خانه → برای دویدن ارائه دوی مسافت طولانی در دو و میدانی. ارائه در مورد تربیت بدنی با موضوع: "دویدن از راه دور" - ارائه. این کار را می توان برای درس ها و گزارش هایی با موضوع "ارائه های کودکان" استفاده کرد.

ارائه دوی مسافت طولانی در دو و میدانی. ارائه در مورد تربیت بدنی با موضوع: "دویدن از راه دور" - ارائه. این کار را می توان برای درس ها و گزارش هایی با موضوع "ارائه های کودکان" استفاده کرد.

شرح ارائه توسط اسلایدهای جداگانه:

1 اسلاید

توضیحات اسلاید:

ارائه در مورد تربیت بدنی با موضوع "دویدن در مسافت میانی" معلم تربیت بدنی Kuzmenko O.A., YMCA

2 اسلاید

توضیحات اسلاید:

3 اسلاید

توضیحات اسلاید:

دویدن در مسافت میانی، دویدن در مسافت 800 متر تا دو کیلومتر است. این یکی از انواع محبوب دو و میدانی است زیرا نه به اندازه دویدن طولانی است و نه به سرعت دویدن.

4 اسلاید

توضیحات اسلاید:

تکنیک دویدن در مسافت میانی برای حداکثر بازدهی دویدن در مسافت میانی، لازم است برای هر مرحله از سگمنت دویدن از تکنیک های متفاوتی استفاده کرد و سرعت را به درستی محاسبه کرد. در شروع، کسب سرعت بهینه و تنظیم سرعت کلی برای تکمیل کل مسافت مهم است. اگر این سرعت بیش از حد بالا باشد، خطر مصرف انرژی غیر ضروری وجود دارد که منجر به پایان ضعیف می شود.

5 اسلاید

توضیحات اسلاید:

در طول فرآیند شتاب شروع، توصیه می شود فرکانس و طول پله را تا حدود 70 متر مسافت افزایش دهید و سپس به تدریج به سرعت فاصله تغییر دهید. توانایی به دست آوردن شتاب شروع و انتقال هموار به سرعت دویدن بهینه از طریق جلسات تمرینی طولانی که تکنیک و تاکتیک های صحیح دویدن را توسعه می دهد به دست می آید. در حین دویدن در طول مسافت، نیم تنه باید صاف نگه داشته شود و کمی خمیده به جلو باشد. بازوها در زوایای قائم خم می شوند و آزادانه با ریتم حرکت حرکت می کنند. پا روی جلوی پا قرار می گیرد و به آرامی روی تمام سطح آن می چرخد. برای اطمینان از یک فشار آف موثر از مسیر، باید در حالی که پای آزاد خود را تکان می دهید، پای هل دهنده خود را کاملاً صاف کنید. این تکنیک به ورزشکار اجازه می دهد تا لحظه ای آرام شود. 200 تا 400 متر قبل از خط پایان، باید بدن خود را به جلو متمایل کنید، طول و فرکانس گام خود و سرعت دستان خود را افزایش دهید. غلبه بر بخش پایانی با حداکثر سرعت انجام می شود و نیاز به آماده سازی اسپرینت ویژه دارد.

6 اسلاید

توضیحات اسلاید:

ویژگی های دویدن در مسافت میانی دویدن در مسافت میانی مستلزم استقامت کلی بدن عالی است. بنابراین، در طول فرآیند آموزش، توجه زیادی به توسعه این کیفیت خاص می شود. یک روش حالت ثابت برای تمرینات استقامتی بهترین گزینه است، اما برای ورزشکاران مبتدی، یک روش تمرین متناوب ایده آل است که طی آن بخش های متناوب دویدن سریع و پیاده روی انجام می شود.

7 اسلاید

توضیحات اسلاید:

برای دوندگان باتجربه تر، دویدن در کراس کانتری و دویدن مداوم با سرعت ثابت در یک دوره زمانی به ایجاد استقامت کمک می کند. مدت زمان درس بستگی به سطح آمادگی جسمانی ورزشکار دارد و می تواند به یک ساعت و نیم برسد. مهمترین چیز این است که با در نظر گرفتن شرایط بدنی دونده، بار را کاملاً جداگانه انتخاب کنید، نبض و فشار خون او را به طور مداوم کنترل کنید و شدت تمرین را بسته به این شاخص ها تغییر دهید.

8 اسلاید

برای استفاده از پیش نمایش ارائه، یک حساب Google ایجاد کنید و وارد آن شوید: https://accounts.google.com

شرح اسلاید:

دو و میدانی تکنیک دویدن در مسافت های کوتاه معلم تربیت بدنی MBOU "Progymnasium No. 2", Voronezh Pugovichnikova R.M.

دویدن یک روش طبیعی حرکت است که در بسیاری از ورزش ها گنجانده شده است. در دو و میدانی، دویدن به دو دسته نرم، دوومیدانی، امدادی و کراس کانتری تقسیم می شود.

ویژگی بارز دویدن، وجود فاز پرواز است. دویدن با یک گام پهن در جلوی پا انجام می شود، در حالی که در لحظه فشار دادن از زمین، ساق کاملاً صاف می شود و باسن پای دیگر به سمت جلو و بالا حرکت می کند، بالاتنه کمی به جلو متمایل می شود، دست ها خم می شوند. در آرنج، تنفس آزاد است.

دویدن در مسافت کوتاه (دوی سرعت) شروع. شروع شتاب؛ دویدن از راه دور؛ به پایان رساندن.

استارت بالا تقریباً در تمام فواصل دویدن استفاده می شود.

ورزشکار به خط شروع نزدیک می شود و قوی ترین پای خود را با انگشت پا به سمت آن قرار می دهد. پای دیگرش را به عقب می‌گذارد و انگشت پایش را روی زمین می‌گذارد. بالاتنه صاف است، بازوها آزادانه پایین می آیند. با دستور "START!"

ورزشکار پای خود را کمی خم می کند و وزن بدن را به پای جلو منتقل می کند. بازوها کمی در آرنج خم شده اند. نگاه به سمت جلو هدایت می شود. با دستور "توجه!"

شروع به دویدن کنید، با انرژی پاهای خود را از زمین فشار دهید، سعی کنید به سرعت سرعت خود را افزایش دهید. با دستور "مارچ!"

شروع دویدن ورزشکار به شدت حرکات دویدن را با پاها و بازوهای خود انجام می دهد. تنه به سمت جلو متمایل شده است. با طولانی شدن مراحل، نیم تنه به تدریج صاف می شود و دونده حداکثر سرعت را به دست می آورد که تا پایان دویدن حفظ می شود.

دویدن از راه دور دویدن در طول مسافت باید ریتمیک و آزاد باشد و نیم تنه کمی به جلو متمایل شود (نگاه به سمت جلو هدایت شود). پا با جلوی پا مسیر را لمس می کند

آخرین تلاش برای حفظ سرعت دویدن در حال اتمام است. شما نمی توانید با یک پرش تمام کنید. پس از پایان خط، باید به تدریج، با کاهش سرعت دویدن، به پیاده روی بروید.

قوانین در دو و میدانی بسیار ساده است: برنده ورزشکاری یا تیمی است که بهترین نتایج را در مسابقه نهایی یا تلاش نهایی رشته های فنی نشان دهد.

با موضوع: تحولات روش شناختی، ارائه ها و یادداشت ها

طرح کلی درس تربیت بدنی کلاس ششم دو و میدانی "آموزش تکنیک های دویدن در مسافت کوتاه"

این مطلب خلاصه ای مفصل از درس تربیت بدنی «آموزش تکنیک دویدن در مسافت کوتاه» می باشد...

این کار تکنیک شروع کم و زیاد، اجرای دستورات را نشان می دهد: "برای شروع!"، "توجه!"، "مارس!". خطاهای ایجاد شده با شروع کم نشان داده شده است. قرارگیری صحیح پا، وضعیت دست ...

راهنمای روش شناسی: "آمادگی برای مسابقات دو و میدانی در دوی سرعت برای دانش آموزان دارای معلولیت (HH)"

ابزار...

اسلاید 2

LONG DISTANCE RUN مجموعه ای از رشته های دو و میدانی در ورزشگاه است که فواصل مختلف و دویدن یک ساعته را ترکیب می کند. مسافت های کلاسیک المپیک 5000 و 10000 متر است.

اسلاید 3

مسابقات در مسافت های بیش از 10000 متر در بزرگراه برگزار می شود. با توجه به طبقه بندی، چنین مسابقاتی به دسته "دویدن" تعلق دارند.

اسلاید 4

محبوب ترین دویدن در مسافت های طولانی است - از 3 تا 10 کیلومتر. برای دستیابی به نتایج بالا باید: استقامت سرعت داشته باشید بتوانید سرعت حرکت را به درستی محاسبه کنید

اسلاید 5

تکنیک دویدن در مسافت طولانی:

نکته اصلی در این نوع دویدن، حرکت صحیح پا است. پا باید در قسمت جلویی قوس با چرخش صاف بیشتر روی کل پا قرار گیرد.

اسلاید 6

این قرارگیری پا مستلزم کار با بازو بالا و کمی کج شدن تنه در جهت حرکت است. علاوه بر این، کار با بازو بالا، فرکانس حرکات را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد سرعت دویدن را به حداکثر برسانید. تکنیک تنفس به طور قابل توجهی با تکنیک های مشابه هنگام دویدن متفاوت است. علاوه بر این، تنفس شکمی باید غالب باشد. گزینه ایده آل زمانی است که ریتم تنفس کاملاً با فرکانس گام ها و کار دست ها هماهنگ باشد.

اسلاید 7

مشکلات و بیماری های هنگام دویدن در مسافت های طولانی:

در SPRINTEROV: travmы двуглавой мышцы бедра икроножной и камбаловидной мышц голени растяжения, повреждения ахиллова сухожилия, связочного аппарата голеностопного ЛИСКИ ИСПА: nыe zabolevaniya стопы и голени - Tendovaginitы and Paratenonitы ahillova suhoжиliya myofascitы, cotorыe vozenkaют при тренировке на твердом грунте با اضافه بار فیزیکی عضلات گاستروکنمیوس و کف پا، نوریت تروماتیک، عمدتاً عصب سیاتیک

اسلاید 8

آموزش اقامتگاه ها:

انواع خاصی از تمرینات دونده برای توسعه کیفیت استقامت و سرعت انجام می شود. استفاده: در حال اجرا با سرعت متغیر مکرر

اسلاید 9

کیفیت‌های سرعت بسیار توسعه یافته‌اند: دویدن با مانع، دویدن در زمین‌های مختلف دستیابی به نتایج بالا در استقامت: دویدن با وزنه، دویدن در سربالایی روی شن یا زمین نرم، و همچنین دویدن در شرایط آب و هوایی سخت. انتخاب تاکتیک های مناسب برای توزیع نیروها

اسلاید 11

همه می دانند که 10000 متر 10 کیلومتر است. با این حال، این به طور کامل در دو و میدانی صادق نیست. رکورد جهانی دوی ساعت ۲۱۲۸۵ متر است.

اسلاید 12

KIP LAGAT کنیایی در مورد تسلط هموطنان خود در دویدن از راه دور توضیح داده است. رمز موفقیت در دویدن طولانی، البته استقامت است.

اسلاید 13

اطلاعات جالب از کتاب گینس: دویدن در مسافت های طولانی. طولانی ترین مسافت. در سال 1929 در ایالات متحده آمریکا در طول مسیری به طول 5898 کیلومتر اتفاق افتاد. جانی سالو آمریکایی در 79 روز بر آن غلبه کرد و نتیجه 525 ساعت را نشان داد. 57 دقیقه 20 ثانیه (میانگین سرعت 11.21 کیلومتر در ساعت).

اسلاید 14

دویدن طولانی مدت. طولانی ترین مسافت. طولانی ترین مسافت دوی 1300 مایلی نیویورک است. در سپتامبر 1995، GEORGE ERMOLAEVE (لتونی) این مسافت را با رکورد 16 روز و 16 ساعت طی کرد. 28 دقیقه 19 ثانیه دویدن طولانی مدت. طولانی ترین مسابقات رابرت سوئیت گال (ایالات متحده آمریکا) 17071 کیلومتر دور آمریکا دوید و در واشنگتن پایتخت ایالات متحده شروع و به پایان رساند. این اجرا از 9 اکتبر 1982 تا 15 جولای 1983 به طول انجامید.

اسلاید 15

دویدن طولانی مدت. رکورد مسافت پیموده شده DOUGLAS ALISTER GORDON PIRY (بریتانیای کبیر) که در دهه 50 میلادی 5 رکورد جهانی را به نام خود ثبت کرد، در 40 سال زندگی ورزشی (تا سال 1981) در مجموع 347600 کیلومتر دوید. مسافت فوق العاده طولانی (دویدن در پیست استادیوم) (زنان). 6 روز. 6 روز: 883.681 کیلومتر SANDRA BARWICK (نیوزیلند) Campbeltown، استرالیا، 18-24 نوامبر 1990

مشاهده همه اسلایدها

اسلاید 1

اسلاید 2

چه چیزی می تواند آسان تر از دویدن باشد؟ خوب اینجا چی بخونیم؟ به نظر می رسد که پاهای یک فرد خود به خود می دود. بله، البته، شما فقط می توانید به نوعی، کمی بدوید. و زیبا، سریع، ماندگار است - این نیاز به مطالعه دارد...

اسلاید 3

1. شعر از چه چیزی صحبت می کند؟ 2. آیا این درست است که دویدن نیاز به مطالعه دارد؟ 3. موضوع درس را تدوین کنید.

اسلاید 4

من می دانم که می خواهم بدانم آموخته شده
1.
2.
3.
4.

اسلاید 5

ما خواهیم فهمید:
1. چگونه دویدن به عنوان یک ورزش ظاهر شد. 2. ارتباط بین دویدن و تاریخ، ریاضیات و زیست شناسی. 3. انواع دویدن در دو و میدانی. 4. شروع بالا و پایین. 5. سریع ترین فرد روی کره زمین کیست؟ 6. آیا بناهایی برای دوندگان وجود دارد؟

اسلاید 6

جنبه تاریخی
روی یکی از صخره‌های یونان کتیبه‌ای پیدا شد: «اگر می‌خواهی قوی باشی، بدو، اگر می‌خواهی زیبا باشی، بدو، اگر می‌خواهی باهوش باشی، بدو». دانشمندان ثابت کرده اند که این کلمات توسط یونانیان باستان 2.5 هزار سال پیش حک شده است. تعدادی دیگر از آثار ادبی و هنری گذشته های دور نشان می دهد که دویدن ورزش مورد علاقه یونانیان باستان بوده و مسابقات دویدن برای آنها نوعی آیین و عید بوده است. بنابراین ، در اشعار هومر "ایلیاد" و "اودیسه" که احتمالاً در قرون 8-7 ایجاد شده است. قبل از میلاد مسیح ه.، گفته می شود که مسابقات دویدن به افتخار قهرمانان کشته شده یا به نشانه برخی رویدادهای مهم برگزار می شد.

اسلاید 7

اولین مسابقات المپیک قبل از میلاد فقط در دویدن برگزار شد. طبق افسانه ها، اولین بازی های المپیک توسط هرکول در سال 1210 قبل از میلاد برگزار شد. ه. از 776 ق.م ه. در مورد بازی های المپیک که فقط در یک مرحله دویدن (192 متر) برگزار می شد، سوابقی حفظ شد. در سال 724 ق.م. ه. مسابقات دو مرحله ای اضافه شده است. در 720 ق.م. ه. مسابقه ای از هفت مرحله اضافه شد و به عنوان نمونه ای برای برنده، ورزشکاران شروع به رقابت برهنه کردند، این امر توسط فرهنگ جامعه تسهیل شد که بدن های برنزه شده ورزشی را تعالی می بخشید. فقط مردان در این مسابقه شرکت کردند. آنها شروع به دویدن از یک آستانه ویژه - "بالبیس" کردند که در آن سوراخ هایی برای حمایت از پاها ایجاد می شد. یک آستانه سنگی دیگر خط پایان را در انتهای مسیر مشخص کرد - "telos". قبل از شروع مسابقه، چیزهای زیادی در بین دوندگان کشیده شد - آنها نشانه هایی را با اعدادی که روی آنها مشخص شده بود از یک کوزه نقره ای بیرون آوردند. با توجه به این اعداد، داوران شرکت کنندگان مسابقه را در ابتدا قرار دادند. شروع شامل هیت ها و فینال ها بود، بهترین ها به مرحله یک چهارم نهایی راه یافتند، سپس به نیمه نهایی و فینال رفتند و در آنجا برنده مشخص شد. اجرا با یک فرمان خاص آغاز شد. ورزشکارانی که زودتر شروع کردند با چوب دستی یا جریمه نقدی محکوم شدند.

اسلاید 8

دونده ها نقاشی روی گلدان یونان باستان.

اسلاید 9

جنبه ریاضی
طول مسافت زمان تکمیل مسافت سرعت دویدن

اسلاید 10

جنبه بیولوژیکی
دویدن ماهیچه قلب را تقویت می کند دویدن کبد را تحریک می کند و جریان صفرا را بهبود می بخشد. دویدن مجاری هوایی و ظرفیت ریه شما را توسعه می دهد. دویدن به پاکسازی بدن از مواد زائد و سموم کمک می کند. دویدن تقریباً تمام گروه های عضلانی را تمرین می دهد و ماهیچه های سالم کلید سلامت مفاصل هستند. دویدن باعث افزایش عملکرد و بهبود عملکرد ذهنی می شود. دویدن ویژگی های شخصی را توسعه می دهد: خودکنترلی، اراده، عزم راسخ.

اسلاید 11

دویدن چیست؟
دویدن دومین روش طبیعی حرکتی پس از پیاده روی است که بشر از زمان پیدایش خود از آن استفاده کرده است. بر خلاف راه رفتن، هنگام دویدن، فرد دارای فاز پرواز است، یعنی لحظه ای که تمام نقاط حمایتی (پاها) او در حال پرواز هستند. علاوه بر این، بر خلاف راه رفتن، هنگام دویدن، فرد فاز دو تکیه گاه ندارد، لحظه ای که هر دو پا به تکیه گاه برخورد می کنند.

اسلاید 12

انواع دویدن ورزشی:
دویدن مسافت کوتاه (30-400 متر) سرعت (100 متر، 200 متر و 400 متر) با مانع (100 متر، 400 متر)؛ دویدن در مسافت میانی (معمولاً فاصله 800 تا 3000 متر برابر با مسافت های میانی است، این شامل 3000 متر دویدن با اسب دوانی نیز می شود). دویدن در مسافت های طولانی (به طور استاندارد دو مورد از آنها وجود دارد - 5000 متر و 10000 متر). کراس (دوی بین کشوری)؛ ماراتن (دویدن در طول مسیر برای مسافت های بسیار طولانی)؛ رله (بیشترین رویداد تیمی در دو و میدانی، شامل تغییرات زیر: 4x100 متر، 4x200 متر، 4x400 متر، 4x800 متر یا 4x1500 متر).

اسلاید 13

مراحل دوی سرعت
1. شروع 2. شروع شتاب 3. دویدن در طول مسافت 4. پایان

اسلاید 14

شروع کم
شروع هر اجرا START نامیده می شود. در دویدن در مسافت های کوتاه که لازم است در سریع ترین زمان ممکن به حداکثر سرعت برسید، از LOW START استفاده می شود. ورزشکاران شروع کم را از کانگوروها قرض گرفتند. دونده مانند فنر فشرده می شود، پس از شلیک یا فرمان، بدن خود را به سرعت به جلو پرتاب می کند. برای انجام این کار، دونده معمولاً از بلوک های شروع ویژه استفاده می کند. آنها در مقابل خطی که فاصله دویدن از آن فراتر شروع می شود نصب می شوند. لنت ها به دونده پشتیبانی محکمی برای فشار دادن فوری و قدرتمند می دهند. شروع به سه قسمت متوالی تقسیم می شود. هر یک از آنها توسط یک تیم ویژه از داوران همراهی می شود. پس از اینکه دوندگان بلوک ها را در موقعیتی مناسب برای خود نصب کردند، قاضی دستور می دهد: "به شروع بروید!" ورزشکار به آرامی به نقطه شروع نزدیک می شود و همانطور که در تصویر بالا سمت راست می بینید روی یک زانو زانو می زند. این تقریباً 10 ثانیه طول می کشد. در دستور بعدی "توجه!" دونده وزن بدن خود را به دستان خود منتقل می کند و در حالت آمادگی کامل برای دویدن قرار می گیرد (تصویر میانی). پس از 1.5-2 ثانیه، با دستور "MARCH" (پس از شلیک تپانچه شروع)، ورزشکار مانند یک گلوله از بلوک ها پرواز می کند و سعی می کند از همان لحظات اولیه حداکثر سرعت را ایجاد کند.

اسلاید 15

شروع بالا
با دستور "شروع!" دونده به خط شروع نزدیک می شود: - قوی ترین پای خود را نزدیک خط شروع قرار می دهد. - انگشت پا را کمی به سمت داخل می چرخاند. - پای دیگر را 1.5-2 فوت پشت سر قرار می دهد. - وزن بدن را روی دو پا تقسیم می کند. - بدن صاف شده است؛ بازوها آزادانه پایین می آیند. با دستور "توجه!" دونده: - بدن را با زاویه 45 درجه به جلو کج می کند. وزن بدن به قوی ترین پا منتقل می شود. هنگام اجرای دستور "مارس!": - دونده به شدت به جلو می شتابد - پس از 5-6 قدم بدن در حالت عمودی قرار می گیرد.

اسلاید 16

مجسمه ساز کوستاس واروتسوس، که ترجیح می داد با فلز و شیشه کار کند، این اثر را به قهرمان ملی یونان، اسپیریدون لوئیس، مردی که به عنوان یک پستچی معمولی در حومه آتن خدمت می کرد، تقدیم کرد. اسپیریدون در اولین بازی های المپیک مدرن در سال 1896 شرکت کرد و در آن مسابقه 40 کیلومتر را برد. هنگام شروع، لوئیس ابتدا رهبر مسابقه نبود، اما به تدریج رهبران شروع به دور شدن از مسابقه کردند. لوئیس با رسیدن به رقبای خود، چند کیلومتر قبل از پایان مسابقه را رهبری کرد و با زمان 2:58:50 به پایان رسید. او مدال مهمی برای کشورش به دست آورد. بدون شک این یک شاهکار واقعی بود. شاهکار یک ورزشکار با سابقه ورزشی 6 روزه. از آن زمان، مسیر هر ماراتن لزوماً از کنار این بنای تاریخی می گذرد، که در درون خود قدرت و اراده ای عظیم برای پیروزی دارد. ورزشکاران برای بقیه مسیر الهام گرفته و قدرت دارند
بنای یادبود دونده

اسلاید 17

از کتاب سوابق
سریع ترین مرد جهان مرد برق آسای روی زمین بومی جامائیکا است که بولت یوسین نام دارد. دونده سرعت توانست مسافت صد متر را در زمان 9:69 ثانیه طی کند. این اتفاق در سال 2008 در 16 اوت در بازی های المپیک پکن رخ داد. بولت با این نتیجه نه تنها به مدال طلا دست یافت، بلکه بهترین زمان را برای مسافت 100 متر نیز ثبت کرد که رکورد جهانی شد. در همان سال در همان بازی های المپیک در 20 مارس، بولت یوسین تنها در مسافت 200 متر رکورد جدیدی را به نام خود ثبت کرد. نتیجه او 19:30 ثانیه است. او دومین طلای خود را به دست آورد و مهمتر از همه، رکورد قبلی را که توسط مایکل جانسان ثبت شده بود، شکست. فاصله فقط 0.02 ثانیه بود - کافی نیست، اما این واقعیت باقی می ماند که بولت یوسین سریع ترین مرد جهان است.

اسلاید 18

تست غربالگری
1. ابتدا و انتهای مسافت چه نامیده می شود؟ الف) "مارس" - "توقف"؛ ب) "شروع" - "پایان"؛ ب) "شروع" - "توقف". 2. در دوومیدانی از چه نوع استارتی استفاده می شود؟ بالا؛ فوت کردن، دمیدن؛ ب) متوسط. 3. دویدن مسافت کوتاه: الف) 800 - 3000 متر. ب) 1000 - 1500 متر؛ ب) 30 - 400 متر. 4. کراس چیست؟ الف) دویدن در اطراف استادیوم؛ ب) دویدن آهسته؛ ب) دویدن برون کانتری. 5. تیمی ترین نوع دویدن در دو و میدانی الف) ماراتن. ب) اسپرینت؛ ب) مسابقه رله. 6. چه کیفیتی در دوی سرعت مهم است الف) سرعت. ب) قدرت؛ ب) استقامت 1-B، 2-B، 3-B، 4-B، 5-B، 6-A.

اسلاید 19

بدن صاف است، بدون خم شدن، فقط کمی به جلو، مانند خورشید از آسمان، شما را با پرتو به دوردست می خواند. باسن خود را بچرخانید، پای خود را به صورت کشسان به سمت زمین فشار دهید. فقط آن را بدون ضربه قرار دهید و آن را کنار نزنید. دویدن باید به آرامی جریان داشته باشد، مانند جریان یک رودخانه. تمام حرکات شما باید فقط به سمت جلو تلاش کنند. دست ها با ریتم، آرنج ها خم شده، آنها را بیش از حد بالا نیاورید، آنها را آزادانه در طول خط مسیر هدایت کنید. نفس خود را حبس نکنید، با حرکات خود با ریتم نفس بکشید، ریه های شما در وضعیت خوبی خواهند بود. سعی کنید در هنگام دویدن از این تکنیک پیروی کنید و البته سعی کنید ظرافت های آن را درک کنید.

اسلاید 20

منابع اینترنتی:
https://ru.wikipedia.org http://sprintexpress.ru/ http://www.fizkultura-vsem.ru http://www.sport-ugolok.ru

LONG DISTANCE RUN مجموعه ای از رشته های دو و میدانی در ورزشگاه است که فواصل مختلف و دویدن یک ساعته را ترکیب می کند. کلاسیک، المپیک، مسافت متر و متر است.

مسابقات در فواصل بیش از متر در بزرگراه برگزار می شود. با توجه به طبقه بندی، چنین مسابقاتی به دسته "دویدن" تعلق دارند.

مشکلات و بیماری های هنگام دویدن در مسافت های طولانی: در دوی سرعت: آسیب به عضلات دوسر ران، گاستروکنمیوس و عضلات کف پا، رگ به رگ شدن، آسیب به تاندون آشیل، رباط های مفصل مچ پا در بیماری های التهابی متوسط و طولانی مدت: پا و ساق پا - تنوسینوویت و فلج میوفاسئیت تاندون تنونیت آشیل، که در حین تمرین روی زمین سخت، در هنگام اضافه بار فیزیکی عضلات گاستروکنمیوس و کف پا، نوریت تروماتیک، عمدتاً عصب سیاتیک رخ می دهد.

حقایق جالب: همه می دانند که متر 10 کیلومتر است. با این حال، این به طور کامل در دو و میدانی صادق نیست. رکورد جهانی یک ساعت دویدن متر است.

دویدن طولانی مدت. طولانی ترین مسافت. طولانی ترین مسافت دوی 1300 مایلی نیویورک است. در سپتامبر 1995، GEORGE ERMOLAEVE (لتونی) این مسافت را با رکورد 16 روز و 16 ساعت طی کرد. 28 دقیقه 19 ثانیه دویدن طولانی مدت. طولانی ترین مسابقات رابرت سویتگال (ایالات متحده آمریکا) یک کیلومتر دور آمریکا دوید و در واشنگتن پایتخت ایالات متحده شروع و به پایان رساند. این اجرا از 9 اکتبر 1982 تا 15 جولای 1983 به طول انجامید.

دویدن طولانی مدت. رکورد مسافت پیموده شده داگلاس آلیستر گوردون پیری (بریتانیا) که در دهه 50 میلادی 5 رکورد جهانی را به نام خود ثبت کرد، در مجموع 40 سال زندگی ورزشی (تا سال 1981) کیلومتر دوید. مسافت فوق العاده طولانی (دویدن در پیست استادیوم) (زنان). 6 روز. 6 روز: 883.681 کیلومتر ساندرا بارویک (نیوزیلند) کمبل تاون، استرالیا، نوامبر 1990

جالب است: