მძლეოსნობის უსაფრთხოების წესები სკოლებისთვის. უსაფრთხოების ზომები მძლეოსნობის გაკვეთილებზე. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები სკოლაში მძლეოსნობის უსაფრთხოება

მძლეოსნობის გაკვეთილები ჩვეულებრივ ტარდება სკოლის სტადიონზე ან სკოლის სპორტულ მოედანზე, ნაკლებად ხშირად დარბაზში. ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ დაზიანებებისა და ავადობის ზრდას სტუდენტებში, შეიძლება გავლენა იქონიონ კლასებზე:

■ ჰაერის უარყოფითი ტემპერატურა;

■ სველი გრუნტი (იატაკი);

■ ძლიერი ქარი;

■ ხეებიდან ჩამოცვენილი ფოთლები;

■ მოლიპულ მიწაზე ან მყარ ზედაპირზე დაცემა;

■ სროლის ზონაში ყოფნა პატარა ბურთის ან ყუმბარის სროლისას;

■ სირბილის, ხტომის და სროლის ვარჯიშების შესრულება გახურების გარეშე.

ტიპიური დაზიანებები

მძლეოსნობის ვარჯიშების შესრულებისას შესაძლებელია შემდეგი:

• 
  იდაყვის, მხრის, ტერფის და მუხლის სახსრების დაჭიმულობა;
• 
  ბარძაყის ბიცეფსის და ოთხკუთხედის კუნთების დაჭიმვა და რღვევა;
• 
  წვივის პერიოსტეუმის ანთება;
• 
  კუნთების ტკივილი;
• 
  ფეხის თაღის შესუსტება.

ზოგჯერ ხდება „გრავიტაციული შოკი“ - ცნობიერების მოკლევადიანი დაკარგვა ინტენსიური სირბილის შემდეგ ვარჯიშის მკვეთრი გაჩერების შედეგად, როდესაც სისხლის მიმოქცევა შენელდება და, შესაბამისად, მცირდება ჟანგბადის ნაკადი ტვინში.

Უსაფრთხოების ზომები

1. ჩაატარეთ ხარისხიანი და ყოვლისმომცველი დათბობა. იგი უნდა შეიცავდეს სავარჯიშოების ორ ნაწილს: ზოგადი მოსამზადებელი(ნელი სირბილი 2-3 წუთი, ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების ნაკრები 6-8 წუთი) და სპეციალური მოსამზადებელი(სირბილი და ხტომა ვარჯიშები, აჩქარება).

ახორციელებს გახურების ვარჯიშები,აუცილებელია შემდეგი მეთოდოლოგიური წესების დაცვა:

■ თანმიმდევრულად იმუშავეთ კუნთების ძირითად ჯგუფებზე (გაჭიმვა, ვარჯიშები მკლავებისა და მხრის სარტყელისთვის, ვარჯიშები ტანისა და ფეხების კუნთებისთვის, ხტომა, სუნთქვის ვარჯიშები და რელაქსაციის ვარჯიშები);

■ სავარჯიშოები თავისი ბუნებით და ინტენსივობით უნდა შეესაბამებოდეს გაკვეთილზე მომავალ ძირითად აქტივობას;

■ ზოგადი განვითარების კომპლექსი უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 6-8 სავარჯიშოს სხვადასხვა მიმართულებით, ყოველი გამეორებით 6-8 ჯერ.

სპეციალური სირბილის ვარჯიშებიტარდება კუნთოვანი სისტემის კუნთებისა და ლიგატების მოსამზადებლად ინტენსიური მუშაობისთვის. საკმარისია 3-5 ვარჯიში 30-40 მ მანძილზე, 2-3 გამეორება.

2. ჩატარებისას გაშვებული კლასები:

■ შეამოწმეთ და გაასუფთავეთ მარშრუტი უცხო საგნებისგან;

■ სირბილი მხოლოდ ერთი მიმართულებით;

■ მოკლე დისტანციებზე ირბინეთ მხოლოდ საკუთარ გზაზე;

■ ფინიშის ხაზის მიღმა ტრასა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 15 მ;

■ არ გააჩეროთ მოულოდნელი „შეჩერება“ სირბილის შემდეგ.

3. ჩატარებისას გრძელი ნახტომის კლასები.

■ სადესანტო ადგილი უნდა იყოს თანაბარი, ფხვიერი, უცხო ობიექტების გარეშე;

■ ნახტომების დროს პერიოდულად უნდა ამოთხაროთ ქვიშა, რათა თავიდან აიცილოთ მძიმე დაშვება;

■ კომუნალური აღჭურვილობა (რაკები, ნიჩბები) უნდა განთავსდეს ხტუნვის ორმოდან არაუმეტეს 1 მეტრისა. დადგით საკომისიო მიწაზე კბილებით ქვემოთ;

■ ასაფრენი ბილიკი უნდა იყოს თანაბარი, მყარი და ხვრელების გარეშე, განსაკუთრებით აფრენის ადგილზე;

■ ცოცხალი ნახტომების შესრულებისას აუცილებელია უსაფრთხო დისტანციის დაცვა;

■ პარალელური აფრენა და იმავე ორმოზე ხტომა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ასაფრენ ბილიკებს შორის უსაფრთხო მანძილია.

4. ჩატარებისას სიმაღლეზე ხტომის კლასები:

■ სავარჯიშო დარბაზში, სადესანტო ადგილზე ტანვარჯიშის ხალიჩები მჭიდროდ და თანაბრად უნდა იყოს დაგებული;

■ აფრენისა და აფრენის ადგილები უნდა იყოს თანაბარი და მშრალი;

■ იმ შემთხვევაში, როდესაც მოსწავლეები იყენებენ რბენას სხვადასხვა მხრიდან, მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს ნახტომების შესრულების თანმიმდევრობის რეგულირებას: პირველ რიგში, მოსწავლეებს, რომლებიც რბენენ ერთ მხარეს (გადასასვლელი ფეხი - მარცხნივ) უნდა მიეცეთ საშუალება. ხტომა, შემდეგ კი მეორეზე (გადასასვლელი ფეხი - მარჯვნივ);

■ მოერიდეთ აჩქარებას ზოლის მაქსიმალურ სიმაღლეზე აწევისას;

■ არ გამოიყენოთ გაკვეთილზე სიმაღლეზე ნახტომის მეთოდები, რომლებიც არ არის გათვალისწინებული სასწავლო გეგმითა და კონკურსის წესებით.

4. ჩართული სროლის გაკვეთილები:

■ არ განახორციელოთ კონტრ სროლა;

■ მკაცრად დაადგინეთ ჭურვის (ყუმბარა, ბურთი) სროლის წესი;

■ ბრძანება „შეაგროვე ჭურვები“ მოცემულია მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ყველა მოსწავლე დაასრულებს სროლას;

■ სავარჯიშოების შესრულებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ სროლის სექტორში არავინ არის;

■ არ გადააგდოთ მასწავლებლის ნებართვის გარეშე;

■ არ დატოვოთ სპორტული ინვენტარი (პატარა ბურთები, ყუმბარები) უყურადღებოდ;

■ არ შეიძლება მსროლელის მარჯვნივ დგომა და სროლის ზონაში ყოფნა;

■ არ წახვიდეთ ტექნიკის სროლაზე მასწავლებლის ნებართვის გარეშე;

■ არ გადასცეთ ჭურვი ერთმანეთს სროლით.

სახსრის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია სროლის დროს ხელი ჭურვით (ბურთი, ყუმბარა) გადაიტანოს მხარზე და არა გვერდზე.

1. 
   უსაფრთხოება ტანვარჯიშის გაკვეთილებზე

მოსწავლეები, რომლებიც ასრულებენ გარკვეულ ვარჯიშებს (განსაკუთრებით ტანვარჯიშის აპარატსა და სარდაფებზე) გარკვეულ რისკთან არის დაკავშირებული. უსაფრთხოების ზომების შეუსრულებლობამ და უხერხულმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს აღჭურვილობის (ჯვარედინი, არათანაბარი ზოლები, ბალანსის სხივი, ტანვარჯიშის კიბე და ა.შ.) დაცემა და დაზიანებები.

ტიპიური დაზიანებები:

■ აბრაზიები, აბრაზიები და ქალუზები;

■ მაჯის, იდაყვის, მხრის, მუხლის და ტერფის სახსრების ლიგატური აპარატის სისხლჩაქცევები და დაჭიმულობა;

■ აქილევსის მყესისა და ტრიცეფსის კუნთის გახეთქვა;

■ შესაძლებელია თავის სისხლჩაქცევები.

Უსაფრთხოების ზომები

1. შეარჩიეთ ვარჯიშისთვის შესაფერისი ადგილები და განათავსეთ აღჭურვილობა დარბაზში, განათავსეთ ისინი კედლებიდან და ერთმანეთისგან საკმარის მანძილზე. თქვენ არ შეგიძლიათ განათავსოთ აღჭურვილობა ისე, რომ მოსწავლეებმა განახორციელონ სავარჯიშო ნათელ შუქზე. მოსწავლეებმა ნათლად უნდა დაინახონ ჭურვი და დაშლის ადგილი. აღჭურვილობა უნდა იყოს დაფარული ტანვარჯიშის ხალიჩებით, დაშვების შემდეგ სადესანტო ადგილების და შესაძლო ავარიის და დაცემის გათვალისწინებით. მიზანშეწონილია სადესანტო ადგილებში ორ ფენის დაგება. დაალაგეთ ტანვარჯიშის ხალიჩები ასე. ისე, რომ მათ შორის ხარვეზები არ იყოს და დაშვება ხდება ერთ-ერთი მათგანის შუაში.

2. პარალელური ზოლების სავარჯიშოებისთვის მომზადებისას, ჯერ უნდა შეამოწმოთ ზოლების სიმაღლე. ამისათვის ერთი ხელით დააჭირეთ ბოძს (არა ლაინერებს), მეორეთი კი გახსენით ჩამკეტი ხრახნი, დააჭირეთ საკეტის ზამბარას. თუ ამას ერთად გააკეთებთ, მაშინ ერთმა მოსწავლემ უნდა დაიჭიროს ბოძები და შეცვალოს მათი სიმაღლე, ხოლო მეორემ უნდა გაშალოს და გაიჭიმოს საკეტი ხრახნები. ბოძების სიმაღლე ჩვეულებრივ ორივე ბოლოზე ერთდროულად არის დაყენებული და მათ ქვეშ დგომა აკრძალულია.

3. სხვადასხვა სიმაღლის ჯვრის და გისოსების დაყენებისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თაროების ვერტიკალურ მდგომარეობას და კაბელების ერთგვაროვან დაჭიმულობას ჯვრის ღეროსთან ან ღეროების ბოძებთან, რათა არ მოხდეს. გადახურვა. იატაკზე კაუჭებზე (ბაყაყები) დამაგრებისას აუცილებელია ჯაჭვის რგოლი ადრე გათავისუფლებული და ჯაჭვის თოკები საიმედოდ დაჭიმული. ჭურვების სწორი დამონტაჟების შესამოწმებლად, თქვენ უნდა აიღოთ კაბელები და ძლიერად გაწიოთ ისინი თქვენსკენ და მოშორებით: ჯვარი და ზოლები უნდა იყოს მკაცრად ვერტიკალურ და სტაბილურ მდგომარეობაში. გაკვეთილის დაწყებამდე ჯვრის ზოლი მშრალი ნაჭრით უნდა გაწმინდოთ და წვრილი ქვიშის ქაღალდით ათქვიფოთ.

4. სასწავლო წელიწადში ერთხელ მაინც აუცილებელია შეკიდული ტექნიკის (თოკი, ბოძი, რგოლები) და ტანვარჯიშის კედლების გულდასმით შემოწმება. განსაკუთრებით ხშირად და ფრთხილად უნდა შეამოწმოთ ჭურვების დამაგრების საიმედოობა. თოკები, ბოძები, ტანვარჯიშის კედლები უნდა იყოს მტკიცე და საიმედოდ მიმაგრებული ჭერზე ან კედელზე. ძაფების გაწყვეტა და კვანძები თოკებზე დაუშვებელია. ტანვარჯიშის კედლის ბოძები და ფილები უნდა იყოს გლუვი და თავისუფალი ბზარებისა და ჩიპებისგან.

5. გაკვეთილის მოსამზადებელ ნაწილში ზოგადი განმავითარებელი სავარჯიშოების, განსაკუთრებით საგნებით შესრულებისას აუცილებელია მიეთითოს შესაბამისი მანძილი და ინტერვალები, რათა მოსწავლეები ერთმანეთს არ შეეხონ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლჩაქცევები. დათბობა უნდა მოიცავდეს მიმართული გავლენის მოსამზადებელ ვარჯიშებს.

მომზადებისთვის მაჯის სახსარიგამოიყენება ხელის მბრუნავი მოძრაობები; დაწოლის დროს ხტუნვა და ხელებზე მოძრაობა; მდგომი მდგომარეობიდან, მოხრილი, წინ ვარდნა მწოლიარე მდგომარეობაში.

მომზადება ტერფის სახსარიხორციელდება ფეხის ბრუნვითი მოძრაობებით; თითებზე აწევა ზამბარიანი რხევით და სხვ.

მომზადებისთვის იდაყვის და მხრის სახსრებიშეასრულეთ: ბრუნვითი და აჩქარებული მოძრაობები; მკლავების მოხრა და გაფართოება. ეფექტურია ამ ვარჯიშების შესრულება ტანვარჯიშის ჯოხებითა და წონებით, როგორიცაა ჰანტელები.

მომზადება ხერხემლის სახსრებს შორისმოიცავს: ღუნვას და ღრმა ღუნვას; სხვადასხვა მობრუნებები და ბრუნვები.

მოქნილობის ვარჯიშების შესრულებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ მონაწილეთა ფიზიკური ვარჯიშის დონე, რადგან ზოგიერთმა ვარჯიშმა (მაგალითად, გაყოფამ) შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის დაზიანება.

6. გაკვეთილის ძირითად ნაწილში მნიშვნელოვანია უსაფრთხოება. დახმარება და დაზღვევა.ტანვარჯიშის დახმარება ხელს უწყობს მოსწავლის მოქმედებებს ვარჯიშების შესრულებისას. ის ეხმარება მოსწავლეებს სავარჯიშოს სწორი გაგება და მისი შესრულების ტექნიკის დაუფლებაში; გამოიყენება, როდესაც მოსწავლეებს აქვთ კუნთების სიძლიერის, კოორდინაციის შესაძლებლობების და სიჩქარის არასაკმარისი განვითარება.

ხელმისაწვდომია შემდეგი დახმარების ვარიანტები:

■ სახელმძღვანელო - ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლის მოქმედებები თან ახლავს მოსწავლეს მთელი ვარჯიშის ან მისი ცალკეული ნაწილის, ფაზის განმავლობაში;

■ ფიქსაცია - მასწავლებელი აყოვნებს მოსწავლეს მოძრაობის გარკვეულ მომენტში;

■ დაძაბვა - მოკლევადიანი დახმარება მოსწავლის ქვემოდან ზევით გადაადგილებისას;

■ მხარდაჭერა - მოკლევადიანი დახმარება მოსწავლის ზემოდან ქვევით გადაადგილებისას;

■ ირონია - მონაცვლეობის შესრულებისას მოსწავლის მოკლევადიანი დახმარება;

■ კომბინირებული დახმარება - სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენება, რომლებიც გამოიყენება ერთდროულად და თანმიმდევრულად.

დახმარება, როგორც წესი, ხდება ახალი სავარჯიშოს სწავლის საწყის ეტაპზე. ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას რომ დაეუფლებით, უშუალო დახმარებას ანაცვლებს დაზღვევა, რაც საშუალებას გაძლევთ მოაგვაროთ ჩართულთა ფსიქოლოგიური მომზადების პრობლემები (შიშის დაძლევა), ასევე თავიდან აიცილოთ ტრავმა.

დაზღვევა არის უსაფრთხოების უზრუნველყოფა ვარჯიშის შესრულებისას, რომელსაც ახორციელებს ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი ან კლასის მოსწავლეები. ვარჯიშის სირთულიდან გამომდინარე, ერთი ან რამდენიმე ადამიანი ერთდროულად აყოვნებს. არ შეიძლება სტუდენტები, რომლებიც არ არიან მზად ამისთვის დაზღვევაზე.

ყველა ჩართული უნდა გაიაროს არა მხოლოდ დახმარებისა და დაზღვევის ტექნიკაში, არამედ თვითდაზღვევაშიც, რათა დამოუკიდებლად შეძლონ სახიფათო სიტუაციებიდან თავის დაღწევა.

თვითდაზღვევა არის წინასწარ შესწავლილი უსაფრთხოების ტექნიკა, რომელსაც თავად პრაქტიკოსი იყენებს ტრავმების თავიდან ასაცილებლად. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ აპარატიდან ჩამოვარდნა მოძრაობის დროული შეწყვეტით, აპარატიდან გადმოხტომით, დამატებითი მოძრაობების შესრულებით (ხელების, ფეხების, ტორსის მოხრა ინერციული მოძრაობის შესანელებლად) და ვარჯიშის შეცვლით.

ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ დაჯდეთ სწორად დაცემისას: უკან დაცემისასთქვენ უნდა დაჯდეთ, დაიხაროთ და უკან გადახვიდეთ; წინ დაცემისას- გადახვიდეთ წინ ან დაწექით დაწოლისას, ელასტიურად მოხარეთ ხელები.

ბელეზე მდგომმა ადამიანმა უნდა აირჩიოს სწორი ადგილი ჩასასვლელად და სავარჯიშოში ჩარევის გარეშე ოსტატურად გამოიყენოს ჩასმის სხვადასხვა ტექნიკა. ასე რომ, უსწორმასწორო ზოლებზე სავარჯიშოების შესრულებისას, სტუდენტის მოძრაობის გზაზე ხელები ძელებზე მაღლა ვერ დაიჭერთ. ჯვარედინი ზოლზე, რგოლებსა და სხვადასხვა სიმაღლის პარალელურ ზოლებზე, ბელტი შესრულებულია ან ზუსტად ჭურვის ქვეშ დგომით, ან ოდნავ მოძრაობით საქანელების წინსვლისას. განსაკუთრებით აუცილებელია სტუდენტების დაყოვნება დაშლის შესრულებისას (სადესანტო უნდა განთავსდეს პირდაპირ სადესანტო ადგილზე). ცხენზე (თხაზე) სარდაფების შესრულებისას დაჯექით პირდაპირ სადესანტო ადგილზე, ხელით დაუჭირეთ სტუდენტს.

1. 
   უსაფრთხოება გარე თამაშების დროს

სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური აღზრდის პროგრამაში შემავალი გარე თამაშები ხასიათდება მოტორული მოქმედებების მრავალფეროვნებით: სირბილი, გაჩერება, მოტრიალება, ხტომა, ასვლა, ასვლა, გადმოხტომა, ვიწრო საყრდენის გასწვრივ მოძრაობა და ა.შ. ამიტომ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე, როდესაც გარე თამაშების ჩატარება, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა:

1. მკაცრად დაიცავით თამაშის წესები.

2. მოერიდეთ მოთამაშეებთან შეჯახებას, ბიძგებს და დარტყმებს მოთამაშის მკლავებსა და ფეხებზე.

3. დაცემისას გადაჯგუფდით.

4. ყურადღებით მოუსმინეთ და მიჰყევით ლიდერის ყველა ბრძანებას (სიგნალს).

5. დაიწყეთ თამაში, შეჩერდით თამაშში და დაასრულეთ თამაში მხოლოდ მასწავლებლის ბრძანებით (სიგნალით).

1. 
   უსაფრთხოება საკლასო ოთახში სპორტული თამაშებისთვის

Კალათბურთი

მას ახასიათებს მოტორული მოქმედებების მრავალფეროვნება მცირე ზომის სპორტულ მოედანზე, სიტუაციების უწყვეტი ცვლილებებით და მტერთან პირდაპირი კონტაქტით.

კალათბურთის გაკვეთილების დროს დაზიანებების მიზეზები შეიძლება იყოს:

■ დარტყმები, ჩაჭრა და წარუმატებელი ფეინტები;

■ უეცარი ნახტომები და შეჯახებები;

■ სველ, მოლიპულ იატაკზე (სათამაშო მოედანზე) დაცემა;

■ არადისციპლინირებული ქცევა, მაგალითად, ერთ-ერთმა მოსწავლემ სავარჯიშოს დასრულების შემდეგ ბურთი არ დადო დანიშნულ ადგილას და ის შემოვიდა მოედანზე, ხოლო მეორე სტუდენტმა გადაატრიალა ბურთი და ფეხი გადაუგრიხა.

ტიპიური დაზიანებები მოიცავს თითების, ტერფის სახსრის, გვერდითი ჯვარედინი ლიგატების, მუხლის სახსრების მენისკების და ხერხემლის ხერხემლის დაზიანებას.

1. კალათბურთის გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს მშრალ სპორტულ მოედანზე ან სუფთა, მშრალ იატაკზე.

2. სპორტული დარბაზი წინასწარ უნდა იყოს განიავებული და სათამაშო მოედანი გაწმენდილი იყოს უცხო საგნებისგან.

3. მონაწილეებმა უნდა ატარონ სპორტული და სპორტული ფეხსაცმელი (სავარჯიშო კოსტიუმი, მაისურები, შორტები, სპორტული ფეხსაცმელი, რომელიც არ მოცურავს ძირებით). ფრჩხილები მოკლედ არის მოჭრილი. სათვალეები დამატებით არის დამაგრებული.

4. გაკვეთილის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მოაშოროთ ყველა სამკაული (ბეჭდები, სამაჯურები, ჯაჭვები, საყურეები და ა.შ.).

5. გაკვეთილების დროს აუცილებელია დისციპლინის მკაცრად დაცვა და ფიზკულტურის მასწავლებლის (მსაჯი, გუნდის კაპიტანი) მითითებების დაცვა.

6. განსაკუთრებული სიფრთხილე გამოიჩინეთ, როდესაც ჩხუბობთ მოთამაშეებთან კედლებთან ან ნებისმიერ სპორტულ აღჭურვილობასთან, ზოგჯერ დარბაზში.

აღჭურვილობის ყველა ბასრი და ამობურცული ნაწილი პირველ რიგში უნდა იყოს შელესილი ან შემოღობილი.

დისციპლინა, კარგი გახურება, რაციონალური ტექნიკის დაუფლება და თამაშის წესების დაცვა კალათბურთის გაკვეთილებზე უსაფრთხოების უზრუნველყოფის საფუძველია.

ფრენბურთი

ფრენბურთის გაკვეთილებზე მოსწავლეთა საავტომობილო აქტივობა ხორციელდება თამაშის ტექნიკის გამოყენებით - მოძრაობა სხვადასხვა გზით (სიარული, სირბილი, ხტომა), ბურთის სერვირება, მიღება და გადაცემა, შეტევითი დარტყმები და დაბლოკვა, ასევე ორმხრივი (საგანმანათლებლო) თამაშები. .

ფრენბურთის თამაშის დროს დაზიანებები შეიძლება მოხდეს ძლიერად მოწოდებული ბურთის მიღების, დაცემის, ხტომის და ბურთის დაბლოკვისას. ზოგიერთში გამოუცდელობამ და სწრაფი რეაქციის ნაკლებობამ და ზოგიერთში ბურთზე ძლიერმა დარტყმამ შეიძლება გამოიწვიოს ხელების, სახის, თავისა და ტანის დაზიანება.

ტიპიური დაზიანებები:თითების ფალანგების დისლოკაციები, მაჯის სახსრის ლიგატორული აპარატის დაჭიმვა, მხრის სახსრის დისლოკაციები, ტანის სისხლჩაქცევები. ცუდი გახურების შედეგი შეიძლება იყოს: ქვედა ფეხის კუნთების, აქილევსის მყესის, ტერფის იოგების დაჭიმვა და რღვევა; მუხლის სახსრების დაზიანება.

კალათბურთის თამაშისას იგივე წესების დაცვაა საჭირო.თამაშის დროს რეკომენდებულია დამცავი საშუალებების გამოყენება (მუხლის ბალიშები, იდაყვის ბალიშები და ა.შ.).

ფეხბურთი

ფეხბურთის გაკვეთილებზე სტუდენტების საავტომობილო აქტივობას ახასიათებს სხვადასხვა მოძრაობები სიჩქარისა და მიმართულების სწრაფი ცვლილებით, აჩქარებით, მკვეთრი ხტუნვით ბურთით და მის გარეშე, ხტუნვით (ბრძოლა მფრინავი ბურთისთვის), ფეინტებით, მოწინააღმდეგისგან ბურთის აღებით, დარტყმით. ბურთი. ბურთის დასაუფლებლად მოთამაშეს ხშირად უწევს ერთ ბრძოლაში ჩაერთოს, მოწინააღმდეგეს მხრით ან სხეულით გვერდით უბიძგოს, საკუთარი ქმედებებით წინააღმდეგობის გაწევა.

ტრავმების მიზეზები ფეხბურთის გაკვეთილებზეარის: გასეირნება, ფეინტები, მოთამაშეთა ხტომა და შეჯახება, სველ, მოლიპულ იატაკზე დაცემა, თამაშის წესების განზრახ დარღვევა, უხეშობა თამაშში.

ტიპიური დაზიანებები:

■ მუხლის და ტერფის სახსრების დაჭიმვა;

■ მუხლის სახსრის მენისკის დაზიანება;

■ ბარძაყის უკანა კუნთების და შემაერთებელი ნაწილების გახეთქვა და გახეთქვა;

■ ტვინის შერყევა;

■ სხეულის სისხლჩაქცევები შეჯახების ან წარუმატებელი დაცემის შედეგად.

შემდეგი წესები უნდა დაიცვან:

1. ყველას უნდა ჰქონდეს ერთნაირი ტიპის ფეხსაცმელი (სპორტულები ან ჩექმები).

2. გაკვეთილის დაწყებამდე შეამოწმეთ ფეხბურთის მოედნის მდგომარეობა და გოლის სტაბილურობა.

ფეხბურთის მეცადინეობები ტარდება მხოლოდ ბრტყელ და მშრალ მოედანზე (ხვრელების, თხრილების, გუბეების გარეშე). ველი უნდა გაიწმინდოს ყველაფრისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება (ქვები, ქილა, პლასტმასის ბოთლები, ხის ნატეხები, ხის ტოტები და ა.შ.).

3. ნახტომების შესრულებისას, ასევე შეჯახებისა და დაცემისას გამოიყენეთ თვითდაზღვევის ტექნიკა, მაგალითად, ჩასხმული დაშვება, ტუკ-სოლტო და გორვა.

4. თამაშის დროს დაიცავით თამაშის დისციპლინა და არ გამოიყენოთ უხეში და საშიში ტექნიკა.

1. 
   უსაფრთხოება სათხილამურო გაკვეთილებზე

მოსწავლეთა საავტომობილო აქტივობა სათხილამურო მომზადების გაკვეთილებზე შედგება თხილამურებზე გადაადგილების სხვადასხვა ხერხისგან - თხილამურებით სვლები, ასვლა, დაღმართი, დამუხრუჭება, შემობრუნება; ხდება ჰაერის დაბალ ტემპერატურაზე.

თხილამურებით სრიალის დროს შეგიძლიათ:

■ სახის, ხელებისა და ფეხების მოყინვა 1,5-2,0 მ/წმ-ზე მეტი სიჩქარის ქარისა და მინუს 20°C-ზე დაბალი ჰაერის ტემპერატურის დროს;

■ დაზიანებები თხილამურების ფეხსაცმელზე არასანდო დამაგრების გამო (აბრაზიები ფეხებზე სათხილამურო ჩექმების არასწორად მორგების გამო;

■ სისხლჩაქცევები, მოტეხილობები მთიდან ჩამოსვლისას დაცემის ან თხილამურებიდან გადახტომის შედეგად.

Ტიპიურიდაზიანებები: სისხლჩაქცევები, აბრაზიები, კიდურების ლიგატური აპარატის დაჭიმულობა. ყველაზე ხშირად, დაზიანებები ხდება მაშინ, როდესაც მოსწავლეები ასრულებენ დავალებებს, რომლებიც მათ ძალებს აღემატება, ან როდესაც ისინი ძალიან სწრაფად გადადიან მარტივი ვარჯიშებიდან რთულზე, მაგალითად, ციცაბო და უსწორმასწორო ფერდობებზე დაშვება, მაღალი სიჩქარით შემობრუნება და დამუხრუჭება და ა.შ.

ტრავმის მიზეზი შეიძლება იყოს:

■ ხანმოკლე დათბობა, დაღლილობა;

■ მოსწავლის არასაკმარისი ტექნიკური ან ფიზიკური მზადყოფნა;

■ სათხილამურო ტრასაზე მოსწავლეებს შორის გარკვეული მანძილის შეუსრულებლობა;

■ გასწრების თხილამურების ქუსლებზე დადგმა.

ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლის შეცდომა გაკვეთილის ორგანიზებისას შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ასე, მაგალითად, თუ ფერდობზე დაშვება და ასვლა ხორციელდება იმავე ადგილას ან თუ ორი სასწავლო ჯგუფის სათხილამურო ტრასა იკვეთება, შესაძლებელია სტუდენტების შეჯახება და დაცემა.

ტრავმა შეიძლება მოხდეს: ვიწრო ტყის გზებზე მოძრაობისას; ყინულოვან ფერდობებზე; ქერქიან თოვლზე; იმ ადგილებში, სადაც ცოტა თოვლია, სადაც ღეროები, ქვები გამოდის და ბუჩქები იზრდება.

შემდეგი წესები უნდა დაიცვან:

1. სათხილამურო მომზადების მეცადინეობები იწყება და სრულდება მხოლოდ სკოლაში ან სათხილამურო ბაზაზე მოსწავლეთა სიის სავალდებულო შემოწმებით.

2. გაათავისუფლეთ საქმიანობიდან ის, ვინც უჩივის ჯანმრთელობას ან თავს ცუდად გრძნობს.

3. გაკვეთილებში მონაწილეობის უფლება მხოლოდ მათ, ვისაც აქვს სპეციალური სპორტული ფორმა.

4. წინასწარ განსაზღვრეთ და მოამზადეთ გაკვეთილების ადგილი: მოაწყვეთ სავარჯიშო წრე და სავარჯიშო წრეები, ამოიღეთ უცხო საგნები (ტოტები, ქვები და ა.შ.) სათხილამურო ტრასიდან, აღმოფხვრათ კლდეები და მოსწავლეებისთვის რთული ფერდობები.

მასწავლებელმა ფერდობის ციცაბო უნდა აირჩიოს მოსწავლეთა ტექნიკური მზადყოფნის დონის შესაბამისად. არ უნდა იყოს გამოწეული ქვები, ფესვები, ღეროები ან ჩამოვარდნილი ხეები ფერდობზე ან თოვლის ქვეშ დამალული. ფერდობზე თოვლი ისე უნდა იყოს დატკეპნილი, რომ თხილამურები მასში არ იჭრებოდეს. უმჯობესია არ ჩაატაროთ გაკვეთილები ყინულოვან თოვლზე, რადგან შესაძლებელია დაცემა და დაზიანებები. ფერდობს უნდა ჰქონდეს საკმარისად გრძელი გაშვება, საჭიროების შემთხვევაში დამუხრუჭების დასაშვებად.

თქვენ უნდა გადახვიდეთ ნაზი ფერდობიდან ციცაბოზე თანდათანობით. როდესაც მოსწავლეები ასრულებენ დაღმართს, დამუხრუჭებას, მოხვევას და ასვლას, მასწავლებელი, როგორც წესი, ფერდობის შუაშია, ხოლო ჯგუფი მოთავსებულია ზევით რიგში. მოსწავლეები რიგრიგობით დაეშვებიან ფერდობზე, ასრულებენ დავალებას და ბრუნდებიან ზევით, გადიან მასწავლებლის უკან. ამ შემთხვევაში, არ იქნება მოახლოებული მოძრაობა, შეჯახება და დაზიანებები.

დაღმართებისას თქვენ უნდა დაიჭიროთ ბოძები მათი წვერით (ქინძისთავები) უკან. თქვენ არ შეგიძლიათ მათ წინ წამოწევა: თუ წონასწორობა დაკარგეთ და დაეცემა, არსებობს სახეზე ან ტანით მათთან დაჯახების საშიშროება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანებები.

აუცილებელია გარკვეული მანძილის დაცვა სათხილამურო ტრასაზე და ფერდობებზე. თხილამურებზე ჯგუფურად სათითაოდ, სვეტში გადაადგილებისას, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ შემდეგი მანძილი წინა ადამიანთან: მინიმუმ 3-4 მ სათხილამურო ტრასის ბრტყელ მონაკვეთებზე და მინიმუმ 30 მ ფერდობიდან დაშვებისას. .

ჩამოსვლის შემდეგ, სტუდენტი არ უნდა გაჩერდეს მოულოდნელად, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვინც მის შემდეგ ჩამოდის, შეიძლება დაეჯახოს მას. გამონაკლის შემთხვევებში, როდესაც დაღმართის დროს მოულოდნელად ჩნდება დაბრკოლება და შეუძლებელია ნორმალურად დამუხრუჭება, აუცილებელია დამუხრუჭება განზრახ დაცემით, რათა თავიდან იქნას აცილებული სერიოზული ტრავმა.

აუცილებელია მკაცრად დაიცვან ტემპერატურული სტანდარტები, რომლებშიც ნებადართულია სათხილამურო მომზადების გაკვეთილები მოსწავლეთა ერთი ან სხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის:

1-4 კლასები - მინუს 12°-მდე, 5-9 კლასები მინუს 16°-მდე, 10-11 კლასები - მინუს 20°-მდე მშვიდ ამინდში ან მსუბუქ ქარში.

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე სკოლის მოსწავლეთა სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის საშიში სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია:

1. კარგი მატერიალურ-ტექნიკური ბაზის შექმნა.

2. დაიცვან სანიტარიული და ჰიგიენური მოთხოვნები.

3. შეარჩიეთ სწავლისთვის შესაფერისი ადგილი.

4. მეთოდოლოგიურად კომპეტენტურად დაგეგმეთ და ჩაატარეთ გაკვეთილები.

5. გააფრთხილეთ მოსწავლეები დისციპლინის დარღვევის, ინსტრუქციების შეუსრულებლობის ან არასწორი მოტორული მოქმედებების გამო შესაძლო დაზიანებების შესახებ.

ყოვლისმომცველ სკოლაში ფიზიკური აღზრდა უნდა განხორციელდეს ცნობილი უსაფრთხოების ფორმულა:

■ ყოველთვის იწინასწარმეტყველე;

■ მოერიდეთ, თუ ეს შესაძლებელია;

1. უსაფრთხოების ზოგადი მოთხოვნები 1. მოსწავლეებმა უნდა ატარონ სპორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას და შეესაბამება გაკვეთილის თემასა და პირობებს. 2.მოსწავლე ყურადღებით უნდა მოეპყროს სპორტს. ინვენტარი და აღჭურვილობა, არ გამოიყენოთ იგი სხვა მიზნებისთვის. 3. გაკვეთილების დროს მოსწავლეებმა უნდა დაიცვან სასწავლო გაკვეთილების ჩატარების პროცედურა და პირადი ჰიგიენის წესები.

6. სირბილი მოსწავლემ უნდა: 1. ჯგუფური დაწყებისას მოკლე დისტანციებზე ირბინოს საკუთარ ტრასაზე. 2. სირბილისას შეხედეთ თქვენს გზას. 3. დაუბრუნდით საწყისს ყველაზე შორეული ბილიკის გასწვრივ; არ გამოიყენოთ ნაბიჯები რბოლის დაწყებისას. 4. შორ მანძილზე სირბილში გადაუსწრეთ მარჯვენა მხარეს მორბენლებს. 5. გააკეთეთ გახურება ყველაზე შორეულ ტრასაზე

13. სროლა მოსწავლემ უნდა: 1. სროლამდე დარწმუნდეს, რომ სროლის მიმართულებით არავინ არის. 2. გაათავისუფლეთ ჭურვი ისე, რომ თავიდან აიცილოთ წარუმატებლობა. 3. ჯგუფურად სროლისას დადექით მსროლელის მარცხენა მხარეს. 4. სველ ამინდში შეიმშრალეთ ხელები და აღჭურვილობა. 5. სროლის შემდეგ ჭურვისკენ წადით მხოლოდ მასწავლებლის ნებართვით, არ ისროლოთ ნებაყოფლობით.

16. უსაფრთხოების მოთხოვნები საგანგებო სიტუაციებში: 1. მოსწავლემ უნდა: თუ თავს ცუდად გრძნობს, შეწყვიტოს გაკვეთილი და აცნობოს ფიზკულტურის მასწავლებელს. 2. მასწავლებლის დახმარებით გაუწიეთ დაშავებულს პირველადი დახმარება, საჭიროების შემთხვევაში გადაიყვანეთ საავადმყოფოში ან გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება. 3. სპორტდარბაზში ხანძრის გაჩენის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ მეცადინეობა და მასწავლებლის ხელმძღვანელობით დატოვეთ გაკვეთილების ადგილი ევაკუაციის გეგმის მიხედვით ავარიული გასასვლელით.

17. უსაფრთხოების მოთხოვნები კლასების ბოლოს:. მოსწავლემ უნდა: 1. მასწავლებლის ხელმძღვანელობით გამოიტანოს სპორტული ინვენტარი მის შესანახ ადგილებს. მოწესრიგებულად დატოვეთ ვარჯიშის ადგილი. 3. გასახდელში გამოიცვალე ტანსაცმელი, გაიხადე სპორტული კოსტუმი და სპორტული ფეხსაცმელი. 4. დაიბანეთ ხელები საპნით

უსაფრთხოების მიზნით, მძლეოსნობის გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს შემდეგი მოთხოვნების დაცვით:

იმოძრავეთ სტადიონზე მხოლოდ საათის ისრის საწინააღმდეგო მიმართულებით;

როგორც დასრულების ლენტი, გამოიყენეთ მხოლოდ ადვილად დახეული ქსოვილები და შალის ძაფები. აკრძალულია ნეილონის, ნეილონის ქსოვილებისა და ძაფების გამოყენება;

მოკლე დისტანციებზე ჯგუფურ სტარტზე უნდა ირბინოთ მხოლოდ საკუთარ ზოლში. ბილიკი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 15 მ-ით ფინიშის მიღმა;

შეჯახების თავიდან ასაცილებლად, სირბილის დროს მოერიდეთ უეცარ გაჩერებებს;

არ შეასრულოთ ნახტომები უსწორმასწორო, ფხვიერ და მოლიპულ მიწაზე, არ დაეშვათ ხელებზე ხტუნვისას;

სროლამდე ნახეთ, არის თუ არა ხალხი სროლის სექტორში;

არ გადაყაროთ მასწავლებლის ნებართვის გარეშე;

არ დატოვოთ სასროლი აღჭურვილობა უყურადღებოდ;

არ დადგეთ მსროლელის მარჯვნივ (მარცხენა ხელით სროლისას - მარცხნივ);

არ იყოთ სროლის ზონაში;

არ აიღოთ ჭურვები სასროლად მასწავლებლის ნებართვის გარეშე;

არ ესროლოთ ჭურვები ერთმანეთს;

აკრძალულია შეუთავსებელი სპორტის ერთდროული პრაქტიკა (მაგალითად, ფეხბურთი და სროლა, ფეხბურთი და სირბილი).

რა განსხვავებაა ადამიანის სისწრაფესა და სიძლიერის თვისებებს შორის და რა სავარჯიშოების გამოყენება შეიძლება მათ გასავითარებლად?

როგორც წესი, არსებობს ფიზიკური თვისებების ხუთი ტიპი: სიჩქარე, ძალა, გამძლეობა, მოქნილობა და სისწრაფე. ადამიანის ორგანიზმის ბიოლოგიური მომწიფების პროცესში შეინიშნება მის ორგანოებსა და სტრუქტურებში განსაკუთრებით ინტენსიური ხარისხობრივი და რაოდენობრივი ცვლილებების პერიოდები, რომლებსაც განვითარების მგრძნობიარე ან კრიტიკული (ყველაზე ხელსაყრელი) პერიოდები ეწოდება. სასკოლო ასაკის ბავშვებში საავტომობილო ფუნქციის განვითარების ეს პერიოდები გვხვდება: ძალაში 9-10, 12-13, 14-15 წლის ასაკში და სიჩქარეში 9-10, 11-15 წლის ასაკში.

იმისთვის, რომ ვიმსჯელოთ განსხვავება ადამიანის სისწრაფესა და სიძლიერის თვისებებს შორის, მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ ისინი.

ადამიანის უნარს, გადალახოს გარეგანი წინააღმდეგობა ან დაუპირისპირდეს მას კუნთოვანი ძალისხმევით, ძალა ეწოდება. ადამიანის სიძლიერის შესაძლებლობები ფასდება ორი გზით. პირველი მეთოდი დაფუძნებულია სპეციალური საზომი ხელსაწყოების - დინამომეტრების გამოყენებაზე. მეორე არის სიძლიერის სპეციალური საკონტროლო დავალებების შესრულება: წვეროზე აწევა, მკლავების მოხრა და დაჭიმვა დაწოლის დროს, წვერით ჩაჯდომა და ა.შ. სიძლიერის გასავითარებლად საჭიროა სწორად შეარჩიოთ დამატებითი წონის რაოდენობა ( წინააღმდეგობა). ის გამოითვლება ძალოვანი ვარჯიშის სპეციფიკური მიზნებიდან გამომდინარე. ჯერ განისაზღვრება მაქსიმალური სიმძლავრის შესაძლებლობები, შემდეგ კი, კონკრეტული ამოცანის შესაბამისად, განისაზღვრება დამატებითი ტვირთის წონა. ასეთი წონის მნიშვნელობები გამოიხატება სპორტსმენების მაქსიმალური სიძლიერის მაჩვენებლების პროცენტულად. სავარჯიშოების შესრულება ინდივიდუალურად დოზირებული დატვირთვით საშუალებას აძლევს ყველაზე სუსტ ვარჯიშებსაც კი ნათლად დაინახონ რეალური წარმატება. ძალის ვარჯიშის საწყის ეტაპზე რეკომენდებულია წონის შეუზღუდავი მეთოდის გამოყენება. ვარჯიშის ზრდასთან ერთად, მაქსიმალური წონის მეთოდი უნდა ჭარბობდეს.

ადამიანის უნარს, შეასრულოს მოძრაობები მინიმალურად მოკლე დროში, ეწოდება სიჩქარე.

სიჩქარე ვლინდება სიჩქარის შესაძლებლობებით, რომლებიც გამოიხატება ელემენტარული და რთული ფორმებით. ელემენტარული ფორმები მოიცავს საავტომობილო რეაქციის სიჩქარეს, ერთი მოძრაობის სიჩქარეს, მოძრაობის სიხშირეს (ტემპს). რთული ფორმები ჩნდება ყველა სპორტულ მოძრაობაში. ეს არის სირბილის სიჩქარე, მოკრივის, ფრენბურთელის, მოფარიკავეს, ფეხბურთელის მოძრაობები და ა.შ. ვარჯიშის პროცესში აუცილებელია სიჩქარის გამოვლინების ყველა ფორმის განვითარება. ასე რომ, რეაქციის დროის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარე თამაშები უეცარი გაჩერებით, გაშვებული სხვადასხვა საწყისი პოზიციიდან მოულოდნელი სიგნალით. შეცვალეთ პაუზების ხანგრძლივობა წინასწარ და აღმასრულებელ ბრძანებებს შორის სხვადასხვა საწყისი პოზიციიდან დაწყების შესრულებისას. მოძრაობების მაღალი ტემპის შესანარჩუნებლად დიდი მნიშვნელობა აქვს კუნთების სწრაფად შეკუმშვისა და მოდუნების უნარს, რისთვისაც განმეორებითი მოძრაობები გამოიყენება მაქსიმალური სიხშირით, ზედმეტი დაძაბულობის გარეშე. ამ მოძრაობების ტექნიკურად სწორად შესასრულებლად, ჯერ კარგად უნდა ისწავლოთ ისინი. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიშები, რომლებიც ავითარებენ სიჩქარეს არაუმეტეს 6-10 წამის განმავლობაში. სავარჯიშოების შესრულების შემდეგ დაისვენეთ 20-25 წამის განმავლობაში. გამეორებების დიდი რაოდენობა უნდა დაიყოს სერიებად. სერიებს შორის დასვენება უნდა იყოს 2-3 წუთი.

სავარჯიშოებს, რომლებიც აერთიანებს სიჩქარესა და ძალას, ეწოდება სისწრაფე-ძალის ვარჯიშები.

გამოავლინეთ ინდივიდუალური გამკვრივების პროცედურების ორგანიზებისა და ჩატარების თავისებურებები (გვითხარით, როგორ აკეთებთ ამას).

უძველესი დროიდან ადამიანები იყენებდნენ ბუნებრივ ფაქტორებს გამკვრივებისთვის, ანუ სხეულის წინააღმდეგობის გასაზრდელად გარე გარემოს უარყოფითი გავლენის მიმართ. გამკვრივება იცავს ორგანიზმს გრიპისგან, ზედა სასუნთქი გზების დაავადებებისგან, ყელის ტკივილისგან, პნევმონიისგან და ა.შ. გამკვრივების მნიშვნელობა არის ის, რომ მზის, ჰაერის და წყლის ზემოქმედებით ორგანიზმი ეჩვევა ამ ზემოქმედებას. გამკვრივების ძირითადი პრინციპებია სისტემურობა, თანდათანობითობა, ცვალებადი ინტენსივობა და საშუალებების მრავალფეროვნება.

მზის სხივების ზემოქმედება სხეულზე მრავალფეროვანია: უმჯობესდება მეტაბოლიზმი, მცირდება არტერიული წნევა, ღრმავდება სუნთქვა, მატულობს ოფლიანობა, იზრდება სისხლის წითელი უჯრედების და ჰემოგლობინის რაოდენობა, იზრდება ჟანგბადის შეწოვა და ნახშირორჟანგის გამოყოფა. ამავდროულად, ჩნდება სიძლიერის განცდა და იზრდება შესრულება. ეს ყველაფერი შეიძლება მოხდეს ერთი სავალდებულო პირობით - მზის სხივების სწორად გამოყენება. მზის ენერგიის არასწორად და გადაჭარბებული გამოყენება ზიანს აყენებს ორგანიზმს, რაც იწვევს ნერვული სისტემის, შინაგანი ორგანოების სერიოზულ დაავადებებს და კანის დამწვრობას. მზის აბაზანების მიღებისას მკაცრად უნდა დაიცვან მთელი რიგი წესები. მიიღეთ მზის აბაზანები ჭამიდან 2-2,5 საათის შემდეგ. თავდაპირველად მზის აბაზანების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5-6 წუთს, შემდეგ დასაშვებია 3-4 წუთის დამატება ყოველდღე, პროცედურის ხანგრძლივობის 30 წუთამდე მიყვანა. მზის აბაზანების მიღებისას საჭიროა გარკვეული დროით ზურგზე წოლა, შემდეგ ერთ მხარეს, მეორეზე და ბოლოს მუცელზე. კატეგორიულად აკრძალულია მზეზე დაფარებული თავი. ავადმყოფობის პირველი ნიშნების გამო, რომელიც გამოხატულია ჯანმრთელობის გაუარესებით, თავის ტკივილით, გულისრევით, პალპიტაციით და ა.შ., დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ მზეზე ზემოქმედება. მზის აბაზანების მისაღებად ყველაზე ხელსაყრელი დროა რუსეთის სამხრეთ რეგიონებში დილის 9-12 საათი და შუა ზონაში 10-13 საათი.

ჰაერის პროცედურები ეფუძნება სხეულის თანდათანობით ადაპტაციას გარემოს ტემპერატურასთან, ტენიანობასთან და მოძრაობასთან (ქართან). რეკომენდირებულია საჰაერო აბაზანების მიღება გადაადგილებისას, მაგალითად, დილის ჰიგიენური ვარჯიშების დროს (ჰაერის მინიმუმ 16-18 ° C ტემპერატურაზე), ტყეში ლაშქრობის ან სეირნობის დროს, მინდორში. ეს აბაზანები უნდა ჩატარდეს ჭამიდან 1-1,5 საათის შემდეგ. როდესაც შემცივნება ხდება, თქვენ უნდა სწრაფად გაათბოთ ენერგიული მოძრაობებით. აბაზანების მიღებისას აუცილებელია მზის პირდაპირი სხივებისგან თავის დაცვა. ჰაერის გამკვრივება უნდა დაიწყოს ზაფხულში, შემდეგ გაგრძელდეს შემოდგომაზე და ზამთარში და ასე გაგრძელდეს მთელი წლის განმავლობაში შეუფერხებლად. თუ ჰაერის მაღალი ტემპერატურით გამოწვეული ზედმეტი ოფლიანობა, უნდა შეწყვიტოთ ჰაერის აბაზანების მიღება.

წყალი არის შესანიშნავი გამკვრივება, რომელიც იძლევა სწრაფ შედეგებს. ზღვაში ცურვისას, შხაპის მიღებისას ან ჩასხმისას მას აქვს მექანიკური ეფექტი. წყალს ასევე აქვს მინერალური მარილების და გაზების დაშლის უნარი. წყლის გამაგრების ეფექტი იწყება კანიდან. კანში ჩადებული ნერვული აპარატის მეშვეობით წყალი გავლენას ახდენს მთელ ნერვულ სისტემაზე და მისი მეშვეობით მთლიანად სხეულზე, გავლენას ახდენს უჯრედებსა და ქსოვილებში მიმდინარე სხვადასხვა პროცესებზე.

აუცილებელია შემცივნების გაჩენის თავიდან აცილება, რადგან ეს იწვევს დაღლილობის შეგრძნებას, საერთო სისუსტეს, უძილობას და თავის ტკივილს. წყლის გამკვრივების შედარებით მარტივი ფორმაა ხახუნი. ღრუბლის ან უხეში ქსოვილის გამოყენებით ჯერ ხელები შეიზილეთ, შემდეგ კი კისერი, მკერდი, მუცელი, ზურგი, ფეხები. გაწმენდისას მოძრაობის მიმართულება უნდა იყოს "პერიფერიიდან" (ფეხები, მკლავები) "ცენტრამდე" (გულისკენ). გაწმენდის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიმშრალოთ კანი მშრალი პირსახოცით, სანამ სითბოს შეგრძნება არ გამოჩნდება. პირველი გაწურვა ტარდება ოდნავ ნელთბილი წყლით, შემდეგ კი წყლის ტემპერატურა თანდათან იკლებს ცივამდე. გაწმენდის პროცედურა უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 5-8 წუთისა. როდესაც მოამზადეთ სხეული რუბდაუნებით, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მეორე ტიპის გამკვრივებაზე - დუჟებზე. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ აბაზანაში ან აუზში წყლით და ნელ-ნელა დაასხით დოქიდან ჯერ ზურგზე, შემდეგ კი მკერდზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიწმინდოთ მშრალი პირსახოცით. წასმისა და გახეხვის შემდეგ რეკომენდებულია მასაჟი. ჩამოსხმისას წყლის ტემპერატურა თანდათან უნდა შემცირდეს. შხაპი უფრო მეტ სტიმულაციას იწვევს, ვიდრე დუჟი, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მისი მიღება მძიმე ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. შხაპის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 2-3 წუთი წყლის ტემპერატურის მიხედვით. თანდათან უნდა მიეჩვიოთ ცივ შხაპს. ტბებში, მდინარეებსა და ზღვებში ცურვას აქვს ძლიერი გამკვრივების ეფექტი. წყლის ტემპერატურა ისეთი უნდა იყოს, რომ დამწყებმა ადვილად მოითმინოს. წყალში პირველი ყოფნის ხანგრძლივობა 5 წუთამდეა. მომავალში ბანაობის დრო თანდათან იზრდება 20 წუთამდე. თავდაპირველად დღეში ერთხელ უნდა დაიბანოთ, ექიმის ნებართვის შემთხვევაში კი 2-ჯერ დაბანას შორის მინიმუმ 4-5 საათის ინტერვალით.

ფიზიკური კულტურა და სპორტი არის პიროვნული ყოვლისმომცველი განვითარების ერთ-ერთი საშუალება, ამზადებს ადამიანებს სამუშაო და სოციალური საქმიანობისთვის; სხეულის ჰარმონიული განვითარება; სამხედრო სამსახურისთვის მომზადება.

1. ფიზიკური აღზრდა და სპორტი…………3
2.სამედიცინო მოთხოვნები
მძლეოსნობა……………..5
3.უსაფრთხოების ზომები მანამდე
მძლეოსნობა…………….6
4.უსაფრთხოების ზომები
კლასის დრო
4.1 უსაფრთხოების ზომები: სირბილი……………7
4.2 უსაფრთხოების ზომები: ხტომა
და სპორტული ინვენტარი……………….8
4.3 უსაფრთხოების ზომები: სროლა…….9
4.4 უსაფრთხოების ზომები: ცურვა…..10
5.უსაფრთხოების ზომები, როდესაც
ტრავმა……………………………………………………………………………………………………………………………
6. უსაფრთხოების ზომები
კლასების დასასრული ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 12
7. დასკვნა……………………………..13
ცნობები ……………………… ... 14

ნამუშევარი შეიცავს 1 ფაილს

რეზიუმე დისციპლინის შესახებ:

"ფიზიკური კულტურა" თემაზე:

უსაფრთხოების ზომები მძლეოსნობის დროს

შესრულების შეფასება:

1. ფიზიკური აღზრდა და სპორტი…………3

2.სამედიცინო მოთხოვნები

მძლეოსნობა……………..5

3.უსაფრთხოების ზომები მანამდე

მძლეოსნობა…………….6

4.უსაფრთხოების ზომები

კლასის დრო

4.1 უსაფრთხოების ზომები: სირბილი……………7

4.2 უსაფრთხოების ზომები: ხტომა

და სპორტული ინვენტარი……………….8

4.3 უსაფრთხოების ზომები: სროლა…….9

4.4 უსაფრთხოების ზომები: ცურვა…..10

5.უსაფრთხოების ზომები, როდესაც

ტრავმა……………………………………………………………………………………………………………………………

6. უსაფრთხოების ზომები

კლასების დასასრული ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 12

7. დასკვნა……………………………..13

ცნობები ……………………… ... 14

1.ფიზიკური აღზრდა და სპორტი

ფიზიკური კულტურა და სპორტი არის პიროვნული ყოვლისმომცველი განვითარების ერთ-ერთი საშუალება, ამზადებს ადამიანებს სამუშაო და სოციალური საქმიანობისთვის; სხეულის ჰარმონიული განვითარება; სამხედრო სამსახურისთვის მომზადება.

ფიზიკური კულტურა არის მატერიალური და სულიერი ფასეულობების ერთობლიობა, საზოგადოების მიღწევები, რომლებიც დაკავშირებულია ფიზიკური განვითარების, განათლებისა და აღზრდის სფეროსთან. ფიზიკური აღზრდა არის ადამიანზე ზემოქმედების მიზანმიმართული პროცესი სპეციალური ვარჯიშებითა და ჰიგიენური ღონისძიებებით ბუნებრივი ფაქტორების გამოყენებით; მისი მიზანია ისეთი ცოდნის, შესაძლებლობების, უნარებისა და საავტომობილო თვისებების ჩამოყალიბება, რაც ხელს უწყობს საზოგადოების საჭიროებებს და თითოეული ადამიანის პირად ინტერესებს.

სპორტი ფიზიკური კულტურის ერთ-ერთი ფორმაა. სპორტის თავისებურებები - უმაღლესი მიღწევების სურვილი, სისტემატური ვარჯიში, სპეციალიზაცია გარკვეული სახის ფიზიკურ ვარჯიშებში. სპორტი, ისევე როგორც ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდა, გამოიყენება როგორც ადამიანის ჰარმონიული განვითარების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, ანუ გონებრივი, მორალური და ფიზიკური თვისებების ერთობლიობა იმდენად, რამდენადაც იძლევა შესაძლებლობას წარმატებით ისწავლოს. იმუშავეთ და მზად იყავით სამშობლოს დასაცავად. სპორტული აქტივობები აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, ხელს უწყობს სათანადო ფიზიკურ განვითარებას და აუმჯობესებს სასიცოცხლო მოტორულ თვისებებს - სისწრაფეს, ძალას, სიჩქარეს, კოორდინაციას, გამძლეობას. სპორტი არის ბრძოლა მოწინააღმდეგეებთან. მაგრამ სპორტული ეთიკის წესები მოითხოვს, რომ ეს ბრძოლა იყოს სამართლიანი. და მიუხედავად იმისა, რომ სპორტში გამოიყენება მატყუარა ტექნიკა - უხეშობის გამოვლინება, მოწინააღმდეგისთვის ზიანის მიყენება დაუშვებელია. პირიქით, საყოველთაო პატივისცემის ღირსად ითვლება კონკურენტი, რომელიც რთულ სიტუაციაში ეხმარება მეტოქეს და აძლევს საჭირო რჩევებს.

ფიზიკური ვარჯიში არ არის მხოლოდ უწყვეტი სამუშაო, ფიზიკური და ნებაყოფლობითი ძალისხმევა და დაძაბულობა. ასევე დიდი სიამოვნებაა: მოძრაობის მოთხოვნილების დაკმაყოფილება, სასიამოვნო დაღლილობა, ფიზიკის სილამაზე, თავდაჯერებულობა, კომუნიკაციის ხალისი. ყოველდღიური სირბილი, ტანვარჯიშის ვარჯიშები, სხვადასხვა სახის ხტომები, ძალისმიერი ვარჯიშები და მოქნილობის ვარჯიშები მძლეოსნობის ძირითადი სახეებია.

2. სამედიცინო მოთხოვნები მძლეოსნობის მიმართ

ბევრი შეცდომა უშვებენ მძლეოსნობის ვარჯიშის დროს. ამის თავიდან ასაცილებლად, სპორტის თამაშის დროს აუცილებელია უსაფრთხოების ზოგადი წესების დაცვა:

1. მძლეოსნობაში მონაწილეობის უფლება აქვთ იმ პირებს, რომლებმაც გაიარეს სამედიცინო გამოკვლევა და ინსტრუქციები შრომის დაცვის შესახებ.
2. საშიში ფაქტორები:

• დაზიანებები მოლიპულ მიწაზე ან მყარ ზედაპირზე დაცემით;
• დაზიანებები სროლის ზონაში ყოფნისას სროლის გაკვეთილების დროს;
• ვარჯიშების შესრულება გახურების გარეშე.

მძლეოსნობის ვარჯიშის დროს უნდა არსებობდეს პირველადი სამედიცინო დახმარების ნაკრები, რომელიც აღჭურვილია საჭირო მედიკამენტებითა და სახვევებით დაზარალებულებისთვის პირველადი დახმარების გასაწევად.

მძლეოსნობის დასრულების შემდეგ თითოეულმა სპორტსმენმა უნდა მიიღოს შხაპი და ხელები კარგად დაიბანოს საპნით.

3.უსაფრთხოების ზომები მძლეოსნობის წინ

ვარჯიშის დაწყებამდე სპორტსმენმა, რომელიც საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებულია, რეკორდული შედეგების მისაღწევად, უნდა დაიცვას შეჯიბრებისთვის მომზადებისა და მათში მონაწილეობის წესები:

1. კონკურსის დაწყებამდე აუცილებელია წინასწარ და დეტალურად გაეცნოთ სტადიონს, ტრასას, სექტორს, აღჭურვილობას და აღჭურვილობას. წინასწარ გაიმეორეთ გახურება დანიშნულ ადგილას და იარეთ აქედან სასტარტო ადგილზე ისე, როგორც შეჯიბრის დღეს. ამრიგად, თქვენ თავს დაიზღვევთ რეგისტრაციაზე დაწყებამდე დაგვიანებისგან და ზედმეტი შფოთვისგან;
2. გახურების შემდეგ მონიშნეთ აფრენის სიგრძე, შეამოწმეთ აპარატი, გააკეთეთ საცდელი მცდელობები და ბოლოს მოემზადეთ დასაწყებად;
3. გაათბეთ სავარჯიშო კოსტიუმში და სპორტულ ფეხსაცმელში, რომელიც არ მოცურავს ძირებით. ტანსაცმელი უნდა იყოს თბილი, მაგრამ საკმარისად ფოროვანი, რათა თავიდან აიცილოს სხეულის გადახურება. ფეხსაცმელი უნდა იყოს რბილი, ჰქონდეს მცირე თბოგამტარობა, კარგად მოერგოს ფეხს, მაგრამ ამავე დროს იყოს საკმაოდ ფართო.
4. ვარჯიშებს შორის არ უნდა იყოს ხანგრძლივი შესვენებები, ანუ მსუბუქი ვარჯიში სჯობს პასიურ დასვენებას.

4.უსაფრთხოება გაკვეთილების დროს

4.1 უსაფრთხოების ზომები: სირბილი

გარეთ სიარულისას დაცულია უსაფრთხოების შემდეგი წესები:

1. მოსწავლე ვალდებულია ზედმიწევნით შეასრულოს მწვრთნელის ბრძანებები და მკაცრად შეასრულოს ისინი;
2. წრეში სირბილი შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი მიმართულებით - საათის ისრის საწინააღმდეგოდ;
3. მოკლე დისტანციებზე ჯგუფურ სტარტზე სირბილი მხოლოდ საკუთარ ზოლში გჭირდებათ. ტრასა უნდა გაგრძელდეს ფინიშის მიღმა მინიმუმ 15 მეტრით;
4. შეჯახების თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ მოულოდნელად გაჩერებას.

4.2 უსაფრთხოების ზომები: ხტომა და სპორტული აღჭურვილობა

ღია ცის ქვეშ ხტომისა და სპორტულ აღჭურვილობაზე ვარჯიშის დროს დაცულია უსაფრთხოების შემდეგი წესები:

1. არ შეასრულოთ ნახტომები უსწორმასწორო, ფხვიერ და მოლიპულ მიწაზე, არ დაეშვათ ხელებზე ხტუნვისას;
2. გრძელი ნახტომების კეთებისას, სანამ აფრენას დაიწყებთ, უნდა დარწმუნდეთ, რომ სადესანტო ხვრელი გამჭვირვალეა;
3. მაღლა ხტუნვისას უნდა დაიცვათ გაშვების წესი მარჯვენა და მარცხენა მხარეს;
4. სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ აპარატზე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მასზე მოთავსებულია ხალიჩები;
5. თუ აღმოაჩენთ აპარატის გაუმართაობას, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.

4.3 უსაფრთხოების ზომები: სროლა

გარე აქტივობების დროს (სროლა) დაცულია უსაფრთხოების შემდეგი წესები:

1. სროლის სავარჯიშოების შესრულებამდე ნახეთ, არის თუ არა ხალხი სროლის სექტორში;
2. არ გადაყაროთ მწვრთნელის ნებართვის გარეშე, არ დატოვოთ სპორტული ინვენტარი უყურადღებოდ;
3. არ დადგეთ მსროლელის მარჯვნივ, არ იყოთ სროლის ზონაში, არ წახვიდეთ აღჭურვილობისკენ მწვრთნელის ნებართვის გარეშე;
4. არ გადააგდოთ ჭურვი ერთმანეთს;
5. ერთმანეთისკენ სროლა მკაცრად აკრძალულია.

4.4 უსაფრთხოების ზომები: ცურვა

ცურვის გაკვეთილების დროს დაცულია უსაფრთხოების შემდეგი წესები:

1. დახურულ საცურაო აუზებში მეცადინეობები ტარდება ამ ობიექტების ფუნქციონირების წესების შესაბამისად;
2. წყლის ბუნებრივ სხეულებზე გაკვეთილების ორგანიზებისას აუცილებელია ვარჯიშის ადგილის სწორად შერჩევა და აღჭურვა: იპოვეთ ნებადართული სიღრმე, გაითვალისწინეთ დენის სიჩქარე და წყლის ტემპერატურა;
3. ცურვის გაკვეთილების დროს წყალში შესვლა და გამოსვლა საჭიროა მხოლოდ მწვრთნელის ბრძანებით ან მისი ნებართვით;
4. აკრძალულია სავარჯიშო მოედნის გარეთ ბანაობა ან ცრუ განგაშის შექმნა;
5. ღია წყალში ყველა ვარჯიში ტარდება მხოლოდ ნაპირის ან ზედაპირული ადგილისკენ.

5.უსაფრთხოების ზომები დაზიანებისას

1. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში და აცნობეთ ტრენერს;
2. თუ დაზიანება მძიმეა, წაისვით წყლით დასველებული ქსოვილი და შემდეგ დააწექით სახვევი;
3. თუ სახსარი დაჟეჟილია, შეზღუდეთ მისი მობილურობა ბაფთისას;
4. დახურული მოტეხილობის ან ერთის ეჭვის შემთხვევაში უზრუნველყოს კიდურის უმოძრაობა და დაზარალებული სასწრაფოდ გაგზავნე ექიმთან;
5. დაზიანების შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა გაუწიოთ მსხვერპლს პირველადი დახმარება, აცნობოთ ამის შესახებ დაწესებულების ადმინისტრაციას და დაზარალებულის მშობლებს და, საჭიროების შემთხვევაში, გაგზავნოთ იგი უახლოეს სამედიცინო დაწესებულებაში.

6. უსაფრთხოების ზომები გაკვეთილების ბოლოს

მძლეოსნობის დასასრულს დაცულია უსაფრთხოების შემდეგი წესები:

1. განათავსეთ სპორტული ინვენტარი გამოყოფილ სათავსოში;
2. გაიხადე სპორტული კოსტუმი და სპორტული ფეხსაცმელი;
3. მიიღეთ შხაპი ან ხელები კარგად დაიბანეთ საპნით.

7. დასკვნა

მძლეოსნობა აძლევს ჯანმრთელობას, მოძრაობის სიხარულს, კუნთების ძალას, გამძლეობას სხეულს, ხელს უწყობს შრომისმოყვარეობას, გამბედაობას და გამარჯვების ნებას. მძლეოსნობა განსაკუთრებით ხელმისაწვდომია მათთვის, ვინც ბავშვობიდან დარბოდა, ბევრს ხტუნავდა, ტყეში ატარებდა დღეებს, მდინარის ნაპირას ქვებს ესროდა...

თანამედროვე სპორტსმენმა იცის თავისი ტიპის მძლეოსნობა, კარგად ერკვევა მოძრაობის ტექნიკასა და ტაქტიკაში, ზედმიწევნით იცის როგორ ივარჯიშოს და მოიქცეს კლასებსა და შეჯიბრებებში, იცის როგორ შეაფასოს მისი სხეულის მდგომარეობა და მრავალი სხვა.

გარდა ამისა, სპორტული ვარჯიში არ მოითმენს დოგმატებს. საუკეთესო ვარჯიშის სისტემაც კი უნდა იქნას გამოყენებული ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით, სავარჯიშო პროგრამის მუდმივი კორექტირებით სხეულის ცვალებადი შესაძლებლობების მიხედვით.

სპორტსმენი მუდმივად სწავლობს და აქვს ფართო ცოდნა. უპირველეს ყოვლისა, მან უნდა იცოდეს მძლეოსნობის თეორიისა და მეთოდების ზოგადი პრინციპები, რაც დაეხმარება მას სწორად ჩამოაყალიბოს ვარჯიში და წარმატებით გააუმჯობესოს სპორტსმენი.

ინსტრუქციების ნიმუში

სტუდენტებისთვის

გაკვეთილებზე/კლასებში უსაფრთხოების ზომების დაცვის შესახებ

მძლეოსნობაში.

1. ზოგადი მოთხოვნები

1.1. მძლეოსნობის გაკვეთილების/პრაქტიკის დროს სტუდენტების შესაძლო ზემოქმედება საშიშ ფაქტორებთან:

• გაუმართავი სპორტული აღჭურვილობისა და აღჭურვილობის გამოყენება;
• მოლიპულ იატაკზე, მიწაზე ან პლატფორმაზე დაცემა;
• უცხო ობიექტების პოვნა სარბენ ბილიკზე და ხტუნვის სექტორში;
• სროლის გაკვეთილების დროს სროლის ზონაში ყოფნა.

1.2. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილზე/სესიაზე დაიცავით სახანძრო უსაფრთხოების წესები, იცოდეთ პირველადი ხანძარსაწინააღმდეგო მოწყობილობების ადგილმდებარეობა და ევაკუაციის გეგმა.

1.3. მძლეოსნობის გაკვეთილების/პრაქტიკის დროს დაიცავით ქცევის წესები სპორტულ მოედნებზე, სტადიონებსა და სპორტულ დარბაზებში.

1.4. დაიცავით სავარჯიშოების შესრულების თანმიმდევრობა გაკვეთილებზე/მძლეოსნობის გაკვეთილებზე.

1.5. უბედური შემთხვევის შემთხვევაში მსხვერპლი ან შემთხვევის თვითმხილველი ვალდებულია მომხდარის შესახებ დაუყოვნებლივ შეატყობინოს მასწავლებელს (მასწავლებელს, აღმზრდელს), რომელიც ამის შესახებ აცნობებს დაწესებულების ადმინისტრაციას.

2. გაკვეთილების დაწყებამდე უსაფრთხოების ზომების დაცვის მოთხოვნები.

2.1. ატარეთ სპორტული კოსტუმი და სპორტული ფეხსაცმელი, რომელიც არ მოცურავს ძირებით.

2.2. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას ყურადღებით მოუსმინეთ მასწავლებლის მითითებებს რიგის, თანმიმდევრობისა და უსაფრთხოების ზომების შესახებ.

3. გაკვეთილების დროს უსაფრთხოების ზომების დაცვის მოთხოვნები.

3.1. მოკლე დისტანციებზე ჯგუფური სტარტის დროს იარეთ მხოლოდ საკუთარ ზოლში.

3.2. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ მკვეთრად გაჩერებას.

3.3. არ შეასრულოთ ნახტომები უსწორმასწორო, ფხვიერ ან მოლიპულ მიწაზე და არ დაეშვათ ხელებზე ხტუნვისას.

3.4. არ შეასრულოთ ნახტომი დახურული ნახტომის სექტორით.

3.5. სროლის სავარჯიშოების შესრულებამდე ნახეთ, არის თუ არა ხალხი სროლის სექტორში.

3.5. არ გადაყაროთ მასწავლებლის ნებართვის გარეშე, არ დატოვოთ სპორტული ინვენტარი უყურადღებოდ.

3.6. არ დადგეთ მსროლელის მარჯვნივ, არ წახვიდეთ სასროლ აღჭურვილობაზე მასწავლებლის ნებართვის გარეშე.

3.7. არ გადააგდოთ ჭურვი ერთმანეთს.

3.8. არ იყოთ იმ ადგილას, სადაც ხტუნვა, სირბილი და სროლა მიმდინარეობს.

3.9. სველ ამინდში გადაყრამდე, ჭურვები გაწურეთ.

4. საგანგებო სიტუაციებში უსაფრთხოების ზომების დაცვის მოთხოვნები.

4.1. ბუნებრივი, ადამიანის მიერ შექმნილი ან სოციალური ხასიათის საგანგებო სიტუაციების შემთხვევაში, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ გაკვეთილები და მკაცრად დაიცავით მასწავლებლის ბრძანებები ევაკუაციის შესახებ.

5. გაკვეთილების დასრულებისას უსაფრთხოების ზომების დაცვის მოთხოვნები.

5.1. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილის/სესიის ბოლოს შეატყობინეთ მასწავლებელს ცუდი ჯანმრთელობის შესახებ.

5.2. განათავსეთ სპორტული ინვენტარი დანიშნულ შესანახ ადგილას.

5.3. დაიცავით დისციპლინა სპორტული დარბაზის გასახდელში.