→ Aturan keselamatan atletik untuk sekolah. Tindakan pencegahan keselamatan dalam pelajaran atletik. Pelajaran pendidikan jasmani di sekolah Keselamatan atletik

Aturan keselamatan atletik untuk sekolah. Tindakan pencegahan keselamatan dalam pelajaran atletik. Pelajaran pendidikan jasmani di sekolah Keselamatan atletik


Pelajaran atletik biasanya diadakan di stadion sekolah atau di lapangan olah raga sekolah, lebih jarang di gym. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap peningkatan cedera dan morbiditas di kalangan siswa dapat mempengaruhi kelas:

■ suhu udara negatif;

■ tanah basah (lantai);

■ angin kencang;

■ daun-daun berguguran dari pohon;

■ terjatuh di tanah licin atau permukaan keras;

■ berada di zona pelemparan sambil melempar bola kecil atau granat;

■ melakukan latihan lari, lompat dan lempar tanpa pemanasan.

Cedera khas

Saat melakukan latihan atletik, hal-hal berikut ini mungkin dilakukan:


  • keseleo pada sendi siku, bahu, pergelangan kaki dan lutut;

  • keseleo dan robekan pada otot bisep dan paha depan paha;

  • radang periosteum tibia;

  • nyeri otot;

  • melemahnya lengkungan kaki.
Kadang-kadang "kejutan gravitasi" terjadi - hilangnya kesadaran jangka pendek akibat penghentian tiba-tiba olahragawan setelah lari intensif, ketika sirkulasi darah melambat dan, akibatnya, aliran oksigen ke otak berkurang.

Langkah-langkah keamanan

1. Melakukan pemanasan yang berkualitas dan menyeluruh. Ini harus mencakup dua bagian latihan: persiapan umum(lari lambat 2-3 menit, satu set latihan perkembangan umum 6-8 menit) dan persiapan khusus(latihan lari dan lompat, akselerasi).

Melaksanakan latihan pemanasan, aturan metodologis berikut harus dipatuhi:

■ secara konsisten melatih kelompok otot utama (peregangan, latihan korset lengan dan bahu, latihan otot batang tubuh dan kaki, melompat, latihan pernapasan dan latihan relaksasi);

■ Latihan yang sifat dan intensitasnya harus sesuai dengan kegiatan utama pelajaran yang akan datang;

■ kompleks perkembangan umum harus mencakup setidaknya 6-8 latihan dari berbagai arah, dengan setiap pengulangan 6-8 kali.

Latihan lari khusus dilakukan untuk mempersiapkan otot dan ligamen sistem muskuloskeletal untuk pekerjaan intensif. 3-5 latihan pada jarak 30-40 m, 2-3 repetisi sudah cukup.

2. Saat memimpin kelas lari:

■ memeriksa dan membersihkan jalur benda asing;

■ berlari hanya dalam satu arah;

■ untuk jarak pendek, larilah sesuai jalur Anda sendiri;

■ Setelah garis finis, lintasan harus dilanjutkan paling sedikit 15 m;

■ jangan melakukan “berhenti” secara tiba-tiba setelah berlari.

3. Saat memimpin kelas lompat jauh.

■ lokasi pendaratan harus rata, longgar, tanpa benda asing;

■ saat melompat, Anda harus menggali pasir secara berkala untuk mencegah pendaratan yang keras;

■ Peralatan utilitas (garu, sekop) harus ditempatkan tidak lebih dekat dari 1 m dari lubang lompat. Tempatkan penggaruk di tanah dengan gigi menghadap ke bawah;

■ landasan pacu harus rata, kokoh dan bebas dari lubang, terutama pada titik lepas landas;

■ perlu menjaga jarak aman saat melakukan lompat langsung;

■ run-up paralel dan lompatan pada pit yang sama hanya dapat dilakukan jika terdapat jarak aman antar runway.

4. Saat memimpin Kelas lompat tinggi:

■ di gym, matras senam di lokasi pendaratan harus diletakkan rapat dan rata;

■ area run-up dan take-off harus rata dan kering;

■ Dalam hal siswa menggunakan run-up dari sisi yang berbeda, perhatian yang lebih besar harus diberikan pada pengaturan urutan lompatan yang dilakukan: pertama, siswa yang berlari pada satu sisi (kaki push-off - kiri) harus diperbolehkan untuk lompat, lalu ke yang lain (kaki pendorong ada di kanan);

■ menghindari tergesa-gesa menaikkan palang ke ketinggian maksimum;

■ tidak menggunakan metode lompat tinggi dalam pelajaran yang tidak diatur dalam kurikulum dan peraturan kompetisi.

4. Aktif pelajaran melempar:

■ tidak melakukan lemparan balik;

■ menetapkan secara ketat urutan pelemparan proyektil (granat, bola);

■ perintah “kumpulkan proyektil” diberikan hanya setelah semua siswa selesai melempar;

■ sebelum melakukan latihan, Anda harus memastikan tidak ada orang di sektor lempar;

■ jangan melempar tanpa izin guru;

■ jangan tinggalkan peralatan olahraga (bola kecil, granat) tanpa pengawasan;

■ Anda tidak boleh berdiri di sebelah kanan pelempar dan berada di zona pelemparan;

■ jangan pergi melempar peralatan tanpa izin guru;

■ jangan saling mengoper proyektil dengan cara melempar.

Untuk menghindari cedera pada persendian, perlu dipastikan bahwa selama lemparan, tangan yang membawa proyektil (bola, granat) dibawa melewati bahu dan bukan ke samping.


  1. Keamanan dalam pelajaran senam
Siswa yang melakukan latihan tertentu (terutama pada alat senam dan lompat) dikaitkan dengan risiko tertentu. Kegagalan untuk mematuhi tindakan pencegahan keselamatan dan gerakan yang canggung dapat mengakibatkan terjatuh dari peralatan (palang, palang tidak rata, balok keseimbangan, tangga senam, dll.), yang mengakibatkan cedera.

Cedera khas:

■ lecet, lecet dan kapalan;

■ memar dan keseleo pada alat ligamen sendi pergelangan tangan, siku, bahu, lutut dan pergelangan kaki;

■ pecahnya tendon Achilles dan otot trisep surae;

■ mungkin terjadi memar di kepala.

Tindakan pengamanan

1. Pilih tempat yang tepat untuk berlatih dan letakkan peralatan di aula, letakkan pada jarak yang cukup dari dinding dan satu sama lain. Anda tidak dapat menempatkan peralatan sedemikian rupa sehingga siswa yang melakukan latihan menghadap cahaya terang. Siswa harus melihat dengan jelas proyektil dan tempat turunnya. Peralatan tersebut harus ditutup dengan matras senam, dengan mempertimbangkan lokasi pendaratan setelah turun dan kemungkinan kerusakan dan jatuh. Dianjurkan untuk meletakkan dua lapis tikar di area pendaratan. Letakkan matras senam seperti ini. agar tidak ada celah di antara keduanya, dan pendaratan terjadi di tengah-tengah salah satunya.

2. Saat mempersiapkan latihan palang sejajar, Anda harus memeriksa ketinggian palang terlebih dahulu. Untuk melakukan ini, dukung tiang (bukan pelapis) dengan satu tangan, dan dengan tangan lainnya, buka sekrup pengunci, tekan pegas kait. Jika Anda melakukan ini bersama-sama, maka salah satu siswa harus memegang tiang dan mengubah ketinggiannya, dan siswa lainnya harus membuka dan mengencangkan sekrup pengunci. Ketinggian tiang biasanya diatur pada kedua ujungnya secara bersamaan, dan dilarang berdiri di bawahnya.

3. Saat memasang palang dan palang dengan ketinggian berbeda, perhatian khusus harus diberikan pada posisi vertikal rak dan tegangan seragam kabel pada palang palang atau pada tiang palang, agar tidak terjadi tumpang tindih. Saat memasang pada pengait di lantai (katak), perlu dipastikan bahwa mata rantai telah dilepaskan sebelumnya dan tali pengikat telah dikencangkan dengan aman. Untuk memeriksa pemasangan proyektil yang benar, Anda perlu memegang kabel dan menariknya dengan kuat ke arah dan menjauhi Anda: palang dan palang harus berada dalam posisi vertikal dan stabil. Sebelum memulai pelajaran, sebaiknya bersihkan batang palang dengan lap kering dan amplas dengan amplas halus.

4. Minimal satu kali dalam satu tahun ajaran, perlu dilakukan pemeriksaan yang cermat terhadap peralatan yang digantung (tali, tiang, cincin) dan dinding senam. Terutama sering dan hati-hati Anda harus memeriksa keandalan pengikatan proyektil. Tali, tiang, dinding senam harus kuat dan terpasang erat pada langit-langit atau dinding. Putusnya benang dan simpul pada tali tidak diperbolehkan. Tiang dan bilah dinding senam harus licin dan bebas retak dan pecah.

5. Pada bagian persiapan pembelajaran, pada saat melakukan latihan perkembangan umum khususnya dengan benda, perlu diperhatikan jarak dan jarak yang sesuai agar siswa tidak saling bersentuhan yang dapat mengakibatkan luka memar. Pemanasan harus mencakup latihan persiapan dengan pengaruh terarah.

Untuk persiapan sendi pergelangan tangan gerakan rotasi tangan digunakan; melompat dan bergerak dengan tangan sambil berbaring; dari posisi berdiri, membungkuk, jatuh ke depan hingga posisi berbaring.

Persiapan sendi pergelangan kaki dilakukan dengan gerakan memutar kaki; mengangkat jari kaki dengan goyangan yang kenyal, dll.

Untuk persiapan sendi siku dan bahu melakukan: gerakan memutar dan menyentak; fleksi dan ekstensi lengan. Latihan ini efektif dilakukan dengan menggunakan tongkat senam dan beban, seperti dumbel.

Persiapan antara sendi tulang belakang meliputi: pembengkokan dan pembengkokan dalam; berbagai putaran dan putaran.

Saat melakukan latihan fleksibilitas, tingkat kebugaran fisik peserta perlu diperhitungkan, karena beberapa latihan (misalnya split) dapat menyebabkan kerusakan pada alat otot-ligamen.

6. Pada bagian utama pelajaran, keselamatan itu penting. bantuan dan asuransi. Pendampingan dalam senam adalah memudahkan tindakan siswa pada saat melakukan latihan. Ini membantu siswa mengembangkan pemahaman yang benar tentang latihan dan menguasai teknik melakukannya; digunakan ketika siswa kurang mengembangkan kekuatan otot, kemampuan koordinasi, dan kecepatan.

Opsi bantuan berikut tersedia:

■ membimbing - tindakan guru pendidikan jasmani menemani siswa sepanjang latihan atau bagian individualnya, fase;

■ fiksasi - guru menunda siswa pada titik tertentu dalam gerakan;

■ menyenggol - bantuan jangka pendek ketika memindahkan siswa dari bawah ke atas;

■ dukungan - bantuan jangka pendek ketika memindahkan siswa dari atas ke bawah;

■ memutar - bantuan jangka pendek kepada siswa saat melakukan putaran;

■ bantuan gabungan - penggunaan berbagai teknik yang diterapkan secara bersamaan dan berurutan.

Bantuan biasanya diberikan pada tahap awal mempelajari latihan baru. Ketika Anda menguasai teknik melakukan latihan, bantuan langsung digantikan oleh asuransi, yang memungkinkan Anda memecahkan masalah persiapan psikologis mereka yang terlibat (mengatasi rasa takut), serta menghindari cedera.

Asuransi adalah pemberian keselamatan pada saat melakukan latihan yang dilakukan oleh guru pendidikan jasmani atau siswa kelas. Tergantung pada kerumitan latihannya, satu orang atau beberapa orang pada saat yang sama melakukan penambatan. Anda tidak dapat memasukkan siswa yang tidak siap menghadapi hal ini ke dalam asuransi.

Semua yang terlibat harus dilatih tidak hanya dalam teknik bantuan dan asuransi, tetapi juga dalam asuransi diri sehingga mereka dapat keluar dari situasi berbahaya secara mandiri.

Asuransi diri adalah teknik keselamatan yang telah dipelajari sebelumnya yang digunakan oleh praktisi sendiri untuk mencegah cedera. Misalnya, Anda dapat mencegah terjatuh dari peralatan dengan menghentikan gerakan secara tepat waktu, melompat dari peralatan, melakukan gerakan tambahan (menekuk lengan, kaki, badan untuk memperlambat gerakan inersia), dan mengubah latihan.

Sangat penting untuk mempelajari cara mendarat dengan benar saat jatuh: saat terjatuh ke belakang anda harus duduk, membungkuk dan berguling; saat jatuh ke depan- berguling ke depan atau terjatuh sambil berbaring, tekuk lengan dengan elastis.

Orang yang berdiri di atas penambatan harus memilih tempat yang tepat untuk memberikan penambatan dan, tanpa mengganggu latihan, dengan terampil menggunakan teknik penambatan yang berbeda. Jadi, saat melakukan latihan di palang yang tidak rata, tangan tidak boleh berada di atas tiang di jalur pergerakan siswa. Pada palang, cincin, dan palang sejajar dengan ketinggian berbeda, penambatan dilakukan dengan berdiri tepat di bawah proyektil, atau dengan bergerak sedikit seiring dengan kemajuan ayunan. Sangat penting untuk melakukan penambatan siswa saat melakukan turun (penambatan harus ditempatkan tepat di dekat lokasi pendaratan). Saat melakukan lompatan di atas kuda (kambing), penambatan berdiri tepat di tempat pendaratan, menopang tangan siswa.


  1. Keamanan selama permainan di luar ruangan
Permainan luar ruangan yang termasuk dalam program pendidikan jasmani untuk anak sekolah ditandai dengan berbagai gerak motorik: berlari, berhenti, berputar, melompat, memanjat, memanjat, melompat, bergerak sepanjang penyangga sempit, dll. Oleh karena itu, dalam pelajaran pendidikan jasmani ketika melakukan permainan di luar ruangan, untuk menghindari cedera, Anda perlu:

1. Ikuti aturan main dengan ketat.

2. Menghindari benturan dengan pemain, dorongan dan pukulan pada lengan dan kaki pemain.

3. Saat terjatuh, berkumpul kembali.

4. Dengarkan baik-baik dan ikuti semua perintah (isyarat) pemimpin.

5. Memulai permainan, berhenti dalam permainan dan mengakhiri permainan hanya atas perintah (isyarat) guru.


  1. Keamanan di dalam kelas untuk permainan olahraga
Bola basket

Hal ini ditandai dengan berbagai aksi motorik di lapangan olah raga berukuran kecil, perubahan situasi yang terus menerus dan kontak langsung dengan musuh.

Penyebab cedera saat pelajaran bola basket dapat berupa:

■ tekel, intersepsi dan tipuan yang gagal;

■ lompatan dan benturan mendadak;

■ terjatuh di lantai yang basah dan licin (di taman bermain);

■ perilaku tidak disiplin, misalnya salah satu siswa setelah menyelesaikan latihan tidak meletakkan bola pada tempat yang telah ditentukan dan menggelinding ke lapangan, dan siswa lainnya tersandung bola dan kakinya terkilir.

Cedera yang khas termasuk kerusakan pada jari, sendi pergelangan kaki, ligamen lateral, meniskus sendi lutut, dan tulang belakang sakral.

1. Pelajaran bola basket wajib dilaksanakan di lapangan olah raga yang kering atau di gedung olahraga yang lantainya bersih dan kering.

2. Gym harus diberi ventilasi terlebih dahulu dan taman bermain harus dibersihkan dari benda asing.

3. Peserta wajib mengenakan pakaian olah raga dan sepatu olah raga (baju latihan, kaos oblong, celana pendek, sneakers dengan sol anti slip). Kukunya dipotong pendek. Kacamata juga diamankan.

4. Sebelum kelas, Anda harus melepas semua perhiasan (cincin, gelang, rantai, anting, dll).

5. Selama pembelajaran, disiplin harus dipatuhi dengan ketat dan mengikuti instruksi guru pendidikan jasmani (juri, kapten tim).

6. Berhati-hatilah saat melawan pemain di dekat tembok atau di dekat peralatan olahraga apa pun, terkadang terletak di aula.

Semua bagian peralatan yang tajam dan menonjol harus terlebih dahulu disisir atau dipagari.

Disiplin, pemanasan yang baik, penguasaan teknik rasional, dan kepatuhan terhadap aturan permainan menjadi dasar untuk menjamin keselamatan dalam pelajaran bola basket.

Bola voli

Aktivitas motorik siswa dalam pembelajaran bola voli dilakukan dengan menggunakan teknik permainan – bergerak dengan berbagai cara (berjalan, berlari, melompat), melakukan servis, menerima dan mengoper bola, menyerang dan memblok, serta permainan dua sisi (edukasi). .

Cedera pada permainan bola voli dapat terjadi pada saat menerima bola dengan servis yang kuat, terjatuh, melompat dan memblok bola. Kurangnya pengalaman dan kurangnya reaksi cepat pada beberapa orang dan pukulan kuat pada bola pada orang lain dapat menyebabkan kerusakan pada tangan, wajah, kepala dan badan.

Cedera khas: dislokasi falang jari, keseleo alat ligamen sendi pergelangan tangan, dislokasi sendi bahu, memar pada batang tubuh. Akibat dari pemanasan yang buruk dapat berupa: keseleo dan robekan pada otot tungkai bawah, tendon Achilles, ligamen pergelangan kaki; kerusakan pada sendi lutut.

Penting untuk mengikuti aturan yang sama saat bermain bola basket. Selama permainan, disarankan untuk menggunakan alat pelindung (bantalan lutut, bantalan siku, dll).

Sepak bola

Aktivitas motorik siswa dalam pembelajaran sepak bola ditandai dengan berbagai gerakan dengan perubahan kecepatan dan arah yang cepat, akselerasi, sentakan tajam dengan dan tanpa bola, melompat (berebut bola terbang), gerak tipu, mengambil bola dari lawan, memukul. bola. Untuk menguasai bola, pemain sering kali harus melakukan pertarungan tunggal, mendorong lawan ke samping dengan bahu atau tubuhnya, melawan dengan tindakannya sendiri.

Penyebab cedera saat pelajaran sepak bola adalah: tersandung, tipuan, melompat dan bertabrakan dengan pemain, jatuh di lantai yang basah dan licin, pelanggaran aturan permainan yang disengaja, kekasaran dalam permainan.

Cedera khas:

■ keseleo pada sendi lutut dan pergelangan kaki;

■ kerusakan pada meniskus sendi lutut;

■ pecah dan robeknya otot-otot bagian belakang paha dan adduktor;

■ gegar otak;

■ badan memar akibat benturan atau terjatuh.

Aturan berikut harus diperhatikan:

1. Setiap orang hendaknya memiliki jenis sepatu yang sama (sneaker atau boots).

2. Sebelum kelas, periksa kondisi lapangan sepak bola dan kestabilan gawang.

Kelas sepak bola diadakan hanya di lapangan yang datar dan kering (tidak ada lubang, parit, genangan air). Lahan harus dibersihkan dari segala sesuatu yang dapat menyebabkan cedera (batu, kaleng, botol plastik, serpihan kayu, dahan pohon, dll).

3. Saat melakukan lompatan, serta tumbukan dan jatuh, gunakan teknik self-insurance, misalnya tucked landing, tucked jungkir balik, dan berguling.

4. Selama permainan, perhatikan disiplin permainan dan jangan menggunakan teknik yang kasar dan berbahaya.


  1. Keamanan dalam pelajaran ski
Aktivitas motorik siswa selama pelajaran pelatihan ski terdiri dari berbagai cara untuk melakukan gerakan ski - gerakan ski, naik, turun, pengereman, berbelok; terjadi pada suhu udara rendah.

Selama bermain ski Anda dapat:

■ radang dingin pada wajah, tangan dan kaki pada kecepatan angin lebih dari 1,5-2,0 m/s dan suhu udara di bawah minus 20°C;

■ cedera karena pengikatan alat ski ke sepatu yang tidak dapat diandalkan (lecet pada kaki karena pemasangan sepatu ski yang tidak tepat;

■ memar, patah tulang akibat terjatuh saat turun gunung atau melompat dari lompat ski.

Khas cedera: memar, lecet, keseleo pada alat ligamen anggota badan. Paling sering, cedera terjadi ketika siswa melakukan tugas-tugas di luar kekuatannya atau ketika mereka berpindah terlalu cepat dari latihan yang mudah ke latihan yang sulit, misalnya menuruni lereng yang curam dan tidak rata, berbelok dan mengerem dengan kecepatan tinggi, dll.

Penyebab cedera mungkin:

■ pemanasan singkat, kelelahan;

■ kurangnya kesiapan teknis atau fisik siswa;

■ kegagalan menjaga jarak tertentu antar siswa di jalur ski;

■ menginjak ski orang yang menyalip.

Kesalahan seorang guru pendidikan jasmani dalam menyelenggarakan pembelajaran dapat mengakibatkan cedera. Jadi, misalnya, jika turun dan naik suatu lereng dilakukan di tempat yang sama atau jika lereng ski dari dua kelompok latihan berpotongan, maka siswa dapat bertabrakan dan terjatuh.

Cedera dapat terjadi: saat berkendara di sepanjang jalan hutan yang sempit; di lereng es; di salju yang berkerak; di tempat yang saljunya sedikit, di mana tunggul, batu menonjol, dan semak tumbuh.

Aturan berikut harus diperhatikan:

1. Kelas pelatihan ski dimulai dan diakhiri hanya di sekolah atau di pangkalan ski dengan pemeriksaan wajib siswa terhadap daftar.

2. Dikecualikan dari aktivitas bagi mereka yang mengeluhkan kesehatannya atau merasa tidak enak badan.

3. Hanya memperbolehkan mereka yang memiliki seragam olahraga khusus untuk berpartisipasi dalam kelas.

4. Tentukan dan persiapkan tempat kelas terlebih dahulu: buatlah lingkaran latihan dan lingkaran latihan, singkirkan benda asing (cabang, batu, dll) dari jalur ski, hilangkan tebing dan lereng yang sulit bagi siswa.

Guru harus memilih kecuraman lereng sesuai dengan tingkat kesiapan teknis siswa. Tidak boleh ada batu, akar, tunggul, atau pohon tumbang yang menonjol di lereng atau tersembunyi di bawah salju. Salju di lereng harus dipadatkan agar alat ski tidak masuk ke dalamnya. Lebih baik tidak mengadakan kelas di atas salju yang sedingin es, karena bisa jatuh dan cedera. Kemiringan harus mempunyai kemiringan yang cukup panjang untuk memungkinkan pengereman, jika perlu.

Anda perlu berpindah dari lereng yang landai ke lereng yang curam secara bertahap. Pada saat siswa melakukan penurunan, pengereman, belokan, dan pendakian, guru biasanya berada di tengah lereng, dan kelompok ditempatkan dalam satu garis di bagian atas. Siswa bergiliran menuruni lereng, menyelesaikan tugas, dan kembali ke atas, lewat di belakang guru. Dalam hal ini, tidak akan ada lalu lintas, tabrakan, dan cedera.

Saat turun, Anda harus memegang tiang dengan ujung (peniti) ke belakang. Anda tidak dapat mengedepankannya: jika Anda kehilangan keseimbangan dan terjatuh, ada bahaya terbentur wajah atau tubuh Anda, yang dapat menyebabkan cedera serius.

Penting untuk menjaga jarak tertentu di jalur ski dan di lereng. Saat bermain ski dalam kelompok satu per satu dalam satu kolom, Anda harus menjaga jarak berikut dari orang di depan: setidaknya 3-4 m di bagian datar jalur ski dan setidaknya 30 m saat menuruni lereng .

Setelah turun, siswa tidak boleh berhenti tiba-tiba, jika tidak, orang yang turun setelahnya dapat bertabrakan dengannya. Dalam kasus luar biasa, ketika rintangan muncul secara tidak terduga saat turun dan tidak memungkinkan untuk mengerem secara normal, maka perlu dilakukan pengereman dengan sengaja terjatuh untuk menghindari cedera serius.

Penting untuk secara ketat mematuhi standar suhu di mana kelas pelatihan ski diperbolehkan untuk kelompok usia siswa tertentu:

Kelas 1-4 - hingga minus 12°, kelas 5-9 hingga minus 16°, kelas 10-11 - hingga minus 20° dalam cuaca tenang atau angin sepoi-sepoi.

Untuk mencegah timbulnya situasi yang berbahaya bagi kehidupan dan kesehatan anak sekolah selama pelajaran pendidikan jasmani, perlu untuk:

1. Ciptakan bahan dan dasar teknis yang baik.

2. Mematuhi persyaratan sanitasi dan higienis.

3. Pilih tempat belajar yang tepat.

4. Merencanakan dan melaksanakan pembelajaran secara metodologis dan kompeten.

5. Memperingatkan siswa tentang kemungkinan cedera akibat pelanggaran disiplin, kegagalan mengikuti instruksi, atau tindakan motorik yang salah.

Pendidikan jasmani di sekolah komprehensif harus dilaksanakan sesuai dengan yang diketahui rumus keamanan:

■ selalu mengantisipasi;

■ hindari jika memungkinkan;


1. Persyaratan keselamatan umum 1. Siswa harus mengenakan pakaian olahraga dan sepatu yang tidak membatasi pergerakan serta sesuai dengan topik dan kondisi kelas. 2. Siswa harus memperlakukan olahraga dengan hati-hati. inventaris dan peralatan, jangan menggunakannya untuk tujuan lain. 3. Selama perkuliahan, siswa harus mematuhi tata cara pelaksanaan sesi pelatihan dan aturan kebersihan diri.








6. Berlari Siswa harus: 1. Pada saat start berkelompok untuk jarak pendek, berlari mengikuti lintasannya sendiri. 2. Saat berlari, lihatlah jalurmu. 3. Kembali ke start sepanjang jalur terluar, jangan menggunakan tangga saat memulai lomba. 4. Pada lari jarak jauh, saliplah mereka yang berlari di sisi kanan. 5. Lakukan pemanasan lari pada lintasan terluar














13. Melempar Siswa harus: 1. Sebelum melempar, pastikan tidak ada orang yang berada pada arah pelemparan. 2. Lepaskan proyektil sedemikian rupa sehingga mencegah kegagalan. 3. Saat melempar secara berkelompok, berdirilah di sisi kiri pelempar. 4. Dalam cuaca basah, lap tangan dan peralatan Anda hingga kering. 5. Setelah melempar, ambil proyektil hanya dengan izin guru, jangan melempar dengan sukarela.






16. Persyaratan keselamatan dalam situasi darurat: 1. Siswa harus: Jika merasa tidak enak badan, menghentikan kelas dan memberi tahu guru pendidikan jasmani. 2. Dengan bantuan guru, memberikan pertolongan pertama kepada korban, bila perlu membawanya ke rumah sakit atau memanggil ambulans. 3. Jika terjadi kebakaran di gedung olah raga, segera hentikan pembelajaran dan di bawah bimbingan guru, tinggalkan tempat pembelajaran melalui pintu darurat sesuai rencana evakuasi.


17. Persyaratan keselamatan di akhir kelas :. Siswa wajib: 1. Di bawah bimbingan guru, memindahkan peralatan olahraga ke tempat penyimpanannya. Tinggalkan tempat pelatihan dengan tertib. 3. Ganti pakaian di ruang ganti, lepas baju olahraga dan sepatu olahraga. 4. Cuci tangan pakai sabun



Untuk alasan keamanan, kelas atletik harus dilaksanakan sesuai dengan persyaratan berikut:

Berlari di stadion hanya berlawanan arah jarum jam;

Sebagai pita finishing, gunakan hanya kain dan benang wol yang mudah sobek. Penggunaan nilon, kain dan benang nilon dilarang;

Saat memulai jarak pendek secara berkelompok, sebaiknya Anda berlari hanya di jalur Anda sendiri. Lintasan harus memanjang paling sedikit 15 m melebihi tanda finis;

Untuk menghindari tabrakan, hindari berhenti mendadak saat berlari;

Jangan melakukan lompatan di tanah yang tidak rata, gembur dan licin, jangan mendarat saat melompat dengan tangan;

Sebelum melempar, lihatlah apakah ada orang di sektor pelemparan;

Jangan melempar tanpa izin guru;

Jangan tinggalkan peralatan melempar tanpa pengawasan;

Jangan berdiri di sebelah kanan pelempar (saat melempar dengan tangan kiri - ke kiri);

Jangan berada di zona lempar;

Jangan mengambil proyektil untuk dilempar tanpa izin guru;

Jangan saling melempar proyektil;

Dilarang melakukan olahraga yang tidak sesuai secara bersamaan (misalnya sepak bola dan lempar, sepak bola dan lari).

Apa perbedaan antara kualitas kecepatan dan kekuatan seseorang, dan latihan apa yang dapat digunakan untuk mengembangkannya?

Biasanya, ada lima jenis kualitas fisik: kecepatan, kekuatan, daya tahan, kelenturan, dan ketangkasan. Dalam proses pematangan biologis tubuh manusia, ada periode perubahan kualitatif dan kuantitatif yang intens pada organ dan strukturnya, yang disebut periode perkembangan yang sensitif atau kritis (paling menguntungkan). Periode perkembangan fungsi motorik pada anak usia sekolah terjadi: kekuatan pada usia 9-10, 12-13, 14-15 tahun, dan kecepatan pada usia 9-10, 11-15 tahun.

Untuk menilai perbedaan antara kualitas kecepatan dan kekuatan seseorang, mari kita lihat lebih detail.

Kemampuan seseorang untuk mengatasi hambatan luar atau melawannya melalui usaha otot disebut kekuatan. Kemampuan kekuatan seseorang dinilai dengan dua cara. Metode pertama didasarkan pada penggunaan alat ukur khusus - dinamometer. Yang kedua adalah melakukan tugas kontrol khusus untuk kekuatan: pull-up di bar, fleksi dan ekstensi lengan sambil berbaring, jongkok dengan barbel, dll. Untuk mengembangkan kekuatan, Anda harus memilih dengan benar jumlah beban tambahan ( perlawanan). Ini dihitung tergantung pada tujuan spesifik dari latihan kekuatan. Pertama, kemampuan daya maksimum ditentukan, dan kemudian, sesuai dengan tugas khusus, berat beban tambahan ditentukan. Nilai bobot tersebut dinyatakan sebagai persentase dari indikator kekuatan maksimum atlet. Melakukan latihan dengan beban yang diberi dosis individual memungkinkan bahkan olahragawan yang paling lemah sekalipun untuk melihat dengan jelas kesuksesan nyata. Pada tahap awal latihan kekuatan, disarankan untuk menggunakan metode beban tanpa batas. Saat pelatihan meningkat, metode beban maksimum harus digunakan.

Kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dalam waktu minimal singkat disebut kecepatan.

Kecepatan diwujudkan melalui kemampuan kecepatan, yang diekspresikan dalam bentuk dasar dan kompleks. Bentuk-bentuk dasar meliputi kecepatan reaksi motorik, kecepatan suatu gerakan, frekuensi (tempo) gerakan. Bentuk kompleks muncul pada semua gerakan olahraga. Inilah kecepatan lari, gerakan petinju, pemain bola voli, pemain anggar, pemain sepak bola, dll. Dalam proses latihan perlu dikembangkan segala bentuk perwujudan kecepatan. Jadi, untuk meningkatkan waktu reaksi, Anda dapat menggunakan permainan outdoor dengan berhenti mendadak, berlari dari berbagai posisi awal dengan sinyal mendadak. Ubah durasi jeda antara perintah pendahuluan dan perintah eksekutif saat melakukan start dari posisi awal yang berbeda. Untuk mempertahankan tempo gerakan yang tinggi, kemampuan untuk berkontraksi dan mengendurkan otot dengan cepat sangatlah penting, untuk itu gerakan berulang digunakan dengan frekuensi sebesar mungkin, tanpa ketegangan yang berlebihan. Untuk melakukan gerakan-gerakan ini secara teknis dengan benar, Anda harus mempelajarinya dengan baik terlebih dahulu. Anda dapat melakukan latihan yang mengembangkan kecepatan tidak lebih dari 6-10 detik. Istirahat setelah melakukan latihan selama 20-25 detik. Pengulangan dalam jumlah besar harus dibagi menjadi beberapa seri. Istirahat antar seri harus 2-3 menit.

Latihan yang menggabungkan kecepatan dan kekuatan disebut latihan kecepatan-kekuatan.

Ungkapkan ciri-ciri pengorganisasian dan pelaksanaan prosedur pengerasan individu (beri tahu kami bagaimana Anda melakukannya).

Sejak zaman dahulu, masyarakat telah menggunakan faktor alami untuk pengerasan, yaitu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh buruk lingkungan luar. Pengerasan melindungi tubuh dari influenza, penyakit saluran pernapasan bagian atas, sakit tenggorokan, radang paru-paru, dll. Maksud dari pengerasan adalah di bawah pengaruh sinar matahari, udara dan air, tubuh menjadi terbiasa dengan pengaruh tersebut. Prinsip dasar pengerasan adalah sistematika, bertahap, intensitas yang bervariasi dan variasi cara.

Pengaruh sinar matahari pada tubuh beragam: metabolisme meningkat, tekanan darah menurun, pernapasan menjadi lebih dalam, keringat meningkat, jumlah sel darah merah dan hemoglobin meningkat, penyerapan oksigen dan pelepasan karbon dioksida meningkat. Pada saat yang sama, perasaan bersemangat muncul dan kinerja meningkat. Semua ini dapat terjadi dengan satu syarat wajib - penggunaan sinar matahari yang benar. Penggunaan energi matahari yang tidak tepat dan berlebihan merugikan tubuh, menyebabkan penyakit serius pada sistem saraf, organ dalam, dan luka bakar pada kulit. Saat berjemur, Anda harus mengikuti sejumlah aturan dengan ketat. Berjemurlah 2-2,5 jam setelah makan. Mula-mula durasi berjemur tidak boleh lebih dari 5-6 menit, kemudian diperbolehkan menambah 3-4 menit setiap hari sehingga durasi prosedur menjadi 30 menit. Saat berjemur, Anda perlu berbaring telentang selama waktu tertentu, lalu miring ke satu sisi, sisi lain, dan terakhir tengkurap. Dilarang keras terkena sinar matahari dengan kepala terbuka. Pada tanda-tanda pertama penyakit, yang dinyatakan dalam kesehatan yang buruk, sakit kepala, mual, jantung berdebar, dll, Anda harus segera menghentikan paparan sinar matahari. Waktu paling cocok untuk berjemur adalah pukul 09-12 pagi di wilayah selatan Rusia dan pukul 22-13 malam di zona tengah.

Prosedur udara didasarkan pada adaptasi bertahap tubuh terhadap suhu lingkungan, kelembapan dan pergerakan (angin). Disarankan untuk mandi udara saat beraktivitas, misalnya saat berolahraga pagi hari (pada suhu udara minimal 16-18°C), saat mendaki atau berjalan-jalan di hutan, di lapangan. Pemandian ini sebaiknya dilakukan 1-1,5 jam setelah makan. Saat rasa menggigil terjadi, Anda perlu segera melakukan pemanasan dengan gerakan yang kuat. Saat mandi, perlu untuk melindungi diri dari sinar matahari langsung. Pengerasan udara harus dimulai pada musim panas, kemudian dilanjutkan pada musim gugur dan musim dingin, dan seterusnya sepanjang tahun tanpa henti. Jika terjadi keringat berlebih akibat suhu udara yang tinggi, sebaiknya hentikan mandi udara.

Air adalah bahan pengerasan yang sangat baik yang memberikan hasil cepat. Saat berenang di laut, mandi, atau menyiramnya memiliki efek mekanis. Air juga memiliki kemampuan untuk melarutkan garam mineral dan gas. Efek pengerasan air dimulai dari kulit. Melalui alat saraf yang tertanam di kulit, air mempengaruhi seluruh sistem saraf, dan melaluinya tubuh secara keseluruhan, mempengaruhi berbagai proses yang terjadi di dalam sel dan jaringan.

Timbulnya rasa menggigil harus dihindari, karena dapat menyebabkan rasa lelah, kelemahan umum, susah tidur, dan sakit kepala. Bentuk pengerasan air yang relatif sederhana adalah penggosokan. Dengan menggunakan spons atau kain kasar, usap terlebih dahulu tangan Anda, lalu leher, dada, perut, punggung, kaki. Arah gerakan saat menyeka harus dari “pinggiran” (kaki, lengan) hingga “tengah” (jantung). Setelah dilap, Anda perlu menyeka kulit hingga kering dengan handuk kering hingga muncul rasa hangat. Penggosokan pertama dilakukan dengan air yang sedikit hangat, kemudian suhu air diturunkan secara bertahap hingga dingin. Prosedur menyeka seharusnya memakan waktu tidak lebih dari 5-8 menit. Setelah mempersiapkan tubuh Anda dengan gosokan, Anda dapat melanjutkan ke jenis pengerasan kedua - douche. Untuk melakukan ini, Anda perlu berdiri di bak mandi atau baskom berisi air dan menuangkannya perlahan dari kendi, pertama ke punggung, lalu ke dada. Setelah itu, Anda perlu menyeka diri Anda dengan handuk kering. Setelah disiram dan digosok, dianjurkan untuk dipijat. Saat menuang, suhu air harus diturunkan secara bertahap. Mandi menyebabkan lebih banyak rangsangan dibandingkan dengan douche, sehingga tidak disarankan untuk dilakukan segera setelah aktivitas fisik yang berat. Durasi mandi sebaiknya 2-3 menit tergantung suhu air. Anda harus secara bertahap membiasakan diri dengan mandi air dingin. Berenang di danau, sungai, dan laut memiliki efek pengerasan yang kuat. Suhu air harus sedemikian rupa sehingga seorang pemula dapat dengan mudah menoleransinya. Durasi pertama kali berada di dalam air hingga 5 menit. Kedepannya, waktu mandi ditingkatkan secara bertahap menjadi 20 menit. Awalnya sebaiknya mandi sehari sekali, dan jika dokter mengizinkan, 2 kali dengan jeda antar mandi minimal 4-5 jam.

Budaya jasmani dan olah raga merupakan salah satu sarana pengembangan pribadi secara menyeluruh, mempersiapkan manusia untuk bekerja dan kegiatan sosial; perkembangan tubuh yang harmonis; persiapan untuk dinas militer.

1. Pendidikan jasmani dan olah raga…………3
2. Persyaratan medis untuk
atletik………..5
3. Tindakan pencegahan keselamatan sebelumnya
atletik……….6
4. Tindakan pencegahan keselamatan
waktu kelas
4.1 Tindakan pencegahan keselamatan: berlari………7
4.2 Tindakan pencegahan keselamatan: melompat
dan perlengkapan olah raga……………….8
4.3 Tindakan pencegahan keselamatan: melempar…….9
4.4 Tindakan pencegahan keselamatan: berenang…..10
5. Tindakan pencegahan keselamatan saat
terluka…………………....11
6. Tindakan pencegahan keamanan
akhir kelas…………………12
7. Kesimpulan……………………………..13
Referensi…………………...14

Karya berisi 1 file

    Abstrak tentang disiplin:

    “Budaya Jasmani” dengan topik:

    Tindakan pencegahan keselamatan selama atletik

    Penilaian kinerja:

1. Pendidikan jasmani dan olah raga…………3

    2. Persyaratan medis untuk

    atletik………..5

    3. Tindakan pencegahan keselamatan sebelumnya

    atletik……….6

    4. Tindakan pencegahan keselamatan

    waktu kelas

    4.1 Tindakan pencegahan keselamatan: berlari………7

    4.2 Tindakan pencegahan keselamatan: melompat

    dan perlengkapan olah raga……………….8

    4.3 Tindakan pencegahan keselamatan: melempar…….9

    4.4 Tindakan pencegahan keselamatan: berenang…..10

    5. Tindakan pencegahan keselamatan saat

    terluka…………………....11

    6. Tindakan pencegahan keamanan

    akhir kelas…………………12

    7. Kesimpulan……………………………..13

    Referensi…………………...14

1. Pendidikan jasmani dan olah raga

Budaya jasmani dan olah raga merupakan salah satu sarana pengembangan pribadi secara menyeluruh, mempersiapkan manusia untuk bekerja dan kegiatan sosial; perkembangan tubuh yang harmonis; persiapan untuk dinas militer.

Kebudayaan jasmani adalah seperangkat nilai material dan spiritual, prestasi masyarakat yang berkaitan dengan bidang pembangunan jasmani, pendidikan dan pengasuhan. Pendidikan jasmani adalah proses yang bertujuan untuk mempengaruhi seseorang melalui latihan khusus dan tindakan kebersihan dengan menggunakan faktor alam; tujuannya adalah pembentukan pengetahuan, kemampuan, keterampilan dan kualitas motorik yang berkontribusi terhadap kebutuhan masyarakat dan kepentingan pribadi setiap orang.

Olahraga merupakan salah satu bentuk budaya jasmani. Ciri-ciri olahraga - keinginan untuk mencapai prestasi yang lebih tinggi, pelatihan sistematis, spesialisasi dalam jenis latihan fisik tertentu. Olahraga, serta pendidikan jasmani yang meningkatkan kesehatan, digunakan sebagai salah satu faktor terpenting dalam keselarasan perkembangan seseorang, yaitu perpaduan kualitas mental, moral, dan fisik sejauh memberikan kesempatan untuk berhasil belajar. , bekerja dan bersiap membela Tanah Air. Kegiatan olahraga meningkatkan kesehatan, mendorong perkembangan fisik yang baik dan meningkatkan kualitas motorik vital - ketangkasan, kekuatan, kecepatan, koordinasi, daya tahan. Olahraga adalah pertarungan dengan lawan. Namun aturan etika olahraga mengharuskan pertarungan ini berlangsung adil. Dan meskipun teknik menipu digunakan dalam olahraga - manifestasi kekasaran, tidak diperbolehkan melukai lawan. Sebaliknya, kompetitor yang membantu lawannya dalam situasi sulit dan memberikan nasihat yang diperlukan dianggap layak dihormati secara universal.

Latihan fisik bukan hanya kerja terus menerus, usaha fisik dan kemauan, serta ketegangan. Ini juga merupakan kesenangan yang luar biasa: kepuasan akan kebutuhan akan gerakan, kelelahan yang menyenangkan, keindahan fisik, kepercayaan diri, kegembiraan dalam berkomunikasi. Lari harian, senam, berbagai jenis lompatan, senam kekuatan, dan senam kelenturan merupakan jenis utama atletik.

      2. Persyaratan medis untuk atletik

Banyak kesalahan yang dilakukan saat berlatih atletik. Untuk mencegah hal ini terjadi, perlu mengikuti aturan keselamatan umum saat berolahraga:

  1. Orang yang telah menjalani pemeriksaan kesehatan dan pengarahan tentang perlindungan tenaga kerja diperbolehkan untuk berpartisipasi dalam atletik.
  2. Faktor berbahaya:
  • cedera karena terjatuh di tanah licin atau permukaan keras;
  • cedera saat berada di zona lempar pada saat pelajaran melempar;
  • melakukan latihan tanpa pemanasan.
  • Pada saat berlatih atletik, harus tersedia kotak P3K yang dilengkapi dengan obat-obatan dan pembalut yang diperlukan untuk memberikan pertolongan pertama kepada korban.
  • Setelah selesai cabang olahraga atletik, setiap atlet wajib mandi dan mencuci tangan hingga bersih dengan sabun.

        • 3. Tindakan pencegahan keselamatan sebelum atletik

    Sebelum memulai latihan, seorang atlet yang yakin dengan kemampuannya, untuk mencapai rekor hasil, harus mengikuti aturan persiapan kompetisi dan partisipasi di dalamnya:

    1. Sebelum kompetisi, Anda perlu mengenal stadion, trek, sektor, perlengkapan, dan perlengkapan terlebih dahulu dan secara detail. Latihlah pemanasan Anda terlebih dahulu di tempat yang ditentukan, dan berjalanlah dari sini ke lokasi awal dengan cara yang sama seperti pada hari kompetisi. Dengan demikian, Anda akan memastikan diri Anda tidak terlambat mendaftar sebelum memulai dan dari kecemasan yang tidak perlu;
    2. Setelah pemanasan, tandai lamanya waktu lepas landas, uji peralatan, lakukan uji coba dan terakhir persiapkan untuk start;
    3. Lakukan pemanasan dengan pakaian olahraga dan sepatu olahraga dengan sol anti selip. Pakaian harus hangat, tetapi cukup berpori untuk mencegah tubuh menjadi terlalu panas. Sepatu harus lembut, memiliki konduktivitas termal yang rendah, pas di kaki, tetapi pada saat yang sama cukup luas.
    4. Tidak boleh ada jeda yang lama di antara latihan, artinya latihan ringan lebih baik daripada istirahat pasif.

        4.Keamanan selama kelas

        4.1 Tindakan pencegahan keselamatan: berlari

    Saat berlari di luar ruangan, aturan keselamatan berikut dipatuhi:

    1. Siswa wajib mengikuti perintah pelatih dengan cermat dan melaksanakannya dengan ketat;
    2. Anda hanya dapat berlari dalam lingkaran dalam satu arah - berlawanan arah jarum jam;
    3. Dalam start berkelompok untuk jarak pendek, Anda hanya perlu berlari di jalur Anda sendiri. Lintasan harus berlanjut setidaknya 15 meter setelah tanda finis;
    4. Untuk menghindari tabrakan, hindari berhenti mendadak.

        4.2 Tindakan pencegahan keselamatan: peralatan lompat dan olah raga

    Saat berlatih melompat di luar ruangan dan berlatih dengan peralatan olahraga, aturan keselamatan berikut dipatuhi:

    1. Jangan melakukan lompatan di tanah yang tidak rata, gembur dan licin, jangan mendarat dengan tangan saat melompat;
    2. Saat melakukan lompat jauh, sebelum memulai lari, pastikan lubang pendaratan bersih;
    3. Saat melompat tinggi, Anda harus mengikuti urutan run-up di sisi kanan dan kiri;
    4. Anda dapat melakukan latihan dengan peralatan hanya jika terdapat matras;
    5. Jika Anda menemukan kerusakan pada peralatan, Anda harus segera menghentikan latihan.

        4.3 Tindakan pencegahan keselamatan: melempar

    Selama aktivitas di luar ruangan (melempar), aturan keselamatan berikut dipatuhi:

    1. Sebelum melakukan latihan melempar, lihatlah apakah ada orang di sektor lempar;
    2. Jangan melempar tanpa izin pelatih, jangan meninggalkan peralatan olahraga tanpa pengawasan;
    3. Jangan berdiri di sebelah kanan pelempar, jangan berada di zona lempar, jangan mengambil perlengkapan tanpa izin pelatih;
    4. Jangan saling melempar proyektil;
    5. Dilarang keras saling melempar.

        4.4 Tindakan pencegahan keselamatan: berenang

    Aturan keselamatan berikut dipatuhi selama pelajaran berenang:

    1. Kelas di kolam renang dalam ruangan dilakukan sesuai dengan aturan pengoperasian fasilitas ini;
    2. Saat mengatur kelas di perairan alami, perlu untuk memilih dan melengkapi tempat pelatihan dengan benar: temukan kedalaman yang diizinkan, pertimbangkan kecepatan arus dan suhu air;
    3. Selama pelajaran berenang, Anda harus masuk dan keluar air hanya atas perintah pelatih atau dengan izinnya;
    4. Dilarang berenang di luar area latihan atau membuat alarm palsu;
    5. Di perairan terbuka, semua latihan dilakukan hanya menuju pantai atau tempat dangkal.

        5. Tindakan pencegahan keselamatan jika terjadi cedera

    1. Jika Anda merasa tidak enak badan, hentikan latihan dan beri tahu pelatih;
    2. Jika cederanya parah, oleskan kain yang dibasahi dengan air dan kemudian perban bertekanan;
    3. Jika sendi mengalami memar, batasi mobilitasnya saat membalut;
    4. Jika terjadi fraktur tertutup atau kecurigaan terhadap salah satunya, pastikan anggota tubuh tidak bergerak dan segera kirim korban ke dokter;
    5. Jika terjadi cedera, sebaiknya segera memberikan pertolongan pertama kepada korban, memberitahukan hal ini kepada pihak administrasi panti dan orang tua korban, dan bila perlu mengirimnya ke fasilitas kesehatan terdekat.

        6. Tindakan pencegahan keselamatan di akhir kelas

    Di akhir atletik, aturan keselamatan berikut dipatuhi:

    1. Tempatkan peralatan olahraga di tempat penyimpanan yang ditentukan;
    2. Lepaskan baju olahraga dan sepatu olahraga Anda;
    3. Mandi atau cuci tangan hingga bersih dengan sabun.

    7. Kesimpulan

    Atletik memberikan kesehatan, kegembiraan gerak, kekuatan otot, daya tahan tubuh, menumbuhkan kerja keras, keberanian dan keinginan menang. Atletik sangat mudah diakses oleh mereka yang, sejak kecil, telah berlari, banyak melompat, menghabiskan waktu berhari-hari di hutan, melempar batu ke tepi sungai...

    Seorang atlet modern mengetahui jenis atletiknya, menguasai teknik dan taktik gerak, mengetahui secara menyeluruh cara berlatih dan berperilaku di kelas dan kompetisi, mengetahui cara menilai keadaan tubuhnya, dan masih banyak lagi.

    Selain itu, pelatihan olahraga tidak menoleransi dogma. Bahkan sistem pelatihan terbaik pun harus diterapkan dengan mempertimbangkan karakteristik individu, dengan penyesuaian program pelatihan yang konstan sesuai dengan perubahan kemampuan tubuh.

    Atlet terus belajar dan memiliki pengetahuan yang luas. Pertama-tama, ia perlu mengetahui prinsip-prinsip umum teori dan metode atletik, yang akan membantunya membangun pelatihannya dengan benar dan berhasil meningkatkan sportivitasnya.

    INSTRUKSI CONTOH

    untuk siswa

    tentang kepatuhan terhadap langkah-langkah keselamatan di pelajaran/kelas

    dalam atletik.

    1. Persyaratan umum

    1.1. Kemungkinan paparan siswa terhadap faktor-faktor berbahaya selama pelajaran/latihan atletik:

    • penggunaan peralatan dan perlengkapan olahraga yang rusak;
    • jatuh di lantai, tanah atau platform yang licin;
    • menemukan benda asing di treadmill dan di sektor lompat;
    • berada di zona melempar pada saat pelajaran melempar.

    1.2. Selama pelajaran/sesi pendidikan jasmani, ikuti aturan keselamatan kebakaran, ketahui lokasi peralatan pemadam kebakaran utama dan rencana evakuasi.

    1.3. Selama pelajaran/latihan atletik, ikuti aturan perilaku di lapangan olahraga, stadion, dan pusat kebugaran.

    1.4. Ikuti urutan melakukan latihan selama pelajaran/kelas atletik.

    1.5. Apabila terjadi kecelakaan, korban atau saksi mata kecelakaan wajib segera melaporkan kejadian tersebut kepada guru (guru, pendidik), yang memberitahukan hal tersebut kepada pimpinan lembaga.

    2. Persyaratan kepatuhan terhadap langkah-langkah keselamatan sebelum memulai kelas.

    2.1. Kenakan baju olahraga dan sepatu olahraga dengan sol anti selip.

    2.2. Dengarkan baik-baik petunjuk guru tentang urutan, urutan dan tindakan pengamanan saat melakukan latihan jasmani.

    3. Persyaratan kepatuhan terhadap langkah-langkah keselamatan selama kelas.

    3.1. Selama start berkelompok untuk jarak pendek, larilah hanya di jalur Anda sendiri.

    3.2. Untuk menghindari cedera, hindari berhenti tiba-tiba.

    3.3. Jangan melakukan lompatan di tanah yang tidak rata, gembur atau licin, dan jangan mendarat dengan tangan saat melompat.

    3.4. Jangan melakukan lompatan dengan sektor lompatan tertutup.

    3.5. Sebelum melakukan latihan melempar, lihatlah apakah ada orang yang berada di sektor melempar.

    3.5. Jangan membuang tanpa izin guru, jangan meninggalkan peralatan olah raga tanpa pengawasan.

    3.6. Jangan berdiri di sebelah kanan pelempar, jangan mengambil peralatan melempar tanpa izin guru.

    3.7. Jangan saling melempar proyektil.

    3.8. Jangan berada di area tempat berlangsungnya aktivitas melompat, berlari, dan melempar.

    3.9. Sebelum melempar dalam cuaca basah, bersihkan proyektil hingga kering.

    4. Persyaratan kepatuhan terhadap langkah-langkah keselamatan dalam situasi darurat.

    4.1. Jika terjadi keadaan darurat yang bersifat alami, buatan manusia, atau sosial, segera hentikan kelas dan ikuti dengan ketat perintah guru untuk mengungsi.

    5. Persyaratan kepatuhan terhadap langkah-langkah keselamatan di akhir kelas.

    5.1. Laporkan kesehatan yang buruk kepada guru di akhir pelajaran/sesi pendidikan jasmani.

    5.2. Tempatkan peralatan olahraga di tempat penyimpanan yang ditentukan.

    5.3. Pertahankan disiplin di ruang ganti gym.




     

     
    Ini menarik: