Viss, kas jums jāzina par smilšu skriešanu. Kur var skriet, bet izpratne par to, kā pareizi skriet, parādās tieši nelīdzenā reljefā un īpaši sliktos ārējos apstākļos - tumsa, lietus, migla

Kad kāds skrien lēni, viņš jokojot saka, ka tas ir kā skriet pa smiltīm. Un viņi to saka kāda iemesla dēļ. Jo skriet pa smiltīm vienmēr ir grūti un lēni. Pludmale var izskatīties maiga un aicinoša, taču neļaujiet tai sevi apmānīt.

Kad kāds skrien lēni, viņš jokojot saka, ka tas ir kā skriet pa smiltīm. Un viņi to saka kāda iemesla dēļ. Jo skriet pa smiltīm vienmēr ir grūti un lēni.

Pludmale var izskatīties maiga un aicinoša, taču neļaujiet tai sevi apmānīt. Saskaņā ar kādu pētījumu, skrienot pa smiltīm, ir nepieciešams 1,6 reizes vairāk enerģijas nekā skriešanai pa cietām virsmām. Viens no iemesliem ir papildu mehāniskais darbs, kas nepieciešams, lai stabilizētu ķermeni. Turklāt, spiežoties no šādas virsmas, nevar attīstīt spēcīgu impulsu uz priekšu, jo pēda iegrimst smiltīs.

Pa ceļu var noskriet ātrāk, bet skriešana pa asfaltu rada lielāku slodzi kājām. Pavisam cita situācija ir skrienot pa mīkstajām smiltīm, taču skriesiet lēnāk, jo nelīdzenās virsmas dēļ ķermenim tiek radīts papildu stress. Skrienot pludmalē, visiem mazajiem pēdu un kāju muskuļiem būs jāstrādā vairāk.

Kur sākt skriet pa smiltīm?

Pirmajā dienā vienkārši pastaigājieties gar pludmali, lai pierastu pie smiltīm. Kad esat gatavs skriet (pēc dienas vai divām), sāciet ar vieglu 20 minūšu skrējienu. Skriešana 10 minūtes vienā virzienā un 10 minūtes pretējā virzienā palīdzēs izvairīties no negatīvajām sekām, ko rada skriešana slīpumā vienā virzienā, jo pludmales bieži ir slīpas virsmas pret ūdeni.

Nav ieteicams skriet pa blīvām smiltīm ūdens tuvumā. Var būt vieglāk skriet, bet smiltis blakus ūdenim bieži ir slīpa virsma. No otras puses, skrienot pārāk dziļās un mīkstās smiltīs, tiek noslogoti ikru muskuļi.

Lēnām palieliniet pludmales skrējienu ilgumu, veicot to divas reizes nedēļā. Ja plānojat būt pludmalē mēnesi vai ilgāk (laimīgie cilvēki!), varat pakāpeniski strādāt līdz stundai skriešanai. Taču esiet piesardzīgs, jo tās pašas lietas, kas var dot labumu (spēka un ātruma attīstība), var izraisīt savainojumus, ja intensitāti palielināsit pārāk ātri.

Tas ir par pielāgošanos un pielāgošanās spēju. Skrienot pa smiltīm, jāsper īsāki, ātrāki soļi un aktīvāk jāizmanto rokas, lai saglabātu līdzsvaru. Lai gūtu labumu un attīstītu prasmes, jums nevajadzētu pārspīlēt sevi, bet gan justies relaksētam. Kad esat sasniedzis savu treniņu mērķi, neturpiniet palielināt skrējienu ilgumu vai intensitāti.

Ar kedām vai basām kājām?

Ja smiltis ir pietiekami blīvas, jums var būt patīkamāk skriet pa tām ar apaviem. Ja smiltis ir dziļas vai mīkstas, lielākajai daļai cilvēku ir vieglāk skriet basām kājām. Tomēr - un tas ir liels brīdinājums - ja jūs iepriekš neesat skrējis basām kājām, tad tas jums ir vēl viens jauns stress.

Nepārspīlējiet un nesavainojiet sevi. Daļu treniņu veiciet apavos un daļu treniņa ar basām kājām vai pakāpeniski pārejiet no smagākiem skriešanas apaviem uz vieglākiem vai plānākiem.

Viena no lielākajām briesmām, kam pakļaujat sevi, skrienot basām kājām, ir iespēja uz kaut kā uzkāpt, it īpaši, ja pludmale nav īpaši tīra vai ja tuvumā ir bites.

Neaizmirsti:

• Saules aizsargkrēms, vāciņš un saulesbrilles;
• No rīta un vēlā vakarā pludmalē ir mazāk cilvēku;
• Pēcpusdienas saulē smiltis var kļūt siltas;
• Atcerieties sākumpunkta vadlīnijas, jo visi šie dvieļi var izskatīties vienādi.

3 pludmales treniņi

Dažreiz, pat ja esat atvaļinājumā, nenāk par ļaunu, ja jums ir konkrēts treniņu plāns. Šeit ir 3 idejas, kas palīdzēs dažādot jūsu apmācību.

Kalnu sprints

Atrodiet smilšu kāpu, kurā varat uzskriet (ņemiet vērā, ka dažas kāpas aizsargā dabas aizsardzības speciālisti, tāpēc pārliecinieties, ka skriešana ir atļauta). Sāciet ar četriem 10 sekunžu sprintiem un sasniedziet desmit. Šie īsie sprinti palīdzēs jums uzlabot spēku un spēku.

Ērts sprints (soļi)

Daudzi skrējēji veic vieglus sprintus (soļus) basām kājām vai zālājā, lai stiprinātu mazos pēdu un kāju muskuļus. Jūs varat iegūt tādas pašas priekšrocības, kā arī strādāt pie ātruma, veicot ērtus sprintus pludmalē pēc regulārā treniņa. Palieliniet skriešanas ātrumu un intensitāti par 40-100 metriem un pēc tam pakāpeniski samaziniet ātrumu. Dodiet sev laiku atgūties (stāvēt, staigāt vai skriet), pirms atkārtojat soli. Kopā veiciet 5-10 šādus vieglus sprintus.

Smilšu skriešana iesācējiem

Ja jums ir nosliece uz traumām vai skriešana pa smiltīm jums ir sveša, pirmajā dienā vienkārši pastaigājieties pa pludmali. Otrajā dienā dodieties uz 10 minūšu skriešanu (vai ejiet vienā virzienā un skrieniet atpakaļ). Pēc tam dažas dienas vēlāk skrieniet 10 minūtes vienā virzienā un 10 minūtes otrā virzienā. Viegla skriešana stiprinās jūsu ikru muskuļus un attīstīs izturību.

Skriešana pa smiltīm nāk par labu veselībai. Pateicoties palielinātajām slodzēm, muskuļi attīstās ātrāk, muskuļi kļūst stiprāki, un figūra sasprindzinās. Šāda skriešana gleznainās vietās palīdz paaugstināt enerģijas līmeni, uzlabot garastāvokli un mazināt stresu. Lai uzzinātu, vai skriešana pa smiltīm ir tā vērta, jāsaprot šādu treniņu plusi un mīnusi.

Skriešanas pa smiltīm iezīmes

Smilšu skriešana ir pieejama ne tikai kūrortpilsētu iedzīvotājiem, bet arī tiem, kas dzīvo vietās, kur tuvumā tek upe vai ir dīķis. Smilšains krasts var būt dažāds: jo tuvāk ūdenim, jo ​​lielāks kļūst smilšu blīvums. Šāda virsma var būt lieliska alternatīva augsnei, bet tikai ar nedaudz mīkstāku pārklājumu.

Pārsvarā tie skrien pa smiltīm salīdzinoši siltā laikā, kad termometra stabiņš dienā pārsniedz 20 grādu atzīmi. Lai skriešanas laikā justos viegli, uz treniņu jāiziet vai nu agri no rīta, kad gaiss vēl nav iesilis, vai vēlā pēcpusdienā, kad saule jau riet zem horizonta. Tāpat šādos apstākļos jāatceras par pietiekamu ūdens daudzumu un vienmēr līdzi jāņem maza pudelīte. Karstumā ļoti viegli var iegūt karstuma dūrienu vai dehidratāciju.

Pirmais iespaids, ko sportists iegūst, skrienot pa smiltīm, ir skrējiena maigums. Nekādi apavi nevar aizstāt vieglu protektoru uz smilšainas virsmas. Īpaši tas jūtams, kad jāskrien nevis tuvu ūdenim, bet nedaudz tālāk, kur smiltis ir ļoti mīkstas un drupanas. Šajā brīdī jūs jūtat visu piekrastes treniņu šarmu.

Kad runa ir par apavu izvēli, vienmēr rodas jautājums: "Vai man skriet basām kājām vai kedas?" Pirmais variants ir vēlams no tā pozitīvās ietekmes uz pēdu veselību, taču dažos gadījumos labāk ir pievērsties pārbaudītiem apaviem. Neparastie FiveFingers modeļi saņēma milzīgu skaitu pozitīvu atsauksmju. Ar šīm kedām jūs varat sajust visas dabiskās skriešanas priekšrocības, to struktūra ļauj jums izveidot visērtākos apstākļus treniņiem.

Svarīga ir vietas un laika izvēle skriešanai pa smiltīm. Runājot par skriešanu gar jūras piekrasti, ir vērts padomāt par paisuma un bēguma laiku. Labāk ir praktizēt, kad ūdens nedaudz atkāpjas no krastiem, un tādā gadījumā nekādi sveši faktori nevar novērst uzmanību no paša procesa. Smiltīm jābūt tīrām, bez svešķermeņiem. Visbiežāk skrējēji cieš no sārņiem vai lieliem akmeņiem, kas var sagriezt pēdas. Mazie oļi zem sportista ķermeņa svara vienkārši iegrimst dziļāk smiltīs, tāpēc tos praktiski nejūt. Un, protams, labāk uzmanīties no netīrām pludmalēm, kur smiltīs ir liela varbūtība atrast stikla lauskas.

(+) Priekšrocības skriešanai pa smiltīm

Skriešana pa smiltīm ir ne tikai patīkama, bet arī noderīga. Apskatīsim dažas smilšu skriešanas priekšrocības, lai izprastu to derīgās īpašības:

Skriešana pa mīkstu virsmu, piemēram, smiltīm, paņem daudz enerģijas. Šāda veida treniņi ir īsts izturības pārbaudījums. Dažreiz var šķist, ka skrienat vienā vietā, tikai nedaudz virzoties uz priekšu. Skriešanu pa smiltīm var salīdzināt ar skriešanu pa sniega kupenām, sajūtas ir gandrīz identiskas. Pēdas iegrimst mīkstajā zemē, un, lai virzītos tālāk, ir jāpieliek liels spēks. Tādējādi visa ķermeņa muskuļi ir labi izstrādāti, tiek attīstītas saites un cīpslas. Skriešanas laikā tiek trenētas ķermeņa aerobās spējas, kuru dēļ tās uzlabojas.

Pareiza tehnika

Ja jums ir problēmas attīstīt skriešanas tehniku ​​un nevarat iemācīties novietot kājas atbilstoši visiem noteikumiem, tad skriešanai pa smilšainu virsmu vajadzētu palīdzēt. Smiltis vienkārši neļaus skriet nepareizi. Ja papēdis smagi atsitās pret zemi, tad drīz vien sportists vienkārši iestrēgs. Lai vieglāk skrietu, ķermenis pats pielāgosies apstākļiem: solis kļūs īsāks, virsmas pieskāriens būs viegls, un piezemēšanās būs uz kāju pirkstiem. Izmantojot pareizo tehniku, apmācība kļūs ērtāka.

Sirds un asinsvadu sistēmas attīstība

Tā kā skriešana pa smiltīm prasa daudz enerģijas, tad šādos apstākļos organisms sāk strādāt aktīvāk. Attīstot fizisko izturību, sportists trenē arī savu sirdi. Paātrinās asins piegādes process, kas pozitīvi ietekmē visu orgānu darbību. Neskatoties uz to, ka elpošana šāda skrējiena laikā var kļūt nepastāvīga un var būt grūti noturēt to vienā ritmā, šis treniņš tiek uzskatīts par lielisku veidu, kā stiprināt ne tikai ķermeni, bet visu organismu kopumā. Ja ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, pirms vingrošanas uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar savu ārstu.

Vide

Smilšu skriešana ietver treniņus pie ūdenstilpnēm, neskaitot tuksneša apgabalus. Parasti no šādām vietām paveras gleznaini skati uz apkārtējo dabu. No rīta jūs varat baudīt agru svaigo gaisu, sajust, kā viss ap jums mostas, un vakarā vērot saulrietu, kas krāso debesis neticami spilgtās krāsās. Sāļais jūras gaiss ir labvēlīgs cilvēkiem, un tas ir vēl viens pluss skriešanai pa smiltīm.

(—) Kaitējums skrienot pa smiltīm

Skriešana pa smilšainām virsmām nav vienīgais, kas var dot labumu. Lai labāk izprastu šādas apmācības iezīmes, jāņem vērā arī skriešanas smiltīs trūkumi:

Skriešana pa slapjām smiltīm

Skriešana tuvu ūdenim ir ne tikai vēsāka, bet arī vieglāka. Tomēr šāda apmācība var izraisīt nopietnus pēdu savainojumus. Nesagatavotas pēdas pēc ilgāka skrējiena būs nobružājušās līdz ķibelēm. Daudzi jaunie pludmales skrējēji ir saskārušies ar šo problēmu. Kā to var atrisināt? Jums ir vai nu jāpāriet uz mīkstākām smiltīm, prom no ūdens malas, vai jāvalkā vieglas kedas. Lai smilšu graudiņi neiekļūtu apavos un neradītu diskomfortu, vari aprobežoties ar zeķēm, taču labāk kājās nēsāt speciālas getras, kas pasargās no nevēlamiem gružiem kedās.

Piekrastes nogāze

Dažkārt krasts var būt nelielā slīpumā, tāpēc skrienot būs disbalanss, tādēļ potītes vai ceļa locītavā var iekaist saites un cīpslas. Šo problēmu var atrisināt ļoti vienkārši – jāskrien šurpu turpu, burtiski pāris kilometrus katrā virzienā.

Traumu bīstamība

Nesagatavotam skrējējam sākumā būs grūti trenēties uz mīkstām smiltīm. Šādos apstākļos ne tikai palielinās stresa līmenis, bet arī ir augsts nopietnu traumu risks. Vairumā gadījumu cilvēki griež kājas. Iemesls tam var būt nepareiza skriešanas tehnika, kā arī slikti izvēlēti apavi. Labāk noskriet mazāk kilometrus, bet ar labumu veselībai, nekā noskriet nepieciešamo distanci no visa spēka, piesardzības pasākumus metot pie malas.

Secinājums

Apsverot visus smilšu skriešanas plusus un mīnusus, varam secināt, ka ieguvumi no šāda treniņa ķermenim ir ievērojami, un, ja pareizi pieiet pašam procesam un ievērosit drošības pasākumus, tad skriešana sniegs tikai pozitīvas emocijas. .

Video 01: Smilšu skriešana - skaista meitene ar skaistu augumu

Tā nu sagadījās, ka man radās brīvais laiks, ko varēju pavadīt ceļojumā uz Bulgāriju sava biznesa darīšanās. Un sagadījās tā, ka es tikko pabeidzu savu rehabilitāciju, lai atgūtos no gūtās apakšstilba kompresijas traumas. Paveicās tādā ziņā, ka nokļuvu Melnās jūras krastā Saulainā krasta kūrortā. Un es vienkārši nevaru palīdzēt, bet nevēlos skriet pa smiltīm. Jau iepriekš ne reizi vien biju domājusi, ka nebūtu slikta doma mēģināt skriet pa smiltīm, bet kaut kā nevarēju piespiest rokas un kājas to izdarīt. 🙂

Kūrorta zonā skrien smiltis

Un šeit jums ir jūra pie jums uz nedēļu ar lielisku smilšu pludmali un iespēju kārtot savu biznesu, un laikapstākļi tikai čukst - dodieties paskriet un pēc tam peldieties jūrā! Kopumā es nolēmu neatteikt šo kārdinājumu. Burtiski otrajā ceļojuma dienā nolēmu pamēģināt paskriet pa smiltīm gar jūras krastu. Tas bija aptuveni četru kilometru garš testa brauciens līdz kaimiņpilsētai Nesebarai un atpakaļ.

Man bija tik jautri skriet pa smiltīm! Es vienkārši nevaru neizlikt visus savus iespaidus un piezīmes uz virtuāla papīra ar cerību, ka mana informācija kādam noderēs. Varu arī droši ieteikt visiem pamēģināt skriet pa smiltīm. Šī patiešām ir nesalīdzināma pieredze!

Smilšu skriešana

Pats pirmais iespaids ir skrējiena maigums! Nevienas kedas nevar līdzināties maigumam, ko sniedz pastaiga pa smiltīm. It īpaši, ja skrieniet nevis pa sērfošanas līniju, bet gan pa pašu pludmali. Kur smiltis ir vismīkstākās un drupanas zem kājām. Tieši šajā mirklī tu saproti, cik aizraušanās ir skriešana pa smiltīm!

Tomēr skriešanai pa smiltīm, neskatoties uz visu tās romantiku un lieliskajām fiziskajām sajūtām, ir savas īpašības. Un tiem ir vērts pievērst uzmanību. Pretējā gadījumā saņemtais prieks var pārvērsties par nepieciešamību meklēt medicīnisko palīdzību.

Skriešanas pa smiltīm iezīmes, 1.daļa

No personīgās pieredzes vēlos izcelt šādus galvenos punktus, kuriem būtu jāpievērš uzmanība skrienot pa smiltīm:

1. Cieši apskatiet pludmali, kurā plānojat skriet. Meklējiet smiltīs lielus gliemežvākus vai lielus akmeņus. Kāpēc lielie un ne mazie? Jūs iespiedīsiet smiltīs mazus akmeņus un gliemežvākus, neradot īpašas sekas jūsu kājām. Bet lieli akmeņi ļoti sāpīgi sitīs jūsu pēdās. Lieli čaumalas, pēc manas personīgās pieredzes, ir bīstami dziļu pēdas griezumu dēļ.
2. Lūdzu, ņemiet vērā, ka skriešana pa drupanām smiltīm nebūs viegls uzdevums. Tāpēc negaidiet lielu ātrumu. Skrien tikai sava prieka pēc un skrien īsāku distanci nekā parasti. Fiziskā piepūle būs daudz lielāka nekā ar parasto skriešanu pa asfaltu vai cietu zemi.
3. Ja nolemsi skriet netālu no ūdens malas, tad skriet būs vieglāk. Bet! Mitrās smiltis ir ļoti blīvas! Līdz ar to var ierīvēt kauliņus (man arī tā gadījās aiz ieraduma :)). Un ir labi samīdīt spilventiņus zem pirkstiem (un tas arī bija - tad divas dienas es vienkārši skrēju pa mīkstām, irdenām smiltīm pāris metrus no ūdens).

Skriešanas pa smiltīm iezīme, 2. daļa

Turpinot savus novērojumus par skriešanas pa smiltīm kūrortā niansēm, vēlos uzrakstīt arī sekojošo:

1. Skrienot pa sērfošanas līniju, ņem vērā esošo krasta slīpumu. Noskrēju pāris kilometrus vienā virzienā un pāris atpakaļ. Līdz ar to pamīšus noslogoju potīti, sasverot jūras krastu, kompensējot slodzi un darot to ne tikai vienā pusē, kas ir pilna ar dažādiem saišu un cīpslu iekaisumiem gan potītes, gan ceļa locītavā.
2. Šis punkts, iespējams, ir jāliek pirmajā vietā. Skrienot gar jūrmalu, visticamāk, tāpat kā es, skriesiet vasarā vai acīmredzami siltajā sezonā. Tas nozīmē, ka atceramies par nepieciešamību kaut ko dzert līdzi (atklāti sakot, ūdeni nedzēru līdz 6-7 kilometru attālumā, jo karstumu izturu vieglāk nekā salu, bet tas ir vairāk izņēmums no noteikuma nekā noteikums) un Panamas cepure vai cepure, lai aizsargātu galvu no tiešiem saules stariem, jo ​​papildus dehidratācijai mēs riskējam arī iegūt karstuma dūrienu.
3. Tā kā esmu jau pārtrenējies skriet uz priekškājas, tad man grūti pateikt, vai var skriet pa smiltīm uz papēža. Bet es domāju, ka tas ir maz ticams, jo tas būtu ļoti neērti. Un gadījumā, ja skrienat pa priekškāju smiltīs, esiet uzmanīgi ar slodzi. Personīgi es ieguvu izcilu spēku apakšstilbu muskuļos. 🙂 Tā kā pēda iegrimst smiltīs, stipri palielinās slodze uz apakšstilbu.

Smilšu skriešanas apavi

Ja godīgi, pēc nedēļas skriešanas pa jūras smiltīm, man tomēr likās, ka būtu jauki, ja kaut kas būtu kājās. Tomēr ne visur ir atrodamas ideālas smiltis. Bieži vien krastā ir izskaloti parastie jūras atkritumi gliemežvāku, nūju utt. Un tas viss ļoti sāpīgi sit pa kājām, skrienot pa smiltīm. Mēs arī riskējam iegriezt pēdu, lai cik nomīdīta un pieradināta būtu pēdas āda.

Taču, domājot par apavu izvēli skriešanai pa smiltīm, man kaut kā piesardzīgi atgādina, kā mazāko gružu iekļūšana kedās garā skriešanas distancē var radīt ļoti atmiņā paliekošas tulznas. Un lūk – smiltis kurpēs bērs pāri malai pārpilnībā.

Izpētot šo jautājumu budžeta jomā, radās ideja izmantot vieglas, elastīgas kedas čību veidā. Bet, protams, pārī ar iepriekš saģērbtu zeķi. Pretējā gadījumā basas pēdas berzēšana pret smiltīm jebkāda veida kedas novedīs pie katastrofas.

Nākamais apsvērtās problēmas risinājums bija čības, kas izgatavotas no bieza auduma, kas neļaus smiltīm iziet cauri, komplektā ar augšpusē valkātām getrām. Tieši getras palīdzēs aizsargāt kedu iekšpusi no smilšu nokļūšanas pāri malai. Tāpat kā ūdens lietus laikā un sniegs ziemā.

Taču šodien man vēl nav izdevies izmantot nevienu no internetā atrodamajiem risinājumiem. Tāpēc, tiklīdz piedzīvošu ko citu, nevis basām kājām skriešanu smiltīs, uzreiz komentāros rakstīšu savas atsauksmes par apaviem basām kājām skriešanai smiltīs. Tikmēr es priecāšos saņemt jūsu padomus un idejas, kuras varat atstāt zemāk šī ieraksta komentāros.

Iespaidi un novērojumi par smilšu skriešanu

Tie ir mani iespaidi un novērojumi par skriešanu pa smiltīm. Teikšu viennozīmīgi - tiklīdz būs iespēja atrast kādu smilšainu pludmali ar normālām smiltīm netālu no mājām - bez pudelēm, lieliem akmeņiem un gliemežvākiem, noteikti savā uzturā iekļaušu skriešanu pa smiltīm.

Nu, tagad ir pienācis laiks pamest jūras pludmales. Tomēr domāju, ka starp mana bloga lasītājiem būs tādi, kas izmēģināja arī skriešanu pa smiltīm, un ne tikai jūrā. Būšu pateicīgs par komentāriem un novērojumiem un padomiem saistībā ar šo skriešanas veidu. Ar prieku ņemšu vērā citu pieredzi, jo vēlos gūt baudu no skriešanas pa smiltīm, nevis no sastingumiem, griezumiem, sastiepumiem un kakla sāpēm. 🙂

Lielākā daļa no mums cenšas atrast skriešanas maršrutus tuvu mājām. Parasti tā ir iela, krastmala vai tuvākais stadions. Runa ir par skriešanu pa zāli, smiltīm vai meža takām tikai brīvdienās, ja vispār.

Dženifera Novaka, Ņūorleānas Kona Fitness skriešanas trenere, iesaka vismaz reizēm mainīt segumus: nomainīt ielas asfaltu pret citām virsmām – smiltīm, netīrumiem, zāli un pat ūdeni. Tas samazinās trieciena slodzi uz kājām un samazinās traumu iespējamību.
Kādas citas priekšrocības jūs sniedzat, mainot skriešanas virsmu, un ko katrs no tiem sniedz jūsu pēdām un tehnikai?

Skriešana pa mīkstākām virsmām iesaista un nostiprina vairāk muskuļu nekā skriešana pa asfaltu.

Zāle

Saskaņā ar jaunāko pētījumu žurnālā Journal of Sport Science, skriešana pa zāli nesamazina spiedienu uz skrējēja kājām par 17%, salīdzinot ar skriešanu pa asfaltu vai betonu. Šis segums ir ideāli piemērots skrējējiem, kuri vēlas ātri atsākt treniņus pēc traumas. Skrienot pa zāli, jūs ne tikai samazināsiet traumu iespējamību, bet arī bez liela riska varēsiet palielināt distanci.

Vai vēlaties skriet pa zālienu? Izmantojiet to, lai trenētu ātrumu! Skrieniet ātrākajā tempā, vispirms trīs minūtes, pēc tam divas minūtes un vienu minūti, katru ātruma segmentu mainot ar minūti atpūtas. Intensitātei jābūt tādai, lai skrienot būtu grūti runāt. Sāciet ar diviem vai trim komplektiem un pakāpeniski palieliniet skaitu līdz pieciem.

Gruntēšana

Skriešana uz zemes prasa jūsu rūpīgu uzmanību un ietver ne tikai ķermeni, bet arī prātu. Jums pastāvīgi jāuzrauga savs solis, lai nepaklūptu aiz akmeņiem vai koku saknēm un nepazaudētu savu pamatu. Šie faktori liek skrējējam pievērst uzmanību savām iekšējām sajūtām un ļauj sajust savu ķermeni. Tas ir īsts darbs pie kontroles un līdzsvara. Nelīdzenās trasēs tiek izmantots daudz vairāk muskuļu nekā skrienot pa līdzenu virsmu.

Vai vēlaties organizēt taku skriešanu sev? Pēc tam atrodiet piemērotus kalnus. Skrieniet 2/3 no savas parastās distances tādā tempā, lai skriešanas laikā varētu ērti sarunāties. Nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu, skrieniet maziem solīšiem un mēģiniet piezemēties uz pēdas vidus.

Smiltis

Novaks saka, ka nestabilā smilšu virsma pludmalē stiprina jūsu pēdu, kāju, gurnu un serdes muskuļus. Tāpat skriešana pa smiltīm palielina aerobos vingrinājumus un ļauj sadedzināt aptuveni 1,6 reizes vairāk kaloriju nekā skrienot pa asfaltu. Ja nesen esat guvis savainojumu vai jums ir ierobežota potīšu elastība, vislabāk ir izvairīties no skriešanas smiltīs, kamēr neesat nostiprinājis apakšstilbus (potītes un ikru).

Treniņa pēdējās 5 minūtes veltiet, lai nesteidzīgā tempā skrietu pa smiltīm. Pakāpeniski palieliniet šo laiku līdz 7 minūtēm. Pēdējās 2 minūtes sadaliet skriešanā pa cietāku virsmu (tālāk no ūdens malas) un 30 sekundes skrienot pa irdenākām smiltīm.

Ūdens

Skriešana ūdenī ir ne tikai lielisks rehabilitācijas treniņš traumētajiem skrējējiem. Tas ir noderīgi arī sportistiem, kuri vēlas palielināt muskuļu spēku. Ūdens ir 800 reižu blīvāks par gaisu un rada lielāku slodzi jūsu kājām.

Kā skriet pa ūdeni? Jūs varat sev piešķirt "mainīgus intervālus". Iesildieties līdz krūtīm dziļā ūdenī 10 minūtes ar vieglu skriešanu (ūdens skriešana, varbūt ir jēga pievienot saiti uz mācību video?). Pēc tam palieliniet tempu, līdz varat runāt tikai vienkāršas frāzes, kas sastāv no dažiem vārdiem (skrienot?), un skrieniet šādi 2–3 minūtes. Pēdējās 30 sekundes palieliniet tempu līdz maksimālajam līmenim un pēc tam viegli skrieniet 3 minūtes. Veiciet trīs no šiem komplektiem un pievienojiet vienu komplektu ik pēc divām nedēļām.

Betons un flīzes

Vai ir iespējams skriet parkā vai krastmalā, ja ceļš ir bruģēts ar betona plāksnēm vai flīzēm? Skriet var, taču tas ir ārkārtīgi nevēlami, jo ne betons, ne flīzes nenodrošina kājām nepieciešamo triecienu absorbciju. Betons ir cietākā virsma, kādu var atrast uz mūsu ceļiem. Ja atceraties, bijušās PSRS plašumos ir ļoti daudz betonētu ceļu, jo tie tika būvēti speciāli, lai nepieciešamības gadījumā uz šīs virsmas varētu nosēsties lidmašīna. Tāpēc, ja nolemjat skriet pa betonu, ieteicams to darīt kedās ar mīkstām, labi amortizētām zolēm.

Mēs ceram, ka šī informācija jums noderēs un sniegs daudz jaunu iespaidu pēc tam, kad izmēģināsiet skriet uz dažādām virsmām un salīdzināsiet savas sajūtas un rezultātus.

Jauku skrējienu!

Ilgi gaidītās vasaras brīvdienas piekrastē aicina pilnībā atpūsties un aizmirst par ierasto treniņu grafiku. Taču īsts sportists pat atvaļinājumu pievērsīs sev par labu, jo būt pie jūras un nemēģināt skriet pa smiltīm ir vienkārši noziegums. Mēs jums pastāstīsim, kādi slazdi var jūs sagaidīt bēguma līnijā un kā pareizi sagatavoties, lai jūsu treniņi būtu efektīvi un sniegtu tikai sparu un pozitīvas emocijas.

Skriešanas pa smiltīm priekšrocības

Mīkstās smiltis izaicina jūsu ķermeni ik uz soļa. Netrenētam skrējējam ir ļoti grūti tikt galā ar šo pastāvīgi mainīgo struktūru. Bet iemācīties skriet pa smiltīm ir nepieciešams vairāku iemeslu dēļ:

1. Visu ķermeņa muskuļu darbs kļūst spēcīgāks un sarežģītāks. Smiltis absorbē “brīvo” enerģiju, kas uz normālas virsmas palīdz virzīties uz priekšu. Rezultātā visa organisma darbs ir vērsts uz nemainīga tempa uzturēšanu
2. Propriocepcijas prasmes tiek slīpētas. Sākumā pastāvīgi koncentrējies uz to, kur labāk novietot kāju, lai nepaklutu. Tomēr, pierodot pie nestabilās virsmas, jūsu ķermenis iemācīsies orientēties pats, bez jūsu piepūles. Tas palīdzēs novērst kritienus, sastiepumus vai potīšu sastiepumus nākotnē.
3. Uzlabojas kustību koordinācija. Saskaroties ar smiltīm, jūsu ķermenis veic daudzas pēdējā brīža mikrokustības, lai jūsu pēdas būtu stabilas un efektīvi virzītu jūs uz priekšu. Uzlabojoties līdzsvara izjūtai, palielinās skriešanas ātrums.
4. Samazinās triecienslodze uz locītavām un kauliem. Smilšu dabiskā īpašība absorbē trieciena spēku un izkliedē atgriešanās enerģiju.
5. Ķermenis tiek trenēts. Lai turpinātu pārvietoties pa smiltīm, ir jāizmanto vairāk spēka un enerģijas. Skriešana uz nestabilas virsmas vairākas reizes palielina slodzi uz muskuļiem. Galveno slodzi nes pēdas, apakšstilba un augšstilba cīpslas un muskuļi, tāpēc tie kļūst stiprāki, stiprāki un izturīgāki
6. Tiek attīstīta sirds un asinsvadu sistēma. Tā kā ķermenis ir pakļauts lielam stresam, tas ir spiests strādāt aktīvāk. Asinsrites process paātrina un pozitīvi ietekmē visu orgānu un sistēmu darbību
7. Tiek izstrādāta pareiza skriešanas tehnika. Ja piezemējies uz papēža, pēdas ik uz soļa iegrims smiltīs un ātri vien nogursi. Smilšu struktūra nosaka savus kustības apstākļus, kas ir tuvu dabiskai skriešanai: piezemēšanās uz priekškājas, bieži īsi soļi ar viegliem virsmas pieskārieniem.
8. Jūsu garastāvoklis uzlabojas. Svaigs gaiss, gleznaini skati, saules stari saulrietā vai rītausmā un pamestas vietas - tas viss veicina relaksāciju un palīdz mazināt stresu

Skriešanas pa smiltīm iezīmes

Pirms pārejam pie smilšu skriešanas tehnikas un drošības noteikumiem, iesakām iepazīties ar dažām šādu treniņu iezīmēm.

Laiks

Ja grasāties skriet pa blīvu smilšu līniju pie ūdens malas, jāņem vērā paisuma laiks. Vislabāk ir skriet stundas vai divu laikā vai tūlīt pēc bēguma. Smiltis ir tik ļoti sablīvētas ar ūdeni, ka jūs nejutīsit lielu atšķirību starp šādu segumu un zemes ceļu. Jūs varat pārbaudīt plūdmaiņu grafiku vietnē tidesandcurrents.noaa.gov vai vienkārši skatīties laiku un izveidot savu treniņu grafiku.

Vieta

Jo tālāk virzīsies no ūdens, jo mīkstākas un drupanākas būs smiltis. Attiecīgi ar tādu pašu ātrumu pa to skriet nebūs iespējams. Bet jūs varat patstāvīgi regulēt slodzes pakāpi, pārmaiņus skrienot pa blīvām un mīkstām smiltīm.

Kurpes

Var skriet basām kājām pa smiltīm, ko neviena cita vieta nepieļaus. Tomēr nepieredzējušam skrējējam pastāv zināms risks saslimt ar ādas sēnītēm. Ja jūs vienkārši izmēģināt smilšu skriešanu, ieguldiet dabisku skriešanas apavu pārī.

Ātrums

Lai kā tu censtos, tu nespēsi noskriet ierastajā ātrumā pa smiltīm. Tāpēc koncentrējies nevis uz distances garumu, bet gan uz treniņu laiku. Parastā pusstundā jūs veiksiet mazāku attālumu nekā stadionā, taču jūs tērēsit daudz vairāk pūļu. Nepārslogojiet sevi, vērojiet savas jūtas un skrieniet izklaidēties.

Drošības noteikumi

Skrējēja drošība ir vairāk nekā tikai mehānisku traumu novēršana. Jāievēro arī pamatnoteikumi, lai pasargātu sevi no pārkaršanas un citām nepatikšanām.

• Parasti skriešana gar jūru tiek veikta siltajā sezonā. Negaidiet līdz vēlam rītam vai pēcpusdienai, kad termometra stabiņš pakāpsies virs 20°C un pludmali piepilda atpūtnieki. Izej uz treniņu ap pulksten 6-7 no rīta vai vakarā, kad saule jau riet. Tā izvairīsities no saules dūriena briesmām, kā arī no traucēkļiem.
• Noteikti uzklājiet sauļošanās līdzekli uz sejas un atklātajām ķermeņa zonām. Saules stari, arī tie, kas atspīd no ūdens virsmas, var radīt neatgriezeniskus ādas bojājumus.
• Pat ja neskrienat karstumā, turiet līdzi ūdens pudeli. Negaidiet, līdz sāksiet justies izslāpis. Dzeriet maz un bieži visa treniņa laikā, lai novērstu karstuma dūrienu.
• Apsveriet piekrastes slīpumu. Tas var būt minimāls un pilnīgi nemanāms, bet tas atrodas jebkuras ūdenstilpes tuvumā. Ja vienmēr skrien vienā virzienā, skriešanā rodas disbalanss, kā rezultātā viena ķermeņa puse tiek noslogota vairāk nekā otra. Sekas tik biežiem treniņiem ir bēdīgas: potītes un ceļa locītavas saišu un cīpslu iekaisums. Lai izvairītos no šīs problēmas, maini skriešanas virzienu, vienādi noslogojot abu kāju locītavas.
• Izvēlieties tīras pludmales, ja plānojat skriet basām kājām. Smiltis pilsētas pludmalēs bieži ir bagātīgi “apaugļotas” ar atkritumiem un stiklu. Pat ja tuvumā nav atpūtnieku, pastāv risks sagriezt kāju ar čaulas asu malu vai savainot sevi uz liela akmens. Jūsu vajadzībām ir piemērota gara pamesta krasta līnija, uz kuras ir atrodami tikai nelieli oļi - tie ir viegli iespiesti smiltīs un nevar jums kaitēt.

Smilšu skriešanas tehnika

Skriešana pludmalē palīdz attīstīt dabisku skriešanas tehniku. Bet, ja esat pieradis pie cietām virsmām un ļoti polsterētiem skriešanas apaviem, šie skrējieni var būt bīstami. Galu galā uz nestabilas virsmas palielinās kāju sagriešanas vai ceļa izmežģījuma risks. Lai tas nenotiktu, izmantojiet mūsu ieteikumus:

1. - pirmais posms, tāpat kā jebkura cita veida apmācībā. Veiciet pietupienus, šūpoles ar rokām un kājām, izstiepiet visas muskuļu grupas pa vienai. Jo siltāki ir jūsu muskuļi, jo mazāks ir traumu risks.
2. Sāciet ar īsu skrējienu ar minimālu intensitāti. Pievienojiet piecas minūtes savam kopējam treniņu laikam katru dienu.
3. Ja jūtat, ka jūsu elpošana ir īsa un jums ir grūti skriet, pārejiet uz skrējienu. Veiciet garus, skaidrus soļus ar enerģiskām roku kustībām.
4. Lai ātrāk pierastu, pamīšus skrienot pa mīkstajām smiltīm ar skriešanu pa sērfošanas līniju un seklu ūdeni. Piemēram, skrienot 1-2 minūtes pa irdenām smiltīm, pēc tam 3-5 minūtes pa cietām smiltīm, lai atgūtos. Pietiek ar 15-20 minūtēm dienā.
5. Dabiskā skriešanas tehnika ir ideāli piemērota skriešanai pa smiltīm. To ir vieglāk apgūt, ja trenējies basām kājām. Nolaidieties uz kājas bumbiņas, pēc tam nolaidiet papēdi. Kājām vienmēr jābūt nedaudz saliektām ceļgalos – tādējādi ir vieglāk pierast pie piezemēšanās uz pirkstiem, kamēr ķermenis dabiski krīt uz priekšu. Nemetiet kāju uz priekšu, tai vajadzētu pieskarties zemei ​​tieši zem ķermeņa smaguma centra. Veiciet īsus, biežus soļus - līdz 180 minūtē. Tas ir tā, it kā jūs apdegtu, uzkāpjot uz smiltīm, un pēc tam nekavējoties paceliet kāju no virsmas. Ja esi pieradis skriet ar papēžiem, pāreja uz jaunu, tev nepazīstamu tehniku ​​var ilgt pat vairākus mēnešus.
6. Pievērsiet uzmanību – staigājiet mierīgā tempā, veiciet dažus iecienītākos vingrinājumus.

Izvēlieties šortus un T-kreklu pēc saviem ieskatiem. Galvenais nosacījums – apģērbam jābūt no sintētiska vai jaukta auduma un ar labām mitruma izvadīšanas īpašībām. Tādi audumi kā poliesters, viskoze ar likru, poliamīds un elastāns ir sevi pierādījuši kā izcilus. Parasti uz šādu apģērbu etiķetēm var atrast RUN zīmi. Redakcijas padoms : Piemēroti sporta šorti ar kabatām, T-krekls ar vidēja garuma piedurknēm pasargās no saules stariem, bet neona ieliktņi uz apģērba palīdzēs palikt redzamam arī naktī.

Neģērbieties silti, pat ja gaisa temperatūra ir zema. Apģērbs izvēlēts pareizi, ja skrējiena sākumā jūties vēss, bet beigās silti un ērti.

Jebkuras miesasbūves un krūšu izmēra meitenēm zem T-krekla jāvalkā sporta tops. Atšķirībā no parasta krūštura, tas atbalsta jūsu krūšu un muguras muskuļus un novērš pārmērīgas krūšu kustības skriešanas laikā.

Kuplas, smagas kedas nav piemērotas skriešanai pa smiltīm. Labākais variants ir minimālisma modeļi. Tiem ir elastīga plāna zole, kritums no 0 līdz 4 mm, viegls svars, plats purngals un bez agresīva amortizācijas. Pateicoties šīm funkcijām, jūs jutīsities gandrīz basām kājām.

Vieglas zeķes, kas izgatavotas no mitrumu izvadoša auduma, palīdzēs saglabāt kājas sausas. Skrienot pa smiltīm noteikti valkājiet zeķes, jo bez tām jūs riskējat noberzt kājas.

Lai iegūtu papildu aizsardzību pret smiltīm, izmantojiet skriešanas apavu pārvalkus. Tie ir sava veida pārvalki, kas tiek uzvilkti uz apakšstilba virs kedām un piestiprināti pie apaviem ar īpašām lencēm.

Brilles ir nepieciešamas, lai aizsargātu tīkleni no saules gaismas, arī tās, kas atspīd no ūdens. Brilles arī aizsargā jūsu acis no punduriem un smiltīm. Turklāt daži modeļi tik cieši pieguļ sejai, ka neļauj sviedriem iekļūt acīs.

Galvassega

Izvēloties galvassegu skriešanai, koncentrējieties uz savām individuālajām īpašībām: svīšanas ātrumu, ķermeņa tauku daudzumu, siltuma ģenerēšanas ātrumu slodzes laikā utt. Piemēram, jo ​​mazāk matu, jo uzticamāk galva jāaizsargā no tiešiem stariem.

Skriešanai saulainā laikā izvēlieties beisbola cepures no plāna auduma gaišās krāsās. Papildu priekšrocība būs perforācija un iešūta sloksne no dabīga auduma sviedru savākšanai. Vāciņam ir cieši jāpieguļ galvai, tas nedrīkst sagriezties vai noslīdēt nost, kad tas ir noliecies.

Ja ārā pūš stiprs vējš, cepure var tikt nopūsta no galvas. Izmēģiniet bandānu vai cukuru un papildiniet savu sportisko izskatu ar saulesbrillēm.

Vizieris jums ir piemērots, ja vāciņā ir karsts un jūsu mati ir pietiekami gari. Meitenes bieži izmanto vizieri, lai atbalstītu matus skriešanas laikā. Izvēloties piederumu, pievērsiet uzmanību tā izmēram: ja vizieris nospiedīs galvu, jums būs jāpārtrauc treniņš galvassāpju dēļ.

Galvas saite ir labākā izvēle skriešanai mākoņainā laikā. Mīkstais frotē audums uzsūc sviedrus, tāpēc jums nav jāuztraucas par to noslaucīšanu katru reizi.

Pirmā lieta pēc treniņa

Kad esat pabeidzis atvēsināties, dodieties pastaigā pa pludmali. Šī pastaiga palīdz stiprināt kāju muskuļus. Ja esat skrējis apavos, novelciet tos un iemērciet kājas vēsā ūdenī. Var iet kontrastdušā, bet, ja ūdens temperatūra atļauj, atvēsināties var dīķī. Peldēšana uzmundrinās pēc smaga treniņa.

Atjaunojiet ūdens-sāls līdzsvaru ar parasto minerālūdeni. Centieties nedzert daudz uzreiz, tikai dažus malkus ik pēc 15 minūtēm.

Ja jums nav vēlēšanās ēst, neēdiet. Organisms pats pateiks, kad tam būs jāpapildina resursi. Jūs varat uzkodas ar svaigiem augļiem vai piena produktiem. Izņēmums ir individuāls uztura plāns profesionālai apmācībai.

Smilšu skriešanas aprīkojums

Vīriešu apavi

Vīriešu kedas New Balance Minimus 40 Trainer

Šis modelis veiksmīgi apvieno klasisko sporta apavu īpašības ar dabisku skriešanas mehānismu. Apavu galvenā iezīme ir elastīga gumijas zole ar 4 mm kritumu un Vibram® tehnoloģiju, kas nodrošina lielisku saķeri uz jebkuras virsmas. Modelim ir mazāks svars, pateicoties REVlite starpzolei. Apavu elpojošā sintētiskā virsa palīdz saglabāt kājas sausas pat garu treniņu laikā. Kurpes sniedz jums neticamu sajūtu, skrienot basām kājām, vienlaikus pasargājot kājas no bojājumiem.

Nike Free RN Flyknit 3.0 By You vīriešu kedas

Lai dotos uz apmācību šajos apavos, būs jāgaida četras nedēļas, jo tie ir izgatavoti pēc pasūtījuma. Bet jums ir pieejamas trīs priekšrocības:

• izvēlieties plānāku zoli pilnai saskarei ar virsmu
• izveidojiet savu unikālo spilgtu dizainu
• izceliet savu individualitāti ar uzrakstu

Flyknit materiāls nodrošina ciešu piegulšanu, savukārt zeķei līdzīgais dizains rada optimālu spiedienu uz kāju.

Iegādājieties vīriešu Nike Free Run Flyknit 3.0 kedas

Altra Escalante vīriešu kedas

Šīs kedas palīdzēs pielāgoties minimālisma apaviem. Altra Escalante ir spēcīgs Zero Drop sērijas pārstāvis, taču tā dizains ietver starpzoli ar Altra EGO tehnoloģiju. Tas atgriež enerģiju un palīdz virzīties uz priekšu augstas intensitātes treniņu laikā. Citas jaukas funkcijas ietver platu FootShape purngalu, kas nodrošina pilnīgu pirkstgalu brīvību, un trikotāžas augšdaļu ar dažādu līmeņu pinumu.

Pērciet vīriešu kedas Altra Escalante

Sieviešu kedas

Merrell Pace Glove 3

Minimālistiskas, stingras kedas ar īpaši plānu 4 mm zoli un zero drop. Tās ir tik vieglas, ka tās gandrīz nejūt uz kājām un rada iespaidu, ka skrienu basām kājām. Ārzole lieliski seko pēdu kustībām, un Vibram® tehnoloģija padara tās stabilas uz jebkuras virsmas. Virspuse ir izgatavota no blīva, smalka sieta, kas izvada mitrumu un nodrošina gaisa cirkulāciju. Starp citu, šādi smilšu skriešanas apavi kalpos 2-3 reizes ilgāk nekā modeļi ar augstu triecienu absorbcijas pakāpi.

Pērciet sieviešu kedas Merrell Pace Glove 3

Hiitave Aleader sieviešu kedas

Apavi palīdzēs jums vienmērīgi pāriet no modeļiem ar augstu polsterējumu. Viss šajā pārī ir ideāls: stilīgs izskats, plāna zole no elastīgas, izturīgas gumijas, kvadrātveida protektors labākai saķerei, plats purngals, viegls svars un budžeta cena. Nulles krituma apavi joprojām nodrošina vieglu atbalstu ar polsterētu, elpojošu kāju. Tās ir viegli kopjamas, un tās var valkāt ikdienā.

Pērku Hiitave Aleader sieviešu kedas

Joomra sieviešu kedas

Elegants sieviešu modelis, kas izceļas ar mazo svaru, krāsu daudzveidību un koķetu izskatu. Šo apavu gumijas ārējā zole ir veidota tā, lai nodrošinātu pilnīgu saķeri pat tad, kad jūsu pēda griežas. Apavu dizains seko pēdas anatomiskajām īpatnībām, nodrošinot tai ērtu izliektu atbalstu. Papildu fiksāciju nodrošina šņorēšanas sistēmas gumijas paliktņi.

Pērciet sieviešu Joora kedas

T-krekli

Adidas Own The Run

Klasiskā piegriezuma T-krekls ar īsām piedurknēm un apaļu apkakli viegli pieguļ augumam, nodrošinot nepieciešamo kustību brīvību. Liekais mitrums tiek efektīvi noņemts, pateicoties Climacool tehnoloģijai, ko attēlo sieta ieliktņi muguras augšdaļā un sānos. T-krekls ir izgatavots no poliestera. Šo audumu ir viegli kopt: vienkārši mazgājiet produktu aukstā ūdenī veļas mašīnā. Zīmolu logotipi atspoguļo gaismu no jebkura leņķa.

Pērciet Adidas Own The Run T-kreklu

Nike Dri-FIT Miler

Spilgts T-krekls no jaukta auduma ar neparastu piegriezumu sērfotāju ekipējuma stilā sniegs enerģijas lādiņu un lielisku garastāvokli skriešanas laikā. Iedvesmojošs sauklis priekšpusē un paraksta logotips aizmugurē. T-krekls ir tik plāns un viegls, ka tas ir gandrīz nemanāms uz ķermeņa. Dri-FIT tehnoloģija izvada mitrumu, lai jūs varētu koncentrēties uz rezultātiem. Modelis tiek prezentēts četrās krāsās, lai katra sportiste varētu izvēlēties savai gaumei atbilstošu T-kreklu.

Pērciet Nike Dri-FIT T-kreklu

Galvassega

Adidas C40 Climacool vāciņš

Baltā sporta cepure ir pilnībā izgatavota no poliestera sieta auduma. Nepieciešamo termoregulāciju nodrošina Climacool tehnoloģija. Salonā ir Climalite absorbējošā lente, kas efektīvi uzsūc mitrumu. Jūs varat pielāgot izmēru, izmantojot aizdares siksnu. UV aizsardzība 25+ palīdzēs izvairīties no pārkaršanas pat vissaulainākajā laikā.

Pērku Adidas C40 vāciņu

Vizieris Fila

Tas ir gadījums, kad sporta ekipējumā ir piemērota 100 procentu kokvilna. Stingrs, izliekts vizieris ar lakonisku dizainu pasargās acis no spilgtas saules. Skaļums tiek regulēts ap galvu, izmantojot Velcro. Viziera iekšpusē ir iešūta šķiedras sloksne, kas neļauj sviedriem iekļūt acīs. Lai nekas neaptur jūs ceļā uz ierakstu!

Pērku Fila vizieri

Artengo galvas saite

Galvas saite ir izgatavota no kokvilnas, poliamīda, elastodiēna un viskozes maisījuma. Pateicoties šim sastāvam, tas lieliski uzsūc mitrumu, un tā elastība ļauj tai pielāgoties jebkuram galvas apkārtmēram. Pārsējs var izturēt biežu mazgāšanu un pat žāvēšanu mašīnā.

Pērciet Artengo galvas saiti

Uvex Sportstyle 218 brilles

Šo briļļu lēcu filtri aizsargā jūsu acis no visa ultravioletā starojuma diapazona, tostarp UVA, UVB un UVC spektra. Stilīgas brilles ar modernu, sportisku formu droši pieguļ jūsu sejai, pateicoties neslīdošajiem deniņiem un atdurēm, kas izgatavotas no hipoalerģiskiem materiāliem.

Pērciet Uvex Sportstyle brilles

Kalenji skriešanas apavu pārvalki

Elastīgie universālie apavu pārvalki ir piemēroti jebkurām kedām. Apavu pārvalki ir droši nostiprināti ap zoli, izmantojot izturīgas aizdares un silikona siksnu. Papildu fiksāciju nodrošina elastīgs āķis, kas pieķeras pie mežģīnēm. Izturīgi apavu pārvalki ir izgatavoti no elastāna un poliamīda maisījuma, padarot tos viegli mazgājamus un ātri nožūst.

Pērciet Kalenji apavu pārvalkus

Nike Dri-FIT vieglas no-show Tab zeķes

Nekrāsojošas zeķes, kas izgatavotas no tehniskā sintētiskā auduma, ideāli izvada mitrumu un nodrošina ventilāciju. Pēdas velve ir optimāli atbalstīta, pateicoties kompresijai šajā zonā. Zeķes ir anatomiski pareizi pieguļošas. Papēža un purngalu zonas ir pastiprinātas ilgākam nodilumam.

Pērciet Nike Dri-FIT zeķes

Sīkrīki

Garmin Forerunner 935

Šim sporta pulkstenim ir daudz svarīgu funkciju: 24/7 aktivitāšu izsekošana, viedie brīdinājumi, iebūvēti profili dažādiem sporta veidiem. Bet mēs sīkāk pakavēsimies pie tiem, kas palīdzēs padarīt jūsu skriešanas treniņus efektīvākus:

• Iespēja reģistrēt un salīdzināt pēdējo treniņu rezultātus. Ierīce ne tikai analizē datus, bet arī iesaka optimālo slodzes līmeni.
• Mēra svarīgus skriešanas rādītājus, piemēram, soļa biežumu un soļa garumu, kontakta ar zemi laiku un sadalījumu, vertikālās svārstības un vertikālo svārstību attiecību.
• Novērtējiet fizisko sagatavotību un skriešanas tehniku, izmantojot Running Dynamics Pod.
• Sekojiet attālumam, laikam un tempam, pamatojoties uz GPS datiem.
• Iegūstiet papildu motivāciju un augšupielādējiet savus labākos rezultātus, izmantojot reāllaika Strava segmentus.

Pērciet Garmin Forerunner 935

Garmin Forerunner 945

Visas iepriekš minētās funkcijas ir veiksmīgi ieviestas atjauninātajā vadošajā modelī. Turklāt ir pievienotas jaunas interesantas un noderīgas iespējas:

• Garmin Pay™ bezkontakta norēķinu sistēma, kas palīdzēs norēķināties par pirkumiem bez skaidras naudas vai bankas kartes.
• Iespēja ielādēt līdz 1000 ierīces atmiņā vai sinhronizēt to ar mūzikas pakalpojumiem.
• Krāsainās kartes ekrānā palīdzēs jums orientēties nepazīstamos apgabalos.
• Meklējiet un aprēķiniet populārus maršrutus, izmantojot Trendline™.
• Iespēja uzturēt sakarus sociālajos tīklos, kā arī sūtīt avārijas automātiskās ziņas, pateicoties negadījumu noteikšanas funkcijai.

Pērciet Garmin Forerunner 945

Polar Vantage V

Ikdienas motivētājs, personīgais treneris, automātiskā treniņu dienasgrāmata – tas viss ir par V ierīci, kuras galvenās funkcijas tiek realizētas, izmantojot Polar Flow mobilo aplikāciju. Polar Precision Prime sirdsdarbības sensors uzrauga jūsu datus 24/7. Pamatojoties uz šiem rādītājiem, var veikt fitnesa testu, lai novērtētu aerobo sagatavotību. Pulkstenī ir iebūvēts optiskais pulsa sensors, kas ļaus ietaupīt uz atsevišķa gadžeta iegādi.

Pērciet Polar Vantage V

Vai veidojat iesaiņojuma sarakstu savām vasaras brīvdienām? Neaizmirstiet pievienot jaunas kedas un apavu pārvalkus. Un kamēr citi pludmalē sauļojas un taisa selfijus, tu tiecies pēc sava nākamā rekorda!