Semua yang perlu Anda ketahui tentang lari pasir. Di mana Anda dapat berlari, tetapi pemahaman tentang cara berlari yang benar muncul justru di medan yang kasar dan, terutama, dalam kondisi eksternal yang buruk - kegelapan, hujan, kabut

Ketika seseorang berlari dengan lambat, mereka dengan bercanda mengatakan bahwa itu seperti berlari di atas pasir. Dan mereka mengatakan ini karena suatu alasan. Karena berlari di atas pasir selalu sulit dan lambat. Pantainya mungkin terlihat lembut dan mengundang, tapi jangan biarkan hal itu membodohi Anda.

Ketika seseorang berlari dengan lambat, mereka dengan bercanda mengatakan bahwa itu seperti berlari di atas pasir. Dan mereka mengatakan ini karena suatu alasan. Karena berlari di atas pasir selalu sulit dan lambat.

Pantainya mungkin terlihat lembut dan mengundang, tapi jangan biarkan hal itu membodohi Anda. Menurut sebuah penelitian, berlari di atas pasir membutuhkan energi 1,6 kali lebih banyak dibandingkan berlari di permukaan keras. Salah satu alasannya adalah kerja mekanis ekstra yang diperlukan untuk menstabilkan tubuh. Selain itu, Anda tidak dapat mengembangkan momentum ke depan yang kuat saat mendorong dari permukaan seperti itu, karena kaki tenggelam ke dalam pasir.

Anda dapat berlari lebih cepat di jalan raya, tetapi berlari di aspal akan memberikan tekanan yang lebih besar pada kaki Anda. Situasinya sangat berbeda ketika berlari di atas pasir yang lembut, tetapi Anda akan berlari lebih lambat, karena tekanan tambahan diberikan pada tubuh Anda karena permukaan yang tidak rata. Semua otot kecil di kaki dan tungkai Anda harus bekerja lebih keras saat berlari di pantai.

Di mana mulai berlari di atas pasir?

Di hari pertama, cukup berjalan kaki menyusuri pantai agar terbiasa dengan pasirnya. Saat Anda siap berlari (dalam satu atau dua hari), mulailah dengan lari santai selama 20 menit. Berlari 10 menit dalam satu arah dan 10 menit dalam arah berlawanan akan membantu Anda menghindari efek negatif berlari pada tanjakan dalam satu arah, karena permukaan pantai sering kali landai ke arah air.

Tidak disarankan berlari di pasir padat dekat air. Mungkin lebih mudah untuk berlari, tetapi pasir di dekat air sering kali permukaannya miring. Sebaliknya, berlari di pasir yang terlalu dalam dan lembut akan memberikan banyak ketegangan pada otot betis Anda.

Tingkatkan durasi lari pantai Anda secara perlahan, lakukan dua kali seminggu. Jika Anda akan berada di pantai selama sebulan atau lebih (orang-orang yang beruntung!), Anda dapat meningkatkannya secara bertahap hingga satu jam berlari. Namun hati-hati, karena hal-hal yang mungkin bermanfaat (perkembangan kekuatan dan kecepatan) dapat menyebabkan cedera jika Anda meningkatkan intensitasnya terlalu cepat.

Ini tentang adaptasi dan kemampuan beradaptasi. Saat berlari di atas pasir, Anda perlu mengambil langkah yang lebih pendek, lebih cepat, dan menggunakan lengan lebih aktif untuk menjaga keseimbangan. Untuk mendapatkan manfaat dan mengembangkan keterampilan, Anda tidak boleh memaksakan diri secara berlebihan, tetapi harus merasa rileks. Setelah Anda mencapai tujuan latihan Anda, jangan terus menambah durasi atau intensitas lari Anda.

Mengenakan sepatu kets atau bertelanjang kaki?

Jika pasirnya cukup padat, Anda mungkin akan merasa lebih nyaman berlari di atasnya dengan mengenakan sepatu. Jika pasirnya dalam atau lembut, kebanyakan orang akan lebih mudah berlari tanpa alas kaki. Namun - dan ini peringatan besar - jika Anda belum pernah berlari tanpa alas kaki, ini adalah stres baru bagi Anda.

Jangan berlebihan dan menyakiti diri sendiri. Lakukan sebagian latihan Anda dengan sepatu dan sebagian lagi tanpa alas kaki, atau secara bertahap beralih dari sepatu lari yang lebih berat ke sepatu yang lebih ringan atau tipis.

Salah satu bahaya terbesar yang Anda hadapi saat berlari tanpa alas kaki adalah kemungkinan terinjak sesuatu, terutama jika pantainya tidak terlalu bersih atau jika ada lebah di dekatnya.

Jangan lupa:

• Tabir surya, topi dan kacamata hitam;
• Jumlah orang di pantai pada pagi dan sore hari lebih sedikit;
• Pasir mungkin menjadi hangat di bawah sinar matahari sore;
• Ingatlah pedoman titik awalnya, karena semua handuk ini mungkin terlihat sama.

3 latihan pantai

Terkadang, meski Anda sedang berlibur, tidak ada salahnya untuk memiliki rencana olahraga tertentu. Berikut adalah 3 ide untuk membantu menambah variasi pada pelatihan Anda.

Lari cepat di bukit

Temukan bukit pasir yang dapat Anda lewati (perhatikan bahwa beberapa bukit pasir dilindungi oleh para pelestari lingkungan, jadi pastikan jalur tersebut diperbolehkan). Mulailah dengan empat sprint berdurasi 10 detik dan lanjutkan hingga sepuluh. Sprint singkat ini akan membantu Anda meningkatkan kekuatan dan tenaga.

Sprint yang nyaman (langkah)

Banyak pelari yang melakukan lari cepat (langkah) ringan tanpa alas kaki atau di atas rumput untuk memperkuat otot-otot kecil di kaki dan tungkainya. Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama, ditambah meningkatkan kecepatan Anda, dengan sprint yang nyaman di pantai setelah berolahraga rutin. Tingkatkan kecepatan dan intensitas lari Anda sejauh 40-100 meter, lalu perlambat secara bertahap. Beri diri Anda waktu untuk pulih (berdiri, berjalan, atau jogging) sebelum mengulangi langkahnya. Jalankan total 5-10 sprint mudah ini.

Lari pasir untuk pemula

Jika Anda rentan cedera atau berlari di atas pasir adalah hal baru bagi Anda, berjalanlah saja di sepanjang pantai pada hari pertama. Pada hari kedua, lakukan joging selama 10 menit (atau berjalan satu arah dan berlari kembali). Kemudian beberapa hari kemudian, lari 10 menit ke satu arah dan 10 menit ke arah lain. Lari ringan akan memperkuat otot betis dan mengembangkan daya tahan.

Berlari di atas pasir baik untuk kesehatan Anda. Berkat peningkatan beban, otot berkembang lebih cepat, otot menjadi lebih kuat, dan bentuk tubuh menjadi kencang. Joging di tempat-tempat indah membantu meningkatkan tingkat energi Anda, meningkatkan mood dan menghilangkan stres. Untuk mengetahui apakah berlari di atas pasir layak dilakukan, Anda harus memahami pro dan kontra dari pelatihan tersebut.

Fitur berlari di atas pasir

Lari pasir tersedia tidak hanya bagi penduduk kota resor, tetapi juga bagi mereka yang tinggal di dekat aliran sungai atau terdapat kolam. Pantai berpasir bisa berbeda-beda: semakin dekat ke air, semakin tinggi kepadatan pasirnya. Permukaan seperti itu bisa menjadi alternatif yang bagus untuk tanah, tetapi hanya dengan lapisan yang sedikit lebih lembut.

Mereka kebanyakan berlari di atas pasir dalam cuaca yang relatif hangat, ketika termometer melebihi 20 derajat pada siang hari. Untuk merasakan ringan saat jogging, Anda perlu keluar untuk berolahraga baik pada pagi hari, saat udara belum menghangat, atau pada sore hari, saat matahari sudah terbenam di bawah ufuk. Selain itu, dalam kondisi seperti itu, Anda harus ingat untuk memiliki air yang cukup dan selalu membawa botol kecil. Di cuaca panas sangat mudah terkena heatstroke atau dehidrasi.

Kesan pertama yang didapat seorang atlet saat berlari di atas pasir adalah kelembutan larinya. Tidak ada sepatu yang bisa menggantikan tapak ringan di permukaan berpasir. Hal ini terutama terlihat ketika Anda harus berlari tidak dekat dengan air, tetapi sedikit lebih jauh, yang pasirnya sangat lembut dan rapuh. Saat ini Anda merasakan semua pesona pelatihan di sepanjang pantai.

Saat memilih sepatu, pertanyaan yang selalu muncul: “Haruskah saya berlari tanpa alas kaki atau memakai sepatu kets?” Opsi pertama lebih disukai dalam hal efek positifnya pada kesehatan kaki, tetapi dalam beberapa kasus lebih baik beralih ke sepatu yang sudah terbukti. Model FiveFingers yang tidak biasa menerima banyak ulasan positif. Dengan sepatu kets ini Anda dapat merasakan semua manfaat lari alami; strukturnya memungkinkan Anda menciptakan kondisi paling nyaman untuk berlatih.

Pemilihan tempat dan waktu jogging di atas pasir merupakan hal yang penting. Saat berlari di sepanjang pantai laut, ada baiknya mempertimbangkan waktu pasang dan surut. Lebih baik berlatih ketika air sudah surut sedikit dari tepian, dalam hal ini tidak ada faktor asing yang dapat mengganggu proses itu sendiri. Pasirnya harus bersih, tanpa benda asing. Paling sering, pelari menderita teritip atau batu besar yang dapat melukai kakinya. Kerikil kecil tenggelam lebih dalam ke pasir karena beban tubuh atlet, sehingga praktis tidak terasa. Dan, tentu saja, lebih baik berhati-hati terhadap pantai yang kotor, di mana kemungkinan besar ditemukan pecahan kaca di pasir.

(+) Manfaat lari di atas pasir

Berlari di atas pasir tidak hanya menyenangkan, tapi juga bermanfaat. Mari kita lihat beberapa manfaat lari di atas pasir untuk memahami khasiatnya:

Berlari di permukaan lunak seperti pasir membutuhkan banyak tenaga. Jenis pelatihan ini adalah ujian ketahanan yang sesungguhnya. Terkadang sepertinya Anda berlari di satu tempat, hanya bergerak maju sedikit. Berlari di atas pasir bisa diibaratkan seperti berlari melewati tumpukan salju; sensasinya hampir sama. Kaki Anda tenggelam ke dalam tanah lunak, dan Anda harus menggunakan banyak tenaga untuk melanjutkan. Dengan demikian, otot-otot seluruh tubuh bekerja dengan baik, ligamen dan tendon berkembang. Selama berlari, kemampuan aerobik tubuh dilatih, sehingga meningkat.

Teknik yang benar

Jika Anda memiliki masalah dalam mengembangkan teknik berlari, dan Anda tidak dapat mempelajari cara menempatkan kaki sesuai dengan semua aturan, maka berlari di permukaan berpasir akan membantu. Pasir tidak akan membiarkan Anda salah berlari. Jika tumitnya menyentuh tanah dengan keras, atlet tersebut akan segera tersangkut. Agar lebih mudah berlari, tubuh sendiri akan beradaptasi dengan kondisi: langkah menjadi lebih pendek, sentuhan permukaan menjadi ringan, dan pendaratan dilakukan dengan jari kaki. Dengan teknik yang benar, latihan akan mulai terasa lebih nyaman.

Perkembangan sistem kardiovaskular

Karena berlari di atas pasir membutuhkan banyak energi, dalam kondisi seperti itu tubuh mulai bekerja lebih aktif. Dengan mengembangkan ketahanan fisik, seorang atlet juga melatih jantungnya. Proses suplai darah semakin cepat, yang berdampak positif pada fungsi seluruh organ. Terlepas dari kenyataan bahwa pernapasan selama lari seperti itu bisa menjadi tidak menentu, dan sulit untuk mempertahankan ritme yang sama, latihan ini dianggap sebagai cara terbaik untuk memperkuat tidak hanya tubuh, tetapi seluruh organisme secara keseluruhan. Jika Anda memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai olahraga.

Lingkungan

Lari pasir melibatkan latihan di dekat perairan, tidak termasuk daerah gurun. Biasanya, tempat-tempat seperti itu menawarkan pemandangan alam sekitarnya yang indah. Di pagi hari Anda dapat menikmati udara segar pagi hari, merasakan bagaimana segala sesuatu di sekitar Anda terbangun, dan di malam hari menyaksikan matahari terbenam yang mewarnai langit dengan warna-warna cerah yang luar biasa. Udara laut yang asin bermanfaat bagi manusia, dan inilah kelebihan lain dari jogging di atas pasir.

(—) Bahaya berlari di atas pasir

Jogging di permukaan berpasir bukan satu-satunya hal yang bisa mendatangkan manfaat. Untuk lebih memahami fitur-fitur pelatihan tersebut, perlu juga mempertimbangkan kerugian berlari di atas pasir:

Berlari di pasir basah

Berlari di dekat air tidak hanya lebih sejuk, tapi juga lebih mudah. Namun, latihan seperti itu bisa menyebabkan cedera serius pada kaki. Kaki yang tidak dipersiapkan setelah jangka waktu yang lama akan menjadi lelah hingga kapalan. Banyak pelari pantai baru yang mengalami masalah ini. Bagaimana cara mengatasinya? Anda harus beralih ke pasir yang lebih lembut, jauh dari tepi air, atau memakai sepatu kets ringan. Untuk mencegah butiran pasir masuk ke dalam sepatu dan menimbulkan rasa tidak nyaman, Anda dapat membatasi diri hanya pada kaus kaki, namun lebih baik mengenakan pelindung kaki khusus pada kaki Anda, yang akan menyelamatkan Anda dari kotoran yang tidak diinginkan pada sepatu kets Anda.

Kemiringan pantai

Kadang-kadang pantainya agak miring, sehingga saat berlari akan terjadi ketidakseimbangan, sehingga ligamen dan tendon di sendi pergelangan kaki atau lutut bisa meradang. Masalah ini dapat diselesaikan dengan sangat sederhana - Anda perlu berlari bolak-balik, beberapa kilometer di setiap arah.

Bahaya cedera

Pelari yang tidak siap pada awalnya akan kesulitan berlatih di pasir lembut. Pada kondisi tersebut, tidak hanya tingkat stres yang meningkat, namun risiko cedera serius juga tinggi. Dalam kebanyakan kasus, orang memelintir kakinya. Alasannya mungkin karena teknik lari yang salah, serta pemilihan sepatu yang buruk. Lebih baik berlari lebih sedikit kilometer, tetapi dengan manfaat kesehatan, daripada berlari sejauh yang diperlukan dengan sekuat tenaga, mengesampingkan tindakan pencegahan keselamatan.

Kesimpulan

Setelah mempertimbangkan semua pro dan kontra berlari di atas pasir, kita dapat sampai pada kesimpulan bahwa manfaat pelatihan semacam itu bagi tubuh sangat signifikan, dan jika Anda mendekati prosesnya dengan benar dan mengikuti tindakan pencegahan keselamatan, maka jogging hanya akan membawa emosi positif. .

Video 01: Lari pasir - gadis cantik dengan tubuh indah

Kebetulan saya punya waktu luang, yang bisa saya habiskan dalam perjalanan ke Bulgaria untuk urusan bisnis. Dan kebetulan saya baru saja menyelesaikan rehabilitasi untuk memulihkan cedera kompresi pada tulang kering yang saya derita. Beruntung karena saya berakhir di tepi Laut Hitam di resor Sunny Beach. Dan mau tidak mau aku ingin berlari di atas pasir. Aku sudah berpikir lebih dari sekali sebelumnya bahwa mencoba berlari di atas pasir bukanlah ide yang buruk, tapi entah kenapa aku tidak bisa menggerakkan tangan dan kakiku untuk melakukannya. 🙂

Pasir mengalir di area resor

Dan di sini Anda memiliki laut di sisi Anda selama seminggu dengan pantai berpasir yang sangat indah, dan kesempatan untuk mengurus bisnis Anda, dan cuacanya berbisik - berlarilah dan kemudian berenang di laut! Secara umum, saya memutuskan untuk tidak menolak godaan ini. Secara harfiah pada hari kedua perjalanan saya, saya memutuskan untuk mencoba berlari melintasi pasir di sepanjang pantai. Itu adalah uji coba sekitar empat kilometer ke kota tetangga Nessebar dan kembali lagi.

Saya sangat senang berlari di atas pasir! Saya hanya bisa memposting semua kesan dan catatan saya di kertas virtual dengan harapan informasi saya dapat bermanfaat bagi seseorang. Saya juga dapat dengan aman merekomendasikan agar semua orang mencoba berlari di atas pasir. Ini benar-benar pengalaman yang tiada bandingannya!

Pasir mengalir

Kesan pertama adalah kelembutan larinya! Tidak ada sepatu kets yang bisa menandingi kelembutan berjalan di atas pasir. Apalagi jika Anda berlari bukan di sepanjang garis selancar, melainkan di sepanjang pantai itu sendiri. Dimana pasirnya paling lembut dan paling rapuh di bawah kaki Anda. Pada saat inilah Anda menyadari serunya berlari di atas pasir!

Namun, berlari di atas pasir, meski memiliki romansa dan sensasi fisik yang luar biasa, memiliki ciri khas tersendiri. Dan mereka patut diperhatikan. Jika tidak, kesenangan yang diterima bisa berubah menjadi kebutuhan untuk mencari pertolongan medis.

Fitur berlari di atas pasir, bagian 1

Saya ingin menyoroti dari pengalaman pribadi poin-poin utama berikut yang harus Anda perhatikan saat berlari di atas pasir:

1. Perhatikan baik-baik pantai yang ingin Anda lewati. Carilah cangkang besar atau batu besar di pasir. Mengapa yang besar dan bukan yang kecil? Anda akan menekan batu-batu kecil dan kerang ke dalam pasir tanpa konsekuensi khusus pada kaki Anda. Namun batu yang besar akan menghantam kaki Anda dengan sangat menyakitkan. Cangkang besar, dari pengalaman pribadi saya, berbahaya karena luka yang dalam di kaki.
2. Harap dicatat bahwa berlari di atas pasir yang rapuh bukanlah tugas yang mudah. Jadi jangan berharap banyak kecepatan. Berlari saja untuk bersenang-senang dan lari dengan jarak yang lebih pendek dari biasanya. Tenaga fisik yang dikeluarkan akan jauh lebih besar dibandingkan dengan lari biasa di aspal atau tanah keras.
3. Jika Anda memutuskan untuk berlari di dekat tepi air, maka akan lebih mudah untuk berlari. Tetapi! Pasir basah sangat padat! Oleh karena itu, Anda dapat menggosok kapalan di atasnya (saya juga mengalami hal ini karena kebiasaan :)). Dan ada baiknya untuk menginjak-injak bantalan di bawah jari Anda (dan itu saja - kemudian selama dua hari saya hanya berlari di atas pasir yang lembut dan lepas beberapa meter dari air).

Fitur berlari di atas pasir, bagian 2

Melanjutkan pengamatan saya terhadap nuansa lari di atas pasir di resort, saya juga ingin menulis sebagai berikut:

1. Saat berlari di sepanjang garis selancar, perhatikan kemiringan pantai yang ada. Saya berlari beberapa kilometer ke satu arah, dan beberapa kilometer ke belakang. Jadi, saya memberi beban pada pergelangan kaki secara bergantian dengan memiringkan pantai, mengimbangi beban dan melakukannya tidak hanya pada satu sisi, yang penuh dengan berbagai radang ligamen dan tendon baik pada sendi pergelangan kaki maupun lutut.
2. Poin ini mungkin harus didahulukan. Saat berlari di sepanjang pantai, kemungkinan besar Anda, seperti saya, akan berlari di musim panas atau selama musim panas. Ini berarti bahwa kita mengingat perlunya membawa sesuatu untuk diminum (sejujurnya tentang diri saya sendiri, saya tidak minum air pada jarak hingga 6-7 kilometer, karena saya lebih mudah mentolerir panas daripada embun beku, tetapi ini adalah lebih merupakan pengecualian daripada aturan) dan topi Panama atau topi untuk melindungi kepala dari sinar matahari langsung, karena selain dehidrasi, kita juga berisiko terkena sengatan panas.
3. Karena saya telah berlatih kembali untuk berlari dengan kaki depan, sulit bagi saya untuk mengatakan apakah Anda dapat berlari di pasir dengan menggunakan tumit. Tapi menurutku kecil kemungkinannya, karena akan sangat merepotkan. Dan jika berlari dengan kaki depan di pasir, berhati-hatilah dengan bebannya. Secara pribadi, saya memperoleh kekuatan luar biasa pada otot kaki bagian bawah saya. 🙂 Karena kaki tenggelam ke dalam pasir, beban pada tungkai bawah bertambah banyak.

Sepatu lari pasir

Sejujurnya, setelah seminggu jogging di atas pasir laut, saya masih berpikir alangkah baiknya jika saya bisa berjalan-jalan. Namun, pasir sempurna tidak ditemukan di mana-mana. Seringkali ada sampah laut biasa berupa cangkang, batangan, dll yang terdampar di darat. Dan semua ini sangat menyakitkan kaki Anda saat Anda berlari di atas pasir. Kita juga berisiko mengalami luka pada kaki, tidak peduli seberapa terinjak dan terbiasanya kulit kaki.

Namun, ketika memikirkan tentang pilihan sepatu untuk lari di atas pasir, saya teringat dengan hati-hati bagaimana kotoran sekecil apa pun yang masuk ke sepatu kets dalam jarak lari yang jauh dapat menyebabkan lecet yang sangat berkesan. Dan di sini - pasir akan mengalir deras ke dalam sepatu di tepinya.

Mempelajari masalah ini di bidang anggaran memunculkan ide untuk menggunakan sepatu kets yang ringan dan fleksibel dalam bentuk sandal. Tapi, tentu saja, dipadukan dengan kaus kaki yang sudah dikenakan sebelumnya. Jika tidak, kaki telanjang yang bergesekan dengan pasir dengan sepatu kets apa pun akan menyebabkan bencana.

Solusi selanjutnya untuk masalah yang dipertimbangkan adalah pilihan sepatu kets yang terbuat dari bahan tebal yang tidak memungkinkan masuknya pasir, lengkap dengan pelindung kaki yang dikenakan di atasnya. Pelindung kaki inilah yang akan membantu melindungi bagian dalam sepatu agar tidak terkena pasir di tepinya. Sama seperti air saat hujan, dan salju di musim dingin.

Namun, saat ini saya belum berhasil menggunakan solusi apa pun yang ditemukan di Internet. Oleh karena itu, begitu saya mengalami hal lain selain lari tanpa alas kaki di pasir, saya akan langsung menulis ulasan saya tentang sepatu lari tanpa alas kaki di pasir di sini di kolom komentar. Sementara itu, saya akan dengan senang hati menerima saran dan ide Anda, yang dapat Anda tinggalkan di bawah di komentar postingan ini.

Kesan dan pengamatan tentang lari pasir

Demikian kesan dan pengamatan saya tentang lari di atas pasir. Saya akan mengatakan dengan tegas - segera setelah saya memiliki kesempatan untuk menemukan pantai berpasir dengan pasir normal tidak jauh dari rumah - tanpa botol, batu besar, dan kerang, saya pasti akan memasukkan lari di atas pasir ke dalam makanan saya.

Nah, sekarang saatnya meninggalkan pantai laut. Namun, menurut saya di antara pembaca blog saya pasti ada yang juga mencoba lari di atas pasir, tidak hanya di laut. Saya akan berterima kasih atas komentar dan pengamatan serta saran Anda mengenai jenis lari ini. Saya akan dengan senang hati mempertimbangkan pengalaman orang lain, karena saya ingin menikmati lari di atas pasir, dan bukan kapalan, luka, keseleo, dan sakit tenggorokan. 🙂

Kebanyakan dari kita mencoba mencari rute lari yang dekat dengan rumah. Biasanya ini jalan, tanggul atau stadion terdekat. Berlari di jalur rumput, pasir, atau hutan hanya dilakukan pada akhir pekan, jika memang ada.

Jennifer Novak, pelatih lari di Kona Fitness di New Orleans, menyarankan untuk mengganti permukaan setidaknya sesekali: mengganti aspal jalanan dengan permukaan lain - pasir, tanah, rumput, dan bahkan air. Hal ini akan mengurangi beban benturan pada kaki Anda dan mengurangi kemungkinan cedera.
Apa manfaat lain yang Anda peroleh dari mengganti permukaan lari, dan apa manfaatnya bagi kaki dan teknik Anda?

Berlari di permukaan yang lebih lembut melibatkan dan memperkuat lebih banyak otot dibandingkan berlari di aspal.

Rumput

Menurut penelitian terbaru di Journal of Sport Science, berlari di atas rumput tidak mengurangi tekanan pada kaki pelari sebesar 17% dibandingkan berlari di aspal atau beton. Permukaan ini ideal untuk pelari yang ingin segera melanjutkan latihan setelah cedera. Dengan berlari di atas rumput, Anda tidak hanya meminimalkan kemungkinan cedera, tetapi juga dapat meningkatkan jarak tanpa banyak risiko.

Apakah Anda ingin berlari di halaman? Gunakan untuk berlatih latihan kecepatan! Berlarilah dengan kecepatan tercepat yang Anda bisa, pertama selama tiga menit, lalu dua menit, dan satu menit, bergantian setiap segmen kecepatan dengan satu menit istirahat. Intensitasnya harus sedemikian rupa sehingga sulit untuk berbicara saat berlari. Mulailah dengan dua atau tiga set dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya menjadi lima.

Cat dasar

Berlari di tanah membutuhkan perhatian Anda dan tidak hanya melibatkan tubuh, tetapi juga pikiran. Anda harus selalu memperhatikan langkah Anda agar tidak tersandung batu atau akar pohon dan kehilangan pijakan. Faktor-faktor ini memaksa pelari untuk memperhatikan sensasi internalnya dan memungkinkan dia merasakan tubuhnya. Ini adalah pekerjaan nyata dalam pengendalian dan keseimbangan. Lintasan yang tidak rata menggunakan lebih banyak otot dibandingkan lari di permukaan datar.

Apakah Anda ingin mengatur lari lintas alam sendiri? Kemudian temukan bukit yang cocok. Berlarilah 2/3 dari jarak normal Anda dengan kecepatan yang memungkinkan Anda berbicara dengan nyaman sambil berlari. Condongkan badan sedikit ke depan, lari dengan langkah kecil dan usahakan mendarat di tengah-tengah kaki.

Pasir

Novak mengatakan permukaan pasir yang tidak stabil di pantai memperkuat otot-otot di kaki, tungkai, pinggul, dan otot inti Anda. Selain itu, berlari di atas pasir meningkatkan latihan aerobik dan memungkinkan Anda membakar kalori sekitar 1,6 kali lebih banyak dibandingkan saat berlari di aspal. Jika Anda baru saja mengalami cedera atau memiliki keterbatasan kelenturan pada pergelangan kaki, sebaiknya hindari berlari di pasir sampai Anda telah memperkuat kaki bagian bawah (pergelangan kaki dan betis).

Luangkan 5 menit terakhir latihan Anda untuk berlari santai di atas pasir. Tingkatkan waktu ini secara bertahap menjadi 7 menit. Bagi 2 menit terakhir untuk berlari di permukaan yang lebih keras (lebih jauh dari tepi air) dan 30 detik berlari di pasir yang lebih longgar.

Air

Berlari di air bukan hanya latihan rehabilitasi yang bagus untuk pelari yang cedera. Hal ini juga berguna bagi atlet yang ingin meningkatkan kekuatan otot. Air 800 kali lebih padat daripada udara dan memberi tekanan lebih besar pada kaki Anda.

Bagaimana cara berlari di atas air? Anda dapat memberi diri Anda “interval variabel”. Lakukan pemanasan di air setinggi dada selama 10 menit dengan jogging ringan (aqua-jogging, mungkin masuk akal untuk menambahkan link ke video instruksional?). Kemudian tingkatkan kecepatan hingga Anda hanya dapat mengucapkan beberapa kata sederhana (sambil berlari?), dan berlari seperti ini selama 2-3 menit. Selama 30 detik terakhir, tingkatkan kecepatan Anda hingga maksimal, lalu joging ringan selama 3 menit. Lakukan tiga set ini dan tambahkan satu set setiap dua minggu.

Beton dan ubin

Apakah mungkin untuk berlari di taman atau tanggul jika jalannya dilapisi dengan pelat atau ubin beton? Anda dapat berlari, tetapi hal ini sangat tidak diinginkan, karena baik beton maupun ubin tidak memberikan peredam kejut yang dibutuhkan kaki Anda. Beton adalah permukaan terkeras yang dapat ditemukan di jalan kita. Jika Anda ingat, ada banyak sekali jalan beton di hamparan luas bekas Uni Soviet, karena jalan tersebut dibangun khusus agar pesawat dapat mendarat di permukaan ini jika diperlukan. Jadi jika Anda memutuskan untuk berlari di atas beton, disarankan untuk melakukannya dengan sepatu kets dengan sol yang lembut dan empuk.

Kami berharap informasi ini bermanfaat bagi Anda dan memberi Anda banyak kesan baru setelah Anda mencoba berlari di permukaan yang berbeda dan membandingkan sensasi dan hasilnya.

Selamat berlari!

Liburan musim panas yang telah lama ditunggu-tunggu di tepi pantai mengundang Anda untuk bersantai sepenuhnya dan melupakan jadwal latihan Anda yang biasa. Namun seorang atlet sejati bahkan akan memanfaatkan liburannya, karena berada di tepi laut dan tidak mencoba berlari di atas pasir adalah sebuah kejahatan. Kami akan memberi tahu Anda jebakan apa saja yang mungkin menanti Anda saat air surut dan bagaimana mempersiapkan diri dengan baik agar latihan Anda efektif dan hanya memberikan semangat dan emosi positif.

Manfaat jogging di atas pasir

Pasirnya yang lembut menantang tubuh Anda di setiap langkahnya. Sangat sulit bagi pelari yang tidak terlatih untuk mengatasi struktur yang terus berubah ini. Namun belajar berlari di atas pasir diperlukan karena beberapa alasan:

1. Kerja seluruh otot tubuh menjadi lebih kuat dan kompleks. Pasir menyerap energi “bebas”, yang pada permukaan normal membantu Anda bergerak maju. Akibatnya, kerja seluruh organisme ditujukan untuk mempertahankan kecepatan yang konstan
2. Keterampilan proprioception terasah. Pada awalnya, Anda terus-menerus fokus pada tempat terbaik untuk meletakkan kaki Anda agar tidak tersandung. Namun, seiring Anda terbiasa dengan permukaan yang tidak stabil, tubuh Anda akan belajar bernavigasi dengan sendirinya, tanpa usaha apa pun dari Anda. Ini akan membantu mencegah jatuh, terkilir, atau pergelangan kaki terkilir di kemudian hari.
3. Koordinasi gerakan meningkat. Saat bersentuhan dengan pasir, tubuh Anda melakukan banyak gerakan mikro di menit-menit terakhir untuk menjaga kaki Anda tetap stabil dan mendorong Anda maju secara efektif. Saat rasa keseimbangan Anda meningkat, kecepatan lari Anda meningkat.
4. Beban benturan pada sendi dan tulang berkurang. Sifat alami pasir menyerap gaya tumbukan dan menghilangkan energi balik.
5. Tubuh sedang dilatih. Untuk terus bergerak di atas pasir, Anda perlu menggunakan lebih banyak kekuatan dan energi. Berlari di permukaan yang tidak stabil meningkatkan beban pada otot beberapa kali lipat. Beban utama ditanggung oleh tendon dan otot kaki, tungkai bawah, dan paha, sehingga menjadi semakin kuat, kuat, dan tangguh.
6. Sistem kardiovaskular sedang dikembangkan. Karena tubuh berada di bawah tekanan berat, ia dipaksa untuk bekerja lebih aktif. Proses peredaran darah mempercepat dan memberikan efek positif pada fungsi seluruh organ dan sistem
7. Teknik lari yang benar dikembangkan. Jika Anda mendarat dengan tumit, kaki Anda akan tenggelam ke dalam pasir di setiap langkah dan Anda akan cepat lelah. Struktur pasir menentukan kondisi pergerakannya sendiri, mirip dengan lari alami: mendarat dengan kaki depan, sering melangkah pendek dengan sentuhan ringan di permukaan
8. Suasana hati membaik. Udara segar, pemandangan indah, sinar matahari saat matahari terbenam atau fajar, dan ruang sepi - semua ini meningkatkan relaksasi dan membantu menghilangkan stres

Fitur berlari di atas pasir

Sebelum kita beralih ke teknik dan aturan keselamatan lari pasir, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan beberapa fitur pelatihan tersebut.

Waktu

Jika Anda akan berlari di sepanjang garis pasir padat di tepi air, Anda harus memperhitungkan waktu pasang surut. Yang terbaik adalah berlari dalam waktu satu atau dua jam atau setelah air surut. Pasir sangat padat oleh air sehingga Anda tidak akan merasakan banyak perbedaan antara permukaan tersebut dan jalan tanah. Anda dapat memeriksa jadwal pasang surut di tidesandcurrents.noaa.gov, atau sekadar melihat waktu dan membuat jadwal pelatihan Anda sendiri.

Tempat

Semakin jauh Anda menjauh dari air, pasirnya akan semakin lembut dan rapuh. Oleh karena itu, tidak mungkin untuk menjalankannya dengan kecepatan yang sama. Namun Anda bisa mengatur sendiri tingkat bebannya dengan berlari bergantian di atas pasir padat dan lembut.

Sepatu

Anda bisa berlari tanpa alas kaki di atas pasir, yang tidak diperbolehkan di tempat lain. Namun, bagi pelari yang belum berpengalaman, ada risiko timbulnya kapalan. Jika Anda baru mencoba lari di pasir, belilah sepasang sepatu lari alami.

Kecepatan

Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, Anda tidak akan bisa berlari dengan kecepatan biasa di atas pasir. Oleh karena itu, fokuslah bukan pada lamanya jarak, tetapi pada waktu latihan. Dalam setengah jam biasa, Anda akan menempuh jarak yang lebih sedikit dibandingkan di stadion, tetapi Anda akan menghabiskan lebih banyak tenaga. Jangan terlalu memaksakan diri, jaga perasaanmu dan larilah untuk bersenang-senang.

Peraturan keselamatan

Keselamatan pelari lebih dari sekedar mencegah cedera mekanis. Anda juga harus mengikuti aturan dasar untuk melindungi diri Anda dari panas berlebih dan masalah lainnya.

• Biasanya jogging menyusuri laut dilakukan pada musim panas. Jangan menunggu hingga pagi atau sore hari, saat termometer naik di atas 20°C dan pantai dipenuhi wisatawan. Keluarlah untuk berlatih sekitar jam 6-7 pagi atau sore hari, saat matahari sudah terbenam. Dengan cara ini Anda akan terhindar dari bahaya sengatan matahari, serta gangguan.
• Pastikan untuk mengoleskan tabir surya ke wajah dan area tubuh yang terbuka. Sinar matahari, termasuk yang dipantulkan dari permukaan air, dapat menyebabkan kerusakan kulit yang tidak dapat diperbaiki.
• Sekalipun Anda tidak sedang kepanasan, bawalah sebotol air. Jangan menunggu sampai Anda mulai merasa haus. Minumlah sedikit dan sering selama latihan untuk mencegah serangan panas.
• Perhatikan kemiringan pantai. Ini mungkin minimal dan sama sekali tidak terlihat, tetapi ia ada di dekat perairan mana pun. Jika Anda selalu berlari ke satu arah, terjadi ketidakseimbangan dalam berlari, akibatnya satu sisi tubuh dibebani lebih banyak daripada sisi lainnya. Konsekuensi dari seringnya latihan seperti itu menyedihkan: peradangan pada ligamen dan tendon di sendi pergelangan kaki dan lutut. Untuk menghindari masalah ini, ubah arah lari dengan memberikan beban yang sama pada sendi kedua kaki.
• Pilih pantai yang bersih jika Anda berencana berlari tanpa alas kaki. Pasir di pantai kota sering kali “dibuahi” dengan sampah dan kaca. Sekalipun tidak ada wisatawan di dekatnya, ada risiko kaki Anda tergores oleh ujung cangkang yang tajam atau melukai diri Anda sendiri karena terbentur batu besar. Untuk tujuan Anda, garis pantai yang panjang dan sepi cocok, di mana hanya ditemukan kerikil kecil - kerikil tersebut mudah ditekan ke dalam pasir dan tidak dapat membahayakan Anda.

Teknik lari pasir

Berlari di pantai membantu mengembangkan teknik lari alami. Namun jika Anda terbiasa dengan permukaan keras dan sepatu lari yang sangat empuk, lari ini bisa berbahaya. Lagi pula, pada permukaan yang tidak stabil, risiko kaki terkilir atau lutut terkilir meningkat. Untuk mencegah hal ini terjadi, gunakan rekomendasi kami:

1. - tahap pertama, seperti pada jenis pelatihan lainnya. Lakukan squat, ayunkan tangan dan kaki, regangkan semua kelompok otot satu per satu. Semakin hangat otot Anda, semakin rendah risiko cedera.
2. Mulailah dengan lari pendek dengan intensitas minimal. Tambahkan lima menit ke total waktu latihan Anda setiap hari.
3. Jika Anda merasa napas Anda pendek dan sulit berlari, beralihlah ke jalan cepat. Ambil langkah yang panjang dan jelas dengan gerakan lengan yang kuat.
4. Agar lebih cepat terbiasa, bergantian lari di pasir lembut dengan lari di sepanjang garis selancar dan perairan dangkal. Misalnya jogging 1-2 menit di pasir lepas, lalu 3-5 menit di pasir keras untuk memulihkan diri. 15-20 menit sehari sudah cukup.
5. Teknik lari alami sangat ideal untuk berlari di atas pasir. Lebih mudah untuk menguasainya jika Anda berlatih tanpa alas kaki. Mendaratlah di atas telapak kaki Anda, lalu turunkan tumit Anda. Kaki harus selalu sedikit ditekuk di bagian lutut - ini akan memudahkan Anda membiasakan diri mendarat dengan jari kaki, sementara tubuh secara alami tampak jatuh ke depan. Jangan lemparkan kaki Anda ke depan; kaki harus menyentuh tanah tepat di bawah pusat gravitasi tubuh. Ambil langkah pendek namun sering - hingga 180 langkah per menit. Seolah-olah Anda terbakar saat menginjak pasir, lalu segera mengangkat kaki dari permukaan. Jika Anda terbiasa berlari dengan tumit, beralih ke teknik baru yang asing bagi Anda bisa memakan waktu hingga beberapa bulan.
6. Perhatikan - berjalanlah dengan santai, lakukan beberapa latihan favorit Anda.

Pilih celana pendek dan T-shirt sesuai kebijaksanaan Anda. Syarat utamanya adalah pakaian tersebut harus terbuat dari bahan sintetis atau campuran dan memiliki sifat menyerap kelembapan yang baik. Kain seperti poliester, viscose dengan lycra, poliamida, dan elastane telah terbukti unggul. Biasanya pada label pakaian tersebut terdapat tanda RUN. Saran redaksi : Celana pendek olahraga dengan saku cocok digunakan, T-shirt dengan lengan setengah panjang akan melindungi Anda dari sinar matahari, dan sisipan neon pada pakaian akan membantu Anda tetap terlihat bahkan di malam hari.

Jangan berpakaian hangat, meskipun suhu udara rendah. Pakaian dipilih dengan benar jika Anda merasa sejuk di awal lari, dan hangat serta nyaman di akhir lari.

Anak perempuan dengan bentuk tubuh dan ukuran payudara apa pun harus mengenakan atasan olahraga di bawah T-shirt. Berbeda dengan bra biasa, bra ini menopang otot dada dan punggung serta mencegah pergerakan payudara berlebihan saat berlari.

Sepatu kets yang tebal dan berat tidak cocok untuk berlari di atas pasir. Pilihan terbaik adalah model minimalis. Mereka memiliki sol tipis yang fleksibel, penurunan dari 0 hingga 4 mm, ringan, kotak jari kaki lebar dan tidak ada bantalan agresif. Berkat fitur ini, Anda akan merasa hampir bertelanjang kaki.

Kaus kaki ringan yang terbuat dari kain yang menyerap kelembapan akan membantu menjaga kaki Anda tetap kering. Pastikan untuk mengenakan kaus kaki saat berlari di atas pasir, karena tanpa kaus kaki Anda berisiko membuat kaki Anda lecet.

Untuk perlindungan tambahan terhadap pasir, gunakan penutup sepatu lari. Ini adalah sejenis penutup yang dipasang di tulang kering di atas sepatu kets dan diikatkan ke sepatu dengan tali khusus.

Kacamata diperlukan untuk melindungi retina dari sinar matahari, termasuk pantulan air. Kacamata juga melindungi mata Anda dari pengusir hama dan pasir. Selain itu, beberapa model sangat pas di wajah sehingga mencegah keringat masuk ke mata.

Hiasan kepala

Saat memilih tutup kepala untuk berlari, fokuslah pada karakteristik individu Anda: tingkat keringat, jumlah lemak tubuh, tingkat pembentukan panas selama berolahraga, dll. Misalnya, semakin sedikit rambut, semakin andal kepala terlindung dari sinar matahari langsung.

Untuk jogging saat cuaca cerah, pilihlah topi baseball berbahan kain tipis dengan warna terang. Keuntungan tambahannya adalah perforasi dan strip yang dijahit dari kain alami untuk mengumpulkan keringat. Tutupnya harus pas di kepala Anda, tidak terpelintir atau terlepas saat dimiringkan.

Jika ada angin kencang di luar, tutupnya mungkin terlepas dari kepala Anda. Cobalah bandana atau gula, dan lengkapi penampilan sporty Anda dengan kacamata hitam.

Visor cocok untuk Anda jika topi sedang panas dan rambut Anda cukup panjang. Anak perempuan sering kali menggunakan pelindung untuk menopang rambutnya saat berlari. Saat memilih aksesori, perhatikan ukurannya: jika pelindung memberi tekanan pada kepala Anda, Anda harus menghentikan latihan Anda karena sakit kepala.

Ikat kepala adalah pilihan terbaik untuk jogging saat cuaca mendung. Bahan terry yang lembut menyerap keringat sehingga Anda tidak perlu khawatir untuk mengelapnya setiap saat.

Hal pertama setelah pelatihan

Setelah Anda menyelesaikan pendinginan, berjalan-jalanlah di sepanjang pantai. Jalan kaki ini membantu memperkuat otot kaki Anda. Jika Anda berlari dengan sepatu, lepaskan dan rendam kaki Anda dalam air dingin. Anda bisa mandi kontras, namun jika suhu air memungkinkan, Anda bisa mendinginkan diri di kolam. Berenang akan menyegarkan Anda setelah berolahraga keras.

Kembalikan keseimbangan air-garam dengan air mineral biasa. Usahakan untuk tidak minum banyak sekaligus, cukup beberapa teguk setiap 15 menit.

Jika Anda tidak ingin makan, jangan makan. Tubuh itu sendiri akan memberi tahu Anda kapan ia perlu mengisi kembali sumber dayanya. Anda bisa mengemil buah segar atau produk susu. Pengecualian adalah rencana nutrisi individu untuk pelatihan profesional.

Peralatan lari pasir

Sepatu Pria

Sepatu kets pria New Balance Minimus 40 Trainer

Model ini berhasil memadukan ciri khas sepatu olahraga klasik dengan mekanisme lari yang natural. Fitur utama dari sneakers ini adalah sol karet fleksibel dengan drop 4 mm dan teknologi Vibram®, yang memberikan cengkeraman luar biasa di permukaan apa pun. Model ini memiliki bobot lebih ringan karena midsole REVlite. Bagian atas sepatu sintetis yang menyerap keringat membantu menjaga kaki Anda tetap kering bahkan saat berolahraga dalam waktu lama. Sepatu kets ini memberi Anda perasaan luar biasa saat berlari tanpa alas kaki sekaligus melindungi kaki Anda dari kerusakan.

Sepatu Pria Nike Free RN Flyknit 3.0 Oleh Anda

Anda harus menunggu empat minggu untuk mengikuti pelatihan dengan sepatu ini karena dibuat sesuai pesanan. Namun Anda memiliki tiga keuntungan yang tersedia untuk Anda:

• pilih sol yang lebih tipis untuk kontak permukaan penuh
• buat desain cerah unik Anda sendiri
• sorot individualitas Anda dengan sebuah tulisan

Bahan Flyknit memberikan ukuran yang pas, sedangkan desain seperti kaus kaki menciptakan tekanan optimal pada punggung kaki.

Beli sepatu kets Nike Free Run Flyknit 3.0 pria

Sepatu kets pria Altra Escalante

Sepatu sneakers ini akan membantu Anda beradaptasi dengan alas kaki minimalis. Altra Escalante merupakan representasi kuat dari seri Zero Drop, namun desainnya menyertakan midsole dengan teknologi Altra EGO. Ini mengembalikan energi dan membantu Anda bergerak maju selama latihan intensitas tinggi. Fitur bagus lainnya termasuk kotak kaki FootShape yang lebar untuk kebebasan jari kaki sepenuhnya dan bagian atas rajutan dengan berbagai tingkat tenunan.

Beli sepatu kets pria Altra Escalante

Sepatu kets wanita

Sarung Tangan Merrell Pace 3

Sepatu sneakers hardcore minimalis dengan sol super tipis 4mm dan zero drop. Mereka sangat ringan sehingga Anda hampir tidak merasakannya di kaki Anda dan memberikan kesan berlari tanpa alas kaki. Sol luarnya mengikuti pergerakan kaki dengan sempurna, dan teknologi Vibram® membuatnya stabil di permukaan apa pun. Bagian atas terbuat dari jaring padat dan halus yang menyerap kelembapan dan memastikan sirkulasi udara. Omong-omong, sepatu lari pasir seperti itu akan bertahan 2-3 kali lebih lama dibandingkan model dengan tingkat penyerapan goncangan yang tinggi.

Beli sepatu kets Merrell Pace Glove 3 wanita

Sepatu kets wanita Hiitave Aleader

Sepatu kets akan membantu Anda beralih dengan lancar dari model yang sangat empuk. Segala sesuatu tentang pasangan ini sempurna: tampilan penuh gaya, sol tipis yang terbuat dari karet elastis dan tahan lama, tapak persegi untuk cengkeraman yang lebih baik, ujung kaki yang lebar, bobot yang ringan, dan harga yang terjangkau. Sepatu zero-drop tetap memberikan dukungan ringan dengan alas kaki yang empuk dan menyerap keringat. Mereka mudah dirawat dan dapat dipakai dalam kehidupan sehari-hari.

Beli sepatu kets wanita Hiitave Aleader

Sepatu Kets Wanita Joomra

Model wanita anggun yang dibedakan dari bobotnya yang ringan, variasi warna, dan penampilan genit. Sol luar berbahan karet pada sepatu ini didesain untuk memberikan traksi penuh bahkan saat kaki Anda berputar. Desain sepatu mengikuti fitur anatomi kaki, sehingga memberikan penyangga melengkung yang nyaman. Fiksasi tambahan disediakan oleh bantalan karet untuk sistem tali pengikat.

Beli sepatu kets Joora wanita

kaos oblong

Adidas Miliki The Run

T-shirt berpotongan klasik dengan lengan pendek dan kerah bundar pas di badan, memberikan kebebasan bergerak yang diperlukan. Kelembapan berlebih dihilangkan secara efektif berkat teknologi Climacool, yang diwakili oleh sisipan jaring di punggung atas dan samping. Kaosnya terbuat dari poliester. Perawatan kain ini mudah: cukup cuci produk dengan air dingin di mesin cuci. Logo merek memantulkan cahaya dari sudut mana pun.

Beli Kaos Adidas Milik The Run

Nike Dri-FIT Miler

T-shirt berwarna cerah yang terbuat dari bahan campuran dengan potongan yang tidak biasa ala perlengkapan surfer akan memberikan Anda penambah energi dan mood yang baik saat jogging. Slogan inspiratif di bagian depan dan logo tanda tangan di bagian belakang. T-shirtnya sangat tipis dan ringan sehingga hampir tidak terlihat di badan. Teknologi Dri-FIT menghilangkan kelembapan sehingga Anda dapat fokus pada hasil. Modelnya dihadirkan dalam empat warna sehingga setiap atlet dapat memilih kaos sesuai seleranya.

Beli kaos Nike Dri-FIT

Hiasan kepala

Topi Adidas C40 Climacool

Topi olahraga putih seluruhnya terbuat dari kain poliester mesh. Termoregulasi yang diperlukan disediakan oleh teknologi Climacool. Bagian dalam memiliki pita penyerap Climalite yang efektif menyerap kelembapan. Anda dapat menyesuaikan ukurannya menggunakan tali pengikat. Perlindungan UV 25+ akan membantu menghindari panas berlebih bahkan dalam cuaca paling cerah sekalipun.

Beli topi Adidas C40

Visor Fila

Hal ini berlaku jika bahan katun 100 persen cocok untuk peralatan olahraga. Visor yang kaku dan melengkung dengan desain yang ringkas akan melindungi mata Anda dari teriknya sinar matahari. Volumenya diatur di sekitar kepala menggunakan Velcro. Strip serat dijahit di bagian dalam pelindung, yang mencegah keringat masuk ke mata Anda. Jangan biarkan apa pun menghentikan Anda dalam perjalanan menuju rekor!

Beli pelindung Fila

Ikat kepala Artengo

Ikat kepala terbuat dari campuran katun, poliamida, elastodiene dan viscose. Berkat komposisi ini, ia menyerap kelembapan dengan sempurna, dan elastisitasnya memungkinkannya beradaptasi dengan lingkar kepala apa pun. Perbannya tahan terhadap pencucian yang sering dan bahkan pengeringan mesin.

Beli ikat kepala Artengo

Kacamata Uvex Sportstyle 218

Filter lensa pada kacamata ini melindungi mata Anda dari berbagai macam radiasi ultraviolet, termasuk spektrum UVA, UVB, dan UVC. Kacamata bergaya dengan bentuk ramping dan sporty pas di wajah Anda berkat pelipis dan penahan anti selip yang terbuat dari bahan hipoalergenik.

Beli kacamata Uvex Sportstyle

Sarung sepatu lari Kalenji

Penutup sepatu universal elastis cocok untuk sepatu kets apa pun. Penutup sepatu dipasang dengan aman di sekitar sol menggunakan jepitan yang tahan lama dan tali silikon. Fiksasi tambahan disediakan oleh kait elastis yang menempel pada tali. Sarung sepatu tahan lama terbuat dari campuran elastane dan poliamida sehingga mudah dicuci dan cepat kering.

Beli sarung sepatu Kalenji

Kaus Kaki Tab No-Show Ringan Nike Dri-FIT

Kaus kaki non-noda yang terbuat dari kain sintetis teknis idealnya menyerap kelembapan dan memberikan ventilasi. Lengkungan kaki ditopang secara optimal berkat kompresi di area ini. Kaus kaki tersebut memiliki ukuran anatomi yang pas. Area tumit dan jari kaki diperkuat untuk pemakaian lebih lama.

Beli Kaus Kaki Nike Dri-FIT

gadget

Garmin Forerunner 935

Jam tangan olahraga ini memiliki banyak fitur penting: pelacakan aktivitas 24/7, peringatan cerdas, profil bawaan untuk berbagai olahraga. Namun kami akan membahas lebih detail tentang hal-hal yang akan membantu membuat latihan lari Anda lebih efektif:

• Kemampuan untuk mencatat dan membandingkan hasil latihan terkini. Perangkat tidak hanya menganalisis data, namun juga menyarankan tingkat beban optimal.
• Mengukur metrik lari yang penting seperti frekuensi langkah dan panjang langkah, waktu dan distribusi kontak tanah, osilasi vertikal, dan rasio osilasi vertikal.
• Menilai kebugaran dan teknik lari menggunakan Running Dynamics Pod.
• Lacak jarak, waktu dan kecepatan berdasarkan data GPS.
• Dapatkan motivasi ekstra dan unggah karya terbaik Anda dengan segmen Strava real-time.

Beli Garmin Forerunner 935

Garmin Pelopor 945

Semua fungsi di atas berhasil diterapkan pada model andalan yang diperbarui. Selain itu, opsi baru yang menarik dan bermanfaat telah ditambahkan:

• Sistem pembayaran nirsentuh Garmin Pay™, yang akan membantu Anda membayar pembelian tanpa uang tunai atau kartu bank.
• Kemampuan untuk memuat hingga 1000 ke dalam memori perangkat atau menyinkronkannya dengan layanan musik.
• Peta berwarna di layar akan membantu Anda menavigasi area asing.
• Cari dan hitung rute populer menggunakan Trendline™.
• Kemampuan untuk tetap terhubung di jejaring sosial, serta mengirim pesan darurat otomatis berkat fungsi deteksi kecelakaan.

Beli Garmin Forerunner 945

Sudut Pandang Kutub V

Motivator harian, pelatih pribadi, buku harian pelatihan otomatis - semua ini tentang perangkat V, yang fungsi utamanya diimplementasikan menggunakan aplikasi seluler Polar Flow. Sensor detak jantung Polar Precision Prime memantau data Anda 24/7. Berdasarkan skor tersebut, tes kebugaran dapat dilakukan untuk mengukur kebugaran aerobik. Jam tangan ini memiliki sensor detak jantung optik internal, yang memungkinkan Anda menghemat pembelian gadget terpisah.

Beli Polar Vantage V

Membuat daftar pengepakan untuk liburan musim panas Anda? Jangan lupa tambahkan sneakers dan penutup sepatu baru. Dan saat orang lain berjemur dan berfoto selfie di pantai, Anda berjuang untuk rekor berikutnya!