ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ქვიშის სირბილის შესახებ. სადაც შეგიძლიათ სირბილი, მაგრამ იმის გაგება, თუ როგორ უნდა ირბინოთ სწორად, ჩნდება ზუსტად უხეში რელიეფზე და, განსაკუთრებით, ცუდ გარე პირობებში - სიბნელე, წვიმა, ნისლი.

როცა ვინმე ნელა დარბის, ხუმრობით ამბობენ, რომ ეს ქვიშაზე სირბილს ჰგავს. და ისინი ამას მიზეზის გამო ამბობენ. რადგან ქვიშაზე სირბილი ყოველთვის რთული და ნელია. პლაჟი შეიძლება გამოიყურებოდეს რბილი და მიმზიდველი, მაგრამ არ მისცეთ უფლება მოგატყუოთ.

როცა ვინმე ნელა დარბის, ხუმრობით ამბობენ, რომ ეს ქვიშაზე სირბილს ჰგავს. და ისინი ამას მიზეზის გამო ამბობენ. რადგან ქვიშაზე სირბილი ყოველთვის რთული და ნელია.

პლაჟი შეიძლება გამოიყურებოდეს რბილი და მიმზიდველი, მაგრამ არ მისცეთ უფლება მოგატყუოთ. ერთ-ერთი კვლევის მიხედვით, ქვიშაზე სირბილი 1,6-ჯერ მეტ ენერგიას მოითხოვს, ვიდრე მყარ ზედაპირებზე სირბილი. ამის ერთ-ერთი მიზეზი არის დამატებითი მექანიკური მუშაობა, რომელიც საჭიროა სხეულის სტაბილიზაციისთვის. გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ განავითაროთ ძლიერი წინსვლის იმპულსი ასეთი ზედაპირიდან ასვლისას, რადგან ფეხი იძირება ქვიშაში.

გზაზე უფრო სწრაფად სირბილი შეგიძლიათ, მაგრამ ასფალტზე სირბილი უფრო მეტ დატვირთვას აყენებს ფეხებს. სულ სხვა სიტუაციაა რბილ ქვიშაზე სირბილისას, მაგრამ უფრო ნელა ირბენთ, რადგან უსწორმასწორო ზედაპირის გამო სხეულზე დამატებითი სტრესია. ტერფებისა და ფეხების ყველა იმ პატარა კუნთს მოუწევს უფრო მეტი მუშაობა სანაპიროზე სირბილის დროს.

სად დავიწყოთ ქვიშაზე სირბილი?

პირველ დღეს უბრალოდ იარეთ სანაპიროზე, რომ ქვიშას შეეგუოთ. როდესაც მზად იქნებით სირბილისთვის (ერთ დღეში ან ორ დღეში), დაიწყეთ მარტივი 20 წუთიანი სირბილით. 10 წუთი ერთი მიმართულებით და 10 წუთი საპირისპირო მიმართულებით სირბილი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ერთი მიმართულებით დახრილობით სირბილის უარყოფითი შედეგები, რადგან პლაჟები ხშირად წყლისკენ დახრილი ზედაპირია.

არ არის რეკომენდებული წყალთან ახლოს მკვრივ ქვიშაზე სირბილი. შეიძლება უფრო ადვილი იყოს სირბილი, მაგრამ წყლის გვერდით ქვიშა ხშირად დახრილი ზედაპირია. მეორეს მხრივ, ძალიან ღრმა და რბილ ქვიშაზე სირბილი დიდ დატვირთვას აყენებს ხბოს კუნთებს.

გაზარდეთ თქვენი პლაჟის სირბილის ხანგრძლივობა ნელა, კვირაში ორჯერ. თუ თქვენ აპირებთ სანაპიროზე ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში ყოფნას (იღბლიანი ხალხი!), შეგიძლიათ თანდათანობით გაიაროთ სირბილი ერთ საათამდე. მაგრამ ფრთხილად იყავით, რადგან ის, რაც შეიძლება იყოს სარგებელი (სიძლიერის და სიჩქარის განვითარება) შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, თუ ინტენსივობას ძალიან სწრაფად გაზრდით.

საუბარია ადაპტაციასა და ადაპტაციაზე. ქვიშაზე სირბილისას საჭიროა უფრო მოკლე, სწრაფი ნაბიჯების გადადგმა და ხელების უფრო აქტიურად გამოყენება წონასწორობის შესანარჩუნებლად. იმისათვის, რომ ისარგებლოთ და განავითაროთ უნარი, არ უნდა გადააჭარბოთ საკუთარ თავს, არამედ უნდა იგრძნოთ სიმშვიდე. როგორც კი მიაღწევთ თქვენს სავარჯიშო მიზანს, ნუ გააგრძელებთ სირბილის ხანგრძლივობის ან ინტენსივობის გაზრდას.

სპორტულ ფეხსაცმელში თუ ფეხშიშველი?

თუ ქვიშა საკმარისად მკვრივია, შეიძლება უფრო სასიამოვნო აღმოჩნდეთ მასზე ფეხსაცმლით სირბილი. თუ ქვიშა ღრმა ან რბილია, უმეტესობას უადვილდება ფეხშიშველი სირბილი. თუმცა - და ეს დიდი გაფრთხილებაა - თუ აქამდე ფეხშიშველი არ გარბოდით, მაშინ ეს თქვენთვის კიდევ ერთი ახალი სტრესია.

არ გადააჭარბოთ და საკუთარ თავს დააზიანოთ. ვარჯიშის ნაწილი ფეხსაცმლით გააკეთეთ, ნაწილი კი ფეხშიშველი, ან თანდათან გადადით უფრო მძიმე ფეხსაცმლიდან მსუბუქზე ან თხელზე.

ერთ-ერთი ყველაზე დიდი საშიშროება, რომელსაც ფეხშიშველი სირბილის დროს ემუქრებათ, არის რაღაცაზე ფეხის დადგმის შესაძლებლობა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ პლაჟი არც თუ ისე სუფთაა ან თუ იქვე ფუტკარია.

Არ დაგავიწყდეს:

• მზისგან დამცავი კრემი, ქუდი და სათვალე;
• დილას და გვიან საღამოს სანაპიროზე ნაკლები ხალხია;
• შუადღის მზეზე ქვიშა შეიძლება თბილი გახდეს;
• დაიმახსოვრე ამოსავალი ინსტრუქციები, რადგან ყველა ეს პირსახოცი შეიძლება ერთნაირად გამოიყურებოდეს.

3 ვარჯიში სანაპიროზე

ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ შვებულებაში ხართ, ვარჯიშის კონკრეტული გეგმის ქონა არაფერ შუაშია. აქ არის 3 იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ვარჯიშის მრავალფეროვნებაში.

გორაზე სპრინტები

იპოვეთ ქვიშის დიუნა, რომლითაც შეგიძლიათ ახვიდეთ (გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი დიუნა დაცულია ბუნებისდამცველების მიერ, ამიტომ დარწმუნდით, რომ სირბილი დაშვებულია). დაიწყეთ ოთხი 10 წამიანი სპრინტით და აიღეთ ათამდე. ეს მოკლე სპრინტები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ძალა და ძალა.

კომფორტული სპრინტები (ნაბიჯები)

ბევრი მორბენალი აკეთებს მსუბუქ სპრინტს (სვლას) ფეხშიშველი ან ბალახზე, რათა გააძლიეროს ფეხისა და ფეხების მცირე კუნთები. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე უპირატესობები, პლუს იმუშაოთ თქვენს სიჩქარეზე, კომფორტული სპრინტით სანაპიროზე რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. გაზარდეთ სირბილის სიჩქარე და ინტენსივობა 40-100 მეტრზე და შემდეგ თანდათან შეანელეთ. მიეცით საკუთარ თავს დრო გამოჯანმრთელებისთვის (ადექით, იარეთ ან სირბილით) სანამ ნაბიჯს გაიმეორებთ. გაიარეთ 5-10 ამ მარტივი სპრინტი სულ.

ქვიშა გაშვებული დამწყებთათვის

თუ მიდრეკილი ხართ ტრავმისკენ ან ქვიშაზე სირბილი თქვენთვის ახალია, უბრალოდ იარეთ სანაპიროზე პირველ დღეს. მეორე დღეს იარეთ 10-წუთიანი სირბილით (ან იარეთ ერთი გზით და გაიქეცით უკან). შემდეგ რამდენიმე დღის შემდეგ, 10 წუთი ირბინეთ ერთი მიმართულებით და 10 წუთი მეორეზე. მსუბუქი სირბილი გააძლიერებს თქვენს ხბოს კუნთებს და განავითარებს გამძლეობას.

ქვიშაზე სირბილი კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. გაზრდილი დატვირთვის წყალობით კუნთები უფრო სწრაფად ვითარდება, კუნთები ძლიერდება და ფიგურა იჭიმება. თვალწარმტაცი ადგილებში ასეთი სირბილი ხელს უწყობს ენერგიის დონის ამაღლებას, განწყობის გაუმჯობესებას და სტრესის მოხსნას. იმის გასარკვევად, ღირს თუ არა ქვიშაზე სირბილი, უნდა გესმოდეთ ასეთი ვარჯიშის დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

ქვიშაზე სირბილის თავისებურებები

ქვიშის სირბილი ხელმისაწვდომია არა მხოლოდ საკურორტო ქალაქების მაცხოვრებლებისთვის, არამედ მათთვის, ვინც ცხოვრობს ისეთ ადგილებში, სადაც მდინარე მიედინება ახლოს ან არის აუზი. ქვიშიანი ნაპირი შეიძლება განსხვავებული იყოს: რაც უფრო ახლოს არის წყალთან, მით უფრო მაღალია ქვიშის სიმკვრივე. ასეთი ზედაპირი შეიძლება იყოს ნიადაგის შესანიშნავი ალტერნატივა, მაგრამ მხოლოდ ოდნავ რბილი საფარით.

ისინი ძირითადად ქვიშაზე დადიან შედარებით თბილ ამინდში, როცა თერმომეტრი დღის განმავლობაში 20 გრადუსს აჭარბებს. იმისთვის, რომ სირბილის დროს თავი მსუბუქად იგრძნოთ, სავარჯიშოდ უნდა გახვიდეთ ან დილით ადრე, როცა ჰაერი ჯერ არ გათბება, ან გვიან შუადღეს, როცა მზე უკვე ჩადის ჰორიზონტის ქვემოთ. ასევე, ასეთ პირობებში უნდა გახსოვდეთ, რომ საკმარისი წყალი გქონდეთ და ყოველთვის თან წაიღოთ პატარა ბოთლი. სიცხეში ძალიან ადვილია სითბური ინსულტის ან დეჰიდრატაციის მიღება.

პირველი შთაბეჭდილება, რომელიც სპორტსმენს ქვიშაზე სირბილისგან ტოვებს, არის სირბილის სირბილე. არცერთ ფეხსაცმელს არ შეუძლია ქვიშიან ზედაპირზე მსუბუქ საფეხურს ჩაანაცვლოს. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია მაშინ, როცა გიწევს სირბილი არა წყალთან ახლოს, არამედ ცოტა მოშორებით, სადაც ქვიშა ძალიან რბილი და დამტვრეულია. ამ მომენტში გრძნობთ ვარჯიშის მთელ ხიბლს სანაპიროზე.

როდესაც საქმე ეხება ფეხსაცმლის არჩევას, ყოველთვის ჩნდება კითხვა: "ფეხშიშველი ვირბინო თუ სპორტულ ფეხსაცმელში?" პირველი ვარიანტი სასურველია ფეხის ჯანმრთელობაზე მისი დადებითი გავლენის თვალსაზრისით, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში უმჯობესია მივმართოთ დადასტურებულ ფეხსაცმელს. FiveFingers-ის უჩვეულო მოდელებმა მიიღეს დიდი რაოდენობით დადებითი მიმოხილვა. ამ სნეიკერებით შეგიძლიათ იგრძნოთ ბუნებრივი სირბილის ყველა უპირატესობა, მათი სტრუქტურა საშუალებას გაძლევთ შექმნათ ყველაზე კომფორტული პირობები ვარჯიშისთვის.

მნიშვნელოვანია ქვიშაზე სირბილის ადგილისა და დროის არჩევა. როდესაც საქმე ეხება ზღვის სანაპიროზე სირბილს, ღირს გავითვალისწინოთ მაღალი და დაბალი მოქცევის დრო. უმჯობესია ივარჯიშოთ, როცა წყალი ნაპირებიდან ოდნავ ჩამოშორდება, ამ შემთხვევაში არცერთ გარე ფაქტორს არ შეუძლია გადაიტანოს ყურადღება თავად პროცესს. ქვიშა უნდა იყოს სუფთა, უცხო საგნების გარეშე. ყველაზე ხშირად, მორბენალებს აწუხებთ ბარნაკლები ან დიდი კლდეები, რომლებსაც შეუძლიათ ფეხების მოჭრა. პატარა კენჭები უბრალოდ უფრო ღრმად იძირება ქვიშაში სპორტსმენის სხეულის სიმძიმის ქვეშ, ამიტომ ისინი პრაქტიკულად არ იგრძნობა. და, რა თქმა უნდა, უმჯობესია სიფრთხილით მოვეკიდოთ ბინძურ პლაჟებს, სადაც დიდია ქვიშაში შუშის ფრაგმენტების პოვნის დიდი ალბათობა.

(+) ქვიშაზე სირბილის სარგებელი

ქვიშაზე სირბილი არა მხოლოდ სასიამოვნოა, არამედ სასარგებლოც. მოდით შევხედოთ ქვიშაზე სირბილის უპირატესობებს, რათა გავიგოთ მისი სასარგებლო თვისებები:

რბილ ზედაპირზე, როგორიცაა ქვიშა, სირბილი დიდ ენერგიას მოითხოვს. ამ ტიპის ვარჯიში გამძლეობის ნამდვილი გამოცდაა. ზოგჯერ შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ერთ ადგილას დარბიხართ, მხოლოდ ოდნავ წინ მიიწევთ. ქვიშაზე სირბილი შეიძლება შევადაროთ თოვლში სირბილს; შეგრძნებები თითქმის იდენტურია. შენი ფეხები რბილ მიწაში იძირება და დიდი ძალის გამოყენება მოგიწევს წინსვლისთვის. ამრიგად, მთელი სხეულის კუნთები კარგად არის დამუშავებული, განვითარებულია ლიგატები და მყესები. სირბილის დროს ივარჯიშება ორგანიზმის აერობული შესაძლებლობები, რის გამოც იხვეწება.

სწორი ტექნიკა

თუ სირბილის ტექნიკის შემუშავებისას პრობლემები გაქვთ და ვერ ისწავლით როგორ მოათავსოთ ფეხები ყველა წესის მიხედვით, მაშინ ქვიშიან ზედაპირზე სირბილი დაგეხმარებათ. ქვიშა უბრალოდ არ მოგცემთ არასწორად სირბილის საშუალებას. თუ ქუსლი ძლიერად მოხვდება მიწაზე, მაშინ მალე სპორტსმენი უბრალოდ გაიჭედება. იმისათვის, რომ უფრო ადვილად ირბინოთ, სხეული თავად მოერგება პირობებს: ნაბიჯი უფრო მოკლე გახდება, ზედაპირული შეხება მსუბუქი, ხოლო დაშვება თითებზე იქნება. სწორი ტექნიკით, ვარჯიში უფრო კომფორტული გახდება.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის განვითარება

ვინაიდან ქვიშაზე სირბილი დიდ ენერგიას მოითხოვს, ასეთ პირობებში ორგანიზმი იწყებს უფრო აქტიურ მუშაობას. ფიზიკური გამძლეობის განვითარებით სპორტსმენი გულსაც ავარჯიშებს. აჩქარებს სისხლის მიწოდების პროცესი, რაც დადებითად მოქმედებს ყველა ორგანოს მუშაობაზე. იმისდა მიუხედავად, რომ ასეთი სირბილის დროს სუნთქვა შეიძლება გახდეს არარეგულარული და შეიძლება ძნელი იყოს მისი იმავე რიტმში შენარჩუნება, ეს ვარჯიში განიხილება არა მხოლოდ სხეულის, არამედ მთლიანად ორგანიზმის გასაძლიერებლად შესანიშნავ საშუალებად. თუ გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

გარემო

ქვიშის სირბილი გულისხმობს ვარჯიშს წყლის ობიექტებთან ახლოს, უდაბნო ტერიტორიების გარეშე. როგორც წესი, ასეთი ადგილები გთავაზობთ მიმდებარე ბუნების თვალწარმტაცი ხედებს. დილით შეგიძლიათ დატკბეთ ადრეული სუფთა ჰაერით, იგრძნოთ როგორ იღვიძებს ყველაფერი თქვენს ირგვლივ და საღამოს უყუროთ მზის ჩასვლას, როცა ის ცას წარმოუდგენლად ნათელ ფერებში ხატავს. მარილიანი ზღვის ჰაერი ადამიანისთვის სასარგებლოა და ეს ქვიშაზე სირბილის კიდევ ერთი პლუსია.

(—) ზიანი ქვიშაზე სირბილისგან

ქვიშიან ზედაპირებზე სირბილი არ არის ერთადერთი რამ, რასაც სარგებელი მოაქვს. ასეთი ვარჯიშის თავისებურებების უკეთ გასაგებად, ასევე აუცილებელია გავითვალისწინოთ ქვიშაზე სირბილის უარყოფითი მხარეები:

სველ ქვიშაზე სირბილი

წყალთან ახლოს სირბილი არა მხოლოდ უფრო მაგარია, არამედ უფრო მარტივიც. თუმცა, ასეთმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების სერიოზული დაზიანებები. ხანგრძლივი სირბილის შემდეგ მოუმზადებელი ფეხები წვეთებამდე მიიწევს. ბევრი ახალი პლაჟის მორბენალი შეექმნა ამ პრობლემას. როგორ შეიძლება მისი მოგვარება? თქვენ უნდა გადახვიდეთ რბილ ქვიშაზე, წყლის კიდედან მოშორებით, ან აცვიათ მსუბუქი სპორტული ფეხსაცმელი. იმისათვის, რომ ქვიშის მარცვლები ფეხსაცმელში არ მოხვდეს და დისკომფორტი არ შეგიქმნათ, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ წინდებით, მაგრამ უმჯობესია ფეხზე სპეციალური გეტერები ჩაიცვათ, რომელიც გიხსნით სპორტულ ფეხსაცმელში არასასურველ ნამსხვრევებს.

სანაპირო ფერდობი

ზოგჯერ ნაპირი შეიძლება იყოს ოდნავ ფერდობზე, ამიტომ სირბილის დროს იქნება დისბალანსი, ამის გამო ლიგატები და მყესები შეიძლება ანთებული იყოს ტერფის ან მუხლის სახსარში. ამ პრობლემის მოგვარება ძალიან მარტივად შეიძლება - თქვენ უნდა გაიაროთ წინ და უკან, ფაქტიურად რამდენიმე კილომეტრი თითოეული მიმართულებით.

ტრავმის საშიშროება

მოუმზადებელ მორბენალს თავიდან გაუჭირდება რბილ ქვიშაზე ვარჯიში. ამ პირობებში არა მხოლოდ სტრესის დონე იზრდება, არამედ სერიოზული ტრავმის რისკიც მაღალია. უმეტეს შემთხვევაში ადამიანები ფეხებს ახვევენ. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს არასწორი სირბილის ტექნიკა, ასევე ცუდად შერჩეული ფეხსაცმელი. სჯობს ნაკლები კილომეტრის გაშვება, მაგრამ ჯანმრთელობის სარგებელით, ვიდრე მთელი ძალით გაიაროთ საჭირო მანძილი, გვერდიდან გადადოთ უსაფრთხოების ზომები.

დასკვნა

ქვიშაზე სირბილის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე რომ გავითვალისწინოთ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ სხეულისთვის ასეთი ვარჯიშის სარგებელი მნიშვნელოვანია და თუ თავად პროცესს სწორად მიუდგებით და დაიცავთ უსაფრთხოების ზომებს, მაშინ სირბილი მხოლოდ დადებით ემოციებს მოიტანს. .

ვიდეო 01: ქვიშის სირბილი - ლამაზი გოგონა ლამაზი სხეულით

ისე მოხდა, რომ მე მქონდა თავისუფალი დრო, რომელიც მოვახერხე ბულგარეთში მოგზაურობისას ჩემი საქმისთვის დამეხარჯა. და მოხდა ისე, რომ ახლახანს ვამთავრებდი რეაბილიტაციას, რათა გამომესწორებინა წვივის შეკუმშვის ტრავმა, რომელიც მქონდა მიღებული. გამიმართლა იმ მხრივ, რომ შავი ზღვის სანაპიროზე კურორტ Sunny Beach-ზე მოვხვდი. და უბრალოდ არ შემიძლია, არ მინდა ქვიშაზე სირბილი. მანამდე არაერთხელ მიფიქრია, რომ ცუდი იდეა არ იქნებოდა ქვიშაზე სირბილის მცდელობა, მაგრამ რატომღაც ვერ ვახერხებდი ხელებსა და ფეხებს ამის გაკეთებას. 🙂

საკურორტო ზონაში გაშვებული ქვიშა

და აქ თქვენ გაქვთ ზღვა თქვენს გვერდით ერთი კვირის განმავლობაში, შესანიშნავი ქვიშიანი პლაჟით, და შესაძლებლობა იზრუნოთ თქვენს საქმეზე, და ამინდი უბრალოდ ჩურჩულებს - წადით სირბილით და შემდეგ ბანაობა ზღვაში! ზოგადად, გადავწყვიტე უარი არ მეთქვა ამ ცდუნებაზე. ფაქტიურად, ჩემი მოგზაურობის მეორე დღეს, გადავწყვიტე სირბილი ქვიშის გასწვრივ ზღვის სანაპიროზე. ეს იყო დაახლოებით ოთხი კილომეტრის სატესტო გაშვება მეზობელ ქალაქ ნესებარამდე და უკან.

ძალიან გავერთე ქვიშაზე სირბილით! უბრალოდ არ შემიძლია არ დავწერო ყველა ჩემი შთაბეჭდილება და ჩანაწერი ვირტუალურ ქაღალდზე იმ იმედით, რომ ჩემი ინფორმაცია ვინმეს გამოადგება. ასევე შემიძლია უსაფრთხოდ გირჩიოთ, რომ ყველას სცადონ ქვიშაზე სირბილი. ეს ნამდვილად შეუდარებელი გამოცდილებაა!

ქვიშა გაშვებული

პირველივე შთაბეჭდილება არის სირბილის სირბილე! ქვიშაზე სიარულის სირბილეს ვერცერთი სპორტული ფეხსაცმელი ვერ შეედრება. მით უმეტეს, თუ თქვენ არ დარბიხართ სერფინგის ხაზის გასწვრივ, არამედ თავად სანაპიროზე. სადაც ქვიშა არის ყველაზე რბილი და ყველაზე დამსხვრეული შენი ფეხების ქვეშ. სწორედ ამ მომენტში ხვდები ქვიშაზე სირბილის მღელვარებას!

თუმცა, ქვიშაზე სირბილს, მიუხედავად მთელი რომანტიკისა და შესანიშნავი ფიზიკური შეგრძნებებისა, აქვს თავისი მახასიათებლები. და მათ ღირს ყურადღების მიქცევა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მიღებული სიამოვნება შეიძლება გადაიზარდოს სამედიცინო დახმარების საჭიროებაში.

ქვიშაზე სირბილის თავისებურებები, ნაწილი 1

პირადი გამოცდილებიდან მინდა გამოვყო შემდეგი ძირითადი პუნქტები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ ქვიშაზე სირბილის დროს:

1. დააკვირდით სანაპიროს, რომელზედაც აპირებთ სირბილს. მოძებნეთ დიდი ჭურვები ან დიდი ქვები ქვიშაში. რატომ დიდი და არა პატარები? თქვენ დააჭერთ პატარა ქვებსა და ჭურვებს ქვიშაში ისე, რომ რაიმე განსაკუთრებული შედეგი არ მოჰყვეს თქვენს ფეხებს. მაგრამ დიდი ქვები ძალიან მტკივნეულად მოხვდება ფეხზე. დიდი ჭურვები, ჩემი პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე, საშიშია ფეხის ღრმა ჭრილობის გამო.
2. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ დამსხვრეულ ქვიშაზე სირბილი ადვილი საქმე არ იქნება. ასე რომ დიდ სიჩქარეს ნუ ელით. უბრალოდ ირბინეთ გასართობად და ირბინეთ ჩვეულებრივზე უფრო მოკლე მანძილი. ფიზიკური ძალისხმევა გაცილებით მეტი იქნება, ვიდრე ჩვეულებრივი ასფალტზე ან მყარ ნიადაგზე გაშვებისას.
3. თუ გადაწყვეტთ სირბილს წყლის პირას, მაშინ გაგიადვილდებათ სირბილი. მაგრამ! სველი ქვიშა ძალიან მკვრივია! მაშასადამე, შეგიძლიათ მასზე წვეთები წაუსვათ (ეს მეც ჩვევის გამო მოხდა :)). და კარგია თითების ქვეშ ბალიშების გათელვა (და ეს იყო ის - შემდეგ ორი დღის განმავლობაში უბრალოდ რბილ, ფხვიერ ქვიშაზე დავრბოდი წყლიდან რამდენიმე მეტრში).

ქვიშაზე სირბილის თავისებურება, ნაწილი 2

კურორტზე ქვიშაზე სირბილის ნიუანსებზე ჩემი დაკვირვების გაგრძელებაში ასევე მინდა დავწერო შემდეგი:

1. სერფინგის ხაზის გასწვრივ სირბილისას გაითვალისწინეთ ნაპირის არსებული დახრილობა. ორიოდე კილომეტრი გავიქეცი ერთი მიმართულებით, ორიოდე უკან. ამრიგად, ტერფის მონაცვლეობით ვტვირთავდი ზღვის ნაპირის დახრილობით, დატვირთვის კომპენსირებით და ამას ვაკეთებდი არა მხოლოდ ერთ მხარეს, რაც სავსეა ლიგატებისა და მყესების სხვადასხვა ანთებით როგორც ტერფის, ისე მუხლის სახსარში.
2. ეს წერტილი ალბათ პირველ რიგში უნდა დაისვას. ზღვის სანაპიროზე სირბილისას, დიდი ალბათობით, როგორც მე, ზაფხულში ან აშკარად თბილ სეზონზე ირბენთ. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ გვახსოვს, რომ ჩვენთან ერთად უნდა გვქონდეს დასალევი (სიმართლე რომ გითხრათ, მე არ ვსვამდი წყალს 6-7 კილომეტრამდე მანძილზე, რადგან სიცხეს უფრო ადვილად ვეგუები, ვიდრე ყინვა, მაგრამ ეს არის უფრო წესის გამონაკლისი, ვიდრე წესი) და პანამის ქუდი ან ქუდი მზის პირდაპირი სხივებისგან თავის დასაცავად, რადგან დეჰიდრატაციის გარდა, სითბური დარტყმის რისკიც გვაქვს.
3. იმის გამო, რომ მე უკვე გადავიმზადე წინა ფეხზე სირბილისთვის, მიჭირს იმის თქმა, შეგიძლია თუ არა ქუსლზე ქვიშაზე სირბილი. მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რადგან ეს ძალიან მოუხერხებელი იქნება. ხოლო ქვიშაში წინა ფეხზე სირბილის შემთხვევაში ფრთხილად იყავით დატვირთვასთან. პირადად მე მოვიპოვე შესანიშნავი ძალა ქვედა ფეხის კუნთებში. 🙂 ფეხის ქვიშაში ჩაძირვის გამო, ქვედა ფეხიზე დატვირთვა მნიშვნელოვნად იზრდება.

ქვიშის სარბენი ფეხსაცმელი

მართალი გითხრათ, ზღვის ქვიშაზე ერთკვირიანი სირბილის შემდეგ მაინც ვფიქრობდი, რომ კარგი იქნებოდა, ფეხზე რამე მქონოდა. მიუხედავად ამისა, სრულყოფილი ქვიშა ყველგან არ არის ნაპოვნი. ხშირად არის ჩვეულებრივი საზღვაო ნამსხვრევები ნაპირზე გარეცხილი ჭურვების, ჯოხების და ა.შ. და ეს ყველაფერი ძალიან მტკივნეულად ურტყამს ფეხებს ქვიშაზე სირბილისას. ფეხის მოჭრის რისკზეც გავდივართ, რაც არ უნდა დათესილი და შეჩვეული იყოს ფეხის კანი.

თუმცა, როდესაც ვფიქრობ ქვიშაზე სირბილისთვის ფეხსაცმლის არჩევაზე, რატომღაც ფრთხილად მახსენდება, თუ როგორ შეიძლება შორ მანძილზე სპორტულ ფეხსაცმელში მოხვედრამ უმცირესი ნამსხვრევები გამოიწვიოს ძალიან დასამახსოვრებელი ბუშტუკები. და აი - ქვიშა უხვად ჩაისხამს ფეხსაცმელში კიდეზე.

ამ საკითხის საბიუჯეტო ზონაში შესწავლამ წამოიწია მსუბუქი, მოქნილი სპორტული ფეხსაცმლის გამოყენების იდეა ჩუსტების სახით. ოღონდ, რა თქმა უნდა, წინასწარ ჩაცმულ წინდებთან ერთად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შიშველი ფეხი ქვიშაზე ნებისმიერი ფორმის სნეიკერის შეხებით გამოიწვევს კატასტროფას.

განხილული პრობლემის შემდეგი გადაწყვეტა იყო სქელი ქსოვილისგან დამზადებული სპორტული ფეხსაცმელი, რომელიც არ დაუშვებს ქვიშის გავლას, ზემოდან ნახმარი გეტერებით. სწორედ გეტერები დაიცავს ფეხსაცმლის შიდა ნაწილებს ქვიშის კიდეზე გადასვლისგან. ისევე როგორც წყალი წვიმის დროს და თოვლი ზამთარში.

თუმცა, დღეს მე ჯერ ვერ მოვახერხე ინტერნეტში ნაპოვნი რომელიმე გადაწყვეტის გამოყენება. ამიტომ, როგორც კი ქვიშაში ფეხშიშველი სირბილის გარდა სხვა რამეს განვიცდი, მაშინვე კომენტარებში დავწერ ჩემს მიმოხილვებს ქვიშაში ფეხშიშველი სირბილის ფეხსაცმლის შესახებ. ამასობაში, სიამოვნებით მივიღებ თქვენს რჩევებსა და იდეებს, რომლებიც შეგიძლიათ დატოვოთ ამ პოსტის კომენტარებში ქვემოთ.

შთაბეჭდილებები და დაკვირვებები ქვიშის სირბილის შესახებ

ეს არის ჩემი შთაბეჭდილებები და დაკვირვებები ქვიშაზე სირბილის შესახებ. ცალსახად ვიტყვი - როგორც კი საშუალება მექნება ვიპოვო ქვიშიანი პლაჟი ნორმალური ქვიშით სახლიდან არც თუ ისე შორს - ბოთლების, დიდი ქვებისა და ჭურვების გარეშე, აუცილებლად ჩავრთავ დიეტაში ქვიშაზე სირბილს.

კარგი, ახლა დროა დავტოვოთ ზღვის პლაჟები. თუმცა, ვფიქრობ, რომ ჩემი ბლოგის მკითხველებს შორის იქნებიან ისეთებიც, ვინც ასევე ცდილობდა ქვიშაზე სირბილს და არა მარტო ზღვაზე. მადლობელი ვიქნები თქვენი კომენტარებისთვის და თქვენი დაკვირვებისთვის და რჩევებისთვის ამ ტიპის სირბილთან დაკავშირებით. სიამოვნებით გავითვალისწინებ სხვების გამოცდილებას, რადგან მსურს ქვიშაზე სირბილით სიამოვნება მივიღო და არა ქალუზები, ჭრილობები, დაჭიმულობა და ყელის ტკივილი. 🙂

უმეტესობა ჩვენგანი ცდილობს სახლთან ახლოს იპოვნოს სარბენი მარშრუტები. ჩვეულებრივ, ეს არის ქუჩა, სანაპირო ან უახლოესი სტადიონი. ბალახზე, ქვიშაზე ან ტყის ბილიკებზე სირბილია მხოლოდ შაბათ-კვირას, თუ საერთოდ.

ჯენიფერ ნოვაკი, ნიუ ორლეანში, Kona Fitness-ის მორბენალი მწვრთნელი, ურჩევს ზედაპირების მონაცვლეობას, ყოველ შემთხვევაში, ზოგჯერ: ქუჩის ასფალტის შეცვლა სხვა ზედაპირებით - ქვიშა, ჭუჭყიანი, ბალახი და წყალიც კი. ეს შეამცირებს ზემოქმედების დატვირთვას თქვენს ფეხებზე და შეამცირებს ტრავმის ალბათობას.
რა სხვა სარგებელი გაქვთ სავარჯიშო ზედაპირების შეცვლასთან დაკავშირებით და რას აკეთებს თითოეული თქვენი ფეხებისა და ტექნიკისთვის?

რბილ ზედაპირებზე სირბილი უფრო მეტ კუნთს ართმევს და აძლიერებს, ვიდრე ასფალტზე სირბილი.

ბალახი

ჟურნალ Sport Science-ის ბოლო კვლევის მიხედვით, ბალახზე სირბილი არ ამცირებს მორბენის ფეხებზე წნევას 17%-ით ასფალტზე ან ბეტონზე სირბილთან შედარებით. ეს ზედაპირი იდეალურია მორბენალებისთვის, რომლებსაც სურთ სწრაფად განაახლონ ვარჯიში ტრავმის შემდეგ. ბალახზე სირბილით თქვენ არა მხოლოდ მინიმუმამდე დააყენებთ ტრავმის ალბათობას, არამედ შეძლებთ გაზარდოთ თქვენი მანძილი დიდი რისკის გარეშე.

გაზონზე სირბილი გინდა? გამოიყენეთ იგი სიჩქარის ვარჯიშისთვის! სირბილი ყველაზე სწრაფი ტემპით, ჯერ სამი წუთის განმავლობაში, შემდეგ ორი წუთის განმავლობაში და ერთი წუთის განმავლობაში, თითოეული სიჩქარის სეგმენტის მონაცვლეობით ერთი წუთით დასვენებით. ინტენსივობა ისეთი უნდა იყოს, რომ სირბილის დროს საუბარი გაძნელდეს. დაიწყეთ ორი ან სამი კომპლექტით და თანდათან გაზარდეთ რიცხვი ხუთამდე.

პრაიმინგი

მიწაზე სირბილი თქვენს დიდ ყურადღებას მოითხოვს და მოიცავს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ გონებასაც. თქვენ მუდმივად უნდა ადევნოთ თვალყური თქვენს ნაბიჯს, რათა თავიდან აიცილოთ კლდეებზე ან ხის ფესვებზე გადაგდება და ფეხის დაკარგვა. ეს ფაქტორები მორბენალს აიძულებს ყურადღება მიაქციოს შინაგან შეგრძნებებს და საშუალებას აძლევს მას იგრძნოს თავისი სხეული. ეს არის ნამდვილი მუშაობა კონტროლსა და წონასწორობაზე. არათანაბარი ბილიკები უფრო მეტ კუნთს იყენებს, ვიდრე ბრტყელ ზედაპირზე სირბილი.

გსურთ მოაწყოთ ტრეილინგი თქვენთვის? შემდეგ იპოვნეთ შესაფერისი ბორცვები. გაიარეთ თქვენი ნორმალური მანძილის 2/3 ისეთი ტემპით, რომ სირბილის დროს კომფორტულად ისაუბროთ. ოდნავ დახარეთ სხეული წინ, გაიქეცით პატარა ნაბიჯებით და შეეცადეთ დაეშვათ ფეხის შუაზე.

ქვიშა

ნოვაკი ამბობს, რომ სანაპიროზე ქვიშის არასტაბილური ზედაპირი აძლიერებს ფეხების, ტერფების, თეძოსა და გულს. ასევე, ქვიშაზე სირბილი ზრდის აერობულ ვარჯიშს და საშუალებას გაძლევთ დაწვათ დაახლოებით 1,6-ჯერ მეტი კალორია, ვიდრე ასფალტზე სირბილის დროს. თუ ცოტა ხნის წინ გქონდათ დაზიანება ან გაქვთ შეზღუდული მოქნილობა თქვენს ტერფებში, უმჯობესია მოერიდოთ ქვიშაზე სირბილს, სანამ არ გააძლიერებთ ქვედა ფეხებს (ტერფები და ხბოები).

ვარჯიშის ბოლო 5 წუთი დაუთმეთ ქვიშაზე მშვიდი ტემპით სირბილს. თანდათან გაზარდეთ ეს დრო 7 წუთამდე. დაყავით ბოლო 2 წუთი უფრო მყარ ზედაპირზე სირბილად (წყლის კიდეზე შორს) და 30 წამი სირბილით უფრო ფხვიერ ქვიშაზე.

წყალი

წყლის სირბილი არა მხოლოდ შესანიშნავი სარეაბილიტაციო ვარჯიშია დაშავებული მორბენალებისთვის. ის ასევე სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც სურთ კუნთების სიძლიერის გაზრდა. წყალი ჰაერზე 800-ჯერ უფრო მკვრივია და უფრო მეტ სტრესს აყენებს თქვენს ფეხებს.

როგორ ვირბინოთ წყალზე? შეგიძლიათ საკუთარ თავს „ცვლადი ინტერვალები“ ​​მისცეთ. გაათბეთ მკერდამდე წყალში 10 წუთის განმავლობაში მსუბუქი სირბილით (აკვა-სირბილი, იქნებ აზრი აქვს სასწავლო ვიდეოს ლინკის დამატებას?). შემდეგ გაზარდეთ ტემპი მანამ, სანამ არ შეძლებთ მხოლოდ რამდენიმე სიტყვის მარტივი ფრაზების წარმოთქმას (სირბილის დროს?) და ირბინეთ ასე 2-3 წუთის განმავლობაში. ბოლო 30 წამის განმავლობაში გაზარდეთ ტემპი მაქსიმუმამდე და შემდეგ მსუბუქად იარეთ 3 წუთის განმავლობაში. შეასრულეთ სამი კომპლექტი და დაამატეთ ერთი კომპლექტი ყოველ ორ კვირაში.

ბეტონი და ფილები

შესაძლებელია თუ არა პარკში ან სანაპიროზე გაშვება, თუ გზა ბეტონის ფილებით ან ფილებითაა მოპირკეთებული? თქვენ შეგიძლიათ სირბილი, მაგრამ ეს უკიდურესად არასასურველია, რადგან არც ბეტონი და არც ფილები არ უზრუნველყოფს თქვენს ფეხებს დარტყმის შთანთქმას. ბეტონი არის უმძიმესი ზედაპირი, რომელიც გვხვდება ჩვენს გზებზე. თუ გახსოვთ, ყოფილი სსრკ-ს უზარმაზარ სივრცეში ბევრი ბეტონის გზაა, რადგან ისინი სპეციალურად აშენდა, რომ საჭიროების შემთხვევაში თვითმფრინავს შეეძლო დაეშვა ამ ზედაპირზე. ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ ბეტონზე სირბილს, მიზანშეწონილია ამის გაკეთება სნიკერებში, რბილი, კარგად ბალიშიანი ძირებით.

ვიმედოვნებთ, რომ ეს ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო იქნება და ბევრ ახალ შთაბეჭდილებას მოგცემთ მას შემდეგ, რაც ცდილობთ სირბილს სხვადასხვა ზედაპირზე და შეადარებთ თქვენს შეგრძნებებსა და შედეგებს.

სასიამოვნო სირბილს გისურვებთ!

დიდი ხნის ნანატრი საზაფხულო არდადეგები სანაპიროზე გიბიძგებთ დაისვენოთ სრულად და დაივიწყოთ თქვენი ჩვეული ვარჯიშის გრაფიკი. მაგრამ ნამდვილი სპორტსმენი შვებულებასაც კი თავის სასარგებლოდ აქცევს, რადგან ზღვაზე ყოფნა და ქვიშაზე სირბილის არ მცდელობა უბრალოდ დანაშაულია. ჩვენ გეტყვით, რა ხარვეზები გელოდებათ მოქცევის ზღვარზე და როგორ სწორად მოემზადოთ ისე, რომ თქვენი ვარჯიში იყოს ეფექტური და მოგცეთ მხოლოდ ენერგიულობა და დადებითი ემოციები.

ქვიშაზე სირბილის სარგებელი

რბილი ქვიშა იწვევს თქვენს სხეულს ყოველ ნაბიჯზე. გაუწვრთნელი მორბენალისთვის ძალიან რთულია გაუმკლავდეს ამ მუდმივად ცვალებად სტრუქტურას. მაგრამ ქვიშაზე სირბილის სწავლა აუცილებელია რამდენიმე მიზეზის გამო:

1. სხეულის ყველა კუნთის მუშაობა უფრო ძლიერი და რთული ხდება. ქვიშა შთანთქავს "თავისუფალ" ენერგიას, რაც ნორმალურ ზედაპირზე გეხმარებათ წინსვლაში. შედეგად, მთელი ორგანიზმის მუშაობა მიმართულია მუდმივი ტემპის შენარჩუნებაზე
2. პროპრიოცეფციის უნარები დახვეწილია. თავიდან მუდმივად ხართ ორიენტირებული იმაზე, თუ სად ჯობია ფეხი მოათავსოთ ისე, რომ არ დაბრკოლდეთ. თუმცა, როგორც თქვენ ეჩვევით არასტაბილურ ზედაპირს, თქვენი სხეული ისწავლის ნავიგაციას დამოუკიდებლად, თქვენი მხრიდან ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. ეს ხელს შეუწყობს მომავალში დაცემის, დაჭიმვის ან ტერფის დაჭიმვის თავიდან აცილებას.
3. უმჯობესდება მოძრაობების კოორდინაცია. ქვიშასთან შეხებისას თქვენი სხეული აკეთებს ბევრ მიკრო მოძრაობას ბოლო წუთებში, რათა თქვენი ფეხები სტაბილური იყოს და ეფექტურად წაგიყვანოთ წინ. წონასწორობის გრძნობის გაუმჯობესებასთან ერთად, სირბილის სიჩქარე იზრდება.
4. სახსრებსა და ძვლებზე ზემოქმედების დატვირთვა მცირდება. ქვიშის ბუნებრივი თვისება შთანთქავს დარტყმის ძალას და ფანტავს დაბრუნების ენერგიას.
5. სხეულს ვარჯიშობენ. იმისათვის, რომ გააგრძელოთ მოძრაობა ქვიშაზე, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მეტი ძალა და ენერგია. არასტაბილურ ზედაპირზე სირბილი რამდენჯერმე ზრდის კუნთების დატვირთვას. ძირითად დატვირთვას ატარებენ ფეხის, ქვედა ფეხისა და ბარძაყის მყესები და კუნთები, ასე რომ ისინი გახდებიან უფრო ძლიერი, ძლიერი და ელასტიური.
6. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ვითარდება. ვინაიდან სხეული მძიმე სტრესის ქვეშ იმყოფება, ის იძულებულია უფრო აქტიურად იმუშაოს. სისხლის მიმოქცევის პროცესი აჩქარებს და დადებითად მოქმედებს ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობაზე
7. შემუშავებულია სწორი სირბილის ტექნიკა. თუ ქუსლზე დაეშვებით, ყოველი ნაბიჯის შემდეგ ფეხები ქვიშაში ჩაიძირება და სწრაფად დაიღლებით. ქვიშის სტრუქტურა კარნახობს მოძრაობის საკუთარ პირობებს, ბუნებრივ სირბილთან ახლოს: დაშვება წინა ფეხზე, ხშირი მოკლე ნაბიჯები ზედაპირის მსუბუქი შეხებით.
8. თქვენი განწყობა უმჯობესდება. სუფთა ჰაერი, თვალწარმტაცი ხედები, მზის სხივები მზის ჩასვლისას ან გამთენიისას და მიტოვებული ადგილები - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს დასვენებას და სტრესის მოხსნას

ქვიშაზე სირბილის თავისებურებები

სანამ ქვიშის სირბილის ტექნიკასა და უსაფრთხოების წესებზე გადავიდოდეთ, გირჩევთ გაეცნოთ ასეთი ვარჯიშის ზოგიერთ მახასიათებელს.

დრო

თუ წყლის პირას ქვიშის მკვრივი ხაზის გასწვრივ აპირებთ სირბილს, უნდა გაითვალისწინოთ მოქცევის დრო. უმჯობესია სირბილი ერთი ან ორი საათის განმავლობაში ან მოქცევის შემდეგ. ქვიშა ისე იტკეპნება წყლით, რომ ასეთ ზედაპირსა და ჭუჭყიან გზას შორის დიდ განსხვავებას ვერ იგრძნობთ. შეგიძლიათ შეამოწმოთ მოქცევის განრიგი საიტზე tidesandcurrents.noaa.gov, ან უბრალოდ უყუროთ დროს და შექმნათ თქვენი საკუთარი ვარჯიშის განრიგი.

ადგილი

რაც უფრო შორს წახვალთ წყლიდან, მით უფრო რბილი და დამსხვრეული იქნება ქვიშა. შესაბამისად, შეუძლებელი იქნება მის გასწვრივ იმავე სიჩქარით სირბილი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაარეგულიროთ დატვირთვის ხარისხი მკვრივ და რბილ ქვიშაზე მონაცვლეობით სირბილით.

Ფეხსაცმელი

ქვიშაზე შეგიძლიათ ფეხშიშველი ირბინოთ, რასაც სხვა ადგილი არ დაუშვებს. თუმცა, გამოუცდელი მორბენალისთვის არსებობს ქალუსის განვითარების გარკვეული რისკი. თუ მხოლოდ ქვიშით სირბილს ცდილობთ, ჩადეთ წყვილი ბუნებრივი სარბენი ფეხსაცმელი.

სიჩქარე

რაც არ უნდა ეცადო, ქვიშაზე ჩვეული სიჩქარით სირბილს ვერ შეძლებ. ამიტომ, ყურადღება გაამახვილეთ არა მანძილის სიგრძეზე, არამედ ვარჯიშის დროზე. ჩვეულებრივ ნახევარ საათში თქვენ დაფარავთ ნაკლებ მანძილს, ვიდრე სტადიონზე, მაგრამ გაცილებით მეტ ძალისხმევას დახარჯავთ. ნუ დატვირთავთ საკუთარ თავს, უყურეთ თქვენს გრძნობებს და გაიქცეთ გასართობად.

Უსაფრთხოების წესები

მორბენალის უსაფრთხოება უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ მექანიკური დაზიანებების თავიდან აცილება. თქვენ ასევე უნდა დაიცვათ ძირითადი წესები, რათა დაიცვათ თავი გადახურებისგან და სხვა პრობლემებისგან.

• ჩვეულებრივ, ზღვის გასწვრივ სირბილი თბილ სეზონზე ტარდება. არ დაელოდოთ გვიან დილას ან შუადღეს, როცა თერმომეტრი 20°C-ზე ავა და პლაჟი დამსვენებლებით გაივსება. გამოდით ვარჯიშზე დილის 6-7 საათზე ან საღამოს, როცა მზე უკვე ჩადის. ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ მზის დარტყმის საფრთხეს, ასევე ყურადღებას.
• აუცილებლად წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება სახეზე და სხეულის ღია უბნებზე. მზის სხივებმა, მათ შორის წყლის ზედაპირიდან ასახულმა, შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს კანს.
• მაშინაც კი, თუ სიცხეში არ დარბიხართ, თან იქონიეთ წყლის ბოთლი. არ დაელოდოთ, სანამ წყურვილის გრძნობა დაიწყება. დალიეთ ცოტა და ხშირად მთელი ვარჯიშის განმავლობაში სითბური ინსულტის თავიდან ასაცილებლად.
• განვიხილოთ სანაპირო ფერდობი. ის შეიძლება იყოს მინიმალური და სრულიად შეუმჩნეველი, მაგრამ ის იმყოფება წყლის ნებისმიერ სხეულთან. თუ ყოველთვის ერთი მიმართულებით დარბიხართ, სირბილის დისბალანსი ხდება, რის შედეგადაც სხეულის ერთი მხარე მეორეზე მეტად იტვირთება. ასეთი ხშირი ვარჯიშის შედეგები სამწუხაროა: ტერფის და მუხლის სახსრის ლიგატებისა და მყესების ანთება. ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად შეცვალეთ სირბილის მიმართულება, ორივე ფეხის სახსარი თანაბრად დატვირთეთ.
• აირჩიეთ სუფთა პლაჟები, თუ აპირებთ ფეხშიშველი სირბილს. ქალაქის პლაჟებზე ქვიშა ხშირად უხვად "განაყოფიერებულია" ნაგვით და მინით. მაშინაც კი, თუ სიახლოვეს დამსვენებლები არ არიან, არსებობს ჭურვის ბასრი კიდით ფეხის მოჭრის ან დიდ ქვაზე დაჭრის რისკი. თქვენი მიზნებისთვის შესაფერისია გრძელი მიტოვებული სანაპირო ზოლი, რომელზედაც მხოლოდ პატარა კენჭებია ნაპოვნი - ისინი ადვილად იჭრება ქვიშაში და ვერ შეგაწუხებთ.

ქვიშის სირბილის ტექნიკა

სანაპიროზე სირბილი ბუნებრივი სირბილის ტექნიკის განვითარებას უწყობს ხელს. მაგრამ თუ თქვენ შეჩვეული ხართ მყარ ზედაპირებზე და მაღალ ბალიშზე მომუშავე ფეხსაცმელს, ეს სირბილი შეიძლება საშიში იყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, არასტაბილურ ზედაპირზე, ფეხის გადახვევის ან მუხლის გადაადგილების რისკი იზრდება. ამის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ ჩვენი რეკომენდაციები:

1. - პირველი ეტაპი, როგორც ნებისმიერი სხვა ტიპის ტრენინგი. გააკეთეთ ჩაჯდომები, საქანელები ხელებითა და ფეხებით, დაჭიმეთ კუნთების ყველა ჯგუფი სათითაოდ. რაც უფრო თბილია თქვენი კუნთები, მით ნაკლებია ტრავმის რისკი.
2. დაიწყეთ მოკლე სირბილით მინიმალური ინტენსივობით. ყოველდღიურად დაამატეთ ხუთი წუთი ვარჯიშის მთლიან დროს.
3. თუ გრძნობთ, რომ ხანმოკლე სუნთქვა გაქვთ და სირბილი გიჭირთ, გადადით სარბოლო სიარულზე. გადადგით გრძელი, მკაფიო ნაბიჯები მკლავის ენერგიული მოძრაობებით.
4. უფრო სწრაფად შეგუებისთვის, ალტერნატიული სირბილი რბილ ქვიშაზე სირბილით სერფინგის ხაზისა და არაღრმა წყლის გასწვრივ. მაგალითად, სირბილი 1-2 წუთის განმავლობაში ფხვიერ ქვიშაზე, შემდეგ 3-5 წუთი მყარ ქვიშაზე აღსადგენად. საკმარისია დღეში 15-20 წუთი.
5. ბუნებრივი სირბილის ტექნიკა იდეალურია ქვიშაზე სირბილისთვის. მისი დაუფლება უფრო ადვილია, თუ ფეხშიშველი ვარჯიშობ. დაეშვით ფეხის ბურთზე, შემდეგ ჩამოწიეთ ქუსლი. ფეხები მუხლებში მუდამ ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს – ეს აადვილებს თითებზე დაშვებას, მაშინ როცა სხეული ბუნებრივად ეცემა წინ. არ გადააგდოთ ფეხი წინ, ის უნდა ეხებოდეს მიწას სხეულის სიმძიმის ცენტრის ქვემოთ. გადადგით მოკლე, ხშირი ნაბიჯები - წუთში 180-მდე. თითქოს ქვიშაზე ფეხის გადადგმისას იწვები და მაშინვე აწიე ფეხი ზედაპირიდან. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ქუსლებით სირბილს, თქვენთვის უცნობ ტექნიკაზე გადასვლა შეიძლება რამდენიმე თვემდე გაგრძელდეს.
6. ყურადღება მიაქციეთ - იარეთ მოდუნებული ტემპით, გააკეთეთ რამდენიმე თქვენი საყვარელი ვარჯიში.

შეარჩიეთ შორტები და მაისური თქვენი შეხედულებისამებრ. მთავარი პირობაა, რომ ტანსაცმელი უნდა იყოს დამზადებული სინთეტიკური ან შერეული ქსოვილისგან და ჰქონდეს კარგი ტენიანობის დამცავი თვისებები. ისეთი ქსოვილები, როგორიცაა პოლიესტერი, ვისკოზა ლიკრასთან, პოლიამიდთან და ელასტანთან ერთად, დაამტკიცა, რომ შესანიშნავია. ჩვეულებრივ, ასეთი ტანსაცმლის ეტიკეტებზე შეგიძლიათ იპოვოთ RUN ნიშანი. სარედაქციო რჩევა : ჯიბეებით სპორტული შორტები შესაფერისია, მაისური შუა სიგრძის სახელოებით დაგიცავთ მზის სხივებისგან, ხოლო ტანსაცმელზე ნეონის ჩანართები დაგეხმარებათ ღამითაც თვალსაჩინო გახდეთ.

არ ჩაიცვათ თბილად, მაშინაც კი, თუ ჰაერის ტემპერატურა დაბალია. სამოსი სწორად შეირჩევა, თუ სირბილის დასაწყისში თავს სიგრილეს გრძნობთ, ბოლოს კი თბილად და კომფორტულად.

ნებისმიერი აღნაგობისა და მკერდის ზომის გოგოებს მაისურის ქვეშ სპორტული ზედა უნდა ეცვათ. ჩვეულებრივი ბიუსტჰალტერისგან განსხვავებით, ის მხარს უჭერს გულმკერდის და ზურგის კუნთებს და ხელს უშლის მკერდის გადაჭარბებულ მოძრაობას სირბილის დროს.

მკვრივი, მძიმე სპორტული ფეხსაცმელი არ არის შესაფერისი ქვიშაზე სირბილისთვის. საუკეთესო ვარიანტია მინიმალისტური მოდელები. მათ აქვთ მოქნილი თხელი ძირი, ვარდნა 0-დან 4 მმ-მდე, მსუბუქი წონა, ფართო ფეხის ყუთი და არ არის აგრესიული ბალიშები. ამ მახასიათებლების წყალობით, თავს თითქმის ფეხშიშველად იგრძნობთ.

ტენიანობის გამწმენდი ქსოვილისგან დამზადებული მსუბუქი წინდები დაგეხმარებათ ფეხების სიმშრალეში. აუცილებლად ატარეთ წინდები ქვიშაზე სირბილის დროს, რადგან მათ გარეშე რისკავთ ფეხების გატეხვას.

დამატებითი ქვიშის დაცვისთვის გამოიყენეთ სარბენი ფეხსაცმლის გადასაფარებლები. ეს არის ერთგვარი გადასაფარებლები, რომლებიც იდება წვივზე სნიკერსზე და ამაგრებენ ფეხსაცმელს სპეციალური თასმებით.

სათვალეები საჭიროა ბადურის დასაცავად მზისგან, მათ შორის წყლისგან არეკლილი. სათვალე ასევე იცავს თქვენს თვალებს ჭუჭყისა და ქვიშისგან. გარდა ამისა, ზოგიერთი მოდელი ისე მჭიდროდ ერგება სახეს, რომ ხელს უშლის ოფლის თვალებში მოხვედრას.

თავსაბურავი

სირბილისთვის თავსაბურავის არჩევისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე: ოფლიანობის სიხშირე, სხეულის ცხიმის რაოდენობა, ვარჯიშის დროს სითბოს წარმოქმნის სიჩქარე და ა.შ. მაგალითად, რაც უფრო ნაკლები თმაა, მით უფრო საიმედოდ უნდა იყოს დაცული თავი პირდაპირი სხივებისგან.

მზიან ამინდში სირბილისთვის აირჩიეთ თხელი ქსოვილისგან დამზადებული ბეისბოლის ქუდები ღია ფერებში. დამატებითი უპირატესობა იქნება პერფორაცია და ნატურალური ქსოვილისგან შეკერილი ზოლი ოფლის შესაგროვებლად. თავსახური მჭიდროდ უნდა მოერგოს თქვენს თავზე, არ დატრიალდეს ან ჩამოცურდეს დახრისას.

თუ გარეთ ძლიერი ქარია, თავსახური შეიძლება ჩამოგეშალოს. სცადეთ ბანდანა ან შაქარი და შეავსეთ თქვენი სპორტული სახე სათვალეებით.

ვიზორი თქვენთვის შესაფერისია, თუ ის ცხელა ქუდში და თმა საკმარისად გრძელი გაქვთ. გოგონები ხშირად იყენებენ ვიზორს თმის დასამაგრებლად სირბილის დროს. აქსესუარის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ მის ზომას: თუ ვიზორმა ზეწოლა მოახდინა თქვენს თავზე, მოგიწევთ ვარჯიშის შეწყვეტა თავის ტკივილის გამო.

თავსაბურავი საუკეთესო არჩევანია მოღრუბლულ ამინდში სირბილისთვის. რბილი ქსოვილი შთანთქავს ოფლს, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ მისი ყოველ ჯერზე წაშლაზე.

ვარჯიშის შემდეგ პირველი

გაგრილების დასრულების შემდეგ, გაისეირნეთ სანაპიროზე. ეს გასეირნება ხელს უწყობს ფეხის კუნთების გაძლიერებას. თუ ფეხსაცმლით დარბოდით, გაიხადეთ ისინი და დაასველეთ ფეხები გრილ წყალში. შეგიძლიათ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი, მაგრამ თუ წყლის ტემპერატურა საშუალებას იძლევა, შეგიძლიათ გაცივდეთ აუზში. მძიმე ვარჯიშის შემდეგ ცურვა გაგაძლიერებთ.

აღადგინეთ წყალ-მარილის ბალანსი ჩვეულებრივი მინერალური წყლით. შეეცადეთ არ დალიოთ ბევრი ერთდროულად, მხოლოდ რამდენიმე ყლუპი ყოველ 15 წუთში.

თუ ჭამის სურვილი არ გაქვთ, არ ჭამოთ. ორგანიზმი თავად გეტყვით, როდის სჭირდება რესურსების შევსება. შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ხილი ან რძის პროდუქტები. გამონაკლისი არის ინდივიდუალური კვების გეგმა პროფესიული მომზადებისთვის.

ქვიშის გაშვების მოწყობილობა

მამაკაცის ფეხსაცმელი

მამაკაცის სპორტული ფეხსაცმელი New Balance Minimus 40 Trainer

ეს მოდელი წარმატებით აერთიანებს კლასიკური სპორტული ფეხსაცმლის მახასიათებლებს ბუნებრივ სირბილის მექანიზმთან. სპორტული ფეხსაცმლის მთავარი მახასიათებელია მოქნილი რეზინის ძირი 4 მმ წვეთით და Vibram® ტექნოლოგიით, რომელიც უზრუნველყოფს ნებისმიერ ზედაპირზე შესანიშნავ მოჭიდებას. მოდელს ნაკლები წონა აქვს REVlite შუა ძირის გამო. სნეიკერის სუნთქვადი სინთეზური ზედა გეხმარებათ ფეხების სიმშრალეში ხანგრძლივი ვარჯიშის დროსაც კი. სპორტული ფეხსაცმელი გაძლევს ფეხშიშველი სირბილის წარმოუდგენელ შეგრძნებას, იცავს ფეხებს დაზიანებისგან.

Nike Free RN Flyknit 3.0 By You მამაკაცის სპორტული ფეხსაცმელი

ამ ფეხსაცმლით ვარჯიშზე წასასვლელად ოთხი კვირა მოგიწევთ ლოდინი, რადგან ისინი შეკვეთით არის დამზადებული. მაგრამ თქვენ გაქვთ სამი უპირატესობა:

• აირჩიეთ უფრო თხელი ძირი სრული ზედაპირის კონტაქტისთვის
• შექმენით თქვენი საკუთარი უნიკალური ნათელი დიზაინი
• ხაზს უსვამს თქვენს ინდივიდუალობას წარწერით

Flyknit მასალა უზრუნველყოფს მყუდრო მორგებას, ხოლო წინდების მსგავსი დიზაინი ქმნის ოპტიმალურ ზეწოლას საყრდენზე.

შეიძინეთ მამაკაცის Nike Free Run Flyknit 3.0 სპორტული ფეხსაცმელი

Altra Escalante მამაკაცის სპორტული ფეხსაცმელი

ეს სპორტული ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ მოერგოთ მინიმალისტურ ფეხსაცმელს. Altra Escalante არის Zero Drop სერიის ძლიერი წარმომადგენელი, მაგრამ მის დიზაინში შედის შუალედი Altra EGO ტექნოლოგიით. ის უბრუნებს ენერგიას და გეხმარებათ წინსვლაში მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს. სხვა სასიამოვნო მახასიათებლებს მიეკუთვნება ფართო ფეხის ფორმის ყუთი ფეხის სრული თავისუფლებისთვის და ნაქსოვი ზედა ქსოვის სხვადასხვა დონეებით.

შეიძინეთ მამაკაცის სპორტული ფეხსაცმელი Altra Escalante

ქალის სპორტული ფეხსაცმელი

Merrell Pace Glove 3

მინიმალისტური ჰარდკორი სპორტული ფეხსაცმელი სუპერ თხელი 4მმ ძირით და ნულოვანი წვეთი. ისინი იმდენად მსუბუქია, რომ ფეხზე ძლივს გრძნობთ და ფეხშიშველი სირბილის შთაბეჭდილებას ტოვებთ. ძირი შესანიშნავად მიჰყვება ფეხების მოძრაობას, ხოლო Vibram® ტექნოლოგია მათ სტაბილურს ხდის ნებისმიერ ზედაპირზე. ზედა დამზადებულია მკვრივი, თხელი ბადით, რომელიც შლის ტენიანობას და უზრუნველყოფს ჰაერის მიმოქცევას. სხვათა შორის, ასეთი ქვიშის სარბენი ფეხსაცმელი 2-3-ჯერ მეტხანს გაძლებს, ვიდრე მოდელებს შოკის შთანთქმის მაღალი ხარისხით.

შეიძინეთ ქალის Merrell Pace Glove 3 sneakers

Hiitave Aleader ქალის სპორტული ფეხსაცმელი

სპორტული ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ შეუფერხებლად გადახვიდეთ მაღალი ბალიშის მოდელებისგან. ამ წყვილში ყველაფერი იდეალურადაა: ელეგანტური გარეგნობა, ელასტიური გამძლე რეზინისგან დამზადებული თხელი ძირი, კვადრატული სარბენი უკეთესი მოჭიმვისთვის, ფართო თითი, მსუბუქი წონა და ბიუჯეტის ფასი. ნულოვანი წვეთოვანი ფეხსაცმელი კვლავ უზრუნველყოფს მსუბუქ საყრდენს ბალიშიანი, სუნთქვითი ფეხით. მათი მოვლა მარტივია და მათი ტარება შეიძლება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

შეიძინეთ Hiitave Aleader ქალის სპორტული ფეხსაცმელი

Joomra ქალის სპორტული ფეხსაცმელი

ელეგანტური ქალი მოდელი, რომელიც გამოირჩევა დაბალი წონით, ფერების მრავალფეროვნებით და ფლირტიანი გარეგნობით. ამ ფეხსაცმლის რეზინის ძირი შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს სრული წევა მაშინაც კი, როცა ფეხი ტრიალებს. ფეხსაცმლის დიზაინი მიჰყვება ფეხის ანატომიურ მახასიათებლებს, რაც უზრუნველყოფს მას კომფორტულ თაღოვან საყრდენს. დამატებითი ფიქსაცია უზრუნველყოფილია რეზინის ბალიშებით ლანგირების სისტემისთვის.

შეიძინეთ ქალის Joora სპორტული ფეხსაცმელი

მაისურები

Adidas Own The Run

კლასიკური მოჭრილი მაისური მოკლე სახელოებით და მრგვალი საყელოთი მსუბუქად ერგება სხეულს და უზრუნველყოფს გადაადგილების აუცილებელ თავისუფლებას. ჭარბი ტენიანობა ეფექტურად მოიხსნება Climacool ტექნოლოგიის წყალობით, რომელიც წარმოდგენილია ბადისებრი ჩანართებით ზურგისა და გვერდების ზედა ნაწილში. მაისური დამზადებულია პოლიესტერისგან. ამ ქსოვილის მოვლა მარტივია: უბრალოდ გარეცხეთ პროდუქტი ცივ წყალში სარეცხ მანქანაში. ბრენდის ლოგოები ასახავს სინათლეს ნებისმიერი კუთხიდან.

შეიძინეთ Adidas Own The Run მაისური

Nike Dri-FIT Miler

შერეული ქსოვილისგან დამზადებული კაშკაშა მაისური სერფერის აღჭურვილობის სტილში არაჩვეულებრივი ჭრილით მოგცემთ ენერგიის ამაღლებას და დიდ განწყობას სირბილის დროს. შთამაგონებელი სლოგანი წინა მხარეს და ხელმოწერის ლოგო უკანა მხარეს. მაისური იმდენად თხელი და მსუბუქია, რომ ტანზე თითქმის შეუმჩნეველია. Dri-FIT ტექნოლოგია შლის ტენიანობას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება შედეგზე. მოდელი წარმოდგენილია ოთხ ფერში, რათა თითოეულმა სპორტსმენმა აირჩიოს მაისური მისი გემოვნებით.

შეიძინეთ Nike Dri-FIT მაისური

თავსაბურავი

Adidas C40 Climacool Cap

თეთრი სპორტული ქუდი მთლიანად დამზადებულია პოლიესტერის ბადის ქსოვილისგან. აუცილებელი თერმორეგულაცია უზრუნველყოფილია Climacool ტექნოლოგიით. ინტერიერს აქვს Climalite შთამნთქმელი ლენტი, რომელიც ეფექტურად შთანთქავს ტენიანობას. თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ზომა სამაგრის სამაგრის გამოყენებით. UV დაცვა 25+ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გადახურება ყველაზე მზიან ამინდშიც კი.

შეიძინეთ Adidas C40 ქუდი

Visor Fila

ეს ის შემთხვევაა, როდესაც 100 პროცენტიანი ბამბა შეესაბამება სპორტულ აღჭურვილობას. ლაკონური დიზაინის ხისტი, მოხრილი ვიზა დაიცავს თქვენს თვალებს კაშკაშა მზისგან. მოცულობა რეგულირდება თავის გარშემო Velcro-ს გამოყენებით. ბოჭკოვანი ზოლი იკერება ვიზორის შიგნით, რაც ხელს უშლის ოფლის მოხვედრას თქვენს თვალში. დაე, არაფერი შეგაჩეროთ ჩანაწერისკენ მიმავალ გზაზე!

შეიძინეთ Fila visor

არტენგოს თავსაბურავი

თავსაბურავი დამზადებულია ბამბის, პოლიამიდის, ელასტოდიენისა და ვიკოზის ნარევისგან. ამ კომპოზიციის წყალობით ის შესანიშნავად შთანთქავს ტენიანობას და მისი ელასტიურობა საშუალებას აძლევს მას მოერგოს ნებისმიერ თავის გარშემოწერილობას. სახვევი უძლებს ხშირ რეცხვას და მანქანით გაშრობასაც კი.

შეიძინეთ არტენგოს თავსაბურავი

Uvex Sportstyle 218 სათვალე

ამ სათვალეებზე არსებული ლინზების ფილტრები იცავს თქვენს თვალებს ულტრაიისფერი გამოსხივების მთელი დიაპაზონისგან, მათ შორის UVA, UVB და UVC სპექტრებისგან. დახვეწილი, სპორტული ფორმის მოდური სათვალეები უსაფრთხოდ ჯდება თქვენს სახეზე, არ მოცურების ტაძრებისა და ჰიპოალერგიული მასალისგან დამზადებული სამაგრების წყალობით.

შეიძინეთ Uvex Sportstyle სათვალე

კალენჯი სარბენი ფეხსაცმლის გადასაფარებლები

ელასტიური უნივერსალური ფეხსაცმლის გადასაფარებლები შესაფერისია ნებისმიერი სპორტული ფეხსაცმელისთვის. ფეხსაცმლის გადასაფარებლები საიმედოდ არის დამაგრებული ძირის გარშემო გამძლე საკინძების და სილიკონის სამაგრის გამოყენებით. დამატებით ფიქსაციას უზრუნველყოფს ელასტიური კაუჭი, რომელიც მაქმანებს ეკვრის. გამძლე ფეხსაცმლის გადასაფარებლები დამზადებულია ელასტანისა და პოლიამიდის ნარევისგან, რაც მათ ადვილად რეცხავს და სწრაფად აშრობს.

შეიძინეთ კალენჯი ფეხსაცმლის გადასაფარებლები

Nike Dri-FIT მსუბუქი ჩანართების წინდები

ტექნიკური სინთეზური ქსოვილისგან შეღებვის გარეშე წინდები იდეალურად შლის ტენიანობას და უზრუნველყოფს ვენტილაციას. ფეხის თაღი ოპტიმალურად არის დამაგრებული ამ მიდამოში შეკუმშვის წყალობით. წინდებს ანატომიურად სწორი მორგება აქვს. ქუსლისა და თითების არეები გაძლიერებულია ხანგრძლივი ტარებისთვის.

შეიძინეთ Nike Dri-FIT წინდები

გაჯეტები

Garmin Forerunner 935

ამ სპორტულ საათს აქვს მრავალი მნიშვნელოვანი ფუნქცია: 24/7 აქტივობის თვალყურის დევნება, ჭკვიანი გაფრთხილებები, ჩაშენებული პროფილები სხვადასხვა სპორტისთვის. მაგრამ ჩვენ უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ მათზე, რაც დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი ვარჯიში უფრო ეფექტური:

• ბოლო ვარჯიშის შედეგების ჩაწერისა და შედარების შესაძლებლობა. მოწყობილობა არა მხოლოდ აანალიზებს მონაცემებს, არამედ ვარაუდობს დატვირთვის ოპტიმალურ დონეს.
• ზომავს სირბილის მნიშვნელოვან მეტრებს, როგორიცაა ნაბიჯების სიხშირე და ნაბიჯის სიგრძე, მიწასთან კონტაქტის დრო და განაწილება, ვერტიკალური რხევა და ვერტიკალური რხევის თანაფარდობა.
• შეაფასეთ ფიტნესი და სირბილის ტექნიკა Running Dynamics Pod-ის გამოყენებით.
• აკონტროლეთ მანძილი, დრო და ტემპი GPS მონაცემების საფუძველზე.
• მიიღეთ დამატებითი მოტივაცია და ატვირთეთ თქვენი პერსონალური საუკეთესოები რეალურ დროში Strava სეგმენტებით.

შეიძინეთ Garmin Forerunner 935

Garmin Forerunner 945

ყველა ზემოაღნიშნული ფუნქცია წარმატებით არის დანერგილი განახლებულ ფლაგმანურ მოდელში. გარდა ამისა, დაემატა ახალი საინტერესო და სასარგებლო ვარიანტები:

• Garmin Pay™ უკონტაქტო გადახდის სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ გადაიხადოთ შესყიდვები ნაღდი ფულის ან საბანკო ბარათის გარეშე.
• მოწყობილობის მეხსიერებაში 1000-მდე ჩატვირთვის ან მუსიკალურ სერვისებთან მისი სინქრონიზაციის შესაძლებლობა.
• ფერადი რუქები ეკრანზე დაგეხმარებათ ნავიგაციაში უცნობ ადგილებში.
• მოძებნეთ და გამოთვალეთ პოპულარული მარშრუტები Trendline™-ის გამოყენებით.
• სოციალურ ქსელებში დარჩენის შესაძლებლობა, ასევე გადაუდებელი ავტომატური შეტყობინებების გაგზავნა ავარიის გამოვლენის ფუნქციის წყალობით.

შეიძინეთ Garmin Forerunner 945

Polar Vantage V

ყოველდღიური მოტივატორი, პირადი მწვრთნელი, ავტომატური ტრენინგის დღიური - ეს ყველაფერი ეხება V მოწყობილობას, რომლის ძირითადი ფუნქციები ხორციელდება Polar Flow მობილური აპლიკაციის გამოყენებით. Polar Precision Prime გულისცემის სენსორი აკონტროლებს თქვენს მონაცემებს 24/7. ამ ქულების საფუძველზე, ფიტნეს ტესტი შეიძლება ჩატარდეს აერობული ფიტნესის გასაზომად. საათს აქვს ჩაშენებული ოპტიკური გულისცემის სენსორი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაზოგოთ ცალკე გაჯეტის შეძენაზე.

შეიძინეთ Polar Vantage V

შეადგინეთ შეფუთვის სია თქვენი ზაფხულის არდადეგებისთვის? არ დაგავიწყდეთ ახალი სპორტული ფეხსაცმლისა და ფეხსაცმლის გადასაფარებლების დამატება. და სანამ სხვები მზის აბაზანებს იღებენ და იღებენ სელფებს სანაპიროზე, თქვენ ისწრაფვით თქვენი შემდეგი რეკორდისთვის!