هر آنچه باید در مورد دویدن در شن و ماسه بدانید. جایی که می توانید بدوید، اما درک نحوه صحیح دویدن دقیقاً در زمین های ناهموار و به ویژه در شرایط خارجی بد - تاریکی، باران، مه ظاهر می شود.

وقتی کسی آهسته می دود به شوخی می گویند مثل دویدن روی شن است. و این را به دلیلی می گویند. زیرا دویدن روی شن همیشه سخت و کند است. ساحل ممکن است نرم و جذاب به نظر برسد، اما اجازه ندهید شما را فریب دهد.

وقتی کسی آهسته می دود به شوخی می گویند مثل دویدن روی شن است. و این را به دلیلی می گویند. زیرا دویدن روی شن همیشه سخت و کند است.

ساحل ممکن است نرم و جذاب به نظر برسد، اما اجازه ندهید شما را فریب دهد. طبق یک مطالعه، دویدن روی شن 1.6 برابر بیشتر از دویدن روی سطوح سخت به انرژی نیاز دارد. یکی از دلایل این امر، کار مکانیکی اضافی مورد نیاز برای تثبیت بدن است. علاوه بر این، شما نمی توانید حرکت قوی رو به جلو را هنگام هل دادن از چنین سطحی ایجاد کنید، زیرا پا در شن فرو می رود.

می توانید در جاده سریعتر بدوید، اما دویدن روی آسفالت فشار بیشتری به پاهای شما وارد می کند. هنگام دویدن روی ماسه نرم، وضعیت کاملاً متفاوت است، اما شما کندتر خواهید دوید، زیرا به دلیل سطح ناهموار، استرس اضافی بر بدن شما وارد می شود. همه آن عضلات کوچک در پاها و پاهای شما هنگام دویدن در ساحل باید سخت تر کار کنند.

دویدن روی ماسه را از کجا شروع کنیم؟

در روز اول فقط در کنار ساحل قدم بزنید تا به شن ها عادت کنید. هنگامی که برای دویدن آماده شدید (در یک یا دو روز)، با یک دویدن آسان 20 دقیقه ای شروع کنید. 10 دقیقه دویدن در یک جهت و 10 دقیقه در جهت مخالف به شما کمک می کند از اثرات منفی دویدن در شیب در یک جهت جلوگیری کنید، زیرا سواحل اغلب سطوح شیب دار به سمت آب هستند.

دویدن روی شن های متراکم نزدیک آب توصیه نمی شود. ممکن است دویدن روی آن آسان تر باشد، اما شن و ماسه کنار آب اغلب سطح شیب دار است. از طرف دیگر، دویدن در شن های خیلی عمیق و نرم، فشار زیادی به عضلات ساق پا وارد می کند.

مدت دویدن های ساحلی خود را به آرامی افزایش دهید، این کار را دو بار در هفته انجام دهید. اگر قرار است یک ماه یا بیشتر در ساحل باشید (افراد خوش شانس!)، می توانید به تدریج تا یک ساعت دویدن ادامه دهید. اما مراقب باشید، زیرا همان چیزهایی که ممکن است فواید داشته باشند (توسعه قدرت و سرعت) در صورت افزایش سریع شدت می توانند باعث آسیب شوند.

این در مورد سازگاری و سازگاری است. هنگام دویدن روی شن، باید گام‌های کوتاه‌تر و سریع‌تری بردارید و از بازوهای خود فعال‌تر برای حفظ تعادل استفاده کنید. برای بهره مندی و توسعه مهارت، نباید بیش از حد به خود فشار بیاورید، بلکه باید احساس آرامش کنید. هنگامی که به هدف تمرینی خود رسیدید، به افزایش مدت یا شدت دویدن خود ادامه ندهید.

با کفش کتانی یا پابرهنه؟

اگر شن به اندازه کافی متراکم باشد، ممکن است دویدن روی آن با کفش راحت تر باشد. اگر شن‌ها عمیق یا نرم باشند، بیشتر مردم راحت‌تر می‌توانند با پای برهنه بدوند. با این حال - و این یک هشدار بزرگ است - اگر قبلاً با پای برهنه دویده اید، این یک استرس جدید دیگر برای شماست.

زیاده روی نکنید و به خودتان صدمه بزنید. بخشی از تمرینات خود را با کفش و بخشی از تمرین خود را با پای برهنه انجام دهید یا به تدریج از کفش های دویدن سنگین تر به کفش های سبک تر یا نازک تر بروید.

یکی از بزرگترین خطراتی که هنگام دویدن با پای برهنه در معرض آن قرار می گیرید، امکان پا گذاشتن روی چیزی است، به خصوص اگر ساحل خیلی تمیز نباشد یا زنبورهایی در نزدیکی آن باشند.

فراموش نکن:

• ضد آفتاب، کلاه و عینک آفتابی؛
• افراد کمتری در صبح و اواخر عصر در ساحل حضور دارند.
• شن ممکن است در آفتاب بعد از ظهر گرم شود.
• دستورالعمل های نقطه شروع را به خاطر بسپارید، زیرا ممکن است همه این حوله ها یکسان به نظر برسند.

3 تمرین ساحلی

گاهی اوقات، حتی اگر در تعطیلات هستید، داشتن یک برنامه تمرینی خاص ضرری ندارد. در اینجا 3 ایده برای کمک به تنوع بخشیدن به آموزش شما وجود دارد.

دوی تپه

یک تپه شنی پیدا کنید که بتوانید بالا بروید (توجه داشته باشید که برخی از تپه‌ها توسط محافظان حفاظت می‌شوند، بنابراین مطمئن شوید که دویدن مجاز است). با چهار سرعت 10 ثانیه ای شروع کنید و به ده ثانیه برسانید. این دوی سرعت های کوتاه به شما کمک می کند تا قدرت و قدرت خود را افزایش دهید.

دوی سرعت راحت (گام‌ها)

بسیاری از دوندگان برای تقویت ماهیچه های کوچک پا و ساق پا، دوی های سبک (گام بردار) را با پای برهنه یا روی چمن انجام می دهند. با دوی سرعت راحت در ساحل پس از تمرین معمولی خود می توانید از مزایای مشابه، به علاوه کار بر روی سرعت خود بهره مند شوید. سرعت و شدت دویدن خود را برای 40-100 متر افزایش دهید و سپس به تدریج سرعت خود را کاهش دهید. قبل از تکرار گام به خودتان زمان بدهید تا ریکاوری کنید (ایستادن، راه بروید یا دویدن). در مجموع 5 تا 10 مورد از این دو سرعت آسان را اجرا کنید.

شن دویدن برای مبتدیان

اگر مستعد آسیب هستید یا دویدن روی شن برای شما تازگی دارد، فقط در روز اول در کنار ساحل قدم بزنید. در روز دوم، به دویدن 10 دقیقه ای بروید (یا یک طرفه راه بروید و به عقب بدوید). سپس چند روز بعد، 10 دقیقه در یک جهت و 10 دقیقه به سمت دیگر بدوید. دویدن سبک باعث تقویت عضلات ساق پا و افزایش استقامت می شود.

دویدن روی شن برای سلامتی شما مفید است. به لطف افزایش بار، عضلات سریعتر رشد می کنند، عضلات قوی تر می شوند و شکل سفت می شود. چنین دویدن در مکان های زیبا به افزایش سطح انرژی، بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می کند. برای اینکه بفهمید آیا دویدن روی شن ارزش آن را دارد یا خیر، باید مزایا و معایب چنین تمرینی را درک کنید.

ویژگی های دویدن روی ماسه

دویدن شن و ماسه نه تنها برای ساکنان شهرهای تفریحی، بلکه برای کسانی که در مکان هایی زندگی می کنند که رودخانه در آن نزدیکی جریان دارد یا حوضچه وجود دارد نیز در دسترس است. ساحل شنی می تواند متفاوت باشد: هر چه به آب نزدیکتر باشد، تراکم ماسه بیشتر می شود. چنین سطحی می تواند جایگزین عالی برای خاک باشد، اما فقط با پوشش کمی نرم تر.

آنها در هوای نسبتاً گرم، زمانی که دماسنج در طول روز از 20 درجه فراتر می رود، بیشتر روی شن و ماسه کار می کنند. برای اینکه در حین دویدن احساس سبکی کنید، باید صبح زود، زمانی که هوا هنوز گرم نشده است، یا در اواخر بعد از ظهر، زمانی که خورشید در زیر افق غروب می کند، برای تمرین بیرون بروید. همچنین در چنین شرایطی باید به خاطر داشته باشید که آب کافی داشته باشید و همیشه یک بطری کوچک همراه خود داشته باشید. در گرما، گرمازدگی یا کم آبی بسیار آسان است.

اولین برداشتی که یک ورزشکار از دویدن روی ماسه می گیرد، نرمی دویدن است. هیچ کفشی نمی تواند جایگزین آج سبک روی سطح شنی شود. این امر به ویژه زمانی قابل توجه است که شما مجبور باشید نه نزدیک آب، بلکه کمی دورتر بدوید، جایی که ماسه بسیار نرم و خرد شده است. در این لحظه تمام جذابیت تمرین در کنار ساحل را احساس می کنید.

وقتی نوبت به انتخاب کفش می‌رسد، همیشه این سوال پیش می‌آید: «با پای برهنه بدوم یا با کفش‌های کتانی؟» گزینه اول از نظر تأثیر مثبت آن بر سلامت پا ارجح است، اما در برخی موارد بهتر است به کفش های اثبات شده روی آورید. مدل های غیر معمول FiveFingers تعداد زیادی بررسی مثبت دریافت کردند. با این کفش های کتانی می توانید تمام مزایای دویدن طبیعی را احساس کنید؛ ساختار آنها به شما اجازه می دهد راحت ترین شرایط را برای تمرین ایجاد کنید.

انتخاب مکان و زمان برای دویدن روی ماسه مهم است. وقتی صحبت از دویدن در امتداد سواحل دریا می شود، باید زمان جزر و مد را در نظر گرفت. بهتر است زمانی تمرین کنید که آب کمی از کناره ها عقب نشینی کند، در این صورت هیچ عامل اضافی نمی تواند حواس خود را از این فرآیند منحرف کند. ماسه باید تمیز و بدون اشیاء خارجی باشد. بیشتر اوقات، دوندگان از سنگ‌های بزرگ یا سنگ‌های بزرگی رنج می‌برند که می‌توانند پاهایشان را برش دهند. سنگریزه های کوچک به سادگی زیر شن و ماسه زیر وزن بدن ورزشکار فرو می روند ، بنابراین عملاً احساس نمی شوند. و البته بهتر است مراقب سواحل کثیف باشید، جایی که احتمال یافتن تکه های شیشه در شن ها زیاد است.

(+) مزایای دویدن روی شن و ماسه

دویدن روی ماسه نه تنها خوشایند، بلکه مفید است. بیایید به برخی از مزایای دویدن روی شن و ماسه نگاه کنیم تا خواص مفید آن را درک کنیم:

دویدن روی سطح نرمی مانند ماسه انرژی زیادی می طلبد. این نوع تمرین یک آزمون واقعی برای استقامت است. گاهی اوقات ممکن است به نظر برسد که در یک مکان می دوید، فقط کمی به جلو حرکت می کنید. دویدن روی شن را می توان با دویدن در میان برف مقایسه کرد؛ احساسات تقریباً یکسان هستند. پاهای شما در زمین نرم فرو می‌روند و برای حرکت باید از نیروی زیادی استفاده کنید. بنابراین، عضلات کل بدن به خوبی کار می کنند، رباط ها و تاندون ها رشد می کنند. در حین دویدن، توانایی های هوازی بدن آموزش داده می شود و به همین دلیل بهبود می یابد.

تکنیک صحیح

اگر در توسعه تکنیک دویدن خود مشکل دارید و نمی توانید یاد بگیرید که چگونه پاهای خود را طبق همه قوانین قرار دهید، دویدن روی سطح شنی باید کمک کند. شن به سادگی به شما اجازه نمی دهد که اشتباه بدوید. اگر پاشنه به شدت به زمین برخورد کند، به زودی ورزشکار به سادگی گیر می کند. برای دویدن راحت تر، بدن خود را با شرایط سازگار می کند: گام کوتاه تر می شود، لمس سطح سبک می شود و فرود روی انگشتان پا قرار می گیرد. با تکنیک صحیح، آموزش راحت تر خواهد شد.

توسعه سیستم قلبی عروقی

از آنجایی که دویدن روی شن نیاز به انرژی زیادی دارد، در چنین شرایطی بدن شروع به فعالیت فعال تری می کند. ورزشکار با ایجاد استقامت بدنی، قلب خود را نیز تمرین می دهد. روند خون رسانی تسریع می شود که تأثیر مثبتی بر عملکرد همه اندام ها دارد. علیرغم این واقعیت که تنفس در طول چنین دویدن می تواند نامنظم شود و حفظ آن در یک ریتم دشوار است، این تمرین راهی عالی برای تقویت نه تنها بدن، بلکه کل ارگانیسم در نظر گرفته می شود. اگر با سیستم قلبی عروقی مشکل دارید، حتما باید قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

محیط

دویدن با شن شامل تمرین در نزدیکی توده های آبی بدون احتساب مناطق بیابانی است. به طور معمول، چنین مکان هایی مناظر زیبا از طبیعت اطراف را ارائه می دهند. صبح می توانید از هوای تازه اولیه لذت ببرید، احساس کنید که چگونه همه چیز در اطراف شما بیدار می شود، و در شب غروب خورشید را تماشا کنید که آسمان را با رنگ های روشن باورنکردنی رنگ می کند. هوای شور دریا برای انسان مفید است و این یکی دیگر از مزیت های دویدن روی شن و ماسه است.

(-) آسیب ناشی از دویدن روی ماسه

آهسته دویدن روی سطوح شنی تنها چیزی نیست که می تواند مزایایی به همراه داشته باشد. برای درک بهتر ویژگی های چنین تمرینی، باید معایب دویدن روی شن را نیز در نظر گرفت:

دویدن روی ماسه خیس

دویدن نزدیک به آب نه تنها خنک تر، بلکه آسان تر نیز می باشد. با این حال، چنین تمرینی می تواند باعث آسیب جدی به پا شود. پاهای ناآماده پس از دویدن طولانی مدت به پینه دچار می شوند. بسیاری از دوندگان ساحلی جدید با این مشکل مواجه شده اند. چگونه می توان آن را حل کرد؟ یا باید به سمت شن های نرم تر، دور از لبه آب بروید، یا کفش های ورزشی سبک بپوشید. برای جلوگیری از ورود دانه های شن به داخل کفش و ایجاد ناراحتی، می توانید خود را به جوراب محدود کنید، اما بهتر است گترهای مخصوصی را روی پای خود بپوشید که شما را از زباله های ناخواسته در کفش ورزشی نجات دهد.

شیب ساحلی

گاهی اوقات ساحل ممکن است شیب کمی داشته باشد، بنابراین هنگام دویدن عدم تعادل وجود دارد، به همین دلیل ممکن است رباط ها و تاندون ها در مچ پا یا مفصل زانو ملتهب شوند. این مشکل را می توان بسیار ساده حل کرد - شما باید به جلو و عقب بدوید، به معنای واقعی کلمه چند کیلومتر در هر جهت.

خطر آسیب دیدگی

برای یک دونده ناآماده در ابتدا تمرین روی شن های نرم دشوار خواهد بود. در این شرایط نه تنها سطح استرس افزایش می یابد، بلکه خطر آسیب جدی نیز زیاد است. در بیشتر موارد، افراد پاهای خود را می پیچند. دلیل این امر ممکن است تکنیک دویدن نادرست و همچنین کفش های نامناسب باشد. بهتر است کیلومترهای کمتر اما با فواید سلامتی بدوید تا اینکه مسافت لازم را با تمام توان بدوید و نکات ایمنی را کنار بگذارید.

نتیجه

با در نظر گرفتن تمام جوانب مثبت و منفی دویدن روی شن، می توانیم به این نتیجه برسیم که مزایای چنین تمرینی برای بدن قابل توجه است و اگر به خود فرآیند به درستی نزدیک شوید و اقدامات احتیاطی ایمنی را رعایت کنید، آهسته دویدن فقط احساسات مثبت را به همراه خواهد داشت. .

ویدیو 01: دویدن شن - دختر زیبا با اندامی زیبا

اتفاقاً مدتی وقت آزاد داشتم که توانستم آن را در سفر به بلغارستان برای کارم صرف کنم. و این اتفاق افتاد که من تازه دوران توانبخشی خود را برای بهبودی از آسیب فشاری روی ساق پا که متحمل شده بودم، تمام می کردم. این خوش شانس بود به این معنا که من در سواحل دریای سیاه در استراحتگاه ساحل سانی قرار گرفتم. و من نمی‌توانم از دویدن روی شن‌ها خودداری کنم. پیش از این بیش از یک بار فکر کرده بودم که بد نیست دویدن روی شن را امتحان کنم، اما به نوعی نتوانستم دست و پاهایم را برای انجام این کار وادار کنم. 🙂

شن و ماسه در حال اجرا در یک منطقه تفریحی

و در اینجا شما به مدت یک هفته دریا در کنار خود دارید با یک ساحل شنی عالی، و فرصتی برای مراقبت از کسب و کار خود، و آب و هوا فقط زمزمه می کند - به دویدن بروید و سپس در دریا شنا کنید! به طور کلی، من تصمیم گرفتم از این وسوسه امتناع نکنم. به معنای واقعی کلمه در روز دوم سفرم، تصمیم گرفتم دویدن در امتداد شن و ماسه در امتداد ساحل دریا را امتحان کنم. این یک دوی آزمایشی حدود چهار کیلومتر تا شهر همسایه نسبار و برگشت بود.

از دویدن روی شن ها خیلی لذت بردم! من فقط نمی توانم تمام برداشت ها و یادداشت هایم را روی کاغذ مجازی بگذارم با این امید که اطلاعاتم برای کسی مفید باشد. همچنین می توانم با خیال راحت توصیه کنم که همه سعی کنند روی شن دویدن را امتحان کنند. این واقعا یک تجربه غیر قابل مقایسه است!

شن دویدن

اولین برداشت، نرمی دویدن است! هیچ کفش کتانی نمی تواند به نرمی راه رفتن روی شن برسد. به خصوص اگر در امتداد خط موج سواری نمی دوید، بلکه در امتداد خود ساحل می دوید. جایی که شن ها نرم ترین و شکننده ترین زیر پای شما هستند. در این لحظه است که متوجه هیجان دویدن روی شن می شوید!

با این حال، دویدن روی شن، با وجود تمام عاشقانه ها و احساسات جسمانی باشکوه، ویژگی های خاص خود را دارد. و ارزش توجه دارند. در غیر این صورت، لذت دریافتی ممکن است به نیاز به کمک پزشکی تبدیل شود.

ویژگی های دویدن روی شن، قسمت 1

من می خواهم از تجربه شخصی نکات اصلی زیر را که هنگام دویدن روی شن باید به آنها توجه کنید برجسته کنم:

1. به ساحلی که قصد دویدن در آن را دارید از نزدیک نگاه کنید. به دنبال صدف های بزرگ یا سنگ های بزرگ در ماسه باشید. چرا بزرگ ها و نه کوچک ها؟ سنگ ها و صدف های کوچک را بدون هیچ عواقب خاصی برای پاهای خود فشار می دهید. اما سنگ های بزرگ به شدت به پاهای شما برخورد می کنند. پوسته های بزرگ، طبق تجربه شخصی من، به دلیل بریدگی های عمیق روی پا خطرناک هستند.
2. لطفا توجه داشته باشید که دویدن روی شن های خرد شده کار آسانی نخواهد بود. پس انتظار سرعت زیادی نداشته باشید. فقط برای تفریح ​​بدوید و مسافت کمتری از حد معمول بدوید. تلاش فیزیکی بسیار بیشتر از دویدن معمولی روی آسفالت یا زمین سخت خواهد بود.
3. اگر تصمیم دارید نزدیک لبه آب بدوید، دویدن راحت تر خواهد بود. ولی! ماسه مرطوب بسیار متراکم است! بنابراین، می توانید روی آن پینه بمالید (من هم از روی عادت این اتفاق افتاد :)). و خوب است که لنت ها را زیر انگشتان خود زیر پا بگذارید (و این تمام شد - سپس به مدت دو روز فقط روی شن و ماسه نرم و شل در چند متری آب دویدم).

ویژگی دویدن روی ماسه قسمت 2

در ادامه مشاهدات خود از تفاوت های ظریف دویدن بر روی شن و ماسه در استراحتگاه، می خواهم موارد زیر را نیز بنویسم:

1. هنگام دویدن در امتداد خط موج سواری، شیب موجود ساحل را در نظر بگیرید. یکی دو کیلومتر در یک جهت دویدم و چند کیلومتر عقب. بنابراین، من به طور متناوب مچ پا را با کج کردن ساحل بارگیری کردم، بار را جبران کردم و آن را نه تنها از یک طرف انجام دادم، که مملو از التهابات مختلف رباط ها و تاندون ها در مچ پا و مفصل زانو است.
2. این نکته را احتمالا باید در درجه اول قرار داد. هنگام دویدن در امتداد ساحل، به احتمال زیاد، مانند من، در تابستان یا در طول فصل گرما بدوید. این به این معنی است که ما نیاز به نوشیدن چیزی را به یاد می آوریم (در مورد خودم صادقانه بگویم، من در مسافت های 6-7 کیلومتری آب ننوشیدم، زیرا می توانم گرما را راحت تر از یخبندان تحمل کنم، اما این بیشتر استثنای قاعده است تا قاعده) و کلاه یا کلاه پانامایی برای محافظت از سر در برابر نور مستقیم خورشید، زیرا علاوه بر کم آبی، خطر گرمازدگی نیز داریم.
3. از آنجایی که من قبلاً برای دویدن روی جلوی پا تمرین کرده ام، برای من سخت است که بگویم آیا می توانید روی شن روی پاشنه خود بدوید یا خیر. اما من فکر می کنم بعید است، زیرا بسیار ناخوشایند خواهد بود. و در صورت دویدن روی جلوی پا در شن و ماسه، مراقب بار باشید. من شخصاً در عضلات پایین پایم قدرت بسیار خوبی کسب کردم. 🙂 به دلیل فرو رفتن پا در ماسه، بار روی ساق پا به شدت افزایش می یابد.

کفش دویدن شنی

راستش را بخواهید، بعد از یک هفته دویدن روی شن های دریا، هنوز فکر می کردم که خوب است چیزی روی پاهایم داشته باشم. با این حال، ماسه کامل در همه جا یافت نمی شود. اغلب زباله های دریایی معمولی به شکل پوسته، چوب و غیره در ساحل شسته شده است. و همه اینها هنگام دویدن روی شن ها به شدت به پاهای شما ضربه می زند. ما هم خطر بریدن پای خود را داریم، مهم نیست که پوست پا چقدر پایمال شده و عادت کرده باشد.

با این حال، زمانی که به انتخاب کفش برای دویدن روی شن فکر می کنم، به نوعی با احتیاط به من یادآوری می شود که چگونه کوچکترین زباله هایی که در مسافت دویدن طولانی به کفش های کتانی وارد می شوند، می تواند منجر به تاول های بسیار به یاد ماندنی شود. و در اینجا - شن و ماسه به وفور از لبه به کفش می ریزد.

مطالعه این موضوع در حوزه بودجه ایده استفاده از کفش های ورزشی سبک وزن و انعطاف پذیر به شکل دمپایی را برانگیخت. اما، البته، با یک جوراب از قبل آماده شده ست شود. در غیر این صورت، مالیدن پای برهنه به ماسه در هر شکلی از کفش ورزشی منجر به فاجعه خواهد شد.

راه حل بعدی برای مشکل در نظر گرفته شده، گزینه کفش های کتانی ساخته شده از پارچه ضخیم بود که اجازه عبور ماسه را نمی دهد، همراه با گترهای پوشیده شده در بالا. این گترها هستند که به محافظت از داخل کفش کتانی در برابر شن و ماسه روی لبه محافظت می کنند. درست مثل آب در هنگام باران و برف در زمستان.

با این حال، امروز من هنوز موفق به استفاده از هیچ یک از راه حل های موجود در اینترنت نشده ام. بنابراین، به محض اینکه چیزی غیر از دویدن با پای برهنه در شن را تجربه کنم، بلافاصله نظرات خود را در مورد کفش های پابرهنه در شن در اینجا در نظرات می نویسم. در ضمن خوشحال میشم از مشاوره ها و ایده های شما که می تونید در قسمت نظرات همین پست بنویسید.

برداشت ها و مشاهدات در مورد ماسه دویدن

این برداشت ها و مشاهدات من در مورد دویدن روی شن است. به صراحت می گویم - به محض اینکه فرصت پیدا کنم یک ساحل شنی با ماسه معمولی نه چندان دور از خانه پیدا کنم - بدون بطری، سنگ های بزرگ و صدف، قطعا دویدن روی شن و ماسه را در برنامه غذایی خود قرار خواهم داد.

خوب، حالا وقت آن است که سواحل دریا را ترک کنیم. با این حال، من فکر می کنم که در میان خوانندگان وبلاگ من کسانی هستند که سعی کرده اند روی شن و ماسه بدوند و نه تنها در دریا. از نظرات و مشاهدات و راهنمایی شما در مورد این نوع دویدن سپاسگزار خواهم بود. خوشحال می شوم که تجربه دیگران را در نظر بگیرم، زیرا می خواهم از دویدن روی شن لذت ببرم، نه پینه، بریدگی، رگ به رگ شدن و گلودرد. 🙂

بسیاری از ما سعی می کنیم مسیرهای دویدن را نزدیک به خانه پیدا کنیم. معمولاً این یک خیابان، خاکریز یا نزدیکترین استادیوم است. دویدن روی چمن، ماسه یا مسیرهای جنگلی فقط در آخر هفته ها انجام می شود.

جنیفر نواک، مربی دویدن در Kona Fitness در نیواورلئان، توصیه می‌کند سطوح متناوب را حداقل گاهی اوقات تغییر دهید: آسفالت خیابان را با سطوح دیگر - شن، خاک، چمن و حتی آب تعویض کنید. این کار باعث کاهش بار ضربه ای روی پاهای شما و کاهش احتمال آسیب می شود.
چه مزایای دیگری از تغییر سطوح دویدن دارید و هر کدام برای پاها و تکنیک شما چه می‌کند؟

دویدن روی سطوح نرم‌تر نسبت به دویدن روی آسفالت، عضلات بیشتری را درگیر و تقویت می‌کند.

چمن

بر اساس مطالعه اخیر در مجله علوم ورزشی، دویدن روی چمن در مقایسه با دویدن روی آسفالت یا بتن، فشار روی پای دونده را تا 17 درصد کاهش نمی دهد. این سطح برای دوندگانی که می خواهند به سرعت تمرین را پس از آسیب از سر بگیرند ایده آل است. با دویدن روی چمن، نه تنها احتمال آسیب دیدگی را به حداقل می رسانید، بلکه می توانید مسافت خود را بدون خطر زیاد افزایش دهید.

آیا می خواهید روی چمن بدوید؟ از آن برای تمرین تمرین سرعت استفاده کنید! با سریع ترین سرعتی که می توانید بدوید، ابتدا به مدت سه دقیقه، سپس دو دقیقه و یک دقیقه، و هر بخش سرعت را با یک دقیقه استراحت متناوب کنید. شدت باید به حدی باشد که صحبت کردن در حین دویدن دشوار باشد. با دو یا سه ست شروع کنید و به تدریج تعداد را به پنج ست افزایش دهید.

پرایمینگ

دویدن روی زمین مستلزم توجه دقیق شماست و نه تنها بدن، بلکه ذهن را نیز درگیر می کند. شما دائماً باید مراقب قدم های خود باشید تا از زمین خوردن روی سنگ ها یا ریشه درختان و از دست دادن پای خود جلوگیری کنید. این عوامل دونده را وادار می کند تا به احساسات درونی خود توجه کند و به او اجازه می دهد بدن خود را احساس کند. این یک کار واقعی برای کنترل و تعادل است. مسیرهای ناهموار نسبت به دویدن روی سطح صاف از عضلات بسیار بیشتری استفاده می کنند.

آیا می خواهید تریل رانینگ را برای خود ترتیب دهید؟ سپس تپه های مناسب را پیدا کنید. 2/3 مسافت معمولی خود را با سرعتی بدوید که بتوانید هنگام دویدن راحت صحبت کنید. بدن خود را کمی به جلو خم کنید، با قدم های کوچک بدوید و سعی کنید روی وسط پای خود فرود بیایید.

شن

نواک می گوید که سطح ناپایدار شن و ماسه در ساحل، ماهیچه های پا، ساق پا، باسن و هسته شما را تقویت می کند. همچنین دویدن روی شن باعث افزایش تمرینات هوازی می شود و به شما این امکان را می دهد که حدود 1.6 برابر بیشتر از دویدن روی آسفالت کالری بسوزانید. اگر اخیراً آسیب دیدید یا انعطاف پذیری محدودی در قوزک پا داشتید، بهتر است تا زمانی که ساق پاها (قوزک و ساق پا) را تقویت نکرده اید از دویدن در شن خودداری کنید.

5 دقیقه آخر تمرین خود را به دویدن با سرعتی آرام روی شن ها اختصاص دهید. این زمان را به تدریج به 7 دقیقه افزایش دهید. 2 دقیقه آخر را به دویدن روی سطح سخت تر (بیشتر از لبه آب) و 30 ثانیه دویدن روی شن های شلتر تقسیم کنید.

اب

دویدن در آب نه تنها یک تمرین توانبخشی عالی برای دوندگان آسیب دیده است. همچنین برای ورزشکارانی که می خواهند قدرت عضلانی خود را افزایش دهند مفید است. آب 800 برابر چگالی تر از هوا است و استرس بیشتری به پاهای شما وارد می کند.

چگونه روی آب بدویم؟ شما می توانید به خودتان "فاصله های متغیر" بدهید. با دویدن سبک به مدت 10 دقیقه در آب تا قفسه سینه گرم کنید (دویدن در آب، شاید منطقی باشد که پیوندی به یک ویدیوی آموزشی اضافه کنید؟). سپس سرعت را افزایش دهید تا زمانی که بتوانید فقط عبارات ساده چند کلمه ای (در حین دویدن؟) صحبت کنید و به مدت 2 تا 3 دقیقه به این صورت بدوید. در 30 ثانیه آخر، سرعت خود را به حداکثر برسانید و سپس به مدت 3 دقیقه به آرامی دوید. سه تا از این ست ها را اجرا کنید و هر دو هفته یک ست اضافه کنید.

بتن و کاشی

اگر جاده با دال بتنی یا کاشی آسفالت شده باشد، آیا امکان دویدن در پارک یا خاکریز وجود دارد؟ شما می توانید بدوید، اما بسیار نامطلوب است، زیرا نه بتن و نه کاشی، جذب ضربه مورد نیاز پای شما را تامین نمی کنند. بتن سخت ترین سطحی است که در جاده های ما یافت می شود. اگر به خاطر داشته باشید، جاده های بتنی زیادی در گستره های وسیع اتحاد جماهیر شوروی سابق وجود دارد، زیرا آنها به طور خاص ساخته شده اند تا در صورت لزوم هواپیما بر روی این سطح فرود بیاید. بنابراین، اگر تصمیم دارید روی بتن بدوید، بهتر است این کار را با کفش‌های کتانی با کفی نرم و خوش‌بالا انجام دهید.

امیدواریم این اطلاعات برای شما مفید باشد و بعد از اینکه دویدن روی سطوح مختلف را امتحان کردید و احساسات و نتایج خود را با هم مقایسه کردید، تاثیرات جدیدی به شما بدهد.

دویدن خوبی داشته باشید

تعطیلات تابستانی که مدتها منتظر آن هستید در کنار ساحل به شما تلقین می کند که نهایت آرامش را داشته باشید و برنامه تمرینی معمول خود را فراموش کنید. اما یک ورزشکار واقعی حتی یک تعطیلات را به نفع خود تبدیل می کند، زیرا بودن در کنار دریا و دویدن بر روی شن ها صرفاً یک جرم است. ما به شما خواهیم گفت که چه مشکلاتی می تواند در کمین شما باشد و چگونه به درستی آماده شوید تا تمرین شما موثر باشد و فقط انرژی و احساسات مثبت به شما بدهد.

فواید دویدن روی شن و ماسه

شن های نرم در هر مرحله بدن شما را به چالش می کشد. برای یک دونده آموزش ندیده بسیار دشوار است که با این ساختار دائماً در حال تغییر کنار بیاید. اما یادگیری دویدن روی شن به چند دلیل ضروری است:

1. کار تمام عضلات بدن قوی تر و پیچیده تر می شود. شن و ماسه انرژی "رایگان" را جذب می کند، که در یک سطح معمولی به شما کمک می کند تا به جلو بروید. در نتیجه، کار کل ارگانیسم با هدف حفظ یک سرعت ثابت است
2. مهارت های حس عمقی تقویت شده است. در ابتدا دائماً روی جایی تمرکز می کنید که بهتر است پای خود را در کجا قرار دهید تا دچار لغزش نشوید. با این حال، همانطور که به سطح ناپایدار عادت می کنید، بدن شما یاد می گیرد که به تنهایی و بدون هیچ تلاشی حرکت کند. این به جلوگیری از افتادن، رگ به رگ شدن یا پیچ خوردگی مچ پا در آینده کمک می کند.
3. هماهنگی حرکات بهبود می یابد. هنگامی که در تماس با ماسه است، بدن شما در لحظه آخر حرکات ریز بسیاری انجام می دهد تا پاهای شما را ثابت نگه دارد و شما را به طور موثر به جلو سوق دهد. با بهبود حس تعادل، سرعت دویدن شما افزایش می یابد.
4. بار ضربه ای روی مفاصل و استخوان ها کاهش می یابد. خاصیت طبیعی ماسه نیروی ضربه را جذب کرده و انرژی برگشتی را از بین می برد.
5. بدن در حال آموزش است. برای ادامه حرکت روی شن، باید از قدرت و انرژی بیشتری استفاده کنید. دویدن روی سطح ناپایدار بار روی عضلات را چندین برابر افزایش می دهد. بار اصلی توسط تاندون ها و عضلات پا، ساق پا و ران تحمل می شود، بنابراین آنها قوی تر، قوی تر و انعطاف پذیرتر می شوند.
6. سیستم قلبی عروقی در حال توسعه است. از آنجایی که بدن تحت استرس شدید قرار دارد، مجبور است فعال تر کار کند. روند گردش خون تسریع می شود و تأثیر مثبتی بر عملکرد همه اندام ها و سیستم ها دارد
7. تکنیک صحیح دویدن ایجاد شده است. اگر روی پاشنه پا فرود بیایید، با هر قدمی پاهایتان در شن فرو می رود و به سرعت خسته می شوید. ساختار ماسه شرایط حرکت خود را، نزدیک به دویدن طبیعی، دیکته می کند: فرود آمدن روی قسمت جلویی پا، گام های کوتاه مکرر با لمس های سبک سطح
8. خلق و خو بهتر می شود. هوای تازه، مناظر زیبا، پرتوهای خورشید در غروب یا سحر و فضاهای متروک - همه اینها باعث آرامش می شود و به کاهش استرس کمک می کند.

ویژگی های دویدن روی ماسه

قبل از اینکه به تکنیک و قوانین ایمنی دویدن در شن بپردازیم، پیشنهاد می کنیم با برخی از ویژگی های این گونه تمرینات آشنا شوید.

زمان

اگر می خواهید در امتداد یک خط متراکم ماسه در لبه آب بدوید، باید زمان جزر و مد را در نظر بگیرید. بهتر است در عرض یک یا دو ساعت یا درست بعد از جزر بدوید. شن و ماسه به قدری توسط آب فشرده شده است که تفاوت چندانی بین چنین سطحی و جاده خاکی احساس نخواهید کرد. می توانید برنامه جزر و مد را در tidesandcurrents.noaa.gov بررسی کنید، یا فقط زمان را تماشا کنید و برنامه تمرینی خود را ایجاد کنید.

محل

هرچه از آب دورتر شوید، شن و ماسه نرم تر و شکننده تر می شود. بر این اساس، دویدن در طول آن با همان سرعت غیرممکن خواهد بود. اما شما می توانید به طور مستقل درجه بار را با دویدن متناوب روی ماسه متراکم و نرم تنظیم کنید.

کفش

می توانید با پای برهنه روی شن بدوید که هیچ جای دیگری اجازه نمی دهد. با این حال، برای دونده بی تجربه، خطر ایجاد پینه وجود دارد. اگر فقط دویدن در شن را امتحان می کنید، روی یک جفت کفش دویدن طبیعی سرمایه گذاری کنید.

سرعت

هر چقدر هم که تلاش کنید، نمی توانید با سرعت معمول خود روی شن بدوید. بنابراین، روی طول مسافت تمرکز نکنید، بلکه روی زمان تمرین تمرکز کنید. در یک نیم ساعت معمولی، مسافت کمتری را نسبت به استادیوم طی خواهید کرد، اما تلاش بسیار بیشتری را صرف خواهید کرد. خودتان را زیاد کار نکنید، مراقب احساسات خود باشید و برای تفریح ​​بدوید.

مقررات ایمنی

ایمنی دونده چیزی بیش از جلوگیری از صدمات مکانیکی است. همچنین باید قوانین اساسی را رعایت کنید تا از گرمای بیش از حد و سایر مشکلات محافظت کنید.

• معمولا دویدن در امتداد دریا در فصل گرم انجام می شود. تا اواخر صبح یا بعدازظهر که دماسنج از 20 درجه سانتی گراد بالاتر می رود و ساحل مملو از گردشگران می شود، منتظر نمانید. حدود ساعت 6-7 صبح یا عصر، زمانی که خورشید در حال غروب است، برای تمرین بیرون بروید. به این ترتیب از خطر آفتاب زدگی و همچنین حواس پرتی جلوگیری خواهید کرد.
• حتما به صورت و نواحی در معرض بدنتان ضد آفتاب بزنید. اشعه های خورشید، از جمله آنهایی که از سطح آب منعکس می شوند، می توانند آسیب های جبران ناپذیری به پوست وارد کنند.
• حتی اگر در گرما نمی دوید، یک بطری آب همراه خود داشته باشید. منتظر نمانید تا احساس تشنگی کنید. برای جلوگیری از گرمازدگی، در طول تمرین کم و اغلب بنوشید.
• شیب ساحلی را در نظر بگیرید. ممکن است حداقل و کاملاً غیر قابل توجه باشد، اما در نزدیکی هر آب وجود دارد. اگر همیشه در یک جهت بدوید، عدم تعادل در دویدن رخ می دهد که در نتیجه یک طرف بدن بیش از طرف دیگر بارگذاری می شود. عواقب چنین تمرین های مکرر غم انگیز است: التهاب رباط ها و تاندون ها در مچ پا و مفصل زانو. برای جلوگیری از این مشکل، جهت دویدن را تغییر دهید و مفاصل هر دو پا را به طور مساوی بارگذاری کنید.
• اگر قصد دارید با پای برهنه بدوید، سواحل تمیز را انتخاب کنید. شن و ماسه در سواحل شهر اغلب به مقدار زیادی با زباله و شیشه "بارور" می شود. حتی اگر هیچ مسافری در این نزدیکی وجود نداشته باشد، این خطر وجود دارد که پای خود را با لبه تیز صدف بریدید یا خود را روی یک سنگ بزرگ زخمی کنید. برای اهداف شما، یک خط ساحلی طولانی متروک مناسب است که روی آن فقط سنگریزه های کوچک یافت می شود - آنها به راحتی در ماسه فشرده می شوند و نمی توانند به شما آسیب برسانند.

تکنیک دویدن در شن و ماسه

دویدن در ساحل به توسعه تکنیک دویدن طبیعی کمک می کند. اما اگر به سطوح سخت و کفش‌های دویدن با بالشتک زیاد عادت دارید، این دویدن‌ها می‌توانند خطرناک باشند. به هر حال، در یک سطح ناپایدار، خطر چرخش پا یا دررفتگی زانوی شما افزایش می یابد. برای جلوگیری از این اتفاق، از توصیه های ما استفاده کنید:

1. - مرحله اول، مانند هر نوع آموزش دیگری. اسکوات، تاب خوردن با دست و پا انجام دهید، تمام گروه های عضلانی را یکی یکی بکشید. هرچه عضلات شما گرمتر باشند، خطر آسیب کمتری وجود دارد.
2. با یک دویدن کوتاه با حداقل شدت شروع کنید. هر روز پنج دقیقه به کل زمان تمرین خود اضافه کنید.
3. اگر احساس می کنید تنفس شما کوتاه است و دویدن برایتان سخت است، به پیاده روی مسابقه ای بروید. با حرکات شدید بازو گام های بلند و واضح بردارید.
4. برای اینکه سریعتر به آن عادت کنید، دویدن روی شن های نرم را با دویدن در امتداد خط موج سواری و آب کم عمق جایگزین کنید. به عنوان مثال، دویدن به مدت 1-2 دقیقه روی شن های شل، سپس 3-5 دقیقه روی شن های سخت برای بهبودی. 15-20 دقیقه در روز کافی است.
5. تکنیک دویدن طبیعی برای دویدن روی شن ایده آل است. اگر با پای برهنه تمرین کنید، تسلط بر آن آسان تر است. روی توپ پای خود فرود بیایید، سپس پاشنه پا را پایین بیاورید. پاها باید همیشه کمی در زانو خم شوند - این کار باعث می‌شود که راحت‌تر به فرود آمدن روی انگشتان خود عادت کنید، در حالی که بدن به طور طبیعی به نظر می‌رسد که به جلو می‌افتد. پای خود را به جلو پرتاب نکنید، باید زمین را مستقیماً زیر مرکز ثقل بدن لمس کند. قدم های کوتاه و مکرر بردارید - تا 180 در دقیقه. انگار وقتی روی شن ها می گذارید می سوزید و بلافاصله پایتان را از روی سطح بلند می کنید. اگر به دویدن با پاشنه های خود عادت دارید، تغییر به روش جدیدی که برای شما ناآشنا است ممکن است تا چند ماه طول بکشد.
6. توجه کنید - با سرعت آرام راه بروید، چند تمرین مورد علاقه خود را انجام دهید.

به صلاحدید خود شلوارک و تی شرت را انتخاب کنید. شرط اصلی این است که لباس باید از پارچه مصنوعی یا مخلوط ساخته شده باشد و خاصیت رطوبت گیر خوبی داشته باشد. پارچه هایی مانند پلی استر، ویسکوز با لیکرا، پلی آمید و الاستین عالی بودن خود را ثابت کرده اند. معمولاً روی برچسب چنین لباس هایی می توانید علامت RUN را پیدا کنید. مشاوره تحریریه : شلوارک ورزشی جیب دار مناسب است، تی شرت آستین بلند از شما در برابر اشعه خورشید محافظت می کند و درج های نئونی روی لباس به شما کمک می کند که حتی در شب هم دیده شوید.

لباس گرم نپوشید، حتی اگر دمای هوا پایین است. اگر در ابتدای دویدن احساس خنکی داشته باشید، لباس ها به درستی انتخاب می شوند و در انتها احساس گرما و راحتی می کنید.

دختران با هر هیکل و اندازه سینه باید زیر تی شرت یک تاپ اسپرت بپوشند. برخلاف یک سوتین معمولی، از عضلات سینه و پشت شما حمایت می کند و از حرکت بیش از حد سینه در حین دویدن جلوگیری می کند.

کفش های کتانی درشت و سنگین برای دویدن روی شن مناسب نیستند. بهترین گزینه مدل های مینیمالیستی است. آنها دارای کفی نازک انعطاف پذیر، افت از 0 تا 4 میلی متر، وزن سبک، جعبه پنجه پهن و بدون بالشتک تهاجمی هستند. به لطف این ویژگی ها، تقریباً احساس می کنید پابرهنه هستید.

جوراب های سبک وزن ساخته شده از پارچه ضد رطوبت به خشک نگه داشتن پاهای شما کمک می کند. هنگام دویدن روی شن، حتما جوراب بپوشید، زیرا بدون جوراب، خطر ساییدگی پاهای خود را دارید.

برای محافظت بیشتر از شن، از روکش کفش دویدن استفاده کنید. اینها نوعی روکش هستند که روی ساق پا روی کفش کتانی قرار می گیرند و با بندهای مخصوص روی کفش محکم می شوند.

عینک برای محافظت از شبکیه در برابر نور خورشید، از جمله عینک هایی که از آب منعکس می شود، مورد نیاز است. عینک ها همچنین از چشمان شما در برابر شن و ماسه محافظت می کنند. علاوه بر این، برخی از مدل ها آنقدر محکم روی صورت قرار می گیرند که از ورود عرق به چشم جلوگیری می کنند.

روسری

هنگام انتخاب روسری برای دویدن، روی ویژگی های فردی خود تمرکز کنید: میزان تعریق، میزان چربی بدن، میزان تولید گرما در حین ورزش و غیره. به عنوان مثال، هر چه مو کمتر باشد، سر باید با اطمینان بیشتری از اشعه های مستقیم محافظت شود.

برای دویدن در هوای آفتابی، کلاه بیسبال از پارچه نازک در رنگ های روشن را انتخاب کنید. یک مزیت اضافی سوراخ شدن و یک نوار دوخته شده از پارچه طبیعی برای جمع آوری عرق است. کلاه باید محکم روی سر شما قرار گیرد، نه اینکه در هنگام کج شدن پیچ خورده یا سر بخورد.

اگر بیرون باد شدیدی می‌وزید، کلاه ممکن است از روی سر شما منفجر شود. باندانا یا شکر را امتحان کنید و ظاهر اسپرت خود را با عینک آفتابی تکمیل کنید.

گیره اگر در کلاه گرم باشد و موهای شما به اندازه کافی بلند باشد برای شما مناسب است. دختران اغلب از گیره برای حمایت از موهای خود هنگام دویدن استفاده می کنند. هنگام انتخاب لوازم جانبی به اندازه آن توجه کنید: اگر گیره به سر شما فشار بیاورد، به دلیل سردرد باید تمرین خود را قطع کنید.

هدبند بهترین انتخاب برای دویدن در هوای ابری است. پارچه تری نرم، عرق را جذب می کند، بنابراین لازم نیست هر بار نگران پاک کردن آن باشید.

اولین کار بعد از تمرین

پس از پایان خنک شدن، در ساحل قدم بزنید. این پیاده روی به تقویت عضلات پای شما کمک می کند. اگر با کفش می‌دوید، آن‌ها را درآورید و پاهایتان را در آب خنک خیس کنید. می توانید دوش کنتراست بگیرید، اما اگر دمای آب اجازه دهد، می توانید در حوضچه خنک شوید. شنا پس از یک تمرین سخت به شما نیرو می بخشد.

تعادل آب و نمک را با آب معدنی معمولی بازیابی کنید. سعی کنید یکباره زیاد ننوشید، فقط هر 15 دقیقه چند جرعه بنوشید.

اگر حوصله خوردن ندارید، نخورید. خود بدن به شما خواهد گفت که چه زمانی باید منابع خود را دوباره پر کند. می توانید میان وعده میوه های تازه یا محصولات لبنی مصرف کنید. استثنا یک برنامه تغذیه فردی برای آموزش حرفه ای است.

تجهیزات دویدن شن و ماسه

کفش مردانه

کفش ورزشی مردانه New Balance Minimus 40 Trainer

این مدل با موفقیت ویژگی های کفش های ورزشی کلاسیک را با مکانیزم دویدن طبیعی ترکیب می کند. ویژگی اصلی کفش های کتانی زیره انعطاف پذیر لاستیکی با قطره 4 میلی متری و فناوری Vibram® است که چسبندگی عالی را بر روی هر سطحی فراهم می کند. این مدل به دلیل زیره میانی REVlite وزن کمتری دارد. رویه مصنوعی تنفسی این کفش ورزشی به خشک نگه داشتن پاهای شما حتی در طول تمرینات طولانی کمک می کند. کفش های کتانی به شما حس باورنکردنی دویدن با پای برهنه را می دهد و در عین حال از پاهای شما در برابر آسیب محافظت می کند.

کفش کتانی مردانه Nike Free RN Flyknit 3.0 By You

برای رفتن به تمرین با این کفش ها باید چهار هفته صبر کنید زیرا سفارشی ساخته شده اند. اما شما سه مزیت در دسترس دارید:

• یک کفی نازک تر را برای تماس کامل با سطح انتخاب کنید
• طراحی روشن منحصر به فرد خود را ایجاد کنید
• فردیت خود را با یک کتیبه برجسته کنید

مواد Flyknit تناسب خوبی را ایجاد می کند، در حالی که طراحی جوراب مانند فشار بهینه را بر روی پایه ایجاد می کند.

خرید کفش ورزشی مردانه Nike Free Run Flyknit 3.0

کفش کتانی مردانه آلترا اسکالانته

این کفش های کتانی به شما کمک می کند تا با کفش های مینیمالیستی سازگار شوید. Altra Escalante نماینده قوی سری Zero Drop است، اما طراحی آن شامل یک زیره میانی با فناوری Altra EGO است. انرژی را باز می گرداند و به شما کمک می کند در طول تمرینات با شدت بالا به جلو بروید. از دیگر ویژگی‌های خوب می‌توان به جعبه پنجه عریض FootShape برای آزادی کامل پنجه و رویه بافتنی با سطوح مختلف بافت اشاره کرد.

خرید کفش کتانی مردانه Altra Escalante

کفش کتانی زنانه

دستکش مرل پیس 3

کفش کتانی هاردکور مینیمالیستی با زیره بسیار نازک 4 میلی متری و بدون افت. آنها به قدری سبک هستند که به سختی آنها را روی پاهای خود احساس می کنید و احساس می کنید که پابرهنه می دوید. زیره کاملاً حرکات پاها را دنبال می کند و فناوری Vibram® آنها را روی هر سطحی پایدار می کند. رویه از توری متراکم و ظریف ساخته شده است که رطوبت را از بین می برد و گردش هوا را تضمین می کند. به هر حال، چنین کفش های دویدن شنی 2-3 برابر بیشتر از مدل هایی با درجه جذب ضربه بالا دوام خواهند داشت.

خرید کفش ورزشی زنانه Merrell Pace Glove 3

کفش ورزشی زنانه Hiitave Aleader

کفش‌های کتانی به شما کمک می‌کنند تا به آرامی از مدل‌های بسیار بالشتک دور شوید. همه چیز در مورد این جفت عالی است: ظاهری شیک، زیره نازک ساخته شده از لاستیک بادوام الاستیک، آج مربعی برای چسبندگی بهتر، پنجه پهن، وزن سبک و قیمت مناسب. کفش بدون قطره هنوز هم پشتیبانی سبک وزن را با یک زیرپایی بالشتکی و قابل تنفس فراهم می کند. مراقبت از آنها آسان است و می توان آنها را در زندگی روزمره پوشید.

خرید کفش ورزشی زنانه Hiitave Aleader

کفش کتانی زنانه جومرا

یک مدل زن شیک که با وزن کم، تنوع رنگ و ظاهر شیک متمایز می شود. زیره لاستیکی این کفش به گونه ای طراحی شده است که حتی زمانی که پای شما می چرخد، کشش کامل را فراهم می کند. طراحی کفش از ویژگی‌های آناتومیکی پا پیروی می‌کند و پشتیبانی قوس‌دار راحت را برای آن فراهم می‌کند. تثبیت اضافی توسط پدهای لاستیکی برای سیستم توری ارائه می شود.

خرید کفش کتانی Joora زنانه

تی شرت

آدیداس صاحب The Run است

تی شرت برش کلاسیک با آستین های کوتاه و یقه گرد به آرامی روی بدن می چسبد و آزادی حرکت لازم را فراهم می کند. رطوبت اضافی به لطف فناوری Climacool که با درج های مش در قسمت بالایی پشت و کناره ها نشان داده می شود، به طور موثر حذف می شود. این تیشرت از پلی استر ساخته شده است. مراقبت از این پارچه آسان است: فقط محصول را در آب سرد در ماشین لباسشویی بشویید. لوگوهای برند نور را از هر زاویه ای منعکس می کنند.

خرید تی شرت Adidas Own The Run

Nike Dri-FIT Miler

یک تی شرت روشن ساخته شده از پارچه مخلوط با برش غیر معمول به سبک تجهیزات موج سواری به شما انرژی و خلق و خوی عالی در هنگام دویدن می دهد. یک شعار الهام بخش در جلو و یک آرم امضا در پشت. این تی شرت به قدری نازک و سبک است که تقریباً روی بدن قابل تشخیص نیست. فناوری Dri-FIT رطوبت را از بین می برد تا بتوانید روی نتایج تمرکز کنید. این مدل در چهار رنگ ارائه شده است تا هر ورزشکار بتواند یک تی شرت متناسب با سلیقه خود انتخاب کند.

خرید تیشرت Nike Dri-FIT

روسری

کلاه آدیداس C40 Climacool

کلاه اسپرت سفید کاملا از پارچه مشبک پلی استر ساخته شده است. تنظیم حرارتی لازم توسط فناوری Climacool ارائه می شود. فضای داخلی دارای نوار جاذب Climalite است که به طور موثر رطوبت را جذب می کند. می توانید اندازه را با استفاده از بند بند تنظیم کنید. محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش 25+ به جلوگیری از گرمای بیش از حد حتی در آفتابی ترین آب و هوا کمک می کند.

خرید کلاه آدیداس C40

ویزور فیلا

این در صورتی است که 100 درصد پنبه در تجهیزات ورزشی مناسب باشد. یک گیره سفت و منحنی با طراحی لاکونیک از چشمان شما در برابر نور خورشید محافظت می کند. صدا در اطراف سر با استفاده از Velcro تنظیم می شود. یک نوار الیافی به داخل گیره دوخته شده است که از ورود عرق به چشم جلوگیری می کند. اجازه ندهید هیچ چیز مانع شما در راه رسیدن به رکورد شود!

خرید ویزور فیلا

هدبند آرتنگو

هدبند از مخلوط پنبه، پلی آمید، الاستودین و ویسکوز ساخته شده است. به لطف این ترکیب، رطوبت را کاملا جذب می کند و خاصیت ارتجاعی آن به آن اجازه می دهد تا با هر دور سر سازگار شود. بانداژ می تواند در برابر شستشوی مکرر و حتی خشک شدن در ماشین مقاومت کند.

خرید پیشانی بند آرتنگو

عینک Uvex Sportstyle 218

فیلترهای لنز این عینک از چشمان شما در برابر طیف وسیعی از اشعه ماوراء بنفش از جمله طیف های UVA، UVB و UVC محافظت می کند. عینک های شیک با شکلی ساده و اسپرت به لطف شقیقه های ضد لغزش و پایه های ساخته شده از مواد ضد حساسیت به طور ایمن روی صورت شما قرار می گیرند.

خرید عینک Uvex Sportstyle

روکش کفش دویدن کالنجی

روکش کفش جهانی الاستیک برای هر کفش کتانی مناسب است. روکش های کفش با استفاده از بست های بادوام و بند سیلیکونی به طور ایمن در اطراف زیره ثابت می شوند. تثبیت اضافی توسط یک قلاب الاستیک ایجاد می شود که به توری ها می چسبد. روکش های کفش بادوام از مخلوط الاستین و پلی آمید ساخته شده اند که شستن و خشک شدن سریع آنها را آسان می کند.

خرید روکش کفش کالنجی

جوراب‌های بدون نمایش سبک وزن Nike Dri-FIT

جوراب های بدون لکه ساخته شده از پارچه مصنوعی فنی به طور ایده آل رطوبت را از بین می برند و تهویه را فراهم می کنند. قوس پا به لطف فشرده سازی در این ناحیه به طور مطلوب پشتیبانی می شود. جوراب ها از نظر آناتومیک مناسب هستند. نواحی پاشنه و پنجه برای پوشیدن طولانی تر تقویت شده اند.

خرید جوراب Nike Dri-FIT

ابزارک ها

Garmin Forerunner 935

این ساعت ورزشی دارای ویژگی های مهم بسیاری است: ردیابی فعالیت 24 ساعته، هشدارهای هوشمند، پروفایل های داخلی برای ورزش های مختلف. اما ما با جزئیات بیشتری در مورد مواردی که به موثرتر کردن تمرینات دویدن شما کمک می کنند صحبت خواهیم کرد:

• امکان ثبت و مقایسه نتایج تمرینات اخیر. این دستگاه نه تنها داده ها را تجزیه و تحلیل می کند، بلکه سطح بار بهینه را نیز پیشنهاد می کند.
• معیارهای مهم دویدن مانند فرکانس و طول گام، زمان و توزیع تماس با زمین، نوسان عمودی و نسبت نوسان عمودی را اندازه‌گیری می‌کند.
• تناسب اندام و تکنیک دویدن را با استفاده از Running Dynamics Pod ارزیابی کنید.
• ردیابی مسافت، زمان و سرعت بر اساس داده های GPS.
• انگیزه بیشتری دریافت کنید و بهترین های شخصی خود را با بخش های Strava بلادرنگ آپلود کنید.

خرید Garmin Forerunner 935

Garmin Forerunner 945

تمام عملکردهای فوق با موفقیت در مدل پرچمدار به روز شده پیاده سازی شده اند. علاوه بر این، گزینه های جالب و مفید جدیدی اضافه شده است:

• سیستم پرداخت بدون تماس Garmin Pay™، که به شما کمک می کند تا برای خرید بدون پول نقد یا کارت بانکی پرداخت کنید.
• امکان بارگذاری 1000 عدد در حافظه دستگاه یا همگام سازی آن با سرویس های موسیقی.
• نقشه های رنگی روی صفحه به شما کمک می کند در مناطق ناآشنا حرکت کنید.
• با استفاده از Trendline™ مسیرهای محبوب را جستجو و محاسبه کنید.
• قابلیت اتصال در شبکه های اجتماعی و همچنین ارسال پیام های خودکار اضطراری به لطف عملکرد تشخیص تصادف.

خرید Garmin Forerunner 945

Polar Vantage V

یک انگیزه روزانه، یک مربی شخصی، یک دفتر خاطرات آموزشی خودکار - همه اینها در مورد دستگاه V است که عملکردهای اصلی آن با استفاده از برنامه تلفن همراه Polar Flow اجرا می شود. سنسور ضربان قلب Polar Precision Prime داده های شما را 24/7 نظارت می کند. بر اساس این نمرات، می توان یک تست آمادگی جسمانی برای اندازه گیری آمادگی هوازی انجام داد. این ساعت دارای سنسور ضربان قلب نوری داخلی است که به شما امکان می دهد در خرید یک گجت جداگانه صرفه جویی کنید.

خرید Polar Vantage V

یک لیست بسته بندی برای تعطیلات تابستانی خود تهیه می کنید؟ فراموش نکنید که کفش های کتانی و روکش کفش جدید اضافه کنید. و در حالی که دیگران در ساحل آفتاب می گیرند و سلفی می گیرند، شما برای رکورد بعدی خود تلاش می کنید!