Muskuļu hipertrofija un masas pieaugums. Muskuļu hipertrofija, kas tas ir? Muskuļu hipertrofija. Kultūrisms - izglītības programma: kas ir muskuļu hipertrofija Šķērsgriezuma laukums

No šī raksta jūs uzzināsit, kas ir miofibrilārā un sarkoplazmatiskā hipertrofija, kā arī apmācības iezīmes efektīvai muskuļu augšanai.

Kā ātrāk un vieglāk sasniegt hipertrofiju? Šeit nav universālas receptes. Katram no diviem hipertrofijas veidiem ir izstrādātas dažādas apmācības programmas.

Miofibrilārā hipertrofija

Miofibrils ir muskuļu šķiedras, kas savāktas saišķos (miofilamentos), kas sarauj muskuļus un rada tajos spriedzi. Miofibrils ir jebkura ķermeņa muskuļu audu pamats.

Miofibrilārā hipertrofija rodas muskuļu pārmērīgas stimulācijas dēļ (paceļot lielāku svaru, nekā ķermenis ir pieradis) un atsevišķu muskuļu šķiedru mikrotraumu dēļ. Atjaunojot mikrotraumas muskuļu šķiedru līmenī, mūsu ķermenis palielina miofibrilu blīvumu un apjomu, lai novērstu līdzīgas traumas nākotnē.

Tāpēc, lai gūtu panākumus, muskuļi ir jāpārslogo.

Lasi arī:

Sarkoplazmas hipertrofija

Sarkoplazma - šķidrums un enerģijas avots, kas ieskauj un baro muskuļu miofibrillas. Tas satur ATP, glikogēnu, kreatīna fosfāts un ūdens. Asinsvadu lieluma palielināšanās, kas nodrošina asins plūsmu uz muskuļiem, var būt saistīta arī ar sarkoplazmas hipertrofiju.

Šis process notiek gandrīz tāpat kā miofibrilārā hipertrofija: atveseļošanās laikā ķermenis cenšas kompensēt enerģijas rezervi, kas tika pilnībā patērēta treniņa laikā. Rezultātā palielinās ATP un glikogēna krājumi muskuļos, lai novērstu spēku izsīkumu slodzes laikā.

Kādi ir optimālie veidi, kā sasniegt abus aprakstītos hipertrofijas veidus? Lai atbildētu uz šo jautājumu, vispirms ir jāsaprot šāds svarīgs noteikums.

Izvēlieties svaru atkārtojumiem, nevis atkārtojumus svaram.

Progresīva pretestības apmācība jeb progresīva pārslodze, kā to sauc arī, nozīmē nepārtrauktu muskuļu slodzes palielināšanu. Tas ir vienīgais veids, kā viņi kļūs stiprāki vai izturīgāki. Tas ir, lai pārvarētu pretestību, jums jāizvēlas atkārtojumu un pieeju svars un skaits.

Jums ir jānosaka svars, kuru varat pacelt vajadzīgo reižu skaitu. Neizmantojiet pārāk smagu svaru, pretējā gadījumā jūs, iespējams, nespēsit izpildīt visus plānotos atkārtojumus. Bet jums nav nepieciešams pārāk viegls svars, lai jūs varētu veikt vairāk atkārtojumu. Citiem vārdiem sakot, 12 vingrinājuma atkārtojumiem izvēlieties svaru, ar kuru jūs varat veikt tieši šos 12 atkārtojumus. Ne vairāk un ne mazāk.

Apmācība miofibrilārai hipertrofijai

Spēka treniņš, pievienojot 80% no svara vienam atkārtojumam un 3–8 atkārtojumiem ar 2–4 minūšu atpūtu, rada vislielākās izmaiņas miofibras tilpumā un blīvumā. Tāpēc, ja vēlaties sasniegt miofibrilāru hipertrofiju, jums ir jāstrādā ar svariem. Jo vairāk svara jūs pacelat, jo vairāk muskuļu šķiedru jūs palielināsit un sabojājat. Tomēr ir ieteicams pieturēties pie 3-5 atkārtojumiem, lai nodrošinātu neiromuskulāro adaptāciju, lai uzlabotu sportista vispārējo spēku un izturību, nevis sasniegtu miofibrilāru hipertrofiju.

Maksimālo izaugsmi nodrošina mazs atkārtojumu skaits.

Lasi arī:

Apmācības programma sarkoplazmas hipertrofijai

Sarkoplazmas hipertrofija tiek panākta, veicot izsmeļošu vai noguruma apmācību. Šis ir intensīvāks treniņš ar apmēram 75% no jūsu viena atkārtojuma maksimālā svara un atkārtojumiem 10-15 diapazonā, kam seko īsi atpūtas periodi 45-90 sekundes. Šo paņēmienu sauc par noguruma treniņu, jo tādā veidā muskuļu šūnās uzkrātā enerģija tiek ātri patērēta un tiek panākts skeleta muskuļu nogurums.

Izvēloties treniņu komplektu skaitu, jāņem vērā muskuļu sasprindzinājuma vai sasprindzinājuma laiks. Ir minimālais laiks zem slodzes, kas ir pietiekams muskuļu hipertrofijai. Tāpēc parasti izsmeļoši treniņi satur vairāk viena un tā paša vingrinājuma komplektu nekā atkārtojumu.

Noguruma treniņš ir paredzēts, lai nodrošinātu, ka spriedzes laiks pārsniedz muskuļos pieejamās enerģijas daudzumu. Enerģija tiek iegūta no ATP un kreatīna fosfāta rezervēm, kas pieejamas muskuļos. Bet ar šiem avotiem pietiek tikai 7–10 sekundēm. Pēc tam ķermenis sadala glikogēnu, lai iegūtu enerģiju, kā rezultātā saspringtos muskuļos rodas dedzinoša sajūta (tieši šajā brīdī tie ražo pienskābi). Tāpēc noguruma treniņā muskuļu sasprindzinājuma laikam vai laikam zem slodzes jābūt ilgākam par 10 sekundēm. Tas izskaidro lēno atkārtojumu efektivitāti, supersets un .

Kāpēc gan nevajadzētu trenēties vienā atkārtojumu diapazonā?

Ir vairāki atkārtošanās diapazoni, caur kuriem notiek miofibrilāra un sarkoplazmas hipertrofija:

• 1-5 atkārtojumi ― noved pie maksimālā relatīvā spēka pieauguma un miofibrilu palielināšanās;
• 6-8 atkārtojumi ― labākais vidējais rādītājs starp miofibrilāru un sarkoplazmas hipertrofiju;
• 9-12 atkārtojumi ― maksimāli palielināt sarkoplazmas hipertrofiju;
• >15 atkārtojumi ― pārejot uz muskuļu izturības diapazonu, kur hipertrofija notiek lēni.

Nav viegli sabojāt miofibrilus ar vairāk nekā 12 atkārtojumiem, taču tas joprojām ir iespējams, lai gan mazākā mērā un ar mazāku muskuļu šķiedru skaitu nekā ar mazākiem atkārtojumiem.

Bet kāpēc trenēties atkārtojumu diapazonos, kas ir neefektīvi sarkoplazmas un miofibrilāras hipertrofijas gadījumā? Jūs varat trenēties citos diapazonos, kas nodrošina maksimālu izaugsmi. Mēs par to runāsim tālāk.

Tātad miofibrilāro hipertrofiju vislabāk var sasniegt ar spēka treniņiem un sarkoplazmas hipertrofiju― izmantojot noguruma treniņu. Kā nodrošināt maksimālu efektu abos gadījumos?

Periodizācija

Periodizācija - Tas ir veids, kā sasniegt noteiktus konkrētus mērķus, izmantojot ciklus. Periodus var iedalīt 3 galvenajos veidos:

• mikrocikls: ļoti īss periods, parasti apmēram nedēļa;
• mezocikls: ilgstošs cikls, parasti vairākas nedēļas;
• makrocikls: Ilgtermiņa cikli vairāku mēnešu vai pat gadu garumā.

Mūsdienās populārākie ir mezocikli, kuros tiek izstrādātas spēka treniņu programmas 8–12 nedēļām. Tad plāns mainās, un nākamās 8-12 treniņu nedēļas ir vērstas uz ātruma un spēka attīstīšanu. Tā rezultātā noteikti rezultāti parādās vienā virzienā un citā― pazust. Jā, un uzturēt augstu treniņu tempu un lielas slodzes vairākas nedēļas vai mēnešus ir diezgan grūti.

Jūs varat izmantot mikrociklus, vienlaikus uzstādot vairākus dažādus mērķus. Piemēram:

• nedēļa 1: spēka treniņš un svara treniņš;
• nedēļa 2: treniņš spēka un ātruma attīstīšanai.

Šādu mikrociklu maiņu var veikt vairākus mēnešus pēc kārtas ar nelielām izmaiņām. Šī pieeja rada biežas pārslodzes, jo organismam ir daudz grūtāk pielāgoties straujām izmaiņām treniņu programmā.

Lai sasniegtu maksimālu hipertrofiju, visefektīvākie būs pārmaiņus 2-3 nedēļu mikrocikli:

• nedēļa 1: spēka treniņš, 4. dienas sadalījums;
• nedēļa 2: noguruma treniņš, 5. dienas sadalījums;
• nedēļa 3: atveseļošanās, 2. diena sadalīta visam ķermenim.

Varat arī izmantot vēl īsākus intraciklus, piemēram, sākot ar ķermeņa augšdaļas spēka vingrinājumiem un atkārtojumiem 2-6 diapazonā 5-6 komplektos, pēc tam palielinot intensitāti līdz 8-15 atkārtojumiem un saīsinot pašu treniņu līdz 3-4 vingrinājumiem. . Labs piemērs šādai apmācībai― minimālo atkārtojumu maiņa ar maksimālu piepūli ar viena un tā paša vingrinājuma intensīvāku izpildi ar lielu atkārtojumu skaitu, t.i., noguruma gadījumā.

Ja nolemjat izstrādāt tieši šādu programmu, varat viegli pārliecināties, ka vispirms veicat spēka slodzi un pieliekat maksimālu piepūli. Tas ir nepieciešams, lai iesildītu nervu sistēmu pirms papildu vingrinājumu veikšanas. Ar vairāku spēka komplektu palīdzību jūs efektīvi iesildīsities un tādējādi sagatavosiet nervu sistēmu turpmākam noguruma stresam.

Apmācības process, kas balstīts uz periodizāciju, ir vidēji par 10% efektīvāks nekā lineārais treniņu plāns. Turklāt maksimālais efekts tiek panākts ar īstermiņa cikliem, mainot spēka treniņu un augstas intensitātes treniņu programmas nogurumam.

Aplūkojot sportistu muskuļu augšanas pamatprincipus, nevar nepieminēt attīstības noteicošo faktoru jebkurā spēka sporta veidā. Mēs runājam par hipertrofiju. Kas ir hipertrofija? Kā muskuļu apjoms ir saistīts ar spēku, ja vispār? Apskatīsim visu kārtībā.

Galvenā informācija

Lai saprastu, kāpēc rodas muskuļu hipertrofija, pievērsīsimies ķermeņa biomehānikai. Muskuļu hipertrofija galvenokārt ir muskuļu masas un katras atsevišķas muskuļu šūnas šķērsgriezuma laukuma palielināšanās. Izmēra palielināšanās ir saistīta ar atsevišķu muskuļu šķiedru platuma palielināšanos.

Gan sirds, gan skeleta muskuļi pielāgojas regulāriem vingrinājumiem: adaptācija ir viens no svarīgākajiem aspektiem saistībā ar treniņu. Organismam ir spēja pielāgoties pieaugošām slodzēm. Palielinot darba slodzi, kas pārsniedz pašreizējo muskuļu šķiedras veiktspēju, mēs stimulējam audu augšanu.

Piezīme: Tāpēc negatīvi atkārtojumi ir tik efektīvi, lai izraisītu izrāvienu spēka stagnācijas gadījumos.

Kā tas notiek?

Kad kāds sāk vingrināt muskuļus, vispirms palielinās nervu impulsi, kas izraisa muskuļu kontrakciju. Tas pats par sevi bieži vien izraisa spēka pieaugumu bez ievērojamām muskuļu lieluma izmaiņām. Treniņam turpinoties, notiek sarežģīta nervu sistēmas reakciju mijiedarbība, kas vairāku mēnešu laikā stimulē proteīnu sintēzi, kā rezultātā veidojas lielākas un spēcīgākas muskuļu šūnas.



Tādējādi Muskuļu augšanai ir nepieciešami šādi komponenti: stimulēšana un atveseļošanās. Stimulācija notiek muskuļu kontrakcijas laikā vai reālas muskuļu slodzes laikā. Katru reizi, kad muskuļi sāk strādāt, notiek kontrakcija. Šī atkārtotā kontrakcija slodzes laikā izraisa iekšējo muskuļu šķiedru bojājumus. Kad tie ir bojāti, tie ir gatavi lielākai atjaunošanai.

Muskuļu šķiedru atjaunošanās notiek pēc treniņa, kamēr muskuļi ir miera stāvoklī. Tiek ražotas jaunas muskuļu šķiedras, lai aizstātu un labotu bojātās.

Lai ražotu bojātas šķiedras, tiek ražots vairāk šķiedru, un šādi notiek faktiskā muskuļu augšana.

Muskuļu hipertrofijas veidi

Ir divi veidi, kā hipertrofēt skeleta muskuļu šķiedras.

1. Miofibrilārā hipertrofija. Tās pamatā ir muskuļu audu blīvuma palielināšanās. Jo īpaši palielinās serdes izmērs, un tāpēc kopējais muskuļu audu pieaugums nav pamanāms. Tomēr, palielinoties miofibrilu blīvumam, spēka rādītāji ievērojami palielinās. Šāda veida hipertrofiju var sasniegt ar zema apjoma apmācību iespēju robežās. Tā kā spēka rādītājus tieši ietekmē miofibrilārā hipertrofija, vislabāk tā ietekmē tās muskuļu grupas, kuras ir pieradušas pie ilgstošām zemas intensitātes slodzēm - it īpaši kājas.
2. Otrs hipertrofijas veids ir labi zināms kultūristiem. Tā ir sarkoplazmas hipertrofija. Sarkoplazmas muskuļu hipertrofija ir atsevišķu šūnu apjoma palielināšanās, nepalielinot to faktisko spēku. Kā tas palīdz sportā? Pirmkārt, tas maina sviru saskares leņķi, kas savukārt netieši, bet tomēr palielina kontrakcijas spēku. Otrkārt, tas palielina muskuļu šķiedru izturību. Pateicoties šim faktoram, kultūristi treniņos var veikt ievērojami lielāku darba apjomu, salīdzinot ar spēka pacēlājiem. Un CrossFitters ir vēl jo vairāk.

Interesants fakts: tā kā krūšu muskuļi un citi muskuļi izskatās daudz skaistāk ar sarkoplazmas hipertrofiju, kultūristi tiecas pēc šāda veida augšanas. Citi svarcēlāji ir skeptiski par šo apjoma palielināšanos un sauc šādus muskuļus par "tukšiem muskuļiem". Un tā ir taisnība, jo kultūristi, lai gan tie palielina kopējo funkcionalitāti, to dara ar daudz zemāku efektivitātes līmeni nekā spēka pacēlāji, kuri cenšas panākt miofibrilāru hipertrofiju.

Noteicošie faktori

Faktors	Ietekme
Uzturs	Noteicošais faktors hipertrofijas veidošanā. Izmanto, lai izveidotu pamata atjaunojošo fonu miofibrilu superrestaurācijas un saplūšanas procesos šūnu struktūrās.
Treniņš	Tie izraisa mikroplīsumus muskuļos, kam seko super atveseļošanās un līdz ar to muskuļu masas palielināšanās.
Atveseļošanās	Atveseļošanās laikā organismā tiek uzsākti galvenie celtniecības procesi, kas nodrošina anabolismu un miofibrilāro šķiedru augšanu.
	Izmanto, lai izveidotu pamata atjaunojošo fonu miofibrilu superrestaurācijas un saplūšanas procesos šūnu struktūrās.
Anaboliskais steroīds	Alternatīvs faktors skeleta muskuļu hipertrofijas radīšanai. Tiešs papildu proteīnu sintēzes stimulators ar sekojošu izplatīšanos kaulu un muskuļu audos. Viņi nedarbojas bez uztura, atveseļošanās un apmācības.
Augšanas hormoni	Olbaltumvielu klātbūtnē tie izraisa visu muskuļu audu mākslīgu augšanu, nepalielinot to blīvumu un funkcionalitāti
Peptīdu hormoni	Olbaltumvielu klātbūtnē tas izraisa visu muskuļu audu mākslīgu augšanu, nepalielinot to blīvumu un funkcionalitāti.
Dabiskā testosterona ražošanas stimulatori	Tiešs papildu proteīnu sintēzes stimulators ar sekojošu izplatīšanos kaulu un muskuļu audos. Nedarbojas bez atjaunojoša uztura un apmācības. Atšķirībā no anaboliskajiem steroīdiem, tas nekaitē ķermenim.

Treniņš

Treniņš ir vissvarīgākais noteicošais faktors, kas izraisa hipertrofijas procesu.

Muskuļu audu hipertrofija ir dabiska reakcija uz ārējiem stimuliem. Ja ķermenis jūt, ka tā pašreizējais spēks nav pietiekams, lai veiktu noteiktu darbu (ko tas uzskata par svarīgu izdzīvošanai), tas sāks hipertrofiju. To ietekmē pienskābes parādīšanās un super-atjaunošanas princips, kura dēļ mikroasaras dziedē ar rezervi.

Interesants fakts: audu augšanas princips, kas balstīts uz mikroplīsumu un superatveseļošanās principu, tiek izmantots ne tikai muskuļu hipertrofijai, bet arī mākslīgai auguma palielināšanai pēc 25 gadiem. Lai to izdarītu, apakšstilba kaulaudos tiek veikti mikroskopiski iegriezumi, kuros tiek uzstādītas īpašas tapas, kuras katru nedēļu tiek pievilktas par 1 mm. Gada laikā cilvēks šādā veidā var izaugt 5-6 cm.

Uzturs

Vēl viens būtisks hipertrofijas aspekts ir enerģijas līdzsvars. Ķermenis var reaģēt uz jebkuru stresu divos veidos:

1. Palieliniet skaļumu ārpus pretestības.
2. Sāciet optimizācijas procesus.

Taču bez īpašas stimulācijas superkaloriju un lieko olbaltumvielu veidā organisms vienkārši neveidos muskuļu audus, jo uzskatīs, ka nespēj ar enerģiju nodrošināt jaunus apjomus. Tāpēc uzturs ieņem otro vietu pēc treniņa, lai sasniegtu muskuļu audu hipertrofiju.

Papildu sporta uzturs

Hipertrofijai palīdzēs dažāda veida sporta uzturs. Tas nesāks muskuļu augšanas procesus, bet gan paātrinās vai palielinās intensitāti.

Visefektīvākie sporta uztura veidi:

1. . Palielina asins plūsmu, kas savukārt rada sūkņa efektu, kas faktiski “saplīsa” muskuļus zem asinsspiediena.
2. . Rada pozitīvu enerģijas fonu un samazina to, sadedzinot tauku nogulsnes. Saņemtā pārmērīgā enerģija nonāk glikogēna depo, palielinot kopējo veiktspēju un tādējādi ļaujot palielināt stresu treniņa laikā.
3. . Palielināt

   Uzmanību! Redakcija neiesaka lietot dopinga līdzekļus sportisku mērķu sasniegšanai. Viņiem ir vairākas kontrindikācijas un daudz blakusparādību. Pirms jebkuru no piedāvātajām zālēm lietošanas konsultējieties ar endokrinologu.

   1. netiešais: anabolisko steroīdu lietošana. Tie netieši ietekmē kopējo proteīnu sintēzi, palielina spēku un atjaunošanās ātrumu, līdz ar to ļauj trenēties intensīvāk un ilgāk. Rezultāts ir izteikta īslaicīga hipertrofija.

   2. tiešais: augšanas hormona lietošana. Augšanas hormons izraisa abu veidu hipertrofiju, tieši stimulējot muskuļu audu augšanu caur visu tā sastāvdaļu augšanu.

   Piezīme: Nekad nekombinējiet augšanas hormonu un anaboliskos steroīdus, tas noved pie postošām sekām.

   Secinājums

   Hipertrofiju ir diezgan viegli sasniegt. Ar šo procesu notiek dabiska muskuļu augšana.

   Bet atcerieties ar mēru. Lielie muskuļi ne vienmēr ir funkcionālāki par maziem. Spilgti piemēri tam ir krosfiteri, kuru svars reti pārsniedz 90 kg, taču tajā pašā laikā tie vienmēr ir liesi un daudz funkcionālāki par kultūristiem un pat par spēka pacēlājiem.

Vai esat kādreiz domājuši par no kā ir atkarīgs tavs spēks?? Un kāda veida treniņiem jābūt vērstiem uz maksimālu spēka attīstību?
Patiesībā jūsu muskuļu kvalitāti ietekmē daudzu faktoru kombinācija. Daži no šiem faktoriem ir ģenētiski. Mēs tos mantojam no saviem senčiem, un, diemžēl, viņi nav atkarīgi no mums. Šie ir "ģenētiskie faktori":

• Muskuļu piestiprināšanas vieta;
• Šķiedru novietojums viena pret otru;
• Ātro un lēno šķiedru attiecība. Vai vēlaties uzzināt patiesību par saviem muskuļiem? Izpildi testu
• Somatotips (locījuma veids ) kopumā
  - to mēs nevaram ietekmēt.

Bet ir lietas, kuras mēs varam pilnībā ietekmēt!

Ar regulāru apmācību jūs varat palielināt summu Adenozīna trifosfāts(ATP) un Kreatīna fosfāts(“darba” kreatīna forma) muskuļu šķiedrās, kā arī muskuļu tilpumā. Turklāt pēdējam faktoram, proti, muskuļu apjomam, ir liela nozīme spēka palielināšanā.

Jums nav jābūt ekspertam, lai saprastu: jo vairāk muskuļu masas, jo spēcīgāks jūs esat..
Lai uzpumpētu muskuļus, jums ir jāveic atkārtojumi no 6 līdz 20 vienā komplektā. Ar šādu treniņu palielinās muskuļu apjoms un attiecīgi arī muskuļu spēks. Šķiet, ka viss ir vienkārši un pašsaprotami. Bet...

Vai jūs zināt, ka pacēlāji ir daudz spēcīgāki par kultūristiem?? Un tas neskatoties uz to, ka “celtniekiem” ir “uzpūstu” muskuļu kalni (nē, mēs nerunājam par “ķīmiķiem”)! Zīmīgi, ka celšanas treniņos tiek izmantots neliels atkārtojumu skaits vienā piegājienā (līdz vienam). Kāds ir secinājums? Hmm, izrādās, ir vēl viens faktors, kas ietekmē muskuļu spēku un ir pakļauts attīstībai.

Muskuļu hipertrofija: nedaudz fizioloģijas

Muskuļu apjoma palielināšanos medicīnas valodā sauc par " hipertrofija" Kopumā tulkojumā tas nozīmē " apjoma un masas pieaugums" Ir divi veidi: patiess un nepatiess. Viltus hipertrofija ir orgānu un audu aptaukošanās. Īstais jeb strādājošais ir tas, uz kuru tiecas visi nākamie sportisti.

Hipertrofija notiek divos veidos, kā rezultātā tā tiek sadalīta divos veidos.

Sarkoplazmas hipertrofija

Ak, mēs jūs bombardējām ar noteikumiem, vai ne;)? Mēs jūtam līdzi, bet jums joprojām ir jāzina muskuļu augšanas teorija. Sarkoplazma ir šķidra viela, kas ieskauj miofibrilus. Sarkoplazma satur muskuļu audu enerģijas rezerves. Konkrēti: ATP, glikogēns, kreatīns.

Šāda veida hipertrofija rodas sakarā ar sarkoplazmas palielināšanos muskuļos.. Rezultātā palielinās ne tikai muskuļu apjoms, bet arī enerģijas rezerves muskuļos. Tas nozīmē, ka atveseļošanās periodā sarkoplazma kompensēs iztērēto ar rezervi un pēc tam novērsīs strauju muskuļu izsīkumu. Šī hipertrofija attīstās, strādājot vidējā un mērenā spēka zonā. Vienkārši sakot, kad salīdzinoši neliels svars tiek pacelts daudzas reizes.

Cits hipertrofijas veids ir saistīts ar muskuļu šķiedru kontraktilo pavedienu palielināšanos.

Miofibrilārā hipertrofija

Miofibrils ir muskuļu kontrakcijas aparāts, pateicoties kuram jūs izspiežat svaru. Miofibrilārā hipertrofija rodas palielinātas funkcionālās slodzes dēļ. Tas ir, kad jūs pacelat vairāk svara nekā esat pieraduši. Neatkarīgi no tā, cik biedējoši tas izklausās, ceļot kritiskos svarus, jūs burtiski saplēsiet savus muskuļus. Nu, muskuļi, iespējams, ir spēcīgs vārds, bet patiesībā ir ievainotas atsevišķas šūnas.

Plkst restaurācija, organisms radušos “traumu” kompensē ar rezervi. Miofibrilu apjoms un blīvums palielinās ar rezervi, lai novērstu iespējamos bojājumus nākotnē. Tajā pašā laikā muskuļu apjoms vai nu vispār nepalielinās, vai nedaudz palielinās. Tomēr muskuļu spēks jūtami palielinās (sveicināti cēlāji!), pateicoties kontraktilitātes attīstībai. Šī hipertrofija izpaužas ar ekstremālām muskuļu kontrakcijām ar nelielu atkārtojumu skaitu.

Kopumā šādi notiek muskuļu sūknēšanas process.

Bet, lai gan mēs apskatījām divus hipertrofijas veidus, jāatzīmē, ka tie nenotiek atsevišķi!

Tikai veicot noteikta veida apmācību, jūs iegūstat priekšrocības vienā vai otrā virzienā:

• Ķermeņa veidošana koncentrējas uz sarkoplazmas hipertrofiju. Līdz ar to gigantisks apjoms.
• Pauerliftings vairāk vērsta uz miofibrilāro hipertrofiju - tātad spēks.

Apkopojiet: Protams, jūs varat strādāt tikai uz spēku, bet tad diezgan ātri jūsu spēka rādītāju pieaugums apstāsies muskuļu augšanas trūkuma dēļ. Bet, lai sasniegtu maksimālu progresu, jums ir jāmaina masveida treniņi (veikt 6–20 atkārtojumus) ar tīru spēka treniņu (6 vai mazāk atkārtojumu).

Tikai paralēli attīstoties abiem hipertrofijas veidiem, muskuļi kļūs tieši tādi, kādus vēlaties – pēc iespējas stiprāki un pumpētāki: divi vienā.

Hofas slimība jeb lipoartrīts ir taukaudu (Hoffa taukaino ķermeņu) deģenerācija, kas atrodas ap ceļa locītavu. Tās izpausme ir normālas locītavu kustīguma zudums, pastāvīga kraukšķēšana, diskomforts, pietūkums, sāpes ceļa rajonā un klibums. Saskaņā ar statistiku, šī slimība visbiežāk rodas sievietēm, kas vecākas par 45 gadiem.

Par lipoartrīta biežumu un smagumu liecina fakts, ka starp visiem smagu kāju funkcionēšanas traucējumu gadījumiem šīs slimības izraisīto traucējumu īpatsvars ir aptuveni 12%. Ar šo slimību iekaisuma process attīstās uz taukaudu augšanas fona.

Hoffa slimība ceļa locītavas foto

Cēloņi

Ar šo patoloģiju bieži tiek pārkāpta tauku ķermeņa integritāte tā saukto pterigoīdu kroku zonā. Visbiežāk šis sāpīgais stāvoklis rodas ar dažādām ceļgalu traumām, kuru rezultātā tiek saspiesti un iznīcināti tauku daivas, kā arī rodas asinsizplūdumi un audu pietūkums. Tajā pašā laikā Hoffa ķermeņi zaudē savu elastību un elastību. Bojātajā zonā ir šķiedru audu augšana un rētas. Taču tas nespēj veikt tās funkcijas, kuras pilda taukaudi. Ir dažādi cēloņi un faktori, kas var izraisīt Hoffa slimības attīstību. Visizplatītākie ir:

hormonu līmeņa izmaiņas organismā, piemēram, menopauzes laikā sievietēm; ceļa locītavas artrozes progresēšana; mehāniski bojājumi ceļa locītavai; iekaisums ceļa zonā; spiediens uz ceļa locītavas priekšējo zonu ilgāku laiku.

Hoffa slimības simptomi

Parasti šīs slimības diagnosticēšana nerada īpašas grūtības. Tam ir raksturīgs klīniskais attēls. Tātad ar šo slimību tiek atzīmēti šādi vispārīgi simptomi:

samazināta četrgalvu augšstilba muskuļa galvas funkcija; sāpes un diskomforts ceļgalā; pietūkums ceļa locītavas apakšējā priekšējā daļā; nepilnīga kājas pagarināšana; ierobežota mobilitāte; patiesas un nepatiesas locītavu blokādes; nepietiekams uzturs (olbaltumvielu enerģijas trūkums); krepinga veidojumi abās ceļa kaula saites pusēs; locītavu nestabilitāte.

Šī slimība kļūst hroniska ar pastāvīgu sinoviālā bursa traumu. Hofas slimības gaita visbiežāk ir ilgstoša. Katram posmam ir savi simptomi. Tātad akūtā periodā tiek atzīmēts:

sāpju parādīšanās ceļgalā; augošas tūskas parādīšanās; nepilnīga ceļa locītavas pagarināšana.

Pēc 1-3 mēnešiem no taukaudu bojājuma brīža parādās šādi simptomi:

nakts sāpes ceļa locītavā; krepējoši veidojumi, kas nospiežot rada krakšķošas skaņas; ceļa locītavas blokāde, kas izteikta nespējā balstīties uz skarto ekstremitāti; ir traucēta četrgalvu augšstilba muskuļa darbība; parādās locītavu nestabilitāte.

Diagnostika

Lai noteiktu diagnozi, tiek veikta instrumentālā pārbaude. Šajā gadījumā Hoffa slimība atšķiras no vairākām citām locītavu slimībām, kurām ir līdzīgi simptomi. Hroniskā formā tās simptomi ne vienmēr ir viegli identificējami. Šajā gadījumā, lai noteiktu diagnozi, speciālists nosaka papildu pārbaudi. To var veikt, izmantojot magnētisko rezonansi vai datortomogrāfiju. Bieži vien tauku ķermeņa hiperplāzijas rezultātā rodas ceļa locītavas sinoviālās membrānas fibroze. Rentgena izmeklēšana bieži atklāj ceļa locītavas artrozes sākuma stadijas pazīmes. Šī patoloģija apgrūtina šo slimību diferenciāciju un precīzas diagnozes noteikšanu. Rentgena staros var atklāt arī kaļķakmens bursītu, kas bieži lokalizējas pterigoīdu kroku zonā. Hofas slimības gadījumā artropneumogrammas palīdz noteikt šai slimībai raksturīgus traucējumus. Tie ietver:

Ceļa locītavas samazināšana. Aizmugurējā volvulusa izmēra izmaiņas uz augšu, ko papildina trūces veidošanās, ko sauc par Bekera cistu, parādīšanās. Augšējā pagrieziena stingrība (cietība, neelastība); Taukaudu izmēra un masas palielināšanās (hipertrofija).

Iespējamās komplikācijas

Bez pienācīgas ārstēšanas Hoffa slimība var izraisīt šādas komplikācijas:

Taukaudi ap ceļgalu pārstāj darboties kā anatomisks buferis, kas noved pie hroniskas slimības gaitas. Dažos gadījumos lipoartrīts pārvēršas par ceļa locītavas artrozi, ko pavada daudzu gadu nemitīgas sāpes locītavā un darbības traucējumi.

Hofas ceļa locītavas slimības ārstēšana

Ar savlaicīgu diagnostiku un pareizu terapiju pacients gandrīz pilnībā atgūst. Ir 2 Hoffa slimības ārstēšanas veidi:

Konservatīvs, kura laikā slimajai locītavai tiek nodrošināta atpūta, ierobežotas kustības, apturēta fiziskā audzināšana un darbs. Terapijai tiek izmantota dubļu un parafīna-ozokerīta aplikācija, apstarošana ar Sollux lampu, induktometrija, mikroviļņu terapija, lāzerterapija un skābekļa terapija (skābekļa apstrāde). Ārsts izraksta pretiekaisuma ārstēšanu. Hoffa slimības sākuma stadijā tiek lietoti ilgstošas ​​darbības hormonālie preparāti (kortikosteroīdi). Tie tiek ievietoti slimā ceļa locītavas dobumā. Papildus tiek izmantota elektriskā stimulācija, masāža un fizioterapija, lai stiprinātu apakšstilbu muskuļus. Ķirurģiskā, kas ir Hoffa ķermeņu un šķiedru (saistaudu) veidojumu nožņaugtu fragmentu ķirurģiska noņemšana. Pēc operācijas 2-3 nedēļu laikā no atlikušajām tauku lobiņām veidojas pilnvērtīgi taukaudi ar normālu buferspēju. Prognoze pēc operācijas ir labvēlīga. Pēc tās ceļa locītavas funkcijas tiek pilnībā atjaunotas.

Šīs slimības ārstēšana tiek veikta pakāpeniski. Tā mērķis ir:

apakšējās ekstremitātes atbalsta un motoriskās funkcijas atjaunošana; locītavu iekaisuma likvidēšana; kāju muskuļu darbības normalizēšana.

Pēc šādas terapijas pacientam jāiziet rehabilitācijas kurss. Parasti pēc ārstnieciskās masāžas, elektriskās stimulācijas un fizioterapijas ceļa locītavas funkcijas tiek pilnībā atjaunotas. Masāža ir īpaši svarīga četrgalvu augšstilba muskuļa atrofijas gadījumā. Visbiežāk tiek izmantoti šādi manipulāciju veidi:

glāstīšana ar plaukstas pamatni; vibrējoša berze.

Masāža mazina sāpes, novērš muskuļu atrofiju, uzlabo asinsriti un uzlabo limfas plūsmu. Ja slimība atkārtojas, terapijas kursu atkārto.

Šāda sarežģīta ārstēšana retos gadījumos var nebūt pietiekami efektīva. Lai novērstu turpmāku slimības progresēšanu, tiek veikta ķirurģiska iejaukšanās. Operācijas laikā tiek veikta bojāto taukaudu rezekcija (izņemšana). Atsevišķos gadījumos tiek nozīmēta arī artroskopija, kuras laikā, izmantojot zemādas ievietotu endoskopu, tiek izņemti šķiedraini un bojāti audi. Šāda veida operācijas atstāj ļoti mazas rētas, jo endoskops tiek ievietots caur mikroiegriezumiem. Rehabilitācijas periodā ieteicams lietot radona, joda-broma un sulfīda vannas. Balneoloģisko kūrortu apmeklēšana ievērojami paātrina atveseļošanās procesu.

Hofas ceļa locītavas slimība: ārstēšana ar tautas līdzekļiem

Daži cilvēki dod priekšroku tradicionālām receptēm, nevis zinātniskajai medicīnai. Tajā pašā laikā viņi liek uz viņiem veltas cerības, jo Hofas slimības gadījumā tautas līdzekļi tikai mazina sāpes, un iekaisuma process turpinās. Populārākās metodes šīs slimības ārstēšanai mājās ir dubļu kompreses no zaļā vai zilā māla. Sāpes palīdzēs mazināt komprese no glicerīna, amonjaka, joda, dabīgā medus un medicīniskās žults.

Lipoartrīts ir bīstams, jo bez savlaicīgas ārstēšanas tas var pārveidoties par ceļa locītavas artrozi, kas novedīs pie pastāvīgas locītavu sāpēm. Tāpēc ir tik svarīgi nekavējoties sazināties ar speciālistu, ja jums ir aizdomas par Hoffa slimību.

Cilvēka muskuļu hipertrofija ir jebkuras fiziskās sagatavotības pamatjēdziens, jo tā ir atbildīga par spēka attīstību, muskuļu masas pieaugumu, ātru atjaunošanos pēc treniņa, pēc tam labu vielmaiņu utt. Tāpēc katrs sportists, īpaši kultūrismā, tiecas pēc tikai viena mērķa – pastāvīgas funkcionālās hipertrofijas.

Cilvēka skeleta muskuļu hipertrofija ir mūsu ķermeņa adaptācijas mehānisms, kas ir reakcija uz pārmērīgu fizisko slodzi muskuļu šūnu skaita palielināšanās veidā.

Vienā no mūsu rakstiem mēs īsi runājām par to, kas noved pie hipertrofijas. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes rezultātā rodas mikrotrauma, uz kuru reaģējot, sāk aktīvi dalīties satelītšūnas, nodrošinot audu atjaunošanos. Sakarā ar šo šūnu palielināšanos palielinās šķiedras šķērsgriezuma laukums, un tā palielināšanās, savukārt, noved pie paša muskuļa šķērsgriezuma laukuma palielināšanās.

Kas ietekmē muskuļu augšanu?

Pirmkārt, aplūkosim jautājuma zinātnisko pusi. Muskuļu hipertrofija dažādās pakāpēs ir atkarīga no daudziem faktoriem, proti:

• Šķiedras veids;
• Šķiedru sastāvs;
• Pāvils;
• Vecums;
• ģenētiskais potenciāls;
• Apmācības veids.

Šķērsgriezuma laukums

Lai novērtētu hipertrofiju, nepieciešams novērtēt skeleta muskuļu apjomu un masu. Bet, tā kā to ir ārkārtīgi grūti izdarīt, pētījumos ir ierasts novērtēt muskuļa šķērsgriezuma laukumu (anatomisko diametru). To veic, izmantojot MRI (magnētiskās rezonanses attēlveidošanu) vai datortomogrāfiju. Šajā gadījumā paša muskuļa šķērsgriezuma laukums ir atkarīgs no šķiedru (no kurām sastāv muskuļi) šķērsgriezuma laukuma. Un tā kā šo šķiedru skaits cilvēkam ir ģenētiski raksturīgs (to nav iespējams palielināt), tad šeit tiek noteikta cilvēka sākotnējā ģenētiskā potenciāla nozīme, t.i. ja to ir maz, tad pat ar visu vēlmi būs grūti sasniegt ievērojamus rezultātus muskuļu augšanā.

Bez īpašiem pētījumiem nav iespējams noteikt šķiedru skaitu cilvēkā, tāpēc, lai noteiktu sportista ģenētisko potenciālu, viņi koncentrējas uz mezomorfiem. Šiem pārstāvjiem ir daudz lielāka absolūtā muskuļu masa nekā endo- vai ektomorfiem.

Muskuļu šķiedru veids

Muskuļu šķiedras parasti iedala ātrajās un lēnajās (II un I tips). Ātrie nodrošina intensīvu, spēka un ātruma funkciju, lēnie nodrošina zemas intensitātes un ilgstošu funkciju. Pirmā šķērsgriezuma laukums ievērojami pārsniedz otrās platību. Turklāt vīriešiem un sievietēm pirmā un otrā veida muskuļu šķiedru skaits ir ļoti atšķirīgs. Netrenētiem vīriešiem ātrie pārspēj lēnos, netrenētām sievietēm tie ir aptuveni vienādi. Tas ir viens no svarīgiem rādītājiem, kas liecina, ka sākotnēji sievietēm ir daudz grūtāk sasniegt muskuļu augšanu.

Treniņa veids

Cilvēka skeleta muskuļu funkcionālā hipertrofija ir atkarīga no treniņa veida, kas ietekmē arī I vai II tipa šķiedru darbību. Tas liek izdarīt vienkāršu secinājumu - viegls, zemas intensitātes treniņš ar savu svaru darbosies lielākajā daļā I tipa, kā rezultātā muskuļa šķērsgriezuma laukums paliek praktiski nemainīgs. Spēka, ātruma treniņš ar lieliem svariem ietver II tipu, kas ievērojami palielina šķērsgriezuma laukumu.

Turklāt ir divu veidu hipertrofija:

• Miofibrillars;
• Sarkoplazmas.

Lai neiedziļinātos struktūras detaļās, mēs vienkārši precizēsim, ka sarkoplazma ir šķidrums ap šķiedrām, miofibrillas ir plāni pavedieni, kas iet gar muskuļu šķiedru. Atšķirību skaidrāk var redzēt attēlā.

Tātad muskuļu augšanas veidu ietekmē arī treniņu veids. Zemas intensitātes ilgstošs treniņš noved pie sarkoplazmas hipertrofijas, t.i. palielināt sarkoplazmas tilpumu, kurā palielinās glikogēna un kreatīna fosfāta daudzums. Tas palielina izturību un ļauj jums padarīt nākamo treniņu ilgāku. Piemēram, hipertrofija rodas garo distanču skrējējiem. Miofibrilārā hipertrofija rodas spēka treniņu ietekmē un izraisa pašu miofibrilu palielināšanos un attiecīgi arī šķērsgriezuma laukumu.

Tomēr ne pirmais, ne otrais nav atrodams tīrā veidā. Vienmēr ir jaukts tips. Bet spēka treniņos dominē otrais, aerobā – pirmais.

Uzturs muskuļu augšanai

Protams, nepietiek vienkārši veikt spēka treniņu, panākot mikrotraumas un cerot, ka muskuļi augs. Ir arī citi priekšnoteikumi muskuļu augšanai, proti:

Kopsavilkums

Tātad, kas jādara, lai sasniegtu muskuļu augšanu, ja noliekat malā savu ķermeņa tipu un ģenētisko noslieci:

Tūlīt atzīmēsim, ka šajā jautājumā nav panacejas. Un nav svarīgi, vai jūs lietojat anaboliskos steroīdus muskuļu augšanai, bez pastāvīgas un ilgstošas ​​spēka apmācības un pareiza uztura, jūs joprojām nesasniegsit rezultātus. Tikai integrēta un zinātniska pieeja ļaus jums izveidot savu sapņu ķermeni.