→ Standardi fizičkog vaspitanja. Obrazovni standardi. Oslobađanje učenika od fizičkog vaspitanja – šteta ili korist?

Standardi fizičkog vaspitanja. Obrazovni standardi. Oslobađanje učenika od fizičkog vaspitanja – šteta ili korist?

Danas društvo ne pridaje dovoljan značaj nastavi fizičkog vaspitanja u školi. Neki misle da u školi nema ništa zanimljivo i korisno na časovima fizičkog vaspitanja i da je bolje da dijete radi dodatne časove, dok su drugi jednostavno lijeni i ne ide na te časove iz principa. Još strašniji trend je činjenica da je promocija životnog stila u kojem sport ima važnu i temeljnu ulogu u našoj zemlji gotovo ništa. Zato je potrebno razumjeti i uvidjeti korisnost nastave fizičkog vaspitanja u školi.

Približni standardi od 1. do 11. razreda

Vježbe

 Momci cure
5 4 3 5 4 3
Trčanje 30 m (sek) 6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
“Shuttle run” 3x10 m (sek.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
Skijanje 1 km. 8.30 9,00 9,30 9.00 9,30 10,0
Cross 1000 m (min.,sek.) nema vremena nema vremena
Skok u dalj iz mjesta (cm) 140 115 100 130 110 90
Bacanje medicinske lopte (cm) 295 235 195 245 220 200
Bacanje male lopte 150g (m) 20 15 10 15 10 5
Bacanje u metu sa 6 m 3 2 1 3 2 1
Preskakanje užeta za 1 minut. 40 30 15 50 30 20
Podizanje tijela za 1 minut. 30 26 18 18 15 13
Viseće povlačenje (jednokratno) 4 2 1
Zgibovi u ležećem položaju (jednokratno) 12 8 2
Sjedeći nagib naprijed (cm) 9 3 1 12,5 6 2

Vježbe 2. razred, okvirni standardi

Momci
4×9 m, sek 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
3×10 m, sek 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
Trčanje 30 m, s 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
Trčanje na 1.000 metara

bez vremena
Skok u dalj iz mjesta, cm 165 125 110 155 125 100
80 75 70 70 65 60
70 60 50 80 70 60
Podizanje na šipki 4 2 1
23 21 19 28 26 24
Čučnjevi (broj puta/min) 40 38 36 38 36 34
12 10 8 12 10 8

Vježbe 3. razred, okvirni standardi

Momci
3×10 m, sek 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
Trčanje 30 m, s 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
Trčanje na 1.000 metara

bez vremena
Skok u dalj iz mjesta, cm 160 130 120 160 135 110
Skok u vis način iskoračenja, cm 85 80 75 75 70 65
Preskakanje užeta (broj puta/min.) 80 70 60 90 80 70
Podizanje na šipki 5 3 1
Bacanja teniske loptice, m 18 15 12 15 12 10
Podizanje tijela iz ležećeg položaja (broj puta/min) 25 23 21 30 28 26
Čučnjevi (broj puta/min) 42 40 38 40 38 36
13 11 9 13 11 9
6 4 2 5 3 1

Vježbe 4. razred, okvirni standardi

Momci
3×10 m, sek 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
Trčanje 1.000 metara, min 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Skok u dalj iz mjesta, cm 185 140 130 170 140 120
Skok u vis način iskoračenja, cm 90 85 80 80 75 70
Preskakanje užeta (broj puta/min.) 90 80 70 100 90 80
Podizanje na šipki 5 3 1
Bacanje teniske loptice, m 21 18 15 18 15 12
Podizanje tijela iz ležećeg položaja (broj puta/min) 28 25 23 33 30 28
Čučnjevi (broj puta/min) 44 42 40 42 40 38
15 14 13 14 13 12
Pištolji, oslonjeni na jednu ruku, na desnu i lijevu nogu (broj puta). (m) 7 5 3 6 4 2

Vježbe, 5. razred

 Momci cure
5 4 3 5 4 3
Shuttle run 4×9 m, sek 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
Trčanje 30 m, s 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
Trčanje 60 m, s 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
Trčanje 300 m, min, s 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
Trčanje 1000 m, min, s 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
Trčite 2000 m

Nema praćenja vremena
Križ 1,5 km, min, s 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
od vješanja, jednom 7 5 3
Povlačenje na niskoj šipki iz visećeg položaja, jednom 15 10 8
Fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju 17 12 7 12 8 3
Podizanje tijela iz ležećeg položaja, prekriženih ruku na grudima za 1 minut, jednom 39 33 27 28 23 20
, cm 170 160 140 160 150 130
Skok u dalj u trčanju, cm 340 300 260 300 260 220
Skok u vis u trčanju, cm 110 100 85 105 95 80
Skijanje 1 km, min, sec 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Skijanje 2 km, min, sec

Nema praćenja vremena
  • Simultano beskonačno kretanje
  • Riblja kost lift
  • Spuštanje u „kapiju“ napravljenu od štapova
  • Kočenje pluga

Skijaška tehnika

Vježbe, 6. razred

Momci
4×9 m, sek 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
Trčanje 30 m, s 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
Trčanje 60 m, s 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
Trčanje 500 metara, min 2,22 2,55 3,20
, min 4,20 4,45 5,15
Trčanje na 2.000 metara

nema vremena
Skijaško trčanje 2 km, min 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Skijaško trčanje 3 km, min 19,00 20,00 22,00
Skok u dalj iz mjesta, cm 175 165 145 165 155 140
Podizanje na šipki 8 6 4
Ležeći sklekovi 20 15 10 15 10 5
10 6 3 14 11 8
40 35 25 35 30 20
46 44 42 48 46 44

Vježbe, 7. razred

Momci
4×9 m, sek 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
, With 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Trčanje 60 m, s 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Trčanje 500 metara, min 2,15 2,25 2,40
, min 4,10 4,30 5,00
Trčanje 2.000 metara, min 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Skijaško trčanje 2 km, min 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Skijaško trčanje 3 km, min 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Skok u dalj iz mjesta, cm 180 170 150 170 160 145
Podizanje na šipki 9 7 5
Ležeći sklekovi 23 18 13 18 12 8
Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja 11 7 4 16 13 9
Podizanje tela za 1 minut iz ležećeg položaja (pres), puta 45 40 35 38 33 25
Preskakanje užeta za 20 sekundi 46 44 42 52 50 48

Vježbe, 8. razred

Momci
4×9 m, sek 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
, With 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
Trčanje 60 m, s 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
Trčanje 1.000 metara, min 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
Trčanje 2.000 metara, min 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Skijaško trčanje 3 km, min 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Skijaško trčanje 5 km, min bez vremena
Skok u dalj iz mjesta, cm 190 180 165 175 165 156
Podizanje na šipki 10 8 5
Ležeći sklekovi 25 20 15 19 13 9
Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja 12 8 5 18 15 10
Podizanje tela za 1 minut iz ležećeg položaja (pres), puta 48 43 38 38 33 25
56 54 52 62 60 58

Vježbe, 9. razred

Momci
4×9 m, sek 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
, With 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Trčanje 60 m, s 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Trčanje 2.000 metara, min 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Skijaško trčanje 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Skijaško trčanje 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Skijaško trčanje 3 km, min 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Skijaško trčanje 5 km, min bez vremena
Skok u dalj iz mjesta, cm 210 200 180 180 170 155
Podizanje na šipki 11 9 6
Ležeći sklekovi 32 27 22 20 15 10
Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja 13 11 6 20 15 13
Podizanje tela za 1 minut iz ležećeg položaja (pres), puta 50 45 35 40 35 26
Preskakanje užeta za 25 sekundi 58 56 54 66 64 62

Vježbe, 10. razred

Momci
4×9 m, sek 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
, With 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Trčanje 100 m, s 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Trčanje 2 km, min 10,20 11,15 12,10
Trčanje 3 km metara, min 12,40 13,30 14,30
Skijaško trčanje 1 km, min 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Skijaško trčanje 2 km, min 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Skijaško trčanje 3 km, min 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Skijaško trčanje 5 km, min 26,00 27,00 29,00 bez vremena
Skok u dalj iz mjesta, cm 220 210 190 185 170 160
Podizanje na šipki 12 10 7
3 2 1
Ležeći sklekovi 32 27 22 20 15 10
10 7 4
Penjanje po užetu bez nogu, m 5 4 3
Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja 14 12 7 22 18 13
Podizanje tela za 1 minut iz ležećeg položaja (pres), puta 50 40 35 40 35 30
Preskakanje užeta za 25 sekundi 65 60 50 75 70 60

Vježbe, 11. razred

Momci
4×9 m, sek 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
, With 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Trčanje 100 m, s 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Trčanje 2 km, min 10,00 11,10 12,20
Trčanje 3 km metara, min 12,20 13,00 14,00
Skijaško trčanje 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Skijaško trčanje 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Skijaško trčanje 3 km, min 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
Skijaško trčanje 5 km, min 25,00 26,00 28,00 bez vremena
Skijaško trčanje 10 km, min bez vremena
Skok u dalj iz mjesta, cm 230 220 200 185 170 155
Podizanje na šipki 14 11 8
Podizanje naopako na visokoj šipki 4 3 2
Ležeći sklekovi 32 27 22 20 15 10
Nagnite se naprijed od
sjedeći položaj, cm		 15 13 8 24 20 13
Savijanje i proširenje ruku u osloncu na neravnine, jednokratno 12 10 7
Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja 14 12 7 22 18 13
Podizanje tela za 1 minut iz ležećeg položaja (pres), puta 50 45 40 42 36 30
Preskakanje užeta za 30 sekundi 70 65 55 80 75 65
Preskakanje užeta za 60 sekundi 130 125 120 133 110 70

Mnogi roditelji smatraju da su profesori fizičkog vaspitanja u školi ljudi koji nemaju veze sa sportom ili sportskim vaspitanjem. Odmah je važno napomenuti da ova izjava u osnovi nije tačna. Prije svega, potrebno je shvatiti da je ovih dana, a da niste u prošlosti profesionalni sportista ili osoba sa sportskim obrazovanjem, gotovo nemoguće dobiti posao u školi kao nastavnik fizičkog vaspitanja. Ova činjenica ukazuje da će sva ona djeca koja se budu bavila fizičkim vaspitanjem u školi pod nadzorom praktičara ili teoretičara (u zavisnosti od vrste prethodne aktivnosti nastavnika) barem u određenim sportskim disciplinama moći postići dobre rezultate, ako zele..

Veoma je važno da ljudi koji pohađaju časove fizičkog vaspitanja kod sebe razvijaju motivacione kvalitete. Ako u svakodnevnom životu uporedimo ljude koji su posvetili pažnju sportu i one koji nikada nisu nosili trenerku, razlika u životnoj motivaciji je vidljiva golim okom. Ljudi koji se bave fizičkim vaspitanjem, a samim tim i većina onih koji pohađaju časove fizičkog vaspitanja u školi, mnogo su uspešniji, jer još u školskim godinama, na časovima fizičkog vaspitanja, razvijaju osobine kao što su odlučnost i savladavanje sebe.

Prema statistikama, oni koji ne pohađaju redovno časove fizičkog vaspitanja obolevaju dva puta češće tokom epidemija gripa od onih koji redovno pohađaju časove fizičkog vaspitanja. Kao rezultat toga, oni koji češće obolijevaju imaju veliki broj problema sa školskim uspjehom, zbog činjenice da manje pohađaju nastavu u školi. Čini se da preskakanje nastave u školi i nepohađanje nastave fizičkog vaspitanja na prvi pogled nemaju nikakvu vezu. Međutim, ako uđete u trag gore opisanoj uzročno-posljedičnoj vezi, postaje jasno zašto je toliko važno ići na satove fizičkog i ne tražiti sebi izgovore da još jednom sjedite u klupi dok vaši drugovi polažu testove ili samo igranje sportskih igrica.

Ako svi gore navedeni argumenti nisu dovoljno uvjerljivi, onda treba provesti mali eksperiment. Učenik treba da uporedi svoje blagostanje tokom dva meseca. Neka se mjesec dana ne bavi sportom u školi i sjedi u klupi. U narednih mjesec dana morate pohađati sve časove fizičkog vaspitanja i slijediti sva uputstva učitelja. Svaki dan od ova dva dana potrebno je ostaviti upis u poseban dnevnik, u koji će učenik ostavljati svoje utiske o svom blagostanju i opštem stanju organizma. Nakon dva mjeseca, ponovo pročitajte dnevnik i uporedite svoje bilješke. Sigurno će zaključci za mnoge biti nevjerovatni, ali kakvi će biti, može se saznati provođenjem ovog eksperimenta.

Naravno, modernu školu fizičkog vaspitanja prilično je teško nazvati savršenim. A za to postoji mnogo razloga. Ali ako pažljivije pristupite ovoj lekciji, razmotrite ono što nastavnici nude i ne pokušavate izbjeći i sakriti se negdje u uličici, tada ćete u budućnosti moći izraziti ogromnu zahvalnost nastavnicima na tome.

Odmaknimo se sada od glasnih fraza i pokušajmo shvatiti koje su stvarne prednosti boravka u teretani ili na sportskom terenu. Prije svega, to je stvar fiziologije. Mladom tijelu u rastu potrebna je mobilnost kako bi mogla cirkulirati krv po cijelom tijelu. Zbog toga djeca ruše plafone u hodnicima ili učionicama tokom odmora. I što se više trudite da ih držite pod strogom disciplinom, to će glasnije vrištati na pauzi.

Časovi fizičkog vaspitanja osmišljeni su da uravnoteže ovu neravnotežu. Pravilno konstruirano fizičko zagrijavanje omogućava vam da raspršite višak energije po cijelom tijelu. U tom slučaju nema preteranog rada, kao ni opasnosti od uganuća ili druge vrste ozljede. Štoviše, zahvaljujući aktivnim fizičkim vježbama, tijelo se moralno puni, kada mozak privremeno isključi složene matematičke proračune ili misli o književnom zapletu, dajući osobi priliku da osvježi svoje misli. U budućnosti vam to pomaže da se nosite sa složenim zadacima koji su ostavljeni za kraj.

Između ostalog, tjelesni odgoj ponekad omogućava osobi da otkrije skrivene talente koje bi mu u drugom okruženju jednostavno bilo neugodno otkriti. Uostalom, ovde su, u suštini, svi jednaki i svi su u jednakim uslovima, kada će se malo ko šaliti na račun vaših uspeha. Ali iskusan nastavnik će moći procijeniti mogući potencijal i razviti ga u budućnosti. Upravo tako se manifestuju budući fudbaleri, odbojkaši, košarkaši i atletičari. Nakon posjete teretani, mnogi ljudi žele da se samostalno razvijaju, poboljšaju svoje tijelo i poboljšaju svoje zdravlje. A to je upravo ono što je vrijedno u školskom fizičkom vaspitanju, kao izvor neograničenih mogućnosti u budućnosti.


cure 5 4 3 5 4 3 5.9 7.0 7.2 6.6 7.2 7.4 9.1 10.0 10.4 (sek) 9.7 10.7 11.2 12.0 12.8 13.2 (sek) 12.4 12.8 13.2 Nema praćenja vremena Nema praćenja vremena 1050 950 850 (m) 750 650 550 8.30 9.30 10.30 Skijanje 1 km, min, sek 9.00 10.00 11.30 10 8 6 (m) 9 7 5 150 125 110 (cm) 140 115 100 60 50 40 (cm) 50 40 35 60 50 30 60 sekundi (puta) 65 55 40 40 36 32 (broj puta/min) 36 32 28 23 18 13 (m) 16 12 7 15 12 10 (m) 12 10 8 310 245 215 (cm) 280 215 175 4 2 1 od 6 m / 5 pokušaja 3 2 1 4 2 1 (jednom) 14 9 7 (jednom) 11 7 5 18 10 2 (sek) 12 6 2 11 9 5 (jednom) 9 5 3 18 15 12 30 sekundi (puta) 16 13 10 32 27 18 60 sekundi (puta) 22 18 15 +7 +4 +2 (cm) +8 +6 +4

Momci

cure
5.7 6.6 6.8 6.3 6.8 7.0
8.8 9.9 10.2 (sek) 9.3 10.3 10.8
12.0 12.2 12.4 (sek) 11.8 12.4 13.0

Nema praćenja vremena

Nema praćenja vremena

Nema praćenja vremena

 (min.sec)

Nema praćenja vremena
1100 1000 900 (m) 800 700 600
7.30 8.00 8.30 Skijanje 1 km, min, sec 8.00 8.30 9.00
12 9 7 (m) 11 8 6
155 130 120 (cm) 145 125 110
80 70 60 (cm) 70 60 45
70 60 40 60 sekundi (puta) 75 65 50
42 38 34 (broj puta/min) 38 34 30
27 22 15 (m) 17 14 9
18 15 12 (m) 15 12 10
360 270 220 (cm) 345 265 215
19 17 13 30 sekundi (puta) 17 14 11
33 30 20 60 sekundi (puta) 25 20 16
+8 +5 +3 (cm) +9 +7 +4
5 3 1 (jednom)
16 11 9 (jednom) 13 8 6
20 12 3 (sek) 14 8 2
12 10 6 (jednom) 9 6 4

Momci

cure
5.5 6.3 6.7 6.2 6.6 6.8
11.0 11.5 12.0 11.4 11.8 12.2
40 46 50 (sek) 44 48 54
8.6 9.5 9.9 (sek) 9.1 10.0 10.4
11.2 11.4 11.6 (sek) 11.5 11.8 12.2
5.10 5.50 6.20 (min) 6.00 6.30 6.50

Nema praćenja vremena

Nema praćenja vremena
1150 1050 950 (m) 850 750 650
7.00 7.30 8.00 Skijanje 1 km, min, sec 7.30 8.00 8.30
165 140 130 (cm) 155 135 120
290 260 220 (cm) 260 220 180
100 90 80 (cm) 90 70 60
14 10 8 (m) 13 9 7
80 70 60 60 sekundi (puta) 90 85 70
44 40 36 (broj puta/min) 40 36 32
6 4 2 (jednom) 4 2 1
14 11 7 (jednom) 10 6 4
5 3 2 (jednom)
17 13 11 (jednom) 13 9 7
23 14 5 (sek) 16 10 3
30 25 17 (m) 19 15 10
21 18 15 (m) 18 15 12
380 310 270 (cm) 350 275 230
+9 +6 +4 (cm) +10 +8 +5
20 18 15 30 sekundi (puta) 18 15 12
34 32 22 60 sekundi (puta) 28 22 18

Momci

cure
5.3 5.8 6.2 5.8 6.2 6.6
10.8 11.3 11.8 11.0 11.5 12.0
38 41 44 (sek) 42 45 48
1.05 1.10 1.15 (min.sec) 1.10 1.15 1.20
1.35 1.41 1.50 (min.sec) 1.40 1.53 2.20
2.00 2.05 2.10 (min.sec) 2.10 2.15 2.25
4.15 4.30 5.20 (min.sec) 4.20 5.10 5.20
8.5 9.3 9.7 (sek) 8.9 9.7 10
10.5 10.9 11.5 (sek) 11.0 11.4 11.8
4.40 4.55 5.10 (min) 5.25 5.40 6.00
8.40 9.20 9.50 (min.sec) 9.00 9.50 10.20
Nema praćenja vremena Nema praćenja vremena
1200 1100 1000 (m) 900 800 700
15 14 13 (m) 14 13 12
30 29 26 (m) 24 22 20
170 160 140 (cm) 160 150 130
300 270 250 (cm) 270 240 210
105 100 90 (cm) 100 80 70
550 520 490 (cm) 500 460 420
30 25 20 15 sekundi (puta) 35 30 25
90 80 70 60 sekundi (puta) 110 100 75
Za opremu Goat vault Za opremu
46 42 38 (broj puta/min) 42 38 34
7 5 3 (jednom) 5 3 2
33 27 19 (m) 20 16 12
25 22 19 (m) 22 19 16
400 330 290 (cm) 380 290 240
7 5 3 (jednom)
19 15 13 (jednom) 15 10 8
25 15 6 (sek) 18 12 5
21 19 16 30 sekundi (puta) 19 16 13
36 33 24 60 sekundi (puta) 31 23 20
+10 +8 +6 (cm) +12 +8 +5
16 12 8 (jednom) 11 6 5
6.30 7.00 7.40 7.00 7.30 8.10
14.30 15.00 15.30 14.50 15.50 18.00
50 25 12 Plivanje bez vremena, m 50 25 12

Momci

cure
5.1 5.6 5.8 5.4 6.0 6.3
10.4 10.9 11.4 10.8 11.3 11.8
37 40 43 (sek) 41 44 47
1.00 1.03 1.07 (min.sec) 1.05 1.08 1.12
1.20 1.30 1.50 (min.sec) 1.37 1.47 2.00
1.55 2.00 2.05 (min.sec) 2.05 2.10 2.20
3.30 3.40 4.20 (min.sec) 3.40 4.10 5.20
4.28 4.40 4.52 (min) 5.11 5.25 5.50
7.30 7.50 8.10 (min.sec) 8.00 8.20 8.40
Nema praćenja vremena Nema praćenja vremena
1250 1150 1050 (m) 950 850 750
8.3 9.0 9.3 (sek) 8.8 9.6 9.9
10.2 10.8 11.2 (sek) 10.8 11.2 11.6
6.00 6.30 7.00 Skijanje 1 km (min, sek) 6.15 6.45 7.30
14.00 14.30 15.00 Skijanje 2 km (min, sek) 14.30 15.00 15.30
16 15 14 (m) 14 14 13
32 30 28 (m) 26 24 22
175 165 145 (cm) 165 155 140
330 300 270 (cm) 300 270 240
110 105 95 (cm) 100 90 80
560 530 500 (cm) 510 490 450
Za opremu Goat vault Za opremu
95 85 75 60 sekundi (puta) 125 115 80
36 29 21 (m) 23 18 15
28 25 23 (m) 25 23 20
430 350 305 (cm) 400 320 250
8 6 4 (jednom)
27 20 10 (sek) 20 14 5
20 16 12 (jednom) 11 7 5
37 34 26 60 sekundi (puta) 32 25 22

Momci

cure
5.0 5.3 5.6 5.2 5.9 6.1
9.8 10.3 10.8 10.8 11.3 11.8
15.1 15.6 16.2 Trčanje na 100 metara (sek.) 17.5 18.5 19.5
36 39 42 (sek) 40 43 46
58 1.01 1.05 (min.sec) 1.03 1.06 1.10
1.18 1.27 1.48 (min.sec) 1.30 1.40 2.00
1.50 1.55 2.00 (min.sec) 2.00 2.05 2.15
3.10 3.30 4.10 (min.sec) 3.30 4.10 5.20
4.16 4.30 4.45 (min) 4.58 5.10 5.50
7.00 7.30 8.00 (min.sec) 7.30 8.00 8.30
9.40 10.40 11.30 (min.sec) 11.20 12.40 13.50
1300 1200 1100 (m) 1000 900 800
8.2 8.8 9.0 (sek) 8.6 9.4 9.7
9.8 10.2 10.6 (sek) 10.7 11.0 11.5
5.45 6.15 6.45 Skijanje 1 km (min, sek) 6.15 6.45 7.30
13.00 14.00 14.30 Skijanje 2 km (min, sek) 14.00 14.30 15.00
17 16 15 (m) 15 14 13.5
34 33 32 (m) 28 26 24
180 170 150 (cm) 170 160 145
360 330 300 (cm) 330 300 270
115 110 100 (cm) 105 100 85
580 550 520 (cm) 515 500 470
100 90 80 60 sekundi (puta) 110 100 85
Za opremu Goat vault Za opremu
39 31 23 (m) 26 19 16
30 28 26 (m) 28 26 24
465 415 390 (cm) 430 350 300
9 7 5 (jednom)
30 25 15 (sek) 22 16 6
26 22 18 (jednom) 12 7 5
4.0 2.0 1.0
38 35 28 60 sekundi (puta) 34 28 25

Momci

cure
4.8 5.1 5.4 5.1 5.8 6.0
9.2 9.7 10.2 10.2 10.7 11.2
14.7 15.3 15.8 Trčanje na 100 metara (sek.) 17.2 18.2 19.0
35 38 41 (sek) 39 42 45
55 58 1.02 (min.sec) 1.00 1.04 1.07
1.15 1.21 1.40 (min.sec) 1.29 1.39 1.50
1.45 1.50 1.55 (min.sec) 1.55 2.00 2.10
3.00 3.20 4.00 (min.sec) 3.30 4.00 5.10
4.03 4.15 4.30 (min) 4.48 5.00 5.20
9.30 10.20 11.20 (min.sec) 11.00 12.30 13.20
1350 1250 1150 (m) 1050 950 850
8.0 8.6 8.8 (sek) 8.5 9.3 9.6
9.6 10.0 10.4 (sek) 10.6 10.9 11.4
5.30 6.00 7.00 Skijanje 1 km (min, sek) 6.00 6.30 7.30
12.00 12.30 13.30 Skijanje 2 km (min, sek) 13.00 13.30 14.30
18.00 19.00 20.00 Skijanje 3 km (min, sek) 20.00 21.30 23.00
18 17 16 (m) 15.5 15 14.5
36 35 34 (m) 30 28 26
190 180 165 (cm) 175 165 150
380 350 320 (cm) 350 310 260
120 115 110 (cm) 105 100 90
620 610 590 (cm) 520 505 475
105 95 85 60 sekundi (puta) 115 105 90
Za opremu Goat vault Za opremu
42 37 28 (m) 27 21 17
34 31 28 (m) 30 27 25
565 435 395 (cm) 480 390 340
10 8 5 (jednom)
35 30 20 (sek) 24 19 11
30 26 22 (jednom) 12 8 6
6.0 4.0 2.0
39 36 29 60 sekundi (puta) 36 30 27

Momci

cure
4.6 5.0 5.3 5.0 5.7 5.9
8.8 9.4 10.0 9.8 10.3 10.8
14.5 15.0 15.5 Trčanje na 100 metara (sek.) 16.8 17.8 18.2
34 37 40 (sek) 38 41 44
52 56 1.00 (min.sec) 58 1.01 1.05
1.12 1.16 1.30 (min.sec) 1.28 1.38 1.45
1.40 1.45 1.50 (min.sec) 1.50 1.55 2.05
2.55 3.10 3.50 (min.sec) 3.30 4.00 5.10
3.57 4.10 4.25 (min) 4.39 4.54 5.15
9.20 10.00 11.00 (min.sec) 10.20 12.00 13.00
1400 1300 1200 (m) 1100 1000 900
7.9 8.5 8.7 (sek) 8.4 9.2 9.5
9.3 9.9 10.3 (sek) 10.5 10.8 11.3
5.00 5.30 6.30 Skijanje 1 km (min, sek) 5.30 6.00 7.00
11.30 12.00 13.00 Skijanje 2 km (min, sek) 12.30 13.00 14.00
17.30 18.00 19.00 Skijanje 3 km (min, sek) 19.30 20.00 21.30
19 18 17 (m) 16 15.5 15
37 36 34.5 (m) 32 29 27
210 200 180 (cm) 180 170 155
410 380 350 (cm) 360 320 280
125 120 115 (cm) 110 105 95
640 620 600 (cm) 525 510 480
45 40 35 30 sekundi (puta) 60 50 40
110 100 90 60 sekundi (puta) 120 110 95
Za opremu Goat vault Za opremu
45 40 31 (m) 28 23 18
40 35 32 (m) 35 32 30
695 530 430 (cm) 545 445 385
11 9 6 (jednom)
8 6 4 Viseće podizanje nogu (jednom)
40 35 25 (sek) 26 21 15
32 28 24 (jednom) 13 8 6
10 8 5 (jednom)
6.0 4.0 3.0
41 37 30 60 sekundi (puta) 37 31 28

Momci

cure
4.5 4.9 5.2 5.0 5.6 5.9
8.6 9.0 9.4 9.7 10.2 10.7
14.2 14.7 15.2 Trčanje na 100 metara (sek.) 16.5 17.5 18.0
32 34 36 (sek) 36 39 42
50 55 57 (min.sec) 57 1.00 1.04
1.35 1.40 1.45 (min.sec) 1.45 1.50 2.00
3.44 3.58 4.15 (min) 4.31 4.45 5.00
8.40 9.20 10.00 (min.sec) 10.10 11.40 12.40
13.40 14.40 15.40 (min.sec)
1450 1350 1250 (m) 1150 1050 950
7.3 8.0 8.2 (sek) 8.2 9.0 9.3
9.2 9.8 10.2 (sek) 10.4 10.7 11.2
20 19 17.5 (m) 16.5 16 15.5
37.5 36.5 35 (m) 33 30 28
Skijanje 1 km (min, sek) 5.30 6.00 7.00
10.00 11.00 12.30 Skijanje 2 km (min, sek) 12.00 12.30 13.30
15.30 16.30 18.00 Skijanje 3 km (min, sek) 19.00 20.00 21.00
27.00 29.00 31.00 Skijanje 5 km (min, sek)
220 210 190 (cm) 185 170 160
430 400 370 (cm) 370 330 300
130 125 120 (cm)) 110 105 95
660 640 620 (cm) 530 515 490
50 45 35 30 sekundi (puta) 65 55 45
115 105 95 60 sekundi (puta) 125 115 100
32 26 22 (puta) (sek) (cm) M-5kg / D -3kg (m)

Bavljenjem sportom možete ojačati svoj mišićno-koštani sistem. Blagotvorno utiču na mišićno-koštani sistem, sprečavajući razvoj promena u vezi sa godinama. Umjerenim treningom povećava se protok limfe u kralježnicu, a to je odlična prevencija osteohondroze. Uz pomoć fizičke aktivnosti možete aktivirati rad centralnog nervnog sistema, zbog čega se ubrzavaju ne samo metabolički već i psihološki procesi. Djeca uključena u fizičko vaspitanje mogu bolje naučiti školsko gradivo. Odrasli na taj način povećavaju svoju izdržljivost i poboljšavaju performanse.

Zašto su časovi fizičkog vaspitanja važni u školi?

Nikada prije problem vezan za nisku fizičku aktivnost djece i adolescenata nije bio tako akutan kao danas. Razlog tome je mnogo faktora, među kojima je i opća fascinacija djece kompjuterskim igricama i društvenim mrežama. Roditelji moderne dječije generacije stalno su igrali igrice na otvorenom, a djecu sada zanimaju samo kompjuteri. Istovremeno, fizička aktivnost sada doživljava toliki deficit da su 2-3 časa fizičkog vaspitanja sedmično već kap u moru, koja nije u stanju da utiče na fizički razvoj učenika. A ako tome dodamo sve veću statistiku tragičnih incidenata prilikom donošenja standarda, onda se postavlja logično pitanje: da li je uopšte potrebno izvoditi časove fizičkog u školi? Možda je vrijeme da ih u potpunosti izbacimo iz školskog programa?

Ovako radikalan pristup otklanjanju ovog problema je, naravno, nerazuman. Štaviše, može se uporediti sa sugerisanjem giljotine kao lijeka za glavobolju. Neophodno je ne isključiti tjelesni odgoj, već nekako pomoći da ono bude što korisnije i da ga djeca počnu smatrati sastavnim dijelom svog svakodnevnog života. Da bi se to dogodilo, moraju se napraviti temeljne promjene u nastavi tako važnog predmeta u školama.


Koji su problemi u nastavi fizike?

Danas se fizičko vaspitanje u školi suočava sa brojnim problemima, a to su:

  • Zastarjele nastavne metode;
  • Nedostatak stručnih stručnjaka;
  • Nedostatak finansiranja.

Ako je nekome zaista stalo do zdravlja mlađe generacije, onda je vrijeme da se preduzmu odlučni koraci da se problemi nastave fizike u školama otklone, i to što prije.

Pitanje zastarjelih programa i nastavnih metoda: I to je danas prilično aktuelno! Za nastavu fizičkog vaspitanja u školama predviđen je minimalan broj učenika, a učenici su obavezni da polažu standarde, sa čime ne mogu svi da se izbore. Očigledno se od učenika očekuje da samostalno treniraju nakon škole, što pomaže u poboljšanju njihovih atletskih performansi. Međutim, ovakav pristup nije ništa drugo do utopija, pogotovo ako se uzme u obzir trenutna pomama školaraca kompjuterskim igricama i internetom.


Fizičko vaspitanje treba da bude usmereno ne na procenu fizičkog razvoja učenika, već na sam razvoj. Prenošenje standarda od neobučenog djeteta neće donijeti nikakvu korist, već naprotiv, može naštetiti njegovom zdravlju. Nažalost, u posljednje vrijeme tragični incidenti uzrokovani ovim su čak i češći.

Koji su školski standardi za fizičko vaspitanje?

Školski standardi nisu običan hir nastavnika, već službeni zahtjev Ministarstva obrazovanja Ruske Federacije.


Država bi trebala biti zainteresirana za zdravlje sljedeće generacije, te stoga razvija standarde koji pomažu motivaciji učenika da poboljšaju svoje zdravlje i razviju fizički kvalitet. Standardi su podijeljeni u pet tipova, odnosno prema fizičkim kvalitetama:

  • Izdržljivost;
  • snaga;
  • spretnost;
  • Fleksibilnost;
  • Koordinacija.

Dakle, da bi dobili dobru ocjenu iz fizičkog vaspitanja, učenici moraju biti potpuno fizički razvijeni.

Šta se dešava sa standardima nakon njihovog usvajanja?

Nakon polaganja standarda i dobijanja ocjena, oni se šalju u centre za prikupljanje statističkih podataka. Tamo se obrađuju i prosječuju. Ovo pomaže da se dobije slika o tome da li fizički razvoj učenika ispunjava zahtjeve predloženog programa. Ako se ukaže potreba, standardi se mogu pojednostaviti ili zakomplicirati, ali to ovisi o smjeru dinamike. Fiziolozi koriste ove podatke kako bi pratili godine u kojima djeca pokazuju značajno povećanje fizičke izvedbe. Generalno, standardi ne predstavljaju samo procjenu, već i cijeli lanac korisnih podataka.

Oslobađanje učenika od fizičkog vaspitanja – šteta ili korist?

Iz raznih razloga roditelji pokušavaju da svoje dijete oslobode nastave fizičkog u školi. Neki su posebno zabrinuti za zdravlje djeteta, dok drugi jednostavno ne žele da njihovo dijete ima slabu ocjenu na svjedodžbi. Osnova svakog razloga treba da budu zdravstveni problemi ili loš fizički razvoj, koji može ometati djetetovu nastavu fizičkog vaspitanja. Međutim, zapravo, za učenike s takvim problemima, naprotiv, fizička aktivnost je korisnija u odnosu na njihove vršnjake.

Sistematske, dobro odabrane fizičke vježbe i pravilna prehrana mogu učiniti prava čuda. Štoviše, ovo se odnosi na sve, a posebno na djecu, jer je njihovo tijelo u rastu podložnije blagotvornom dejstvu fizičkog vaspitanja. Uzimajući to u obzir, roditelji ne bi trebali žuriti da „dobiju“ željenu potvrdu o izuzeću, koja im omogućava da ne idu na časove fizičkog vaspitanja, već je bolje razgovarati sa učiteljem i saznati o zdravstvenim grupama ili terapijskim vježbama. , tako da fizičko vaspitanje postane sastavni dio života malog čovjeka.


Roditelji moraju biti uporni u tom pitanju i uložiti sve napore u tom pravcu, a onda će do kraja škole dijete koje zaostaje u fizičkom razvoju moći dobiti odličnu ocjenu u svedočanstvu, i što je još važnije, dobro zdravlja i odlične fizičke forme. Zar ovo nije vrednija nagrada?! Ovo posebno važi za roditelje dece sa prekomernom težinom. Mnoge majke se trude da djecu sa prekomjernom težinom oslobode nastave fizičkog, kako im se drugovi iz razreda ne smiju, ali za dijete je to "medveđa usluga"! Gojazna djeca još više trebaju redovnu fizičku aktivnost i igre na otvorenom u fizičkom odgoju.

Standardi su razvijeni za sve učenike koji pripadaju „osnovnoj“ zdravstvenoj grupi. Učenici u „pripremnoj“ grupi treba da polažu samo standarde koji nisu uključeni u odeljak o kontraindikacijama. Za „specijalnu“ grupu (SMG) ne postoji odredba za polaganje standarda, već postoji poseban program za nju. U idealnom slučaju, učenici sa zdravstvenim problemima bi trebalo da se podučavaju odvojeno i da imaju poseban režim.

Klasa

 Test vježbe

INDIKATORI
Studenti

Momci

 cure
Ocjena “5” “4” “3” “5” “4” “3”
5 Shuttle run 4x9 m, sek
5 Trčite 30 m, sekunde
5 Trčanje 500m, min
5 Trčanje 1000m, min
5 Trčite 60 m, sekunde
5 Trčanje 2000 m, min

Nema praćenja vremena
5 Skok u dalj iz mjesta
5
5 Fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju
5 Savijanje napred iz sedećeg položaja, cm
5
5 Skijaško trčanje 1 km, min
5 Skijaško trčanje 2 km, min
5 Višeskok, 8 skokova, m
5 Preskakanje užeta, 15 sekundi, puta
5 Plivanje (bez vremena)

Standardi fizičkog vaspitanja za 6. razred

Klasa

 Test vježbe

INDIKATORI
Studenti

Momci

 cure
Ocjena “5” “4” “3” “5” “4” “3”
6 Shuttle run 4x9 m, sek
6 Trčite 30 m, sekunde
6
6 Trčite 60 m, sekunde
6 Trčanje 2000 m, min

Nema praćenja vremena
6 Skok u dalj iz mjesta
6 Visoko povlačenje
6
6
6 Podizanje tijela za 1 minut. iz ležećeg položaja
6 Skijaško trčanje 2 km, min
6 Skijaško trčanje 3 km, min
6
6 Plivanje

Standardi fizičkog vaspitanja za 7. razred

Klasa

 Test vježbe

INDIKATORI
Studenti

Momci

 cure
Ocjena “5” “4” “3” “5” “4” “3”
7 Shuttle run 4x9 m, sek
7 Trčite 30 m, sekunde
7 Trčanje 1000m - dječaci, min 500m - djevojčice, min
7 Trčite 60 m, sekunde
7 Trčanje 2000 m, min
7 Skok u dalj iz mjesta
7 Visoko povlačenje
7 Fleksija i ekstenzija ruku u osloncu
7 Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja
7 Podizanje tijela za 1 minut. iz ležećeg položaja
7 Skijaško trčanje 2 km, min
7 Skijaško trčanje 3 km, min
Preskakanje užeta, 20 sekundi, puta

Standardi fizičkog vaspitanja za 8. razred

Klasa

 Test vježbe

INDIKATORI
Studenti

Momci

 cure
Ocjena “5” “4” “3” “5” “4” “3”
8 Shuttle run 4x9 m, sek
8 Trčite 30 m, sekunde
8 Trčanje 1000 m, min
8 Trčite 60 m, sekunde
8 Trčanje 2000 m, min
8 Skok u dalj iz mjesta
8 Visoko povlačenje
8 Fleksija i ekstenzija ruku u osloncu
8 Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja
8 Podizanje tijela za 1 minut. iz ležećeg položaja
8 Skijaško trčanje 3 km, min
8 Skijaško trčanje 5 km, min

Nema praćenja vremena
8

Standardi fizičkog vaspitanja za 9. razred

Klasa

 Test vježbe

INDIKATORI
Studenti

Momci

 cure
Ocjena “5” “4” “3” “5” “4” “3”
9 Shuttle run 4x9 m, sek
9 Trčite 30 m, sekunde
9
9 Trčite 60 m, sekunde
9 Trčanje 2000 m, min
9 Skok u dalj iz mjesta
9 Visoko povlačenje
9 Fleksija i ekstenzija ruku u osloncu
9 Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja
9 Podizanje tijela za 1 minut. iz ležećeg položaja
9 Skijaško trčanje 1 km, min
9 Skijaško trčanje 2 km, min
9 Skijaško trčanje 3 km, min
9 Skijaško trčanje 5 km, min

Nema praćenja vremena
9 Preskakanje užeta, 25 sekundi, puta

Standardi fizičkog vaspitanja za 10. razred

Klasa Test vježbe

INDIKATORI
Studenti

Momci

 cure
Ocjena “5” “4” “3” “5” “4” “3”
10 Shuttle run 4x9 m, sek
10 Trčite 30 m, sekunde
10 Trčanje 1000 m - dječaci, sek 500 m - djevojčice, sek
10 100 m trčanje, sekunde
10 Trčanje 2000 m, min
10 Trčanje 3000 m, min
10 Skok u dalj iz mjesta
10 Visoko povlačenje
10 Fleksija i ekstenzija ruku u osloncu
10 Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja
10 Podizanje tijela za 1 minut. iz ležećeg položaja
10 Skijaško trčanje 1 km, min
10 Skijaško trčanje 2 km, min
10 Skijaško trčanje 3 km, min
10 Skijaško trčanje 5 km, min

Nema praćenja vremena
10 Skijaško trčanje 10 km, min

Nema praćenja vremena
10

Standardi fizičkog vaspitanja za 11. razred

Klasa

 Test vježbe

INDIKATORI
Studenti

Momci

cure
Ocjena “5” “4” “3” “5” “4” “3”
11 Shuttle run 4x9 m, sek
11 Trčite 30 m, sekunde
11 Trčanje 1000 m - dječaci, sek 500 m - djevojčice, sek
11 100 m trčanje, sekunde
11 Trčanje 2000 m, min
11 Trčanje 3000 m, min
11 Skok u dalj iz mjesta
11 Visoko povlačenje
11 Fleksija i ekstenzija ruku u osloncu
11 Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja
11 Podizanje tijela za 1 minut. iz ležećeg položaja
11 Skijaško trčanje 1 km, min
11 Skijaško trčanje 2 km, min
11 Skijaško trčanje 3 km, min
11 Skijaško trčanje 5 km, min

Nema praćenja vremena
11 Skijaško trčanje 10 km, min

Nema praćenja vremena
11 Preskakanje užeta, 30 sekundi, puta

STANDARDI OBUKE

ZA OSVAJANJE VJEŠTINA, SPOSOBNOSTI I RAZVOJA MOTORIČKIH KVALITETA.

2. razred

Test vježbe

Momci

1. Trčanje30 m od visokog starta, s

2. Shuttle run 3x10 m, s

Shuttle run 4x9m, s

3. Trčanje na 1000 m,

Nepoznavanje vremena

4. Višeskok 8 skokova, m

5. Bacanje lopte u metu sa 6 m iz 5 pokušaja, jednom

6. Zgibovi na visokoj šipki od vješanja, jednom

7. Zgibovi na niskoj šipki iz visećeg položaja, jednom

8. Skijanje 1 km, min, sek

9. Pređite 1 km

Nepoznavanje vremena

10. Skok u dalj iz mjesta, cm

11. Preskakanje užeta za 1 minut

3. razred

Test vježbe

Momci

2. Shuttle run 3x10 m, s

3. Shuttle run 4x9m, s

4. Trčanje 1500 m,

Nepoznavanje vremena

5. Višeskok 8 skokova, m

6. Bacanje lopte u metu sa 6 m iz 5 pokušaja, jednom

7. Zgibovi na visokoj šipki od vješanja, jednom

8. Zgibovi na niskoj šipki iz visećeg položaja, jednom

9. Skijanje 1 km, min, sek

10. Skijanje 1 km, min, sek

Nepoznavanje vremena

11. Križ 1,5 km

Nepoznavanje vremena

11. Skok u dalj iz mjesta, cm

12. Preskakanje užeta za 1 minut

4. razred

Test vježbe

Momci

1. Trčanje 30 m od visokog starta, s

2. Trčanje 60 m, s

3. Trčanje 200 m, s

4. Trčanje 2000 m,

Vrijeme se ne uzima u obzir

5. Skok u dalj u trčanju, cm

6. Skok u vis u trčanju, cm

7. Bacanje lopte 150 g, m

8. Zgibovi na visokoj šipki od vješanja, jednom

9. Zgibovi na niskoj šipki iz visećeg položaja, jednom

10. Skijanje 1 km, min, sek

11. Skijanje 2 km, min, sec

Vrijeme se ne uzima u obzir

12. Križ 2 km

Vrijeme se ne uzima u obzir

13. Skok u dalj iz mjesta, cm

14. Podizanje tela iz ležećeg položaja, skrštenih ruku na grudima za 1 minut, jednom

15. Shuttle run 4x9 m, sek

16. Preskakanje užeta za 1 minut

5. razred

Test vježbe

Momci

Ekspresni testovi

1. Trčanje 30 m, s

4. Skok u dalj iz mjesta, cm

atletika

1. Trčanje 60 m, s

2. Trčanje 300 m, min, s

3. Trčanje 1000 m, min, s

4. Trčite 2000 m

Nema praćenja vremena

5. Križ 1,5 km, min, s

8. Bacanje lopte 150 g, m

Skije

1. Simultano beskonačno kretanje

2. Podizanje riblje kosti

3. Spuštanje u “kapiju” napravljenu od štapova

4. Kočenje pluga

5. Skijanje 1 km, min, sek

6. Skijanje 2 km, min, sec

Nema praćenja vremena

KOŠARKA

1. Trčanje lopte

GIMNASTIKU

1. Penjanje užetom u dva koraka i spuštanje

2. Akrobatska kombinacija 3-4 elementa

3. Svod preko koze

4. Preskakanje užeta za 1 minut

PLIVANJE

1. Plivanje bez vremena, m

6. razred

Test vježbe

Momci

Ekspresni testovi

1. Trčanje 30 m, s

2. Zgibovi na visokoj šipki od vješanja, jednom

3. Zgibovi na niskoj šipki iz visećeg položaja, jednom

4. Skok u dalj iz mjesta, cm

5. Podizanje tela iz ležećeg položaja, skrštenih ruku na grudima za 1 minut, jednom

6. Shuttle run 4x9 m, s

ATLETIKA

1. Trčanje 60 m, s

2. Trčanje 300 m, min, s

3. Trčanje 1000 m, min, s

4. Trčanje 1500 m, min, s

5. Trčite 2000 m

Bez uzimanja u obzir vremena

6. Skok u dalj u trčanju, cm

7. Skok u vis u trčanju, cm

8. Bacanje lopte 150 g, m

9. Pređite 1,5 km

10. Cross 3 km, min, sec

Bez uzimanja u obzir vremena

KOŠARKA

GIMNASTIKU

1. Penjanje užetom u 3 i 2 koraka

2. Razdvojeni svod preko koze

3. Preskakanje užeta za 1 minut

4. Akrobatska kombinacija 3-4 elementa

SKIS

2. Simultano kretanje u dva koraka

4. Plug se okreće na spuštanju

5. Skijaško trčanje 1 km

6. Skijanje 2 km, min, sec

PLIVANJE

1. Plivanje, min, s

7. razred

Test vježbe

Momci

Ekspresni testovi

1. Trčanje 30 m, s

2. Zgibovi na visokoj šipki od vješanja, jednom

3. Zgibovi na niskoj šipki iz visećeg položaja, jednom

4. Skok u dalj iz mjesta, cm

5. Podizanje tela iz ležećeg položaja, skrštenih ruku na grudima za 1 minut, jednom

6. Shuttle run 4x9 m, s

ATLETIKA

1. Trčanje 60 m, s

2. Trčanje 300 m, min, s

3. Trčanje 1000 m, min, s

4. Trčanje 1500 m, min, s

5. Trčite 2000 m

Bez uzimanja u obzir vremena

6. Skok u dalj u trčanju, cm

7. Skok u vis u trčanju, cm

8. Bacanje lopte 150 g, m

KOŠARKA

1. Bacite u obruč nakon driblinga

GIMNASTIKU

5. Širina svoda preko koze (105 si)

SKIS

1. Naizmjenični dvostepeni hod

3. Simultani pokret u jednom koraku

5. Skijaško trčanje 1 km

6. Skijanje 2 km, min, sec

6. Skijanje 3 km, min, sec

Nema praćenja vremena

PLIVANJE

1. Plivanje, min, s

2. Plivanje bez vremena, m

8. razred

Test vježbe

Momci

Ekspresni testovi

1. Trčanje 30 m, s

2. Zgibovi na visokoj šipki od vješanja, jednom

3. Zgibovi na niskoj šipki iz visećeg položaja, jednom

4. Skok u dalj iz mjesta, cm

5. Podizanje tela iz ležećeg položaja, skrštenih ruku na grudima za 1 minut, jednom

6. Shuttle run 4x9 m, s

ATLETIKA

1. Trčanje 60 m, s

2. Trčanje 300 m, min, s

3. Trčanje 1000 m, min, s

4. Trčanje 2000 m, min, s

5. Trčite 3000 m

Bez uzimanja u obzir vremena

6. Skok u dalj u trčanju, cm

7. Skok u vis u trčanju, cm

8. Bacanje lopte 150 g, m

KOŠARKA

GIMNASTIKU

1. Penjanje užetom u 2 koraka

2. Penjanje užetom u 3 koraka

3. Složena vježba na neravnim šipkama

4. Vežbe povezivanja na šipki

5. Preskok preko konja sa okretom od 90o

6. Podrška kroz kozu u dužini (110 cm)

7. Preskakanje užeta za 1 minut

8. Akrobatska kombinacija 3-4 elementa

SKIS

1. Naizmjenični dvostepeni hod

3. Klizanje

5. Skijaško trčanje 1 km

6. Skijanje 2 km, min, sec

7. Skijanje 3 km, min, sec

8. Skijanje 5 km, min, sec

Bez uzimanja u obzir vremena

9. Križ 2 km, min, s

10. Križ 3 km, min, s

PLIVANJE

1. Plivanje, min, s

2. Plivanje bez vremena, m

9. razred

Test vježbe

Momci

Ekspresni testovi

1. Trčanje 30 m, s

2. Zgibovi na visokoj šipki od vješanja, jednom

3. Zgibovi na niskoj šipki iz visećeg položaja, jednom

4. Skok u dalj iz mjesta, cm

5. Podizanje tela iz ležećeg položaja, skrštenih ruku na grudima za 1 minut, jednom

6. Shuttle run 4x9 m, s

ATLETIKA

1. Trčanje 60 m, s

2. Trčanje 300 m, min, s

3. Trčanje 1000 m, min, s

4. Trčanje 2000 m, min, s

5. Trčite 3000 m

Bez uzimanja u obzir vremena

6. Skok u dalj u trčanju, cm

7. Skok u vis u trčanju, cm

8. Bacanje lopte 150 g, m

KOŠARKA

1. Ubacivanje u obruč nakon driblinga (od 6 šuteva)

2. Slobodno bacanje (od 10 šuteva) (djevojke sa 3 metra)

3. Jump Shot

GIMNASTIKU

2. Penjanje užetom u 3 koraka

3. Složena vježba na neravnim šipkama

4. Vežbe povezivanja na šipki

5. Bočni preskok preko konja sa okretom od 90o

6. Svod sa nogama savijenim preko koze u dužini (115 cm)

7. Preskakanje užeta za 1 minut

8. Akrobatska kombinacija 3-4 elementa

10. Vježba ravnoteže na gredi (veza)

SKIS

1. Naizmjenični pokreti u četiri koraka

2. Simultani pokret u jednom koraku

3. Klizanje

4. Kočenje i okretanje "rala"

5. Skijaško trčanje 1 km

6. Skijanje 2 km, min, sec

7. Skijanje 3 km, min, sec

8. Skijanje 5 km, min, sec

Bez uzimanja u obzir vremena

9. Križ 2 km, min, s

10. Križ 3 km, min, s

PLIVANJE

1. Plivanje, min, s

2. Plivanje bez vremena, m

10. razred

Test vježbe

Momci

Ekspresni testovi

1. Trčanje 30 m, s

2. Zgibovi na visokoj šipki od vješanja, jednom

3. Zgibovi na niskoj šipki iz visećeg položaja, jednom

4. Skok u dalj iz mjesta, cm

5. Podizanje tela iz ležećeg položaja, skrštenih ruku na grudima za 1 minut, jednom

6. Shuttle run 4x9 m, s

ATLETIKA

1. Trčanje 100 m, s

2. Trčanje 300 m, min, s

3. Trčanje 1000 m, min, s

4. Trčanje 2000 m, min, s

5. Trčite 3000 m

Bez uzimanja u obzir vremena

6. Trčite 5000 m

Bez uzimanja u obzir vremena

7. Križ 800 m

6. Skok u dalj u trčanju, cm

7. Skok u vis u trčanju, cm

KOŠARKA

1. Ubacivanje u obruč nakon driblinga (od 6 šuteva)

2. Slobodno bacanje (od 10 šuteva) (djevojke sa 3 metra)

GIMNASTIKU

2. Penjanje po užetu

3. Kombinovanje vježbi na šipkama od 3-4 elementa

4. Kombinovanje vežbi na prečki od 3-4 elementa

5. Bočni svod preko konja pod uglom

6. Dugi svod preko konja (120 cm)

7. Preskakanje užeta za 1 minut

8. Akrobatska kombinacija 3-4 elementa

9. Podizanje naopako na visokoj šipki

11. Penjanje po užetu bez upotrebe nogu, m

1. Naizmjenični dvostepeni hod

7. Klizanje

8. Skijaško trčanje1 km

9. Skijanje 2 km, min, sec

Bez uzimanja u obzir vremena

12. Križ 2 km, min, s

13. Križ 3 km, min, s

14. Križ 5 km, min, s

Bez uzimanja u obzir vremena

PLIVANJE

1. Plivanje, min, s

2. Plivanje bez vremena, m

11. razred

Test vježbe

Momci

Ekspresni testovi

1. Trčanje 30 m, s

2. Zgibovi na visokoj šipki od vješanja, jednom

3. Zgibovi na niskoj šipki iz visećeg položaja, jednom

4. Skok u dalj iz mjesta, cm

5. Podizanje tela iz ležećeg položaja, skrštenih ruku na grudima za 1 minut, jednom

6. Shuttle run 4x9 m, s

ATLETIKA

1. Trčanje 100 m, s

2. Trčanje 300 m, min, s

3. Trčanje 1000 m, min, s

4. Trčanje 2000 m, min, s

5. Trčite 3000 m

Bez uzimanja u obzir vremena

6. Trčite 5000 m

Bez uzimanja u obzir vremena

7. Pređite 1 km

6. Skok u dalj u trčanju, cm

7. Skok u vis u trčanju, cm

KOŠARKA

1. Ubacivanje u obruč nakon driblinga (od 6 šuteva)

2. Slobodno bacanje (od 10 šuteva)

GIMNASTIKU

1. Penjanje po užetu

2. Kombinovanje vježbi na šipkama od 4-5 elemenata

3. Kombinovanje vežbi na prečki sa 4-5 elemenata

4. Preskok preko konja

5. Dugački svod preko konja (120 cm) razmaknutih nogu

6. Preskakanje užeta za 1 minut

7. Akrobatska kombinacija 4-5 elemenata

8. Podizanje naopako na visokoj šipki

9. Podizanje sa silom u otvor na visokoj šipki

10. Vježba ravnoteže na gredi (kombinacija 3-4 elementa)

11. Držanje nogu u uglom položaju, sa

12. Savijanje i ispružanje ruku u osloncu na neravnine, jednom

13. Penjanje po užetu 5 m bez upotrebe nogu, sa

14. Kombinacija sa gimnastičkim konopom, sa

15. Dugi salto preko prepreke 100 cm

16. Kombinacija sa gimnastičkim obručem

SKIS

1. Naizmjenični dvostepeni hod

2. Simultano beskonačno kretanje

3. Simultani dvostepeni hod

4. Prelazak iz jednog poteza u drugi

5. Naizmjenični pokreti u četiri koraka

6. Simultani pokret u jednom koraku

7. Klizanje

8. Skijaško trčanje1 km

9. Skijanje 2 km, min, sec

10. Skijanje 3 km, min, sec

11. Skijanje 5 km, min, sec

Bez uzimanja u obzir vremena

12. Križ 2 km, min, s

13. Križ 3 km, min, s

14. Križ 5 km, min, s

Bez uzimanja u obzir vremena

PLIVANJE

1. Plivanje, min, s

2. Plivanje bez vremena, m


 

 
ovo je zanimljivo: