Norme di sicurezza nell'atletica leggera per le scuole. Precauzioni di sicurezza nelle lezioni di atletica leggera. Lezioni di educazione fisica a scuola Sicurezza nell'atletica leggera
Le lezioni di atletica leggera si tengono solitamente nello stadio o nel campo sportivo della scuola, meno spesso in palestra. I fattori che contribuiscono all’aumento degli infortuni e della morbilità tra gli studenti possono influenzare le classi:
■ temperatura dell'aria negativa;
■ terreno bagnato (pavimento);
■ vento forte;
■ foglie cadute dagli alberi;
■ caduta su terreno scivoloso o su superfici dure;
■ trovarsi nella zona di lancio mentre si lancia una pallina o una granata;
■ eseguire esercizi di corsa, salto e lancio senza riscaldamento.
Lesioni tipiche
Quando si eseguono esercizi di atletica, è possibile quanto segue:
distorsioni delle articolazioni del gomito, della spalla, della caviglia e del ginocchio;
distorsioni e strappi dei muscoli bicipiti e quadricipiti della coscia;
infiammazione del periostio della tibia;
dolore muscolare;
indebolimento dell'arco del piede.
Misure di sicurezza
1. Condurre un riscaldamento completo e di qualità. Dovrebbe includere due parti di esercizi: preparatorio generale(corsa lenta 2-3 minuti, una serie di esercizi generali di sviluppo 6-8 minuti) e preparatorio speciale(esercizi di corsa e salto, accelerazione).
Effettuare esercizi di riscaldamento,è necessario attenersi alle seguenti regole metodologiche:
■ lavorare con costanza sui principali gruppi muscolari (stretching, esercizi per le braccia e il cingolo scapolare, esercizi per i muscoli del busto e delle gambe, salti, esercizi di respirazione ed esercizi di rilassamento);
■ gli esercizi nella loro natura e intensità devono corrispondere all'attività principale successiva della lezione;
■ un complesso di sviluppo generale dovrebbe includere almeno 6-8 esercizi di varie direzioni, con ciascuna ripetizione 6-8 volte.
Esercizi di corsa speciali vengono eseguiti per preparare i muscoli e i legamenti dell'apparato muscolo-scheletrico al lavoro intenso. 3-5 esercizi a una distanza di 30-40 m, bastano 2-3 ripetizioni.
2. Durante la conduzione lezioni di corsa:
■ ispezionare e liberare il percorso da oggetti estranei;
■ correre in una sola direzione;
■ per le brevi distanze correre solo sul proprio percorso;
■ oltre la linea di arrivo la pista dovrà proseguire per almeno 15 m;
■ non effettuare arresti improvvisi dopo la corsa.
3. Durante la conduzione lezioni di salto in lungo.
■ il luogo di atterraggio deve essere piano, sciolto, senza corpi estranei;
■ durante i salti è necessario scavare periodicamente la sabbia per evitare atterraggi duri;
■ le attrezzature utili (rastrelli, pale) non devono trovarsi a meno di 1 m dal trampolino. Appoggiare il rastrello a terra con i denti rivolti verso il basso;
■ la pista deve essere piana, solida e priva di buche, soprattutto nel punto di decollo;
■ è necessario mantenere una distanza di sicurezza quando si eseguono salti vivi;
■ rincorse parallele e salti sulla stessa fossa sono possibili solo se esiste una distanza di sicurezza tra le pedane.
4. Durante la conduzione Classi di salto in alto:
■ in palestra, i tappetini da ginnastica nel punto di atterraggio devono essere stesi saldamente e in modo uniforme;
■ le aree di rincorsa e decollo devono essere piane ed asciutte;
■ nel caso di studenti che utilizzano la rincorsa da lati diversi, occorre prestare maggiore attenzione a regolare l'ordine in cui vengono eseguiti i salti: in primo luogo, agli studenti che corrono su un lato (la gamba di spinta - sinistra) dovrebbe essere consentito di saltare, e poi sull'altro (la gamba di spinta - destra);
■ evitare fretta nel sollevare l'asticella alla sua massima altezza;
■ non utilizzare nella lezione metodi di salto in alto che non siano previsti dal curriculum e dalle regole del concorso.
4. Acceso lezioni di lancio:
■ non effettuare controlanci;
■ stabilire rigorosamente l'ordine di lancio di un proiettile (granata, palla);
■ il comando “raccogliere i proiettili” viene dato solo dopo che tutti gli studenti hanno completato il lancio;
■ prima di eseguire gli esercizi assicurarsi che non ci sia nessuno nel settore dei lanci;
■ non lanciare senza il permesso dell'insegnante;
■ non lasciare incustodite attrezzature sportive (palloni, granate);
■ non puoi stare alla destra del lanciatore ed essere nella zona di lancio;
■ non lanciare l'attrezzatura senza il permesso dell'insegnante;
■ non scambiarsi il proiettile lanciandolo.
Per evitare lesioni all'articolazione, è necessario assicurarsi che durante il lancio la mano con il proiettile (palla, granata) venga portata sopra la spalla e non di lato.
Sicurezza nelle lezioni di ginnastica
Lesioni tipiche:
■ abrasioni, abrasioni e calli;
■ contusioni e distorsioni dell'apparato legamentoso delle articolazioni del polso, del gomito, della spalla, del ginocchio e della caviglia;
■ rotture del tendine d'Achille e del muscolo tricipite surale;
■ sono possibili contusioni alla testa.
Misure di sicurezza
1. Scegli i posti giusti per l'allenamento e posiziona le attrezzature nella sala, posizionandole a una distanza sufficiente dalle pareti e tra loro. Non è possibile posizionare l'attrezzatura in modo che gli studenti eseguano l'esercizio davanti a una luce intensa. Gli studenti dovrebbero vedere chiaramente il proiettile e il punto in cui smontano. L'attrezzatura deve essere coperta con materassini da ginnastica, tenendo conto dei punti di atterraggio dopo le discese e di eventuali guasti e cadute. Si consiglia di stendere due strati di materassini nelle zone di atterraggio. Metti i tappetini da ginnastica in questo modo. in modo che non vi siano spazi tra loro e l'atterraggio avvenga nel mezzo di uno di essi.
2. Quando ti prepari per gli esercizi con le barre parallele, devi prima controllare l'altezza delle barre. Per fare ciò, con una mano sostenere il palo (non i rivestimenti) e con l'altra svitare la vite di bloccaggio, premere la molla del fermo. Se lo fate insieme, uno studente dovrebbe tenere i pali e cambiarne l'altezza, mentre l'altro dovrebbe svitare e stringere le viti di bloccaggio. L'altezza dei pali è solitamente fissata contemporaneamente su entrambe le estremità ed è vietato sostare sotto di essi.
3. Quando si installano la traversa e le barre di altezze diverse, è necessario prestare particolare attenzione alla posizione verticale delle cremagliere e alla tensione uniforme dei cavi sulla barra della traversa o sui poli delle barre, in modo che non sovrapposizione. Quando si effettua il fissaggio ai ganci a pavimento (rane), è necessario assicurarsi che la maglia della catena sia stata precedentemente rilasciata e che i tiranti siano ben tesi. Per verificare la corretta installazione dei proiettili è necessario afferrare i cavi e tirarli con forza verso e lontano da sé: la traversa e le aste devono essere in posizione rigorosamente verticale e stabile. Prima di iniziare la lezione, dovresti pulire la barra della traversa con uno straccio asciutto e carteggiarla con carta vetrata fine.
4. Almeno una volta all'anno scolastico è necessario ispezionare attentamente le attrezzature sospese (fune, palo, anelli) e le pareti ginniche. Soprattutto spesso e attentamente dovresti verificare l'affidabilità del fissaggio dei proiettili. Corde, pali, pareti ginniche devono essere resistenti e fissate saldamente al soffitto o alla parete. Non sono ammessi rotture di filo e nodi sulle corde. I pali e le stecche della parete ginnica devono essere lisci e privi di crepe e scheggiature.
5. Nella parte preparatoria della lezione, quando si eseguono esercizi generali di sviluppo, soprattutto con oggetti, è necessario indicare le distanze e gli intervalli appropriati in modo che gli studenti non si tocchino, cosa che potrebbe causare lividi. Il riscaldamento dovrebbe includere esercizi preparatori di influenza diretta.
Per la preparazione di articolazione del polso vengono utilizzati i movimenti rotatori della mano; saltare e muoversi con le mani stando sdraiati; da una posizione eretta, piegato, cadere in avanti in posizione sdraiata.
Preparazione caviglia effettuato da movimenti rotatori del piede; sollevarsi sulle punte con dondolio elastico, ecc.
Per la preparazione di articolazioni del gomito e della spalla eseguire: movimenti rotatori e a scatti; flessione ed estensione delle braccia. È efficace eseguire questi esercizi utilizzando bastoncini da ginnastica e pesi, come i manubri.
Preparazione tra le articolazioni vertebrali comprende: piegatura e piegatura profonda; vari giri e rotazioni.
Quando si eseguono esercizi di flessibilità, è necessario tenere conto del livello di forma fisica dei partecipanti, poiché alcuni esercizi (ad esempio le spaccate) possono causare danni all'apparato muscolo-legamentoso.
6. Nella parte principale della lezione, la sicurezza è importante. aiuto e assicurazione. L'assistenza nella ginnastica facilita le azioni dello studente durante l'esecuzione degli esercizi. Aiuta gli studenti a sviluppare una corretta comprensione dell'esercizio e a padroneggiare la tecnica per eseguirlo; utilizzato quando gli studenti hanno uno sviluppo insufficiente di forza muscolare, capacità di coordinazione e velocità.
Sono disponibili le seguenti opzioni di aiuto:
■ guidare: le azioni dell'insegnante di educazione fisica accompagnano lo studente durante l'intero esercizio o la sua parte individuale, fase;
■ fissazione: l'insegnante ritarda lo studente ad un certo punto del movimento;
■ nudging: assistenza a breve termine quando si sposta uno studente dal basso verso l'alto;
■ supporto: assistenza a breve termine quando si sposta uno studente dall'alto verso il basso;
■ twist: assistenza a breve termine allo studente durante l'esecuzione dei turni;
■ assistenza combinata: l'uso di varie tecniche applicate simultaneamente e in sequenza.
L'aiuto, di norma, viene fornito nella fase iniziale dell'apprendimento di un nuovo esercizio. Man mano che si padroneggia la tecnica di esecuzione dell'esercizio, l'assistenza diretta viene sostituita dall'assicurazione, che consente di risolvere i problemi di preparazione psicologica delle persone coinvolte (superare la paura), oltre a evitare infortuni.
L'assicurazione è la garanzia di sicurezza durante l'esecuzione degli esercizi, svolti dall'insegnante di educazione fisica o dagli studenti della classe. A seconda della complessità dell'esercizio, una o più persone assicurano contemporaneamente. Non puoi mettere sotto assicurazione gli studenti che non sono preparati a questo.
Tutti i soggetti coinvolti dovrebbero essere formati non solo nelle tecniche di assistenza e assicurazione, ma anche nell'autoassicurazione in modo da poter uscire autonomamente da situazioni pericolose.
L'autoassicurazione è costituita da tecniche di sicurezza pre-appresi utilizzati dal professionista stesso per prevenire gli infortuni. Ad esempio, puoi evitare di cadere dall'attrezzo fermando tempestivamente il movimento, saltando giù dall'attrezzo, eseguendo movimenti aggiuntivi (piegando le braccia, le gambe, il busto per rallentare il movimento inerziale) e cambiando l'esercizio.
È molto importante imparare come atterrare correttamente in caso di caduta: quando cade all'indietro devi sederti, piegarti e rotolare indietro; quando cade in avanti- rotolare in avanti o cadere a terra da sdraiati, piegando elasticamente le braccia.
La persona in sosta deve scegliere il punto giusto in cui assicurare e, senza interferire con l'esercizio, utilizzare abilmente le diverse tecniche di assicurazione. Pertanto, quando si eseguono esercizi sulle barre irregolari, non è possibile tenere le mani sopra i pali lungo il percorso dei movimenti dello studente. Sulla traversa, sugli anelli e sulle parallele di diversa altezza, l'assicurazione si effettua posizionandosi esattamente sotto il proiettile oppure muovendosi leggermente man mano che l'oscillazione avanza. È particolarmente necessario assicurare gli allievi durante la discesa (l'assicuratore deve trovarsi direttamente in prossimità del punto di atterraggio). Quando si eseguono volteggi su un cavallo (capra), assicurarsi stando direttamente sul punto di atterraggio, sostenendo l'allievo per mano.
Sicurezza durante i giochi all'aperto
1. Segui rigorosamente le regole del gioco.
2. Evitare collisioni con i giocatori, spinte e colpi alle braccia e alle gambe dei giocatori.
3. Quando cadi, riorganizzati.
4. Ascolta attentamente e segui tutti i comandi (segnali) del leader.
5. Inizia il gioco, fai delle fermate nel gioco e termina il gioco solo su comando (segnale) dell'insegnante.
Sicurezza in classe per i giochi sportivi
È caratterizzato da una varietà di azioni motorie su un campo sportivo di piccole dimensioni, continui cambiamenti di situazione e contatto diretto con il nemico.
Le cause degli infortuni durante le lezioni di basket possono essere:
■ contrasti, intercettazioni e finte fallite;
■ salti e collisioni improvvisi;
■ cadere su un pavimento bagnato e scivoloso (nel parco giochi);
■ comportamento indisciplinato, ad esempio, uno degli studenti, dopo aver completato l'esercizio, non ha messo la palla nel punto designato ed è rotolata sul campo, e un altro studente è inciampato sulla palla e si è storto la gamba.
Le lesioni tipiche includono danni alle dita, all'articolazione della caviglia, ai legamenti crociati laterali, ai menischi delle articolazioni del ginocchio e alle vertebre della colonna vertebrale sacrale.
1. Le lezioni di pallacanestro devono svolgersi su un campo sportivo asciutto o in una palestra con pavimento pulito e asciutto.
2. La palestra deve essere ventilata in anticipo e il parco giochi deve essere sgombrato da oggetti estranei.
3. I partecipanti dovranno indossare abbigliamento sportivo e scarpe sportive (tuta da allenamento, magliette, pantaloncini, scarpe da ginnastica con suola antiscivolo). Le unghie sono tagliate corte. Gli occhiali sono inoltre protetti.
4. Prima della lezione è necessario rimuovere tutti i gioielli (anelli, braccialetti, catene, orecchini, ecc.).
5. Durante le lezioni è necessario osservare rigorosamente la disciplina e seguire le indicazioni dell'insegnante di educazione fisica (giudice, capitano della squadra).
6. Prestare particolare attenzione quando si combattono i giocatori vicino ai muri o vicino a qualsiasi attrezzatura sportiva, a volte situata nella sala.
Tutte le parti taglienti e sporgenti dell'attrezzatura devono essere preventivamente opacizzate o recintate.
La disciplina, un buon riscaldamento, la padronanza della tecnica razionale e il rispetto delle regole del gioco sono la base per garantire la sicurezza durante le lezioni di basket.
Pallavolo
L'attività motoria degli studenti nelle lezioni di pallavolo viene svolta utilizzando tecniche di gioco: muoversi in vari modi (camminare, correre, saltare), servire, ricevere e passare la palla, attaccare e bloccare, nonché giochi a doppia faccia (educativi) .
Gli infortuni durante il gioco della pallavolo possono verificarsi quando si riceve una palla battuta con forza, si cade, si salta e si blocca la palla. L'inesperienza e la mancanza di reazione rapida in alcuni e i colpi forti sulla palla in altri possono causare danni alle mani, al viso, alla testa e al busto.
Lesioni tipiche: lussazioni delle falangi delle dita, distorsioni dell'apparato legamentoso dell'articolazione del polso, lussazioni dell'articolazione della spalla, contusioni del busto. La conseguenza di uno scarso riscaldamento può essere: distorsioni e strappi dei muscoli della parte inferiore della gamba, tendine di Achille, legamenti della caviglia; danni alle articolazioni del ginocchio.
È necessario seguire le stesse regole quando si gioca a basket. Durante il gioco si raccomanda l'uso dei dispositivi di protezione (ginocchia, gomitiere, ecc.).
Calcio
L'attività motoria degli studenti nelle lezioni di calcio è caratterizzata da vari movimenti con rapidi cambi di velocità e direzione, accelerazioni, scatti bruschi con e senza palla, salti (lotta per una palla volante), finte, prendere la palla dall'avversario, colpire la palla. Per impossessarsi della palla, il giocatore deve spesso impegnarsi in un combattimento singolo, spingendo di lato l'avversario con la spalla o con il corpo, resistendo con le proprie azioni.
Cause degli infortuni durante le lezioni di calcio sono: inciampi, finte, salti e collisioni di giocatori, cadute su pavimento bagnato e scivoloso, violazioni intenzionali delle regole del gioco, irregolarità nel gioco.
Lesioni tipiche:
■ distorsione delle articolazioni del ginocchio e della caviglia;
■ danno al menisco dell'articolazione del ginocchio;
■ rotture e strappi dei muscoli della parte posteriore della coscia e degli adduttori;
■ commozione cerebrale;
■ contusioni sul corpo causate da uno scontro o da una caduta senza successo.
È necessario osservare le seguenti regole:
1. Tutti dovrebbero avere lo stesso tipo di scarpe (scarpe da ginnastica o stivali).
2. Prima della lezione, controlla le condizioni del campo da calcio e la stabilità della porta.
Le lezioni di calcio si svolgono solo su campo pianeggiante e asciutto (senza buche, fossati, pozzanghere). Il campo deve essere sgombrato da tutto ciò che può causare infortuni (sassi, lattine, bottiglie di plastica, trucioli di legno, rami di alberi, ecc.).
3. Quando si eseguono salti, collisioni e cadute, utilizzare tecniche di autoassicurazione, ad esempio atterraggi nascosti, capriole nascoste e rotolamenti.
4. Durante il gioco osservare la disciplina di gioco e non utilizzare tecniche violente e pericolose.
Sicurezza nelle lezioni di sci
Durante lo sci è possibile:
■ congelamento del viso, delle mani e dei piedi in caso di velocità del vento superiore a 1,5-2,0 m/se temperatura dell'aria inferiore a meno 20°C;
■ infortuni dovuti ad un inaffidabile fissaggio degli sci alle scarpe (abrasioni ai piedi dovute ad un errato montaggio degli scarponi da sci);
■ contusioni, fratture dovute a cadute durante la discesa da una montagna o saltando da un trampolino.
Tipico lesioni: contusioni, abrasioni, distorsioni dell'apparato legamentoso degli arti. Molto spesso, gli infortuni si verificano quando gli studenti eseguono compiti che vanno oltre le loro forze o quando passano troppo rapidamente da esercizi facili a esercizi difficili, ad esempio scendendo da pendii ripidi e irregolari, girando e frenando ad alta velocità, ecc.
La causa dell'infortunio può essere:
■ breve riscaldamento, affaticamento;
■ preparazione tecnica o fisica insufficiente dello studente;
■ mancato rispetto di una certa distanza tra gli studenti sulla pista da sci;
■ calpestare gli sci del sorpasso.
L’errore di un insegnante di educazione fisica nell’organizzare una lezione può portare a lesioni. Quindi, ad esempio, se la discesa e la salita di una pista vengono effettuate nello stesso luogo o se le piste da sci di due gruppi di allenamento si intersecano, sono possibili collisioni e cadute degli studenti.
Possono verificarsi lesioni: durante la guida su strade forestali strette; su pendii ghiacciati; su neve crostosa; nei luoghi dove c'è poca neve, dove sporgono ceppi, pietre e crescono cespugli.
È necessario osservare le seguenti regole:
1. I corsi di sci iniziano e finiscono solo a scuola o presso una base sciistica con controllo obbligatorio degli allievi rispetto all'elenco.
2. Esentati dalle attività coloro che lamentano la propria salute o si sentono indisposti.
3. Consentire la partecipazione alle lezioni solo a coloro che indossano una divisa sportiva speciale.
4. Determinare e preparare in anticipo il luogo delle lezioni: predisporre un cerchio di allenamento e cerchi di allenamento, rimuovere oggetti estranei (rami, pietre, ecc.) dalla pista da sci, eliminare dirupi e pendii difficili per gli studenti.
L'insegnante deve scegliere la pendenza della pendenza in base al livello di preparazione tecnica degli studenti. Non devono esserci pietre sporgenti, radici, ceppi o alberi caduti sul pendio o nascosti sotto la neve. La neve sul pendio deve essere compattata in modo che gli sci non vi penetrino. È meglio non condurre lezioni sulla neve ghiacciata, poiché sono possibili cadute e lesioni. La pendenza deve avere uno sviluppo sufficientemente lungo da consentire, se necessario, la frenata.
È necessario passare gradualmente dai pendii dolci a quelli ripidi. Quando gli studenti eseguono discese, frenate, curve e risalite, l'insegnante è solitamente al centro del pendio e il gruppo è disposto in fila in cima. Gli studenti, a turno, scendono dal pendio, completano il compito, e risalgono, passando dietro all'insegnante. In questo caso, non ci saranno traffico in senso contrario, collisioni e feriti.
Durante la discesa è necessario tenere indietro i bastoncini con le punte (perni). Non è possibile avanzarli: se si perde l'equilibrio e si cade, c'è il pericolo di urtarli con il viso o con il corpo, provocando lesioni gravi.
È necessario mantenere una certa distanza sulle piste e sulle piste. Muovendosi con gli sci in gruppo uno alla volta in colonna è opportuno mantenere la seguente distanza da chi precede: almeno 3-4 m nei tratti pianeggianti della pista e almeno 30 m in discesa da pista .
Sceso, lo studente non deve fermarsi bruscamente, altrimenti chi scende dopo di lui potrebbe scontrarsi con lui. In casi eccezionali, quando durante la discesa appare inaspettatamente un ostacolo e non è possibile frenare normalmente, è necessario frenare cadendo deliberatamente per evitare gravi lesioni.
È necessario osservare rigorosamente gli standard di temperatura a cui sono consentite le lezioni di sci per l'una o l'altra fascia di età degli studenti:
1-4° grado - fino a meno 12°, 5-9° grado fino a meno 16°, 10-11° grado - fino a meno 20° con tempo calmo o vento leggero.
Per evitare che si verifichino situazioni pericolose per la vita e la salute degli scolari durante le lezioni di educazione fisica, è necessario:
1. Creare una buona base materiale e tecnica.
2. Rispettare i requisiti sanitari e igienici.
3. Scegli il posto giusto dove studiare.
4. Pianificare e condurre lezioni metodologicamente con competenza.
5. Avvisare gli studenti di possibili infortuni dovuti a violazione della disciplina, mancata osservanza delle istruzioni o azioni motorie errate.
L'educazione fisica in una scuola comprensiva dovrebbe essere svolta secondo un noto formula di sicurezza:
■ anticipare sempre;
■ evitare se possibile;
1. Requisiti generali di sicurezza 1. Gli studenti devono indossare abbigliamento sportivo e scarpe che non limitino i movimenti e siano adeguati all'argomento e alle condizioni delle lezioni. 2. Lo studente deve trattare lo sport con cura. inventario e attrezzature, non utilizzarli per altri scopi. 3. Durante le lezioni gli studenti devono rispettare la procedura per lo svolgimento degli allenamenti e le regole di igiene personale.
6. Corsa L'allievo deve: 1. Durante una partenza in gruppo per brevi distanze, correre lungo il proprio percorso. 2. Mentre corri, guarda il tuo percorso. 3. Ritornare alla partenza lungo il sentiero più esterno, non utilizzare gradini durante la partenza della corsa. 4. Nella corsa su lunga distanza, sorpassa chi corre sul lato destro. 5. Fai una corsa di riscaldamento sulla pista più esterna
13. Lancio L'allievo deve: 1. Prima di lanciare, assicurarsi che nessuno si trovi nella direzione del lancio. 2. Rilasciare il proiettile in modo da evitare guasti. 3. Quando si lancia in gruppo, posizionarsi sul lato sinistro del lanciatore. 4. In caso di pioggia, asciugare le mani e l'attrezzatura. 5. Dopo il lancio, vai verso il proiettile solo con il permesso dell'insegnante, non lanciarlo volontariamente.
16. Requisiti di sicurezza in situazioni di emergenza: 1. Lo studente deve: Se non si sente bene, interrompere le lezioni e avvisare l'insegnante di educazione fisica. 2. Con l'aiuto dell'insegnante, prestare i primi soccorsi alla persona ferita, se necessario portarlo in ospedale o chiamare un'ambulanza. 3. Se si verifica un incendio in palestra, interrompere immediatamente le lezioni e, sotto la guida dell'insegnante, lasciare il luogo delle lezioni attraverso l'uscita di emergenza secondo il piano di evacuazione.
17. Requisiti di sicurezza alla fine delle lezioni:. Lo studente deve: 1. Sotto la guida dell'insegnante, rimuovere l'attrezzatura sportiva nelle aree di deposito. Lasciare la sede dell'allenamento in modo ordinato. 3. Cambiati negli spogliatoi, togliti la tuta e le scarpe sportive. 4. Lavati le mani con sapone
Per motivi di sicurezza, le lezioni di atletica leggera devono essere svolte nel rispetto dei seguenti requisiti:
Correre nello stadio solo in senso antiorario;
Come nastro di finitura, utilizzare solo tessuti e fili di lana facilmente strappabili. È vietato l'uso di nylon, tessuti e fili di nylon;
In una partenza di gruppo per brevi distanze, dovresti correre solo nella tua corsia. La pista deve estendersi almeno 15 m oltre la boa di arrivo;
Per evitare collisioni, evitare arresti improvvisi durante la corsa;
Non eseguire salti su terreno irregolare, sciolto e scivoloso, non atterrare con le mani quando si salta;
Prima di lanciare vedere se ci sono persone nel settore lancio;
Non lanciare senza il permesso dell'insegnante;
Non lasciare l'attrezzatura da lancio incustodita;
Non stare alla destra del lanciatore (quando si lancia con la mano sinistra - a sinistra);
Non trovarsi nella zona di lancio;
Non raccogliere proiettili da lanciare senza il permesso dell'insegnante;
Non lanciarsi proiettili l'uno verso l'altro;
È vietato praticare contemporaneamente sport incompatibili (ad esempio calcio e lancio, calcio e corsa).
Qual è la differenza tra le qualità di velocità e forza di una persona e quali esercizi possono essere utilizzati per svilupparle?
Tipicamente, ci sono cinque tipi di qualità fisiche: velocità, forza, resistenza, flessibilità e agilità. Nel processo di maturazione biologica del corpo umano, si osservano periodi di cambiamenti qualitativi e quantitativi particolarmente intensi nei suoi organi e strutture, chiamati periodi di sviluppo sensibili o critici (più favorevoli). Questi periodi di sviluppo della funzione motoria nei bambini in età scolare si verificano: in forza a 9-10, 12-13, 14-15 anni e in velocità a 9-10, 11-15 anni.
Per giudicare la differenza tra le qualità di velocità e forza di una persona, esaminiamole più in dettaglio.
La capacità di una persona di superare una resistenza esterna o di contrastarla attraverso lo sforzo muscolare si chiama forza. Le capacità di forza di una persona vengono valutate in due modi. Il primo metodo si basa sull'uso di strumenti di misura speciali: dinamometri. Il secondo è eseguire compiti speciali di controllo della forza: trazioni sulla barra, flessione ed estensione delle braccia in posizione sdraiata, squat con bilanciere, ecc. Per sviluppare la forza, è necessario selezionare correttamente la quantità di peso aggiuntivo ( resistenza). Viene calcolato in base agli obiettivi specifici dell'allenamento della forza. Innanzitutto, vengono determinate le capacità di potenza massima e quindi, in base al compito specifico, viene determinato il peso del carico aggiuntivo. I valori di tali pesi sono espressi come percentuale degli indicatori di forza massima degli atleti. L'esecuzione di esercizi con un carico dosato individualmente consente anche agli utenti più deboli di vedere chiaramente il vero successo. Nella fase iniziale dell'allenamento della forza, si consiglia di utilizzare il metodo del peso non limitante. Con l’aumentare dell’allenamento, dovrebbe prevalere il metodo del peso massimo.
La capacità di una persona di eseguire movimenti in un periodo di tempo minimamente breve è chiamata velocità.
La velocità si manifesta attraverso abilità di velocità, che si esprimono in forme elementari e complesse. Le forme elementari includono la velocità della reazione motoria, la velocità di un singolo movimento, la frequenza (tempo) dei movimenti. Forme complesse compaiono in tutti i movimenti sportivi. Questa è la velocità della corsa, i movimenti di un pugile, di un giocatore di pallavolo, di uno schermidore, di un calciatore, ecc. Nel processo di allenamento, è necessario sviluppare tutte le forme di manifestazione della velocità. Quindi, per migliorare i tempi di reazione, puoi utilizzare i giochi all'aperto con un arresto improvviso, correndo da varie posizioni di partenza a un segnale improvviso. Modificare la durata delle pause tra i comandi preliminari ed esecutivi quando si eseguono partenze da diverse posizioni di partenza. Per mantenere un ritmo elevato dei movimenti, è di grande importanza la capacità di contrarre e rilassare rapidamente i muscoli, per cui vengono utilizzati movimenti ripetuti con la massima frequenza possibile, senza eccessiva tensione. Per eseguire tecnicamente correttamente questi movimenti è necessario prima impararli bene. Puoi eseguire esercizi che sviluppano velocità per non più di 6-10 secondi. Riposati dopo aver eseguito gli esercizi per 20-25 secondi. Un gran numero di ripetizioni deve essere diviso in serie. Il riposo tra le serie dovrebbe essere di 2-3 minuti.
Gli esercizi che combinano velocità e forza sono chiamati esercizi di forza-velocità.
Rivela le caratteristiche dell'organizzazione e della conduzione delle singole procedure di hardening (raccontaci come lo fai).
Sin dai tempi antichi, le persone hanno utilizzato fattori naturali per l'indurimento, cioè per aumentare la resistenza del corpo agli influssi avversi dell'ambiente esterno. L'indurimento protegge il corpo dall'influenza, dalle malattie del tratto respiratorio superiore, dal mal di gola, dalla polmonite, ecc. Il significato dell'indurimento è che sotto l'influenza del sole, dell'aria e dell'acqua, il corpo si abitua a questi influssi. I principi fondamentali dell'indurimento sono la sistematicità, la gradualità, la variazione dell'intensità e la varietà dei mezzi.
L'effetto della luce solare sul corpo è vario: il metabolismo migliora, la pressione sanguigna diminuisce, la respirazione si approfondisce, la sudorazione aumenta, il numero dei globuli rossi e dell'emoglobina aumenta, l'assorbimento di ossigeno e il rilascio di anidride carbonica aumentano. Allo stesso tempo appare una sensazione di vigore e le prestazioni aumentano. Tutto ciò può avvenire a una condizione obbligatoria: l'uso corretto della luce solare. L'uso inetto ed eccessivo dell'energia solare danneggia il corpo, portando a gravi malattie del sistema nervoso, degli organi interni e ustioni della pelle. Quando prendi il sole, devi seguire rigorosamente una serie di regole. Prendi il sole 2-2,5 ore dopo aver mangiato. Inizialmente, la durata dell'esposizione al sole non deve superare i 5-6 minuti, quindi è consentito aggiungere 3-4 minuti ogni giorno, portando la durata della procedura a 30 minuti. Quando prendi il sole, devi sdraiarti sulla schiena per un certo tempo, poi su un lato, sull'altro e infine a pancia in giù. È severamente vietato esporsi al sole con la testa scoperta. Ai primi segni di malattia, espressi in cattiva salute, mal di testa, nausea, palpitazioni, ecc., dovresti immediatamente interrompere l'esposizione al sole. L'orario più adatto per prendere il sole è dalle 9 alle 12 nelle regioni meridionali della Russia e dalle 22 alle 13 nella zona centrale.
Le procedure aeree si basano sul graduale adattamento del corpo alla temperatura ambientale, all’umidità e al movimento (vento). Si consiglia di fare bagni d'aria durante gli spostamenti, ad esempio, durante gli esercizi igienici mattutini (a una temperatura dell'aria di almeno 16-18 ° C), durante le escursioni o le passeggiate nella foresta, nei campi. Questi bagni dovrebbero essere effettuati 1-1,5 ore dopo i pasti. Quando si verificano i brividi, è necessario riscaldarsi rapidamente con movimenti vigorosi. Quando si fa il bagno è necessario proteggersi dalla luce solare diretta. L'indurimento dell'aria dovrebbe iniziare in estate, continuare in autunno e inverno e così via tutto l'anno senza interruzioni. Se la sudorazione è eccessiva causata dalle alte temperature dell'aria, dovresti smettere di fare bagni d'aria.
L'acqua è un eccellente agente indurente che dà risultati rapidi. Quando si nuota in mare, si fa la doccia o si bagna, ha un effetto meccanico. L'acqua ha anche la capacità di dissolvere sali minerali e gas. L'effetto indurente dell'acqua inizia dalla pelle. Attraverso l'apparato nervoso incorporato nella pelle, l'acqua influenza l'intero sistema nervoso e, attraverso di esso, il corpo nel suo insieme, influenzando vari processi che si verificano nelle cellule e nei tessuti.
È necessario evitare la comparsa di brividi, poiché provoca sensazione di stanchezza, debolezza generale, insonnia e mal di testa. Una forma relativamente semplice di indurimento dell'acqua è lo sfregamento. Usando una spugna o un pezzo di stoffa ruvida, pulisci prima le mani, poi il collo, il petto, lo stomaco, la schiena, le gambe. La direzione dei movimenti durante la pulizia dovrebbe essere dalla “periferia” (gambe, braccia) al “centro” (cuore). Dopo aver asciugato, è necessario asciugare la pelle con un asciugamano asciutto finché non appare una sensazione di calore. I primi frizionamenti si effettuano con acqua leggermente tiepida, poi la temperatura dell'acqua viene gradualmente abbassata fino a fredda. La procedura di pulizia non dovrebbe richiedere più di 5-8 minuti. Dopo aver preparato il tuo corpo con i massaggi, puoi procedere al secondo tipo di indurimento: le lavande. Per fare questo, devi stare in una vasca da bagno o in una bacinella con acqua e versarla lentamente dalla brocca prima sulla schiena e poi sul petto. Dopodiché, devi asciugarti con un asciugamano asciutto. Dopo aver bagnato e strofinato, si consiglia di massaggiare. Durante il versamento, la temperatura dell'acqua deve essere ridotta gradualmente. Una doccia provoca più stimolazione di una doccia, quindi non è consigliabile farla subito dopo un'attività fisica intensa. La durata della doccia dovrebbe essere di 2-3 minuti a seconda della temperatura dell'acqua. Dovresti abituarti gradualmente alla doccia fredda. Nuotare nei laghi, nei fiumi e nei mari ha un forte effetto indurente. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere tale che un principiante possa tollerarla facilmente. La durata della prima permanenza in acqua è fino a 5 minuti. In futuro, il tempo di balneazione verrà gradualmente aumentato a 20 minuti. Inizialmente dovresti fare il bagno una volta al giorno e, se il medico lo consente, 2 volte con un intervallo tra i bagni di almeno 4-5 ore.
La cultura fisica e lo sport sono uno dei mezzi per uno sviluppo personale completo, che prepara le persone al lavoro e alle attività sociali; sviluppo armonioso del corpo; preparazione al servizio militare.
1. Educazione fisica e sport…………3
2.Requisiti medici per
atletica leggera……………..5
3.Precauzioni di sicurezza prima
atletica leggera………….6
4.Precauzioni di sicurezza
orario di lezione
4.1 Precauzioni di sicurezza: funzionamento…………...7
4.2 Precauzioni di sicurezza: salto
e attrezzature sportive……………….8
4.3 Precauzioni di sicurezza: lancio…….9
4.4 Precauzioni di sicurezza: nuoto…..10
5.Precauzioni di sicurezza quando
ferirsi………....11
6. Precauzioni di sicurezza
fine delle lezioni……………12
7. Conclusione……………..13
Riferimenti………...14
L'opera contiene 1 file
Abstract sulla disciplina:
“Cultura fisica” sull’argomento:
Precauzioni di sicurezza durante l'atletica
Valutazione delle prestazioni:
1. Educazione fisica e sport…………3
2.Requisiti medici per
atletica leggera……………..5
3.Precauzioni di sicurezza prima
atletica leggera………….6
4.Precauzioni di sicurezza
orario di lezione
4.1 Precauzioni di sicurezza: funzionamento…………...7
4.2 Precauzioni di sicurezza: salto
e attrezzature sportive……………….8
4.3 Precauzioni di sicurezza: lancio…….9
4.4 Precauzioni di sicurezza: nuoto…..10
5.Precauzioni di sicurezza quando
ferirsi………....11
6. Precauzioni di sicurezza
fine delle lezioni……………12
7. Conclusione……………..13
Riferimenti………...14
1.Educazione fisica e sport
La cultura fisica e lo sport sono uno dei mezzi per uno sviluppo personale completo, che prepara le persone al lavoro e alle attività sociali; sviluppo armonioso del corpo; preparazione al servizio militare.
La cultura fisica è un insieme di valori materiali e spirituali, conquiste della società legate alla sfera dello sviluppo fisico, dell'educazione e dell'educazione. L'educazione fisica è un processo mirato per influenzare una persona attraverso esercizi speciali e misure igieniche utilizzando fattori naturali; il suo obiettivo è la formazione di tali conoscenze, abilità, abilità e qualità motorie che contribuiscono ai bisogni della società e agli interessi personali di ogni persona.
Lo sport è una delle forme di cultura fisica. Caratteristiche dello sport: desiderio di risultati più elevati, allenamento sistematico, specializzazione in determinati tipi di esercizi fisici. Lo sport, così come l'educazione fisica per il miglioramento della salute, viene utilizzato come uno dei fattori più importanti nello sviluppo armonioso di una persona, cioè una combinazione di qualità mentali, morali e fisiche nella misura in cui offre l'opportunità di studiare con successo , lavorate e siate pronti a difendere la Patria. Le attività sportive migliorano la salute, promuovono un corretto sviluppo fisico e migliorano le qualità motorie vitali: agilità, forza, velocità, coordinazione, resistenza. Lo sport è una lotta con gli avversari. Ma le regole dell’etica sportiva richiedono che questa lotta sia leale. E sebbene nello sport vengano utilizzate tecniche ingannevoli, non è consentita una manifestazione di maleducazione che causi danni a un avversario. Al contrario, il concorrente che aiuta il suo avversario in una situazione difficile e dà i consigli necessari è considerato degno di rispetto universale.
L'esercizio fisico non è solo lavoro continuo, sforzo fisico e volitivo e tensione. È anche un grande piacere: soddisfazione del bisogno di movimento, piacevole stanchezza, bellezza del fisico, fiducia in se stessi, gioia di comunicare. La corsa quotidiana, gli esercizi ginnici, vari tipi di salti, esercizi di forza ed esercizi di flessibilità sono i principali tipi di atletica.
2.Requisiti medici per l'atletica leggera
Quando si pratica l’atletica si commettono molti errori. Per evitare che ciò accada, è necessario seguire le regole generali di sicurezza durante la pratica sportiva:
- Le persone che hanno subito una visita medica e istruzioni sulla protezione del lavoro possono partecipare all'atletica.
- Fattori pericolosi:
- lesioni dovute a cadute su terreni scivolosi o superfici dure;
- infortuni nella zona di lancio durante le lezioni di lancio;
- eseguire esercizi senza riscaldamento.
3.Precauzioni di sicurezza prima dell'atletica
Prima di iniziare l'allenamento, un atleta che ha fiducia nelle proprie capacità, per ottenere risultati record, deve seguire le regole di preparazione alle competizioni e di partecipazione ad esse:
- Prima della competizione, è necessario familiarizzare in anticipo e in dettaglio con lo stadio, la pista, il settore, l'attrezzatura e l'attrezzatura. Prova in anticipo il tuo riscaldamento nel luogo designato e cammina da qui al punto di partenza come il giorno della competizione. In questo modo ti assicurerai contro i ritardi nella registrazione prima della partenza e contro inutili ansie;
- Dopo il riscaldamento, segnare la durata della corsa di decollo, testare l'apparecchio, effettuare tentativi di prova ed infine prepararsi alla partenza;
- Riscaldati con una tuta da allenamento e scarpe sportive con suola antiscivolo. I vestiti dovrebbero essere caldi, ma sufficientemente porosi per evitare il surriscaldamento del corpo. Le scarpe dovrebbero essere morbide, avere poca conduttività termica, adattarsi bene al piede, ma allo stesso tempo essere abbastanza spaziose.
- Non dovrebbero esserci lunghe pause tra gli allenamenti, ovvero un allenamento leggero è migliore del riposo passivo.
4.Sicurezza durante le lezioni
4.1 Precauzioni di sicurezza: corsa
Quando si corre all'aperto, si osservano le seguenti regole di sicurezza:
- L’allievo è tenuto a seguire scrupolosamente i comandi dell’allenatore ed eseguirli scrupolosamente;
- Puoi correre in cerchio solo in una direzione: in senso antiorario;
- In una partenza di gruppo per brevi distanze, devi correre solo nella tua corsia. La pista dovrà proseguire per almeno 15 metri oltre la boa di arrivo;
- Per evitare collisioni, evitare di fermarsi improvvisamente.
4.2 Precauzioni di sicurezza: attrezzature per il salto e sportive
Quando si pratica il salto all'aperto e si pratica su attrezzature sportive, si osservano le seguenti regole di sicurezza:
- Non eseguire salti su terreno irregolare, sciolto e scivoloso, non atterrare con le mani quando si salta;
- Quando si eseguono salti in lungo, prima di iniziare la rincorsa, è necessario assicurarsi che il foro di atterraggio sia libero;
- Quando salti in alto, devi seguire l'ordine di rincorsa sui lati destro e sinistro;
- Si possono fare esercizi sugli attrezzi solo se sono presenti dei tappetini;
- Se si scopre un malfunzionamento dell'attrezzo, è necessario interrompere immediatamente l'esercizio.
4.3 Precauzioni di sicurezza: lancio
Durante le attività all'aperto (lancio), si osservano le seguenti regole di sicurezza:
- Prima di eseguire esercizi di lancio, vedere se ci sono persone nel settore dei lanci;
- Non lanciare senza il permesso dell'allenatore, non lasciare incustodita l'attrezzatura sportiva;
- Non stare alla destra del lanciatore, non trovarsi nella zona di lancio, non andare a prendere l'attrezzatura senza il permesso dell'allenatore;
- Non lanciarsi il proiettile l'un l'altro;
- È severamente vietato lanciarsi l'uno verso l'altro.
4.4 Precauzioni di sicurezza: nuoto
Durante le lezioni di nuoto si osservano le seguenti norme di sicurezza:
- Le lezioni nelle piscine coperte si svolgono secondo le regole di funzionamento di queste strutture;
- Quando si organizzano lezioni su specchi d'acqua naturali, è necessario selezionare e attrezzare correttamente il luogo per l'allenamento: trovare la profondità consentita, tenere conto della velocità della corrente e della temperatura dell'acqua;
- Durante le lezioni di nuoto è necessario entrare e uscire dall'acqua solo su comando dell'allenatore o con il suo permesso;
- È vietato nuotare al di fuori dell'area di allenamento o creare falsi allarmi;
- In uno specchio d'acqua aperto, tutti gli esercizi vengono eseguiti solo verso la riva o in luoghi poco profondi.
5.Precauzioni di sicurezza in caso di lesioni
- Se non ti senti bene, interrompi l'allenamento e informa l'allenatore;
- Se la lesione è grave applicare un panno inumidito con acqua e poi una benda compressiva;
- Se un'articolazione è contusa, limitarne la mobilità durante la fasciatura;
- In caso di frattura chiusa o di sospetto di tale, garantire l'immobilità dell'arto e inviare immediatamente la vittima al medico;
- Se subisci un infortunio, dovresti fornire immediatamente il primo soccorso alla vittima, informarne l'amministrazione dell'istituto e i genitori della vittima e, se necessario, inviarlo alla struttura medica più vicina.
6. Precauzioni di sicurezza alla fine delle lezioni
Al termine dell’attività atletica si seguono le seguenti norme di sicurezza:
- Riporre l'attrezzatura sportiva in un'area di deposito designata;
- Togliti la tuta e le scarpe sportive;
- Fai una doccia o lavati accuratamente le mani con sapone.
7. Conclusione
L'atletica dona salute, gioia del movimento, forza muscolare, resistenza al corpo, favorisce la fatica, il coraggio e la voglia di vincere. L'atletica leggera è accessibile soprattutto a chi, fin da bambino, ha corso, saltato molto, passato giornate nella foresta, lanciato sassi sulla riva del fiume...
Un atleta moderno conosce il suo tipo di atletica, è esperto in tecniche e tattiche di movimento, sa a fondo come allenarsi e comportarsi nelle lezioni e nelle competizioni, sa valutare lo stato del proprio corpo e molto altro ancora.
Inoltre, l'allenamento sportivo non tollera i dogmi. Anche il miglior sistema di allenamento deve essere applicato tenendo conto delle caratteristiche individuali, con un costante adeguamento del programma di allenamento in base alle mutevoli capacità del corpo.
L'atleta impara costantemente e ha una vasta conoscenza. Prima di tutto, deve conoscere i principi generali della teoria e dei metodi dell'atletica leggera, che lo aiuteranno a costruire correttamente il suo allenamento e a migliorare con successo la sua sportività.
ISTRUZIONI ESEMPIO
per studenti
sul rispetto delle misure di sicurezza nelle lezioni/lezioni
nell'atletica.
1. Requisiti generali
1.1. Possibile esposizione degli studenti a fattori pericolosi durante le lezioni/esercitazioni di atletica leggera:
- utilizzo di attrezzature e attrezzature sportive difettose;
- cadere su un pavimento, terreno o piattaforma scivoloso;
- trovare oggetti estranei sul tapis roulant e nel settore del salto;
- trovarsi nella zona di lancio durante le lezioni di lancio.
1.2. Durante la lezione/sessione di educazione fisica, seguire le norme di sicurezza antincendio, conoscere l'ubicazione delle attrezzature primarie di estinzione dell'incendio e il piano di evacuazione.
1.3. Durante le lezioni/esercitazioni di atletica leggera attenersi alle regole di comportamento nei campi sportivi, negli stadi e nelle palestre.
1.4. Seguire l'ordine di esecuzione degli esercizi durante le lezioni/lezioni di atletica.
1.5. In caso di incidente, la vittima o il testimone oculare dell'incidente è obbligato a denunciare immediatamente l'incidente all'insegnante (insegnante, educatore), che ne informa l'amministrazione dell'istituto.
2. Requisiti per il rispetto delle misure di sicurezza prima dell'inizio delle lezioni.
2.1. Indossare una tuta da ginnastica e scarpe sportive con suola antiscivolo.
2.2. Ascoltare attentamente le istruzioni dell'insegnante sull'ordine, la sequenza e le misure di sicurezza durante l'esecuzione degli esercizi fisici.
3. Requisiti per il rispetto delle misure di sicurezza durante le lezioni.
3.1. Durante una partenza in gruppo per brevi distanze, correre solo nella propria corsia.
3.2. Per evitare lesioni, evitare di fermarsi bruscamente.
3.3. Non eseguire salti su terreno irregolare, sciolto o scivoloso e non atterrare con le mani durante il salto.
3.4. Non eseguire salti con il settore di salto chiuso.
3.5. Prima di eseguire esercizi di lancio, vedere se ci sono persone nel settore dei lanci.
3.5. Non lanciare senza il permesso dell'insegnante, non lasciare incustodita l'attrezzatura sportiva.
3.6. Non stare alla destra del lanciatore, non andare a lanciare l'attrezzatura senza il permesso dell'insegnante.
3.7. Non lanciarsi il proiettile l'un l'altro.
3.8. Non trovarsi nell'area in cui si svolgono attività di salto, corsa e lancio.
3.9. Prima di lanciarli in caso di pioggia, asciugare i proiettili.
4. Requisiti per il rispetto delle misure di sicurezza in situazioni di emergenza.
4.1. In caso di emergenze di natura naturale, causata dall’uomo o sociale, interrompere immediatamente le lezioni e seguire rigorosamente i comandi di evacuazione dell’insegnante.
5. Requisiti per il rispetto delle misure di sicurezza al termine delle lezioni.
5.1. Segnalare il cattivo stato di salute all'insegnante al termine della lezione/sessione di educazione fisica.
5.2. Riporre l'attrezzatura sportiva in un'area di stoccaggio designata.
5.3. Mantenere la disciplina nello spogliatoio della palestra.
