→ A testkultúra szabványai. A testkultúra szabványai Hogyan változtak a testkultúrára vonatkozó szabványok

A testkultúra szabványai. A testkultúra szabványai Hogyan változtak a testkultúrára vonatkozó szabványok

KÉPZÉSI SZABVÁNYOK

KÉPESSÉGEK, KÉPESSÉGEK ELSASÍTÁSÁHOZ, MOTOROS MINŐSÉGEK FEJLESZTÉSÉHEZ.

2. évfolyam

Tesztgyakorlatok

Fiúk

1. Futás30 m-re a magas rajttól, s

2. Ingafutó 3x10 m, s

Ingajárat 4x9m, s

3. 1000 m futás,

Az idő tudatlansága

4. Többszörös ugrás 8 ugrás, m

5. A labda célba dobása 5 kísérletből 6 m-ről, egyszer

6. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer

7. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer

8. Síelés 1 km, min, mp

9. Kereszt 1 km

Az idő tudatlansága

10. Álló távolugrás, cm

11. Ugrálókötél 1 perc alatt

3. évfolyam

Tesztgyakorlatok

Fiúk

2. Ingafutó 3x10 m, s

3. Ingafutó 4x9m, s

4. 1500 m futás,

Az idő tudatlansága

5. Többszörös ugrás 8 ugrás, m

6. A labda célba dobása 5 kísérletből 6 m-ről, egyszer

7. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer

8. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer

9. Síelés 1 km, min, mp

10. Síelés 1 km, min, mp

Az idő tudatlansága

11. Kereszt 1,5 km

Az idő tudatlansága

11. Álló távolugrás, cm

12. Ugrálókötél 1 perc alatt

4. osztály

Tesztgyakorlatok

Fiúk

1. 30 m-es futás magas rajttól, s

2. Futás 60 m, s

3. 200 m futás, s

4. 2000 m futás,

Nem vették figyelembe az időt

5. Futó távolugrás, cm

6. Futó magasugrás, cm

7. Labdadobás 150 g, m

8. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer

9. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer

10. Síelés 1 km, min, mp

11. Síelés 2 km, min, mp

Nem vették figyelembe az időt

12. Kereszt 2 km

Nem vették figyelembe az időt

13. Álló távolugrás, cm

14. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer

15. Ingafutó 4x9 m, mp

16. Ugrálókötél 1 perc alatt

5. osztály

Tesztgyakorlatok

Fiúk

Expressz tesztek

1. 30 m futás, s

4. Álló távolugrás, cm

Atlétika

1. Futás 60 m, s

2. Futás 300 m, min, s

3. Futás 1000 m, min, s

4. 2000 m futás

Nincs időkövetés

5. Kereszt 1,5 km, min, s

8. Labdadobás 150 g, m

Sílécek

1.Egyidejű fokozatmentes mozgás

2. Halszálkás emelés

3. Leszállás a botokból készült „kapuba”.

4. Eke fékezés

5. Síelés 1 km, min, mp

6. Síelés 2 km, min, mp

Nincs időkövetés

KOSÁRLABDA

1. A labda futása

GIMNASZTIKA

1. Kötélmászás két lépcsőben és ereszkedés

2. 3-4 elem akrobatikus kombinációja

3. Boltozat kecske fölött

4. Ugrálókötél 1 perc alatt

ÚSZÁS

1. Úszás idő nélkül, m

6. osztály

Tesztgyakorlatok

Fiúk

Expressz tesztek

1. 30 m futás, s

2. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer

3. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer

4. Álló távolugrás, cm

5. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer

6. Ingafutó 4x9 m, s

ATLÉTIKA

1. Futás 60 m, s

2. Futás 300 m, min, s

3. Futás 1000 m, min, s

4. Futás 1500 m, min, s

5. 2000 m futás

Az idő figyelembe vétele nélkül

6. Futó távolugrás, cm

7. Futó magasugrás, cm

8. Labdadobás 150 g, m

9. Kereszt 1,5 km

10. Kereszt 3 km, min, mp

Az idő figyelembe vétele nélkül

KOSÁRLABDA

GIMNASZTIKA

1. Kötélmászás 3 és 2 lépésben

2. Hasított lábboltozat kecske fölött

3. Ugrálókötél 1 perc alatt

4. 3-4 elem akrobatikus kombinációja

SÍLÉPEK

2. Egyidejű kétlépéses mozgás

4. Ekefordulás süllyedéskor

5. Sífutás 1 km

6. Síelés 2 km, min, mp

ÚSZÁS

1. Úszás, min, s

7. osztály

Tesztgyakorlatok

Fiúk

Expressz tesztek

1. 30 m futás, s

2. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer

3. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer

4. Álló távolugrás, cm

5. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer

6. Ingafutó 4x9 m, s

ATLÉTIKA

1. Futás 60 m, s

2. Futás 300 m, min, s

3. Futás 1000 m, min, s

4. Futás 1500 m, min, s

5. 2000 m futás

Az idő figyelembe vétele nélkül

6. Futó távolugrás, cm

7. Futó magasugrás, cm

8. Labdadobás 150 g, m

KOSÁRLABDA

1. Csöpögés után dobja be a karikába

GIMNASZTIKA

5. Szélesség boltozat a kecske fölött (105 si)

SÍLÉPEK

1. Váltakozó kétlépcsős löket

3. Egyidejű egylépéses mozgás

5. Sífutás 1 km

6. Síelés 2 km, min, mp

6. Síelés 3 km, min, mp

Nincs időkövetés

ÚSZÁS

1. Úszás, min, s

2. Úszás idő nélkül, m

8. osztály

Tesztgyakorlatok

Fiúk

Expressz tesztek

1. 30 m futás, s

2. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer

3. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer

4. Álló távolugrás, cm

5. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer

6. Ingafutó 4x9 m, s

ATLÉTIKA

1. Futás 60 m, s

2. Futás 300 m, min, s

3. Futás 1000 m, min, s

4. Futás 2000 m, min, s

5. 3000 m futás

Az idő figyelembe vétele nélkül

6. Futó távolugrás, cm

7. Futó magasugrás, cm

8. Labdadobás 150 g, m

KOSÁRLABDA

GIMNASZTIKA

1. Kötélmászás 2 lépésben

2. Kötélmászás 3 lépcsőben

3. Összetett gyakorlat egyenetlen rudaknál

4. Összekötő gyakorlatok a rúdon

5. Boltozat egy ló felett 90°-os fordulattal

6. Tartsa át a kecskét hosszában (110 cm)

7. Ugrálókötél 1 perc alatt

8. 3-4 elem akrobatikus kombinációja

SÍLÉPEK

1. Váltakozó kétlépcsős löket

3. Korcsolyázás

5. Sífutás 1 km

6. Síelés 2 km, min, mp

7. Síelés 3 km, min, mp

8. Síelés 5 km, min, mp

Az idő figyelembe vétele nélkül

9. Kereszt 2 km, min, s

10. Kereszt 3 km, min, s

ÚSZÁS

1. Úszás, min, s

2. Úszás idő nélkül, m

9. osztály

Tesztgyakorlatok

Fiúk

Expressz tesztek

1. 30 m futás, s

2. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer

3. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer

4. Álló távolugrás, cm

5. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer

6. Ingafutó 4x9 m, s

ATLÉTIKA

1. Futás 60 m, s

2. Futás 300 m, min, s

3. Futás 1000 m, min, s

4. Futás 2000 m, min, s

5. 3000 m futás

Az idő figyelembe vétele nélkül

6. Futó távolugrás, cm

7. Futó magasugrás, cm

8. Labdadobás 150 g, m

KOSÁRLABDA

1. Dobd a karikába csepegtetés után (6 lövésből)

2. Szabaddobás (10 lövésből) (lányok 3 méterről)

3. Jump Shot

GIMNASZTIKA

2. Kötélmászás 3 lépcsőben

3. Összetett gyakorlat egyenetlen rudaknál

4. Összekötő gyakorlatok a rúdon

5. Oldalboltozat a ló felett 90o-os fordulattal

6. Boltozat hosszában a kecske fölé hajlított lábakkal (115 cm)

7. Ugrálókötél 1 perc alatt

8. 3-4 elem akrobatikus kombinációja

10. Egyensúlygyakorlat egyensúlyi gerendán (kapcsolat)

SÍLÉPEK

1. Váltakozó négylépéses mozgás

2. Egyidejű egylépéses mozgás

3. Korcsolyázás

4. Fékező és forgó "eke"

5. Sífutás 1 km

6. Síelés 2 km, min, mp

7. Síelés 3 km, min, mp

8. Síelés 5 km, min, mp

Az idő figyelembe vétele nélkül

9. Kereszt 2 km, min, s

10. Kereszt 3 km, min, s

ÚSZÁS

1. Úszás, min, s

2. Úszás idő nélkül, m

10-es fokozat

Tesztgyakorlatok

Fiúk

Expressz tesztek

1. 30 m futás, s

2. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer

3. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer

4. Álló távolugrás, cm

5. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer

6. Ingafutó 4x9 m, s

ATLÉTIKA

1. Fuss 100 m, s

2. Futás 300 m, min, s

3. Futás 1000 m, min, s

4. Futás 2000 m, min, s

5. 3000 m futás

Az idő figyelembe vétele nélkül

6. 5000 m futás

Az idő figyelembe vétele nélkül

7. Kereszt 800 m

6. Futó távolugrás, cm

7. Futó magasugrás, cm

KOSÁRLABDA

1. Dobd a karikába csepegtetés után (6 lövésből)

2. Szabaddobás (10 lövésből) (lányok 3 méterről)

GIMNASZTIKA

2. Kötélmászás

3. Gyakorlatok kombinálása egyenetlen rudakon 3-4 elemből

4. Gyakorlatok kombinálása a keresztlécen 3-4 elemből

5. Oldalboltozat a ló felett ferdén

6. Hosszú boltozat a ló felett (120 cm)

7. Ugrálókötél 1 perc alatt

8. 3-4 elem akrobatikus kombinációja

9. Fejjel lefelé emelés magas rúdon

11. Kötélmászás lábak használata nélkül, m

1. Váltakozó kétlépcsős löket

7. Korcsolyázás

8. Sífutás1 km

9. Síelés 2 km, min, mp

Az idő figyelembe vétele nélkül

12. Kereszt 2 km, min, s

13. Kereszt 3 km, min, s

14. Kereszt 5 km, min, s

Az idő figyelembe vétele nélkül

ÚSZÁS

1. Úszás, min, s

2. Úszás idő nélkül, m

11. évfolyam

Tesztgyakorlatok

Fiúk

Expressz tesztek

1. 30 m futás, s

2. Felhúzások magas rúdon akasztástól, egyszer

3. Felhúzások alacsony rúdon függő helyzetből, egyszer

4. Álló távolugrás, cm

5. Testemelés fekvő helyzetből, karok keresztbe a mellkason 1 perc alatt, egyszer

6. Ingafutó 4x9 m, s

ATLÉTIKA

1. Fuss 100 m, s

2. Futás 300 m, min, s

3. Futás 1000 m, min, s

4. Futás 2000 m, min, s

5. 3000 m futás

Az idő figyelembe vétele nélkül

6. 5000 m futás

Az idő figyelembe vétele nélkül

7. Kereszt 1 km

6. Futó távolugrás, cm

7. Futó magasugrás, cm

KOSÁRLABDA

1. Dobd a karikába csepegtetés után (6 lövésből)

2. Szabaddobás (10 lövésből)

GIMNASZTIKA

1. Kötélmászás

2. Gyakorlatok kombinálása egyenetlen rudakon 4-5 elemből

3. A keresztlécen végzett gyakorlatok kombinálása 4-5 elemmel

4. Boltozat a ló felett

5. Hosszú boltozat a ló felett (120 cm) lábak egymástól

6. Ugrálókötél 1 perc alatt

7. 4-5 elem akrobatikus kombinációja

8. Fejjel lefelé emelés magas rúdon

9. Erővel történő emelés magas rúdon

10. Egyensúlygyakorlat egyensúlyi gerendán (3-4 elem kombinációja)

11. A lábak szögben tartása, a

12. A karok hajlítása és meghosszabbítása az egyenetlen rudakon, egyszer

13. Kötélmászás 5 m lábak nélkül, a

14. Kombináció tornakötéllel, azzal

15. Hosszú szaltó akadályon 100 cm

16. Kombináció tornakarikával

SÍLÉPEK

1. Váltakozó kétlépcsős löket

2. Egyidejű fokozatmentes mozgás

3. Egyidejű kétlépéses löket

4. Átmenet egyik lépésről a másikra

5. Váltakozó négylépéses mozgás

6. Egyidejű egylépéses mozgás

7. Korcsolyázás

8. Sífutás1 km

9. Síelés 2 km, min, mp

10. Síelés 3 km, min, mp

11. Síelés 5 km, min, mp

Az idő figyelembe vétele nélkül

12. Kereszt 2 km, min, s

13. Kereszt 3 km, min, s

14. Kereszt 5 km, min, s

Az idő figyelembe vétele nélkül

ÚSZÁS

1. Úszás, min, s

2. Úszás idő nélkül, m

Lányok 5 4 3 5 4 3 5.9 7.0 7.2 6.6 7.2 7.4 9.1 10.0 10.4 (mp) 9.7 10.7 11.2 12.0 12.8 13.2 (mp) 12.4 12.8 13.2 Nincs időkövetés Nincs időkövetés 1050 950 850 (m) 750 650 550 8.30 9.30 10.30 Síelés 1 km, min, mp 9.00 10.00 11.30 10 8 6 (m) 9 7 5 150 125 110 (cm) 140 115 100 60 50 40 (cm) 50 40 35 60 50 30 60 másodperc (szer) 65 55 40 40 36 32 (szerszám/perc) 36 32 28 23 18 13 (m) 16 12 7 15 12 10 (m) 12 10 8 310 245 215 (cm) 280 215 175 4 2 1 6 m/5 próbálkozástól 3 2 1 4 2 1 (egyszer) 14 9 7 (egyszer) 11 7 5 18 10 2 (mp) 12 6 2 11 9 5 (egyszer) 9 5 3 18 15 12 30 másodperc (szer) 16 13 10 32 27 18 60 másodperc (szer) 22 18 15 +7 +4 +2 (cm) +8 +6 +4

Fiúk

Lányok
5.7 6.6 6.8 6.3 6.8 7.0
8.8 9.9 10.2 (mp) 9.3 10.3 10.8
12.0 12.2 12.4 (mp) 11.8 12.4 13.0

Nincs időkövetés

Nincs időkövetés

Nincs időkövetés

 (perc.mp)

Nincs időkövetés
1100 1000 900 (m) 800 700 600
7.30 8.00 8.30 Síelés 1 km, min, mp 8.00 8.30 9.00
12 9 7 (m) 11 8 6
155 130 120 (cm) 145 125 110
80 70 60 (cm) 70 60 45
70 60 40 60 másodperc (szer) 75 65 50
42 38 34 (szerszám/perc) 38 34 30
27 22 15 (m) 17 14 9
18 15 12 (m) 15 12 10
360 270 220 (cm) 345 265 215
19 17 13 30 másodperc (szer) 17 14 11
33 30 20 60 másodperc (szer) 25 20 16
+8 +5 +3 (cm) +9 +7 +4
5 3 1 (egyszer)
16 11 9 (egyszer) 13 8 6
20 12 3 (mp) 14 8 2
12 10 6 (egyszer) 9 6 4

Fiúk

Lányok
5.5 6.3 6.7 6.2 6.6 6.8
11.0 11.5 12.0 11.4 11.8 12.2
40 46 50 (mp) 44 48 54
8.6 9.5 9.9 (mp) 9.1 10.0 10.4
11.2 11.4 11.6 (mp) 11.5 11.8 12.2
5.10 5.50 6.20 (perc) 6.00 6.30 6.50

Nincs időkövetés

Nincs időkövetés
1150 1050 950 (m) 850 750 650
7.00 7.30 8.00 Síelés 1 km, min, mp 7.30 8.00 8.30
165 140 130 (cm) 155 135 120
290 260 220 (cm) 260 220 180
100 90 80 (cm) 90 70 60
14 10 8 (m) 13 9 7
80 70 60 60 másodperc (szer) 90 85 70
44 40 36 (szerszám/perc) 40 36 32
6 4 2 (egyszer) 4 2 1
14 11 7 (egyszer) 10 6 4
5 3 2 (egyszer)
17 13 11 (egyszer) 13 9 7
23 14 5 (mp) 16 10 3
30 25 17 (m) 19 15 10
21 18 15 (m) 18 15 12
380 310 270 (cm) 350 275 230
+9 +6 +4 (cm) +10 +8 +5
20 18 15 30 másodperc (szer) 18 15 12
34 32 22 60 másodperc (szer) 28 22 18

Fiúk

Lányok
5.3 5.8 6.2 5.8 6.2 6.6
10.8 11.3 11.8 11.0 11.5 12.0
38 41 44 (mp) 42 45 48
1.05 1.10 1.15 (perc.mp) 1.10 1.15 1.20
1.35 1.41 1.50 (perc.mp) 1.40 1.53 2.20
2.00 2.05 2.10 (perc.mp) 2.10 2.15 2.25
4.15 4.30 5.20 (perc.mp) 4.20 5.10 5.20
8.5 9.3 9.7 (mp) 8.9 9.7 10
10.5 10.9 11.5 (mp) 11.0 11.4 11.8
4.40 4.55 5.10 (perc) 5.25 5.40 6.00
8.40 9.20 9.50 (perc.mp) 9.00 9.50 10.20
Nincs időkövetés Nincs időkövetés
1200 1100 1000 (m) 900 800 700
15 14 13 (m) 14 13 12
30 29 26 (m) 24 22 20
170 160 140 (cm) 160 150 130
300 270 250 (cm) 270 240 210
105 100 90 (cm) 100 80 70
550 520 490 (cm) 500 460 420
30 25 20 15 másodperc (szer) 35 30 25
90 80 70 60 másodperc (szer) 110 100 75
A felszereléshez Kecskeboltozat A felszereléshez
46 42 38 (szerszám/perc) 42 38 34
7 5 3 (egyszer) 5 3 2
33 27 19 (m) 20 16 12
25 22 19 (m) 22 19 16
400 330 290 (cm) 380 290 240
7 5 3 (egyszer)
19 15 13 (egyszer) 15 10 8
25 15 6 (mp) 18 12 5
21 19 16 30 másodperc (szer) 19 16 13
36 33 24 60 másodperc (szer) 31 23 20
+10 +8 +6 (cm) +12 +8 +5
16 12 8 (egyszer) 11 6 5
6.30 7.00 7.40 7.00 7.30 8.10
14.30 15.00 15.30 14.50 15.50 18.00
50 25 12 Úszás idő nélkül, m 50 25 12

Fiúk

Lányok
5.1 5.6 5.8 5.4 6.0 6.3
10.4 10.9 11.4 10.8 11.3 11.8
37 40 43 (mp) 41 44 47
1.00 1.03 1.07 (perc.mp) 1.05 1.08 1.12
1.20 1.30 1.50 (perc.mp) 1.37 1.47 2.00
1.55 2.00 2.05 (perc.mp) 2.05 2.10 2.20
3.30 3.40 4.20 (perc.mp) 3.40 4.10 5.20
4.28 4.40 4.52 (perc) 5.11 5.25 5.50
7.30 7.50 8.10 (perc.mp) 8.00 8.20 8.40
Nincs időkövetés Nincs időkövetés
1250 1150 1050 (m) 950 850 750
8.3 9.0 9.3 (mp) 8.8 9.6 9.9
10.2 10.8 11.2 (mp) 10.8 11.2 11.6
6.00 6.30 7.00 Síelés 1 km (perc, mp) 6.15 6.45 7.30
14.00 14.30 15.00 Síelés 2 km (perc, mp) 14.30 15.00 15.30
16 15 14 (m) 14 14 13
32 30 28 (m) 26 24 22
175 165 145 (cm) 165 155 140
330 300 270 (cm) 300 270 240
110 105 95 (cm) 100 90 80
560 530 500 (cm) 510 490 450
A felszereléshez Kecskeboltozat A felszereléshez
95 85 75 60 másodperc (szer) 125 115 80
36 29 21 (m) 23 18 15
28 25 23 (m) 25 23 20
430 350 305 (cm) 400 320 250
8 6 4 (egyszer)
27 20 10 (mp) 20 14 5
20 16 12 (egyszer) 11 7 5
37 34 26 60 másodperc (szer) 32 25 22

Fiúk

Lányok
5.0 5.3 5.6 5.2 5.9 6.1
9.8 10.3 10.8 10.8 11.3 11.8
15.1 15.6 16.2 100 méteres futás (mp) 17.5 18.5 19.5
36 39 42 (mp) 40 43 46
58 1.01 1.05 (perc.mp) 1.03 1.06 1.10
1.18 1.27 1.48 (perc.mp) 1.30 1.40 2.00
1.50 1.55 2.00 (perc.mp) 2.00 2.05 2.15
3.10 3.30 4.10 (perc.mp) 3.30 4.10 5.20
4.16 4.30 4.45 (perc) 4.58 5.10 5.50
7.00 7.30 8.00 (perc.mp) 7.30 8.00 8.30
9.40 10.40 11.30 (perc.mp) 11.20 12.40 13.50
1300 1200 1100 (m) 1000 900 800
8.2 8.8 9.0 (mp) 8.6 9.4 9.7
9.8 10.2 10.6 (mp) 10.7 11.0 11.5
5.45 6.15 6.45 Síelés 1 km (perc, mp) 6.15 6.45 7.30
13.00 14.00 14.30 Síelés 2 km (perc, mp) 14.00 14.30 15.00
17 16 15 (m) 15 14 13.5
34 33 32 (m) 28 26 24
180 170 150 (cm) 170 160 145
360 330 300 (cm) 330 300 270
115 110 100 (cm) 105 100 85
580 550 520 (cm) 515 500 470
100 90 80 60 másodperc (szer) 110 100 85
A felszereléshez Kecskeboltozat A felszereléshez
39 31 23 (m) 26 19 16
30 28 26 (m) 28 26 24
465 415 390 (cm) 430 350 300
9 7 5 (egyszer)
30 25 15 (mp) 22 16 6
26 22 18 (egyszer) 12 7 5
4.0 2.0 1.0
38 35 28 60 másodperc (szer) 34 28 25

Fiúk

Lányok
4.8 5.1 5.4 5.1 5.8 6.0
9.2 9.7 10.2 10.2 10.7 11.2
14.7 15.3 15.8 100 méteres futás (mp) 17.2 18.2 19.0
35 38 41 (mp) 39 42 45
55 58 1.02 (perc.mp) 1.00 1.04 1.07
1.15 1.21 1.40 (perc.mp) 1.29 1.39 1.50
1.45 1.50 1.55 (perc.mp) 1.55 2.00 2.10
3.00 3.20 4.00 (perc.mp) 3.30 4.00 5.10
4.03 4.15 4.30 (perc) 4.48 5.00 5.20
9.30 10.20 11.20 (perc.mp) 11.00 12.30 13.20
1350 1250 1150 (m) 1050 950 850
8.0 8.6 8.8 (mp) 8.5 9.3 9.6
9.6 10.0 10.4 (mp) 10.6 10.9 11.4
5.30 6.00 7.00 Síelés 1 km (perc, mp) 6.00 6.30 7.30
12.00 12.30 13.30 Síelés 2 km (perc, mp) 13.00 13.30 14.30
18.00 19.00 20.00 Síelés 3 km (perc, mp) 20.00 21.30 23.00
18 17 16 (m) 15.5 15 14.5
36 35 34 (m) 30 28 26
190 180 165 (cm) 175 165 150
380 350 320 (cm) 350 310 260
120 115 110 (cm) 105 100 90
620 610 590 (cm) 520 505 475
105 95 85 60 másodperc (szer) 115 105 90
A felszereléshez Kecskeboltozat A felszereléshez
42 37 28 (m) 27 21 17
34 31 28 (m) 30 27 25
565 435 395 (cm) 480 390 340
10 8 5 (egyszer)
35 30 20 (mp) 24 19 11
30 26 22 (egyszer) 12 8 6
6.0 4.0 2.0
39 36 29 60 másodperc (szer) 36 30 27

Fiúk

Lányok
4.6 5.0 5.3 5.0 5.7 5.9
8.8 9.4 10.0 9.8 10.3 10.8
14.5 15.0 15.5 100 méteres futás (mp) 16.8 17.8 18.2
34 37 40 (mp) 38 41 44
52 56 1.00 (perc.mp) 58 1.01 1.05
1.12 1.16 1.30 (perc.mp) 1.28 1.38 1.45
1.40 1.45 1.50 (perc.mp) 1.50 1.55 2.05
2.55 3.10 3.50 (perc.mp) 3.30 4.00 5.10
3.57 4.10 4.25 (perc) 4.39 4.54 5.15
9.20 10.00 11.00 (perc.mp) 10.20 12.00 13.00
1400 1300 1200 (m) 1100 1000 900
7.9 8.5 8.7 (mp) 8.4 9.2 9.5
9.3 9.9 10.3 (mp) 10.5 10.8 11.3
5.00 5.30 6.30 Síelés 1 km (perc, mp) 5.30 6.00 7.00
11.30 12.00 13.00 Síelés 2 km (perc, mp) 12.30 13.00 14.00
17.30 18.00 19.00 Síelés 3 km (perc, mp) 19.30 20.00 21.30
19 18 17 (m) 16 15.5 15
37 36 34.5 (m) 32 29 27
210 200 180 (cm) 180 170 155
410 380 350 (cm) 360 320 280
125 120 115 (cm) 110 105 95
640 620 600 (cm) 525 510 480
45 40 35 30 másodperc (szer) 60 50 40
110 100 90 60 másodperc (szer) 120 110 95
A felszereléshez Kecskeboltozat A felszereléshez
45 40 31 (m) 28 23 18
40 35 32 (m) 35 32 30
695 530 430 (cm) 545 445 385
11 9 6 (egyszer)
8 6 4 Lógó lábemelés (egyszer)
40 35 25 (mp) 26 21 15
32 28 24 (egyszer) 13 8 6
10 8 5 (egyszer)
6.0 4.0 3.0
41 37 30 60 másodperc (szer) 37 31 28

Fiúk

Lányok
4.5 4.9 5.2 5.0 5.6 5.9
8.6 9.0 9.4 9.7 10.2 10.7
14.2 14.7 15.2 100 méteres futás (mp) 16.5 17.5 18.0
32 34 36 (mp) 36 39 42
50 55 57 (perc.mp) 57 1.00 1.04
1.35 1.40 1.45 (perc.mp) 1.45 1.50 2.00
3.44 3.58 4.15 (perc) 4.31 4.45 5.00
8.40 9.20 10.00 (perc.mp) 10.10 11.40 12.40
13.40 14.40 15.40 (perc.mp)
1450 1350 1250 (m) 1150 1050 950
7.3 8.0 8.2 (mp) 8.2 9.0 9.3
9.2 9.8 10.2 (mp) 10.4 10.7 11.2
20 19 17.5 (m) 16.5 16 15.5
37.5 36.5 35 (m) 33 30 28
Síelés 1 km (perc, mp) 5.30 6.00 7.00
10.00 11.00 12.30 Síelés 2 km (perc, mp) 12.00 12.30 13.30
15.30 16.30 18.00 Síelés 3 km (perc, mp) 19.00 20.00 21.00
27.00 29.00 31.00 Síelés 5 km (perc, mp)
220 210 190 (cm) 185 170 160
430 400 370 (cm) 370 330 300
130 125 120 (cm)) 110 105 95
660 640 620 (cm) 530 515 490
50 45 35 30 másodperc (szer) 65 55 45
115 105 95 60 másodperc (szer) 125 115 100
32 26 22 (szer) (mp) (cm) M-5kg / D -3kg (m)

Sportolással erősítheti mozgásszervi rendszerét. Jótékony hatással vannak a mozgásszervi rendszerre, megakadályozva az életkorral összefüggő elváltozások kialakulását. Mérsékelt edzéssel megnő a nyirok áramlása a gerincbe, és ez kiváló megelőzés az osteochondrosis számára. A fizikai aktivitás segítségével aktiválhatja a központi idegrendszer munkáját, melynek eredményeként nemcsak az anyagcsere, hanem a pszichés folyamatok is felgyorsulnak. A testneveléssel foglalkozó gyerekek jobban megtanulhatják az iskolai tananyagot. A felnőttek ezáltal növelik állóképességüket és javítják a teljesítményt.

Miért fontosak a testnevelés órák az iskolában?

A gyermekek és serdülők alacsony fizikai aktivitásával kapcsolatos probléma még soha nem volt olyan akut, mint manapság. Ez számos tényezőnek köszönhető, többek között a gyermekek számítógépes játékok és közösségi hálózatok iránti általános vonzereje. A modern gyermekgeneráció szülei folyamatosan szabadtéri játékokat játszottak, és most már csak a számítógépek érdeklik a gyerekeket. Ugyanakkor a testmozgás ma már olyan deficitet él át, hogy a heti 2-3 testnevelés óra már csepp a tengerben, ami nem képes befolyásolni az iskolások testi fejlődését. És ha ehhez hozzávesszük a szabványok átadása során tapasztalható tragikus események növekvő statisztikáit, akkor logikus kérdés merül fel: szükséges-e egyáltalán testnevelés órákat tartani az iskolában? Talán itt az ideje, hogy teljesen eltávolítsuk őket az iskolai tantervből?

A probléma ilyen radikális megközelítése természetesen ésszerűtlen. Sőt, összehasonlítható azzal, mintha a guillotine-t javasolnák fejfájás ellen. Nem kizárni kell a testnevelést, hanem valahogyan segíteni kell, hogy a lehető leghasznosabb legyen, és a gyerekek kezdjék el mindennapi életük szerves részének tekinteni. Ahhoz, hogy ez megvalósulhasson, alapvető változtatásokat kell végrehajtani egy ilyen fontos tantárgy iskolai oktatásában.


Milyen problémákkal jár a fizika óra tanítása?

Manapság az iskolai testnevelésnek számos problémával kell szembenéznie, nevezetesen:

  • Elavult oktatási módszerek;
  • Szakemberek hiánya;
  • A finanszírozás hiánya.

Ha valaki valóban törődik a fiatalabb generáció egészségével, akkor itt az ideje, hogy határozott lépéseket tegyen az iskolai fizikatanítás problémáinak mielőbbi megszüntetésére.

Az elavult programok és oktatási módszerek kérdése: És ez ma nagyon aktuális! Az iskolákban a testnevelés órákra minimális számú tanulót osztanak ki, és a tanulóknak szabványokat kell teljesíteniük, amivel nem mindenki tud megbirkózni. Úgy tűnik, a diákoktól elvárják, hogy iskola után önállóan edzenek, ami segít javítani sportteljesítményüket. Ez a megközelítés azonban nem más, mint utópia, különös tekintettel az iskolások jelenlegi számítógépes játékok és internet őrületére.


A testnevelésnek nem az iskolások testi fejlődésének felmérésére, hanem magára a fejlődésre kell irányulnia. A nem képzetlen gyermek normáinak átadása nem jár semmilyen előnnyel, hanem éppen ellenkezőleg, károsíthatja az egészségét. Sajnos az utóbbi időben az ebből fakadó tragikus események még gyakoribbá váltak.

Mik a testnevelés iskolai normái?

Az iskolai szabványok nem a tanár egyszerű szeszélye, hanem az Orosz Föderáció Oktatási Minisztériumának hivatalos követelménye.


Az államnak érdekeltnek kell lennie a következő nemzedék egészségében, ezért olyan normákat dolgoz ki, amelyek elősegítik a tanulók egészségi állapotuk javítására és testi minőségének fejlesztésére való motivációját. A szabványokat öt típusra osztják, mégpedig a fizikai tulajdonságok szerint:

  • Kitartás;
  • Erő;
  • Ügyesség;
  • Rugalmasság;
  • Koordináció.

Tehát ahhoz, hogy jó jegyet kapjanak a testnevelésből, a tanulóknak fizikailag teljesen fejlettnek kell lenniük.

Mi történik a szabványokkal azok elfogadása után?

A szabványok teljesítése és az osztályzatok átvétele után a statisztikai adatgyűjtő központokba kerülnek. Ott feldolgozzák és átlagolják. Ez segít abban, hogy képet kapjunk arról, hogy az iskolások testi fejlettsége megfelel-e a javasolt program követelményeinek. Igény esetén a szabványok egyszerűsíthetők vagy bonyolultabbak, de ez a dinamika irányától függ. A fiziológusok ezeket az adatokat arra használják, hogy nyomon kövessék azt az életkort, amikor a gyermekek fizikai teljesítőképessége jelentős növekedést mutat. A szabványok általában nem csupán értékelést jelentenek, hanem hasznos adatok egész láncát is.

Tanuló felmentése a testnevelés alól – kár vagy haszon?

Különféle okok miatt a szülők megpróbálják felmenteni gyermeküket az iskolai testnevelés órák alól. Egyesek különösen aggódnak a gyermek egészsége miatt, míg mások egyszerűen nem akarják, hogy gyermekük bizonyítványán alacsony osztályzat szerepeljen. Bármilyen ok alapja egészségügyi probléma vagy rossz testi fejlettség, ami akadályozhatja a gyermek testnevelés óráit. Valójában azonban az ilyen problémákkal küzdő tanulók számára a fizikai aktivitás előnyösebb társaikhoz képest.

A szisztematikus, jól megválasztott testgyakorlatok és a megfelelő táplálkozás igazi csodákra képes. Sőt, ez mindenkire vonatkozik, főleg a gyerekekre, hiszen az ő növekvő szervezetük fogékonyabb a testnevelés jótékony hatásaira. Ezt figyelembe véve a szülőknek nem szabad rohanni az áhított felmentési bizonyítvány „megszerzésével”, amely lehetővé teszi számukra, hogy ne menjenek testnevelés órákra, hanem jobb, ha beszélnek a tanárral, és tájékozódhatnak az egészségcsoportokról vagy a gyógytornákról. , hogy a testnevelés a kisember életének szerves részévé váljon.


A szülőknek ebben az ügyben kitartónak kell lenniük, és mindent meg kell tenniük ebbe az irányba, és akkor az iskola végére a testi fejlődésben lemaradt gyermek kiváló minősítést kaphat a bizonyítványból, és ami még fontosabb, jót. egészség és kiváló fizikai forma. Nem értékesebb jutalom ez?! Ez különösen igaz a túlsúlyos gyermekek szüleire. Sok anya arra törekszik, hogy a túlsúlyos gyerekeket mentesítse a testnevelés óráktól, hogy az osztálytársak ne röhögjék ki őket, de a gyerek számára ez „rosszszolgálat”! Az elhízott gyerekeknek még nagyobb szükségük van rendszeres testmozgásra és szabadtéri játékokra a testnevelésben.

A szabványokat az „alap” egészségügyi csoportba tartozó összes tanuló számára kidolgozzák. Az „előkészítő” csoportba tartozó tanulóknak csak azokat a szabványokat kell figyelembe venniük, amelyek nem szerepelnek az ellenjavallatok részben. A „speciális” csoport (SMG) esetében nincs előírás a szabványok átadására, külön program van erre. Ideális esetben az egészségügyi problémákkal küzdő tanulókat külön kell oktatni, és külön tanítási rendet kell alkalmazni.

Osztály

 Tesztgyakorlatok

INDIKÁTOROK
Diákok

Fiúk

 Lányok
Fokozat “5” “4” “3” “5” “4” “3”
5 Ingajárat 4x9 m, mp
5 Fuss 30 m, másodperc
5 500 m futás, min
5 1000 m futás, min
5 Futás 60 m, másodperc
5 Futás 2000 m, min

Nincs időkövetés
5 Álló távolugrás
5
5 A karok hajlítása és nyújtása fekvés közben
5 Ülő helyzetből hajoljon előre, cm
5
5 Sífutás 1 km, min
5 Sífutás 2 km, min
5 Többszörös ugrás, 8 ugrás, m
5 Ugrókötél, 15 mp, alkalommal
5 Úszás (nem időzített)

Testnevelési normák 6. évfolyamra

Osztály

 Tesztgyakorlatok

INDIKÁTOROK
Diákok

Fiúk

 Lányok
Fokozat “5” “4” “3” “5” “4” “3”
6 Ingajárat 4x9 m, mp
6 Fuss 30 m, másodperc
6
6 Futás 60 m, másodperc
6 Futás 2000 m, min

Nincs időkövetés
6 Álló távolugrás
6 Magas rúd felhúzás
6
6
6 A test felemelése 1 perc alatt. fekvő helyzetből
6 Sífutás 2 km, min
6 Sífutás 3 km, min
6
6 Úszás

Testnevelési normák 7. évfolyamra

Osztály

 Tesztgyakorlatok

INDIKÁTOROK
Diákok

Fiúk

 Lányok
Fokozat “5” “4” “3” “5” “4” “3”
7 Ingajárat 4x9 m, mp
7 Fuss 30 m, másodperc
7 Futás 1000 m - fiúk, min 500 m - lányok, min
7 Futás 60 m, másodperc
7 Futás 2000 m, min
7 Álló távolugrás
7 Magas rúd felhúzás
7 A karok hajlítása és nyújtása támaszban
7 Ülő helyzetből hajoljon előre
7 A test felemelése 1 perc alatt. fekvő helyzetből
7 Sífutás 2 km, min
7 Sífutás 3 km, min
Ugrókötél, 20 mp, alkalommal

A testnevelés normái 8. osztály számára

Osztály

 Tesztgyakorlatok

INDIKÁTOROK
Diákok

Fiúk

 Lányok
Fokozat “5” “4” “3” “5” “4” “3”
8 Ingajárat 4x9 m, mp
8 Fuss 30 m, másodperc
8 1000 m futás, min
8 Futás 60 m, másodperc
8 Futás 2000 m, min
8 Álló távolugrás
8 Magas rúd felhúzás
8 A karok hajlítása és nyújtása támaszban
8 Ülő helyzetből hajoljon előre
8 A test felemelése 1 perc alatt. fekvő helyzetből
8 Sífutás 3 km, min
8 Sífutás 5 km, min

Nincs időkövetés
8

Testnevelési normák a 9. évfolyamon

Osztály

 Tesztgyakorlatok

INDIKÁTOROK
Diákok

Fiúk

 Lányok
Fokozat “5” “4” “3” “5” “4” “3”
9 Ingajárat 4x9 m, mp
9 Fuss 30 m, másodperc
9
9 Futás 60 m, másodperc
9 Futás 2000 m, min
9 Álló távolugrás
9 Magas rúd felhúzás
9 A karok hajlítása és nyújtása támaszban
9 Ülő helyzetből hajoljon előre
9 A test felemelése 1 perc alatt. fekvő helyzetből
9 Sífutás 1 km, min
9 Sífutás 2 km, min
9 Sífutás 3 km, min
9 Sífutás 5 km, min

Nincs időkövetés
9 Ugrókötél, 25 mp, alkalommal

Testnevelési normák 10. évfolyamra

Osztály Tesztgyakorlatok

INDIKÁTOROK
Diákok

Fiúk

 Lányok
Fokozat “5” “4” “3” “5” “4” “3”
10 Ingajárat 4x9 m, mp
10 Fuss 30 m, másodperc
10 Futás 1000 m - fiúk, mp 500 m - lányok, mp
10 100 m futás, másodperc
10 Futás 2000 m, min
10 3000 m futás, min
10 Álló távolugrás
10 Magas rúd felhúzás
10 A karok hajlítása és nyújtása támaszban
10 Ülő helyzetből hajoljon előre
10 A test felemelése 1 perc alatt. fekvő helyzetből
10 Sífutás 1 km, min
10 Sífutás 2 km, min
10 Sífutás 3 km, min
10 Sífutás 5 km, min

Nincs időkövetés
10 Sífutás 10 km, min

Nincs időkövetés
10

Testnevelési normák 11. évfolyamra

Osztály

 Tesztgyakorlatok

INDIKÁTOROK
Diákok

Fiúk

Lányok
Fokozat “5” “4” “3” “5” “4” “3”
11 Ingajárat 4x9 m, mp
11 Fuss 30 m, másodperc
11 Futás 1000 m - fiúk, mp 500 m - lányok, mp
11 100 m futás, másodperc
11 Futás 2000 m, min
11 3000 m futás, min
11 Álló távolugrás
11 Magas rúd felhúzás
11 A karok hajlítása és nyújtása támaszban
11 Ülő helyzetből hajoljon előre
11 A test felemelése 1 perc alatt. fekvő helyzetből
11 Sífutás 1 km, min
11 Sífutás 2 km, min
11 Sífutás 3 km, min
11 Sífutás 5 km, min

Nincs időkövetés
11 Sífutás 10 km, min

Nincs időkövetés
11 Ugrókötél, 30 mp, alkalommal


 

 
Ez érdekes: