→ Fiziskās audzināšanas standarti. Izglītības standarti. Atbrīvot skolēnu no fiziskās audzināšanas – kaitējums vai labums?

Fiziskās audzināšanas standarti. Izglītības standarti. Atbrīvot skolēnu no fiziskās audzināšanas – kaitējums vai labums?

Mūsdienās sabiedrība nepievērš pienācīgu nozīmi fiziskās audzināšanas stundām skolā. Vieni domā, ka skolā fizkultūras stundās nav nekā interesanta un noderīga un bērnam labāk ir nodarboties ar papildus stundām, bet citi vienkārši slinko un uz šīm stundām neiet principa pēc. Vēl biedējošāka tendence ir fakts, ka tāda dzīvesveida popularizēšana, kurā sportam ir svarīga un fundamentāla loma, mūsu valstī nav sanācis gandrīz nekā. Tāpēc ir jāsaprot un jāapzinās fizkultūras stundu lietderība skolā.

Aptuvenie standarti no 1. līdz 11. klasei

Vingrinājumi

 Zēni Meitenes
5 4 3 5 4 3
Skrējiens 30 m (sek.) 6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
"Shuttle" 3x10 m (sek.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
Slēpošana 1 km. 8.30 9,00 9,30 9.00 9,30 10,0
Šķērss 1000 m (min.,sek.) nav laika nav laika
Tāllēkšana stāvus (cm) 140 115 100 130 110 90
Medicīniskās bumbas mešana (cm) 295 235 195 245 220 200
Mazas bumbiņas mešana 150g (m) 20 15 10 15 10 5
Mešana mērķī no 6 m 3 2 1 3 2 1
Lecamaukla 1 minūtē. 40 30 15 50 30 20
Ķermeņa pacelšana 1 minūtē. 30 26 18 18 15 13
Piekare (vienu reizi) 4 2 1
Pievilkšanās guļus stāvoklī (vienu reizi) 12 8 2
Sēdes izliekums uz priekšu (cm) 9 3 1 12,5 6 2

Uzdevumi 2.klase, aptuvenās normas

Zēni
4×9 m, sek 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
3×10 m, sek 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
Noskriet 30 m, s 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
Skrienot 1000 metrus

bez laika
Tāllēkšana stāvus, cm 165 125 110 155 125 100
80 75 70 70 65 60
70 60 50 80 70 60
Pievilkšanās uz stieņa 4 2 1
23 21 19 28 26 24
Pietupieni (reižu skaits minūtē) 40 38 36 38 36 34
12 10 8 12 10 8

Vingrinājumi 3.klase, aptuvenās normas

Zēni
3×10 m, sek 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
Noskriet 30 m, s 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
Skrienot 1000 metrus

bez laika
Tāllēkšana stāvus, cm 160 130 120 160 135 110
Augstlēkšanas metode soļošanai, cm 85 80 75 75 70 65
Lēciena virve (reižu skaits minūtē) 80 70 60 90 80 70
Pievilkšanās uz stieņa 5 3 1
Tenisa bumbiņas metieni, m 18 15 12 15 12 10
Ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa (reižu skaits minūtē) 25 23 21 30 28 26
Pietupieni (reižu skaits minūtē) 42 40 38 40 38 36
13 11 9 13 11 9
6 4 2 5 3 1

Vingrinājumi 4.klase, aptuvenās normas

Zēni
3×10 m, sek 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
Noskriet 1000 metrus, min 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Tāllēkšana stāvus, cm 185 140 130 170 140 120
Augstlēkšanas metode soļošanai, cm 90 85 80 80 75 70
Lēciena virve (reižu skaits minūtē) 90 80 70 100 90 80
Pievilkšanās uz stieņa 5 3 1
Tenisa bumbiņas mešana, m 21 18 15 18 15 12
Ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa (reižu skaits minūtē) 28 25 23 33 30 28
Pietupieni (reižu skaits minūtē) 44 42 40 42 40 38
15 14 13 14 13 12
Pistoles, atbalstītas uz vienas rokas, uz labās un kreisās kājas (reižu skaits). (m) 7 5 3 6 4 2

Vingrinājumi, 5. klase

 Zēni Meitenes
5 4 3 5 4 3
Shuttle skrējiens 4×9 m, sek 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
Noskriet 30 m, s 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
Noskriet 60 m, s 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
Skrējiens 300 m, min, s 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
Noskriet 1000 m, min, s 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
Skrien 2000 m

Nav laika izsekošanas
Krusts 1,5 km, min, s 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
no pakāršanas, vienreiz 7 5 3
Pievilkšanās uz zema stieņa no pakāršanas pozīcijas, vienu reizi 15 10 8
Roku saliekšana un pagarināšana guļus stāvoklī 17 12 7 12 8 3
Ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa, rokas sakrustotas uz krūtīm 1 minūtē, vienu reizi 39 33 27 28 23 20
, cm 170 160 140 160 150 130
Skriešana tāllēkšanā, cm 340 300 260 300 260 220
Skriešanas augstlēkšana, cm 110 100 85 105 95 80
Slēpošana 1 km, min, sek 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Slēpošana 2 km, min, sek

Nav laika izsekošanas
  • Vienlaicīga bezpakāpju kustība
  • Siļķu pacēlājs
  • Nokāpšana no nūjām veidotajos “vārtos”.
  • Arkla bremzēšana

Slēpošanas tehnika

Vingrinājumi, 6. klase

Zēni
4×9 m, sek 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
Noskriet 30 m, s 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
Noskriet 60 m, s 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
Skrien 500 metri, min 2,22 2,55 3,20
, min 4,20 4,45 5,15
Skrienot 2000 metrus

nav laika
Distanču slēpošana 2 km, min 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Distanču slēpošana 3 km, min 19,00 20,00 22,00
Tāllēkšana stāvus, cm 175 165 145 165 155 140
Pievilkšanās uz stieņa 8 6 4
Atspiešanās guļus stāvoklī 20 15 10 15 10 5
10 6 3 14 11 8
40 35 25 35 30 20
46 44 42 48 46 44

Vingrinājumi, 7. klase

Zēni
4×9 m, sek 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
, Ar 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Noskriet 60 m, s 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Skrien 500 metri, min 2,15 2,25 2,40
, min 4,10 4,30 5,00
Noskriet 2000 metrus, min 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Distanču slēpošana 2 km, min 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Distanču slēpošana 3 km, min 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Tāllēkšana stāvus, cm 180 170 150 170 160 145
Pievilkšanās uz stieņa 9 7 5
Atspiešanās guļus stāvoklī 23 18 13 18 12 8
No sēdus stāvokļa noliecieties uz priekšu 11 7 4 16 13 9
Ķermeņa pacelšana 1 minūtē no guļus stāvokļa (prese), reizes 45 40 35 38 33 25
Lecamaukla 20 sekundēs 46 44 42 52 50 48

Vingrinājumi, 8. klase

Zēni
4×9 m, sek 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
, Ar 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
Noskriet 60 m, s 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
Noskriet 1000 metrus, min 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
Noskriet 2000 metrus, min 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Distanču slēpošana 3 km, min 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Distanču slēpošana 5 km, min bez laika
Tāllēkšana stāvus, cm 190 180 165 175 165 156
Pievilkšanās uz stieņa 10 8 5
Atspiešanās guļus stāvoklī 25 20 15 19 13 9
No sēdus stāvokļa noliecieties uz priekšu 12 8 5 18 15 10
Ķermeņa pacelšana 1 minūtē no guļus stāvokļa (prese), reizes 48 43 38 38 33 25
56 54 52 62 60 58

Vingrinājumi, 9. klase

Zēni
4×9 m, sek 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
, Ar 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Noskriet 60 m, s 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Noskriet 2000 metrus, min 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Distanču slēpošana 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Distanču slēpošana 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Distanču slēpošana 3 km, min 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Distanču slēpošana 5 km, min bez laika
Tāllēkšana stāvus, cm 210 200 180 180 170 155
Pievilkšanās uz stieņa 11 9 6
Atspiešanās guļus stāvoklī 32 27 22 20 15 10
No sēdus stāvokļa noliecieties uz priekšu 13 11 6 20 15 13
Ķermeņa pacelšana 1 minūtē no guļus stāvokļa (prese), reizes 50 45 35 40 35 26
Lecamaukla 25 sekundēs 58 56 54 66 64 62

Vingrinājumi, 10. klase

Zēni
4×9 m, sek 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
, Ar 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Noskriet 100 m, s 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Noskriet 2 km, min 10,20 11,15 12,10
Skriešana 3 km metri, min 12,40 13,30 14,30
Distanču slēpošana 1 km, min 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Distanču slēpošana 2 km, min 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Distanču slēpošana 3 km, min 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Distanču slēpošana 5 km, min 26,00 27,00 29,00 bez laika
Tāllēkšana stāvus, cm 220 210 190 185 170 160
Pievilkšanās uz stieņa 12 10 7
3 2 1
Atspiešanās guļus stāvoklī 32 27 22 20 15 10
10 7 4
Kāpšana pa virvi bez kājām, m 5 4 3
No sēdus stāvokļa noliecieties uz priekšu 14 12 7 22 18 13
Ķermeņa pacelšana 1 minūtē no guļus stāvokļa (prese), reizes 50 40 35 40 35 30
Lecamaukla 25 sekundēs 65 60 50 75 70 60

Vingrinājumi, 11. klase

Zēni
4×9 m, sek 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
, Ar 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Noskriet 100 m, s 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Noskriet 2 km, min 10,00 11,10 12,20
Skriešana 3 km metri, min 12,20 13,00 14,00
Distanču slēpošana 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Distanču slēpošana 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Distanču slēpošana 3 km, min 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
Distanču slēpošana 5 km, min 25,00 26,00 28,00 bez laika
Distanču slēpošana 10 km, min bez laika
Tāllēkšana stāvus, cm 230 220 200 185 170 155
Pievilkšanās uz stieņa 14 11 8
Pacelšana otrādi uz augsta stieņa 4 3 2
Atspiešanās guļus stāvoklī 32 27 22 20 15 10
Noliecies uz priekšu no
sēdus pozīcija, cm		 15 13 8 24 20 13
Roku saliekšana un pagarināšana atbalstā uz nelīdzenajiem stieņiem, vienu reizi 12 10 7
No sēdus stāvokļa noliecieties uz priekšu 14 12 7 22 18 13
Ķermeņa pacelšana 1 minūtē no guļus stāvokļa (prese), reizes 50 45 40 42 36 30
Lēciena virve 30 sekundēs 70 65 55 80 75 65
Lecamaukla 60 sekundēs 130 125 120 133 110 70

Daudzi vecāki uzskata, ka fizkultūras skolotāji skolā ir cilvēki, kuriem nav nekāda sakara ar sportu vai sporta izglītību. Tūlīt ir svarīgi atzīmēt, ka šis apgalvojums būtībā nav patiess. Pirmkārt, ir jāapzinās, ka mūsdienās, neesot savulaik profesionālam sportistam vai cilvēkam ar sporta izglītību, skolā par fizkultūras skolotāju ir gandrīz neiespējami dabūt darbu. Šis fakts liecina, ka visi tie bērni, kuri nodarbosies ar fizisko audzināšanu skolā speciālista praktiķa vai teorētiķa uzraudzībā (atkarībā no skolotāja iepriekšējās darbības veida), varēs sasniegt vismaz labus rezultātus noteiktās sporta disciplīnās, ja viņi vēlas..

Ir ļoti svarīgi, lai cilvēki, kuri apmeklē fiziskās audzināšanas nodarbības, attīstītu sevī motivācijas īpašības. Ja salīdzina ikdienā cilvēkus, kuri pievērsa uzmanību sportam, un tos, kuri nekad nav valkājuši treniņtērpu, tad dzīves motivācijas atšķirība ir redzama ar neapbruņotu aci. Daudz veiksmīgāki ir ar fizisko audzināšanu saistītie cilvēki un līdz ar to arī lielākā daļa no tiem, kas skolā apmeklē fizkultūras stundas, jo jau skolas gados fizkultūras stundās attīsta tādas īpašības kā mērķtiecība un sevis pārvarēšana.

Kā liecina statistika, tie, kuri regulāri neapmeklē fizkultūras nodarbības, gripas epidēmiju laikā slimo divas reizes biežāk nekā tie, kuri regulāri apmeklē fizkultūras nodarbības. Rezultātā tiem, kuri slimo biežāk, ir daudz problēmu ar mācību sekmēm, jo ​​viņi skolā apmeklē mazāk nodarbību. Šķiet, ka nodarbību izlaišana skolā un nevēlēšanās apmeklēt fiziskās audzināšanas nodarbības no pirmā acu uzmetiena nekādā veidā nav saistītas. Taču, ja izseko iepriekš aprakstītajai cēloņu un seku sakarībai, kļūst skaidrs, kāpēc ir tik svarīgi iet uz fiziskās audzināšanas stundām un nemeklēt sev attaisnojumus, lai kārtējo reizi sēdētu solā, kamēr klasesbiedri kārto pārbaudes darbus vai tikai spēlējot sporta spēles.

Ja visi iepriekš minētie argumenti nav pietiekami pārliecinoši, tad ir jāveic neliels eksperiments. Studentam ir jāsalīdzina viņa labklājība divu mēnešu laikā. Lai viņš vienu mēnesi neiet uz skolu skolā un sēž solā. Vēl pēc mēneša jums jāapmeklē visas fiziskās audzināšanas stundas un jāievēro visi skolotāja norādījumi. Katru dienu no šīm divām dienām nepieciešams atstāt ierakstu īpašā dienasgrāmatā, kurā skolēns atstās iespaidus par savu pašsajūtu un vispārējo ķermeņa stāvokli. Pēc diviem mēnešiem vēlreiz izlasiet dienasgrāmatu un salīdziniet savas piezīmes. Secinājumi, protams, daudziem būs pārsteidzoši, bet kādi tie būs, var uzzināt, veicot šo eksperimentu.

Protams, mūsdienu skolas fizisko audzināšanu ir diezgan grūti saukt par perfektu. Un tam ir daudz iemeslu. Bet, ja uzmanīgāk pieiesi šai nodarbībai, apsvērsi skolotāju piedāvāto un nemēģināsi izvairīties un slēpties kaut kur alejā, tad turpmāk par to varēsi izteikt milzīgu pateicību skolotājiem.

Tagad attālināsimies no skaļām frāzēm un mēģināsim izdomāt, kādas ir reālās priekšrocības, atrodoties sporta zālē vai sporta laukumā. Pirmkārt, tas ir fizioloģijas jautājums. Augošam jaunam ķermenim ir nepieciešama mobilitāte, lai asinis varētu cirkulēt visā ķermenī. Tāpēc bērni pārtraukuma laikā nojauc griestus gaiteņos vai klasēs. Un jo vairāk jūs mēģināt viņus ievērot stingrā disciplīnā, jo skaļāk viņi kliegs pārtraukumā.

Fiziskās audzināšanas nodarbības ir paredzētas, lai līdzsvarotu šo nelīdzsvarotību. Pareizi uzbūvēta fiziskā iesildīšanās ļauj izkliedēt lieko enerģiju pa visu ķermeni. Šajā gadījumā nav pārslodzes, kā arī risks gūt sastiepumu vai cita veida traumu. Turklāt, pateicoties aktīviem fiziskiem vingrinājumiem, ķermenis tiek morāli uzlādēts, kad smadzenes uz laiku izslēdz sarežģītus matemātiskos aprēķinus vai domas par literāro sižetu, dodot cilvēkam iespēju atsvaidzināt savas domas. Nākotnē tas palīdzēs tikt galā ar sarežģītiem uzdevumiem, kas palikuši pēdējam.

Cita starpā fiziskā izglītība reizēm ļauj cilvēkam atklāt slēptos talantus, kurus citā vidē viņam vienkārši būtu neērti atklāt. Galu galā šeit būtībā visi ir vienlīdzīgi un visi ir vienādos apstākļos, kad daži cilvēki jokos par jūsu panākumiem. Bet pieredzējis skolotājs varēs novērtēt iespējamo potenciālu un attīstīt to nākotnē. Tieši tā izpaužas topošie futbolisti, volejbolisti, basketbolisti, vieglatlēti. Pēc sporta zāles apmeklējuma daudzi vēlas patstāvīgi attīstīties, uzlabot savu ķermeni un uzlabot veselību. Un tieši tas ir vērtīgs skolas fiziskajā izglītībā kā neierobežotu iespēju avots nākotnē.


Meitenes 5 4 3 5 4 3 5.9 7.0 7.2 6.6 7.2 7.4 9.1 10.0 10.4 (s) 9.7 10.7 11.2 12.0 12.8 13.2 (s) 12.4 12.8 13.2 Nav laika izsekošanas Nav laika izsekošanas 1050 950 850 (m) 750 650 550 8.30 9.30 10.30 Slēpošana 1 km, min, sek 9.00 10.00 11.30 10 8 6 (m) 9 7 5 150 125 110 (cm) 140 115 100 60 50 40 (cm) 50 40 35 60 50 30 60 s (reizes) 65 55 40 40 36 32 (reižu skaits minūtē) 36 32 28 23 18 13 (m) 16 12 7 15 12 10 (m) 12 10 8 310 245 215 (cm) 280 215 175 4 2 1 no 6 m / 5 mēģinājumi 3 2 1 4 2 1 (vienreiz) 14 9 7 (vienreiz) 11 7 5 18 10 2 (s) 12 6 2 11 9 5 (vienreiz) 9 5 3 18 15 12 30 s (reizes) 16 13 10 32 27 18 60 s (reizes) 22 18 15 +7 +4 +2 (cm) +8 +6 +4

Zēni

Meitenes
5.7 6.6 6.8 6.3 6.8 7.0
8.8 9.9 10.2 (s) 9.3 10.3 10.8
12.0 12.2 12.4 (s) 11.8 12.4 13.0

Nav laika izsekošanas

Nav laika izsekošanas

Nav laika izsekošanas

 (min.s)

Nav laika izsekošanas
1100 1000 900 (m) 800 700 600
7.30 8.00 8.30 Slēpošana 1 km, min, sek 8.00 8.30 9.00
12 9 7 (m) 11 8 6
155 130 120 (cm) 145 125 110
80 70 60 (cm) 70 60 45
70 60 40 60 s (reizes) 75 65 50
42 38 34 (reižu skaits minūtē) 38 34 30
27 22 15 (m) 17 14 9
18 15 12 (m) 15 12 10
360 270 220 (cm) 345 265 215
19 17 13 30 s (reizes) 17 14 11
33 30 20 60 s (reizes) 25 20 16
+8 +5 +3 (cm) +9 +7 +4
5 3 1 (vienreiz)
16 11 9 (vienreiz) 13 8 6
20 12 3 (s) 14 8 2
12 10 6 (vienreiz) 9 6 4

Zēni

Meitenes
5.5 6.3 6.7 6.2 6.6 6.8
11.0 11.5 12.0 11.4 11.8 12.2
40 46 50 (s) 44 48 54
8.6 9.5 9.9 (s) 9.1 10.0 10.4
11.2 11.4 11.6 (s) 11.5 11.8 12.2
5.10 5.50 6.20 (min) 6.00 6.30 6.50

Nav laika izsekošanas

Nav laika izsekošanas
1150 1050 950 (m) 850 750 650
7.00 7.30 8.00 Slēpošana 1 km, min, sek 7.30 8.00 8.30
165 140 130 (cm) 155 135 120
290 260 220 (cm) 260 220 180
100 90 80 (cm) 90 70 60
14 10 8 (m) 13 9 7
80 70 60 60 s (reizes) 90 85 70
44 40 36 (reižu skaits minūtē) 40 36 32
6 4 2 (vienreiz) 4 2 1
14 11 7 (vienreiz) 10 6 4
5 3 2 (vienreiz)
17 13 11 (vienreiz) 13 9 7
23 14 5 (s) 16 10 3
30 25 17 (m) 19 15 10
21 18 15 (m) 18 15 12
380 310 270 (cm) 350 275 230
+9 +6 +4 (cm) +10 +8 +5
20 18 15 30 s (reizes) 18 15 12
34 32 22 60 s (reizes) 28 22 18

Zēni

Meitenes
5.3 5.8 6.2 5.8 6.2 6.6
10.8 11.3 11.8 11.0 11.5 12.0
38 41 44 (s) 42 45 48
1.05 1.10 1.15 (min.s) 1.10 1.15 1.20
1.35 1.41 1.50 (min.s) 1.40 1.53 2.20
2.00 2.05 2.10 (min.s) 2.10 2.15 2.25
4.15 4.30 5.20 (min.s) 4.20 5.10 5.20
8.5 9.3 9.7 (s) 8.9 9.7 10
10.5 10.9 11.5 (s) 11.0 11.4 11.8
4.40 4.55 5.10 (min) 5.25 5.40 6.00
8.40 9.20 9.50 (min.s) 9.00 9.50 10.20
Nav laika izsekošanas Nav laika izsekošanas
1200 1100 1000 (m) 900 800 700
15 14 13 (m) 14 13 12
30 29 26 (m) 24 22 20
170 160 140 (cm) 160 150 130
300 270 250 (cm) 270 240 210
105 100 90 (cm) 100 80 70
550 520 490 (cm) 500 460 420
30 25 20 15 s (reizes) 35 30 25
90 80 70 60 s (reizes) 110 100 75
Aprīkojumam Kazas velve Aprīkojumam
46 42 38 (reižu skaits minūtē) 42 38 34
7 5 3 (vienreiz) 5 3 2
33 27 19 (m) 20 16 12
25 22 19 (m) 22 19 16
400 330 290 (cm) 380 290 240
7 5 3 (vienreiz)
19 15 13 (vienreiz) 15 10 8
25 15 6 (s) 18 12 5
21 19 16 30 s (reizes) 19 16 13
36 33 24 60 s (reizes) 31 23 20
+10 +8 +6 (cm) +12 +8 +5
16 12 8 (vienreiz) 11 6 5
6.30 7.00 7.40 7.00 7.30 8.10
14.30 15.00 15.30 14.50 15.50 18.00
50 25 12 Peldēšana bez laika, m 50 25 12

Zēni

Meitenes
5.1 5.6 5.8 5.4 6.0 6.3
10.4 10.9 11.4 10.8 11.3 11.8
37 40 43 (s) 41 44 47
1.00 1.03 1.07 (min.s) 1.05 1.08 1.12
1.20 1.30 1.50 (min.s) 1.37 1.47 2.00
1.55 2.00 2.05 (min.s) 2.05 2.10 2.20
3.30 3.40 4.20 (min.s) 3.40 4.10 5.20
4.28 4.40 4.52 (min) 5.11 5.25 5.50
7.30 7.50 8.10 (min.s) 8.00 8.20 8.40
Nav laika izsekošanas Nav laika izsekošanas
1250 1150 1050 (m) 950 850 750
8.3 9.0 9.3 (s) 8.8 9.6 9.9
10.2 10.8 11.2 (s) 10.8 11.2 11.6
6.00 6.30 7.00 Slēpošana 1 km (min, sek) 6.15 6.45 7.30
14.00 14.30 15.00 Slēpošana 2 km (min, sek) 14.30 15.00 15.30
16 15 14 (m) 14 14 13
32 30 28 (m) 26 24 22
175 165 145 (cm) 165 155 140
330 300 270 (cm) 300 270 240
110 105 95 (cm) 100 90 80
560 530 500 (cm) 510 490 450
Aprīkojumam Kazas velve Aprīkojumam
95 85 75 60 s (reizes) 125 115 80
36 29 21 (m) 23 18 15
28 25 23 (m) 25 23 20
430 350 305 (cm) 400 320 250
8 6 4 (vienreiz)
27 20 10 (s) 20 14 5
20 16 12 (vienreiz) 11 7 5
37 34 26 60 s (reizes) 32 25 22

Zēni

Meitenes
5.0 5.3 5.6 5.2 5.9 6.1
9.8 10.3 10.8 10.8 11.3 11.8
15.1 15.6 16.2 100 metru skrējiens (sek.) 17.5 18.5 19.5
36 39 42 (s) 40 43 46
58 1.01 1.05 (min.s) 1.03 1.06 1.10
1.18 1.27 1.48 (min.s) 1.30 1.40 2.00
1.50 1.55 2.00 (min.s) 2.00 2.05 2.15
3.10 3.30 4.10 (min.s) 3.30 4.10 5.20
4.16 4.30 4.45 (min) 4.58 5.10 5.50
7.00 7.30 8.00 (min.s) 7.30 8.00 8.30
9.40 10.40 11.30 (min.s) 11.20 12.40 13.50
1300 1200 1100 (m) 1000 900 800
8.2 8.8 9.0 (s) 8.6 9.4 9.7
9.8 10.2 10.6 (s) 10.7 11.0 11.5
5.45 6.15 6.45 Slēpošana 1 km (min, sek) 6.15 6.45 7.30
13.00 14.00 14.30 Slēpošana 2 km (min, sek) 14.00 14.30 15.00
17 16 15 (m) 15 14 13.5
34 33 32 (m) 28 26 24
180 170 150 (cm) 170 160 145
360 330 300 (cm) 330 300 270
115 110 100 (cm) 105 100 85
580 550 520 (cm) 515 500 470
100 90 80 60 s (reizes) 110 100 85
Aprīkojumam Kazas velve Aprīkojumam
39 31 23 (m) 26 19 16
30 28 26 (m) 28 26 24
465 415 390 (cm) 430 350 300
9 7 5 (vienreiz)
30 25 15 (s) 22 16 6
26 22 18 (vienreiz) 12 7 5
4.0 2.0 1.0
38 35 28 60 s (reizes) 34 28 25

Zēni

Meitenes
4.8 5.1 5.4 5.1 5.8 6.0
9.2 9.7 10.2 10.2 10.7 11.2
14.7 15.3 15.8 100 metru skrējiens (sek.) 17.2 18.2 19.0
35 38 41 (s) 39 42 45
55 58 1.02 (min.s) 1.00 1.04 1.07
1.15 1.21 1.40 (min.s) 1.29 1.39 1.50
1.45 1.50 1.55 (min.s) 1.55 2.00 2.10
3.00 3.20 4.00 (min.s) 3.30 4.00 5.10
4.03 4.15 4.30 (min) 4.48 5.00 5.20
9.30 10.20 11.20 (min.s) 11.00 12.30 13.20
1350 1250 1150 (m) 1050 950 850
8.0 8.6 8.8 (s) 8.5 9.3 9.6
9.6 10.0 10.4 (s) 10.6 10.9 11.4
5.30 6.00 7.00 Slēpošana 1 km (min, sek) 6.00 6.30 7.30
12.00 12.30 13.30 Slēpošana 2 km (min, sek) 13.00 13.30 14.30
18.00 19.00 20.00 Slēpošana 3 km (min, sek.) 20.00 21.30 23.00
18 17 16 (m) 15.5 15 14.5
36 35 34 (m) 30 28 26
190 180 165 (cm) 175 165 150
380 350 320 (cm) 350 310 260
120 115 110 (cm) 105 100 90
620 610 590 (cm) 520 505 475
105 95 85 60 s (reizes) 115 105 90
Aprīkojumam Kazas velve Aprīkojumam
42 37 28 (m) 27 21 17
34 31 28 (m) 30 27 25
565 435 395 (cm) 480 390 340
10 8 5 (vienreiz)
35 30 20 (s) 24 19 11
30 26 22 (vienreiz) 12 8 6
6.0 4.0 2.0
39 36 29 60 s (reizes) 36 30 27

Zēni

Meitenes
4.6 5.0 5.3 5.0 5.7 5.9
8.8 9.4 10.0 9.8 10.3 10.8
14.5 15.0 15.5 100 metru skrējiens (sek.) 16.8 17.8 18.2
34 37 40 (s) 38 41 44
52 56 1.00 (min.s) 58 1.01 1.05
1.12 1.16 1.30 (min.s) 1.28 1.38 1.45
1.40 1.45 1.50 (min.s) 1.50 1.55 2.05
2.55 3.10 3.50 (min.s) 3.30 4.00 5.10
3.57 4.10 4.25 (min) 4.39 4.54 5.15
9.20 10.00 11.00 (min.s) 10.20 12.00 13.00
1400 1300 1200 (m) 1100 1000 900
7.9 8.5 8.7 (s) 8.4 9.2 9.5
9.3 9.9 10.3 (s) 10.5 10.8 11.3
5.00 5.30 6.30 Slēpošana 1 km (min, sek) 5.30 6.00 7.00
11.30 12.00 13.00 Slēpošana 2 km (min, sek) 12.30 13.00 14.00
17.30 18.00 19.00 Slēpošana 3 km (min, sek.) 19.30 20.00 21.30
19 18 17 (m) 16 15.5 15
37 36 34.5 (m) 32 29 27
210 200 180 (cm) 180 170 155
410 380 350 (cm) 360 320 280
125 120 115 (cm) 110 105 95
640 620 600 (cm) 525 510 480
45 40 35 30 s (reizes) 60 50 40
110 100 90 60 s (reizes) 120 110 95
Aprīkojumam Kazas velve Aprīkojumam
45 40 31 (m) 28 23 18
40 35 32 (m) 35 32 30
695 530 430 (cm) 545 445 385
11 9 6 (vienreiz)
8 6 4 Piekārti kāju pacēlumi (vienu reizi)
40 35 25 (s) 26 21 15
32 28 24 (vienreiz) 13 8 6
10 8 5 (vienreiz)
6.0 4.0 3.0
41 37 30 60 s (reizes) 37 31 28

Zēni

Meitenes
4.5 4.9 5.2 5.0 5.6 5.9
8.6 9.0 9.4 9.7 10.2 10.7
14.2 14.7 15.2 100 metru skrējiens (sek.) 16.5 17.5 18.0
32 34 36 (s) 36 39 42
50 55 57 (min.s) 57 1.00 1.04
1.35 1.40 1.45 (min.s) 1.45 1.50 2.00
3.44 3.58 4.15 (min) 4.31 4.45 5.00
8.40 9.20 10.00 (min.s) 10.10 11.40 12.40
13.40 14.40 15.40 (min.s)
1450 1350 1250 (m) 1150 1050 950
7.3 8.0 8.2 (s) 8.2 9.0 9.3
9.2 9.8 10.2 (s) 10.4 10.7 11.2
20 19 17.5 (m) 16.5 16 15.5
37.5 36.5 35 (m) 33 30 28
Slēpošana 1 km (min, sek) 5.30 6.00 7.00
10.00 11.00 12.30 Slēpošana 2 km (min, sek) 12.00 12.30 13.30
15.30 16.30 18.00 Slēpošana 3 km (min, sek.) 19.00 20.00 21.00
27.00 29.00 31.00 Slēpošana 5 km (min, sek.)
220 210 190 (cm) 185 170 160
430 400 370 (cm) 370 330 300
130 125 120 (cm)) 110 105 95
660 640 620 (cm) 530 515 490
50 45 35 30 s (reizes) 65 55 45
115 105 95 60 s (reizes) 125 115 100
32 26 22 (reizes) (s) (cm) M-5kg / D -3kg (m)

Sportojot jūs varat stiprināt savu muskuļu un skeleta sistēmu. Tie labvēlīgi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu, novēršot ar vecumu saistītu izmaiņu attīstību. Ar mērenu treniņu palielinās limfas plūsma uz mugurkaulu, un tā ir lieliska osteohondrozes profilakse. Ar fizisko aktivitāšu palīdzību var aktivizēt centrālās nervu sistēmas darbu, kā rezultātā tiek paātrināti ne tikai vielmaiņas, bet arī psiholoģiskie procesi. Bērni, kas iesaistīti fiziskajā izglītībā, var labāk apgūt skolas materiālus. Pieaugušie tādējādi palielina savu izturību un uzlabo veiktspēju.

Kāpēc fizkultūras stundas ir svarīgas skolā?

Nekad agrāk problēma, kas saistīta ar zemu fizisko aktivitāti bērniem un pusaudžiem, nav bijusi tik aktuāla kā šodien. Tas ir saistīts ar daudziem faktoriem, starp kuriem ir arī vispārējā bērnu aizraušanās ar datorspēlēm un sociālajiem tīkliem. Mūsdienu bērnu paaudzes vecāki pastāvīgi spēlēja āra spēles, un tagad bērnus interesē tikai datori. Tajā pašā laikā fiziskās aktivitātes šobrīd piedzīvo tādu deficītu, ka 2-3 fizkultūras nodarbības nedēļā jau ir piliens jūrā, kas nav spējīgs ietekmēt skolēnu fizisko attīstību. Un, ja tam pievieno pieaugošo statistiku par traģiskiem incidentiem standartu pieņemšanas laikā, tad rodas loģisks jautājums: vai skolā vispār ir nepieciešams vadīt fiziskās audzināšanas stundas? Varbūt ir pienācis laiks tos vispār izņemt no skolas mācību programmas?

Šāda radikāla pieeja šīs problēmas novēršanai, protams, nav saprātīga. Turklāt to var salīdzināt ar giljotīnas ierosināšanu kā līdzekli pret galvassāpēm. Ir nepieciešams nevis izslēgt fizisko audzināšanu, bet kaut kā palīdzēt nodrošināt, lai tā būtu pēc iespējas noderīgāka un bērni to sāktu uzskatīt par savas ikdienas neatņemamu sastāvdaļu. Lai tas notiktu, ir jāveic principiālas izmaiņas tik nozīmīga mācību priekšmeta mācīšanā skolās.


Kādas ir problēmas, pasniedzot fizikas stundu?

Mūsdienās fiziskajai izglītībai skolā ir jāsaskaras ar daudzām problēmām, proti:

  • Novecojušas mācību metodes;
  • Profesionālu speciālistu trūkums;
  • Finansējuma trūkums.

Ja kādam patiešām rūp jaunākās paaudzes veselība, tad ir laiks spert izlēmīgus soļus, lai novērstu fizikas mācīšanas problēmas skolās, turklāt pēc iespējas ātrāk.

Jautājums par novecojušām programmām un mācību metodēm: Un tas šodien ir diezgan aktuāli! Fiziskās audzināšanas stundās skolās tiek atvēlēts minimālais skolēnu skaits, un skolēniem ir jānokārto standarti, ar kuriem ne visi var tikt galā. Acīmredzot tiek gaidīts, ka skolēni pēc skolas trenēsies neatkarīgi, kas palīdz uzlabot viņu sportiskos rezultātus. Tomēr šī pieeja nav nekas cits kā utopija, īpaši ņemot vērā pašreizējo skolēnu trakumu ar datorspēlēm un internetu.


Fiziskā audzināšana jāvirza nevis uz skolēnu fiziskās attīstības novērtēšanu, bet gan uz pašu attīstību. Standartu nodošana no neapmācīta bērna nedos nekādu labumu, bet, gluži pretēji, var kaitēt viņa veselībai. Diemžēl pēdējā laikā tā izraisītie traģiskie incidenti kļūst pat biežāki.

Kādi ir skolas fiziskās audzināšanas standarti?

Skolas standarti nav vienkārša skolotāja kaprīze, bet gan oficiāla Krievijas Federācijas Izglītības ministrijas prasība.


Valstij ir jābūt ieinteresētai nākamās paaudzes veselībā, un tāpēc tā izstrādā standartus, kas palīdz motivēt skolēnus uzlabot veselību un attīstīt fizisko kvalitāti. Standarti ir sadalīti piecos veidos, proti, pēc fiziskajām īpašībām:

  • Izturība;
  • Spēks;
  • Veiklība;
  • Elastība;
  • Koordinācija.

Tātad, lai iegūtu labu atzīmi fiziskajā izglītībā, skolēniem jābūt pilnībā fiziski attīstītiem.

Kas notiek ar standartiem pēc to pieņemšanas?

Pēc standartu nokārtošanas un atzīmju saņemšanas tie tiek nosūtīti uz statistikas datu vākšanas centriem. Tur tie tiek apstrādāti un aprēķināti vidēji. Tas palīdz iegūt priekšstatu par to, vai skolēnu fiziskā attīstība atbilst piedāvātās programmas prasībām. Ja rodas vajadzība, standartus var vienkāršot vai sarežģīt, bet tas ir atkarīgs no dinamikas virziena. Fiziologi izmanto šos datus, lai izsekotu vecumam, kurā bērniem ir ievērojams fiziskās veiktspējas pieaugums. Kopumā standarti atspoguļo ne tikai novērtējumu, bet arī veselu noderīgu datu ķēdi.

Atbrīvot skolēnu no fiziskās audzināšanas – kaitējums vai labums?

Dažādu iemeslu dēļ vecāki cenšas atbrīvot savu bērnu no fizkultūras stundām skolā. Jo īpaši daži ir noraizējušies par bērna veselību, savukārt citi vienkārši nevēlas, lai viņu bērna sertifikātā būtu zems vērtējums. Jebkura iemesla pamatā jābūt veselības problēmām vai sliktai fiziskai attīstībai, kas var traucēt bērna fiziskās audzināšanas stundām. Taču patiesībā skolēniem ar šādām problēmām, gluži pretēji, fiziskās aktivitātes ir izdevīgākas, salīdzinot ar vienaudžiem.

Sistemātiski, pareizi izvēlēti fiziski vingrinājumi un pareizs uzturs var radīt īstus brīnumus. Turklāt tas attiecas uz visiem, it īpaši uz bērniem, jo ​​viņu augošais ķermenis ir jutīgāks pret fiziskās audzināšanas labvēlīgo ietekmi. Ņemot to vērā, vecākiem nevajadzētu steigties “iegūt” kāroto atbrīvojuma sertifikātu, kas ļauj neiet uz fizkultūras stundām, bet gan labāk aprunāties ar skolotāju un uzzināt par veselības grupām vai ārstniecisko vingrošanu. , lai fiziskā audzināšana kļūtu par mazā cilvēka dzīves neatņemamu sastāvdaļu.


Vecākiem šajā jautājumā jābūt neatlaidīgiem un jāpieliek visas pūles šajā virzienā, un tad līdz skolas beigām bērns, kurš atpaliek fiziskajā attīstībā, atestātā varēs saņemt teicamu atzīmi un, vēl svarīgāk, labu veselība un lieliska fiziskā forma. Vai tā nav vērtīgāka balva?! Īpaši tas attiecas uz vecākiem, kuriem ir liekais svars. Daudzas mātes cenšas atbrīvot bērnus ar lieko svaru no fiziskās audzināšanas stundām, lai klasesbiedri par viņiem nesmietos, bet bērnam tas ir “nelabojums”! Bērniem ar aptaukošanos vēl vairāk nepieciešamas regulāras fiziskās aktivitātes un āra spēles fiziskajā izglītībā.

Standarti ir izstrādāti visiem skolēniem, kas pieder pie “pamata” veselības grupas. Studentiem “sagatavošanas” grupā ir jāņem tikai tie standarti, kas nav iekļauti kontrindikāciju sadaļā. “Īpašajai” grupai (SMG) nav noteikumu par standartu nokārtošanu, tai ir atsevišķa programma. Ideālā gadījumā skolēnus ar veselības problēmām vajadzētu mācīt atsevišķi, un viņiem vajadzētu būt īpašam režīmam.

Klase

 Pārbaudes vingrinājumi

RĀDĪTĀJI
Studenti

Zēni

 Meitenes
Novērtējums “5” “4” “3” “5” “4” “3”
5 Shuttle skrējiens 4x9 m, sek
5 Skrien 30 m, sekundes
5 Skrien 500m, min
5 Skrien 1000m, min
5 Skrien 60 m, sekundes
5 Skrējiens 2000 m, min

Nav laika izsekošanas
5 Tāllēkšana stāvus
5
5 Roku saliekšana un pagarināšana guļus stāvoklī
5 No sēdus stāvokļa noliecies uz priekšu, cm
5
5 Distanču slēpošana 1 km, min
5 Distanču slēpošana 2 km, min
5 Daudzlēkšana, 8 lēcieni, m
5 Lecamaukla, 15 sek, reizes
5 Peldēšana (nav noteikta laika)

Fiziskās audzināšanas standarti 6. klasei

Klase

 Pārbaudes vingrinājumi

RĀDĪTĀJI
Studenti

Zēni

 Meitenes
Novērtējums “5” “4” “3” “5” “4” “3”
6 Shuttle skrējiens 4x9 m, sek
6 Skrien 30 m, sekundes
6
6 Skrien 60 m, sekundes
6 Skrējiens 2000 m, min

Nav laika izsekošanas
6 Tāllēkšana stāvus
6 Pievilkšanās ar augstu stieni
6
6
6 Ķermeņa pacelšana 1 minūtē. no guļus stāvokļa
6 Distanču slēpošana 2 km, min
6 Distanču slēpošana 3 km, min
6
6 Peldēšana

Fiziskās audzināšanas standarti 7. klasei

Klase

 Pārbaudes vingrinājumi

RĀDĪTĀJI
Studenti

Zēni

 Meitenes
Novērtējums “5” “4” “3” “5” “4” “3”
7 Shuttle skrējiens 4x9 m, sek
7 Skrien 30 m, sekundes
7 Skriešana 1000m - zēni, min 500m - meitenes, min
7 Skrien 60 m, sekundes
7 Skrējiens 2000 m, min
7 Tāllēkšana stāvus
7 Pievilkšanās ar augstu stieni
7 Roku saliekšana un pagarināšana atbalstā
7 No sēdus stāvokļa noliecieties uz priekšu
7 Ķermeņa pacelšana 1 minūtē. no guļus stāvokļa
7 Distanču slēpošana 2 km, min
7 Distanču slēpošana 3 km, min
Lecamaukla, 20 sek, reizes

Fiziskās audzināšanas standarti 8. klasei

Klase

 Pārbaudes vingrinājumi

RĀDĪTĀJI
Studenti

Zēni

 Meitenes
Novērtējums “5” “4” “3” “5” “4” “3”
8 Shuttle skrējiens 4x9 m, sek
8 Skrien 30 m, sekundes
8 Skrējiens 1000 m, min
8 Skrien 60 m, sekundes
8 Skrējiens 2000 m, min
8 Tāllēkšana stāvus
8 Pievilkšanās ar augstu stieni
8 Roku saliekšana un pagarināšana atbalstā
8 No sēdus stāvokļa noliecieties uz priekšu
8 Ķermeņa pacelšana 1 minūtē. no guļus stāvokļa
8 Distanču slēpošana 3 km, min
8 Distanču slēpošana 5 km, min

Nav laika izsekošanas
8

Fiziskās audzināšanas standarti 9. klasei

Klase

 Pārbaudes vingrinājumi

RĀDĪTĀJI
Studenti

Zēni

 Meitenes
Novērtējums “5” “4” “3” “5” “4” “3”
9 Shuttle skrējiens 4x9 m, sek
9 Skrien 30 m, sekundes
9
9 Skrien 60 m, sekundes
9 Skrējiens 2000 m, min
9 Tāllēkšana stāvus
9 Pievilkšanās ar augstu stieni
9 Roku saliekšana un pagarināšana atbalstā
9 No sēdus stāvokļa noliecieties uz priekšu
9 Ķermeņa pacelšana 1 minūtē. no guļus stāvokļa
9 Distanču slēpošana 1 km, min
9 Distanču slēpošana 2 km, min
9 Distanču slēpošana 3 km, min
9 Distanču slēpošana 5 km, min

Nav laika izsekošanas
9 Lecamaukla, 25 sek, reizes

Fiziskās audzināšanas standarti 10. klasei

Klase Pārbaudes vingrinājumi

RĀDĪTĀJI
Studenti

Zēni

 Meitenes
Novērtējums “5” “4” “3” “5” “4” “3”
10 Shuttle skrējiens 4x9 m, sek
10 Skrien 30 m, sekundes
10 Skriešana 1000 m - zēni, sek 500 m - meitenes, sek
10 100 m skrējiens, sekundes
10 Skrējiens 2000 m, min
10 Skrējiens 3000 m, min
10 Tāllēkšana stāvus
10 Pievilkšanās ar augstu stieni
10 Roku saliekšana un pagarināšana atbalstā
10 No sēdus stāvokļa noliecieties uz priekšu
10 Ķermeņa pacelšana 1 minūtē. no guļus stāvokļa
10 Distanču slēpošana 1 km, min
10 Distanču slēpošana 2 km, min
10 Distanču slēpošana 3 km, min
10 Distanču slēpošana 5 km, min

Nav laika izsekošanas
10 Distanču slēpošana 10 km, min

Nav laika izsekošanas
10

Fiziskās audzināšanas standarti 11. klasei

Klase

 Pārbaudes vingrinājumi

RĀDĪTĀJI
Studenti

Zēni

Meitenes
Novērtējums “5” “4” “3” “5” “4” “3”
11 Shuttle skrējiens 4x9 m, sek
11 Skrien 30 m, sekundes
11 Skriešana 1000 m - zēni, sek 500 m - meitenes, sek
11 100 m skrējiens, sekundes
11 Skrējiens 2000 m, min
11 Skrējiens 3000 m, min
11 Tāllēkšana stāvus
11 Pievilkšanās ar augstu stieni
11 Roku saliekšana un pagarināšana atbalstā
11 No sēdus stāvokļa noliecieties uz priekšu
11 Ķermeņa pacelšana 1 minūtē. no guļus stāvokļa
11 Distanču slēpošana 1 km, min
11 Distanču slēpošana 2 km, min
11 Distanču slēpošana 3 km, min
11 Distanču slēpošana 5 km, min

Nav laika izsekošanas
11 Distanču slēpošana 10 km, min

Nav laika izsekošanas
11 Lecamaukla, 30 sek, reizes

APMĀCĪBU STANDARTI

PRASMJU, SPĒJU APGŪŠANAI UN MOTORU ĪPAŠĪBU ATTĪSTĪŠANAI.

2. klase

Pārbaudes vingrinājumi

Zēni

1. Skriešana30 m no augstā starta, s

2. Shuttle skrējiens 3x10 m, s

Shuttle skrējiens 4x9m, s

3. 1000 m skriešana,

Laika nezināšana

4. Daudzlēkšana 8 lēcieni, m

5. Bumbiņas mešana mērķī no 6 m no 5 mēģinājumiem, vienu reizi

6. Pievilkšanās uz augsta stieņa no pakāršanas, vienu reizi

7. Pievilkšanās uz zema stieņa no pakāršanas pozīcijas, vienu reizi

8. Slēpošana 1 km, min, sek

9. Kross 1 km

Laika nezināšana

10. Tāllēkšana stāvus, cm

11. Lēciena virve 1 minūtē

3. klase

Pārbaudes vingrinājumi

Zēni

2. Shuttle skrējiens 3x10 m, s

3. Shuttle skrējiens 4x9m, s

4. 1500 m skriešana,

Laika nezināšana

5. Daudzlēkšana 8 lēcieni, m

6. Bumbiņas mešana mērķī no 6 m no 5 mēģinājumiem, vienu reizi

7. Pievilkšanās uz augsta stieņa no pakāršanas, vienu reizi

8. Pievilkšanās uz zema stieņa no pakāršanas pozīcijas, vienu reizi

9. Slēpošana 1 km, min, sek

10. Slēpošana 1 km, min, sek

Laika nezināšana

11. Kross 1,5 km

Laika nezināšana

11. Tāllēkšana stāvus, cm

12. Lēciena virve 1 minūtē

4. klase

Pārbaudes vingrinājumi

Zēni

1. Skriešana 30 m no augsta starta, s

2. Noskriet 60 m, s

3. Noskriet 200 m, s

4. Noskriet 2000 m,

Laiks netiek ņemts vērā

5. Skriešana tāllēkšanā, cm

6. Skriešanas augstlēkšana, cm

7. Lodes mešana 150 g, m

8. Pievilkšanās uz augsta stieņa no pakāršanas, vienu reizi

9. Pievilkšanās uz zema stieņa no pakāršanas pozīcijas, vienu reizi

10. Slēpošana 1 km, min, sek

11. Slēpošana 2 km, min, sek

Laiks netiek ņemts vērā

12. Kross 2 km

Laiks netiek ņemts vērā

13. Tāllēkšana stāvus, cm

14. Ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa, rokas sakrustotas uz krūtīm 1 minūtē, vienu reizi

15. Shuttle skrējiens 4x9 m, sek

16. Lēciena virve 1 minūtē

5. klase

Pārbaudes vingrinājumi

Zēni

Ekspress testi

1. Noskriet 30 m, s

4. Tāllēkšana stāvus, cm

Vieglatlētika

1. Noskriet 60 m, s

2. Noskriet 300 m, min, s

3. Noskriet 1000 m, min, s

4. Noskriet 2000 m

Nav laika izsekošanas

5. Kross 1,5 km, min, s

8. Lodes mešana 150 g, m

Slēpes

1.Vienlaicīga bezpakāpju kustība

2. Siļķu pacelšana

3. Nokāpšana no nūjām veidotajos “vārtos”.

4. Arkla bremzēšana

5. Slēpošana 1 km, min, sek

6. Slēpošana 2 km, min, sek

Nav laika izsekošanas

BASKETBOLS

1. Bumbiņas skriešana

VINGROŠANA

1. Kāpšana pa virvi divos soļos un nolaišanās

2. Akrobātiska 3-4 elementu kombinācija

3. Velve pār kazu

4. Lecamaukla 1 minūtē

PELDĒŠANA

1. Peldēšana bez laika, m

6. klase

Pārbaudes vingrinājumi

Zēni

Ekspress testi

1. Noskriet 30 m, s

2. Pievilkšanās uz augsta stieņa no pakāršanas, vienu reizi

3. Pievilkšanās uz zema stieņa no pakāršanas pozīcijas, vienu reizi

4. Tāllēkšana stāvus, cm

5. Ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa, rokas sakrustotas uz krūtīm 1 minūtē, vienu reizi

6. Shuttle skrējiens 4x9 m, s

VIEGLATĒTIKA

1. Noskriet 60 m, s

2. Noskriet 300 m, min, s

3. Noskriet 1000 m, min, s

4. Noskriet 1500 m, min, s

5. Noskriet 2000 m

Neņemot vērā laiku

6. Skriešanas tāllēkšana, cm

7. Skriešanas augstlēkšana, cm

8. Lodes mešana 150 g, m

9. Kross 1,5 km

10. Kross 3 km, min, sek

Neņemot vērā laiku

BASKETBOLS

VINGROŠANA

1. Kāpšana pa virvi 3 un 2 soļos

2. Sadalītas kājas velve pār kazu

3. Lecamaukla 1 minūtē

4. Akrobātiska 3-4 elementu kombinācija

SLĒPES

2. Vienlaicīga divpakāpju kustība

4. Arkla pagrieziens uz nolaišanos

5. Distanču slēpošana 1 km

6. Slēpošana 2 km, min, sek

PELDĒŠANA

1. Peldēšana, min, s

7. klase

Pārbaudes vingrinājumi

Zēni

Ekspress testi

1. Noskriet 30 m, s

2. Pievilkšanās uz augsta stieņa no pakāršanas, vienu reizi

3. Pievilkšanās uz zema stieņa no pakāršanas pozīcijas, vienu reizi

4. Tāllēkšana stāvus, cm

5. Ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa, rokas sakrustotas uz krūtīm 1 minūtē, vienu reizi

6. Shuttle skrējiens 4x9 m, s

VIEGLATĒTIKA

1. Noskriet 60 m, s

2. Noskriet 300 m, min, s

3. Noskriet 1000 m, min, s

4. Noskriet 1500 m, min, s

5. Noskriet 2000 m

Neņemot vērā laiku

6. Skriešanas tāllēkšana, cm

7. Skriešanas augstlēkšana, cm

8. Lodes mešana 150 g, m

BASKETBOLS

1. Pēc driblēšanas iemetiet stīpā

VINGROŠANA

5. Platuma velve pār kazu (105 si)

SLĒPES

1. Pārmaiņus divpakāpju gājiens

3. Vienlaicīga viena soļa kustība

5. Distanču slēpošana 1 km

6. Slēpošana 2 km, min, sek

6. Slēpošana 3 km, min, sek

Nav laika izsekošanas

PELDĒŠANA

1. Peldēšana, min, s

2. Peldēšana bez laika, m

8. klase

Pārbaudes vingrinājumi

Zēni

Ekspress testi

1. Noskriet 30 m, s

2. Pievilkšanās uz augsta stieņa no pakāršanas, vienu reizi

3. Pievilkšanās uz zema stieņa no pakāršanas pozīcijas, vienu reizi

4. Tāllēkšana stāvus, cm

5. Ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa, rokas sakrustotas uz krūtīm 1 minūtē, vienu reizi

6. Shuttle skrējiens 4x9 m, s

VIEGLATĒTIKA

1. Noskriet 60 m, s

2. Noskriet 300 m, min, s

3. Noskriet 1000 m, min, s

4. Noskriet 2000 m, min, s

5. Noskriet 3000 m

Neņemot vērā laiku

6. Skriešanas tāllēkšana, cm

7. Skriešanas augstlēkšana, cm

8. Lodes mešana 150 g, m

BASKETBOLS

VINGROŠANA

1. Kāpšana pa virvi 2 soļos

2. Kāpšana pa virvi 3 soļos

3. Salikts vingrinājums uz nelīdzeniem stieņiem

4. Savienojošie vingrinājumi uz stieņa

5. Velves pāri zirgam ar 90o pagriezienu

6. Atbalsts caur kazu garumā (110 cm)

7. Lēciena virve 1 minūtē

8. Akrobātiska 3-4 elementu kombinācija

SLĒPES

1. Pārmaiņus divpakāpju gājiens

3. Slidošana

5. Distanču slēpošana 1 km

6. Slēpošana 2 km, min, sek

7. Slēpošana 3 km, min, sek

8. Slēpošana 5 km, min, sek

Neņemot vērā laiku

9. Kross 2 km, min, s

10. Kross 3 km, min, s

PELDĒŠANA

1. Peldēšana, min, s

2. Peldēšana bez laika, m

9. klase

Pārbaudes vingrinājumi

Zēni

Ekspress testi

1. Noskriet 30 m, s

2. Pievilkšanās uz augsta stieņa no pakāršanas, vienu reizi

3. Pievilkšanās uz zema stieņa no pakāršanas pozīcijas, vienu reizi

4. Tāllēkšana stāvus, cm

5. Ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa, rokas sakrustotas uz krūtīm 1 minūtē, vienu reizi

6. Shuttle skrējiens 4x9 m, s

VIEGLATĒTIKA

1. Noskriet 60 m, s

2. Noskriet 300 m, min, s

3. Noskriet 1000 m, min, s

4. Noskriet 2000 m, min, s

5. Noskriet 3000 m

Neņemot vērā laiku

6. Skriešanas tāllēkšana, cm

7. Skriešanas augstlēkšana, cm

8. Lodes mešana 150 g, m

BASKETBOLS

1. Iemetiet stīpā pēc driblēšanas (no 6 metieniem)

2. Soda metiens (no 10 metieniem) (meitenes no 3 metriem)

3. Jump Shot

VINGROŠANA

2. Kāpšana pa virvi 3 soļos

3. Salikts vingrinājums uz nelīdzeniem stieņiem

4. Savienojošie vingrinājumi uz stieņa

5. Sānu velve pār zirgu ar 90o pagriezienu

6. Velve ar kājām, kas noliektas pāri kazai garumā (115 cm)

7. Lēciena virve 1 minūtē

8. Akrobātiska 3-4 elementu kombinācija

10. Līdzsvara vingrinājums uz līdzsvara sijas (savienojums)

SLĒPES

1. Pārmaiņus četru soļu gājiens

2. Vienlaicīga viena soļa kustība

3. Slidošana

4. Bremzēšanas un pagrieziena "arkls"

5. Distanču slēpošana 1 km

6. Slēpošana 2 km, min, sek

7. Slēpošana 3 km, min, sek

8. Slēpošana 5 km, min, sek

Neņemot vērā laiku

9. Kross 2 km, min, s

10. Kross 3 km, min, s

PELDĒŠANA

1. Peldēšana, min, s

2. Peldēšana bez laika, m

10. klase

Pārbaudes vingrinājumi

Zēni

Ekspress testi

1. Noskriet 30 m, s

2. Pievilkšanās uz augsta stieņa no pakāršanas, vienu reizi

3. Pievilkšanās uz zema stieņa no pakāršanas pozīcijas, vienu reizi

4. Tāllēkšana stāvus, cm

5. Ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa, rokas sakrustotas uz krūtīm 1 minūtē, vienu reizi

6. Shuttle skrējiens 4x9 m, s

VIEGLATĒTIKA

1. Noskriet 100 m, s

2. Noskriet 300 m, min, s

3. Noskriet 1000 m, min, s

4. Noskriet 2000 m, min, s

5. Noskriet 3000 m

Neņemot vērā laiku

6. Noskriet 5000 m

Neņemot vērā laiku

7. Krusts 800 m

6. Skriešanas tāllēkšana, cm

7. Skriešanas augstlēkšana, cm

BASKETBOLS

1. Iemetiet stīpā pēc driblēšanas (no 6 metieniem)

2. Soda metiens (no 10 metieniem) (meitenes no 3 metriem)

VINGROŠANA

2. Kāpšana pa virvi

3. Vingrinājumu apvienošana uz nelīdzeniem stieņiem no 3-4 elementiem

4. Vingrinājumu apvienošana uz šķērsstieņa no 3-4 elementiem

5. Sānu velve pār zirgu leņķī

6. Garā velve pār zirgu (120 cm)

7. Lēciena virve 1 minūtē

8. Akrobātiska 3-4 elementu kombinācija

9. Celšana otrādi uz augsta stieņa

11. Kāpšana pa virvi, neizmantojot kājas, m

1. Pārmaiņus divpakāpju gājiens

7. Slidošana

8. Distanču slēpošana1 km

9. Slēpošana 2 km, min, sek

Neņemot vērā laiku

12. Kross 2 km, min, s

13. Kross 3 km, min, s

14. Kross 5 km, min, s

Neņemot vērā laiku

PELDĒŠANA

1. Peldēšana, min, s

2. Peldēšana bez laika, m

11. klase

Pārbaudes vingrinājumi

Zēni

Ekspress testi

1. Noskriet 30 m, s

2. Pievilkšanās uz augsta stieņa no pakāršanas, vienu reizi

3. Pievilkšanās uz zema stieņa no pakāršanas pozīcijas, vienu reizi

4. Tāllēkšana stāvus, cm

5. Ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa, rokas sakrustotas uz krūtīm 1 minūtē, vienu reizi

6. Shuttle skrējiens 4x9 m, s

VIEGLATĒTIKA

1. Noskriet 100 m, s

2. Noskriet 300 m, min, s

3. Noskriet 1000 m, min, s

4. Noskriet 2000 m, min, s

5. Noskriet 3000 m

Neņemot vērā laiku

6. Noskriet 5000 m

Neņemot vērā laiku

7. Kross 1 km

6. Skriešanas tāllēkšana, cm

7. Skriešanas augstlēkšana, cm

BASKETBOLS

1. Iemetiet stīpā pēc driblēšanas (no 6 metieniem)

2. soda metiens (no 10 metieniem)

VINGROŠANA

1. Kāpšana pa virvi

2. Vingrinājumu apvienošana uz nelīdzeniem stieņiem no 4-5 elementiem

3. Vingrinājumu apvienošana uz šķērsstieņa ar 4-5 elementiem

4. Velve pār zirgu

5. Gara velve pār zirgu (120 cm) kājas viena no otras

6. Lecamaukla 1 minūtē

7. Akrobātiska 4-5 elementu kombinācija

8. Pacelšana otrādi uz augsta stieņa

9. Pacelšana ar spēku uz augsta stieņa

10. Līdzsvara vingrinājums uz līdzsvara sijas (3-4 elementu kombinācija)

11. Turot kājas leņķī, ar

12. Roku saliekšana un pagarināšana atbalstā uz nelīdzenajiem stieņiem, vienu reizi

13. Virves kāpšana 5 m, neizmantojot kājas, ar

14. Kombinācija ar vingrošanas virvi, ar

15. Garais salto pāri šķērslim 100 cm

16. Kombinācija ar vingrošanas stīpu

SLĒPES

1. Pārmaiņus divpakāpju gājiens

2. Vienlaicīga bezpakāpju kustība

3. Vienlaicīga divpakāpju gājiens

4. Pāreja no viena gājiena uz otru

5. Pārmaiņus četru soļu kustība

6. Vienlaicīga viena soļa gājiens

7. Slidošana

8. Distanču slēpošana1 km

9. Slēpošana 2 km, min, sek

10. Slēpošana 3 km, min, sek

11. Slēpošana 5 km, min, sek

Neņemot vērā laiku

12. Kross 2 km, min, s

13. Kross 3 km, min, s

14. Kross 5 km, min, s

Neņemot vērā laiku

PELDĒŠANA

1. Peldēšana, min, s

2. Peldēšana bez laika, m


 

 
Tas ir interesanti: