Testnevelési normák. Oktatási szabványok. Tanuló felmentése a testnevelés alól – kár vagy haszon?
Manapság a társadalom nem tulajdonít kellő jelentőséget az iskolai testnevelés óráknak. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az iskolában nincs semmi érdekes vagy hasznos a testnevelés órákon, és jobb, ha a gyerek további órákat tart, míg mások egyszerűen lusták, és elvből nem járnak ezekre az órákra. Ennél is ijesztőbb tendencia, hogy a sportnak fontos és alapvető szerepet betöltő életmód népszerűsítése szinte semmivé vált hazánkban. Ezért szükséges megérteni és felismerni az iskolai testnevelés órák hasznosságát.
Hozzávetőleges szabványok 1-től 11-ig
Feladatok | Fiúk | Lányok | |||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||
30 m futás (mp) | 6,1 | 6,9 | 7,0 | 6.6 | 7,4 | 7,5 | |
„Shuttle run” 3x10 m (mp) | 9.9 | 10.8 | 11,2 | 10.2 | 11,3 | 11,7 | |
Síelés 1 km. | 8.30 | 9,00 | 9,30 | 9.00 | 9,30 | 10,0 | |
Kereszt 1000 m (perc, mp) | nincs idő | nincs idő | |||||
Távolugrás álló helyzetben (cm) | 140 | 115 | 100 | 130 | 110 | 90 | |
Medicine labda dobás (cm) | 295 | 235 | 195 | 245 | 220 | 200 | |
Kis labda dobása 150g (m) | 20 | 15 | 10 | 15 | 10 | 5 | |
Célba dobás 6 m-ről | 3 | 2 | 1 | 3 | 2 | 1 | |
Ugrálókötél 1 perc alatt. | 40 | 30 | 15 | 50 | 30 | 20 | |
A test felemelése 1 perc alatt. | 30 | 26 | 18 | 18 | 15 | 13 | |
Lógó felhúzás (egyszer) | 4 | 2 | 1 | ||||
Felhúzások fekve (egyszer) | 12 | 8 | 2 | ||||
Ülő hajlítás (cm) | 9 | 3 | 1 | 12,5 | 6 | 2 |
Gyakorlatok 2. osztály, közelítő normák | Fiúk | |||||
4×9 m, mp | 12,0 | 12,8 | 13,2 | 12,4 | 12,8 | 13,2 |
3×10 m, mp | 9,1 | 10,0 | 10,4 | 9,7 | 10,7 | 11,2 |
30 m futás, s | 5,4 | 7,0 | 7,1 | 5,6 | 7,2 | 7,3 |
1000 méter futás | idő nélkül |
|||||
Távolugrás álló helyzetben, cm | 165 | 125 | 110 | 155 | 125 | 100 |
80 | 75 | 70 | 70 | 65 | 60 | |
70 | 60 | 50 | 80 | 70 | 60 | |
Felhúzás a rúdon | 4 | 2 | 1 | |||
23 | 21 | 19 | 28 | 26 | 24 | |
Guggolás (szerszám/perc) | 40 | 38 | 36 | 38 | 36 | 34 |
12 | 10 | 8 | 12 | 10 | 8 |
Gyakorlatok 3. évfolyam, közelítő normák | Fiúk | |||||
3×10 m, mp | 8,8 | 9,9 | 10,2 | 9,3 | 10,3 | 10,8 |
30 m futás, s | 5,1 | 6,7 | 6,8 | 5,3 | 6,7 | 7,0 |
1000 méter futás | idő nélkül |
|||||
Távolugrás álló helyzetben, cm | 160 | 130 | 120 | 160 | 135 | 110 |
Magasugrás lépésmódja, cm | 85 | 80 | 75 | 75 | 70 | 65 |
Ugrókötél (szerszám/perc) | 80 | 70 | 60 | 90 | 80 | 70 |
Felhúzás a rúdon | 5 | 3 | 1 | |||
Teniszlabda dobások, m | 18 | 15 | 12 | 15 | 12 | 10 |
A test felemelése fekvő helyzetből (alkalom/perc) | 25 | 23 | 21 | 30 | 28 | 26 |
Guggolás (szerszám/perc) | 42 | 40 | 38 | 40 | 38 | 36 |
13 | 11 | 9 | 13 | 11 | 9 | |
6 | 4 | 2 | 5 | 3 | 1 |
Gyakorlatok 4. osztály, hozzávetőleges szabványok | Fiúk | |||||
3×10 m, mp | 8,6 | 9,5 | 9,9 | 9,1 | 10,0 | 10,4 |
5,0 | 6,5 | 6,6 | 5,2 | 6,5 | 6,6 | |
1000 méter futás, min | 5,50 | 6,10 | 6,50 | 6,10 | 6,30 | 6,50 |
Távolugrás álló helyzetben, cm | 185 | 140 | 130 | 170 | 140 | 120 |
Magasugrás lépésmódja, cm | 90 | 85 | 80 | 80 | 75 | 70 |
Ugrókötél (szerszám/perc) | 90 | 80 | 70 | 100 | 90 | 80 |
Felhúzás a rúdon | 5 | 3 | 1 | |||
Teniszlabda dobás, m | 21 | 18 | 15 | 18 | 15 | 12 |
A test felemelése fekvő helyzetből (alkalom/perc) | 28 | 25 | 23 | 33 | 30 | 28 |
Guggolás (szerszám/perc) | 44 | 42 | 40 | 42 | 40 | 38 |
15 | 14 | 13 | 14 | 13 | 12 | |
Pisztolyok, egy kézen, a jobb és a bal lábon (szerszám). (m) | 7 | 5 | 3 | 6 | 4 | 2 |
Gyakorlatok, 5. osztály | Fiúk | Lányok | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Ingajárat 4×9 m, mp | 10,2 | 10,7 | 11,3 | 10,5 | 11,0 | 11,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
30 m futás, s | 5,5 | 6,0 | 6,5 | 5,7 | 6,2 | 6,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
60 m futás, s | 10,0 | 10,6 | 11,2 | 10,4 | 10,8 | 11,4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Futás 300 m, perc, s | 1,02 | 1,06 | 1,12 | 1,05 | 1,10 | 1,15 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Futás 1000 m, min, s | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 4,50 | 5,10 | 5,40 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2000 m futás | Nincs időkövetés |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Kereszt 1,5 km, min, s | 8,50 | 9,30 | 10,0 | 9,00 | 9,40 | 10,30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
akasztástól, egyszer | 7 | 5 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Felhúzás alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer | 15 | 10 | 8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
A karok hajlítása és nyújtása fekvés közben | 17 | 12 | 7 | 12 | 8 | 3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer | 39 | 33 | 27 | 28 | 23 | 20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
, cm | 170 | 160 | 140 | 160 | 150 | 130 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Futó távolugrás, cm | 340 | 300 | 260 | 300 | 260 | 220 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Futó magasugrás, cm | 110 | 100 | 85 | 105 | 95 | 80 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Síelés 1 km, min, mp | 6,30 | 7,00 | 7,40 | 7,00 | 7,30 | 8,10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Síelés 2 km, min, mp | Nincs időkövetés |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sítechnika |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Sok szülő úgy gondolja, hogy az iskolában a testnevelő tanárok olyan emberek, akiknek semmi közük a sporthoz vagy a sportoktatáshoz. Azonnal fontos megjegyezni, hogy ez az állítás alapvetően nem igaz. Mindenekelőtt be kell látni, hogy manapság hivatásos sportoló vagy sport végzettségű ember nélkül szinte lehetetlen testnevelő tanárként elhelyezkedni egy iskolában. Ez a tény arra utal, hogy mindazok a gyerekek, akik az iskolai testnevelést szakorvos vagy elméleti szakember felügyelete mellett végzik (a pedagógus korábbi tevékenységének típusától függően), legalább jó eredményeket érhetnek el bizonyos sportágakban, ha akarnak.. Nagyon fontos, hogy a testnevelés órákra járó emberek motivációs tulajdonságokat fejlesszenek ki magukban. Ha összehasonlítjuk a mindennapi életben a sportra odafigyelő embereket és azokat, akik soha nem hordtak tréningruhát, akkor az életmotiváció különbsége szabad szemmel is látható. Sokkal sikeresebbek a testneveléssel foglalkozók, így az iskolai testnevelés órákra járók többsége is, hiszen már iskolaéveik alatt, a testnevelés órákon olyan tulajdonságokat fejlesztenek ki bennük, mint az elszántság, az önmaga legyőzése. A statisztikák szerint az influenzajárvány idején kétszer gyakrabban betegszenek meg azok, akik nem járnak rendszeresen testnevelés órákra, mint azok, akik rendszeresen járnak testnevelés órákra. Ennek eredményeként a gyakrabban megbetegedőknek nagy számban vannak problémái a tanulmányi teljesítménnyel, amiatt, hogy kevesebb órát vesznek részt az iskolában. Úgy tűnik, hogy az iskolai órák kihagyása és a testnevelés órákon való részvétel hiánya első pillantásra semmilyen módon nem kapcsolódik egymáshoz. Ha azonban nyomon követi a fent leírt ok-okozati összefüggést, akkor világossá válik, miért olyan fontos, hogy eljárjon testnevelés órákra, és ne keressen kifogásokat magának, hogy ismét a padon üljön, miközben az osztálytársak teszteket, ill. csak sportolok. Ha a fenti érvek mindegyike nem elég meggyőző, akkor el kell végezni egy kis kísérletet. A tanulónak össze kell hasonlítania a jólétét két hónapon keresztül. Ne menjen egy hónapig sportolni az iskolába, és üljön a padon. Egy másik hónap múlva minden testnevelés órán részt kell vennie, és be kell tartania a tanár összes utasítását. E két nap minden napján egy bejegyzést kell hagyni egy speciális naplóban, amelyben a hallgató benyomásait hagyja jó közérzetéről és testének általános állapotáról. Két hónap elteltével olvassa el újra a naplót, és hasonlítsa össze bejegyzéseit. A következtetések bizonyára sokak számára elképesztőek lesznek, de hogy mik lesznek, azt a kísérlet elvégzésével megtudhatja. A modern iskolai testnevelést persze elég nehéz tökéletesnek nevezni. És ennek számos oka van. De ha alaposabban közelíti meg ezt a leckét, fontolja meg, mit kínálnak a tanárok, és ne próbáljon meg kibújni és elbújni valahol a sikátorban, akkor a jövőben hatalmas hálát fog tudni kifejezni ezért a tanároknak.
Most távolodjunk el a hangos frázisoktól, és próbáljuk meg kitalálni, mik a valódi előnyei az edzőteremben vagy a sportpályán való tartózkodásnak. Először is, ez fiziológiai kérdés. A növekvő fiatal testnek mozgékonyságra van szüksége ahhoz, hogy vért keringhessen a testben. Ez az oka annak, hogy a szünetben a gyerekek lebontják a mennyezetet a folyosókon vagy az osztálytermekben. És minél jobban megpróbálod szigorú fegyelem alatt tartani őket, annál hangosabban fognak sikoltozni a szünetben. A testnevelés órákat úgy alakították ki, hogy kiegyenlítsék ezt az egyensúlyhiányt. A megfelelően felépített fizikai bemelegítés lehetővé teszi a felesleges energia eloszlatását az egész testben. Ebben az esetben nincs túlterheltség, valamint ficam vagy egyéb sérülés veszélye. Sőt, az aktív fizikai gyakorlatoknak köszönhetően a test morálisan feltöltődik, amikor az agy átmenetileg kikapcsolja a bonyolult matematikai számításokat vagy az irodalmi cselekményről szóló gondolatokat, lehetőséget adva az embernek gondolatai felfrissítésére. A jövőben ez segít megbirkózni azokkal a bonyolult feladatokkal, amelyeket utoljára hagytak. Többek között a testnevelés olykor lehetővé teszi az embernek, hogy olyan rejtett tehetségeket tárjon fel, amelyeket egy másik környezetben egyszerűen kínos lenne felfedni. Hiszen itt lényegében mindenki egyenlő és mindenki egyenlő körülmények között van, amikor kevesen fognak viccelődni a sikereiddel. De egy tapasztalt tanár képes lesz felmérni a lehetséges potenciált és a jövőben fejleszteni. Pontosan így nyilvánulnak meg a jövő labdarúgói, röplabdázói, kosarasai, atlétái. Az edzőterem látogatása után sokan szeretnének önállóan fejlődni, fejleszteni a testüket és javítani az egészségüket. És éppen ez az, ami az iskolai testnevelésben értékes, mint a jövőbeni korlátlan lehetőségek forrása. |
Fiúk | Lányok |
|||||
5.7 | 6.6 | 6.8 | 6.3 | 6.8 | 7.0 | |
8.8 | 9.9 | 10.2 | (mp) | 9.3 | 10.3 | 10.8 |
12.0 | 12.2 | 12.4 | (mp) | 11.8 | 12.4 | 13.0 |
Nincs időkövetés | Nincs időkövetés |
|||||
Nincs időkövetés | (perc.mp) | Nincs időkövetés |
||||
1100 | 1000 | 900 | (m) | 800 | 700 | 600 |
7.30 | 8.00 | 8.30 | Síelés 1 km, min, mp | 8.00 | 8.30 | 9.00 |
12 | 9 | 7 | (m) | 11 | 8 | 6 |
155 | 130 | 120 | (cm) | 145 | 125 | 110 |
80 | 70 | 60 | (cm) | 70 | 60 | 45 |
70 | 60 | 40 | 60 másodperc (szer) | 75 | 65 | 50 |
42 | 38 | 34 | (szerszám/perc) | 38 | 34 | 30 |
27 | 22 | 15 | (m) | 17 | 14 | 9 |
18 | 15 | 12 | (m) | 15 | 12 | 10 |
360 | 270 | 220 | (cm) | 345 | 265 | 215 |
19 | 17 | 13 | 30 másodperc (szer) | 17 | 14 | 11 |
33 | 30 | 20 | 60 másodperc (szer) | 25 | 20 | 16 |
+8 | +5 | +3 | (cm) | +9 | +7 | +4 |
5 | 3 | 1 | (egyszer) | |||
16 | 11 | 9 | (egyszer) | 13 | 8 | 6 |
20 | 12 | 3 | (mp) | 14 | 8 | 2 |
12 | 10 | 6 | (egyszer) | 9 | 6 | 4 |
Fiúk | Lányok |
|||||
5.5 | 6.3 | 6.7 | 6.2 | 6.6 | 6.8 | |
11.0 | 11.5 | 12.0 | 11.4 | 11.8 | 12.2 | |
40 | 46 | 50 | (mp) | 44 | 48 | 54 |
8.6 | 9.5 | 9.9 | (mp) | 9.1 | 10.0 | 10.4 |
11.2 | 11.4 | 11.6 | (mp) | 11.5 | 11.8 | 12.2 |
5.10 | 5.50 | 6.20 | (perc) | 6.00 | 6.30 | 6.50 |
Nincs időkövetés | Nincs időkövetés |
|||||
1150 | 1050 | 950 | (m) | 850 | 750 | 650 |
7.00 | 7.30 | 8.00 | Síelés 1 km, min, mp | 7.30 | 8.00 | 8.30 |
165 | 140 | 130 | (cm) | 155 | 135 | 120 |
290 | 260 | 220 | (cm) | 260 | 220 | 180 |
100 | 90 | 80 | (cm) | 90 | 70 | 60 |
14 | 10 | 8 | (m) | 13 | 9 | 7 |
80 | 70 | 60 | 60 másodperc (szer) | 90 | 85 | 70 |
44 | 40 | 36 | (szerszám/perc) | 40 | 36 | 32 |
6 | 4 | 2 | (egyszer) | 4 | 2 | 1 |
14 | 11 | 7 | (egyszer) | 10 | 6 | 4 |
5 | 3 | 2 | (egyszer) | |||
17 | 13 | 11 | (egyszer) | 13 | 9 | 7 |
23 | 14 | 5 | (mp) | 16 | 10 | 3 |
30 | 25 | 17 | (m) | 19 | 15 | 10 |
21 | 18 | 15 | (m) | 18 | 15 | 12 |
380 | 310 | 270 | (cm) | 350 | 275 | 230 |
+9 | +6 | +4 | (cm) | +10 | +8 | +5 |
20 | 18 | 15 | 30 másodperc (szer) | 18 | 15 | 12 |
34 | 32 | 22 | 60 másodperc (szer) | 28 | 22 | 18 |
Fiúk | Lányok |
|||||
5.3 | 5.8 | 6.2 | 5.8 | 6.2 | 6.6 | |
10.8 | 11.3 | 11.8 | 11.0 | 11.5 | 12.0 | |
38 | 41 | 44 | (mp) | 42 | 45 | 48 |
1.05 | 1.10 | 1.15 | (perc.mp) | 1.10 | 1.15 | 1.20 |
1.35 | 1.41 | 1.50 | (perc.mp) | 1.40 | 1.53 | 2.20 |
2.00 | 2.05 | 2.10 | (perc.mp) | 2.10 | 2.15 | 2.25 |
4.15 | 4.30 | 5.20 | (perc.mp) | 4.20 | 5.10 | 5.20 |
8.5 | 9.3 | 9.7 | (mp) | 8.9 | 9.7 | 10 |
10.5 | 10.9 | 11.5 | (mp) | 11.0 | 11.4 | 11.8 |
4.40 | 4.55 | 5.10 | (perc) | 5.25 | 5.40 | 6.00 |
8.40 | 9.20 | 9.50 | (perc.mp) | 9.00 | 9.50 | 10.20 |
Nincs időkövetés | Nincs időkövetés | |||||
1200 | 1100 | 1000 | (m) | 900 | 800 | 700 |
15 | 14 | 13 | (m) | 14 | 13 | 12 |
30 | 29 | 26 | (m) | 24 | 22 | 20 |
170 | 160 | 140 | (cm) | 160 | 150 | 130 |
300 | 270 | 250 | (cm) | 270 | 240 | 210 |
105 | 100 | 90 | (cm) | 100 | 80 | 70 |
550 | 520 | 490 | (cm) | 500 | 460 | 420 |
30 | 25 | 20 | 15 másodperc (szer) | 35 | 30 | 25 |
90 | 80 | 70 | 60 másodperc (szer) | 110 | 100 | 75 |
A felszereléshez | Kecskeboltozat | A felszereléshez | ||||
46 | 42 | 38 | (szerszám/perc) | 42 | 38 | 34 |
7 | 5 | 3 | (egyszer) | 5 | 3 | 2 |
33 | 27 | 19 | (m) | 20 | 16 | 12 |
25 | 22 | 19 | (m) | 22 | 19 | 16 |
400 | 330 | 290 | (cm) | 380 | 290 | 240 |
7 | 5 | 3 | (egyszer) | |||
19 | 15 | 13 | (egyszer) | 15 | 10 | 8 |
25 | 15 | 6 | (mp) | 18 | 12 | 5 |
21 | 19 | 16 | 30 másodperc (szer) | 19 | 16 | 13 |
36 | 33 | 24 | 60 másodperc (szer) | 31 | 23 | 20 |
+10 | +8 | +6 | (cm) | +12 | +8 | +5 |
16 | 12 | 8 | (egyszer) | 11 | 6 | 5 |
6.30 | 7.00 | 7.40 | 7.00 | 7.30 | 8.10 | |
14.30 | 15.00 | 15.30 | 14.50 | 15.50 | 18.00 | |
50 | 25 | 12 | Úszás idő nélkül, m | 50 | 25 | 12 |
Fiúk | Lányok |
|||||
5.1 | 5.6 | 5.8 | 5.4 | 6.0 | 6.3 | |
10.4 | 10.9 | 11.4 | 10.8 | 11.3 | 11.8 | |
37 | 40 | 43 | (mp) | 41 | 44 | 47 |
1.00 | 1.03 | 1.07 | (perc.mp) | 1.05 | 1.08 | 1.12 |
1.20 | 1.30 | 1.50 | (perc.mp) | 1.37 | 1.47 | 2.00 |
1.55 | 2.00 | 2.05 | (perc.mp) | 2.05 | 2.10 | 2.20 |
3.30 | 3.40 | 4.20 | (perc.mp) | 3.40 | 4.10 | 5.20 |
4.28 | 4.40 | 4.52 | (perc) | 5.11 | 5.25 | 5.50 |
7.30 | 7.50 | 8.10 | (perc.mp) | 8.00 | 8.20 | 8.40 |
Nincs időkövetés | Nincs időkövetés | |||||
1250 | 1150 | 1050 | (m) | 950 | 850 | 750 |
8.3 | 9.0 | 9.3 | (mp) | 8.8 | 9.6 | 9.9 |
10.2 | 10.8 | 11.2 | (mp) | 10.8 | 11.2 | 11.6 |
6.00 | 6.30 | 7.00 | Síelés 1 km (perc, mp) | 6.15 | 6.45 | 7.30 |
14.00 | 14.30 | 15.00 | Síelés 2 km (perc, mp) | 14.30 | 15.00 | 15.30 |
16 | 15 | 14 | (m) | 14 | 14 | 13 |
32 | 30 | 28 | (m) | 26 | 24 | 22 |
175 | 165 | 145 | (cm) | 165 | 155 | 140 |
330 | 300 | 270 | (cm) | 300 | 270 | 240 |
110 | 105 | 95 | (cm) | 100 | 90 | 80 |
560 | 530 | 500 | (cm) | 510 | 490 | 450 |
A felszereléshez | Kecskeboltozat | A felszereléshez | ||||
95 | 85 | 75 | 60 másodperc (szer) | 125 | 115 | 80 |
36 | 29 | 21 | (m) | 23 | 18 | 15 |
28 | 25 | 23 | (m) | 25 | 23 | 20 |
430 | 350 | 305 | (cm) | 400 | 320 | 250 |
8 | 6 | 4 | (egyszer) | |||
27 | 20 | 10 | (mp) | 20 | 14 | 5 |
20 | 16 | 12 | (egyszer) | 11 | 7 | 5 |
37 | 34 | 26 | 60 másodperc (szer) | 32 | 25 | 22 |
Fiúk | Lányok |
|||||
5.0 | 5.3 | 5.6 | 5.2 | 5.9 | 6.1 | |
9.8 | 10.3 | 10.8 | 10.8 | 11.3 | 11.8 | |
15.1 | 15.6 | 16.2 | 100 méteres futás (mp) | 17.5 | 18.5 | 19.5 |
36 | 39 | 42 | (mp) | 40 | 43 | 46 |
58 | 1.01 | 1.05 | (perc.mp) | 1.03 | 1.06 | 1.10 |
1.18 | 1.27 | 1.48 | (perc.mp) | 1.30 | 1.40 | 2.00 |
1.50 | 1.55 | 2.00 | (perc.mp) | 2.00 | 2.05 | 2.15 |
3.10 | 3.30 | 4.10 | (perc.mp) | 3.30 | 4.10 | 5.20 |
4.16 | 4.30 | 4.45 | (perc) | 4.58 | 5.10 | 5.50 |
7.00 | 7.30 | 8.00 | (perc.mp) | 7.30 | 8.00 | 8.30 |
9.40 | 10.40 | 11.30 | (perc.mp) | 11.20 | 12.40 | 13.50 |
1300 | 1200 | 1100 | (m) | 1000 | 900 | 800 |
8.2 | 8.8 | 9.0 | (mp) | 8.6 | 9.4 | 9.7 |
9.8 | 10.2 | 10.6 | (mp) | 10.7 | 11.0 | 11.5 |
5.45 | 6.15 | 6.45 | Síelés 1 km (perc, mp) | 6.15 | 6.45 | 7.30 |
13.00 | 14.00 | 14.30 | Síelés 2 km (perc, mp) | 14.00 | 14.30 | 15.00 |
17 | 16 | 15 | (m) | 15 | 14 | 13.5 |
34 | 33 | 32 | (m) | 28 | 26 | 24 |
180 | 170 | 150 | (cm) | 170 | 160 | 145 |
360 | 330 | 300 | (cm) | 330 | 300 | 270 |
115 | 110 | 100 | (cm) | 105 | 100 | 85 |
580 | 550 | 520 | (cm) | 515 | 500 | 470 |
100 | 90 | 80 | 60 másodperc (szer) | 110 | 100 | 85 |
A felszereléshez | Kecskeboltozat | A felszereléshez | ||||
39 | 31 | 23 | (m) | 26 | 19 | 16 |
30 | 28 | 26 | (m) | 28 | 26 | 24 |
465 | 415 | 390 | (cm) | 430 | 350 | 300 |
9 | 7 | 5 | (egyszer) | |||
30 | 25 | 15 | (mp) | 22 | 16 | 6 |
26 | 22 | 18 | (egyszer) | 12 | 7 | 5 |
4.0 | 2.0 | 1.0 | ||||
38 | 35 | 28 | 60 másodperc (szer) | 34 | 28 | 25 |
Fiúk | Lányok |
|||||
4.8 | 5.1 | 5.4 | 5.1 | 5.8 | 6.0 | |
9.2 | 9.7 | 10.2 | 10.2 | 10.7 | 11.2 | |
14.7 | 15.3 | 15.8 | 100 méteres futás (mp) | 17.2 | 18.2 | 19.0 |
35 | 38 | 41 | (mp) | 39 | 42 | 45 |
55 | 58 | 1.02 | (perc.mp) | 1.00 | 1.04 | 1.07 |
1.15 | 1.21 | 1.40 | (perc.mp) | 1.29 | 1.39 | 1.50 |
1.45 | 1.50 | 1.55 | (perc.mp) | 1.55 | 2.00 | 2.10 |
3.00 | 3.20 | 4.00 | (perc.mp) | 3.30 | 4.00 | 5.10 |
4.03 | 4.15 | 4.30 | (perc) | 4.48 | 5.00 | 5.20 |
9.30 | 10.20 | 11.20 | (perc.mp) | 11.00 | 12.30 | 13.20 |
1350 | 1250 | 1150 | (m) | 1050 | 950 | 850 |
8.0 | 8.6 | 8.8 | (mp) | 8.5 | 9.3 | 9.6 |
9.6 | 10.0 | 10.4 | (mp) | 10.6 | 10.9 | 11.4 |
5.30 | 6.00 | 7.00 | Síelés 1 km (perc, mp) | 6.00 | 6.30 | 7.30 |
12.00 | 12.30 | 13.30 | Síelés 2 km (perc, mp) | 13.00 | 13.30 | 14.30 |
18.00 | 19.00 | 20.00 | Síelés 3 km (perc, mp) | 20.00 | 21.30 | 23.00 |
18 | 17 | 16 | (m) | 15.5 | 15 | 14.5 |
36 | 35 | 34 | (m) | 30 | 28 | 26 |
190 | 180 | 165 | (cm) | 175 | 165 | 150 |
380 | 350 | 320 | (cm) | 350 | 310 | 260 |
120 | 115 | 110 | (cm) | 105 | 100 | 90 |
620 | 610 | 590 | (cm) | 520 | 505 | 475 |
105 | 95 | 85 | 60 másodperc (szer) | 115 | 105 | 90 |
A felszereléshez | Kecskeboltozat | A felszereléshez | ||||
42 | 37 | 28 | (m) | 27 | 21 | 17 |
34 | 31 | 28 | (m) | 30 | 27 | 25 |
565 | 435 | 395 | (cm) | 480 | 390 | 340 |
10 | 8 | 5 | (egyszer) | |||
35 | 30 | 20 | (mp) | 24 | 19 | 11 |
30 | 26 | 22 | (egyszer) | 12 | 8 | 6 |
6.0 | 4.0 | 2.0 | ||||
39 | 36 | 29 | 60 másodperc (szer) | 36 | 30 | 27 |
Fiúk | Lányok |
|||||
4.6 | 5.0 | 5.3 | 5.0 | 5.7 | 5.9 | |
8.8 | 9.4 | 10.0 | 9.8 | 10.3 | 10.8 | |
14.5 | 15.0 | 15.5 | 100 méteres futás (mp) | 16.8 | 17.8 | 18.2 |
34 | 37 | 40 | (mp) | 38 | 41 | 44 |
52 | 56 | 1.00 | (perc.mp) | 58 | 1.01 | 1.05 |
1.12 | 1.16 | 1.30 | (perc.mp) | 1.28 | 1.38 | 1.45 |
1.40 | 1.45 | 1.50 | (perc.mp) | 1.50 | 1.55 | 2.05 |
2.55 | 3.10 | 3.50 | (perc.mp) | 3.30 | 4.00 | 5.10 |
3.57 | 4.10 | 4.25 | (perc) | 4.39 | 4.54 | 5.15 |
9.20 | 10.00 | 11.00 | (perc.mp) | 10.20 | 12.00 | 13.00 |
1400 | 1300 | 1200 | (m) | 1100 | 1000 | 900 |
7.9 | 8.5 | 8.7 | (mp) | 8.4 | 9.2 | 9.5 |
9.3 | 9.9 | 10.3 | (mp) | 10.5 | 10.8 | 11.3 |
5.00 | 5.30 | 6.30 | Síelés 1 km (perc, mp) | 5.30 | 6.00 | 7.00 |
11.30 | 12.00 | 13.00 | Síelés 2 km (perc, mp) | 12.30 | 13.00 | 14.00 |
17.30 | 18.00 | 19.00 | Síelés 3 km (perc, mp) | 19.30 | 20.00 | 21.30 |
19 | 18 | 17 | (m) | 16 | 15.5 | 15 |
37 | 36 | 34.5 | (m) | 32 | 29 | 27 |
210 | 200 | 180 | (cm) | 180 | 170 | 155 |
410 | 380 | 350 | (cm) | 360 | 320 | 280 |
125 | 120 | 115 | (cm) | 110 | 105 | 95 |
640 | 620 | 600 | (cm) | 525 | 510 | 480 |
45 | 40 | 35 | 30 másodperc (szer) | 60 | 50 | 40 |
110 | 100 | 90 | 60 másodperc (szer) | 120 | 110 | 95 |
A felszereléshez | Kecskeboltozat | A felszereléshez | ||||
45 | 40 | 31 | (m) | 28 | 23 | 18 |
40 | 35 | 32 | (m) | 35 | 32 | 30 |
695 | 530 | 430 | (cm) | 545 | 445 | 385 |
11 | 9 | 6 | (egyszer) | |||
8 | 6 | 4 | Lógó lábemelés (egyszer) | |||
40 | 35 | 25 | (mp) | 26 | 21 | 15 |
32 | 28 | 24 | (egyszer) | 13 | 8 | 6 |
10 | 8 | 5 | (egyszer) | |||
6.0 | 4.0 | 3.0 | ||||
41 | 37 | 30 | 60 másodperc (szer) | 37 | 31 | 28 |
Fiúk | Lányok |
|||||
4.5 | 4.9 | 5.2 | 5.0 | 5.6 | 5.9 | |
8.6 | 9.0 | 9.4 | 9.7 | 10.2 | 10.7 | |
14.2 | 14.7 | 15.2 | 100 méteres futás (mp) | 16.5 | 17.5 | 18.0 |
32 | 34 | 36 | (mp) | 36 | 39 | 42 |
50 | 55 | 57 | (perc.mp) | 57 | 1.00 | 1.04 |
1.35 | 1.40 | 1.45 | (perc.mp) | 1.45 | 1.50 | 2.00 |
3.44 | 3.58 | 4.15 | (perc) | 4.31 | 4.45 | 5.00 |
8.40 | 9.20 | 10.00 | (perc.mp) | 10.10 | 11.40 | 12.40 |
13.40 | 14.40 | 15.40 | (perc.mp) | |||
1450 | 1350 | 1250 | (m) | 1150 | 1050 | 950 |
7.3 | 8.0 | 8.2 | (mp) | 8.2 | 9.0 | 9.3 |
9.2 | 9.8 | 10.2 | (mp) | 10.4 | 10.7 | 11.2 |
20 | 19 | 17.5 | (m) | 16.5 | 16 | 15.5 |
37.5 | 36.5 | 35 | (m) | 33 | 30 | 28 |
Síelés 1 km (perc, mp) | 5.30 | 6.00 | 7.00 | |||
10.00 | 11.00 | 12.30 | Síelés 2 km (perc, mp) | 12.00 | 12.30 | 13.30 |
15.30 | 16.30 | 18.00 | Síelés 3 km (perc, mp) | 19.00 | 20.00 | 21.00 |
27.00 | 29.00 | 31.00 | Síelés 5 km (perc, mp) | |||
220 | 210 | 190 | (cm) | 185 | 170 | 160 |
430 | 400 | 370 | (cm) | 370 | 330 | 300 |
130 | 125 | 120 | (cm)) | 110 | 105 | 95 |
660 | 640 | 620 | (cm) | 530 | 515 | 490 |
50 | 45 | 35 | 30 másodperc (szer) | 65 | 55 | 45 |
115 | 105 | 95 | 60 másodperc (szer) | 125 | 115 | 100 |
32 | 26 | 22 | (szer) (mp) (cm) M-5kg / D -3kg (m) Sportolással erősítheti mozgásszervi rendszerét. Jótékony hatással vannak a mozgásszervi rendszerre, megakadályozva az életkorral összefüggő elváltozások kialakulását. Mérsékelt edzéssel megnő a nyirok áramlása a gerincbe, és ez kiváló megelőzés az osteochondrosis számára. A fizikai aktivitás segítségével aktiválhatja a központi idegrendszer munkáját, melynek eredményeként nemcsak az anyagcsere, hanem a pszichés folyamatok is felgyorsulnak. A testneveléssel foglalkozó gyerekek jobban megtanulhatják az iskolai tananyagot. A felnőttek ezáltal növelik állóképességüket és javítják a teljesítményt. Miért fontosak a testnevelés órák az iskolában?A gyermekek és serdülők alacsony fizikai aktivitásával kapcsolatos probléma még soha nem volt olyan akut, mint manapság. Ez számos tényezőnek köszönhető, többek között a gyermekek számítógépes játékok és közösségi hálózatok iránti általános vonzereje. A modern gyermekgeneráció szülei folyamatosan szabadtéri játékokat játszottak, és most már csak a számítógépek érdeklik a gyerekeket. Ugyanakkor a testmozgás ma már olyan deficitet él át, hogy a heti 2-3 testnevelés óra már csepp a tengerben, ami nem képes befolyásolni az iskolások testi fejlődését. És ha ehhez hozzávesszük a szabványok átadása során tapasztalható tragikus események növekvő statisztikáit, akkor logikus kérdés merül fel: szükséges-e egyáltalán testnevelés órákat tartani az iskolában? Talán itt az ideje, hogy teljesen eltávolítsuk őket az iskolai tantervből?
A probléma ilyen radikális megközelítése természetesen ésszerűtlen. Sőt, összehasonlítható azzal, mintha a guillotine-t javasolnák fejfájás ellen. Nem kizárni kell a testnevelést, hanem valahogyan segíteni kell, hogy a lehető leghasznosabb legyen, és a gyerekek kezdjék el mindennapi életük szerves részének tekinteni. Ahhoz, hogy ez megvalósulhasson, alapvető változtatásokat kell végrehajtani egy ilyen fontos tantárgy iskolai oktatásában. Milyen problémákkal jár a fizika óra tanítása?Manapság az iskolai testnevelésnek számos problémával kell szembenéznie, nevezetesen:
Az elavult programok és oktatási módszerek kérdése: És ez ma nagyon aktuális! Az iskolákban a testnevelés órákra minimális számú tanulót osztanak ki, és a tanulóknak szabványokat kell teljesíteniük, amivel nem mindenki tud megbirkózni. Úgy tűnik, a diákoktól elvárják, hogy iskola után önállóan edzenek, ami segít javítani sportteljesítményüket. Ez a megközelítés azonban nem más, mint utópia, különös tekintettel az iskolások jelenlegi számítógépes játékok és internet őrületére. A testnevelésnek nem az iskolások testi fejlődésének felmérésére, hanem magára a fejlődésre kell irányulnia. A nem képzetlen gyermek normáinak átadása nem jár semmilyen előnnyel, hanem éppen ellenkezőleg, károsíthatja az egészségét. Sajnos az utóbbi időben az ebből fakadó tragikus események még gyakoribbá váltak. Mik a testnevelés iskolai normái?Az iskolai szabványok nem a tanár egyszerű szeszélye, hanem az Orosz Föderáció Oktatási Minisztériumának hivatalos követelménye. Az államnak érdekeltnek kell lennie a következő nemzedék egészségében, ezért olyan normákat dolgoz ki, amelyek elősegítik a tanulók egészségi állapotuk javítására és testi minőségének fejlesztésére való motivációját. A szabványokat öt típusra osztják, mégpedig a fizikai tulajdonságok szerint:
Tehát ahhoz, hogy jó jegyet kapjanak a testnevelésből, a tanulóknak fizikailag teljesen fejlettnek kell lenniük.
Tanuló felmentése a testnevelés alól – kár vagy haszon?Különféle okok miatt a szülők megpróbálják felmenteni gyermeküket az iskolai testnevelés órák alól. Egyesek különösen aggódnak a gyermek egészsége miatt, míg mások egyszerűen nem akarják, hogy gyermekük bizonyítványán alacsony osztályzat szerepeljen. Bármilyen ok alapja egészségügyi probléma vagy rossz testi fejlettség lehet, ami megzavarhatja a gyermek testnevelés óráit. Valójában azonban az ilyen problémákkal küzdő tanulók számára a fizikai aktivitás előnyösebb társaikhoz képest. A szisztematikus, jól megválasztott testgyakorlatok és a megfelelő táplálkozás igazi csodákra képes. Sőt, ez mindenkire vonatkozik, főleg a gyerekekre, hiszen az ő növekvő szervezetük fogékonyabb a testnevelés jótékony hatásaira. Ezt figyelembe véve a szülőknek nem szabad rohanni az áhított felmentési bizonyítvány „megszerzésével”, amely lehetővé teszi számukra, hogy ne menjenek testnevelés órákra, hanem jobb, ha beszélnek a tanárral, és tájékozódhatnak az egészségcsoportokról vagy a gyógytornákról. , hogy a testnevelés a kisember életének szerves részévé váljon. A szülőknek ebben az ügyben kitartónak kell lenniük, és mindent meg kell tenniük ebbe az irányba, és akkor az iskola végére a testi fejlődésben lemaradt gyermek kiváló minősítést kaphat a bizonyítványból, és ami még fontosabb, jót. egészség és kiváló fizikai forma. Nem értékesebb jutalom ez?! Ez különösen igaz a túlsúlyos gyermekek szüleire. Sok anya arra törekszik, hogy a túlsúlyos gyerekeket mentesítse a testnevelés óráktól, hogy az osztálytársak ne röhögjék ki őket, de a gyerek számára ez „rosszszolgálat”! Az elhízott gyerekeknek még nagyobb szükségük van rendszeres testmozgásra és szabadtéri játékokra a testnevelésben. A szabványokat az „alap” egészségügyi csoportba tartozó összes tanuló számára kidolgozzák. Az „előkészítő” csoportba tartozó tanulóknak csak azokat a szabványokat kell figyelembe venniük, amelyek nem szerepelnek az ellenjavallatok részben. A „speciális” csoport (SMG) esetében nincs előírás a szabványok átadására, külön program van erre. Ideális esetben az egészségügyi problémákkal küzdő tanulókat külön kell oktatni, és külön tanítási rendet kell alkalmazni. |
Osztály |
Tesztgyakorlatok |
INDIKÁTOROK |
|||||
Diákok |
Fiúk |
Lányok | |||||
Fokozat | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
5 | Ingajárat 4x9 m, mp | ||||||
5 | Fuss 30 m, másodperc | ||||||
5 | 500 m futás, min | ||||||
5 | 1000 m futás, min | ||||||
5 | Futás 60 m, másodperc | ||||||
5 | Futás 2000 m, min |
Nincs időkövetés |
|||||
5 | Álló távolugrás | ||||||
5 | |||||||
5 | A karok hajlítása és nyújtása fekvés közben | ||||||
5 | Ülő helyzetből hajoljon előre, cm | ||||||
5 | |||||||
5 | Sífutás 1 km, min | ||||||
5 | Sífutás 2 km, min | ||||||
5 | Többszörös ugrás, 8 ugrás, m | ||||||
5 | Ugrókötél, 15 mp, alkalommal | ||||||
5 | Úszás (nem időzített) |
Testnevelési normák 6. évfolyamra
Osztály |
Tesztgyakorlatok |
INDIKÁTOROK |
|||||
Diákok |
Fiúk |
Lányok | |||||
Fokozat | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
6 | Ingajárat 4x9 m, mp | ||||||
6 | Fuss 30 m, másodperc | ||||||
6 | |||||||
6 | Futás 60 m, másodperc | ||||||
6 | Futás 2000 m, min |
Nincs időkövetés |
|||||
6 | Álló távolugrás | ||||||
6 | Magas rúd felhúzás | ||||||
6 | |||||||
6 | |||||||
6 | A test felemelése 1 perc alatt. fekvő helyzetből | ||||||
6 | Sífutás 2 km, min | ||||||
6 | Sífutás 3 km, min | ||||||
6 | |||||||
6 | Úszás |
Testnevelési normák 7. évfolyamra
Osztály |
Tesztgyakorlatok |
INDIKÁTOROK |
|||||
Diákok |
Fiúk |
Lányok | |||||
Fokozat | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
7 | Ingajárat 4x9 m, mp | ||||||
7 | Fuss 30 m, másodperc | ||||||
7 | Futás 1000 m - fiúk, min 500 m - lányok, min | ||||||
7 | Futás 60 m, másodperc | ||||||
7 | Futás 2000 m, min | ||||||
7 | Álló távolugrás | ||||||
7 | Magas rúd felhúzás | ||||||
7 | A karok hajlítása és nyújtása támaszban | ||||||
7 | Ülő helyzetből hajoljon előre | ||||||
7 | A test felemelése 1 perc alatt. fekvő helyzetből | ||||||
7 | Sífutás 2 km, min | ||||||
7 | Sífutás 3 km, min | ||||||
Ugrókötél, 20 mp, alkalommal |
A testnevelés normái 8. osztály számára
Osztály |
Tesztgyakorlatok |
INDIKÁTOROK |
|||||
Diákok |
Fiúk |
Lányok | |||||
Fokozat | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
8 | Ingajárat 4x9 m, mp | ||||||
8 | Fuss 30 m, másodperc | ||||||
8 | 1000 m futás, min | ||||||
8 | Futás 60 m, másodperc | ||||||
8 | Futás 2000 m, min | ||||||
8 | Álló távolugrás | ||||||
8 | Magas rúd felhúzás | ||||||
8 | A karok hajlítása és nyújtása támaszban | ||||||
8 | Ülő helyzetből hajoljon előre | ||||||
8 | A test felemelése 1 perc alatt. fekvő helyzetből | ||||||
8 | Sífutás 3 km, min | ||||||
8 | Sífutás 5 km, min |
Nincs időkövetés |
|||||
8 |
Testnevelési normák a 9. évfolyamon
Osztály |
Tesztgyakorlatok |
INDIKÁTOROK |
|||||
Diákok |
Fiúk |
Lányok | |||||
Fokozat | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
9 | Ingajárat 4x9 m, mp | ||||||
9 | Fuss 30 m, másodperc | ||||||
9 | |||||||
9 | Futás 60 m, másodperc | ||||||
9 | Futás 2000 m, min | ||||||
9 | Álló távolugrás | ||||||
9 | Magas rúd felhúzás | ||||||
9 | A karok hajlítása és nyújtása támaszban | ||||||
9 | Ülő helyzetből hajoljon előre | ||||||
9 | A test felemelése 1 perc alatt. fekvő helyzetből | ||||||
9 | Sífutás 1 km, min | ||||||
9 | Sífutás 2 km, min | ||||||
9 | Sífutás 3 km, min | ||||||
9 | Sífutás 5 km, min |
Nincs időkövetés |
|||||
9 | Ugrókötél, 25 mp, alkalommal |
Testnevelési normák 10. évfolyamra
Osztály | Tesztgyakorlatok |
INDIKÁTOROK |
|||||
Diákok |
Fiúk |
Lányok | |||||
Fokozat | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
10 | Ingajárat 4x9 m, mp | ||||||
10 | Fuss 30 m, másodperc | ||||||
10 | Futás 1000 m - fiúk, mp 500 m - lányok, mp | ||||||
10 | 100 m futás, másodperc | ||||||
10 | Futás 2000 m, min | ||||||
10 | 3000 m futás, min | ||||||
10 | Álló távolugrás | ||||||
10 | Magas rúd felhúzás | ||||||
10 | A karok hajlítása és nyújtása támaszban | ||||||
10 | Ülő helyzetből hajoljon előre | ||||||
10 | A test felemelése 1 perc alatt. fekvő helyzetből | ||||||
10 | Sífutás 1 km, min | ||||||
10 | Sífutás 2 km, min | ||||||
10 | Sífutás 3 km, min | ||||||
10 | Sífutás 5 km, min |
Nincs időkövetés |
|||||
10 | Sífutás 10 km, min |
Nincs időkövetés |
|||||
10 |
Testnevelési normák 11. évfolyamra
Osztály |
Tesztgyakorlatok |
INDIKÁTOROK |
|||||
Diákok |
Fiúk |
Lányok |
|||||
Fokozat | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
11 | Ingajárat 4x9 m, mp | ||||||
11 | Fuss 30 m, másodperc | ||||||
11 | Futás 1000 m - fiúk, mp 500 m - lányok, mp | ||||||
11 | 100 m futás, másodperc | ||||||
11 | Futás 2000 m, min | ||||||
11 | 3000 m futás, min | ||||||
11 | Álló távolugrás | ||||||
11 | Magas rúd felhúzás | ||||||
11 | A karok hajlítása és nyújtása támaszban | ||||||
11 | Ülő helyzetből hajoljon előre | ||||||
11 | A test felemelése 1 perc alatt. fekvő helyzetből | ||||||
11 | Sífutás 1 km, min | ||||||
11 | Sífutás 2 km, min | ||||||
11 | Sífutás 3 km, min | ||||||
11 | Sífutás 5 km, min |
Nincs időkövetés |
|||||
11 | Sífutás 10 km, min |
Nincs időkövetés |
|||||
11 | Ugrókötél, 30 mp, alkalommal |
KÉPZÉSI SZABVÁNYOK
KÉPESSÉGEK, KÉPESSÉGEK ELSASÍTÁSÁHOZ, MOTOROS MINŐSÉGEK FEJLESZTÉSÉHEZ.
2. évfolyam
Ellenőrző gyakorlatok |
Fiúk |
|||||
1. Futás30 m-re a magas rajttól, s |
||||||
2. Ingafutó 3x10 m, s Ingajárat 4x9m, s |
||||||
3. 1000 m futás, |
Az idő tudatlansága |
|||||
4. Többszörös ugrás 8 ugrás, m |
||||||
5. A labda célba dobása 5 kísérletből 6 m-ről, egyszer |
||||||
6. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer |
||||||
7. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer |
||||||
8. Síelés 1 km, min, mp |
||||||
9. Kereszt 1 km |
Az idő tudatlansága |
|||||
10. Álló távolugrás, cm |
||||||
11. Ugrálókötél 1 perc alatt |
3. évfolyam
Ellenőrző gyakorlatok |
Fiúk |
|||||
2. Ingafutó 3x10 m, s |
||||||
3. Ingafutó 4x9m, s |
||||||
4. 1500 m futás, |
Az idő tudatlansága |
|||||
5. Többszörös ugrás 8 ugrás, m |
||||||
6. A labda célba dobása 5 kísérletből 6 m-ről, egyszer |
||||||
7. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer |
||||||
8. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer |
||||||
9. Síelés 1 km, min, mp |
||||||
10. Síelés 1 km, min, mp |
Az idő tudatlansága |
|||||
11. Kereszt 1,5 km |
Az idő tudatlansága |
|||||
11. Álló távolugrás, cm |
||||||
12. Ugrálókötél 1 perc alatt |
4. osztály
Ellenőrző gyakorlatok |
Fiúk |
|||||
1. 30 m-es futás magas rajttól, s |
||||||
2. Futás 60 m, s |
||||||
3. 200 m futás, s |
||||||
4. 2000 m futás, |
Nem vették figyelembe az időt |
|||||
5. Futó távolugrás, cm |
||||||
6. Futó magasugrás, cm |
||||||
7. Labdadobás 150 g, m |
||||||
8. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer |
||||||
9. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer |
||||||
10. Síelés 1 km, min, mp |
||||||
11. Síelés 2 km, min, mp |
Nem vették figyelembe az időt |
|||||
12. Kereszt 2 km |
Nem vették figyelembe az időt |
|||||
13. Álló távolugrás, cm |
||||||
14. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer |
||||||
15. Ingafutó 4x9 m, mp |
||||||
16. Ugrálókötél 1 perc alatt |
5. osztály
Ellenőrző gyakorlatok |
Fiúk |
|||||
Expressz tesztek |
||||||
1. 30 m futás, s |
||||||
4. Álló távolugrás, cm |
||||||
Atlétika |
||||||
1. Futás 60 m, s |
||||||
2. Futás 300 m, min, s |
||||||
3. Futás 1000 m, min, s |
||||||
4. 2000 m futás |
Nincs időkövetés |
|||||
5. Kereszt 1,5 km, min, s |
||||||
8. Labdadobás 150 g, m |
||||||
Sílécek |
||||||
1.Egyidejű fokozatmentes mozgás |
||||||
2. Halszálkás emelés |
||||||
3. Leereszkedés a botokból készült „kapuba”. |
||||||
4. Eke fékezés |
||||||
5. Síelés 1 km, min, mp |
||||||
6. Síelés 2 km, min, mp |
Nincs időkövetés |
|||||
KOSÁRLABDA |
||||||
1. A labda futása |
||||||
GIMNASZTIKA |
||||||
1. Kötélmászás két lépcsőben és ereszkedés |
||||||
2. 3-4 elem akrobatikus kombinációja |
||||||
3. Boltozat kecske fölött |
||||||
4. Ugrálókötél 1 perc alatt |
||||||
ÚSZÁS |
||||||
1. Úszás idő nélkül, m |
6. osztály
Ellenőrző gyakorlatok |
Fiúk |
|||||
Expressz tesztek |
||||||
1. 30 m futás, s |
||||||
2. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer |
||||||
3. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer |
||||||
4. Álló távolugrás, cm |
||||||
5. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer |
||||||
6. Ingafutó 4x9 m, s |
||||||
ATLÉTIKA |
||||||
1. Futás 60 m, s |
||||||
2. Futás 300 m, min, s |
||||||
3. Futás 1000 m, min, s |
||||||
4. Futás 1500 m, min, s |
||||||
5. 2000 m futás |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
6. Futó távolugrás, cm |
||||||
7. Futó magasugrás, cm |
||||||
8. Labdadobás 150 g, m |
||||||
9. Kereszt 1,5 km |
||||||
10. Kereszt 3 km, min, mp |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
KOSÁRLABDA |
||||||
GIMNASZTIKA |
||||||
1. Kötélmászás 3 és 2 lépésben |
||||||
2. Hasított lábboltozat kecske fölött |
||||||
3. Ugrálókötél 1 perc alatt |
||||||
4. 3-4 elem akrobatikus kombinációja |
||||||
SÍLÉPEK |
||||||
2. Egyidejű kétlépéses mozgás |
||||||
4. Ekefordulás süllyedéskor |
||||||
5. Sífutás 1 km |
||||||
6. Síelés 2 km, min, mp |
||||||
ÚSZÁS |
||||||
1. Úszás, min, s |
||||||
7. osztály
Ellenőrző gyakorlatok |
Fiúk |
|||||
Expressz tesztek |
||||||
1. 30 m futás, s |
||||||
2. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer |
||||||
3. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer |
||||||
4. Álló távolugrás, cm |
||||||
5. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer |
||||||
6. Ingafutó 4x9 m, s |
||||||
ATLÉTIKA |
||||||
1. Futás 60 m, s |
||||||
2. Futás 300 m, min, s |
||||||
3. Futás 1000 m, min, s |
||||||
4. Futás 1500 m, min, s |
||||||
5. 2000 m futás |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
6. Futó távolugrás, cm |
||||||
7. Futó magasugrás, cm |
||||||
8. Labdadobás 150 g, m |
||||||
KOSÁRLABDA |
||||||
1. Csöpögés után dobja be a karikába |
||||||
GIMNASZTIKA |
||||||
5. Szélesség boltozat a kecske fölött (105 si) |
||||||
SÍLÉPEK |
||||||
1. Váltakozó kétlépcsős löket |
||||||
3. Egyidejű egylépéses mozgás |
||||||
5. Sífutás 1 km |
||||||
6. Síelés 2 km, min, mp |
||||||
6. Síelés 3 km, min, mp |
Nincs időkövetés |
|||||
ÚSZÁS |
||||||
1. Úszás, min, s |
||||||
2. Úszás idő nélkül, m |
8. osztály
Ellenőrző gyakorlatok |
Fiúk |
|||||
Expressz tesztek |
||||||
1. 30 m futás, s |
||||||
2. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer |
||||||
3. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer |
||||||
4. Álló távolugrás, cm |
||||||
5. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer |
||||||
6. Ingafutó 4x9 m, s |
||||||
ATLÉTIKA |
||||||
1. Futás 60 m, s |
||||||
2. Futás 300 m, min, s |
||||||
3. Futás 1000 m, min, s |
||||||
4. Futás 2000 m, min, s |
||||||
5. 3000 m futás |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
6. Futó távolugrás, cm |
||||||
7. Futó magasugrás, cm |
||||||
8. Labdadobás 150 g, m |
||||||
KOSÁRLABDA |
||||||
GIMNASZTIKA |
||||||
1. Kötélmászás 2 lépésben |
||||||
2. Kötélmászás 3 lépcsőben |
||||||
3. Összetett gyakorlat egyenetlen rudaknál |
||||||
4. Összekötő gyakorlatok a rúdon |
||||||
5. Boltozat egy ló felett 90o-os fordulattal |
||||||
6. Tartsa át a kecskét hosszában (110 cm) |
||||||
7. Ugrálókötél 1 perc alatt |
||||||
8. 3-4 elem akrobatikus kombinációja |
||||||
SÍLÉPEK |
||||||
1. Váltakozó kétlépcsős löket |
||||||
3. Korcsolyázás |
||||||
5. Sífutás 1 km |
||||||
6. Síelés 2 km, min, mp |
||||||
7. Síelés 3 km, min, mp |
||||||
8. Síelés 5 km, min, mp |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
9. Kereszt 2 km, min, s |
||||||
10. Kereszt 3 km, min, s |
||||||
ÚSZÁS |
||||||
1. Úszás, min, s |
||||||
2. Úszás idő nélkül, m |
9. osztály
Ellenőrző gyakorlatok |
Fiúk |
|||||
Expressz tesztek |
||||||
1. 30 m futás, s |
||||||
2. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer |
||||||
3. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer |
||||||
4. Álló távolugrás, cm |
||||||
5. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer |
||||||
6. Ingafutó 4x9 m, s |
||||||
ATLÉTIKA |
||||||
1. Futás 60 m, s |
||||||
2. Futás 300 m, min, s |
||||||
3. Futás 1000 m, min, s |
||||||
4. Futás 2000 m, min, s |
||||||
5. 3000 m futás |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
6. Futó távolugrás, cm |
||||||
7. Futó magasugrás, cm |
||||||
8. Labdadobás 150 g, m |
||||||
KOSÁRLABDA |
||||||
1. Dobd a karikába csepegtetés után (6 lövésből) |
||||||
2. Szabaddobás (10 lövésből) (lányok 3 méterről) |
||||||
3. Jump Shot |
||||||
GIMNASZTIKA |
||||||
2. Kötélmászás 3 lépcsőben |
||||||
3. Összetett gyakorlat egyenetlen rudaknál |
||||||
4. Összekötő gyakorlatok a rúdon |
||||||
5. Oldalboltozat a ló felett 90o-os fordulattal |
||||||
6. Boltozat hosszában a kecske fölé hajlított lábakkal (115 cm) |
||||||
7. Ugrálókötél 1 perc alatt |
||||||
8. 3-4 elem akrobatikus kombinációja |
||||||
10. Egyensúlygyakorlat egyensúlyi gerendán (kapcsolat) |
||||||
SÍLÉPEK |
||||||
1. Váltakozó négylépéses mozgás |
||||||
2. Egyidejű egylépéses mozgás |
||||||
3. Korcsolyázás |
||||||
4. Fékező és forgó "eke" |
||||||
5. Sífutás 1 km |
||||||
6. Síelés 2 km, min, mp |
||||||
7. Síelés 3 km, min, mp |
||||||
8. Síelés 5 km, min, mp |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
9. Kereszt 2 km, min, s |
||||||
10. Kereszt 3 km, min, s |
||||||
ÚSZÁS |
||||||
1. Úszás, min, s |
||||||
2. Úszás idő nélkül, m |
10-es fokozat
Ellenőrző gyakorlatok |
Fiúk |
|||||
Expressz tesztek |
||||||
1. 30 m futás, s |
||||||
2. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer |
||||||
3. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer |
||||||
4. Álló távolugrás, cm |
||||||
5. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer |
||||||
6. Ingafutó 4x9 m, s |
||||||
ATLÉTIKA |
||||||
1. Fuss 100 m, s |
||||||
2. Futás 300 m, min, s |
||||||
3. Futás 1000 m, min, s |
||||||
4. Futás 2000 m, min, s |
||||||
5. 3000 m futás |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
6. 5000 m futás |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
7. Kereszt 800 m |
||||||
6. Futó távolugrás, cm |
||||||
7. Futó magasugrás, cm |
||||||
KOSÁRLABDA |
||||||
1. Dobd a karikába csepegtetés után (6 lövésből) |
||||||
2. Szabaddobás (10 lövésből) (lányok 3 méterről) |
||||||
GIMNASZTIKA |
||||||
2. Kötélmászás |
||||||
3. Gyakorlatok kombinálása egyenetlen rudakon 3-4 elemből |
||||||
4. Gyakorlatok kombinálása a keresztlécen 3-4 elemből |
||||||
5. Oldalboltozat a ló felett ferdén |
||||||
6. Hosszú boltozat a ló felett (120 cm) |
||||||
7. Ugrálókötél 1 perc alatt |
||||||
8. 3-4 elem akrobatikus kombinációja |
||||||
9. Fejjel lefelé emelés magas rúdon |
||||||
11. Kötélmászás lábak használata nélkül, m |
||||||
1. Váltakozó kétlépcsős löket |
||||||
7. Korcsolyázás |
||||||
8. Sífutás1 km |
||||||
9. Síelés 2 km, min, mp |
||||||
Az idő figyelembe vétele nélkül |
||||||
12. Kereszt 2 km, min, s |
||||||
13. Kereszt 3 km, min, s |
||||||
14. Kereszt 5 km, min, s |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
ÚSZÁS |
||||||
1. Úszás, min, s |
||||||
2. Úszás idő nélkül, m |
11. évfolyam
Ellenőrző gyakorlatok |
Fiúk |
|||||
Expressz tesztek |
||||||
1. 30 m futás, s |
||||||
2. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer |
||||||
3. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer |
||||||
4. Álló távolugrás, cm |
||||||
5. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer |
||||||
6. Ingafutó 4x9 m, s |
||||||
ATLÉTIKA |
||||||
1. Fuss 100 m, s |
||||||
2. Futás 300 m, min, s |
||||||
3. Futás 1000 m, min, s |
||||||
4. Futás 2000 m, min, s |
||||||
5. 3000 m futás |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
6. 5000 m futás |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
7. Kereszt 1 km |
||||||
6. Futó távolugrás, cm |
||||||
7. Futó magasugrás, cm |
||||||
KOSÁRLABDA |
||||||
1. Dobd a karikába csepegtetés után (6 lövésből) |
||||||
2. Szabaddobás (10 lövésből) |
||||||
GIMNASZTIKA |
||||||
1. Kötélmászás |
||||||
2. Gyakorlatok kombinálása egyenetlen rudakon 4-5 elemből |
||||||
3. A keresztlécen végzett gyakorlatok kombinálása 4-5 elemmel |
||||||
4. Boltozat a ló felett |
||||||
5. Hosszú boltozat a ló felett (120 cm) lábak egymástól |
||||||
6. Ugrálókötél 1 perc alatt |
||||||
7. 4-5 elem akrobatikus kombinációja |
||||||
8. Fejjel lefelé emelés magas rúdon |
||||||
9. Erővel történő emelés magas rúdon |
||||||
10. Egyensúlygyakorlat egyensúlyi gerendán (3-4 elem kombinációja) |
||||||
11. A lábak szögben tartása, a |
||||||
12. A karok hajlítása és meghosszabbítása az egyenetlen rudakon, egyszer |
||||||
13. Kötélmászás 5 m lábak nélkül, a |
||||||
14. Kombináció tornakötéllel, azzal |
||||||
15. Hosszú szaltó akadályon 100 cm |
||||||
16. Kombináció tornakarikával |
||||||
SÍLÉPEK |
||||||
1. Váltakozó kétlépcsős löket |
||||||
2. Egyidejű fokozatmentes mozgás |
||||||
3. Egyidejű kétlépéses löket |
||||||
4. Átmenet egyik lépésről a másikra |
||||||
5. Váltakozó négylépéses mozgás |
||||||
6. Egyidejű egylépéses mozgás |
||||||
7. Korcsolyázás |
||||||
8. Sífutás1 km |
||||||
9. Síelés 2 km, min, mp |
||||||
10. Síelés 3 km, min, mp |
||||||
11. Síelés 5 km, min, mp |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
12. Kereszt 2 km, min, s |
||||||
13. Kereszt 3 km, min, s |
||||||
14. Kereszt 5 km, min, s |
Az idő figyelembe vétele nélkül |
|||||
ÚSZÁS |
||||||
1. Úszás, min, s |
||||||
2. Úszás idő nélkül, m |