→ Sigurnosna pravila atletike za škole. Sigurnosne mjere na časovima atletike. Časovi fizičkog vaspitanja u školi Sigurnost atletike

Sigurnosna pravila atletike za škole. Sigurnosne mjere na časovima atletike. Časovi fizičkog vaspitanja u školi Sigurnost atletike


Časovi atletike se obično održavaju na školskom stadionu ili na školskom sportskom igralištu, rjeđe u fiskulturnoj sali. Faktori koji doprinose povećanju povreda i morbiditeta među učenicima mogu uticati na nastavu:

■ negativna temperatura vazduha;

■ mokro tlo (pod);

■ jak vjetar;

■ opalo lišće sa drveća;

■ pada na klizavo tlo ili tvrde površine;

■ biti u zoni bacanja dok bacate malu loptu ili granatu;

■ izvođenje vježbi trčanja, skakanja i bacanja bez zagrijavanja.

Tipične povrede

Prilikom izvođenja atletskih vježbi moguće je sljedeće:


  • uganuća zglobova lakta, ramena, skočnog zgloba i koljena;

  • uganuća i kidanja mišića bicepsa i kvadricepsa natkoljenice;

  • upala periosta tibije;

  • bol u mišićima;

  • slabljenje svoda stopala.
Ponekad se javlja "gravitacijski šok" - kratkotrajni gubitak svijesti kao rezultat naglog zaustavljanja vježbača nakon intenzivnog trčanja, kada se cirkulacija krvi usporava i, stoga, smanjuje dotok kisika u mozak.

Sigurnosne mjere

1. Provedite kvalitetno i sveobuhvatno zagrijavanje. Trebalo bi da sadrži dva dijela vježbi: opšte pripremne(sporo trčanje 2-3 minuta, set opštih razvojnih vežbi 6-8 minuta) i posebna pripremna(vježbe trčanja i skakanja, ubrzanje).

Izvođenje vježbe za zagrijavanje, potrebno je pridržavati se sljedećih metodoloških pravila:

■ dosljedan rad na glavnim mišićnim grupama (istezanje, vježbe za ruke i rameni pojas, vježbe za mišiće trupa i nogu, skakanje, vježbe disanja i vježbe opuštanja);

■ vježbe po svojoj prirodi i intenzitetu moraju odgovarati predstojećoj glavnoj aktivnosti na času;

■ opšti razvojni kompleks treba da sadrži najmanje 6-8 vežbi različitih pravaca, sa svakim ponavljanjem 6-8 puta.

Posebne vježbe trčanja izvode se za pripremu mišića i ligamenata mišićno-koštanog sistema za intenzivan rad. Dovoljno je 3-5 vježbi na udaljenosti od 30-40 m, 2-3 ponavljanja.

2. Prilikom dirigovanja časovi trčanja:

■ pregledati i očistiti rutu od stranih predmeta;

■ trčanje samo u jednom smjeru;

■ za kratke udaljenosti trčite samo svojom putanjom;

■ iza ciljne linije staza se mora nastaviti najmanje 15 m;

■ nemojte se naglo zaustavljati nakon trčanja.

3. Prilikom dirigovanja časovi skoka u dalj.

■ mjesto sletanja mora biti ravno, labavo, bez stranih predmeta;

■ tokom skokova treba periodično iskopati pijesak kako biste spriječili teško doskok;

■ pomoćna oprema (grablje, lopate) ne smije se nalaziti bliže od 1 m od jame za skakanje. Stavite grabulje na tlo sa zubima nadole;

■ pista mora biti ravna, čvrsta i bez rupa, posebno na mjestu polijetanja;

■ potrebno je održavati sigurnu distancu prilikom izvođenja skokova uživo;

■ paralelno zaletanje i skokovi na istom boksu mogući su samo ako postoji sigurna udaljenost između staza.

4. Prilikom dirigovanja Klase skoka u vis:

■ u teretani, gimnastičke strunjače na mjestu sletanja moraju biti položene čvrsto i ravnomjerno;

■ Područja zaletanja i poletanja moraju biti ravna i suha;

■ u slučaju da učenici koriste zalet sa različitih strana, veću pažnju treba posvetiti regulisanju redosleda izvođenja skokova: prvo treba omogućiti učenicima koji trče na jednoj strani (noga za odgurivanje - leva) da skok, a zatim i na drugu (odgurnuća - desna);

■ izbjegavajte žurbu u podizanju šipke na maksimalnu visinu;

■ ne koristiti metode skoka u vis na času koje nisu predviđene nastavnim planom i programom i pravilima takmičenja.

4. Uključeno časovi bacanja:

■ ne izvodite kontra bacanja;

■ strogo utvrditi redosled bacanja projektila (granata, lopta);

■ naredba “sakupi projektile” se daje tek nakon što svi učenici završe bacanje;

■ prije izvođenja vježbi morate se uvjeriti da nema nikoga u sektoru bacanja;

■ ne bacajte bez dozvole nastavnika;

■ ne ostavljajte sportsku opremu (male lopte, granate) bez nadzora;

■ ne možete stajati desno od bacača i biti u zoni bacanja;

■ ne ići na opremu za bacanje bez dozvole nastavnika;

■ nemojte prenositi projektil jedan drugom bacanjem.

Kako bi se izbjegle ozljede zgloba, potrebno je osigurati da se ruka sa projektilom (loptom, granatom) prilikom bacanja nosi preko ramena, a ne preko boka.


  1. Sigurnost na časovima gimnastike
Učenici koji izvode određene vježbe (posebno na gimnastičkim spravama i svodovima) su povezani sa određenim rizikom. Nepoštivanje sigurnosnih mjera opreza i nezgodni pokreti mogu dovesti do padova sa opreme (prečka, neravnine, greda za ravnotežu, gimnastičke ljestve, itd.), što može dovesti do ozljeda.

Tipične povrede:

■ abrazije, ogrebotine i žuljevi;

■ modrice i uganuća ligamentnog aparata ručnog, laktnog, ramenog, kolenskog i skočnog zgloba;

■ rupture Ahilove tetive i mišića triceps surae;

■ moguće su modrice na glavi.

Sigurnosne mjere

1. Izaberite prava mesta za trening i postavite opremu u salu, postavljajući ih na dovoljnoj udaljenosti od zidova i jedan od drugog. Ne možete postaviti opremu tako da učenici izvode vježbu okrenuti prema jakom svjetlu. Učenici treba da jasno vide projektil i mjesto silaska. Oprema mora biti prekrivena gimnastičkim strunjačama, uzimajući u obzir mjesta slijetanja nakon silaska i mogućih kvarova i padova. Preporučljivo je postaviti dva sloja prostirki u prostore za slijetanje. Ovako položite gimnastičke strunjače. tako da između njih nema praznina, a slijetanje se događa u sredini jednog od njih.

2. Kada se pripremate za vježbe s uporednim šipkama, prvo morate provjeriti visinu šipki. Da biste to učinili, jednom rukom poduprite stup (ne obloge), a drugom odvrnite vijak za zaključavanje, pritisnite oprugu zasuna. Ako ovo radite zajedno, onda jedan učenik treba da drži motke i promijeni njihovu visinu, a drugi da odvrne i zategne zavrtnje za zaključavanje. Visina stubova se obično postavlja na oba kraja istovremeno, a stajanje ispod njih je zabranjeno.

3. Prilikom ugradnje prečke i šipki različitih visina, posebnu pažnju treba obratiti na vertikalni položaj nosača i ujednačenu napetost kablova na šipki prečke ili na stubovima šipki, kako ne bi preklapanje. Prilikom pričvršćivanja na kuke na podu (žabe), potrebno je osigurati da je karika lanca prethodno otpuštena i da su užad sigurno zategnuti. Da biste provjerili ispravnu ugradnju projektila, trebate zgrabiti sajle i snažno ih povući prema sebi i od sebe: prečka i šipke moraju biti u strogo vertikalnom i stabilnom položaju. Prije početka lekcije, obrišite šipku prečke suhom krpom i izbrusite je finim brusnim papirom.

4. Najmanje jednom u školskoj godini potrebno je pažljivo pregledati viseću opremu (konopac, motka, prstenove) i gimnastičke zidove. Posebno često i pažljivo treba provjeriti pouzdanost pričvršćivanja projektila. Užad, motke, gimnastički zidovi moraju biti čvrsti i sigurno pričvršćeni za plafon ili zid. Na užadima nisu dozvoljeni prekidi niti i čvorovi. Štapovi i letvice gimnastičkog zida moraju biti glatke i bez pukotina i strugotina.

5. U pripremnom dijelu časa, prilikom izvođenja vježbi opšteg razvoja, posebno sa predmetima, potrebno je naznačiti odgovarajuća rastojanja i intervale kako se učenici ne bi dodirivali, što može dovesti do modrica. Zagrijavanje treba uključivati ​​pripremne vježbe usmjerenog utjecaja.

Za pripremu zglob zgloba koriste se rotacijski pokreti ruke; skakanje i kretanje na rukama u ležećem položaju; iz stojećeg položaja, pognuti, pasti naprijed u ležeći položaj.

Priprema skočni zglob izvodi se rotacijskim pokretima stopala; podizanje na prste sa opružnim ljuljanjem itd.

Za pripremu zglobovi laktova i ramena izvoditi: rotacijske i trzajuće pokrete; fleksija i ekstenzija ruku. Efikasno je izvoditi ove vježbe pomoću gimnastičkih štapova i utega, kao što su bučice.

Priprema između zglobova pršljenova uključuje: savijanje i duboko savijanje; raznih okreta i rotacija.

Prilikom izvođenja vježbi fleksibilnosti potrebno je voditi računa o nivou fizičke spremnosti učesnika, jer neke vježbe (npr. split) mogu uzrokovati oštećenje mišićno-ligamentnog aparata.

6. U glavnom dijelu lekcije važna je sigurnost. pomoć i osiguranje. Pomoć u gimnastici je olakšavanje radnji učenika pri izvođenju vježbi. Pomaže učenicima da razviju ispravno razumijevanje vježbe i ovladaju tehnikom njenog izvođenja; koristi se kada učenici nemaju dovoljno razvijenu snagu mišića, sposobnosti koordinacije i brzine.

Dostupne su sljedeće opcije pomoći:

■ vođenje - radnje nastavnika fizičkog vaspitanja prate učenika tokom cele vežbe ili njenog pojedinačnog dela, faze;

■ fiksacija - nastavnik odgađa učenika u određenoj tački kretanja;

■ nudging - kratkotrajna pomoć pri kretanju učenika odozdo prema gore;

■ podrška - kratkoročna pomoć pri premeštanju učenika odozgo prema dole;

■ twist - kratkotrajna pomoć učeniku pri izvođenju okreta;

■ kombinovana pomoć – korišćenje različitih tehnika koje se primenjuju istovremeno i uzastopno.

Pomoć se u pravilu pruža u početnoj fazi učenja nove vježbe. Kako savladate tehniku ​​izvođenja vježbe, direktnu pomoć zamjenjuje osiguranje, koje vam omogućava da riješite probleme psihološke pripreme uključenih (prevazilaženje straha), kao i da izbjegnete ozljede.

Osiguranje je obezbjeđenje sigurnosti pri izvođenju vježbi koje izvodi nastavnik fizičkog vaspitanja ili učenici razreda. U zavisnosti od složenosti vježbe, jedna osoba ili više osoba istovremeno se štite. Studente koji za to nisu pripremljeni ne možete staviti na osiguranje.

Svi uključeni trebaju biti obučeni ne samo u tehnikama asistencije i osiguranja, već iu samoosiguranju kako bi mogli samostalno izaći iz opasnih situacija.

Samoosiguranje su unaprijed naučene sigurnosne tehnike koje sam praktičar koristi kako bi spriječio ozljede. Na primjer, možete spriječiti pad sa sprave pravovremenim zaustavljanjem pokreta, skakanjem sa sprave, izvođenjem dodatnih pokreta (savijanje ruku, nogu, trupa radi usporavanja inercijalnog pokreta) i promjenom vježbe.

Veoma je važno naučiti kako pravilno sletjeti kada padate: prilikom pada unazad morate sjesti, sagnuti se i otkotrljati se; pri padu naprijed- otkotrljajte se naprijed ili padajte ravno dok ležite, elastično savijajući ruke.

Osoba koja stoji na osiguraču mora odabrati pravo mjesto za osiguranje i, ne ometajući vježbu, vješto koristiti različite tehnike osiguranja. Dakle, kada izvodite vježbe na neravnim šipkama, ne možete držati ruke iznad motki na putu kretanja učenika. Na prečki, obručima i paralelnim šipkama različitih visina, osiguranje se izvodi ili stajanjem tačno ispod projektila, ili laganim pomicanjem kako zamah napreduje. Posebno je potrebno osigurati osiguranje učenika prilikom izvođenja sjaha (stražar mora biti smješten neposredno u blizini mjesta sletanja). Prilikom izvođenja preskoka na konju (jarcu), opasač stoji direktno na mjestu pristajanja, podupirući učenika rukom.


  1. Sigurnost tokom igara na otvorenom
Igre na otvorenom koje su obuhvaćene programom fizičkog vaspitanja za školarce karakteriše niz motoričkih radnji: trčanje, zaustavljanje, okretanje, skakanje, penjanje, prepinjanje, skakanje, kretanje uz uski oslonac itd. Stoga se na časovima fizičkog vaspitanja kada pri izvođenju igara na otvorenom, kako biste izbjegli ozljede, potrebno je:

1. Striktno se pridržavajte pravila igre.

2. Izbjegavajte sudare sa igračima, guranje i udarce po rukama i nogama igrača.

3. Prilikom pada, pregrupišite se.

4. Pažljivo slušajte i pratite sve komande (signale) vođe.

5. Započnite igru, napravite pauze u igri i završite igru ​​samo na komandu (signal) nastavnika.


  1. Sigurnost u učionici za sportske igre
Košarka

Karakterizira ga raznovrsnost motoričkih radnji na malom sportskom terenu, kontinuirane promjene situacija i direktni kontakt s neprijateljem.

Uzroci povreda tokom časova košarke mogu biti:

■ obaranja, presretanja i neuspješne finte;

■ iznenadni skokovi i sudari;

■ pada na mokar, klizav pod (na igralištu);

■ nedisciplinovano ponašanje, na primjer, jedan od učenika, nakon završene vježbe, nije stavio loptu na za to predviđeno mjesto i ona se otkotrljala na teren, a drugi učenik se spotaknuo o loptu i izvrnuo nogu.

Tipične ozljede uključuju oštećenje prstiju, skočnog zgloba, bočnih ukrštenih ligamenata, meniskusa kolenskih zglobova i pršljenova sakralne kralježnice.

1. Časovi košarke se moraju održavati na suvom sportskom terenu ili u teretani sa čistim i suvim podom.

2. Teretanu treba unaprijed provjetriti, a igralište očistiti od stranih predmeta.

3. Učesnici moraju nositi sportsku odjeću i sportsku obuću (trenirku, majice, šorc, patike sa neklizajućim đonom). Nokti su kratko ošišani. Naočare su dodatno osigurane.

4. Prije nastave morate skinuti sav nakit (prstenje, narukvice, lančići, minđuše itd.).

5. Tokom nastave potrebno je striktno pridržavati se discipline i poštovati uputstva nastavnika fizičkog vaspitanja (sudije, kapitena ekipe).

6. Budite posebno oprezni kada se borite sa igračima u blizini zidova ili u blizini bilo koje sportske opreme, ponekad smještene u dvorani.

Svi oštri i izbočeni dijelovi opreme prvo se moraju matirati ili ograditi.

Disciplina, dobro zagrevanje, vladanje racionalnom tehnikom i pridržavanje pravila igre osnova su za sigurnost na časovima košarke.

Odbojka

Motorička aktivnost učenika na nastavi odbojke odvija se tehnikama igre - kretanje na različite načine (hodanje, trčanje, skakanje), serviranje, primanje i dodavanje lopte, napadački udarci i blokiranje, kao i dvostrane (edukativne) igre. .

Povrede u toku odbojkaške igre mogu nastati prilikom primanja snažno servirane lopte, pada, skoka i blokiranja lopte. Neiskustvo i nedostatak brze reakcije kod nekih i jaki udarci po lopti kod drugih mogu uzrokovati oštećenje ruku, lica, glave i trupa.

Tipične povrede: iščašenja falangi prstiju, uganuća ligamentnog aparata zgloba ručnog zgloba, iščašenja u ramenom zglobu, modrice trupa. Posljedica slabog zagrijavanja mogu biti: uganuća i kidanje mišića potkolenice, Ahilove tetive, ligamenata skočnog zgloba; oštećenje kolenskih zglobova.

Prilikom igranja košarke potrebno je pridržavati se istih pravila. Tokom igre preporučuje se korištenje zaštitnih sredstava (štitnici za koljena, laktove itd.).

Fudbal

Motoričku aktivnost učenika na časovima fudbala karakterišu različiti pokreti sa brzim promjenama brzine i smjera, ubrzanja, oštri trzaji sa i bez lopte, skakanje (borba za leteću loptu), finte, oduzimanje lopte od protivnika, udaranje. loptu. Da bi preuzeo loptu, igrač često mora da se upusti u borbu, gurajući protivnika u stranu ramenom ili telom, odupirući se sopstvenim akcijama.

Uzroci povreda tokom časova fudbala su: izleti, finte, skokovi i sudari igrača, padovi na mokar, klizav pod, namjerno kršenje pravila igre, grubost u igri.

Tipične povrede:

■ uganuće kolenskog i skočnog zgloba;

■ oštećenje meniskusa kolenskog zgloba;

■ rupture i kidanje mišića zadnje strane butine i aduktora;

■ potres mozga;

■ modrice na tijelu od sudara ili neuspješnog pada.

Moraju se poštovati sljedeća pravila:

1. Svi treba da imaju istu vrstu cipela (patike ili čizme).

2. Prije nastave provjerite stanje fudbalskog terena i stabilnost gola.

Časovi fudbala se održavaju samo na ravnom i suhom terenu (bez rupa, jarkova, lokvi). Teren mora biti očišćen od svega što bi moglo uzrokovati ozljede (kamenje, konzerve, plastične boce, sječka, grane drveća itd.).

3. Prilikom izvođenja skokova, kao i sudara i padova, koristite tehnike samoosiguranja, na primjer, uvučeni doskoci, uvučeni salti i prevrtanja.

4. Tokom igre paziti na disciplinu igre i ne koristiti grube i opasne tehnike.


  1. Sigurnost na časovima skijanja
Motorička aktivnost učenika tokom nastave skijanja sastoji se od raznih načina kretanja na skijama - skijaški pokreti, usponi, spuštanja, kočenje, skretanja; odvija se na niskim temperaturama vazduha.

Tokom skijanja možete:

■ promrzline lica, šaka i stopala pri brzinama vjetra većim od 1,5-2,0 m/s i temperaturama zraka ispod minus 20°C;

■ povrede usled nepouzdanog pričvršćivanja skija za cipele (ogrebotine na stopalima usled nepravilnog postavljanja skijaških cipela;

■ modrice, prelomi kao rezultat pada prilikom spuštanja sa planine ili skakanja sa skakaonice.

Tipično ozljede: modrice, ogrebotine, uganuća ligamentnog aparata udova. Najčešće se ozljede javljaju kada učenici obavljaju zadatke koji su izvan njihove snage ili kada prebrzo prelaze sa lakih na teške vježbe, na primjer, spuštanje strmim i neravnim padinama, skretanje i kočenje velikom brzinom itd.

Uzrok ozljede može biti:

■ kratko zagrevanje, umor;

■ nedovoljna tehnička ili fizička pripremljenost učenika;

■ neodržavanje određene udaljenosti između učenika na ski stazi;

■ gaziti na pete skije osobe koja pretiče.

Greška nastavnika fizičkog vaspitanja u organizaciji časa može dovesti do povrede. Tako, na primjer, ako se spust i uspon sa staze obavljaju na istom mjestu ili ako se ukrste skijaške staze dvije grupe za obuku, mogući su sudari i padovi učenika.

Povreda može nastati: pri vožnji uskim šumskim putevima; na zaleđenim padinama; na hrskavom snijegu; na mjestima gdje ima malo snijega, gdje štrče panjevi, kamenje i raste grmlje.

Moraju se poštovati sljedeća pravila:

1. Nastava skijaške obuke počinje i završava se samo u školi ili na skijaškoj bazi uz obaveznu provjeru učenika prema spisku.

2. Osloboditi od aktivnosti one koji se žale na zdravlje ili se loše osjećaju.

3. Dozvoliti da na časovima učestvuju samo oni koji imaju posebnu sportsku uniformu.

4. Unaprijed odredite i pripremite mjesto za nastavu: uredite krug za obuku i krugove za obuku, uklonite strane predmete (grane, kamenje i sl.) sa ski staze, uklonite litice i otežane padine za učenike.

Nastavnik mora izabrati strminu padine u skladu sa stepenom tehničke pripremljenosti učenika. Na padini ne smije biti kamenja koji strši, korijenja, panjeva ili oborenog drveća ili skrivenog pod snijegom. Snijeg na padini mora biti nabijen kako se skije ne bi zakopale u njega. Bolje je ne izvoditi nastavu na zaleđenom snijegu, jer su mogući padovi i ozljede. Nagib mora imati dovoljno dugo kotrljanje da omogući kočenje, ako je potrebno.

Sa blagih padina na strme morate postepeno prelaziti. Kada učenici izvode spuštanje, kočenje, skretanje i uspon, nastavnik je obično na sredini padine, a grupa je postavljena u liniju na vrhu. Učenici se naizmjenično spuštaju niz padinu, završavaju zadatak i vraćaju se gore, prolazeći iza nastavnika. U tom slučaju neće biti saobraćaja iz suprotnog smjera, sudara i ozlijeđenih.

Prilikom spuštanja potrebno je da motke držite vrhovima (iglicama) unazad. Ne možete ih staviti naprijed: ako izgubite ravnotežu i padnete, postoji opasnost da se u njih udarite licem ili tijelom, što može dovesti do ozbiljnih ozljeda.

Potrebno je održavati određenu udaljenost na stazi i na stazama. Kada se krećete na skijama u grupi, jednu po jednu u koloni, treba održavati sljedeću udaljenost od osobe ispred: najmanje 3-4 m na ravnim dijelovima ski staze i najmanje 30 m kada se spuštate sa padine .

Nakon spuštanja, učenik ne treba naglo stati, inače bi se onaj koji se spusti za njim mogao sudariti. U izuzetnim slučajevima, kada se prilikom spuštanja neočekivano pojavi prepreka i nije moguće normalno kočiti, potrebno je kočiti namjernim padom kako biste izbjegli ozbiljne ozljede.

Neophodno je striktno pridržavati se temperaturnih standarda pri kojima je dozvoljena nastava skijaške obuke za jednu ili drugu starosnu grupu učenika:

1-4. razredi - do minus 12°, 5-9. razredi do minus 16°, 10-11. razredi - do minus 20° po mirnom vremenu ili slabom vjetru.

Da bi se spriječile situacije opasne po život i zdravlje školaraca tokom nastave fizičkog vaspitanja, potrebno je:

1. Stvoriti dobru materijalno-tehničku bazu.

2. Poštujte sanitarne i higijenske zahtjeve.

3. Odaberite pravo mjesto za učenje.

4. Metodološki kompetentno planirati i izvoditi nastavu.

5. Upozoriti učenike na moguće povrede zbog kršenja discipline, nepoštovanja uputstava ili nepravilnih motoričkih radnji.

Fizičko vaspitanje u srednjoj školi treba da se odvija po dobro poznatom sigurnosna formula:

■ uvijek predvidjeti;

■ izbjegavati ako je moguće;


1. Opšti sigurnosni zahtjevi 1. Učenici moraju nositi sportsku odjeću i obuću koja ne sputava kretanje i odgovara temi i uslovima nastave. 2. Učenik se mora pažljivo odnositi prema sportu. inventar i opremu, nemojte ga koristiti u druge svrhe. 3. U toku nastave studenti moraju poštovati proceduru izvođenja nastave i pravila lične higijene.








6. Trčanje Učenik mora: 1. Za vrijeme grupnog starta na kratke udaljenosti trčati svojom stazom. 2. Dok trčite, pogledajte svoju putanju. 3. Vratite se na start krajnjom stranom stazom, nemojte koristiti stepenice na startu trke. 4. U trčanju na duge staze, prestižite one koji trče na desnoj strani. 5. Uradite trčanje za zagrijavanje na krajnjoj stazi














13. Bacanje Učenik mora: 1. Prije bacanja osigurati da niko nije u smjeru bacanja. 2. Otpustite projektil na način koji sprečava kvar. 3. Kada bacate u grupi, stanite na lijevu stranu bacača. 4. Po vlažnom vremenu obrišite ruke i opremu suvom. 5. Nakon bacanja idite na projektil samo uz dozvolu nastavnika, nemojte bacati dobrovoljno.






16. Sigurnosni zahtjevi u vanrednim situacijama: 1. Učenik mora: Ako se ne osjeća dobro, prekinuti nastavu i obavijestiti nastavnika fizičkog vaspitanja. 2. Uz pomoć nastavnika povrijeđenom pružiti prvu pomoć, po potrebi ga odvesti u bolnicu ili pozvati hitnu pomoć. 3. Ukoliko dođe do požara u fiskulturnoj sali, odmah prekinuti nastavu i pod vodstvom nastavnika napustiti mjesto nastave kroz izlaz u slučaju nužde prema planu evakuacije.


17. Sigurnosni zahtjevi na kraju nastave:. Učenik mora: 1. Pod vodstvom nastavnika ukloniti sportsku opremu u svoje skladišne ​​prostore. Uredno napustite mjesto treninga. 3. Presvucite se u svlačionici, skinite trenerku i sportsku obuću. 4. Operite ruke sapunom



Iz sigurnosnih razloga nastavu atletike treba izvoditi u skladu sa sljedećim zahtjevima:

Trčite na stadionu samo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu;

Kao završnu traku koristite samo lako kidane tkanine i vunene niti. Zabranjena je upotreba najlona, ​​najlonskih tkanina i niti;

U grupnom startu na kratkim udaljenostima treba trčati samo u svojoj traci. Staza se mora protezati najmanje 15 m iznad ciljne oznake;

Da biste izbjegli sudare, izbjegavajte iznenadna zaustavljanja tokom trčanja;

Ne izvodite skokove na neravnom, labavom i klizavom terenu, nemojte doskočiti na ruke prilikom skakanja;

Prije bacanja, provjerite ima li ljudi u sektoru za bacanje;

Ne bacajte bez dozvole nastavnika;

Ne ostavljajte opremu za bacanje bez nadzora;

Nemojte stajati desno od bacača (kada bacate lijevom rukom - lijevo);

Nemojte biti u zoni bacanja;

Ne uzimajte projektile za bacanje bez dozvole nastavnika;

Ne bacajte projektile jedni na druge;

Zabranjeno je istovremeno bavljenje nekompatibilnim sportovima (na primjer, fudbal i bacanje, fudbal i trčanje).

Koja je razlika između osobina brzine i snage i koje vježbe se mogu koristiti za njihovo razvijanje?

Obično postoji pet vrsta fizičkih kvaliteta: brzina, snaga, izdržljivost, fleksibilnost i agilnost. U procesu biološkog sazrijevanja ljudskog tijela uočavaju se periodi posebno intenzivnih kvalitativnih i kvantitativnih promjena u njegovim organima i strukturama, koji se nazivaju osjetljivim ili kritičnim (najpovoljnijim) periodima razvoja. Ovi periodi razvoja motoričke funkcije kod djece školskog uzrasta javljaju se: u snazi ​​u 9-10, 12-13, 14-15 godina i u brzini u 9-10, 11-15 godina.

Da bismo procenili razliku između osobina brzine i snage, pogledajmo ih detaljnije.

Sposobnost osobe da savlada vanjski otpor ili mu se suprotstavi kroz mišićni napor naziva se snaga. Čovjekove snage snage se procjenjuju na dva načina. Prva metoda se zasniva na upotrebi posebnih mjernih instrumenata - dinamometara. Drugi je izvođenje posebnih kontrolnih zadataka za snagu: zgibovi na šipki, fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju, čučnjevi sa utegom itd. Da biste razvili snagu, morate pravilno odabrati količinu dodatne težine ( otpor). Izračunava se u zavisnosti od specifičnih ciljeva treninga snage. Prvo se određuju maksimalne mogućnosti snage, a zatim se, u skladu sa konkretnim zadatkom, utvrđuje težina dodatnog tereta. Vrijednosti takvih težina izražene su kao postotak pokazatelja maksimalne snage sportaša. Izvođenje vježbi sa individualno doziranim opterećenjem omogućava i najslabijim vježbačima da jasno vide pravi uspjeh. U početnoj fazi treninga snage preporučuje se korištenje metode neograničavanja težine. Kako se trening povećava, metoda maksimalne težine treba da prevlada.

Sposobnost osobe da izvodi pokrete u minimalno kratkom vremenskom periodu naziva se brzina.

Brzina se manifestuje kroz brzinske sposobnosti, koje se izražavaju u elementarnim i složenim oblicima. Elementarni oblici uključuju brzinu motoričke reakcije, brzinu jednog pokreta, frekvenciju (tempo) pokreta. Složene forme pojavljuju se u svim sportskim pokretima. To je brzina trčanja, pokreti boksera, odbojkaša, mačevalaca, fudbalera itd. U procesu treninga potrebno je razvijati sve oblike ispoljavanja brzine. Dakle, da biste poboljšali vrijeme reakcije, možete koristiti igre na otvorenom s naglim zaustavljanjem, trčanjem s različitih početnih pozicija na iznenadni signal. Promijenite trajanje pauza između preliminarnih i izvršnih naredbi pri izvođenju startova sa različitih početnih pozicija. Za održavanje visokog tempa pokreta od velike je važnosti sposobnost brzog kontrahiranja i opuštanja mišića, za što se ponavljani pokreti koriste sa najvećom mogućom frekvencijom, bez pretjerane napetosti. Da biste ove pokrete izvodili tehnički ispravno, prvo ih morate dobro naučiti. Možete izvoditi vježbe koje razvijaju brzinu ne duže od 6-10 sekundi. Odmorite se nakon izvođenja vježbi 20-25 sekundi. Veliki broj ponavljanja mora biti podijeljen u serije. Odmor između serija treba da bude 2-3 minuta.

Vježbe koje kombinuju brzinu i snagu nazivaju se vježbe brzine i snage.

Otkrijte karakteristike organiziranja i provođenja pojedinačnih postupaka očvršćavanja (recite nam kako to radite).

Od davnina ljudi koriste prirodne faktore za otvrdnjavanje, odnosno povećanje otpornosti organizma na štetne uticaje spoljašnje sredine. Kaljenje štiti organizam od gripa, bolesti gornjih disajnih puteva, upale grla, upale pluća itd. Smisao kaljenja je da se pod uticajem sunca, vazduha i vode organizam navikava na te uticaje. Osnovni principi kaljenja su sistematičnost, postupnost, različit intenzitet i raznovrsnost sredstava.

Utjecaj sunčeve svjetlosti na organizam je raznolik: poboljšava se metabolizam, smanjuje se krvni tlak, produbljuje se disanje, povećava se znojenje, povećava se broj crvenih krvnih stanica i hemoglobina, povećava se apsorpcija kisika i oslobađanje ugljičnog dioksida. Istovremeno se pojavljuje osjećaj snage i povećava se učinak. Sve se to može dogoditi pod jednim obaveznim uvjetom - pravilnom upotrebom sunčevih zraka. Nestručno i prekomjerno korištenje sunčeve energije šteti tijelu, što dovodi do ozbiljnih bolesti nervnog sistema, unutrašnjih organa i opekotina kože. Prilikom sunčanja morate se striktno pridržavati brojnih pravila. Sunčajte se 2-2,5 sata nakon jela. U početku trajanje sunčanja ne bi trebalo da prelazi 5-6 minuta, zatim je dozvoljeno dodati 3-4 minuta svaki dan, čime se trajanje postupka povećava na 30 minuta. Prilikom sunčanja potrebno je određeno vrijeme ležati na leđima, zatim na jednoj strani, na drugoj i na kraju na stomaku. Strogo je zabranjeno izlaganje suncu nepokrivene glave. Kod prvih znakova bolesti, izraženih u lošem zdravstvenom stanju, glavobolji, mučnini, lupanje srca i sl., treba odmah prestati sa izlaganjem suncu. Najpogodnije vrijeme za sunčanje je 9-12 sati ujutru u južnim regionima Rusije i 22-13 sati u srednjoj zoni.

Vazdušne procedure se zasnivaju na postepenom prilagođavanju tela na temperaturu okoline, vlažnost i kretanje (vetar). Vazdušne kupke preporučuje se u pokretu, na primjer, tokom jutarnjih higijenskih vježbi (na temperaturi zraka od najmanje 16-18 °C), tokom planinarenja ili šetnje u šumi, u polju. Ove kupke treba izvoditi 1-1,5 sati nakon jela. Kada se pojavi zimica, morate se brzo zagrijati snažnim pokretima. Prilikom kupanja potrebno je zaštititi se od direktne sunčeve svjetlosti. Stvrdnjavanje na zraku treba započeti ljeti, zatim nastaviti u jesen i zimu, i tako tijekom cijele godine bez prekida. Ako postoji prekomjerno znojenje uzrokovano visokim temperaturama zraka, treba prestati sa zračnim kupkama.

Voda je odlično sredstvo za učvršćivanje koje daje brze rezultate. Prilikom kupanja u moru, tuširanja ili polivanja ima mehanički učinak. Voda takođe ima sposobnost rastvaranja mineralnih soli i gasova. Dejstvo stvrdnjavanja vode počinje sa kožom. Preko nervnog aparata ugrađenog u kožu, voda utiče na ceo nervni sistem, a preko njega i na organizam u celini, utičući na različite procese koji se odvijaju u ćelijama i tkivima.

Neophodno je izbjegavati pojavu zimice, jer to dovodi do osjećaja umora, opšte slabosti, nesanice i glavobolje. Relativno jednostavan oblik otvrdnjavanja vodom je trljanje. Sunđerom ili komadom grube tkanine prvo obrišite ruke, a zatim vrat, grudi, stomak, leđa, noge. Smjer pokreta prilikom brisanja treba biti od “periferije” (noge, ruke) do “centra” (srce). Nakon brisanja kožu je potrebno osušiti suhim ručnikom dok se ne pojavi osjećaj topline. Prva trljanja izvode se malo mlakom vodom, a zatim se temperatura vode postepeno spušta na hladnu. Postupak brisanja ne bi trebao trajati više od 5-8 minuta. Nakon što ste pripremili svoje tijelo trljanjem, možete preći na drugu vrstu otvrdnjavanja - tuširanje. Da biste to učinili, potrebno je stati u kadu ili umivaonik s vodom i polako je sipati iz vrča prvo na leđa, a zatim na grudi. Nakon toga, potrebno je da se obrišete suhim peškirom. Nakon tuširanja i trljanja preporučuje se masaža. Prilikom sipanja, temperaturu vode treba postepeno smanjivati. Tuširanje izaziva više stimulacije od tuširanja, pa se ne preporučuje da ga uzimate odmah nakon teške fizičke aktivnosti. Trajanje tuširanja treba da bude 2-3 minuta u zavisnosti od temperature vode. Trebalo bi se postepeno navikavati na hladan tuš. Plivanje u jezerima, rijekama i morima ima snažan učinak očvršćavanja. Temperatura vode treba da bude takva da je početnik lako podnosi. Trajanje prvog boravka u vodi je do 5 minuta. U budućnosti se vrijeme kupanja postepeno povećava na 20 minuta. U početku se kupati jednom dnevno, a ako lekar dozvoli i 2 puta sa razmakom između kupanja od najmanje 4-5 sati.

Fizička kultura i sport su jedno od sredstava sveobuhvatnog ličnog razvoja, priprema ljudi za rad i društvene aktivnosti; harmoničan razvoj tijela; priprema za vojnu službu.

1. Fizičko vaspitanje i sport…………3
2.Medicinski zahtjevi za
atletika……………..5
3. Sigurnosne mjere prije
atletika…………….6
4.Sigurnosne mjere
vrijeme nastave
4.1 Sigurnosne mjere: trčanje…………...7
4.2 Sigurnosne mjere: skakanje
i sportske opreme……………….8
4.3 Sigurnosne mjere: bacanje…….9
4.4 Sigurnosne mjere: plivanje…..10
5.Sigurnosne mjere kada
ozlijediti ……………..11
6. Sigurnosne mjere
kraj nastave…………………………………12
7. Zaključak………………………………………..13
Reference…………………………………...14

Rad sadrži 1 fajl

    Sažetak o disciplini:

    “Fizička kultura” na temu:

    Sigurnosne mjere za vrijeme atletike

    Procjena učinka:

1. Fizičko vaspitanje i sport…………3

    2.Medicinski zahtjevi za

    atletika……………..5

    3. Sigurnosne mjere prije

    atletika…………….6

    4.Sigurnosne mjere

    vrijeme nastave

    4.1 Sigurnosne mjere: trčanje…………...7

    4.2 Sigurnosne mjere: skakanje

    i sportske opreme……………….8

    4.3 Sigurnosne mjere: bacanje…….9

    4.4 Sigurnosne mjere: plivanje…..10

    5.Sigurnosne mjere kada

    ozlijediti ……………..11

    6. Sigurnosne mjere

    kraj nastave…………………………………12

    7. Zaključak………………………………………..13

    Reference…………………………………...14

1.Fizičko vaspitanje i sport

Fizička kultura i sport su jedno od sredstava sveobuhvatnog ličnog razvoja, priprema ljudi za rad i društvene aktivnosti; harmoničan razvoj tijela; priprema za vojnu službu.

Fizička kultura je skup materijalnih i duhovnih vrednosti, dostignuća društva vezanih za sferu fizičkog razvoja, obrazovanja i vaspitanja. Fizičko vaspitanje je svrsishodan proces uticaja na osobu kroz posebne vežbe i higijenske mere korišćenjem prirodnih faktora; njen cilj je formiranje takvih znanja, sposobnosti, vještina i motoričkih kvaliteta koji doprinose potrebama društva i ličnim interesima svake osobe.

Sport je jedan od vidova fizičke kulture. Osobine sporta - želja za višim dostignućima, sistematski trening, specijalizacija u određenim vrstama fizičkih vježbi. Sport, kao i zdravstvena tjelesna kultura, koristi se kao jedan od najvažnijih faktora harmoničnog razvoja čovjeka, odnosno kombinacija mentalnih, moralnih i fizičkih kvaliteta u mjeri koja pruža mogućnost uspješnog studiranja. , radi i budi spreman da braniš domovinu. Sportske aktivnosti poboljšavaju zdravlje, podstiču pravilan fizički razvoj i poboljšavaju vitalne motoričke kvalitete - agilnost, snagu, brzinu, koordinaciju, izdržljivost. Sport je borba sa protivnicima. Ali pravila sportske etike zahtijevaju da ova borba bude fer. I iako se u sportu koriste varljive tehnike - manifestacija grubosti, nanošenje štete protivniku nije dozvoljeno. Naprotiv, takmičar koji pomaže svom protivniku u teškoj situaciji i daje potrebne savjete smatra se vrijednim opšteg poštovanja.

Fizičko vježbanje nije samo kontinuirani rad, fizički i voljni napor i napetost. Takođe je veliko zadovoljstvo: zadovoljenje potrebe za kretanjem, prijatan umor, lepota tela, samopouzdanje, radost komunikacije. Svakodnevno trčanje, gimnastičke vježbe, razne vrste skokova, vježbe snage i vježbe fleksibilnosti glavne su vrste atletike.

      2. Medicinski uslovi za atletiku

Mnoge greške se prave prilikom bavljenja atletikom. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je pridržavati se općih sigurnosnih pravila prilikom bavljenja sportom:

  1. U sportu se mogu baviti lica koja su prošla ljekarski pregled i uputstva o zaštiti na radu.
  2. Opasni faktori:
  • ozljede od pada na klizavoj podlozi ili tvrdim površinama;
  • povrede prilikom boravka u zoni bacanja tokom časova bacanja;
  • izvođenje vježbi bez zagrijavanja.
  • Prilikom bavljenja atletikom, mora postojati komplet prve pomoći opremljen potrebnim lijekovima i zavojima za pružanje prve pomoći unesrećenom.
  • Nakon završetka atletike, svaki atletičar se mora istuširati i dobro oprati ruke sapunom.

        • 3.Sigurnosne mjere predostrožnosti prije atletike

    Prije početka treninga, sportista koji je siguran u svoje sposobnosti, kako bi postigao rekordne rezultate, mora se pridržavati pravila pripreme za takmičenja i učešća u njima:

    1. Prije takmičenja potrebno je unaprijed i detaljno se upoznati sa stadionom, stazom, sektorom, opremom i opremom. Uvježbajte svoje zagrijavanje na predviđenom mjestu unaprijed, a odavde do startnog mjesta prošetajte na isti način kao na dan takmičenja. Tako ćete se osigurati od kašnjenja na registraciju prije početka i od nepotrebne strepnje;
    2. Nakon zagrijavanja, označite dužinu poletanja, testirajte spravu, napravite probne pokušaje i na kraju se pripremite za start;
    3. Zagrijte se u trenerci i sportskim cipelama sa neklizajućim potplatom. Odjeća treba da bude topla, ali dovoljno porozna da spriječi pregrijavanje tijela. Cipele trebaju biti mekane, imati malu toplinsku provodljivost, dobro pristajati stopalu, ali u isto vrijeme biti prilično prostrane.
    4. Između treninga ne bi trebalo biti dugih pauza, odnosno lagani trening je bolji od pasivnog odmora.

        4. Sigurnost tokom nastave

        4.1 Sigurnosne mjere: trčanje

    Prilikom trčanja na otvorenom, pridržavajte se sljedećih sigurnosnih pravila:

    1. Učenik je dužan da pažljivo prati komande trenera i striktno ih izvršava;
    2. Možete trčati u krug samo u jednom smjeru - suprotno od kazaljke na satu;
    3. U grupnom startu na kratkim udaljenostima morate trčati samo u svojoj traci. Staza se mora nastaviti najmanje 15 metara iza ciljne oznake;
    4. Da biste izbjegli sudare, izbjegavajte naglo zaustavljanje.

        4.2 Sigurnosne mjere: skakanje i sportska oprema

    Prilikom vježbanja skakanja na otvorenom i vježbanja na sportskoj opremi, poštuju se sljedeća sigurnosna pravila:

    1. Ne izvodite skokove na neravnom, labavom i klizavom terenu, nemojte doskočiti na ruke prilikom skakanja;
    2. Prilikom skokova u dalj, prije nego što počnete sa zaletom, trebate se uvjeriti da je rupa za sletanje čista;
    3. Kada skačete uvis, morate slijediti redoslijed zaleta na desnoj i lijevoj strani;
    4. Vježbe na spravama možete raditi samo ako su postavljene strunjače;
    5. Ako otkrijete kvar na aparatu, morate odmah prekinuti vježbu.

        4.3 Sigurnosne mjere: bacanje

    Prilikom aktivnosti na otvorenom (bacanje) poštuju se sljedeća sigurnosna pravila:

    1. Prije izvođenja vježbi bacanja, provjerite ima li ljudi u sektoru bacanja;
    2. Ne bacajte bez dozvole trenera, ne ostavljajte sportsku opremu bez nadzora;
    3. Ne stajati desno od bacača, ne biti u zoni za bacanje, ne ići po opremu bez dozvole trenera;
    4. Ne bacajte projektil jedan na drugog;
    5. Strogo je zabranjeno bacanje jedno prema drugom.

        4.4 Sigurnosne mjere: plivanje

    Tokom nastave plivanja poštuju se sljedeća sigurnosna pravila:

    1. Nastava u zatvorenim bazenima se izvodi u skladu sa pravilima rada ovih objekata;
    2. Prilikom organiziranja nastave o prirodnim vodenim tijelima potrebno je pravilno odabrati i opremiti mjesto za obuku: pronaći dozvoljenu dubinu, uzeti u obzir brzinu struje i temperaturu vode;
    3. Za vrijeme nastave plivanja potrebno je ulaziti i izlaziti iz vode samo na komandu trenera ili uz njegovu dozvolu;
    4. Zabranjeno je plivati ​​van terena za trening ili stvarati lažni alarm;
    5. U otvorenom moru sve vježbe se izvode samo prema obali ili plitkom mjestu.

        5.Sigurnosne mjere u slučaju ozljede

    1. Ako se ne osjećate dobro, prekinite trening i obavijestite trenera;
    2. Ako je ozljeda teška, stavite krpu navlaženu vodom, a zatim zavoj pod pritiskom;
    3. Ako je zglob natečen, ograničite njegovu pokretljivost prilikom previjanja;
    4. U slučaju zatvorenog preloma ili sumnje na takav, obezbediti nepokretnost ekstremiteta i odmah poslati žrtvu lekaru;
    5. Ako zadobijete povredu, žrtvi treba odmah pružiti prvu pomoć, o tome obavijestiti upravu ustanove i roditelje unesrećenog, a po potrebi ga poslati u najbližu zdravstvenu ustanovu.

        6. Sigurnosne mjere na kraju nastave

    Na kraju atletike poštuju se sljedeća sigurnosna pravila:

    1. Postavite sportsku opremu u za to predviđeno skladište;
    2. Skinite trenerku i sportsku obuću;
    3. Istuširajte se ili dobro operite ruke sapunom.

    7. Zaključak

    Atletika tijelu daje zdravlje, radost kretanja, snagu mišića, izdržljivost, njeguje naporan rad, hrabrost i volju za pobjedom. Atletika je posebno dostupna onima koji su od detinjstva trčali, mnogo skakali, provodili dane u šumi, bacali kamenje na obalu reke...

    Savremeni sportista poznaje svoj tip atletike, dobro je upućen u tehnike i taktiku kretanja, dobro zna kako da trenira i ponaša se na časovima i takmičenjima, zna da proceni stanje svog tela i još mnogo toga.

    Osim toga, sportski trening ne toleriše dogmu. Čak i najbolji sistem treninga mora se primijeniti uzimajući u obzir individualne karakteristike, uz stalno prilagođavanje programa treninga promjenjivim mogućnostima tijela.

    Sportista stalno uči i ima veliko znanje. Prije svega, potrebno mu je poznavanje općih principa teorije i metode atletike, što će mu pomoći da pravilno izgradi svoj trening i uspješno unaprijedi svoj sportski duh.

    UZORAK UPUTSTVA

    za studente

    o poštovanju sigurnosnih mjera u nastavi/časovima

    u atletici.

    1. Opšti zahtjevi

    1.1. Moguća izloženost učenika opasnim faktorima tokom nastave/vježbi iz atletike:

    • korištenje neispravne sportske opreme i opreme;
    • pad na klizav pod, tlo ili platformu;
    • pronalaženje stranih predmeta na traci za trčanje i u sektoru za skakanje;
    • biti u zoni bacanja tokom časova bacanja.

    1.2. Tokom časa/časa fizičkog vaspitanja pridržavati se pravila zaštite od požara, znati lokaciju primarne opreme za gašenje požara i plan evakuacije.

    1.3. Na časovima/vježbanjima iz atletike pridržavati se pravila ponašanja na sportskim terenima, stadionima i teretanama.

    1.4. Pridržavajte se redosleda izvođenja vežbi tokom časova/časova atletike.

    1.5. U slučaju nesreće, oštećeni ili očevidac nezgode je dužan da odmah prijavi događaj nastavniku (nastavniku, vaspitaču), koji o tome obavještava upravu ustanove.

    2. Zahtjevi za poštivanje sigurnosnih mjera prije početka nastave.

    2.1. Nosite trenerku i sportsku obuću sa neklizajućim potplatom.

    2.2. Pažljivo slušajte upute nastavnika o redoslijedu, redoslijedu i mjerama sigurnosti prilikom izvođenja fizičkih vježbi.

    3. Zahtjevi za poštivanje mjera sigurnosti tokom nastave.

    3.1. Za vrijeme grupnog starta na kratke udaljenosti trčite samo u svojoj traci.

    3.2. Da biste izbjegli ozljede, izbjegavajte naglo zaustavljanje.

    3.3. Nemojte izvoditi skokove na neravnoj, labavoj ili klizavoj podlozi i nemojte doskočiti na ruke prilikom skakanja.

    3.4. Nemojte izvoditi skokove sa zatvorenim sektorom za skok.

    3.5. Prije izvođenja vježbi bacanja, provjerite ima li ljudi u sektoru bacanja.

    3.5. Ne bacajte bez dozvole nastavnika, ne ostavljajte sportsku opremu bez nadzora.

    3.6. Ne stajati desno od bacača, ne ići po opremu za bacanje bez dozvole nastavnika.

    3.7. Ne bacajte projektil jedan na drugog.

    3.8. Nemojte biti u području u kojem se odvijaju aktivnosti skakanja, trčanja i bacanja.

    3.9. Prije bacanja po vlažnom vremenu, obrišite projektile suhom.

    4. Zahtjevi za poštivanje sigurnosnih mjera u vanrednim situacijama.

    4.1. U slučaju vanrednih situacija prirodne, ljudske ili društvene prirode, odmah prekinuti nastavu i striktno slijediti naredbe nastavnika za evakuaciju.

    5. Zahtjevi za poštovanje mjera sigurnosti na kraju nastave.

    5.1. Na kraju sata/sesije fizičkog vaspitanja prijavite loše zdravlje nastavniku.

    5.2. Postavite sportsku opremu u za to predviđeno skladište.

    5.3. Održavajte disciplinu u svlačionici teretane.




     

     
    ovo je zanimljivo: