Элсний гүйлтийн талаар мэдэх хэрэгтэй бүх зүйл. Хаана гүйх боломжтой, гэхдээ хэрхэн зөв гүйх тухай ойлголт нь бартаатай газар, ялангуяа гадны муу нөхцөлд - харанхуй, бороо, манан зэрэгт яг тодорхой харагддаг.

Хэн нэгэн удаан гүйхээрээ элсэн дээр гүйхтэй адил гэж хошигнодог. Мөн тэд үүнийг ямар нэг шалтгаанаар хэлдэг. Учир нь элсэн дээр гүйх нь үргэлж хэцүү бөгөөд удаан байдаг. Далайн эрэг нь зөөлөн бөгөөд сэтгэл татам мэт санагдаж болох ч энэ нь таныг хуурах хэрэггүй.

Хэн нэгэн удаан гүйхээрээ элсэн дээр гүйхтэй адил гэж хошигнодог. Мөн тэд үүнийг ямар нэг шалтгаанаар хэлдэг. Учир нь элсэн дээр гүйх нь үргэлж хэцүү бөгөөд удаан байдаг.

Далайн эрэг нь зөөлөн бөгөөд сэтгэл татам мэт санагдаж болох ч энэ нь таныг хуурах хэрэггүй. Нэгэн судалгаагаар элсэн дээр гүйх нь хатуу гадаргуу дээр гүйхээс 1.6 дахин их эрчим хүч шаарддаг. Үүний нэг шалтгаан нь биеийг тогтворжуулахад шаардагдах нэмэлт механик ажил юм. Нэмж дурдахад, хөл нь элсэнд живдэг тул ийм гадаргуугаас түлхэх үед хүчтэй урагшлах эрч хүч гаргаж чадахгүй.

Та зам дээр илүү хурдан гүйж чадна, гэхдээ асфальтан дээр гүйх нь хөлөнд илүү их ачаалал өгдөг. Зөөлөн элсэн дээр гүйх үед нөхцөл байдал огт өөр боловч тэгш бус гадаргуугаас болж таны биед нэмэлт ачаалал үүсдэг тул та удаан гүйх болно. Далайн эрэг дээр гүйж байхдаа хөл, хөлний бүх жижиг булчингууд илүү их ажиллах шаардлагатай болно.

Элсэн дээр хаанаас гүйж эхлэх вэ?

Эхний өдөр элсэнд дасахын тулд далайн эрэг дагуу алхахад л хангалттай. Та гүйхэд бэлэн болмогц (нэг эсвэл хоёр өдрийн дараа) 20 минутын хялбар гүйлтээр эхэл. Нэг чиглэлд 10 минут, эсрэг чиглэлд 10 минут гүйх нь наран шарлагын газрууд ихэвчлэн ус руу налуу гадаргуутай байдаг тул нэг чиглэлд налуу гүйлтийн сөрөг үр дагавраас зайлсхийхэд тусална.

Усны ойролцоо өтгөн элсэн дээр гүйхийг зөвлөдөггүй. Гүйх нь илүү хялбар байж болох ч усны дэргэдэх элс нь ихэвчлэн налуу гадаргуутай байдаг. Нөгөө талаар хэт гүн, зөөлөн элсэнд гүйх нь тугалын булчинд ихээхэн ачаалал өгдөг.

Далайн эрэг дээрх гүйлтийн хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, долоо хоногт хоёр удаа хий. Хэрэв та далайн эрэг дээр нэг сар ба түүнээс дээш хугацаагаар байх гэж байгаа бол (азтай хүмүүс!) Та аажмаар нэг цаг хүртэл гүйх боломжтой. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай, учир нь маш их ашиг тустай байж болох зүйл (хүч чадал, хурдыг хөгжүүлэх) хэрэв та эрчимжилтийг хэт хурдан нэмэгдүүлбэл гэмтэл учруулж болзошгүй.

Энэ нь дасан зохицох, дасан зохицох чадварын тухай юм. Элсэн дээр гүйхдээ та богино, хурдан алхам хийж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа илүү идэвхтэй ашиглах хэрэгтэй. Ашиг хүртэх, ур чадвараа хөгжүүлэхийн тулд та хэт их ачаалал өгөх ёсгүй, харин тайван байх ёстой. Бэлтгэлийн зорилгодоо хүрмэгц гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг үргэлжлүүлэн бүү нэмэгдүүл.

Пүүзтэй эсвэл хөл нүцгэн үү?

Хэрэв элс хангалттай нягт байвал түүн дээр гуталтай гүйх нь танд илүү тааламжтай санагдаж магадгүй юм. Хэрэв элс гүн эсвэл зөөлөн байвал ихэнх хүмүүс хөл нүцгэн гүйх нь илүү хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ бол маш том анхааруулга юм - хэрэв та өмнө нь хөл нүцгэн гүйж байгаагүй бол энэ нь таны хувьд бас нэг шинэ стресс юм.

Үүнийг хэтрүүлж, өөрийгөө зовоож болохгүй. Бэлтгэлийнхээ нэг хэсгийг гутал өмсөж, дасгалынхаа нэг хэсгийг хөл нүцгэн хийж эсвэл аажмаар хүнд гүйлтийн гутлаас хөнгөн эсвэл нимгэн гутал руу шилжээрэй.

Хөл нүцгэн гүйж байхдаа хамгийн том аюулын нэг бол ямар нэгэн зүйл дээр гишгэх, ялангуяа далайн эрэг тийм ч цэвэр биш эсвэл ойролцоо зөгий байгаа тохиолдолд гишгэх явдал юм.

Битгий мартаарай:

• Нарнаас хамгаалах тос, малгай, нарны шил;
• Өглөө, оройд далайн эрэг дээр цөөхөн хүн байдаг;
• Үдээс хойш наранд элс дулаарч болно;
• Эдгээр бүх алчуур ижил төстэй байж болох тул эхлэх цэгийн удирдамжийг санаарай.

3 далайн эргийн дасгал

Заримдаа та амралтаараа явж байсан ч тодорхой дасгалын төлөвлөгөөтэй байх нь гэмтээхгүй. Сургалтандаа төрөл зүйл нэмэхэд туслах 3 санаа энд байна.

Уулын спринт

Гүйж болох элсэн манхан олоорой (зарим манханыг байгаль хамгаалагчид хамгаалдаг тул гүйхийг зөвшөөрч байгаа эсэхийг анхаарна уу). Дөрвөн 10 секундын спринтээр эхэлж, арав хүртэл хурдлаарай. Эдгээр богино спринт нь таны хүч чадал, хүчийг сайжруулахад тусална.

Тав тухтай спринт (алхалт)

Олон гүйгчид хөл нүцгэн эсвэл зүлгэн дээр хөнгөн спринт (алхалт) хийж, хөл, хөлний жижиг булчингуудыг бэхжүүлдэг. Та ердийн дасгалынхаа дараа далайн эрэг дээр тав тухтай спринт хийснээр хурдаа сайжруулахын зэрэгцээ ижил үр шимийг хүртэх боломжтой. Гүйлтийн хурд, эрчмээ 40-100 метрийн турш нэмэгдүүлж, дараа нь аажмаар удаашруулна. Алхаа давтахаас өмнө өөрийгөө сэргээх цаг гаргаж өг (зогсох, алхах, гүйх). Эдгээр хялбар спринтуудаас нийтдээ 5-10 гүйлт хийнэ үү.

Эхлэгчдэд зориулсан элсний гүйлт

Хэрэв та бэртэл гэмтэлд өртөмтгий эсвэл элсэн дээр гүйх нь таны хувьд шинэ зүйл бол эхний өдөр л далайн эрэг дагуу алхаарай. Хоёр дахь өдөр 10 минутын гүйлт хийх (эсвэл нэг замаар алхаж, буцаж гүйх). Дараа нь хэд хоногийн дараа нэг талдаа 10 минут, нөгөө талдаа 10 минут гүй. Хөнгөн гүйлт таны тугалын булчинг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлнэ.

Элсэн дээр гүйх нь эрүүл мэндэд тустай. Ачаалал ихэссэний ачаар булчингууд илүү хурдан хөгжиж, булчингууд хүчтэй болж, дүрс нь чангардаг. Үзэсгэлэнт газруудад ийм гүйлт хийх нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг тайлахад тусалдаг. Элсэн дээр гүйх нь үнэ цэнэтэй эсэхийг мэдэхийн тулд ийм сургалтын давуу болон сул талуудыг ойлгох хэрэгтэй.

Элсэн дээр гүйх онцлог

Элсний гүйлт нь зөвхөн амралтын хотуудын оршин суугчид төдийгүй ойролцоох гол урсдаг эсвэл цөөрөм байдаг газарт амьдардаг хүмүүст боломжтой. Элсэрхэг эрэг нь өөр байж болно: усанд ойртох тусам элсний нягтрал ихсэх болно. Ийм гадаргуу нь хөрсний маш сайн хувилбар байж болох ч зөвхөн бага зэрэг зөөлөн бүрээстэй байдаг.

Тэд ихэвчлэн харьцангуй дулаан цаг агаарт, өдрийн цагаар термометр 20 хэмээс хэтрэх үед элсэн дээр ажилладаг. Гүйж байхдаа хөнгөн байхыг мэдрэхийн тулд өглөө эрт, агаар дулаараагүй үед эсвэл үдээс хойш нар тэнгэрийн хаяанд аль хэдийн шингэж байхад бэлтгэлд гарах хэрэгтэй. Мөн ийм нөхцөлд та хангалттай устай байх ёстойг санаж, үргэлж жижиг сав авч явах хэрэгтэй. Халуунд халуунд цохиулах, шингэн алдах нь маш амархан байдаг.

Тамирчин хүнд элсэн дээр гүйхээс төрсөн анхны сэтгэгдэл бол гүйлтийн зөөлөн байдал юм. Элсэрхэг гадаргуу дээрх хөнгөн дэвслийг ямар ч гутал орлож чадахгүй. Энэ нь ялангуяа ус руу ойртохгүй, харин бага зэрэг хол зайд гүйх шаардлагатай үед мэдэгдэхүйц бөгөөд элс нь маш зөөлөн, үйрмэг байдаг. Энэ мөчид та далайн эрэг дагуух бэлтгэлийн бүх сэтгэл татам байдлыг мэдрэх болно.

Гутал сонгохдоо "Би хөл нүцгэн гүйх үү, эсвэл пүүзтэй явах уу?" Гэсэн асуулт үргэлж гарч ирдэг. Эхний сонголт нь хөлний эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэх үүднээс илүү тохиромжтой боловч зарим тохиолдолд батлагдсан гутал руу шилжих нь дээр. FiveFingers-ийн ер бусын загварууд нь маш олон тооны эерэг үнэлгээ авсан. Эдгээр пүүзний тусламжтайгаар та байгалийн гүйлтийн бүх ашиг тусыг мэдрэх боломжтой бөгөөд тэдгээрийн бүтэц нь бэлтгэл хийхэд хамгийн тохь тухтай нөхцлийг бүрдүүлэх боломжийг олгодог.

Элсэн дээр гүйх газар, цагийг сонгох нь чухал юм. Далайн эрэг дагуу гүйх тухай ярихдаа далайн түрлэгийн үеийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Ус нь эрэг дээрээс бага зэрэг ухрах үед дадлага хийх нь дээр бөгөөд энэ тохиолдолд гадны хүчин зүйл нь процессоос өөрийгөө сарниулж чадахгүй. Элс нь цэвэр, гадны объектгүй байх ёстой. Ихэнх тохиолдолд гүйгчид хөлийг нь огтолж болох амбаар эсвэл том чулуунаас өвддөг. Жижиг хайрга нь тамирчны биеийн жингийн дор элсэнд илүү гүн шингэдэг тул бараг мэдрэгддэггүй. Мэдээжийн хэрэг, элсэнд шилний хэлтэрхий олдох магадлал өндөр байдаг бохир наран шарлагын газруудаас болгоомжлох нь дээр.

(+) Элсэн дээр гүйх нь ашиг тус

Элсэн дээр гүйх нь тааламжтай төдийгүй ашигтай байдаг. Элсэн дээр гүйх нь түүний ашигтай шинж чанарыг ойлгохын тулд зарим ашиг тусыг авч үзье.

Элс гэх мэт зөөлөн гадаргуу дээр гүйх нь маш их энерги зарцуулдаг. Энэ төрлийн сургалт нь тэсвэр тэвчээрийн жинхэнэ шалгуур юм. Заримдаа та нэг газар гүйж байгаа мэт санагдаж магадгүй, зөвхөн бага зэрэг урагшлах болно. Элсэн дээр гүйх нь цасан шуурга дундуур гүйхтэй харьцуулж болох бөгөөд мэдрэмж нь бараг ижил байдаг. Хөл чинь зөөлөн газарт шингэж, цааш явахын тулд маш их хүч зарцуулна. Тиймээс бүх биеийн булчингууд сайн ажиллаж, шөрмөс, шөрмөсүүд хөгждөг. Гүйлтийн явцад биеийн аэробикийн чадварыг сургадаг бөгөөд үүний ачаар тэд сайжирдаг.

Зөв техник

Хэрэв та гүйлтийн техникээ хөгжүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бөгөөд бүх дүрмийн дагуу хөлөө хэрхэн яаж байрлуулахаа сурч чадахгүй бол элсэрхэг гадаргуу дээр гүйх нь туслах болно. Элс таныг буруу гүйхийг зөвшөөрөхгүй. Хэрэв өсгий нь газар хүчтэй цохивол удалгүй тамирчин зүгээр л гацах болно. Хялбар гүйхийн тулд бие нь өөрөө нөхцөл байдалд дасан зохицох болно: алхам нь богино болж, гадаргуу дээр хүрэх нь хөнгөн, хөлийн хуруун дээр буух болно. Зөв техниктэй бол сургалт илүү тохь тухтай болж эхэлнэ.

Зүрх судасны тогтолцооны хөгжил

Элсэн дээр гүйх нь маш их энерги шаарддаг тул ийм нөхцөлд бие нь илүү идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг. Тамирчин хүн бие бялдрын тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлснээр зүрхээ ч бас дасгалжуулдаг. Цусны хангамжийн үйл явц хурдасч, бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ийм гүйлтийн үеэр амьсгалах нь тогтворгүй болж, түүнийг ижил хэмнэлтэй байлгахад хэцүү байдаг ч энэ дасгалыг зөвхөн бие махбодийг төдийгүй бүхэл бүтэн организмыг бэхжүүлэх маш сайн арга гэж үздэг. Хэрэв та зүрх судасны системтэй холбоотой асуудалтай бол дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Байгаль орчин

Элсний гүйлт нь цөлийн газрыг тооцохгүйгээр усны биетийн ойролцоо бэлтгэл хийдэг. Ихэвчлэн ийм газрууд нь хүрээлэн буй орчны үзэсгэлэнт газруудыг санал болгодог. Өглөө эрт цэвэр агаарт зугаалж, эргэн тойрон дахь бүх зүйл хэрхэн сэрж байгааг мэдэрч, орой нь тэнгэрийг гайхалтай тод өнгөөр ​​будаж буй нар жаргахыг харж болно. Далайн давстай агаар нь хүмүүст ашигтай бөгөөд энэ нь элсэн дээр гүйх бас нэг давуу тал юм.

(—) Элсэн дээр гүйх нь хор хөнөөл

Элсэрхэг гадаргуу дээр гүйх нь ашиг тусаа өгөх цорын ганц зүйл биш юм. Ийм сургалтын онцлогийг илүү сайн ойлгохын тулд элсэн дээр гүйх сул талуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Нойтон элсэн дээр гүйж байна

Усанд ойрхон гүйх нь сэрүүн төдийгүй илүү хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм сургалт нь хөлөнд ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Удаан гүйсэний дараа бэлтгэлгүй хөл нь хуучирна. Олон шинэ далайн эргийн гүйгчид ийм асуудалтай тулгарсан. Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Та усны ирмэгээс хол зөөлөн элс рүү шилжих эсвэл хөнгөн пүүз өмсөх хэрэгтэй. Гутал руугаа элсний ширхэгүүд орж эвгүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд та оймсоор өөрийгөө хязгаарлаж болох ч хөлөндөө тусгай гит өмссөн нь дээр бөгөөд энэ нь таныг пүүзний хүсээгүй хог хаягдлаас аврах болно.

Эргийн налуу

Заримдаа эрэг нь бага зэрэг налуу байж болох тул гүйх үед тэнцвэр алдагдах болно, үүнээс болж шөрмөс, шөрмөс нь шагай эсвэл өвдөгний үений үрэвслийг үүсгэдэг. Энэ асуудлыг маш энгийнээр шийдэж болно - та нааш цааш гүйх хэрэгтэй, яг үнэндээ чиглэл бүрт хэдэн км.

Гэмтлийн аюул

Бэлтгэлгүй гүйгч эхлээд зөөлөн элсэн дээр бэлтгэл хийхэд хэцүү байх болно. Ийм нөхцөлд зөвхөн стрессийн түвшин нэмэгдээд зогсохгүй ноцтой гэмтэл авах эрсдэл өндөр байдаг. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс хөлөө эргүүлдэг. Үүний шалтгаан нь буруу гүйлтийн техник, түүнчлэн буруу сонгосон гутал байж болно. Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг хойш тавьж, бүх хүчээ дайчлан шаардлагатай зайг гүйж байснаас цөөн км гүйсэн нь дээр, гэхдээ эрүүл мэндэд тустай.

Дүгнэлт

Элсэн дээр гүйх бүх давуу болон сул талуудыг авч үзсэний үндсэн дээр ийм дасгалын биед үзүүлэх ашиг тус нь мэдэгдэхүйц бөгөөд хэрэв та үйл явцад зөв хандаж, аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдвөл гүйлт нь зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах болно гэсэн дүгнэлтэд хүрч болно. .

Видео 01: Элсний гүйлт - сайхан биетэй хөөрхөн охин

Ингээд л надад чөлөөт цаг гарч, тэр цагаа Болгар руу хийх аялалдаа бизнестээ зарцуулж чадсан юм. Тэгээд ийм зүйл тохиолдсон тул би шилбэнийхээ шахалтын гэмтлээс эдгэрэхийн тулд нөхөн сэргээх эмчилгээгээ дөнгөж дуусгаж байсан юм. Нарлаг далайн эргийн амралтын газарт Хар тэнгисийн эрэг дээр очсон гэдэг утгаараа азтай байлаа. Тэгээд би элсэн дээр гүйхээс өөр аргагүй. Би өмнө нь элсэн дээр гүйх нь тийм ч муу санаа биш гэж нэг бус удаа бодож байсан ч яагаад ч юм би гар, хөлөө хийж чадаагүй. 🙂

Амралтын бүсэд гүйж буй элс

Энд та долоо хоногийн турш далайн эрэгтэй, маш сайн элсэрхэг наран шарлагын газартай, бизнесээ хийх боломжтой, цаг агаар зүгээр л шивнэх болно - гүйж, дараа нь далайд сэлж болно! Ерөнхийдөө би энэ уруу таталтаас татгалзахгүй байхаар шийдсэн. Аяллынхаа хоёр дахь өдөр би далайн эрэг дагуу элсэн дундуур гүйхээр шийдсэн. Энэ нь хөрш зэргэлдээх Нессебар хот болон буцах дөрвөн километрийн зайд туршилтын гүйлт байсан юм.

Би элсэн дээр гүйхдээ маш их хөгжилтэй байсан! Миний мэдээлэл хэн нэгэнд хэрэг болох байх гэж найдаж бүх сэтгэгдэл, тэмдэглэлээ виртуал цаасан дээр нийтлэхээс өөр аргагүй. Мөн би хүн бүр элсэн дээр гүйхийг зөвлөж байна. Энэ бол үнэхээр юутай ч зүйрлэшгүй туршлага юм!

Элсний гүйлт

Хамгийн анхны сэтгэгдэл бол гүйлтийн зөөлөн байдал юм! Элсэн дээр алхах зөөлөн байдлыг ямар ч пүүз гүйцэхгүй. Ялангуяа та далайн эрэг дагуу биш, харин далайн эрэг дагуу гүйж байгаа бол. Таны хөл доор элс хамгийн зөөлөн бөгөөд үйрмэг байдаг. Яг энэ мөчид та элсэн дээр гүйх ямар их сэтгэл хөдөлгөм болохыг ойлгож байна!

Гэсэн хэдий ч элсэн дээр гүйх нь бүх романтик, гайхалтай бие махбодийн мэдрэмжийг үл харгалзан өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Мөн тэдэнд анхаарал хандуулах нь зүйтэй. Үгүй бол хүлээн авсан таашаал нь эмнэлгийн тусламж авах хэрэгцээ болж хувирч магадгүй юм.

Элсэн дээр гүйх онцлог, 1-р хэсэг

Би өөрийн туршлагаасаа элсэн дээр гүйхдээ анхаарах ёстой дараах гол зүйлийг онцолж хэлмээр байна.

1. Гүйхээр төлөвлөж буй наран шарлагын газрыг сайтар ажигла. Элсэнд том хясаа эсвэл том чулуулаг хайж олох хэрэгтэй. Яагаад жижиг биш том юм бэ? Та хөлөнд ямар нэгэн онцгой үр дагаваргүйгээр жижиг чулуу, хясаа элсэнд дарах болно. Гэхдээ том чулуунууд таны хөлд маш их өвддөг. Миний хувийн туршлагаас харахад том хясаа нь хөлний гүн зүслэгээс болж аюултай.
2. Үйрмэг элсэн дээр гүйх нь тийм ч амар ажил биш гэдгийг анхаарна уу. Тиймээс тийм ч их хурд хүлээх хэрэггүй. Зүгээр л хөгжилдөхийн тулд гүйж, ердийнхөөсөө богино зайд гүй. Бие махбодийн хүч чармайлт нь ердийн асфальт эсвэл хатуу газар гүйхээс хамаагүй их байх болно.
3. Хэрэв та усны ирмэгийн ойролцоо гүйхээр шийдсэн бол гүйхэд хялбар байх болно. Гэхдээ! Нойтон элс нь маш нягт юм! Тиймээс, та үүн дээр нугас үрж болно (би ч бас зуршлаасаа ийм зүйл хийсэн :)). Хурууныхаа доор дэвсгэрийг гишгэхэд сайхан байдаг (мөн тийм байсан - дараа нь би хоёр өдрийн турш уснаас хэдхэн метрийн зайд зөөлөн, сул элсэн дээр гүйсэн).

Элсэн дээр гүйх онцлог, 2-р хэсэг

Амралтын газар элсэн дээр гүйх нюансуудын талаархи миний ажиглалтыг үргэлжлүүлэхийн тулд би дараахь зүйлийг бичихийг хүсч байна.

1. Далайн шугамын дагуу гүйхдээ эрэг дээрх налууг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Би нэг чиглэлд хэдэн километр гүйж, хоёр дахин гүйсэн. Тиймээс би шагайгаа ээлжлэн ачаалж, далайн эргийг хазайлгаж, ачааллыг нөхөж, зөвхөн нэг талдаа биш, шагай, өвдөгний үений шөрмөс, шөрмөсний янз бүрийн үрэвсэлээр дүүрэн байдаг.
2. Энэ цэгийг хамгийн түрүүнд тавих ёстой байх. Далайн эрэг дагуу гүйхдээ та над шиг зуны улиралд эсвэл илт дулаан улиралд гүйх болно. Энэ нь бидэнтэй хамт уух зүйл байх ёстойг санаж байна гэсэн үг юм (илэн далангүй хэлэхэд би 6-7 км-ийн зайд ус уугаагүй, учир нь би хүйтэн жавартай харьцуулахад халуунд амархан тэсвэрлэдэг, гэхдээ энэ нь Дүрмээс илүү дүрэмд үл хамаарах зүйл) мөн нарны шууд тусгалаас толгойгоо хамгаалах Панам малгай эсвэл малгай, учир нь шингэн алдалтаас гадна бид халуунд цохиулах эрсдэлтэй.
3. Би аль хэдийн хөлний урд гүйж сурсан болохоор өсгий дээрээ элсэн дээр гүйж чадах эсэхийг хэлэхэд хэцүү байна. Гэхдээ энэ нь маш эвгүй байх тул магадлал багатай гэж би бодож байна. Мөн элсэнд хөлийн урд гүйж байгаа тохиолдолд ачаалалд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Би хувьдаа хөлний доод булчинд маш сайн хүч чадал олж авсан. 🙂 Хөл элсэнд живснээс болж доод хөлний ачаалал их хэмжээгээр нэмэгддэг.

Элсэн гүйлтийн гутал

Үнэнийг хэлэхэд, далайн элсэн дээр долоо хоног гүйсэн ч хөл дээрээ ямар нэг зүйл байвал зүгээр юм байна гэж бодсон. Гэсэн хэдий ч төгс элс хаа сайгүй олддоггүй. Ихэнхдээ далайн эрэг дээр угаасан хясаа, саваа гэх мэт энгийн далайн хог хаягдал байдаг. Элсэн дээр гүйх үед энэ бүхэн таны хөлд маш их өвддөг. Мөн бид хөлний арьс хэчнээн гишгэгдсэн, дассан байсан ч хөлөө зүсэх эрсдэлтэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч элсэн дээр гүйх гутал сонгох талаар бодохдоо холын зайд пүүзэнд бага зэрэг хог хаягдал орох нь маш мартагдашгүй цэврүүтэхэд хүргэдэг гэдгийг би ямар нэг байдлаар сануулж байна. Мөн энд - элс гутал руу их хэмжээгээр цутгах болно.

Төсвийн хүрээнд энэ асуудлыг судалж үзэхэд шаахай хэлбэрээр хөнгөн, уян хатан пүүз ашиглах санаа гарч ирэв. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, урьдчилан хувцасласан оймстой хослуулсан. Эс бөгөөс нүцгэн хөл ямар ч хэлбэрийн пүүзээр элсэнд үрэх нь сүйрэлд хүргэх болно.

Асуудлыг шийдэх дараагийн шийдэл бол элсийг нэвтрүүлэхгүй зузаан даавуугаар хийсэн пүүзний сонголт байсан бөгөөд дээр нь өмссөн гишгүүртэй. Энэ бол пүүзний дотуур талыг элсээр ирмэгээс хамгаалахад туслах болно. Яг л борооны үеэр ус, өвөл цас шиг.

Гэсэн хэдий ч өнөөдөр би Интернетээс олдсон шийдлүүдийн аль нэгийг ашиглаж чадаагүй байна. Тиймээс, элсэнд хөл нүцгэн гүйхээс өөр зүйл мэдэрмэгц би элсэнд хөл нүцгэн гүйх гутлын талаархи сэтгэгдлээ шууд энд сэтгэгдэл дээр бичих болно. Энэ хооронд би таны зөвлөгөө, санааг хүлээн авахдаа баяртай байх болно, та энэ нийтлэлийн сэтгэгдэл дээр доор үлдээж болно.

Элсний гүйлтийн талаархи сэтгэгдэл, ажиглалт

Энэ бол элсэн дээр гүйх тухай миний сэтгэгдэл, ажиглалт юм. Би хоёрдмол утгагүй хэлье - гэрээсээ холгүй энгийн элстэй элсэрхэг наран шарлагын газар олох боломж олдвол лонх, том чулуу, хясаагүй бол би элсэн дээр гүйхийг хоолны дэглэмдээ оруулах болно.

За, одоо далайн эргийг орхих цаг болжээ. Гэсэн хэдий ч миний блогын уншигчдын дунд зөвхөн далайд төдийгүй элсэн дээр гүйж үзсэн хүмүүс байх болно гэж би бодож байна. Энэ төрлийн гүйлтийн талаарх таны сэтгэгдэл, ажиглалт, зөвлөгөөг өгсөнд би талархах болно. Би бусад хүмүүсийн туршлагыг харгалзан үзэхдээ баяртай байх болно, учир нь би элсэн дээр гүйхээс таашаал авахыг хүсдэг, харин зулзага, зүслэг, шөрмөс, хоолой өвдөх. 🙂

Бидний ихэнх нь гэрийнхээ ойролцоо гүйлтийн зам хайхыг хичээдэг. Ихэвчлэн энэ нь гудамж, далан эсвэл хамгийн ойрын цэнгэлдэх хүрээлэн юм. Өвс, элсэн эсвэл ойн замаар гүйх нь зөвхөн амралтын өдрүүдэд, хэрэв тийм бол.

Нью Орлеан дахь Кона фитнессийн дасгалжуулагч Женнифер Новак гадаргуугийн гадаргууг үе үе сольж байхыг зөвлөж байна: гудамжны асфальтыг элс, шороо, өвс, тэр ч байтугай усаар солих. Энэ нь хөлний цохилтын ачааллыг бууруулж, гэмтлийн магадлалыг бууруулна.
Гүйлтийн гадаргууг өөрчлөх нь танд өөр ямар давуу талтай вэ, тус бүр нь таны хөл, техникт юу хийдэг вэ?

Зөөлөн гадаргуу дээр гүйх нь асфальт дээр гүйхээс илүү булчинг чангалж, бэхжүүлдэг.

Өвс

Journal of Sport Science сэтгүүлд саяхан гаргасан судалгаагаар зүлгэн дээр гүйх нь асфальт эсвэл бетон дээр гүйхтэй харьцуулахад гүйгчийн хөлд үзүүлэх даралтыг 17% бууруулдаггүй. Энэ гадаргуу нь гэмтлийн дараа бэлтгэлээ хурдан үргэлжлүүлэх хүсэлтэй гүйгчдэд тохиромжтой. Зүлгэн дээр гүйснээр та бэртэх магадлалыг багасгахаас гадна нэг их эрсдэлгүйгээр зайгаа уртасгах боломжтой болно.

Та зүлгэн дээр гүймээр байна уу? Үүнийг ашиглан хурдны дасгал сургуулилт хий! Эхлээд гурван минут, дараа нь хоёр минут, нэг минут хурдны сегмент бүрийг нэг минутын амралтаар ээлжлэн гүйж чадах хамгийн хурдан хурдаараа гүй. Хүч нь гүйж байхдаа ярихад хэцүү байх ёстой. Хоёр, гурван багцаас эхэлж, аажмаар тоог тав хүртэл нэмэгдүүл.

Тослох

Газар дээр гүйх нь таны анхаарал болгоомжтой байхыг шаарддаг бөгөөд зөвхөн бие махбодь төдийгүй оюун ухааныг хамардаг. Хад, модны үндсийг мөргөж, хөлөө алдахгүйн тулд алхамаа байнга ажиглаж байх хэрэгтэй. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь гүйгчийг дотоод мэдрэмждээ анхаарлаа хандуулахыг албадаж, түүний биеийг мэдрэх боломжийг олгодог. Энэ бол хяналт, тэнцвэрт байдлын бодит ажил юм. Тэгш бус замууд нь тэгш гадаргуу дээр гүйхээс илүү олон булчинг ашигладаг.

Та өөртөө зориулж гүйлт зохион байгуулахыг хүсч байна уу? Дараа нь тохиромжтой толгодыг олоорой. Гүйж байхдаа ая тухтай ярих боломжтой хурдаар ердийн зайныхаа 2/3-ыг гүй. Биеэ бага зэрэг урагш бөхийлгөж, жижиг алхмуудаар гүйж, хөлний дундуур газардахыг хичээ.

Элс

Новак хэлэхдээ, далайн эрэг дээрх тогтворгүй элсэн гадаргуу нь таны хөл, хөл, хонго, голын булчинг бэхжүүлдэг. Мөн элсэн дээр гүйх нь аэробикийн дасгалыг нэмэгдүүлж, асфальт дээр гүйхээс 1.6 дахин их калори шатаах боломжийг олгодог. Хэрэв та саяхан гэмтэл авсан эсвэл шагайныхаа уян хатан байдал хязгаарлагдмал бол доод хөлөө (шагай, тугал) бэхжүүлэх хүртэл элсэнд гүйхээс зайлсхийх нь дээр.

Дасгалынхаа сүүлийн 5 минутыг элсэн дээр тайван хэмнэлтэй гүйх хэрэгтэй. Энэ хугацааг аажмаар 7 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ. Сүүлийн 2 минутыг илүү хатуу гадаргуу дээр (усны захаас цааш) гүйх, сул элсэн дээр 30 секунд гүйх гэж хуваа.

Ус

Усан гүйлт нь гэмтсэн гүйгчдэд зориулсан нөхөн сэргээх гайхалтай дасгал биш юм. Энэ нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг тамирчдад бас хэрэгтэй. Ус нь агаараас 800 дахин нягт бөгөөд таны хөлд илүү их ачаалал өгдөг.

Усан дээр хэрхэн гүйх вэ? Та өөртөө "хувьсах интервал" өгч болно. Цээжинд хүрсэн усанд 10 минутын турш хөнгөн гүйлтээр дулаацаарай (усан гүйлт, зааварчилгааны видеоны линкийг нэмэх нь зүйтэй болов уу?). Дараа нь хэдхэн үгтэй энгийн хэллэгүүдийг ярих хүртэл хурдаа нэмээд (гүйж байхдаа?) 2-3 минутын турш гүй. Сүүлийн 30 секундын турш хурдаа дээд зэргээр нэмэгдүүлж, дараа нь 3 минутын турш хөнгөн гүйлт хийнэ. Эдгээр багцын гурвыг хийж, хоёр долоо хоног тутамд нэг багц нэмнэ.

Бетон ба плита

Замыг бетонон хавтан, хавтангаар хучсан бол цэцэрлэгт хүрээлэн, далан дээр гүйх боломжтой юу? Та гүйж болно, гэхдээ энэ нь таны хөлд шаардлагатай цочрол шингээх чадварыг бетон болон плитаны аль нь ч өгөхгүй тул энэ нь туйлын хүсээгүй юм. Бетон бол манай замд байдаг хамгийн хатуу гадаргуу юм. Хэрэв та санаж байгаа бол хуучин ЗСБНХУ-ын өргөн уудам нутагт маш олон бетон зам байдаг, учир нь тэдгээрийг шаардлагатай бол онгоц энэ гадаргуу дээр буухын тулд тусгайлан барьсан байдаг. Тиймээс хэрэв та бетон дээр гүйхээр шийдсэн бол үүнийг зөөлөн, сайн зөөлөвчтэй ултай пүүзээр хийхийг зөвлөж байна.

Энэ мэдээлэл танд хэрэг болж, өөр өөр гадаргуу дээр гүйж, мэдрэмж, үр дүнг харьцуулсны дараа танд олон шинэ сэтгэгдэл төрүүлнэ гэдэгт найдаж байна.

Сайхан гүйгээрэй!

Далайн эрэг дээр удаан хүлээгдэж буй зуны амралт нь таныг бүрэн амрааж, ердийн сургалтын хуваариа мартахыг уриалж байна. Гэхдээ жинхэнэ тамирчин амралтаа ч өөртөө ашигтайгаар эргүүлэх болно, учир нь далайн эрэг дээр байх, элсэн дээр гүйхгүй байх нь зүгээр л гэмт хэрэг юм. Дасгал нь үр дүнтэй, зөвхөн эрч хүч, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгөхийн тулд далайн түрлэгийн шугаманд ямар бэрхшээлүүд таныг хүлээж болохыг, хэрхэн зөв бэлтгэх талаар танд хэлэх болно.

Элсэн дээр гүйлтийн ашиг тус

Зөөлөн элс нь алхам тутамд таны биеийг сорьдог. Бэлтгэлгүй гүйгч энэ байнга өөрчлөгдөж байдаг бүтцийг даван туулахад маш хэцүү байдаг. Гэхдээ элсэн дээр гүйж сурах нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас зайлшгүй шаардлагатай:

1. Биеийн бүх булчингийн ажил илүү хүчтэй болж, илүү төвөгтэй болдог. Элс нь "чөлөөт" энергийг шингээдэг бөгөөд энэ нь ердийн гадаргуу дээр урагшлахад тусалдаг. Үүний үр дүнд бүхэл бүтэн организмын ажил нь тогтмол хэмнэлийг хадгалахад чиглэгддэг
2. Проприоцепцийн ур чадвар дээшилдэг. Эхлээд та бүдэрч унахгүйн тулд хөлөө хаана байрлуулах нь дээр гэж байнга анхаарч байдаг. Гэсэн хэдий ч тогтворгүй гадаргууд дасах тусам таны бие ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр өөрөө жолоодож сурах болно. Энэ нь ирээдүйд унах, шөрмөс, шагай шөрмөсөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
3. Хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирна. Элсэнд хүрэх үед таны бие хөлийг тань тогтвортой байлгаж, урагшлахад үр дүнтэй түлхэц өгөхийн тулд сүүлийн мөчид олон тооны бичил хөдөлгөөн хийдэг. Тэнцвэрийн мэдрэмж сайжрах тусам гүйлтийн хурд нэмэгдэнэ.
4. Үе мөч, ясанд үзүүлэх нөлөөллийн ачаалал буурдаг. Элсний байгалийн шинж чанар нь цохилтын хүчийг шингээж, буцах энергийг гадагшлуулдаг.
5. Бие махбодийг сургаж байна. Элсэн дээр үргэлжлүүлэн хөдлөхийн тулд та илүү их хүч чадал, эрч хүчийг ашиглах хэрэгтэй. Тогтворгүй гадаргуу дээр гүйх нь булчингийн ачааллыг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлдэг. Үндсэн ачааллыг хөл, доод хөл, гуяны шөрмөс, булчингууд үүрдэг тул илүү хүчтэй, хүчтэй, уян хатан болдог.
6. Зүрх судасны тогтолцоог хөгжүүлж байна. Бие нь хүнд дарамтанд байгаа тул илүү идэвхтэй ажиллахаас өөр аргагүй болдог. Цусны эргэлтийн үйл явц хурдасч, бүх эрхтэн, тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг
7. Гүйлтийн зөв техникийг боловсруулсан. Өсгий дээрээ буувал хөл алхам тутамдаа элсэнд живж, хурдан ядрах болно. Элсний бүтэц нь байгалийн гүйлтийн ойролцоо өөрийн хөдөлгөөний нөхцөлийг тодорхойлдог: хөлний урд хэсэгт буух, гадаргуу дээр хөнгөн шүргэх богино алхмууд.
8. Таны сэтгэл санаа сайжирна. Цэвэр агаар, үзэсгэлэнт газрууд, нар жаргах эсвэл үүр цайх үед нарны туяа, эзгүй газар - энэ бүхэн тайвшруулж, стрессээс ангижрахад тусалдаг.

Элсэн дээр гүйх онцлог

Элсний гүйлтийн техник, аюулгүй байдлын дүрэмд шилжихээсээ өмнө ийм сургалтын зарим онцлог шинж чанаруудтай танилцахыг санал болгож байна.

Цаг хугацаа

Хэрэв та усны эрэг дээрх өтгөн элсний шугамын дагуу гүйх гэж байгаа бол далайн түрлэгийн цагийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нэг, хоёр цагийн дотор эсвэл далайн түрлэгийн дараа л гүйх нь дээр. Элс нь усаар маш их нягтардаг тул ийм гадаргуу, шороон зам хоёрын хооронд нэг их ялгаа мэдрэгдэхгүй. Та tidesandcurrents.noaa.gov сайтаас далайн түрлэгийн хуваарийг шалгах, эсвэл зүгээр л цаг харж, өөрийн сургалтын хуваарийг үүсгэж болно.

Газар

Уснаас холдох тусам элс илүү зөөлөн, үйрмэг болно. Үүний дагуу ижил хурдтайгаар гүйх боломжгүй болно. Гэхдээ та өтгөн, зөөлөн элсэн дээр ээлжлэн гүйх замаар ачааллын зэргийг бие даан зохицуулж болно.

Гутал

Та элсэн дээр хөл нүцгэн гүйж болно, өөр газар зөвшөөрөхгүй. Гэсэн хэдий ч туршлагагүй гүйгчийн хувьд каллус үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та зүгээр л элсний гүйлтээр хичээллэж байгаа бол байгалийн гаралтай гүйлтийн гутал худалдаж аваарай.

Хурд

Хичнээн хичээсэн ч элсэн дээр ердийн хурдаараа гүйж чадахгүй. Тиймээс зайны уртад биш, харин бэлтгэл хийх хугацаандаа анхаарлаа хандуулаарай. Ердийн хагас цагийн дотор та цэнгэлдэх хүрээлэнгээс бага зайг туулах болно, гэхдээ та илүү их хүчин чармайлт гаргах болно. Өөрийгөө бүү хэтрүүл, мэдрэмжээ ажиглаж, хөгжилдөхийн тулд гүй.

Аюулгүй байдлын дүрэм журам

Гүйгчийн аюулгүй байдал нь механик гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхээс илүү чухал юм. Та хэт халалт болон бусад бэрхшээлээс өөрийгөө хамгаалах үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Ихэвчлэн далайн эрэг дагуу гүйлтийг дулааны улиралд хийдэг. Өглөө орой эсвэл үдээс хойш термометр 20 хэмээс дээш гарч, далайн эрэг амрагчидаар дүүрэх хүртэл хүлээх хэрэггүй. Өглөөний 6-7 цаг эсвэл орой нар жаргаж байхад бэлтгэлдээ гар. Ингэснээр та наранд цохиулж, анхаарал сарниулах аюулаас зайлсхийх болно.
• Нүүр болон биеийн ил гарсан хэсэгт нарны тос түрхэхээ мартуузай. Нарны туяа, түүний дотор усны гадаргуугаас туссан туяа нь арьсыг нөхөж баршгүй гэмтээж болно.
• Халуунд гүйдэггүй байсан ч биедээ усны сав авч яваарай. Цангаж эхлэх хүртэл бүү хүлээ. Дулаан харвалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалынхаа туршид бага зэрэг, ойр ойрхон уугаарай.
• Далайн эргийн налууг анхаарч үзээрэй. Энэ нь хамгийн бага бөгөөд огт анзаарагдахгүй байж болох ч аливаа усны ойролцоо байдаг. Хэрэв та үргэлж нэг чиглэлд гүйж байвал гүйлтийн тэнцвэр алдагддаг бөгөөд үүний үр дүнд биеийн нэг тал нь нөгөөгөөсөө илүү ачаалалтай байдаг. Ийм байнгын бэлтгэлийн үр дагавар нь гунигтай байдаг: шагай, өвдөгний үений шөрмөс, шөрмөсний үрэвсэл. Энэ асуудлаас зайлсхийхийн тулд гүйлтийн чиглэлийг өөрчил, хоёр хөлний үеийг адилхан ачаална.
• Хэрэв та хөл нүцгэн гүйхээр төлөвлөж байгаа бол цэвэр далайн эргийг сонго. Хотын далайн эрэг дээрх элс нь ихэвчлэн хог, шилээр баялаг "бордсон" байдаг. Ойролцоох амрагчид байхгүй байсан ч хясааны хурц ирээр хөлөө зүсэх, том чулуун дээр гэмтэх эрсдэлтэй. Таны зорилгын хувьд зөвхөн жижиг хайрга олддог урт эзгүй эргийн шугам тохиромжтой - тэдгээр нь элсэнд амархан дарагддаг бөгөөд танд хор хөнөөл учруулахгүй.

Элсэн гүйлтийн техник

Далайн эрэг дээр гүйх нь байгалийн гүйлтийн техникийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ хэрэв та хатуу гадаргуу, өндөр зөөлөвчтэй гүйлтийн гутал өмсөж дассан бол эдгээр гүйлт нь аюултай байж болно. Эцсийн эцэст, тогтворгүй гадаргуу дээр хөлөө мушгих, өвдгөө мултлах эрсдэл нэмэгддэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бидний зөвлөмжийг ашиглана уу:

1. - бусад төрлийн сургалтын нэгэн адил эхний шат. Хел тавих, гар, хөлөөрөө дүүжин, булчингийн бүх бүлгийг нэг нэгээр нь сунга. Таны булчин дулаан байх тусам гэмтэх эрсдэл бага байдаг.
2. Хамгийн бага эрчимтэй богино гүйлтээр эхэл. Өдөр бүр дасгал хийх нийт хугацаандаа таван минут нэмээрэй.
3. Амьсгал чинь богино, гүйхэд хэцүү гэж бодож байвал уралдааны алхалт руу шилжинэ. Гараа хүчтэй хөдөлгөөнөөр урт, тодорхой алхмуудыг хий.
4. Илүү хурдан дасахын тулд зөөлөн элсэн дээр гүйх замаар далайн эрэг, гүехэн усаар ээлжлэн гүйх хэрэгтэй. Жишээлбэл, сул элсэн дээр 1-2 минут гүйж, дараа нь хатуу элсэн дээр 3-5 минут гүйж, нөхөн сэргээх боломжтой. Өдөрт 15-20 минут хангалттай.
5. Байгалийн гүйлтийн техник нь элсэн дээр гүйхэд тохиромжтой. Хэрэв та хөл нүцгэн дасгал хийвэл үүнийг эзэмших нь илүү хялбар байдаг. Хөлийнхөө бөмбөгөнд бууж, дараа нь өсгийгөө доошлуул. Хөл нь үргэлж өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж байх ёстой - энэ нь таны хөлийн хуруун дээр буухад дасахад хялбар болгодог, харин бие нь аяндаа урагш унадаг мэт санагддаг. Хөлөө урагш бүү шид, энэ нь биеийн хүндийн төвийн доор шууд газарт хүрэх ёстой. Богино, ойр ойрхон алхам хийх - минутанд 180 хүртэл. Элсэн дээр гишгэхэд түлэгдчихээд тэр дороо хөлөө гадаргаас дээш өргөх мэт. Хэрэв та өсгийтэй гуталтай гүйж дассан бол танил бус шинэ техник рүү шилжихэд хэдэн сар хүртэл хугацаа шаардагдана.
6. Анхаар - тайван хэмнэлтэй алхаж, дуртай хэд хэдэн дасгалаа хий.

Өөрийн үзэмжээр шорт, подволк сонго. Гол нөхцөл бол хувцас нь синтетик эсвэл холимог даавуугаар хийгдсэн байх ёстой бөгөөд чийг шингээх шинж чанартай байх ёстой. Полиэстер, ликра бүхий наалдамхай, полиамид, эластан зэрэг даавуу нь маш сайн гэдгээ баталсан. Ихэвчлэн ийм хувцасны шошгон дээр RUN тэмдгийг олж болно. Редакцийн зөвлөгөө : Халаастай спорт шорт тохиромжтой, дунд зэргийн ханцуйтай подволк нь нарны туяанаас хамгаалж, хувцасны неон оруулга нь шөнийн цагаар ч харагдахад тусална.

Агаарын температур бага байсан ч дулаан хувцаслаж болохгүй. Гүйлтийн эхэнд сэрүүн, төгсгөлд нь дулаахан, тухтай байвал хувцасыг зөв сонгосон.

Ямар ч биетэй, хөхний хэмжээтэй охид цамцныхаа доор спорт цамц өмсөх ёстой. Энгийн хөхний даруулгаас ялгаатай нь таны цээж, нурууны булчинг дэмжиж, гүйх үед хөхний хэт их хөдөлгөөнөөс сэргийлдэг.

Бүдүүн, хүнд пүүз элсэн дээр гүйхэд тохиромжгүй. Хамгийн сайн сонголт бол минималист загварууд юм. Тэд уян хатан нимгэн ултай, 0-ээс 4 мм-ийн уналттай, хөнгөн жинтэй, өргөн хурууны хайрцагтай, түрэмгий зөөлөвчгүй. Эдгээр шинж чанаруудын ачаар та бараг хөл нүцгэн байхыг мэдрэх болно.

Чийг шингээдэггүй даавуугаар хийсэн хөнгөн оймс таны хөлийг хуурай байлгахад тусална. Элсэн дээр гүйхдээ оймс өмсөхөө мартуузай, учир нь оймс өмсөөгүй бол хөл чинь үрэгдэх эрсдэлтэй.

Элсний хамгаалалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд гүйлтийн гутлын бүрээсийг ашигла. Эдгээр нь пүүзний шилбэ дээр нааж, тусгай оосортой гутал дээр бэхлэгдсэн нэг төрлийн бүрээс юм.

Нүдний шил нь нүдний торлог бүрхэвчийг нарны гэрлээс, тэр дундаа уснаас тусдаг гэрлээс хамгаалахад шаардлагатай байдаг. Нүдний шил нь таны нүдийг элснээс хамгаалдаг. Үүнээс гадна зарим загвар нь нүүрэндээ маш нягт таардаг тул хөлс нь нүд рүү орохоос сэргийлдэг.

Толгойн хувцас

Гүйлтийн малгай сонгохдоо өөрийн хувийн шинж чанарт анхаарлаа хандуулаарай: хөлрөх хурд, биеийн өөхний хэмжээ, дасгал хийх явцад дулаан ялгарах хурд гэх мэт. Жишээлбэл, үс бага байх тусам толгойг шууд туяанаас найдвартай хамгаална.

Нартай цаг агаарт гүйхдээ цайвар өнгийн нимгэн даавуугаар хийсэн бейсболын малгайг сонго. Нэмэлт давуу тал нь цооролт, хөлсийг цуглуулах байгалийн даавуугаар оёсон тууз байх болно. Малгай нь таны толгойд нягт таарч, хазайсан үед мушгиж, гулсдаггүй.

Гадаа хүчтэй салхи байвал малгай толгойноосоо хийсч магадгүй. Бандана эсвэл сахар өмсөж үзээд нарны шилээр спортлог дүр төрхөө нөхөж үзээрэй.

Бүрхүүл нь халуу оргиж, үс чинь хангалттай урт байвал танд тохиромжтой. Охид гүйхдээ үсээ дэмжихийн тулд халхавч хэрэглэдэг. Дагалдах хэрэгслийг сонгохдоо түүний хэмжээсийг анхаарч үзээрэй: хэрэв халхавч таны толгойд дарамт учруулж байвал толгой өвдсөний улмаас дасгалаа таслах хэрэгтэй болно.

Толгойн тууз нь үүлэрхэг цаг агаарт гүйхэд хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Зөөлөн үслэг даавуу нь хөлсийг шингээдэг тул хөлсөө арчиж хаях болгонд санаа зовох хэрэггүй.

Сургалтын дараа хийх хамгийн эхний зүйл

Хөргөж дуусаад далайн эрэг дагуу алхаарай. Энэ алхалт нь хөлний булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Хэрэв та гуталтай гүйж байсан бол тайлж, хөлөө хүйтэн усанд дүрнэ. Та тодосгогч шүршүүрт орж болно, гэхдээ усны температур зөвшөөрвөл цөөрөмд хөргөж болно. Усанд сэлэх нь хүнд дасгалын дараа таныг эрч хүчтэй болгоно.

Энгийн рашаан усаар давсны тэнцвэрийг сэргээнэ. Нэг удаад их уухгүй байхыг хичээ, 15 минут тутамд хэдхэн балга.

Хоол идэх хүсэлгүй байвал идэж болохгүй. Нөөцөө нөхөх шаардлагатай үед бие нь өөрөө танд хэлэх болно. Та шинэхэн жимс эсвэл сүүн бүтээгдэхүүнээр зууш идэж болно. Үл хамаарах зүйл бол мэргэжлийн сургалтанд зориулсан бие даасан хоол тэжээлийн төлөвлөгөө юм.

Элсээр ажилладаг тоног төхөөрөмж

Эрэгтэй гутал

New Balance Minimus 40 Trainer эрэгтэй пүүз

Энэхүү загвар нь сонгодог спортын гутлын шинж чанарыг байгалийн гүйлтийн механизмтай амжилттай хослуулсан. Пүүзний гол онцлог нь уян хатан резинэн ул нь 4 мм-ийн уналттай, Vibram® технологитой бөгөөд ямар ч гадаргуу дээр маш сайн барина. Энэхүү загвар нь REVlite дунд ултай тул жин багатай. Пүүзний амьсгалах синтетик дээд хэсэг нь урт дасгалын үед ч хөлийг хуурай байлгахад тусална. Пүүз нь хөл нүцгэн гүйх гайхалтай мэдрэмжийг өгч, хөлийг чинь гэмтэхээс хамгаална.

Nike Free RN Flyknit 3.0 By You эрэгтэй пүүз

Эдгээр гутал нь захиалгаар хийгдсэн тул та бэлтгэлдээ явахын тулд дөрвөн долоо хоног хүлээх хэрэгтэй болно. Гэхдээ танд гурван давуу тал бий:

• гадаргууд бүрэн хүрэлцэхийн тулд илүү нимгэн ул сонгох
• өөрийн өвөрмөц тод загварыг бий болгох
• өөрийн онцлогийг бичээсээр тодруулаарай

Flyknit материал нь биед эвтэйхэн тохирох ба оймс шиг загвар нь хөлний хөлийг оновчтой дардаг.

Nike Free Run Flyknit 3.0 эрэгтэй пүүз худалдаж аваарай

Altra Escalante эрэгтэй пүүз

Эдгээр пүүз нь танд минималист гуталтай дасан зохицоход тусална. Altra Escalante нь Zero Drop цувралын хүчтэй төлөөлөгч боловч загвар нь Altra EGO технологи бүхий дунд ултай. Энэ нь эрчим хүчийг эргүүлж, өндөр эрчимтэй дасгалын үеэр урагшлахад тусалдаг. Бусад сайхан шинж чанарууд нь хөлийн хурууг бүрэн чөлөөтэй болгох өргөн FootShape хурууны хайрцаг, янз бүрийн түвшний сүлжмэл бүхий сүлжмэл дээд хэсэг юм.

Altra Escalante эрэгтэй пүүз худалдаж аваарай

Эмэгтэй пүүз

Merrell Pace бээлий 3

Хэт нимгэн 4мм ултай, уналтгүй минималист хардкор пүүз. Тэд маш хөнгөн тул хөл нүцгэн гүйж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Гаднах ул нь хөлийн хөдөлгөөнийг төгс дагадаг бөгөөд Vibram® технологи нь хөлийг ямар ч гадаргуу дээр тогтвортой болгодог. Дээд хэсэг нь чийгийг гадагшлуулж, агаарын солилцоог хангадаг нягт нарийн тороор хийгдсэн. Дашрамд хэлэхэд ийм элсний гүйлтийн гутал нь цочрол шингээх чадвар өндөртэй загваруудаас 2-3 дахин удаан үргэлжлэх болно.

Эмэгтэй Merrell Pace Glove 3 пүүз худалдаж аваарай

Hiitave Aleader эмэгтэй пүүз

Пүүз нь танд өндөр зөөлөвчтэй загвараас саадгүй шилжихэд тусална. Энэ хосын бүх зүйл төгс төгөлдөр: загварлаг дүр төрх, уян хатан резинээр хийсэн нимгэн ул, илүү сайн барьдаг дөрвөлжин гишгүүр, өргөн хуруу, хөнгөн жин, төсвийн үнэ. Тэг дусалгүй гутал нь зөөлөвчтэй, амьсгалдаг хөлийн дэвсгэртэй хөнгөн жинтэй хэвээр байна. Тэдгээрийг арчлахад хялбар бөгөөд өдөр тутмын амьдралдаа өмсөж болно.

Hiitave Aleader эмэгтэй пүүз худалдаж аваарай

Joomra эмэгтэй пүүз

Бага жинтэй, олон төрлийн өнгө, сээтэгнүүр төрхөөрөө бусдаас ялгардаг дэгжин эмэгтэй загвар өмсөгч. Эдгээр гутлын резинэн ул нь таны хөл эргэх үед ч бүрэн зүтгүүрийг хангах зориулалттай. Гутлын загвар нь хөлний анатомийн онцлогийг дагаж мөрдөж, тав тухтай нуман тулгуураар хангадаг. Нэмэлт бэхэлгээг нэхсэн торны системд зориулсан резинэн дэвсгэрээр хангадаг.

Joora эмэгтэй пүүз худалдаж аваарай

футболк

Adidas өөрийн гүйлт

Богино ханцуйтай, дугуй захтай сонгодог тайрах подволк нь биед хөнгөн зохицож, шаардлагатай хөдөлгөөний эрх чөлөөг хангадаг. Climacool технологийн ачаар илүүдэл чийгийг үр дүнтэй арилгадаг бөгөөд энэ нь дээд нуруу болон хажуугийн торон оруулгатай байдаг. Цамц нь полиэфир материалаар хийгдсэн. Энэ даавууг арчлахад хялбар байдаг: бүтээгдэхүүнийг угаалгын машинд хүйтэн усаар угаана. Брэндийн лого нь гэрлийг ямар ч өнцгөөс тусгадаг.

Adidas Own The Run футболк худалдаж аваарай

Nike Dri-FIT Miler

Холимог даавуугаар хийсэн тод цамц нь серферийн тоног төхөөрөмжийн хэв маягийн ер бусын зүсэлттэй, гүйлтийн үеэр танд эрч хүч, сайхан сэтгэлийг өгөх болно. Урд талд нь урам зориг өгөх уриа, ар талд нь гарын үсэг бүхий лого. Цамц нь маш нимгэн, хөнгөн тул биед бараг мэдрэгддэггүй. Dri-FIT технологи нь чийгийг гадагшлуулдаг тул та үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой. Загвар өмсөгчийг дөрвөн өнгөөр ​​танилцуулсан бөгөөд ингэснээр тамирчин бүр өөрийн амтанд тохирсон футболк сонгох боломжтой.

Nike Dri-FIT футболк худалдаж аваарай

Толгойн хувцас

Adidas C40 Climacool малгай

Цагаан спорт малгай нь бүхэлдээ полиэфир торон даавуугаар хийгдсэн. Шаардлагатай терморегуляцийг Climacool технологиор хангадаг. Дотор нь чийгийг үр дүнтэй шингээдэг Climalite шингээгч туузтай. Та тэврэлтийн оосор ашиглан хэмжээг тохируулах боломжтой. Хэт ягаан туяаны хамгаалалт 25+ нь нарлаг цаг агаарт ч хэт халалтаас зайлсхийхэд тусална.

Adidas C40 малгай худалдаж аваарай

Визор Фила

Энэ нь спортын хэрэгсэлд 100 хувь хөвөн тохирох тохиолдол юм. Нарийхан загвартай хатуу, муруй бүрхэвч нь таны нүдийг хурц нарнаас хамгаалах болно. Дууны хэмжээг Velcro ашиглан толгойн эргэн тойронд тохируулна. Шилэн бүрхүүлийн дотор талд шилэн тууз оёж, нүд рүү хөлс орохоос сэргийлдэг. Бичлэг хийх замд чинь юу ч саад болохгүй!

Fila visor худалдаж аваарай

Артенго толгойн тууз

Толгойн туузыг хөвөн, полиамид, эластодиен, наалдамхай хольцоор хийсэн. Энэхүү найрлагын ачаар чийгийг төгс шингээж, уян хатан чанар нь толгойн ямар ч тойрогт дасан зохицох боломжийг олгодог. Боолт нь байнга угаах, тэр ч байтугай машин хатаахыг тэсвэрлэдэг.

Artengo толгойн тууз худалдаж аваарай

Uvex Sportstyle 218 нүдний шил

Эдгээр нүдний шилний линзний шүүлтүүрүүд нь таны нүдийг UVA, UVB, UVC спектр зэрэг хэт ягаан туяаны бүх төрлийн цацрагаас хамгаалдаг. Хялбаршуулсан, спортлог хэлбэртэй загварлаг нүдний шил нь харшил үүсгэдэггүй материалаар хийсэн гулсдаггүй сүм болон зогсоолын ачаар таны нүүрэнд найдвартай тохирно.

Uvex Sportstyle нүдний шил худалдаж аваарай

Каленжи гүйлтийн гутлын бүрээс

Уян хатан бүх нийтийн гутлын бүрээс нь ямар ч пүүзэнд тохиромжтой. Гутлын бүрээсийг улны эргэн тойронд удаан эдэлгээтэй хавчаар, силикон оосор ашиглан найдвартай бэхэлсэн. Нэмэлт бэхэлгээ нь хоншоор дээр наалддаг уян харимхай дэгээгээр хангагдсан байдаг. Удаан эдэлгээтэй гутлын бүрээс нь эластан ба полиамид хольцоор хийгдсэн тул угааж, хурдан хатаахад хялбар болгодог.

Kalenji гутлын бүрээс худалдаж аваарай

Nike Dri-FIT Хөнгөн, шоугүй оймс

Техникийн синтетик даавуугаар хийсэн толбо үүсгэдэггүй оймс нь чийгийг шингээж, агааржуулалтыг хангадаг. Энэ хэсэгт шахалтын ачаар хөлний нуман хаалга нь оновчтойгоор дэмжигддэг. Оймс нь анатомийн хувьд зөв тохирсон байдаг. Өсгий болон хөлийн хурууны хэсгийг илүү урт өмсөхөд зориулж бэхжүүлдэг.

Nike Dri-FIT оймс худалдаж аваарай

Гаджетууд

Garmin Forerunner 935

Энэхүү спортын цаг нь олон чухал шинж чанартай: 24/7 цагийн турш үйл ажиллагааг хянах, ухаалаг дохиолол, төрөл бүрийн спортод зориулагдсан профайл. Гэхдээ бид таны гүйлтийн бэлтгэлийг илүү үр дүнтэй болгоход туслах зүйлсийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

• Сүүлийн үеийн дасгалын үр дүнг бүртгэх, харьцуулах чадвар. Төхөөрөмж нь өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийхээс гадна ачааллын оновчтой түвшинг санал болгодог.
• Алхам давтамж, алхалтын урт, газартай харьцах хугацаа ба тархалт, босоо хэлбэлзэл, босоо хэлбэлзлийн харьцаа зэрэг чухал гүйлтийн хэмжүүрүүдийг хэмждэг.
• Running Dynamics Pod ашиглан фитнесс болон гүйлтийн техникийг үнэл.
• GPS өгөгдөл дээр үндэслэн зай, цаг, хурдыг хянах.
• Бодит цагийн Strava сегментүүдээр нэмэлт урам зориг авч, хувийн шилдэг бүтээлээ байршуулаарай.

Garmin Forerunner 935 худалдаж аваарай

Garmin Forerunner 945

Дээрх бүх функцууд шинэчлэгдсэн тэргүүлэх загварт амжилттай хэрэгжсэн. Нэмж дурдахад шинэ сонирхолтой, хэрэгцээтэй сонголтууд нэмэгдсэн:

• Garmin Pay™ контактгүй төлбөрийн систем нь бэлэн мөнгө эсвэл банкны картгүйгээр худалдан авалт хийхэд тань туслах болно.
• Төхөөрөмжийн санах ойд 1000 хүртэл ачаалах эсвэл хөгжмийн үйлчилгээтэй синхрончлох боломжтой.
• Дэлгэц дээрх өнгөт газрын зураг нь танил бус газруудаар аялахад тусална.
• Trendline™ ашиглан алдартай маршрутуудыг хайж, тооцоол.
• Осол илрүүлэх функцийн ачаар олон нийтийн сүлжээнд холбогдсон байх, мөн яаралтай автомат мессеж илгээх чадвар.

Garmin Forerunner 945 худалдаж аваарай

Polar Vantage V

Өдөр тутмын өдөөгч, хувийн дасгалжуулагч, автомат сургалтын өдрийн тэмдэглэл - энэ бүхэн нь Polar Flow гар утасны програмыг ашиглан үндсэн чиг үүргийг гүйцэтгэдэг V төхөөрөмжийн тухай юм. Polar Precision Prime зүрхний цохилт мэдрэгч нь таны өгөгдлийг 24/7 хянаж байдаг. Эдгээр оноон дээр үндэслэн аэробикийн фитнессийг хэмжихийн тулд фитнессийн тестийг өгч болно. Энэхүү цаг нь зүрхний цохилтын оптик мэдрэгчтэй бөгөөд энэ нь тусдаа гаджет худалдаж авахад хэмнэлт гаргах боломжийг танд олгоно.

Polar Vantage V худалдаж аваарай

Зуны амралтандаа зориулж баглаа боодлын жагсаалт гаргах уу? Шинэ пүүз, гутлын бүрээсийг нэмэхээ бүү мартаарай. Бусад хүмүүс далайн эрэг дээр наранд шарж, сельфи хийж байхад та дараагийн дээд амжилтынхаа төлөө тэмүүлж байна!