Normas de seguridad del atletismo para colegios. Precauciones de seguridad en las clases de atletismo. Lecciones de educación física en la escuela Seguridad en el atletismo
Las clases de atletismo se suelen impartir en el estadio de la escuela o en el campo de deportes de la escuela y, con menos frecuencia, en el gimnasio. Los factores que contribuyen al aumento de lesiones y morbilidad entre los estudiantes pueden afectar las clases:
■ temperatura del aire negativa;
■ suelo mojado (suelo);
■ viento fuerte;
■ hojas caídas de los árboles;
■ caer sobre suelo resbaladizo o superficies duras;
■ estar en la zona de lanzamiento mientras se lanza una pelota pequeña o una granada;
■ realizar ejercicios de carrera, salto y lanzamiento sin calentar.
Lesiones típicas
Al realizar ejercicios de atletismo, es posible lo siguiente:
esguinces de las articulaciones del codo, hombro, tobillo y rodilla;
esguinces y desgarros de los músculos bíceps y cuádriceps del muslo;
inflamación del periostio de la tibia;
dolor muscular;
debilitamiento del arco del pie.
Medidas de seguridad
1. Realizar un calentamiento integral y de calidad. Debe incluir dos partes de ejercicios: preparatoria general(carrera lenta de 2 a 3 minutos, una serie de ejercicios de desarrollo general de 6 a 8 minutos) y preparatoria especial(ejercicios de carrera y salto, aceleración).
llevando a cabo ejercicios de calentamiento, es necesario cumplir con las siguientes reglas metodológicas:
■ trabajar constantemente los principales grupos de músculos (estiramiento, ejercicios para los brazos y la cintura escapular, ejercicios para los músculos del torso y las piernas, saltos, ejercicios de respiración y ejercicios de relajación);
■ los ejercicios en su naturaleza e intensidad deben corresponder a la próxima actividad principal de la lección;
■ un complejo de desarrollo general debe incluir al menos de 6 a 8 ejercicios de varias direcciones, con cada repetición de 6 a 8 veces.
Ejercicios especiales de carrera. se realizan para preparar los músculos y ligamentos del sistema musculoesquelético para un trabajo intenso. 3-5 ejercicios a una distancia de 30-40 m, 2-3 repeticiones son suficientes.
2. Al realizar clases de carrera:
■ inspeccionar y despejar el camino de objetos extraños;
■ correr en una sola dirección;
■ para distancias cortas, corre sólo por tu propio camino;
■ más allá de la línea de meta, la pista debe continuar durante al menos 15 m;
■ no haga una parada repentina después de correr.
3. Al realizar clases de salto de longitud.
■ el lugar de aterrizaje debe estar nivelado, suelto y sin objetos extraños;
■ durante los saltos, es necesario excavar periódicamente la arena para evitar un aterrizaje brusco;
■ los equipos útiles (rastrillos, palas) deben ubicarse a no menos de 1 m del foso de salto. Coloque el rastrillo en el suelo con los dientes hacia abajo;
■ la pista debe estar nivelada, firme y libre de baches, especialmente en el punto de despegue;
■ es necesario mantener una distancia segura al realizar saltos en vivo;
■ las carreras y los saltos paralelos en el mismo foso sólo son posibles si existe una distancia segura entre las pistas.
4. Al realizar Clases de salto de altura:
■ en el gimnasio, las colchonetas de gimnasia en el lugar de aterrizaje deben colocarse de manera firme y uniforme;
■ las zonas de aceleración y despegue deben estar niveladas y secas;
■ en el caso de estudiantes que corren desde diferentes lados, se debe prestar mayor atención a regular el orden en que se realizan los saltos: primero, se debe permitir que los estudiantes que corren por un lado (la pierna de empuje - izquierda) salta y luego con la otra (pierna de empuje - derecha);
■ evitar apresurarse al elevar la barra a su altura máxima;
■ no utilice métodos de salto de altura en la lección que no estén previstos en el plan de estudios y las reglas de competición.
4. encendido lecciones de lanzamiento:
■ no realizar contraataques;
■ establecer estrictamente el orden de lanzamiento de un proyectil (granada, pelota);
■ la orden “recoger proyectiles” se da sólo después de que todos los estudiantes hayan terminado de lanzarlos;
■ antes de realizar los ejercicios, es necesario asegurarse de que no haya nadie en el sector de lanzamiento;
■ no tirar sin el permiso del maestro;
■ no dejar los equipos deportivos (pelotas pequeñas, granadas) sin vigilancia;
■ no puedes pararte a la derecha del lanzador y estar en la zona de lanzamiento;
■ no aproveche el equipo para lanzar sin el permiso del maestro;
■ no se pasen el proyectil entre sí lanzándolos.
Para evitar lesiones en la articulación, es necesario asegurarse de que durante el lanzamiento la mano con el proyectil (bola, granada) se lleve por encima del hombro y no por el costado.
Seguridad en las clases de gimnasia.
Lesiones típicas:
■ abrasiones, abrasiones y callosidades;
■ contusiones y esguinces del aparato ligamentoso de las articulaciones de la muñeca, el codo, el hombro, la rodilla y el tobillo;
■ roturas del tendón de Aquiles y del músculo tríceps sural;
■ es posible que se produzcan hematomas en la cabeza.
Precauciones de seguridad
1. Elija los lugares adecuados para el entrenamiento y coloque los equipos en la sala, colocándolos a una distancia suficiente de las paredes y entre sí. No se puede colocar el equipo de manera que los estudiantes realicen el ejercicio frente a una luz brillante. Los estudiantes deben ver claramente el proyectil y el lugar de desmontaje. El equipo deberá cubrirse con colchonetas de gimnasia, teniendo en cuenta los lugares de aterrizaje tras los desmontajes y posibles averías y caídas. Es recomendable colocar dos capas de colchonetas en las zonas de aterrizaje. Coloque colchonetas de gimnasia como esta. para que no queden espacios entre ellos, y el aterrizaje se produzca en medio de uno de ellos.
2. Al prepararse para los ejercicios de barras paralelas, primero debe verificar la altura de las barras. Para hacer esto, sostenga el poste (no los revestimientos) con una mano y, con la otra, desenrosque el tornillo de bloqueo y presione el resorte del pestillo. Si hacen esto juntos, un estudiante debe sostener los postes y cambiar su altura, y el otro debe desatornillar y apretar los tornillos de bloqueo. La altura de los postes suele establecerse en ambos extremos al mismo tiempo y está prohibido permanecer debajo de ellos.
3. Al instalar el travesaño y barras de diferentes alturas, se debe prestar especial atención a la posición vertical de las estanterías y a la tensión uniforme de los cables en la barra del travesaño o en los postes de las barras, para que no superposición. Al fijar a ganchos en el suelo (ranas), es necesario asegurarse de que previamente se haya soltado el eslabón de la cadena y los vientos estén bien tensados. Para comprobar la correcta instalación de los proyectiles, es necesario agarrar los cables y tirar de ellos con fuerza hacia usted y hacia afuera: el travesaño y las barras deben estar en una posición estrictamente vertical y estable. Antes de comenzar la lección, debes limpiar la barra del travesaño con un trapo seco y lijarla con papel de lija fino.
4. Al menos una vez al año escolar, es necesario inspeccionar cuidadosamente los equipos suspendidos (cuerda, poste, anillos) y las paredes de gimnasia. Especialmente a menudo y con cuidado se debe comprobar la fiabilidad de la fijación de los proyectiles. Las cuerdas, postes y paredes de gimnasia deben ser fuertes y estar bien sujetos al techo o la pared. No se permiten roturas de hilos ni nudos en las cuerdas. Los postes y listones de la pared de gimnasia deben ser lisos y libres de grietas y astillas.
5. En la parte preparatoria de la lección, al realizar ejercicios generales de desarrollo, especialmente con objetos, es necesario indicar las distancias e intervalos adecuados para que los alumnos no se toquen, lo que puede provocar hematomas. El calentamiento debe incluir ejercicios preparatorios de influencia dirigida.
Para la preparación de articulación de la muñeca se utilizan movimientos de rotación de la mano; saltar y moverse con las manos mientras está acostado; desde una posición de pie, inclinado, caiga hacia adelante hasta quedar acostado.
Preparación Articulación del tobillo realizado mediante movimientos de rotación del pie; ponerse de puntillas con balanceo elástico, etc.
Para la preparación de articulaciones del codo y del hombro realizar: movimientos de rotación y sacudidas; Flexión y extensión de los brazos. Es eficaz realizar estos ejercicios utilizando bastones de gimnasia y pesas, como mancuernas.
Preparación entre las articulaciones vertebrales incluye: doblado y doblado profundo; varios giros y rotaciones.
A la hora de realizar ejercicios de flexibilidad, es necesario tener en cuenta el nivel de aptitud física de los participantes, ya que algunos ejercicios (por ejemplo, splits) pueden provocar daños en el aparato musculoligamentoso.
6. En la parte principal de la lección, la seguridad es importante. ayuda y seguro. La asistencia en gimnasia es facilitar las acciones del alumno a la hora de realizar los ejercicios. Ayuda a los estudiantes a desarrollar una comprensión correcta del ejercicio y dominar la técnica para realizarlo; Se utiliza cuando los estudiantes tienen un desarrollo insuficiente de la fuerza muscular, la capacidad de coordinación y la velocidad.
Las siguientes opciones de ayuda están disponibles:
■ guiar: las acciones del profesor de educación física acompañan al alumno durante todo el ejercicio o su parte o fase individual;
■ fijación: el profesor retrasa al alumno en un determinado punto del movimiento;
■ empujón: asistencia a corto plazo para mover a un estudiante de abajo hacia arriba;
■ apoyo: asistencia a corto plazo al mover a un estudiante de arriba a abajo;
■ giro: asistencia a corto plazo al estudiante al realizar giros;
■ asistencia combinada: el uso de varias técnicas aplicadas simultánea y secuencialmente.
La ayuda, por regla general, se proporciona en la etapa inicial de aprendizaje de un nuevo ejercicio. A medida que se domina la técnica de realización del ejercicio, la asistencia directa se sustituye por un seguro, que permite solucionar los problemas de preparación psicológica de los implicados (superación del miedo), así como evitar lesiones.
El seguro es la garantía de seguridad en la realización de ejercicios realizados por un profesor de educación física o por los alumnos de la clase. Dependiendo de la complejidad del ejercicio, una o varias personas aseguran al mismo tiempo. No se puede incluir en un seguro a estudiantes que no estén preparados para esto.
Todos los implicados deben recibir formación no sólo en técnicas de asistencia y seguros, sino también en autoseguro, para que puedan salir de situaciones peligrosas de forma independiente.
El autoseguro son técnicas de seguridad aprendidas previamente que utiliza el propio practicante para prevenir lesiones. Por ejemplo, puede evitar caerse del aparato deteniendo oportunamente el movimiento, saltando del aparato, realizando movimientos adicionales (doblando brazos, piernas y torso para ralentizar el movimiento de inercia) y cambiando el ejercicio.
Es muy importante aprender a aterrizar correctamente al caer: al caer hacia atrás necesitas sentarte, inclinarte y retroceder; al caer hacia adelante- rodar hacia adelante o caer de bruces estando acostado, doblando elásticamente los brazos.
La persona que se encuentra en la reunión debe elegir el lugar adecuado para realizar la reunión y, sin interferir con el ejercicio, utilizar con habilidad las diferentes técnicas de reunión. Entonces, al realizar ejercicios en las barras asimétricas, no puede mantener las manos por encima de los postes en el camino de los movimientos del estudiante. En el travesaño, anillas y barras paralelas de diferentes alturas, el aseguramiento se realiza colocándose exactamente debajo del proyectil o moviéndose ligeramente a medida que avanza el balanceo. Es especialmente necesario asegurar a los estudiantes mientras realizan un desmontaje (el asegurador debe estar ubicado directamente cerca del lugar de aterrizaje). Al realizar saltos sobre un caballo (cabra), asegúrese de pie directamente en el lugar de aterrizaje, sosteniendo al estudiante de la mano.
Seguridad durante los juegos al aire libre
1. Seguir estrictamente las reglas del juego.
2. Evitar colisiones con jugadores, empujones y golpes en brazos y piernas de los jugadores.
3. Al caer, reagruparse.
4. Escuche atentamente y siga todas las órdenes (señales) del líder.
5. Inicie el juego, haga paradas en el juego y finalice el juego solo a la orden (señal) del maestro.
Seguridad en el aula para juegos deportivos
Se caracteriza por una variedad de acciones motoras en un campo deportivo de pequeñas dimensiones, cambios continuos de situaciones y contacto directo con el enemigo.
Las causas de las lesiones durante las clases de baloncesto pueden ser:
■ entradas, intercepciones y fintas fallidas;
■ saltos y colisiones repentinos;
■ caer sobre un suelo mojado y resbaladizo (en el patio de recreo);
■ comportamiento indisciplinado, por ejemplo, uno de los estudiantes, después de completar el ejercicio, no puso la pelota en el lugar designado y ésta rodó hacia la cancha, y otro estudiante tropezó con la pelota y se torció la pierna.
Las lesiones típicas incluyen daños en los dedos, la articulación del tobillo, los ligamentos cruzados laterales, los meniscos de las articulaciones de la rodilla y las vértebras de la columna sacra.
1. Las clases de baloncesto deberán realizarse en un campo deportivo seco o en un gimnasio con suelo limpio y seco.
2. El gimnasio debe ventilarse con antelación y el patio de recreo debe estar libre de objetos extraños.
3. Los participantes deberán llevar ropa y calzado deportivo (mono deportivo, camisetas, pantalones cortos, zapatillas con suela antideslizante). Las uñas están cortadas. Los vasos además están asegurados.
4. Antes de la clase, deberás quitarte todas las joyas (anillos, pulseras, cadenas, aretes, etc.).
5. Durante las clases es necesario observar estrictamente la disciplina y seguir las instrucciones del profesor de educación física (juez, capitán del equipo).
6. Tenga especial cuidado al pelear contra jugadores cerca de paredes o cerca de cualquier equipamiento deportivo, a veces ubicado en la sala.
Primero se deben enmarañar o vallar todas las partes afiladas y sobresalientes del equipo.
La disciplina, un buen calentamiento, el dominio de la técnica racional y el cumplimiento de las reglas del juego son la base para garantizar la seguridad en las clases de baloncesto.
Vóleibol
La actividad motora de los estudiantes en las lecciones de voleibol se lleva a cabo utilizando técnicas de juego: moverse de diversas formas (caminar, correr, saltar), sacar, recibir y pasar la pelota, atacar y bloquear, así como juegos bilaterales (educativos). .
Las lesiones durante el juego de voleibol pueden ocurrir al recibir un balón sacado con fuerza, caerse, saltar y bloquear el balón. La inexperiencia y la falta de reacción rápida en algunos y los golpes fuertes al balón en otros pueden provocar daños en las manos, la cara, la cabeza y el torso.
Lesiones típicas: Dislocaciones de las falanges de los dedos, esguinces del aparato ligamentoso de la articulación de la muñeca, dislocaciones en la articulación del hombro, hematomas en el torso. Las consecuencias de un mal calentamiento pueden ser: esguinces y desgarros de los músculos de la parte inferior de la pierna, tendón de Aquiles, ligamentos del tobillo; Daño a las articulaciones de la rodilla.
Es necesario seguir las mismas reglas al jugar al baloncesto. Durante el juego se recomienda el uso de dispositivos de protección (rodilleras, coderas, etc.).
Fútbol americano
La actividad motora de los estudiantes en las lecciones de fútbol se caracteriza por diversos movimientos con cambios rápidos de velocidad y dirección, aceleraciones, tirones bruscos con y sin balón, saltos (lucha por un balón volador), fintas, quitarle el balón al oponente, golpear la pelota. Para tomar posesión del balón, el jugador a menudo tiene que entablar un combate singular, empujando al oponente con el hombro o el cuerpo, resistiendo con sus propias acciones.
Causas de lesiones durante las clases de fútbol. son: tropezones, fintas, saltos y colisiones de jugadores, caídas sobre suelo mojado y resbaladizo, violaciones intencionadas de las reglas del juego, rudeza en el juego.
Lesiones típicas:
■ esguince de las articulaciones de la rodilla y el tobillo;
■ daño al menisco de la articulación de la rodilla;
■ roturas y desgarros de los músculos de la parte posterior del muslo y de los aductores;
■ conmoción cerebral;
■ hematomas en el cuerpo por una colisión o una caída fallida.
Deben observarse las siguientes reglas:
1. Todos deben tener el mismo tipo de calzado (zapatillas o botas).
2. Antes de la clase, comprobar el estado del campo de fútbol y la estabilidad de la portería.
Las clases de fútbol se llevan a cabo únicamente en un campo llano y seco (sin hoyos, zanjas, charcos). El campo debe estar limpio de cualquier elemento que pueda causar lesiones (piedras, latas, botellas de plástico, astillas de madera, ramas de árboles, etc.).
3. Al realizar saltos, así como colisiones y caídas, utilice técnicas de autoseguro, por ejemplo, aterrizajes doblados, saltos mortales doblados y giros.
4. Durante el juego, observe la disciplina del juego y no utilice técnicas bruscas y peligrosas.
Seguridad en las clases de esquí
Durante el esquí podrás:
■ congelación de la cara, las manos y los pies con velocidades del viento superiores a 1,5-2,0 m/s y temperaturas del aire inferiores a -20°C;
■ lesiones debidas a una mala sujeción de los esquís al calzado (abrasiones en los pies debido a un ajuste inadecuado de las botas de esquí);
■ hematomas, fracturas como consecuencia de una caída al descender de una montaña o al saltar de un salto de esquí.
Típico Lesiones: hematomas, abrasiones, esguinces del aparato ligamentoso de las extremidades. La mayoría de las veces, las lesiones ocurren cuando los estudiantes realizan tareas que están más allá de sus fuerzas o cuando pasan demasiado rápido de ejercicios fáciles a difíciles, por ejemplo, descendiendo pendientes empinadas y desiguales, girando y frenando a alta velocidad, etc.
La causa de la lesión puede ser:
■ calentamiento breve, fatiga;
■ insuficiente preparación técnica o física del estudiante;
■ no mantener una cierta distancia entre los estudiantes en la pista de esquí;
■ pisar los talones de los esquís de la persona que adelanta.
El error de un profesor de educación física al organizar una lección puede provocar lesiones. Así, por ejemplo, si el descenso y ascenso de una pista se realizan en el mismo lugar o si las pistas de esquí de dos grupos de entrenamiento se cruzan, son posibles colisiones y caídas de los estudiantes.
Pueden producirse lesiones: al conducir por caminos forestales estrechos; en laderas heladas; sobre nieve crujiente; en lugares donde hay poca nieve, donde sobresalen tocones, piedras y crecen arbustos.
Deben observarse las siguientes reglas:
1. Las clases de entrenamiento de esquí comienzan y terminan únicamente en la escuela o en la base de esquí con la verificación obligatoria de los estudiantes con la lista.
2. Eximir de actividades a quienes se quejen de su salud o se sientan mal.
3. Permitir la participación en las clases únicamente a quienes cuenten con uniforme deportivo especial.
4. Determine y prepare el lugar para las clases con anticipación: disponga un círculo de entrenamiento y círculos de entrenamiento, retire objetos extraños (ramas, piedras, etc.) de la pista de esquí, elimine acantilados y pendientes difíciles para los estudiantes.
El profesor deberá elegir la pendiente de la pendiente de acuerdo con el nivel de preparación técnica de los alumnos. No debe haber piedras que sobresalgan, raíces, tocones o árboles caídos en la pendiente o escondidos bajo la nieve. La nieve de la pista debe compactarse para que los esquís no se claven en ella. Es mejor no realizar clases sobre nieve helada, ya que es posible que se produzcan caídas y lesiones. La pendiente debe tener un recorrido lo suficientemente largo como para permitir frenar, si es necesario.
Es necesario pasar gradualmente de pendientes suaves a pendientes pronunciadas. Cuando los estudiantes realizan descensos, frenadas, giros y ascensos, el profesor suele estar en medio de la pendiente y el grupo se coloca en fila en la parte superior. Los estudiantes se turnan para bajar la pendiente, completar la tarea y regresar, pasando detrás del maestro. En este caso, no habrá tráfico en sentido contrario, colisiones ni lesiones.
Al descender, es necesario sujetar los postes con las puntas (pasadores) hacia atrás. No puedes adelantarlos: si pierdes el equilibrio y te caes, existe el peligro de chocar contra ellos con la cara o el cuerpo, lo que puede provocar lesiones graves.
Es necesario mantener una cierta distancia en la pista de esquí y en las pistas. Al desplazarse con esquís en grupo uno a la vez en columna, conviene mantener la siguiente distancia con la persona que va delante: al menos 3-4 m en tramos planos de la pista de esquí y al menos 30 m al descender de una pendiente. .
Habiendo descendido, el alumno no debe detenerse bruscamente, de lo contrario el que desciende tras él puede chocar con él. En casos excepcionales, cuando durante un descenso aparece inesperadamente un obstáculo y no es posible frenar con normalidad, es necesario frenar cayendo deliberadamente para evitar lesiones graves.
Es necesario observar estrictamente los estándares de temperatura a los que se permiten las clases de esquí para uno u otro grupo de estudiantes de edad:
1º a 4º grado: hasta -12°, 5º a 9º grado: hasta -16°, 10º a 11º grado: hasta -20° en tiempo tranquilo o con viento ligero.
Para evitar que durante las clases de educación física surjan situaciones peligrosas para la vida y la salud de los escolares, es necesario:
1. Crear una buena base material y técnica.
2. Cumplir con los requisitos sanitarios e higiénicos.
3. Elige el lugar adecuado para estudiar.
4. Planificar y realizar lecciones de manera metodológicamente competente.
5. Advertir a los estudiantes sobre posibles lesiones por violación de la disciplina, incumplimiento de instrucciones o acciones motoras incorrectas.
La educación física en una escuela integral debe llevarse a cabo de acuerdo con un conocido fórmula de seguridad:
■ anticiparse siempre;
■ evitar si es posible;
1. Requisitos generales de seguridad 1. Los estudiantes deberán usar ropa y calzado deportivo que no restrinjan el movimiento y sean adecuados al tema y condiciones de las clases. 2. El estudiante deberá tratar con cuidado el deporte. inventario y equipo, no lo utilice para otros fines. 3. Durante las clases, los alumnos deberán cumplir con el procedimiento de realización de las sesiones formativas y las normas de higiene personal.
6. Carrera El alumno deberá: 1. Durante una salida en grupo para distancias cortas, correr por su propia pista. 2. Mientras corres, mira tu camino. 3. Regresar a la salida por el camino más externo, no utilizar escalones al iniciar la carrera. 4. En carreras de larga distancia, adelantar a los que corren por el lado derecho. 5. Haz una carrera de calentamiento en la pista más exterior
13. Lanzamiento El alumno deberá: 1. Antes de lanzar, asegurarse de que no haya nadie en la dirección del lanzamiento. 2. Lanzar el proyectil de forma que se evite que falle. 3. Cuando lances en grupo, párate del lado izquierdo del lanzador. 4. En clima húmedo, séquese las manos y el equipo. 5. Después del lanzamiento, ir a por el proyectil sólo con el permiso del profesor, no lanzar voluntariamente.
16. Requisitos de seguridad en situaciones de emergencia: 1. El estudiante deberá: Si se siente mal, suspender las clases y avisar al profesor de educación física. 2. Con la ayuda del docente, brindar primeros auxilios al herido, si es necesario, llevarlo al hospital o llamar a una ambulancia. 3. Si se produce un incendio en el gimnasio, suspender inmediatamente las clases y, bajo la dirección del profesor, abandonar el lugar de clases por la salida de emergencia según el plan de evacuación.
17. Requisitos de seguridad al finalizar las clases:. El estudiante deberá: 1. Bajo la guía del docente, retirar el equipo deportivo a sus áreas de almacenamiento. Salir del lugar de entrenamiento de manera ordenada. 3. Cámbiate de ropa en el vestuario, quítate el chándal y las zapatillas deportivas. 4. Lávate las manos con jabón
Por razones de seguridad, las clases de atletismo deben realizarse cumpliendo con los siguientes requisitos:
Correr en el estadio sólo en sentido contrario a las agujas del reloj;
Como cinta de acabado, utilice únicamente telas e hilos de lana que se rompan fácilmente. Está prohibido el uso de nailon, tejidos e hilos de nailon;
En una salida en grupo para distancias cortas, debes correr sólo en tu propio carril. La pista deberá extenderse al menos 15 m más allá de la marca de llegada;
Para evitar colisiones, evite las paradas bruscas mientras corre;
No realice saltos en terreno irregular, suelto y resbaladizo, no aterrice sobre las manos al saltar;
Antes de lanzar, ver si hay gente en el sector de lanzamiento;
No tirar sin permiso del profesor;
No deje el equipo de lanzamiento desatendido;
No se pare a la derecha del lanzador (al lanzar con la mano izquierda, hacia la izquierda);
No estar en la zona de lanzamiento;
No recoger proyectiles para lanzarlos sin el permiso del profesor;
No se lancen proyectiles unos a otros;
Está prohibido practicar deportes incompatibles al mismo tiempo (por ejemplo, fútbol y lanzamientos, fútbol y carrera).
¿Cuál es la diferencia entre las cualidades de velocidad y fuerza de una persona y qué ejercicios se pueden utilizar para desarrollarlas?
Normalmente, existen cinco tipos de cualidades físicas: velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad. En el proceso de maduración biológica del cuerpo humano, se observan períodos de cambios cualitativos y cuantitativos particularmente intensos en sus órganos y estructuras, que se denominan períodos de desarrollo sensibles o críticos (más favorables). Estos períodos de desarrollo de la función motora en los niños en edad escolar ocurren: en fuerza a los 9-10, 12-13, 14-15 años y en velocidad a los 9-10, 11-15 años.
Para juzgar la diferencia entre las cualidades de velocidad y fuerza de una persona, veámoslas con más detalle.
La capacidad de una persona para superar resistencias externas o contrarrestarlas mediante un esfuerzo muscular se llama fuerza. Las capacidades de fuerza de una persona se evalúan de dos maneras. El primer método se basa en el uso de instrumentos de medición especiales: dinamómetros. El segundo es realizar tareas especiales de control de la fuerza: dominadas en la barra, flexión y extensión de los brazos en posición acostada, sentadillas con barra, etc. Para desarrollar la fuerza es necesario seleccionar correctamente la cantidad de peso adicional ( resistencia). Se calcula en función de los objetivos específicos del entrenamiento de fuerza. Primero, se determinan las capacidades de potencia máxima y luego, de acuerdo con la tarea específica, se determina el peso de la carga adicional. Los valores de dichos pesos se expresan como porcentaje de los indicadores de fuerza máxima de los atletas. Realizar ejercicios con una carga dosificada individualmente permite que incluso los deportistas más débiles vean claramente el éxito real. En la etapa inicial del entrenamiento de fuerza, se recomienda utilizar el método de peso no límite. A medida que aumenta el entrenamiento, debe prevalecer el método del peso máximo.
La capacidad de una persona para realizar movimientos en un período de tiempo mínimamente corto se llama velocidad.
La velocidad se manifiesta a través de habilidades de velocidad, que se expresan en formas elementales y complejas. Las formas elementales incluyen la velocidad de la reacción motora, la velocidad de un solo movimiento, la frecuencia (tempo) de los movimientos. En todos los movimientos deportivos aparecen formas complejas. Esta es la velocidad de carrera, los movimientos de un boxeador, jugador de voleibol, esgrimista, futbolista, etc. En el proceso de entrenamiento, es necesario desarrollar todas las formas de manifestación de la velocidad. Por lo tanto, para mejorar el tiempo de reacción, puede utilizar juegos al aire libre con una parada repentina, corriendo desde varias posiciones iniciales ante una señal repentina. Cambie la duración de las pausas entre los comandos preliminares y ejecutivos al realizar arranques desde diferentes posiciones iniciales. Para mantener un alto ritmo de movimientos es de gran importancia la capacidad de contraer y relajar rápidamente los músculos, para lo cual se utilizan movimientos repetidos con la mayor frecuencia posible, sin tensión excesiva. Para realizar estos movimientos técnicamente correctamente, primero debes aprenderlos bien. Puede realizar ejercicios que desarrollen velocidad durante no más de 6 a 10 segundos. Descanse después de realizar los ejercicios durante 20-25 segundos. Una gran cantidad de repeticiones deben dividirse en series. El descanso entre series debe ser de 2-3 minutos.
Los ejercicios que combinan velocidad y fuerza se denominan ejercicios de velocidad-fuerza.
Revele las características de la organización y realización de procedimientos de endurecimiento individuales (cuéntenos cómo lo hace).
Desde la antigüedad, la gente utiliza factores naturales para endurecer, es decir, aumentar la resistencia del cuerpo a las influencias adversas del entorno externo. El endurecimiento protege al cuerpo de la influenza, enfermedades del tracto respiratorio superior, dolor de garganta, neumonía, etc. El significado de endurecimiento es que bajo la influencia del sol, el aire y el agua, el cuerpo se acostumbra a estas influencias. Los principios básicos del endurecimiento son la sistematicidad, el gradualismo, la intensidad variable y la variedad de medios.
El efecto de la luz solar en el cuerpo es diverso: mejora el metabolismo, disminuye la presión arterial, se profundiza la respiración, aumenta la sudoración, aumenta la cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina, aumenta la absorción de oxígeno y la liberación de dióxido de carbono. Al mismo tiempo, aparece una sensación de vigor y aumenta el rendimiento. Todo esto puede suceder bajo una condición obligatoria: el uso adecuado de los rayos del sol. El uso inepto y excesivo de la energía solar daña el cuerpo y provoca enfermedades graves del sistema nervioso, los órganos internos y quemaduras en la piel. Al tomar el sol, debes seguir estrictamente una serie de reglas. Tome el sol entre 2 y 2,5 horas después de comer. Al principio, la duración de los baños de sol no debe exceder los 5-6 minutos, luego está permitido agregar 3-4 minutos todos los días, lo que lleva la duración del procedimiento a 30 minutos. Al tomar el sol, es necesario acostarse boca arriba durante un tiempo determinado, luego de un lado, del otro y finalmente boca abajo. Está estrictamente prohibido exponerse al sol con la cabeza descubierta. Ante los primeros signos de enfermedad, expresados en mala salud, dolor de cabeza, náuseas, palpitaciones, etc., se debe suspender inmediatamente la exposición al sol. El horario más adecuado para tomar el sol es de 9 a 12 horas en las regiones del sur de Rusia y de 10 a 13 horas en la zona media.
Los procedimientos aéreos se basan en la adaptación gradual del cuerpo a la temperatura ambiente, la humedad y el movimiento (viento). Se recomienda tomar baños de aire mientras está en movimiento, por ejemplo, durante los ejercicios de higiene matutinos (a una temperatura del aire de al menos 16-18 ° C), durante caminatas o paseos por el bosque, en el campo. Estos baños deben realizarse entre 1 y 1,5 horas después de las comidas. Cuando se producen escalofríos, es necesario calentar rápidamente con movimientos vigorosos. Al bañarse, es necesario protegerse de la luz solar directa. El endurecimiento al aire debe comenzar en verano, luego continuar en otoño e invierno, y así sucesivamente durante todo el año sin interrupción. Si hay sudoración excesiva causada por las altas temperaturas del aire, debe dejar de tomar baños de aire.
El agua es un excelente agente endurecedor que da resultados rápidos. Al nadar en el mar, ducharse o mojarse, tiene un efecto mecánico. El agua también tiene la capacidad de disolver sales minerales y gases. El efecto endurecedor del agua comienza en la piel. A través del aparato nervioso incrustado en la piel, el agua influye en todo el sistema nervioso y, a través de él, en el cuerpo en su conjunto, afectando diversos procesos que ocurren en las células y tejidos.
Es necesario evitar la aparición de escalofríos, ya que provocan sensación de fatiga, debilidad general, insomnio y dolores de cabeza. Una forma relativamente simple de endurecimiento por agua es el frotamiento. Con una esponja o un paño áspero, límpiese primero las manos, luego el cuello, el pecho, el estómago, la espalda y las piernas. La dirección de los movimientos al limpiar debe ser desde la “periferia” (piernas, brazos) hasta el “centro” (corazón). Después de limpiar, debe secar la piel con una toalla seca hasta que aparezca una sensación de calor. Los primeros frotamientos se realizan con agua ligeramente tibia y luego se baja gradualmente la temperatura del agua hasta enfriarla. El procedimiento de limpieza no debería durar más de 5 a 8 minutos. Habiendo preparado su cuerpo con masajes, puede proceder al segundo tipo de endurecimiento: las duchas vaginales. Para hacer esto, debe pararse en una bañera o palangana con agua y verterla lentamente desde la jarra, primero sobre su espalda y luego sobre su pecho. Después de esto, debes limpiarte con una toalla seca. Después de mojar y frotar, se recomienda masajear. Al verter, la temperatura del agua debe reducirse gradualmente. Una ducha provoca más estimulación que una ducha vaginal, por lo que no se recomienda tomarla inmediatamente después de una actividad física intensa. La duración de la ducha debe ser de 2-3 minutos dependiendo de la temperatura del agua. Poco a poco deberás acostumbrarte a una ducha fría. Nadar en lagos, ríos y mares tiene un fuerte efecto endurecedor. La temperatura del agua debe ser tal que un principiante pueda tolerarla fácilmente. La duración de la primera estancia en el agua es de hasta 5 minutos. En el futuro, el tiempo de baño aumentará gradualmente a 20 minutos. Inicialmente conviene bañarse una vez al día, y si el médico lo permite, 2 veces con un intervalo entre baños de al menos 4-5 horas.
La cultura física y el deporte son uno de los medios de desarrollo personal integral, preparando a las personas para las actividades laborales y sociales; desarrollo armonioso del cuerpo; preparación para el servicio militar.
1. Educación física y deportes…………3
2.Requisitos médicos para
atletismo………………..5
3.Precauciones de seguridad antes
atletismo……………….6
4.Precauciones de seguridad
hora de clase
4.1 Precauciones de seguridad: funcionamiento…………...7
4.2 Precauciones de seguridad: saltar
y equipamiento deportivo……………….8
4.3 Precauciones de seguridad: lanzamiento…….9
4.4 Precauciones de seguridad: natación…..10
5.Precauciones de seguridad al
lesionarse…………………………....11
6. Precauciones de seguridad
fin de clases…………………………12
7. Conclusión………………………………..13
Referencias…………………………...14
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Resumen sobre la disciplina:
“Cultura física” sobre el tema:
Precauciones de seguridad durante el atletismo.
Evaluación del desempeño:
1. Educación física y deportes…………3
2.Requisitos médicos para
atletismo………………..5
3.Precauciones de seguridad antes
atletismo……………….6
4.Precauciones de seguridad
hora de clase
4.1 Precauciones de seguridad: funcionamiento…………...7
4.2 Precauciones de seguridad: saltar
y equipamiento deportivo……………….8
4.3 Precauciones de seguridad: lanzamiento…….9
4.4 Precauciones de seguridad: natación…..10
5.Precauciones de seguridad al
lesionarse…………………………....11
6. Precauciones de seguridad
fin de clases…………………………12
7. Conclusión………………………………..13
Referencias…………………………...14
1.Educación física y deporte
La cultura física y el deporte son uno de los medios de desarrollo personal integral, preparando a las personas para las actividades laborales y sociales; desarrollo armonioso del cuerpo; preparación para el servicio militar.
La cultura física es un conjunto de valores materiales y espirituales, logros de la sociedad relacionados con el ámbito del desarrollo físico, la educación y la crianza. La educación física es un proceso intencionado de influir en una persona a través de ejercicios especiales y medidas de higiene utilizando factores naturales; su objetivo es la formación de conocimientos, habilidades, destrezas y cualidades motoras que contribuyan a las necesidades de la sociedad y los intereses personales de cada persona.
El deporte es una de las formas de cultura física. Características de los deportes: el deseo de alcanzar mayores logros, entrenamiento sistemático, especialización en ciertos tipos de ejercicios físicos. El deporte, así como la educación física para mejorar la salud, se utiliza como uno de los factores más importantes para el desarrollo armonioso de una persona, es decir, una combinación de cualidades mentales, morales y físicas en la medida que brinda la oportunidad de estudiar con éxito. , trabajar y estar preparados para defender la Patria. Las actividades deportivas mejoran la salud, promueven el desarrollo físico adecuado y mejoran las cualidades motoras vitales: agilidad, fuerza, velocidad, coordinación y resistencia. El deporte es una lucha con los oponentes. Pero las reglas de la ética deportiva exigen que esta lucha sea justa. Y aunque en los deportes se utilizan técnicas engañosas, no se permite una manifestación de mala educación que cause daño al oponente. Por el contrario, el competidor que ayuda a su oponente en una situación difícil y le da los consejos necesarios es considerado digno de respeto universal.
El ejercicio físico no es sólo trabajo continuo, esfuerzo físico y volitivo y tensión. También es un gran placer: satisfacción de la necesidad de movimiento, cansancio placentero, belleza del físico, confianza en uno mismo, alegría de la comunicación. La carrera diaria, los ejercicios gimnásticos, varios tipos de saltos, ejercicios de fuerza y ejercicios de flexibilidad son los principales tipos de atletismo.
2.Requisitos médicos para el atletismo
Se cometen muchos errores al practicar atletismo. Para evitar que esto suceda, es necesario seguir las normas generales de seguridad a la hora de practicar deporte:
- Se permite participar en el atletismo a las personas que se hayan sometido a un reconocimiento médico y a instrucciones sobre protección laboral.
- Factores peligrosos:
- lesiones por caídas sobre suelo resbaladizo o superficies duras;
- lesiones al estar en la zona de lanzamiento durante las lecciones de lanzamiento;
- Realizar ejercicios sin calentar.
3.Precauciones de seguridad antes del atletismo.
Antes de comenzar a entrenar, un atleta que confía en sus habilidades, para lograr resultados récord, debe seguir las reglas de preparación para las competiciones y participación en ellas:
- Antes de la competición, es necesario familiarizarse con antelación y en detalle con el estadio, pista, sector, equipamiento y equipamiento. Ensaye su calentamiento en el lugar designado con anticipación y camine desde aquí hasta el lugar de inicio de la misma manera que el día de la competencia. De esta manera, se asegurará contra llegar tarde a la inscripción antes de la salida y contra preocupaciones innecesarias;
- Después del calentamiento, marque la longitud de la carrera de despegue, pruebe el aparato, haga intentos y finalmente prepárese para la salida;
- Calienta con un traje de entrenamiento y calzado deportivo con suela antideslizante. La ropa debe ser abrigada, pero lo suficientemente porosa para evitar el sobrecalentamiento del cuerpo. Los zapatos deben ser suaves, tener poca conductividad térmica, adaptarse bien al pie, pero al mismo tiempo ser bastante espaciosos.
- No debe haber pausas largas entre entrenamientos, es decir, un entrenamiento ligero es mejor que un descanso pasivo.
4.Seguridad durante las clases
4.1 Precauciones de seguridad: funcionamiento
Al correr al aire libre, se observan las siguientes reglas de seguridad:
- El alumno está obligado a seguir atentamente las órdenes del entrenador y a cumplirlas estrictamente;
- Puedes correr en círculo solo en una dirección: en sentido antihorario;
- En una salida en grupo para distancias cortas, debes correr solo en tu propio carril. La pista deberá continuar al menos 15 metros más allá de la marca de llegada;
- Para evitar colisiones, evite detenerse repentinamente.
4.2 Precauciones de seguridad: saltos y equipamiento deportivo.
Al practicar saltos al aire libre y practicar con material deportivo, se observan las siguientes reglas de seguridad:
- No realice saltos en terreno irregular, suelto y resbaladizo, no aterrice sobre las manos al saltar;
- Al realizar saltos de longitud, antes de comenzar la carrera, debes asegurarte de que el hoyo de aterrizaje esté despejado;
- Al saltar alto, debes seguir el orden de carrera en los lados derecho e izquierdo;
- Puedes hacer ejercicios en aparatos sólo si hay colchonetas colocadas;
- Si descubre un mal funcionamiento del aparato, debe detener inmediatamente el ejercicio.
4.3 Precauciones de seguridad: lanzamiento
Durante las actividades al aire libre (lanzamiento), se observan las siguientes reglas de seguridad:
- Antes de realizar ejercicios de lanzamiento, ver si hay personas en el sector de lanzamiento;
- No lanzar sin el permiso del entrenador, no dejar el material deportivo desatendido;
- No pararse a la derecha del lanzador, no estar en la zona de lanzamiento, no ir a buscar el equipo sin el permiso del entrenador;
- No se lancen el proyectil entre sí;
- Está estrictamente prohibido lanzarse unos contra otros.
4.4 Precauciones de seguridad: natación
Durante las clases de natación se observan las siguientes normas de seguridad:
- Las clases en piscinas cubiertas se llevan a cabo de acuerdo con las normas de funcionamiento de estas instalaciones;
- Al organizar clases en cuerpos de agua naturales, es necesario seleccionar y equipar correctamente el lugar para el entrenamiento: encontrar la profundidad permitida, tener en cuenta la velocidad de la corriente y la temperatura del agua;
- Durante las clases de natación, es necesario entrar y salir del agua solo por orden del entrenador o con su permiso;
- Está prohibido nadar fuera del área de entrenamiento o crear una falsa alarma;
- En un cuerpo de agua abierto, todos los ejercicios se realizan solo hacia la orilla o un lugar poco profundo.
5.Precauciones de seguridad en caso de lesión.
- Si no se siente bien, deje de entrenar e informe al entrenador;
- Si la lesión es grave, aplicar un paño humedecido con agua y luego una venda compresiva;
- Si una articulación está magullada, limite su movilidad al vendarla;
- En caso de fractura cerrada o sospecha de una fractura, garantizar la inmovilidad de la extremidad y enviar inmediatamente a la víctima a un médico;
- Si resulta herido, debe proporcionar inmediatamente primeros auxilios a la víctima, informarlo a la administración de la institución y a los padres de la víctima y, si es necesario, enviarlo al centro médico más cercano.
6. Precauciones de seguridad al final de las clases
Al finalizar el atletismo se siguen las siguientes normas de seguridad:
- Coloque el equipo deportivo en un área de almacenamiento designada;
- Quítate el chándal y el calzado deportivo;
- Dúchese o lávese bien las manos con jabón.
7. Conclusión
El atletismo aporta salud, alegría de movimiento, fuerza muscular, resistencia al cuerpo, fomenta el trabajo duro, el coraje y la voluntad de ganar. El atletismo es especialmente accesible para aquellos que, desde pequeños, han corrido, saltado mucho, pasado días en el bosque, tirado piedras a la orilla del río...
Un atleta moderno conoce su tipo de atletismo, conoce bien las técnicas y tácticas de movimiento, sabe perfectamente cómo entrenar y comportarse en clases y competiciones, sabe evaluar el estado de su cuerpo y mucho más.
Además, el entrenamiento deportivo no tolera dogmas. Incluso el mejor sistema de entrenamiento debe aplicarse teniendo en cuenta las características individuales, ajustando constantemente el programa de entrenamiento a las capacidades cambiantes del cuerpo.
El deportista está en constante aprendizaje y tiene amplios conocimientos. En primer lugar, necesita conocer los principios generales de la teoría y los métodos del atletismo, que le ayudarán a desarrollar correctamente su entrenamiento y mejorar con éxito su espíritu deportivo.
INSTRUCCIONES DE MUESTRA
para estudiantes
sobre el cumplimiento de las medidas de seguridad en las lecciones/clases
en atletismo.
1. Requisitos generales
1.1. Posible exposición de los estudiantes a factores peligrosos durante las lecciones/prácticas de atletismo:
- uso de equipos y equipos deportivos defectuosos;
- caer sobre un suelo, suelo o plataforma resbaladiza;
- encontrar objetos extraños en la cinta de correr y en el sector de salto;
- estar en la zona de lanzamiento durante las lecciones de lanzamiento.
1.2. Durante la lección/sesión de educación física, siga las reglas de seguridad contra incendios, conozca la ubicación del equipo primario de extinción de incendios y el plan de evacuación.
1.3. Durante las lecciones/prácticas de atletismo, siga las reglas de conducta en campos deportivos, estadios y gimnasios.
1.4. Siga el orden de realización de los ejercicios durante las lecciones/clases de atletismo.
1.5. En caso de accidente, la víctima o testigo presencial del accidente está obligado a informar inmediatamente del incidente al docente (maestro, educador), quien informa al respecto a la administración de la institución.
2. Requisitos para el cumplimiento de las medidas de seguridad antes del inicio de clases.
2.1. Llevar chándal y calzado deportivo con suela antideslizante.
2.2. Escuchar atentamente las indicaciones del profesor sobre el orden, secuencia y medidas de seguridad a la hora de realizar ejercicios físicos.
3. Requisitos para el cumplimiento de las medidas de seguridad durante las clases.
3.1. Durante una salida en grupo para distancias cortas, corra sólo en su propio carril.
3.2. Para evitar lesiones, evite detenerse bruscamente.
3.3. No realice saltos en terreno irregular, suelto o resbaladizo, y no aterrice sobre las manos al saltar.
3.4. No realices saltos con el sector de salto cerrado.
3.5. Antes de realizar ejercicios de lanzamiento, observe si hay personas en el sector de lanzamiento.
3.5. No tirar sin permiso del profesor, no dejar el material deportivo sin vigilancia.
3.6. No se pare a la derecha del lanzador, no se acerque al equipo de lanzamiento sin el permiso del profesor.
3.7. No se lancen el proyectil entre sí.
3.8. No esté en el área donde se realizan actividades de saltar, correr y lanzar.
3.9. Antes de lanzarlos en un clima húmedo, seque los proyectiles con un paño.
4. Requisitos para el cumplimiento de las medidas de seguridad en situaciones de emergencia.
4.1. En caso de emergencias de naturaleza natural, provocada por el hombre o social, suspender inmediatamente las clases y seguir estrictamente las órdenes del maestro para evacuar.
5. Requisitos para el cumplimiento de las medidas de seguridad al finalizar las clases.
5.1. Informar mala salud al maestro al final de la lección/sesión de educación física.
5.2. Coloque el equipo deportivo en un área de almacenamiento designada.
5.3. Mantener la disciplina en el vestuario del gimnasio.
