөгжлийн ерөнхий цогцолбор нь янз бүрийн чиглэлийн дор хаяж 6-8 дасгалыг багтаасан байх ёстой бөгөөд давталт бүрт 6-8 удаа байх ёстой.

Тусгай гүйлтийн дасгалуудЯс-булчингийн тогтолцооны булчин, шөрмөсийг эрчимтэй ажилд бэлтгэх зорилгоор гүйцэтгэдэг. 30-40 м зайд 3-5 дасгал хийх, 2-3 удаа давтах хангалттай.

2. явуулах үед гүйлтийн ангиуд:

■ гадны биетийн замыг шалгаж, цэвэрлэх;

■ зөвхөн нэг чиглэлд гүйх;

■ богино зайд зөвхөн өөрийнхөө замаар гүйх;

■ барианы шугамаас цааш зам хамгийн багадаа 15 м үргэлжлэх ёстой;

■ гүйсний дараа гэнэт "зогсох" зогсолт хийж болохгүй.

3. явуулах үед уртын харайлтын ангиуд.

■ буух талбай нь тэгш, сул, гадны биетгүй байх ёстой;

■ үсрэх үед хатуу буултаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд үе үе элс ухах хэрэгтэй;

■ Ашиглалтын тоног төхөөрөмж (тармуур, хүрз) нь үсрэх нүхнээс 1 м-ээс холгүй байх ёстой. Шүд нь доошоо тармуурыг газар дээр байрлуулах;

■ ХБЗ нь тэгш, бат бөх, нүхгүй, ялангуяа хөөрөх цэгт байх ёстой;

■ амьд үсрэлт хийх үед аюулгүй зай барих шаардлагатай;

■ Зэрэгцээ гүйх, нэг нүхэн дээр үсрэх нь зөвхөн хөөрөх зурвасын хооронд аюулгүй зай байгаа тохиолдолд л боломжтой.

4. явуулах үед Өндөр харайлтын ангиуд:

■ биеийн тамирын зааланд буух талбайн гимнастикийн дэвсгэрийг нягт, жигд тавьсан байх ёстой;

■ хөөрөх, хөөрөх талбайнууд тэгш, хуурай байх ёстой;

■ Оюутнууд өөр өөр талаас гүйлт хийж байгаа тохиолдолд үсрэлт хийх дарааллыг зохицуулахад илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй: нэгдүгээрт, нэг талдаа (түлхэх хөл - зүүн) гүйх оюутнуудад үсрэх, дараа нь нөгөө талд (түлхэх хөл - баруун);

■ барыг хамгийн их өндөрт хүргэх гэж яарахаас зайлсхийх;

■ хичээлийн хөтөлбөр, тэмцээний дүрэмд заагаагүй өндөр харайлтын аргыг хичээлдээ бүү ашигла.

4. Асаалттай шидэх хичээлүүд:

■ эсрэг шидэлт хийхгүй байх;

■ сум (гранат, бөмбөг) шидэх дарааллыг хатуу тогтоох;

■ Бүх сурагчид шидэж дууссаны дараа л "харваа цуглуулах" командыг өгнө;

■ дасгал хийхээсээ өмнө шидэх хэсэгт хэн ч байхгүй эсэхийг шалгах ёстой;

■ багшийн зөвшөөрөлгүйгээр шидэж болохгүй;

■ спортын хэрэгслийг (жижиг бөмбөг, гранат) хараа хяналтгүй орхиж болохгүй;

■ шидэгчийн баруун талд зогсож, шидэх бүсэд байж болохгүй;

■ багшийн зөвшөөрөлгүйгээр тоног төхөөрөмж шидэж болохгүй;

■ шидэх замаар сумыг бие бие рүүгээ дамжуулж болохгүй.

Үе мөчийг гэмтээхээс зайлсхийхийн тулд шидэлтийн үеэр гарыг сумаар (бөмбөг, гранат) хажуу тийш нь биш мөрөн дээр нь авч явах шаардлагатай.


  1. Гимнастикийн хичээлийн аюулгүй байдал
Оюутнууд тодорхой дасгал хийдэг (ялангуяа гимнастикийн аппарат, тавиур дээр) тодорхой эрсдэлтэй байдаг. Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөхгүй байх, эвгүй хөдөлгөөн хийх нь тоног төхөөрөмжөөс (хөндлөвч, тэгш бус баар, тэнцвэрийн дам нуруу, гимнастикийн шат гэх мэт) унаж бэртэж гэмтэх аюултай.

Ердийн гэмтэл:

■ элэгдэл, элэгдэл, зулгаралт;

■ бугуй, тохой, мөр, өвдөг, шагайны үений шөрмөсний аппаратын хөхөрсөн, сунах;

■ Achilles шөрмөс болон гурвалсан булчингийн булчингийн тасархай;

■ толгой хөхөрсөн байж болно.

Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

1. Сургалт хийх газруудыг зөв сонгож, танхимд тоног төхөөрөмжийг байрлуулж, хана, бие биенээсээ хангалттай зайд байрлуулна. Та сурагчдыг хурц гэрэлд дасгал хийхээр тоног төхөөрөмжийг байрлуулж болохгүй. Оюутнууд сум болон буух газрыг тодорхой харах ёстой. Тоног төхөөрөмжийг гимнастикийн дэвсгэрээр хучсан байх ёстой бөгөөд буух, эвдрэх, унасны дараа буух газрыг харгалзан үзэх ёстой. Буух газруудад хоёр давхар дэвсгэр тавихыг зөвлөж байна. Гимнастикийн дэвсгэрийг ийм байдлаар тавь. Ингэснээр тэдгээрийн хооронд ямар ч цоорхой байхгүй бөгөөд буух нь тэдгээрийн аль нэгнийх нь дунд тохиолддог.

2. Зэрэгцээ баарны дасгалд бэлтгэхдээ эхлээд баарны өндрийг шалгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд нэг гараараа шонг (доторлогоо биш) дэмжиж, нөгөө гараараа түгжих боолтыг тайлж, түгжээний булгийг дар. Хэрэв та үүнийг хамтдаа хийвэл нэг сурагч шонг барьж, өндрийг нь өөрчлөх хэрэгтэй, нөгөө нь түгжих боолтыг тайлж, чангална. Шонуудын өндрийг ихэвчлэн хоёр үзүүрт нэгэн зэрэг тогтоодог бөгөөд тэдгээрийн доор зогсохыг хориглодог.

3. Янз бүрийн өндөртэй хөндлөвч, баар суурилуулахдаа хөндлөвчний босоо байрлал, хөндлөвчний хөндлөвч эсвэл баарны шон дээрх кабелийн жигд хурцадмал байдалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. давхцах. Шалан дээрх дэгээ (мэлхий) дээр бэхлэхдээ гинжний холбоосыг өмнө нь суллаж, залуу олсыг найдвартай чангалах шаардлагатай. Сумны зөв суурилуулалтыг шалгахын тулд та кабелийг шүүрэн авч, өөрөөсөө хүчтэй татах хэрэгтэй: хөндлөвч ба баар нь хатуу босоо, тогтвортой байрлалд байх ёстой. Хичээл эхлэхийн өмнө хөндлөвчний хөндлөвчийг хуурай өөдөсөөр арчиж, нарийн зүлгүүрээр зүлгүүрээр арчих хэрэгтэй.

4. Хичээлийн жилд нэгээс доошгүй удаа дүүжин тоног төхөөрөмж (олс, шон, цагираг) болон гимнастикийн ханыг сайтар шалгаж үзэх шаардлагатай. Ялангуяа байнга, анхааралтай та сумны бэхэлгээний найдвартай байдлыг шалгах хэрэгтэй. Олс, шон, гимнастикийн хана нь бат бөх, тааз эсвэл хананд найдвартай бэхлэгдсэн байх ёстой. Олс дээр утас тасрах, зангилаа хийхийг хориглоно. Гимнастикийн хананы шон, хавтан нь гөлгөр, хагарал, чипсгүй байх ёстой.

5. Хичээлийн бэлтгэлийн хэсэгт ерөнхий хөгжлийн дасгал, ялангуяа биеттэй ажиллахдаа сурагчдыг бие биедээ хүрэхгүй байхын тулд зохих зай, интервалыг зааж өгөх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр хөхөрсөн байдал үүсдэг. Халаалт нь чиглэсэн нөлөөллийн бэлтгэл дасгалуудыг багтаасан байх ёстой.

бэлтгэх зорилгоор бугуйны үегарны эргэлтийн хөдөлгөөнийг ашигладаг; хэвтэж байхдаа гараараа үсрэх, хөдлөх; босоо байрлалаас бөхийлгөж, хэвтэж буй байрлал руу урагш унана.

Бэлтгэл шагай үехөлийн эргэлтийн хөдөлгөөнөөр хийгддэг; пүрштэй савалгаатай хөлийн хуруун дээр өргөх гэх мэт.

бэлтгэх зорилгоор тохой ба мөрний үегүйцэтгэх: эргүүлэх, хөдлөх хөдөлгөөн; гарыг нугалах, сунгах. Эдгээр дасгалуудыг гимнастикийн саваа, дамббелл зэрэг жин ашиглан хийх нь үр дүнтэй байдаг.

Бэлтгэл нугаламын үений хоорондҮүнд: гулзайлтын болон гүн гулзайлтын; янз бүрийн эргэлт, эргэлт.

Уян хатан байдлын дасгал хийхдээ оролцогчдын биеийн тамирын түвшинг харгалзан үзэх шаардлагатай, учир нь зарим дасгалууд (жишээлбэл, хуваагдал) нь булчин-шөрмөсний аппаратыг гэмтээж болно.

6. Хичээлийн үндсэн хэсэгт аюулгүй байдал чухал. тусламж, даатгал.Гимнастикт үзүүлэх тусламж нь дасгал хийх явцад оюутны үйлдлийг хөнгөвчлөх явдал юм. Энэ нь оюутнуудад дасгалын талаар зөв ойлголттой болж, түүнийг гүйцэтгэх техникийг эзэмшихэд тусалдаг; Сурагчдын булчингийн хүч, зохицуулалт, хурд хангалтгүй хөгжсөн тохиолдолд ашигладаг.

Дараах тусламжийн сонголтууд боломжтой:

■ удирдамж - биеийн тамирын багшийн үйл ажиллагаа нь бүхэл бүтэн дасгал эсвэл түүний бие даасан хэсэг, үе шатанд сурагчийг дагалддаг;

■ бэхэлгээ - багш сурагчийг хөдөлгөөний тодорхой цэг дээр хойшлуулдаг;

■ нудрах - оюутныг доороос дээш шилжүүлэхэд богино хугацааны тусламж;

■ дэмжлэг үзүүлэх - оюутныг дээрээс доош шилжүүлэхэд богино хугацааны тусламж;

■ мушгих - эргэлт хийх үед оюутанд богино хугацааны тусламж үзүүлэх;

■ хосолсон тусламж - нэгэн зэрэг, дараалан хэрэглэх янз бүрийн арга техникийг ашиглах.

Тусламж нь дүрмээр бол шинэ дасгал сурах эхний шатанд өгдөг. Дасгал хийх арга техникийг эзэмшсэнээр шууд тусламж нь даатгалаар солигддог бөгөөд энэ нь даатгалд хамрагдсан хүмүүсийн сэтгэлзүйн бэлтгэл (айдсыг даван туулах), гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжийг олгодог.

Даатгал гэдэг нь биеийн тамирын багш эсвэл ангийн сурагчдын дасгал хийх үед аюулгүй байдлыг хангах явдал юм. Дасгалын нарийн төвөгтэй байдлаас хамааран нэг хүн эсвэл хэд хэдэн хүн нэгэн зэрэг зогсдог. Та үүнд бэлтгэгдээгүй оюутнуудыг даатгалд хамруулж болохгүй.

Холбогдох бүх хүмүүс зөвхөн тусламж, даатгалын арга барилд сургахаас гадна өөрийгөө даатгалд хамрагдах ёстой бөгөөд ингэснээр аюултай нөхцөл байдлаас бие даан гарах боломжтой болно.

Өөрийгөө даатгал гэдэг нь осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмч өөрөө ашигладаг аюулгүй байдлын урьдчилан сурсан арга техник юм. Жишээлбэл, та хөдөлгөөнийг цаг тухайд нь зогсоох, аппаратаас үсрэх, нэмэлт хөдөлгөөн хийх (инерцийн хөдөлгөөнийг удаашруулахын тулд гар, хөл, их биеийг нугалах), дасгалыг өөрчлөх замаар аппаратаас унахаас сэргийлж чадна.

Унах үед хэрхэн зөв газардах талаар сурах нь маш чухал юм. арагшаа унах үедта сууж, бөхийж, буцах хэрэгтэй; урагш унах үед- гараа уян нугалж хэвтэх үедээ урагш эргэлдэх эсвэл хавтгай унах.

Туузан дээр зогсож буй хүн бэхэлгээ өгөх газраа зөв сонгох ёстой бөгөөд дасгалд саад учруулахгүйгээр янз бүрийн арга техникийг чадварлаг ашиглах ёстой. Тиймээс, тэгш бус баар дээр дасгал хийхдээ сурагчийн хөдөлгөөний замд гараа шон дээрээс дээш барьж чадахгүй. Өөр өөр өндөртэй хөндлөвч, цагираг, зэрэгцээ баар дээр бэхэлгээг яг сумны доор зогсох эсвэл дүүжин урагшлах үед бага зэрэг хөдөлж гүйцэтгэдэг. Ялангуяа буух үед сурагчдыг саатуулах шаардлагатай (туслагч нь буух газрын ойролцоо байрлах ёстой). Морь (ямаа) дээр довтлохдоо буух газар шууд зогсож, оюутныг гараараа дэмжинэ.


  1. Гадаа тоглоомын үеэр аюулгүй байдал
Сургуулийн сурагчдад зориулсан биеийн тамирын хөтөлбөрт багтсан гадаа тоглоомууд нь янз бүрийн моторт үйлдлээр тодорхойлогддог: гүйх, зогсох, эргэх, үсрэх, авирах, авирах, үсрэх, нарийн тулгуур дагуу хөдлөх гэх мэт. Тиймээс биеийн тамирын хичээлд Гадаа тоглоом тоглохдоо гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

1. Тоглоомын дүрмийг чанд сахих.

2. Тоглогчидтой мөргөлдөх, тоглогчдын гар, хөл рүү түлхэх, цохихоос зайлсхий.

3. Унахдаа дахин бүлэглэх.

4. Удирдагчийн бүх тушаалыг (дохио) анхааралтай сонсож, дагаж мөрдөөрэй.

5. Тоглоомыг эхлүүлж, тоглоомонд зогсолт хийж, зөвхөн багшийн тушаал (дохио) дээр тоглоомыг дуусгана.


  1. Анги дахь аюулгүй байдал спортын тоглоомуудад зориулагдсан
Сагсан бөмбөг

Энэ нь жижиг оврын спортын талбай дээр янз бүрийн моторт үйлдэл, нөхцөл байдлыг тасралтгүй өөрчлөх, дайсантай шууд харьцах зэргээр тодорхойлогддог.

Сагсан бөмбөгийн хичээлийн үеэр гэмтлийн шалтгаан нь:

■ довтолгоо, бөмбөг таслах, бүтэлгүйтэх;

■ гэнэтийн үсрэлт, мөргөлдөөн;

■ нойтон, гулгамтгай шалан дээр унах (тоглоомын талбай дээр);

■ сахилгагүй үйлдэл, жишээлбэл, сурагчдын нэг нь дасгал хийж дууссаны дараа бөмбөгийг зориулалтын газарт нь тавиагүй бөгөөд бөмбөг талбай руу эргэлдэж, өөр нэг сурагч бөмбөгөн дээр бүдэрч, хөлөө мушгисан.

Ердийн гэмтэл нь хуруу, шагайны үе, хажуугийн загалмай шөрмөс, өвдөгний үений мениск, сээр нурууны нугалам зэрэг гэмтэл юм.

1. Сагсан бөмбөгийн хичээлийг хуурай спортын талбай эсвэл цэвэр, хуурай шалтай зааланд хийх ёстой.

2. Биеийн тамирын заалыг урьдчилан агааржуулах, тоглоомын талбайг гадны биетээс цэвэрлэх.

3. Оролцогчид спортын хувцас, спортын гутал (бэлтгэлийн костюм, подволк, шорт, хальтирдаггүй ултай пүүз) өмсөх ёстой. Хумсыг богиносгодог. Нүдний шил нь нэмэлт хамгаалалттай.

4. Хичээл эхлэхийн өмнө та бүх үнэт эдлэл (бөгж, бугуйвч, гинж, ээмэг гэх мэт) арилгах ёстой.

5. Хичээлийн үеэр сахилга батыг чанд сахиж, биеийн тамирын багшийн (шүүгч, багийн ахлагч) зааврыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

6. Хананы ойролцоо, эсвэл зарим үед зааланд байрладаг аливаа спортын хэрэгслийн ойролцоо тоглогчидтой тулалдахдаа онцгой анхаарал болгоомжтой байгаарай.

Тоног төхөөрөмжийн бүх хурц, цухуйсан хэсгүүдийг эхлээд царцсан эсвэл хашаатай байх ёстой.

Сагсан бөмбөгийн хичээлийн сахилга бат, сайн бие халаалт, оновчтой техник эзэмшсэн, тоглоомын дүрмийг дагаж мөрдөх нь сагсан бөмбөгийн хичээлийн аюулгүй байдлыг хангах үндэс суурь юм.

Волейбол

Волейболын хичээлд оюутнуудын моторт үйл ажиллагаа нь тоглоомын техникийг ашиглан явагддаг - янз бүрийн аргаар (алхах, гүйх, үсрэх), үйлчлэх, бөмбөг хүлээн авах, дамжуулах, довтолгооны цохилт, хаалт, түүнчлэн хоёр талт (боловсролын) тоглоомууд. .

Волейболын тоглолтын үеэр хүчтэй цохисон бөмбөгийг хүлээж авах, унах, үсрэх, бөмбөгийг хаах үед гэмтэл гарч болно. Зарим нь туршлагагүй, хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх, зарим нь бөмбөгийг хүчтэй цохих нь гар, нүүр, толгой, их биеийг гэмтээж болно.

Ердийн гэмтэл:хурууны фаланга мултрах, бугуйн үений шөрмөсний аппарат сунах, мөрний үе мултрах, их бие хөхөрсөн. Дулаан дулааралын үр дагавар нь: хөлний доод булчин, Ахиллес шөрмөс, шагайны шөрмөс сунах, урагдалт; өвдөгний үений гэмтэл.

Сагсан бөмбөг тоглохдоо ижил дүрмийг баримтлах шаардлагатай.Тоглоомын үеэр хамгаалалтын хэрэгсэл (өвдөгний дэвсгэр, тохой гэх мэт) ашиглахыг зөвлөж байна.

Хөл бөмбөг

Хөлбөмбөгийн хичээлийн сурагчдын моторт үйл ажиллагаа нь хурд, чиглэлийн хурдацтай өөрчлөлт, хурдатгал, бөмбөгтэй болон бөмбөггүй хурц цохилт, үсрэх (нисдэг бөмбөгний төлөө тулалдах), финт хийх, өрсөлдөгчөөс бөмбөг авах, цохих зэргээр тодорхойлогддог. Бөмбөг. Бөмбөгийг эзэмшихийн тулд тоглогч ихэвчлэн ганц бие тулаанд оролцож, мөр, биеээрээ өрсөлдөгчөө түлхэж, өөрийн үйлдлээр эсэргүүцдэг.

Хөлбөмбөгийн хичээлийн үеэр гэмтлийн шалтгаануудҮүнд: аялал, хууралт, тоглогчдын үсрэлт, мөргөлдөх, нойтон, гулгамтгай шалан дээр унах, тоглоомын дүрмийг санаатайгаар зөрчсөн, тоглоомын барзгар байдал.

Ердийн гэмтэл:

■ өвдөг, шагайны үений суналт;

■ өвдөгний үений менискийг гэмтээх;

■ гуяны арын булчин ба зуучлагчийн урагдал, урагдал;

■ тархины доргилт;

■ мөргөлдөөн эсвэл амжилтгүй уналтын улмаас биеийн хөхөрсөн.

Дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Хүн бүр ижил төрлийн гутал (пүүз эсвэл гутал) байх ёстой.

2. Хичээл эхлэхээс өмнө хөл бөмбөгийн талбайн байдал, гоолын тогтвортой байдлыг шалгана.

Хөл бөмбөгийн хичээлийг зөвхөн тэгш, хуурай талбайд (нүх, суваг, шалбааг) хийдэг. Талбайг гэмтэл учруулж болзошгүй бүх зүйлээс (чулуу, лааз, хуванцар сав, модны чипс, модны мөчир гэх мэт) цэвэрлэж байх ёстой.

3. Үсрэлт хийх, түүнчлэн мөргөлдөх, уналт хийхдээ өөрийгөө даатгах арга техникийг ашиглах, тухайлбал, чимхлүүр буух, ганхуулах, өнхрөх гэх мэт.

4. Тоглоомын үеэр тоглоомын сахилга батыг ажиглаж, бүдүүлэг, аюултай техникийг бүү ашигла.


  1. Цанын хичээлийн аюулгүй байдал
Цанын бэлтгэлийн хичээлийн үеэр сурагчдын моторт үйл ажиллагаа нь цанаар гулгах янз бүрийн арга замуудаас бүрддэг - цанын хөдөлгөөн, өгсөх, уруудах, тоормослох, эргэх; агаарын бага температурт явагддаг.

Цанаар гулгах үеэр та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

■ салхины хурд 1.5-2.0 м/с-ээс дээш, агаарын температур хасах 20°С-аас бага үед нүүр, гар, хөл хөлдөх;

■ цана гутал дээр найдваргүй бэхлэгдсэний улмаас бэртэл гэмтэл (цанын гутлыг буруу суулгаснаас хөлд үрэлт);

■ уулнаас буух эсвэл цанын үсрэлтээс үсрэх үед унасны үр дүнд хөхөрсөн, хугарал.

Ердийнгэмтэл: хөхөрсөн, шалбарсан, мөчний шөрмөсний аппаратын суналт. Ихэнх тохиолдолд сурагчид өөрсдийн хүч чадлаас давсан даалгавар гүйцэтгэх эсвэл хялбар дасгалаас хүнд хэцүү дасгал руу хэт хурдан шилжих, жишээлбэл, эгц, тэгш бус налуу уруудах, өндөр хурдтай эргэх, тоормослох гэх мэт үед гэмтэл гардаг.

Гэмтлийн шалтгаан нь дараахь байж болно.

■ богино хугацаанд халаах, ядрах;

■ оюутны техникийн болон бие бялдрын бэлтгэл хангалтгүй;

■ цанын зам дээр сурагчдын хооронд тодорхой зай барьж чадаагүй;

■ гүйцэж түрүүлсэн хүний ​​цанын өсгий дээр гишгэх.

Хичээлийг зохион байгуулахдаа биеийн тамирын багшийн алдаа нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв налуу уруудах, өгсөх нь нэг газар эсвэл хоёр сургалтын бүлгийн цанын налуу огтлолцсон тохиолдолд сурагчид мөргөлдөх, унах боломжтой.

Осол гэмтэл үүсч болно: ойн нарийн зам дагуу жолоодох үед; мөстэй налуу дээр; царцдастай цасан дээр; цас багатай, хожуул, чулуу цухуйж, бут ургасан газарт.

Дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Цанын бэлтгэлийн ангиуд нь зөвхөн сургууль эсвэл цанын бааз дээр эхэлж, дуусдаг бөгөөд сурагчдыг жагсаалтын эсрэг заавал шалгаж байна.

2. Эрүүл мэндийнхээ талаар гомдоллосон, бие тавгүйрхсэн хүмүүсийг үйл ажиллагаанаас чөлөөл.

3. Зөвхөн спортын тусгай дүрэмт хувцастай хүмүүсийг хичээлд оролцуулна.

4. Хичээл хийх газрыг урьдчилан тодорхойлж, бэлтгэх: сургалтын тойрог, дугуйлан хийх, цанын замаас гадны биетүүдийг (салбар, чулуу гэх мэт) зайлуулах, хад хад, сурагчдад хэцүү налууг арилгах.

Багш нь сурагчдын техникийн бэлтгэлийн түвшинг харгалзан налуугийн эгц байдлыг сонгох ёстой. Налуу дээр цухуйсан чулуу, үндэс, хожуул, унасан мод байх ёсгүй, цасан дор нуугдаж болохгүй. Налуу дээрх цасыг цана руу ухахгүйн тулд нягтруулсан байх ёстой. Унах, бэртэж гэмтэх боломжтой тул мөстэй цасан дээр хичээл хийхгүй байх нь дээр. Шаардлагатай бол тоормослохын тулд налуу нь хангалттай урт эргэлттэй байх ёстой.

Та зөөлөн налуугаас эгц налуу руу аажмаар шилжих хэрэгтэй. Оюутнууд уруудах, тоормослох, эргэх, өгсөх хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх үед багш нь ихэвчлэн налуугийн голд байх ба бүлгийг дээд талд нь эгнээнд байрлуулдаг. Оюутнууд ээлжлэн налуугаар бууж, даалгавраа биелүүлж, багшийн араас буцаж гарч ирдэг. Энэ тохиолдолд эсрэг талын хөдөлгөөн, мөргөлдөх, бэртэл гэмтэл гарахгүй.

Буудахдаа шонгуудын үзүүрийг (зүү) араар нь барих хэрэгтэй. Та тэдгээрийг урагш тавьж чадахгүй: хэрэв та тэнцвэрээ алдаж, унавал нүүр эсвэл биетэйгээ мөргөлдөх аюултай бөгөөд энэ нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Цанын зам, налуу дээр тодорхой зайг барих шаардлагатай. Баганаар нэг нэгээр нь цанаар гулгахдаа урд байгаа хүнээс дараахь зайг барих хэрэгтэй: цанын замын тэгш хэсгүүдэд дор хаяж 3-4 м, налуугаас буухдаа 30 м-ээс багагүй байх ёстой. .

Оюутан доош буусны дараа гэнэт зогсох ёсгүй, эс тэгвээс түүний араас бууж буй хүн түүнтэй мөргөлдөж болзошгүй. Онцгой тохиолдолд, буух үед гэнэтийн саад бэрхшээл гарч, хэвийн тоормозлох боломжгүй тохиолдолд хүнд гэмтэл учруулахгүйн тулд зориудаар унаж тоормослох шаардлагатай.

Нэг буюу өөр насны оюутнуудад цанаар хичээллэхийг зөвшөөрдөг температурын стандартыг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1-4-р ангид - хасах 12° хүртэл, 5-9-р ангид хасах 16° хүртэл, 10-11-р ангид - тайван цаг агаар эсвэл зөөлөн салхитай үед хасах 20° хүртэл.

Биеийн тамирын хичээлийн үеэр сурагчдын амь нас, эрүүл мэндэд аюултай нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

1. Материал техникийн баазыг сайн бүрдүүлнэ.

2. Ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн шаардлага хангасан байх.

3. Сурах газраа зөв сонгох.

4. Хичээлийг арга зүйн хувьд чадварлаг төлөвлөж, явуулах.

5. Оюутнуудад сахилга бат зөрчсөн, зааврыг дагаж мөрдөөгүй, хөдөлгөөний буруу үйлдлээс болж болзошгүй гэмтэл бэртлийн талаар анхааруулах.

Ерөнхий боловсролын сургуулийн биеийн тамирын хичээлийг сайн мэддэг хүмүүсийн дагуу явуулах ёстой аюулгүй байдлын томъёо:

■ үргэлж урьдчилан таамаглах;

■ боломжтой бол зайлсхийх;


1. Аюулгүй ажиллагааны ерөнхий шаардлага 1. Сурагчид хичээлийн сэдэв, хичээлийн нөхцөлд тохирсон, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй спортын хувцас, гутал өмссөн байна. 2. Оюутан спортод болгоомжтой хандах ёстой. бараа материал, тоног төхөөрөмжийг өөр зориулалтаар ашиглахгүй байх. 3. Хичээлийн үеэр оюутнууд сургалт явуулах журам, хувийн эрүүл ахуйн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.








6. Гүйлт Оюутан: 1. Богино зайд багийн гарааны үеэр өөрийн замаар гүйх. 2. Гүйж байхдаа замаа хар. 3. Хамгийн захын зам дагуу гараанаас буцаж, уралдаан эхлэхдээ гишгүүр бүү ашигла. 4. Холын зайн гүйлтэд баруун талдаа гүйж байгаа хүмүүсийг гүйцэж түрүүлэх. 5. Хамгийн захын зам дээр бие халаалт хийх














13. Шидэх Оюутан: 1. Шидэхийн өмнө шидэх чиглэлд хэн ч байхгүй эсэхийг шалгаарай. 2. Сумыг бүтэлгүйтэхээс сэргийлж суллах. 3. Бүлэг шидэхдээ шидэгчийн зүүн талд зогсоно. 4. Нойтон цаг агаарт гар, багаж хэрэгслээ хуурай арчина. 5. Шидсэний дараа зөвхөн багшийн зөвшөөрлөөр сум руу явах, сайн дураараа шидэж болохгүй.






16. Онцгой байдлын үеийн аюулгүй байдлын шаардлага: 1. Оюутан: Хэрэв бие нь тавгүйрвэл хичээлээ зогсоож, биеийн тамирын багшид мэдэгдэх. 2. Багшийн тусламжтайгаар гэмтсэн хүнд анхны тусламж үзүүлэх, шаардлагатай бол эмнэлэгт хүргэх, түргэн тусламж дуудах. 3. Биеийн тамирын зааланд гал гарсан тохиолдолд нэн даруй хичээлээ зогсоож, багшийн удирдлаган дор нүүлгэн шилжүүлэх төлөвлөгөөний дагуу аваарын гарцаар хичээл хийх газрыг орхино.


17. Хичээлийн төгсгөлд аюулгүй ажиллагааны шаардлага:. Оюутан: 1. Багшийн заавраар спортын хэрэгслийг хадгалах хэсэгт нь зайлуулна. Сургалт болох газраас эмх цэгцтэй гарах. 3. Хувцас солих өрөөнд хувцсаа сольж, биеийн тамирын хувцас, спортын гутлаа тайл. 4. Гараа савангаар угаана



Аюулгүй байдлын үүднээс хөнгөн атлетикийн хичээлийг дараахь шаардлагын дагуу явуулна.

Цэнгэлдэх хүрээлэнд зөвхөн цагийн зүүний эсрэг чиглэлд гүйх;

Төгсгөлийн тууз болгон зөвхөн амархан урагдсан даавуу, ноосон утас ашиглана. Нейлон, нейлон даавуу, утас хэрэглэхийг хориглоно;

Богино зайд бүлгийн гараанд зөвхөн өөрийн эгнээгээр гүйх хэрэгтэй. Зам нь барианы тэмдэгээс 15 м-ээс багагүй урттай байх ёстой;

Мөргөлдөхгүйн тулд гүйх үед гэнэт зогсохоос зайлсхийх;

Тэгш бус, сул, гулгамтгай газар үсэрч болохгүй, үсрэх үед гар дээрээ бүү буу;

Шидэхээс өмнө шидэх салбарт хүмүүс байгаа эсэхийг шалгаарай;

Багшийн зөвшөөрөлгүйгээр шидэж болохгүй;

Шидэх хэрэгслийг хараа хяналтгүй орхиж болохгүй;

Шидэгчийн баруун талд бүү зогс (зүүн гараараа шидэх үед - зүүн тийш);

Шидэх бүсэд байж болохгүй;

Багшийн зөвшөөрөлгүйгээр шидэх сум авахгүй байх;

Бие бие рүүгээ сум шидэж болохгүй;

Тохиромжгүй спортоор нэгэн зэрэг хичээллэхийг хориглоно (жишээлбэл, хөл бөмбөг ба шидэлт, хөл бөмбөг, гүйлт).

Хүний хурд, хүч чадлын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ, тэдгээрийг хөгжүүлэхийн тулд ямар дасгалуудыг ашиглаж болох вэ?

Ерөнхийдөө хурд, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, авхаалж самбаа гэсэн таван төрлийн биеийн чанар байдаг. Хүний бие махбодийн биологийн боловсорч гүйцсэн үед түүний эрхтэн, бүтцэд чанарын болон тоон өөрчлөлтийн онцгой эрчимтэй үеүүд ажиглагддаг бөгөөд эдгээрийг хөгжлийн эмзэг буюу эгзэгтэй (хамгийн таатай) үе гэж нэрлэдэг. Сургуулийн насны хүүхдүүдийн хөдөлгөөний хөгжлийн эдгээр үеүүд нь 9-10, 12-13, 14-15 насандаа хүч чадал, 9-10, 11-15 насандаа хурдтай байдаг.

Хүний хурд, хүч чадлын ялгааг тодорхойлохын тулд тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Хүний гадны эсэргүүцлийг даван туулах эсвэл булчингийн хүч чармайлтаар эсэргүүцэх чадварыг хүч чадал гэж нэрлэдэг. Хүний хүч чадлын чадварыг хоёр янзаар үнэлдэг. Эхний арга нь тусгай хэмжих хэрэгсэл - динамометр ашиглахад суурилдаг. Хоёр дахь нь хүч чадлын хувьд тусгай хяналтын даалгавруудыг гүйцэтгэх явдал юм: баар дээр татах, хэвтэж байхдаа гараа нугалах, сунгах, штанг ашиглан хөл тавих гэх мэт. Хүчийг хөгжүүлэхийн тулд та нэмэлт жингийн хэмжээг зөв сонгох хэрэгтэй ( эсэргүүцэл). Энэ нь хүч чадлын сургалтын тодорхой зорилгоос хамааран тооцоологддог. Нэгдүгээрт, хамгийн их чадлын чадавхийг тодорхойлж, дараа нь тодорхой даалгаврын дагуу нэмэлт ачааллын жинг тодорхойлно. Ийм жингийн утгыг тамирчдын хамгийн их хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн хувиар илэрхийлнэ. Дасгалыг бие даасан тунгаар хийх нь хамгийн сул дасгал хийдэг хүмүүст ч жинхэнэ амжилтыг тодорхой харах боломжийг олгодог. Хүч чадлын бэлтгэлийн эхний үе шатанд жингийн хязгаарлалтгүй аргыг ашиглахыг зөвлөж байна. Сургалт нэмэгдэхийн хэрээр хамгийн их жингийн арга давамгайлах ёстой.

Хүний хамгийн бага богино хугацаанд хөдөлгөөн хийх чадварыг хурд гэнэ.

Хурд нь энгийн болон нарийн төвөгтэй хэлбэрээр илэрхийлэгддэг хурдны чадвараар илэрдэг. Анхан шатны хэлбэрүүдэд моторын урвалын хурд, нэг хөдөлгөөний хурд, хөдөлгөөний давтамж (темп) орно. Бүх спортын хөдөлгөөнд нарийн төвөгтэй хэлбэрүүд гарч ирдэг. Энэ бол гүйлтийн хурд, боксчин, волейболчин, туялзуур сэлэмчин, хөлбөмбөгчин гэх мэт хөдөлгөөнүүд юм. Сургалтын явцад хурдны илрэлийн бүх хэлбэрийг хөгжүүлэх шаардлагатай. Тиймээс, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг сайжруулахын тулд та гэнэтийн дохиогоор янз бүрийн эхлэлийн байрлалаас гүйж, гэнэт зогссон гадаа тоглоомуудыг ашиглаж болно. Өөр өөр байрлалаас эхлэлийг гүйцэтгэх үед урьдчилсан болон гүйцэтгэх тушаалуудын хоорондох завсарлагааны хугацааг өөрчил. Хөдөлгөөний өндөр хурдыг хадгалахын тулд булчинг хурдан агших, тайвшруулах чадвар нь маш чухал бөгөөд үүний тулд давтан хөдөлгөөнийг хамгийн их давтамжтайгаар, хэт их ачаалалгүйгээр ашигладаг. Эдгээр хөдөлгөөнийг техникийн хувьд зөв гүйцэтгэхийн тулд эхлээд сайн сурах хэрэгтэй. Та хурдыг хөгжүүлэх дасгалуудыг 6-10 секундээс илүүгүй хугацаанд хийж болно. Дасгал хийсний дараа 20-25 секундын турш амрах хэрэгтэй. Олон тооны давталтуудыг цуврал болгон хуваах ёстой. Цуврал хоорондын амралт 2-3 минут байх ёстой.

Хурд, хүч чадлыг хослуулсан дасгалуудыг хурд хүчний дасгал гэж нэрлэдэг.

Бие даасан хатууруулах процедурыг зохион байгуулах, явуулах онцлогийг илчлээрэй (хэрхэн хийж байгаагаа бидэнд хэлээрэй).

Эрт дээр үеэс хүмүүс байгалийн хүчин зүйлийг хатууруулах, өөрөөр хэлбэл гадаад орчны сөрөг нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх зорилгоор ашиглаж ирсэн. Хатуурах нь томуу, амьсгалын дээд замын өвчин, хоолойн ангина, уушгины хатгалгаа гэх мэт өвчнөөс биеийг хамгаалдаг.Хатуурахын утга нь нар, агаар, усны нөлөөгөөр бие махбодь эдгээр нөлөөнд дасдаг. Хатууруулах үндсэн зарчмууд нь системчилсэн байдал, аажмаар, янз бүрийн эрч хүч, янз бүрийн арга хэрэгсэл юм.

Нарны гэрлийн биед үзүүлэх нөлөө нь олон янз байдаг: бодисын солилцоо сайжирч, цусны даралт буурч, амьсгал нь гүнзгийрч, хөлрөх, цусны улаан эс, гемоглобины тоо нэмэгдэж, хүчилтөрөгчийн шингээлт, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн ялгаралт нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ эрч хүчтэй мэдрэмж төрж, гүйцэтгэл нэмэгддэг. Энэ бүхэн нь нэг зайлшгүй нөхцөлийн дагуу тохиолдож болно - нарны туяаг зөв ашиглах. Нарны энергийг зохисгүй, хэт их хэрэглэх нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж, мэдрэлийн систем, дотоод эрхтнүүдийн ноцтой өвчин, арьсны түлэгдэлтийг үүсгэдэг. Наранд шарахдаа та хэд хэдэн дүрмийг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Хоол идсэнээс хойш 2-2.5 цагийн дараа наранд биеэ шарах. Эхлээд наранд шарах хугацаа 5-6 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд дараа нь өдөр бүр 3-4 минут нэмж, процедурын үргэлжлэх хугацааг 30 минут болгож болно. Наранд шарахдаа тодорхой хугацаанд нуруугаараа, дараа нь нэг талдаа, нөгөө талдаа, эцэст нь гэдсэн дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Толгойгоо ил задгай наранд гарахыг хатуу хориглоно. Эрүүл мэнд муудах, толгой өвдөх, дотор муухайрах, зүрх дэлсэх гэх мэт өвчний анхны шинж тэмдгүүд илэрвэл наранд гарахаа нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. ОХУ-ын өмнөд бүс нутагт 9-12 цаг, дунд бүсэд 22-13 цаг наранд шарах хамгийн тохиромжтой цаг юм.

Агаарын горим нь биеийн температур, чийгшил, хөдөлгөөнд (салхи) аажмаар дасан зохицоход суурилдаг. Хөдөлгөөнт байхдаа, жишээлбэл, өглөөний эрүүл ахуйн дасгал хийх үед (хамгийн багадаа 16-18 хэмийн агаарын температурт), явган аялал эсвэл ойд, хээрээр алхах үед агаарт усанд орохыг зөвлөж байна. Эдгээр ваннуудыг хоол идсэнээс хойш 1-1.5 цагийн дараа хийх ёстой. Даарч хөрөх үед та хүчтэй хөдөлгөөнөөр хурдан дулаацах хэрэгтэй. Усанд орохдоо нарны шууд тусгалаас өөрийгөө хамгаалах шаардлагатай. Агаарын хатуурал нь зуны улиралд эхэлж, дараа нь намар, өвлийн улиралд үргэлжлэх ёстой бөгөөд энэ нь бүтэн жилийн турш тасралтгүй үргэлжлэх ёстой. Хэрэв агаарын өндөр температураас болж хөлрөх шинж тэмдэг илэрвэл агаарын халуун усанд орохоо болих хэрэгтэй.

Ус бол хурдан үр дүнг өгдөг маш сайн хатууруулагч бодис юм. Далайд сэлэх, шүршүүрт орох, услах зэрэг нь механик нөлөө үзүүлдэг. Ус нь эрдэс давс, хийг уусгах чадвартай. Усны хатууруулах нөлөө нь арьснаас эхэлдэг. Арьсанд шингэсэн мэдрэлийн аппаратаар дамжуулан ус нь бүх мэдрэлийн системд нөлөөлж, бие махбодид бүхэлд нь нөлөөлж, эс, эд эсэд тохиолддог янз бүрийн процессуудад нөлөөлдөг.

Энэ нь ядаргаа, ерөнхий сулрал, нойргүйдэл, толгой өвдөх мэдрэмжинд хүргэдэг тул жихүүдэс хүрэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ус хатууруулах харьцангуй энгийн хэлбэр бол үрэлт юм. Хөвөн эсвэл том ширхэгтэй даавуугаар эхлээд гараа, дараа нь хүзүү, цээж, ходоод, нуруу, хөлөө арчина. Арчих үед хөдөлгөөний чиглэл нь "захын" (хөл, гар) -аас "төв" (зүрх) хүртэл байх ёстой. Арчиж дууссаны дараа дулаан мэдрэмж гарч ирэх хүртэл арьсыг хуурай алчуураар арчих хэрэгтэй. Эхний үрэлтийг бага зэрэг бүлээн усаар хийж, дараа нь усны температурыг аажмаар хүйтэн хүртэл бууруулна. Арчих процедур нь 5-8 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана. Бие махбодоо үрэлтээр бэлтгэсний дараа та хоёрдахь төрлийн хатуурал руу шилжиж болно. Үүнийг хийхийн тулд та устай ванн эсвэл саванд зогсоод савнаас эхлээд нуруун дээрээ, дараа нь цээжин дээрээ аажмаар асгах хэрэгтэй. Үүний дараа та хуурай алчуураар өөрийгөө арчих хэрэгтэй. Үрж, түрхсэний дараа массаж хийхийг зөвлөж байна. Цутгах үед усны температурыг аажмаар багасгах хэрэгтэй. Шүршүүрт орох нь шүршүүрээс илүү их цочрол үүсгэдэг тул биеийн тамирын дасгал хийсний дараа шууд уухыг зөвлөдөггүй. Шүршүүрт орох хугацаа нь усны температураас хамаарч 2-3 минут байх ёстой. Та аажмаар хүйтэн шүршүүрт дасах хэрэгтэй. Нуур, гол мөрөн, далайд усанд сэлэх нь хатууруулах үйлчилгээтэй. Усны температур нь эхлэгчдэд амархан тэсвэрлэх чадвартай байх ёстой. Усанд анхны байх хугацаа 5 минут хүртэл байна. Ирээдүйд усанд орох хугацаа аажмаар 20 минут хүртэл нэмэгддэг. Эхлээд та өдөрт нэг удаа усанд орох хэрэгтэй бөгөөд хэрэв эмч зөвшөөрвөл усанд орох хооронд дор хаяж 4-5 цагийн зайтай 2 удаа усанд орох хэрэгтэй.

Биеийн тамир, спорт бол хувь хүний ​​цогц хөгжил, хүнийг хөдөлмөр, нийгмийн үйл ажиллагаанд бэлтгэх нэг хэрэгсэл юм; бие махбодийн зохицолтой хөгжил; цэргийн албанд бэлтгэх.

1. Биеийн тамир, спорт…………3
2. Эрүүл мэндийн шаардлага
хөнгөн атлетик……………..5
3.Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
хөнгөн атлетик…………….6
4.Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
хичээлийн цаг
4.1 Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: гүйх……………7
4.2 Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: үсрэх
спортын тоног төхөөрөмж ……………….8
4.3 Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: шидэх…….9
4.4 Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: усанд сэлэх…..10
5.Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ хэзээ
бэртэж гэмтэх ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………11
6. Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
хичээлийн төгсгөл………………………12
7. Дүгнэлт……………………………..13
Ашигласан материал………………………14

Уг ажил 1 файл агуулж байна

    Салбарын тухай хураангуй:

    "Биеийн тамирын соёл" сэдвээр:

    Хөнгөн атлетикийн үеэр аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

    Гүйцэтгэлийн үнэлгээ:

1. Биеийн тамир, спорт…………3

    2. Эрүүл мэндийн шаардлага

    хөнгөн атлетик……………..5

    3.Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

    хөнгөн атлетик…………….6

    4.Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

    хичээлийн цаг

    4.1 Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: гүйх……………7

    4.2 Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: үсрэх

    спортын тоног төхөөрөмж ……………….8

    4.3 Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: шидэх…….9

    4.4 Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: усанд сэлэх…..10

    5.Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ хэзээ

    бэртэж гэмтэх ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………11

    6. Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

    хичээлийн төгсгөл………………………12

    7. Дүгнэлт……………………………..13

    Ашигласан материал………………………14

1.Биеийн тамир, спорт

Биеийн тамир, спорт бол хувь хүний ​​цогц хөгжил, хүнийг хөдөлмөр, нийгмийн үйл ажиллагаанд бэлтгэх нэг хэрэгсэл юм; бие махбодийн зохицолтой хөгжил; цэргийн албанд бэлтгэх.

Биеийн тамир гэдэг нь бие бялдрын хөгжил, боловсрол, хүмүүжилтэй холбоотой материаллаг болон оюун санааны үнэт зүйлс, нийгмийн ололт амжилтуудын цогц юм. Биеийн тамирын боловсрол гэдэг нь байгалийн хүчин зүйлийг ашиглан тусгай дасгал, эрүүл ахуйн арга хэмжээ авах замаар хүнд нөлөөлөх зорилготой үйл явц юм; Үүний зорилго нь нийгмийн хэрэгцээ, хүн бүрийн хувийн ашиг сонирхолд хувь нэмэр оруулах ийм мэдлэг, чадвар, ур чадвар, моторт чанарыг бий болгох явдал юм.

Спорт бол биеийн тамирын нэг хэлбэр юм. Спортын онцлог шинж чанарууд - өндөр амжилтанд хүрэх хүсэл, системтэй бэлтгэл, тодорхой төрлийн биеийн тамирын дасгалд мэргэшүүлэх. Спорт, түүнчлэн эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын боловсролыг хүний ​​​​зохицуулалттай хөгжүүлэх хамгийн чухал хүчин зүйл болгон ашигладаг, өөрөөр хэлбэл амжилттай суралцах боломжийг олгодог оюун ухаан, ёс суртахуун, бие бялдрын шинж чанаруудын хослол юм. , хөдөлмөрлөж, Эх орноо хамгаалахад бэлэн байгаарай. Спортын үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндийг сайжруулж, бие бялдрын зөв хөгжлийг дэмжиж, амин чухал моторт чанарыг сайжруулдаг - авхаалж самбаа, хүч чадал, хурд, зохицуулалт, тэсвэр тэвчээр. Спорт бол өрсөлдөгчидтэй хийх тэмцэл юм. Гэхдээ спортын ёс зүйн дүрэмд энэ тулаан шударга байхыг шаарддаг. Хэдийгээр спортод хууран мэхлэх арга техникийг ашигладаг - бүдүүлэг байдлын илрэл, өрсөлдөгчдөө хор хөнөөл учруулахыг зөвшөөрдөггүй. Харин ч эсрэгээрээ хүнд нөхцөлд өрсөлдөгчдөө тусалж, шаардлагатай зөвлөгөөг өгч байгаа өрсөлдөгчийг бүх нийтээр хүндэтгэх зохистой гэж үздэг.

Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн тасралтгүй ажил, бие бялдар, сайн дурын хүчин чармайлт, хурцадмал байдал биш юм. Энэ нь бас маш их таашаал юм: хөдөлгөөний хэрэгцээ, тааламжтай ядаргаа, гоо үзэсгэлэн, өөртөө итгэх итгэл, харилцааны баяр баясгалан. Өдөр тутмын гүйлт, гимнастикийн дасгал, төрөл бүрийн үсрэлт, хүч чадлын дасгал, уян хатан байдлын дасгалууд нь хөнгөн атлетикийн үндсэн төрөл юм.

      2.Хөнгөн атлетикт тавигдах эрүүл мэндийн шаардлага

Хөнгөн атлетикаар хичээллэхдээ олон алдаа гаргадаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд спортоор хичээллэхдээ аюулгүй байдлын ерөнхий дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

  1. Хөнгөн атлетикийн спортод эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдсан, хөдөлмөр хамгааллын зааварчилгаа өгсөн хүмүүсийг зөвшөөрнө.
  2. Аюултай хүчин зүйлүүд:
  • гулгамтгай газар эсвэл хатуу гадаргуу дээр унах гэмтэл;
  • шидэлтийн хичээлийн үеэр шидэлтийн бүсэд байх үед гэмтэл;
  • халаахгүйгээр дасгал хийх.
  • Хөнгөн атлетикаар хичээллэхдээ хохирогчдод анхны тусламж үзүүлэхэд шаардлагатай эм, боолтоор тоноглогдсон анхны тусламжийн хэрэгсэл байх ёстой.
  • Хөнгөн атлетикийг дуусгасны дараа тамирчин бүр шүршүүрт орж, гараа савангаар сайтар угаана.

        • 3.Хөнгөн атлетикийн өмнөх аюулгүй байдлын арга хэмжээ

    Бэлтгэл сургуулилтаа эхлэхээс өмнө өөрийн чадвардаа итгэлтэй тамирчин рекорд амжилтад хүрэхийн тулд тэмцээнд бэлтгэх, түүнд оролцох дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

    1. Тэмцээний өмнө цэнгэлдэх хүрээлэн, зам, салбар, тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмжтэй урьдчилан, нарийвчлан танилцах шаардлагатай. Урьдчилан заасан газар бие халаалтаа хийж, тэмцээн болох өдрийнхтэй адил эндээс гарааны талбай хүртэл алхаарай. Ингэснээр та бүртгэл эхлэхээс өмнө хоцрох, шаардлагагүй түгшүүрээс өөрийгөө даатгах болно;
    2. Халсаны дараа хөөрөх гүйлтийн уртыг тэмдэглэж, аппаратыг туршиж, туршилтын оролдлого хийж, эцэст нь эхлэхэд бэлтгэх;
    3. Бэлтгэлийн костюм, хальтирдаггүй ултай спортын гутал өмсөн бие халаана. Хувцас нь дулаан байх ёстой, гэхдээ биеийн хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сүвэрхэг байх ёстой. Гутал нь зөөлөн, дулаан дамжуулалт багатай, хөлд сайн тохирох боловч нэлээд өргөн байх ёстой.
    4. Дасгалын хооронд урт завсарлага байх ёсгүй, өөрөөр хэлбэл хөнгөн бэлтгэл нь идэвхгүй амралтаас илүү дээр юм.

        4. Хичээлийн үеийн аюулгүй байдал

        4.1 Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: гүйх

    Гадаа гүйхдээ дараах аюулгүй байдлын дүрмийг баримтална.

    1. Оюутан дасгалжуулагчийн тушаалыг анхааралтай дагаж, чандлан биелүүлэх үүрэгтэй;
    2. Та тойрог хэлбэрээр зөвхөн нэг чиглэлд гүйж болно - цагийн зүүний эсрэг;
    3. Богино зайд бүлгийн гараанд зөвхөн өөрийн эгнээгээр гүйх хэрэгтэй. Зам нь барианы тэмдэгээс дор хаяж 15 метрийн зайд үргэлжлэх ёстой;
    4. Мөргөлдөхгүйн тулд гэнэт зогсохоос зайлсхий.

        4.2 Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: үсрэлт, спортын хэрэгсэл

    Гадаа үсрэх, спортын хэрэгсэл дээр дасгал хийхдээ дараахь аюулгүй байдлын дүрмийг баримтална.

    1. Тэгш бус, сул, гулгамтгай газар үсэрч болохгүй, үсрэх үед гар дээрээ бүү буу;
    2. Урт харайлт хийхдээ гүйлт эхлэхээс өмнө буух нүх нь тодорхой байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй;
    3. Өндөрт үсрэхдээ баруун, зүүн талдаа гүйх дарааллыг дагаж мөрдөх ёстой;
    4. Зөвхөн дэвсгэр байрлуулсан тохиолдолд та аппарат дээр дасгал хийж болно;
    5. Хэрэв та аппаратын эвдрэлийг олж мэдвэл дасгалаа нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

        4.3 Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: шидэх

    Гадаа үйл ажиллагаа явуулах (шидэх) үед дараахь аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөнө.

    1. Шидэх дасгал хийхээсээ өмнө шидэлтийн салбарт хүмүүс байгаа эсэхийг шалгах;
    2. Дасгалжуулагчийн зөвшөөрөлгүйгээр шидэж болохгүй, спортын хэрэгслийг хараа хяналтгүй орхиж болохгүй;
    3. Дасгалжуулагчийн зөвшөөрөлгүйгээр шидэгчийн баруун талд зогсохгүй байх, шидэх бүсэд байх, тоног төхөөрөмж авахыг хориглох;
    4. Сумыг бие бие рүүгээ бүү хая;
    5. Бие бие рүүгээ шидэхийг хатуу хориглоно.

        4.4 Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: усанд сэлэх

    Усан сэлэлтийн хичээлийн үеэр дараахь аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөнө.

    1. Дотор усан сан дахь хичээлүүд нь эдгээр байгууламжийн ашиглалтын журмын дагуу явагддаг;
    2. Байгалийн усан сан дээр хичээл зохион байгуулахдаа сургалт явуулах газрыг зөв сонгох, тоноглох шаардлагатай: зөвшөөрөгдсөн гүнийг олох, гүйдлийн хурд, усны температурыг харгалзан үзэх;
    3. Усан сэлэлтийн хичээлийн үеэр та зөвхөн дасгалжуулагчийн тушаалаар эсвэл түүний зөвшөөрлөөр усанд орох, гарах шаардлагатай;
    4. Сургалтын талбайгаас гадуур усанд сэлэх, хуурамч дохиолол үүсгэхийг хориглоно;
    5. Нээлттэй усан санд бүх дасгалуудыг зөвхөн эрэг эсвэл гүехэн газар хийдэг.

        5.Гэмтлийн үед авах аюулгүй байдлын арга хэмжээ

    1. Хэрэв та эвгүй санагдвал бэлтгэлээ зогсоож, дасгалжуулагчид мэдэгдэх;
    2. Хэрэв гэмтэл нь хүнд байвал усаар норгосон даавуу, дараа нь даралтын боолт хийх;
    3. Хэрэв үе мөч нь хөхөрсөн бол боолт хийх үед түүний хөдөлгөөнийг хязгаарлах;
    4. Хаалттай хугарал эсвэл сэжигтэй тохиолдолд мөчний хөдөлгөөнгүй байдлыг хангаж, хохирогчийг яаралтай эмчид үзүүлэх;
    5. Хэрэв та гэмтэл авсан бол хохирогчдод анхны тусламж үзүүлэх, энэ талаар байгууллагын удирдлага болон хохирогчийн эцэг эхэд мэдэгдэж, шаардлагатай бол түүнийг хамгийн ойрын эмнэлгийн байгууллагад илгээх хэрэгтэй.

        6. Хичээлийн төгсгөлд аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

    Хөнгөн атлетикийн төгсгөлд дараах аюулгүй байдлын дүрмийг баримтална.

    1. Спортын хэрэгслийг зориулалтын хадгалах газарт байрлуулах;
    2. Спортын хувцас, спортын гутлаа тайлах;
    3. Шүршүүрт орох эсвэл гараа савангаар сайтар угаана.

    7. Дүгнэлт

    Хөнгөн атлетик нь эрүүл мэнд, хөдөлгөөний баяр баясгалан, булчингийн хүч чадал, бие махбодод тэсвэр тэвчээрийг өгч, шаргуу хөдөлмөр, эр зориг, ялах хүсэл эрмэлзлийг төрүүлдэг. Ялангуяа бага наснаасаа гүйж, их харайж, ойд хоног төөрүүлж, голын эрэг дээр чулуу шидсэн...

    Орчин үеийн тамирчин хөнгөн атлетикийн төрлийг мэддэг, хөдөлгөөний техник, тактикийг сайн мэддэг, хичээл, тэмцээнд хэрхэн бэлтгэл хийж, биеэ авч явах талаар сайтар мэддэг, биеийн байдлыг хэрхэн үнэлэх, бусад олон зүйлийг мэддэг.

    Үүнээс гадна, спортын бэлтгэл сургуулилт нь dogma-г тэсвэрлэдэггүй. Биеийн өөрчлөлтийн чадавхийн дагуу сургалтын хөтөлбөрийг байнга тохируулж, хувь хүний ​​онцлогийг харгалзан хамгийн сайн сургалтын системийг ашиглах ёстой.

    Тамирчин байнга суралцаж, өргөн мэдлэгтэй байдаг. Юуны өмнө тэрээр хөнгөн атлетикийн онол арга зүйн ерөнхий зарчмуудыг мэддэг байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь түүнд бэлтгэл сургуулилтаа зөв хийж, спортын ур чадвараа амжилттай дээшлүүлэхэд тусална.

    ЖИШЭЭ ЗААВАР

    оюутнуудад зориулсан

    хичээл / ангиудад аюулгүй байдлын арга хэмжээг дагаж мөрдөх тухай

    хөнгөн атлетикт.

    1. Ерөнхий шаардлага

    1.1. Хөнгөн атлетикийн хичээл/дадлага хийх явцад оюутнууд аюултай хүчин зүйлд өртөж болзошгүй:

    • гэмтэлтэй спортын тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмж ашиглах;
    • гулгамтгай шал, газар, тавцан дээр унах;
    • гүйлтийн зам болон үсрэх хэсэгт гадны биетийг олох;
    • шидэлтийн хичээлийн үеэр шидэх бүсэд байх.

    1.2. Биеийн тамирын хичээл / хичээлийн үеэр галын аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөх, гал унтраах анхан шатны төхөөрөмжийн байршил, нүүлгэн шилжүүлэх төлөвлөгөөг мэдэж байх.

    1.3. Хөнгөн атлетикийн хичээл/дадлага хийхдээ спортын талбай, цэнгэлдэх хүрээлэн, биеийн тамирын зааланд биеэ авч явах дүрмийг баримтал.

    1.4. Хичээл / хөнгөн атлетикийн хичээлийн үеэр дасгал хийх дарааллыг дагаж мөрдөнө.

    1.5. Осол гарсан тохиолдолд хохирогч, ослын гэрч нь энэ талаар багш (багш, сурган хүмүүжүүлэгч) -д нэн даруй мэдэгдэх үүрэгтэй бөгөөд энэ талаар тухайн байгууллагын удирдлагад мэдээлнэ.

    2. Хичээл эхлэхээс өмнө аюулгүй байдлын арга хэмжээг дагаж мөрдөхөд тавигдах шаардлага.

    2.1. Спортын хувцас, гулсдаггүй ултай спортын гутал өмс.

    2.2. Биеийн тамирын дасгал хийхдээ дараалал, дараалал, аюулгүй байдлын арга хэмжээний талаар багшийн зааврыг анхааралтай сонс.

    3. Хичээлийн явцад аюулгүй байдлын арга хэмжээг дагаж мөрдөхөд тавигдах шаардлага.

    3.1. Богино зайд бүлгийн гарааны үеэр зөвхөн өөрийн эгнээгээр гүй.

    3.2. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд гэнэт зогсохоос зайлсхий.

    3.3. Тэгш бус, сул, гулгамтгай газар үсэрч болохгүй, үсрэх үед гар дээрээ бүү буу.

    3.4. Үсрэлтийн салбар хаалттай үед үсрэлт хийж болохгүй.

    3.5. Шидэх дасгал хийхээсээ өмнө шидэлтийн салбарт хүмүүс байгаа эсэхийг шалгаарай.

    3.5. Багшийн зөвшөөрөлгүйгээр шидэж болохгүй, спортын хэрэгслийг хараа хяналтгүй орхиж болохгүй.

    3.6. Шидэгчийн баруун талд бүү зогс, багшийн зөвшөөрөлгүйгээр тоног төхөөрөмж шидэх гэж бүү яв.

    3.7. Савыг бие бие рүүгээ бүү шид.

    3.8. Үсрэх, гүйх, шидэх үйл ажиллагаа явагдаж байгаа газарт бүү бай.

    3.9. Нойтон цаг агаарт шидэхээс өмнө сумыг хуурай арчиж арчина.

    4. Онцгой байдлын үед аюулгүй байдлын арга хэмжээг дагаж мөрдөхөд тавигдах шаардлага.

    4.1. Байгалийн, хүний ​​​​эсвэл нийгмийн шинж чанартай онцгой байдлын үед хичээлээ нэн даруй зогсоож, багшийн нүүлгэн шилжүүлэх тушаалыг чанд дагаж мөрдөөрэй.

    5. Хичээлийн төгсгөлд аюулгүй байдлын арга хэмжээг дагаж мөрдөхөд тавигдах шаардлага.

    5.1. Биеийн тамирын хичээл / хичээлийн төгсгөлд эрүүл мэндийн байдал муу байгаа талаар багшид мэдэгдэх.

    5.2. Спортын хэрэгслийг зориулалтын хадгалах газарт байрлуул.

    5.3. Биеийн тамирын хувцас солих өрөөнд сахилга батыг сахи.




     

     
    Энэ нь сонирхолтой юм: