Hipertrofija mišića i povećanje mase. Hipertrofija mišića, šta je to? Hipertrofija mišića. Bodybuilding - edukativni program: šta je mišićna hipertrofija Površina poprečnog presjeka

Iz ovog članka saznat ćete što su miofibrilarna i sarkoplazmatska hipertrofija, kao i karakteristike treninga za efikasan rast mišića.

Kako brže i lakše postići hipertrofiju? Ovdje ne postoji univerzalni recept. Za svaki od ova dva tipa hipertrofije razvijeni su različiti programi treninga.

Hipertrofija miofibrila

Miofibrili su mišićna vlakna skupljena u snopove (miofilamente) koja kontrahuju mišiće i stvaraju napetost u njima. Miofibrili su osnova svakog mišićnog tkiva u tijelu.

Hipertrofija miofibrila nastaje zbog prekomjerne stimulacije mišića (podizanjem veće težine nego što je tijelo naviklo) i mikrotraume pojedinih mišićnih vlakana. Obnavljanjem mikrotrauma na nivou mišićnih vlakana, naše tijelo povećava gustinu i volumen miofibrila kako bi spriječilo slične ozljede u budućnosti.

Zbog toga mišići moraju biti preopterećeni da bi se postigao uspjeh.

Pročitajte također:

Sarkoplazmatska hipertrofija

sarkoplazma - tečnost i izvor energije koji okružuje i hrani miofibrile u mišićima. Sadrži ATP, glikogen, kreatin fosfat i vodu. Povećanje veličine krvnih sudova koji obezbeđuju dotok krvi u mišiće takođe može biti povezano sa sarkoplazmatskom hipertrofijom.

Ovaj proces se odvija na gotovo isti način kao miofibrilarna hipertrofija: tokom oporavka tijelo pokušava nadoknaditi rezervu energije koja je u potpunosti potrošena tokom treninga. Kao rezultat toga, mišićne zalihe ATP-a i glikogena se povećavaju kako bi se spriječila iscrpljenost tokom vježbanja.

Koji su optimalni načini za postizanje dvije opisane vrste hipertrofije? Da biste odgovorili na ovo pitanje, prvo morate razumjeti sljedeće važno pravilo.

Odaberite težinu za ponavljanja, a ne ponavljanja za težinu.

Progresivni trening otpora, ili progresivno preopterećenje kako ga još nazivaju, znači stalno povećanje opterećenja vaših mišića. Samo tako će postati jači ili otporniji. Odnosno, da biste savladali otpor, morate odabrati težinu i broj ponavljanja i pristupa.

Morate odrediti težinu koju možete podići željeni broj puta. Nemojte koristiti pretešku težinu, inače možda nećete moći izvršiti sva planirana ponavljanja. Ali nije vam potrebna težina koja je previše lagana da bi vam omogućila više ponavljanja. Drugim riječima, za 12 ponavljanja vježbe odaberite težinu s kojom možete napraviti upravo ovih 12 ponavljanja. Ni više ni manje.

Trening za miofibrilarnu hipertrofiju

Trening snage dodavanjem 80% težine vašem maksimumu od jednog ponavljanja i 3-8 ponavljanja uz 2-4 minute odmora proizvodi najveće promjene u volumenu i gustini miofibera. Stoga, ako želite postići miofibrilarnu hipertrofiju, morate raditi s utezima. Što više težine podignete, više mišićnih vlakana povećavate i oštetite. Međutim, preporučljivo je držati se 3-5 ponavljanja kako bi se omogućila neuromišićna adaptacija kako bi se poboljšala ukupna snaga i izdržljivost sportaša umjesto da se postigne samo miofibrilarna hipertrofija.

Maksimalni rast dolazi od malog broja ponavljanja.

Pročitajte također:

Program obuke za sarkoplazmatsku hipertrofiju

Sarkoplazmatska hipertrofija se postiže iscrpnim ili umornim treningom. Ovo je intenzivniji trening s težinom od oko 75% vašeg maksimuma od jednog ponavljanja i ponavljanja u rasponu od 10-15, nakon čega slijede kratki periodi odmora od 45-90 sekundi. Ova tehnika se naziva treningom zamora jer se na taj način brzo troši energija pohranjena u mišićnim ćelijama i postiže umor skeletnih mišića.

Prilikom odabira broja serija za vaše treninge treba uzeti u obzir vrijeme napetosti mišića ili vrijeme pod napetošću. Postoji minimalno vrijeme pod opterećenjem dovoljno za hipertrofiju mišića. Zbog toga, obično iscrpni treninzi sadrže više serija istih vježbi nego ponavljanja.

Trening za umor je osmišljen tako da osigura da vrijeme pod napetošću premašuje količinu energije dostupne u mišićima. Energija se crpi iz rezervi ATP-a i kreatin fosfata dostupnih u mišićima. Ali ovi izvori su dovoljni samo za 7-10 sekundi. Zatim, tijelo razgrađuje glikogen kako bi dobilo energiju, što rezultira osjećajem peckanja u napetim mišićima (u tom trenutku oni proizvode mliječnu kiselinu). Stoga, u treningu za umor, vrijeme napetosti mišića ili vrijeme pod opterećenjem treba biti više od 10 sekundi. Ovo objašnjava efikasnost sporih ponavljanja, supersetova i .

Zašto ne biste trenirali u jednom opsegu ponavljanja?

Postoji niz raspona ponavljanja kroz koje dolazi do miofibrilarne i sarkoplazmatske hipertrofije:

• 1–5 ponavljanja ― dovodi do maksimalnog povećanja relativne snage i povećanja miofibrila;
• 6–8 ponavljanja ― najbolji prosjek između miofibrilarne i sarkoplazmatske hipertrofije;
• 9–12 ponavljanja ― povećati sarkoplazmatsku hipertrofiju do maksimuma;
• >15 ponavljanja ― prelazi u raspon mišićne izdržljivosti gdje se hipertrofija javlja sporo.

Nije lako oštetiti miofibrile s više od 12 ponavljanja, ali je ipak moguće, iako u manjoj mjeri i sa manje mišićnih vlakana nego s manjim ponavljanjima.

Ali zašto trenirati u rasponima ponavljanja koji su neefikasni za sarkoplazmatsku i miofibrilarnu hipertrofiju? Možete trenirati u drugim rasponima koji daju maksimalan rast. O tome ćemo dalje.

Dakle, miofibrilarna hipertrofija se najbolje postiže treningom snage, a sarkoplazmatska hipertrofija― kroz trening za umor. Kako osigurati maksimalan učinak u oba slučaja?

Periodizacija

periodizacija - Ovo je način za postizanje određenih specifičnih ciljeva korištenjem ciklusa. Razdoblja se mogu podijeliti u 3 glavna tipa:

• mikrociklus: veoma kratak period, obično oko nedelju dana;
• mezociklus: dugotrajan ciklus, obično nekoliko sedmica;
• makrociklus: Dugotrajni ciklusi tokom nekoliko mjeseci ili čak godina.

Danas su najpopularniji mezocikli, u kojima se razvijaju programi treninga snage za 8-12 sedmica. Tada se plan mijenja, a sljedećih 8-12 sedmica treninga usmjereni su na razvoj brzine i snage. Kao rezultat toga, određeni rezultati se pojavljuju u jednom smjeru, au drugom― nestati. Da, i održavanje visokog tempa treninga i velikih opterećenja nekoliko sedmica ili mjeseci prilično je teško.

Možete koristiti mikrocikluse postavljanjem nekoliko različitih ciljeva u isto vrijeme. Na primjer:

• sedmica 1: trening snage i trening sa utezima;
• sedmica 2: trening za razvoj snage i brzine.

Smjenjivanje takvih mikrociklusa može se provoditi nekoliko mjeseci zaredom uz manje promjene. Ovakav pristup uzrokuje česta preopterećenja, jer je tijelu mnogo teže prilagoditi se brzim promjenama u programu treninga.

Da bi se postigla maksimalna hipertrofija, najefikasniji će biti naizmjenični mikrociklusi od 2-3 sedmice:

• sedmica 1: trening snage, 4. dan split;
• sedmica 2: trening za umor, 5. dan split;
• sedmica 3: oporavak, 2. dan split za cijelo tijelo.

Možete koristiti i kraće intracikluse, na primjer, počevši od vježbi snage za gornji dio tijela i ponavljanja u rasponu od 2-6 za 5-6 serija, zatim povećati intenzitet na 8-15 ponavljanja i skratiti sam trening na 3-4 vježbe . Dobar primjer takve obuke― naizmjenično minimalno ponavljanje sa maksimalnim naporom uz intenzivnije izvođenje iste vježbe sa velikim brojem ponavljanja, odnosno za umor.

Ako se odlučite za razvoj upravo takvog programa, lako se možete pobrinuti da prije svega odradite opterećenje snage i uložite maksimalni napor. Ovo je neophodno za zagrijavanje nervnog sistema prije izvođenja dodatnih vježbi. Uz pomoć nekoliko setova snage efikasno ćete se zagrijati i tako pripremiti nervni sistem za dalji stres od umora.

Proces obuke zasnovan na periodizaciji je u prosjeku 10% efikasniji od linearnog plana obuke. Štaviše, maksimalni efekat se postiže kratkotrajnim ciklusima naizmjeničnim treningom snage i visoko intenzivnim programima treninga za umor.

Kada se razmatraju osnovni principi rasta mišića kod sportista, ne može se ne spomenuti odlučujući faktor razvoja u bilo kojem sportu snage. Govorimo o hipertrofiji. Šta je hipertrofija? Kako je volumen mišića povezan sa snagom, ako uopće postoji? Pogledajmo sve redom.

Opće informacije

Da bismo razumjeli zašto dolazi do hipertrofije mišića, okrenimo se biomehanici tijela. Hipertrofija mišića je prvenstveno povećanje mišićne mase i površine poprečnog presjeka svake pojedinačne mišićne ćelije. Povećanje veličine povezano je s povećanjem širine pojedinačnih mišićnih vlakana.

I srčani i skeletni mišići prilagođavaju se redovnom vježbanju: adaptacija je jedan od najvažnijih aspekata koji se odnose na trening. Tijelo ima sposobnost prilagođavanja rastućim opterećenjima. Povećanjem opterećenja koje prevazilazi trenutne performanse mišićnog vlakna, stimulišemo rast tkiva.

Bilješka: Zbog toga su negativna ponavljanja tako efikasna u izazivanju proboja u slučajevima stagnacije snage.

Kako se to dešava?

Kada neko počne da vežba mišić, prvo dolazi do povećanja nervnih impulsa koji izazivaju kontrakciju mišića. Ovo samo po sebi često rezultira povećanjem snage bez primjetne promjene u veličini mišića. Kako se vježba nastavlja, javlja se složena interakcija odgovora nervnog sistema koji stimulišu sintezu proteina tokom nekoliko mjeseci, što rezultira većim i jačim mišićnim ćelijama.



dakle, Za rast mišića potrebne su sljedeće komponente: stimulacija i oporavak. Stimulacija se javlja tokom mišićne kontrakcije ili tokom stvarne mišićne vježbe. Svaki put kada mišić počne da radi, dolazi do kontrakcije. Ova ponovljena kontrakcija tokom vježbanja uzrokuje oštećenje unutrašnjih mišićnih vlakana. Jednom oštećeni, spremni su za restauraciju u većoj mjeri.

Oporavak mišićnih vlakana se dešava nakon treninga dok su mišići u mirovanju. Nova mišićna vlakna se proizvode kako bi zamijenila i popravila oštećena.

Da bi se proizvela oštećena vlakna, proizvodi se više vlakana i na taj način dolazi do stvarnog rasta mišića.

Vrste mišićne hipertrofije

Postoje dva načina za hipertrofiju skeletnih mišićnih vlakana.

1. Hipertrofija miofibrila. U osnovi, to je povećanje gustine mišićnog tkiva. Konkretno, povećava se veličina jezgre, pa se stoga ukupni porast mišićnog tkiva ne primjećuje. Međutim, zbog povećanja gustoće miofibrila, pokazatelji snage značajno se povećavaju. Ova vrsta hipertrofije može se postići kroz trening malog obima na granici mogućnosti. Budući da je miofibrilarna hipertrofija ta koja direktno utječe na pokazatelje snage, najbolje su pogođene one mišićne skupine koje su navikle na dugotrajna opterećenja niskog intenziteta - posebno noge.
2. Druga vrsta hipertrofije dobro je poznata bodibilderima. Ovo je sarkoplazmatska hipertrofija. Hipertrofija sarkoplazmatskog mišića je povećanje volumena pojedinačnih ćelija bez povećanja njihove stvarne snage. Kako ovo pomaže u sportu? Prvo, mijenja kut kontakta poluga, što zauzvrat indirektno, ali i dalje povećava silu kontrakcije. Drugo, povećava izdržljivost mišićnih vlakana. Zahvaljujući ovom faktoru, bodibilderi mogu obaviti znatno veći obim posla na treningu u odnosu na powerliftere. A CrossFitters su još više.

Zanimljivost: budući da prsni i ostali mišići izgledaju mnogo ljepše sa sarkoplazmatskom hipertrofijom, bodibilderi teže ovoj vrsti rasta. Drugi dizači tegova su skeptični prema ovom povećanju volumena i takve mišiće nazivaju "praznim mišićima". I to je tačno jer bodibilderi, iako povećavaju ukupnu funkcionalnost, to rade sa mnogo nižom stopom efikasnosti od powerliftera koji teže miofibrilarnoj hipertrofiji.

Odlučujući faktori

Faktor	Uticaj
Ishrana	Odlučujući faktor u stvaranju hipertrofije. Koristi se za stvaranje osnovne restaurativne pozadine tokom procesa super-restauracije i fuzije miofibrila u ćelijskim strukturama.
Vježbati	Pokreću mikrosuze u mišićima, nakon čega slijedi super oporavak, a time i izgradnja mišićne mase.
Oporavak	Tokom oporavka pokreću se glavni procesi izgradnje u tijelu koji osiguravaju anabolizam i rast miofibrilarnih vlakana.
	Koristi se za stvaranje osnovne restaurativne pozadine tokom procesa super-restauracije i fuzije miofibrila u ćelijskim strukturama.
Anabolički steroid	Alternativni faktor za stvaranje hipertrofije skeletnih mišića. Direktan stimulator dodatne sinteze proteina sa njegovom naknadnom distribucijom unutar koštanog i mišićnog tkiva. Ne rade bez ishrane, oporavka i treninga.
Hormoni rasta	U prisustvu proteina izazivaju veštački rast celokupnog mišićnog tkiva bez povećanja njihove gustine i funkcionalnosti
Peptidni hormoni	U prisustvu proteina izaziva veštački rast svih mišićnih tkiva bez povećanja njihove gustine i funkcionalnosti.
Stimulatori prirodne proizvodnje testosterona	Direktan stimulator dodatne sinteze proteina sa njegovom naknadnom distribucijom unutar koštanog i mišićnog tkiva. Ne radi bez ishrane za oporavak i treninga. Za razliku od anaboličkih steroida, ne šteti tijelu.

Vježbati

Trening je najvažniji odlučujući faktor koji pokreće proces hipertrofije.

Hipertrofija mišićnog tkiva je prirodna reakcija na vanjske podražaje. Ako tijelo osjeća da njegova trenutna snaga nije dovoljna za obavljanje određenog posla (koji smatra važnim za preživljavanje), ono će pokrenuti hipertrofiju. Na to utječe pojava mliječne kiseline i princip super-restauracije, zbog čega mikrosuze zacjeljuju s rezervom.

Zanimljiva činjenica: princip rasta tkiva zasnovan na principu mikro-suza i super-oporavka koristi se ne samo za hipertrofiju mišića, već i za umjetno povećanje visine nakon 25 godina. Da bi se to postiglo, rade se mikroskopski rezovi u koštanom tkivu potkoljenice, gdje se ugrađuju posebne igle, koje se svake sedmice zatežu za 1 mm. U toku jedne godine osoba na ovaj način može narasti 5-6 cm.

Ishrana

Drugi fundamentalni aspekt hipertrofije je energetski balans. Tijelo može reagirati na bilo koji stres na dva načina:

1. Povećajte glasnoću iznad otpora.
2. Pokrenite procese optimizacije.

Međutim, bez posebne stimulacije u vidu superkalorija i viška proteina, tijelo jednostavno neće izgraditi mišićno tkivo, jer će smatrati da nije u stanju da podrži nove količine energijom. Stoga je ishrana druga po važnosti nakon treninga za postizanje hipertrofije mišićnog tkiva.

Pomoćna sportska ishrana

Hipertrofiji će pomoći različita sportska prehrana. Neće pokrenuti procese rasta mišića, ali će ih ubrzati ili povećati intenzitet.

Najefikasnije vrste sportske ishrane:

1. . Povećava protok krvi, što zauzvrat stvara efekat pumpe koji zapravo "trga" mišiće pod krvnim pritiskom.
2. . Stvara pozitivnu energetsku pozadinu i smanjuje je sagorevanjem masnih naslaga. Višak primljene energije ulazi u depo glikogena, povećavajući ukupne performanse, a samim tim i omogućava veći stres tokom treninga.
3. . Povećati

   Pažnja! Urednici ne preporučuju upotrebu doping sredstava za postizanje sportskih ciljeva. Imaju brojne kontraindikacije i brojne nuspojave. Prije uzimanja bilo kojeg od navedenih lijekova, posavjetujte se s endokrinologom.

   1. indirektno: upotreba anaboličkih steroida. Oni indirektno utiču na ukupnu sintezu proteina, povećavaju snagu i brzinu oporavka, te vam stoga omogućavaju da trenirate intenzivnije i duže. Rezultat je izražena privremena hipertrofija.

   2. direktno: upotreba hormona rasta. Hormon rasta uzrokuje oba tipa hipertrofije direktno stimulirajući rast mišićnog tkiva kroz rast svih njegovih komponenti.

   Bilješka: Nikada nemojte kombinovati hormon rasta i anaboličke steroide, to dovodi do katastrofalnih posljedica.

   Zaključak

   Hipertrofiju je prilično lako postići. Kroz ovaj proces dolazi do prirodnog rasta mišićnog tkiva.

   Ali zapamtite umjereno. Veliki mišići nisu uvijek funkcionalniji od malih. Živopisni primjeri za to su crossfitteri, čija težina rijetko prelazi 90 kg, ali su u isto vrijeme uvijek vitki i mnogo funkcionalniji od bodibildera, pa čak i od powerliftera.

Da li ste ikada razmišljali o tome od čega zavisi tvoja snaga?? A kakav trening bi trebao biti usmjeren na maksimiziranje razvoja snage?
Zapravo, na kvalitet vaših mišića utiče kombinacija mnogih faktora. Neki od ovih faktora su genetski. Naslijedili smo ih od predaka i, nažalost, ne zavise od nas. Ovo su "genetski faktori":

• Mjesto vezivanja mišića;
• Položaj vlakana jedan u odnosu na drugo;
• Odnos brzih i sporih vlakana. Želite li znati istinu o svojim mišićima? Uradite test
• somatotip (tip preklopa ) općenito
  - to je nešto na šta ne možemo uticati.

Ali postoje stvari na koje možemo u potpunosti uticati!

Redovnim treningom možete povećati količinu Adenozin trifosfat(ATP) i Kreatin fosfat(“radni” oblik kreatina) u mišićnim vlaknima, kao i volumen mišića. Štaviše, posljednji faktor, odnosno volumen mišića, je od velike važnosti za povećanje snage.

Ne morate biti stručnjak da biste razumjeli: što više mišićne mase, to ste jači..
Da biste napumpali mišiće, morate izvesti 6 do 20 ponavljanja po seriji. Takvim treningom povećava se volumen mišića i, shodno tome, mišićna snaga. Čini se da je sve jednostavno i očigledno. ali...

Znate li da su dizači mnogo jači od bodibildera?? I to uprkos činjenici da „građevinari“ imaju planine „naduvenih“ mišića (ne, ne govorimo o „hemičarima“)! Važno je napomenuti da se u treningu dizanja koristi mali broj ponavljanja po pristupu (do jednog). Šta je zaključak? Hm, ispostavilo se da postoji još jedan faktor koji utječe na snagu mišića i podliježe razvoju.

Hipertrofija mišića: malo fiziologije

Povećanje volumena mišića, medicinskim jezikom, naziva se “ hipertrofija" Općenito, prevedeno ovo znači “ povećanje zapremine i mase" Postoje dvije vrste: istinito i netačno. Lažna hipertrofija je gojaznost organa i tkiva. Prava, ili ona radna, je ona kojoj teže svi budući sportisti.

Hipertrofija se javlja na dva načina, zbog čega se dijeli na dvije vrste.

Sarkoplazmatska hipertrofija

Oh, bombardovali smo te terminima, zar ne;)? Suosjećamo, ali još uvijek morate znati teoriju rasta mišića. Sarcoplazma je tečna supstanca koja okružuje miofibrile. Sarcoplazma sadrži rezerve energije mišićnog tkiva. Konkretno: ATP, glikogen, kreatin.

Ova vrsta hipertrofije nastaje zbog povećanja sarkoplazme u mišićima.. Kao rezultat, ne samo povećanje mišićnog volumena, već i povećanje energetskih rezervi u mišićima. To znači da će tokom perioda oporavka sarkoplazma nadoknaditi ono što je potrošeno s rezervom i naknadno spriječiti brzo iscrpljivanje mišića. Ova hipertrofija se razvija pri radu u zoni srednje i umjerene snage. Jednostavno rečeno, kada se relativno mala težina podiže mnogo puta.

Druga vrsta hipertrofije povezana je s povećanjem kontraktilnih niti mišićnih vlakana.

Hipertrofija miofibrila

Miofibrili su kontraktilni aparat mišića, zahvaljujući kojem stežete težinu. Hipertrofija miofibrila nastaje zbog povećanog funkcionalnog opterećenja. Odnosno, kada podignete veću težinu nego što ste navikli. Koliko god zastrašujuće zvučalo, kada dižete kritične težine, bukvalno kidate svoje mišiće. Pa, mišići su verovatno jaka reč, ali pojedinačne ćelije su zapravo povređene.

At restauracija, tijelo nadoknađuje nastalu “traumu” sa rezervom. Volumen i gustina miofibrila se povećava sa rezervom kako bi se spriječila moguća oštećenja u budućnosti. Istovremeno, volumen mišića ili se uopće ne povećava ili se lagano povećava. Međutim, mišićna snaga se značajno povećava (zdravo dizači!), zbog razvoja kontraktilnosti. Ova hipertrofija se manifestuje ekstremnim kontrakcijama mišića sa malim brojem ponavljanja.

Uopšteno govoreći, ovako se odvija proces pumpanja mišića.

Ali, iako smo razmatrali dvije vrste hipertrofije, treba napomenuti da se one ne javljaju izolovano!

Samo odradom određene vrste treninga, stičete prednost u jednom ili drugom smjeru:

• Body-building fokusira se na sarkoplazmatsku hipertrofiju. Otuda i gigantski volumen.
• Powerlifting više fokusiran na miofibrilarnu hipertrofiju – otuda i snaga.

Sažmite: Naravno da možete raditi samo na snagu, ali tada će prilično brzo porast vaših pokazatelja snage prestati zbog nedostatka rasta mišića. Ali da biste postigli maksimalan napredak, morate naizmjenično masivni trening (izvršiti 6-20 ponavljanja) s čistim treningom snage (6 ili manje ponavljanja).

Samo uz paralelni razvoj oba tipa hipertrofije, mišići će postati upravo ono što želite - što jači i napumpani: dva u jednom.

Hoffina bolest ili lipoartritis je degeneracija masnog tkiva (Hoffinih masnih tijela) koje se nalazi oko zgloba koljena. Njegova manifestacija je gubitak normalne pokretljivosti zgloba, stalno škripanje, nelagodnost, otok, bol u predjelu koljena i hromost. Prema statistikama, ova bolest se najčešće javlja kod žena starijih od 45 godina.

O učestalosti i težini lipoartritisa govori podatak da je među svim slučajevima teških abnormalnosti u funkcionisanju nogu udio poremećaja uzrokovanih ovom bolešću oko 12%. Uz ovu bolest, upalni proces se razvija na pozadini rasta masnog tkiva.

Fotografija Hoffove bolesti zgloba koljena

Uzroci

Kod ove patologije često dolazi do kršenja integriteta masnog tijela u području takozvanih pterigoidnih nabora. Najčešće se ovo bolno stanje javlja kod raznih ozljeda koljena, koje rezultiraju štipanjem i destrukcijom masnih lobula, kao i krvarenjem i oticanjem tkiva. Istovremeno, Hoffa tijela gube svoju elastičnost i elastičnost. Oštećeno područje pokazuje rast fibroznog tkiva i ožiljke. Međutim, nije u stanju da obavlja funkcije koje obavlja masno tkivo. Različiti su uzroci i faktori koji mogu dovesti do razvoja Hoffine bolesti. Najčešći su:

promjene nivoa hormona u tijelu, na primjer, tokom menopauze kod žena; progresija artroze koljena; mehaničko oštećenje zgloba koljena; upala područja koljena; pritisak na prednji dio zgloba koljena u dužem vremenskom periodu.

Simptomi Hoffine bolesti

U pravilu, dijagnosticiranje ove bolesti ne predstavlja posebne poteškoće. Ima karakterističnu kliničku sliku. Dakle, kod ove bolesti primjećuju se sljedeći opći simptomi:

smanjena funkcija glave kvadricepsa femoris mišića; bol i nelagodnost u koljenu; oteklina u donjem prednjem dijelu kolenskog zgloba; nepotpuno proširenje noge; ograničena pokretljivost; prave i lažne blokade zglobova; pothranjenost (proteinsko-energetski nedostatak); kreping formacije na obje strane patelarnog ligamenta; nestabilnost zgloba.

Ova bolest postaje hronična sa stalnim povredama sinovijalne burze. Tok Hoffine bolesti je najčešće dugotrajan. Svaka faza ima svoje simptome. Tako se u akutnom periodu primećuju sledeće:

pojava boli u koljenu; pojava rastućeg edema; nepotpuna ekstenzija kolenskog zgloba.

Nakon 1-3 mjeseca od trenutka oštećenja masnog tkiva pojavljuju se sljedeći simptomi:

noćni bol u zglobu koljena; kreping formacije koje stvaraju zvukove pucanja kada se pritisnu; blokada zgloba koljena, izražena u nemogućnosti oslanjanja na zahvaćeni ekstremitet; funkcija kvadricepsa femoris mišića je poremećena; javlja se nestabilnost zgloba.

Dijagnostika

Za postavljanje dijagnoze provodi se instrumentalni pregled. U ovom slučaju, Hoffina bolest se razlikuje od niza drugih bolesti zglobova koje imaju slične simptome. U hroničnom obliku, njegovi simptomi se ne mogu uvijek lako prepoznati. U tom slučaju, za postavljanje dijagnoze, stručnjak propisuje dodatni pregled. Može se izvesti pomoću magnetne rezonance ili kompjuterske tomografije. Često, kao rezultat hiperplazije masnog tijela, dolazi do fibroze sinovijalne membrane zgloba koljena. Rendgenski pregled često otkriva znakove početnih faza razvoja artroze koljenskog zgloba. Ova patologija otežava razlikovanje ovih bolesti i postavljanje tačne dijagnoze. Rendgenski snimci također mogu otkriti kalkulozni burzitis, koji je često lokaliziran u području pterygoidnih nabora. U Hoffinoj bolesti, artropneumografija pomaže da se utvrdi prisustvo poremećaja karakterističnih za ovu bolest. To uključuje:

Redukcija kolenskog zgloba. Promjena veličine stražnjeg volvulusa naviše, praćena pojavom hernijalne formacije koja se naziva Beckerova cista. Krutost (tvrdoća, neelastičnost) gornjeg zavoja; Povećanje veličine i mase (hipertrofija) masnog tkiva.

Moguće komplikacije

Bez pravilnog liječenja, Hoffina bolest može dovesti do sljedećih komplikacija:

Masno tkivo oko koljena prestaje da funkcioniše kao anatomski pufer, što dovodi do hroničnog toka bolesti. U nekim slučajevima lipoartritis prelazi u artrozu koljena, koju prati višegodišnji neprekidni bol u zglobu i disfunkcija.

Liječenje Hoffine bolesti kolenskog zgloba

Uz pravovremenu dijagnozu i odgovarajuću terapiju, pacijent se gotovo potpuno oporavlja. Postoje 2 vrste tretmana za Hoffa bolest:

Konzervativna, tokom koje se oboljelom zglobu pruža mir, pokreti su ograničeni, fizičko vaspitanje i rad se zaustavljaju. Za terapiju se koriste blatne i parafinsko-ozokeritne aplikacije, zračenje Sollux lampom, induktometrija, mikrotalasna terapija, laserska terapija i terapija kiseonikom (tretman kiseonikom). Lekar propisuje antiinflamatorno lečenje. U ranoj fazi Hoffine bolesti koriste se dugodjelujući hormonski lijekovi (kortikosteroidi). Ubacuju se u šupljinu oboljelog zgloba koljena. Dodatno se koristi električna stimulacija, masaža i fizioterapija za jačanje mišića potkoljenice. Hirurški, koji je hirurško uklanjanje zadavljenih fragmenata Hoffa tijela i fibroznih (vezivnog tkiva) formacija. Nakon operacije, potpuno masno tkivo sa normalnim puferskim kapacitetom razvija se iz preostalih masnih lobula tokom 2-3 sedmice. Prognoza nakon operacije je povoljna. Nakon toga, funkcije zgloba koljena su potpuno obnovljene.

Liječenje ove bolesti provodi se u fazama. Usmjeren je na:

obnavljanje potpore i motoričke funkcije donjeg ekstremiteta; otklanjanje upale zglobova; normalizacija funkcije mišića nogu.

Nakon takve terapije pacijent mora proći rehabilitacijski tečaj. U pravilu, nakon terapeutske masaže, elektrostimulacije i fizioterapije, funkcije koljena se potpuno obnavljaju. Masaža je posebno važna za atrofiju kvadricepsa femoris mišića. Najčešće se koriste sljedeće vrste manipulacija:

milovanje bazom dlana; vibrirajuće trljanje.

Masaža ublažava bol, sprječava atrofiju mišića, pojačava cirkulaciju krvi i poboljšava protok limfe. Ako se bolest ponovi, tok terapije se ponavlja.

Takav složeni tretman u rijetkim slučajevima možda neće biti dovoljno efikasan. Kako bi se spriječilo dalje napredovanje bolesti, izvodi se hirurška intervencija. Tokom operacije vrši se resekcija (uklanjanje) oštećenog masnog tkiva. U nekim slučajevima je propisana i artroskopija, tokom koje se endoskopom umetnutom ispod kože uklanjaju fibrozno i ​​oštećeno tkivo. Ova vrsta operacije ostavlja vrlo male ožiljke jer se endoskop ubacuje kroz mikro-rezove. U periodu rehabilitacije preporučuje se uzimanje radonskih, jod-bromnih i sulfidnih kupki. Posjeta balneološkim odmaralištima značajno ubrzava proces oporavka.

Hoffina bolest zgloba koljena: liječenje narodnim lijekovima

Neki ljudi više vole tradicionalne recepte nego naučnu medicinu. Istovremeno, polažu uzaludne nade u njih, jer u slučaju Hoffine bolesti, narodni lijekovi samo ublažavaju bol, a upalni proces dalje napreduje. Najpopularnije metode liječenja ove bolesti kod kuće su blatne obloge od zelene ili plave gline. Oblozi od glicerina, amonijaka, joda, prirodnog meda i medicinske žuči pomoći će u ublažavanju bolova.

Lipoartritis je opasan jer se u nedostatku pravovremenog liječenja može transformirati u artrozu koljena, što će dovesti do stalnih bolova u zglobovima. Zbog toga je važno odmah kontaktirati specijaliste ako sumnjate na Hoffinu bolest.

Hipertrofija ljudskih mišića je osnovni koncept svakog fizičkog treninga, jer je zaslužna za razvoj snage, rast mišićne mase, brzi oporavak nakon vježbanja, kasniji dobar metabolizam itd. Stoga svaki sportista, posebno u bodibildingu, teži samo jednom cilju - konstantnoj funkcionalnoj hipertrofiji.

Hipertrofija ljudskih skeletnih mišića je adaptivni mehanizam našeg tijela, koji je odgovor na prekomjernu fizičku aktivnost u vidu povećanja broja mišićnih stanica.

U jednom od naših članaka ukratko smo govorili o tome šta dovodi do hipertrofije. Kao rezultat pretjerane fizičke aktivnosti, dolazi do mikrotraume, kao odgovor na koju se satelitske stanice počinju aktivno dijeliti, osiguravajući regeneraciju tkiva. Zbog ovog povećanja ćelija povećava se površina poprečnog presjeka vlakna, a njegovo povećanje, zauzvrat, dovodi do povećanja površine poprečnog presjeka samog mišića.

Šta utiče na rast mišića?

Prvo, pogledajmo naučnu stranu problema. Hipertrofija mišića zavisi od mnogih faktora u različitom stepenu, a to su:

• Vrsta vlakana;
• Sastav vlakana;
• Paul;
• Dob;
• Genetski potencijal;
• Vrsta obuke.

Površina poprečnog presjeka

Za procjenu hipertrofije potrebno je procijeniti volumen i masu skeletnih mišića. Ali budući da je to izuzetno teško učiniti, u studijama je uobičajeno procijeniti površinu poprečnog presjeka mišića (anatomski promjer). To se radi pomoću MRI (magnetna rezonanca) ili kompjuterizovane tomografije. U ovom slučaju, površina poprečnog presjeka samog mišića ovisi o površini poprečnog presjeka vlakana (od kojih se mišić sastoji). A budući da je broj ovih vlakana genetski inherentan osobi (nemoguće je povećati), ovdje se određuje važnost početnog genetskog potencijala osobe, tj. ako ih je malo, onda će čak i uz svu želju biti teško postići zapažene rezultate u rastu mišića.

Nemoguće je odrediti broj vlakana u osobi bez posebnog istraživanja, stoga, da bi se utvrdio genetski potencijal sportaša, fokusiraju se na mezomorfe. Ovi predstavnici imaju mnogo veću apsolutnu mišićnu masu od endo- ili ektomorfa.

Tip mišićnih vlakana

Mišićna vlakna se obično dijele na brza i spora (tip II i I). Brzi pružaju intenzivnu funkciju snage i brzine, spori pružaju niski intenzitet i dugotrajnu funkciju. Površina poprečnog presjeka prvog značajno premašuje površinu drugog. Štoviše, kod muškaraca i žena broj prve i druge vrste mišićnih vlakana uvelike varira. Kod netreniranih muškaraca brzi su veći od sporih, a kod netreniranih žena su približno jednaki. Ovo je jedan od važnih pokazatelja da je postizanje rasta mišića kod žena u početku mnogo teže.

Vrsta treninga

Funkcionalna hipertrofija ljudskih skeletnih mišića ovisi o vrsti treninga, što također utječe na funkcioniranje vlakana tipa I ili II. To dovodi do jednostavnog zaključka - lagani, niskointenzivni trening s vlastitom težinom će raditi u većini tipa I, zbog čega površina poprečnog presjeka mišića ostaje praktički nepromijenjena. Trening snage, brzine sa velikim utezima uključuje tip II, što značajno povećava površinu poprečnog presjeka.

Osim toga, postoje dvije vrste hipertrofije:

• Myofibrillar;
• Sarcoplasmic.

Kako ne bismo ulazili u detalje strukture, jednostavno ćemo pojasniti da je sarkoplazma tekući sadržaj oko vlakana, miofibrili su tanke niti koje se protežu duž mišićnog vlakna. Razlika se jasnije vidi na slici.

Dakle, na tip rasta mišića utiče i vrsta treninga. Dugotrajni trening niskog intenziteta dovodi do sarkoplazmatske hipertrofije, tj. povećavaju volumen sarkoplazme, u kojoj se povećava količina glikogena i kreatin fosfata. Ovo povećava izdržljivost i omogućava vam da vaš sljedeći trening bude duži. Na primjer, hipertrofija se javlja kod trkača na duge staze. Hipertrofija miofibrila nastaje pod uticajem treninga snage i dovodi do povećanja samih miofibrila i, shodno tome, površine poprečnog preseka.

Međutim, ni prvi ni drugi se ne nalaze u svom čistom obliku. Uvijek postoji mješoviti tip. Ali u treningu snage prevladava drugi, u aerobnom treningu prvi.

Ishrana za rast mišića

Naravno, nije dovoljno samo izvoditi trening snage, postići mikrotraumu i nadati se da će mišići rasti. Postoje i drugi preduslovi za rast mišića, a to su:

Sažetak

Dakle, šta treba učiniti da biste postigli rast mišića, ako ostavite po strani svoj tip tijela i genetsku predispoziciju:

Odmah napominjemo da po ovom pitanju nema lijeka. I nije bitno uzimate li anaboličke steroide za rast mišića, bez upornog i dugotrajnog treninga snage i pravilne prehrane, ipak nećete postići rezultate. Samo integrirani i naučni pristup će vam omogućiti da izgradite tijelo svojih snova.