Standar budaya fisik. Standar budaya fisik Bagaimana standar budaya fisik berubah

Standar budaya fisik. Standar budaya fisik Bagaimana standar budaya fisik berubah

STANDAR PELATIHAN

UNTUK MENGUASAI KETERAMPILAN, KEMAMPUAN, DAN MENGEMBANGKAN KUALITAS MOTOR.

kelas 2

Latihan tes

Anak laki-laki

1. Berlari30 m dari awal yang tinggi, s

2. Lari ulang-alik 3x10 m, s

Lari ulang-alik 4x9m, s

3. Lari 1000 m,

Ketidaktahuan akan waktu

4. Multi-lompat 8 lompatan, m

5. Melempar bola ke sasaran dari jarak 6 m dari 5 kali percobaan, satu kali

6. Pull-up pada palang yang tinggi dari gantung, satu kali

7. Pull-up pada palang rendah dari posisi menggantung, satu kali

8. Bermain ski 1 km, menit, detik

9. Menyeberang 1 km

Ketidaktahuan akan waktu

10. Lompat jauh berdiri, cm

11. Lompat tali dalam 1 menit

kelas 3

Latihan tes

Anak laki-laki

2. Lari ulang-alik 3x10 m, s

3. Lari antar-jemput 4x9m, s

4. Lari 1500 m,

Ketidaktahuan akan waktu

5. Multi-lompat 8 lompatan, m

6. Melempar bola ke sasaran dari jarak 6 m dari 5 kali percobaan, satu kali

7. Pull-up pada palang yang tinggi agar tidak digantung, satu kali

8. Pull-up pada palang rendah dari posisi menggantung, satu kali

9. Bermain ski 1 km, menit, detik

10. Bermain ski 1 km, menit, detik

Ketidaktahuan akan waktu

11. Menyeberang 1,5 km

Ketidaktahuan akan waktu

11. Lompat jauh berdiri, cm

12. Lompat tali dalam 1 menit

kelas 4

Latihan tes

Anak laki-laki

1. Lari 30 m dari start yang tinggi, s

2. Lari 60 m, s

3. Lari 200 m, s

4. Lari 2000 m,

Tidak ada waktu yang diperhitungkan

5. Lari lompat jauh, cm

6. Lari lompat tinggi, cm

7. Melempar bola 150 gr, m

8. Pull-up pada palang yang tinggi dari gantung, satu kali

9. Pull-up pada palang rendah dari posisi menggantung, satu kali

10. Bermain ski 1 km, menit, detik

11. Bermain ski 2 km, menit, detik

Tidak ada waktu yang diperhitungkan

12. Menyeberang 2 km

Tidak ada waktu yang diperhitungkan

13. Lompat jauh berdiri, cm

14. Mengangkat badan dari posisi terlentang, lengan disilangkan di dada dalam 1 menit, satu kali

15. Lari ulang-alik 4x9 m, detik

16. Lompat tali dalam 1 menit

kelas 5

Latihan tes

Anak laki-laki

Tes ekspres

1. Lari 30 m, s

4. Lompat jauh berdiri, cm

atletik

1. Lari 60 m, s

2. Lari 300 m, menit, s

3. Lari 1000 m, menit, s

4. Lari 2000m

Tidak ada pelacakan waktu

5. Menyeberang 1,5 km, menit, s

8. Melempar bola 150 gr, m

Ski

1. Gerakan tanpa langkah secara simultan

2. Angkat tulang herring

3. Turun ke “gerbang” yang terbuat dari tongkat

4. Pengereman bajak

5. Bermain ski 1 km, menit, detik

6. Bermain ski 2 km, menit, detik

Tidak ada pelacakan waktu

BOLA BASKET

1. Menjalankan bola

OLAHRAGA SENAM

1. Panjat tali dalam dua langkah dan turun

2. Kombinasi akrobatik 3-4 elemen

3. Melompati kambing

4. Lompat tali dalam 1 menit

RENANG

1. Berenang tanpa waktu, m

tingkat ke 6

Latihan tes

Anak laki-laki

Tes ekspres

1. Lari 30 m, s

2. Pull-up pada palang tinggi agar tidak digantung, satu kali

3. Pull-up pada palang rendah dari posisi menggantung, satu kali

4. Lompat jauh berdiri, cm

5. Mengangkat badan dari posisi terlentang, lengan disilangkan di dada dalam 1 menit, satu kali

6. Lari ulang-alik 4x9 m, s

ATLETIK

1. Lari 60 m, s

2. Lari 300 m, menit, s

3. Lari 1000 m, menit, s

4. Lari 1500 m, menit, s

5. Lari 2000 m

Tanpa memperhitungkan waktu

6. Lari lompat jauh, cm

7. Lari lompat tinggi, cm

8. Melempar bola 150 gr, m

9. Menyeberang 1,5 km

10. Lintas 3 km, menit, detik

Tanpa memperhitungkan waktu

BOLA BASKET

OLAHRAGA SENAM

1. Panjat tali dalam 3 dan 2 langkah

2. Pisahkan lompat kaki di atas kambing

3. Lompat tali dalam 1 menit

4. Kombinasi akrobatik 3-4 elemen

SKI

2. Gerakan dua langkah secara bersamaan

4. Bajak dihidupkan saat turun

5. Ski lintas alam 1 km

6. Bermain ski 2 km, menit, detik

RENANG

1. Berenang, min, s

kelas 7

Latihan tes

Anak laki-laki

Tes ekspres

1. Lari 30 m, s

2. Pull-up pada palang tinggi agar tidak digantung, satu kali

3. Pull-up pada palang rendah dari posisi menggantung, satu kali

4. Lompat jauh berdiri, cm

5. Mengangkat badan dari posisi terlentang, lengan disilangkan di dada dalam 1 menit, satu kali

6. Lari ulang-alik 4x9 m, s

ATLETIK

1. Lari 60 m, s

2. Lari 300 m, menit, s

3. Lari 1000 m, menit, s

4. Lari 1500 m, menit, s

5. Lari 2000 m

Tanpa memperhitungkan waktu

6. Lari lompat jauh, cm

7. Lari lompat tinggi, cm

8. Melempar bola 150 gr, m

BOLA BASKET

1. Melempar ke dalam ring setelah menggiring bola

OLAHRAGA SENAM

5. Lebar kubah di atas kambing (105 si)

SKI

1. Gerakan dua langkah bergantian

3. Gerakan satu langkah secara bersamaan

5. Ski lintas alam 1 km

6. Bermain ski 2 km, menit, detik

6. Bermain ski 3 km, menit, detik

Tidak ada pelacakan waktu

RENANG

1. Berenang, min, s

2. Berenang tanpa waktu, m

kelas 8

Latihan tes

Anak laki-laki

Tes ekspres

1. Lari 30 m, s

2. Pull-up pada palang tinggi agar tidak digantung, satu kali

3. Pull-up pada palang rendah dari posisi menggantung, satu kali

4. Lompat jauh berdiri, cm

5. Mengangkat badan dari posisi terlentang, lengan disilangkan di dada dalam 1 menit, satu kali

6. Lari ulang-alik 4x9 m, s

ATLETIK

1. Lari 60 m, s

2. Lari 300 m, menit, s

3. Lari 1000 m, menit, s

4. Lari 2000 m, menit, s

5. Lari 3000 m

Tanpa memperhitungkan waktu

6. Lari lompat jauh, cm

7. Lari lompat tinggi, cm

8. Melempar bola 150 gr, m

BOLA BASKET

OLAHRAGA SENAM

1. Panjat tali dalam 2 langkah

2. Panjat tali dalam 3 langkah

3. Latihan gabungan pada palang yang tidak rata

4. Menghubungkan latihan di bar

5. Melompati kuda dengan putaran 90°

6. Dukungan melalui kambing sepanjang (110 cm)

7. Lompat tali dalam 1 menit

8. Kombinasi akrobatik 3-4 elemen

SKI

1. Gerakan dua langkah bergantian

3. Seluncur es

5. Ski lintas alam 1 km

6. Bermain ski 2 km, menit, detik

7. Bermain ski 3 km, menit, detik

8. Bermain ski 5 km, menit, detik

Tanpa memperhitungkan waktu

9. Menyeberang 2 km, menit, s

10. Menyeberang 3 km, menit, s

RENANG

1. Berenang, min, s

2. Berenang tanpa waktu, m

kelas 9

Latihan tes

Anak laki-laki

Tes ekspres

1. Lari 30 m, s

2. Pull-up pada palang tinggi agar tidak digantung, satu kali

3. Pull-up pada palang rendah dari posisi menggantung, satu kali

4. Lompat jauh berdiri, cm

5. Mengangkat badan dari posisi terlentang, lengan disilangkan di dada dalam 1 menit, satu kali

6. Lari ulang-alik 4x9 m, s

ATLETIK

1. Lari 60 m, s

2. Lari 300 m, menit, s

3. Lari 1000 m, menit, s

4. Lari 2000 m, menit, s

5. Lari 3000 m

Tanpa memperhitungkan waktu

6. Lari lompat jauh, cm

7. Lari lompat tinggi, cm

8. Melempar bola 150 gr, m

BOLA BASKET

1. Melempar ke dalam ring setelah menggiring bola (dari 6 tembakan)

2. Lemparan bebas (dari 10 tembakan) (putri dari jarak 3 meter)

3. Tembakan Lompat

OLAHRAGA SENAM

2. Panjat tali dalam 3 langkah

3. Latihan gabungan pada palang yang tidak rata

4. Menghubungkan latihan di bar

5. Lompat samping di atas kuda dengan putaran 90o

6. Vault dengan kaki ditekuk di atas kambing dengan panjang (115 cm)

7. Lompat tali dalam 1 menit

8. Kombinasi akrobatik 3-4 elemen

10. Latihan keseimbangan pada balok keseimbangan (sambungan)

SKI

1. Gerakan empat langkah bergantian

2. Gerakan satu langkah secara bersamaan

3. Seluncur es

4. Pengereman dan putaran “bajak”

5. Ski lintas alam 1 km

6. Bermain ski 2 km, menit, detik

7. Bermain ski 3 km, menit, detik

8. Bermain ski 5 km, menit, detik

Tanpa memperhitungkan waktu

9. Menyeberang 2 km, menit, s

10. Menyeberang 3 km, menit, s

RENANG

1. Berenang, min, s

2. Berenang tanpa waktu, m

kelas 10

Latihan tes

Anak laki-laki

Tes ekspres

1. Lari 30 m, s

2. Pull-up pada palang tinggi agar tidak digantung, satu kali

3. Pull-up pada palang rendah dari posisi menggantung, satu kali

4. Lompat jauh berdiri, cm

5. Mengangkat badan dari posisi terlentang, lengan disilangkan di dada dalam 1 menit, satu kali

6. Lari ulang-alik 4x9 m, s

ATLETIK

1. Lari 100 m, s

2. Lari 300 m, menit, s

3. Lari 1000 m, menit, s

4. Lari 2000 m, menit, s

5. Lari 3000 m

Tanpa memperhitungkan waktu

6. Lari 5000 m

Tanpa memperhitungkan waktu

7. Menyeberang 800 m

6. Lari lompat jauh, cm

7. Lari lompat tinggi, cm

BOLA BASKET

1. Melempar ke dalam ring setelah menggiring bola (dari 6 tembakan)

2. Lemparan bebas (dari 10 tembakan) (putri dari jarak 3 meter)

OLAHRAGA SENAM

2. Panjat tali

3. Menggabungkan latihan pada palang tidak rata dari 3-4 elemen

4. Menggabungkan latihan pada palang dari 3-4 elemen

5. Lompatan samping di atas kuda secara miring

6. Panjang lompat di atas kuda (120 cm)

7. Lompat tali dalam 1 menit

8. Kombinasi akrobatik 3-4 elemen

9. Mengangkat terbalik pada palang yang tinggi

11. Memanjat tali tanpa menggunakan kaki, m

1. Gerakan dua langkah bergantian

7. Seluncur es

8. Ski lintas alam1 km

9. Bermain ski 2 km, menit, detik

Tanpa memperhitungkan waktu

12. Menyeberang 2 km, menit, s

13. Menyeberang 3 km, menit, s

14. Menyeberang 5 km, menit, s

Tanpa memperhitungkan waktu

RENANG

1. Berenang, min, s

2. Berenang tanpa waktu, m

Kelas 11

Latihan tes

Anak laki-laki

Tes ekspres

1. Lari 30 m, s

2. Pull-up pada palang tinggi agar tidak digantung, satu kali

3. Pull-up pada palang rendah dari posisi menggantung, satu kali

4. Lompat jauh berdiri, cm

5. Mengangkat badan dari posisi terlentang, lengan disilangkan di dada dalam 1 menit, satu kali

6. Lari ulang-alik 4x9 m, s

ATLETIK

1. Lari 100 m, s

2. Lari 300 m, menit, s

3. Lari 1000 m, menit, s

4. Lari 2000 m, menit, s

5. Lari 3000 m

Tanpa memperhitungkan waktu

6. Lari 5000 m

Tanpa memperhitungkan waktu

7. Menyeberang 1 km

6. Lari lompat jauh, cm

7. Lari lompat tinggi, cm

BOLA BASKET

1. Melempar ke dalam ring setelah menggiring bola (dari 6 tembakan)

2. Lemparan bebas (dari 10 tembakan)

OLAHRAGA SENAM

1. Panjat tali

2. Menggabungkan latihan pada palang tidak rata dari 4-5 elemen

3. Menggabungkan latihan di mistar gawang dengan 4-5 elemen

4. Melompati kuda

5. Panjang lompat di atas kaki kuda (120 cm) terpisah

6. Lompat tali dalam 1 menit

7. Kombinasi akrobatik 4-5 elemen

8. Mengangkat terbalik pada palang yang tinggi

9. Mengangkat dengan kekuatan jarak dekat pada palang yang tinggi

10. Latihan keseimbangan pada balok keseimbangan (kombinasi 3-4 elemen)

11. Jaga posisi kaki miring, dengan

12. Membungkuk dan merentangkan lengan untuk menopang palang rata, satu kali

13. Panjat tali 5 m tanpa menggunakan kaki, dengan

14. Kombinasi dengan senam tali, dengan

15. Panjang jungkir balik melewati rintangan 100 cm

16. Kombinasi dengan ring senam

SKI

1. Gerakan dua langkah bergantian

2. Gerakan tanpa langkah secara simultan

3. Pukulan dua langkah secara bersamaan

4. Transisi dari satu gerakan ke gerakan lainnya

5. Gerakan empat langkah bergantian

6. Gerakan satu langkah secara bersamaan

7. Seluncur es

8. Ski lintas alam1 km

9. Bermain ski 2 km, menit, detik

10. Bermain ski 3 km, menit, detik

11. Bermain ski 5 km, menit, detik

Tanpa memperhitungkan waktu

12. Menyeberang 2 km, menit, s

13. Menyeberang 3 km, menit, s

14. Menyeberang 5 km, menit, s

Tanpa memperhitungkan waktu

RENANG

1. Berenang, min, s

2. Berenang tanpa waktu, m


Cewek-cewek 5 4 3 5 4 3 5.9 7.0 7.2 6.6 7.2 7.4 9.1 10.0 10.4 (detik) 9.7 10.7 11.2 12.0 12.8 13.2 (detik) 12.4 12.8 13.2 Tidak ada pelacakan waktu Tidak ada pelacakan waktu 1050 950 850 (M) 750 650 550 8.30 9.30 10.30 Ski 1 km, menit, detik 9.00 10.00 11.30 10 8 6 (M) 9 7 5 150 125 110 (cm) 140 115 100 60 50 40 (cm) 50 40 35 60 50 30 60 detik (kali) 65 55 40 40 36 32 (berapa kali/menit) 36 32 28 23 18 13 (M) 16 12 7 15 12 10 (M) 12 10 8 310 245 215 (cm) 280 215 175 4 2 1 dari 6 m / 5 upaya 3 2 1 4 2 1 (sekali) 14 9 7 (sekali) 11 7 5 18 10 2 (detik) 12 6 2 11 9 5 (sekali) 9 5 3 18 15 12 30 detik (kali) 16 13 10 32 27 18 60 detik (kali) 22 18 15 +7 +4 +2 (cm) +8 +6 +4

Anak laki-laki

Cewek-cewek

5.7 6.6 6.8 6.3 6.8 7.0
8.8 9.9 10.2 (detik) 9.3 10.3 10.8
12.0 12.2 12.4 (detik) 11.8 12.4 13.0

Tidak ada pelacakan waktu

Tidak ada pelacakan waktu

Tidak ada pelacakan waktu

(menit.detik)

Tidak ada pelacakan waktu

1100 1000 900 (M) 800 700 600
7.30 8.00 8.30 Ski 1 km, menit, detik 8.00 8.30 9.00
12 9 7 (M) 11 8 6
155 130 120 (cm) 145 125 110
80 70 60 (cm) 70 60 45
70 60 40 60 detik (kali) 75 65 50
42 38 34 (berapa kali/menit) 38 34 30
27 22 15 (M) 17 14 9
18 15 12 (M) 15 12 10
360 270 220 (cm) 345 265 215
19 17 13 30 detik (kali) 17 14 11
33 30 20 60 detik (kali) 25 20 16
+8 +5 +3 (cm) +9 +7 +4
5 3 1 (sekali)
16 11 9 (sekali) 13 8 6
20 12 3 (detik) 14 8 2
12 10 6 (sekali) 9 6 4

Anak laki-laki

Cewek-cewek

5.5 6.3 6.7 6.2 6.6 6.8
11.0 11.5 12.0 11.4 11.8 12.2
40 46 50 (detik) 44 48 54
8.6 9.5 9.9 (detik) 9.1 10.0 10.4
11.2 11.4 11.6 (detik) 11.5 11.8 12.2
5.10 5.50 6.20 (menit) 6.00 6.30 6.50

Tidak ada pelacakan waktu

Tidak ada pelacakan waktu

1150 1050 950 (M) 850 750 650
7.00 7.30 8.00 Ski 1 km, menit, detik 7.30 8.00 8.30
165 140 130 (cm) 155 135 120
290 260 220 (cm) 260 220 180
100 90 80 (cm) 90 70 60
14 10 8 (M) 13 9 7
80 70 60 60 detik (kali) 90 85 70
44 40 36 (berapa kali/menit) 40 36 32
6 4 2 (sekali) 4 2 1
14 11 7 (sekali) 10 6 4
5 3 2 (sekali)
17 13 11 (sekali) 13 9 7
23 14 5 (detik) 16 10 3
30 25 17 (M) 19 15 10
21 18 15 (M) 18 15 12
380 310 270 (cm) 350 275 230
+9 +6 +4 (cm) +10 +8 +5
20 18 15 30 detik (kali) 18 15 12
34 32 22 60 detik (kali) 28 22 18

Anak laki-laki

Cewek-cewek

5.3 5.8 6.2 5.8 6.2 6.6
10.8 11.3 11.8 11.0 11.5 12.0
38 41 44 (detik) 42 45 48
1.05 1.10 1.15 (menit.detik) 1.10 1.15 1.20
1.35 1.41 1.50 (menit.detik) 1.40 1.53 2.20
2.00 2.05 2.10 (menit.detik) 2.10 2.15 2.25
4.15 4.30 5.20 (menit.detik) 4.20 5.10 5.20
8.5 9.3 9.7 (detik) 8.9 9.7 10
10.5 10.9 11.5 (detik) 11.0 11.4 11.8
4.40 4.55 5.10 (menit) 5.25 5.40 6.00
8.40 9.20 9.50 (menit.detik) 9.00 9.50 10.20
Tidak ada pelacakan waktu Tidak ada pelacakan waktu
1200 1100 1000 (M) 900 800 700
15 14 13 (M) 14 13 12
30 29 26 (M) 24 22 20
170 160 140 (cm) 160 150 130
300 270 250 (cm) 270 240 210
105 100 90 (cm) 100 80 70
550 520 490 (cm) 500 460 420
30 25 20 15 detik (kali) 35 30 25
90 80 70 60 detik (kali) 110 100 75
Untuk peralatan Gudang kambing Untuk peralatan
46 42 38 (berapa kali/menit) 42 38 34
7 5 3 (sekali) 5 3 2
33 27 19 (M) 20 16 12
25 22 19 (M) 22 19 16
400 330 290 (cm) 380 290 240
7 5 3 (sekali)
19 15 13 (sekali) 15 10 8
25 15 6 (detik) 18 12 5
21 19 16 30 detik (kali) 19 16 13
36 33 24 60 detik (kali) 31 23 20
+10 +8 +6 (cm) +12 +8 +5
16 12 8 (sekali) 11 6 5
6.30 7.00 7.40 7.00 7.30 8.10
14.30 15.00 15.30 14.50 15.50 18.00
50 25 12 Berenang tanpa waktu, m 50 25 12

Anak laki-laki

Cewek-cewek

5.1 5.6 5.8 5.4 6.0 6.3
10.4 10.9 11.4 10.8 11.3 11.8
37 40 43 (detik) 41 44 47
1.00 1.03 1.07 (menit.detik) 1.05 1.08 1.12
1.20 1.30 1.50 (menit.detik) 1.37 1.47 2.00
1.55 2.00 2.05 (menit.detik) 2.05 2.10 2.20
3.30 3.40 4.20 (menit.detik) 3.40 4.10 5.20
4.28 4.40 4.52 (menit) 5.11 5.25 5.50
7.30 7.50 8.10 (menit.detik) 8.00 8.20 8.40
Tidak ada pelacakan waktu Tidak ada pelacakan waktu
1250 1150 1050 (M) 950 850 750
8.3 9.0 9.3 (detik) 8.8 9.6 9.9
10.2 10.8 11.2 (detik) 10.8 11.2 11.6
6.00 6.30 7.00 Ski 1 km (menit, detik) 6.15 6.45 7.30
14.00 14.30 15.00 Ski 2 km (menit, detik) 14.30 15.00 15.30
16 15 14 (M) 14 14 13
32 30 28 (M) 26 24 22
175 165 145 (cm) 165 155 140
330 300 270 (cm) 300 270 240
110 105 95 (cm) 100 90 80
560 530 500 (cm) 510 490 450
Untuk peralatan Gudang kambing Untuk peralatan
95 85 75 60 detik (kali) 125 115 80
36 29 21 (M) 23 18 15
28 25 23 (M) 25 23 20
430 350 305 (cm) 400 320 250
8 6 4 (sekali)
27 20 10 (detik) 20 14 5
20 16 12 (sekali) 11 7 5
37 34 26 60 detik (kali) 32 25 22

Anak laki-laki

Cewek-cewek

5.0 5.3 5.6 5.2 5.9 6.1
9.8 10.3 10.8 10.8 11.3 11.8
15.1 15.6 16.2 Lari 100 meter (detik) 17.5 18.5 19.5
36 39 42 (detik) 40 43 46
58 1.01 1.05 (menit.detik) 1.03 1.06 1.10
1.18 1.27 1.48 (menit.detik) 1.30 1.40 2.00
1.50 1.55 2.00 (menit.detik) 2.00 2.05 2.15
3.10 3.30 4.10 (menit.detik) 3.30 4.10 5.20
4.16 4.30 4.45 (menit) 4.58 5.10 5.50
7.00 7.30 8.00 (menit.detik) 7.30 8.00 8.30
9.40 10.40 11.30 (menit.detik) 11.20 12.40 13.50
1300 1200 1100 (M) 1000 900 800
8.2 8.8 9.0 (detik) 8.6 9.4 9.7
9.8 10.2 10.6 (detik) 10.7 11.0 11.5
5.45 6.15 6.45 Ski 1 km (menit, detik) 6.15 6.45 7.30
13.00 14.00 14.30 Ski 2 km (menit, detik) 14.00 14.30 15.00
17 16 15 (M) 15 14 13.5
34 33 32 (M) 28 26 24
180 170 150 (cm) 170 160 145
360 330 300 (cm) 330 300 270
115 110 100 (cm) 105 100 85
580 550 520 (cm) 515 500 470
100 90 80 60 detik (kali) 110 100 85
Untuk peralatan Gudang kambing Untuk peralatan
39 31 23 (M) 26 19 16
30 28 26 (M) 28 26 24
465 415 390 (cm) 430 350 300
9 7 5 (sekali)
30 25 15 (detik) 22 16 6
26 22 18 (sekali) 12 7 5
4.0 2.0 1.0
38 35 28 60 detik (kali) 34 28 25

Anak laki-laki

Cewek-cewek

4.8 5.1 5.4 5.1 5.8 6.0
9.2 9.7 10.2 10.2 10.7 11.2
14.7 15.3 15.8 Lari 100 meter (detik) 17.2 18.2 19.0
35 38 41 (detik) 39 42 45
55 58 1.02 (menit.detik) 1.00 1.04 1.07
1.15 1.21 1.40 (menit.detik) 1.29 1.39 1.50
1.45 1.50 1.55 (menit.detik) 1.55 2.00 2.10
3.00 3.20 4.00 (menit.detik) 3.30 4.00 5.10
4.03 4.15 4.30 (menit) 4.48 5.00 5.20
9.30 10.20 11.20 (menit.detik) 11.00 12.30 13.20
1350 1250 1150 (M) 1050 950 850
8.0 8.6 8.8 (detik) 8.5 9.3 9.6
9.6 10.0 10.4 (detik) 10.6 10.9 11.4
5.30 6.00 7.00 Ski 1 km (menit, detik) 6.00 6.30 7.30
12.00 12.30 13.30 Ski 2 km (menit, detik) 13.00 13.30 14.30
18.00 19.00 20.00 Ski 3 km (menit, detik) 20.00 21.30 23.00
18 17 16 (M) 15.5 15 14.5
36 35 34 (M) 30 28 26
190 180 165 (cm) 175 165 150
380 350 320 (cm) 350 310 260
120 115 110 (cm) 105 100 90
620 610 590 (cm) 520 505 475
105 95 85 60 detik (kali) 115 105 90
Untuk peralatan Gudang kambing Untuk peralatan
42 37 28 (M) 27 21 17
34 31 28 (M) 30 27 25
565 435 395 (cm) 480 390 340
10 8 5 (sekali)
35 30 20 (detik) 24 19 11
30 26 22 (sekali) 12 8 6
6.0 4.0 2.0
39 36 29 60 detik (kali) 36 30 27

Anak laki-laki

Cewek-cewek

4.6 5.0 5.3 5.0 5.7 5.9
8.8 9.4 10.0 9.8 10.3 10.8
14.5 15.0 15.5 Lari 100 meter (detik) 16.8 17.8 18.2
34 37 40 (detik) 38 41 44
52 56 1.00 (menit.detik) 58 1.01 1.05
1.12 1.16 1.30 (menit.detik) 1.28 1.38 1.45
1.40 1.45 1.50 (menit.detik) 1.50 1.55 2.05
2.55 3.10 3.50 (menit.detik) 3.30 4.00 5.10
3.57 4.10 4.25 (menit) 4.39 4.54 5.15
9.20 10.00 11.00 (menit.detik) 10.20 12.00 13.00
1400 1300 1200 (M) 1100 1000 900
7.9 8.5 8.7 (detik) 8.4 9.2 9.5
9.3 9.9 10.3 (detik) 10.5 10.8 11.3
5.00 5.30 6.30 Ski 1 km (menit, detik) 5.30 6.00 7.00
11.30 12.00 13.00 Ski 2 km (menit, detik) 12.30 13.00 14.00
17.30 18.00 19.00 Ski 3 km (menit, detik) 19.30 20.00 21.30
19 18 17 (M) 16 15.5 15
37 36 34.5 (M) 32 29 27
210 200 180 (cm) 180 170 155
410 380 350 (cm) 360 320 280
125 120 115 (cm) 110 105 95
640 620 600 (cm) 525 510 480
45 40 35 30 detik (kali) 60 50 40
110 100 90 60 detik (kali) 120 110 95
Untuk peralatan Gudang kambing Untuk peralatan
45 40 31 (M) 28 23 18
40 35 32 (M) 35 32 30
695 530 430 (cm) 545 445 385
11 9 6 (sekali)
8 6 4 Mengangkat kaki gantung (satu kali)
40 35 25 (detik) 26 21 15
32 28 24 (sekali) 13 8 6
10 8 5 (sekali)
6.0 4.0 3.0
41 37 30 60 detik (kali) 37 31 28

Anak laki-laki

Cewek-cewek

4.5 4.9 5.2 5.0 5.6 5.9
8.6 9.0 9.4 9.7 10.2 10.7
14.2 14.7 15.2 Lari 100 meter (detik) 16.5 17.5 18.0
32 34 36 (detik) 36 39 42
50 55 57 (menit.detik) 57 1.00 1.04
1.35 1.40 1.45 (menit.detik) 1.45 1.50 2.00
3.44 3.58 4.15 (menit) 4.31 4.45 5.00
8.40 9.20 10.00 (menit.detik) 10.10 11.40 12.40
13.40 14.40 15.40 (menit.detik)
1450 1350 1250 (M) 1150 1050 950
7.3 8.0 8.2 (detik) 8.2 9.0 9.3
9.2 9.8 10.2 (detik) 10.4 10.7 11.2
20 19 17.5 (M) 16.5 16 15.5
37.5 36.5 35 (M) 33 30 28
Ski 1 km (menit, detik) 5.30 6.00 7.00
10.00 11.00 12.30 Ski 2 km (menit, detik) 12.00 12.30 13.30
15.30 16.30 18.00 Ski 3 km (menit, detik) 19.00 20.00 21.00
27.00 29.00 31.00 Ski 5 km (menit, detik)
220 210 190 (cm) 185 170 160
430 400 370 (cm) 370 330 300
130 125 120 (cm)) 110 105 95
660 640 620 (cm) 530 515 490
50 45 35 30 detik (kali) 65 55 45
115 105 95 60 detik (kali) 125 115 100
32 26 22 (kali) (detik) (cm) M-5kg / D -3kg (m)

Dengan berolahraga Anda dapat memperkuat sistem muskuloskeletal Anda. Mereka memiliki efek menguntungkan pada sistem muskuloskeletal, mencegah perkembangan perubahan terkait usia. Dengan latihan sedang, aliran getah bening ke tulang belakang meningkat, dan ini merupakan pencegahan osteochondrosis yang sangat baik. Dengan bantuan aktivitas fisik, Anda dapat mengaktifkan kerja sistem saraf pusat, sehingga tidak hanya proses metabolisme tetapi juga proses psikologis yang dipercepat. Anak-anak yang terlibat dalam pendidikan jasmani dapat mengasimilasi materi sekolah dengan lebih baik. Orang dewasa dengan demikian meningkatkan daya tahan mereka dan meningkatkan kinerja.

Mengapa pelajaran pendidikan jasmani penting di sekolah?

Masalah yang terkait dengan rendahnya aktivitas fisik pada anak-anak dan remaja belum pernah menjadi separah saat ini. Hal ini disebabkan oleh banyak faktor, di antaranya adalah ketertarikan anak secara umum terhadap permainan komputer dan jejaring sosial. Orang tua generasi anak-anak modern terus-menerus bermain permainan di luar ruangan, dan sekarang anak-anak hanya tertarik pada komputer. Pada saat yang sama, aktivitas fisik kini mengalami defisit sehingga 2-3 kelas pendidikan jasmani dalam seminggu sudah seperti setetes air di lautan, yang tidak mampu mempengaruhi perkembangan jasmani siswa sekolah. Dan jika kita menambahkan peningkatan statistik insiden tragis selama pengesahan standar, maka muncul pertanyaan logis: apakah perlu mengadakan pelajaran pendidikan jasmani di sekolah? Mungkin sudah waktunya untuk menghapusnya dari kurikulum sekolah?

Tentu saja, pendekatan radikal untuk mengatasi masalah ini tidak masuk akal. Selain itu, hal ini dapat dibandingkan dengan menyarankan guillotine sebagai obat untuk sakit kepala. Penting untuk tidak mengecualikan pendidikan jasmani, tetapi untuk membantu memastikan bahwa pendidikan tersebut bermanfaat dan anak-anak mulai menganggapnya sebagai bagian integral dari kehidupan sehari-hari mereka. Agar hal ini dapat terwujud, perubahan mendasar harus dilakukan terhadap pengajaran mata pelajaran penting tersebut di sekolah.


Apa saja kendala dalam mengajar pelajaran fisika?

Saat ini pendidikan jasmani di sekolah harus menghadapi banyak permasalahan, yaitu:

  • Metode pengajaran yang ketinggalan jaman;
  • Kurangnya tenaga ahli yang profesional;
  • Kurangnya dana.

Jika ada yang benar-benar peduli dengan kesehatan generasi muda, maka sudah saatnya mengambil langkah tegas untuk menghilangkan permasalahan pengajaran fisika di sekolah, dan secepatnya.

Masalah program dan metode pengajaran yang ketinggalan jaman: Dan ini cukup relevan saat ini! Jumlah minimum siswa yang dialokasikan untuk kelas pendidikan jasmani di sekolah, dan siswa diharuskan untuk lulus standar, yang tidak semua orang dapat mengatasinya. Rupanya, siswa diharapkan untuk berlatih secara mandiri sepulang sekolah, yang membantu meningkatkan performa atletik mereka. Namun, pendekatan ini tak lain hanyalah sebuah utopia, apalagi mengingat kegemaran anak-anak sekolah saat ini terhadap permainan komputer dan Internet.


Pendidikan jasmani hendaknya ditujukan bukan pada penilaian perkembangan jasmani anak sekolah, tetapi pada perkembangan itu sendiri. Melewati standar dari anak yang tidak terlatih tidak akan membawa manfaat apapun, malah sebaliknya dapat membahayakan kesehatannya. Sayangnya, belakangan ini kejadian tragis akibat hal tersebut malah semakin sering terjadi.

Apa standar sekolah untuk pendidikan jasmani?

Standar sekolah bukanlah keinginan sederhana seorang guru, tetapi merupakan persyaratan resmi Kementerian Pendidikan Federasi Rusia.


Negara harus menaruh perhatian pada kesehatan generasi berikutnya, dan oleh karena itu negara mengembangkan standar yang membantu memotivasi siswa untuk meningkatkan kesehatan dan mengembangkan kualitas fisik. Standar dibedakan menjadi lima jenis, yaitu menurut kualitas fisiknya:

  • Ketahanan;
  • Kekuatan;
  • Ketangkasan;
  • Fleksibilitas;
  • Koordinasi.

Jadi, untuk memperoleh nilai yang baik dalam pendidikan jasmani, siswa harus dikembangkan secara jasmani secara utuh.

Apa yang terjadi dengan standar tersebut setelah disahkan?

Setelah lulus standar dan menerima nilai, mereka dikirim ke pusat pengumpulan data statistik. Di sana mereka diproses dan dirata-rata. Hal ini membantu untuk mendapatkan gambaran apakah perkembangan fisik anak sekolah memenuhi persyaratan program yang diusulkan. Jika diperlukan, standar dapat disederhanakan atau diperumit, namun hal ini bergantung pada arah dinamikanya. Ahli fisiologi menggunakan data ini untuk melacak usia di mana anak-anak menunjukkan peningkatan kinerja fisik yang signifikan. Secara umum, standar tidak hanya mewakili penilaian, tetapi juga keseluruhan rangkaian data yang berguna.

Membebaskan siswa dari pendidikan jasmani - merugikan atau menguntungkan?

Karena berbagai alasan, orang tua berusaha mengecualikan anaknya dari pelajaran pendidikan jasmani di sekolah. Secara khusus, ada yang mengkhawatirkan kesehatan anak mereka, sementara ada pula yang tidak ingin anak mereka mendapat nilai rendah dalam ijazahnya. Alasan apapun harus didasarkan pada masalah kesehatan atau perkembangan fisik yang buruk, yang dapat mengganggu pelajaran pendidikan jasmani anak. Namun nyatanya bagi siswa dengan masalah tersebut justru sebaliknya, aktivitas fisik lebih bermanfaat dibandingkan teman sebayanya.

Latihan fisik yang sistematis dan dipilih dengan baik serta nutrisi yang tepat dapat menghasilkan keajaiban yang nyata. Selain itu, hal ini berlaku untuk semua orang, terutama anak-anak, karena pertumbuhan tubuh mereka lebih rentan terhadap efek menguntungkan dari pendidikan jasmani. Mengingat hal ini, orang tua tidak boleh terburu-buru “mendapatkan” sertifikat pengecualian yang didambakan, yang memungkinkan mereka untuk tidak mengikuti kelas pendidikan jasmani, tetapi lebih baik berbicara dengan guru dan mencari tahu tentang kelompok kesehatan atau latihan terapeutik. , sehingga pendidikan jasmani menjadi bagian tak terpisahkan dalam kehidupan si kecil.


Orang tua harus gigih dalam hal ini dan melakukan segala upaya ke arah ini, dan kemudian pada akhir sekolah, seorang anak yang tertinggal dalam perkembangan fisik akan dapat memperoleh nilai yang sangat baik dalam sertifikat, dan yang lebih penting, baik. kesehatan dan bentuk fisik yang prima. Bukankah ini hadiah yang lebih berharga?! Hal ini terutama berlaku bagi orang tua yang memiliki anak yang kelebihan berat badan. Banyak ibu berusaha untuk mengecualikan anak-anak yang kelebihan berat badan dari pelajaran pendidikan jasmani, agar teman sekelasnya tidak menertawakan mereka, tetapi bagi anak ini adalah “tindakan merugikan”! Anak yang mengalami obesitas bahkan lebih membutuhkan aktivitas fisik yang teratur dan permainan outdoor dalam pendidikan jasmani.

Standar dikembangkan untuk semua siswa yang termasuk dalam kelompok kesehatan “dasar”. Siswa dalam kelompok “persiapan” hanya perlu mengambil standar yang tidak termasuk dalam bagian kontraindikasi. Untuk kelompok “khusus” (SMG) tidak ada ketentuan standar kelulusannya, ada program tersendiri untuk itu. Idealnya, siswa yang memiliki masalah kesehatan harus diajar secara terpisah, dan mereka harus memiliki program khusus.

Kelas

Latihan tes

INDIKATOR

Siswa

Anak laki-laki

Cewek-cewek
Nilai “5” “4” “3” “5” “4” “3”
5 Lari antar-jemput 4x9 m, detik
5 Lari 30 m, detik
5 Lari 500m, menit
5 Lari 1000m, menit
5 Lari 60 m, detik
5 Lari 2000 m, menit

Tidak ada pelacakan waktu

5 Berdiri lompat jauh
5
5 Fleksi dan ekstensi lengan sambil berbaring
5 Membungkuk ke depan dari posisi duduk, cm
5
5 Ski lintas alam 1 km, min
5 Ski lintas alam 2 km, min
5 Multi-lompatan, 8 lompatan, m
5 Lompat tali, 15 detik, kali
5 Berenang (tidak dibatasi waktunya)

Standar pendidikan jasmani untuk kelas 6 SD

Kelas

Latihan tes

INDIKATOR

Siswa

Anak laki-laki

Cewek-cewek
Nilai “5” “4” “3” “5” “4” “3”
6 Lari antar-jemput 4x9 m, detik
6 Lari 30 m, detik
6
6 Lari 60 m, detik
6 Lari 2000 m, menit

Tidak ada pelacakan waktu

6 Berdiri lompat jauh
6 Pull-up bar tinggi
6
6
6 Mengangkat tubuh dalam 1 menit. dari posisi berbaring
6 Ski lintas alam 2 km, min
6 Ski lintas alam 3 km, min
6
6 Renang

Standar pendidikan jasmani untuk kelas 7

Kelas

Latihan tes

INDIKATOR

Siswa

Anak laki-laki

Cewek-cewek
Nilai “5” “4” “3” “5” “4” “3”
7 Lari antar-jemput 4x9 m, detik
7 Lari 30 m, detik
7 Lari 1000m - putra, min 500m - putri, min
7 Lari 60 m, detik
7 Lari 2000 m, menit
7 Berdiri lompat jauh
7 Pull-up bar tinggi
7 Fleksi dan ekstensi lengan sebagai penyangga
7 Membungkuk ke depan dari posisi duduk
7 Mengangkat tubuh dalam 1 menit. dari posisi berbaring
7 Ski lintas alam 2 km, min
7 Ski lintas alam 3 km, min
Lompat tali, 20 detik, kali

Standar pendidikan jasmani untuk kelas 8

Kelas

Latihan tes

INDIKATOR

Siswa

Anak laki-laki

Cewek-cewek
Nilai “5” “4” “3” “5” “4” “3”
8 Lari antar-jemput 4x9 m, detik
8 Lari 30 m, detik
8 Lari 1000 m, menit
8 Lari 60 m, detik
8 Lari 2000 m, menit
8 Berdiri lompat jauh
8 Pull-up bar tinggi
8 Fleksi dan ekstensi lengan sebagai penyangga
8 Membungkuk ke depan dari posisi duduk
8 Mengangkat tubuh dalam 1 menit. dari posisi berbaring
8 Ski lintas alam 3 km, min
8 Ski lintas alam 5 km, min

Tidak ada pelacakan waktu

8

Standar pendidikan jasmani untuk kelas 9

Kelas

Latihan tes

INDIKATOR

Siswa

Anak laki-laki

Cewek-cewek
Nilai “5” “4” “3” “5” “4” “3”
9 Lari antar-jemput 4x9 m, detik
9 Lari 30 m, detik
9
9 Lari 60 m, detik
9 Lari 2000 m, menit
9 Berdiri lompat jauh
9 Pull-up bar tinggi
9 Fleksi dan ekstensi lengan sebagai penyangga
9 Membungkuk ke depan dari posisi duduk
9 Mengangkat tubuh dalam 1 menit. dari posisi berbaring
9 Ski lintas alam 1 km, min
9 Ski lintas alam 2 km, min
9 Ski lintas alam 3 km, min
9 Ski lintas alam 5 km, min

Tidak ada pelacakan waktu

9 Lompat tali, 25 detik, kali

Standar pendidikan jasmani untuk kelas 10

Kelas Latihan tes

INDIKATOR

Siswa

Anak laki-laki

Cewek-cewek
Nilai “5” “4” “3” “5” “4” “3”
10 Lari antar-jemput 4x9 m, detik
10 Lari 30 m, detik
10 Lari 1000 m - putra, detik 500 m - putri, detik
10 Lari 100 m, detik
10 Lari 2000 m, menit
10 Lari 3000 m, menit
10 Berdiri lompat jauh
10 Pull-up bar tinggi
10 Fleksi dan ekstensi lengan sebagai penyangga
10 Membungkuk ke depan dari posisi duduk
10 Mengangkat tubuh dalam 1 menit. dari posisi berbaring
10 Ski lintas alam 1 km, min
10 Ski lintas alam 2 km, min
10 Ski lintas alam 3 km, min
10 Ski lintas alam 5 km, min

Tidak ada pelacakan waktu

10 Ski lintas alam 10 km, min

Tidak ada pelacakan waktu

10

Standar pendidikan jasmani untuk kelas 11

Kelas

Latihan tes

INDIKATOR

Siswa

Anak laki-laki

Cewek-cewek

Nilai “5” “4” “3” “5” “4” “3”
11 Lari antar-jemput 4x9 m, detik
11 Lari 30 m, detik
11 Lari 1000 m - putra, detik 500 m - putri, detik
11 Lari 100 m, detik
11 Lari 2000 m, menit
11 Lari 3000 m, menit
11 Berdiri lompat jauh
11 Pull-up bar tinggi
11 Fleksi dan ekstensi lengan sebagai penyangga
11 Membungkuk ke depan dari posisi duduk
11 Mengangkat tubuh dalam 1 menit. dari posisi berbaring
11 Ski lintas alam 1 km, min
11 Ski lintas alam 2 km, min
11 Ski lintas alam 3 km, min
11 Ski lintas alam 5 km, min

Tidak ada pelacakan waktu

11 Ski lintas alam 10 km, min

Tidak ada pelacakan waktu

11 Lompat tali, 30 detik, kali


 

 

Ini menarik: