Viskas, ką reikia žinoti apie bėgimą smėliu. Kur galima bėgti, bet supratimas, kaip teisingai bėgti, atsiranda būtent nelygioje vietovėje ir ypač prastomis išorės sąlygomis - tamsa, lietus, rūkas

Kai kas nors bėga lėtai, juokais sako, kad tai lyg bėgimas smėliu. Ir jie tai sako ne be priežasties. Nes bėgimas smėliu visada sunkus ir lėtas. Paplūdimys gali atrodyti švelnus ir kviečiantis, bet neleiskite, kad tai jūsų apgautų.

Kai kas nors bėga lėtai, juokais sako, kad tai lyg bėgimas smėliu. Ir jie tai sako ne be priežasties. Nes bėgimas smėliu visada sunkus ir lėtas.

Paplūdimys gali atrodyti švelnus ir kviečiantis, bet neleiskite, kad tai jūsų apgautų. Vieno tyrimo duomenimis, bėgimui smėliu reikia 1,6 karto daugiau energijos nei bėgimui kietu paviršiumi. Viena iš priežasčių yra papildomas mechaninis darbas, kurio reikia norint stabilizuoti kūną. Be to, stumdamasis nuo tokio paviršiaus negalite sukurti stipraus impulso į priekį, nes koja grimzta į smėlį.

Kelyje galima bėgti greičiau, tačiau bėgimas asfaltu labiau apkrauna kojas. Bėgant minkštu smėliu situacija yra visiškai kitokia, tačiau bėgsite lėčiau, nes dėl nelygaus paviršiaus jūsų kūnas patiria papildomą stresą. Visi tie smulkūs pėdų ir kojų raumenys bėgiojant paplūdimyje turės dirbti sunkiau.

Nuo ko pradėti bėgioti smėliu?

Pirmą dieną tiesiog pasivaikščiokite paplūdimiu, kad priprastumėte prie smėlio. Kai būsite pasiruošę bėgioti (per dieną ar dvi), pradėkite nuo lengvo 20 minučių bėgimo. Bėgimas 10 minučių viena kryptimi ir 10 minučių priešinga kryptimi padės išvengti neigiamų pasekmių bėgiojant nuokalne viena kryptimi, nes paplūdimiai dažnai yra nuožulnus paviršius vandens link.

Nerekomenduojama bėgti tankiu smėliu šalia vandens. Gali būti lengviau bėgti, bet smėlis šalia vandens dažnai yra nuožulnus paviršius. Kita vertus, bėgimas per giliai ir minkštame smėlyje labai apkrauna blauzdos raumenis.

Lėtai ilginkite bėgimo paplūdimyje trukmę, darykite tai du kartus per savaitę. Jei ketinate būti paplūdimyje mėnesį ar ilgiau (laimingieji!), galite palaipsniui dirbti iki valandos bėgimo. Tačiau būkite atsargūs, nes tie dalykai, kurie gali būti naudingi (jėga ir greitis), gali susižaloti, jei per greitai padidinsite intensyvumą.

Tai apie prisitaikymą ir prisitaikymą. Bėgiojant smėliu reikia žengti trumpesnius, greitesnius žingsnius ir aktyviau naudoti rankas, kad išlaikytum pusiausvyrą. Norėdami gauti naudos ir lavinti įgūdžius, neturėtumėte pervargti, o jaustis atsipalaidavę. Kai pasieksite treniruočių tikslą, toliau nedidinkite bėgimo trukmės ar intensyvumo.

Su sportbačiais ar basomis?

Jei smėlis pakankamai tankus, gali būti maloniau juo bėgioti su batais. Jei smėlis gilus arba minkštas, daugumai žmonių lengviau bėgti basomis. Tačiau – ir tai yra didelis įspėjimas – jei anksčiau nebėgote basomis, tai jums dar vienas naujas stresas.

Nepersistenkite ir neskriauskite savęs. Dalį treniruotės atlikite avėdami batus, o dalį – basomis arba palaipsniui pereikite nuo sunkesnių bėgimo batelių prie lengvesnių ar plonesnių.

Vienas iš didžiausių pavojų, su kuriuo susiduriate bėgiojant basomis, yra galimybė ant ko nors užlipti, ypač jei paplūdimys nėra labai švarus arba netoliese yra bičių.

Nepamiršk:

• Apsauga nuo saulės, dangtelis ir akiniai nuo saulės;
• Ryte ir vėlai vakare paplūdimyje būna mažiau žmonių;
• Smėlis gali įšilti po pietų saulėje;
• Prisiminkite pradžios taško gaires, nes visi šie rankšluosčiai gali atrodyti vienodai.

3 paplūdimio treniruotės

Kartais net jei atostogaujate, nekenkia turėti konkretų treniruočių planą. Štai 3 idėjos, padėsiančios jūsų treniruotėms paįvairinti.

Kalnų sprintas

Raskite smėlio kopą, prie kurios galėtumėte užbėgti (atminkite, kad kai kurios kopos yra saugomos gamtosaugininkų, todėl įsitikinkite, kad bėgimas leidžiamas). Pradėkite nuo keturių 10 sekundžių sprintų ir eikite iki dešimties. Šie trumpi sprintai padės pagerinti jūsų jėgą ir galią.

Patogus sprintas (žingsniai)

Daugelis bėgikų daro lengvus sprintus (žingsnius) basomis arba ant žolės, kad sustiprintų smulkius pėdų ir kojų raumenis. Patogūs sprintai paplūdimyje po įprastos treniruotės galite gauti tą pačią naudą ir padidinti savo greitį. Padidinkite bėgimo greitį ir intensyvumą 40-100 metrų, o po to palaipsniui mažinkite greitį. Prieš kartodami žingsnį, skirkite sau laiko atsigauti (stovėti, vaikščioti ar bėgioti). Iš viso nubėgkite 5–10 tokių lengvų sprintų.

Smėlio bėgimas pradedantiesiems

Jei esate linkę susižeisti arba bėgiojimas smėliu jums yra naujiena, tiesiog pirmąją dieną pasivaikščiokite paplūdimiu. Antrą dieną eikite 10 minučių bėgioti (arba eikite į vieną pusę ir bėkite atgal). Tada po kelių dienų bėkite 10 minučių į vieną pusę ir 10 minučių į kitą pusę. Lengvas bėgimas sustiprins blauzdos raumenis ir lavins ištvermę.

Bėgimas smėliu yra naudingas jūsų sveikatai. Dėl padidėjusių krūvių greičiau vystosi raumenys, stiprėja raumenys, stangrėja figūra. Toks bėgiojimas vaizdingose ​​vietose padeda pakelti energijos lygį, pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Norėdami sužinoti, ar verta bėgioti smėliu, turėtumėte suprasti tokių treniruočių privalumus ir trūkumus.

Bėgimo ant smėlio ypatybės

Bėgioti smėliu gali ne tik kurortinių miestų gyventojai, bet ir gyvenantys vietose, kur šalia teka upė ar yra tvenkinys. Smėlėtas krantas gali būti įvairus: kuo arčiau vandens, tuo didesnis smėlio tankis. Toks paviršius gali būti puiki alternatyva dirvožemiui, bet tik su šiek tiek minkštesne danga.

Dažniausiai jie bėga smėliu esant gana šiltam orui, kai termometro stulpelis dieną viršija 20 laipsnių. Kad bėgiojant jaustumėtės lengvai, į treniruotę reikia išeiti arba anksti ryte, kai oras dar neįšilęs, arba vėlyvą popietę, kai saulė jau leidžiasi žemiau horizonto. Taip pat tokiomis sąlygomis reikėtų nepamiršti turėti pakankamai vandens ir visada su savimi pasiimti nedidelį buteliuką. Per karščius labai lengva ištikti šilumos smūgis arba išsausėti.

Pirmas įspūdis, kurį sportininkas susidaro bėgiodamas smėliu, yra bėgimo minkštumas. Jokie batai negali pakeisti lengvo protektoriaus ant smėlio paviršiaus. Tai ypač pastebima, kai tenka bėgti ne arti vandens, o kiek toliau, kur smėlis labai minkštas ir trupantis. Šiuo metu pajusite visą treniruočių palei pakrantę žavesį.

Renkantis batus visada iškyla klausimas: „Ar turėčiau bėgioti basas ar su sportbačiais? Pirmasis variantas yra geresnis dėl teigiamo jo poveikio pėdų sveikatai, tačiau kai kuriais atvejais geriau kreiptis į patikrintus batus. Neįprasti „FiveFingers“ modeliai sulaukė daugybės teigiamų atsiliepimų. Su šiais sportbačiais pajusite visus natūralaus bėgimo privalumus, jų struktūra leidžia sukurti pačias komfortiškiausias sąlygas treniruotėms.

Svarbu pasirinkti vietą ir laiką bėgiojimui ant smėlio. Kalbant apie bėgimą jūros pakrante, verta atsižvelgti į potvynio ir atoslūgio laiką. Geriau praktikuoti, kai vanduo šiek tiek atsitraukia nuo krantų, tokiu atveju jokie pašaliniai veiksniai negali atitraukti nuo paties proceso. Smėlis turi būti švarus, be pašalinių daiktų. Dažniausiai bėgikai kenčia nuo barnių ar didelių akmenų, galinčių nupjauti pėdas. Smulkūs akmenukai po sportininko kūno svoriu tiesiog grimzta giliau į smėlį, todėl jų praktiškai nesijaučia. Ir, žinoma, geriau saugotis nešvarių paplūdimių, kur didelė tikimybė smėlyje rasti stiklo šukių.

(+) Bėgimo ant smėlio privalumai

Bėgioti smėliu ne tik malonu, bet ir naudinga. Pažvelkime į kai kuriuos bėgimo ant smėlio privalumus, kad suprastume jo naudingas savybes:

Bėgimas ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, smėlio, atima daug energijos. Tokio tipo treniruotės – tikras ištvermės išbandymas. Kartais gali atrodyti, kad bėgate vienoje vietoje, tik šiek tiek judate į priekį. Bėgimą smėliu galima palyginti su bėgimu per sniego pusnis, pojūčiai beveik identiški. Jūsų pėdos grimzta į minkštą žemę, o norėdami judėti toliau, turite naudoti daug jėgos. Taigi gerai ištreniruojami viso kūno raumenys, išsivystę raiščiai ir sausgyslės. Bėgimo metu lavinami kūno aerobiniai gebėjimai, dėl kurių jie gerėja.

Teisinga technika

Jei kyla problemų tobulinant bėgimo techniką ir negalite išmokti padėti kojų pagal visas taisykles, tai turėtų padėti bėgimas smėlėta danga. Smėlis tiesiog neleis bėgti neteisingai. Jei kulnas stipriai atsitrenks į žemę, netrukus sportininkas tiesiog įstrigs. Kad bėgtų lengviau, pats kūnas prisitaikys prie sąlygų: žingsnis trumpės, paviršiaus prisilietimas bus lengvas, o nusileidimas – ant kojų pirštų. Taikant teisingą techniką, treniruotės bus patogesnės.

Širdies ir kraujagyslių sistemos vystymasis

Kadangi bėgimas smėliu reikalauja daug energijos, tokiomis sąlygomis organizmas pradeda dirbti aktyviau. Lavindamas fizinę ištvermę, sportininkas treniruoja ir savo širdį. Paspartėja kraujo tiekimo procesas, o tai teigiamai veikia visų organų veiklą. Nepaisant to, kad tokio bėgimo metu kvėpavimas gali tapti nepastovus, o išlaikyti tame pačiame ritme gali būti sunku, ši treniruotė laikoma puikiu būdu sustiprinti ne tik kūną, bet ir visą organizmą. Jei turite problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, prieš pradėdami mankštintis, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Aplinka

Bėgimas smėliu apima treniruotes prie vandens telkinių, neskaitant dykumų vietovių. Paprastai tokiose vietose atsiveria vaizdingi supančios gamtos vaizdai. Ryte galite mėgautis ankstyvu grynu oru, pajusti, kaip viskas aplink atsibunda, o vakare stebėti saulėlydį, kai jis dangų nudažo neįtikėtinomis ryškiomis spalvomis. Sūrus jūros oras yra naudingas žmonėms, ir tai yra dar vienas bėgiojimo ant smėlio pliusas.

(—) Žala bėgiojant smėliu

Bėgimas smėlėtu paviršiumi nėra vienintelis dalykas, kuris gali duoti naudos. Norint geriau suprasti tokių treniruočių ypatybes, taip pat būtina atsižvelgti į bėgimo ant smėlio trūkumus:

Bėgimas šlapiu smėliu

Bėgioti arti vandens ne tik vėsiau, bet ir lengviau. Tačiau toks mokymas gali sukelti rimtų pėdų traumų. Neparuoštos pėdos po ilgo bėgimo nusidėvės iki nuospaudų. Daugelis naujų paplūdimio bėgikų susidūrė su šia problema. Kaip tai galima išspręsti? Turite pereiti prie minkštesnio smėlio, toliau nuo vandens krašto, arba avėti lengvus sportbačius. Kad smėlio grūdeliai nepatektų į batų vidų ir nesukeltų diskomforto, galite apsiriboti tik kojinėmis, tačiau ant kojų geriau užsimauti specialius getrus, kurie išgelbės jus nuo nepageidaujamų šiukšlių sportbačiuose.

Pakrantės šlaitas

Kartais krantas gali būti nežymiu nuolydžiu, todėl bėgant bus disbalansas, dėl to čiurnos ar kelio sąnaryje gali uždegti raiščiai ir sausgyslės. Šią problemą galima išspręsti labai paprastai – reikia bėgti pirmyn ir atgal, žodžiu, po porą kilometrų kiekviena kryptimi.

Sužalojimo pavojus

Nepasiruošusiam bėgikui iš pradžių bus sunku treniruotis ant minkšto smėlio. Tokiomis sąlygomis ne tik padidėja streso lygis, bet ir rimtų sužalojimų rizika. Daugeliu atvejų žmonės susuka kojas. To priežastis gali būti netaisyklinga bėgimo technika, taip pat prastai parinkti batai. Geriau nubėgti mažiau kilometrų, bet naudingai sveikatai, nei nubėgti reikiamą atstumą iš visų jėgų, metant į šalį saugos priemones.

Išvada

Apsvarstę visus bėgimo ant smėlio privalumus ir trūkumus, galime daryti išvadą, kad tokių treniruočių nauda kūnui yra didelė, o jei teisingai priartėsite prie paties proceso ir laikysitės saugos priemonių, bėgiojimas atneš tik teigiamas emocijas. .

Vaizdo įrašas 01: Bėgimas smėliu – graži mergina gražiu kūnu

Taip atsitiko, kad turėjau šiek tiek laisvo laiko, kurį galėjau skirti verslo reikalų kelionei į Bulgariją. Taip atsitiko, kad aš kaip tik baigiau reabilitaciją, kad atsigaučiau po patirtos blauzdos suspaudimo traumos. Pasisekė ta prasme, kad atsidūriau ant Juodosios jūros kranto Saulėtojo Kranto kurorte. Ir aš tiesiog negaliu nenorėti bėgti ant smėlio. Jau ne kartą galvojau, kad nebūtų bloga mintis pabandyti bėgioti smėliu, bet kažkaip nepavyko to padaryti rankų ir kojų. 🙂

Kurortinėje zonoje bėga smėlis

O štai tau savaitei jūra su puikiu smėlio paplūdimiu ir galimybe pasirūpinti savo reikalais, o oras tik šnabžda – eik pabėgioti, o tada maudykis jūroje! Apskritai nusprendžiau neatsisakyti šios pagundos. Žodžiu, antrąją kelionės dieną nusprendžiau pabandyti bėgti smėliu palei pajūrį. Tai buvo maždaug keturių kilometrų bandomasis važiavimas iki kaimyninio Nesebaro miesto ir atgal.

Man buvo labai smagu bėgioti ant smėlio! Tiesiog negaliu nepaskelbti visų savo įspūdžių ir užrašų virtualiame popieriuje su viltimi, kad mano informacija kam nors bus naudinga. Taip pat galiu drąsiai rekomenduoti visiems išbandyti bėgimą ant smėlio. Tai tikrai nepakartojama patirtis!

Smėlio bėgimas

Pats pirmas įspūdis – bėgimo švelnumas! Jokie sportbačiai neprilygs vaikščiojimo smėliu minkštumui. Ypač jei bėgate ne banglenčių linija, o pačiu paplūdimiu. Ten, kur smėlis minkštiausias ir labiausiai trupa po kojomis. Būtent šią akimirką supranti, koks jaudulys bėgiojant smėliu!

Tačiau bėgimas smėliu, nepaisant visų savo romantikos ir nuostabių fizinių pojūčių, turi savo ypatybių. Ir į juos verta atkreipti dėmesį. Priešingu atveju gautas malonumas gali virsti poreikiu kreiptis medicininės pagalbos.

Bėgimo smėliu ypatybės, 1 dalis

Iš asmeninės patirties norėčiau pabrėžti šiuos pagrindinius dalykus, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį bėgiojant smėliu:

1. Atidžiai apžiūrėkite paplūdimį, kuriame planuojate bėgti. Smėlyje ieškokite didelių kriauklių ar didelių akmenų. Kodėl dideli, o ne maži? Į smėlį įspausite mažus akmenėlius ir kriaukles be ypatingų pasekmių jūsų kojoms. Tačiau dideli akmenys labai skaudžiai trenks į kojas. Didelės kriauklės, iš mano asmeninės patirties, yra pavojingos dėl gilių pėdos įpjovimų.
2. Atkreipkite dėmesį, kad bėgimas trupančiu smėliu nebus lengva užduotis. Tad didelio greičio nesitikėkite. Tiesiog bėkite savo malonumui ir nubėgkite trumpesnę distanciją nei įprastai. Fizinės pastangos bus daug didesnės nei įprastai bėgiojant asfaltu ar kieta žeme.
3. Jei nuspręsite bėgti netoli vandens krašto, tada bėgti bus lengviau. Bet! Šlapias smėlis yra labai tankus! Todėl galima tepti nuospaudas (man irgi taip nutiko iš įpročio :)). Ir gerai trypti pagalvėles po pirštais (ir viskas - tada dvi dienas tiesiog bėgiojau ant minkšto, puraus smėlio porą metrų nuo vandens).

Bėgimo smėliu bruožas, 2 dalis

Tęsdamas savo pastebėjimus apie bėgimo smėliu kurorte niuansus, taip pat norėčiau parašyti:

1. Bėgdami banglenčių linija, atsižvelkite į esamą kranto nuolydį. Bėgau porą kilometrų į vieną pusę, porą atgal. Taip pakaitomis apkraunu čiurną pakreipdama pajūrį, kompensuodama krūvį ir darydama tai ne tik iš vienos pusės, kuri yra apimta įvairiais raiščių ir sausgyslių uždegimais tiek čiurnos, tiek kelio sąnaryje.
2. Šis punktas tikriausiai turėtų būti pirmas. Bėgdamas pajūriu greičiausiai, kaip ir aš, bėgiosi vasarą arba akivaizdžiai šiltuoju metų laiku. Tai reiškia, kad prisimename, kad reikia su savimi turėti ko nors atsigerti (atvirai kalbant, vandens negėriau iki 6-7 kilometrų atstumu, nes šilumą toleruoju lengviau nei šalną, bet tai yra labiau taisyklės išimtis nei taisyklė) ir Panamos kepuraitė ar kepuraitė, apsauganti galvą nuo tiesioginių saulės spindulių, nes be dehidratacijos rizikuojame gauti šilumos smūgį.
3. Kadangi jau persimokiau bėgti priekyje, sunku pasakyti, ar gali bėgti smėliu ant kulno. Bet aš manau, kad tai mažai tikėtina, nes tai būtų labai nepatogu. O jei bėgate ant priekinės pėdos smėlyje, būkite atsargūs su kroviniu. Asmeniškai aš įgijau puikią blauzdos raumenų jėgą. 🙂 Dėl pėdos grimzdymo į smėlį labai padidėja apkrova blauzdai.

Smėlio bėgimo bateliai

Tiesą pasakius, po savaitės bėgiojimo jūros smėliu vis tiek pagalvojau, kad būtų gerai ką nors turėti ant kojų. Visgi tobulo smėlio galima rasti ne visur. Dažnai į krantą išplaunamos paprastos jūrinės šiukšlės – kriauklių, pagaliukų ir kt. Ir visa tai labai skaudžiai smogia į kojas bėgiojant smėliu. Taip pat rizikuojame nusipjauti pėdą, kad ir kokia sutrypta ir pripratusi būtų pėdos oda.

Tačiau galvojant apie batų pasirinkimą bėgimui smėliu, kažkaip atsargiai primenu, kaip per ilgą bėgimo distanciją į sportbačius patekusios menkiausios šiukšlės gali sukelti labai įsimintinas pūsles. O štai – per kraštą į batus gausiai birs smėlis.

Išnagrinėjus šią problemą biudžeto srityje, kilo mintis naudoti lengvus, lanksčius, šlepečių pavidalo sportbačius. Bet, žinoma, derinama su iš anksto aprengta kojine. Priešingu atveju bet kokios formos sportbačių trynimas basa koja į smėlį sukels nelaimę.

Kitas svarstytos problemos sprendimas buvo sportbačių, pagamintų iš storo audinio, kuris nepraleis smėliui, pasirinkimas, o ant viršaus dėvimi getrai. Būtent getrai padės apsaugoti kedų vidų nuo smėlio patekimo per kraštą. Kaip vanduo per lietų ir sniegas žiemą.

Tačiau šiandien dar nespėjau pasinaudoti nė vienu iš internete rastų sprendimų. Todėl kai tik patiriu ką nors kita nei basas bėgiojimas smėlyje, iš karto čia komentaruose parašysiu atsiliepimus apie batus basam bėgimui smėlyje. Tuo tarpu man bus malonu sulaukti jūsų patarimų ir idėjų, kurias galite palikti žemiau šio įrašo komentaruose.

Įspūdžiai ir pastebėjimai apie bėgimą smėliu

Tai mano įspūdžiai ir pastebėjimai apie bėgimą smėliu. Pasakysiu vienareikšmiškai - kai tik turėsiu galimybę rasti smėlėtą paplūdimį su normaliu smėliu visai netoli nuo namų - be butelių, didelių akmenų ir kriauklių, tikrai įtrauksiu į savo mitybą bėgimą ant smėlio.

Na, o dabar laikas palikti jūros paplūdimius. Tačiau manau, kad tarp mano tinklaraščio skaitytojų atsiras tokių, kurie išbandė ir bėgimą ant smėlio, ir ne tik jūroje. Būsiu dėkingas už jūsų pastabas ir pastebėjimus bei patarimus dėl šio bėgimo. Mielai atsižvelgsiu į kitų patirtį, nes noriu mėgautis bėgimu smėliu, o ne nuospaudų, įpjovimų, patempimų ir gerklės skausmo. 🙂

Daugelis iš mūsų bando rasti bėgimo maršrutus arti namų. Paprastai tai yra gatvė, krantinė arba artimiausias stadionas. Bėgimas žolės, smėlio ar miško takais ateina tik savaitgaliais, jei išvis.

Naujojo Orleano „Kona Fitness“ bėgimo trenerė Jennifer Novak pataria bent retkarčiais kaitalioti dangą: gatvės asfaltą pakeisti kitomis dangomis – smėliu, purvu, žole ir net vandeniu. Tai sumažins pėdų apkrovą ir sumažins traumų tikimybę.
Kokią naudą dar turite keičiant bėgimo paviršių ir ką kiekviena iš jų daro jūsų pėdoms ir technikai?

Bėgimas minkštesniu paviršiumi įtraukia ir sustiprina daugiau raumenų nei bėgimas asfaltu.

Žolė

Remiantis naujausiu „Journal of Sport Science“ tyrimu, bėgimas ant žolės nesumažina bėgiko pėdų spaudimo 17%, palyginti su bėgimu asfaltu ar betonu. Ši danga idealiai tinka bėgikams, kurie nori greitai atnaujinti treniruotes po traumos. Bėgdami ant žolės ne tik sumažinsite traumų tikimybę, bet ir be didelės rizikos galėsite padidinti atstumą.

Ar norite bėgioti pievele? Naudokite jį greičio treniruotėms! Bėkite didžiausiu įmanomu tempu, iš pradžių tris minutes, tada dvi minutes ir vieną minutę, kaitaliodami kiekvieną greičio ruožą su minute poilsio. Intensyvumas turi būti toks, kad bėgiojant būtų sunku susikalbėti. Pradėkite nuo dviejų ar trijų rinkinių ir palaipsniui didinkite skaičių iki penkių.

Gruntavimas

Bėgimas ant žemės reikalauja atidaus jūsų dėmesio ir apima ne tik kūną, bet ir protą. Turite nuolat stebėti savo žingsnį, kad neužkliūtumėte už akmenų ar medžių šaknų ir nepatektumėte kojos. Šie veiksniai verčia bėgiką atkreipti dėmesį į savo vidinius pojūčius ir leidžia pajusti savo kūną. Tai tikras kontrolės ir pusiausvyros darbas. Nelygios trasos naudoja daug daugiau raumenų nei bėgimas lygiu paviršiumi.

Ar norite patys susiorganizuoti bėgimą taku? Tada suraskite tinkamas kalvas. Bėkite 2/3 savo įprasto atstumo tokiu tempu, kad galėtumėte patogiai kalbėtis. Šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, bėkite mažais žingsneliais ir stenkitės nusileisti ant pėdos vidurio.

Smėlis

Novakas sako, kad nestabilus smėlio paviršius paplūdimyje stiprina pėdų, kojų, klubų ir šerdies raumenis. Taip pat bėgimas smėliu padidina aerobinį krūvį ir leidžia sudeginti apie 1,6 karto daugiau kalorijų nei bėgiojant asfaltu. Jei neseniai patyrėte traumą arba turite ribotą čiurnų lankstumą, geriau vengti bėgimo smėlyje, kol nesustiprinsite apatinių kojų (kulkšnių ir blauzdų).

Paskutines 5 minutes treniruotės skirkite ramiam bėgimui ant smėlio. Palaipsniui didinkite šį laiką iki 7 minučių. Paskutines 2 minutes padalykite į bėgimą kietesniu paviršiumi (toliau nuo vandens krašto) ir 30 sekundžių bėgimą puresniu smėliu.

Vanduo

Bėgimas vandenyje – ne tik puiki reabilitacinė treniruotė traumuotiems bėgikams. Tai taip pat naudinga sportininkams, kurie nori padidinti raumenų jėgą. Vanduo yra 800 kartų tankesnis už orą ir kelia didesnį stresą jūsų kojoms.

Kaip bėgti ant vandens? Galite suteikti sau „kintamus intervalus“. 10 minučių pasišildykite vandenyje iki krūtinės, lengvai bėgiodami (vandens bėgiojimas, gal prasminga pridėti nuorodą į mokomąjį vaizdo įrašą?). Tada padidinkite tempą, kol galėsite kalbėti tik paprastas kelių žodžių frazes (bėgdami?), ir taip bėkite 2–3 minutes. Paskutines 30 sekundžių padidinkite tempą iki maksimalaus, tada 3 minutes lengvai bėgiokite. Atlikite tris iš šių rinkinių ir pridėkite vieną rinkinį kas dvi savaites.

Betonas ir plytelės

Ar galima bėgti parke ar krantinėje, jei kelias išklotas betoninėmis plokštėmis ar plytelėmis? Bėgti galima, bet tai labai nepageidautina, nes nei betonas, nei plytelės nesugeria tokio smūgio, kokio reikia kojoms. Betonas yra kiečiausia danga, kokią tik galima rasti mūsų keliuose. Jei pamenate, didžiulėse buvusios SSRS erdvėse yra daug betoninių kelių, nes jie buvo pastatyti specialiai tam, kad prireikus ant šios dangos galėtų nusileisti lėktuvas. Tad nusprendusiems bėgioti betonu, patartina tai daryti su sportbačiais minkštais, gerai amortizuojančiais padais.

Tikimės, kad ši informacija jums bus naudinga ir suteiks daug naujų įspūdžių, kai išbandysite bėgimą įvairiais paviršiais ir palyginsite savo pojūčius ir rezultatus.

Gražaus bėgimo!

Ilgai lauktos vasaros atostogos prie jūros vilioja visapusiškai atsipalaiduoti ir pamiršti įprastą treniruočių grafiką. Tačiau tikras sportininkas net atostogas pavers savo naudai, nes būti prie jūros ir nebandyti bėgti ant smėlio yra tiesiog nusikaltimas. Mes jums pasakysime, kokie spąstai gali jūsų laukti prie atoslūgio linijos ir kaip tinkamai pasiruošti, kad jūsų treniruotės būtų veiksmingos ir suteiktų tik veržlumo bei teigiamų emocijų.

Bėgiojimo ant smėlio privalumai

Minkštas smėlis meta iššūkį jūsų kūnui kiekviename žingsnyje. Netreniruotam bėgikui labai sunku susidoroti su šia nuolat besikeičiančia struktūra. Tačiau išmokti bėgioti smėliu būtina dėl kelių priežasčių:

1. Visų kūno raumenų darbas tampa stipresnis ir sudėtingesnis. Smėlis sugeria „laisvą“ energiją, kuri ant įprasto paviršiaus padeda judėti į priekį. Dėl to viso organizmo darbas nukreiptas į pastovaus tempo palaikymą
2. Šlifuojami propriocepcijos įgūdžiai. Iš pradžių nuolat susikoncentruojate į tai, kur geriau padėti koją, kad nesukluptumėte. Tačiau kai priprasite prie nestabilaus paviršiaus, jūsų kūnas išmoks naršyti savarankiškai, be jokių jūsų pastangų. Tai padės išvengti kritimų, patempimų ar kulkšnių patempimo ateityje.
3. Pagerėja judesių koordinacija. Kai liečiasi su smėliu, jūsų kūnas atlieka daug paskutinės minutės mikrojudesių, kad jūsų pėdos būtų stabilios ir efektyviai stumtų jus į priekį. Pagerėjus pusiausvyros pojūčiui, didėja ir bėgimo greitis.
4. Sumažėja sąnarių ir kaulų smūgio apkrova. Natūrali smėlio savybė sugeria smūgio jėgą ir išsklaido grįžtamąją energiją.
5. Kūnas treniruojamas. Norėdami toliau judėti smėliu, turite naudoti daugiau jėgų ir energijos. Bėgimas ant nestabilaus paviršiaus kelis kartus padidina raumenų apkrovą. Pagrindinis krūvis tenka pėdos, blauzdos ir šlaunų sausgyslėms ir raumenims, todėl jie tampa stipresni, stipresni ir atsparesni
6. Širdies ir kraujagyslių sistema vystosi. Kadangi kūnas patiria didelį stresą, jis yra priverstas dirbti aktyviau. Paspartėja kraujotakos procesas ir teigiamai veikia visų organų ir sistemų veiklą
7. Sukurta teisinga bėgimo technika. Jei nusileisite ant kulno, pėdos su kiekvienu žingsniu grims į smėlį ir greitai pavargsite. Smėlio struktūra diktuoja savo judėjimo sąlygas, artimas natūraliam bėgimui: nusileidimas ant priekinės pėdos, dažni trumpi žingsniai lengvais paviršiaus prisilietimais.
8. Jūsų nuotaika pagerėja. Grynas oras, vaizdingi vaizdai, saulės spinduliai saulėlydžio ar aušros metu ir apleistos erdvės – visa tai skatina atsipalaidavimą ir padeda sumažinti stresą

Bėgimo ant smėlio ypatybės

Prieš pereinant prie bėgimo smėliu technikos ir saugos taisyklių, siūlome susipažinti su kai kuriomis tokių treniruočių ypatybėmis.

Laikas

Jei ketinate bėgti tankia smėlio linija prie vandens krašto, turite atsižvelgti į potvynio laiką. Geriausia bėgti per valandą ar dvi arba iškart po atoslūgio. Smėlį taip sutankina vanduo, kad didelio skirtumo tarp tokios dangos ir gruntinio kelio nepajusite. Potvynių ir atoslūgių tvarkaraštį galite patikrinti adresu tidesandcurrents.noaa.gov arba tiesiog stebėti laiką ir susikurti savo treniruočių tvarkaraštį.

Vieta

Kuo toliau nuo vandens, tuo smėlis bus minkštesnis ir trupesnis. Atitinkamai, juo bėgti tokiu pačiu greičiu bus neįmanoma. Bet jūs galite savarankiškai reguliuoti apkrovos laipsnį, važiuodami pakaitomis ant tankaus ir minkšto smėlio.

Avalynė

Galima bėgioti basomis ant smėlio, ko neleis jokia kita vieta. Tačiau nepatyrusiam bėgikui kyla tam tikra rizika susirgti nuospaudomis. Jei tik bandote bėgioti smėliu, investuokite į natūralių bėgimo batelių porą.

Greitis

Kad ir kaip stengtumėtės, smėliu įprastu greičiu bėgti nepavyks. Todėl sutelkite dėmesį ne į distancijos ilgį, o į treniruočių laiką. Per įprastą pusvalandį įveiksite mažesnį atstumą nei stadione, tačiau sugaišite daug daugiau pastangų. Nepersistenkite, stebėkite savo jausmus ir bėgiokite pramogauti.

Saugumo reguliavimas

Bėgiko saugumas yra daugiau nei tik mechaninių traumų prevencija. Taip pat turite laikytis pagrindinių taisyklių, kad apsisaugotumėte nuo perkaitimo ir kitų bėdų.

• Paprastai bėgiojimas palei jūrą vyksta šiltuoju metų laiku. Nelaukite vėlyvo ryto ar popietės, kai termometro stulpeliai pakils virš 20°C, o paplūdimys prisipildys poilsiautojų. Išeikite į treniruotę apie 6–7 val. arba vakare, kai jau leidžiasi saulė. Taip išvengsite saulės smūgio pavojaus, taip pat ir trukdžių.
• Būtinai patepkite veidą ir atviras kūno vietas kremu nuo saulės. Saulės spinduliai, įskaitant atsispindinčius nuo vandens paviršiaus, gali padaryti nepataisomą žalą odai.
• Net jei nebėgate per karštį, su savimi turėkite vandens buteliuką. Nelaukite, kol pradėsite jausti troškulį. Gerkite mažai ir dažnai treniruotės metu, kad išvengtumėte šilumos smūgio.
• Apsvarstykite pakrantės nuolydį. Jis gali būti minimalus ir visiškai nepastebimas, tačiau jo yra prie bet kurio vandens telkinio. Jei visada bėgate viena kryptimi, atsiranda disbalansas bėgime, dėl kurio viena kūno pusė apkraunama labiau nei kita. Tokios dažnos treniruotės pasekmės liūdnos: čiurnos ir kelio sąnario raiščių ir sausgyslių uždegimas. Kad išvengtumėte šios problemos, keiskite bėgimo kryptį, vienodai apkraudami abiejų kojų sąnarius.
• Jei planuojate bėgioti basomis, rinkitės švarius paplūdimius. Smėlis miestų paplūdimiuose dažnai gausiai „tręšiamas“ šiukšlėmis ir stiklais. Net jei šalia nėra poilsiautojų, kyla pavojus įsipjauti koją aštriu kriauklės kraštu arba susižaloti ant didelio akmens. Jūsų tikslams tinka ilga apleista pakrantė, ant kurios randami tik smulkūs akmenukai - jie lengvai įspaudžiami į smėlį ir negali jums pakenkti.

Bėgimo smėliu technika

Bėgimas paplūdimyje padeda lavinti natūralią bėgimo techniką. Tačiau jei esate pripratę prie kietų paviršių ir labai minkštų bėgimo batelių, tokie bėgimai gali būti pavojingi. Juk ant nestabilaus paviršiaus padidėja rizika susisukti koją ar išnirti kelį. Kad taip neatsitiktų, vadovaukitės mūsų rekomendacijomis:

1. - pirmasis etapas, kaip ir bet kurios kitos rūšies treniruotėse. Darykite pritūpimus, sūpynės rankomis ir kojomis, po vieną ištempkite visas raumenų grupes. Kuo šiltesni jūsų raumenys, tuo mažesnė rizika susižeisti.
2. Pradėkite nuo trumpo bėgimo minimaliu intensyvumu. Kiekvieną dieną prie bendro treniruotės laiko pridėkite penkias minutes.
3. Jei jaučiate, kad kvėpuojate trumpai ir sunku bėgti, pereikite prie lenktyninio ėjimo. Ženkite ilgais, aiškiais žingsniais energingais rankų judesiais.
4. Norėdami greičiau priprasti, kaitaliokite bėgimą minkštu smėliu su bėgimu banglenčių linija ir sekliame vandenyje. Pavyzdžiui, bėgiokite 1-2 minutes ant puraus smėlio, tada 3-5 minutes ant kieto smėlio, kad atsigautumėte. Pakanka 15-20 minučių per dieną.
5. Natūrali bėgimo technika idealiai tinka bėgiojant smėliu. Jį lengviau įvaldyti, jei treniruojatės basomis. Nuleiskite ant pėdos kamuoliuko, tada nuleiskite kulną. Kojos visada turi būti šiek tiek sulenktos ties keliais – taip lengviau priprasti tūpti ant kojų pirštų, o kūnas natūraliai tarsi krenta į priekį. Nemeskite kojos į priekį, ji turi liesti žemę tiesiai žemiau kūno svorio centro. Žengti trumpus, dažnus žingsnius – iki 180 per minutę. Lyg nusidegintum užlipęs ant smėlio, o paskui iš karto pakeldamas koją nuo paviršiaus. Jei esate įpratę bėgioti su kulnais, perėjimas prie naujos, jums nepažįstamos technikos gali užtrukti iki kelių mėnesių.
6. Atkreipkite dėmesį – vaikščiokite atsipalaidavusiu tempu, atlikite keletą mėgstamų pratimų.

Rinkitės šortus ir marškinėlius savo nuožiūra. Pagrindinė sąlyga – drabužiai turi būti pasiūti iš sintetinio arba mišraus audinio ir turėti geras drėgmę sugeriančias savybes. Tokie audiniai kaip poliesteris, viskozė su likra, poliamidas ir elastanas pasirodė esąs puikūs. Dažniausiai ant tokių drabužių etikečių galima rasti RUN ženklą. Redakcinis patarimas : Tinka sportiniai šortai su kišenėmis, nuo saulės spindulių apsaugos marškinėliai vidutinio ilgio rankovėmis, o neoniniai intarpai ant drabužių padės išlikti matomam net naktį.

Nesirenkite šiltai, net jei oro temperatūra žema. Apranga parinkta teisingai, jei bėgimo pradžioje jautiesi vėsu, o pabaigoje – šilta ir patogi.

Bet kokio kūno sudėjimo ir krūtinės dydžio merginos po marškinėliais privalo dėvėti sportinę viršutinę dalį. Skirtingai nuo įprastos liemenėlės, ji palaiko jūsų krūtinės ir nugaros raumenis ir neleidžia per daug judėti krūtims bėgiojant.

Stambūs, sunkūs sportbačiai netinka bėgioti ant smėlio. Geriausias variantas yra minimalistiniai modeliai. Jie turi lankstų ploną padą, nuo 0 iki 4 mm, lengvą svorį, plačią pirštų dėžę ir be agresyvios amortizacijos. Dėl šių savybių jausitės beveik basi.

Lengvos kojinės, pagamintos iš drėgmę sugeriančio audinio, padės išlaikyti kojas sausas. Bėgdami smėliu būtinai mūvėkite kojines, nes be jų rizikuojate nusitrinti kojas.

Norėdami papildomai apsaugoti nuo smėlio, naudokite bėgimo batų užvalkalus. Tai savotiški užvalkalai, kurie uždedami ant blauzdos virš sportbačių ir pritvirtinami prie batų specialiais dirželiais.

Akiniai reikalingi apsaugoti tinklainę nuo saulės spindulių, įskaitant atsispindinčius nuo vandens. Akiniai taip pat apsaugo jūsų akis nuo pūkelių ir smėlio. Be to, kai kurie modeliai taip tvirtai priglunda prie veido, kad neleidžia prakaitui patekti į akis.

Galvos apdangalas

Renkantis galvos apdangalą bėgimui, sutelkite dėmesį į savo individualias savybes: prakaitavimo greitį, kūno riebalų kiekį, šilumos susidarymo greitį mankštos metu ir kt. Pavyzdžiui, kuo mažiau plaukų, tuo patikimiau galva turi būti apsaugota nuo tiesioginių spindulių.

Bėgiojimui saulėtu oru rinkitės šviesių spalvų beisbolo kepures iš plono audinio. Papildomas privalumas bus perforacija ir prisiūta juostelė iš natūralaus audinio prakaitui surinkti. Dangtelis turi tvirtai priglusti prie galvos, pakreipus nesisukti ir nenuslysti.

Jei lauke pučia stiprus vėjas, kepuraitė gali būti nupūsta nuo galvos. Išbandykite bandaną ar cukrų ir papildykite savo sportišką išvaizdą akiniais nuo saulės.

Skydelis jums tinka, jei dangtelyje karšta ir jūsų plaukai pakankamai ilgi. Merginos dažnai naudoja skydelį, kad palaikytų plaukus bėgdamos. Rinkdamiesi aksesuarą atkreipkite dėmesį į jo dydį: jei skydelis slėgs galvą, dėl galvos skausmo teks nutraukti treniruotę.

Galvos juostelė yra geriausias pasirinkimas bėgiojant debesuotu oru. Minkštas kilpinis audinys sugeria prakaitą, todėl jums nereikės kiekvieną kartą jį nušluostyti.

Pirmas dalykas po treniruotės

Baigę atvėsti, pasivaikščiokite paplūdimiu. Šis pasivaikščiojimas padeda sustiprinti kojų raumenis. Jei bėgiojote su batais, nusiaukite juos ir pamirkykite kojas vėsiame vandenyje. Galima nusiprausti po kontrastiniu dušu, bet jei leidžia vandens temperatūra, atsivėsinti galima tvenkinyje. Plaukimas pagyvins po sunkios treniruotės.

Atkurkite vandens ir druskos balansą paprastu mineraliniu vandeniu. Stenkitės negerti daug iš karto, tik kelis gurkšnius kas 15 minučių.

Jei nesinori valgyti, nevalgyk. Pats organizmas pasakys, kada reikia papildyti savo išteklius. Galite užkandžiauti šviežiais vaisiais ar pieno produktais. Išimtis – individualus mitybos planas profesionalioms treniruotėms.

Smėlio bėgimo įranga

Vyriški batai

Vyriški sportbačiai New Balance Minimus 40 Trainer

Šis modelis sėkmingai sujungia klasikinių sportinių batelių savybes su natūraliu bėgimo mechanizmu. Pagrindinė kedų savybė – lankstus guminis padas su 4 mm kritimu ir Vibram® technologija, kuri užtikrina puikų sukibimą su bet kokiu paviršiumi. Modelis turi mažiau svorio dėl REVlite tarppado. Kvėpuojantis sintetinis kedų viršus padeda išlaikyti kojas sausas net ir ilgų treniruočių metu. Sportiniai bateliai suteikia jums neįtikėtiną bėgimo basomis pojūtį ir apsaugo jūsų kojas nuo pažeidimų.

„Nike Free RN Flyknit 3.0 By You“ vyriški sportbačiai

Turėsite laukti keturias savaites, kol eisite į treniruotę su šiais batais, nes jie gaminami pagal užsakymą. Bet jūs turite tris pranašumus:

• rinkitės plonesnį padą viso paviršiaus kontaktui
• sukurkite savo unikalų ryškų dizainą
• paryškinkite savo individualumą užrašu

Flyknit medžiaga puikiai priglunda, o į kojines panašus dizainas sukuria optimalų spaudimą koja.

Pirkite vyriškus Nike Free Run Flyknit 3.0 sportbačius

Altra Escalante vyriški sportbačiai

Šie sportbačiai padės prisitaikyti prie minimalistinės avalynės. Altra Escalante yra stiprus Zero Drop serijos atstovas, tačiau jo konstrukcijoje yra tarppadis su Altra EGO technologija. Tai grąžina energiją ir padeda judėti pirmyn didelio intensyvumo treniruočių metu. Kitos gražios savybės yra plati „FootShape“ pirštų dėžutė, užtikrinanti visišką pirštų laisvę, ir megztas viršutinis įvairaus pynimo lygis.

Pirkite vyriškus sportbačius Altra Escalante

Moteriški sportbačiai

Merrell Pace Glove 3

Minimalistiniai kieti sportbačiai su itin plonu 4 mm padu ir „zero drop“. Jos tokios lengvos, kad ant kojų jų beveik nejaučiate ir susidaro įspūdis, kad bėgate basomis. Padas puikiai seka pėdų judesius, o Vibram® technologija užtikrina, kad jos stabilios ant bet kokio paviršiaus. Viršutinė dalis pagaminta iš tankaus, plono tinklelio, kuris pašalina drėgmę ir užtikrina oro cirkuliaciją. Beje, tokie smėlio bėgimo bateliai tarnaus 2-3 kartus ilgiau nei modeliai su aukštu smūgio sugėrimo laipsniu.

Pirkite moteriškus Merrell Pace Glove 3 sportbačius

Hiitave Aleader moteriški sportbačiai

Sportiniai bateliai padės sklandžiai pereiti nuo itin minkštų modelių. Viskas šioje poroje yra tobula: stilinga išvaizda, plonas padas iš elastingos patvarios gumos, kvadratinis protektorius geresniam sukibimui, platus pirštas, lengvas svoris ir nebrangi kaina. Nulinio kritimo batai vis tiek suteikia lengvą atramą su minkšta, kvėpuojančia pėda. Juos lengva prižiūrėti ir galima nešioti kasdieniame gyvenime.

Pirkite Hiitave Aleader moteriškus sportbačius

Joomra moteriški sportbačiai

Elegantiškas moteriškas modelis, išsiskiriantis mažu svoriu, spalvų įvairove ir koketiška išvaizda. Šių batų guminis padas sukurtas taip, kad užtikrintų visišką sukibimą net tada, kai koja sukasi. Batų dizainas atitinka anatomines pėdos ypatybes, suteikiant jai patogią išlenktą atramą. Papildomą fiksaciją suteikia guminiai pagalvėlės suvarstymo sistemai.

Pirkite moteriškus Joora sportbačius

marškinėliai

Adidas Own The Run

Klasikinio kirpimo marškinėliai trumpomis rankovėmis ir apvalia apykakle lengvai priglunda prie kūno, suteikdami reikiamą judėjimo laisvę. Drėgmės perteklius efektyviai pašalinamas naudojant Climacool technologiją, kurią vaizduoja tinkliniai įdėklai viršutinėje nugaros dalyje ir šonuose. Marškinėliai pagaminti iš poliesterio. Šį audinį lengva prižiūrėti: tereikia išskalbti gaminį šaltame vandenyje skalbimo mašinoje. Prekės ženklo logotipai atspindi šviesą bet kokiu kampu.

Pirkite Adidas Own The Run marškinėlius

Nike Dri-FIT Miler

Ryškūs marškinėliai iš mišraus audinio neįprasto kirpimo banglentininkų įrangos stiliaus suteiks energijos ir puikios nuotaikos bėgiojant. Įkvepiantis šūkis priekyje ir firminis logotipas nugaroje. Marškinėliai tokie ploni ir lengvi, kad ant kūno jų beveik nesimato. Dri-FIT technologija pašalina drėgmę, todėl galite sutelkti dėmesį į rezultatus. Modelis pristatomas keturių spalvų, kad kiekviena sportininkė galėtų pasirinkti savo skonį atitinkančius marškinėlius.

Pirkite Nike Dri-FIT marškinėlius

Galvos apdangalas

Adidas C40 Climacool dangtelis

Balta sportinė kepurė pagaminta tik iš tinklinio poliesterio audinio. Reikiamą termoreguliaciją užtikrina Climacool technologija. Viduje yra Climalite sugerianti juosta, kuri efektyviai sugeria drėgmę. Galite reguliuoti dydį naudodami užsegimo dirželį. UV apsauga 25+ padės išvengti perkaitimo net ir saulėčiausiu oru.

Pirkite Adidas C40 dangtelį

Skydas Fila

Taip yra, kai sportinėje įrangoje tinka 100 procentų medvilnė. Tvirtas, lenktas lakoniško dizaino skydelis apsaugos Jūsų akis nuo ryškios saulės. Garsas reguliuojamas aplink galvą naudojant Velcro. Skydelio vidinėje pusėje yra įsiūta pluošto juostelė, kuri neleidžia prakaitui patekti į akis. Tegul niekas nesustabdo jūsų kelyje į rekordą!

Pirkite Fila skydelį

Artengo galvos juosta

Galvos juostelė pagaminta iš medvilnės, poliamido, elastodieno ir viskozės mišinio. Dėl šios kompozicijos jis puikiai sugeria drėgmę, o elastingumas leidžia prisitaikyti prie bet kokios galvos apimties. Tvarstis gali atlaikyti dažną plovimą ir net džiovinimą mašinoje.

Pirkite Artengo galvos juostą

Uvex Sportstyle 218 akiniai

Šių akinių lęšių filtrai apsaugo jūsų akis nuo viso spektro ultravioletinės spinduliuotės, įskaitant UVA, UVB ir UVC spektrus. Stilingi, supaprastintos, sportiškos formos akiniai saugiai priglunda prie jūsų veido dėl neslystančių kojelių ir iš hipoalerginių medžiagų pagamintų atramų.

Pirkite Uvex Sportstyle akinius

Kalenji bėgimo batelių užvalkalai

Elastingi universalūs batų užvalkalai tiks prie bet kokių sportbačių. Batų užvalkalai tvirtai pritvirtinami aplink padą, naudojant patvarius užsegimus ir silikoninį dirželį. Papildomą fiksaciją suteikia elastingas kabliukas, kuris priglunda prie raištelių. Patvarūs batų užvalkalai pagaminti iš elastano ir poliamido mišinio, todėl juos lengva skalbti ir greitai išdžiūti.

Pirkite Kalenji batų užvalkalus

„Nike Dri-FIT“ lengvos „No Show Tab“ kojinės

Netepančios kojinės, pagamintos iš techninio sintetinio audinio, idealiai sugeria drėgmę ir užtikrina vėdinimą. Pėdos skliautas optimaliai palaikomas dėl suspaudimo šioje srityje. Kojinės anatomiškai prigludusios. Kulno ir kojų pirštų sritys yra sutvirtintos ilgesniam nešiojimui.

Pirkite Nike Dri-FIT kojines

Programėlės

Garmin Forerunner 935

Šis sportinis laikrodis turi daug svarbių funkcijų: 24/7 aktyvumo stebėjimas, išmanieji įspėjimai, įmontuoti profiliai įvairioms sporto šakoms. Bet mes išsamiau aptarsime tuos, kurie padės jūsų bėgimo treniruotes padaryti efektyvesnes:

• Galimybė įrašyti ir palyginti paskutinių treniruočių rezultatus. Prietaisas ne tik analizuoja duomenis, bet ir pasiūlo optimalų apkrovos lygį.
• Matuoja svarbius bėgimo rodiklius, tokius kaip žingsnio dažnis ir ilgis, kontakto su žeme laikas ir pasiskirstymas, vertikalūs virpesiai ir vertikalaus virpesių santykis.
• Įvertinkite kūno rengybą ir bėgimo techniką naudodami Running Dynamics Pod.
• Stebėkite atstumą, laiką ir tempą pagal GPS duomenis.
• Gaukite papildomos motyvacijos ir įkelkite savo geriausius rezultatus naudodami Strava segmentus realiuoju laiku.

Pirkite Garmin Forerunner 935

Garmin Forerunner 945

Visos minėtos funkcijos sėkmingai įdiegtos atnaujintame flagmano modelyje. Be to, buvo pridėta naujų įdomių ir naudingų parinkčių:

• Garmin Pay™ bekontakčio mokėjimo sistema, kuri padės atsiskaityti už pirkinius be grynųjų pinigų ar banko kortelės.
• Galimybė įkelti iki 1000 į įrenginio atmintį arba sinchronizuoti jį su muzikos paslaugomis.
• Spalvoti žemėlapiai ekrane padės naršyti nepažįstamose vietose.
• Ieškokite ir apskaičiuokite populiarius maršrutus naudodami Trendline™.
• Galimybė palaikyti ryšį socialiniuose tinkluose, taip pat siųsti avarinius automatinius pranešimus dėl avarijos aptikimo funkcijos.

Pirkite Garmin Forerunner 945

Polar Vantage V

Kasdienis motyvatorius, asmeninis treneris, automatinis treniruočių dienoraštis – visa tai apie V įrenginį, kurio pagrindinės funkcijos įgyvendinamos naudojant Polar Flow mobiliąją aplikaciją. „Polar Precision Prime“ širdies ritmo jutiklis stebi jūsų duomenis 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Remiantis šiais balais, gali būti atliktas kūno rengybos testas aerobiniam pasirengimui įvertinti. Laikrodis turi įmontuotą optinį širdies ritmo jutiklį, kuris leis sutaupyti perkant atskirą programėlę.

Pirkite Polar Vantage V

Kuriate vasaros atostogų pakuočių sąrašą? Nepamirškite pridėti naujų sportbačių ir batų užvalkalų. O kol kiti deginasi saulėje ir daro asmenukes paplūdimyje, jūs siekiate kito savo rekordo!