→ Биеийн тамирын стандартууд. Биеийн тамирын стандартууд Биеийн тамирын стандарт хэрхэн өөрчлөгдсөн

Биеийн тамирын стандартууд. Биеийн тамирын стандартууд Биеийн тамирын стандарт хэрхэн өөрчлөгдсөн

СУРГАЛТЫН СТАНДАРТ

УР ЧАДВАР, ЧАДВАРЫГ МЭРГЭЖҮҮЛЭХ, ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ЧАНАР ХӨГЖҮҮЛЭХ ЗОРИУЛАЛТ.

2-р анги

Туршилтын дасгалууд

Хөвгүүд

1. ГүйлтӨндөр эхлэлээс 30 м, с

2. Явагч 3х10 м, с

Явагч 4х9м, с

3. 1000 м гүйлт,

Цаг хугацааг үл тоомсорлодог

4. Олон үсрэлт 8 үсрэлт, м

5. Бөмбөгийг 5 оролдлогоос 6 м-ээс бай руу шидэх, нэг удаа

6. Өлгөхөөс өндөр бар дээр татах, нэг удаа

7. Унжсан байрлалаас намхан бар дээр татах, нэг удаа

8. Цанаар гулгах 1 км, мин, сек

9. 1 км гатлах

Цаг хугацааг үл тоомсорлодог

10. Босоо урт харайлт, см

11. 1 минутын дотор олсоор үсрэх

3-р анги

Туршилтын дасгалууд

Хөвгүүд

2. Явагч 3х10 м, с

3. Явагч 4х9м, с

4. 1500 м гүйлт,

Цаг хугацааг үл тоомсорлодог

5. Олон үсрэлт 8 үсрэлт, м

6. Бөмбөгийг 5 оролдлогоос 6 м-ийн зайнаас бай руу шидэх, нэг удаа

7. Унжсанаас өндөр бар дээр татах, нэг удаа

8. Унжсан байрлалаас намхан бар дээр татах, нэг удаа

9. Цанаар гулгах 1 км, мин, сек

10. Цанаар гулгах 1 км, мин, сек

Цаг хугацааг үл тоомсорлодог

11. 1.5 км замыг туулна

Цаг хугацааг үл тоомсорлодог

11. Босоо урт харайлт, см

12. 1 минутын дотор олсоор үсрэх

4-р анги

Туршилтын дасгалууд

Хөвгүүд

1. Өндөр гараанаас 30 м-ийн зайд гүйх, с

2. 60 м, с гүйх

3. 200 м, с гүйх

4. 2000 м гүйх,

Цаг хугацаа тооцохгүй

5. Гүйлтийн уртын харайлт, см

6. Гүйлтийн өндөр үсрэлт, см

7. Бөмбөгийг шидэх 150 гр, м

8. Унжсанаас өндөр бар дээр татах, нэг удаа

9. Унжсан байрлалаас намхан бар дээр татах, нэг удаа

10. Цанаар гулгах 1 км, мин, сек

11. Цанаар гулгах 2 км, мин, сек

Цаг хугацаа тооцохгүй

12. 2 км гатлах

Цаг хугацаа тооцохгүй

13. Босоо урт харайлт, см

14. Хэвтээ байрлалаас биеэ дээш өргөх, гараа цээжин дээр нь 1 минутын дотор, нэг удаа.

15. Шаттл гүйлт 4х9 м, сек

16. 1 минутын дотор олсоор үсрэх

5-р анги

Туршилтын дасгалууд

Хөвгүүд

Экспресс тестүүд

1. 30 м, с гүйх

4. Босоо урт харайлт, см

Хөнгөн атлетик

1. 60 м, с гүйх

2. 300 м, мин, с гүйх

3. 1000 м, мин, с гүйх

4. 2000 м гүйх

Цаг хянахгүй

5. 1.5 км, мин, с гатлах

8. Бөмбөг шидэх 150 гр, м

Цана

1.Зэрэгцээ алхамгүй хөдөлгөөн

2. Загас өргөх

3. Модоор хийсэн “хаалга” руу буух

4. Анжисны тоормослох

5. Цанаар гулгах 1 км, мин, сек

6. Цанаар гулгах 2 км, мин, сек

Цаг хянахгүй

САГСАН БӨМБӨГ

1. Бөмбөгийг гүйх

ГИМНАСТИК

1. Хоёр алхмаар олсоор авирч, буух

2. 3-4 элементийн акробатын хослол

3. Ямааны дээгүүр хонгил

4. 1 минутын дотор олсоор үсрэх

СЭЛЭХ

1. Цаг хугацаагүй усанд сэлэх, м

6-р анги

Туршилтын дасгалууд

Хөвгүүд

Экспресс тестүүд

1. 30 м, с гүйх

2. Унжсанаас өндөр бар дээр татах, нэг удаа

3. Унжсан байрлалаас намхан бар дээр татах, нэг удаа

4. Босоо урт харайлт, см

5. Хэвтээ байрлалаас биеэ дээш өргөх, гараа цээжин дээр нь 1 минутын дотор, нэг удаа.

6. Явагч 4х9 м, с

ХӨНГӨН АТЛЕТИК

1. 60 м, с гүйх

2. 300 м, мин, с гүйх

3. 1000 м, мин, с гүйх

4. 1500 м, мин, с гүйх

5. 2000 м гүйх

Цаг харгалзахгүйгээр

6. Гүйлтийн уртын харайлт, см

7. Гүйлтийн өндөр үсрэлт, см

8. Бөмбөг шидэх 150 гр, м

9. 1.5 км замыг туулна

10. 3 км, мин, сек

Цаг харгалзахгүйгээр

САГСАН БӨМБӨГ

ГИМНАСТИК

1. 3 ба 2 алхамаар олсоор авирах

2. Ямааны дээгүүр хөлийг нь хуваах

3. 1 минутын дотор олсоор үсрэх

4. 3-4 элементийн акробатын хослол

ЦАНА

2. Хоёр үе шаттай нэгэн зэрэг хөдөлгөөн хийх

4. Буух үед анжис эргэх

5. Гүйлтийн цанаар гулгах 1 км

6. Цанаар гулгах 2 км, мин, сек

СЭЛЭХ

1. Усанд сэлэх, мин, с

7-р анги

Туршилтын дасгалууд

Хөвгүүд

Экспресс тестүүд

1. 30 м, с гүйх

2. Унжсанаас өндөр бар дээр татах, нэг удаа

3. Унжсан байрлалаас намхан бар дээр татах, нэг удаа

4. Босоо урт харайлт, см

5. Хэвтээ байрлалаас биеэ дээш өргөх, гараа цээжин дээр нь 1 минутын дотор, нэг удаа.

6. Явагч 4х9 м, с

ХӨНГӨН АТЛЕТИК

1. 60 м, с гүйх

2. 300 м, мин, с гүйх

3. 1000 м, мин, с гүйх

4. 1500 м, мин, с гүйх

5. 2000 м гүйх

Цаг харгалзахгүйгээр

6. Гүйлтийн уртын харайлт, см

7. Гүйлтийн өндөр үсрэлт, см

8. Бөмбөг шидэх 150 гр, м

САГСАН БӨМБӨГ

1. Дриблинг хийсний дараа цагираг руу шиднэ

ГИМНАСТИК

5. Ямааны өргөн хонгил (105 си)

ЦАНА

1. Хоёр үе шаттай цус харвалт

3. Нэг алхмаар нэгэн зэрэг хөдөлгөөн хийх

5. Гүйлтийн цанаар гулгах 1 км

6. Цанаар гулгах 2 км, мин, сек

6. Цанаар гулгах 3 км, мин, сек

Цаг хянахгүй

СЭЛЭХ

1. Усанд сэлэх, мин, с

2. Цаг хугацаагүй усанд сэлэх, м

8-р анги

Туршилтын дасгалууд

Хөвгүүд

Экспресс тестүүд

1. 30 м, с гүйх

2. Унжсанаас өндөр бар дээр татах, нэг удаа

3. Унжсан байрлалаас намхан бар дээр татах, нэг удаа

4. Босоо урт харайлт, см

5. Хэвтээ байрлалаас биеэ дээш өргөх, гараа цээжин дээр нь 1 минутын дотор, нэг удаа.

6. Явагч 4х9 м, с

ХӨНГӨН АТЛЕТИК

1. 60 м, с гүйх

2. 300 м, мин, с гүйх

3. 1000 м, мин, с гүйх

4. 2000 м, мин, с гүйх

5. 3000 м гүйх

Цаг харгалзахгүйгээр

6. Гүйлтийн уртын харайлт, см

7. Гүйлтийн өндөр үсрэлт, см

8. Бөмбөг шидэх 150 гр, м

САГСАН БӨМБӨГ

ГИМНАСТИК

1. 2 алхамаар олсоор авирах

2. Олсоор 3 алхамаар авирах

3. Тэгш бус баар дээр нийлмэл дасгал хийх

4. Бар дээр холбох дасгалууд

5. 90о эргэлттэй морины дээгүүр давхих

6. Ямааны урттай (110 см) тулгуур

7. 1 минутын дотор олсоор үсрэх

8. 3-4 элементийн акробатын хослол

ЦАНА

1. Хоёр үе шаттай цус харвалт

3. Тэшүүрээр гулгах

5. Гүйлтийн цанаар гулгах 1 км

6. Цанаар гулгах 2 км, мин, сек

7. Цанаар гулгах 3 км, мин, сек

8. Цанаар гулгах 5 км, мин, сек

Цаг харгалзахгүйгээр

9. 2 км, мин, с гатлах

10. Загалмай 3 км, мин, с

СЭЛЭХ

1. Усанд сэлэх, мин, с

2. Цаг хугацаагүй усанд сэлэх, м

9-р анги

Туршилтын дасгалууд

Хөвгүүд

Экспресс тестүүд

1. 30 м, с гүйх

2. Унжсанаас өндөр бар дээр татах, нэг удаа

3. Унжсан байрлалаас намхан бар дээр татах, нэг удаа

4. Босоо урт харайлт, см

5. Хэвтээ байрлалаас биеэ дээш өргөх, гараа цээжин дээр нь 1 минутын дотор, нэг удаа.

6. Явагч 4х9 м, с

ХӨНГӨН АТЛЕТИК

1. 60 м, с гүйх

2. 300 м, мин, с гүйх

3. 1000 м, мин, с гүйх

4. 2000 м, мин, с гүйх

5. 3000 м гүйх

Цаг харгалзахгүйгээр

6. Гүйлтийн уртын харайлт, см

7. Гүйлтийн өндөр үсрэлт, см

8. Бөмбөг шидэх 150 гр, м

САГСАН БӨМБӨГ

1. Дриблинг хийсний дараа цагираг руу шидэх (6 цохилтоос)

2. Чөлөөт шидэлт (10 шидэлтээс) (3 метрийн зайнаас охид)

3. Jump Shot

ГИМНАСТИК

2. Олсоор 3 алхамаар авирах

3. Тэгш бус баар дээр нийлмэл дасгал хийх

4. Бар дээр холбох дасгалууд

5. 90о эргэлттэй морины хажуугийн хонгил

6. Ямааны урттай (115 см) хөлийг нь бөхийлгөсөн хонгил

7. 1 минутын дотор олсоор үсрэх

8. 3-4 элементийн акробатын хослол

10. Тэнцвэрийн туяа (холболт) дээр тэнцвэржүүлэх дасгал

ЦАНА

1. Дөрвөн үе шаттай ээлжлэн хөдөлгөөн

2. Нэг алхмаар нэгэн зэрэг хөдөлгөөн хийх

3. Тэшүүрээр гулгах

4. Тоормослох, эргүүлэх "анжис"

5. Гүйлтийн цанаар гулгах 1 км

6. Цанаар гулгах 2 км, мин, сек

7. Цанаар гулгах 3 км, мин, сек

8. Цанаар гулгах 5 км, мин, сек

Цаг харгалзахгүйгээр

9. 2 км, мин, с гатлах

10. Загалмай 3 км, мин, с

СЭЛЭХ

1. Усанд сэлэх, мин, с

2. Цаг хугацаагүй усанд сэлэх, м

10-р анги

Туршилтын дасгалууд

Хөвгүүд

Экспресс тестүүд

1. 30 м, с гүйх

2. Унжсанаас өндөр бар дээр татах, нэг удаа

3. Унжсан байрлалаас намхан бар дээр татах, нэг удаа

4. Босоо урт харайлт, см

5. Хэвтээ байрлалаас биеэ дээш өргөх, гараа цээжин дээр нь 1 минутын дотор, нэг удаа.

6. Явагч 4х9 м, с

ХӨНГӨН АТЛЕТИК

1. 100 м, с гүйх

2. 300 м, мин, с гүйх

3. 1000 м, мин, с гүйх

4. 2000 м, мин, с гүйх

5. 3000 м гүйх

Цаг харгалзахгүйгээр

6. 5000 м гүйх

Цаг харгалзахгүйгээр

7. 800 м гатлах

6. Гүйлтийн уртын харайлт, см

7. Гүйлтийн өндөр үсрэлт, см

САГСАН БӨМБӨГ

1. Дриблинг хийсний дараа цагираг руу шидэх (6 цохилтоос)

2. Чөлөөт шидэлт (10 шидэлтээс) (3 метрийн зайнаас охид)

ГИМНАСТИК

2. Олсоор авирах

3. 3-4 элементээс жигд бус баар дээр дасгалуудыг хослуулах

4. 3-4 элементээс хөндлөвч дээрх дасгалуудыг хослуулах

5. Хажуу талын хонгил морины дээгүүр өнцгөөр

6. Морин дээгүүр урт харайлт (120 см)

7. 1 минутын дотор олсоор үсрэх

8. 3-4 элементийн акробатын хослол

9. Өндөр бар дээр дээш доош өргөх

11. Хөл ашиглахгүйгээр олсоор авирах, м

1. Хоёр үе шаттай цус харвалт

7. Тэшүүр

8. Гүйлтийн цанаар гулгах 1 км

9. Цанаар гулгах 2 км, мин, сек

Цаг харгалзахгүйгээр

12. 2 км гатлах, мин, с

13. Загалмай 3 км, мин, с

14. 5 км, мин, с гатлах

Цаг харгалзахгүйгээр

СЭЛЭХ

1. Усанд сэлэх, мин, с

2. Цаг хугацаагүй усанд сэлэх, м

11-р анги

Туршилтын дасгалууд

Хөвгүүд

Экспресс тестүүд

1. 30 м, с гүйх

2. Унжсанаас өндөр бар дээр татах, нэг удаа

3. Унжсан байрлалаас намхан бар дээр татах, нэг удаа

4. Босоо урт харайлт, см

5. Хэвтээ байрлалаас биеэ дээш өргөх, гараа цээжин дээр нь 1 минутын дотор, нэг удаа.

6. Явагч 4х9 м, с

ХӨНГӨН АТЛЕТИК

1. 100 м, с гүйх

2. 300 м, мин, с гүйх

3. 1000 м, мин, с гүйх

4. 2000 м, мин, с гүйх

5. 3000 м гүйх

Цаг харгалзахгүйгээр

6. 5000 м гүйх

Цаг харгалзахгүйгээр

7. 1 км гатлах

6. Гүйлтийн уртын харайлт, см

7. Гүйлтийн өндөр үсрэлт, см

САГСАН БӨМБӨГ

1. Дриблинг хийсний дараа цагираг руу шидэх (6 цохилтоос)

2. Чөлөөт шидэлт (10 цохилтоос)

ГИМНАСТИК

1. Олсоор авирах

2. 4-5 элементээс жигд бус баар дээр дасгалуудыг хослуулах

3. 4-5 элемент бүхий хөндлөвч дээрх дасгалуудыг хослуулах

4. Морины дээгүүр давхих

5. Морины дээгүүр урт хонгил (120 см) хөл нь хоорондоо зайтай

6. 1 минутын дотор олсоор үсрэх

7. 4-5 элементийн акробатын хослол

8. Өндөр бар дээр дээш доош өргөх

9. Өндөр баар дээр цэг-хоосон хүчээр өргөх

10. Тэнцвэрийн цацраг дээр тэнцвэржүүлэх дасгал (3-4 элементийн хослол)

11. Хөлөө өнцгийн байрлалд байлгах, хамт

12. Тэгш бус баар дээр тулгуурласан гараа нугалах, сунгах, нэг удаа

13. Хөл ашиглахгүйгээр 5 м-т олсоор авирах, хамт

14. Гимнастикийн олстой хослуулах, хамт

15. Саадыг 100 см давж урт салалт

16. Гимнастикийн цагирагтай хослуулах

ЦАНА

1. Хоёр үе шаттай цус харвалт

2. Нэг зэрэг шатлалгүй хөдөлгөөн

3. Хоёр үе шаттай нэгэн зэрэг цус харвалт

4. Нэг нүүдлээс нөгөөд шилжих

5. Дөрвөн алхамтай ээлжлэн нүүдэл хийх

6. Нэг алхмаар нэгэн зэрэг хөдөлгөөн хийх

7. Тэшүүр

8. Гүйлтийн цанаар гулгах 1 км

9. Цанаар гулгах 2 км, мин, сек

10. Цанаар гулгах 3 км, мин, сек

11. Цанаар гулгах 5 км, мин, сек

Цаг харгалзахгүйгээр

12. 2 км гатлах, мин, с

13. Загалмай 3 км, мин, с

14. 5 км, мин, с гатлах

Цаг харгалзахгүйгээр

СЭЛЭХ

1. Усанд сэлэх, мин, с

2. Цаг хугацаагүй усанд сэлэх, м

Охидууд 5 4 3 5 4 3 5.9 7.0 7.2 6.6 7.2 7.4 9.1 10.0 10.4 (сек) 9.7 10.7 11.2 12.0 12.8 13.2 (сек) 12.4 12.8 13.2 Цаг хянахгүй Цаг хянахгүй 1050 950 850 (м) 750 650 550 8.30 9.30 10.30 Цанаар гулгах 1 км, мин, сек 9.00 10.00 11.30 10 8 6 (м) 9 7 5 150 125 110 (см) 140 115 100 60 50 40 (см) 50 40 35 60 50 30 60 сек (удаа) 65 55 40 40 36 32 (дахин/минутын тоо) 36 32 28 23 18 13 (м) 16 12 7 15 12 10 (м) 12 10 8 310 245 215 (см) 280 215 175 4 2 1 6 м / 5 оролдлого 3 2 1 4 2 1 (нэг удаа) 14 9 7 (нэг удаа) 11 7 5 18 10 2 (сек) 12 6 2 11 9 5 (нэг удаа) 9 5 3 18 15 12 30 сек (удаа) 16 13 10 32 27 18 60 сек (удаа) 22 18 15 +7 +4 +2 (см) +8 +6 +4

Хөвгүүд

Охидууд
5.7 6.6 6.8 6.3 6.8 7.0
8.8 9.9 10.2 (сек) 9.3 10.3 10.8
12.0 12.2 12.4 (сек) 11.8 12.4 13.0

Цаг хянахгүй

Цаг хянахгүй

Цаг хянахгүй

 (мин.сек)

Цаг хянахгүй
1100 1000 900 (м) 800 700 600
7.30 8.00 8.30 Цанаар гулгах 1 км, мин, сек 8.00 8.30 9.00
12 9 7 (м) 11 8 6
155 130 120 (см) 145 125 110
80 70 60 (см) 70 60 45
70 60 40 60 сек (удаа) 75 65 50
42 38 34 (дахин/минутын тоо) 38 34 30
27 22 15 (м) 17 14 9
18 15 12 (м) 15 12 10
360 270 220 (см) 345 265 215
19 17 13 30 сек (удаа) 17 14 11
33 30 20 60 сек (удаа) 25 20 16
+8 +5 +3 (см) +9 +7 +4
5 3 1 (нэг удаа)
16 11 9 (нэг удаа) 13 8 6
20 12 3 (сек) 14 8 2
12 10 6 (нэг удаа) 9 6 4

Хөвгүүд

Охидууд
5.5 6.3 6.7 6.2 6.6 6.8
11.0 11.5 12.0 11.4 11.8 12.2
40 46 50 (сек) 44 48 54
8.6 9.5 9.9 (сек) 9.1 10.0 10.4
11.2 11.4 11.6 (сек) 11.5 11.8 12.2
5.10 5.50 6.20 (мин) 6.00 6.30 6.50

Цаг хянахгүй

Цаг хянахгүй
1150 1050 950 (м) 850 750 650
7.00 7.30 8.00 Цанаар гулгах 1 км, мин, сек 7.30 8.00 8.30
165 140 130 (см) 155 135 120
290 260 220 (см) 260 220 180
100 90 80 (см) 90 70 60
14 10 8 (м) 13 9 7
80 70 60 60 сек (удаа) 90 85 70
44 40 36 (дахин/минутын тоо) 40 36 32
6 4 2 (нэг удаа) 4 2 1
14 11 7 (нэг удаа) 10 6 4
5 3 2 (нэг удаа)
17 13 11 (нэг удаа) 13 9 7
23 14 5 (сек) 16 10 3
30 25 17 (м) 19 15 10
21 18 15 (м) 18 15 12
380 310 270 (см) 350 275 230
+9 +6 +4 (см) +10 +8 +5
20 18 15 30 сек (удаа) 18 15 12
34 32 22 60 сек (удаа) 28 22 18

Хөвгүүд

Охидууд
5.3 5.8 6.2 5.8 6.2 6.6
10.8 11.3 11.8 11.0 11.5 12.0
38 41 44 (сек) 42 45 48
1.05 1.10 1.15 (мин.сек) 1.10 1.15 1.20
1.35 1.41 1.50 (мин.сек) 1.40 1.53 2.20
2.00 2.05 2.10 (мин.сек) 2.10 2.15 2.25
4.15 4.30 5.20 (мин.сек) 4.20 5.10 5.20
8.5 9.3 9.7 (сек) 8.9 9.7 10
10.5 10.9 11.5 (сек) 11.0 11.4 11.8
4.40 4.55 5.10 (мин) 5.25 5.40 6.00
8.40 9.20 9.50 (мин.сек) 9.00 9.50 10.20
Цаг хянахгүй Цаг хянахгүй
1200 1100 1000 (м) 900 800 700
15 14 13 (м) 14 13 12
30 29 26 (м) 24 22 20
170 160 140 (см) 160 150 130
300 270 250 (см) 270 240 210
105 100 90 (см) 100 80 70
550 520 490 (см) 500 460 420
30 25 20 15 сек (удаа) 35 30 25
90 80 70 60 сек (удаа) 110 100 75
Тоног төхөөрөмжийн хувьд Ямааны хонгил Тоног төхөөрөмжийн хувьд
46 42 38 (дахин/минутын тоо) 42 38 34
7 5 3 (нэг удаа) 5 3 2
33 27 19 (м) 20 16 12
25 22 19 (м) 22 19 16
400 330 290 (см) 380 290 240
7 5 3 (нэг удаа)
19 15 13 (нэг удаа) 15 10 8
25 15 6 (сек) 18 12 5
21 19 16 30 сек (удаа) 19 16 13
36 33 24 60 сек (удаа) 31 23 20
+10 +8 +6 (см) +12 +8 +5
16 12 8 (нэг удаа) 11 6 5
6.30 7.00 7.40 7.00 7.30 8.10
14.30 15.00 15.30 14.50 15.50 18.00
50 25 12 Цаг хугацаагүй усанд сэлэх, м 50 25 12

Хөвгүүд

Охидууд
5.1 5.6 5.8 5.4 6.0 6.3
10.4 10.9 11.4 10.8 11.3 11.8
37 40 43 (сек) 41 44 47
1.00 1.03 1.07 (мин.сек) 1.05 1.08 1.12
1.20 1.30 1.50 (мин.сек) 1.37 1.47 2.00
1.55 2.00 2.05 (мин.сек) 2.05 2.10 2.20
3.30 3.40 4.20 (мин.сек) 3.40 4.10 5.20
4.28 4.40 4.52 (мин) 5.11 5.25 5.50
7.30 7.50 8.10 (мин.сек) 8.00 8.20 8.40
Цаг хянахгүй Цаг хянахгүй
1250 1150 1050 (м) 950 850 750
8.3 9.0 9.3 (сек) 8.8 9.6 9.9
10.2 10.8 11.2 (сек) 10.8 11.2 11.6
6.00 6.30 7.00 1 км цанаар гулгах (мин, сек) 6.15 6.45 7.30
14.00 14.30 15.00 Цанаар гулгах 2 км (мин, сек) 14.30 15.00 15.30
16 15 14 (м) 14 14 13
32 30 28 (м) 26 24 22
175 165 145 (см) 165 155 140
330 300 270 (см) 300 270 240
110 105 95 (см) 100 90 80
560 530 500 (см) 510 490 450
Тоног төхөөрөмжийн хувьд Ямааны хонгил Тоног төхөөрөмжийн хувьд
95 85 75 60 сек (удаа) 125 115 80
36 29 21 (м) 23 18 15
28 25 23 (м) 25 23 20
430 350 305 (см) 400 320 250
8 6 4 (нэг удаа)
27 20 10 (сек) 20 14 5
20 16 12 (нэг удаа) 11 7 5
37 34 26 60 сек (удаа) 32 25 22

Хөвгүүд

Охидууд
5.0 5.3 5.6 5.2 5.9 6.1
9.8 10.3 10.8 10.8 11.3 11.8
15.1 15.6 16.2 100 метрийн гүйлт (сек) 17.5 18.5 19.5
36 39 42 (сек) 40 43 46
58 1.01 1.05 (мин.сек) 1.03 1.06 1.10
1.18 1.27 1.48 (мин.сек) 1.30 1.40 2.00
1.50 1.55 2.00 (мин.сек) 2.00 2.05 2.15
3.10 3.30 4.10 (мин.сек) 3.30 4.10 5.20
4.16 4.30 4.45 (мин) 4.58 5.10 5.50
7.00 7.30 8.00 (мин.сек) 7.30 8.00 8.30
9.40 10.40 11.30 (мин.сек) 11.20 12.40 13.50
1300 1200 1100 (м) 1000 900 800
8.2 8.8 9.0 (сек) 8.6 9.4 9.7
9.8 10.2 10.6 (сек) 10.7 11.0 11.5
5.45 6.15 6.45 1 км цанаар гулгах (мин, сек) 6.15 6.45 7.30
13.00 14.00 14.30 Цанаар гулгах 2 км (мин, сек) 14.00 14.30 15.00
17 16 15 (м) 15 14 13.5
34 33 32 (м) 28 26 24
180 170 150 (см) 170 160 145
360 330 300 (см) 330 300 270
115 110 100 (см) 105 100 85
580 550 520 (см) 515 500 470
100 90 80 60 сек (удаа) 110 100 85
Тоног төхөөрөмжийн хувьд Ямааны хонгил Тоног төхөөрөмжийн хувьд
39 31 23 (м) 26 19 16
30 28 26 (м) 28 26 24
465 415 390 (см) 430 350 300
9 7 5 (нэг удаа)
30 25 15 (сек) 22 16 6
26 22 18 (нэг удаа) 12 7 5
4.0 2.0 1.0
38 35 28 60 сек (удаа) 34 28 25

Хөвгүүд

Охидууд
4.8 5.1 5.4 5.1 5.8 6.0
9.2 9.7 10.2 10.2 10.7 11.2
14.7 15.3 15.8 100 метрийн гүйлт (сек) 17.2 18.2 19.0
35 38 41 (сек) 39 42 45
55 58 1.02 (мин.сек) 1.00 1.04 1.07
1.15 1.21 1.40 (мин.сек) 1.29 1.39 1.50
1.45 1.50 1.55 (мин.сек) 1.55 2.00 2.10
3.00 3.20 4.00 (мин.сек) 3.30 4.00 5.10
4.03 4.15 4.30 (мин) 4.48 5.00 5.20
9.30 10.20 11.20 (мин.сек) 11.00 12.30 13.20
1350 1250 1150 (м) 1050 950 850
8.0 8.6 8.8 (сек) 8.5 9.3 9.6
9.6 10.0 10.4 (сек) 10.6 10.9 11.4
5.30 6.00 7.00 1 км цанаар гулгах (мин, сек) 6.00 6.30 7.30
12.00 12.30 13.30 Цанаар гулгах 2 км (мин, сек) 13.00 13.30 14.30
18.00 19.00 20.00 Цанаар гулгах 3 км (мин, сек) 20.00 21.30 23.00
18 17 16 (м) 15.5 15 14.5
36 35 34 (м) 30 28 26
190 180 165 (см) 175 165 150
380 350 320 (см) 350 310 260
120 115 110 (см) 105 100 90
620 610 590 (см) 520 505 475
105 95 85 60 сек (удаа) 115 105 90
Тоног төхөөрөмжийн хувьд Ямааны хонгил Тоног төхөөрөмжийн хувьд
42 37 28 (м) 27 21 17
34 31 28 (м) 30 27 25
565 435 395 (см) 480 390 340
10 8 5 (нэг удаа)
35 30 20 (сек) 24 19 11
30 26 22 (нэг удаа) 12 8 6
6.0 4.0 2.0
39 36 29 60 сек (удаа) 36 30 27

Хөвгүүд

Охидууд
4.6 5.0 5.3 5.0 5.7 5.9
8.8 9.4 10.0 9.8 10.3 10.8
14.5 15.0 15.5 100 метрийн гүйлт (сек) 16.8 17.8 18.2
34 37 40 (сек) 38 41 44
52 56 1.00 (мин.сек) 58 1.01 1.05
1.12 1.16 1.30 (мин.сек) 1.28 1.38 1.45
1.40 1.45 1.50 (мин.сек) 1.50 1.55 2.05
2.55 3.10 3.50 (мин.сек) 3.30 4.00 5.10
3.57 4.10 4.25 (мин) 4.39 4.54 5.15
9.20 10.00 11.00 (мин.сек) 10.20 12.00 13.00
1400 1300 1200 (м) 1100 1000 900
7.9 8.5 8.7 (сек) 8.4 9.2 9.5
9.3 9.9 10.3 (сек) 10.5 10.8 11.3
5.00 5.30 6.30 1 км цанаар гулгах (мин, сек) 5.30 6.00 7.00
11.30 12.00 13.00 Цанаар гулгах 2 км (мин, сек) 12.30 13.00 14.00
17.30 18.00 19.00 Цанаар гулгах 3 км (мин, сек) 19.30 20.00 21.30
19 18 17 (м) 16 15.5 15
37 36 34.5 (м) 32 29 27
210 200 180 (см) 180 170 155
410 380 350 (см) 360 320 280
125 120 115 (см) 110 105 95
640 620 600 (см) 525 510 480
45 40 35 30 сек (удаа) 60 50 40
110 100 90 60 сек (удаа) 120 110 95
Тоног төхөөрөмжийн хувьд Ямааны хонгил Тоног төхөөрөмжийн хувьд
45 40 31 (м) 28 23 18
40 35 32 (м) 35 32 30
695 530 430 (см) 545 445 385
11 9 6 (нэг удаа)
8 6 4 Унжсан хөлийг өргөх (нэг удаа)
40 35 25 (сек) 26 21 15
32 28 24 (нэг удаа) 13 8 6
10 8 5 (нэг удаа)
6.0 4.0 3.0
41 37 30 60 сек (удаа) 37 31 28

Хөвгүүд

Охидууд
4.5 4.9 5.2 5.0 5.6 5.9
8.6 9.0 9.4 9.7 10.2 10.7
14.2 14.7 15.2 100 метрийн гүйлт (сек) 16.5 17.5 18.0
32 34 36 (сек) 36 39 42
50 55 57 (мин.сек) 57 1.00 1.04
1.35 1.40 1.45 (мин.сек) 1.45 1.50 2.00
3.44 3.58 4.15 (мин) 4.31 4.45 5.00
8.40 9.20 10.00 (мин.сек) 10.10 11.40 12.40
13.40 14.40 15.40 (мин.сек)
1450 1350 1250 (м) 1150 1050 950
7.3 8.0 8.2 (сек) 8.2 9.0 9.3
9.2 9.8 10.2 (сек) 10.4 10.7 11.2
20 19 17.5 (м) 16.5 16 15.5
37.5 36.5 35 (м) 33 30 28
1 км цанаар гулгах (мин, сек) 5.30 6.00 7.00
10.00 11.00 12.30 Цанаар гулгах 2 км (мин, сек) 12.00 12.30 13.30
15.30 16.30 18.00 Цанаар гулгах 3 км (мин, сек) 19.00 20.00 21.00
27.00 29.00 31.00 Цанаар гулгах 5 км (мин, сек)
220 210 190 (см) 185 170 160
430 400 370 (см) 370 330 300
130 125 120 (см)) 110 105 95
660 640 620 (см) 530 515 490
50 45 35 30 сек (удаа) 65 55 45
115 105 95 60 сек (удаа) 125 115 100
32 26 22 (удаа) (сек) (см) М-5кг / Д -3кг (м)

Спортоор хичээллэснээр та булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж чадна. Эдгээр нь булчингийн тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлж, наснаас хамааралтай өөрчлөлтөөс сэргийлдэг. Дунд зэргийн бэлтгэл хийснээр нурууны лимфийн урсгал нэмэгдэж, энэ нь osteochondrosis-аас маш сайн урьдчилан сэргийлэх юм. Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар та төв мэдрэлийн тогтолцооны ажлыг идэвхжүүлж, үүний үр дүнд бодисын солилцоо төдийгүй сэтгэлзүйн үйл явц хурдасдаг. Биеийн тамирын хичээлд хамрагдсан хүүхдүүд сургуулийн материалыг илүү сайн сурч чадна. Насанд хүрэгчид ингэснээр тэдний тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Сургуульд биеийн тамирын хичээл яагаад чухал байдаг вэ?

Хүүхэд, өсвөр үеийнхний биеийн хөдөлгөөн багатай холбоотой асуудал урьд өмнө хэзээ ч өнөөдрийнх шиг хурцаар тавигдаж байгаагүй. Энэ нь олон хүчин зүйлээс шалтгаалж байгаа бөгөөд үүнд хүүхдүүдийн компьютер тоглоом, олон нийтийн сүлжээг сонирхдог. Орчин үеийн хүүхдүүдийн эцэг эхчүүд гадаа тоглоом тоглодог байсан бөгөөд одоо хүүхдүүд зөвхөн компьютер сонирхдог. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал сургуулилт одоо ийм хомсдолтой тулгараад байгаа бөгөөд долоо хоногт 2-3 биеийн тамирын хичээл аль хэдийн далайд дусал болж байгаа нь сургуулийн сурагчдын бие бялдрын хөгжилд нөлөөлөх чадваргүй юм. Хэрэв бид стандартыг батлах явцад гарсан эмгэнэлт явдлын статистикийг нэмбэл логик асуулт гарч ирнэ: сургуульд биеийн тамирын хичээл явуулах шаардлагатай юу? Магадгүй тэднийг сургуулийн сургалтын хөтөлбөрөөс бүрмөсөн хасах цаг болсон болов уу?

Энэ асуудлыг арилгах ийм радикал арга нь мэдээжийн хэрэг үндэслэлгүй юм. Түүгээр ч барахгүй гильотиныг толгойн өвчин намдаах эм гэж санал болгож буйтай зүйрлэж болно. Биеийн тамирын хичээлийг үгүйсгэх ёсгүй, харин үүнийг аль болох ашигтай байлгахад нь туслах хэрэгтэй бөгөөд хүүхдүүд үүнийг өдөр тутмын амьдралынхаа салшгүй хэсэг гэж үзэж эхэлдэг. Үүний тулд ийм чухал хичээлийг сургуулиудад заахдаа зарчмын өөрчлөлт хийх ёстой.


Физикийн хичээл заахад ямар бэрхшээл тулгардаг вэ?

Өнөөдөр сургуулийн биеийн тамирын хичээл нь олон асуудалтай тулгардаг, тухайлбал:

  • Хуучирсан заах арга;
  • Мэргэжлийн мэргэжилтнүүдийн дутагдал;
  • Санхүүжилт дутмаг.

Хэрэв хэн нэгэн залуу үеийнхний эрүүл мэндэд үнэхээр санаа тавьдаг бол сургуулиудад физикийн хичээл заах асуудлыг аль болох хурдан арилгах шийдвэртэй алхам хийх цаг болжээ.

Хуучирсан хөтөлбөр, заах аргын асуудал: Өнөөдөр энэ нь нэлээд хамааралтай! Сургуулиудын биеийн тамирын хичээлд хамгийн бага тооны оюутнуудыг хуваарилдаг бөгөөд оюутнууд стандартыг давах шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнийг хүн бүр даван туулж чаддаггүй. Оюутнууд хичээлээ тараад бие даан бэлтгэл сургуулилт хийх нь тэдний спортын амжилтыг сайжруулахад тусалдаг бололтой. Гэсэн хэдий ч, энэ арга нь утопи гэхээс өөр зүйл биш юм, ялангуяа сургуулийн сурагчдын компьютер тоглоом, интернетийн өнөөгийн галзуурлыг авч үзвэл.


Биеийн тамирын боловсрол нь сургуулийн сурагчдын бие бялдрын хөгжлийг үнэлэхэд бус харин өөрийгөө хөгжүүлэхэд чиглэгдэх ёстой. Сургалтгүй хүүхдээс стандартыг нэвтрүүлэх нь ямар ч ашиг авчрахгүй, харин эсрэгээрээ эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Харамсалтай нь сүүлийн үед үүнээс үүдэлтэй эмгэнэлт хэрэг явдал бүр ч их гарах болсон.

Сургуулийн биеийн тамирын стандарт ямар байдаг вэ?

Сургуулийн стандарт нь багшийн энгийн хүсэл биш, харин ОХУ-ын Боловсролын яамны албан ёсны шаардлага юм.


Төр нь хойч үеийнхээ эрүүл мэндэд сонирхолтой байх ёстой тул оюутнуудын эрүүл мэндийг сайжруулах, бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэхэд түлхэц өгөх стандартыг боловсруулдаг. Стандартыг бие махбодийн чанараар нь таван төрөлд хуваадаг.

  • Тэсвэр тэвчээр;
  • Хүч чадал;
  • Ухаан;
  • Уян хатан байдал;
  • Зохицуулалт.

Тэгэхээр биеийн тамирын хичээлд сайн дүн авахын тулд сурагчид бие бялдрын хувьд бүрэн хөгжсөн байх ёстой.

Стандартууд батлагдсаны дараа юу болох вэ?

Стандартад тэнцэж, дүн авсны дараа статистикийн мэдээлэл цуглуулах төвүүдэд явуулдаг. Тэнд тэдгээрийг боловсруулж, дундажлана. Энэ нь сургуулийн сурагчдын бие бялдрын хөгжил нь санал болгож буй хөтөлбөрийн шаардлагад нийцэж байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална. Шаардлагатай бол стандартыг хялбаршуулж эсвэл төвөгтэй болгож болох боловч энэ нь динамикийн чиглэлээс хамаарна. Физиологичид энэ өгөгдлийг хүүхдүүдийн бие бялдрын гүйцэтгэлийн мэдэгдэхүйц өсөлтийг харуулсан насыг хянахын тулд ашигладаг. Ерөнхийдөө стандартууд нь зөвхөн үнэлгээ төдийгүй ашигтай мэдээллийн бүхэл бүтэн хэлхээг илэрхийлдэг.

Оюутныг биеийн тамирын хичээлээс чөлөөлөх - хор хөнөөл эсвэл ашиг тус уу?

Эцэг эхчүүд янз бүрийн шалтгааны улмаас хүүхдээ сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс чөлөөлөхийг хичээдэг. Ялангуяа зарим нь хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд санаа зовдог бол зарим нь хүүхдээ гэрчилгээнээсээ доогуур үнэлгээтэй байлгахыг хүсдэггүй. Аливаа шалтгааны үндэс нь хүүхдийн биеийн тамирын хичээлд саад учруулж болзошгүй эрүүл мэндийн асуудал эсвэл бие бялдрын хөгжил муу байх ёстой. Гэвч үнэн хэрэгтээ ийм асуудалтай оюутнуудын хувьд эсрэгээрээ биеийн тамирын дасгал хийх нь үе тэнгийнхнээсээ илүү ашигтай байдаг.

Системчилсэн, зөв ​​сонгосон биеийн тамирын дасгал, зөв ​​хооллолт нь жинхэнэ гайхамшгийг бүтээж чадна. Түүгээр ч зогсохгүй энэ нь хүн бүрт, ялангуяа хүүхдүүдэд хамаатай, учир нь тэдний өсөн нэмэгдэж буй бие нь биеийн тамирын дасгалын үр дүнтэй нөлөөнд илүү өртөмтгий байдаг. Үүнийг харгалзан эцэг эхчүүд биеийн тамирын хичээлд явахгүй байх боломжийг олгодог чөлөөлөлтийн гэрчилгээг "авах" гэж яарах хэрэггүй, харин багштай ярилцаж, эрүүл мэндийн бүлгүүд эсвэл эмчилгээний дасгалын талаар олж мэдэх нь дээр. , ингэснээр биеийн тамирын хичээл нь бяцхан хүний ​​амьдралын салшгүй хэсэг болдог.


Эцэг эхчүүд энэ асуудалд тууштай байж, энэ чиглэлд бүх хүчин чармайлтаа гаргах ёстой бөгөөд дараа нь сургуулийн төгсгөлд бие бялдрын хөгжилд хоцрогдсон хүүхэд гэрчилгээнд маш сайн үнэлгээ авах боломжтой бөгөөд хамгийн чухал нь сайн. эрүүл мэнд, маш сайн биеийн хэлбэр. Энэ бол илүү үнэ цэнэтэй шагнал биш гэж үү?! Энэ нь ялангуяа илүүдэл жинтэй хүүхэдтэй эцэг эхчүүдэд үнэн юм. Олон эхчүүд илүүдэл жинтэй хүүхдүүдийг биеийн тамирын хичээлээс чөлөөлөхийг хичээдэг бөгөөд ингэснээр ангийнхан тэднийг шоолохгүй байх болно, гэхдээ хүүхдийн хувьд энэ нь "газар муу" юм! Тарган хүүхдүүдэд биеийн тамирын хичээлд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх, гадаа тоглоом тоглох шаардлагатай байдаг.

Стандартыг эрүүл мэндийн "үндсэн" бүлэгт хамаарах бүх оюутнуудад зориулан боловсруулсан болно. "Бэлтгэл" бүлгийн оюутнууд зөвхөн эсрэг заалтын хэсэгт ороогүй стандартыг авах шаардлагатай. "Тусгай" бүлгийн (SMG) хувьд стандартыг давах заалт байдаггүй бөгөөд үүнд зориулсан тусдаа хөтөлбөр байдаг. Зүй нь эрүүл мэндийн асуудалтай оюутнуудыг тусад нь зааж, тусгай дэглэмтэй байх ёстой.

Анги

 Туршилтын дасгалууд

ҮЗҮҮЛЭЛТҮҮД
Оюутнууд

Хөвгүүд

 Охидууд
Зэрэг “5” “4” “3” “5” “4” “3”
5 Шатл гүйлт 4х9 м, сек
5 30 м, секунд гүйх
5 500м гүйлт, мин
5 1000м гүйлт, мин
5 60 м, секунд гүйх
5 2000 м гүйх, мин

Цаг хянахгүй
5 Зогсож буй урт үсрэлт
5
5 Хэвтэж байхдаа гараа нугалж, сунгана
5 Суух байрлалаас урагш бөхийлгөх, см
5
5 Гүйлтийн цанаар гулгах 1 км, мин
5 Гүйлтийн цанаар гулгах 2 км, мин
5 Олон үсрэлт, 8 үсрэлт, м
5 Олсоор үсрэх, 15 секунд, удаа
5 Усанд сэлэх (цаг хугацаа заагаагүй)

6-р ангийн биеийн тамирын хичээлийн стандарт

Анги

 Туршилтын дасгалууд

ҮЗҮҮЛЭЛТҮҮД
Оюутнууд

Хөвгүүд

 Охидууд
Зэрэг “5” “4” “3” “5” “4” “3”
6 Шатл гүйлт 4х9 м, сек
6 30 м, секунд гүйх
6
6 60 м, секунд гүйх
6 2000 м гүйх, мин

Цаг хянахгүй
6 Зогсож буй урт үсрэлт
6 Өндөр баар татах
6
6
6 1 минутын дотор биеийг дээшлүүлнэ. худлаа байрлалаас
6 Гүйлтийн цанаар гулгах 2 км, мин
6 Гүйлтийн цанаар гулгах 3 км, мин
6
6 Усанд сэлэх

7-р ангийн биеийн тамирын хичээлийн стандарт

Анги

 Туршилтын дасгалууд

ҮЗҮҮЛЭЛТҮҮД
Оюутнууд

Хөвгүүд

 Охидууд
Зэрэг “5” “4” “3” “5” “4” “3”
7 Шатл гүйлт 4х9 м, сек
7 30 м, секунд гүйх
7 1000м гүйлт - хөвгүүд, мин 500м - охид, мин
7 60 м, секунд гүйх
7 2000 м гүйх, мин
7 Зогсож буй урт үсрэлт
7 Өндөр баар татах
7 Гараа нугалж, сунгаж дэмжлэг үзүүлнэ
7 Суух байрлалаас урагш бөхий
7 1 минутын дотор биеийг дээшлүүлнэ. худлаа байрлалаас
7 Гүйлтийн цанаар гулгах 2 км, мин
7 Гүйлтийн цанаар гулгах 3 км, мин
Олсоор үсрэх, 20 секунд, удаа

8-р ангийн биеийн тамирын хичээлийн стандарт

Анги

 Туршилтын дасгалууд

ҮЗҮҮЛЭЛТҮҮД
Оюутнууд

Хөвгүүд

 Охидууд
Зэрэг “5” “4” “3” “5” “4” “3”
8 Шатл гүйлт 4х9 м, сек
8 30 м, секунд гүйх
8 1000 м гүйх, мин
8 60 м, секунд гүйх
8 2000 м гүйх, мин
8 Зогсож буй урт үсрэлт
8 Өндөр баар татах
8 Гараа нугалж, сунгаж дэмжлэг үзүүлнэ
8 Суух байрлалаас урагш бөхий
8 1 минутын дотор биеийг дээшлүүлнэ. худлаа байрлалаас
8 Гүйлтийн цанаар гулгах 3 км, мин
8 Гүйлтийн цанаар гулгах 5 км, мин

Цаг хянахгүй
8

9-р ангийн биеийн тамирын хичээлийн стандарт

Анги

 Туршилтын дасгалууд

ҮЗҮҮЛЭЛТҮҮД
Оюутнууд

Хөвгүүд

 Охидууд
Зэрэг “5” “4” “3” “5” “4” “3”
9 Шатл гүйлт 4х9 м, сек
9 30 м, секунд гүйх
9
9 60 м, секунд гүйх
9 2000 м гүйх, мин
9 Зогсож буй урт үсрэлт
9 Өндөр баар татах
9 Гараа нугалж, сунгаж дэмжлэг үзүүлнэ
9 Суух байрлалаас урагш бөхий
9 1 минутын дотор биеийг дээшлүүлнэ. худлаа байрлалаас
9 Гүйлтийн цанаар гулгах 1 км, мин
9 Гүйлтийн цанаар гулгах 2 км, мин
9 Гүйлтийн цанаар гулгах 3 км, мин
9 Гүйлтийн цанаар гулгах 5 км, мин

Цаг хянахгүй
9 Олсоор үсрэх, 25 секунд, удаа

10-р ангийн биеийн тамирын хичээлийн стандарт

Анги Туршилтын дасгалууд

ҮЗҮҮЛЭЛТҮҮД
Оюутнууд

Хөвгүүд

 Охидууд
Зэрэг “5” “4” “3” “5” “4” “3”
10 Шатл гүйлт 4х9 м, сек
10 30 м, секунд гүйх
10 1000 м гүйлт - хөвгүүд, сек 500 м - охид, сек
10 100 м гүйлт, секунд
10 2000 м гүйх, мин
10 3000 м гүйх, мин
10 Зогсож буй урт үсрэлт
10 Өндөр баар татах
10 Гараа нугалж, сунгаж дэмжлэг үзүүлнэ
10 Суух байрлалаас урагш бөхий
10 1 минутын дотор биеийг дээшлүүлнэ. худлаа байрлалаас
10 Гүйлтийн цанаар гулгах 1 км, мин
10 Гүйлтийн цанаар гулгах 2 км, мин
10 Гүйлтийн цанаар гулгах 3 км, мин
10 Гүйлтийн цанаар гулгах 5 км, мин

Цаг хянахгүй
10 Гүйлтийн цанаар гулгах 10 км, мин

Цаг хянахгүй
10

11-р ангийн биеийн тамирын хичээлийн стандарт

Анги

 Туршилтын дасгалууд

ҮЗҮҮЛЭЛТҮҮД
Оюутнууд

Хөвгүүд

Охидууд
Зэрэг “5” “4” “3” “5” “4” “3”
11 Шатл гүйлт 4х9 м, сек
11 30 м, секунд гүйх
11 1000 м гүйлт - хөвгүүд, сек 500 м - охид, сек
11 100 м гүйлт, секунд
11 2000 м гүйх, мин
11 3000 м гүйх, мин
11 Зогсож буй урт үсрэлт
11 Өндөр баар татах
11 Гараа нугалж, сунгаж дэмжлэг үзүүлнэ
11 Суух байрлалаас урагш бөхий
11 1 минутын дотор биеийг дээшлүүлнэ. худлаа байрлалаас
11 Гүйлтийн цанаар гулгах 1 км, мин
11 Гүйлтийн цанаар гулгах 2 км, мин
11 Гүйлтийн цанаар гулгах 3 км, мин
11 Гүйлтийн цанаар гулгах 5 км, мин

Цаг хянахгүй
11 Гүйлтийн цанаар гулгах 10 км, мин

Цаг хянахгүй
11 Олсоор үсрэх, 30 секунд, удаа


 

 
Энэ нь сонирхолтой юм: