Alles, was Sie über Sandlaufen wissen müssen. Wo man laufen kann, aber das Verständnis für das richtige Laufen zeigt sich gerade in unebenem Gelände und vor allem bei schlechten äußeren Bedingungen – Dunkelheit, Regen, Nebel

Wenn jemand langsam läuft, sagt er scherzhaft, es sei, als würde man auf Sand laufen. Und das sagen sie aus einem bestimmten Grund. Denn Laufen auf Sand ist immer schwierig und langsam. Der Strand mag weich und einladend aussehen, aber lassen Sie sich davon nicht täuschen.

Wenn jemand langsam läuft, sagt er scherzhaft, es sei, als würde man auf Sand laufen. Und das sagen sie aus einem bestimmten Grund. Denn Laufen auf Sand ist immer schwierig und langsam.

Der Strand mag weich und einladend aussehen, aber lassen Sie sich davon nicht täuschen. Laut einer Studie erfordert das Laufen auf Sand 1,6-mal mehr Energie als das Laufen auf harten Oberflächen. Ein Grund dafür ist die zusätzliche mechanische Arbeit, die zur Stabilisierung des Körpers erforderlich ist. Außerdem kann man beim Abstoßen von einem solchen Untergrund keinen starken Vorwärtsimpuls entwickeln, da der Fuß im Sand versinkt.

Auf der Straße kann man schneller laufen, aber das Laufen auf Asphalt belastet die Beine stärker. Ganz anders sieht es beim Laufen auf weichem Sand aus, allerdings wirst du langsamer laufen, da durch den unebenen Untergrund eine zusätzliche Belastung für deinen Körper entsteht. Alle kleinen Muskeln in Ihren Füßen und Beinen müssen beim Laufen am Strand härter arbeiten.

Wo fange ich an, auf Sand zu laufen?

Gehen Sie am ersten Tag einfach am Strand entlang, um sich an den Sand zu gewöhnen. Wenn Sie zum Laufen bereit sind (in ein oder zwei Tagen), beginnen Sie mit einem leichten 20-minütigen Lauf. Wenn Sie 10 Minuten in eine Richtung und 10 Minuten in die Gegenrichtung laufen, können Sie die negativen Auswirkungen des Laufens an einer Steigung in eine Richtung vermeiden, da Strände oft zum Wasser hin abfallende Flächen haben.

Es wird nicht empfohlen, auf dichtem Sand in der Nähe von Wasser zu laufen. Es mag einfacher sein, darauf zu laufen, aber Sand neben Wasser ist oft eine geneigte Oberfläche. Andererseits belastet das Laufen in zu tiefem und weichem Sand die Wadenmuskulatur stark.

Erhöhen Sie die Dauer Ihrer Strandläufe langsam und machen Sie sie zweimal pro Woche. Wenn Sie einen Monat oder länger am Strand verbringen (Glück gehabt!), können Sie sich nach und nach auf eine Stunde Laufen hocharbeiten. Aber seien Sie vorsichtig, denn gerade die Vorteile (Kraft- und Geschwindigkeitsentwicklung) können zu Verletzungen führen, wenn Sie die Intensität zu schnell steigern.

Es geht um Anpassung und Anpassungsfähigkeit. Beim Laufen auf Sand müssen Sie kürzere, schnellere Schritte machen und Ihre Arme aktiver einsetzen, um das Gleichgewicht zu halten. Um zu profitieren und Fähigkeiten zu entwickeln, sollten Sie sich nicht überanstrengen, sondern sich entspannt fühlen. Sobald Sie Ihr Trainingsziel erreicht haben, erhöhen Sie die Dauer oder Intensität Ihrer Läufe nicht weiter.

In Turnschuhen oder barfuß?

Wenn der Sand dicht genug ist, kann es angenehmer sein, mit Schuhen darauf zu laufen. Wenn der Sand tief oder weich ist, fällt es den meisten Menschen leichter, barfuß zu laufen. Allerdings – und das ist ein großer Vorbehalt – wenn Sie noch nie barfuß gelaufen sind, ist dies ein weiterer neuer Stress für Sie.

Übertreiben Sie es nicht und verletzen Sie sich nicht. Führen Sie einen Teil Ihres Trainings in Schuhen und einen Teil Ihres Trainings barfuß durch oder wechseln Sie schrittweise von schwereren Laufschuhen zu leichteren oder dünneren.

Eine der größten Gefahren beim Barfußlaufen ist die Möglichkeit, auf etwas zu treten, insbesondere wenn der Strand nicht sehr sauber ist oder sich Bienen in der Nähe befinden.

Vergessen Sie nicht:

• Sonnencreme, Mütze und Sonnenbrille;
• Morgens und am späten Abend sind weniger Menschen am Strand;
• Der Sand kann in der Nachmittagssonne warm werden;
• Denken Sie an die Ausgangspunktrichtlinien, da alle diese Handtücher gleich aussehen können.

3 Strand-Workouts

Manchmal kann es auch im Urlaub nicht schaden, einen bestimmten Trainingsplan zu haben. Hier sind 3 Ideen, die Ihnen helfen, Abwechslung in Ihr Training zu bringen.

Hügelsprints

Finden Sie eine Sanddüne, die Sie hinauflaufen können (beachten Sie, dass einige Dünen von Naturschützern geschützt werden, stellen Sie also sicher, dass Laufen erlaubt ist). Beginnen Sie mit vier 10-Sekunden-Sprints und arbeiten Sie sich bis zu zehn vor. Diese kurzen Sprints werden Ihnen helfen, Ihre Kraft und Leistung zu verbessern.

Bequeme Sprints (Schritte)

Viele Läufer machen leichte Sprints (Schritte) barfuß oder auf Gras, um die kleinen Muskeln in ihren Füßen und Beinen zu stärken. Sie können die gleichen Vorteile erzielen und zusätzlich an Ihrer Geschwindigkeit arbeiten, indem Sie nach Ihrem regulären Training bequeme Sprints am Strand machen. Erhöhen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit und -intensität für 40–100 Meter und verlangsamen Sie dann allmählich die Geschwindigkeit. Geben Sie sich Zeit zum Erholen (Stehen, Gehen oder Joggen), bevor Sie den Schritt wiederholen. Führen Sie insgesamt 5–10 dieser einfachen Sprints durch.

Sandlauf für Anfänger

Wenn Sie verletzungsanfällig sind oder das Laufen auf Sand für Sie neu ist, gehen Sie am ersten Tag einfach am Strand entlang. Gehen Sie am zweiten Tag 10 Minuten joggen (oder gehen Sie in eine Richtung und laufen Sie zurück). Dann, ein paar Tage später, laufen Sie 10 Minuten in die eine und 10 Minuten in die andere. Leichtes Laufen stärkt Ihre Wadenmuskulatur und fördert die Ausdauer.

Laufen auf Sand ist gut für die Gesundheit. Dank der erhöhten Belastung entwickeln sich die Muskeln schneller, die Muskeln werden stärker und die Figur wird gestrafft. Solches Joggen an malerischen Orten hilft, Ihr Energieniveau zu steigern, Ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Um herauszufinden, ob sich das Laufen auf Sand lohnt, sollten Sie die Vor- und Nachteile eines solchen Trainings verstehen.

Merkmale des Laufens auf Sand

Sandlauf steht nicht nur den Bewohnern von Ferienorten zur Verfügung, sondern auch denen, die an Orten leben, an denen in der Nähe ein Fluss fließt oder ein Teich vorhanden ist. Das sandige Ufer kann unterschiedlich sein: Je näher am Wasser, desto höher wird die Dichte des Sandes. Eine solche Oberfläche kann eine hervorragende Alternative zum Boden sein, allerdings nur mit einer etwas weicheren Beschichtung.

Sie laufen meist bei relativ warmem Wetter auf Sand, wenn das Thermometer tagsüber über 20 Grad steigt. Um sich beim Joggen leicht zu fühlen, müssen Sie entweder früh am Morgen, wenn die Luft noch nicht erwärmt ist, oder am späten Nachmittag, wenn die Sonne bereits unter dem Horizont versinkt, zum Training gehen. Auch bei solchen Bedingungen sollten Sie darauf achten, ausreichend Wasser dabei zu haben und immer eine kleine Flasche dabei zu haben. Bei Hitze kann es sehr leicht zu einem Hitzschlag oder einer Dehydrierung kommen.

Der erste Eindruck, den ein Sportler beim Laufen auf Sand bekommt, ist die Weichheit des Laufs. Kein Schuh kann einen leichten Tritt auf sandigem Untergrund ersetzen. Dies macht sich vor allem dann bemerkbar, wenn man nicht in der Nähe des Wassers, sondern etwas weiter weg laufen muss, wo der Sand sehr weich und bröckelig ist. In diesem Moment spüren Sie den ganzen Charme des Trainings entlang der Küste.

Bei der Auswahl der Schuhe stellt sich immer die Frage: „Soll ich barfuß oder in Turnschuhen laufen?“ Die erste Option ist aus Sicht der positiven Wirkung auf die Fußgesundheit vorzuziehen, in manchen Fällen ist es jedoch besser, auf bewährte Schuhe zurückzugreifen. Die ungewöhnlichen FiveFingers-Modelle erhielten zahlreiche positive Bewertungen. Mit diesen Turnschuhen können Sie alle Vorteile des natürlichen Laufens spüren; ihre Struktur ermöglicht es Ihnen, die bequemsten Bedingungen für das Training zu schaffen.

Die Wahl des Ortes und der Zeit für das Joggen im Sand ist wichtig. Beim Laufen entlang der Meeresküste lohnt es sich, die Zeit von Flut und Ebbe zu berücksichtigen. Es ist besser, zu üben, wenn das Wasser vom Ufer ein wenig zurückgeht. In diesem Fall können keine äußeren Faktoren den Prozess selbst ablenken. Der Sand muss sauber und frei von Fremdkörpern sein. Am häufigsten leiden Läufer unter Seepocken oder großen Steinen, die ihre Füße verletzen können. Kleine Kieselsteine ​​sinken unter dem Gewicht des Körpers des Sportlers einfach tiefer in den Sand, sodass sie praktisch nicht zu spüren sind. Und natürlich ist es besser, sich vor schmutzigen Stränden in Acht zu nehmen, wo die Wahrscheinlichkeit hoch ist, Glassplitter im Sand zu finden.

(+) Vorteile des Laufens auf Sand

Laufen im Sand ist nicht nur angenehm, sondern auch nützlich. Schauen wir uns einige Vorteile des Laufens auf Sand an, um seine positiven Eigenschaften zu verstehen:

Das Laufen auf einer weichen Oberfläche wie Sand kostet viel Energie. Diese Art des Trainings ist ein echter Ausdauertest. Manchmal scheint es, als würde man an einer Stelle laufen und sich nur ein wenig vorwärtsbewegen. Das Laufen auf Sand kann mit dem Laufen durch Schneeverwehungen verglichen werden; die Empfindungen sind fast identisch. Die Füße versinken im weichen Boden und man muss viel Kraft aufwenden, um weiterzukommen. Dadurch wird die Muskulatur des gesamten Körpers gut trainiert, Bänder und Sehnen entwickelt. Beim Laufen werden die aeroben Fähigkeiten des Körpers trainiert und dadurch verbessert.

Richtige Technik

Wenn Sie Probleme bei der Entwicklung Ihrer Lauftechnik haben und nicht lernen können, Ihre Füße nach allen Regeln zu platzieren, sollte das Laufen auf sandigem Untergrund hilfreich sein. Der Sand lässt einfach kein falsches Laufen zu. Wenn die Ferse hart auf dem Boden aufschlägt, bleibt der Sportler bald einfach stecken. Um leichter zu laufen, passt sich der Körper selbst an die Bedingungen an: Der Schritt wird kürzer, die Oberflächenberührung wird leichter und die Landung erfolgt auf den Zehen. Mit der richtigen Technik wird das Training angenehmer.

Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems

Da das Laufen auf Sand viel Energie erfordert, beginnt der Körper unter solchen Bedingungen aktiver zu arbeiten. Durch die Entwicklung körperlicher Ausdauer trainiert ein Sportler auch sein Herz. Der Blutversorgungsprozess beschleunigt sich, was sich positiv auf die Funktion aller Organe auswirkt. Trotz der Tatsache, dass die Atmung während eines solchen Laufs unregelmäßig werden kann und es schwierig sein kann, den gleichen Rhythmus beizubehalten, gilt dieses Training als hervorragende Möglichkeit, nicht nur den Körper, sondern den gesamten Organismus zu stärken. Wenn Sie Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben, sollten Sie vor Beginn des Trainings unbedingt Ihren Arzt konsultieren.

Umfeld

Beim Sandlaufen wird in der Nähe von Gewässern trainiert, Wüstengebiete nicht mitgerechnet. Typischerweise bieten solche Orte malerische Ausblicke auf die umliegende Natur. Genießen Sie morgens die frühe frische Luft, spüren Sie, wie alles um Sie herum erwacht, und beobachten Sie abends den Sonnenuntergang, der den Himmel in unglaublich leuchtende Farben taucht. Salzige Meeresluft ist wohltuend für den Menschen, und das ist ein weiterer Pluspunkt des Joggens im Sand.

(—) Schaden durch Laufen auf Sand

Nicht nur das Joggen auf sandigem Untergrund kann Vorteile bringen. Um die Besonderheiten eines solchen Trainings besser zu verstehen, ist es notwendig, auch die Nachteile des Laufens auf Sand zu berücksichtigen:

Laufen auf nassem Sand

Nahe am Wasser zu laufen ist nicht nur kühler, sondern auch einfacher. Allerdings kann ein solches Training zu schweren Verletzungen der Füße führen. Unvorbereitete Füße werden nach einem langen Lauf zu Hornhaut führen. Viele neue Strandläufer sind auf dieses Problem gestoßen. Wie kann es gelöst werden? Sie müssen entweder auf weicheren Sand, weg vom Wasserrand, ausweichen oder leichte Turnschuhe tragen. Um zu verhindern, dass Sandkörner in Ihre Schuhe gelangen und Unbehagen verursachen, können Sie sich auf Socken beschränken, besser ist es jedoch, spezielle Gamaschen an Ihren Füßen zu tragen, die Sie vor unerwünschten Ablagerungen in Ihren Turnschuhen bewahren.

Küstenhang

Manchmal kann das Ufer leicht geneigt sein, so dass es beim Laufen zu einem Ungleichgewicht kommt, wodurch es zu einer Entzündung der Bänder und Sehnen im Knöchel- oder Kniegelenk kommen kann. Dieses Problem lässt sich ganz einfach lösen: Sie müssen buchstäblich ein paar Kilometer in jede Richtung hin und her laufen.

Verletzungsgefahr

Einem unvorbereiteten Läufer wird es zunächst schwerfallen, auf weichem Sand zu trainieren. Unter diesen Bedingungen steigt nicht nur der Stresspegel, sondern auch das Risiko schwerer Verletzungen ist hoch. In den meisten Fällen verdrehen Menschen ihre Beine. Der Grund dafür kann eine falsche Lauftechnik sowie schlecht ausgewählte Schuhe sein. Es ist besser, weniger Kilometer zu laufen, aber mit gesundheitlichen Vorteilen, als die erforderliche Distanz mit aller Kraft zu laufen und dabei die Sicherheitsvorkehrungen außer Acht zu lassen.

Abschluss

Nachdem wir alle Vor- und Nachteile des Laufens auf Sand abgewogen haben, können wir zu dem Schluss kommen, dass die Vorteile eines solchen Trainings für den Körper erheblich sind. Wenn Sie den Prozess selbst richtig angehen und Sicherheitsvorkehrungen beachten, wird Joggen nur positive Emotionen hervorrufen .

Video 01: Sand läuft – hübsches Mädchen mit wunderschönem Körper

Zufälligerweise hatte ich etwas Freizeit, die ich für eine geschäftliche Reise nach Bulgarien nutzen konnte. Und so kam es, dass ich gerade meine Rehabilitation beendete, um mich von einer Kompressionsverletzung am Schienbein zu erholen, die ich erlitten hatte. Es war insofern ein Glücksfall, dass ich am Strand des Schwarzen Meeres im Sunny Beach Resort landete. Und ich kann einfach nicht anders, als im Sand zu laufen. Ich hatte schon mehr als einmal gedacht, dass es keine schlechte Idee wäre, einmal auf Sand zu laufen, aber irgendwie brachte ich meine Arme und Beine nicht dazu. 🙂

Sand läuft in einem Erholungsgebiet

Und hier haben Sie eine Woche lang das Meer an Ihrer Seite mit einem hervorragenden Sandstrand und die Möglichkeit, sich um Ihr Geschäft zu kümmern, und das Wetter flüstert nur – gehen Sie laufen und schwimmen Sie dann im Meer! Im Allgemeinen habe ich beschlossen, dieser Versuchung nicht zu widerstehen. Buchstäblich am zweiten Tag meiner Reise beschloss ich, einen Lauf über den Sand entlang der Küste zu versuchen. Es handelte sich um eine Testfahrt von etwa vier Kilometern in die Nachbarstadt Nessebar und zurück.

Ich hatte so viel Spaß beim Laufen im Sand! Ich kann einfach nicht anders, als alle meine Eindrücke und Notizen auf virtuellem Papier zu veröffentlichen, in der Hoffnung, dass meine Informationen jemandem nützlich sein werden. Ich kann jedem nur wärmstens empfehlen, das Laufen im Sand auszuprobieren. Das ist wirklich ein unvergleichliches Erlebnis!

Sand läuft

Der allererste Eindruck ist die Weichheit des Laufs! Kein Sneaker kann mit der Weichheit des Gehens auf Sand mithalten. Vor allem, wenn Sie nicht entlang der Brandungslinie, sondern am Strand selbst laufen. Wo der Sand unter Ihren Füßen am weichsten und krümeligsten ist. In diesem Moment wird Ihnen der Reiz des Laufens im Sand bewusst!

Doch trotz aller Romantik und großartigen körperlichen Empfindungen hat das Laufen auf Sand seine eigenen Eigenschaften. Und es lohnt sich, ihnen Aufmerksamkeit zu schenken. Andernfalls kann die Freude dazu führen, dass Sie medizinische Hilfe in Anspruch nehmen müssen.

Merkmale des Laufens auf Sand, Teil 1

Aus eigener Erfahrung möchte ich folgende Hauptpunkte hervorheben, auf die Sie beim Laufen auf Sand achten sollten:

1. Schauen Sie sich den Strand, an dem Sie laufen möchten, genau an. Suchen Sie nach großen Muscheln oder großen Steinen im Sand. Warum große und nicht kleine? Sie werden kleine Steine ​​und Muscheln in den Sand drücken, ohne dass dies besondere Folgen für Ihre Füße hat. Aber große Steine ​​schlagen sehr schmerzhaft auf die Füße. Große Muscheln sind meiner persönlichen Erfahrung nach gefährlich, da sie tiefe Schnittwunden am Fuß verursachen.
2. Bitte beachten Sie, dass das Laufen auf krümeligem Sand keine leichte Aufgabe sein wird. Erwarten Sie also nicht viel Geschwindigkeit. Laufen Sie einfach zum Spaß und laufen Sie eine kürzere Distanz als gewöhnlich. Der körperliche Aufwand ist deutlich größer als beim üblichen Laufen auf Asphalt oder hartem Untergrund.
3. Wenn Sie sich entscheiden, in der Nähe des Wassers zu laufen, ist das Laufen einfacher. Aber! Nasser Sand ist sehr dicht! Daher kann man Hornhaut darauf einreiben (das ist mir auch aus Gewohnheit passiert :)). Und es tut gut, die Ballen unter den Fingern zu zertrampeln (und das war's – dann bin ich zwei Tage lang nur ein paar Meter vom Wasser entfernt auf weichem, lockerem Sand gelaufen).

Merkmal des Laufens auf Sand, Teil 2

In Fortsetzung meiner Beobachtungen zu den Nuancen des Laufens auf dem Sand im Resort möchte ich auch Folgendes schreiben:

1. Berücksichtigen Sie beim Laufen entlang der Brandungslinie die vorhandene Uferneigung. Ich lief ein paar Kilometer in die eine Richtung und ein paar zurück. So belastete ich den Knöchel abwechselnd durch Kippen der Küste, kompensierte die Belastung und tat dies nicht nur auf einer Seite, was mit verschiedenen Entzündungen der Bänder und Sehnen sowohl im Knöchel als auch im Kniegelenk behaftet ist.
2. Dieser Punkt sollte wahrscheinlich an erster Stelle stehen. Wenn Sie am Meeresufer entlang laufen, werden Sie, wie ich, höchstwahrscheinlich im Sommer oder in der offensichtlich warmen Jahreszeit laufen. Das bedeutet, dass wir uns an die Notwendigkeit erinnern, etwas zu trinken dabei zu haben (um ehrlich zu sein, ich habe in einer Entfernung von bis zu 6-7 Kilometern kein Wasser getrunken, da ich Hitze leichter vertragen kann als Frost, aber das ist so (eher die Ausnahme als die Regel) und einen Panamahut oder eine Panamamütze, um den Kopf vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen, denn neben der Dehydrierung besteht auch die Gefahr eines Hitzschlags.
3. Da ich bereits auf das Vorfußlaufen umgeschult habe, kann ich schwer sagen, ob man mit der Ferse im Sand laufen kann. Aber ich halte es für unwahrscheinlich, da es sehr unpraktisch wäre. Und wenn Sie auf dem Vorfuß im Sand laufen, achten Sie auf die Belastung. Persönlich habe ich eine hervorragende Kraft in meiner Unterschenkelmuskulatur erlangt. 🙂 Durch das Einsinken des Fußes im Sand nimmt die Belastung des Unterschenkels stark zu.

Sandige Laufschuhe

Ehrlich gesagt dachte ich nach einer Woche Joggen im Meeressand immer noch, dass es schön wäre, etwas an meinen Füßen zu haben. Dennoch gibt es nicht überall perfekten Sand. Oft werden gewöhnliche Meeresabfälle in Form von Muscheln, Stöcken usw. an Land gespült. Und das alles schlägt beim Laufen im Sand sehr schmerzhaft auf die Füße. Wir laufen auch Gefahr, uns den Fuß zu schneiden, egal wie strapaziert und abgenutzt die Fußhaut ist.

Wenn ich jedoch über die Wahl der Schuhe für das Laufen auf Sand nachdenke, werde ich irgendwie vorsichtig daran erinnert, dass der kleinste Schmutz, der über eine lange Laufstrecke in die Turnschuhe gelangt, zu unvergesslichen Blasen führen kann. Und hier strömt über den Rand reichlich Sand in die Schuhe.

Die Auseinandersetzung mit diesem Thema im Budgetbereich führte zu der Idee, leichte, flexible Turnschuhe in Form von Hausschuhen zu verwenden. Aber natürlich gepaart mit einer bereits angezogenen Socke. Andernfalls führt das Reiben eines nackten Fußes am Sand in einem beliebigen Turnschuh zur Katastrophe.

Die nächste Lösung des betrachteten Problems war die Option von Turnschuhen aus dickem Stoff, die keinen Sand durchlassen, komplett mit darüber getragenen Gamaschen. Es sind die Gamaschen, die dazu beitragen, die Innenseite des Sneakers davor zu schützen, dass Sand über die Kante gelangt. Genauso wie Wasser bei Regen und Schnee im Winter.

Allerdings habe ich es heute noch nicht geschafft, eine der im Internet gefundenen Lösungen zu nutzen. Sobald ich also etwas anderes als Barfußlaufen im Sand erlebe, werde ich meine Bewertungen zu Schuhen zum Barfußlaufen im Sand sofort hier in den Kommentaren schreiben. In der Zwischenzeit freue ich mich über Ihre Ratschläge und Ideen, die Sie unten in den Kommentaren zu diesem Beitrag hinterlassen können.

Eindrücke und Beobachtungen zum Sandlaufen

Das sind meine Eindrücke und Beobachtungen zum Laufen auf Sand. Ich sage ganz klar: Sobald ich die Möglichkeit habe, nicht weit von zu Hause entfernt einen Sandstrand mit normalem Sand zu finden – ohne Flaschen, große Steine ​​und Muscheln, werde ich das Laufen im Sand auf jeden Fall in meine Ernährung aufnehmen.

Nun ist es an der Zeit, die Meeresstrände zu verlassen. Ich denke jedoch, dass es unter den Lesern meines Blogs auch solche geben wird, die das Laufen im Sand und nicht nur auf dem Meer ausprobiert haben. Ich bin Ihnen für Ihre Kommentare, Beobachtungen und Ratschläge zu dieser Art des Laufens dankbar. Ich berücksichtige gerne die Erfahrungen anderer, denn ich möchte Freude am Laufen im Sand haben und nicht an Schwielen, Schnittwunden, Verstauchungen und Halsschmerzen. 🙂

Die meisten von uns versuchen, Laufstrecken in der Nähe ihres Zuhauses zu finden. Normalerweise ist dies eine Straße, eine Böschung oder das nächstgelegene Stadion. Zum Laufen auf Gras-, Sand- oder Waldwegen kommt es, wenn überhaupt, nur am Wochenende vor.

Jennifer Novak, Lauftrainerin bei Kona Fitness in New Orleans, rät, zumindest gelegentlich den Untergrund zu wechseln: Straßenasphalt gegen andere Untergründe auszutauschen – Sand, Erde, Gras und sogar Wasser. Dadurch wird die Stoßbelastung Ihrer Füße verringert und die Verletzungsgefahr verringert.
Welche weiteren Vorteile hat der Wechsel der Laufflächen für Sie und welche Auswirkungen hat jeder auf Ihre Füße und Ihre Technik?

Beim Laufen auf weicherem Untergrund werden mehr Muskeln beansprucht und gestärkt als beim Laufen auf Asphalt.

Gras

Laut einer aktuellen Studie im Journal of Sport Science verringert das Laufen auf Gras den Druck auf die Füße eines Läufers nicht um 17 % im Vergleich zum Laufen auf Asphalt oder Beton. Dieser Belag ist ideal für Läufer, die nach einer Verletzung schnell wieder mit dem Training beginnen möchten. Durch das Laufen auf Gras minimieren Sie nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern können auch ohne großes Risiko Ihre Distanz verlängern.

Möchten Sie auf dem Rasen laufen? Benutzen Sie es, um Geschwindigkeitstraining zu üben! Laufen Sie im schnellsten Tempo, das Sie können, zunächst drei Minuten, dann zwei Minuten und dann eine Minute, wobei Sie jeden Geschwindigkeitsabschnitt mit einer Minute Pause abwechseln. Die Intensität sollte so sein, dass das Sprechen beim Laufen schwierig ist. Beginnen Sie mit zwei oder drei Sätzen und steigern Sie die Zahl schrittweise auf fünf.

Grundierung

Das Laufen auf dem Boden erfordert höchste Aufmerksamkeit und beansprucht nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Sie müssen ständig auf Ihren Schritt achten, um nicht über Steine ​​oder Baumwurzeln zu stolpern und den Halt zu verlieren. Diese Faktoren zwingen den Läufer, auf seine inneren Empfindungen zu achten und ermöglichen ihm, seinen Körper zu spüren. Dies ist eine echte Arbeit an Kontrolle und Gleichgewicht. Unebene Strecken beanspruchen viel mehr Muskeln als das Laufen auf einer ebenen Fläche.

Möchten Sie selbst Trailrunning organisieren? Dann finden Sie geeignete Hügel. Laufen Sie 2/3 Ihrer normalen Distanz in einem Tempo, in dem Sie beim Laufen bequem sprechen können. Neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, laufen Sie in kleinen Schritten und versuchen Sie, auf der Fußmitte zu landen.

Sand

Novak sagt, dass die instabile Sandoberfläche am Strand die Muskeln in Füßen, Beinen, Hüften und Rumpf stärkt. Darüber hinaus erhöht das Laufen auf Sand die Ausdauerleistung und ermöglicht es Ihnen, etwa 1,6-mal mehr Kalorien zu verbrennen als beim Laufen auf Asphalt. Wenn Sie kürzlich eine Verletzung erlitten haben oder die Beweglichkeit Ihrer Knöchel eingeschränkt ist, vermeiden Sie am besten das Laufen im Sand, bis Sie Ihre Unterschenkel (Knöchel und Waden) gestärkt haben.

Nutzen Sie die letzten 5 Minuten Ihres Trainings, um in gemächlichem Tempo im Sand zu laufen. Erhöhen Sie diese Zeit schrittweise auf 7 Minuten. Teilen Sie die letzten 2 Minuten auf, indem Sie auf einer härteren Oberfläche laufen (weiter vom Wasser entfernt) und 30 Sekunden auf lockerem Sand laufen.

Wasser

Wasserlauf ist nicht nur ein tolles Rehabilitationstraining für verletzte Läufer. Es ist auch nützlich für Sportler, die ihre Muskelkraft steigern möchten. Wasser ist 800-mal dichter als Luft und belastet Ihre Füße stärker.

Wie läuft man auf dem Wasser? Sie können sich „variable Intervalle“ gönnen. Aufwärmen im brusttiefen Wasser für 10 Minuten mit leichtem Joggen (Aqua-Jogging, vielleicht ist es sinnvoll, einen Link zu einem Anleitungsvideo hinzuzufügen?). Erhöhen Sie dann das Tempo, bis Sie nur noch einfache Phrasen aus wenigen Wörtern sprechen können (beim Laufen?), und laufen Sie so 2-3 Minuten lang. Erhöhen Sie Ihr Tempo in den letzten 30 Sekunden auf das Maximum und joggen Sie dann 3 Minuten lang leicht. Führen Sie drei dieser Sätze durch und fügen Sie alle zwei Wochen einen Satz hinzu.

Beton und Fliesen

Ist das Laufen in einem Park oder an einer Böschung möglich, wenn die Straße mit Betonplatten oder Fliesen gepflastert ist? Sie können laufen, aber es ist äußerst unerwünscht, da weder Beton noch Fliesen die Stoßdämpfung bieten, die Ihre Füße benötigen. Beton ist die härteste Oberfläche, die auf unseren Straßen zu finden ist. Wenn Sie sich erinnern, gibt es in den Weiten der ehemaligen UdSSR viele Betonstraßen, da sie speziell dafür gebaut wurden, dass bei Bedarf ein Flugzeug auf dieser Oberfläche landen könnte. Wenn Sie sich also dazu entschließen, auf Beton zu laufen, ist es ratsam, dies in Turnschuhen mit weicher, gut gedämpfter Sohle zu tun.

Wir hoffen, dass diese Informationen für Sie nützlich sind und Ihnen viele neue Eindrücke vermitteln, nachdem Sie das Laufen auf verschiedenen Oberflächen ausprobiert und Ihre Empfindungen und Ergebnisse verglichen haben.

Habt einen schönen Lauf!

Der lang ersehnte Sommerurlaub an der Küste lädt Sie ein, sich in vollen Zügen zu entspannen und Ihren gewohnten Trainingsplan zu vergessen. Aber ein echter Sportler wird sogar einen Urlaub zu seinem Vorteil nutzen, denn am Meer zu sein und nicht zu versuchen, im Sand zu laufen, ist einfach ein Verbrechen. Wir verraten Ihnen, welche Fallstricke bei Ebbe auf Sie lauern können und wie Sie sich richtig vorbereiten, damit Ihr Training effektiv ist und nur Kraft und positive Emotionen vermittelt.

Die Vorteile des Joggens auf Sand

Der weiche Sand fordert Ihren Körper bei jedem Schritt. Für einen ungeübten Läufer ist es sehr schwierig, mit dieser sich ständig verändernden Struktur klarzukommen. Aber das Erlernen des Laufens auf Sand ist aus mehreren Gründen notwendig:

1. Die Arbeit aller Muskeln des Körpers wird stärker und komplizierter. Sand absorbiert „freie“ Energie, die Ihnen auf einer normalen Oberfläche hilft, voranzukommen. Dadurch ist die Arbeit des gesamten Organismus auf die Aufrechterhaltung eines konstanten Tempos ausgerichtet
2. Propriozeptionsfähigkeiten werden geschärft. Zunächst konzentrieren Sie sich ständig darauf, wo Sie Ihren Fuß besser platzieren sollten, um nicht zu stolpern. Wenn Sie sich jedoch an die instabile Oberfläche gewöhnen, lernt Ihr Körper, sich selbstständig und ohne Ihr Zutun zurechtzufinden. Dies wird dazu beitragen, Stürze, Verstauchungen oder verstauchte Knöchel in Zukunft zu verhindern.
3. Die Bewegungskoordination verbessert sich. Bei Kontakt mit Sand führt Ihr Körper in letzter Minute viele Mikrobewegungen aus, um Ihre Füße stabil zu halten und Sie effektiv voranzutreiben. Wenn sich Ihr Gleichgewichtssinn verbessert, erhöht sich Ihre Laufgeschwindigkeit.
4. Die Stoßbelastung auf Gelenke und Knochen wird reduziert. Die natürliche Eigenschaft von Sand absorbiert Aufprallkräfte und leitet die Rückenergie ab.
5. Der Körper wird trainiert. Um sich im Sand weiter fortzubewegen, müssen Sie mehr Kraft und Energie aufwenden. Das Laufen auf einem instabilen Untergrund erhöht die Belastung der Muskulatur um ein Vielfaches. Die Hauptlast tragen die Sehnen und Muskeln des Fußes, des Unterschenkels und des Oberschenkels, so dass diese immer stärker und belastbarer werden
6. Das Herz-Kreislauf-System wird entwickelt. Da der Körper stark beansprucht wird, ist er gezwungen, aktiver zu arbeiten. Der Blutzirkulationsprozess beschleunigt sich und wirkt sich positiv auf die Funktion aller Organe und Systeme aus
7. Die richtige Lauftechnik wird entwickelt. Wenn Sie auf der Ferse landen, versinken Ihre Füße bei jedem Schritt im Sand und Sie werden schnell müde. Die Struktur des Sandes bestimmt seine eigenen Bewegungsbedingungen, die dem natürlichen Laufen ähneln: Landung auf dem Vorfuß, häufige kurze Schritte mit leichten Berührungen der Oberfläche
8. Ihre Stimmung verbessert sich. Frische Luft, malerische Ausblicke, Sonnenstrahlen bei Sonnenuntergang oder Morgendämmerung und verlassene Räume – all das fördert die Entspannung und hilft, Stress abzubauen

Merkmale des Laufens auf Sand

Bevor wir zu den Technik- und Sicherheitsregeln beim Sandlaufen übergehen, empfehlen wir Ihnen, sich mit einigen Besonderheiten eines solchen Trainings vertraut zu machen.

Zeit

Wenn Sie entlang einer dichten Sandlinie am Wasserrand laufen, müssen Sie den Zeitpunkt der Gezeiten berücksichtigen. Am besten läuft man innerhalb von ein bis zwei Stunden oder kurz nach Ebbe. Sand wird durch Wasser so verdichtet, dass Sie keinen großen Unterschied zwischen einer solchen Oberfläche und einer unbefestigten Straße spüren werden. Sie können den Gezeitenplan unter ticksandcurrents.noaa.gov überprüfen oder einfach auf die Zeit achten und Ihren eigenen Trainingsplan erstellen.

Ort

Je weiter man sich vom Wasser entfernt, desto weicher und krümeliger wird der Sand. Dementsprechend ist es unmöglich, mit der gleichen Geschwindigkeit daran entlangzufahren. Sie können den Belastungsgrad jedoch unabhängig voneinander regulieren, indem Sie abwechselnd auf dichtem und weichem Sand laufen.

Schuhe

Sie können barfuß auf dem Sand laufen, was an keinem anderen Ort möglich ist. Allerdings besteht für den unerfahrenen Läufer ein gewisses Risiko, Hornhaut zu entwickeln. Wenn Sie das Sandlaufen gerade erst ausprobieren, investieren Sie in ein Paar natürliche Laufschuhe.

Geschwindigkeit

Egal wie sehr Sie es versuchen, Sie werden nicht in der Lage sein, auf dem Sand mit Ihrer gewohnten Geschwindigkeit zu laufen. Konzentrieren Sie sich daher nicht auf die Länge der Distanz, sondern auf die Trainingszeit. In einer regulären halben Stunde legen Sie weniger Distanz zurück als im Stadion, dafür werden Sie viel mehr Anstrengung aufwenden. Überanstrengen Sie sich nicht, achten Sie auf Ihre Gefühle und rennen Sie aus Spaß.

Sicherheitsbestimmungen

Bei der Sicherheit von Läufern geht es um mehr als nur die Vermeidung mechanischer Verletzungen. Sie müssen außerdem grundlegende Regeln befolgen, um sich vor Überhitzung und anderen Problemen zu schützen.

• Normalerweise wird in der warmen Jahreszeit Joggen am Meer entlang durchgeführt. Warten Sie nicht bis zum späten Vormittag oder Nachmittag, wenn das Thermometer über 20 °C steigt und der Strand voller Urlauber ist. Gehen Sie gegen 6-7 Uhr morgens oder abends, wenn die Sonne bereits untergeht, zum Training. So vermeiden Sie die Gefahr eines Sonnenstichs und Ablenkungen.
• Tragen Sie unbedingt Sonnenschutzmittel auf Ihr Gesicht und exponierte Körperstellen auf. Die Sonnenstrahlen, auch die von der Wasseroberfläche reflektierten, können irreparable Schäden an der Haut verursachen.
• Auch wenn Sie nicht in der Hitze laufen, sollten Sie eine Wasserflasche dabei haben. Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren. Trinken Sie während des Trainings wenig und häufig, um einem Hitzschlag vorzubeugen.
• Betrachten Sie den Küstenhang. Es mag minimal und völlig unmerklich sein, aber es ist in der Nähe jedes Gewässers vorhanden. Läuft man immer in eine Richtung, entsteht beim Laufen ein Ungleichgewicht, wodurch eine Körperseite stärker belastet wird als die andere. Die Folgen solch häufigen Trainings sind traurig: Entzündungen der Bänder und Sehnen im Sprung- und Kniegelenk. Um dieses Problem zu vermeiden, ändern Sie die Laufrichtung und belasten Sie dabei die Gelenke beider Beine gleichmäßig.
• Wählen Sie saubere Strände, wenn Sie barfuß laufen möchten. Der Sand an Stadtstränden ist oft reichlich mit Müll und Glas „gedüngt“. Auch wenn keine Urlauber in der Nähe sind, besteht die Gefahr, dass man sich mit der scharfen Kante einer Muschel den Fuß schneidet oder sich an einem großen Stein verletzt. Für Ihre Zwecke eignet sich ein langer, einsamer Küstenstreifen, an dem nur kleine Kieselsteine ​​zu finden sind – diese lassen sich leicht in den Sand drücken und können Ihnen nichts anhaben.

Sandlauftechnik

Laufen am Strand hilft dabei, eine natürliche Lauftechnik zu entwickeln. Wenn Sie jedoch an harte Oberflächen und stark gedämpfte Laufschuhe gewöhnt sind, können diese Läufe gefährlich sein. Denn auf einem instabilen Untergrund steigt die Gefahr, das Bein umzuknicken oder das Knie auszurenken. Um dies zu verhindern, nutzen Sie unsere Empfehlungen:

1. - die erste Stufe, wie bei jeder anderen Art von Training. Machen Sie Kniebeugen, schwingen Sie mit Armen und Beinen und dehnen Sie nacheinander alle Muskelgruppen. Je wärmer Ihre Muskeln sind, desto geringer ist das Verletzungsrisiko.
2. Beginnen Sie mit einem kurzen Lauf mit minimaler Intensität. Addieren Sie jeden Tag fünf Minuten zu Ihrer gesamten Trainingszeit.
3. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Atmung kurzatmig ist und Ihnen das Laufen schwer fällt, wechseln Sie zum Laufen. Machen Sie lange, klare Schritte mit kräftigen Armbewegungen.
4. Um sich schneller daran zu gewöhnen, wechseln Sie das Laufen auf weichem Sand mit dem Laufen entlang der Brandungslinie und im flachen Wasser ab. Joggen Sie zum Beispiel 1–2 Minuten auf lockerem Sand und anschließend 3–5 Minuten auf hartem Sand, um sich zu erholen. 15-20 Minuten am Tag reichen aus.
5. Die natürliche Lauftechnik ist ideal für das Laufen auf Sand. Es ist einfacher, es zu meistern, wenn Sie barfuß trainieren. Landen Sie auf dem Fußballen und senken Sie dann die Ferse. Die Beine sollten an den Knien immer leicht gebeugt sein – so kann man sich leichter daran gewöhnen, auf den Zehenspitzen zu landen, während der Körper auf natürliche Weise nach vorne zu fallen scheint. Werfen Sie Ihr Bein nicht nach vorne, es sollte den Boden direkt unter dem Körperschwerpunkt berühren. Machen Sie kurze, häufige Schritte – bis zu 180 pro Minute. Es ist, als würde man sich verbrennen, wenn man auf den Sand tritt und den Fuß dann sofort von der Oberfläche abhebt. Wenn Sie es gewohnt sind, mit den Fersen zu laufen, kann die Umstellung auf eine neue, Ihnen unbekannte Technik mehrere Monate dauern.
6. Seien Sie aufmerksam – gehen Sie entspannt, machen Sie ein paar Ihrer Lieblingsübungen.

Wählen Sie nach eigenem Ermessen Shorts und ein T-Shirt. Die wichtigste Voraussetzung ist, dass die Kleidung aus Synthetik- oder Mischgewebe besteht und einen guten Feuchtigkeitstransport aufweist. Bewährt haben sich Stoffe wie Polyester, Viskose mit Lycra, Polyamid und Elastan. Normalerweise findet man auf den Etiketten solcher Kleidung das RUN-Zeichen. Redaktionelle Beratung : Sportshorts mit Taschen sind geeignet, ein T-Shirt mit mittellangen Ärmeln schützt Sie vor den Sonnenstrahlen und Neoneinsätze an der Kleidung sorgen dafür, dass Sie auch nachts sichtbar bleiben.

Ziehen Sie sich nicht warm an, auch wenn die Lufttemperatur niedrig ist. Die Kleidung ist richtig gewählt, wenn Sie sich zu Beginn des Laufs kühl und am Ende warm und bequem fühlen.

Mädchen jeder Statur und Brustgröße müssen unter einem T-Shirt ein Sportoberteil tragen. Im Gegensatz zu einem normalen BH unterstützt er Ihre Brust- und Rückenmuskulatur und verhindert übermäßige Brustbewegungen beim Laufen.

Zum Laufen auf Sand eignen sich klobige, schwere Turnschuhe nicht. Die beste Option sind minimalistische Modelle. Sie haben eine flexible, dünne Sohle, eine Sprengung von 0 bis 4 mm, ein geringes Gewicht, eine breite Zehenbox und keine aggressive Dämpfung. Dank dieser Eigenschaften werden Sie sich fast barfuß fühlen.

Leichte Socken aus feuchtigkeitsableitendem Material halten Ihre Füße trocken. Tragen Sie unbedingt Socken, wenn Sie auf Sand laufen, da sonst die Gefahr besteht, dass Sie sich die Füße aufscheuern.

Für zusätzlichen Schutz vor Sand verwenden Sie Laufschuhüberzüge. Hierbei handelt es sich um eine Art Überzug, der über den Turnschuhen am Schienbein befestigt und mit speziellen Riemen an den Schuhen befestigt wird.

Eine Brille wird benötigt, um die Netzhaut vor Sonnenlicht zu schützen, auch vor dem vom Wasser reflektierten Sonnenlicht. Brillen schützen Ihre Augen auch vor Mücken und Sand. Zudem liegen einige Modelle so eng am Gesicht an, dass sie verhindern, dass Schweiß in die Augen gelangt.

Kopfbedeckung

Konzentrieren Sie sich bei der Auswahl einer Kopfbedeckung zum Laufen auf Ihre individuellen Eigenschaften: die Schweißrate, die Körperfettmenge, die Wärmeentwicklung während des Trainings usw. Je weniger Haare beispielsweise vorhanden sind, desto zuverlässiger sollte der Kopf vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt werden.

Wählen Sie zum Joggen bei sonnigem Wetter Baseballkappen aus dünnem Stoff in hellen Farben. Ein zusätzlicher Vorteil ist die Perforation und ein eingenähter Streifen aus Naturstoff zum Sammeln von Schweiß. Die Kappe sollte fest auf Ihrem Kopf sitzen und sich beim Kippen nicht verdrehen oder abrutschen.

Bei starkem Wind kann es passieren, dass Ihnen die Mütze vom Kopf geblasen wird. Versuchen Sie es mit einem Bandana oder Zucker und ergänzen Sie Ihren sportlichen Look mit einer Sonnenbrille.

Der Schirm ist für Dich geeignet, wenn es in der Mütze heiß ist und Deine Haare lang genug sind. Mädchen benutzen beim Laufen oft einen Schirm, um ihre Haare zu stützen. Achten Sie bei der Auswahl eines Zubehörs auf dessen Größe: Übt das Visier Druck auf Ihren Kopf aus, müssen Sie Ihr Training wegen Kopfschmerzen unterbrechen.

Ein Stirnband ist die beste Wahl zum Joggen bei bewölktem Wetter. Der weiche Frotteestoff absorbiert Schweiß, sodass Sie sich nicht jedes Mal darum kümmern müssen, ihn abzuwischen.

Das Erste nach dem Training

Machen Sie nach dem Abkühlen einen Spaziergang am Strand entlang. Dieser Spaziergang stärkt Ihre Beinmuskulatur. Wenn Sie in Schuhen gelaufen sind, ziehen Sie diese aus und tauchen Sie Ihre Füße in kühles Wasser. Sie können eine Wechseldusche nehmen, aber wenn die Wassertemperatur es zulässt, können Sie sich in einem Teich abkühlen. Schwimmen gibt Ihnen nach einem anstrengenden Training neue Kraft.

Stellen Sie das Wasser-Salz-Gleichgewicht mit normalem Mineralwasser wieder her. Versuchen Sie, nicht viel auf einmal zu trinken, sondern nur ein paar Schlucke alle 15 Minuten.

Wenn Sie keine Lust auf Essen haben, essen Sie nicht. Der Körper selbst wird Ihnen sagen, wann er seine Ressourcen wieder auffüllen muss. Sie können frisches Obst oder Milchprodukte naschen. Eine Ausnahme bildet ein individueller Ernährungsplan für die Berufsausbildung.

Sandlaufausrüstung

Männer Schuhe

Herren-Sneaker New Balance Minimus 40 Trainer

Dieses Modell vereint gelungen die Eigenschaften klassischer Sportschuhe mit einem natürlichen Laufmechanismus. Das Hauptmerkmal der Sneaker ist eine flexible Gummisohle mit 4 mm Sprengung und Vibram®-Technologie, die für hervorragenden Halt auf jedem Untergrund sorgt. Durch die REVlite-Zwischensohle hat das Modell weniger Gewicht. Das atmungsaktive Synthetik-Obermaterial des Sneakers sorgt dafür, dass Ihre Füße auch bei langen Trainingseinheiten trocken bleiben. Die Sneaker geben Ihnen das unglaubliche Gefühl, barfuß zu laufen und schützen gleichzeitig Ihre Füße vor Schäden.

Nike Free RN Flyknit 3.0 By You Herren-Sneaker

Sie müssen vier Wochen warten, bevor Sie mit diesen Schuhen zum Training gehen können, da sie auf Bestellung gefertigt werden. Ihnen stehen aber drei Vorteile zur Verfügung:

• Wählen Sie eine dünnere Sohle für vollflächigen Kontakt
• Kreieren Sie Ihr eigenes, einzigartiges, helles Design
• Unterstreichen Sie Ihre Individualität mit einer Inschrift

Das Flyknit-Material sorgt für eine gute Passform, während das sockenähnliche Design optimalen Druck auf den Spann erzeugt.

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Altra Escalante Herren-Sneaker

Diese Sneaker helfen Ihnen, sich an minimalistisches Schuhwerk anzupassen. Der Altra Escalante ist ein starker Vertreter der Zero Drop-Serie, sein Design beinhaltet jedoch eine Zwischensohle mit Altra EGO-Technologie. Es gibt Energie zurück und hilft Ihnen, bei hochintensiven Trainingseinheiten voranzukommen. Zu den weiteren netten Merkmalen gehören eine breite FootShape-Zehenbox für völlige Zehenfreiheit und ein gestricktes Obermaterial mit unterschiedlichem Webgrad.

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Damen-Sneaker

Merrell Pace Handschuh 3

Minimalistische Hardcore-Sneaker mit einer superdünnen 4-mm-Sohle und Zero Drop. Sie sind so leicht, dass man sie kaum an den Füßen spürt und den Eindruck vermittelt, als würde man barfuß laufen. Die Außensohle folgt perfekt den Bewegungen der Füße und die Vibram®-Technologie sorgt für Stabilität auf jedem Untergrund. Das Obermaterial besteht aus dichtem, feinem Mesh, das Feuchtigkeit ableitet und für Luftzirkulation sorgt. Übrigens halten solche Sandlaufschuhe 2-3 mal länger als Modelle mit hoher Stoßdämpfung.

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Hiitave Aleader Damen-Sneaker

Turnschuhe erleichtern Ihnen den reibungslosen Übergang von stark gepolsterten Modellen. An diesem Paar stimmt alles: ein stilvolles Erscheinungsbild, eine dünne Sohle aus elastischem, strapazierfähigem Gummi, ein quadratisches Profil für besseren Halt, eine breite Spitze, geringes Gewicht und ein günstiger Preis. Der Zero-Drop-Schuh bietet dennoch leichten Halt mit einem gepolsterten, atmungsaktiven Fußbett. Sie sind pflegeleicht und können im Alltag getragen werden.

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Joomra Damen-Sneaker

Ein elegantes Damenmodell, das sich durch geringes Gewicht, Farbvielfalt und kokettes Aussehen auszeichnet. Die Gummiaußensohle dieser Schuhe ist so konzipiert, dass sie auch bei Drehungen Ihres Fußes volle Traktion bietet. Das Design des Schuhs folgt den anatomischen Gegebenheiten des Fußes und bietet ihm eine bequeme gewölbte Unterstützung. Für zusätzliche Fixierung sorgen Gummipads für das Schnürsystem.

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T-Shirts

Adidas besitzt den Lauf

Das klassisch geschnittene T-Shirt mit kurzen Ärmeln und Rundkragen schmiegt sich leicht an den Körper und sorgt so für die nötige Bewegungsfreiheit. Überschüssige Feuchtigkeit wird dank der Climacool-Technologie, die durch Mesh-Einsätze im oberen Rückenbereich und an den Seiten dargestellt wird, effektiv abtransportiert. Das T-Shirt besteht aus Polyester. Dieser Stoff ist pflegeleicht: Waschen Sie das Produkt einfach in kaltem Wasser in der Waschmaschine. Markenlogos reflektieren Licht aus jedem Winkel.

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Nike Dri-FIT Miler

Ein helles T-Shirt aus Mischgewebe mit ungewöhnlichem Schnitt im Stil von Surfer-Ausrüstung sorgt für einen Energieschub und gute Laune beim Joggen. Ein inspirierender Slogan auf der Vorderseite und ein charakteristisches Logo auf der Rückseite. Das T-Shirt ist so dünn und leicht, dass es am Körper kaum spürbar ist. Die Dri-FIT-Technologie leitet Feuchtigkeit ab, sodass Sie sich auf Ergebnisse konzentrieren können. Das Modell wird in vier Farben präsentiert, sodass jede Sportlerin ein T-Shirt nach ihrem Geschmack auswählen kann.

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Kopfbedeckung

Adidas C40 Climacool Kappe

Die weiße Sportkappe besteht komplett aus Polyester-Mesh-Gewebe. Für die nötige Thermoregulierung sorgt die Climacool-Technologie. Im Inneren befindet sich ein absorbierendes Climalite-Band, das Feuchtigkeit effektiv aufnimmt. Sie können die Größe mithilfe des Verschlussriemens anpassen. Der UV-Schutz 25+ verhindert eine Überhitzung auch bei sonnigstem Wetter.

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Visier Fila

Dies ist dann der Fall, wenn bei Sportgeräten 100 Prozent Baumwolle sinnvoll sind. Ein starres, gebogenes Visier mit lakonischem Design schützt Ihre Augen vor der grellen Sonne. Die Lautstärke wird per Klettverschluss rund um den Kopf eingestellt. Auf der Innenseite des Visiers ist ein Faserstreifen eingenäht, der verhindert, dass Schweiß in die Augen gelangt. Lassen Sie sich auf dem Weg zur Platte durch nichts aufhalten!

Kaufen Sie ein Fila-Visier

Artengo-Stirnband

Das Stirnband besteht aus einer Mischung aus Baumwolle, Polyamid, Elastodien und Viskose. Dank dieser Zusammensetzung nimmt es Feuchtigkeit perfekt auf und passt sich dank seiner Elastizität jedem Kopfumfang an. Die Bandage hält häufigem Waschen und sogar dem Trocknen in der Maschine stand.

Kaufen Sie Artengo-Stirnband

Uvex Sportstyle 218 Brille

Die Linsenfilter dieser Brille schützen Ihre Augen vor dem gesamten Spektrum ultravioletter Strahlung, einschließlich UVA-, UVB- und UVC-Spektren. Stilvolle Brillen mit schlanker, sportlicher Form sitzen dank rutschfester Bügel und Anschläge aus hypoallergenen Materialien sicher auf Ihrem Gesicht.

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Kalenji-Laufschuhüberzüge

Elastische Universal-Überschuhe sind für alle Sneaker geeignet. Die Überschuhe werden mit langlebigen Verschlüssen und einem Silikonband sicher um die Sohle herum befestigt. Für zusätzliche Fixierung sorgt ein elastischer Haken, der sich an den Schnürsenkeln festklammert. Strapazierfähige Schuhüberzüge bestehen aus einer Mischung aus Elastan und Polyamid und sind daher leicht zu waschen und trocknen schnell.

Kaufen Sie Kalenji-Überschuhe

Leichte Nike Dri-FIT No-Show Tab Socken

Fleckenfreie Socken aus technischem Synthetikgewebe leiten Feuchtigkeit optimal ab und sorgen für Belüftung. Durch die Kompression in diesem Bereich wird das Fußgewölbe optimal unterstützt. Die Socken haben eine anatomisch korrekte Passform. Der Fersen- und Zehenbereich ist für längeres Tragen verstärkt.

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Gadgets

Garmin Forerunner 935

Diese Sportuhr verfügt über viele wichtige Funktionen: Aktivitätsverfolgung rund um die Uhr, intelligente Benachrichtigungen, integrierte Profile für verschiedene Sportarten. Aber wir gehen näher auf diejenigen ein, die dazu beitragen, Ihr Lauftraining effektiver zu gestalten:

• Die Möglichkeit, die Ergebnisse der letzten Trainingseinheiten aufzuzeichnen und zu vergleichen. Das Gerät analysiert nicht nur die Daten, sondern schlägt auch die optimale Belastungsstufe vor.
• Misst wichtige Laufmetriken wie Schrittfrequenz und Schrittlänge, Bodenkontaktzeit und -verteilung, vertikale Oszillation und vertikales Oszillationsverhältnis.
• Bewerten Sie Fitness und Lauftechnik mit dem Running Dynamics Pod.
• Verfolgen Sie Distanz, Zeit und Tempo basierend auf GPS-Daten.
• Holen Sie sich zusätzliche Motivation und laden Sie Ihre persönlichen Bestleistungen mit Strava-Segmenten in Echtzeit hoch.

Kaufen Sie Garmin Forerunner 935

Garmin Forerunner 945

Alle oben genannten Funktionen sind im aktualisierten Flaggschiffmodell erfolgreich implementiert. Darüber hinaus wurden neue interessante und nützliche Optionen hinzugefügt:

• Kontaktloses Zahlungssystem Garmin Pay™, mit dem Sie Einkäufe ohne Bargeld oder Bankkarte bezahlen können.
• Möglichkeit, bis zu 1000 Dateien in den Speicher des Geräts zu laden oder es mit Musikdiensten zu synchronisieren.
• Farbige Karten auf dem Bildschirm helfen Ihnen bei der Navigation durch unbekannte Gebiete.
• Suchen und berechnen Sie beliebte Routen mit Trendline™.
• Die Möglichkeit, über soziale Netzwerke in Verbindung zu bleiben und dank der Unfallerkennungsfunktion automatische Notfallnachrichten zu senden.

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Polar Vantage V

Ein täglicher Motivator, ein persönlicher Coach, ein automatisches Trainingstagebuch – all das dreht sich um das V-Gerät, dessen Hauptfunktionen über die mobile Anwendung Polar Flow implementiert werden. Der Polar Precision Prime Herzfrequenzsensor überwacht Ihre Daten rund um die Uhr. Basierend auf diesen Ergebnissen kann ein Fitnesstest durchgeführt werden, um die aerobe Fitness zu messen. Die Uhr verfügt über einen integrierten optischen Herzfrequenzsensor, wodurch Sie beim Kauf eines separaten Geräts sparen können.

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Erstellen Sie eine Packliste für Ihren Sommerurlaub? Vergessen Sie nicht, neue Turnschuhe und Überschuhe hinzuzufügen. Und während andere sich am Strand sonnen und Selfies machen, streben Sie nach Ihrer nächsten Platte!