Kergejõustiku ohutuseeskirjad koolidele. Ohutusabinõud kergejõustikutundides. Kehalise kasvatuse tunnid koolis Kergejõustikuohutus
Kergejõustikutunnid toimuvad tavaliselt kooli staadionil või kooli spordiväljakul, harvem võimlas. Klassi võivad mõjutada tegurid, mis aitavad kaasa õpilaste vigastuste ja haigestumuse suurenemisele:
■ negatiivne õhutemperatuur;
■ märg maapind (põrand);
■ tugev tuul;
■ puudelt langenud lehed;
■ kukkumine libedale maapinnale või kõvale pinnale;
■ viibimine visketsoonis väikese palli või granaadi viskamise ajal;
■ jooksu-, hüppe- ja viskeharjutuste sooritamine ilma soojenduseta.
Tüüpilised vigastused
Kergejõustikuharjutusi tehes on võimalik:
küünarnuki-, õla-, pahkluu- ja põlveliigeste nikastused;
reie biitsepsi ja nelipealihase nikastused ja rebendid;
sääreluu periosti põletik;
lihasvalu;
jalavõlvi nõrgenemine.
Ohutusmeetmed
1. Tehke kvaliteetne ja põhjalik soojendus. See peaks sisaldama kahte harjutuste osa: üldine ettevalmistav(aeglane jooks 2-3 min, üldarendavate harjutuste komplekt 6-8 min) ja eriline ettevalmistav(jooksu- ja hüppeharjutused, kiirendus).
Läbiviimine soojendusharjutused, on vaja järgida järgmisi metoodilisi reegleid:
■ järjepidevalt põhiliste lihasgruppide kallal (venitused, harjutused kätele ja õlavöötmele, harjutused kere- ja jalalihastele, hüpped, hingamisharjutused ja lõdvestusharjutused);
■ harjutused peavad oma olemuselt ja intensiivsuselt vastama eelseisvale õppetunni põhitegevusele;
■ üldarenduslik kompleks peaks sisaldama vähemalt 6-8 erineva suuna harjutust, iga kordusega 6-8 korda.
Spetsiaalsed jooksuharjutused tehakse luu- ja lihaskonna lihaste ja sidemete ettevalmistamiseks intensiivseks tööks. 3-5 harjutust 30-40 m kaugusel, piisab 2-3 kordusest.
2. Läbiviimisel jooksutunnid:
■ kontrollida ja puhastada tee võõrkehadest;
■ joosta ainult ühes suunas;
■ lühikestel distantsidel joosta ainult oma rada;
■ finišijoonest kaugemale peab rada jätkuma vähemalt 15 m;
■ ärge tehke pärast jooksmist järsku peatumist.
3. Läbiviimisel kaugushüppe klassid.
■ maandumiskoht peab olema tasane, lahtine, ilma võõrkehadeta;
■ hüpete ajal tuleb aeg-ajalt liiva üles kaevata, et vältida rasket maandumist;
■ tarbevahendid (rehad, labidad) peavad asuma hüppeaugust mitte lähemal kui 1 m. Asetage reha maapinnale, hambad allapoole;
■ lennurada peab olema tasane, kindel ja aukudeta, eriti stardikohas;
■ elushüpete sooritamisel on vajalik hoida ohutut distantsi;
■ paralleelselt ülesjooksmine ja hüpped samale boksile on võimalikud ainult siis, kui radade vahel on ohutu vahemaa.
4. Läbiviimisel Kõrgushüppe klassid:
■ jõusaalis tuleb maandumiskohas võimlemismatid asetada tihedalt ja ühtlaselt;
■ üles- ja stardialad peavad olema tasased ja kuivad;
■ erinevatelt külgedelt jooksu kasutavate õpilaste puhul tuleks suuremat tähelepanu pöörata hüpete sooritamise järjekorra reguleerimisele: esiteks tuleks ühel küljel (tõukejalg – vasak) jooksvatel õpilastel võimaldada hüpata ja seejärel teisele (tõukejalg - paremal);
■ vältige kiirust lati tõstmisel maksimaalsele kõrgusele;
■ mitte kasutada tunnis kõrgushüppe meetodeid, mis ei ole ette nähtud õppekava ja võistluseeskirjaga.
4. Sees visketunnid:
■ mitte sooritada vastuviskamist;
■ kehtestada rangelt mürsu (granaadi, palli) viskamise järjekord;
■ käsklus “korja kokku mürsud” antakse alles pärast seda, kui kõik õpilased on viskamise lõpetanud;
■ enne harjutuste sooritamist tuleb veenduda, et viskesektoris pole kedagi;
■ ära viska ilma õpetaja loata;
■ ärge jätke spordivarustust (väikesed pallid, granaadid) järelevalveta;
■ te ei saa seista heitjast paremal ja olla visketsoonis;
■ ära mine viskevarustust ilma õpetaja loata;
■ ärge andke mürsku visates üksteisele edasi.
Liigese vigastamise vältimiseks tuleb viskamise ajal jälgida, et mürsuga käsi (pall, granaat) kantakse üle õla, mitte üle külje.
Ohutus võimlemistundides
Tüüpilised vigastused:
■ marrastused, marrastused ja kallused;
■ randme-, küünarnuki-, õla-, põlve- ja hüppeliigese sidemete verevalumid ja nikastused;
■ Achilleuse kõõluse ja triitsepsi lihase rebendid;
■ võimalikud verevalumid peas.
Ohutusmeetmed
1. Valige treeninguteks õiged kohad ja paigutage saali varustus, asetades need seintest ja üksteisest piisavale kaugusele. Seadmeid ei saa paigutada nii, et õpilased sooritaksid harjutust ereda valgusega. Õpilased peaksid selgelt nägema mürsku ja mahalaskmise kohta. Varustus peab olema kaetud võimlemismattidega, võttes arvesse maandumiskohti pärast mahalaskmist ning võimalikke rikkeid ja kukkumisi. Maandumisaladele on soovitatav asetada kaks kihti matte. Asetage niimoodi võimlemismatid. nii et nende vahel ei jääks tühimikke ja maandumine toimub ühe keskel.
2. Rööpraudade harjutusteks valmistudes tuleb esmalt kontrollida lattide kõrgust. Selleks toetage ühe käega varda (mitte vooderdusi) ja teise käega keerake lukustuskruvi lahti, vajutage riivivedrule. Kui teete seda koos, siis peaks üks õpilane hoidma poste ja muutma nende kõrgust ning teine keerama lahti ja pingutama lukustuskruvisid. Varraste kõrgus määratakse tavaliselt mõlemas otsas korraga ja nende all seismine on keelatud.
3. Põiktala ja erineva kõrgusega lattide paigaldamisel tuleb erilist tähelepanu pöörata nagide vertikaalsele asendile ja kaablite ühtlasele pingele risttala lati või lattide pooluste juures, et need ei satuks kattuvad. Põrandal olevate konksude külge kinnitamisel (konnad) tuleb jälgida, et ketilüli oleks eelnevalt lahti lastud ja köied kindlalt pingutatud. Mürsude õige paigaldamise kontrollimiseks peate haarama kaablitest ja tõmbama neid tugevalt enda poole ja endast eemale: risttala ja latid peavad olema rangelt vertikaalses ja stabiilses asendis. Enne tunni alustamist tuleks risttala latt kuiva lapiga üle pühkida ja peene liivapaberiga lihvida.
4. Vähemalt kord õppeaastas on vaja hoolikalt üle vaadata rippvahendid (nöör, varras, rõngad) ja võimlemisseinad. Eriti sageli ja hoolikalt peaksite kontrollima mürskude kinnituse usaldusväärsust. Köied, postid, võimlemisseinad peavad olema tugevad ja kindlalt lae või seina külge kinnitatud. Keermekatkestused ja sõlmed ei ole köitel lubatud. Võimlemisseina vardad ja liistud peavad olema siledad ning pragude ja laastudeta.
5. Tunni ettevalmistavas osas on üldarendavate harjutuste sooritamisel, eriti esemetega, vaja ära märkida sobivad vahemaad ja intervallid, et õpilased ei puudutaks üksteist, mis võib põhjustada verevalumeid. Soojendus peaks sisaldama ettevalmistavaid harjutusi suunatud mõjutamisega.
Valmistamiseks randmeliiges kasutatakse käe pöörlevaid liigutusi; hüppamine ja kätel liikumine lamades; seisvast asendist, kummardus, kukkuda ettepoole lamavasse asendisse.
Ettevalmistus hüppeliigese viiakse läbi jala pöörlevate liigutustega; varvastele tõstmine vetruva õõtsumisega jne.
Valmistamiseks küünar- ja õlaliigesed sooritada: pöörlevaid ja tõmblevaid liigutusi; käte painutamine ja sirutamine. Nende harjutuste sooritamine on efektiivne võimlemiskeppide ja -raskuste, näiteks hantlite abil.
Ettevalmistus selgroolülide vahel sisaldab: painutamist ja sügavpainutamist; erinevad pöörded ja pöörded.
Paindlikkusharjutuste tegemisel tuleb arvestada osalejate füüsilise vormisoleku tasemega, kuna mõned harjutused (näiteks lõhenemised) võivad kahjustada lihas-sidemete aparaati.
6. Tunni põhiosas on ohutus oluline. abi ja kindlustus. Võimlemisabi on õpilase tegevuse hõlbustamine harjutuste sooritamisel. See aitab õpilastel harjutusest õigesti aru saada ja selle sooritamise tehnikat omandada; kasutatakse, kui õpilaste lihasjõud, koordinatsioonivõime ja kiirus on ebapiisavalt arenenud.
Saadaval on järgmised abivalikud.
■ juhendamine - kehalise kasvatuse õpetaja tegevus saadab õpilast kogu harjutuse või selle üksiku osa, faasi jooksul;
■ fikseerimine – õpetaja viivitab õpilast teatud liigutuse hetkel;
■ nügimine – lühiajaline abi õpilase liigutamisel alt üles;
■ tugi - lühiajaline abi õpilase liigutamisel ülevalt alla;
■ twist - lühiajaline abi õpilasele pöörete sooritamisel;
■ kombineeritud abi – erinevate tehnikate kasutamine samaaegselt ja järjestikku.
Abi antakse reeglina uue harjutuse õppimise algfaasis. Harjutuse sooritamise tehnika valdamisel asendub otsene abi kindlustusega, mis võimaldab lahendada asjaosaliste psühholoogilise ettevalmistuse probleeme (hirmust üle saada) ning vältida vigastusi.
Kindlustus on kehalise kasvatuse õpetaja või klassi õpilaste poolt läbiviidav turvalisuse tagamine harjutuste sooritamisel. Sõltuvalt harjutuse keerukusest varjab üks inimene või mitu inimest korraga. Kindlustusse ei saa panna õpilasi, kes pole selleks valmis.
Kõik asjaosalised peaksid lisaks abistamis- ja kindlustusvõtete väljaõppele saama ka enesekindlustuse, et nad saaksid iseseisvalt ohtlikest olukordadest välja tulla.
Enesekindlustus on eelnevalt õpitud ohutustehnikad, mida praktiseerija ise kasutab vigastuste vältimiseks. Näiteks saab aparaadilt kukkumist vältida, kui peatate õigeaegselt liigutuse, hüppate aparaadilt maha, sooritate lisaliigutusi (käte, jalgade, kere painutamine inertsiaalse liikumise aeglustamiseks) ja harjutust muutes.
Väga oluline on õppida kukkumisel õigesti maanduma: tagurpidi kukkudes peate istuma, kummarduma ja tagasi kerima; ettepoole kukkudes- rullige ette või kukkuge lamades, painutades käed elastselt.
Turvatõkkel seisja peab valima õige koha, kus turvavarustust anda ja harjutust segamata, oskuslikult kasutama erinevaid turvatehnikaid. Seega ei saa ebaühtlastel kangidel harjutusi sooritades hoida käsi õpilase liigutuste teel pooluste kohal. Erineva kõrgusega risttaladel, rõngastel ja rööpvarrastel tehakse varjestus kas täpselt mürsu all seistes või hoo edenedes kergelt liigutades. Eriti vajalik on õpilaste varjamine mahalaskmise ajal (varjutaja peab asuma vahetult maandumiskoha lähedal). Hobusel (kitsel) hüppe sooritamisel belay seistes otse maandumiskohas, toetades õpilast käest kinni.
Ohutus välimängude ajal
1. Järgi rangelt mängureegleid.
2. Väldi kokkupõrkeid mängijatega, tõukeid ja lööke mängijate kätele ja jalgadele.
3. Kukkudes võta end kokku.
4. Kuulake tähelepanelikult ja järgige kõiki juhi käske (signaale).
5. Alustage mängu, tehke mängus peatusi ja lõpetage mäng ainult õpetaja käsul (signaalil).
Ohutus klassiruumis spordimängude jaoks
Seda iseloomustavad mitmesugused motoorsed tegevused väikesel spordiväljakul, pidevad muutused olukordades ja otsene kontakt vaenlasega.
Korvpallitundide ajal vigastuste põhjused võivad olla:
■ löögid, pealtlöögid ja ebaõnnestunud pettused;
■ äkilised hüpped ja kokkupõrked;
■ kukkumine märjale, libedale põrandale (mänguväljakul);
■ distsiplineerimata käitumine, näiteks ei pannud üks õpilastest pärast harjutuse sooritamist palli ettenähtud kohta ja see veeres väljakule ning teine õpilane komistas palli otsa ja väänas jala välja.
Tüüpilised vigastused hõlmavad sõrmede, hüppeliigese, külgmiste ristatisidemete, põlveliigeste meniski ja ristluu selgroolülide kahjustusi.
1. Korvpallitunnid tuleb läbi viia kuival spordiväljakul või puhta ja kuiva põrandaga spordisaalis.
2. Jõusaal tuleks eelnevalt ventileerida ja mänguväljak võõrkehadest puhastada.
3. Osalejad peavad kandma spordiriietust ja spordijalatseid (treeningkostüüm, T-särgid, lühikesed püksid, libisemiskindla tallaga tossud). Küüned lõigatakse lühikeseks. Prillid on täiendavalt kinnitatud.
4. Enne tundi tuleb eemaldada kõik ehted (sõrmused, käevõrud, ketid, kõrvarõngad jne).
5. Tundide ajal on vajalik rangelt järgida distsipliini ja järgida kehalise kasvatuse õpetaja (kohtunik, võistkonna kapten) juhiseid.
6. Olge eriti ettevaatlik, kui võitlete mängijatega seinte või spordivarustuse läheduses, mis mõnikord asuvad saalis.
Kõik seadmete teravad ja väljaulatuvad osad tuleb esmalt matistada või aiaga eraldada.
Distsipliin, hea soojendus, ratsionaalse tehnika valdamine ja mängureeglitest kinnipidamine on korvpallitundides turvalisuse tagamise aluseks.
Võrkpall
Õpilaste motoorset aktiivsust võrkpallitundides teostatakse mängutehnikate abil - mitmel viisil liikumine (kõndimine, jooksmine, hüppamine), serveerimine, palli vastuvõtmine ja söötmine, ründelöögid ja blokeeringud, samuti kahepoolsed (õpetuslikud) mängud. .
Vigastused võrkpallimängu ajal võivad tekkida tugevalt servitud palli vastuvõtmisel, kukkumisel, hüppamisel ja palli blokeerimisel. Kogenematus ja kiire reageerimise puudumine mõnel ning tugevad pallilöögid teistel võivad kahjustada käsi, nägu, pead ja torsot.
Tüüpilised vigastused: sõrmede neelde nihestused, randmeliigese sidemeaparaadi nikastused, nihestused õlaliigeses, turja verevalumid. Kehva soojenduse tagajärjeks võivad olla: säärelihaste, Achilleuse kõõluse, hüppeliigese sidemete nikastused ja rebendid; põlveliigeste kahjustus.
Korvpalli mängides on vaja järgida samu reegleid. Mängu ajal on soovitatav kasutada kaitsevahendeid (põlvekaitsmed, küünarnukikaitsmed jne).
Jalgpall
Õpilaste motoorset aktiivsust jalgpallitundides iseloomustavad mitmesugused liigutused koos kiirete kiiruse ja suuna muutustega, kiirendused, teravad tõmblused palliga ja ilma, hüppamine (lendava palli eest võitlemine), pettused, vastaselt palli võtmine, löömine pall. Palli valdamiseks peab mängija sageli osalema üksikvõitluses, tõugates vastast õla või kehaga kõrvale, andes vastu oma tegevusega.
Vigastuste põhjused jalgpallitundide ajal on: komistamised, pettused, mängijate hüpped ja kokkupõrked, kukkumised märjal, libedal põrandal, tahtlikud mängureeglite rikkumised, mängu karedus.
Tüüpilised vigastused:
■ põlve- ja hüppeliigese nikastus;
■ põlveliigese meniski kahjustus;
■ reie tagaosa lihaste ja aduktorite rebendid ja rebendid;
■ põrutus;
■ kokkupõrkest või ebaõnnestunud kukkumisest tekkinud verevalumid.
Järgida tuleb järgmisi reegleid:
1. Kõigil peaksid olema sama tüüpi kingad (tossud või saapad).
2. Enne tunde kontrolli jalgpalliväljaku seisukorda ja värava stabiilsust.
Jalgpallitunnid toimuvad ainult tasasel ja kuival väljakul (ilma aukude, kraavide, lompideta). Põld tuleb puhastada kõigest, mis võib vigastusi tekitada (kivid, purgid, plastpudelid, puidulaastud, puuoksad jne).
3. Hüpete, aga ka kokkupõrgete ja kukkumiste sooritamisel kasutage enesekindlustuse võtteid, näiteks tõmbunud maandumisi, tõmbunud saltosid ja veeremisi.
4. Mängu ajal jälgi mängudistsipliini ning ära kasuta konarlikke ja ohtlikke võtteid.
Ohutus suusatundides
Suusatamise ajal saate:
■ näo, käte ja jalgade külmumine tuule kiirusel üle 1,5-2,0 m/s ja õhutemperatuuril alla miinus 20°C;
■ vigastused suuskade ebausaldusväärsest jalatsi külge kinnitamisest (suusasaabaste ebaõigest kinnitamisest tingitud marrastused jalgadel);
■ verevalumid, luumurrud kukkumise tagajärjel mäest laskumisel või hüppemäelt hüppamisel.
Tüüpiline vigastused: verevalumid, marrastused, jäsemete sidemete nikastused. Kõige sagedamini tekivad vigastused siis, kui õpilased sooritavad ülesandeid, mis üle jõu käivad või liigutakse liiga kiiresti kergete harjutuste juurest rasketele, näiteks järskudel ja ebatasastel nõlvadel laskumine, suurel kiirusel pööramine ja pidurdamine jne.
Vigastuse põhjus võib olla:
■ lühike soojenemine, väsimus;
■ õpilase ebapiisav tehniline või füüsiline valmisolek;
■ suusarajal õpilastevahelise teatud distantsi mittejärgimine;
■ astudes möödasõitja suuskadele kandadele.
Kehalise kasvatuse õpetaja viga tunni korraldamisel võib põhjustada vigastusi. Näiteks kui nõlval laskumine ja tõus toimub samas kohas või kui kahe treeninggrupi suusanõlvad ristuvad, on õpilaste kokkupõrked ja kukkumised võimalikud.
Vigastus võib tekkida: sõites mööda kitsaid metsateid; jäistel nõlvadel; koorikul lumel; kohtades, kus on vähe lund, kus paistavad kännud, kivid ja kasvavad põõsad.
Järgida tuleb järgmisi reegleid:
1. Suusatreeningu tunnid algavad ja lõpevad ainult koolis või suusabaasis koos õpilaste kohustusliku kontrolliga nimekirja alusel.
2. Vabastada tegevusest need, kes kurdavad oma tervise üle või tunnevad end halvasti.
3. Lubage tundides osaleda ainult neil, kellel on spetsiaalne spordivorm.
4. Määrake ja valmistage ette koht tundideks: pange paika treeningring ja treeningringid, eemaldage suusarajalt võõrkehad (oksad, kivid jne), likvideerige kaljud ja õpilastele rasked nõlvad.
Õpetaja peab valima nõlva järsuse vastavalt õpilaste tehnilise valmisoleku tasemele. Nõlval või lume all ei tohiks olla väljaulatuvaid kive, juuri, kände ega mahalangenud puid. Nõlval olev lumi tuleb tihendada, et suusad sellesse ei süveneks. Jäisel lumel on parem tunde mitte läbi viia, kuna on võimalikud kukkumised ja vigastused. Kallak peab olema piisavalt pikk, et vajadusel oleks võimalik pidurdada.
Tasapisi tuleb liikuda laugetelt nõlvadelt järskudele. Kui õpilased sooritavad laskumisi, pidurdamisi, pöördeid ja tõuse, on õpetaja tavaliselt nõlva keskel ja rühm asetatakse ülaosas rivisse. Õpilased lähevad kordamööda nõlvast alla, täidavad ülesande ja naasevad üles, möödudes õpetaja selja tagant. Sel juhul ei toimu vastuliiklust, kokkupõrkeid ja vigastusi.
Laskumisel peate hoidma poste nende otstega (tihvtidega) tagasi. Te ei saa neid ettepoole panna: kui kaotate tasakaalu ja kukute, on oht, et põrkate neile näo või kehaga vastu, mis võib põhjustada tõsiseid vigastusi.
Suusarajal ja nõlvadel on vaja hoida teatud distantsi. Suuskadel grupis ükshaaval kolonnis liikudes tuleks jälgida eessõitjaga kaugust: suusaraja tasastel lõikudel vähemalt 3-4 m ja nõlvalt laskumisel vähemalt 30 m. .
Pärast laskumist ei tohiks õpilane järsult peatuda, vastasel juhul võib tema järel laskuja temaga kokku põrgata. Erandjuhtudel, kui laskumisel ilmneb ootamatult takistus ja normaalselt pidurdada pole võimalik, tuleb tõsiste vigastuste vältimiseks pidurdada tahtlikult kukkudes.
On vaja rangelt järgida temperatuuristandardeid, mille juures on suusatreeningu tunnid lubatud ühele või teisele õpilaste vanuserühmale:
1.-4.klassid - kuni miinus 12°, 5-9.klassid kuni miinus 16°, 10-11.klassid - tuulevaikse ilmaga või nõrga tuulega kuni miinus 20°.
Et kehalise kasvatuse tundides ei tekiks kooliõpilaste elule ja tervisele ohtlikke olukordi, on vaja:
1. Loo hea materiaal-tehniline baas.
2. Täitma sanitaar- ja hügieeninõudeid.
3. Vali õppimiseks õige koht.
4. Metoodiliselt kompetentselt planeerida ja läbi viia õppetunde.
5. Hoiatada õpilasi võimalike vigastuste eest, mis on tingitud distsipliini rikkumisest, juhiste mittejärgimisest või ebaõigest motoorsest tegevusest.
Kehaline kasvatus üldkoolis peaks toimuma üldtuntud järgi ohutusvalem:
■ alati ette näha;
■ võimalusel vältida;
1. Üldised ohutusnõuded 1. Õpilased peavad kandma liikumist mitte piiravaid spordiriideid ja jalanõusid, mis vastavad tundide teemale ja tingimustele. 2. Õpilane peab suhtuma spordisse hoolega. inventari ja seadmeid, ärge kasutage seda muuks otstarbeks. 3. Õpilased peavad tundides järgima treeningute läbiviimise korda ja isikliku hügieeni reegleid.
6. Jooksmine Õpilane peab: 1. Lühikeste distantside rühmastardis jooksma mööda oma rada. 2. Jooksmise ajal vaata oma rada. 3. Naaske starti mööda äärepoolseimat rada, ärge kasutage võistlust alustades samme. 4. Pikamaajooksus möödu paremalt poolt jooksjatest. 5. Tee soojendusjooks äärmisel rajal
13. Viskamine Õpilane peab: 1. Enne viskamist veenduma, et keegi ei oleks viske suunas. 2. Laske mürsk lahti viisil, mis väldib rikkeid. 3. Grupis viskamisel seisa viskaja vasakul küljel. 4. Märja ilmaga pühkige käed ja varustus kuivaks. 5. Peale viskamist mine mürsu järele ainult õpetaja loal, vabatahtlikult ära viska.
16. Ohutusnõuded eriolukorras: 1. Õpilane peab: Halva enesetunde korral katkestama tunnid ja teavitama kehalise kasvatuse õpetajat. 2. Õpetaja abiga osutada kannatanule esmaabi, vajadusel viia ta haiglasse või kutsuda kiirabi. 3. Tulekahju korral võimlas katkestada koheselt tunnid ja õpetaja juhendamisel lahkuda tundide toimumiskohast evakuatsiooniplaani kohaselt läbi varuväljapääsu.
17. Ohutusnõuded tundide lõpus:. Õpilane peab: 1. Õpetaja juhendamisel viima spordivahendid oma hoiukohtadesse. Lahkuge koolituskohast korrapäraselt. 3. Vaheta riietusruumis riided, võta seljast dressid ja spordijalatsid. 4. Pese käsi seebiga
Ohutuse huvides tuleks kergejõustikutunnid läbi viia järgmiste nõuete kohaselt:
Jookse staadionil ainult vastupäeva;
Viimistluspaelana kasuta ainult kergesti rebenevaid kangaid ja villaseid niite. Keelatud on kasutada nailonit, nailonkangast ja niite;
Lühikeste distantside rühmastardis tuleks joosta ainult oma rajal. Rada peab ulatuma vähemalt 15 m kaugemale finišimärgist;
Kokkupõrgete vältimiseks vältige jooksmise ajal järske peatusi;
Ärge sooritage hüppeid ebatasasel, lahtisel ja libedal pinnasel, ärge maanduge hüpates kätele;
Enne viskamist vaata, kas viskesektoris on inimesi;
Ärge visake ilma õpetaja loata;
Ärge jätke viskevarustust järelevalveta;
Ärge seiske heitjast paremal (vasaku käega viskamisel - vasakule);
Ärge viibige visketsoonis;
Ärge tõstke viskamiseks mürske ilma õpetaja loata;
Ärge visake üksteise pihta mürske;
Keelatud on samaaegselt tegeleda kokkusobimatute spordialadega (näiteks jalgpall ja viskamine, jalgpall ja jooksmine).
Mille poolest erinevad inimese kiirus- ja jõuomadused ning milliste harjutustega saab neid arendada?
Tavaliselt eristatakse viit tüüpi füüsilisi omadusi: kiirus, jõud, vastupidavus, painduvus ja agility. Inimkeha bioloogilise küpsemise protsessis täheldatakse selle elundite ja struktuuride eriti intensiivsete kvalitatiivsete ja kvantitatiivsete muutuste perioode, mida nimetatakse tundlikeks või kriitilisteks (kõige soodsamateks) arenguperioodideks. Need kooliealiste laste motoorsete funktsioonide arenguperioodid esinevad: jõus 9-10, 12-13, 14-15 aasta vanuses ja kiiruses 9-10, 11-15 aastat.
Inimese kiirus- ja tugevusomaduste erinevuse üle otsustamiseks vaatleme neid üksikasjalikumalt.
Inimese võimet lihaspingutusega välist vastupanu ületada või sellele vastu seista nimetatakse jõuks. Inimese jõuvõimeid hinnatakse kahel viisil. Esimene meetod põhineb spetsiaalsete mõõteriistade - dünamomeetrite - kasutamisel. Teine on spetsiaalsete jõukontrolli ülesannete täitmine: jõutõmbed kangile, käte painutamine ja sirutamine lamades, kükid kangiga jne. Jõu arendamiseks peate õigesti valima lisaraskuse ( vastupanu). See arvutatakse sõltuvalt jõutreeningu konkreetsetest eesmärkidest. Esiteks määratakse maksimaalsed võimsusvõimsused ja seejärel vastavalt konkreetsele ülesandele lisakoormuse kaal. Selliste raskuste väärtused on väljendatud protsendina sportlaste maksimaalsetest jõunäitajatest. Individuaalselt doseeritud koormusega harjutuste sooritamine võimaldab ka kõige nõrgematel treenijatel selgelt näha tegelikku edu. Jõutreeningu algfaasis on soovitatav kasutada mittepiiravat kaalumeetodit. Treeningu suurenedes peaks domineerima maksimaalse kaalu meetod.
Inimese võimet sooritada liigutusi minimaalselt lühikese aja jooksul nimetatakse kiiruseks.
Kiirus avaldub kiirusvõimetes, mis väljenduvad elementaarsetes ja keerukates vormides. Elementaarsed vormid hõlmavad motoorse reaktsiooni kiirust, ühe liigutuse kiirust, liigutuste sagedust (tempo). Keerulised vormid ilmnevad kõigis spordiliikumistes. See on jooksukiirus, poksija, võrkpalluri, vehkleja, jalgpalluri jne liigutused. Treeningu käigus on vaja arendada kõiki kiiruse avaldumise vorme. Seega saab reaktsiooniaja parandamiseks kasutada äkkpeatusega välimänge, joostes äkksignaali peale erinevatest lähteasenditest. Muutke eel- ja täitmiskäskude vaheliste pauside kestust, kui sooritate starte erinevatest lähtepositsioonidest. Liigutuste kõrge tempo hoidmiseks on suur tähtsus lihaste kiire kokkutõmbamise ja lõdvestamise võimel, milleks kasutatakse korduvaid liigutusi võimalikult suure sagedusega, ilma liigse pingeta. Et neid liigutusi tehniliselt õigesti sooritada, tuleb need esmalt hästi selgeks õppida. Harjutusi, mis arendavad kiirust, saate teha mitte rohkem kui 6-10 sekundit. Puhka pärast harjutuste sooritamist 20-25 sekundit. Suur hulk kordusi tuleb jagada seeriateks. Puhkus seeriate vahel peaks olema 2-3 minutit.
Kiirust ja jõudu ühendavaid harjutusi nimetatakse kiiruse-jõu harjutusteks.
Tuvastage individuaalsete kõvenemisprotseduuride korraldamise ja läbiviimise iseärasused (rääkige meile, kuidas te seda teete).
Juba iidsetest aegadest on inimesed kasutanud looduslikke tegureid kõvenemiseks, st keha vastupanuvõime suurendamiseks väliskeskkonna kahjulike mõjude suhtes. Karastus kaitseb organismi gripi, ülemiste hingamisteede haiguste, kurguvalu, kopsupõletiku jm eest. Karastamisel on tähendus selles, et päikese, õhu ja vee mõjul harjub organism nende mõjudega. Karastamise põhiprintsiibid on süsteemsus, astmelisus, muutuv intensiivsus ja vahendite mitmekesisus.
Päikesevalguse mõju organismile on mitmekülgne: paraneb ainevahetus, langeb vererõhk, süveneb hingamine, suureneb higistamine, suureneb punaste vereliblede ja hemoglobiini hulk, suureneb hapniku imendumine ja süsihappegaasi vabanemine. Samal ajal ilmneb jõutunne ja töövõime suureneb. Kõik see võib juhtuda ühel kohustuslikul tingimusel – päikesekiirte õigel kasutamisel. Ebaõiglane ja liigne päikeseenergia kasutamine kahjustab keha, põhjustades tõsiseid närvisüsteemi ja siseorganite haigusi ning nahapõletusi. Päevitamisel peate rangelt järgima mitmeid reegleid. Päevitage 2-2,5 tundi pärast söömist. Alguses ei tohiks päevitamise kestus ületada 5-6 minutit, seejärel on lubatud iga päev lisada 3-4 minutit, viies protseduuri kestuse 30 minutini. Päevitamisel tuleb teatud aja lamada selili, seejärel ühel, teisel küljel ja lõpuks kõhuli. Katmata peaga päikese käes viibimine on rangelt keelatud. Esimeste haigusnähtude ilmnemisel, mis väljenduvad halvas tervises, peavalus, iivelduses, südamepekslemises jne, peate viivitamatult lõpetama päikese käes viibimise. Kõige sobivam aeg päevitamiseks on Venemaa lõunapoolsetes piirkondades 9-12 ja keskmises tsoonis 10-13.
Õhuprotseduurid põhinevad keha järkjärgulisel kohanemisel ümbritseva õhu temperatuuri, niiskuse ja liikumisega (tuulega). Õhuvanne on soovitatav teha liikvel olles, näiteks hommikuste hügieeniharjutuste ajal (õhutemperatuuril vähemalt 16-18 °C), matkadel või jalutuskäikudel metsas, põllul. Need vannid tuleks läbi viia 1-1,5 tundi pärast sööki. Kui külmavärinad tekivad, peate kiiresti soojendama jõuliste liigutustega. Vanni võtmisel on vaja end kaitsta otsese päikesevalguse eest. Õhukarastamine peaks algama suvel, seejärel jätkuma sügisel ja talvel ja nii aastaringselt ilma katkestusteta. Kui kõrge õhutemperatuuri tõttu tekib liigne higistamine, tuleks õhuvannide võtmine lõpetada.
Vesi on suurepärane kõvendi, mis annab kiireid tulemusi. Meres ujudes, duši all käies või duši all olles mõjub see mehaaniliselt. Vesi on võimeline lahustama ka mineraalsooli ja gaase. Vee karastav toime saab alguse nahast. Naha sisse ehitatud närviaparaadi kaudu mõjutab vesi kogu närvisüsteemi ja selle kaudu kogu organismi, mõjutades erinevaid rakkudes ja kudedes toimuvaid protsesse.
Tuleb vältida külmavärinate tekkimist, kuna see põhjustab väsimustunnet, üldist nõrkust, unetust ja peavalu. Suhteliselt lihtne veekarastamise vorm on hõõrumine. Kasutades käsna või jämedat riidetükki, pühkige esmalt käed, seejärel kael, rind, kõht, selg, jalad. Pühkimise liigutuste suund peaks olema "perifeeriast" (jalad, käed) "keskmesse" (süda). Pärast pühkimist peate nahka kuiva rätikuga pühkima, kuni tekib soojustunne. Esimesed hõõrumised tehakse kergelt leige veega ja seejärel alandatakse vee temperatuuri järk-järgult külmale. Pühkimisprotseduur ei tohiks kesta kauem kui 5-8 minutit. Olles oma keha hõõrdumisega ette valmistanud, võite jätkata teist tüüpi kõvenemist - dušši. Selleks tuleb seista veega vannis või kraanikausis ja valada see aeglaselt kannu esmalt seljale ja seejärel rinnale. Pärast seda peate end kuiva rätikuga pühkima. Pärast loputamist ja hõõrumist on soovitatav masseerida. Valamisel tuleks vee temperatuuri järk-järgult alandada. Dušš stimuleerib rohkem kui dušš, mistõttu ei ole soovitatav seda võtta kohe pärast rasket füüsilist koormust. Dušši kestus peaks olema 2-3 minutit olenevalt vee temperatuurist. Külma dušiga tuleks järk-järgult harjuda. Järvedes, jõgedes ja meredes ujumisel on tugev karastav toime. Vee temperatuur peaks olema selline, et algaja seda kergesti talub. Esimese vees viibimise kestus on kuni 5 minutit. Tulevikus suurendatakse vannitamisaega järk-järgult 20 minutini. Esialgu tuleks vannis käia üks kord päevas ja kui arst lubab, siis 2 korda vähemalt 4-5 tunnise suplemise vahega.
Kehakultuur ja sport on üks igakülgse isikliku arengu vahendeid, mis valmistavad inimesi ette tööks ja ühiskondlikuks tegevuseks; keha harmooniline areng; ettevalmistus ajateenistuseks.
1. Kehaline kasvatus ja sport…………3
2.Meditsiinilised nõuded
kergejõustik……………..5
3. Ohutusabinõud enne
kergejõustik……………….6
4. Ohutusmeetmed
klassi aeg
4.1 Ettevaatusabinõud: töötamine……………7
4.2 Ettevaatusabinõud: hüppamine
ja spordivarustus……………….8
4.3 Ettevaatusabinõud: viskamine…….9
4.4 Ettevaatusabinõud: ujumine…..10
5. Ohutusabinõud, kui
vigastada saades……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….11
6. Ohutusmeetmed
tundide lõpp…………………………12
7. Järeldus………………………………..13
Viited…………………………………………………………………………
Töö sisaldab 1 faili
Kokkuvõte distsipliinist:
“Füüsiline kultuur” teemal:
Ohutusmeetmed kergejõustiku ajal
Tulemuslikkuse hindamine:
1. Kehaline kasvatus ja sport…………3
2.Meditsiinilised nõuded
kergejõustik……………..5
3. Ohutusabinõud enne
kergejõustik……………….6
4. Ohutusmeetmed
klassi aeg
4.1 Ettevaatusabinõud: töötamine……………7
4.2 Ettevaatusabinõud: hüppamine
ja spordivarustus……………….8
4.3 Ettevaatusabinõud: viskamine…….9
4.4 Ettevaatusabinõud: ujumine…..10
5. Ohutusabinõud, kui
vigastada saades……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….11
6. Ohutusmeetmed
tundide lõpp…………………………12
7. Järeldus………………………………..13
Viited…………………………………………………………………………
1.Kehaline kasvatus ja sport
Kehakultuur ja sport on üks igakülgse isikliku arengu vahendeid, mis valmistavad inimesi ette tööks ja ühiskondlikuks tegevuseks; keha harmooniline areng; ettevalmistus ajateenistuseks.
Kehakultuur on materiaalsete ja vaimsete väärtuste kogum, ühiskonna saavutused, mis on seotud kehalise arengu, hariduse ja kasvatuse sfääriga. Kehaline kasvatus on sihipärane protsess inimese mõjutamiseks spetsiaalsete harjutuste ja hügieenimeetmete kaudu, kasutades looduslikke tegureid; selle eesmärk on selliste teadmiste, võimete, oskuste ja motoorsete omaduste kujundamine, mis aitavad kaasa ühiskonna vajadustele ja iga inimese isiklikele huvidele.
Sport on üks kehakultuuri vorme. Spordi tunnused - soov kõrgemate saavutuste järele, süstemaatiline treenimine, spetsialiseerumine teatud tüüpi füüsilistele harjutustele. Sporti, aga ka tervist parandavat kehalist kasvatust kasutatakse inimese harmoonilise arengu ühe olulise tegurina ehk vaimsete, moraalsete ja füüsiliste omaduste kombinatsiooni ulatuses, mis annab võimaluse edukalt õppida. , töötage ja olge valmis kodumaad kaitsma. Sporditegevus parandab tervist, soodustab õiget füüsilist arengut ja parandab elutähtsaid motoorseid omadusi – väledus, jõud, kiirus, koordinatsioon, vastupidavus. Sport on võitlus vastastega. Kuid spordieetika reeglid nõuavad, et see võitlus oleks aus. Ja kuigi spordis kasutatakse pettevõtteid – ebaviisakuse ilming, vastasele kahju tekitamine ei ole lubatud. Vastupidi, võistlejat, kes aitab vastast keerulises olukorras ja annab vajalikku nõu, peetakse universaalse austuse vääriliseks.
Füüsiline harjutus ei ole ainult pidev töö, füüsiline ja tahtlik pingutus ning pinge. Suur nauding on ka: liikumisvajaduse rahuldamine, meeldiv väsimus, füüsise ilu, enesekindlus, suhtlemisrõõm. Kergejõustiku põhiliigid on igapäevane jooks, võimlemisharjutused, erinevad hüpped, jõuharjutused ja painduvusharjutused.
2.Meditsiinilised nõuded kergejõustikule
Kergejõustikuga tegelemisel tehakse palju vigu. Et seda ei juhtuks, tuleb sportides järgida üldisi ohutusreegleid:
- Kergejõustikus on lubatud osaleda isikutel, kes on läbinud tervisekontrolli ja töökaitsejuhised.
- Ohtlikud tegurid:
- vigastused libedale maapinnale või kõvale pinnale kukkumisel;
- vigastused visketsoonis viibimisel visketundide ajal;
- harjutuste sooritamine ilma soojenduseta.
3. Ohutusmeetmed enne kergejõustikku
Enne treeningutega alustamist peab oma võimetes kindel sportlane rekordtulemuste saavutamiseks järgima võistlusteks valmistumise ja nendel osalemise reegleid:
- Enne võistlust on vajalik eelnevalt ja detailselt tutvuda staadioni, raja, sektori, varustuse ja varustusega. Harjuta eelnevalt selleks ettenähtud kohas soojendust ja jaluta siit stardipaika samamoodi nagu võistluspäeval. Nii kindlustate end enne starti registreerimisega hilinemise ja asjatu ärevuse vastu;
- Peale soojendust märgi ära stardijooksu pikkus, testi aparatuuri, tee proovikatseid ja lõpuks valmistu stardiks;
- Soojendage treeningkostüümis ja libisemiskindla tallaga spordijalatsites. Riided peaksid olema soojad, kuid piisavalt poorsed, et vältida keha ülekuumenemist. Kingad peaksid olema pehmed, vähese soojusjuhtivusega, hästi jalale istuma, kuid samas üsna avarad.
- Treeningu vahel ei tohiks olla pikki pause ehk kerge treening on parem kui passiivne puhkus.
4.Ohutus tundide ajal
4.1 Ettevaatusabinõud: jooksmine
Väljas joostes järgige järgmisi ohutusreegleid:
- Õpilane on kohustatud hoolikalt täitma treeneri käske ja neid rangelt täitma;
- Ringi saab joosta ainult ühes suunas – vastupäeva;
- Lühikeste distantside rühmastardis tuleb joosta ainult oma rajal. Rada peab jätkuma vähemalt 15 meetrit üle finišimärgi;
- Kokkupõrgete vältimiseks vältige järsku peatumist.
4.2 Ohutusmeetmed: hüppe- ja spordivarustus
Õues hüppamisel ja spordivahenditel harjutamisel järgitakse järgmisi ohutusreegleid:
- Ärge sooritage hüppeid ebatasasel, lahtisel ja libedal pinnasel, ärge maanduge hüpates kätele;
- Kaugushüppeid tehes tuleks enne jooksu alustamist veenduda, et maandumisauk on vaba;
- Kõrgele hüpates tuleb järgida ülesjooksu järjekorda paremal ja vasakul küljel;
- Aparaadil saab harjutusi teha ainult siis, kui sinna on paigaldatud matid;
- Kui avastate seadme talitlushäire, peate treeningu viivitamatult katkestama.
4.3 Ettevaatusabinõud: viskamine
Välistegevuste (viskamise) ajal järgitakse järgmisi ohutusreegleid:
- Enne viskeharjutuste sooritamist vaata, kas viskesektoris on inimesi;
- Ärge visake ilma treeneri loata, ärge jätke spordivarustust järelevalveta;
- Ärge seiske viskajast paremal, ärge viibige visketsoonis, ärge minge varustuse järele ilma treeneri loata;
- Ärge visake mürsku üksteise poole;
- Üksteise poole viskamine on rangelt keelatud.
4.4 Ohutusmeetmed: ujumine
Ujumistundides järgitakse järgmisi ohutusreegleid:
- Tunnid siseujulates viiakse läbi vastavalt nende rajatiste tööreeglitele;
- Looduslike veekogude tundide korraldamisel on vaja koolituse koht õigesti valida ja sisustada: leida lubatud sügavus, arvestada hoovuse kiirust ja vee temperatuuri;
- Ujumistundide ajal tuleb vette siseneda ja sealt väljuda ainult treeneri käsul või tema loal;
- Keelatud on ujuda väljaspool harjutusala või tekitada valehäiret;
- Avatud veekogus tehakse kõiki harjutusi ainult kalda või madala koha suunas.
5. Ettevaatusabinõud vigastuste korral
- Kui tunnete end halvasti, lõpetage treenimine ja teavitage sellest treenerit;
- Kui vigastus on tõsine, asetage veega niisutatud lapp ja seejärel surveside;
- Kui liigeses on verevalumid, piirake sidumisel selle liikuvust;
- Kinnise luumurru või selle kahtluse korral tagada jäseme liikumatus ja saata kannatanu koheselt arsti juurde;
- Vigastuse saamisel tuleb viivitamatult osutada kannatanule esmaabi, teavitada sellest asutuse juhtkonda ja kannatanu vanemaid ning vajadusel saata ta lähimasse raviasutusse.
6. Ohutusabinõud tundide lõpus
Kergejõustiku lõpus järgitakse järgmisi ohutusreegleid:
- Asetage spordivahendid selleks ettenähtud hoiukohta;
- Võtke seljast dressid ja spordijalatsid;
- Võtke dušš või peske käsi põhjalikult seebiga.
7. Järeldus
Kergejõustik annab tervist, liikumisrõõmu, lihasjõudu, kehale vastupidavust, soodustab töökust, julgust ja võidutahet. Kergejõustik on eriti kättesaadav neile, kes on lapsepõlvest saati jooksnud, palju hüpanud, veetnud päevi metsas, loopinud kive jõekaldal...
Kaasaegne sportlane tunneb oma kergejõustikuliiki, tunneb hästi liikumistehnikat ja -taktikat, teab põhjalikult treenimist ja käitumist tundides ja võistlustel, oskab hinnata oma keha seisundit ja palju muud.
Lisaks ei salli sporditreeningud dogmat. Ka parimat treeningsüsteemi tuleb rakendada individuaalseid iseärasusi arvestades, treeningprogrammi pidevalt kohandades vastavalt keha muutuvatele võimalustele.
Sportlane õpib pidevalt ja omab laialdasi teadmisi. Esiteks peab ta teadma kergejõustiku teooria ja meetodite üldpõhimõtteid, mis aitavad tal treeninguid õigesti üles ehitada ja sportlikkust edukalt parandada.
NÄIDISJUHISED
õpilaste jaoks
ohutusmeetmete järgimise kohta tundides/tundides
kergejõustikus.
1. Üldnõuded
1.1. Õpilaste võimalik kokkupuude ohtlike teguritega kergejõustikutundide/harjutuste ajal:
- vigaste spordivahendite ja -varustuse kasutamine;
- kukkumine libedale põrandale, maapinnale või platvormile;
- võõrkehade leidmine jooksulindil ja hüppesektoris;
- visketsoonis viibimine visketundides.
1.2. Kehalise kasvatuse tunnis/tunnis järgima tuleohutusreegleid, teadma esmaste tulekustutusvahendite asukohta ja evakuatsiooniplaani.
1.3. Kergejõustiku tundides/harjutustes järgi käitumisreegleid spordiväljakutel, staadionidel ja spordisaalidel.
1.4. Järgige tundides/kergejõustikutundides harjutuste sooritamise järjekorda.
1.5. Õnnetuse korral on kannatanu või õnnetuse pealtnägija kohustatud juhtunust viivitamatult teavitama õpetajat (õpetaja, kasvataja), kes teavitab sellest asutuse juhtkonda.
2. Ohutusmeetmete järgimise nõuded enne tundide algust.
2.1. Kandke spordidressi ja libisemiskindla tallaga spordijalatseid.
2.2. Füüsiliste harjutuste sooritamisel kuulake tähelepanelikult õpetaja juhiseid järjekorra, järjestuse ja ohutusmeetmete kohta.
3. Ohutusmeetmete järgimise nõuded tundides.
3.1. Lühikeste distantside rühmastardis jookse ainult oma rajal.
3.2. Vigastuste vältimiseks vältige järsku peatumist.
3.3. Ärge sooritage hüppeid ebatasasel, lahtisel või libedal pinnasel ning ärge laskuge hüpates kätele.
3.4. Ärge sooritage hüppeid suletud hüppesektoriga.
3.5. Enne viskeharjutuste sooritamist vaata, kas viskesektoris on inimesi.
3.5. Ärge visake ilma õpetaja loata, ärge jätke spordivarustust järelevalveta.
3.6. Ärge seiske viskajast paremal, ärge minge viskevarustuse järele ilma õpetaja loata.
3.7. Ärge visake mürsku üksteise poole.
3.8. Ärge viibige piirkonnas, kus toimub hüppamine, jooksmine ja viskamine.
3.9. Enne märja ilmaga viskamist pühkige mürsud kuivaks.
4. Ohutusmeetmete järgimise nõuded eriolukordades.
4.1. Loodusliku, tehisliku või sotsiaalse iseloomuga hädaolukordade korral lõpetage kohe tunnid ja järgige rangelt õpetaja käske evakueeruda.
5. Ohutusmeetmete järgimise nõuded tundide lõpus.
5.1. Kehalise kasvatuse tunni/tunni lõpus andke õpetajale teada kehvast tervisest.
5.2. Asetage spordivarustus selleks ettenähtud hoiukohta.
5.3. Säilitage distsipliini jõusaali riietusruumis.
