→ Булчингийн гипертрофи ба жин нэмэгдэх. Булчингийн гипертрофи, энэ юу вэ? Булчингийн гипертрофи. Бодибилдинг - боловсролын хөтөлбөр: булчингийн гипертрофи гэж юу вэ Хөндлөн огтлолын талбай

Булчингийн гипертрофи ба жин нэмэгдэх. Булчингийн гипертрофи, энэ юу вэ? Булчингийн гипертрофи. Бодибилдинг - боловсролын хөтөлбөр: булчингийн гипертрофи гэж юу вэ Хөндлөн огтлолын талбай

Энэ нийтлэлээс та миофибрилляр ба саркоплазмын гипертрофи гэж юу болох, мөн булчингийн үр дүнтэй өсөлтийг сургах онцлог шинж чанаруудыг олж мэдэх болно.

Гипертрофид хэрхэн хурдан, хялбар хүрэх вэ? Энд бүх нийтийн жор байдаггүй. Хоёр төрлийн гипертрофи тус бүрийн хувьд өөр өөр сургалтын хөтөлбөр боловсруулсан.

Миофибрилляр гипертрофи

Миофибриллууд нь булчингуудыг агшааж, хурцадмал байдлыг үүсгэдэг сагс (миофиламент) хэлбэрээр цугларсан булчингийн утас юм. Миофибриллууд нь биеийн аливаа булчингийн эд эсийн үндэс суурь болдог.

Миофибрилляр гипертрофи нь булчинг хэт их цочроох (биеийн дассан жинг өргөх замаар) ба бие даасан булчингийн утаснуудад микротраваас үүсдэг. Булчингийн эсийн түвшинд микротраумыг сэргээснээр бидний бие ирээдүйд ижил төстэй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд миофибрилүүдийн нягтрал, эзэлхүүнийг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс амжилтанд хүрэхийн тулд булчингууд хэт ачаалалтай байх ёстой.

Мөн уншина уу:

Саркоплазмын гипертрофи

Саркоплазм - булчин дахь миофибрилүүдийг хүрээлж, тэжээж буй шингэн ба энергийн эх үүсвэр. Энэ нь ATP, гликоген,креатин фосфат болон ус. Булчинд цусны урсгалыг хангадаг цусны судасны хэмжээ ихсэх нь саркоплазмын гипертрофитэй холбоотой байж болно.

Энэ үйл явц нь миофибрилляр гипертрофитэй бараг ижил байдлаар явагддаг: нөхөн сэргээх явцад бие нь сургалтын явцад бүрэн зарцуулсан эрчим хүчний нөөцийг нөхөхийг оролддог. Үүний үр дүнд булчингийн ATP болон гликогенийн нөөц нэмэгдэж, дасгал хийх явцад ядрахаас сэргийлдэг.

Тодорхойлсон хоёр төрлийн гипертрофид хүрэх хамгийн оновчтой арга юу вэ? Энэ асуултад хариулахын тулд та эхлээд дараах чухал дүрмийг ойлгох хэрэгтэй.

Дахин давтахдаа жинг сонгоорой, жингийн хувьд давталтыг биш.

Эсэргүүцлийн дэвшилтэт сургалт, эсвэл аажмаар хэт ачаалал гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн ачааллыг байнга нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Энэ бол тэд илүү хүчтэй эсвэл илүү уян хатан болох цорын ганц арга зам юм. Өөрөөр хэлбэл, эсэргүүцлийг даван туулахын тулд та жин, давталт, хандлагын тоог сонгох хэрэгтэй.

Та хүссэн хэдэн удаа өргөх боломжтой жингээ тодорхойлох ёстой. Хэт хүнд жин хэрэглэж болохгүй, эс тэгвээс та төлөвлөсөн бүх давталтуудыг хийж чадахгүй. Гэхдээ танд илүү олон давталт хийх боломжийг олгохын тулд хэт хөнгөн жин хэрэггүй. Өөрөөр хэлбэл дасгалыг 12 удаа давтахдаа яг эдгээр 12 давталтыг хийж чадах жинг сонго. Илүү ч дутуу ч үгүй.

Миофибрилляр гипертрофид зориулсан сургалт

Нэг давталтын дээд жинд жингийн 80%-ийг нэмж, 2-4 минутын амралтаар 3-8 давталт хийх хүч чадлын бэлтгэл нь миофиберийн хэмжээ, нягтралд хамгийн их өөрчлөлтийг бий болгодог. Тиймээс, хэрэв та миофибрилляр гипертрофид хүрэхийг хүсч байвал жинтэй ажиллах хэрэгтэй. Илүү их жин өргөх тусам булчингийн утас нэмэгдэж, гэмтэх болно. Гэсэн хэдий ч дангаараа миофибрилляр гипертрофи үүсэхээс илүүтэйгээр тамирчны нийт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахын тулд мэдрэлийн булчингийн дасан зохицох боломжийг олгохын тулд 3-5 удаа давтахыг зөвлөж байна.

Хамгийн их өсөлт нь бага давталтаас үүсдэг.

Мөн уншина уу:

Саркоплазмын гипертрофи сургалтын хөтөлбөр

Саркоплазмын гипертрофи нь бүрэн эсвэл ядрах сургалтаар дамждаг. Энэ нь нэг давталтын хамгийн ихдээ 75% орчим жинтэй, 10-15 давтамжтай, дараа нь 45-90 секундын богино амрах хугацаатай илүү эрчимтэй дасгал юм. Энэ арга нь булчингийн эсэд хуримтлагдсан энергийг хурдан зарцуулж, араг ясны булчинг ядрахад хүргэдэг тул ядрах дасгал гэж нэрлэдэг.

Дасгал хийх багцын тоог сонгохдоо булчингийн хурцадмал байдал эсвэл хурцадмал байх хугацааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Булчингийн гипертрофи үүсэхэд хангалттай ачаалалтай хамгийн бага хугацаа байдаг. Ийм учраас ихэвчлэн бүрэн дасгалууд нь давталтаас илүү олон багц дасгалуудыг агуулдаг.

Ядаргааны сургалт нь хурцадмал байдал нь булчинд байгаа энергийн хэмжээнээс хэтрэхийг баталгаажуулах зорилготой юм. Эрчим хүчийг булчинд байдаг ATP болон креатин фосфатын нөөцөөс авдаг. Гэхдээ эдгээр эх сурвалжууд нь 7-10 секундэд л хангалттай. Дараа нь бие нь эрчим хүч олж авахын тулд гликогенийг задалж, булчин чангарахад шатаж буй мэдрэмж төрдөг (энэ үед тэд сүүн хүчлийг үүсгэдэг). Тиймээс ядрах дасгал хийхдээ булчингийн хурцадмал байдал эсвэл ачаалал дор байх хугацаа 10 секундээс илүү байх ёстой. Энэ нь удаан давталт, supersets болон үр нөлөөг тайлбарладаг .

Яагаад нэг давталтын хүрээнд бэлтгэл хийж болохгүй гэж?

Миофибрилляр ба саркоплазмын гипертрофи үүсэх хэд хэдэн давталтын хүрээ байдаг.

  • 1-5 давталт ― харьцангуй хүч чадлын хамгийн их өсөлт, миофибрилүүдийн өсөлтөд хүргэдэг;
  • 6-8 давталт ― миофибрилляр ба саркоплазмын гипертрофи хоорондын хамгийн сайн дундаж;
  • 9-12 давталт ― саркоплазмын гипертрофи хамгийн их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх;
  • >15 давталт ― Гипертрофи аажмаар үүсдэг булчингийн тэсвэр тэвчээрийн хязгаарт шилжих.

12-оос дээш давталтаар миофибрилүүдийг гэмтээх нь тийм ч хялбар биш боловч бага давталттай харьцуулахад бага хэмжээгээр, булчингийн утас багатай ч боломжтой хэвээр байна.

Гэхдээ яагаад саркоплазм ба миофибрилляр гипертрофид үр дүнгүй давталттай дасгал хийдэг вэ? Та хамгийн их өсөлтийг өгдөг бусад мужид сургаж болно. Энэ талаар бид цаашид ярих болно.

Тиймээс миофибрилляр гипертрофи нь хүч чадлын сургалт, саркоплазмын гипертрофи зэргээр хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг― ядрах сургалтаар дамжуулан. Хоёр тохиолдолд хамгийн их үр нөлөөг хэрхэн хангах вэ?

Хугацаа

Хугацаа - Энэ нь мөчлөгийг ашиглан тодорхой тодорхой зорилгод хүрэх арга юм. Хугацааг 3 үндсэн төрөлд хувааж болно.

  • микроцикл: маш богино хугацаа, ихэвчлэн долоо хоног орчим;
  • мезоцикл: урт хугацааны мөчлөг, ихэвчлэн хэдэн долоо хоног;
  • макроцикл: Хэдэн сар эсвэл бүр жилийн урт хугацааны мөчлөг.

Өнөөдөр хамгийн алдартай нь 8-12 долоо хоногийн турш хүч чадлын сургалтын хөтөлбөр боловсруулдаг мезоцикл юм. Дараа нь төлөвлөгөө өөрчлөгдөж, дараагийн 8-12 долоо хоногийн сургалт нь хурд, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Үүний үр дүнд тодорхой үр дүн нэг чиглэлд, нөгөө талдаа гарч ирдэг― алга болно. Тийм ээ, хэдэн долоо хоног эсвэл сарын турш өндөр ачаалал, өндөр ачаалалтай байх нь нэлээд хэцүү байдаг.

Та нэгэн зэрэг хэд хэдэн өөр зорилго тавьснаар микроцикл ашиглаж болно. Жишээлбэл:

  • долоо хоног 1: хүч чадлын сургалт, жингийн дасгал;
  • долоо хоног 2: хүч чадал, хурдыг хөгжүүлэх сургалт.

Ийм микроциклуудын ээлжийг бага зэрэг өөрчлөлтөөр хэдэн сар дараалан хийж болно. Сургалтын хөтөлбөрт хурдан өөрчлөлт ороход бие махбодь дасан зохицоход илүү хэцүү байдаг тул энэ арга нь байнга хэт ачаалал үүсгэдэг.

Хамгийн их гипертрофид хүрэхийн тулд хамгийн үр дүнтэй нь 2-3 долоо хоногийн микроциклуудыг ээлжлэн солих болно.

  • долоо хоног 1: хүч чадлын сургалт, 4 дэх өдрийн хуваагдал;
  • долоо хоног 2: ядрах сургалт, 5 дахь өдрийн хуваагдал;
  • долоо хоног 3: нөхөн сэргээх, бүх биед зориулсан 2 дахь өдрийн хуваагдал.

Та мөн илүү богино интрациклуудыг ашиглаж болно, жишээлбэл, дээд биеийн хүчний дасгал, 5-6 багцад 2-6 давтамжтайгаар давтаж, дараа нь эрчмийг 8-15 давталт болгон нэмэгдүүлж, дасгалыг өөрөө 3-4 дасгал болгон богиносгож болно. . Ийм сургалтын сайн жишээ― хамгийн их хүчин чармайлтаар хамгийн бага давталтуудыг ээлжлэн сольж, олон тооны давталттай ижил дасгалыг илүү эрчимтэй гүйцэтгэх, өөрөөр хэлбэл ядрахад зориулагдсан.

Хэрэв та яг ийм хөтөлбөр боловсруулахаар шийдсэн бол та хамгийн түрүүнд хүч чадлын ачааллыг хийж, хамгийн их хүчин чармайлт гаргах боломжтой гэдэгт итгэлтэй байж болно. Энэ нь нэмэлт дасгал хийхээс өмнө мэдрэлийн системийг дулаацуулах шаардлагатай. Хэд хэдэн хүч чадлын багцын тусламжтайгаар та үр дүнтэй дулаарч, улмаар мэдрэлийн системийг цаашид ядрах стресст бэлтгэх болно.

Хугацаа хуваах үндсэн дээр сургалтын үйл явц нь шугаман сургалтын төлөвлөгөөнөөс дунджаар 10% илүү үр дүнтэй байдаг. Түүнээс гадна хамгийн их үр нөлөөг богино хугацааны мөчлөгөөр ээлжлэн хүч чадлын сургалт, ядаргааны эсрэг өндөр эрчимтэй сургалтын хөтөлбөрөөр хангадаг.

    Тамирчдын булчингийн өсөлтийн үндсэн зарчмуудыг авч үзэхдээ аливаа хүч чадлын спортын хөгжлийн тодорхойлогч хүчин зүйлийг дурдах нь зүйтэй. Бид гипертрофийн тухай ярьж байна. Гипертрофи гэж юу вэ? Булчингийн эзэлхүүн хүч чадалтай ямар холбоотой вэ? Бүгдийг дарааллаар нь авч үзье.

    Ерөнхий мэдээлэл

    Булчингийн гипертрофи яагаад үүсдэгийг ойлгохын тулд биеийн биомеханикийг авч үзье. Булчингийн гипертрофи нь үндсэндээ булчингийн масс болон булчингийн эс бүрийн хөндлөн огтлолын өсөлт юм. Хэмжээний өсөлт нь бие даасан булчингийн утаснуудын өргөний өсөлттэй холбоотой юм.

    Зүрхний болон араг ясны булчингууд тогтмол дасгал хийхэд дасан зохицдог: дасан зохицох нь сургалттай холбоотой хамгийн чухал талуудын нэг юм. Бие махбодь нь нэмэгдэж буй ачаалалд дасан зохицох чадвартай байдаг. Булчингийн утаснуудын одоогийн гүйцэтгэлээс давсан ажлын ачааллыг нэмэгдүүлснээр бид эд эсийн өсөлтийг өдөөдөг.

    Жич:Ийм учраас сөрөг давталт нь хүч чадал зогсонги байдалд орсон тохиолдолд амжилт гаргахад маш үр дүнтэй байдаг.

    Яаж байна вэ?

    Хэн нэгэн булчинг дасгалжуулж эхлэхэд эхлээд булчингийн агшилтыг үүсгэдэг мэдрэлийн импульс нэмэгддэг. Энэ нь өөрөө ихэвчлэн булчингийн хэмжээ мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөхгүйгээр хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хөдөлгөөн үргэлжилж байх үед мэдрэлийн системийн хариу урвалын нарийн төвөгтэй харилцан үйлчлэл үүсдэг бөгөөд энэ нь уургийн нийлэгжилтийг хэдэн сарын турш идэвхжүүлж, булчингийн эсийг томруулж, илүү хүчтэй болгодог.

    Тиймээс, Булчингийн өсөлтийн хувьд дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүд шаардлагатай: өдөөлт, сэргэлт.Өдөөлт нь булчингийн агшилтын үед эсвэл булчингийн бодит дасгалын үед үүсдэг. Булчин ажиллаж эхлэх бүрт агшилт үүсдэг. Дасгал хийх явцад дахин дахин агшилт нь дотоод булчингийн утаснуудад гэмтэл учруулдаг. Гэмтсэний дараа тэдгээрийг илүү их хэмжээгээр сэргээхэд бэлэн байна.

    Булчингийн эсийг сэргээх нь булчингууд амарч байх үед сургалтын дараа үүсдэг. Гэмтсэн хэсгийг солих, засахын тулд шинэ булчингийн утаснууд үүсдэг.

    Гэмтсэн утас үйлдвэрлэхийн тулд илүү их утас үүсдэг бөгөөд энэ нь булчингийн бодит өсөлт юм.

    Булчингийн гипертрофийн төрлүүд

    Араг ясны булчингийн утаснуудын гипертрофи хоёр арга байдаг.

  1. Миофибрилляр гипертрофи.Үндсэндээ энэ нь булчингийн эдийн нягтралын өсөлт юм. Ялангуяа голын хэмжээ нэмэгдэж, улмаар булчингийн эд эсийн ерөнхий өсөлт мэдэгдэхүйц биш юм. Гэсэн хэдий ч миофибрилийн нягтрал нэмэгдсэний улмаас хүч чадлын үзүүлэлтүүд мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Энэ төрлийн гипертрофи нь боломжийн хязгаарт бага хэмжээний бэлтгэл хийх замаар хүрч болно. Хүч чадлын үзүүлэлтэд шууд нөлөөлдөг миофибрилляр гипертрофи тул удаан хугацааны ачаалалд дассан булчингийн бүлгүүд, ялангуяа хөл нь хамгийн сайн өртдөг.
  2. Хоёр дахь төрлийн гипертрофи нь бодибилдингчдийн сайн мэддэг. Энэ бол саркоплазмын гипертрофи юм.Саркоплазмын булчингийн гипертрофи нь бие даасан эсийн эзлэхүүнийг бодит хүчийг нэмэгдүүлэхгүйгээр нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ нь спортод хэрхэн тусалдаг вэ? Нэгдүгээрт, энэ нь хөшүүргийн контактын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь эргээд шууд бус боловч агшилтын хүчийг нэмэгдүүлдэг. Хоёрдугаарт, булчингийн утаснуудын тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Энэ хүчин зүйлийн ачаар бодибилдингчид пауэрлифтингийнхэнтэй харьцуулахад бэлтгэлд илүү их ажил хийж чаддаг. Мөн CrossFitters бүр ч илүү байдаг.

Сонирхолтой баримт: цээжний болон бусад булчингууд нь саркоплазмын гипертрофитэй илүү үзэсгэлэнтэй харагддаг тул бодибилдингчид энэ төрлийн өсөлтийг хичээдэг. Бусад хүндийн өргөлтийн тамирчид энэ хэмжээний өсөлтөд эргэлзэж, ийм булчинг "хоосон булчин" гэж нэрлэдэг. Бодибилдингчид хэдийгээр ерөнхий функцийг сайжруулдаг ч миофибриллярын гипертрофи үүсэхийг эрмэлздэг пауэрлифтчидээс хамаагүй бага үр ашигтай ажилладаг тул энэ нь үнэн юм.

Тодорхойлох хүчин зүйлүүд

Хүчин зүйл Нөлөөлөл
ТэжээлГипертрофи үүсгэх хүчин зүйл. Эсийн бүтцэд миофибрилүүдийг супер нөхөн сэргээх, нэгтгэх үйл явцын үндсэн нөхөн сэргээх дэвсгэрийг бий болгоход ашигладаг.
Дасгал хийхЭдгээр нь булчинд микро нулимсыг өдөөж, дараа нь супер сэргэлт, улмаар булчингийн массыг бий болгодог.
СэргээхСэргээх явцад бие махбод дахь үндсэн барилгын процессууд эхэлдэг бөгөөд энэ нь миофибрилляр утаснуудын анаболизм, өсөлтийг хангадаг.
Эсийн бүтцэд миофибрилүүдийг супер нөхөн сэргээх, нэгтгэх үйл явцын үндсэн нөхөн сэргээх дэвсгэрийг бий болгоход ашигладаг.
Анаболик стероидАраг ясны булчингийн гипертрофи үүсгэх өөр хүчин зүйл. Нэмэлт уургийн нийлэгжилтийг шууд өдөөгч, дараа нь яс, булчингийн эдэд тархдаг. Тэд хоол тэжээл, сэргэлт, сургалтгүйгээр ажиллахгүй.
Өсөлтийн гормонуудУураг байгаа тохиолдолд тэдгээр нь нягтрал, үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхгүйгээр бүх булчингийн эд эсийн хиймэл өсөлтийг үүсгэдэг.
Пептидийн гормонуудУураг байгаа тохиолдолд бүх булчингийн эд эсийн нягтрал, үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхгүйгээр хиймэл өсөлтийг бий болгодог.
Байгалийн тестостероны үйлдвэрлэлийг өдөөгчНэмэлт уургийн нийлэгжилтийг шууд өдөөгч, дараа нь яс, булчингийн эдэд тархдаг. Сэргээх хоол тэжээл, сургалтгүйгээр ажиллахгүй. Анаболик стероидуудаас ялгаатай нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй.

Дасгал хийх

Гипертрофи үүсэх процессыг өдөөдөг хамгийн чухал хүчин зүйл бол сургалт юм.

Булчингийн эд эсийн гипертрофи нь гадны өдөөлтөд үзүүлэх байгалийн урвал юм. Хэрэв бие нь одоогийн хүч чадал нь тодорхой ажлыг гүйцэтгэхэд хангалтгүй гэж үзвэл (энэ нь амьд үлдэхэд чухал гэж үздэг) гипертрофи үүсэх болно. Үүнд сүүн хүчлийн харагдах байдал, супер нөхөн сэргээх зарчим нөлөөлдөг тул бичил нулимс нь нөөцтэй эдгэрдэг.

Сонирхолтой баримт:бичил нулимс ба супер нөхөн сэргээх зарчимд суурилсан эдийн өсөлтийн зарчмыг зөвхөн булчингийн гипертрофид төдийгүй 25 жилийн дараа зохиомлоор өсгөх өндрийг ашигладаг. Үүнийг хийхийн тулд доод хөлний ясны эдэд микроскопийн зүслэг хийж, тусгай зүү суурилуулж, долоо хоног бүр 1 мм-ээр чангалдаг. Нэг жилийн хугацаанд хүн ийм байдлаар 5-6 см өсдөг.

Тэжээл


Гипертрофийн өөр нэг үндсэн тал бол эрчим хүчний тэнцвэрт байдал юм. Бие махбодь аливаа стресст хоёр аргаар хариу үйлдэл үзүүлдэг.

  1. Эсэргүүцэлээс давсан хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
  2. Оновчлолын процессыг эхлүүлэх.

Гэсэн хэдий ч хэт илчлэг, илүүдэл уураг хэлбэрээр тусгай өдөөлтгүйгээр бие нь булчингийн эдийг бүтээхгүй, учир нь энэ нь шинэ хэмжээг эрчим хүчээр хангах боломжгүй гэж үзэх болно. Тиймээс булчингийн эд эсийн гипертрофи үүсэх бэлтгэлийн дараа хоол тэжээл нь хоёрдугаарт ордог.

Туслах спортын хоол тэжээл

Гипертрофи нь янз бүрийн спортын хоол тэжээлээр туслах болно. Энэ нь булчингийн өсөлтийн процессыг эхлүүлэхгүй, харин хурдасгах эсвэл эрчмийг нэмэгдүүлэх болно.

Спортын хоол тэжээлийн хамгийн үр дүнтэй төрлүүд:

  1. . Цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, улмаар цусны даралтын дор булчингуудыг "урдаг" шахуургын нөлөөг бий болгодог.
  2. . Эерэг энергийн дэвсгэр бий болгож, өөх тосыг шатаах замаар багасгадаг. Хүлээн авсан илүүдэл энерги нь гликогенийн агуулахад орж, ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, улмаар сургалтын явцад илүү их стрессийг бий болгодог.
  3. . Өсөх

    Анхаар!Редакторууд спортын зорилгодоо хүрэхийн тулд допингийн бодис хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тэд олон тооны эсрэг заалттай, гаж нөлөө ихтэй байдаг. Санал болгож буй аль нэг эмийг хэрэглэхээс өмнө эндокринологичтой зөвлөлдөх хэрэгтэй.

    1-р шууд бус: анаболик стероид хэрэглэх.Эдгээр нь уургийн нийт нийлэгжилтэд шууд бусаар нөлөөлж, хүч чадал, нөхөн сэргээх хурдыг нэмэгдүүлдэг тул илүү эрчимтэй, удаан дасгал хийх боломжийг олгодог. Үр дүн нь түр зуурын гипертрофи юм.

    2-р шууд: өсөлтийн даавар хэрэглэх.Өсөлтийн даавар нь булчингийн эд эсийн өсөлтийг түүний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн өсөлтөөр шууд өдөөж, хоёр төрлийн гипертрофи үүсгэдэг.

    Жич:Өсөлтийн даавар болон анаболик стероидуудыг хэзээ ч хослуулж болохгүй, энэ нь гамшигт үр дагаварт хүргэдэг.

    Дүгнэлт

    Гипертрофид хүрэхэд маш хялбар байдаг. Энэ процессоор булчингийн эд эсийн байгалийн өсөлт үүсдэг.

    Гэхдээ дунд зэрэг санаж байх хэрэгтэй.Том булчингууд нь жижиг булчингуудаас илүү ажилладаггүй. Үүний тод жишээ бол жин нь 90 кг-аас хэтрэх нь ховор боловч бодибилдингчид, тэр ч байтугай пауэрлифтингийн тамирчдаас ч илүү туранхай бөгөөд илүү ажиллагаатай байдаг.

Та бодож үзсэн үү таны хүч юунаас хамаардаг вэ?? Хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар төрлийн сургалт явуулах ёстой вэ?
Үнэндээ булчингийн чанарт олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Эдгээр хүчин зүйлсийн зарим нь удамшлын шинж чанартай байдаг. Бид тэднийг өвөг дээдсээсээ өвлөн авсан бөгөөд харамсалтай нь тэд биднээс хамаардаггүй. Эдгээр нь "удамшлын хүчин зүйлүүд" юм.

  • Булчингийн бэхэлгээний газар;
  • Бие биетэйгээ харьцуулахад утаснуудын байрлал;
  • Хурдан ба удаан утаснуудын харьцаа. Та булчингийнхаа тухай үнэнийг мэдмээр байна уу? Шалгалтаа өг
  • Соматотип (нугалах төрөл ) ерөнхийдөө
    - Энэ бол бидний нөлөөлж чадахгүй зүйл.
Гэхдээ бидэнд бүрэн нөлөөлж чадах зүйлс бий!

Тогтмол бэлтгэл хийснээр та хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой Аденозин трифосфат(ATP) ба Креатин фосфатбулчингийн утаснуудад ("ажил" креатин хэлбэр), түүнчлэн булчингийн эзэлхүүн. Түүнчлэн сүүлийн хүчин зүйл, тухайлбал булчингийн хэмжээ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Та ойлгохын тулд мэргэжилтэн байх шаардлагагүй: булчингийн масс их байх тусам та илүү хүчтэй болно..
Булчинг шахахын тулд нэг багцад 6-аас 20 хүртэлх тооны давталт хийх хэрэгтэй. Ийм бэлтгэл хийснээр булчингийн хэмжээ нэмэгдэж, үүний дагуу булчингийн хүч нэмэгддэг. Бүх зүйл энгийн бөгөөд ойлгомжтой юм шиг санагддаг. Гэхдээ...

Өргөгч нь бодибилдингчдийнхээс хамаагүй хүчтэй гэдгийг та мэдэх үү?? Хэдийгээр "барилгачид" нь "хавхар" булчинтай уулстай байдаг (үгүй ээ, бид "химичид" гэж яриагүй)! Өргөх бэлтгэлд нэг хандлага бүрт цөөн тооны давталт (нэг хүртэл) ашиглагддаг нь анхаарал татаж байна. Дүгнэлт нь юу вэ? Хмм, булчингийн хүч чадалд нөлөөлж, хөгжихөд нөлөөлдөг өөр нэг хүчин зүйл байдаг.

Булчингийн гипертрофи: бага зэрэг физиологи


Булчингийн хэмжээ ихсэхийг анагаах ухааны хэлээр " гипертрофи" Ерөнхийдөө үүнийг орчуулбал " эзэлхүүн ба массын өсөлт" Үнэн, худал гэсэн хоёр төрөл байдаг. Хуурамч гипертрофи нь эрхтэн, эд эсийн таргалалт юм. Жинхэнэ, эсвэл ажиллаж байгаа нь ирээдүйн бүх тамирчдын тэмүүлдэг зүйл юм.

Гипертрофи нь хоёр аргаар явагддаг бөгөөд үүний үр дүнд хоёр төрөлд хуваагддаг.

Саркоплазмын гипертрофи

Өө, бид чамайг нөхцөлөөр бөмбөгдсөн биз дээ;)? Бид өрөвдөж байна, гэхдээ та булчингийн өсөлтийн онолыг мэдэх хэрэгтэй хэвээр байна. Саркоплазм нь миофибрилүүдийг тойрсон шингэн бодис юм. Саркоплазм нь булчингийн эд эсийн эрчим хүчний нөөцийг агуулдаг. Тодруулбал: ATP, гликоген, креатин.

Энэ төрлийн гипертрофи нь булчинд саркоплазм нэмэгдсэний улмаас үүсдэг.. Үүний үр дүнд булчингийн эзэлхүүн нэмэгдэхээс гадна булчин дахь эрчим хүчний нөөц нэмэгддэг. Энэ нь нөхөн сэргээх хугацаанд саркоплазм нь нөөцөд зарцуулсан зүйлийг нөхөж, улмаар булчинг хурдан шавхахаас сэргийлнэ гэсэн үг юм. Энэ гипертрофи нь дунд болон дунд зэргийн эрчим хүчний бүсэд ажиллах үед үүсдэг. Энгийнээр хэлбэл, харьцангуй бага жинг олон удаа өргөхөд.

Өөр нэг төрлийн гипертрофи нь булчингийн утаснуудын агшилтын судалтай холбоотой байдаг.

Миофибрилляр гипертрофи

Миофибриллууд нь булчингийн агшилтын аппарат бөгөөд үүний ачаар та жингээ шахдаг. Үйл ажиллагааны ачаалал нэмэгдсэний улмаас миофибрилляр гипертрофи үүсдэг. Энэ нь дассан зүйлээсээ илүү жин өргөх явдал юм. Хичнээн аймшигтай сонсогдож байсан ч эгзэгтэй жинг өргөхдөө булчингаа урж байна гэсэн үг. За, булчингууд гэдэг нь хүчтэй үг байж магадгүй ч бие даасан эсүүд гэмтдэг.

At нөхөн сэргээлт, бие нь үүссэн "гэмтэл" -ийг нөөцөөр нөхөн төлдөг. Ирээдүйд болзошгүй эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд миофибриллийн хэмжээ, нягтрал нөөц нэмэгдэх тусам нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ булчингийн хэмжээ огт нэмэгдэхгүй эсвэл бага зэрэг нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч агшилтын хөгжлөөс болж булчингийн хүч мэдэгдэхүйц нэмэгддэг (сайн уу өргөгчид!). Энэ гипертрофи нь цөөн тооны давталттай булчингийн хэт агшилтаар илэрдэг.

Ерөнхийдөө булчинг шахах үйл явц ийм байдлаар явагддаг.

Гэхдээ бид хоёр төрлийн гипертрофиг авч үзсэн ч тэдгээр нь тусад нь тохиолддоггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй!

Зөвхөн тодорхой төрлийн сургалт хийснээр та нэг чиглэлд давуу талтай болно.
  • Бодибилдингсаркоплазмын гипертрофид анхаарлаа хандуулдаг. Тиймээс асар том хэмжээ.
  • Пауэрлифтингмиофибрилляр гипертрофи дээр илүү анхаарал хандуулдаг - тиймээс хүч чадал.
Дүгнэж хэлье: Мэдээж та ажиллаж болно зөвхөнхүч чадал дээр, гэхдээ дараа нь булчингийн өсөлт дутагдсанаас болж хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн өсөлт хурдан зогсох болно. Гэхдээ хамгийн их ахиц дэвшил гаргахын тулд та массын сургалтыг (6-20 давталт хийх) цэвэр хүч чадлын бэлтгэл (6 ба түүнээс цөөн давталт) хийх хэрэгтэй.

Зөвхөн хоёр төрлийн гипертрофи зэрэгцэн хөгжихийн хэрээр булчингууд яг таны хүссэн зүйл болох болно - аль болох хүчтэй, шахуургатай: хоёрыг нэг дор.

Хоффагийн өвчин буюу липоартрит нь өвдөгний үений эргэн тойронд байрлах өөхний эдүүдийн (Хоффагийн өөхний бие) доройтол юм. Үүний илрэл нь үе мөчний хэвийн хөдөлгөөн алдагдах, байнгын хямрал, таагүй байдал, хавдар, өвдөгний үений өвдөлт, доголон юм. Статистикийн мэдээгээр энэ өвчин 45-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн тохиолддог.

Липоартритын давтамж, хүндийн зэрэг нь хөлний үйл ажиллагааны хүнд хэлбэрийн эмгэгийн бүх тохиолдлын дунд энэ өвчний улмаас үүссэн эмгэгийн эзлэх хувь 12 орчим хувьтай байгааг харуулж байна. Энэ өвчний үед үрэвсэлт үйл явц нь өөхний эд эсийн өсөлтийн эсрэг үүсдэг.

Өвдөгний үений Хоффагийн өвчин зураг

Шалтгаанууд

Энэ эмгэгийн үед ихэвчлэн pterygoid атираа гэж нэрлэгддэг хэсэгт өөхний биеийн бүрэн бүтэн байдал зөрчигддөг. Ихэнхдээ энэ өвдөлт нь өвдөгний янз бүрийн гэмтлийн үед тохиолддог бөгөөд энэ нь өөхний дэлбээг хавчих, устгах, цус алдалт, эдэд хавдар үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ Хоффа бие нь уян хатан чанар, уян хатан чанараа алддаг. Гэмтсэн хэсэг нь фиброз эдийн өсөлт, сорвижилтыг харуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь өөхний эдэд гүйцэтгэдэг функцийг гүйцэтгэх чадваргүй байдаг. Хоффагийн өвчний хөгжилд хүргэдэг янз бүрийн шалтгаан, хүчин зүйлүүд байдаг. Хамгийн түгээмэл нь:


бие махбод дахь дааврын түвшин өөрчлөгдөх, жишээлбэл, эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн үед; өвдөгний артрозын явц; өвдөгний үений механик гэмтэл; өвдөгний талбайн үрэвсэл; өвдөгний үений урд хэсэгт удаан хугацаагаар дарах.

Хоффагийн өвчний шинж тэмдэг

Дүрмээр бол энэ өвчнийг оношлох нь онцгой хүндрэл учруулдаггүй. Энэ нь өвөрмөц клиник зурагтай байдаг. Тиймээс энэ өвчний үед дараахь ерөнхий шинж тэмдгүүд илэрдэг.

quadriceps femoris булчингийн толгойн үйл ажиллагаа буурсан; өвдөгний үений өвдөлт, таагүй байдал; өвдөгний үений доод урд хэсэгт хавдар; хөлний бүрэн бус сунгалт; хязгаарлагдмал хөдөлгөөн; үнэн ба худал үе мөчний блокадууд; хоол тэжээлийн дутагдал (уураг-энергийн дутагдал); пателлар шөрмөсний хоёр тал дээр creping формаци; хамтарсан тогтворгүй байдал.


Энэ өвчин нь synovial bursa байнгын гэмтэлтэй архаг болдог. Хоффагийн өвчний явц нь ихэвчлэн удаан үргэлжилдэг. Үе шат бүр өөрийн гэсэн шинж тэмдэгтэй байдаг. Тиймээс цочмог үед дараахь зүйлийг тэмдэглэв.

өвдөгний үений өвдөлтийн илрэл; өсөн нэмэгдэж буй хавангийн харагдах байдал; өвдөгний үений бүрэн бус өргөтгөл.

Өөх тосны эд гэмтсэнээс хойш 1-3 сарын дараа дараахь шинж тэмдгүүд илэрнэ.

өвдөгний үений шөнийн өвдөлт; дарагдсан үед хагарах чимээ гаргадаг creping формаци; өвдөгний үений түгжрэл нь өртсөн мөч дээр түших чадваргүй болох; quadriceps femoris булчингийн үйл ажиллагаа суларсан; хамтарсан тогтворгүй байдал илэрдэг.

Оношлогоо

Оношийг тогтоохын тулд багажийн шинжилгээг хийдэг. Энэ тохиолдолд Хоффагийн өвчин нь ижил төстэй шинж тэмдэг бүхий бусад олон тооны хамтарсан өвчнөөс ялгагдана. Архаг хэлбэрийн хувьд түүний шинж тэмдгүүд нь үргэлж амархан тодорхойлогддоггүй. Энэ тохиолдолд оношийг тогтоохын тулд мэргэжилтэн нэмэлт шалгалтыг томилно. Үүнийг соронзон резонансын эсвэл компьютерийн томографийн тусламжтайгаар хийж болно. Ихэнхдээ өөхний биеийн гиперплазийн үр дүнд өвдөгний үений синовиал мембраны фиброз үүсдэг. Рентген шинжилгээ нь ихэвчлэн өвдөгний үений артрозын хөгжлийн эхний үе шатуудын шинж тэмдгийг илрүүлдэг. Энэ эмгэг нь эдгээр өвчнийг ялгах, үнэн зөв оношлоход хүндрэл учруулдаг. Рентген шинжилгээ нь ихэвчлэн pterygoid атираа хэсэгт байрладаг калькулез бурситийг илрүүлдэг. Хоффагийн өвчний үед артропневмограмм нь энэ өвчний онцлог шинж чанартай эмгэг байгааг тогтооход тусалдаг. Үүнд:

Өвдөгний үеийг багасгах. Бэккерийн уйланхай гэж нэрлэгддэг ивэрхийн формацын харагдах байдал дагалддаг арын хөвөөний хэмжээ дээшээ өөрчлөгдсөн. Дээд талын эргэлтийн хатуу байдал (хатуулаг, уян хатан бус байдал); Өөх тосны эд эсийн хэмжээ, массын өсөлт (гипертрофи).

Боломжит хүндрэлүүд

Зохих эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд Хоффагийн өвчин дараахь хүндрэлийг үүсгэдэг.

Өвдөгний эргэн тойрон дахь өөхний эд нь анатомийн буферийн үүрэг гүйцэтгэхээ больсон бөгөөд энэ нь өвчний архаг явц руу хөтөлдөг. Зарим тохиолдолд липоартрит нь өвдөгний артроз болж хувирдаг бөгөөд энэ нь үе мөчний олон жилийн тасралтгүй өвдөлт, үйл ажиллагааны алдагдал дагалддаг.

Өвдөгний үений Хоффа өвчний эмчилгээ

Цаг тухайд нь оношлох, зохих эмчилгээ хийснээр өвчтөн бараг бүрэн эдгэрдэг. Хоффа өвчнийг эмчлэх 2 төрлийн эмчилгээ байдаг.

Консерватив, энэ үед өвчтэй үеийг амрах, хөдөлгөөнийг хязгаарлах, биеийн тамирын дасгал хийх, ажил хийхээ зогсоох. Эмчилгээний хувьд шавар, парафин-озокерит, Sollux чийдэнгийн цацраг туяа, индуктометр, богино долгионы эмчилгээ, лазер эмчилгээ, хүчилтөрөгчийн эмчилгээ (хүчилтөрөгчийн эмчилгээ) ашигладаг. Эмч үрэвслийн эсрэг эмчилгээг зааж өгдөг. Хоффагийн өвчний эхний үе шатанд урт хугацааны дааврын эм (кортикостероид) хэрэглэдэг. Тэд өвчтэй өвдөгний үений хөндийд оруулдаг. Үүнээс гадна доод хөлний булчинг бэхжүүлэхийн тулд цахилгаан өдөөлт, массаж, физик эмчилгээ хийдэг. Мэс засал, энэ нь Хоффа биетийн боомилсон хэлтэрхий ба фиброз (холбогч эдийн) формацыг мэс заслын аргаар зайлуулах явдал юм. Хагалгааны дараа 2-3 долоо хоногийн турш үлдсэн өөхний дэлбэнүүдээс хэвийн буферийн хүчин чадалтай бүрэн хэмжээний өөхний эд үүсдэг. Хагалгааны дараах таамаглал таатай байна. Үүний дараа өвдөгний үений үйл ажиллагаа бүрэн сэргээгддэг.

Энэ өвчний эмчилгээг үе шаттайгаар явуулдаг. Үүнд:

доод мөчдийн дэмжлэг, хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааг сэргээх; үе мөчний үрэвслийг арилгах; хөлний булчингийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох.

Ийм эмчилгээ хийсний дараа өвчтөн нөхөн сэргээх курст хамрагдах ёстой. Дүрмээр бол эмчилгээний массаж, цахилгаан өдөөлт, физик эмчилгээний дараа өвдөгний үйл ажиллагаа бүрэн сэргээгддэг. Массаж нь гуяны дөрвөлжин булчингийн хатингаршилд онцгой ач холбогдолтой. Дараах төрлийн заль мэхийг ихэвчлэн ашигладаг.

далдуу модны ёроолоор цохих; чичиргээт үрэлт.

Массаж нь өвдөлтийг намдааж, булчингийн хатингаршилаас сэргийлж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, лимфийн урсгалыг сайжруулдаг. Хэрэв өвчин дахин давтагдах юм бол эмчилгээний курс давтагдана.


Ховор тохиолдолд ийм нарийн төвөгтэй эмчилгээ хангалттай үр дүнтэй байдаггүй. Өвчний цаашдын хөгжлийг урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэс заслын оролцоог хийдэг. Хагалгааны явцад гэмтсэн өөхний эдийг тайрах (зайлуулах) хийдэг. Зарим тохиолдолд артроскопи хийхийг зааж өгдөг бөгөөд энэ үеэр арьсан дор байрлуулсан дурангаар утаслаг, гэмтсэн эдийг арилгадаг. Дурангийн аппаратыг бичил зүсэлтээр оруулдаг тул энэ төрлийн мэс засал нь маш жижиг сорви үлдээдэг. Нөхөн сэргээх хугацаанд радон, иод-бром, сульфидын банн авахыг зөвлөж байна. Балнеологийн амралтын газруудад зочлох нь нөхөн сэргээх үйл явцыг ихээхэн хурдасгадаг.

Өвдөгний үений Хоффагийн өвчин: ардын эмчилгээний эмчилгээ

Зарим хүмүүс шинжлэх ухааны анагаах ухаанаас уламжлалт жорыг илүүд үздэг. Үүний зэрэгцээ, Хоффагийн өвчний үед ардын эмчилгээ нь зөвхөн өвдөлтийг намдааж, үрэвсэлт үйл явц улам бүр нэмэгддэг тул тэд хоосон найдвар тавьдаг. Гэртээ энэ өвчнийг эмчлэх хамгийн алдартай арга бол ногоон эсвэл цэнхэр шавараар хийсэн шавар шахах явдал юм. Глицерин, аммиак, иод, байгалийн зөгийн бал, эмнэлгийн цөсөөр хийсэн компресс нь өвдөлтийг намдаахад тусална.

Липоартрит нь аюултай, учир нь цаг тухайд нь эмчлэхгүй бол өвдөгний үений артроз болж хувирдаг бөгөөд энэ нь үе мөчний байнгын өвдөлтөд хүргэдэг. Тиймээс, хэрэв та Хоффагийн өвчнийг сэжиглэж байгаа бол тэр даруй мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь маш чухал юм.

Хүний булчингийн гипертрофи нь аливаа биеийн тамирын дасгалын үндсэн ойлголт бөгөөд энэ нь хүч чадлыг хөгжүүлэх, булчингийн массын өсөлт, дасгалын дараа хурдан сэргэх, дараа нь бодисын солилцоо сайн байх гэх мэтийг хариуцдаг. Тиймээс тамирчин бүр, ялангуяа бодибилдингийн хувьд зөвхөн нэг л зорилготой байдаг - байнгын үйл ажиллагааны гипертрофи.

Хүний араг ясны булчингийн гипертрофи нь бидний биеийн дасан зохицох механизм бөгөөд булчингийн эсийн тоог нэмэгдүүлэх хэлбэрээр хэт их бие махбодийн үйл ажиллагаанд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Манай нийтлэлүүдийн нэгэнд бид гипертрофи руу юу хүргэдэг талаар товч ярьсан. Хэт их бие махбодийн үйл ажиллагааны үр дүнд микротраума үүсдэг бөгөөд үүний хариуд хиймэл дагуулын эсүүд идэвхтэй хуваагдаж, эд эсийн нөхөн төлжилтийг хангадаг. Энэ эсийн өсөлтөөс болж эслэгийн хөндлөн огтлолын хэмжээ нэмэгдэж, түүний өсөлт нь эргээд булчингийн хөндлөн огтлолын хэмжээ нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Булчингийн өсөлтөд юу нөлөөлдөг вэ?

Эхлээд асуудлын шинжлэх ухааны талыг харцгаая. Булчингийн гипертрофи нь янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг, тухайлбал:

  • шилэн төрөл;
  • шилэн найрлага;
  • Паул;
  • Нас;
  • Генетикийн боломж;
  • Сургалтын төрөл.

Хөндлөн огтлолын талбай

Гипертрофиг үнэлэхийн тулд араг ясны булчингийн хэмжээ, массыг үнэлэх шаардлагатай. Гэхдээ үүнийг хийхэд маш хэцүү байдаг тул судалгаагаар булчингийн хөндлөн огтлолын талбайг (анатомийн диаметр) тооцоолох нь заншилтай байдаг. Үүнийг MRI (соронзон резонансын дүрслэл) эсвэл тооцоолсон томографи ашиглан хийдэг. Энэ тохиолдолд булчингийн хөндлөн огтлолын талбай нь утаснуудын хөндлөн огтлолын талбайгаас (булчин бүрддэг) хамаардаг. Эдгээр утаснуудын тоо нь хүний ​​​​удамшлын хувьд (үүнийг нэмэгдүүлэх боломжгүй) байдаг тул хүний ​​​​генийн анхны чадавхийн ач холбогдлыг энд тодорхойлдог, өөрөөр хэлбэл. хэрэв тэдгээр нь цөөхөн байвал бүх хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч булчингийн өсөлтөд гайхалтай үр дүнд хүрэхэд хэцүү байх болно.

Тусгай судалгаагүйгээр хүний ​​​​биеийн тоог тодорхойлох боломжгүй тул тамирчдын генетикийн чадавхийг тодорхойлохын тулд тэд мезоморфуудад анхаарлаа хандуулдаг. Эдгээр төлөөлөгчид эндо- эсвэл эктоморфуудаас хамаагүй их үнэмлэхүй булчингийн масстай байдаг.

Булчингийн утас төрөл

Булчингийн утаснууд нь ихэвчлэн хурдан ба удаан (II ба I төрөл) гэж хуваагддаг. Хурдан нь эрчимтэй, хүч чадал, хурдны функцийг хангадаг бол удаан нь бага эрчимтэй, удаан үргэлжлэх функцийг хангадаг. Эхнийх нь хөндлөн огтлолын талбай нь сүүлчийнхээс хамаагүй их байна. Түүнээс гадна эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нэг ба хоёрдугаар хэлбэрийн булчингийн утаснуудын тоо ихээхэн ялгаатай байдаг. Бэлтгэлгүй эрчүүдэд хурдан нь удаанаас давж, бэлтгэлгүй эмэгтэйчүүдэд тэд ойролцоогоор тэнцүү байдаг. Энэ нь эмэгтэйчүүдийн булчингийн өсөлтөд хүрэх нь эхэндээ илүү хэцүү байдаг чухал үзүүлэлтүүдийн нэг юм.

Дасгалын төрөл

Хүний араг ясны булчингийн функциональ гипертрофи нь сургалтын төрлөөс хамаардаг бөгөөд энэ нь I эсвэл II хэлбэрийн утаснуудын үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Энэ нь энгийн дүгнэлтэд хүргэдэг - өөрийн жинтэй хөнгөн, бага эрчимтэй сургалт нь I хэлбэрийн ихэнх хэсэгт ажиллах болно, үүний үр дүнд булчингийн хөндлөн огтлолын хэмжээ бараг өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Хүнд жинтэй хүч чадал, хурдны сургалт нь II хэлбэрийг агуулдаг бөгөөд энэ нь хөндлөн огтлолын талбайг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Үүнээс гадна хоёр төрлийн гипертрофи байдаг.

  • миофибрилляр;
  • Саркоплазм.

Бүтцийн талаар дэлгэрэнгүй ярихгүйн тулд бид зүгээр л саркоплазм нь утаснуудын эргэн тойронд шингэний агууламж, миофибриллууд нь булчингийн утаснуудын дагуу урсдаг нимгэн утаснууд гэдгийг тодруулах болно. Зурган дээрээс ялгаа нь илүү тодорхой харагдаж байна.

Тиймээс булчингийн өсөлтийн хэлбэр нь сургалтын төрлөөс хамаарна. Бага эрчимтэй урт хугацааны сургалт нь саркоплазмын гипертрофи үүсгэдэг, i.e. гликоген ба креатин фосфатын хэмжээ нэмэгддэг саркоплазмын хэмжээг нэмэгдүүлэх. Энэ нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, дараагийн дасгалаа уртасгах боломжийг олгоно. Жишээлбэл, холын зайн гүйгчдэд гипертрофи үүсдэг. Миофибриллийн гипертрофи нь хүч чадлын дасгалын нөлөөн дор үүсдэг бөгөөд энэ нь миофибриллуудыг өөрсдөө, улмаар хөндлөн огтлолын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Гэсэн хэдий ч эхний болон хоёр дахь нь цэвэр хэлбэрээр олддоггүй. Үргэлж холимог төрөл байдаг. Гэхдээ хүч чадлын бэлтгэлд хоёр дахь нь, аэробикийн бэлтгэлд эхнийх нь давамгайлдаг.

Булчингийн өсөлтөд зориулсан хоол тэжээл

Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн хүч чадлын дасгал хийх, микротраумд хүрэх, булчингууд ургана гэж найдаж байх нь хангалтгүй юм. Булчингийн өсөлтийн бусад урьдчилсан нөхцөлүүд байдаг, тухайлбал:


Дүгнэлт

Тиймээс, хэрэв та өөрийн биеийн хэлбэр, генетикийн урьдач байдлыг хойш нь тавьбал булчингийн өсөлтийг хангахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ:

Энэ асуудалд эм тариа байхгүй гэдгийг нэн даруй тэмдэглэе. Та булчингийн өсөлтөд зориулсан анаболик стероидуудыг уусан эсэх нь хамаагүй, тууштай, урт хугацааны хүчний сургалт, зөв ​​хооллолтгүйгээр та үр дүнд хүрэхгүй. Зөвхөн нэгдсэн, шинжлэх ухааны арга барил нь таны мөрөөдлийн биеийг бүтээх боломжийг танд олгоно.



 

 
Энэ нь сонирхолтой юм: