قوانین ایمنی دو و میدانی برای مدارس احتیاط های ایمنی در درس های دو و میدانی درس تربیت بدنی در مدرسه ایمنی دو و میدانی

دروس دو و میدانی معمولاً در استادیوم مدرسه یا زمین ورزشی مدرسه برگزار می شود و کمتر در سالن بدنسازی برگزار می شود. عواملی که در افزایش صدمات و عوارض در بین دانش آموزان نقش دارند ممکن است بر کلاس ها تأثیر بگذارند:

■ دمای هوا منفی؛

■ زمین مرطوب (کف)؛

■ باد شدید؛

■ برگ های افتاده از درختان.

■ افتادن روی زمین لغزنده یا سطوح سخت.

■ قرار گرفتن در منطقه پرتاب هنگام پرتاب یک توپ کوچک یا نارنجک.

■ انجام تمرینات دویدن، پرش و پرتاب بدون گرم کردن بدن.

صدمات معمولی

هنگام انجام تمرینات دو و میدانی، موارد زیر امکان پذیر است:

• 
  رگ به رگ شدن مفاصل آرنج، شانه، مچ پا و زانو؛
• 
  رگ به رگ شدن و پارگی عضلات دوسر و چهار سر ران؛
• 
  التهاب پریوستئوم تیبیا؛
• 
  درد عضلانی؛
• 
  ضعیف شدن قوس پا

گاهی اوقات "شوک گرانشی" رخ می دهد - از دست دادن هوشیاری کوتاه مدت در نتیجه توقف شدید ورزشکار پس از دویدن شدید، زمانی که گردش خون کند می شود و بنابراین جریان اکسیژن به مغز کاهش می یابد.

اقدامات ایمنی

1. یک گرم کردن با کیفیت و جامع انجام دهید. باید شامل دو بخش از تمرینات باشد: مقدماتی عمومی(دویدن آهسته 2-3 دقیقه، مجموعه تمرینات رشدی عمومی 6-8 دقیقه) و آمادگی ویژه(تمرینات دویدن و پرش، شتاب).

انجام دادن تمرینات گرم کردن،رعایت قوانین روش شناختی زیر ضروری است:

■ به طور مداوم روی گروه های عضلانی اصلی کار کنید (کشش، تمرینات برای بازوها و کمربند شانه، تمرینات برای عضلات تنه و پاها، پریدن، تمرینات تنفسی و تمرینات تمدد اعصاب).

■ تمرینات در ماهیت و شدت آنها باید با فعالیت اصلی آینده در درس مطابقت داشته باشد.

■ یک مجموعه رشد عمومی باید شامل حداقل 6-8 تمرین در جهت های مختلف، با هر تکرار 6-8 بار باشد.

تمرینات مخصوص دویدنبرای آماده سازی ماهیچه ها و رباط های سیستم اسکلتی عضلانی برای کار شدید انجام می شود. 3-5 تمرین در فاصله 30-40 متر، 2-3 تکرار کافی است.

2. هنگام اجرا کلاس های دویدن:

■ بازرسی و پاکسازی مسیر از اشیاء خارجی.

■ فقط در یک جهت اجرا کنید.

■ برای مسافت های کوتاه فقط در مسیر خود بدوید.

■ فراتر از خط پایان مسیر باید حداقل 15 متر ادامه یابد.

■ پس از دویدن، توقف ناگهانی «ایست» نکنید.

3. هنگام اجرا کلاس های پرش طول

■ محل فرود باید همسطح، شل و بدون اجسام خارجی باشد.

■ در طول پرش ها، برای جلوگیری از فرود سخت، باید به طور دوره ای ماسه را حفر کنید.

■ تجهیزات ابزار (کلاچه ها، بیل ها) باید در فاصله کمتر از 1 متر از گودال پرش قرار گیرند. چنگک را روی زمین قرار دهید و دندان ها را پایین بیاورید.

■ باند فرودگاه باید تراز، محکم و عاری از چاله باشد، به خصوص در نقطه برخاست.

■ حفظ فاصله ایمن هنگام انجام پرش های زنده ضروری است.

■ حرکت موازی و پرش روی یک گود فقط در صورتی امکان پذیر است که فاصله ایمن بین باند فرودگاه وجود داشته باشد.

4. هنگام اجرا کلاس های پرش ارتفاع:

■ در سالن بدنسازی، تشک های ژیمناستیک در محل فرود باید محکم و یکنواخت گذاشته شوند.

■ نواحی پرواز و برخاستن باید همسطح و خشک باشند.

■ در مورد دانش آموزانی که از ران آپ از طرفین مختلف استفاده می کنند، باید به تنظیم ترتیب انجام پرش ها توجه بیشتری شود: ابتدا به دانش آموزانی که از یک طرف می دوند (پای فشار - چپ) باید اجازه داده شود تا پرش، و سپس از طرف دیگر (پای فشار - سمت راست)؛

■ از عجله در بالا بردن میله تا حداکثر ارتفاع خودداری کنید.

■ از روش های پرش ارتفاع در درس استفاده نکنید که در برنامه درسی و قوانین مسابقه پیش بینی نشده است.

4. روشن درس پرتاب:

■ پرتاب متقابل را انجام ندهید.

■ ترتیب پرتاب پرتابه (نارنجک، توپ) را به شدت تعیین کنید.

■ فرمان "جمع آوری پرتابه ها" تنها پس از تکمیل پرتاب توسط دانش آموزان داده می شود.

■ قبل از انجام تمرینات، باید مطمئن شوید که کسی در بخش پرتاب وجود ندارد.

■ بدون اجازه معلم پرتاب نکنید.

■ وسایل ورزشی (توپ های کوچک، نارنجک) را بدون مراقبت رها نکنید.

■ نمی توانید در سمت راست پرتاب کننده بایستید و در منطقه پرتاب باشید.

■ بدون اجازه معلم سراغ پرتاب وسایل نروید.

■ پرتابه را با پرتاب به یکدیگر نرسانید.

برای جلوگیری از آسیب به مفصل، لازم است اطمینان حاصل شود که در حین پرتاب، دست با پرتابه (توپ، نارنجک) روی شانه حمل می شود و نه از پهلو.

1. 
   ایمنی در درس ژیمناستیک

دانش آموزانی که تمرینات خاصی را انجام می دهند (به ویژه در دستگاه ژیمناستیک و خرک) با خطر خاصی همراه هستند. رعایت نکردن اقدامات احتیاطی ایمنی و حرکات ناخوشایند ممکن است منجر به سقوط از تجهیزات (تقاطع، میله های ناهموار، تیر تعادل، نردبان ژیمناستیک و غیره) و در نتیجه صدمات شود.

صدمات معمولی:

■ سایش، ساییدگی و پینه.

■ کبودی و رگ به رگ شدن دستگاه لیگامانی مچ دست، آرنج، شانه، زانو و مفاصل مچ پا.

■ پارگی تاندون آشیل و عضله سه سر بازو.

■ کبودی سر ممکن است.

ملاحضات امنیتی

1. مکان های مناسب برای آموزش را انتخاب کنید و وسایل را در سالن قرار دهید و آنها را در فاصله کافی از دیوارها و از یکدیگر قرار دهید. شما نمی توانید وسایل را طوری قرار دهید که دانش آموزان تمرین را رو به نور روشن انجام دهند. دانش آموزان باید پرتابه و محل پیاده شدن را به وضوح ببینند. تجهیزات باید با تشک های ژیمناستیک پوشانده شوند، با در نظر گرفتن مکان های فرود پس از پیاده شدن و خرابی ها و سقوط های احتمالی. توصیه می شود دو لایه تشک در مناطق فرود قرار دهید. تشک های ژیمناستیک را به این صورت دراز کنید. به طوری که هیچ شکافی بین آنها وجود ندارد و فرود در وسط یکی از آنها رخ می دهد.

2. هنگام آماده شدن برای تمرینات میله های موازی، ابتدا باید ارتفاع میله ها را بررسی کنید. برای انجام این کار، با یک دست قطب (نه آسترها) را نگه دارید و با دست دیگر، پیچ قفل را باز کنید، فنر قفل را فشار دهید. اگر این کار را با هم انجام دهید، یکی از دانش آموزان باید میله ها را نگه داشته و ارتفاع آنها را تغییر دهد و دیگری باید پیچ ​​های قفل را باز کرده و سفت کند. ارتفاع میله ها معمولاً در دو انتها به طور همزمان تنظیم می شود و ایستادن زیر آنها ممنوع است.

3. هنگام نصب میلگردها و میلگردها با ارتفاع های مختلف، باید به وضعیت عمودی قفسه ها و کشش یکنواخت کابل ها در میله میلگرد و یا در قطب میلگردها توجه ویژه ای شود تا این کار انجام نشود. همپوشانی هنگام اتصال به قلاب های روی زمین (قورباغه ها)، لازم است اطمینان حاصل شود که حلقه زنجیر قبلاً آزاد شده است و طناب ها به طور ایمن سفت شده اند. برای بررسی نصب صحیح پرتابه ها، باید کابل ها را بگیرید و آنها را به شدت به سمت خود بکشید و از خود دور کنید: میله متقاطع و میله ها باید در یک موقعیت کاملاً عمودی و پایدار باشند. قبل از شروع درس، میله میله متقاطع را باید با پارچه خشک پاک کنید و آن را با کاغذ سنباده ریز سنباده بزنید.

4. حداقل یک بار در سال تحصیلی، لازم است تجهیزات معلق (طناب، میله، حلقه ها) و دیوارهای ژیمناستیک را به دقت بررسی کنید. به خصوص اغلب و با دقت باید قابلیت اطمینان بستن پرتابه ها را بررسی کنید. طناب ها، تیرک ها، دیوارهای ژیمناستیک باید محکم و محکم به سقف یا دیوار چسبیده باشند. شکستن نخ و گره زدن روی طناب ممنوع است. میله ها و لت های دیوار ژیمناستیک باید صاف و بدون ترک و تراشه باشد.

5. در قسمت مقدماتی درس هنگام انجام تمرینات رشدی عمومی به ویژه با اشیا باید فواصل و فواصل مناسب را مشخص کرد تا دانش آموزان به یکدیگر دست نزنند که منجر به کبودی می شود. گرم کردن باید شامل تمرینات آماده سازی تأثیر مستقیم باشد.

برای آماده سازی مفصل مچ دستاز حرکات چرخشی دست استفاده می شود. پریدن و حرکت روی دست هنگام دراز کشیدن؛ از حالت ایستاده، خم شده، به سمت جلو به حالت دراز کشیده بیفتید.

آماده سازی مفصل مچ پابا حرکات چرخشی پا انجام می شود. بالا بردن روی انگشتان پا با تاب دادن فنری و غیره

برای آماده سازی مفاصل آرنج و شانهانجام: حرکات چرخشی و تکان دهنده؛ خم شدن و اکستنشن بازوها. انجام این تمرینات با استفاده از چوب و وزنه های ژیمناستیک مانند دمبل موثر است.

آماده سازی بین مفاصل مهره ایشامل: خمش و خمش عمیق. چرخش ها و چرخش های مختلف

هنگام انجام تمرینات انعطاف پذیری، باید سطح آمادگی جسمانی شرکت کنندگان را در نظر گرفت، زیرا برخی از تمرینات (به عنوان مثال، اسپلیت) می تواند باعث آسیب به دستگاه عضلانی-رباطی شود.

6. در قسمت اصلی درس ایمنی مهم است. کمک و بیمهکمک در ژیمناستیک باعث تسهیل اقدامات دانش آموز در هنگام انجام تمرینات می شود. این به دانش آموزان کمک می کند تا درک صحیحی از تمرین ایجاد کنند و بر تکنیک اجرای آن تسلط پیدا کنند. زمانی استفاده می شود که دانش آموزان قدرت عضلانی، توانایی های هماهنگی و سرعت رشد کافی ندارند.

گزینه های کمک زیر در دسترس هستند:

■ هدایت - اقدامات معلم تربیت بدنی دانش آموز را در کل تمرین یا بخش فردی آن، مرحله همراهی می کند.

■ تثبیت - معلم دانش آموز را در نقطه خاصی از حرکت به تاخیر می اندازد.

■ تکان دادن - کمک کوتاه مدت هنگام حرکت دانش آموز از پایین به بالا.

■ پشتیبانی - کمک کوتاه مدت هنگام حرکت دانش آموز از بالا به پایین.

■ پیچ و تاب - کمک کوتاه مدت به دانش آموز هنگام انجام نوبت.

■ کمک ترکیبی - استفاده از تکنیک های مختلف به طور همزمان و متوالی اعمال می شود.

کمک، به عنوان یک قاعده، در مرحله اولیه یادگیری یک تمرین جدید ارائه می شود. با تسلط بر تکنیک انجام تمرین، کمک مستقیم با بیمه جایگزین می شود که به شما امکان می دهد مشکلات آمادگی روانی افراد درگیر (غلبه بر ترس) را حل کنید و همچنین از آسیب دیدن خودداری کنید.

بیمه عبارت است از تأمین ایمنی هنگام انجام تمرینات که توسط معلم تربیت بدنی یا دانش آموزان کلاس انجام می شود. بسته به پیچیدگی تمرین، یک نفر یا چند نفر به طور همزمان معطل می شوند. شما نمی توانید دانش آموزانی را که برای این کار آمادگی ندارند در بیمه قرار دهید.

همه دست اندرکاران باید نه تنها در زمینه تکنیک های کمک و بیمه، بلکه در زمینه بیمه خود نیز آموزش ببینند تا بتوانند به طور مستقل از موقعیت های خطرناک خارج شوند.

خودبیمه‌گری تکنیک‌های ایمنی از پیش آموخته‌شده‌ای است که توسط خود پزشک برای جلوگیری از صدمات استفاده می‌شود. به عنوان مثال، می توانید با توقف به موقع حرکت، پریدن از روی دستگاه، انجام حرکات اضافی (خم کردن دست ها، پاها، بالاتنه برای کاهش سرعت حرکت اینرسی) و تغییر تمرین، از افتادن از روی دستگاه جلوگیری کنید.

یادگیری نحوه صحیح فرود در هنگام سقوط بسیار مهم است: هنگام سقوط به عقبشما باید بنشینید، خم شوید و به عقب برگردید. هنگام افتادن به جلو- در حالی که دراز کشیده اید به سمت جلو بغلتانید یا به صورت صاف بیفتید و بازوهای خود را به صورت ارتجاعی خم کنید.

فردی که روی میله می ایستد باید محل مناسبی را برای تهیه قلاب انتخاب کند و بدون ایجاد مزاحمت در تمرین، از تکنیک های مختلف مهار به طرز ماهرانه ای استفاده کند. بنابراین، هنگام انجام تمرینات روی میله های ناهموار، نمی توانید دستان خود را بالای قطب ها در مسیر حرکات دانش آموز نگه دارید. روی میله متقاطع، حلقه‌ها و میله‌های موازی با ارتفاع‌های مختلف، مهار یا با ایستادن دقیقاً در زیر پرتابه یا با حرکت کمی با پیشرفت چرخش انجام می‌شود. به ویژه در حین پیاده‌سازی معطل کردن دانش‌آموزان ضروری است (بلایر باید مستقیماً در نزدیکی محل فرود قرار گیرد). هنگام اجرای خرک بر روی اسب (بز)، مستقیماً در محل فرود بایستید و دانش آموز را با دست حمایت کنید.

1. 
   ایمنی در حین بازی در فضای باز

بازی‌های خارج از منزل که در برنامه تربیت بدنی برای دانش‌آموزان گنجانده شده است با انواع اقدامات حرکتی مشخص می‌شوند: دویدن، توقف، چرخش، پریدن، بالا رفتن، بالا رفتن از روی، پریدن، حرکت در امتداد یک تکیه‌گاه باریک و غیره. بنابراین، در درس‌های تربیت بدنی وقتی انجام بازی های در فضای باز، برای جلوگیری از آسیب، باید:

1. قوانین بازی را به شدت رعایت کنید.

2. از برخورد با بازیکنان، هل دادن و ضربه به بازوها و پاهای بازیکنان خودداری کنید.

3. هنگام افتادن، دوباره گروه بندی کنید.

4. با دقت گوش دهید و تمام دستورات (سیگنال) رهبر را دنبال کنید.

5. بازی را شروع کنید، در بازی توقف کنید و بازی را فقط با دستور (سیگنال) معلم پایان دهید.

1. 
   ایمنی در کلاس درس برای بازی های ورزشی

بسکتبال

با انواع اقدامات حرکتی در یک زمین ورزشی کوچک، تغییرات مداوم در موقعیت ها و تماس مستقیم با دشمن مشخص می شود.

علل صدمات در طول درس بسکتبال می تواند موارد زیر باشد:

■ تکل، رهگیری و ظاهرسازی ناموفق.

■ پرش و برخورد ناگهانی.

■ افتادن روی زمین خیس و لغزنده (در زمین بازی).

■ رفتار غیر انضباطی مثلا یکی از دانش آموزان پس از اتمام تمرین توپ را در محل تعیین شده قرار نداد و به سمت زمین غلتید و دانش آموز دیگری روی توپ کوبید و پایش را پیچاند.

آسیب های معمولی شامل آسیب به انگشتان، مفصل مچ پا، رباط های متقاطع جانبی، منیسک مفاصل زانو و مهره های ستون فقرات خاجی است.

1. کلاس های بسکتبال باید در زمین ورزشی خشک یا در سالن ورزشی با زمین تمیز و خشک برگزار شود.

2. سالن بدنسازی باید از قبل تهویه شود و زمین بازی از اشیاء خارجی پاک شود.

3. شرکت کنندگان باید از لباس ورزشی و کفش ورزشی (کت و شلوار تمرینی، تی شرت، شورت، کفش ورزشی با کفی ضد لغزش) استفاده کنند. ناخن های دست کوتاه می شوند. عینک ها به علاوه محکم می شوند.

4. قبل از کلاس، باید تمام جواهرات (انگشتر، دستبند، زنجیر، گوشواره و ...) را بردارید.

5. در طول کلاس ها رعایت انضباط و رعایت دستورات معلم تربیت بدنی (داور، کاپیتان تیم) الزامی است.

6. هنگام مبارزه با بازیکنان در نزدیکی دیوارها یا نزدیک هر وسیله ورزشی که گاهی در سالن قرار دارد، مراقب باشید.

تمام قسمت های تیز و بیرون زده تجهیزات ابتدا باید مات یا حصار کشیده شوند.

نظم و انضباط، گرم کردن خوب، تسلط بر تکنیک منطقی و پایبندی به قوانین بازی، مبنایی برای اطمینان از ایمنی در درس بسکتبال است.

والیبال

فعالیت حرکتی دانش آموزان در درس های والیبال با استفاده از تکنیک های بازی انجام می شود - حرکت به روش های مختلف (راه رفتن، دویدن، پریدن)، سرویس دهی، دریافت و پاس دادن توپ، ضربات تهاجمی و مسدود کردن، و همچنین بازی های دو طرفه (آموزشی) .

صدمات در حین بازی والیبال می تواند هنگام دریافت توپ به شدت پخش شده، افتادن، پریدن و مسدود کردن توپ رخ دهد. بی تجربگی و عدم واکنش سریع در برخی و ضربه های شدید به توپ در برخی دیگر باعث آسیب به دست ها، صورت، سر و تنه می شود.

صدمات معمولی:دررفتگی فالانژهای انگشتان، رگ به رگ شدن دستگاه رباط مفصل مچ دست، دررفتگی در مفصل شانه، کبودی تنه. پیامد گرم کردن ضعیف می تواند این موارد باشد: رگ به رگ شدن و پارگی عضلات ساق پا، تاندون آشیل، رباط های مچ پا. آسیب به مفاصل زانو

هنگام بازی بسکتبال نیز باید همین قوانین را رعایت کرد.در حین بازی استفاده از وسایل محافظ (زانوبند، آرنج بند و ...) توصیه می شود.

فوتبال

فعالیت حرکتی دانش آموزان در درس فوتبال با حرکات مختلف با تغییرات سریع در سرعت و جهت، شتاب گیری، تکان های تیز با توپ و بدون توپ، پریدن (جنگ برای توپ پرنده)، ظاهرسازی، گرفتن توپ از حریف، ضربه زدن مشخص می شود. توپ. برای تصاحب توپ، بازیکن اغلب مجبور است در یک نبرد تکی شرکت کند، حریف را با شانه یا بدن خود به کناری هل دهد و با اقدامات خود مقاومت کند.

علل آسیب دیدگی در کلاس های فوتبالعبارتند از: رفت و آمد، جنایت، پریدن و برخورد بازیکنان، افتادن روی زمین خیس و لغزنده، نقض عمدی قوانین بازی، ناهمواری در بازی.

صدمات معمولی:

■ پیچ خوردگی مفاصل زانو و مچ پا.

■ آسیب به منیسک مفصل زانو.

■ پارگی و پارگی عضلات پشت ران و ادکتورها.

■ ضربه مغزی؛

■ کبودی بدن در اثر برخورد یا سقوط ناموفق.

قوانین زیر باید رعایت شود:

1. همه باید یک نوع کفش (کفش کتانی یا چکمه) داشته باشند.

2. قبل از کلاس، وضعیت زمین فوتبال و پایداری دروازه را بررسی کنید.

کلاس های فوتبال فقط در زمین مسطح و خشک (بدون سوراخ، گودال، گودال) برگزار می شود. زمین باید از هر چیزی که می تواند باعث آسیب شود (سنگ، قوطی، بطری های پلاستیکی، تراشه های چوب، شاخه های درخت و غیره) پاک شود.

3. هنگام انجام پرش، و همچنین برخورد و سقوط، از تکنیک های بیمه خود استفاده کنید، به عنوان مثال، فرود جمع شده، تاک سالتو و رول.

4. در طول بازی نظم بازی را رعایت کنید و از تکنیک های خشن و خطرناک استفاده نکنید.

1. 
   ایمنی در کلاس های اسکی

فعالیت حرکتی دانش آموزان در طول درس های آموزش اسکی شامل روش های مختلفی برای حرکت روی اسکی است - حرکت اسکی، صعود، فرود، ترمز، چرخش. در دمای پایین هوا صورت می گیرد.

در حین اسکی می توانید:

یخ زدگی صورت، دست ها و پاها در سرعت باد بیش از 1.5-2.0 متر بر ثانیه و دمای هوا زیر منفی 20 درجه سانتیگراد.

■ صدمات ناشی از چسباندن نامطمئن اسکی به کفش (ساییدگی پاها به دلیل نصب نامناسب چکمه های اسکی.

■ کبودی، شکستگی در نتیجه سقوط در هنگام پایین آمدن از کوه یا پریدن از پرش اسکی.

معمولصدمات: کبودی، ساییدگی، رگ به رگ شدن دستگاه رباط اندام. بیشتر اوقات، صدمات زمانی اتفاق می‌افتد که دانش‌آموز کارهایی را انجام می‌دهد که فراتر از توان آن‌ها است یا زمانی که خیلی سریع از تمرینات آسان به تمرینات دشوار حرکت می‌کنند، مثلاً پایین آمدن از شیب‌های تند و ناهموار، چرخش و ترمز با سرعت بالا و غیره.

علت آسیب ممکن است:

■ گرم کردن کوتاه، خستگی؛

■ آمادگی فنی یا فیزیکی ناکافی دانش آموز.

■ عدم رعایت فاصله معین بین دانش آموزان در پیست اسکی.

■ پا گذاشتن روی پاشنه اسکی های فرد سبقت گیرنده.

اشتباه معلم تربیت بدنی در سازماندهی درس می تواند منجر به آسیب شود. بنابراین، به عنوان مثال، اگر فرود و صعود یک شیب در یک مکان انجام شود یا در صورت تلاقی پیست اسکی دو گروه آموزشی، امکان برخورد و سقوط دانش آموزان وجود دارد.

صدمات ممکن است رخ دهد: هنگام رانندگی در جاده های جنگلی باریک. در دامنه های یخی؛ روی برف پوسته ای؛ در جاهایی که برف کم است، کنده ها، سنگ ها بیرون زده و بوته ها رشد می کنند.

قوانین زیر باید رعایت شود:

1. کلاس های آموزش اسکی فقط در مدرسه یا در یک پایگاه اسکی با بررسی اجباری دانش آموزان در برابر لیست شروع و پایان می یابد.

2. کسانی را که از سلامتی خود شکایت دارند یا احساس ناخوشی دارند از فعالیت معاف کنید.

3. فقط کسانی که دارای لباس ورزشی خاص هستند در کلاس ها شرکت کنند.

4. محل کلاس ها را از قبل تعیین و آماده کنید: یک دایره آموزشی و دایره های آموزشی بچینید، اجسام خارجی (شاخه ها، سنگ ها و غیره) را از پیست اسکی بردارید، صخره ها و شیب های سخت را برای دانش آموزان حذف کنید.

معلم باید شیب شیب را متناسب با سطح آمادگی فنی دانش آموزان انتخاب کند. هیچ گونه سنگ، ریشه، کنده یا درختی که در سراشیبی افتاده یا زیر برف پنهان شده باشد، نباید بیرون زده باشد. برف روی شیب باید فشرده شود تا چوب اسکی در آن فرو نرود. بهتر است کلاس ها را روی برف یخی برگزار نکنید، زیرا احتمال سقوط و آسیب وجود دارد. شیب باید به اندازه کافی بلند باشد تا در صورت لزوم ترمز شود.

باید به تدریج از شیب های ملایم به سمت شیب ها حرکت کنید. هنگامی که دانش آموزان فرود، ترمز، چرخش و صعود را انجام می دهند، معلم معمولا در وسط شیب قرار می گیرد و گروه در یک خط در بالا قرار می گیرد. دانش‌آموزان به نوبت از شیب پایین می‌روند، تکلیف را تکمیل می‌کنند و به بالا برمی‌گردند و از پشت سر معلم می‌گذرند. در این صورت ترافیک، برخورد و جراحات بعدی وجود نخواهد داشت.

هنگام پایین آمدن، باید قطب ها را با نوک (پین) آنها به عقب نگه دارید. شما نمی توانید آنها را جلو بیاورید: اگر تعادل خود را از دست بدهید و زمین بخورید، خطر برخورد با صورت یا بدن به آنها وجود دارد که می تواند منجر به صدمات جدی شود.

رعایت فاصله مشخص در پیست اسکی و در پیست ها ضروری است. هنگام حرکت روی اسکی به صورت گروهی یکی یکی در یک ستون، باید فاصله زیر را از فرد مقابل حفظ کنید: حداقل 3-4 متر در بخش های صاف پیست اسکی و حداقل 30 متر هنگام پایین آمدن از شیب. .

شاگرد پس از نزول نباید ناگهان متوقف شود وگرنه ممکن است کسی که بعد از او فرود می آید با او برخورد کند. در موارد استثنایی، زمانی که مانعی به طور غیرمنتظره در هنگام فرود ظاهر می شود و امکان ترمز عادی وجود ندارد، برای جلوگیری از آسیب جدی، لازم است با سقوط عمدی ترمز کنید.

رعایت دقیق استانداردهای دمایی که در آن کلاس های آموزش اسکی برای یک یا گروه سنی دیگر دانش آموزان مجاز است، ضروری است:

کلاس های 1-4 - تا منفی 12 درجه، کلاس های 5-9 تا منفی 16 درجه، کلاس های 10-11 - تا منفی 20 درجه در هوای آرام یا باد ملایم.

برای جلوگیری از ایجاد شرایط خطرناک برای زندگی و سلامت دانش آموزان در طول درس تربیت بدنی، لازم است:

1. یک پایگاه مادی و فنی خوب ایجاد کنید.

2. رعایت الزامات بهداشتی و بهداشتی.

3. مکان مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید.

4. روش شناسی شایستگی دروس را برنامه ریزی و اجرا کنید.

5. به دانش آموزان در مورد صدمات احتمالی ناشی از نقض نظم و انضباط، عدم رعایت دستورالعمل ها یا اقدامات حرکتی نادرست هشدار دهید.

تربیت بدنی در مدرسه جامع باید طبق یک معروف انجام شود فرمول ایمنی:

■ همیشه پیش بینی کنید.

■ در صورت امکان اجتناب کنید.

1. الزامات ایمنی عمومی 1. دانش آموزان باید از لباس ورزشی و کفشی استفاده کنند که محدودیت حرکتی نداشته باشد و متناسب با موضوع و شرایط کلاس باشد. 2. دانش آموز باید با ورزش با احتیاط رفتار کند. موجودی و تجهیزات، از آن برای مقاصد دیگر استفاده نکنید. 3. دانش آموزان در طول کلاس ها باید روال برگزاری جلسات آموزشی و قوانین بهداشت فردی را رعایت کنند.

6. دویدن دانش آموز باید: 1. در طول یک شروع گروهی برای مسافت های کوتاه، در مسیر خود بدود. 2. در حین دویدن به مسیر خود نگاه کنید. 3. در امتداد بیرونی ترین مسیر به شروع بازگردید؛ هنگام شروع مسابقه از مراحل استفاده نکنید. 4. در دوی های طولانی، از کسانی که در سمت راست می دوند سبقت بگیرید. 5. دویدن گرم کردن را در بیرونی ترین مسیر انجام دهید

13. پرتاب دانش آموز باید: 1. قبل از پرتاب مطمئن شود که کسی در جهت پرتاب نباشد. 2. پرتابه را به گونه ای رها کنید که از شکست جلوگیری شود. 3. هنگام پرتاب دسته جمعی، در سمت چپ پرتاب کننده بایستید. 4. در هوای مرطوب، دست ها و وسایل خود را خشک کنید. 5. بعد از پرتاب فقط با اجازه معلم به سراغ پرتابه بروید، داوطلبانه پرتاب نکنید.

16. الزامات ایمنی در شرایط اضطراری: 1. دانش آموز باید: در صورت احساس ناخوشی، کلاس را متوقف کند و به معلم تربیت بدنی اطلاع دهد. 2. با کمک معلم کمک های اولیه را به مصدوم ارائه دهید، در صورت لزوم او را به بیمارستان ببرید یا با آمبولانس تماس بگیرید. 3. در صورت وقوع آتش سوزی در ورزشگاه بلافاصله کلاس ها را متوقف کرده و با راهنمایی معلم از طریق خروجی اضطراری طبق طرح تخلیه محل کلاس ها را ترک کنید.

17. الزامات ایمنی در پایان کلاس ها:. دانش آموز باید: 1. با راهنمایی معلم وسایل ورزشی را به محل نگهداری آن بردارد. محل تمرین را با نظم و ترتیب ترک کنید. 3. در رختکن لباس عوض کنید، لباس ورزشی و کفش ورزشی خود را در بیاورید. 4. دستان خود را با صابون بشویید

به دلایل ایمنی، کلاس های دو و میدانی باید با رعایت شرایط زیر برگزار شود:

در ورزشگاه فقط در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت بدوید.

به عنوان روبان تکمیلی، فقط از پارچه هایی که به راحتی پاره می شوند و نخ های پشمی استفاده کنید. استفاده از نایلون، پارچه های نایلونی و نخ ها ممنوع است.

در شروع گروهی برای مسافت های کوتاه، باید فقط در لاین خود بدوید. مسیر باید حداقل 15 متر فراتر از علامت پایان باشد.

برای جلوگیری از برخورد، از توقف های ناگهانی در حین دویدن خودداری کنید.

پرش را روی زمین ناهموار، سست و لغزنده انجام ندهید، هنگام پریدن روی دستان خود فرود نیاید.

قبل از پرتاب، ببینید آیا افرادی در بخش پرتاب هستند یا خیر.

بدون اجازه معلم پرتاب نکنید.

تجهیزات پرتاب را بدون مراقبت رها نکنید.

در سمت راست پرتاب کننده بایستید (هنگام پرتاب با دست چپ - به سمت چپ)؛

در منطقه پرتاب نباشید.

بدون اجازه معلم پرتابه را برای پرتاب بردارید.

گلوله ها را به سمت یکدیگر پرتاب نکنید.

انجام همزمان ورزش های ناسازگار (مثلاً فوتبال و پرتاب، فوتبال و دویدن) ممنوع است.

تفاوت بین ویژگی های سرعت و قدرت یک فرد چیست و از چه تمریناتی می توان برای رشد آنها استفاده کرد؟

به طور معمول، پنج نوع کیفیت فیزیکی وجود دارد: سرعت، قدرت، استقامت، انعطاف پذیری و چابکی. در فرآیند بلوغ بیولوژیکی بدن انسان، دوره هایی از تغییرات کیفی و کمی شدید در اندام ها و ساختارهای آن مشاهده می شود که به آن دوره های حساس یا بحرانی (مطلوب ترین) رشد می گویند. این دوره های رشد عملکرد حرکتی در کودکان سن مدرسه رخ می دهد: در قدرت در 9-10، 12-13، 14-15 سال، و در سرعت در 9-10، 11-15 سال.

برای قضاوت در مورد تفاوت بین ویژگی های سرعت و قدرت یک فرد، اجازه دهید آنها را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

توانایی فرد برای غلبه بر مقاومت خارجی یا مقابله با آن از طریق تلاش عضلانی، قدرت نامیده می شود. توانایی های قدرتی یک فرد به دو صورت ارزیابی می شود. روش اول مبتنی بر استفاده از ابزارهای اندازه گیری ویژه - دینامومترها است. دوم انجام وظایف کنترلی ویژه برای قدرت است: کشش روی میله، خم شدن و باز کردن بازوها در حالت دراز کشیدن، اسکات با هالتر و غیره. برای توسعه قدرت، باید مقدار وزن اضافی را به درستی انتخاب کنید ( مقاومت). بسته به اهداف خاص تمرین قدرتی محاسبه می شود. ابتدا حداکثر قابلیت های توان تعیین می شود و سپس متناسب با وظیفه خاص، وزن بار اضافی تعیین می شود. مقادیر چنین وزنه هایی به عنوان درصدی از شاخص های حداکثر قدرت ورزشکاران بیان می شود. انجام تمرینات با بار جداگانه به ضعیف ترین ورزشکاران نیز اجازه می دهد تا موفقیت واقعی را به وضوح ببینند. در مرحله اولیه تمرین قدرتی، استفاده از روش وزنه غیر محدود توصیه می شود. با افزایش تمرین، روش حداکثر وزن باید غالب شود.

به توانایی فرد برای انجام حرکات در مدت زمان کوتاهی سرعت می گویند.

سرعت از طریق توانایی های سرعت آشکار می شود که به اشکال ابتدایی و پیچیده بیان می شود. اشکال ابتدایی عبارتند از: سرعت واکنش حرکتی، سرعت یک حرکت، فرکانس (تمپو) حرکات. فرم های پیچیده در تمام حرکات ورزشی ظاهر می شود. این سرعت دویدن، حرکات بوکسور، والیبالیست، شمشیرباز، فوتبالیست و غیره است. در روند تمرین، باید همه اشکال تجلی سرعت را توسعه داد. بنابراین، برای بهبود زمان واکنش، می‌توانید از بازی‌های فضای باز با توقف ناگهانی استفاده کنید، از موقعیت‌های مختلف شروع با یک سیگنال ناگهانی بدوید. مدت زمان مکث بین دستورات مقدماتی و اجرایی را هنگام اجرای شروع از موقعیت های شروع مختلف تغییر دهید. برای حفظ سرعت بالای حرکات، توانایی انقباض سریع و شل کردن عضلات از اهمیت بالایی برخوردار است که برای آن از حرکات مکرر با بیشترین فرکانس ممکن و بدون تنش بیش از حد استفاده می شود. برای انجام صحیح این حرکات ابتدا باید آن ها را به خوبی یاد بگیرید. شما می توانید تمریناتی را انجام دهید که سرعت را بیش از 6-10 ثانیه افزایش نمی دهد. پس از انجام تمرینات به مدت 20-25 ثانیه استراحت کنید. تعداد زیادی از تکرارها باید به سری تقسیم شوند. استراحت بین سری ها باید 2-3 دقیقه باشد.

تمریناتی که سرعت و قدرت را با هم ترکیب می کنند، تمرینات قدرتی سرعت نامیده می شوند.

ویژگی های سازماندهی و انجام مراحل سخت کاری فردی را آشکار کنید (به ما بگویید چگونه این کار را انجام می دهید).

از زمان های قدیم، مردم از عوامل طبیعی برای سخت شدن، یعنی افزایش مقاومت بدن در برابر تأثیرات نامطلوب محیط خارجی استفاده می کردند. سفت شدن بدن را از آنفولانزا، بیماری های مجاری تنفسی فوقانی، گلودرد، ذات الریه و ... محافظت می کند، منظور از سخت شدن این است که تحت تأثیر آفتاب، هوا و آب، بدن به این تأثیرات عادت می کند. اصول اساسی سخت شدن عبارتند از: سیستماتیک بودن، تدریجی بودن، شدت و تنوع ابزارها.

تأثیر نور خورشید بر بدن متنوع است: متابولیسم بهبود می یابد، فشار خون کاهش می یابد، تنفس عمیق می شود، تعریق افزایش می یابد، تعداد گلبول های قرمز و هموگلوبین افزایش می یابد، جذب اکسیژن و انتشار دی اکسید کربن افزایش می یابد. در همان زمان، احساس قدرت ظاهر می شود و عملکرد افزایش می یابد. همه اینها می تواند تحت یک شرط اجباری اتفاق بیفتد - استفاده مناسب از اشعه های خورشید. استفاده نادرست و بیش از حد از انرژی خورشیدی به بدن آسیب می رساند و منجر به بیماری های جدی سیستم عصبی، اندام های داخلی و سوختگی پوست می شود. هنگام آفتاب گرفتن، باید تعدادی از قوانین را به شدت رعایت کنید. 2 تا 2.5 ساعت بعد از غذا آفتاب بگیرید. در ابتدا، مدت زمان آفتاب گرفتن نباید از 5-6 دقیقه تجاوز کند، سپس مجاز است هر روز 3-4 دقیقه اضافه کنید و مدت زمان عمل را به 30 دقیقه برسانید. هنگام آفتاب گرفتن، باید برای مدت معینی به پشت دراز بکشید، سپس به یک طرف، از طرف دیگر و در نهایت روی شکم خود بخوابید. قرار گرفتن در معرض آفتاب با سر بدون پوشش اکیدا ممنوع است. در اولین نشانه های بیماری که به صورت ضعف سلامت، سردرد، حالت تهوع، تپش قلب و غیره بیان می شود، باید فورا قرار گرفتن در معرض نور خورشید را متوقف کنید. مناسب ترین زمان برای آفتاب گرفتن در نواحی جنوبی روسیه ساعت 9-12 صبح و در منطقه میانی ساعت 10-13 بعد از ظهر است.

روش های هوا بر اساس سازگاری تدریجی بدن با دمای محیط، رطوبت و حرکت (باد) است. توصیه می شود هنگام حرکت، به عنوان مثال، در طول تمرینات بهداشتی صبحگاهی (در دمای هوا حداقل 16-18 درجه سانتیگراد)، در هنگام پیاده روی یا پیاده روی در جنگل، در صحرا، حمام هوایی انجام دهید. این حمام ها باید 1-1.5 ساعت بعد از غذا انجام شود. هنگامی که لرز رخ می دهد، باید به سرعت با حرکات شدید گرم کنید. هنگام حمام کردن، لازم است از خود در برابر نور مستقیم خورشید محافظت کنید. سخت شدن هوا باید از تابستان شروع شود، سپس در پاییز و زمستان ادامه یابد و در تمام طول سال بدون وقفه ادامه یابد. اگر تعریق بیش از حد ناشی از دمای بالای هوا وجود دارد، باید حمام هوا را متوقف کنید.

آب یک عامل سخت کننده عالی است که نتایج سریع می دهد. هنگام شنا کردن در دریا، دوش گرفتن یا دوش گرفتن، اثر مکانیکی دارد. آب همچنین توانایی حل کردن نمک ها و گازهای معدنی را دارد. اثر سفت شدن آب با پوست شروع می شود. از طریق دستگاه عصبی تعبیه شده در پوست، آب بر کل سیستم عصبی و از طریق آن بر کل بدن تأثیر می گذارد و بر فرآیندهای مختلفی که در سلول ها و بافت ها اتفاق می افتد تأثیر می گذارد.

لازم است از شروع لرز جلوگیری شود، زیرا منجر به احساس خستگی، ضعف عمومی، بی خوابی و سردرد می شود. یک شکل نسبتاً ساده از سخت شدن آب مالش است. با استفاده از یک اسفنج یا تکه پارچه درشت، ابتدا دستان خود را پاک کنید، سپس گردن، سینه، شکم، پشت و پاها را پاک کنید. جهت حرکات هنگام پاک کردن باید از "حومه" (پاها، بازوها) به "مرکز" (قلب) باشد. پس از پاک کردن، باید پوست را با یک حوله خشک خشک کنید تا احساس گرما ظاهر شود. اولین ساییدن ها با آب کمی ولرم انجام می شود و سپس دمای آب به تدریج تا سرد کاهش می یابد. روش پاک کردن نباید بیش از 5-8 دقیقه طول بکشد. پس از آماده سازی بدن خود با ساییده ها، می توانید به نوع دوم سخت شدن - دوش ها ادامه دهید. برای این کار باید در وان یا لگن آب بایستید و به آرامی آن را از کوزه ابتدا روی پشت و سپس روی سینه خود بریزید. پس از این، باید خود را با یک حوله خشک پاک کنید. پس از پاشیدن و مالیدن، ماساژ دادن توصیه می شود. هنگام ریختن، دمای آب باید به تدریج کاهش یابد. دوش گرفتن باعث تحریک بیشتر از دوش می شود، بنابراین مصرف آن بلافاصله پس از فعالیت بدنی سنگین توصیه نمی شود. مدت زمان دوش گرفتن باید 2-3 دقیقه بسته به دمای آب باشد. باید کم کم به دوش آب سرد عادت کنید. شنا در دریاچه ها، رودخانه ها و دریاها اثر سفت کنندگی قوی دارد. دمای آب باید به گونه ای باشد که یک مبتدی به راحتی آن را تحمل کند. مدت زمان اولین اقامت در آب تا 5 دقیقه است. در آینده زمان استحمام به تدریج به 20 دقیقه افزایش می یابد. در ابتدا باید روزی یک بار و در صورت اجازه پزشک 2 بار با فاصله حداقل 5-4 ساعت استحمام کنید.

تربیت بدنی و ورزش یکی از ابزارهای رشد همه جانبه فردی است که افراد را برای کار و فعالیت های اجتماعی آماده می کند. رشد هماهنگ بدن؛ آمادگی برای خدمت سربازی

1. تربیت بدنی و ورزش…………3
2. الزامات پزشکی برای
دو و میدانی……………..۵
3. اقدامات احتیاطی ایمنی قبل از
دو و میدانی…………….6
4. اقدامات احتیاطی ایمنی
زمان کلاس
4.1 اقدامات احتیاطی ایمنی: در حال اجرا………………7
4.2 اقدامات احتیاطی ایمنی: پریدن
و تجهیزات ورزشی………………….8
4.3 اقدامات احتیاطی ایمنی: پرتاب …….9
4.4 اقدامات احتیاطی ایمنی: شنا…..10
5. اقدامات احتیاطی ایمنی زمانی که
مجروح شدن…………………………………………………
6. اقدامات احتیاطی ایمنی
پایان کلاس………………………………………………………………………………………
7. نتیجه گیری………………………………..13
مراجع…………………………….14

کار شامل 1 فایل می باشد

چکیده در مورد رشته:

"فرهنگ بدنی" با موضوع:

احتیاطات ایمنی در حین دو و میدانی

ارزیابی عملکرد:

1. تربیت بدنی و ورزش…………3

2. الزامات پزشکی برای

دو و میدانی……………..۵

3. اقدامات احتیاطی ایمنی قبل از

دو و میدانی…………….6

4. اقدامات احتیاطی ایمنی

زمان کلاس

4.1 اقدامات احتیاطی ایمنی: در حال اجرا………………7

4.2 اقدامات احتیاطی ایمنی: پریدن

و تجهیزات ورزشی………………….8

4.3 اقدامات احتیاطی ایمنی: پرتاب …….9

4.4 اقدامات احتیاطی ایمنی: شنا…..10

5. اقدامات احتیاطی ایمنی زمانی که

مجروح شدن…………………………………………………

6. اقدامات احتیاطی ایمنی

پایان کلاس………………………………………………………………………………………

7. نتیجه گیری………………………………..13

مراجع…………………………….14

1. تربیت بدنی و ورزش

تربیت بدنی و ورزش یکی از ابزارهای رشد همه جانبه فردی است که افراد را برای کار و فعالیت های اجتماعی آماده می کند. رشد هماهنگ بدن؛ آمادگی برای خدمت سربازی

فرهنگ بدنی مجموعه ای از ارزش های مادی و معنوی، دستاوردهای جامعه مربوط به حوزه رشد جسمانی، آموزش و پرورش است. تربیت بدنی فرآیندی هدفمند برای تأثیرگذاری بر فرد از طریق تمرینات ویژه و اقدامات بهداشتی با استفاده از عوامل طبیعی است. هدف آن شکل‌گیری دانش، توانایی‌ها، مهارت‌ها و ویژگی‌های حرکتی است که به نیازهای جامعه و منافع شخصی هر فرد کمک می‌کند.

ورزش یکی از اشکال فرهنگ بدنی است. ویژگی های ورزش - تمایل به دستاوردهای بالاتر، آموزش منظم، تخصص در انواع خاصی از تمرینات بدنی. ورزش و همچنین تربیت بدنی سلامت به عنوان یکی از مهم ترین عوامل رشد هماهنگ فرد به کار می رود، یعنی ترکیبی از ویژگی های روحی، اخلاقی و جسمانی تا حدی که فرصت مطالعه موفق را فراهم می کند. کار کنید و آماده دفاع از میهن باشید. فعالیت های ورزشی سلامتی را بهبود می بخشد، رشد فیزیکی مناسب را ارتقا می دهد و کیفیت حرکتی حیاتی را بهبود می بخشد - چابکی، قدرت، سرعت، هماهنگی، استقامت. ورزش مبارزه با حریفان است. اما قواعد اخلاق ورزشی ایجاب می کند که این مبارزه عادلانه باشد. و اگرچه از تکنیک های فریبنده در ورزش استفاده می شود - مظهر بی ادبی ، آسیب رساندن به حریف مجاز نیست. برعکس، رقیبی که در شرایط سخت به حریف خود کمک می کند و توصیه های لازم را می کند، شایسته احترام جهانی است.

ورزش فقط کار مداوم، تلاش بدنی و ارادی و تنش نیست. همچنین لذت بزرگی است: ارضای نیاز به حرکت، خستگی دلپذیر، زیبایی اندام، اعتماد به نفس، لذت ارتباط. دویدن روزانه، تمرینات ژیمناستیک، انواع پرش، تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری انواع اصلی دو و میدانی هستند.

2. الزامات پزشکی برای دو و میدانی

هنگام تمرین دو و میدانی اشتباهات زیادی انجام می شود. برای جلوگیری از این اتفاق، لازم است قوانین ایمنی عمومی هنگام انجام ورزش را رعایت کنید:

1. افرادی که تحت معاینه پزشکی و دستورالعمل های حفاظت از کار قرار گرفته اند مجاز به شرکت در دو و میدانی هستند.
2. عوامل خطرناک:

• صدمات ناشی از افتادن روی زمین لغزنده یا سطوح سخت؛
• صدمات هنگام قرار گرفتن در منطقه پرتاب در طول درس پرتاب؛
• انجام تمرینات بدون گرم کردن

هنگام تمرین دو و میدانی، باید جعبه کمک های اولیه مجهز به داروها و پانسمان های لازم برای ارائه کمک های اولیه به قربانیان وجود داشته باشد.

پس از اتمام دو و میدانی، هر ورزشکار باید دوش بگیرد و دست های خود را به طور کامل با صابون بشویید.

3. اقدامات احتیاطی ایمنی قبل از دو و میدانی

قبل از شروع تمرین، ورزشکاری که به توانایی های خود اطمینان دارد، برای دستیابی به نتایج رکورد، باید قوانین آمادگی برای مسابقات و شرکت در آنها را رعایت کند:

1. قبل از مسابقه، لازم است از قبل و به طور دقیق با استادیوم، پیست، بخش، تجهیزات و تجهیزات آشنا شوید. تمرین گرم کردن خود را از قبل در محل تعیین شده انجام دهید و از اینجا تا محل شروع مسابقه مانند روز مسابقه پیاده روی کنید. بنابراین، شما خود را در برابر تاخیر در ثبت نام قبل از شروع و از اضطراب غیر ضروری بیمه خواهید کرد.
2. پس از گرم کردن، طول مسیر برخاست را علامت بزنید، دستگاه را آزمایش کنید، تلاش های آزمایشی انجام دهید و در نهایت برای شروع آماده شوید.
3. با کت و شلوار تمرینی و کفش ورزشی با کفی ضد لغزش بدن خود را گرم کنید. لباس ها باید گرم، اما به اندازه کافی متخلخل باشند تا از گرم شدن بیش از حد بدن جلوگیری شود. کفش ها باید نرم باشند، رسانایی حرارتی کمی داشته باشند، مناسب پا باشند، اما در عین حال کاملاً جادار باشند.
4. بین تمرینات نباید وقفه های طولانی وجود داشته باشد، یعنی تمرین سبک بهتر از استراحت غیرفعال است.

4.ایمنی در طول کلاس

4.1 اقدامات احتیاطی ایمنی: دویدن

هنگام دویدن در فضای باز، قوانین ایمنی زیر رعایت می شود:

1. دانش آموز موظف است دستورات مربی را با دقت دنبال کند و آنها را به شدت اجرا کند.
2. شما می توانید در یک دایره فقط در یک جهت بدوید - خلاف جهت عقربه های ساعت.
3. در شروع گروهی برای مسافت های کوتاه، باید فقط در لاین خود بدوید. مسیر باید حداقل 15 متر فراتر از علامت پایان ادامه یابد.
4. برای جلوگیری از برخورد، از توقف ناگهانی خودداری کنید.

4.2 اقدامات احتیاطی ایمنی: پرش و تجهیزات ورزشی

هنگام تمرین پریدن در فضای باز و تمرین بر روی تجهیزات ورزشی، قوانین ایمنی زیر رعایت می شود:

1. پرش را روی زمین ناهموار، سست و لغزنده انجام ندهید، هنگام پریدن روی دستان خود فرود نیاید.
2. هنگام انجام پرش های بلند، قبل از شروع دویدن، باید مطمئن شوید که سوراخ فرود مشخص است.
3. هنگام پریدن از ارتفاع، باید ترتیب حرکت در سمت راست و چپ را دنبال کنید.
4. شما می توانید تمرینات را روی دستگاه انجام دهید فقط در صورتی که تشک در آن قرار داده شده باشد.
5. اگر متوجه نقص عملکرد دستگاه شدید، باید بلافاصله تمرین را متوقف کنید.

4.3 اقدامات احتیاطی ایمنی: پرتاب

هنگام فعالیت در فضای باز (پرتاب)، قوانین ایمنی زیر رعایت می شود:

1. قبل از انجام تمرینات پرتاب، ببینید آیا افرادی در بخش پرتاب وجود دارند یا خیر.
2. بدون اجازه مربی پرتاب نکنید، وسایل ورزشی را بدون مراقبت رها نکنید.
3. در سمت راست پرتاب کننده بایستید، در منطقه پرتاب قرار نگیرید، بدون اجازه مربی سراغ تجهیزات نروید.
4. پرتابه را به سمت یکدیگر پرتاب نکنید.
5. پرتاب به سمت یکدیگر اکیدا ممنوع است.

4.4 اقدامات احتیاطی ایمنی: شنا

قوانین ایمنی زیر در کلاس های شنا رعایت می شود:

1. کلاس ها در استخرهای سرپوشیده مطابق با قوانین عملکرد این تأسیسات انجام می شود.
2. هنگام سازماندهی کلاس ها در بدنه های طبیعی آب، لازم است مکان را برای آموزش به درستی انتخاب و تجهیز کنید: عمق مجاز را پیدا کنید، سرعت جریان و دمای آب را در نظر بگیرید.
3. در طول آموزش شنا، ورود و خروج از آب فقط به دستور مربی یا با اجازه او ضروری است.
4. شنا کردن در خارج از محوطه تمرین یا ایجاد هشدار کاذب ممنوع است.
5. در یک آب باز، تمام تمرینات فقط به سمت ساحل یا مکان کم عمق انجام می شود.

5. اقدامات احتیاطی ایمنی در صورت آسیب

1. اگر احساس ناراحتی کردید، تمرین را متوقف کنید و به مربی اطلاع دهید.
2. اگر آسیب شدید است، یک پارچه مرطوب شده با آب و سپس بانداژ فشار دهید.
3. اگر مفصل کبود شده است، حرکت آن را هنگام بانداژ محدود کنید.
4. در صورت وجود شکستگی بسته یا مشکوک به یک، از بی حرکتی اندام اطمینان حاصل کنید و بلافاصله مصدوم را نزد پزشک بفرستید.
5. اگر آسیب دیدید، باید بلافاصله کمک های اولیه را به قربانی ارائه دهید، اداره موسسه و والدین قربانی را در این مورد مطلع کنید و در صورت لزوم او را به نزدیکترین مرکز پزشکی بفرستید.

6. نکات ایمنی در پایان کلاس ها

در پایان مسابقات دو و میدانی، قوانین ایمنی زیر رعایت می شود:

1. تجهیزات ورزشی را در محل ذخیره سازی مشخص قرار دهید.
2. لباس ورزشی و کفش ورزشی خود را در بیاورید.
3. دوش بگیرید یا دست های خود را کاملا با صابون بشویید.

7. نتیجه گیری

دو و میدانی سلامتی، لذت حرکت، قدرت عضلانی، استقامت را به بدن می بخشد، کار سخت، شجاعت و اراده برای پیروزی را تقویت می کند. ورزش دو و میدانی مخصوصاً برای کسانی قابل دسترس است که از کودکی دویده اند، زیاد پریده اند، روزها را در جنگل گذرانده اند، در ساحل رودخانه سنگ پرتاب کرده اند...

یک ورزشکار مدرن نوع دو و میدانی خود را می شناسد، در تکنیک ها و تاکتیک های حرکتی به خوبی آشناست، به طور کامل می داند که چگونه در کلاس ها و مسابقات تمرین کند و چگونه رفتار کند، می داند که چگونه وضعیت بدن خود را ارزیابی کند و خیلی چیزهای دیگر.

علاوه بر این، تمرینات ورزشی جزم گرایی را تحمل نمی کند. حتی بهترین سیستم تمرینی باید با در نظر گرفتن ویژگی های فردی، با تنظیم مداوم برنامه تمرینی با توجه به قابلیت های متغیر بدن اعمال شود.

ورزشکار دائما در حال یادگیری است و دانش گسترده ای دارد. اول از همه، او باید اصول کلی تئوری و روش های دو و میدانی را بداند، که به او کمک می کند تا تمرینات خود را به درستی بسازد و روحیه ورزشی خود را با موفقیت بهبود بخشد.

نمونه دستورالعمل

برای دانش آموزان

در مورد رعایت اقدامات ایمنی در دروس / کلاس ها

در دو و میدانی

1. الزامات عمومی

1.1. قرار گرفتن در معرض احتمالی دانش آموزان با عوامل خطرناک در طول درس / تمرین در دو و میدانی:

• استفاده از تجهیزات و تجهیزات ورزشی معیوب؛
• افتادن روی زمین، زمین یا سکوی لغزنده؛
• پیدا کردن اجسام خارجی روی تردمیل و در بخش پرش؛
• قرار گرفتن در منطقه پرتاب در طول درس پرتاب

1.2. در طول درس / جلسه تربیت بدنی، قوانین ایمنی آتش نشانی را رعایت کنید، محل تجهیزات اولیه اطفاء حریق و طرح تخلیه را بدانید.

1.3. در طول درس ها/تمرینات دو و میدانی، قوانین رفتاری را در زمین های ورزشی، استادیوم ها و سالن های ورزشی رعایت کنید.

1.4. ترتیب اجرای تمرینات را در طول درس/کلاس های دو و میدانی رعایت کنید.

1.5. در صورت وقوع حادثه، قربانی یا شاهد عینی حادثه موظف است بلافاصله موضوع را به معلم (معلم، مربی) گزارش دهد و او مراتب را به اداره موسسه اطلاع دهد.

2. الزامات رعایت اقدامات ایمنی قبل از شروع کلاس ها.

2.1. لباس ورزشی و کفش ورزشی با کفی ضد لغزش بپوشید.

2.2. هنگام انجام تمرینات بدنی به دستورات معلم در مورد ترتیب، ترتیب و اقدامات ایمنی با دقت گوش دهید.

3. الزامات رعایت اقدامات ایمنی در طول کلاس ها.

3.1. در طول شروع گروهی برای مسافت های کوتاه، فقط در مسیر خود بدوید.

3.2. برای جلوگیری از آسیب، از توقف ناگهانی خودداری کنید.

3.3. پرش را روی زمین ناهموار، سست یا لغزنده انجام ندهید و هنگام پریدن روی دستان خود فرود نیاید.

3.4. با بسته بودن بخش پرش پرش انجام ندهید.

3.5. قبل از انجام تمرینات پرتاب، ببینید آیا افرادی در بخش پرتاب وجود دارند یا خیر.

3.5. بدون اجازه معلم پرتاب نکنید، وسایل ورزشی را بدون مراقبت رها نکنید.

3.6. در سمت راست پرتاب کننده بایستید، بدون اجازه معلم به سراغ وسایل پرتابی نروید.

3.7. پرتابه را به سمت یکدیگر پرتاب نکنید.

3.8. در محلی که فعالیت های پرش، دویدن و پرتاب انجام می شود نباشید.

3.9. قبل از پرتاب در هوای مرطوب، پرتابه ها را خشک کنید.

4. الزامات برای رعایت اقدامات ایمنی در شرایط اضطراری.

4.1. در صورت بروز شرایط اضطراری با ماهیت طبیعی، مصنوعی یا اجتماعی، بلافاصله کلاس را متوقف کنید و دستورات معلم را برای تخلیه به شدت دنبال کنید.

5. الزامات رعایت نکات ایمنی در پایان کلاس ها.

5.1. در پایان درس/جلسه تربیت بدنی به معلم گزارش بدید.

5.2. تجهیزات ورزشی را در محل ذخیره سازی مشخص قرار دهید.

5.3. نظم و انضباط را در رختکن باشگاه حفظ کنید.